Как научиться не выносить мужчине мозг: Как не выносить мозг мужу: правила

Как не выносить мозг мужу: правила

У тебя, конечно, есть четкое представление о том, что мужчина должен и не должен делать в отношениях. А вот чего ты не должна делать ни в коему случае? Рассуждает писатель Александр Цыпкин.

Редакция сайта

Теги:

Александр Цыпкин

Отношения

Отношения с мужчинами

правила любви

Depositphotos

Ровно через 24 часа после того как мужчина образовал с кем-то новую ячейку общества, в его жизни появляются два явления со словом «вынос»: «вынос мусора» и «вынос мозга». И если с квартирным спамом может справиться домработница, то с выгрузкой серого вещества приходится разбираться самостоятельно. И вот что интересно: мужчине нужна эта процедура. Если нам не выносят мозг, мы напрягаемся: «А есть ли он вообще?» Делаем МРТ, находим, успокаиваемся и ночью просыпаемся от мысли: «Может, женщина его не выносит, потому что считает, что его нет?» Становится тоскливо.

И борщ слишком горячий, и секс слишком холодный. Но все-таки работать с наполнителем головы нужно аккуратно. Поделюсь некоторыми правилами – о них я слышал от других мужчин и их же проверил на своем опыте.

Не осуждай его вкусы

Ларошфуко сказал, что мы проще воспринимаем критику наших принципов, чем недовольство вкусами. Цитата неточная (когда он это говорил, мы оба уже были пьяны), но правдивая. Не нужно разбивать на осколки культурные пристрастия мужчины. Скажи спасибо, что они вообще есть! Покажи что-то новое, но не дави. Оставь книжку в правильном месте квартиры (поняла где?) или демонстративно прячь, ему станет любопытно. Своди один раз на балет, один раз на слезливую мелодраму. Дай мужчине пережить эту травму, сходить к психологу, маме и первой учительнице. Он должен свыкнуться с мыслью, что теперь так будет всегда. Хотя не исключаю, что этот БДСМ ему понравится.

Не ругай его друзей

Понимаю, обидно: как это вечно пьяное, но относительно успешное существо по кличке Степлер (в миру Игорь Сергеевич) может заменить тебя только потому, что знает твоего мужчину с первого курса? Заменить не может, а пережить – в хорошем смысле слова – вполне. Жены меняются, друзья остаются. Конечно, если твой Шариков притащил в профессорскую квартиру каких-то бомжей, террор даже полезен. Но в разумных пределах. Друзья мужа – нужный в хозяйстве инструмент, особенно если их жены — не полные идиотки. Не будет их, мужчина заставит тебя смотреть футбол, ходить в баню и пить с ним. А то и до детей доберется!

Забудь о его бывших

Если ты не забрала мужа из детского сада, у него до тебя кто-то был. И велика вероятность, что этого «кого-то» он любил. А любовь не может раствориться и исчезнуть. Сильные чувства переходят в теплые воспоминания, в дружбу, в ностальгию. Мы продолжаем общаться с «эксами», и в этом нет никакой угрозы твоему статусу. А если есть, никакие запреты не помогут. Вежливый гражданин не станет каждый раз сообщать, что списался с бывшей, но и скрывать сам факт общения не должен. Не обесценивай себя необоснованной ревностью, иначе будешь выглядеть как закомплексованная школьница.

Не доставай дыбу, если он «лайкнул» фотку предыдущей жены с ее нынешним мужем и тремя детьми. Не залезай в его телефон. Это все равно что воровать у нищего из шапки – уровень морального падения такой же.

Не мешай ему работать

Ты же сама сожрешь мужчину, если вдруг почувствуешь, что рядом неудачник. Хочешь проводить больше времени вместе, найди нужные слова, он услышит. Уважай его занятие, и неважно, кто с тобой – водитель или академик. А если тебе вдруг кажется, что работа не очень-то престижная и денег не так чтобы много, собери вещи и начни новую жизнь. Найди достойного твоих бесконечных талантов, иконописной внешности и не мучай человека претензиями. Твое место быстро займет менее требовательная барышня, а ты станешь той самой бывшей, которой, если что, помогут доставить холодильник.

Прощай ему слабости

Они есть у каждого. Да, они идиотические, да, детские, да, бессмысленные. Но они нам очень дороги. Коллекция марок, пение за рулем, боязнь врачей, безалаберное обращение с тюбиком пасты, девичья память, страсть к анекдотам. Если их немного, потерпи! Потом будешь вспоминать именно эти милые «заскоки» и даже пустишь слезу над чужими идеально сложенными носками. Ведь мы любим за слабости и недостатки. 

Текст: Александр Цыпкин

Как не выносить мозг мужчине

Отношения в паре способны либо осчастливить обоих партнёров, либо привести к душевным терзаниям. Мужчинам с женщинами порой приходится непросто, поскольку часто женская эмоциональность приводит не к самым верным действиям. Если бы девочек в детстве учили, как правильно коммуницировать с противоположным полом, то вопрос, как не выносить мозг мужчине, априори, не возникал. К сожалению, многие женщины только после разрыва отношений, начинают осознавать, что выносили мозг своему мужчине. Подобного психологического давления партнёры не выдерживают и союзы распадаются.

