Как научиться самообладанию и выдержке: Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Человек среди людейПрактики how toАнтистресс

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.

Зачем учиться терпению?

Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.

Виды терпения

В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:

1. Умение терпеть общение с неприятными людьми.

2. Умение выносить жизненные тяготы и всегда находить в плохом хоть что-то хорошее.

3. Умение терпеть повседневные мелкие неприятности, не раздражаясь из-за пустяков.

К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать.

Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам?

1. Задумайтесь, есть ли смысл переживать

На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «Раздражение — один из вариантов ответа „бей“, — объясняет М. Дж. Райан, автор книги „Сила терпения“. — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди».

Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни. Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия.

«Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций. «Миндалевидное тело „простодушно“, оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор.

Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие

«Скорее всего, какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности», — говорит Райан. Как только вы мысленно сформулируете проблему — например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» — сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги». Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».

Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно. Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.

Кроме того, можно представить худший вариант развития событий. Допустим, вам придется проторчать в очереди в банке лишних 20 минут. Каковы будут последствия для вас? Похоже ли это на дилемму «жизнь или смерть»? Практически всегда ответ будет «нет».

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

2. Учитесь смотреть на ситуацию шире

Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, советует использовать технику осознанной переоценки. Смысл в том, чтобы изменить взгляд на раздражающую ситуацию. Например, вас вывел из себя придирчивый коллега. Не застревайте на этой эмоции, а постарайтесь вспомнить случаи, когда вы сами злили других.

«Это поможет отнестись к коллеге снисходительно, — говорит Сара. — Можете напомнить себе: „О, эта ситуация поможет моему личностному росту!»»

Вторая техника, которую она рекомендует, это смена фокуса внимания. Посмотрите на ситуацию шире. Спросите себя: как в данном случае выдержка и терпение согласуются с моими ценностями? «Например, если бы ко мне обратился родитель, у которого не ладятся отношения с ребенком, я бы попросила его рассмотреть эту ситуацию в более широком контексте. Задуматься, почему он считает важной для себя роль родителя? Какое место эта роль занимает в его жизни?».

Когда мы понимаем, как терпеливость вписывается в эту более широкую картину ценностей, нам легче сохранять выдержку в повседневных ситуациях и формировать новый шаблон поведения, объясняет Шниткер.

Советы

1. Не ждите быстрых результатов

Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью, предупреждает Сара Шниткер. Вас ждет разочарование. Невозможно без серьезной подготовки пробежать марафон.

Перестройка шаблонов поведения требует тренировок. Лучше всего учиться выдержке на простых, обыденных ситуациях, когда ставки для вас не столь высоки.

2. Пересмотрите привычки

Теперь, зная свои триггеры и стараясь избегать ловушки «бей или беги», вы можете осознанно исключать или смягчать некоторые стрессовые ситуации в жизни.

Например, если вы всегда заводитесь от стояния в очереди, скачайте на телефон игру, в которая скрасит долгое ожидание. Если вас бесят пробки, выезжайте на деловую встречу с большим запасом времени. Если раздражают толпы людей в магазинах, ходите за покупками в менее популярные часы.

3. Будьте реалистами

«Иногда мы переоцениваем возможности, не задумываясь, сколько времени потребуется на то или иное дело, — говорит клинический социальный работник Недра Гловер Таваб. — Очень важно ставить реалистичные цели с учетом того, сколько дел можно на самом деле успеть в какой-то отрезок времени».

Так что, если в вашем списке дел на завтра 10 пунктов, но реально за день можно выполнить только пять, значит, вы заведомо готовите себе провал. Если день распланирован до минуты, то из-за любой заминки вы можете слететь с катушек. «Я не могу ускорить течение времени, не могу заставить других людей ускориться, — резюмирует Таваб. — Есть то, что не зависит от меня. По сути, единственное, чем могу управлять, это собой».

Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками»

Как ощутить спокойствие? Главный вопрос, который мучает очень многих тревожных и раздражительных людей. Автор Таня Петерсон делится эффективными способами преодоления этой проблемы.

Реклама. ООО «Яндекс»

_{Источник: nytimes.com}

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Shutterstock

Новое на сайте

Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта

Астрологи, экстрасенсы, целители: почему люди идут к ним сегодня?

20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь

«Мой сын — многодетный отец и наркоман. Как помочь внукам?»

Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню

Что делать, если у вас обнаружили ВИЧ: руководство по лечению

Хобби, друзья и прогулки: 12 способов борьбы с зимней депрессией — попробуйте в декабре

«Как научиться общаться с людьми, чтобы меня начали замечать?»

что это? Отвечаем на вопрос.

Как научиться выдержке и самообладанию?

Выдержка и самообладание – это неотъемлемые составляющие успеха в любой сфере деятельности. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, ему будет сложно достичь значимых результатов в жизни. Самообладание – это такая характерная особенность личности, которая позволяет ему преодолевать преграды и препоны на пути к собственной цели. Если бы люди научились больше доверять самим себе, они охотнее строили бы планы и увереннее смотрели в будущее. Данная статья раскрывает сущность самообладания, позволяет увидеть, из чего оно состоит и как следует его развивать.

Определение понятия

Самообладание – это личностная черта, которая развивается вследствие плодотворной работы над собой. Никто не рождается настолько сильным и рациональным, чтобы уметь сразу побеждать в себе собственные эмоции. Однако этому можно и нужно учиться.

Самообладание – это в какой-то степени условие видения собственных перспектив. Кто настолько не уверен в себе, что не может определить индивидуальные ценности и мечты, тот не способен управлять своим эмоциональным состоянием.

Умение быть честным

Почему искренность здесь крайне важна? Как это ни странно, имеет значение, насколько человек может быть открытым как перед самим собой, так и перед окружающими людьми. Наиболее важно научиться не обманывать себя, не пытаться оправдываться в каких-то сложных ситуациях. Тот, кто честен с самим собой, обладает большой выдержкой и здравым умом. Искренность хороша и для формирования самообладания. Ведь если мы осознаем все, что с нами происходит, значит, становится уже гораздо проще работать со своими чувствами, развивать сильные стороны. В данном случае самообладание – это такая же важная вещь, как и способность признавать собственные ошибки.

Ответственный подход

Чувство надежности так же важно для становления личности, как знание правил этикета и поведения в определенной ситуации. Ответственность как раз и формируется из внутреннего видения, что все будет хорошо. Немногие, к сожалению, способны почувствовать в себе такую силу. Когда человек берет на себя ответственность за все, что с ним происходит, то в случае неудачи он не ищет виноватых, не пытается переложить на кого-то свои задачи, требующие решения.

Ответственность подразумевает под собой осознанное намерение предпринимать активные шаги для достижения конкретного результата. Самообладание помогает личности справиться с волнением, взять себя в руки, преодолеть какие-то страхи, сомнения. Большинство людей в нужный момент, взяв волю в кулак, действуют, несмотря на любые трудности.

Твердость характера

Больших успехов добивается не тот, кто очень удачлив, а терпеливый и настойчивый. Умение действовать, проходя через поражения и тревоги, стоит большого труда. Самообладание — это в психологии воспитание соответствующих качеств характера, необходимых для самореализации. Умение быть настойчивым, целеустремленным рождается изнутри и приходит к человеку в нужный момент. То есть тогда, когда он чувствует в себе потребность проявить твердость, контролировать ситуацию.

Терять самообладание – это всегда очень неприятно и чревато многими последствиями. Прежде всего, личность утрачивает контакт с собой, возможность управлять собственными эмоциями. Над характером нужно ежедневно трудиться, чтобы достичь конкретных результатов. Пробуйте не убегать от возникающих проблем, а решать их. Для того чтобы упростить себе задачу, можно разбить одну большую трудность на несколько мелких составляющих.

Желание преодолевать трудности

К сожалению, не у каждого человека возникает такая потребность. Некоторые из нас, оказавшись в сложной или незнакомой ситуации, теряются, не знают, как поступить. Вместо решительного шага личность вдруг начинает предпринимать набор хаотичных, не связанных друг с другом действий. Такое поведение называется уходом от реальности, когда проблема остается нерешенной на протяжении довольно длительного времени. Многие люди выбирают такую линию поведения, предпочитая конструктивному подходу бегство от сложностей. Конечно, гораздо проще оказывается плыть по течению, чем ставить перед собой реальные задачи и пытаться их решать.

Желание преодолевать трудности продиктовано зрелостью личности, созреванием ее мотивационной сферы. Когда человек четко знает, зачем ему необходимо то или иное достижение, как правило, лишних вопросов и не возникает. В состоянии готовности приходят силы для действий. Такое понятие, как «самообладание», обязательным образом соотносится с намерением идти до конца, быть верным своим желаниям.

