Как научиться улыбаться: Как красиво улыбаться на фотографиях: 8 способов

Как красиво улыбаться на фотографиях: 8 способов

Фото

Adobe Stock

Незаметная улыбка

Положи кончик языка на верх нёба и подумай о чем-нибудь хорошем, чтобы «зажглись» глаза. Чуть-чуть приподними уголки губ, чтобы образовалась небольшая дуга. Готово!

Фото

@pusshman

Широкая улыбка

Теперь сделай то же самое (язык на нёбо, мысли о хорошем), но теперь улыбнись широко, чтобы были видны передние зубы.

Фото

@kateclapp

Улыбайся глазами

Помнишь, что говорила Тайра Бэнкс всем участницам «Топ-модели по-американски»? Настал твой черед 🙂

• Расслабь плечи и лицо, закрой глаза, глубоко вдохни. Немного напряги мышцы под глазами, чтобы форма казалась выразительней. Теперь посмотри в камеру, будто на самого красивого человека на Земле. Можно слегка улыбнуться уголками губ. Получится не сразу, но практика — твой главный друг.

Фото

@alyssaedwards_1

Слегка надутые губы

Это не улыбка, но благодаря такой «гримасе» лицо смотрится очень выигрышно.

Фото

@dualipa

Открытые губы

Главный трюк здесь — расслабить мышцы челюсти и губ, сведя зубы вместе.

Фото

@taylorswift

Не говори «сыр»

Мы привыкли кричать «cheese!» на групповых фотографиях — как раз на тех, где мы получаемся хуже всего. Когда ты произносишь длинные звуки и и ы, губы принимают форму той самой неправдоподобной широкой улыбки.

Фото

@selenagomez

Попроси фотографа тебя рассмешить

Потому что самая лучшая улыбка — искренняя!

Фото

@sashaspilberg

Не улыбайся

Непонятно, почему в кадре мы должны только улыбаться, если существует сотня других, не менее фотогеничных эмоций.

Фото

@tashatale

Подписывайся на ELLE girl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

Elle Girl

---

Теги

• селфи
• фотографии
• Инстаграм

10 правил красивой улыбки — Призма

Привлекательная улыбка — это лёгкий способ всегда выглядеть красиво и эффектно, причём это относится ко всем людям, независимо от национальности, пола или возраста. Дейл Карнеги (американский писатель, педагог-психолог) подчёркивал, что «улыбка ничего не стоит, но дорого ценится». И это правда, ведь улыбка — самый обычный, приятный и при этом бесценный подарок, который люди могут дарить друг другу каждый день.

Однако, основным условием ослепительной улыбки является здоровье зубов. Специалисты клиники эстетической стоматологии «ПРИЗМА» подготовили для вас 10 простых правил ухода за ротовой полостью, следуя которым, вы всегда сможете сохранять вашу улыбку великолепной.

Правило 1. Чистите зубы два раза в день и выбирайте пасту с фтором

Выбирая зубную пасту, обратите внимание на состав средства: для профилактики кариеса необходимо использовать фторсодержащие зубные пасты, а для лечения заболеваний дёсен — противовоспалительные. Стоит также отметить, что зубные пасты на основе триклозана/сополимера обладают антибактериальным воздействием на микрофлору полости рта, которое сохраняется в течение 12 часов, обеспечивая надёжную защиту зубов и дёсен после приёма пищи.

Правило 2. Регулярная профессиональная чистка зубов как необходимость

Ослепительная улыбка невозможна при наличии зубного камня и налёта. Профессиональную чистку зубов, которая включает в себя снятие твёрдого и мягкого налёта, следует проводить каждые 6 месяцев.

Правило 3. Профессиональное отбеливание зубов

Для потрясающей белоснежной улыбки иногда бывает недостаточно профессиональной чистки зубов. В таком случае стоит прибегнуть к процедуре отбеливания зубной эмали, которая способна осветлить цвет на несколько тонов. Главное условие — соблюдение рекомендаций врача и правильный уход после процедуры. А комплекс средств для поддержания эффекта в домашних условиях поможет сохранить полученный результат на более длительный срок и устранит причины зубного камня.

