Как научиться не переживать по любому поводу: 43 метода Как перестать нервничать и переживать в любой ситуации

Содержание

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

Измените привычный сценарий вашего выходного.
На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций.

Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.

Почему я перестал переживать по любому поводу и вам советую – AIN.

20 Февраля, 2016, 13:00

23514

Дарий Форокс, автор книги Massive Life Success и основатель онлайн курсов Procrastinate Zero написал на Medium пост о том, что делать с проблемами и как меньше волноваться.

Между днем, когда я решил уволиться с последней работы, и днем, когда я подал заявление об увольнении, прошло почти 3 месяца. В это время я много волновался. Я решил воплотить в жизнь свое желание стать профессиональным писателем, но все это было чертовски страшно.

Меня постоянно посещали мысли вроде «а что, если я не смогу оплачивать свои счета?» и «а что, если у меня не получится?», но оказалось, что решение этих чрезмерных забот проще, чем я ожидал.

Многие из нас беспокоятся обо всем: работе, отношениях, деньгах, здоровье. Некоторые опасения реальны, но большинство совсем не нужны. Независимо от того, что именно вас беспокоит, ответ тела всегда одинаков — ваш уровень кортизола повышается. А повышенный уровень кортизола — это то, чего вы определенно не хотите. Кортизол компрометирует иммунную систему, из-за чего вы становитесь более восприимчивы к болезням.

Исследователи также обнаружили связь между кортизолом и диабетом, остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, стресс и страх может вызвать депрессию, биполярное расстройство, паническое расстройство и выгорание. Пора понять: если вы не перестанете беспокоиться, вы умрете. И это говорю не я, это говорит ваше тело.

На протяжении последних полтора года, я изучал беспокойство, стресс, страх и тревогу почти каждый день. Я даже написал книгу о том, как вы можете жить без стресса. Мои выводы? Не пытайтесь снять стресс и беспокойство, а искореняйте их.

“Страх побеждает больше людей, чем что-либо другое в мире», — Ральф Уолдо Эмерсон.

Облегчение не работает

Вот что делает большинство людей, когда испытывает стресс и беспокойство:

срываются на партнере или семье;
пьют алкоголь, принимают наркотики, или и то, и другое;
безудержно смотрят телевизор или сериалы;
играют в видеоигры;
едут куда-то в отпуск;
проводят всю ночь на вечеринке;
занимаются сексом.

Если честно, как долго эти вещи заставляют вас забыть о своих заботах? 10 минут, полчаса, день? Как только вы возвращаетесь к реальности вашей жизни, там ваш ждут беспокойство и стресс.

Это решение — отвлечься от своей жизни — не работает, но все же многие из нас продолжают так делать. Я читал много книг и научных работ об этой проблеме. Некоторые называют причиной избыток свободного времени, другие же говорят, что это из-за особенностей культуры, а третьи считают, что мы так устроены.

Откровенно говоря, не столь важно понять все «почему». Мы просто должны смотреть на факты – люди слишком много беспокоятся и это может разрушить жизнь. Важнее сосредоточиться на избавлении от тревог.

«Никогда не позволяй будущему беспокоить тебя. Если понадобится, ты встретишь его тем же оружием, которое сегодня защищает тебя от настоящего», — Марк Аврелий.

Превратите переживания в конструктивный процесс

Чаще всего мы беспокоимся о будущем. Это звучит примерно так: «А что, если…

она больше меня не любит?
я потеряю работу?
я не смогу оплатить свои счета?
я не сдам этот экзамен?
я не получу повышение?
мой бизнес не взлетит?»

И тогда мы воображаем последствия. Это звучит примерно так: «Мне придется…

быть одиноким;
найти новую работу;
занять деньги у родителей;
бросить учебу, потому что я не справился;
работать на этой должности еще год;
стыдиться, потому что все считают меня неудачником».

Тогда мы думаем: «Я не могу справиться с этим» — и, наконец, решаем, весь мир катится к чертям. Если ваш мыслительный процесс выглядит примерно так, как описано выше, то вами управляют переживания.

Существует весьма простое решение – самоконтроль, который превращает беспокойство в конструктивный процесс. В исследовании 2002 года, проведенном Szabo & Lovibond, студентам было предложено записывать свои заботы. Результаты этого исследования показали, что вы можете превратить тревоги в конструктивный процесс, сосредоточив внимание на поиске решения ваших проблем.