Гибкость ума

В жизни часто меняются внешние условия. И это совершенно естественно. Пока мы настраиваемся на одну волну, ситуация может резко измениться. Большинство людей в таком случае теряются, у них пропадают силы и мотивация для действий, некоторые открыто сдают свои позиции. Только сильный человек способен идти сквозь значимые препятствия и не жалеть о сделанном выборе. Самообладание помогает не остановиться на полпути, а завершить начатое дело. Как его вырастить в себе? Нужно очень упорно трудиться, быть готовым к тому, что будет больно и трудно. Не стоит также воспринимать конкретную ситуацию как неизменную. Поймите, что всякая проблема решаема.

Необходимо научиться принимать происходящие события в качестве уроков жизни и относиться к ним позитивно. Не корите себя за совершенные в прошлом ошибки, в этом нет никакого смысла. Смотрите вперед для того, чтобы отыскать в будущем значимую цель, к которой захотелось бы приблизиться.

Обдуманное действие

Каждый знает, что правильные решения принимаются не в горячке, не под влиянием сильных эмоций, а на холодную голову. Не стоит торопиться при заключении важной сделки. Необходимо максимально включить свою рассудительность и тщательно проанализировать имеющиеся детали. Будьте справедливы к самим себе, постарайтесь адекватно оценить собственные перспективы. Для этого подумайте: что вам мешает в каких-то случаях чувствовать себя более спокойным и целеустремленным?

Самообладание – это когда вместо того, чтобы предпринимать кучу ненужных действий, вы выбираете и совершаете только одно, но зато такое, которое будет полезно как вам самим, так и окружающим. Люди на самом деле быстро привыкают к тому, что кто-то жертвует своим временем или ценностями ради их блага, но не всегда готовы в ответ поступать подобным образом.

Уверенность в себе

За какое бы дело человек ни брался, ему всегда необходимо чувствовать в себе дополнительные силы для осуществления своего намерения. Иначе он откажется от задуманного еще на этапе выстраивания намерения. Неуверенные люди часто сомневаются в своих способностях, критично относятся к собственным мыслям и задумкам. Они нуждаются в помощи, в том, чтобы кто-то более сильный повел их за собой, заставил поверить в то, что всякое достижение не приходит само по себе, а является результатом систематических действий.

Потерять самообладание – значит утратить чувство уверенности в том, что трудная ситуация разрешится благоприятно. Без веры в собственные перспективы невозможно полноценно жить и гармонично взаимодействовать с окружающими.

Таким образом, самообладание выполняет функцию защитной реакции личности, позволяет ей самостоятельно осознать, какое решение для нее станет выгодным и полезным.

8 методов развития непоколебимой самодисциплины

Если бы у меня было больше самодисциплины, все было бы проще.

Я бы тренировался каждый день, никогда бы не ел нездоровую пищу и просыпался бы в 6 утра каждое утро. Я бы никогда не попал в кроличьи норы YouTube; Вместо этого я почитал бы книгу.

По крайней мере, так я себе говорю.

Мы считаем самодисциплину ключом к лучшей жизни, но так ли это? И если это так, как мы можем стать более дисциплинированными? Вот что исследует эта статья: что такое самодисциплина, как она работает и как вы можете ее развить.

Что такое самодисциплина?

Если вы собираетесь повысить свою самодисциплину, вам сначала нужно понять, что такое самодисциплина. Это кажется очевидным, но я обнаружил, что у многих людей даже нет проблем с самодисциплиной.

Конечно, они могут думать, что знают. Они говорят что-то вроде: «Если бы у меня была самодисциплина, я бы ходил в спортзал каждый день». Круто, но разве отсутствие самодисциплины действительно причина, по которой вы не ходите в спортзал?

Чтобы это выяснить, давайте определим самодисциплину. Самодисциплина означает действовать согласно своим мыслям, а не своим чувствам . Это ваша способность что-то делать независимо от того, как вы себя чувствуете.

Теперь давайте сравним это с мотивацией. Мотивация — это ваше желание сделать что-то в первую очередь.

Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте посмотрим на общую цель в фитнесе: пробежать марафон . Звучит впечатляюще, и вы полагаете, что это поможет вам похудеть, привести себя в форму, чаще встречаться на свиданиях или что-то в этом роде.

Вы находите в Интернете план тренировок и начинаете ему следовать. Но уже через неделю ты сдаешься.

Почему ты потерпел неудачу? Если вы потерпели неудачу из-за того, что не смогли заставить себя рано вставать с постели и бегать каждый день по часу, то проблема — это самодисциплина.

