Как научиться не бояться людей: Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины страха общения:

• гиперопека родителей;
• боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;
• строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;
• негативный опыт выступления;
• дефекты речи;
• неумение начать разговор;
• скудный словарный запас;
• замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;
• неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.
2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.
3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.
4. Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.
5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.
6. Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.

Учимся не бояться разговаривать с людьми:

1. Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги
2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.
3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.
4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.
5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.
6. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.
7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.
8. Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.
9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.
10. Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.
11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.
12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.
13. Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.

Психотерапия в лечении страха общения

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.

В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы:

1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.
2. Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

+

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

+

Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.

Можно ли избавиться от страха общения?

+

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
2. . .. Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
3. … Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01

Что делать если ребенок проглотил инородное…

Про здоровье

Пружинин Марк Юльевич

04.03

Заложенность носа у ребенка

Про детей

Есакова Екатерина Юрьевна

19.09

Диета при гастрите желудка

Гастроэнтерология

6 советов по преодолению тревоги и фобий

Тревожные расстройстваФобии

Страх и тревога мешают вам справляться с неизбежными ситуациями и эмоциями? Эти советы экспертов помогут вам преодолеть парализующую модель поведения.

000Z»> 8 ноября 2021 г.

Шерри Аматенштейн, LCSW

Человеку свойственно избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимена» внутри, вы становитесь заложником монстра. Как правило, это включает в себя укрытие от любого потенциального стрессора, который может вызвать расстройство, и бесконечные отвлекающие факторы. Увы, вы также прячетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. К тому же от страха нельзя вечно прятаться. Он нанесет удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что он ударит в тот момент, когда вам больше всего нужна эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы встретитесь со своим страхом лицом к лицу и дадите пугалу воздух, а не затолкаете его в какой-то отдаленный отдел вашего мозга, он начнет терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

Исследование, опубликованное в журнале Science исследователями из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL), дает хорошее представление о том, как мозгу на самом деле приходится заново испытывать страх, чтобы погасить его. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка ударили их током, а затем вытащили. В течение длительного периода исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Сначала мыши замирали, но при повторном воздействии на коробку и без дополнительных ударов со временем расслаблялись.

Для людей повторное воздействие событий, вызвавших травму, может помочь уменьшить тревогу. Например, лечение боязни летать часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие объекта, вызывающего страх, в контролируемой среде.

Например, человек, которого парализует мысль о полете, может начать экспозиционную терапию с чтения рассказа об авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. самолет без взлета, затем, наконец, короткий перелет…

При повторном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события (событий), вызвавшего травму, уровень тревоги снижается.

Моя пациентка *Дорин пережила одну из самых ужасных травм, которые только можно вообразить, — ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: *Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась — и боялась — процесса траура. Она боялась потерять себя из-за всепоглощающего горя. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что казалось идеальным механизмом преодоления: безостановочные путешествия в одиночку в самые дальние уголки земного шара. В те редкие периоды, когда она была дома, она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно авантюрной поездки она ворвалась в мой кабинет. «Шерри, я путешествовал по Амазонке и имел сеанс с шаманом, и все же это было так пусто. Я хотел поделиться опытом с кем-то… с Бет».

Страдания Дорин убедили ее, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет благодарен ей!) и посвятить себя тому, чего она боялась больше всего: встрече с самой собой.

Я предложил ей завязать новые знакомства через социальную сеть Meetup. Несколько раз она записывалась на мероприятие, но в последний момент у нее появились настолько невыносимые симптомы тревоги, что она осталась дома.

Во время одного сеанса я спросил: «Почему тебя так пугает то, что ты позволяешь кому-то сблизиться?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимой, это убьет меня, когда человек уйдет».

«Почему вы думаете, что этот человек уйдет?»

«Моя сестра и Бет ушли — все ушли».

«И все же здесь вы все еще стоите. Ты пережил самое худшее, что могло случиться. Как может быть сложнее посетить мероприятие по росписи керамики?»

