Как научиться любить жизнь и мыслить всегда позитивно: Мыслить позитивно: как этому научиться — Психология эффективной жизни

Мыслить позитивно: как этому научиться — Психология эффективной жизни

Психологи и гуру утверждают: изменив мышление, можно кардинально изменить свою жизнь. Казалось бы, такая простая идея, что тут сложного — бери и меняй. А в реальности стоит вам только решиться, как на пути к переменам гарантированно возникнут досадные «но».

Во-первых, сразу же появится уважительная причина, по которой у вас просто не останется свободного времени на все эти непонятные игры в «новую жизнь»: дом, друзья, семья, работа… Словом, внутренний саботаж. И потом… вдруг и вправду что-то изменится? А что, если мне не понравится? Что тогда? Страх.

Во-вторых, все глупости: у кого-то там, может, и получилось, а у нормальных людей это не работает. Нечего надеяться даже на малейшие изменения — проверено! Нежелание что-либо делать и отвечать за результат.

В-третьих, живут же себе знакомые, живут и не заморачиваются по этому поводу. Быть как другие и не высовываться.

В-четвертых, подумаешь — куча проблем. Зато есть о чем поговорить! Ну и подумаешь, что денег нет, — зато легко даю советы другим, как правильно зарабатывать и на что тратить. Как лечить пару десятков болезней, воспитывать детей, строить отношения с мужем, куда пойти учиться, где и с кем лучше отдыхать.

Чем больше советую, тем востребованнее и нужнее себя чувствую.

А теперь давайте разбираться, с чего начать, чтобы сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении, научиться мыслить позитивно и изменить привычные стереотипы.

1. Найдите точку отсчета новой жизни

Начните с простого — остановитесь, поставьте на «стоп» мысли и движения. Сядьте, возьмите чистый лист бумаги и ручку, напишите имена трех самых важных людей в вашей жизни.

Написали? А теперь посмотрите на них внимательно. Не замечаете странности? Готова поспорить, что в этом списке нет вашего имени.

Выходит, вы не считаете себя главным человеком в вашей же собственной жизни? Почему? Подумайте и запишите ответы на этот вопрос.

Записали? Считайте, что у вас получился список для «работы над ошибками». Еще раз просмотрите его и переходите к следующему шагу.

2. Встаньте на путь к счастью

Составление списков — полезная вещь, которая помогает наглядно оценить объем действий, необходимых для достижения результата. Поэтому продолжим и составим еще один. На этот раз это будет список всего, что мешает вам чувствовать себя счастливым.

Окиньте этот список критичным взглядом: все ли написано, не упустили ли чего-то важного, что привычно и незаметно отравляет вам жизнь.

А дальше приступайте к главному: против каждого пункта напишите противоположное по смыслу состояние.

Вот так быстро и незаметно вы составили список желаемых изменений на пути к собственному счастью. Взгляните, теперь все выглядит не так страшно:

• Вместо «ругаюсь с близкими» — «учусь договариваться с близкими».
• Вместо «не нравлюсь себе» — «учусь принимать, уважать и любить себя».
• Вместо «хожу на нелюбимую работу» — «занимаюсь любимым делом».
• Вместо «работаю без выходных» — «отдыхаю и восстанавливаю силы».
• Вместо «чувствую себя одиноким» — «наполняю свою жизнь общением».
• Вместо «имею лишний вес» — «имею стройное тело».

3. Сместите фокус

Запомните: все, на что обращаешь свое внимание, увеличивается. Все, с чем борешься, усиливается. И, между прочим, за счет вашей же энергии!

Делайте выбор в пользу позитивного: настраивайте фокус внимания на то хорошее, что с вами происходит. Смотрите на жизнь проще: все происходит просто потому, что происходит. А если что-то пошло не по плану, просто составьте другой план.

4. Проведите ревизию ненужных отношений

Теперь пришло время навести порядок в своих отношениях с окружающими. Конечно, за пять минут тут не справиться, но потратить на это несколько дней стоит.

Составьте список всех, с кем приходится общаться регулярно, и исключите из него «токсичных» людей, которые оказывают на вас негативное влияние.

Поверьте, вы ничего не потеряете, а лишь обретете больше пространства для развития отношений с новыми людьми, на которые раньше у вас просто не оставалось ни времени, ни сил.

Как распознать «токсичного» человека? Они всегда и всем недовольны. У них низкий уровень социального интеллекта. Они мало заботятся о чувствах окружающих. Из «лучших побуждений» они постоянно дают советы, контролируют, критикуют и манипулируют. Общение с ними в буквальном смысле заразно — после него вы чувствуете себя опустошенными.