Но если вы посмотрите немного глубже, вы поймете, что никогда не хотели бежать марафон. Вам понравилась идея об этом или идея сделать это , но не реальность этого. В данном случае проблема никогда не заключалась в самодисциплине; это было отсутствие мотивации.

Итак, прежде чем вы решите повысить свою самодисциплину, вы должны убедиться, что ваша проблема не в недостатке мотивации. Помните: мотивация — это ваше желание достичь цели . Самодисциплина — это ваша способность следовать этой цели , даже если вам этого не хочется.

Понял? Прохладный. Затем, предположив, что проблема заключается в самодисциплине, давайте перейдем к тому, как вы можете добиться большего. Но прежде чем мы это сделаем, нам нужно развеять еще одно заблуждение: самодисциплина против привычек .

Почему самодисциплина (иногда) переоценивается

В предыдущем разделе я утверждал, что у вас могут быть проблемы с мотивацией, а не с самодисциплиной. Но также возможно, что проблема не в дисциплине, а в привычках.

Самодисциплина — это навык, который стоит развивать. Но если вы будете полагаться на него во всем, вы не получите той жизни, которую хотите. Честно говоря, самодисциплина переоценена. Вместо того, чтобы развивать дисциплину, чтобы сопротивляться искушениям, вы можете просто изменить свои привычки.

Привычка — это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь. Я не буду вдаваться в подробности, какие здесь есть привычки (для этого рекомендую прочитать Сила привычки и Атомные привычки ). Все, что вам нужно знать, это то, что привычки не требуют мысли или силы воли; они просто случаются.

Поэтому во многих случаях лучше сосредоточиться на изменении своих привычек.

Например, если вы хотите каждый день ходить в спортзал, сделайте это привычкой. Сначала вы будет нуждаться в самодисциплине, чтобы преодолеть сопротивление, которое вы чувствуете при выполнении привычки.

Но через некоторое время об этом можно будет и не думать. Вместо этого вы будете автоматически ходить в спортзал, и , а не , делая это, будут чувствовать себя некомфортно.

Тем не менее, вам нужна некоторая самодисциплина, чтобы начать формировать новые привычки и менять существующие. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших тактик для развития желаемой самодисциплины.

Сосредоточьтесь на изменении своей личности, а не поведения

Легко думать, что самодисциплина заключается в регулировании своего поведения. И хотя это конечная цель, это не самый полезный способ думать об этом. Вместо этого вы должны сосредоточиться на изменении своей личности.

Это происходит из концепции под названием «привычки, основанные на идентичности», о которой Джеймс Клир впервые написал здесь (и о которой он говорит больше в Atomic Habits ). Идея состоит в том, что если вы хотите изменить то, что вы делаете , вам сначала нужно изменить то, кем вы являетесь . Если вы сможете изменить свою личность, вам будет намного легче изменить свое поведение.

Предположим, вы пытаетесь есть меньше нездоровой пищи, чтобы похудеть. Вы на дне рождения, и кто-то предлагает вам кусок торта. Можно сказать: «Нет, спасибо, я пытаюсь похудеть». Это совершенно правильный ответ, но он фокусируется на самоотречении.

Ты все еще из тех, кто ест торт; вы просто говорите «нет» на этот раз. Это может заставить вас чувствовать себя несчастным, если вы делаете это достаточно. И со временем вы, вероятно, скажете: «К черту все» и просто съедите торт.

Но давайте посмотрим, как развернется тот же сценарий, если вместо этого вы скажете: «Нет, спасибо, я не ем торт». Это тонкая разница, но смещение фокуса имеет решающее значение. Теперь вместо того, чтобы отрицать себя, вы просто подтверждаете свою новую личность .

Почему эта техника работает? Из-за того, что называется «предвзятостью последовательности». Это термин, который психологи используют для описания нашей склонности действовать так, как это согласуется с нашей личностью, даже если это не имеет смысла.

Во многих случаях эта тенденция вредна для нашего благополучия. Но если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы можете использовать это в своих интересах. Вы можете узнать больше о предвзятости последовательности в нашей статье о принципах влияния.

Напомните себе, почему вас дисциплинируют

Желание развивать самодисциплину — это здорово, но зачем вы это делаете? Если это просто само по себе, вы вряд ли выдержите боль и сопротивление, которые возникнут, когда вы наращиваете мышцы дисциплины.