Правило 4. Научитесь красиво улыбаться

Многие уверены, что звёздам Голливуда улыбку «ставят» имиджмейкеры, так же как и речь, походку. Если вам не нравится своя улыбка, но у вас нет такого имиджмейкера, вы можете самостоятельно научиться правильно улыбаться, ежедневно тренируясь перед зеркалом дома. Основная задача — найти ту форму, которая вас устраивает, добиться симметрии, запомнить положение мышц в самом удачном варианте вашей улыбки.

Правило 5. Здоровое питание — залог привлекательной улыбки

Питание должно быть сбалансированным и рациональным, с полным набором витаминов и микроэлементов. От питания зависит состояние кожи, ногтей, зубов, привлекательность улыбки и настроение в целом.

Правило 6. Кофе, чай, вино, газировка и соки: можно, но осторожно

Такие напитки, как чай, кофе, красное вино, соки и газированная вода способны окрашивать зубную эмаль, поэтому лучше ограничить их употребление. От курения также стоит отказаться, чтобы уберечь свои зубы от образования налёта курильщика.

Beautiful smiling African American woman at home sitting on sofa or settee drinking cup of coffee or tea

Правило 7. Ухаживайте за губами

Идеальная улыбка — это не только белые и красивые зубы, но и ухоженные губы. Чтобы губы всегда были упругими и чувственными, делайте каждый день легкий массаж губ с помощью влажной мягкой зубной щетки. Не забывайте регулярно увлажнять и смягчать губы, используя разнообразные маски.

Правило 8. Научитесь подбирать идеальный цвет губной помады

Это правило специально для девушек: чтобы зубы казались более светлыми, помада не должна содержать фиолетовые и коричневые пигменты. Если ваша эмаль желтоватого цвета, выбирайте рыжие, светло-красные или розовые оттенки. Не совсем ровный зубной ряд поможет скрыть светлый блеск для губ или помада нейтрального цвета.

Правило 9. Глаза — зеркало души

Ослепительная улыбка — это когда улыбаются не только губы, но и сверкают глаза. Только они способны выразить то, что мы действительно чувствуем. Тренируйте перед зеркалом «правильный» взгляд при улыбке.

Правило 10. Дарите искреннюю и тёплую улыбку

Даже идеальная форма губ и самые красивые зубы не помогут, если улыбка выглядит неестественной и скованной. Жизнерадостность, искренность и позитивное отношение к жизни сделают вашу улыбку обворожительной, с этим вам может помочь протезирование зубов в клинике «Призма»

9 простых советов, как улыбаться лучше (в любой ситуации!)

Научно доказано, что искренняя улыбка делает вас более привлекательным и заслуживающим доверия. Но фальшивая или ненастоящая улыбка может иметь противоположный эффект.

Улыбка в неподходящий момент, использование определенных микровыражений лица или улыбка без взгляда может сделать вас холодным или неловким.

Научившись лучше улыбаться, вы сможете улучшить свое взаимодействие и заставить людей чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Вот 9простые способы повысить уровень вашей улыбки.

9 советов, как улыбаться лучше

Изгиб уголков рта и искренняя улыбка естественны для большинства людей. Но иногда улыбка может показаться неловкой или даже вынужденной.

Независимо от того, заключаете ли вы деловую сделку или ведете глубокую беседу с кем-то, кто вам небезразличен, вы можете использовать силу социальной психологии, чтобы лучше улыбаться.

#1 Используйте мышечную память для создания естественной улыбки

Искусство искренней улыбки сводится к мышечной памяти. В следующий раз, когда вы запрокинете голову от смеха или воссоединитесь со старым другом, обратите внимание на то, на что похожа эта улыбка.

