Как научиться успевать все: Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Как все успевать: 12 лайфхаков по оптимизации времени

Следуйте целям

Занимайтесь только теми занятиями, которые помогают выполнить ваши бизнес-цели — как краткосрочные, так и долгосрочные. Берегите свое время и перестаньте тратить его на бессмысленные вещи. Например, посещение мероприятий по нетворкингу может быть полезным, только если там вы будете устанавливать связи, искать новых перспективных клиентов, собирать лиды и открывать для себя новых поставщиков услуг и сервисов. В противном случае от них лучше отказаться.

Пользуйтесь списками

Не усложняйте себе жизнь и составляйте списки только следующих четырех типов:

• Расписание дня — составляйте планы на день круглый год и придерживайтесь их.
• Список задач — базовый список, в котором должны быть три-четыре самых важных и срочных задания.
• Список контактов — запишите, кому вам надо позвонить или отправить письмо. Имена лучше указывать в алфавитном порядке.
• План встречи — укажите, что следует обсудить на совещании или в деловой беседе.

Каждый из этих списков можно адаптировать под свои нужды. Главное приучить себя к режиму.

Фото: Unsplash

Соблюдайте правило 80/20

Это правило еще называют Законом Парето. Его придумал итальянский экономист Вильфредо Парето. Если применить это правило к тайм-менеджменту, то по нему следует действовать так, чтобы 20% ваших действий приносили 80% результата.

Например, у вас есть список задач, из которого нужно вычеркнуть 10 пунктов. По правилу 80/20 вы в первую очередь займетесь первыми двумя, потому что эти задачи принесут вам большую пользу.

Все, что вам нужно, чтобы следовать правилу, — это уделять больше всего времени самым важным вещам.

«Съешьте лягушку»

«Марк Твен как-то сказал, что если бы вы каждое утро съедали живую лягушку, остаток дня вы бы провели с чувством, что худшее уже позади», — пишет мотивационный спикер Брайан Трейси.

Что для вас является той самой «лягушкой»? Скорее всего, это самая большая и важная задача, которую вы всячески стараетесь откладывать на потом.

Вот что предлагает Трейси, чтобы вам было легче съесть свою лягушку::

• Если вам нужно сделать два важных дела, начинайте с самого большого и сложного.
• Заведите привычку выполнять самую главную задачу с утра, когда у вас больше всего энергии и концентрации.
• Беритесь за дело сразу и приучайте себя доводить его до конца.
• Выполняйте еще больше важных задач. Так вы спровоцируете выработку эндорфинов, а те помогут вам вызвать «положительное привыкание» к делу
• Отрабатывайте эту технику, пока не доведете ее до совершенства.

Фото: Unsplash

Научитесь отказывать

На ранних этапах карьеры некоторые готовы взяться за любой проект, который им предложат. В итоге страдает продуктивность, а вы выгораете, потому что у вас нет времени, чтобы разобраться со всеми задачами. Так происходит, когда человек не умеет сказать «нет» клиенту, потому что думает, что в таком случае к нему больше никогда не обратятся.

Поймите, что иногда вам просто придется отказывать. Занимайтесь только теми делами, на которые у вас есть время и которые вам интересны. Если вы честно об этом скажете, ваши клиенты, коллеги и друзья вас поймут и будут рады поработать с вами.

Боритесь с отвлекающими факторами

Попробуйте посчитать, сколько раз вы в среднем отвлекаетесь за день. Сколько раз кто-нибудь из коллег или родственников отрывает вас от работы? Как часто вы отвлекаетесь на телефон, почту и социальные сети?

Исследователи обнаружили, что подобные перерывы в среднем отнимают у вас по шесть часов в день. А на то, чтобы полноценно вернуться к работе, у людей обычно уходит около 23 минут.

Фото: Unsplash

Вы должны избавиться от отвлекающих факторов. Для начала закройте дверь в кабинет, где вы будете «есть свою лягушку». Отключите назойливые уведомления на телефоне и выделите специальное время, когда вы будете отвечать на почту и звонки.