Вместо этого я рекомендую иметь конкретную причину. Какие изменения произведет в вашей жизни большая самодисциплина?

Возможно, вы хотите отказаться от нездоровой пищи, бросить курить или пить меньше алкоголя. Может быть, вы хотите чаще тренироваться или лучше питаться, чтобы иметь больше энергии. Или, возможно, вы хотите, чтобы дисциплина научилась новому навыку.

Какой бы ни была причина, ее нужно сформулировать. И как только вы это сделаете, вам нужно постоянно напоминать себе о своем «почему». Я рекомендую записать вашу причину на стикере и положить его туда, где вы будете видеть его каждый день. Вот несколько мест для рассмотрения:

• Рядом с кроватью
• Возле компьютера
• На холодильнике
• Зеркало в ванной
• У входной двери

Таким образом, вы будете постоянно помнить о том, почему вы работаете над самосовершенствованием -дисциплина. Будет намного легче позволить своим мыслям (а не эмоциям) руководить вашими действиями, если вы сможете постоянно видеть свое «почему».

Embrace Discomfort

Точно так же, как вы наращиваете мышцы, постоянно поднимая тяжести, ваши мышцы самодисциплины становятся сильнее, чем больше вы их тренируете.

Чтобы тренировать мышцы самодисциплины, я рекомендую регулярную практику, которая вытолкнет вас из зоны комфорта и приучит вас избегать пути наименьшего сопротивления.

Вот несколько ежедневных упражнений для самодисциплины, которые вы можете выполнять:

• Принимать холодный душ
• Ходить по лестнице вместо лифта поощрение)
• Ходите пешком или ездите на велосипеде по делам вместо вождения
• Читайте книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор/YouTube/Netflix

Лично я укрепляю самодисциплину, выполняя каждое утро какие-то упражнения. Обычно это означает либо долгую поездку на велосипеде, либо боулдеринг. Но это также может быть простая гимнастика или долгая прогулка.

Конкретное действие не имеет значения; смысл в том, чтобы постоянно начинать каждый день с чего-то, что доставляет мне немного дискомфорт, но в конечном итоге приносит пользу.

Что бы вы ни делали, просто делайте это регулярно и убедитесь, что это хоть немного неудобно (но не болезненно или опасно).

Сначала сосредоточьтесь на основах

Если вы изо всех сил пытаетесь развить самодисциплину, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами. В частности, вам нужно позаботиться о своих биологических основах:

• Сон
• Питание
• Упражнения

Эти области легко игнорировать в погоне за другими целями, но все остальное, что вы делаете, будет сложнее, если вы недосыпание, плохое питание и отсутствие регулярных физических упражнений.

Почему это? Та часть вашего мозга, которая контролирует исполнительную функцию (которая регулирует ваши желания и импульсы), требует достаточного количества энергии и отдыха, чтобы функционировать на пике. Энергия приходит от регулярных упражнений и хорошего питания, а отдых — от достаточного количества сна.

Помните: ваш мозг — это не какой-то волшебный метафизический объект, отдельный от вашего тела. Это такая же биологическая система, как ваши кости, мышцы и пищеварительный тракт. Если вы не даете ему энергии и отдыха, в которых он нуждается, вы настраиваете себя на неудачу.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, питания или физических упражнений, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

• Как вовремя ложиться спать и не терять сон
• Дешевое, здоровое и быстрое питание
• Как составить упражнение Распорядок дня… и придерживайтесь его

Примечание. Я не врач, диетолог, персональный тренер или любой другой лицензированный специалист. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем.

Попробуйте медитацию

Что, если я скажу вам, что ключом к улучшению вашей самодисциплины является сидение неподвижно в течение нескольких минут в день, сосредотачиваясь на своем дыхании? Звучит безумно, но есть серьезные исследования, показывающие, что регулярная медитация может улучшить самодисциплину.

В исследовании, проведенном в 2013 году учеными из Стэнфорда, было обнаружено, что обучение медитации повышает внимательность, повышает уровень счастья и улучшает эмоциональную регуляцию. Это указывает на медитацию как на многообещающую технику повышения вашей самодисциплины, поскольку регулирование ваших эмоций является ключом к действиям в соответствии со своими мыслями (а не с вашими чувствами).

Существует множество способов начать медитировать. Вы можете попробовать приложение Headspace, которое предлагает ежедневные управляемые медитации для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Вы также можете просмотреть одно из многочисленных видео с управляемой медитацией на YouTube или даже послушать подкаст с управляемой медитацией.