Визуально самые искренние улыбки имеют несколько общих черт:

• Морщины «гусиные лапки» возле глаз (улыбка Дюшенна)
• Поднятые скулы
• Углы рта загнуты вверх
• Морщины улыбки вокруг носа и рта

Физически вы можете почувствовать, как двигаются мышцы вашего лица, когда вы улыбаетесь естественно:

• Глаза слегка прищурены
• Мышцы щек несколько напряжены (но не слишком)
• Губы растопырены
• Частично открытые зубы и десны
• Расслабленная челюсть

Совет: Посмотрите в зеркало или сделайте фото, когда вам покажется, что вы улыбаетесь своей самой искренней улыбкой. Обратите внимание на то, как выглядят и чувствуют себя определенные группы мышц, когда вы чувствуете себя наиболее счастливым. Позже проанализируйте эту фотографию, чтобы увидеть, узнаете ли вы какую-либо из вышеперечисленных характеристик.

↑ Содержание ↑

#2 Анализ улыбок на фотографиях

Исследователи обнаружили, что мимика лица играет большую роль в том, как люди воспринимают настоящие улыбки. Глядя на фотографии искренних и фальшивых улыбок, вы заставляете свой мозг создавать похожие выражения.

Например, ваша улыбка на фото во время пляжного отдыха с любимым человеком, скорее всего, представляет собой большую зубастую ухмылку с «гусиными лапками» вокруг глаз и приподнятыми уголками рта.

На фото с коллегами по работе у вас может быть более жесткая осанка и меньше вздернутые щеки.

Точно так же фотография политиков на правительственном мероприятии, скорее всего, выглядит жесткой и неестественной. Даже опытные деятели в области рекламы, такие как Обама и Трамп, раскрывают на этой фотографии свой дискомфорт. Обратите внимание на их жесткую позу и преувеличенные выражения.

Источник: фото AFP / Джим Уотсон через Washington Post

Часто постановочные фотографии — отличный способ распознать натянутые улыбки, тогда как откровенные фотографии могут запечатлеть людей в их самом искреннем счастливом состоянии.

Посмотрите на эти фотографии и узнайте, почему одни улыбки кажутся более фальшивыми, чем другие:

Настоящие улыбки:

Фальшивые или вынужденные улыбки:

↑ Содержание ↑

#3 Думайте о том, что заставляет вас Happy

Если вы хотите казаться более искренним и радостным, когда улыбаетесь, попробуйте подумать о ком-то или о чем-то, что делает вас счастливым.

Несмотря на то, что вы можете «притворяться, пока не получится», натянутая улыбка в некоторых ситуациях может вызвать у вас нервозность, дискомфорт, ненадежность или даже страх.

Вместо фальшивой полуулыбки вы можете попрактиковаться в выражении настоящей искренней улыбки, используя силу своей памяти.

Например, если у вас есть счастливые воспоминания о дне, когда вы принесли домой своего первого щенка, подумайте об этом щенке, когда придет время улыбаться в социальных ситуациях. Вы также можете визуализировать свое любимое место отдыха, вы и ваши друзья смеетесь над веселой шуткой или сентиментальной вещью.

По сути, это способ улыбнуться «Экспекто Патронум».

Не думайте о горько-сладких воспоминаниях, которые вызывают у вас сильную ностальгию. В противном случае печаль может омрачить вашу улыбку.

Самые искренние улыбки возникают, когда мы думаем о радостных и беззаботных вещах.

↑ Содержание ↑

#4 Научитесь улыбаться глазами

Независимо от того, носите ли вы маску или нет, улыбка глазами имеет решающее значение для выражения доброты и позитива.

Тайра Бэнкс придумала слово «смайзинг» задолго до пандемии, а ученые изучают это явление с 19 века!

Они обнаружили, что сокращение круговой мышцы глаза на веках является ключевым отличием подлинной улыбки от фальшивой, не вызывающей удовольствия улыбки.

Задействовать веки и улыбнуться глазами на самом деле очень просто:

• Подумай о счастливом воспоминании с высоты
• Улыбнись всем лицом
• Слегка прищурьте глаза (опустите веки)
• Обратите внимание, как мышцы рядом с висками поднимаются вверх
• Сосредоточьтесь на тонких морщинах «гусиных лапок» во внешних уголках глаз  
• Держите верхнюю часть лица на месте
• Расслабь рот

Имейте в виду, что ваши глаза не должны быть слишком широко раскрыты. На самом деле, открывая верхнюю белую область глаз, вы можете изобразить страх вместо тепла и комфорта.