Посещайте меньше собраний

Ежемесячно человек тратит в среднем 31 час на непродуктивные собрания. Да, иногда без совещания не обойтись, но лучше посещать их по минимуму. Попробуйте обойтись электронной почтой или мессенджерами — обсуждайте вопросы там. Так вы сможете уделить больше времени более важной работе.

Используйте свободное время с умом

Если вы проанализируете, как тратите свое время на протяжении недели, то заметите, что довольно много его уходит впустую. Например, вы ничего не делаете, когда едете на работу, стоите в очереди в магазине, сидите в приемной или занимаетесь на тренажере. Попробуйте параллельно обдумывать что-либо важное, читать или слушать подкасты.

Автор детективных романов Скотт Тероу написал свои книги именно таким образом. Каждое утро, когда он ехал по работе в Нью-Йорк, он писал в метро. Даже если у вас есть всего 10 минут свободного времени, используйте его с толком.

Применяйте метод УДОД

Очень полезный способ, который помогает избавиться от отвлекающих факторов и правильно расставлять приоритеты:

• Удаляйте (избавляйтесь). Проверьте свою почту на предмет бесполезных писем. Не нужно тратить свое время на то, чтобы их открывать — простой удаляйте их. Этот совет особенно пригодится тем, кто вернулся на работу после отпуска или командировки.
• Делегируйте. Если задачу можно перепоручить кому-то другому, сделайте это. Попросите сотрудника назначить встречу, позаботиться о вашей поездке и так далее. Суть в том, чтобы избавиться от мелких задач и уделить больше времени серьезным делам.
• Откладывайте. Некоторые задачи всегда можно выполнить позже. Например, вас пригласили в другой город на свадьбу.
  Не нужно тут же бежать бронировать отель — это дело может подождать до тех пор, пока у вас появится свободное время.
• Делайте. Иногда нужно просто собраться и сделать нужное. Открыть почту и ответить на срочное и важное сообщение клиента, а не отложить это дело на потом. Главное знать приоритеты.

Фото: Animal Corner

Разбивайте время на блоки

Такой метод пригодится для выработки утренних привычек. Выделите четкие промежутки времени, в которые вы будете делать разминку, собираться на работу и отвечать на письма. Для непрерывной работы можно выбрать, например, период с восьми часов до полудня. Распланируйте таким же образом остаток дня — в какое время у вас будет короткий сон, ответы на звонки и письма и проведение встреч.

Группируйте связанные задачи

Вы можете работать над несколькими делами одновременно, если они связаны между собой. Например, вместо того чтобы отвечать на письма в течение дня, вы можете заниматься этим в конкретное время.

Таким образом вы не будете отвлекаться от работы.

Дело в том, что выполнение разных задач требует разного мышления. Если вы не будете то и дело между ними переключаться, вы будете работать более сосредоточенно.

Заботьтесь о своем здоровье

Ученые доказали, что хороший сон, упражнения и здоровое питание дают вам энергию, концентрацию и запас сил на весь день. Не забывайте о себе.

Источник.

---

Материалы по теме:

10 лайфхаков от топ-менеджеров, которые все успевают

10 способов работать продуктивно

5 советов о том, как перестать забывать важную информацию

Почему календари эффективнее списков дел

Три способа всё успевать и при этом высыпаться

«Ты высыпаешься? – Куда высыпаюсь?» Эта шутка мгновенно обрела популярность в социальных сетях, а все потому, что актуальна для 99% людей. Бешеный ритм жизни, высокая конкуренция, все усложняющиеся задачи, непрекращающийся информационный поток – частенько всё это приводит не к успехам и достижениям, а к усталости и неврозу.

Избежать этого можно, если научиться эффективно управлять своим временем. Как говорится в бесплатном онлайн-курсе «Тайм-менеджмент» на портале «Универсариум», овладение секретами управления временем позволяет нам быть успешными и достигать своих целей, сохраняя силы, здоровье и радость жизни. Проверим?

Секрет первый.
Определите свои приоритеты.