Позвольте себе тесные контакты только с теми людьми, кто относится к окружающему миру дружелюбно и готов делиться этим состоянием с другими. Поддерживайте и развивайте те отношения, в которых вас ценят и уважают. Остальные сведите к минимуму.

Если «токсичным» человеком оказался родственник или начальник и общение с ним неизбежно, установите четкие границы и не позволяйте их нарушать. Вежливо, но уверенно заявите, что предпочитаете не переходить на личности и не будете обсуждать вопросы, не относящиеся к делу. Предложите сделать паузу в общении до тех пор, пока человек не будет готов разговаривать с вами спокойно и уважительно.

5. Долой внутреннего критика!

Внутреннего критика в первую очередь нужно в себе рассмотреть, а после — познакомиться поближе, подружиться и… отправить в заслуженный долгосрочный отпуск. Помогите ему собрать чемодан старых убеждений и ненужных жизненных установок. Купите билет в одну сторону и со словами «Адьос, амиго!» отправьте его в прошлое.

Поверьте, без этого скептика размер земного шара и собственных способностей увеличится в разы! Чтобы не растеряться на бескрайних просторах неожиданно открывшихся возможностей, нужен компас. Теперь, когда у вас появилась мотивация, самое время выучить еще один иностранный язык — язык собственной интуиции, который и поможет вам ориентироваться на новом жизненном пути.

6. Больше красок и улыбок, меньше «не»

Осталось запомнить еще пару-тройку простых правил, которые помогут вам настроить себя на оптимистичное отношение к миру: черный с серым не носить, частицу «не» позабыть, чаще улыбаться и реже напрягаться.

Получилась настоящая поэтическая подсказка!

• Внесите в свой мир больше красок: в одежду, интерьер, аксессуары и пищу. Как радуга меняет небосклон, так и вы сможете изменить свое настроение, пригласив в окружающее пространство яркость и чистоту красок.
• Улыбка вам в помощь. Улыбаясь, вы тренируете мышцы лица. Как следствие — выглядите моложе и дружелюбнее, а заодно запускаете в голове программу улучшения настроения. Попробуйте три минуты механически удерживать улыбку — и почувствуете, что вас действительно накрывают положительные эмоции.
• С «не» все просто. Наше подсознание мыслит образами, поэтому опускает отрицательную частицу. Вот и получается: чего мы «не» хотим, к тому подсознательно движемся. Чтобы не попасть в эту психологическую ловушку, формулируйте задачу правильно. Делайте акцент не на том, чего вы «не» хотите, а на том, что хотите получить в результате.

И что дальше?

Теперь — только вперед, выполнять все, что вы себе запланировали. Не важно, в каких объемах, главное — делать это регулярно, каждый день. Хотите получить новый результат — сделайте то, чего раньше не делали, пусть и маленькими шагами. Информация становится знанием только тогда, когда применяется на практике.

 

От редакции

А если не получается научиться новому? Редко кому удается избежать модной сейчас прокрастинации. Ведь даже понимая, что знания будут полезны в будущем, мы все равно натыкаемся на сопротивление в настоящем. Так талантливый ребенок каждый раз с боем собирается в музыкальную школу, люто ненавидит ее, но под строгим надзором родителей ходит, учит, пилит инструмент… Взрослые с похожим неудовольствием ходят на работу. Достигают результатов, вроде бы гордятся собой, но к концу дня чувствуют громадную усталость. И задают себе вопрос — что с этим делать?

Ольга Юрковская знает, как справиться с самосаботажем, — http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.

Вы этого не осознаете, но ваш разум интерпретирует любые события так, чтобы они коррелировали с вашими представлениями и восприятием. Это как носить очки с цветными стеклами: вы их не замечаете, вы всю жизнь носили такие очки и  весь мир был для вас фиолетовым. А на самом деле мир разноцветный, это ваши очки фиолетовые.  Ваше мышление располагает кучей уловок, помогающих держать вас подальше от разных социальных опасностей. Оно рассказывает вам захватывающие байки о грядущих неприятностях, выдумывает мнения других людей, настаивает, что все следует принимать на свой счет и пытается выставить сверхвысокие требования и планки. Единственное, что оно для вас не делает – не учит, как почувствовать себя счастливым и свободным. Этому вы можете научиться самостоятельно – начните со статьи

Алексея Соболева «Как ваш мозг вас обманывает» http://psy.systems/post/kak-vash-mozg-vas-obmanyvaet.