Возможно, самый простой способ — просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании. По мере того, как ваше внимание будет блуждать (а оно так и будет), работайте над тем, чтобы снова сфокусироваться на дыхании.

Поначалу упражнение покажется скучным и бессмысленным. Но если вы будете делать это последовательно, вам будет намного легче сопротивляться побуждениям и тяге.

Чтобы узнать больше об этой практике медитации осознанности, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих от Zen Habits.

Практикуйтесь в выработке новых привычек

Ранее в этой статье я объяснял, чем привычки отличаются от самодисциплины (и во многих случаях это более важно для изменения вашего поведения). Тем не менее, процесс формирования новой привычки — отличное упражнение для развития самодисциплины. Поскольку вы еще не выработали привычку, вам нужно полагаться на самодисциплину, чтобы преодолеть сопротивление.

Результатом выработки новых привычек является беспроигрышный вариант. Вы выработаете новую привычку, которая напрямую принесет пользу вашей жизни, и вы получите косвенную выгоду от повышения самодисциплины. Это создает благотворный цикл, в котором каждую новую привычку становится легче создать по мере роста вашей самодисциплины.

Итак, с какой привычки начать? На самом деле не имеет значения, является ли ваша главная цель построением самодисциплины. Но есть определенные хорошие привычки, которые должен иметь каждый; Вот с чего начать:

• Регулярные физические упражнения
• Приготовление здоровой пищи каждое утро
• Питьевая вода в течение дня
• Сон 7–8 часов в сутки
• Зубная нить один раз в день
• Медитация в течение 13 минут каждое утро 901 30 минут каждый день

Не пытайтесь выработать все эти привычки сразу; это рецепт неудачи. Начните с одного, работайте над ним в течение нескольких недель и переходите к новой привычке только после того, как текущая привычка станет автоматической.

Используйте технологии в своих интересах

Хотя самодисциплина в основном является внутренней вещью, вы также можете использовать технологии, чтобы облегчить формирование самодисциплины (или полностью устранить необходимость в ней).

Один из самых простых способов сделать это — установить приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, видеоигры и другие заманчивые вещи на вашем компьютере или телефоне.

Наше любимое приложение для этого — Freedom, хотя вы даже можете использовать встроенные в телефон настройки «Экранного времени». Этот подход хорошо работает, если вам нужно сосредоточиться на важной работе или даже если ваши устройства мешают вам лечь спать в приличное время.

Чтобы поддерживать самодисциплину во время выработки привычки, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек. Их много, но наша любимая — Habitica. Это превращает формирование привычек в ролевую игру. Это делает процесс более увлекательным благодаря геймификации, а также добавляет ответственности (поскольку члены вашей группы могут пострадать, если вы не будете соблюдать свои привычки).

Наконец, вы можете использовать технологии, чтобы справиться с тягой к чему-то. Например, предположим, вы хотите мороженого. Вместо того, чтобы говорить себе: «Тебе нельзя есть мороженое», вы можете изменить ситуацию, установив таймер на своем телефоне на 30 минут.

Тогда вы можете сказать себе, что можете есть мороженое. .. как только таймер истечет. Как правило, 30 минут достаточно, чтобы отвлечься и забыть о том, чего вы так жаждали в первую очередь. Это может сработать не для всех (особенно если вам очень хочется чего-то, что вызывает сильное привыкание, например, сигареты), но я считаю этот метод полезным.

Принять несовершенство

Сколько бы вы ни практиковались, вы не будете постоянно дисциплинированы. Будут моменты, когда вы не сможете устоять перед искушением, когда у вас был паршивый день, и вы поддадитесь желанию побаловать себя печеньем или пропустить тренировку.

Вместо того, чтобы корить себя, когда ваша дисциплина падает, вы должны простить себя и признать, что это нормальная часть жизни. Цель не в совершенстве; скорее, вы должны стремиться к общей положительной тенденции. Пока вы соблюдаете самодисциплину в среднем , ваш общий уровень самодисциплины будет повышаться.

И наряду с принятием несовершенства рассматривайте свои неудачи как возможности для обучения. Если вы пропустили тренировку, то почему? Было ли это действительно потому, что вам не хотелось, или это было связано с чем-то другим, например, с недосыпанием или чувством голода?

Когда вы учитесь на своих ошибках, вы можете соответствующим образом скорректировать свое поведение в будущем и продолжить путь к лучшим привычкам и повышению самодисциплины.