Для того, чтобы эффективно вкладывать свое время и силы, нужно научиться распределять нагрузку и переносить внимание из одной сферы в другую в соответствии с тем, какая из них является более важной и актуальной именно для вас. Выстроить приоритеты поможет Колесо Жизненного Баланса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы создать свое собственное Колесо, возьмите список самых распространенных сфер жизни. Это могут быть друзья, работа, творчество, хобби, здоровье, путешествия, семья и дети, саморазвитие и так далее. Выберете из этого списка восемь сфер, которые наиболее важны именно для вас, в которых вы хотите совершенствоваться и достичь успеха.

Теперь проанализируйте ваше Колесо Жизненного Баланса, оцените ситуацию в каждой сфере. Ориентируйтесь на внутренние ощущения: насколько вы удовлетворены положением в этой сфере? Хотели бы вы его улучшить? Чем меньше вы довольны развитием той или иной сферы, тем больше внимания она требует.

Секрет второй.
Определите, какие дела являются важными, а какие нет.

В этом может помочь матрица Дуайта Эйзенхауэра: таблица, куда вы заносите список дел в соответствии с их важностью и срочностью.

В левый верхний квадрат попадают дела, которые невозможно отложить на завтра и задачи, требующие немедленного реагирования. Заблаговременное планирование помогает уменьшить количество таких дел, но избавиться от них полностью удается редко. Их мы делаем в первую очередь.

Важные и несрочные дела из верхнего правого квадрата мы, напротив, склонны откладывать на потом. А ведь, как правило, именно эти дела приближают нас к нашим долгосрочным целям. Именно в этом квадрате находятся задачи, заблаговременное решение которых поможет избежать аврала. Их необходимо выполнять во вторую очередь, как только все срочные вопросы разрешены. Вы обязательно должны делать в течение дня хотя бы одно дело из верхнего правого квадрата.

Планируя свой день, распишите все текущие вопросы в соответствии с их важностью и срочностью и оцените, какие из них вы можете делегировать, какие отложить, а за какие необходимо взяться немедленно. Это поможет сэкономить время и силы. И еще один важный момент: когда вы составляете расписание на день, обязательно оставляйте в нем свободные «окна» для неожиданно возникших задач и выделяйте время на отдых, обед, прогулку, спорт. Это поможет все успевать, не загоняя себя.

Секрет третий.
Избегайте «поглотителей времени».

Есть несколько самых распространенных типов хронофагов, или поглотителей времени.

• Прерывающие события (телефонные звонки, визиты, электронные письма или сообщения в мессенджер, на которые нужно срочно ответить).Справиться с ними поможет, во-первых, тренировка воли, а во-вторых, четкая организация работы. Приучите себя не отвлекаться на случайные раздражители, продолжайте решать текущую задачу. Отключи звук в телефоне, не проверяйте почту, поставьте на столе значок «я занят».

• Пустая трата времени (в очереди, на совещании, где вы обязаны присутствовать по долгу службы). Постарайтесь договориться, чтобы вас приглашали лишь на ту часть совещания, где вы действительно нужны. Берите с собой ноутбук в присутственные места, чтобы поработать во время ожидания вашей очереди.

• Времяпровождение и разговоры. Чтобы не тратить рабочее время на общение с коллегами, друзьями или в соцсетях, выделите для этого специальное время в течение дня.

Помимо всего вышеперечисленного, наше время крадут неспособность четко ставить задачи, неэффективное планирование дня, отсутствие приоритетов и нереалистичная оценка собственных возможностей. Другими словами, главный поглотитель времени – неумение этим самым временем управлять. Начав применять на практике секреты тайм-менеджмента, вы обнаружите, что 24 часов в сутки хватает на всё: на работу, на отдых, на решение текущих бытовых проблем и на то, чтобы шаг за шагом двигаться к достижению ваших глобальных жизненных целей.

Как все успевать и распределять время: 5 правил успешных людей

Многим из нас, чтобы все успеть, надо больше времени. Часто 24 часов в сутки попросту не хватает. Все дело в продуктивности, говорят психологи. Важно не сколько часов в день вы работаете, а конкретный результат этой работы. Оказывается, научиться все успевать можно, главное — правильно организовать свой день, Поймите как распределить время на работу, на домашние дела, на общение с близкими, на отдых, и вы больше не задумаетесь над тем как успевать делать все дела за день.

