4 совета, как укрепить отношения с любимым человеком • Статьи на сайте издательства БОМБОРА
Большинство людей тонут в несчастливом партнерстве, но даже у таких отношений, на первый взгляд полностью изживших себя, есть потенциал обрести простое человеческое счастье.
Дело в том, что наполненные любовью отношения вовсе не дело случая, а вопрос личного выбора и нашего внутреннего отношения к ним, поэтому сначала стоит обратиться к основополагающим для здоровых отношений принципам.
Возьми на себя ответственность за себя и свои чувства
Постарайся обрести дружелюбное и утвердительное отношение к своей проблеме и взять на себя ответственность за нее. Когда мы принимаем независящие от нас обстоятельства, мы уже чувствуем облегчение и не переносим негатив на своего партнера.
«Идет дождь, но от меня зависит, как я оцениваю погоду, чем наполняю этот день и на что его трачу».
Устрани свою проекцию
Не проецируй одну ситуацию на всех окружающих людей, особенно своего партнера.
Для этого идентифицируй свои проблемы из детства и больше не возвращайся к ним. Одна негативная установка не должна быть приоритетом для принятия решений.
Например, если в детстве родители помыкали и принимали за тебя решения, то это не значит, что партнер будет придерживаться той же роли, не стоит проецировать эту модель на любимого человека. Он не твои родители, у тебя столько же прав, сколько и у твоего партнера.
Следи за тем, чтобы жизнь доставляла тебе удовольствие
Мы верим в то, что думаем и чувствуем. Если все наши мысли крутятся о болезнях, неудачах, ошибках, то все это царствует в нашей жизни, а вследствие влияет на нашу активность и отношения, поэтому важно:
- избавиться от страхов,
- осознать, что враждебное отношение к веселью не имеет смысла,
- избавиться от роли жертвы и научиться быть благодарным,
- сознательно научиться наслаждаться маленьким радостям жизни.
Эти простые шаги помогут избавится от чувства стресса, а значит ты впустишь в свою жизнь яркие краски и сможешь наслаждаться отношениями с любимым человеком.
Следи вместе с партнером за уровнем удовольствия в паре
Совместное удовольствие и наслаждение также очень важны для укрепления отношений. В жизни пары наступает момент, когда все кажется рутинным, особенно если оба партнера много работают.
Необходимо совместно проанализировать, достаточно ли вы заботитесь о себе как о паре или из ваших отношений исчезла радость. Если ответ носит отрицательный характер, то стоит сосредоточиться на решении этой проблемы.
Например, запланировать в календаре время, когда вы проводите только вдвоем без забот, домашних дел и внешних проблем.
Если следовать этим принципа и сделать их частью своей жизни, то ты сможешь построить крепкие и счастливые отношения, несмотря на прошлый опыт.
Больше советов о том, как улучшить взаимоотношение с партнером и побороть свои негативные установки по поводу отношений, ищите в книге Стефани Шталь «Ребенок в тебе может найти любовь. Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлое».
Расскажите всем, какую интересную статью вы нашли!
Ребенок в тебе может найти любовь. Построить счастливые отношения, не оглядываясь на прошлоеСтефани Шталь
595 ₽
15 способов улучшить отношения за 60 секунд
Время от времени даже самые прочные и гармоничные отношения дают сбой. Мы можем этого избежать, если будем уделять отношениям с близкими 60 секунд в день.
Укрепляем отношения с партнером
1. Обнимите любимого человека и удерживайте его в объятиях в течение 60 секунд
Прикосновение способствует выработке гормонов окситоцина и дофамина, которые отвечают за привязанность и удовольствие. Ощущение тепла и радости будет с вами в течение всего дня, как будто вы завернуты в теплое и мягкое пуховое одеяло.
2. Отправьте сообщение о том, что вам в нем нравится, или о том, как хорошо вам было вместе
Напомните о ярких моментах совместной жизни, и вы зарядите его и себя позитивной энергией.
3. Вспомните, какой напиток, закуску или десерт он любит
Зайдите в магазин, чтобы его купить. Такие маленькие знаки внимания важны для отношений. Людям нравятся, когда о них заботятся и помнят об их вкусах и предпочтениях.
Уделяем внимание друзьям
4. Отправьте другу простое короткое сообщение
Можно написать: «Сегодня я услышал по радио твою любимую песню и понял, как мне хочется с тобой увидеться. Скучаю, надеюсь на скорую встречу».
5. Отправьте подруге цветы без повода
Приложите к букету открытку, в которой будет написано о том, как много она для вас значит.