Самый важный ключ к улыбке глазами — это легкий прищур и приподнятые уголки.

Узнайте больше о роли ваших глаз в выражении лица в нашем Полном руководстве по чтению микровыражений.

↑ Содержание ↑

#5 Поднимите грудь и осанку при улыбке

Искусство улыбаться включает в себя весь спектр языка тела. Когда вы улыбаетесь, обратите внимание на то, что делает остальная часть вашего тела.

Если вы улыбаетесь, сгорбившись, ваше замкнутое поведение может изображать нервозность.

Когда вы встаете выше и практикуете правильную осанку, вы кажетесь более уверенным и дружелюбным. Слегка приподнятая грудь и едва заметный наклон вперед показывают, что вам интересно то, что кто-то говорит.

Помашите рукой или протяните открытую ладонь для рукопожатия. Открытые руки сигнализируют о доверии и доброте, которые помогут вам произвести хорошее первое впечатление.

↑ Table of Contents ↑

#6 Практика перед зеркалом

Как бы глупо это ни звучало, практика улыбки перед зеркалом может помочь вам отточить мышечную память различных типов улыбок.

Чтобы научиться улыбаться перед зеркалом, постарайтесь не думать о самокритике по поводу своей внешности.

Вместо этого сосредоточьтесь на реальной мускулатуре вашего лица:

• Лицом к зеркалу в уединенном месте
• Начните с нейтрального выражения лица и сделайте глубокий вдох
• Отвернись от зеркала и подумай о том, что делает тебя счастливым
• Вернитесь к зеркалу и осмотрите отражение своего лица
• Как выглядят твои глаза?
• Как выглядят и ощущаются ваши щеки?
• Как выглядит твой лоб?
• Снова отвернитесь, чтобы попытаться вызвать улыбку другого типа (например, подумайте о неловкой ситуации) и обратите внимание на различия в выражении вашего лица
• Практика несколько раз с разными мыслями и воспоминаниями
• Сосредоточьтесь на ощущении своей самой искренней улыбки, закрыв глаза и проведя мысленное сканирование каждой области лица

↑ Содержание ↑

#7 Распознавание различных типов улыбок

Как только вы начнете лучше улыбаться, вам будет легче замечать, когда люди выражают вялую, натянутую, смущенную или саркастическую улыбку.

Французский невролог Дюшенн де Булонь впервые выделил 18 различных типов улыбок в 1862 году. Интересно, что только 6 из этих улыбок коррелируют с истинным счастьем.

При любой улыбке используются большие скуловые мышцы вокруг уголков рта. Напротив, фальшивая или натянутая улыбка не всегда задействует мышцы вокруг глаз.

Исследования показывают, что у улыбок, воспринимаемых как самые веселые и радостные, есть несколько общих черт:

• Открытый рот
• Более широкий разворот вверх по щекам
• Более длительное время начала (улыбка постепенно растет)
• Продолжительнее (имеются данные о том, что быстрая короткая улыбка воспринимается как нервозность или смущение)
• Голова слегка наклонена вперед или наклонена
• Активация круговой мышцы глаза (AU 6) мышц век
• Симметричное лицо (косая или асимметричная улыбка, особенно когда губы сомкнуты, может выражать сарказм или насмешку)

↑ Содержание ↑

#8 Соблюдайте правила гигиены полости рта

Не у всех есть идеальные зубы. Тем не менее, уход за зубами может стать отличным способом сделать вашу улыбку более приветливой. Психологические исследования показывают, что более прямые и белые зубы психологически более привлекательны, возможно, из-за эволюционных преимуществ спаривания, связанных с более здоровым ртом.

Ежедневный уход за зубами и инвестиции в качественного стоматолога и стоматологическую практику могут помочь улучшить вашу улыбку в социальных ситуациях.

↑ Содержание ↑

#9 Улыбайтесь чаще

Мы не являемся ярыми сторонниками фальшивой улыбки, НО исследования показали, что улыбка может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и даже продлить вашу жизнь.