Причины такого поведения

В таких парах нередко инициатива зачастую исходила от женщины, что являлось грубой ошибкой, хотя на первый взгляд такое поведение кажется правильным. Такая тактика даёт хороший результат в самом начале отношений, а потом этим только вредит. В период ухаживания гармоничные отношения трактуются психологией влюблённого мужчины, который, ощущая страсть, в состоянии обуздать свои желания и удовлетворить прихоти любимой.

Важно понимать, что чрезмерная женская инициатива может испортить зарождающиеся хорошие отношения. Изначально всё кажется идеальным, но потом женский напор переходит в вынос мозга. Мужчины в таком союзе становятся раздражительными, внутри них появляется пустота, нарушается семейный покой. Женщины забывают, что секрет счастливых долгосрочных отношений с любимым кроется не только в мастерстве вкусно готовить, прекрасно выглядеть, быть искусной обольстительницей, а и в умении вовремя замолчать и не выносить мозг мужчине.

Женщине важно уяснить ещё в начале отношений, что нельзя партнёра изменить, если он сам этого не хочет. Если он не устраивает её таким, какой есть, то вероятно он девушке не подходит. Если есть ощущение, что избранник отвечает образу нужного партнёра, но почему-то отношения стали рушиться, то возможно именно женщина сделала что-то не так.

Над проблемой, как не выносить мозг мужчине, женщины зачастую начинают задумываться зачастую тогда, когда уже «семейные страсти кипят» вовсю. В идеале, чтобы не пришлось искать рекомендаций о том, как сохранить отношения, необходимо призадуматься заранее. Безусловно, не удастся быть всегда идеальной, но не выносить мозг мужчине своим характером вполне реально. Когда ситуация в паре раскаляется до предела, важно сдержаться и не выяснять, кто прав или виноват, требуется поставить себя на место мужа и на себе испытать весь груз его переживаний, а также постараться понять почему случились перемены в отношениях.

Что делать или как себя вести

Нельзя в отношениях давать волю своим эмоциям. Важно задуматься, почему произошло всё именно так и сейчас. Необходимо поразмыслить: «а тот ли мужчина рядом со мной». Требуется подумать, возможно, ли этот кризис в отношениях преодолеть или стоит лучше расстаться.

Если принято решение о сохранении союза, то женщине важно уметь пойти на компромисс и уступить мужу. Это позволит сохранить союз счастливым. Руководствуясь сиюминутными желаниями и эмоциями можно вмиг всё разрушить. В отношениях важно научиться терпимости. Женщине следует уметь принять чрезвычайно эмоциональную реакцию мужа, чтобы понять объективную причину его недовольства. Важно научиться слушать даже тогда, когда слова партнёра обижают или ранят.

Если девушка постоянно критикует и не осознаёт этого, то бороться с этим недостатком, убивающим семейную идиллию, требуется незамедлительно.

На приёме у психологов женщины неохотно признаются в том, что любят выносить мозг своим партнёрам, а те особы, которые это признают, считают, что таким образом улучшают мужчин и делают это от большой любви к ним. Вот не могут они не «выносить мозг» и всё тут, объясняя это тем, что нередко приходится многократно повторять им одно и то же. А больше всего женщин выводит из душевного равновесия, когда после напоминания о чём-то партнёры виновато отвечают, что забыли. Мужчины называют непрестанное бурчание или злость жены выносом мозга, женщины, определённо, так не считают.

Жене необходимо искренне сознаться себе в том, чего ей не хватает в отношениях, например, отдыха, заботы, подарков, внимания, интима, помощи. Может эту проблему вполне реально разрешить без выноса мозга.

Следует конкретно озвучить мужу, что женское поведение спровоцировано недостатком чего-либо, и призвать в этом вопросе помочь. Супруге важно уяснить, что семья может держаться исключительно на непрерывном компромиссе, поэтому утверждения, что она ангел, а муж её бесит своим поведением, непомерно далеки от действительной картины происходящего.

По истечении конфетно-букетного периода в рутинных отношениях существует риск расслабиться и стать чрезмерно поглощённой собой, эгоистичной, критичной, нечуткой. Однако всё поправимо, если поступать по правилам умной супруги: не взращивать в себе недовольство и раздражительность из-за мужа, не поддерживать общий негативный фон семейных отношений. Идеальный выход в подобной ситуации – это изменить отношение к супругу.

Предлагаем советы, как не выносить мозг мужчине, которым важно следовать.

При зарождении желания озвучить партнёру что-либо досадное, нужно посчитать до пяти и взамен сказать нечто лёгкое и на удивление банальное. Реакция мужа последует на сказанное в виде удивления.

Если супруг бранит или что-либо рекомендует, требуется соглашаться с ним и прикладывать возможные усилия для исправления. Если даже, по сути, он не прав, в спор с ним вступать не надо. Если супруг допускает ошибку, не нужно на ней делать акцент. Будет лучше смолчать.

Психологи, отвечая на вопрос «как перестать выносить мозг мужчине» рекомендуют изменить в корне отношение к мужу и к ситуации. Ведь если для жены имеет значение счастье супруга, то следует своё всеведущее «Я» воззвать чаще помалкивать. А если появляются принципиальные вопросы, в которых жена не может уступить, то следует развестись, а не портить жизнь такому мужчине.