6. Оставьте другу голосовое сообщение
Например, где вы поете или говорите о том, как вы к нему относитесь. Он будет слушать и улыбаться.
Заботимся о детях
7. Положите в ланчбокс сына или дочери записку с забавным смайликом
Детям важно чувствовать вашу любовь и защиту.
8. Выложите привычную еду в форме смешной картинки
Даже смайлики и сердечки вызывают улыбку.
9. За ужином похвалите ребенка, расскажите, какими его чертами характера вы восхищаетесь
Получив комплимент от родителей, ребенок ляжет спать в хорошем настроении. Такие моменты очень важны для укрепления семейных отношений и запоминаются надолго.
Налаживаем связь с коллегами
10. Купите угощение для своей команды
Это может быть что-то простое и недорогое: печенье, пончики или шоколадка. Совместные чаепития способствуют хорошим отношениям в коллективе.
11. Отправьте коллеге, который вам помог, сообщение со словами благодарности
В теме напишите «Спасибо». Адресат непременно прочитает такое письмо.
12. Искренне поблагодарите начальника
Боссов редко хвалят, а им приятно знать, что их ценят, уважают или любят.
Не забываем о себе
13. Составьте список из семи вещей, которые делают вас счастливым
Постарайтесь ежедневно выполнять один пункт из списка в течение недели.
14. Оплатите чашку кофе человеку, который зашел в кафе после вас
Давать приятнее, чем получать.
Этот жест заставит незнакомого человека улыбнуться, его улыбка согреет ваше сердце, и ваш день наверняка сложится удачно.
15. Запишите пять своих положительных качеств на небольшом листе бумаги
Положите в свой кошелек. Каждый раз, когда расплачиваетесь, перечитывайте то, что написано на листе. Это повышает самооценку и улучшает настроение.
Об авторе: Бела Ганди — коуч, основатель службы знакомств Smart Dating Academy.
11 советов о том, как усилить любовь в отношениях
В этой статье
Когда дело доходит до отношений, зачастую вы получаете то, что отдаете. Чем больше времени и усилий вы потратите на то, чтобы сделать своего партнера счастливым, тем лучше будут ваши отношения! Балуя своего партнера объятиями и качественно проведенным временем, вы быстро научитесь увеличивать любовь в ваших отношениях.
Любовь как шоколад — нам мало! Так что, если ваши отношения разваливаются или вы счастливее, чем когда-либо, каждой паре нужно немного больше любви в своих отношениях.
Вот почему мы даем вам 11 советов, как увеличить любовь в браке и стать счастливее, чем когда-либо.
1. Отойдите от телефона
Учитывая новые статистические данные о том, что 1 из 10 пар признаются, что проверяют свои телефоны во время секса, неудивительно, что 46% пар чувствуют пренебрежение со стороны своего супруга, зависимого от мобильных телефонов.
Один из лучших способов усилить любовь в ваших отношениях — это выделить время, свободное от технологий, с любимым человеком.
Начните с выбора получаса (или больше), когда вы включаете свой телефон в беззвучный режим и суете его в ящик стола.
Это может быть утром, когда вы вместе пьете кофе, вечером, когда вы сидите на диване, или во время ужина.
Если вы отложите телефон подальше, это усилит вашу любовь, показывая партнеру, что вы уделяете ему безраздельное внимание.
2.
Регулярно общайтесь Если вы хотите научиться увеличивать любовь в отношениях, вы должны уметь общаться со своим партнером.
Общение является краеугольным камнем успешных отношений. Так пары узнают друг друга, учатся решать проблемы и растут как люди. Если в отношениях есть конфликты или какие-то новости, которыми нужно поделиться, утаивание вредит отношениям, и всегда рекомендуется сообщать о своих чувствах партнеру, даже в те дни, когда вам не хочется этого делать.
3. Найдите время для физической близости
Физическая близость с кем-то является одним из самых глубоких переживаний, которые вы можете испытать с другим человеком.
Физическая привязанность, такая как объятия, секс или даже держание за руки, тесно связана с удовлетворением партнера. Во многом это связано с гормоном связи «окситоцином», который высвобождается в эти интимные моменты.
Дополнительная литература: 8 советов по улучшению физических отношений в браке
4. Регистрация брака
Многие пары считают полезным проходить регистрацию брака полурегулярно.
Вы можете делать это один раз в месяц или раз в пару месяцев, чтобы оба партнера чувствовали себя услышанными своим партнером.