Более того, улыбка притягивает к вам людей. Если вы хотите стать более популярным и общительным, помните, что улыбка активирует часть человеческого мозга, связанную с вознаграждением.

Даже если вам не хочется улыбаться, вы все равно можете воспользоваться всеми преимуществами улыбки. Исследователи обнаружили, что принуждение к фальшивой улыбке снижает частоту сердечных сокращений и уменьшает стресс.

Вы, очевидно, не хотите все время фальшиво улыбаться, но практика улыбки для небольших ежедневных взаимодействий никогда не повредит.

Этап действия: Потренируйтесь обмениваться улыбками с незнакомыми людьми на улице или улыбаться кассиру в продуктовом магазине. По крайней мере, натянутая улыбка лучше хмурого взгляда. Со временем эти улыбки могут стать более искренними и добрыми.

↑ Содержание ↑

Дополнительный совет: Используйте медленную «сладкую улыбку»

Используйте «сладкую улыбку» во время разговора, чтобы показать, что вы искренне заинтересованы в том, что кто-то хочет сказать, и счастливы быть с ними. Помните, что быстрые улыбки часто кажутся натянутыми или фальшивыми. Кажется, они стирают с лиц людей так же быстро, как появляются!

Вместо этого не торопитесь улыбаться. Чтобы повысить свою харизму во время разговора, потратьте хотя бы полсекунды на то, чтобы медленно изобразить улыбку. Узнайте больше о том, как Дуэйн Джонсон использует пикантную улыбку, чтобы казаться более очаровательным.

Совет: в последней книге Ванессы Ван Эдвардс « Подсказки » вы узнаете, как подсказки на лице меняют восприятие вас людьми, и овладеете искусством подсказок, чтобы стать более харизматичным и увлекательным в общении.

↑ Содержание ↑

Как улыбаться во время разговора

Одним из ключей к тому, чтобы стать отличным собеседником, является теплая улыбка при первом впечатлении. Улыбка сигнализирует другим о том, что вы изображаете из себя друга, а не врага.

Тем не менее, вы не хотите изображать неловкую улыбку на своем лице все время, пока говорите. Улыбка наиболее естественна во время знакомства и прощания. Во время разговора не чувствуйте необходимости улыбаться во время разговора.

Вместо этого обратите внимание на свое выражение лица, когда слушаете разговор другого человека. Вы можете кивать головой, слегка прищуривать веки (для обозначения концентрации) и более расслабленную улыбку, чтобы показать, что вы слушаете то, что они говорят.

Если вы хотите улучшить свои разговорные навыки, обратите внимание на язык своего тела, когда подходите к кому-то:

• Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы расслабить тело
• Поверните плечи вниз и назад
• Держите руки на виду (чтобы изобразить доверие)
• Подумайте о чем-нибудь позитивном или радостном
• Улыбайтесь, когда видите кого-то, с кем хотите поговорить
• Не вынуждайте улыбку во время разговора
• Кивайте головой или улыбайтесь, слушая их разговор 

↑ Содержание ↑

Как улыбаться на фотографиях

Чтобы не выглядеть «оленем в свете фар» при вспышках фотокамеры, попробуйте попрактиковаться в некоторых приемах релаксации, чтобы улыбаться на фотографиях более непринужденно:

• Перед фото сделайте глубокий вдох и выдох через нос
• Двигайтесь и трясите руками и плечами, чтобы расслабить мышцы
• Упражняйте свои лицевые мышцы с помощью нескольких преувеличенных выражений, таких как поднятие бровей или сжатие, а затем расслабление челюсти с глупыми лицами
• Отведите взгляд от камеры за несколько мгновений до щелчка
• Используйте приведенные выше советы, чтобы подумать о чем-нибудь радостном
• Затем поверните голову в сторону камеры, но посмотрите на человека за ней
• Попробуйте улыбнуться симметрично всем лицом (улыбка вбок может случайно показать презрение, а не радость)
• Слегка коснитесь кончиком языка задней поверхности зубов
• Не говори «сыр».

Совет от профессионала: Один из лучших способов научиться улыбаться на фотографиях — это попрактиковаться со своими селфи. Прочтите статью «Как сделать идеальное селфи: 10 простых правил».