На следующий день она зарегистрировалась для группового похода. На следующем сеансе она призналась, что утром в походе у нее были такие сильные симптомы тревоги — потливость ладоней, трясущиеся губы, учащенное сердцебиение — настолько дискомфортно, что она почти не ходила. «Я сказал себе: « Шерри говорит, что страх — это кратковременная эмоция. Если я убегу от него, то потом мне будет хуже. ’”

Она так прекрасно провела время в походе, что импульсивно вызвалась организовать следующий поход группы. Дорин вспоминала: «Как только я вернулась домой, я так забеспокоилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя дышать и продолжила заниматься своими делами».

Вскоре Дорин впервые за много лет вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала тревогу, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть тревогу. «Я все еще очень боюсь потерять людей, но я больше боюсь в конечном итоге никогда не найти то, чего я действительно жажду, — сообщество».

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам справиться с тем, что они стали заложниками собственных страхов:

1. Позвольте себе посидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Подышите и скажите: « Все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану — волны прибывают и отливают. ”Запланируйте что-нибудь заботливое сразу после того, как ваш 2-3-минутный период сидения завершится: позвоните хорошему другу, ожидающему вестей от вас; погрузитесь в деятельность, которая, как вы знаете, приятна и увлекательна.

2. Запишите, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда почувствуете, что вам плохо. Добавить в список.

3. Напомните себе, что ваша тревога — это кладезь мудрости. Напишите письмо: « Дорогая Тревога, я больше не боюсь тебя. Чему ты можешь меня научить? ”

4. Упражнение . Упражнения могут переориентировать вас (ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Отправляетесь ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способным.

5. Используйте юмор, чтобы рассеять свои худшие страхи. Например, какие нелепые наихудшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на трибуне * * * Меня арестуют за худшую речь в истории * * * 0 90 быть в аудитории и перебивать меня.

6. Ценю ваше мужество. Дорин говорила себе в трудные времена: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».

Пожалуй, самый важный инструмент преодоления трудностей — быть добрым к себе. Какой совет вы бы дали лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут: Бойтесь. Не пробовать ничего нового? Делайте то, что советуете другим — не слушайте негатив; будь своим собственным лучшим другом.

* Имена изменены

Наука . (2018). «Реактивация нейронов, вызванных воспоминанием, способствует ослаблению отдаленных воспоминаний о страхе».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 1 октября 2018 г. и последний раз обновлялась 8 ноября 2021 г. Полный консультант по вопросам брака и уроки любви после тяжелых расставаний. Она редактировала антологию How Does that Make You Feel? Истинные признания с обеих сторон терапевтической кушетки и написал для многих изданий, включая New York Magazine, Washington Post, Reader’s Digest и The Observer. Она проводит мастер-классы и семинары по обращению с травмами и другим темам по всему миру.

Причины, симптомы, факторы риска и лечение

Неопределенность является частью человеческого опыта. Некоторые люди процветают в смутные времена; другие становятся эмоционально парализованными. То, как люди реагируют на неопределенность, может зависеть от того, насколько они боятся неизвестного.

Если вы боитесь пауков или змей, это основано на том, что вы узнали: некоторые из этих существ ядовиты и могут буквально убить вас. Но не все опасения основаны на такой конкретной информации.

Некоторые страхи основаны на том, чего вы не знаете.

Возьмем, к примеру, Уолл-стрит. Цены на акции падают, когда инвесторы опасаются, что событие нанесет ущерб экономике. Более личный пример? Страх публичных выступлений. Часть ужаса, который многие люди испытывают на сцене, заключается в том, что они не знают, как отреагирует публика.

Страх перед неизвестным является основной частью многих других тревог, страхов и фобий. В этой статье мы рассмотрим общие симптомы, кто находится в группе риска и как преодолеть свой страх.

