Как научиться мечтать: инструкция для закоренелых реалистов
Добрый день, уважаемые читатели!
В прошлый раз мы рассмотрели, что такое мечта, нужно ли человеку мечтать и почему. Сегодня мы хотим поговорить о том, как научиться мечтать. На первый взгляд кажется, что это совсем просто: берешь и мечтаешь себе на здоровье. Но по факту отвыкший от этого занятия человек сталкивается с рядом проблем. О чем мечтать? Как мечтать? Где мечтать? На все эти вопросы мы постараемся дать развернутые ответы, чтобы в мире стало хотя бы на несколько мечтателей больше.
Мечты и возрастХорошо быть ребенком: вся жизнь впереди, перед тобой куча возможностей и перспектив, не давят никакие ограничения. Ум еще пока живой, гибкий и свободный от стереотипов и закостенелых шаблонов. Именно поэтому детские мечты такие яркие, сильные и живые.
Вспомните себя в детстве. Наверняка вы могли часами предаваться мечтам и фантазиям, создавать параллельные вселенные в своей голове.
Мир вокруг был таким огромным, странным и непонятным, на многие вопросы пока не было ответов. Фантазии помогали сгладить противоречия, объяснить необъяснимое и познать непознаваемое.
По мере взросления ребенок познает мир и учится взаимодействовать с объективной реальностью. Также он усваивает правила, законы и ограничения, которые действуют в обществе. Мечты вытесняются учебой – и это совершенно нормально. Точно так же человечество проделало путь от мифического взгляда на устройство мира до научного.
Начиная с подросткового возраста мечты становятся более осмысленными и реальными. Чаще всего они направлены на выполнение биологической и социальной программы, заложенной в каждом человеке. Построить семью, завести детей, добиться успеха, обеспечить себе комфортный уровень жизни. Творческие люди часто мечтают о самореализации. Без нее жизнь кажется им пустой.
Когда же основная программа выполнена, на первое место выходят мечты другого уровня. Человек начинает задумываться о самопознании, поиске своего места в мире.
И мечтает он уже больше не о материальных вещах, а о душевном благополучии, ярких впечатлениях, единении с родными людьми.
На любом этапе мы можем утратить желание и умение мечтать. Чаще всего это происходит во время личностных кризисов. Вместе с мечтами из жизни уходит легкость, вдохновение и вера в лучшее. Существование становится бессмысленным, а будущее кажется безрадостным.
Учимся мечтать: советы и упражненияЕсли вы забыли, о чем нужно мечтать и как, следующие упражнения и рекомендации помогут вам.
Выделите времяНе стоит пытаться мечтать на бегу, выполняя при этом другие дела. Конечно, люди, у которых хорошо развит навык мечтания, могут заниматься этим где и когда угодно. Спустя время и вы сможете, но не сразу.
Сначала мозгу нужно научиться настраиваться, приходить в правильное состояние, фокусироваться и удерживать внимание. А это серьезная и энергозатратная работа – совместить ее с другими делами не получится.
Выделите для начала хотя бы 15 минут в день на мечты. Самое лучшее время – это время перед отходом ко сну. Все стрессы и хлопоты оставьте уходящему дню и четверть часа мечтайте о чем угодно. Не переживайте, что можете уснуть в процессе, ведь так даже лучше. Ваши мечты отправятся прямиком в бессознательное.
Начните с простогоХотите знать, как сделать так, чтобы мечты сбывались быстро? Мечтайте о чем-то приятном, но легко выполнимом. Например, о новом платье, вкусном десерте, теплой встрече с друзьями. Думаю, у вас не возникнет проблем представить все это в своей голове.
Обязательно эти мечты осуществите! Мозг зафиксирует успех и наградит вас порцией мотивации для новых мечтаний. Когда хорошо освоитесь на этом уровне, усложняйте задачу. Начните мечтать об отпуске, новой машине, ремонте.
Так шаг за шагом вы от пустяковых мечтаний доберетесь до глобальных. Главное – не останавливаться на полпути и не терять веру в себя.
Поблагодарите судьбу за то, что имеетеЧеловек опускает руки и перестает мечтать, когда не видит в этом смысла.
Почему так происходит? Мы забываем, что многое из того, что было задумано, уже осуществилось. Вместо того чтобы радоваться победам, использовать их в качестве источника вдохновения, мы принимаем их как должное.