Как научиться распределять время:  метод временных блоков

Илон Маск, пожалуй, самый занятой человек на Земле (а, возможно, скоро будет самым занятым и на Марсе). Но шутки в сторону. Основатель и глава Tesla и SpaceX на рабочие задачи в двух компаниях тратит 100 часов в неделю. 100 часов! При том, что среднестатистический человек работает по 40 часов в неделю. При этом Маск успевает проводить время с пятью детьми, заниматься хобби, читать и расслабляться. Как ему удается все успевать?

После изучения биографии Маска предприниматель Майо Ошин выяснил, что Илон пользуется методом временных блоков. То есть он не записывает список дел, которые нужно сделать за день. Он разделяет свое время на блоки, которые забиты какими-то делами. Например, утром после пробуждения он тратит определенное время на завтрак, отвечает на письма, проводит рабочие встречи, читает книги. Получаются временные блоки, в которые вы можете делать только одну задачу. Когда время заканчивается, нужно отвлечься и приступить к следующей задаче из другого временного блока. По такому методу так же работает Билл Гейтс.

Планирование каждого промежутка времени позволяет создать расписание, где каждая свободная минута отведена под конкретное дело (обед и отдых тоже входят в этот список). Таким образом у вас будет не только список дел, но и конкретный план действий. В нем вы можете потратить на одну задачу только определенное количество времени. Имея дедлайны, вы перестанете отвлекаться на ненужные дела, хвататься за все подряд и нестись, сломя голову, чтобы все успеть.

Дедлайны действительно помогают работать эффективнее и продуктивнее.

Как распределить время: подъем на час раньше

Даже если вы не идентифицируете себя как «жаворонка», вы все равно можете стать им. Установив будильник на час раньше, чем обычно (и не нажимая кнопку повтора!), вы сможете получить дополнительный час для выполнения важных задач. Майк Тайсон не раз упоминал, что ранний подъем помог ему добиться таких успехов в профессиональном спорте.

«Я встаю в 4 утра и иду на пробежку, потому что знаю, что мой противник в это время еще спит. Это дает мне преимущество», — говорил Тайсон в интервью.

Несколько исследований связывают раннее пробуждение с продуктивностью и успехом. У ранних пташек есть преимущество — у них есть дополнительное время на выполнение задач, и в целом они более оптимистичны. А еще, согласно науке, утром наш мозг работает лучше, поэтому концентрация внимания и когнитивные функции в это время будут выше, чем вечером или в обед.

Оптимизация времени: не отвлекайся ни на что

Джастин Розенштейн, программист и интернет-предприниматель, приложивший свою руку к созданию таких проектов, как Gmail, Facebook и Asana, раскрыл свой секрет продуктивности. Чтобы все успевать, он рекомендует не отвлекаться на прокрастинацию и посторонние дела, даже важные. Мультизадачность, по мнению Розенштейна, вредит рабочему процессу и вашей производительности. При одновременной работе над несколькими задачами нам кажется, что мы гении, обманувшие Хроноса. Но по факту ни одно дело не будет доведено до ума.

Многочисленные научные исследования доказывают утверждение программиста. Розенштейн советует на время выполнения важных задач выйти из всех чатов, закрыть посторонние вкладки браузера, которые не связаны с текущей задачей, и выключить уведомления о новых письмах. Только выполнив задачу, можно вновь включить почту и приступить к выполнению следующей задачи.

Способ Розенштейна действует как метод часовых блоков Маска, правда в нем вы не ставите перед собой дедлайн на выполнение конкретной задачи.

читайте также

Увеличение продуктивности: съешьте лягушку

Если вы хотите быть более продуктивным в течение дня, воспользуйтесь советом Марка Твена. Писатель как-то сказал: «Если с утра съесть живую лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади». Конечно, не нужно в буквальном смысле съедать лягушку (мы не живодеры, если что). Просто важно поставить самые сложные задачи (или малоприятные дела) в начале списка дел. Согласно исследованиям люди стараются отложить самые важные и трудоемкие задачи «на потом». В итоге такие задачи остаются без выполнения.