Что такое регистрация брака? Это вечер, когда парам требуется тридцать минут или меньше, чтобы поговорить о своих отношениях. Супруги могут собраться вместе и обсудить любые проблемы, которые возникают у них в отношениях. Вы также можете использовать это время, чтобы поговорить о важных аспектах ваших отношений и выразить признательность друг другу.
5. Будьте более спонтанными
Один из способов усилить любовь в отношениях — быть более спонтанными со своим партнером. Забронируйте отпуск на выходные, удивите супруга обедом или подарите любимому человеку просто потому, что…
Спонтанность привносит в ваши отношения волнение, укрепляющее любовь.
6. Никогда не прекращайте встречаться друг с другом
Исследования показывают, что супруги углубляют общение, когда еженедельно устраивают свидания.
Он также восстанавливает супружеские обязательства, снижает стресс и повышает сексуальное удовлетворение.
Вам не нужно выходить на ночь в город, чтобы хорошо провести время вместе. Проводя время дома вместе, вы можете повысить удовлетворенность отношениями и сексуальной жизнью.
Исследование, проведенное Национальным брачным проектом, показало, что «жены, которые проводят время вместе со своими мужьями хотя бы раз в неделю, в 3,5 раза чаще испытывают сексуальное удовлетворение выше среднего по сравнению с женами, которые проводят вместе меньше времени, чем раз в неделю.»
7. Практика прощения
Если вы состоите в длительных отношениях, скорее всего, будут моменты, когда ваш партнер доводит вас до отчаяния. Могут даже быть моменты, когда они глубоко задевают ваши чувства.
Чтобы увеличить любовь в отношениях, вы должны научиться искусству прощения.
Истинное прощение заключается в том, чтобы принять искреннее прощение и забыть о проблемах.
Для этого нужны силы, особенно если вас предал супруг. Но преимущества безграничны.
8. Укрепляйте доверие
Доверие необходимо для увеличения любви в отношениях.
Вы можете построить доверительные отношения со своим супругом, регулярно общаясь с ним, устанавливая границы и придерживаясь их, беря на себя ответственность за свои действия и оставаясь верным. Сдержать свое слово — это еще один способ показать своим партнерам, что они могут вам доверять.
Когда пары доверяют друг другу, они могут разрушить стены и быть уязвимыми вместе. Это укрепит любовь и повысит удовлетворенность отношениями.
9. Скажите пожалуйста и спасибо
Вы всегда говорите спасибо баристе в любимой кофейне, но как насчет вашего супруга? Когда в последний раз вы использовали простые манеры, когда ваш партнер что-то делал для вас?
Увеличьте любовь в ваших отношениях, регулярно выражая благодарность.
Это заставит вашего партнера чувствовать себя любимым и ценным даже за такие простые действия, как приготовление вам утреннего кофе.
10.Празднуем вместе
Отличный способ увеличить любовь в отношениях — это вместе отпраздновать.
Исследования показывают, что пары, которые празднуют вместе, более счастливы в своих отношениях, чем пары, которые этого не делают.
Покажите своему партнеру, что вы заботитесь о нем, отметив его триумф.
Это может быть что-то столь же крупное, как крупная распродажа, которую они сделали на работе, или что-то столь же незначительное, как прожить целый день без проверки своих социальных сетей! Каковы бы ни были их цели, празднуйте их победы, как если бы они были вашими собственными.
11. Проявляйте сочувствие к своему супругу
Сочувствие — это то, как вы начинаете понимать своего партнера. Это способность понимать и разделять чувства к своему партнеру.
Наличие супруга, который понимает ваши чувства и заботится о них, необходимо для счастливых и здоровых отношений. Сопереживание вашему партнеру покажет ему, что вы любите его и признаете его чувства.
Еда на вынос
Неважно, переживаете ли вы тяжелые времена в отношениях или просто хотите быть максимально счастливыми, если вы хотите увеличить любовь в отношениях, вы должны научиться дорожить своим партнером. Сделайте качественное совместное времяпрепровождение своим приоритетом. Уберите телефон, укрепите доверие и покажите свою признательность партнеру.
Ссылки
https://surecall.com/docs/20180515-SureCall-Attachment-Survey-Results-v2.pdfhttps://www.baylor.edu/mediacommunication/news.php?action=story&story=161554http:/ /nationalmarriageproject.org/wp-content/uploads/2012/05/NMP-DateNight.pdfhttps://psycnet.apa.org:443/record/2006-20034-008
Поделиться этой статьей на
Поделиться этой статьей на
Четыре ключа к созданию вечной любви
Все, что вам нужно, это любовь.