Вспомните, какие мечты вам уже удалось осуществить, проживите вновь приятные моменты, с ними связанные. А еще лучше – заведите тетрадь и записывайте туда все исполненные мечты, желания и достигнутые цели. Даже самые маленькие и незначительные. И каждый раз благодарите судьбу за все, что у вас есть.
Сконцентрируйтесь на хорошемМечты нужны для того, чтобы смотреть в будущее с оптимизмом. А не для того, чтобы культивировать недовольство настоящим. Работа над мечтой начинается с принятия реальности такой, какая она есть. Без отвращения, отрицания и обиды. Поэтому не позволяйте себе впадать в уныние, возвращаясь из сладких грез.
Пробудите внутреннего ребенкаВернитесь на время в детство и вспомните, о чем мечтали тогда.
Проживите снова эти моменты как можно более реалистично и эмоционально. Мы это делаем не для того, чтобы начать воплощать детские мечты в жизнь. Хотя кто знает… Основная цель практики – вспомнить, как происходит сам процесс мечтания.
Теперь эти картины можно взять за рабочий шаблон. Какие особенности и закономерности вы можете выделить из того, что увидели?
Обратите внимание на различные детали. Возможно, именно в них ключ, открывающий дверь в вашу внутреннюю сокровищницу.
Читайте фантастикуФантастическая литература отлично развивает мечтательную “мышцу”. Порой люди не могут заставить себя мечтать, потому что считают это ерундой. Они думают: “Зачем мне представлять то, чего нет и, возможно, никогда не будет? Пустая трата времени!” К сожалению, так рассуждают многие.
Книги помогут избавиться от этого ограничивающего убеждения. Великие авторы посвятили свои жизни созданию несуществующих миров. Неужели они тоже занимались ерундой? Конечно нет! Их герои обрели настоящую жизнь и подарили миллионам людей веру в чудеса.
На страницах книг порой происходят самые невероятные вещи. Причем авторы ничуть не стеснялись выдумывать их. Почему же вы не можете позволить себе немного помечтать? Тем более если ваши мечты имеют практическую направленность. И вы готовы работать над их воплощением.
Упражнение “Мой идеальный день”Это упражнение мы взяли из книги Барбары Шер “Мечтать не вредно”. Суть упражнения в том, что нужно мысленно прожить один день из своей идеальной жизни. Чем четче и детальнее будет образ, тем лучше.
Давайте попробуем прямо сейчас. Вот вы просыпаетесь и встаете с кровати. Что вы видите вокруг? Может, чудесный вид на океан из панорамных окон? Или уютный интерьер вашего загородного домика?
Подойдите к зеркалу, если оно есть поблизости. Кто смотрит на вас оттуда? Держу пари, это очень красивый и счастливый человек. На его лице улыбка, а в глазах сверкают задорные искры от предвкушения событий грядущего дня.
Оденьтесь в ту одежду, о которой давно мечтали, позавтракайте любимым блюдом, обнимите самых близких людей.
Что вы будете делать дальше? Тут уже мы не можем предсказать, так как вариантов очень много. Прислушайтесь к себе и продолжите упражнение. Вы должны прожить день целиком, вплоть до отхода ко сну.
Представьте, что в детстве родители поддерживали все ваши начинания, помогали в реализации желаний и стремлений, всегда считались с вашим мнением. Каким человеком вы бы выросли? Как бы выглядели сейчас, чем занимались, где жили?
Постарайтесь как можно более ясно создать параллельную реальность в вашей голове и познакомиться с другим собой. Только будьте честны и адекватны в своей оценке! Совсем не обязательно, что подобный стиль воспитания пошел бы вам на пользу. В случае нашего знакомого было бы как раз наоборот. Как он рассказал — «В школьные годы лишь страх перед отцом побуждал его преодолевать лень и хорошо учиться».
Упражнение “Кто здесь живет”Это упражнение помогает не только развить способность фантазировать и мечтать, но и посмотреть на себя со стороны максимально объективно.
Выйдите на минуту из дома, а затем войдите так, как будто входите в жилище незнакомого человека.
Осмотритесь вокруг, загляните во все комнаты, отметьте, что бросается в глаза в первую очередь, а что можно заметить только после детального рассмотрения.