“Нужно выучить правила игры. А затем, нужно начать играть лучше всех”, — Альберт Эйнштейн

Как я использую самоконтроль для избавления от переживаний

Я человек прагматичный и считаю, что медитация и подобные вещи — не для меня. Это слишком непостижимо. Вместо этого, я предпочитаю практический подход, и вот как я это делаю:

Открываю любое приложение для создания заметок и пишу о всех вещах, которые меня беспокоят.
Постоянно обновляю список вещей, за которые беспокоюсь, добавляю новые элементы. Стоит записывать все проблемы, даже мелкие.
Думаю о решении всех выявленных проблем. Например, если финансовое положение создает беспокойство, необходимо создать план, чтобы больше заработать или меньше тратить.
Начинаю воплощение в жизнь придуманных решений. Ежедневное выполнение одного дела приближает к решению предполагаемой проблемы.
Наконец, я не беспокоюсь о вещах, над которыми у меня нулевой контроль. Их просто надо принять.

Этот процесс сосредоточен на действии. Он заставляет определить навыки, необходимые для преодоления выявленных проблем. Проблемы не исчезают сами по себе. В настоящее время, я не беспокоюсь, потому что доверяю своей способности обрабатывать все, что мне подкидывает жизнь.

Потому что знания, навыки и характер являются единственными вещами, которые никто не может у вас отнять. Каждая минута, которую вы проводите, изучая что-то новое, — это хорошо проведенное время. Независимо от того, что с вами происходит, надо верить в свою способность находить решение проблем. Можете начать прямо сейчас.

Напомним, недавно мы писали о шести преимуществах ничегонеделания.

# Medium

# лайфхаки

Вход / регистрация

или

Запомнить меня

Нажимая «Войти/Зарегистрироваться» вы соглашаетесь с условиями «Пользовательского соглашения» AIN. UA

Забыли пароль?

Восстановление пароля

Пожалуйста, введите ваш e-mail. Вы получите письмо со ссылкой для создания нового пароля.

4 привычки, которые научат ваш мозг перестать беспокоиться

Когда вы попадаете в цикл беспокойства и беспокойства, остановитесь и спросите, где находится ваша точка стоп-лосса, т.е. в какой точке вы перестаете беспокоиться и отпускаете ее? Давая каждому беспокойству ограничение, вы не позволяете ему контролировать вас, но вы начинаете осознавать все, что занимает ваш разум, и выбираете сосредоточиться на других вещах, вместо того, чтобы копать глубже. Это один из способов переучить свой мозг волноваться меньше и беспокоиться разумнее.

Признайте свои беспокойства и выбросьте их из головы, записав их

Беспокойство редко приводит к решениям. Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что может пойти не так, запишите свои беспокойства. Записывая свои беспокойства, вы чувствуете, как будто ваш мозг опустошается, и вы чувствуете себя легче и менее напряженным. Найдите время, чтобы признать свои беспокойства и записать их. Исследуйте корни своих забот или проблем. Как только вы узнаете самые важные вещи, о которых вы беспокоитесь, спросите себя, разрешимы ли ваши беспокойства. Если они не находятся под вашим контролем и вы ничего не можете сделать, чтобы их изменить, сосредоточьтесь на тех, которые вы можете решить или изменить. «Берите все и не сдерживайтесь», — говорит ведущий автор «Отчета о меньшем беспокойстве» Ханс Шредер (доктор клинической психологии, Мичиганский государственный университет). «Вам не нужно ни с кем делиться своими мыслями, и не беспокойтесь об орфографии и грамматике. Избавление от беспокойства с помощью выразительного письма высвобождает когнитивные ресурсы для других вещей», — добавляет он.

Переключите свое беспокойство с долгосрочных проблем на повседневные дела/действия, которые решат проблемы

Будьте прагматичны и проявляйте инициативу в отношении вещей, находящихся под вашим контролем. После того, как вы перечислите свои проблемы, определите действия, которые вы можете предпринять в краткосрочной перспективе для решения проблем, и начните выполнять их ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Каждый день делайте что-то одно, что приближает вас к решению предполагаемой проблемы. Работайте над улучшением наихудшего сценария, который вы уже приняли в уме. Этот процесс направлен на принятие мер в отношении вещей, находящихся под вашим контролем. Это заставляет вас искать решения ваших предполагаемых проблем. Запишите, как вы будете с ними справляться, даже если они произойдут. Подумайте о решении всех ваших предполагаемых проблем. Например, если ваше финансовое положение вызывает у вас беспокойство, вам нужно разработать план, чтобы зарабатывать больше или тратить меньше, или инвестировать часть своих сбережений в инвестиционные возможности с низким уровнем риска. Или вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, сосредоточьтесь на здоровых вариантах ужина, которые помогут вам похудеть. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем здоровье в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на ежедневных прогулках.