Как мыслить позитивно и выкинуть плохие мысли из головы

Содержание

• 1 О позитивном мышлении
• 2 Техники позитивного мышления
• 3 Правила позитивного мышления

О позитивном мышлении

Несмотря на то что теория о позитивном мышлении становится все более и более популярной, многие люди по-прежнему не понимают как мыслить позитивно и выражать свои мысли в положительном ключе, когда окружающий мир полон негативна, несправедливости, ограничений, а реальность далека от волшебной сказки.

Позитивным мышлением называют и психологическую концепцию, и хорошую привычку, которая является залогом психологического благополучия индивида. Позитивное мышление называют новым, правильным мышлением силы, ментальным позитивизмом.

Позитивное мышление применяется как метод мотивационного развития личности, дающий ответ на вопрос о том, как правильно мыслить, чтобы стать успешным, здоровым, богатым, любящим и любимым, счастливым – правильное мышление способно изменить к лучшему любой аспект и сферу жизни.

Мыслить позитивно – не то же самое, что быть неоправданным оптимистом или легкомысленным пофигистом.

Мыслить позитивно – значит относиться к жизненным трудностям как к возможностям, а не проблемам, искать пути решения актуальных задач, уметь смотреть на ситуацию с разные сторон, мыслить не стандартно, а креативно, быть осознанным и контролировать мышление усилием воли.

Чтобы перестать накручивать себе плохие мысли, нужно усвоить главный принцип и основополагающую идею правильного мышления: мысли и идеи, которые человек считает правдивыми, имеют тенденцию осуществляться в его реальной жизни. Грубо говоря, если думать что все плохо, так оно и будет, а если мыслить позитивно – жизнь будет благополучной.

По большому счету, жизнь такова, какой ее видит и субъективно воспринимает конкретный индивид. Мыслительные образы, господствующие в сознании, определяют образ действий, то есть поступки человека, которые, в свою очередь, определяют образ, стиль и уровень жизни.

Жизнь человека зависит от того, как он привык относиться к происходящим в ней событиям: пассивен он или активен, считает себя ответственным за происходящее или перекладывает ответственность на других, уверен в себе или нет и так далее.

Большинство людей мыслят шаблонно или так, как привыкли, не задумываясь ни о том, что это влияет на качество их жизни, ни о том, что способ мышления можно изменить.

Если человек когда-то научился мыслить негативно, значит сможет научиться мыслить позитивно. Для этого придется постараться и перестроить мышление и мировоззрение.

Вопрос о вере в лучшее, как о твердой убежденности в возможность управлять реальностью, силой (энергией) собственной позитивной мысли, вызывает больше всего вопросов и споров и перебрасывает «мостик» из позитивной психологии в эзотерику. Но бесспорным является то, что человек, который безоговорочно не поверит в себя, свои силы и в то, что он сам творец своей судьбы, вряд ли сможет понять как правильно мыслить.

Техники позитивного мышления

Суть позитивного мышления в том, что человек путем постоянного позитивного влияния осознанного мышления достигает в мыслях продолжительного конструктивного оптимистичного настроения и тем самым повышает удовлетворенность собственной жизнью и ее качеством.

Как научиться контролировать свои мысли? Осознавать их. Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором индивид фокусируется на переживании настоящего момента.

В контексте рассматриваемой темы осознанность – умение останавливать негативные мысли и эмоции, как только они появились. Мысли и эмоции взаимосвязаны. Мыслить позитивно невозможно на слишком переменчивом или негативном эмоциональном фоне.

Ощутив негативную эмоцию или заметив промелькнувшую плохую мысль, нужно принять их, так как они естественны, но пресечь, не позволить взять верх над разумом, так как они приходящие явления.

Мысли, чувства, эмоции нельзя отождествлять с собственным «Я». Например, в случае испуга сказать себе: «Да, я боюсь, но я – не страх, я сильнее его, я им руковожу, а не он мной».

Как научиться мыслить правильно? Освоить техники и понять правила позитивного мышления.

ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ:

• АФФИРМАЦИИ

Положительные и конкретные утверждения о том, что хочется иметь. Это короткие утвердительные предложения, сформулированные в настоящем времени. Произносятся аффирмации часто и по нескольку раз, отчего называются формулами самовнушения.

Выражать свои мысли четко и позитивно несложно, нужно лишь сформулировать предельно конкретную цель и исключить из фразы частицу «не». Например, вместо «Я не бедный» говорить «Я богатый».

Люди часто думают и прокручивают в голове то, от чего хотелось бы избавиться, что нежелательно, а также негативные варианты развития событий: «Только бы ни это!», «Завтра снова ужасный день…», «Вряд ли у меня получится».