Психологический термин для страха перед неизвестным — «ксенофобия». В современном использовании это слово эволюционировало, чтобы обозначать страх перед незнакомцами или иностранцами, но его первоначальное значение гораздо шире. Он включает в себя что-либо или кого-либо, что является незнакомым или неизвестным.

Исследователи определяют страх перед неизвестным как склонность бояться чего-то, о чем у вас нет информации ни на каком уровне. Для некоторых людей страх перед неизвестным может пойти еще дальше.

Если вы чувствуете сильную тревогу и беспокойство, когда сталкиваетесь с неизвестной или незнакомой ситуацией, возможно, у вас развилось состояние ума, называемое «нетерпимостью к неопределенности». Это означает, что неопределенные обстоятельства кажутся вам невыносимыми.

Влияние страха на организм хорошо известно. Среди них:

• учащенное сердцебиение
• учащенное, поверхностное дыхание
• напряжение мышц
• чувство слабости
• скачки уровня глюкозы (сахара) в крови

Когда угроза кратковременна, эти симптомы быстро исчезают. Однако если вы испытываете почти постоянный страх перед неизвестным, это может нанести вред вашему здоровью.

Если вы склонны беспокоиться о неизвестном, возможно, вы выработали привычку катастрофизировать или воображать наихудшие сценарии. Катастрофизация известна как когнитивное искажение. Это способ мышления, который создает неточное представление о реальности.

Недостаток предсказуемости

Ощущение, что у вас недостаточно информации для того, чтобы делать точные прогнозы, может усилить ваше беспокойство. Один из способов противодействовать отсутствию предсказуемости — получить больше информации.

Например, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с новой школой или районом, вы можете изучить этот район перед переездом. Вы можете отправиться в разведывательные экспедиции лично или онлайн, чтобы узнать больше о том, какой будет ваша новая жизнь.

Отсутствие контроля

Чувство, что вы не можете контролировать свои обстоятельства, обязательно повысит уровень вашей тревожности. Возраст и инвалидность могут уменьшить ваше чувство свободы воли (веру в то, что вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь).

Чтобы восстановить чувство свободы действий, вы можете начать с анализа ваших обстоятельств и перечисления вещей, которые вы можете и не можете контролировать. Вы можете уменьшить неопределенность, составив план, включающий шаги, которые вы можете предпринять в областях, находящихся под вашим контролем.

Хотя страх перед неизвестным может развиться у каждого, ученые-бихевиористы обнаружили, что некоторые группы людей могут быть особенно уязвимы для этого вида беспокойства. К таким лицам относятся люди с:

Тревожными расстройствами и страхами

Если у вас расстройство страха, вы можете быть более восприимчивы к страху перед неизвестным.

В ходе исследования, проведенного в 2016 году, исследователи протестировали рефлекс испуга, подвергнув 160 взрослых людей воздействию непредсказуемых звуков и ударов. Они обнаружили, что люди с социальным тревожным расстройством и определенными фобиями моргали чаще и сильнее, когда предвкушали неизвестный неприятный опыт.

Это привело исследователей к выводу, что эти люди были более чувствительны к тревоге по поводу неизвестного. Дети с тревожными расстройствами кажутся особенно уязвимыми.

Депрессия

Люди с депрессией больше беспокоятся о неопределенности, чем люди, не страдающие депрессией.

Но некоторые психологи ставят под сомнение связь между страхом перед неизвестным и депрессией, потому что депрессия рассматривается как чувство уверенности. Чувство безнадежности, например, возникает из-за уверенности, что ничего хорошего не предвидится.

Некоторые психологи считают более вероятным, что страх перед неизвестным у людей с депрессией возникает из-за беспокойства, сопровождающего глубокую депрессию.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя

По-видимому, существует связь между страхом перед неизвестным и расстройством, связанным с употреблением алкоголя. В другом исследовании 2016 года исследователи использовали те же экспериментальные условия (предсказуемые и непредсказуемые удары электрическим током) и обнаружили, что участники исследования с историей проблемного употребления алкоголя были сверхчувствительны к неопределенности.