Итак, фактически каждая женщина в отношениях изредка ведёт себя не лучшим образом. Может быть всё-таки жёнам следует призадуматься о том, что они излишне много требуют и перестать раздражаться на своих избранников без повода, а также указывать им на их промахи.

Любая девушка сможет быть нежной с мужчиной часок-другой в день, а вот быть такой на постоянной основе весьма затруднительно. Однако только выдержанность и неизменность в поведении способны полностью преобразовать атмосферу супружеских взаимоотношений.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

19 советов по преодолению когнитивной усталости

Психическое истощение, выгорание, выгорание мозга — как бы вы это ни называли, это случается со всеми нами в какой-то момент. Он имеет тенденцию подкрадываться к вам после периодов стресса или тяжелых размышлений.

У вас, вероятно, не возникнет проблем с распознаванием физического истощения. Ваши конечности могут чувствовать себя тяжелыми, ваши глаза могут опуститься, ваша энергия упадет. Но понять, когда вы морально истощены, может быть сложнее.

«Легко быть настолько занятым жонглированием всем, что у вас есть на тарелках, что вы не можете распознать, когда приближаетесь к умственному истощению или выгоранию», — говорит Меган МакКатчен, LPC.

Как понять, что вы имеете дело с умственной усталостью? MacCutcheon советует следить за:

• чувством перегруженности или подавленности
• чувством потери связи со своими чувствами и эмоциями
• отсутствием энтузиазма по отношению к вещам, которые обычно приносят вам радость
• болями в животе и проблемами с пищеварением
• проблемы со сном, в том числе нарушения сна или усталость

Вы также можете испытывать другие изменения настроения или эмоций. Цинизм, апатия, отсутствие мотивации и проблемы с концентрацией внимания могут быть признаками переутомления мозга.

Если все это звучит немного знакомо, вот несколько советов, которые помогут перезарядиться и избежать выгорания в будущем.

Ваш разум и тело не существуют независимо друг от друга. Можно много говорить о важности связи разума и тела, но вот один ключ, о котором следует помнить: то, что хорошо для одного, часто хорошо для другого.

Не экономьте на сне

Сон может отойти на второй план, когда вы испытываете сильный стресс. Но ваше тело нуждается во сне даже больше, чем обычно, когда у вас много дел.

Сокращение сна может показаться хорошим способом сделать больше дел, но более вероятным результатом будет то, что вы почувствуете себя истощенным и вам потребуется больше времени, чтобы сделать что-то.

Продолжительность сна, в которой нуждается каждый человек, может варьироваться, но старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Хорошо питайтесь

Независимо от того, имеете ли вы дело с умственной или физической усталостью, истощение может заставить вас переключиться на успокаивающую или успокаивающую пищу, особенно на быструю и легкую.

В зависимости от ваших предпочтений, эти продукты могут содержать много сахара или пустых калорий. Нет ничего плохого в угощении, и любая еда лучше, чем ничего. Но для дополнительного повышения когнитивных функций постарайтесь убедиться, что вы получаете полезные питательные вещества.

Продукты для мозга

Продукты, которые стоит попробовать, включают:

• продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, бобы и орехи
• продукты, богатые белком, такие как йогурт, нежирное мясо, яйца и жирная рыба черника, брокколи и апельсины
• цельнозерновые продукты

Кроме того, не забывайте пить воду и ешьте в определенное время. Вы можете чувствовать, что слишком заняты, чтобы есть, но голод может снизить уровень сахара в крови и лишить вас когнитивной энергии.

Если вы чувствуете себя слишком напряженным или занятым, чтобы нормально питаться в течение дня, держите под рукой питательные закуски, такие как фрукты, йогурт, сырые овощи и орехи.

Упражнение

Утомленному мозгу иногда полезно быстро освежиться. Если работа или учеба подорвали вашу способность концентрироваться, отвлекитесь от рабочего стола и выйдите на улицу, если можете.

Вообще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Старайтесь посвящать умеренным физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю, но по возможности стремитесь делать больше.

При этом любое упражнение может помочь. Если вы можете прогуляться только 15 минут во время обеденного перерыва, вы все равно получите пользу, давая мозгу передышку, улучшая ясность ума и, возможно, даже снимая стресс.

Конечно, вы могли бы потратить эти 15 минут на выполнение большего количества дел, но вы, вероятно, сможете работать более эффективно, если дадите себе перерыв.

Будьте физически ласковы

Секс и другие интимные контакты могут принести много пользы.

Помогает снять стресс, улучшить настроение и улучшить сон. Тесное общение с романтическим партнером также может помочь вам напомнить, что у вас есть поддержка, которая может помочь уменьшить напряжение любых эмоционально сложных вещей, с которыми вы имеете дело.

Однако физическая привязанность не обязательно должна включать секс. Объятия друга или члена семьи или сеанс объятий с вашим питомцем все еще могут дать вам умственную поддержку.

Как только вы удовлетворите свои физические потребности, посмотрите, как вы выполняете свои задачи. Может быть, вы находитесь в ситуации, когда что-то абсолютно необходимо сделать, но у вас просто нет на это времени или энергии.

Вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что вам нужно сделать, сделайте шаг назад для некоторой ясности.

Разбейте все на части

Когда вы уже работаете на полную мощность, мысли о большой работе, которую вам нужно выполнить, могут вызвать у вас ощущение, что ваш мозг готов отключиться. Вы уже морально истощены, поэтому новый проект может показаться вам слишком сложным, чтобы даже начать.