Что для вас является твеновской «лягушкой»? Скорее всего, это самая неприятная задача, которую хочется откладывать на потом вечно. Вот ее и нужно выполнить в первую очередь. А дальше день пойдет как по маслу.

Как все успевать по дому: посвящайте утро семье

Чтобы не переживать в разгар рабочего дня о том, что вовсе не уделили время себе или семье, утро посвятите общению в кругу родных, саморазвитию и тренировкам.

Риз Уизерспун, которая является не только актрисой, но и продюсером, основательницей компании Hello Sunshine и мамой троих детей, говорит, что важно утром уделить время семье и саморазвитию. Это залог успешной карьеры и нормального психологического самочувствия.

«Каждое утро с 6 до 7 мои дети завтракают, а мы с мужем пьем кофе. Мы разговариваем, читаем друг другу новости. Мой супруг Джим любит слушать, а мне очень нравится рассказывать. Затем я уделяю час на тренировку, и только после этих ритуалов иду на работу», — говорит Уизерспун.

Делайте с утра то, что позволит вам расслабиться. Это может быть медитация, чтение, занятия спортом,приготовление завтрака и пищи на день. В общем, делайте то, что улучшает настроение и отвлекает от работы. Так вы с большей охотой приступите к делам и вас не будет мучить совесть за упущенные моменты с семьей (или собой).

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Лучший совет для тех, кто хочет всё успевать

Наши возможности на самом деле ограничены

Как всё успевать? Никак!

Да, вы не ошиблись, никак вы не сможете успеть всё. Сегодня мир убеждает нас в том, что ограничений не существует. Реклама советует брать от жизни всё, извлекать из момента максимум и верить в то, что невозможное возможно. И в каждой отдельно взятой идее есть определённый смысл, но всё вместе это превращается в наглую ложь!

Мы ограничены временем, физиологическими потребностями, генетикой, экономическими и политическими условиями и прочим. Игнорировать всё это глупо и даже опасно, ведь обратная сторона вечного напряжения и жизни на максимуме — психические расстройства, ни больше ни меньше.

Поэтому в противовес заявлениям о всемогуществе человека поговорим сегодня о двух бесспорных ограничениях.

Время

Недавно одна клиентка жаловалась на то, что она ничего не успевает на работе, ей приходится задерживаться минимум на пару часов, а очень хочется уходить вовремя, ведь дома ждут муж и ребёнок. Соответственно, клиентка просит научить её «правильному тайм-менеджменту».

Обсуждаем, что входит в обязанности, из чего складывается обычный рабочий день. Узнаю, что в её обязанности входит: проведение обучения, оценка персонала, разработка нового проекта по внедрению вебинаров в сеть (около 70 магазинов), организация корпоративной жизни. Расписание дня:

• 9:00–9:30 — собрание с руководством;
• 11:00–17:00 — каждодневный тренинг с персоналом (плюс подготовка до и после по 30 минут).

Всё, стоп! Этого достаточно, чтобы понять: проблема не в тайм-менеджменте, а в том, что собрание и тренинг занимают 90% рабочего времени! Это очень наглядный пример ошибки, которую мы часто совершаем.

В сутках — 24 часа, в каждом часе — 60 минут, в каждой минуте — 60 секунд. Всё. День закончился. Мы не в силах растянуть время!

Физиологические потребности

nesharm/Depositphotos.com

Первый уровень потребностей человека по пирамиде Маслоу — физиологические (сон, вода, еда, воздух). Что это значит в рамках нашей темы? Энергия, которую мы получаем, чтобы впоследствии её потратить.

При каждом нашем движении затрачивается определённая энергия. Её количеством мы и ограничены. Если энергии не хватает, когда мы не выспались и перегружены, то наш организм предпочтёт не выполнять очередную задачу, а просто потупить (читай «сохранить энергию»), например, бесцельно путешествуя по социальным сетям.