↑ Содержание ↑

Как улыбаться как модель

Модели в основном профессиональные улыбающиеся, но их улыбки часто выглядят чувственными или расслабленными, а не откровенно счастливыми. Модели обычно не слишком сильно улыбаются и не показывают зубы, вместо этого выбирая фотогеничную улыбку.

Например, Тайра Бэнкс «улыбается» с сексуальной непринужденной улыбкой для фото на подиуме. Обратите внимание на ее уверенную и симметричную улыбку, создающую ощущение готовности к съемке.

Источник: Гламур и Ноэль Васкес / Getty Images

Дополнительный совет: Если вы хотите улыбаться, как модель, или просто красиво выглядеть на фото, помните, что симметричная улыбка более дружелюбна и доступна. Косые улыбки могут означать дерзость или даже презрение. Обратите внимание на разницу между дружелюбной модельной улыбкой Тайры вверху и дерзкой асимметричной улыбкой внизу.

Источник: U.S. Weekly и imageSPACE/Shutterstock

В этом примере вы можете увидеть модель Брэда Кронига и его сыновей, позирующих для модного бренда. Обратите внимание, как они слегка ухмыляются, но не улыбаются открыто. Этот тип улыбки смягчает рот, щеки и взгляд. Задействуется несколько лицевых мышц, за исключением легкого приподнятия уголков рта.

Источник: Sight-Management

Наконец, обратите внимание на смягчившуюся улыбку Кейт Хадсон с открытым ртом. Вы можете сказать, что она искренне наслаждается собой и выглядит очень спокойной (несмотря на папарацци!). У нее есть небольшие «гусиные лапки» вокруг глаз, и ее щеки слегка натянуты, но ее улыбка не слишком преувеличена. Она также смотрит в сторону камеры, а не прямо в объектив. Этот тип «модельной улыбки» отлично подходит для фото профиля.

Источник: Сайт-менеджмент

Улыбаться, как модель, совсем не то, что улыбаться в повседневном разговоре или ухмыляться на ярких фотографиях. Тем не менее, любой может улыбаться как модель, когда ему удобно:

• Начните с того, что расправьте плечи и встаньте прямо
• Пусть ваши лопатки опустятся на спину
• Снова выдохните, чтобы расслабиться в позе
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов
• Откройте и слегка прищурьте глаза, слегка глядя в сторону от камеры
• Поднимите подбородок немного вверх
• Аккуратно положите язык на заднюю часть зубов
• Визуализируйте что-то или кого-то положительное
• Пусть ваши скулы приподнимаются вверх, когда вы улыбаетесь, по желанию показываете зубы или держите губы вместе

↑ Содержание ↑

Как распознать фальшивую улыбку

Фальшивые улыбки в основном распознаются по не прищуренным (полностью открытым) глазам, отсутствию «гусиных лапок» и видимым нижним зубам.

Некоторые люди умеют скрывать свои истинные эмоции, но неврологи обнаружили, что фальшивые улыбки пробивают фасады с помощью нескольких ключевых подсказок:

• Глаза не косят
• Белки глаз видны сверху и снизу
• В глазах нет морщин
• Видны нижние зубы (указывает на принудительное раскрытие губ)
• Короткая продолжительность (фальшивые улыбки, как правило, «мигают»)
• Быстрое движение лица (для формирования веселой и радостной улыбки требуется время)
• Щеки кажутся напряженными или напряженными
• Скошенный или асимметричный рот

Люди притворно улыбаются, потому что нервничают, чувствуют себя некомфортно, неловко или вынуждены улыбаться в определенном сценарии. Самые очевидные фальшивые улыбки наклеены на лица кассиров и работников общепита, которые весь день изнуряли себя обслуживанием клиентов.

Они также могут фальшиво улыбаться, когда их застают врасплох для фото или при попытке замаскировать плохой день.

Посмотрите на Бритни Спирс на этом фото. Вы можете сказать, что она фальшиво улыбается, потому что ее рот выглядит скорее прямоугольным, чем в форме улыбки. Ее глаза выглядят пустыми и не имеют «гусиных лапок» в уголках. Щеки напряжены, видны нижние зубы.