Вместо того чтобы думать о проекте в целом, попробуйте разбить задачу на более мелкие части.

Например:

• сначала вы распечатаете свое исследование
• затем вы создадите электронную таблицу
• затем вы напишете анализ данных
• затем вы составите окончательный draft

Каждая задача, рассматриваемая отдельно, может показаться более управляемой сама по себе. Постарайтесь не думать о следующем шаге во время работы. Просто сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент. Это может помочь предотвратить панику и облегчить плавный переход от задачи к задаче.

Попросить о помощи

Это большая проблема. И это может быть тяжело — действительно тяжело. Постарайтесь привыкнуть просить о помощи, если она вам нужна.

Обратитесь к коллеге, другу, члену семьи или партнеру, чтобы узнать, кто может вам помочь. Имейте в виду, что они не обязательно должны помогать вам с тем, что вы пытаетесь сделать. Когда кто-то покупает продукты, звонит по телефону или просто слушает, как вы говорите, это может принести некоторое облегчение.

Делай, что можешь

Иногда, даже когда вы отдаете все свои умственные ресурсы проекту, он все равно не соответствует тому, что вы считаете своей лучшей или даже хорошей работой. Это может быть довольно обескураживающим.

Вместо того, чтобы думать о том, что вы могли бы сделать, попробуйте подумать о том, что вы могли бы сделать с тем, что у вас было. Не всегда получается выполнить задачу именно так, как вы ее себе представляли. Бывают моменты, когда максимум, на что вы способны, — это выполнить работу как можно быстрее.

Если вы чувствуете, что подвели себя, напомните себе, что вы приложили все усилия и справились с задачей. Вы можете гордиться тем, что сумели выполнить проект, имея дело со стрессом, переутомлением или когнитивной усталостью.

Хотя умственное истощение может коснуться любого, особенно высок риск его возникновения у студентов. Когда ваш мозг изжарен, вам труднее сохранить и вспомнить всю информацию, которую вы изучали часами.

Вместо того, чтобы врезаться в землю, попробуйте эти учебные привычки, которые помогут вам работать более эффективно.

Делайте хорошие заметки

Все мы сталкивались с проблемой концентрации внимания на уроках. Может быть, у вас раннее занятие, занятие сразу после обеда или вечернее занятие в конце долгого рабочего дня.

Записывание вещей поможет вам запомнить их. Делать заметки также может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, а хорошие заметки впоследствии станут хорошим учебным материалом.

Профессора часто упоминают ключевые понятия, которые будут встречаться на экзаменах во время лекций, поэтому делая заметки, вы сможете продвинуться на шаг вперед в учебе.

Когда придет время учиться, вы почувствуете себя более подготовленным и менее подавленным предстоящим.

Измените свои учебные привычки

Как вы обычно учитесь? Вы перечитываете назначенные главы? Обзор основных моментов главы? Просмотрите свои заметки, сосредоточившись на вещах, которые вы не поняли в первый раз?

Простое чтение глав или ваших заметок может не помочь, особенно если вы склонны отключаться во время чтения. Новый подход к учебе может повлиять на ваш уровень когнитивной энергии и ваши оценки.

Изучение трюков

Попробуйте эти методы обучения:

• Сделайте карточки для ключевых понятий. Держите их поблизости, чтобы вы могли вытащить их, когда у вас будет время убить.
• Начать рано. Возможно, у вас не так много свободного времени для учебы, но даже несколько минут повторения каждый день могут помочь вам лучше ознакомиться с материалом курса. Это может уменьшить необходимость втискивать ваше обучение в одну или две ночи перед тестом.
• Обучение в группе. Сформируйте учебную группу и вместе изучите материал. Совместный подход может помочь вам чувствовать себя более мотивированным к учебе, но ваши одноклассники также могут помочь вам разобраться в более сложных темах.
• Разбейте периоды учебы. Уделяйте время прогулкам, перекусам и отдыху мозга. Это может помочь вам перезарядиться и избежать когнитивной перегрузки.
• Сделайте учебные периоды более продолжительными и целенаправленными. Чем дольше вы учитесь, тем больше вероятность того, что вам будет трудно сохранять концентрацию. Вместо этого выделяйте от 30 минут до часа на каждый учебный период. Проверьте себя на то, что вы изучили в конце занятия, чтобы проверить свои знания и понять, на чем сосредоточиться дальше.
• Объясните материал другому человеку. Если вы можете научить какой-либо концепции, вы, вероятно, хорошо с ней справитесь. Обсуждение темы с одноклассником, другом или семьей также может помочь вам определить концепции, с которыми вы менее знакомы. Это может дать вам хорошее представление о том, что изучать.

Экологичность учебы

Природа может оказать положительное влияние на психическое и физическое здоровье, и эти преимущества могут также распространяться на вашу учебу.

Предыдущее исследование, проведенное в Университете штата Вашингтон, обнаружило доказательства того, что добавление растений в изучаемые области может помочь вам чувствовать себя более внимательным и менее подверженным стрессу, что, возможно, приведет к повышению производительности.

Исследование было небольшим, и авторы согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения их результатов. Но если у вас нет аллергии, добавление растения в вашу комнату или офис не представляет большого риска, так почему бы не попробовать?