Такое мышление – привычка, базирующаяся на страхах и неуверенности в себе или возникшая оттого, что так чаще всего думают и говорят значимые люди и большинство индивидов в обществе.
Если человек хочет быть счастливым, он должен приучить себя мыслить позитивно.

Примеры общих аффирмаций: Я богат и всегда буду богат! Успех сопутствует мне по жизни! Я здоров и полон сил! Мои отношения основаны на любви и доверии!

Аффирмации могут быть и более узкими. Например: «Я с легкостью сбрасываю 10 кг лишнего веса, изменив образ жизни» или «Я с легкостью зарабатываю 10 000 $ в месяц».

• ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Это мыслительное представление, зрительное воображение и «прорисовка» желанной цели. Выражать свои мысли можно не только словесно, но и создавая визуальные образы.

Закрыв глаза, человек может воссоздавать желанное происшествие или предмет, о котором мечтает, словно просматривая фильм или картинку на экране. Если делать это часто, осознанно, старательно, детально, включаясь эмоционально, можно приблизить претворение в жизнь воображаемого.

• БЛАГОДАРНОСТЬ

Если выкинуть все плохие мысли из головы, можно обнаружить, что в жизни много хорошего. Нужно акцентировать внимание на положительных аспектах жизни и на позитивных сторонах трудностей (а они есть всегда) и быть благодарным за все, что есть. Чаще замечать происходящие в жизни положительные события, отмечать то чувство довольства жизнью и благодарности, которые они вызывают, выражать свои мысли в словах благодарности.

Когда человек ценит то, что имеет, а не завидует или жалуется, что у него чего-то не хватает, душевное состояние нормализуется, возникает ощущение удовлетворенности, спокойствия и радости. С таким настроением проще ставить и достигать цели по улучшению собственной жизни.

Правила позитивного мышления

Чтобы понять как научиться мыслить так, чтобы управлять мыслями, чувствами, поступками и самой судьбой, нужно взять на вооружение правила позитивного мышления:

1. Проще относиться к жизни, не усложнять ее. Препятствие – шанс для роста и развития, а не трагедия. В сложной ситуации нужно убрать плохие мысли из головы и действовать, веря в лучшее.
2. Радоваться простым вещам, наслаждаться каждым мгновением жизни и дарить радость окружающим. Улыбка, доброе слово, бескорыстная помощь, легкость и простота в общении помогают ощутить счастье и удовлетворенность жизнью. Выражать свои мысли окружающим лучше с добром и позитивом, тогда они будут отвечать тем же.
3. Не поддерживать пустые разговоры о болезни, бедности и прочих бедах, не общаться с «тяжелыми» людьми. Это принцип разумного эгоизма. Есть люди, которые пытаются «заразить» негативом вольно или невольно, при этом их цель – просто пожаловаться на жизнь, поругаться или посплетничать. Если таким людям предлагать пути решения их проблем или попросить сменить тему, они отвергнут предложения, так как настроены «купаться» в негативе, потому их лучше избегать.
4. Не перегружать себя потоками ненужной информации, негативными новостями, передачами и фильмами, которые раздражают или вызывают тревогу. Ежедневно извне поступает огромное количество ложной и правдивой, но ненужной информации. Этот поток нужно уметь «перекрывать» в нужные моменты.
5. Жить полной жизнью. Успевать и работать и отдыхать, уделять внимание всем областям и сферам жизни – только так можно сохранять гармонию и душевное равновесие. Активный отдых, общение с интересными людьми, пребывание на природе лучше бесконечного унылого лежания на диване.
6. Любить и ценить себя. Как научиться контролировать свои мысли, когда утрачена ценность собственного «Я» и своей жизни? Людям, которые не любят себя, концепцию позитивного мышления сложно принять. Они не задумываются о том, как правильно мыслить потому что не верят в возможность счастья для себя.
7. Развиваться как личность. Многие люди приходят к пониманию того, как правильно мыслить самостоятельно. Эти знания приобретаются с опытом и мудростью. Люди, занимающиеся развитием, любящие учиться и узнавать новую полезную информацию, находят ответ на многие вопросы, в том числе и на вопрос о том, как научиться контролировать свои мысли в книгах по психологии.
8. Вести здоровый образ жизни. Физическое здоровье зависит от душевного и наоборот. Правила здорового образа просты: физические нагрузки, правильное питание, отсутствие вредных привычек, здоровый сон. Все это помогает быть жизнерадостным человеком, контролировать и выражать свои мысли в позитивном ключе.