Начните путь развития самодисциплины

Я надеюсь, что эта статья помогла вам лучше понять, что такое самодисциплина, а также как вы можете начать ее развивать.

Помните: самодисциплина подобна мышце, и вы можете нарастить ее только с помощью постоянной практики. Так что используйте методы, описанные в этой статье, и начните повышать свою самодисциплину уже сегодня!

Будущее будет вам благодарно.

Изображение предоставлено: стикер, 

Самообладание в Библии. 6 истин, которые помогут вам преодолеть искушение Возможно, вам будет полезно узнать, что значение

самоконтроля в Библии не имеет тех же коннотаций, что и наше современное понимание этого слова. Важно понимать библейский текст, чтобы вы могли извлечь пользу из истины и возможностей, предлагаемых в Священных Писаниях.

По мере того, как вы будете лучше использовать самоконтроль, вы станете более способными обучать его. Как родитель, когда вы эффективно обучаете своих детей самоконтролю, вы благословляете их способностью, которая будет служить им всю оставшуюся жизнь.

Духовное самообладание В Библии

Самообладание, согласно Галатам 5:23, является результатом наличия Святого Духа. Быть продуктом или плодом Святого Духа означает, что наличие Святого Духа является необходимым условием. Самообладание происходит от пребывания и преобразования Святого Духа. Concordance Стронга определяет слово, используемое в этом библейском стихе, ἐγκράτεια , как «самообладание – исходящее изнутри себя, но не им самим».

Иисус — эксперт по преодолению искушений. Он никогда не грешил, несмотря на искушения. И он сострадателен к нашей борьбе с искушением.

«Ибо у нас нет первосвященника , который не может сочувствовать нашим немощам, но у нас есть такой же, как и мы, искушенный во всем, – и не согрешивший» (Евреям 4:15, NIV) ).

Он не только заботится, но и оставил нас с помощью для преодоления. Уходя, Иисус сказал нам: «Но Ходатай, Дух Святой, Которого пошлет Отец во имя Мое, научит вас всему и напомнит вам все, что Я говорил вам» (Иоанна 14:26). ).

Духовный самоконтроль невозможен без Святого Духа. Вам нужно полагаться на него и опираться на силу и силу, данные вам во Христе через Святого Духа, чтобы хорошо практиковать самообладание. Так что на самом деле, как люди веры, нам лучше было бы назвать это «W с помощью управления Святым Духом».

Но в Библии есть еще один важный аспект самоконтроля. Нам сказано выбрать самоконтроль в Библии. Это и сила Святого Духа, и наш собственный выбор.

«Но конец всему близок. Итак будьте в здравом уме, воздерживайтесь и трезвитесь в молитве» (1 Петра 4:7).

«Посему старайтесь дополнять веру вашу благостью, благость — ведением, знание — воздержанием, воздержание — терпением, терпение — благочестием» (2 Петра 1:5-6).

Итак, самообладание — это то, ради чего мы прилагаем усилия и что мы получаем. Это делается в сотрудничестве со Святым Духом – не Им для нас и не нами без Него.

Библейский самоконтроль означает отказ от попыток контролировать вещи самостоятельно, подчинение Богу за помощью и работу вместе с Ним для реальных изменений.

Почему важен самоконтроль

Если вам не хватает самоконтроля, вами будут управлять ваши прихоти. Если вы не решите полагаться на Святого Духа и не стремитесь делать правильный выбор, вы не сможете стать лучше.

Иисус отдал свою жизнь, чтобы вы могли быть освобождены от греха и смерти. Эта свобода предназначена для того, чтобы использовать ее для прославления Бога. Когда вы отказываетесь от жизни, управляемой желаниями, которые приходят и уходят, вы открываете для себя лучшую и более значимую жизнь, которую Бог приготовил для вас.

Как Иисус сказал своим ученикам: «Если кто-то хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною. Ибо кто хочет сберечь душу свою, тот потеряет ее, а кто потеряет душу свою ради Меня, тот обретет ее» (Матфея 16:24-25).

Когда вы умрете для себя или сдадитесь пути Бога, а не своему собственному пути, вы найдете более прекрасную и полноценную жизнь на другой стороне.

Другие стихи о самоконтроле в Библии

Писание также говорит о многих преимуществах самоконтроля. Ниже приведены другие библейские стихи и основные выводы из Священных Писаний о самоконтроле.

Самообладание защищает вас

«Человек без самообладания подобен городу, разрушенному и оставленному без стен» (Притчи 25:28).