Узнайте больше о потенциальных преимуществах содержания комнатных растений.

Подумайте о новом месте для занятий

Если вы чувствуете себя утомленным в ту же минуту, когда начинаете заниматься, рассмотрите возможность переноса занятий в другое место. Ваша спальня может быть не лучшим местом для учебы, особенно если вы в основном используете ее для сна. Смена обстановки может помочь сбросить фокус.

Попробуйте посетить библиотеку, любимую кофейню или даже другую комнату в вашем доме. Если погода позволяет, попробуйте новое место для занятий на открытом воздухе.

Скорректируйте свой график

Учеба в конце напряженного дня тяжела, да и ваш мозг, вероятно, в это время не на пике своей остроты. Попробуйте скорректировать время учебы так, чтобы у вас было время, когда вы чувствуете себя более бодрым, например, за завтраком.

Справиться со стрессом легче на словах, чем на деле, но усилия, направленные на четкое понимание глубинных причин стресса, могут оказаться очень полезными.

«Когда вы обдумываете каждый пункт в своем списке дел и думаете о каждом стрессовом факторе, наполняющем ваш разум, вы часто лучше понимаете, сколько вещей перегружает ваш мозг и способствует умственному истощению», — говорит МакКатчен.

Она просит клиентов, страдающих от умственного истощения, признавать все, что у них на тарелке, даже такие незначительные вещи, как запись на прием к врачу или покупка подарка на день рождения.

Вы не всегда можете исключить из своей жизни все, что вызывает стресс, но эти советы помогут вам не допустить полного уничтожения стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться

Уход за собой играет важную роль в хорошем самочувствии и снятии стресса. Это включает в себя такие вещи, как поддержание активности, достаточное количество сна и правильное питание. Но забота о себе также означает выделение времени на то, что вам нравится.

«Кроме того, важно найти время, чтобы расслабиться, — говорит Маккатчен. «Убедитесь, что вы не откладываете заботу о себе на второй план».

Она рекомендует каждый день уделять время занятиям, которые приносят вам радость и заряжают энергией. Это может помочь вам перезарядиться, предотвратить переутомление и снизить риск чрезмерного стресса, чтобы работать.

Итак, возьмите книгу, которую вы давно хотели прочитать, насладитесь любимым фильмом или проведите вечер, занимаясь чем-нибудь творческим или вообще ничем. Ваш мозг оценит возможность расслабиться.

Практика осознанности

MacCutcheon также рекомендует практику осознанности, помогающую снизить стресс.

Этот основанный на фактических данных подход включает:

• внимание к тому, что происходит вокруг вас
• оставаться вовлеченным в настоящий момент, а не думать о других заботах или проблемах
• непредвзятость
• практика принятия

С чего начать

Просто СТОП:

• S низко вниз.
• T сделайте глубокий вдох.
• O следите не только за тем, что происходит, но и за тем, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
• P шел с открытым, принимающим отношением.

Расскажите об этом

Когда вы в стрессе и подавлены, вам может быть трудно открыться, особенно если вы чувствуете, что ваши близкие тоже находятся в стрессе. Постарайтесь помнить, что люди, которые заботятся о вас, вероятно, хотят помочь всем, чем могут, даже просто выслушав.

Если вы просто расскажете любимому человеку о том, что вас беспокоит, это поможет вам не чувствовать себя одиноким. Кроме того, они могут дать несколько советов, которые облегчат выполнение поставленной задачи.

В качестве альтернативы вы можете поговорить с коллегой, учителем, наставником или руководителем или школьным психологом. На некоторых рабочих местах также есть назначенные специалисты, которые оказывают поддержку сотрудникам и помогают людям справляться со стрессом как в офисе, так и за его пределами.

Двигаясь вперед, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не перегружаться в следующий раз, когда жизнь станет занятой.

Сохраняйте равновесие

Ваша работа важна, но не менее важна и ваша личная жизнь. Если вы сосредоточитесь на одном и исключите другое, оба могут в конечном итоге пострадать.

«Когда вы способны распознавать все, что с вами происходит, и ценить важность сохранения баланса, вы находитесь в лучшем положении, чтобы избежать умственного выгорания», — говорит МакКатчен. Это может помочь сделать шаг назад и изучить некоторые способы выделить время для всех аспектов вашей жизни.

Некоторые проблемы, такие как дипломная работа, сжатые сроки или реструктуризация на работе, носят временный характер, и вам может потребоваться уделить им немного дополнительного времени на какое-то время.

Если ваша работа или область обучения постоянно требует от вас так много, что это негативно влияет на ваши личные отношения или заботу о себе, вы можете подумать, действительно ли эта профессия вам подходит.

Сделайте благополучие своим приоритетом

Помните, что ваш разум и тело связаны множеством способов, поэтому следите за своим физическим здоровьем.

Например:

• Избегайте обезвоживания.
• Чаще выбирайте продукты, богатые питательными веществами
• Придерживайтесь регулярного режима сна.
• Поговорите со своим лечащим врачом о любых постоянных проблемах со здоровьем, даже если они кажутся незначительными.
• Возьмите отпуск, чтобы восстановиться, когда вы заболели.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если это всего лишь 15-минутная прогулка во время обеденного перерыва.