Итак, позитивное мышление – это особый тип мышления, при котором человек фокусируется:

• на целях и задачах, а не на проблемах;
• на желаниях и ресурсах, а не на нуждах и о том, чего недостает;
• на возможностях, а не ограничениях и препятствиях;
• на достоинствах, а не недостатках;
• на удаче и успехе, а не на промахах.

Выражать свои мысли нужно осознанно позитивно, понимая, что от этого зависит качество жизни.

Как иметь больше положительных мыслей о любви — Саманта Бернс

Давайте будем честными, не все мыслят наполовину полным стаканом, особенно когда дело касается свиданий и отношений. Вы тратите впустую свою драгоценную умственную энергию, поглощенные негативными мыслями о любви, страхами по поводу уязвимости или боретесь с низкой уверенностью и самооценкой?

Эти пессимистические мысли могут подкрасться к вам и заставить вас плохо себя чувствовать. Знаете, мысли типа:

• Если я действительно влюблюсь в этого человека, мне снова разобьют сердце
• Я не найду никого, кто бы мне нравился больше, чем мой бывший
• Я никому не могу доверять, потому что все причиняют мне боль
• Я буду одна навсегда
• Меня никто не привлечет
• Мне неловко встречаться с кем-то, кого я не знаю
• Какой смысл выходить на улицу, я никогда не встречу никого хорошего
• Я такой скучный, неудивительно, почему люди не не подходи ко мне
• Он не полюбит меня, если узнает меня настоящую
• Я собираюсь испортить эти отношения, как всегда делаю

Злейший враг многих людей в свиданиях и отношениях не их партнер или отсутствие «хороших парней», а их собственное мышление.

Иногда эти автоматические мысли проносятся в вашем уме так быстро, что вы даже не вовлекаетесь в них сознательно, но каким-то образом они сказываются на вашем настроении и подрывают вашу самооценку.

Если вы хотите научиться иметь более позитивные мысли о своей личной жизни, вам нужно осознать, что вы имеете над ними контроль и власть.

Срочная новость: Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это относиться к своим мыслям как к фактам.

Это потому, что эти автоматические мысли влияют на ваше настроение и поведение. Вы предполагаете, что раз вы так думаете, то это должно быть правдой.

Но где доказательства? У вас есть доказательства или есть другой взгляд на ситуацию? Наличие более позитивных мыслей начинается с того, что вы делаете шаг назад и понимаете, что вам не нужно соглашаться с самим собой!

Например, мысль «Я никого не привлекаю» приводит к эмоциям подавленности, грусти и неуверенности в себе. В результате вы сидите дома, чувствуя себя неуверенно, вместо того, чтобы с энтузиазмом принимать социальные приглашения или выставлять себя напоказ.

Ваша первоначальная автоматическая мысль о том, что вы никого не привлекаете, может превратиться в самоисполняющееся пророчество. Ваше действие состоит в том, чтобы оставаться дома в одиночестве, увековечивая мысль о том, что вас никто не привлекает, так как вы в последнее время ни с кем не встречались. Вы не встречали никого в последнее время, так как вы не выставляли себя напоказ, потому что вы чувствуете как будто вас никто не привлекает, что началось с мысли что вы никого не привлекаете.

Вы понимаете, как эта цепочка мыслей>чувств>поведений может привести к опасной нисходящей спирали? Прежде чем вы это узнаете, вы подумаете: «Я обречена быть одинокой навсегда!»

Итак, как вы можете выбросить из головы и относиться к себе и своей личной жизни более позитивно?

Ответ заключается в том, чтобы бросить вызов этим типам мыслей и научиться отпускать их, не задерживаясь и не уделяя им слишком много внимания.

Изменение вашего негативного внутреннего диалога начинается с внимательности и осознания этих разрушительных мыслей путем их улавливания по мере их возникновения, а не бездумного вовлечения в них или размышлений.

Поскольку многие мысли возникают автоматически, а ваш мозг работает на автопилоте, поначалу может быть легче заметить свое настроение или поведение, которые являются подсказками, по которым вы можете проследить до конкретной мысли.

Например, возможно, вам очень грустно и вы замечаете, что скучаете по своему бывшему и даже думаете о том, чтобы связаться с ним. Определить свои эмоции в данный момент — это первый шаг. Далее, вместо того, чтобы действовать импульсивно и писать своему бывшему, спросите себя, что привело к этой тяге.

Вы прослеживаете эти мысли до получасовой давности, когда вы проходили мимо ресторана, где вы были на первом свидании со своим бывшим. Ага! В последовательности мчащихся мыслей вы перескакивали с мыслей о бывшем, к словам себе, что вам надоело ходить на свидания с неудачниками, к чувству одиночества и беспокойству о том, что вы никогда не найдете никого лучше него.