Они пришли к выводу, что люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со страхом перед неизвестным.

Расстройства пищевого поведения

Психологи изучали непереносимость неопределенности у людей с расстройствами пищевого поведения. Они обнаружили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, испытывают сильное беспокойство, когда думают о неизвестном будущем.

В исследовании 2017 года эта тревога была наиболее сильной у людей, которые были более интровертированы и менее уверены в своей способности общаться с другими людьми.

Беспокоитесь о неизвестном? Отложите телефон на некоторое время.

В метаанализе 2017 года исследователи обнаружили потенциальную связь между растущей нетерпимостью к неопределенности и ростом использования мобильных телефонов и Интернета.

Кажется, что люди используют свои телефоны в качестве постоянного источника уверенности в течение дня. Со временем эта привычка может уменьшить вашу терпимость к обычной неопределенности, вызывая нарастание страха перед неизвестным.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Непереносимость неопределенности — распространенное беспокойство у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

В исследовании 2013 года 603 участника исследования с ОКР ответили на вопросы о своих симптомах. Нетерпимость к неопределенности мотивировала четыре симптома, о которых они сообщили:

• заказ и организация
• проверка и перепроверка
• стирка
• избегание заражения

расстройство накопления

бояться неизвестного. Ученые изучали людей с расстройством накопительства и обнаружили у них повышенную нетерпимость к неопределенности.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году, 57 человек с расстройством накопительства прошли сеансы групповой терапии. Исследователи обнаружили, что когда терапевты обращались с нетерпимостью к неопределенности, результаты лечения улучшались.

Особый случай: родители детей с расстройством аутистического спектра

В исследовании 2016 года исследователи обнаружили связь между воспитанием ребенка с расстройством аутистического спектра и нетерпимостью к неопределенности.

Кроме того, в исследовании 2015 года 50 матерей детей с расстройствами аутистического спектра оценили себя по шкалам, измеряющим тревожность и нетерпимость к неопределенности. Исследователи наблюдали у этих матерей как тревожность, так и нетерпимость к неопределенности.

1. Поставьте под сомнение свои предположения

Если вы испытываете страх перед неизвестным, найдите время, чтобы изучить, каких убеждений вы придерживаетесь. Затем задайте себе несколько вопросов:

• Насколько логичны ваши убеждения?
• Принимали ли вы какие-либо когнитивные искажения, чтобы пережить прошлые трудности?
• Вам сейчас мешают эти когнитивные искажения?

2. Проведите исследование

Возможно, вы сможете уменьшить свой страх перед неизвестным, расширив свои знания. Вооружившись дополнительной информацией, вам будет легче принимать решения.

Этот шаг особенно важен, если вы испытываете страх перед неизвестностью, связанной с вашими финансами. Может быть страшно смотреть прямо в глаза счетам и бюджетам, но это даст вам возможность принимать более взвешенные решения.

3. Оставайтесь здесь и сейчас

Вы можете принять меры сегодня, чтобы уменьшить вероятность негативного исхода в будущем. Перечисляя факторы, находящиеся под вашим контролем, а затем каждый день делая по одному маленькому шагу, вы можете укрепить чувство ответственности и контроль над своей жизнью.

4. Справляйтесь со стрессом с помощью здорового образа жизни

Все эти факторы могут повысить вашу способность справляться со стрессом, вызванным неопределенностью:

• упражнения
• отдых
• питательная пища
• хорошие отношения 9007 4 внимательность В меру своих возможностей проявляйте заботу о себе, когда сталкиваетесь с пугающими неизвестными.

  5. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

  Психотерапевт может помочь вам справиться с вашим страхом перед неизвестным и разработать стратегии, которые позволят изменить ваши модели мышления полезным образом.

  No related posts.