Основная трудность в том, что измерить уровень энергии сложно, тем более что организм каждого человека функционирует по-своему. Кому-то достаточно пяти часов сна в день для восстановления, а кто-то чувствует себя хорошо только при полноценном восьмичасовом отдыхе. Людям с быстрым метаболизмом нужно на порядок больше калорий в день, чтобы ощущать бодрость.

Так что тут нет универсальных рецептов, только распространённые рекомендации:

• больше двигаться;
• ложиться спать в 22:00;
• делать массаж;
• заниматься дыхательными практиками;
• гулять на свежем воздухе.

И каждый из этих пунктов нужно проверять на себе отдельно, пытаясь понять, что реально даёт вам энергию и чувство удовлетворения, а что нет.

Как научиться учитывать ограничения

Время

Теперь, попугав вас немного тем, что наше время и силы ограничены, я предлагаю провести эксперимент. В течение недели вам необходимо вести дневник с описанием повседневных дел и указанием, что даёт и что забирает у вас энергию. Например, в такой форме:

Это поможет вам понять, какой ресурс времени и энергии есть для тех дел, которые вы запланировали.

Далее выполните следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые вы хотели бы переделать. Напротив каждого пункта укажите время, необходимое на его выполнение. Но не по принципу «Если сильно захочу, то сделаю это за… минут / часов», а по принципу «При средней скорости в спокойном состоянии я сделаю это за… минут / часов».

Посчитайте, сколько времени у вас должно уйти на выполнение всех этих дел.

Ответьте себе на вопрос: у вас есть это время? Внимательно посмотрите на своё расписание на прошлой неделе и вспомните, что при распределении дел должно оставаться 30% свободного времени на непредвиденные ситуации.

Если у вас это время есть, то переходите к пункту о физиологических потребностях и энергии.

Если у вас этого времени нет, получается, вы хотите невозможного. А если вы хотите невозможного и корите себя за то, что это невозможное не выполняете, то вы к себе крайне несправедливы. И у вас есть несколько вариантов:

1. Продолжать мучить себя за то, что не выполняете невыполнимое.
2. Смириться с тем, что вы не всемогущи, и сделать следующее:

• расставить делам приоритеты и выполнять сначала «обязательно — вопрос жизни и смерти», затем «крайне желательно, иначе возможны серьёзные последствия» и напоследок «хотелось бы, но в ином случае последствия будут незначительны»;
• перераспределить дела. Вы уверены, что все эти задачи можете делать исключительно вы? Может, обсудить с начальником перечень ваших главных задач и возможность нанять помощника? Или же кто-то из ваших близких может взять часть нагрузки по дому на себя?

Физиологические потребности и энергия

Один из признаков гармонично текущей энергии — чувство бодрости по утрам. Это значит, что у вас достаточно сил, чтобы прожить новый день. Если вы просыпаетесь с хорошим самочувствием и настроением и у вас есть время в расписании на выполнение своих дел, то я вообще не понимаю, зачем вы читаете эту статью!

В ином случае обращаем внимание на то, что в течение дня даёт вам энергию и что забирает. Если вы весь день крутитесь как белка в колесе, делаете нелюбимую работу, всё хозяйство тянете на себе, у вас нет ни минуты свободного времени и при этом вы ругаете себя за то, что не успеваете сделать что-то ещё, то спешу заметить: вы не бессмертный пони. Так вы загоняете себя в могилу — нужно срочно пересматривать жизненные приоритеты.

Ещё раз посмотрите на свои записи за предыдущую неделю и подумайте:

• Что даёт вам энергию? Какую ещё деятельность (лишний час сна, массаж, прогулки на свежем воздухе) вы можете добавить в расписание, чтобы получать больше энергии?
• Что забирает энергию и от чего вы можете отказаться? Впору вспомнить о расстановке приоритетов и перераспределении обязанностей.
• Как вы можете организовать себя и своих близких, чтобы дающих энергию занятий было больше, а забирающих — меньше?