Это делает вас более привлекательными

«Также и жены должны украшать себя в приличном одеянии со скромностью и воздержанием, а не плетением волос, и золотом, или жемчугом, или многоценным одеянием» (1 Тимофею 2:9, ESV)

Обратите внимание, что слово самообладания здесь σωφροσύνης . Это значит быть трезвым. В то время как другое слово было больше о вашем поведении и овладении своими действиями.

Самообладание приносит пользу вашему свидетельству

«Также увещевай юношей быть трезвыми.   Во всем показывай себе пример добрых дел» (Титу 2:6). В этом стихе также используется слово для обозначения самоконтроля, σωφρονέω, трезво мыслящего.

Что Бог говорит о самоконтроле и преодолении искушений

1. Ожидайте испытаний и искушений.

Будьте готовы. Быть христианином не значит, что жить легко. Пока мы еще в этом мире и в наших земных телах, мы будем искушаемы, как и Иисус.

«Возлюбленные! огненного искушения, постигшего вас, не удивляйтесь, чтобы испытать вас, как приключившееся с вами странное» (1 Петра 4:12). Это же слово, означающее испытание, «пирасмон» в греческом оригинале также переводится как искушение, как, например, Иисус, когда учил нас молиться: «Не введи нас в искушение» (Матфея 6:13).

2.

Это битва. Это может быть тяжело и неприятно.

Не нужно преуменьшать сложность. Это сложно. Сделать правильный выбор, столкнувшись с искушением, гораздо легче сказать, чем сделать.

Как сказал Павел: « Ибо по внутреннему человеку нахожу удовольствие в законе Божием, но в членах моих вижу иной закон, противоборствующий закону ума моего и делающий меня пленником закона греховного, который в моих членах. Какой я несчастный человек! Кто избавит меня от тела этой смерти? Благодарю Бога через Иисуса Христа, Господа нашего! Итак, я умом служу закону Божию, а плотью закону греха» (Римлянам 7:22-25).

3. У вас есть сила во Христе

Это может быть трудно, но вы достаточно сильны во Христе. Иисус выиграл битву, устранил силу греха и дал вам силу сделать правильный выбор.

«Зная то, что ветхий наш человек распят с Ним, чтобы упразднено было тело греховное, дабы нам не быть более рабами греху» (Римлянам 6:6).

«Все могу в укрепляющем меня Христе» (Филиппийцам 4:13, NIV).

4. Вам никогда не придется сражаться в одиночку. Святой Дух поможет вам преодолеть искушение.

«А Я говорю: поступайте по духу, и вы не будете исполнять вожделений плоти» (Галатам 5:16).

Верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, так чтобы вы могли перенести» (1 Коринфянам 10:13).

5. Молитва — ваше оружие.

Когда вы чувствуете, что боретесь с самообладанием, молитесь, чтобы вас избавили от искушения. В так называемой Господней молитве Иисус учил нас молиться: «И не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого» (Матфея 6:13, NIV).

В Гефсиманском саду Иисус ободрял учеников, которые боролись за то, чтобы быть рядом с Иисусом, как он просил их, говоря: «Бодрствуйте и молитесь, чтобы не впасть в искушение. Дух бодр, но плоть немощна» (Матфея 26:41, NIV).

Библейские стихи о самоконтроле

Чтобы помочь вам сохранить мотивацию, вот несколько распечатываемых библейских стихов со стихами из этого поста. Нажмите на изображение ниже, чтобы сохранить и распечатать его. Предпочитаете PDF? Загрузите карточки с отрывками из Писаний для самоконтроля в формате PDF здесь.

Обучение самоконтролю

Вначале наши дети требуют, чтобы мы вмешивались и удерживали границы. Но наша конечная цель как родителей должна заключаться в том, чтобы перевести наших детей от нашего управления к самоуправлению Святым Духом. Детям нужны инструкции, которые помогут им научиться справляться со своими импульсами.

Если вы хотите добиться успеха и помочь своим детям добиться успеха, потратьте время на овладение самоконтролем и научите своих детей делать то же самое. Самодисциплина не приходит легко и естественно. Этому нужно научиться. Мастерство в чем-либо достигается не за одну ночь, а с тщательным и настойчивым усилием. Самоконтроль — это навык, которому можно обучиться, и мышцы, которые можно нарастить, но это требует времени и практики.

И обратите внимание, насколько Писание противоречит мирским представлениям о самоконтроле.