После этого попробуйте составить портрет человека, который живет в этом доме. Что он любит и не любит, чем занимается большую часть времени, как выглядит, насколько чистоплотен и аккуратен. Уверяю: вы узнаете о себе очень много нового и получите пищу для размышления.
Иногда мы слишком зацикливаемся на том, чего у нас нет, направляем все силы и мысли туда, перестаем видеть дальше своего носа. Свежий взгляд на пространство, в котором вы живете, откроет глаза на то, что требует вашего внимания в первую очередь.
Упражнение “4 чувства”Чтобы ваши мечты не были блеклыми и безжизненными, нужно наполнить их целой гаммой чувств. Когда будете пробовать мечтать в следующий раз, постарайтесь воссоздать не только зрительный образ желаемого, но и обогатить его звуками, тактильными ощущениями, запахами.
Например, представляя вашу будущую машину, ощутите гладкость и холод металла от прикосновения к ней, вдохните запах нового кожаного салона, послушайте рев мотора.
Техника безопасности: как не нужно мечтатьВы спросите: “Полезно ли мечтать?” Мы ответим: “Конечно же да! Но с кое-какими нюансами”. Как говорится, в каждой бочке меда есть своя ложка дегтя. И поговорка “мечтать не вредно” справедлива не всегда. Иногда еще как вредно! Давайте разберем несколько правил, которые помогут вам мечтать с пользой, а не во вред.
Не мечтайте о плохомБывает, в жизни нас кто-то сильно обидел и мы всей душой желаем ему зла. В голове постоянно крутятся мысли о возмездии и насыщаются сильными эмоциями. Мы не замечаем, как начинаем мечтать наказать обидчика и заставить его страдать.
Этим заниматься категорически нельзя! Во-первых, такие мечты совершенно бесполезны, ведь они никак не приближают вас к вашим целям. Во-вторых, они очень энергозатратны.
На негативные мысли мозг тратит намного больше ресурсов, чем на позитивные.
Замечали, наверное, что каждый раз чувствуете себя измотанными после подобных мечтаний. Получается, вы, сами того не подозревая, отдаете свою энергию ненавистному вам человеку. А могли бы потратить ее на то, чтобы стать сильнее и в будущем не позволять себя обижать.
Ну и с этической точки зрения плохо желать зла другому человеку. Причем плохо в первую очередь вам самим. В этот момент вы предстаете жалким, слабым и ничтожным.
Этот образ остается в подсознании и оказывает влияние на самооценку.
Не злоупотребляйте мечтамиНаучившись заново мечтать, можно быстро войти во вкус. Это приятно, интересно и несложно. А главное – не требует никаких физических действий. Вот только взрослому человеку мечтать помногу противопоказано. Это ребенок может хоть с утра до вечера предаваться мечтам и фантазиям, а нам с вами нужно фокусироваться на деятельности.
Вполне достаточно тратить на мечты около 30 минут в день.
За это время вы успеете получить нужный запас мотивации, улучшить самочувствие, побыть наедине с собой.
Не стоит мечтать о том, что никак не подвластно вашей воле. Например, о выигрыше в лотерею, о внезапном наследстве и других случайных стечениях обстоятельств, не требующих вашего непосредственного участия.
Также избегайте грез, связанных с другими людьми. Например, как объект вашей симпатии влюбляется в вас, как вокруг кружат хороводы поклонников.
Все это – бесполезные фантазии, которые никак не помогут вам стать лучше. В лучшем случае вы просто впустую потратите время, а в худшем – потеряете связь с реальностью.
Запомните: мечтать можно лишь о том, что в ваших руках. Когда мозг видит картины достигнутого успеха, он поощряет человека энергией на конкретные действия по его воплощению.
А какие действия вы можете совершить, чтобы выиграть в лотерею, например?
ЗаключениеМечты делают нашу жизнь ярче, глубже, осмысленнее и счастливее.
Не лишайте себя этих бонусов! Учитесь мечтать и ставить цели! Это совершенно несложно и весьма приятно.
С помощью наших советов и упражнений вы сможете прокачать свой навык мечтания буквально за пару недель. Поэтому не ленитесь и приступайте уже сегодня. Можете начать с составления списка того, о чем можно мечтать. А наша статья о поиске истинных желаний вам поможет.
Делитесь в комментариях мыслями по теме и задавайте вопросы. Мы с удовольствием ответим всем. Ждём вас снова на страницах нашего сайта. У нас тут интересно и познавательно!