Ответив на эти вопросы, сделайте следующее:

• Составьте план действий и помните, что менять всё и сразу сложно, поэтому вносите по одному или паре изменений в неделю.
• Заручитесь поддержкой близких и отнеситесь к ним с уважением: объясните, почему для вас важны эти изменения, и будьте готовы к тому, что они могут сопротивляться.
• Награждайте себя даже за маленькие успехи (приятной покупкой исключительно для себя, словами похвалы) и не ругайте за неудачи. Не получилось что-то сделать на этой неделе — не страшно, сделаете на следующей.

Так что, друзья, стремясь переделать все дела, обязательно помните об ограниченности времени и своих возможностях и не верьте популярным веяниям. Вы никак не сможете успеть всё. Но это вовсе не значит, что вы не можете успеть главного!

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твёрдо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбивать тебя с толку тем, кому кажется, что они знают лучше.

Как всё успеть: основы тайм-менеджмента для хоумскулеров

Правильное распределение времени

Чтобы хорошо учиться и успевать готовиться к аттестациям, необходимо научиться планировать время, чтобы всё успевать — и прочитать учебник, и сделать домашку, и погулять с друзьями, и заняться спортом или своим хобби.  

Тайм-менеджмент является одним из самых важных навыков в 21 веке. Умение распределять время поможет в выполнении задач, расстановке приоритетов и достижении целей. 

Мы составили для вас алгоритм, следуя которому вы сможете привести в порядок все свои дела, добиться успехов и всё успеть. А ещё это поможет в борьбе с прокрастинацией, которая часто мешает отбросить всё ненужное и приступить к делам. 

1. Определите цель

О чём вы мечтаете? Поступить в лучший вуз мира, выиграть Всеросс или стать чемпионом по танцам? Сформулируйте свою мечту и запишите. А теперь подумайте, что нужно сделать, чтобы достичь этой цели. Если ничего не приходит в голову, попросите взрослых помочь вам. Это поможет вам выделить главное, чтобы затем распорядиться своим временем правильно.

Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий.
                                                                                                                                          Конфуций

2. Составьте список дел

Сдать эссе, сходить в магазин, выучить конспект — мы держим в голове множество задач. Из-за этого может казаться, что ничего не успеваешь, а учёба занимает всё время. Но это ощущение обманчиво. Просто мозг перегружен. Постоянно прокручивая задачи в голове, мы испытываем страх перед ними и откладываем всё на потом. Если с вами такое случается, значит, пришло время учиться планировать своё время.

Чтобы выйти из замкнутого круга, возьмите ежедневник или блокнот и составьте список всех задач, которые у вас есть. Конкретизируйте их: вместо «позаниматься английским» напишите «читать в течение 30 минут книгу на английском». Согласитесь, последний вариант звучит уже не так сложно, как первый.

<<Блок перелинковки>>

После этого распределите задачи по приоритету: что нужно сделать срочно, а что может немного подождать. Для этого начертите большой квадрат, как на картинке, и перенесите задачи в подходящие блоки.

3. Распределите задачи по дням

Начните планирование своего времени с малого: возьмите за отрезок неделю. Постепенно вы перейдёте на долгосрочные перспективы — от месяца до года. 

Выделите каждому дню страницу и распределите задачи на неделю. Сначала запишите срочные и важные дела из первого квадрата — их поставьте в верх списка.

Одна из главных ошибок новичков — планировать на день десять дел, а выполнять только два или три. Приходится переписывать невыполненные задачи на завтра и ощущать неудовлетворённость. Чтобы этого избежать, записывайте только те дела, которые вам точно нужно сделать именно в этот день. Для остальных сделайте список «дела на неделю» и обращайтесь к нему, когда появится время. В этом случае вам легче будет распределять своё время и всё успевать.

Не пытайтесь занять весь день, задача планирования — высвободить время для творчества и отдыха, эффективно распределив ресурсы в течение дня. 

Найдите наставника, который будет контролировать ваш прогресс и интенсивность нагрузок. В «Домашней школе Фоксфорда» вы можете попросить наставника напоминать вам об учебных задачах и помочь составить учебный план, а также научиться правильно организовать своё время.

4. Зафиксируйте время выполнения задач

К каждому делу напишите примерное время выполнения, так вы научитесь оценивать свои ресурсы и эффективнее планировать день. Некоторые задачи требуют работы в течение трёх часов, а на другие понадобится 15 минут.