Прервать цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, найдите продуктивные занятия, которые могут легко отвлечь ваш мыслительный процесс. Будьте заняты. Вставайте и двигайтесь. Упражнения — это естественный способ разорвать порочный круг, потому что они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, заряжают энергией и улучшают самочувствие.

Вы также можете отвлечься, занимаясь чем-то совершенно посторонним и отличным, что заставляет вас сосредоточиться на чем-то другом. Это наиболее эффективно, если вы выберете занятие, которое вам глубоко небезразлично, например, занятие своим хобби или чтение исключительной книги. Будьте внимательны и наблюдайте за своими переживаниями со стороны, не реагируя и не осуждая. Эта стратегия основана на наблюдении за своими беспокойствами, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваши мысли вызывают проблемы, и установить контакт с самим собой. Понимание того, что мы контролируем свои собственные мысли и, следовательно, собственные беспокойства, может стать моментом лампочки, который изменит ваше восприятие своих переживаний. Умение перестать беспокоиться станет катализатором, который полностью изменит вашу жизнь. Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет над этим поработать, но как только вы заметите изменения, отпразднуйте их и продолжайте делать то, что поможет вам больше выбросить из головы.

Если беспокойство является проблемой, которую вы не можете контролировать, важно обратиться за профессиональной помощью. Нет причин позволять ему управлять вашей жизнью.

9 шагов к прекращению хронического беспокойства

Эксперты объясняют, как уменьшить чрезмерное беспокойство, которое может иметь психические и физические последствия.

Автор Denise Mann

Вы беспокойная бородавка? Нервная Нелли? Вы постоянно беспокоитесь обо всем и обо всем, от своего здоровья до того, как вас воспринимают на работе, и до того, неизбежна ли террористическая забастовка?

Если это похоже на вас, то, возможно, вы беспокоитесь о своей жизни. Это чрезмерное беспокойство не только влияет на ваше психическое здоровье; это также может нанести ущерб вашему физическому благополучию. Вот почему WebMD поговорил с экспертами о причинах, по которым некоторые из нас чрезмерно беспокоятся, и о способах разорвать этот порочный круг и восстановить свою жизнь.

(Вы слишком сильно беспокоитесь? О чем вы когда-либо беспокоились по глупости? Поделитесь с нами на доске объявлений Health Cafe.)

Кто беспокоятся?

Почему некоторые люди так склонны к «а что, если болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это происходит?

Есть несколько причин, объясняет Роберт Л. Лихи, доктор философии, автор книги «Лекарство от беспокойства: 7 шагов, чтобы остановить вас от беспокойства » и директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке.

«Есть генетический компонент», — говорит он. «Есть также факторы воспитания или отсутствия воспитания».

Например, люди, выросшие в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, преувеличенным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители также склонны вызывать беспокойство, говорит он. «Обратное воспитание также может сыграть свою роль». Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо функционируют.

«Вероятно, в хроническом беспокойстве есть биологический компонент, но есть также и ранний компонент окружающей среды, — соглашается Сэнди Тауб, психоаналитик, частный психолог и психоаналитик из Уилмингтона, Делавэр. «Мама будет держать меня в безопасности» должна быть усвоена и расти вместе с вами, чтобы по большей части вы чувствовали себя в безопасности», — объясняет она.

«Но если у вас была мама, которая не была такой доступной и непоследовательной, у вас может развиться мышление, что мир не такое уж и безопасное место.» Развод и чрезмерная защита также могут подтачивать чувство внутренней безопасности и защищенности человека.

Что нас беспокоит?

Итак, теперь мы знаем, кто беспокоится, но почему они беспокоятся? «Люди беспокоятся, потому что думают, что произойдет или может произойти что-то плохое, поэтому они активируют сверхбдительную стратегию беспокойства и думают, что «если я буду волноваться, я смогу предотвратить это плохое событие или поймать его на ранней стадии», — говорит Лихи. Иными словами: если бы вы не волновались, все могло выйти из-под контроля. Кредо беспокойного человека состоит в том, что если вы можете просто представить себе, что происходит что-то плохое, то вы обязаны беспокоиться об этом.