Источник: Grammy.com 

Иногда натянутая улыбка указывает на то, что вы чувствуете горечь по отношению к тому, кто только что оскорбил вас. В этом случае улыбка может быть преувеличенной, короткой и сопровождаться саркастическим кивком головы:

Независимо от причины, вы можете научиться распознавать фальшивую улыбку за версту, замечая расширенные глаза, напряжение в глазах. щеки и слишком открытые нижние зубы.

↑ Содержание ↑

Основные выводы: 9 способов улыбаться лучше

Если вы хотите завести больше друзей и профессиональных связей, овладение искусством выражения лица может помочь вам выглядеть более дружелюбным и заслуживающим доверия.

Восприятие вашей уникальной улыбки зависит от мышечной памяти и понимания психологии каждой ухмылки. Улучшить свою улыбку так же просто, как тренироваться и наблюдать: 

1. В следующий раз, когда вы почувствуете искреннее волнение, сделайте снимок и запомните, как выглядит естественная улыбка. Мышечная память – залог идеальной улыбки.
2. Улыбайтесь как можно чаще. Потренируйтесь с незнакомцами на улице, кассиром или другими людьми, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.
3. Анализировать улыбки на фотографиях себя и других людей. Обратите внимание, что натянутые или наигранные улыбки, как правило, сопровождаются напряжением на лице и меньшим прищуриванием глаз. На откровенных снимках часто запечатлены более искренние улыбки с непринужденным языком тела и приподнятыми уголками рта.
4. Когда вам не терпится улыбнуться, подумайте о том, что делает вас счастливым. Это может быть забавное воспоминание или мысленный образ вашего щенка в первый день, когда вы привели его домой. Это в основном способ улыбки «Экспекто Патронум», и он обязательно вызовет более настоящую улыбку.
5. Научитесь улыбаться глазами, думая о своем радостном воспоминании, слегка прищурив глаза и чувствуя, как мышцы возле висков активизируются вверх.
6. Не забывайте сопровождать каждую улыбку счастливым, расслабленным языком тела. Практикуйте хорошую осанку, отводя плечи назад и дружески махая рукой или протягивая руку для рукопожатия, чтобы открыть ладони.
7. Потренируйтесь улыбаться перед зеркалом, сначала отведя взгляд в сторону, думая о счастливом воспоминании, а затем снова взглянув в зеркало, чтобы увидеть свою естественную улыбку.
8. Распознавайте разные типы улыбок в повседневной жизни. Обратите внимание, как улыбка официантки может казаться натянутой, или ухмылка подростка может казаться саркастической и раздраженной, тогда как ребенок с бабушкой и дедушкой, вероятно, показывает искреннюю радостную улыбку.
9. Соблюдайте правила гигиены полости рта. Исследования показали, что более белые и ровные зубы психологически привлекательны, потому что они кажутся более здоровыми.

Если вы хотите лучше читать других людей и понимать, как они читают ваше выражение лица, ознакомьтесь с «Полным руководством по чтению микровыражений».

Можно научиться больше улыбаться. Его так легко начать. Вот как.

Одним словом… «Да». Научиться улыбаться можно.

«Удивительно, что может изменить улыбка».

Я уверен, вы слышали, как люди говорят это. Хотя это больше, чем просто поговорка. Это действительно так. Доказано, что улыбка влияет на то, насколько уверенно вы себя чувствуете, особенно когда вы находитесь под давлением.

Хорошая новость в том, что научиться улыбаться можно. Хотя это требует сознательного усилия. Это может показаться странным, потому что «прилагать усилия» и «улыбаться» несовместимы. Наверняка улыбка — это то, что вы делаете естественно, когда вам весело или весело? Да, но попробуйте посмотреть на это так…

Стоит ли использовать фальшивую улыбку?