Не бойтесь сказать «нет»

У всех нас есть определенные обязанности на работе, в школе или дома, которых мы не можем избежать, помимо обязательств перед друзьями и семьей. Попытка сделать все или сделать всех счастливыми может вас вымотать.

Сказать «нет» бывает непросто. Возможно, вы даже захотите взять на себя дополнительные обязанности на работе, чтобы доказать свою ценность, особенно если вы ищете повышения или продвижения по службе. И кто не чувствует себя плохо из-за того, что ему приходится отказывать любимому человеку в просьбе о помощи?

Но помните: вы всего лишь один человек. Просто невозможно постоянно поддерживать всех в своей жизни. Поддерживайте свои собственные потребности и тренируйтесь говорить «нет», когда вы не чувствуете себя готовым помочь или если вы уже обременены другими проектами или задачами.

Если вы сожалеете о том, что не можете помочь, вы всегда можете смягчить свой отказ, сказав что-то вроде: «Я бы хотел помочь, но у меня сейчас много дел. Пожалуйста, имейте меня в виду, если вам понадобится помощь в будущем».

Умственная усталость иногда может быть признаком основной проблемы, включая:

• депрессию
• тревогу
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• хронические заболевания
• расстройства пищевого поведения

Обратитесь к врачу, если:

• умственная усталость влияет на вашу личную жизнь или эффективность на работе или в школе
• умственная усталость проявляется значительными изменениями в настроении или поведении ежедневные обязанности
• у вас недавно была травма головы
• у вас не проходит лихорадка, вы заметили необъяснимые синяки или часто плохо себя чувствуете
• вы легко расстраиваетесь или раздражаетесь
• вам трудно управлять своим временем
• у вас постоянно плохое настроение или вы думаете о самоубийстве
• вы нервничаете, беспокоитесь или боитесь большую часть времени, с ясной причиной или без нее
• изменения настроения происходят быстро без явной причины

Если ваши симптомы кажутся более физическими, чем эмоциональными, может помочь начать с разговора с вашим лечащим врачом, который поможет вам сузить круг возможных причин.

Если вы имеете дело в основном с симптомами психического заболевания, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или попросить направление у своего поставщика медицинских услуг. Даже несколько сеансов со специалистом в области психического здоровья могут помочь вам лучше понять свое умственное истощение и найти способы борьбы с ним.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).

Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Все время от времени чувствуют себя изможденными, обычно в период сильного стресса. Как только стресс проходит, исчезает и истощение.

Если вы чувствуете хроническую усталость и не можете справиться со стрессом самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

7 эффективных методов для мужчин в 2022 году

Забито, перемешано, завалено незаконченными задачами и надвигающимися обязанностями.

В вашей голове когда-нибудь возникало ощущение эпизода Хранители ? Мой делает.

И, как встряхивание рюкзака вверх дном, иногда мне просто хочется все выбросить, привести в порядок и начать заново.

Но сегодня наше внимание растянуто тоньше бумаги для выпечки, из-за чего нам труднее погрузиться в состояние спокойствия и спокойствия даже после окончания рабочего дня.

Вот как очистить свой разум, чтобы вы могли полностью расслабиться, раствориться в простое и перезарядить свои умственные способности, когда вам это понадобится в следующий раз.

Пропустить вперед

1. Зарядите свой мозг горючим

Когда ваш мозг работает на полную катушку, день пролетает незаметно.

Вы ясно мыслите, эффективно выполняете задачи и быстро решаете множество проблем, возникающих в повседневной жизни.

Чтобы оптимизировать работу мозга, вы должны спать, есть и пить много воды. Но вы также можете попробовать безопасную и эффективную когнитивную добавку.

Популярный бренд, который я попробовал и добился успеха, — это TruBrain, скромный бренд добавок для мозга из Санта-Моники, Калифорния, производящий ноотропные формулы, разработанные нейробиологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

TruBrain не предлагает одну формулу, а вместо этого предлагает вам попробовать 10 напитков, чтобы определить, какая смесь лучше всего питает ваш уникальный ум.

В пробной версии вы попробуете шесть разных упаковок: сонная, мягкая, грибная, средняя, ​​крепкая и очень крепкая.

Мне нравится средний, светло-голубой ежедневный пакет, который представляет собой смесь минералов, питательных веществ и ноотропов без кофеина, предназначенную для «повышения вашей умственной работоспособности».

Mushrooms, новейшее предложение TruBrain, включает суперфуды, львиную гриву, родиолу и другие натуральные ингредиенты.

В последнее время я добавляю порошкообразные грибы в свой утренний протеиновый коктейль, поэтому очень хочу попробовать эту новую формулу.

Просто помните, качественные когнитивные добавки не должны превращать вас в настоящего Джимми Нейтрона только для того, чтобы потом оставить вас мутным и усталым.

Достойная добавка для мозга должна увеличить вашу умственную деятельность и обеспечить тонкий импульс, чтобы помочь вам выполнять желаемые функции, такие как концентрация, сон или расслабление. Придерживайтесь здоровых добавок для мозга с прозрачными ингредиентами, чтобы избежать грубых побочных эффектов и неприятных последствий.

Пробная версия TruBrain Variety Pack

Не знаете, с чего начать работу с TruBrain? В их пакете с образцами представлены все их популярные рецептуры — способствуют лучшему сну или улучшают вашу ясность, чтобы часами шлепать электронные письма. Это самый простой способ начать использовать ноотропы.