До новых встреч!
«Как научиться мечтать?» И при чем тут алекситимия: soblaznmaster — LiveJournal
Здравствуйте, уважаемые читатели, коллеги, подписчики и друзья.Кстати, напоминаю, вы можете подписаться на мою страничку, чтобы не пропустить мои новые и возможно тоже очень важные для вас статьи.
Сегодня я затрону тему желаний, целей, мечтаний. Ведь согласитесь — хорошо, когда у человека есть определенная, ясная для него мечта, желание, соответственно и цель на основе всего этого ставится вполне осязаемая и понятная и она тогда и реализуется гораздо легче, и быстрее, и без излишних колебаний, в процессе ее реализации.
Потому, что и процесс ее реализации сам по себе тоже приятен и желанен.
И наоборот — когда у человека сложности с определением своих желаний, когда ему не мечтается, тогда у него соответственно сразу и с целями проблемы возникать могут, да и вообще не понятно – «чего хотеть», когда ничего не хочется? Или все-таки на самом деле, если прислушаться внимательно внутрб себя, то все же хочется, но сложности именно в определении этих желаний?
Иными словами, это может быть проблема сенсорного, чувственного восприятия своих собственных, достаточно тонких ощущений, чувств, относительно своих собственных побуждений, влечений, стремлений, относительно тех или иных дел, или вещей, или занятий и т.д. — столь очень важных душевных процессов, являющихся внутренним компасом по всей жизни, и развития у человека, его личности, да и в целом благополучия.
И ниже я приведу пример, поднятой одной из форумчанок подобной темы, с форума б17, процитировав и его, и мой ответ автору:
«Здравствуйте! Очень сложно определиться чего я на самом деле хочу.
Из-за отсутствия четкой цели и четкого желания я не могу мечтать о чем-то очень сильно. И вроде хочется и жить лучше, и себя совершенствовать, и стремиться к лучшему, а поставить цель, задачу не могу. От этого и мечтать о чем-то конкретном не получается.
Как научиться мечтать? Как поставить конкретную цель, а не в общих чертах»
мой ответ автору:
«Здравствуйте!
В общем то, в вашем вопросе уже есть ответ.
Вы пытаетесь мечтать через цель, то есть через сознательный разум.
В то время, как мечты могут работать только в обратном порядке, наоборот:
– сначала вы можете почувствовать, определить то, от чего вы приходите в состояние восторга, эйфории – из затем уже можно ставить эту цель на сознательном уровне.
Бессознательное вообще важнее сознания, во всех смыслах. Потому, что это – ваши чувства, состояния, эмоции, ощущения и т.д. – все это происходит, рождается само по себе, помимо вашего сознательного разума»
Иными словами, проблема с определением собственных желаний может как говорить о недостатке сознательного понимания и описания для себя своих личностных ценностей, на которых строятся впоследствии и желания, с логической, сугубо рациональной точки зрения.
Так это может быть связано и с проблемой в целом при определении и выражении у себя любых чувств, как таковых. Такое расстройство называется в психологии алекситимия. Это уже является более серьезным симптомом, хотя по статистике его встречают до 23% у здоровых людей. И до 85% этот симптом встречается у людей, страдающих расстройствами аутистического спектра.
Подобное расстройство можно при желании предварительно диагностировать и самостоятельно, с помощью специальных тестов, опросников и т.д. Ну и конечно, подобное состояние возможно корректировать, развивать собственную чувствительность, к собственным эмоциям, чувствам, ощущениям.
Одним из эффективных методов для подобной работы является конечно и Эриксоноский гипноз. Хотя наверное вообще очень сложно представить сферу жизни или симптом, где бы гипноз не мог бы помочь улучшить состояние, хотя бы в какой-то степени, если не помочь решить проблему полностью.
Всем хорошей практики, понятных желаний и приятных, эйфоричных ощущений от собственных возможностей!
Контакты путеводителя к собственному бессознательному, психолога и гипнотерапевта:
Как научиться мечтать И при чем тут алекситимия Дмитрий Рудольфович Евдокимов
+7 916 615-55-91
SMS, WhatsApp, Viber
#эриксоновскаятерапия, #эриксоновскийгипноз, #целеполагание, #алекситимия
Я научился осознанному сну.