Любовь — это все, что тебе нужно.
Как и послание многих других песен, фильмов и популярных медиа, эта знаменитая песня «Битлз» подтверждает распространенный миф о том, что любовь — это все, что вам нужно для процветания отношений. Поп-песни прославляют процесс влюбленности и женитьбы, но почти всегда не обращают внимания на то, что последует.
Конечно, все мы, состоящие в любовных отношениях, хотели бы «жить долго и счастливо». Но можем ли мы? Реально ли ожидать, что любовь продлится долго?
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
К счастью, счастье наших отношений находится под нашим контролем больше, чем мы думаем. В нашей новой книге «Счастливы вместе » мы описываем исследования о здоровых привычках, ведущих к прочной любви, и о том, как вы можете развивать их на благо ваших собственных отношений.
Вот четыре ключевые привычки, которые помогут создать длительную любовь.
1. Гармоничная страсть
Здоровые отношения подразумевают взаимозависимость, в которой мы можем быть в безопасности, зрелыми и целостными сами по себе, но в то же время быть уязвимыми и открытыми для нашего партнера и ценить его или ее уникальные силы и дары. Чтобы иметь такие отношения, мы должны продолжать заниматься своими личными интересами, а также заниматься новыми интересными делами вместе как пара, чтобы способствовать развитию здоровой страсти, которая может поддерживать нас в течение долгого времени.
Противоположностью гармоничной страсти является навязчивая страсть, при которой нам может быть трудно развиваться как полноценным людям, потому что мы полагаемся на нашего партнера, чтобы он наполнил или дополнил нас. У такого рода страсти есть темная сторона, которая, как утверждает исследователь Роберт Валлеран, так же вредна для отношений, как и полное отсутствие страсти. Он и его коллеги обнаружили, что навязчивая страсть может привести к несчастливым отношениям и менее приятному сексу.
Гармоничная страсть, с другой стороны, приводит к когнитивным и эмоциональным преимуществам, таким как лучшая концентрация, более позитивное мировоззрение и больше потока. Исследования показали, что это также связано с менее деструктивным поведением во время конфликтов в отношениях.
Как сделать страсть более гармоничной? Во-первых, важно завоевать доверие. Исследователь отношений Джон Готтман предлагает НАСТРОИТЬ друг друга, то есть обращать внимание друг на друга, поворачиваться друг к другу, проявлять терпимость, проявлять понимание, не защищаться в своих ответах и проявлять сочувствие. Вы можете не каждый раз делать это правильно; но постоянная практика увеличивает ваши шансы на успех и окупается в долгосрочной перспективе.
2. Развитие положительных эмоций
Это эссе было адаптировано из Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love That Last (2018, TarcherPerigee, 272 страницы)
Как сообщает Барбара Фредриксон, положительные эмоции важны для нашего благополучия, помогая нам создавать определенные и устойчивые физические, психологические и социальные ресурсы, которые могут подготовить нас к более трудным временам.
Но что такое положительные эмоции? Имеет ли она в виду удовольствие, которое мы испытываем, съев хороший кусочек шоколада?
Конечно, в удовольствии нет ничего плохого — оно нужно нам в жизни, чтобы быть счастливыми. Но когда Фредриксон говорит о положительных эмоциях, она имеет в виду более широкий набор эмоций, таких как интерес, надежда, благодарность и трепет, в дополнение к радости или счастью. Они не заменяют «негативные» эмоции, такие как гнев, печаль или страх, которые, возможно, вообще не следует называть «негативными», поскольку они могут оказывать положительное влияние на наше поведение, помогая нам противостоять несправедливости, собирать поддерживать себя или избегать опасных ситуаций.
Однако не все негативные эмоции полезны, особенно избыток негатива в отношениях.
В то время как нам нужно быть открытыми для обучения на отрицательных эмоциях по мере их возникновения, именно положительные эмоции мы хотим активно культивировать. Исследования показали, что люди с более положительными эмоциями имеют лучшие сердечно-сосудистые профили и лучше восстанавливаются после инсультов.
Положительные эмоции важны для отношений, они помогают нам чувствовать себя бодрыми, когда мы переживаем неизбежные взлеты и падения в жизни. Они могут стать заразными и для нашего партнера (и наоборот); поэтому нам надлежит стараться культивировать в себе больше положительных эмоций, чтобы наш супруг мог «поймать» наш положительный настрой.