Чтобы научиться больше улыбаться, нужно практиковаться. Это означает, что вы будете пытаться улыбаться, когда это кажется вам неестественным. Другими словами, вы будете улыбаться, когда вам этого не хочется. Вам нужно будет подделать его. Это именно то, что вы должны делать. Вот почему…

Это может показаться глупым, но это правда, что вы получаете те же преимущества, когда заставляете себя улыбаться, как и когда улыбаетесь естественно. Так что научиться улыбаться фальшивой улыбкой определенно стоит. Исследования доказали, что выражение лица, связанное с эмоцией, вызывает изменения в вашем теле, подобные тем, которые происходят, когда вы испытываете настоящую эмоцию. Другими словами, если вы используете фальшивую улыбку, вы испытываете те же чувства, что и при естественной улыбке.

Итак, если вы от природы улыбчивый и счастливый человек, и вы много улыбаетесь, не меняйтесь… а если нет, то стоит приложить усилия, чтобы чаще улыбаться. Хорошая новость заключается в том, что научиться улыбаться возможно. Так что, если вы не слишком много улыбаетесь, вы можете изменить это.

Есть ли у вас четырехэтапный план уверенности?

Улыбка делает вас счастливым?

Да! Ваше настроение улучшается, когда вы улыбаетесь. Это факт, что физический акт улыбки улучшает ваше самочувствие. Улыбка на самом деле делает вас счастливее. Акт улыбки запускает цепную реакцию; это заставляет ваш мозг стимулировать ваше тело к высвобождению эндорфинов и серотонина.

Так что даже фальшивой улыбкой можно добиться этого. Действительно можно обмануть свой мозг. Он не может отличить фальшивую улыбку от настоящей. Если не верите мне — попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

Почему нужно больше улыбаться?

Улыбка делает вас счастливее, но вы получаете и другие ощутимые преимущества. Улыбка может остановить рост стресса и на самом деле может помочь уменьшить его. Серотонин и эндорфины помогают бороться со стрессом и заставляют вас чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать себя.

Одним из очевидных признаков этого может быть снижение частоты пульса. Попробуйте измерить свой пульс до и после улыбки в течение нескольких минут, и вы поймете, что я имею в виду.

Ваша иммунная система усилена

Люди, которые регулярно улыбаются, как правило, более оптимистичны в своих взглядах на жизнь. Некоторые исследователи даже считают, что это может привести к более сильной иммунной системе и способности бороться с болезнями лучше, чем пессимисты.

Кристофер Петерсон, доктор философии, профессор Мичиганского университета, более двух десятилетий изучающий связь оптимизма со здоровьем, твердо уверен, что результаты исследования очень ясны. Существует связь между оптимистичным отношением и хорошим здоровьем. В исследованиях он обнаружил, что оптимистичные люди здоровее, потому что их биологическая структура отличается. Как прямой результат, у них более сильная иммунная система. Так что помочь себе быть оптимистичным, чаще улыбаясь, имеет большой смысл.

---

Вам нужно повысить уверенность в себе и повысить самооценку?

Измените то, как вы себя чувствуете, и встречайтесь

---

 

Вы выглядите более уверенно и контролируете себя

Мы не склонны улыбаться, когда чувствуем себя некомфортно или под давлением. Люди часто замечают это в вас и делают собственные выводы. Если два человека выступают с презентацией и один регулярно улыбается, а другой нет, более вероятно, что вы воспримете улыбающегося человека как более уверенного в себе. Это факт.

Поэтому, если вы хотите произвести наилучшее впечатление уверенности на совещании или во время презентации, обязательно улыбайтесь. Улыбка приносит пользу не только вам, но и окружающим. Люди инстинктивно реагируют на улыбку, улыбаясь сами.

Посмотрите, как люди взаимодействуют, и вы увидите, как это происходит. Поэтому, если вы хотите внести позитив в групповую ситуацию или встречу, попробуйте больше улыбаться во время выступления. Хорошее самочувствие заразительно, так что улыбайтесь чаще, и другие это подхватят.

В двух словах…

Улыбаться можно научиться. Фальшивая улыбка вызывает те же чувства, что и искренняя. У вас меньше шансов улыбнуться, когда вы находитесь под давлением. Именно в такие моменты улыбка поможет вам больше всего.