Вы тоже можете.Сделай сам
Мы до сих пор мало что знаем об опыте осознания того, что вы спите, но некоторые исследователи считают, что это может помочь нам узнать больше о том, как работает мозг.
Йоши Содеока25 августа 2021 г.
Когда мне было 19 лет — задолго до того, как я когда-либо думал, что стану писать о космосе, — мне приснилось, что я стою на поверхности Марса и смотрю на ржавую пустыню, усеянную камнями, застрявшую в вечных теплых сумерках, пронзенных запустением. Впитывая все в течение, казалось, нескольких часов, я поднял глаза и увидел космическую станцию, висевшую в небе. Я решил взлететь туда, используя на ногах какие-то реактивные ботинки, похожие на Железного человека. Потом я проснулся.
Я не случайно наткнулся на Марс во сне. Я знал, что все это время спал. Занимаясь так называемым «осознанным» сновидением, я решил появиться на Марсе. Я решил насладиться внеземным одиночеством; Я решил полететь. А так как в то время у меня были осознанные сны почти каждую ночь, я видел несколько вариаций этого сна — каждый более странный и лучший, чем предыдущий.
Осознанные сновидения нелегко описать, и то, как они работают, варьируется от одного человека к другому. Но по своей сути это означает осознавать состояние сна, что позволяет вам играть более активную роль. Некоторые из моих собственных осознанных снов были похожи на чистые холсты, на которых я представлял дикую новую среду и придумывал ее по ходу дела. Другие позволяли мне справляться со стрессовыми ситуациями, такими как публичные выступления (я научился делать это непринужденным и расслабленным, просто практикуясь во сне). В одном памятном сне я играл в карты со своей бабушкой, которая умерла много лет назад. Этот опыт помог мне понять свои чувства по отношению к ней так, как я никогда не смог бы это сделать, будучи вспыльчивым 13-летним подростком.
Даже когда кажется, что они совершенно случайны, мечты имеют силу. Помимо того, что они дают нам возможность отдохнуть от утомительных физических и социальных ограничений реального мира, они могут помочь нам справиться с горем и заставить нас чувствовать себя более творчески.
Но когда я был в сознании — состояние, которое я редко достигаю в эти дни, — я обнаружил, что получаю больше от сна. Люди, которые публикуют свой опыт осознанных сновидений на интернет-форумах, часто пишут о том, как они вдохновили на создание новых музыкальных или художественных произведений, помогли им найти решения реальных проблем или просто доставили странные моменты незабываемого удовольствия.
«Можно возразить, что БДГ-сон — это ресурс, которым пренебрегают», — говорит Бенджамин Бэрд, исследователь из Университета Висконсин-Мэдисон, изучающий когнитивные функции человека. «Что, если бы мы могли использовать это состояние, когда люди действительно могут контролировать свои мысли и действия и решать, что они хотят делать? Состояние потенциально можно использовать для развлечения и творчества — решения проблем и изучения того, как работает память, и всевозможных других [нейронаук]».
Бэрд считает, что одно особенно интригующее применение осознанных сновидений может быть в искусстве.
«Одна из техник визуальных художников, которых я встречал, заключается в том, что они находят «художественную галерею» в своем осознанном сне и смотрят на картину, висящую в галерее», — говорит он. «Затем они просыпаются и рисуют то, что видели. То же самое можно сделать аналогично для прослушивания музыкальных партитур. Как будто кто-то другой создает это, но это твой собственный ум».
Небольшое, но растущее число ученых во главе с Baird и другими лабораториями сна по всему миру надеются узнать больше о том, как работают осознанные сновидения, как они вызываются и можно ли научить обычного человека делать это регулярно. Изучая людей, которые могут вспомнить, что происходило с ними во сне, эти исследователи могут сопоставить, какие когнитивные процессы происходят в уме, когда измеряется и наблюдается мозговая и физиологическая активность. Например, как мозг воспринимает конкретные объекты или физические задачи, происходящие исключительно в уме? Как он реагирует на визуальные эффекты, которых на самом деле нет? Как он эмулирует части сознания, не будучи на самом деле полностью сознательным?
Некоторые исследователи, такие как Мартин Дреслер, когнитивный нейробиолог из Университета Радбауд в Нидерландах, предполагают, что осознанные сновидения можно использовать даже для борьбы с клиническими расстройствами, такими как повторяющиеся кошмары или посттравматическое стрессовое расстройство.