Все это беспокойство может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Беспокойные, как правило, чрезмерно используют систему здравоохранения, а это означает, что они обращаются к врачу практически по поводу каждой боли, говорит Лихи.

«Беспокойные люди чаще страдают от синдрома раздраженного кишечника, тошноты, усталости и болей», — говорит он. Кроме того, по словам Лихи, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют перекрывающееся психическое расстройство, такое как депрессия.

Ты слишком много беспокоишься?

Беспокойство не всегда заслуживает такой плохой репутации. Иногда беспокойство полезно, говорит Брюс Левин, доктор медицинских наук, психиатр и психоаналитик из Плимута Митинг, штат Пенсильвания. «Если существует реальная угроза, значит, есть о чем беспокоиться», — говорит он. «Если вы встретите медведя в лесу, вам есть о чем беспокоиться». В этих случаях «отсутствие беспокойства может быть большей проблемой, чем беспокойство».

Так сколько беспокойства слишком много беспокойства?

«Это зависит от степени, в которой это непропорциональное беспокойство влияет на вас, от того, насколько вы страдаете и насколько оно ограничивает вас», — говорит он. «Если это создает помехи в вашей жизни или является достаточной проблемой или неприятностью, что вы расстроены, хорошая новость заключается в том, что есть помощь».

9 шагов по избавлению от беспокойства

№ 1. Составьте список своих забот. Определите, о чем вы беспокоитесь, — говорит Лихи.

№ 2. Проанализируйте список. «Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным», — говорит Лихи. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например: «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может волновать вопрос бронирования билетов и отелей», — говорит он. «Это продуктивное беспокойство, потому что я могу действовать прямо сейчас, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. «Это больше похоже на распространение «а что, если», над которым вы не имеете контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению», — говорит Лихи. Например, бессонница и беспокойство о том, заболеете ли вы раком, непродуктивны.

№ 3. Примите неопределенность. После того, как вы изолировали свои непродуктивные заботы, пришло время определить, что вам нужно принять, чтобы преодолеть их, — говорит Лихи. Возможно, вам придется принять собственные ограничения или принять определенную степень неопределенности.

Например, вы вполне можете когда-нибудь заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. «Многие обеспокоенные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но на самом деле неопределенность нейтральна», — говорит он. «Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает, что вы замечаете, что неопределенность существует, отпускаете ее и сосредотачиваетесь на вещах, которые вы можете контролировать, получать удовольствие или ценить».

Нет. 4. Успокойтесь. «Повторяйте пугающую мысль снова и снова, и она станет скучной и исчезнет», — говорит Лихи. Если вы боитесь умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Скажи достаточно, и оно потеряет свою силу.

Нет 5. Поставьте себя в неудобное положение. «Беспокоенные чувствуют, что не могут терпеть дискомфорт, но если вы практикуете дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего», — говорит Лихи. «Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт».

Беспокойные склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, таких как вечеринки или публичные выступления. Превентивное беспокойство помогает им избежать дискомфорта, но если вы заставите себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы будете меньше полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

Нет 6. Остановить часы. «Встревоженные люди часто испытывают чувство неотложности, — говорит Лихи. «Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, произойдет что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки такого срочного требования. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ощущении срочности, сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас», — говорит Лихи.

«Спросите себя: что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?», — говорит он. «Вы можете либо сосредоточиться на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента». Последняя является лучшей стратегией. Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы остановить часы и уменьшить тревогу.

Нет 7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вам кажется. Тревога или беспокойство связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. «Беспокойные люди склонны беспокоиться о вещах, которые, даже если они случаются, они смогут с этим справиться», — говорит Лихи. «Беспокоящиеся на самом деле хорошо справляются с реальными проблемами».

Нет 8. Плачь во весь голос. «Эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется, когда вы волнуетесь, — объясняет Лихи. «Эмоции проявляются позже с желудочно-кишечными симптомами, усталостью или учащенным сердцебиением. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь».

Нет 9. Расскажите об этом. Помимо упомянутых выше методов когнитивной терапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, разговорная терапия также может помочь хронически беспокойным людям меньше волноваться, докопавшись до корня их проблем.