Проверить лучшую цену

Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

2. Переход от разума к телу

Молодой африканец разрезает авокадо пополам, стоя у прилавка на кухне у себя дома

Отлично, этот чувак скажет мне начать заниматься йогой, да? Нет (хотя, йога полностью справилась бы с этим, так что учтите и это).

Переход от ума к телу достигается за счет выполнения одной из тех спокойных, продуктивных, почти бессмысленных задач, которые смягчают вашу умственную нагрузку и на самом деле способствуют творчеству.

Исследование, проведенное лабораторией Калифорнийского университета и процитированное Ассоциацией психологических наук, показало, что «бездумные задачи, которые позволяют нашим мыслям блуждать, могут стать катализаторами инноваций».

Вот почему у людей действительно появляются прорывные идеи в душе. Вот список задач и действий, которые помогут вам перейти от ума к телу и очистить голову.

• Приготовление пищи
• Ходьба
• Душ
• Организация
• . сделай это.

  Вы нарезаете разноцветные ингредиенты, обжариваете их на сковороде и готовите ароматное блюдо.

  Ты погружаешь руки в влажную землю и переворачиваешь ее в пальцах.

  Вы сбрасываете стопку теплой чистой одежды на свою кровать, подбираете одежду, натягиваете ее на вешалки.

  Тот последний просто стирал, но звучит неплохо, правда? Простейшие задачи могут сместить наше внимание с лихорадочного ума на что-то продуктивное, ритмичное и приятное.

  3. Планируйте задачи

  Полная концентрация. Задумчивый молодой африканец в рубашке что-то записывает, сидя в офисе

  Конечно, вам не нравится вести расписание или список дел, но вашему мозгу это нравится.

  Часто мы не можем очистить свой разум, потому что беспокоимся о предстоящих задачах и обязанностях, о которых нам еще предстоит позаботиться. Это мешает нам сосредоточиться на поставленной задаче и увеличивает наш раздувающийся умственный багаж.

  Когда вы создаете список дел и планируете задачи, вы активно пишете их где-то за пределами своей головы. Это позволяет вам больше присутствовать и забыть о незаконченных задачах, пока не придет время их выполнить.

  Исследование, проведенное профессорами Университета Уэйк Форест, показало, что само по себе действие записи задачи может снять большую часть беспокойства, связанного с ней. В том же исследовании также отмечается, что когда вы планируете будущую задачу, вы выполняете ее более эффективно.

  Цель состоит в том, чтобы облегчить ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на том, что находится перед вами. Этот разрозненный подход к выполнению задач стал называться «однозадачность», обратная сторона многозадачности.

  Сосредоточив все свое внимание на одной задаче, вы в конечном итоге выполняете больше задач в течение дня, а не пытаетесь урезать несколько задач одновременно.

  Чтобы оставаться организованным, используйте цифровой календарь или приложение для заметок, которые синхронизируются на всех ваших устройствах, или используйте проверенный временем метод ручки и бумаги, это не имеет значения.

  Планируйте будущее, чтобы очистить свой разум в настоящем.

  4. Возвращение к природе

  Чтобы ощутить мощную силу очищения разума, призовите старейшую целительницу, Мать-Природу.

  Я не геолог, я писатель, но я ходил в походы, ходил с рюкзаками и отдыхал на достаточном количестве травянистых полей, чтобы погрузиться в безмятежное, успокаивающее воздействие природы.

  Интернет-журнал Йельской школы окружающей среды под названием Yale Environment 360 цитирует исследование с участием 20 000 человек, в котором делается вывод о том, что люди, которые проводят два часа в зеленых зонах в неделю, с гораздо большей вероятностью будут иметь хорошее здоровье и психологическое благополучие, чем те, кто этого не делает.

  Два часа в неделю — это минимальное время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение вашего психического здоровья и настроения. Тем не менее, эти два часа можно разделить на неделю по своему усмотрению и добиться того же эффекта. Это чуть больше 15 минут каждый день.

  Звучит слишком просто и хорошо, чтобы быть правдой, но это не так. Доказано, что мир природы снижает стресс и способствует выздоровлению. Так что планируйте выйти на улицу и в какое-нибудь зеленое место на этой неделе.

  Конечно, смело прорвитесь через 120-минутную отметку. Ваш мозг и тело всегда выиграют от большего количества времени на солнце, под облаками, в окружении зелени.

  5. Двигайтесь и потейте

  Очень много предпринимателей, творческих личностей и руководителей бизнеса считают, что физические упражнения противодействуют сильному давлению в их карьере и помогают им на пути к успеху.

  Упражнения не только улучшают настроение и помогают избавиться от стресса, но и улучшают творческие способности и помогают раскрыть творческий потенциал.

  В исключительных случаях физические упражнения уменьшают стресс и улучшают вашу способность справляться с ним. Если вы сможете закрепить упражнения в своей рутине, вы начнете ощущать их более глубокие и длительные эффекты. Вот как время, которое вы тратите на тренировки, коррелирует с преимуществами, которые вы получаете, согласно Ассоциации прикладной спортивной психологии:

  • 10 минут упражнений низкой интенсивности, таких как прогулка по кварталу, могут улучшить ваше настроение и энергию.
  • Занятия спортом три раза в неделю в течение получаса или дольше с умеренной интенсивностью обеспечивают долгосрочные психологические преимущества, такие как снижение стресса и повышение самооценки.
  • Физические упражнения в течение 10 недель или дольше наиболее эффективны для уменьшения симптомов депрессии.