«Я думаю, вполне интуитивно и правдоподобно, что если во время ночного кошмара вы понимаете, что это не реально, это, очевидно, снимает большую часть остроты кошмара», — говорит он. Вы можете просто приучить себя просыпаться и заканчивать сон или преодолевать очень яркие чувства страха и испуга, говоря себе, что это сон.
В одном памятном сне я играл в карты со своей бабушкой, которая умерла много лет назад. Этот опыт помог мне понять свои чувства по отношению к ней так, как я никогда не смог бы это сделать, будучи вспыльчивым 13-летним подростком.
Почему мы видим сны? Ученые до сих пор толком ничего не знают. Фрейд считал, что сны — это наше подсознание, показывающее нам наши подавленные желания. Некоторые биологи-эволюционисты считают, что сновидения развились, чтобы мы могли разыгрывать угрожающие сценарии из реальной жизни и выяснять, как правильно реагировать. Многие нейробиологи, изучавшие возбуждение нейронов во время сна, считают, что сны играют роль в том, как мы кодируем и консолидируем воспоминания.
Гарвардский психиатр Аллан Хобсон считал, что сновидения — это то, как мозг согласовывает то, что различные слои сознания усвоили в течение дня.
Но хотя сновидения сами по себе представляют значительный интерес для исследователей, осознанные сновидения исторически отодвигались на второй план. Его первое задокументированное упоминание в западной цивилизации, возможно, относится к четвертому веку до н. э. Аристотелем в трактате под названием «О сновидениях», где он отмечает, что «часто, когда человек спит, в его сознании присутствует что-то, что заявляет, что то, что затем представляется всего лишь сон».
Разрозненные анекдотические свидетельства осознанных сновидений нечасто появлялись в научной литературе в течение следующих двух тысячелетий, но скорее как диковинка, чем как настоящее научное исследование. В 1913 января голландский психиатр Фредерик ван Иден ввел термин «осознанное сновидение» в статье, описывающей состояние сновидения, когда человек испытывает «озарение».
Это явление было впервые научно подтверждено в конце 1970-х и 1980-х годах, главным образом благодаря психологу Стэнфордского университета Стивену Лабержу. Ученые уже много лет знали, что глаза спящих двигаются в том же направлении, что и их взгляд во сне, и в исследовании 1981 года Лаберж дал осознанным сновидцам конкретные инструкции о том, куда смотреть во сне — вверх и вниз 10 раз подряд. или, например, шесть раз слева направо, а затем наблюдали за движениями их глаз во время сна. Результаты показали, что осознанные сновидцы не только контролировали свой сон, но и могли выполнять решения, которые были намечены в бодрствующем состоянии. Движения глаз теперь являются золотым стандартом, который исследователи используют для объективной проверки состояния осознанного сна в лаборатории.
Возможно, самым большим прорывом за последние годы стало исследование, проведенное в феврале 2021 года , которое доказало, что осознанные сновидцы могут поддерживать двустороннюю связь с бодрствующими людьми.
В статье, опубликованной в журнале Current Biology, исследователи объяснили, как в четырех разных лабораториях по всему миру они задавали осознанным сновидцам вопросы (например, «Сколько будет 8 минус 6?»), используя голосовые сообщения, гудки, мигающие огни или тактильная стимуляция. Участники отвечали определенными движениями глаз. Фактически исследователи разговаривали с кем-то, кто спал.
Один анализ 34 исследований, проведенных за полвека, показывает, что около 55% всех людей сообщают, что видели осознанные сновидения хотя бы раз в жизни, и почти четверть видят такие сны не реже одного раза в месяц. Но между этими исследованиями существует чрезвычайно высокая степень вариативности, и подавляющее большинство из них ориентировано в основном на жителей Запада.
Горькая правда заключается в том, что осознанные сновидения плохо изучены из-за того, что было проведено очень мало исследований, отчасти потому, что последовательные осознанные сновидцы довольно редки, и их еще труднее поймать для лабораторных исследований.