Как мы можем культивировать больше положительных эмоций? Невозможно просто сказать себе, что вы должны быть счастливее. На самом деле, исследования показали, что слишком высокая оценка счастья и зацикливание на нем может иметь неприятные последствия и сделать нас менее счастливыми.
Вместо этого вы можете «расставить приоритеты в позитиве», принимая решения и организуя свою жизнь таким образом, чтобы стимулировать положительные эмоции. Обратите внимание на то, какие действия в вашей жизни приносят вам положительные эмоции, и не забудьте запланировать их в свою жизнь.
Итак, если вы считаете, что танцы — это весело, вы можете добавить их в свой репертуар того, что вы делаете со своим партнером. Или, если вас вдохновила героическая фигура, обязательно сходите послушать ее речь, когда она будет в городе в следующий раз. Вы также можете вместе совершать длительные прогулки, вместе готовить ужин или вместе смотреть свадебные фотографии.
Суть не в том, чтобы форсировать положительные эмоции, а в том, чтобы поставить себя в те условия, в которых позитив естественным образом возникает у вас и вашего партнера.
3. Наслаждение хорошими моментами
Наслаждение связано с положительными эмоциями; но это больше об усилении их воздействия. Это помогает нам ценить нашего партнера с течением времени, если мы не забываем обращать внимание на его или ее хорошие качества и хорошие времена, которые мы провели вместе, а не зацикливаться на проблемах или принимать друг друга как должное.
Наслаждение требует чего-то близкого к внимательности или метасознанию, которое выходит за рамки первоначального опыта.
Ценить то, что происходит в данный момент, а также вспоминать прошлое или представлять веселый опыт в будущем, может оказать положительное влияние на наше счастье. Когда это делается с партнером, мы предполагаем, что это также имеет преимущества для отношений.
Общение с положительными качествами, которые мы видим в нашей второй половинке — то, что Брайант и Верофф называют «аффективным подтверждением», — было связано с семейным удовлетворением и успешным преодолением трудных переходов, таких как рождение ребенка. Кроме того, благодарность за лучшие качества нашего партнера может укрепить нашу связь в данный момент и создать ресурсы для улучшения наших отношений в будущем, а также повысить индивидуальное счастье.
Если вы расскажете своему партнеру о положительном опыте в своей жизни, это также повысит ваше благополучие в отношениях, если ваш партнер с энтузиазмом поддерживает вас и не пытается омрачить вашу радость. На самом деле, пары, которые делят свою удачу друг с другом позитивным образом, как правило, сообщают о большей удовлетворенности отношениями, что может играть роль в том, что они дольше остаются вместе.
4. Знание и развитие сильных сторон своего характера
Хотя может показаться романтичным сказать кому-то другому: «Ты дополняешь меня» или «Я не могу жить без тебя», это не те чувства, которые в конечном итоге приводят к прочной любви. Вместо этого вы можете быть вознаграждены более продолжительной любовью, если понимаете важность развития и поддержки уникальных сильных сторон характера в себе и своем партнере.Сильные стороны характера — это качества, которыми мы все в той или иной степени обладаем и которые связаны с мудростью, умеренностью, мужеством, человечностью, справедливостью и трансцендентностью — ключами к осмысленной, полноценной жизни. Мартин Селигман и Кристофер Петерсон разработали инвентаризацию, которую вы можете взять, чтобы определить сильные стороны своего характера и поделиться ими со своим партнером. Это может помочь вам лучше осознать свои сходства и свою уникальность, что поможет вам лучше поддерживать друг друга в личном росте.
Исследования показали, что развитие сильных сторон характера может сделать вас счастливее, особенно если вы пробуете новые способы их использования.
Как вы можете поддерживать сильные стороны друг друга? Один из способов — поделиться с любимым человеком историями о том, как вы успешно использовали свои сильные стороны в жизни. Партнеры могут внимательно слушать, проявлять любопытство (а не осуждать) и поощрять смакование воспоминаний, что может привести к новой и большей оценке друг друга и более тесной связи.
Одна забавная вещь, которую вы, возможно, захотите сделать, это пойти на «свидание сильных сторон», где вы по очереди планируете прогулку, используя одну из своих сильных сторон. Например, если вы обладаете сильным энтузиазмом, а ваш партнер любит учиться, возможно, вы арендуете скутеры и отправляетесь на историческую экскурсию по городу с гидом. Или, если доброта — ваша главная сила, а юмор — сила вашего партнера, возможно, вы вместе занимаетесь чем-то, что помогает людям, а также заставляет их смеяться.