Теперь бросьте вызов иррациональным мыслям, которые вас унижают. Например, «Я никогда не найду никого лучше него» превращается в «Есть много хороших мужчин, просто я еще не встретила подходящего» или «Я ставлю своего бывшего на пьедестал, но на самом деле было много вещей, которые делали меня неудовлетворенной в отношениях, и теперь у меня есть возможность найти кого-то, кто сделает меня счастливой».

Вот несколько способов оспорить пример «Никто не испытывает ко мне влечения:»

• «Я помню, как мне несколько раз в жизни говорили, что я красивая, просто меня никогда не привлекал другой человек , так что это ни к чему не привело, но это доказательство того, что другие люди находят меня привлекательным
• собери еще данные о свиданиях, прежде чем я буду критиковать себя»
• «Самое привлекательное я чувствую тогда, когда чувствую себя уверенно. Вещи, которые заставляют меня чувствовать себя уверенно, — это пробежка, много смеха и мой любимый наряд. Я должен сначала поставить их на место, прежде чем беспокоиться о том, как другие люди смотрят на меня».
  

Когда вы начнете практиковать эту новую технику осознанности, выполните следующие шаги для более позитивного мышления:

1.     Осознайте негативные мысли, используя чувства и поведение в качестве подсказок, чтобы работать в обратном направлении, чтобы определить провоцирующую мысль. С практикой вы сможете распознавать навязчивую мысль в настоящий момент, когда она возникает. Короткая ежедневная медитация, даже несколько минут глубокого дыхания, поможет повысить внимательность.

2.     Бросьте вызов этой мысли, найдя доказательства обратного, спросите себя о конкретных случаях, опровергающих эту мысль, напомните себе, что это всего лишь мысль, а не факт, и спросите себя, полезна ли эта мысль или вредна.

3.     Примите осознанное решение отпустить ситуацию и переключить свое внимание на что-то более позитивное или на отвлечение.

Без этого внимательного подхода вы купитесь на свои негативные мысли, не задумываясь о том, что есть другой способ прожить свою жизнь, и это с большим состраданием, добротой к себе и позитивом.

Поскольку вы привыкли мысленно ругать себя, вам может быть трудно переформулировать свои мысли. Полезный трюк — представить, что вы разговариваете со своим другом. Вы бы обвинили свою подругу и отругали ее, или вы помогли бы ей посмотреть на светлую сторону?

В моей работе с клиентами я предлагаю им принять участие в упражнении, в котором я прошу их определить свои самые большие страхи перед свиданиями и отношениями. Мы называем эти негативные мысли «ложью» и мысленно переформулируем их в «правду». Вот ответы моей 44-летней незамужней клиентки:

Ложь: «Я всегда буду влюбляться в парня, который не будет брать на себя обязательства»

Правда: «Есть кто-то, кто будет иметь связь со мной и захочет жениться на мне»

Ложь : «Я буду интересоваться им, но он не будет интересоваться мной»

Правда: «Я могу сосредоточиться только на людях, которые прикладывают усилия, чтобы встречаться со мной и сделать меня своим приоритетом

Ложь: «Я слишком стара, и я не буду ему физически нравиться»

Правда: «Я красивая, и есть много мужчин, которые находят меня привлекательной»

Ложь: «Секс в первый раз будет плохим или неловким»

Правда: «Первый секс с новый парень может быть веселым!»

Практика этого внимательного подхода путем преодоления негативных разговоров с самим собой уменьшит ваше пессимистическое и катастрофическое мышление и позволит вам уйти со своего собственного пути и принять более здоровый и позитивный менталитет, когда речь идет о свиданиях, отношениях и жизни в семье. Генеральная!

Теперь пришло время применить те же шаги, описанные в этой статье, к своей личной жизни! Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист «ПЕРЕФРАММИРОВАНИЕ МОИХ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ О ЛЮБВИ»!

9 способов направить больше позитива в ваши отношения

Независимо от того, состоите ли вы в браке, встречаетесь ли вы уже много лет или состоите в новых отношениях, будут времена, когда вам будет трудно поддерживать позитивное отношение к вашим отношениям. . Негативные чувства в ваших отношениях могут быть вызваны внешними стрессорами, разочарованием в партнере или в себе, а также личными трудностями, из-за которых трудно сохранять позитивный настрой. Поддержание позитивного настроя может потребовать работы и творчества, но это очень важная часть счастливых и здоровых отношений. Стремление к позитивному настрою продлит отношения и увеличит ваше общее счастье, пока вы находитесь в отношениях. Иногда все, что нужно, чтобы направить позитив, — это изменить свое отношение к мелочам. Но в других случаях это потребует от вас решения глубоких проблем, вызывающих негативные эмоции. Независимо от причины негатива, вполне возможно изменить свое мышление и развить более позитивный взгляд на вещи. Вот несколько советов о том, как направить больше позитива в ваши отношения:

1. Избегайте ненужной критики

Когда вы проводите много времени с кем-то, может быть легко заметить все мелочи, которые сводят вас с ума, в дополнение ко всем мелочам, которые вам в них нравятся. Совершенно естественно замечать и раздражаться/возмущаться личными причудами, но важно не привлекать внимание вашего партнера ко всем этим вещам. Ведь у всех есть причуды! Чрезмерная критика вашего партнера заставит его чувствовать себя менее уверенным в себе в отношениях, чувствуя, что он никогда не поступает правильно или не может соответствовать вашим стандартам. Даже если есть вещи, которые вас беспокоят, постарайтесь не критиковать за них партнера. Если вы чувствуете, что готовы критиковать что-то незначительное, постарайтесь проглотить свои негативные мысли и вместо этого сосредоточиться на мелочах, которые вам в них нравятся.

Пары во всем мире используют Relish для связи, общения и расстановки приоритетов в отношениях. Узнайте ключевые моменты ваших отношений, лучше поймите своего партнера и узнайте, как увеличить близость и уменьшить конфликты. Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию!

2. Делайте комплименты своему партнеру

Помимо того, что вы избегаете ненужной критики, комплименты вашему партнеру могут добавить больше позитива в ваши отношения и дать вашему партнеру почувствовать, что его ценят и любят. Сосредоточьте свою энергию на том, что вам нравится в вашем партнере, и озвучивайте эти вещи, это поможет вам не обращать внимания на его негативные качества и поможет вам направить больше позитива в отношения. Помните, что повторять комплименты — это нормально. Вам не нужно из кожи вон лезть с суперкреативными аффирмациями. Постоянно раскручивать их будет приятно, и ваш партнер действительно оценит это. Похвала вашего партнера таким образом направит больше позитива и положительных эмоций в ваши отношения.

3. Вспомните прошлое

Если вы переживаете тяжелые времена со своим партнером и вам трудно найти что-то положительное в текущей ситуации, вспомните о лучших временах! Иногда внешние факторы, такие как стресс на работе, проблемы в семье, финансовые проблемы и т. д., могут негативно повлиять на ваши отношения. И когда вы находитесь в колее, может быть трудно направить позитив. Или, может быть, вы даже не в рутине, но у вас так много дел, что вы просто не можете найти способ направить энергию на развитие позитива (мы понимаем, это может быть сложно!). Независимо от вашего текущего состояния, оглядываясь назад на веселые времена, которые у вас были в паре в прошлом, вы не только напомните себе о лучших днях, но также напомните о том, почему вы с вашим партнером и о потенциале ваших отношений. . У вас были хорошие времена раньше, и с изменением обстоятельств и мышления вы можете снова хорошо провести время. Сосредоточение внимания на прошлых счастливых временах поможет вам оставаться позитивным, даже если вы переживаете трудные времена.

4 . Будьте реалистами

У всех есть недостатки, и у всех отношений есть свои проблемы. Если вы вступаете в отношения, ожидая, что все будет идеально, то вы будете постоянно разочаровываться в реальности серьезных отношений. Даже если вначале все кажется идеальным, фаза медового месяца пройдет, и вам придется столкнуться с реалиями долгосрочных обязательств, которые могут означать много тяжелой работы и самосовершенствования. Реалистичные ожидания в отношении ваших отношений, вашего партнера и даже самого себя помогут направить позитив в ваши отношения. Эти реалистичные ожидания также позволят вам по-настоящему оценить все замечательные стороны вашего партнера и ваших отношений, что также повысит позитивность.

Ищете другие способы улучшить ваши отношения? Наши квалифицированные тренеры по отношениям готовы работать с вами, чтобы помочь вам установить цели, наладить контакт с вашим партнером и жить лучшей жизнью. Попробуйте наше отмеченное наградами приложение по уходу за собой бесплатно в течение одной недели!

5.

Сосредоточьтесь на благодарностях

Помимо установления реалистичных ожиданий, важно осознавать то, за что вы благодарны в ваших отношениях. Ваш партнер умеет слушать? Они единственные, кто знает, как успокоить вас после напряженного дня? Делают ли они все возможное, чтобы поддержать вас в вашей карьере/ваших целях? Они отличные родители? Они заставляют вас смеяться? Как мы уже говорили, комплименты вашему партнеру важны, но также важно хвалить их в частном порядке с помощью упражнений на благодарность, которые напоминают вам о важных аспектах ваших отношений и о том, почему вы с этим человеком. Сосредоточение внимания на таких вещах, как установление намерений и благодарность, может помочь вам создать более позитивный настрой, который может привести к большему позитиву в ваших отношениях.