Лаберж, ближайший к крестному отцу науки, определил некоторые общие биологические черты — например, то, что это происходит на поздних стадиях быстрого сна, когда достигаются пики быстрых движений глаз. У людей также наблюдалось более частое дыхание и частота сердечных сокращений во время осознанных сновидений, чем в обычных снах, что позволяет предположить, что спящие находились в более активном состоянии. Дреслер, голландский нейробиолог, возглавил единственное на сегодняшний день исследование осознанных сновидений с помощью фМРТ в 2012 году с участием одного субъекта. На основании этих наблюдений он считает, что это явление связано с повышенной активацией лобно-полярной коры, которая играет роль в метапознании — осознании собственных мыслительных процессов. В 2015 году он также работал над исследованием, показывающим, что у людей, которые часто видят осознанные сновидения, больше серого вещества находится в лобной полярной коре.
КАК ВСТРЕЧАТЬСЯ
Ученые и энтузиасты успешно использовали некоторые из этих трюков, чтобы вызвать осознанный сон.
1. Начните запоминать свои сны
Прежде чем вы сможете обрести осознанный сон, вам нужно больше осознавать свои сны в целом. Заведите дневник сновидений и заполняйте его сразу после пробуждения. Подробно запишите все, что вы помните.
2. Поставьте перед собой цель
Бэрд и другие предполагают, что внимательность — усиление осознания настоящего момента — является ключом к осознанным сновидениям. Если вы засыпаете, помните о своем желании увидеть осознанный сон, это может помочь.
3. Проверьте реальность
Фильм Начало популяризировал идею «тотема», чтобы проверить, спите ли вы. Лаберж и другие случайно обнаружили, что этот подход имеет некоторое применение. Делайте некоторые проверки реальности, когда вы бодрствуете, например, смотрите, работает ли свет, когда вы включаете или выключаете его, и это может стать привычкой во сне .
4. Медитировать
Мои собственные осознанные сновидения начались, когда я начал медитировать по несколько минут каждый день, примерно в возрасте 15 лет.
Несколько исследований обнаружили корреляцию между медитацией и осознанными сновидениями, хотя до сих пор неясно, в чем может заключаться эта связь. .5. Будьте открыты опыту
Общей чертой осознанных сновидцев является открытость опыту. Это означает, что одно из лучших изменений, которое вы можете сделать, связано не со сном, а с вашей повседневной жизнью. Пробуйте новые вещи; заставьте себя быть более любопытным к своему окружению. Затем посмотрите, сможете ли вы привнести эту открытость в свои сновидения.
Несколько исследований обнаружили корреляцию между медитацией и осознанными сновидениями, хотя до сих пор неясно, в чем может заключаться эта связь. . Точно так же среди ученых нет общепринятого рецепта, как вызвать осознанный сон, но некоторые вмешательства оказались более многообещающими, чем другие (см. врезку справа). Ацетилхолин является основным нейротрансмиттером, ответственным за стимуляцию быстрого сна, и препараты, которые его усиливают, такие как галантамин, который используется для лечения болезни Альцгеймера от легкой до умеренной степени, очень успешно помогали людям в осознанных сновидениях в лабораторных исследованиях.
Трое немецких и швейцарских исследователей заинтересованы в использовании методов неинвазивной стимуляции мозга для вызова осознанных сновидений, хотя почти десятилетие спустя они не добились большого успеха. Одно неформальное исследование, проведенное Лабержем, предполагает, что попытка изменить уровень освещенности во сне (например, щелкнуть выключателем света) и наблюдение за отражением в зеркале иногда показывает, что человек спит, поскольку в состоянии сна эти действия не действуют. не работают так, как в реальной жизни.
Исследователей, таких как Бэрд и Дреслер, сдерживает тот факт, что большинство учреждений не считают стоящей инвестицией 500 долларов в час на аппараты фМРТ для наблюдения за осознанными сновидцами. Но их воодушевляет тот факт, что интерес к исследованиям сновидений в целом возрос. Это особенно верно после того, как в 2020 году в отчетах (в том числе об исследовании содержания снов со всего мира, опубликованном в журнале Frontiers of Psychology) говорилось, что пандемические ограничения творят с нашими снами странные вещи.
Некоторые люди испытывают повышенное желание обрести больший контроль над своей жизнью, в том числе мечтать. Я бы точно причислил себя к их числу.
Нил В. Патель — космический обозреватель MIT Technology Review.
Продолжайте читать
Самый популярный
Научиться кодировать недостаточно
Исторически так сложилось, что усилия по обучению программированию открывали возможности для немногих, но новые усилия направлены на то, чтобы быть инклюзивными.