  Ребята, я мог бы написать целую статью о том, что физические упражнения необходимы для поддержания здоровья мозга и тела.

  Если вы хотите проветрить голову, поднимите гири, покатайтесь на велосипеде или побегайте по тротуару, поплавайте в бассейне или найдите ближайший к вам спортивный клуб.

  6. Найдите свою деятельность по прояснению ума

  Вы, вероятно, уже сталкивались с естественными видами деятельности по прояснению ума, которые вы просто забываете использовать, когда они вам нужны больше всего.

  Вспомните период своей жизни, когда вы были напряжены, подавлены, контужены, подавлены или нервничали. Что очистило вашу голову и освежило ваше душевное состояние?

  После особенно изнурительного дня, когда мой мозг чувствует себя как мешок с обедом, который какой-то ребенок оставил в своем шкафчике, у меня есть пара любимых занятий по прояснению разума, которые я держу в заднем кармане.

  Одним из занятий является посещение сауны в моем местном клубе здоровья. Я приду домой с работы, надену спортивную одежду, возьму бутылку с водой и настойку эвкалиптового масла и пройду туда несколько кварталов.

  Когда я сижу на 180-градусной жаре, я наношу несколько капель эвкалиптового масла на ладони, закрываю глаза и вдыхаю чистые мятные пары. 10-15 минут спустя, и я выпустил большую часть багажа, висящего на моей мембране, и выхожу из своего возбужденного состояния.

  Чтобы усилить эффект, я представляю, как горячие температуры нагревают все мои стрессы и тревоги и мягко сжигают их. К концу я вспотела, расслабилась и, самое главное, у меня ясная голова.

  Другая деятельность, которой я постоянно занимаюсь? Идти на прогулку и замечать, как вещи выглядят и звучат вокруг меня. Когда мой мозг разрывается от стресса, я не хочу ни о чем думать. Так что нет.

  Я просто хожу, смотрю и слушаю. Вы будете удивлены, как приятно звучит порыв сильного ветра, шелестящего тяжелыми ветвями, или как успокаивающе смотреть на небо на пару мгновений, ни о чем не думая.

  Ознакомьтесь со списком в №2, подумайте о своем прошлом опыте и о том, что кажется вам расслабляющим, а затем действуйте. Никаких неправильных ответов, ребята.

  7. Увеличьте потребление воды

  Том Брэди однажды сказал журналисту Forbes, что выпивает 2,3 галлона воды в день. Это привлекло твое внимание, да?

  Мужчины, ваши мышцы почти на 80% состоят из воды. Твоя кожа? Более 60% воды. А ваш мозг, двигатель всего шоу, примерно на 75% состоит из воды.

  Вот почему вам нужно много воды в течение дня, чтобы ваш мозг, тело и все остальное были смазаны и функционировали.

  Когда вы достаточно гидратированы, ваше тело вырабатывает важные гормоны, регулирующие настроение, и нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Но когда вы обезвожены, ваше тело вырабатывает более высокие уровни гормона стресса кортизола. Постоянное обезвоживание также может увеличить риск тревоги и депрессии.

  Здоровое потребление воды более важно для работы вашего мозга, чем вы можете себе представить. Вода помогает клеткам вашего мозга общаться друг с другом, поэтому гидратация связана с лучшей концентрацией внимания и когнитивными функциями 

  Мужчинам рекомендуется выпивать примерно 125 унций воды в день, а женщинам – около 90 унций.

  Приведи голову в порядок

  Это семь эффективных стратегий, которые помогут очистить разум и вернуться в нужное русло. Вы пробовали некоторые из них раньше?

  Когда вы находитесь в гуще событий, и ваш мозг чувствует, что он вот-вот лопнет и отключится, найдите время, чтобы определить, что вам нужно.

  Можете ли вы поддержать свои умственные способности с помощью очищающей когнитивной добавки, такой как грибной, ноотропный или адаптогенный напиток TruBrain?

  Пробная версия TruBrain Variety Pack

  Не знаете, с чего начать работу с TruBrain? В их пакете с образцами представлены все их популярные рецептуры — способствуют лучшему сну или улучшают вашу ясность, чтобы часами шлепать электронные письма. Это самый простой способ начать использовать ноотропы.

  Проверить лучшую цену

  Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

  Уменьшит ли нагрузку запись задач?

  Можете ли вы тренироваться или заниматься успокаивающей бессмысленной деятельностью?

  Может быть, вам нужно прогуляться по зелени?

  Время от времени мир будет сбивать с толку ваш мозг. Вам решать, как очистить свой разум и найти способы перезагрузить его.

  Часто задаваемые вопросы

  Как очистить свой разум, чтобы уснуть?

  Попробуйте прочитать несколько страниц художественной литературы перед сном, чтобы погрузиться в интересную историю, не пролистывать на телефоне и расслабиться. Подумайте о здоровой добавке для сна, такой как напиток для сна TruBrain с коноплей и мелатонином.

  Как мгновенно очистить разум?

  Наш уникальный мозг по-разному реагирует на различные действия, добавки и практики.

  No related posts.