6. Просите то, что хотите

Не ждите, что ваш партнер умеет читать мысли! Это совершенно ~ нереально ~, что, как мы только что говорили, только настраивает ваши отношения на несчастье и даже неудачу. Если вы знаете, чего хотите, сообщите о своих потребностях своему партнеру! Все отношения лучше, когда есть хорошее общение. А хорошее общение часто означает говорить то, что у вас на уме, и спрашивать, чего вы хотите. Большую часть времени мы ожидаем, что наш партнер поймет наши намеки или тонкие намеки, а когда он неизбежно этого не сделает… Мы расстраиваемся и испытываем негативные чувства, когда он не делает/не понимает, чего мы хотим. Чтобы избежать этой проблемы, четко определите, что вам нужно в первую очередь. Ваш партнер хочет помочь поддержать вас, поэтому вы должны позволить ему это сделать. Открытое общение, высказывание своего мнения (некритичным образом) и просьба о том, чего вы хотите, улучшит ваши отношения, что в целом приведет к большему позитиву.

7. Стремитесь усилить вашу эмоциональную связь

Отношения могут быть очень трудными, но в конечном итоге они стоят борьбы и тяжелой работы, когда вы действительно заботитесь о другом человеке. Укрепление вашей эмоциональной связи с партнером поможет вам не обращать внимания на его недостатки и принять отношения такими, какие они есть. Укрепление вашей эмоциональной связи может означать много разных вещей: от совместного времяпрепровождения до увлечения парой, вечерних свиданий, эмоциональных проверок и терапии. Какой бы путь вы ни выбрали, посвятив время укреплению вашей связи друг с другом (любым способом, который лучше всего подходит для ваших отношений), вы улучшите ваши отношения и добавит больше позитива. Посвящение времени и энергии вашим отношениям продемонстрирует последовательные усилия, которые могут вдохновить на то же самое вашего партнера, что может привести к еще большей связи в своего рода цикле положительной обратной связи позитивных отношений!

Свидания иногда легко пропустить из-за стресса жизни и работы, но с Relish вы получите напоминания о романтических отношениях, веселые идеи для свиданий, интерактивные викторины и многое другое. Попробуйте наши отмеченные наградами отношения бесплатно в течение одной недели, без каких-либо условий.

8. Забота о себе

Даже если вы состоите в отношениях, важно отдавать приоритет заботе о себе и самосовершенствованию. Хотя может быть легко погрузиться в новую любовь и направить свою энергию на поддержку своего партнера, важно уделить время себе, чтобы проверить свои собственные желания и потребности. Многие люди считают эгоистичным время от времени расставлять приоритеты для себя, но это не может быть дальше от истины. Приоритет вашего психического здоровья и любви к себе поможет вам направить больше позитива в вашу жизнь и ваши отношения. Подумайте об этом, если вы не посвящаете ментальное пространство собственному благополучию, вы не сможете быть хорошим партнером или системой поддержки. Выделение пространства для того, чтобы сосредоточиться на своих желаниях и потребностях, даст вам больше позитивной энергии, которую вы сможете вложить в ваши отношения в долгосрочной перспективе. Поощрение вашего партнера сосредоточиться на заботе о себе также позволит ему развивать более позитивное отношение, что также приведет к большему позитиву в ваших отношениях.

9. Смак

Как мы уже говорили выше, иногда необходимо обратиться к экспертам, когда дело доходит до улучшения ваших отношений и привнесения в них большего позитива. Relish — это приложение для коучинга отношений, которое может помочь вам и вашему партнеру определить, установить и достичь целей в отношениях. Если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то позитивное в ваших отношениях, вы можете обратить на это внимание своего обученного личного тренера по отношениям, который поможет вам справиться с этой проблемой и добавить больше позитива в ваши отношения с помощью небольших достижимых шагов. пока вы не сможете достичь своей цели. Relish предлагает профессиональные советы по терапии, но с дополнительным удобством удаленности и в удобное для вас время.

Тренеры Relish могут помочь вам определить конкретные проблемы, связанные с позитивом (или его отсутствием) в ваших отношениях, чтобы вы могли поставить достижимые цели, которые помогут вам направить больше позитива в ваши отношения. Заинтересованы? Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную пробную версию. Кейтлин Киллорен, 12 декабря 2020 г. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.