Оставайтесь на связи
Иллюстрация Роуз Вонг
Получайте последние обновления от
MIT Technology Review предстоящие события и многое другое.
Введите адрес электронной почты
Политика конфиденциальностиСпасибо за отправку вашего электронного письма!
Ознакомьтесь с другими информационными бюллетенями
Похоже, что-то пошло не так.
У нас возникли проблемы с сохранением ваших настроек.
Попробуйте обновить эту страницу и обновить их один раз
больше времени. Если вы продолжаете получать это сообщение,
свяжитесь с нами по адресу
[email protected] со списком информационных бюллетеней, которые вы хотели бы получать.
Как мечтать о большем | Psychology Today
Источник: Фото Питера Фогдена на Unsplash
Большие мечты не обязательно означают, что мы внезапно захотим стать миллионером или прославиться (хотя для некоторых из нас это может означать и это). Это потому, что «больше» — понятие относительное. Если в настоящее время у нас нет мечты, мечтать о большем может просто означать, что у нас есть небольшая цель, которую мы хотим достичь. Но даже это не всегда легко.
Если бы мы знали, как мечтать о большем, мы бы уже это сделали, подумали мы. Так как же начать мечтать о большем?
1. Развивайте уверенность в себе
Чтобы добиться больших результатов, сначала вы должны верить, что можете.
Если мы не уверены, что достойны больших успехов, зачем нам пытаться, верно? Вот почему первое, что нам нужно, чтобы мечтать по-крупному, — это повысить уверенность в себе.
Чтобы получить этот импульс, попробуйте вспомнить время, когда вам удалось сделать что-то, к чему вы стремились. Или, если вам тяжело, ищите образцы для подражания, которые осмелились мечтать по-крупному и добиться большего, чем от них ожидали. Используйте свой и чужой опыт для вдохновения и самомотивации.
2. Столкнитесь со страхом неудачи
Если вы хотите сделать что-то большое, страх может быть очень сильным. Мы можем подумать: что, если мы потерпим неудачу? Что тогда? Если это похоже на вас, может быть полезно изменить свое мышление или точку зрения. Развитие мышления роста — или вера в то, что рост и обучение важнее, чем успех или мнение других людей, — может помочь вам переключить свое внимание на путешествие, а не на конечную цель. Так мы сможем получать больше удовольствия от стремления, даже если оно в конечном итоге приведет к неудаче.
3. Страх перед успехом
Мы часто думаем, что не преследуем больших целей, потому что боимся неудачи. Но что, если мы действительно боимся успеха? Успех может означать разные вещи для разных людей — некоторые из этих вещей пугают. Например, успех может означать, что вы чувствуете себя лишним в своей семье или группе друзей. Это может означать, что у вас больше ответственности, чем вы действительно хотите. Или это может привести к зависти со стороны других. Есть много причин, по которым вы можете бояться успеха. Но более пристальное внимание к этим страхам и размышления о том, как вы можете справиться с ними, могут помочь вам преодолеть их.
4. Используйте свое воображение
Начните с визуализации различных возможных захватывающих результатов, которые могут возникнуть в результате следования вашей мечте. Может быть, вы представляете, что владеете собственным бизнесом, имеете большую семью или путешествуете по всему миру.
Когда вы визуализируете, старайтесь быть осознанным, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время каждого сценария.
Постарайтесь настроиться на то, как каждый опыт ощущается в вашем теле, и отмечайте любые возникающие мысли или эмоции. Спросите себя:
- Вам нравится жить этой жизнью?
- Чувствуется ли жизнь настоящей?
- Жизнь в этой жизни кажется большой мечтой?
Используйте это упражнение по визуализации, чтобы лучше понять, какие большие мечты вам подходят.
5. Найти смысл
Многие из нас застревают на пути к маленьким мечтам (или неправильным мечтам). Часто это происходит потому, что мы еще не глубоко изучили то, что действительно важно для нас. Чтобы убедиться, что наши большие мечты имеют смысл, поразмышляйте над разными вещами, которые, как показывают исследования, придают нам смысл (Рифф, 19 лет).89):
- Положительные отношения с другими. Теплые, доверительные отношения с окружающими.
- Самопринятие. Положительное отношение к себе.
- Автономия. Свобода выбирать и направлять свои действия.