Фиксация времени позволяет не растягивать дело. Например, отведя на тест по физике один час, мозг будет автоматически стараться уложиться в этот отрезок. Умение укладываться в заданное время пригодится вам на экзаменах. Используйте секундомер, чтобы натренировать свои внутренние часы.  

5. Следите за регулярностью

Некоторые задачи нужно делать ежедневно: например, 40 минут в день заниматься английским. Чтобы не писать одинаковые задачи каждый день, сделайте трекер привычек. Вот примерный график, который может помочь распределять время и отказаться от какой-либо привычки или привить её. Отмечаете дни, когда выполняли дело и таким образом отслеживайте регулярность.

6. Найдите источники мотивации

Как правильно распределить день и заставить себя начать что-то делать? Вот наши рекомендации:

• Вспомните о мечте и зачем вы это делаете. Распечатайте вдохновляющие фразы или картинки и повесьте на стену.
• Подумайте, что вы уже успели сделать, и поблагодарите себя. Заведите дневник благодарностей и выписывайте туда перед сном как минимум пять «спасибо».
• Хвалите себя за выполненные дела, дарите себе подарки. Сдали тест на отлично — купите мороженое или сходите в кино.
• Поделитесь планами с другом. Например, расскажите, что хотите пройти курс по программированию до конца декабря. Так у вас появится ответственность ещё перед кем-то и мотивация возрастёт, а вместе с тем вы научитесь распоряжаться временем.

5 техник для тех, кто хочет все успевать

Лариса Парфентьева

Управление временем — особый навык в списке компетенций успешного предпринимателя.

Вот 5 техник, которые научат успевать больше за меньшее время.

Техника «Отдай другому»

Если нет времени из-за слишком большого объема работы, пора научиться делегировать.

Проблема предпринимателей — всю работу взять в свои руки и сделать самому. Слишком велик страх, что другой выполнит неправильно, а за ним придется переделывать.

Помните, что первый шаг к выгоранию — взять всю ответственность на себя, поэтому научитесь делегировать.

Создайте список «Отдать другому». Внесите в него все рутинные задачи, которые выполняете ежедневно. Посмотрите на свои дела и спросите себя: «Что из этого я могу отдать другим?». Если вы отдадите половину задач, то справитесь со всем списком за меньшее время.

Цените свое время, посвящайте его решению задач, соответствующих вашему уровню.

Делегирование не только освободит ваше время, но и замотивирует сотрудников.

Источник

Техника «лягушки»-пятиминутки

Маленькие назойливые дела забирают много внимания. Сделать звонок, написать письмо, совершить заказ в онлайн-магазине — каждое из этих дел не дольше пяти минут, но они откладываются, накапливаются и мучают своей незавершенностью. Внимание, которое должно быть сконцентрировано на важной задаче, рассеивается.

Если дело можно завершить за 5 минут, сделайте его сразу. Брайан Трейси называет такие дела «лягушками» и предлагает «съедать» их сразу, как только они возникают.

Можно создать особый «лягушачий час». За эти 60 минут вы закрываете все маленькие назойливые дела. Лучше делать это утром, потому что в это время пик продуктивности у большинства людей. Также в первый час работы вы сделаете сразу много дел. Это поднимет вашу результативность.

Техника «5 СВД»

Считается, что идеальное число пунктов в списке задач — не больше пяти. Если их меньше, возникает ощущение, что сделано мало. Если задач больше 5 — внимание рассеиваться, велики шансы ничего не успеть или сделать все, но не очень хорошо.

Составляйте на день список из 5 самых важных дел — СВД.

Как его составить?

1. В начале рабочего дня запишите самую важную текущую цель. Она может быть точечной для нынешнего дня или глобальной, которую вы поставили на долгосрочный период.

2. Под ней поставьте в столбик номера от 1 до 5.

3. Рядом с цифрами запишите важные и срочные дела на сегодня, которые помогут достигнуть цели.

Чтобы задачи помогали приблизиться к цели, пишите их максимально конкретно. Не «позвонить клиентам», а «сделать 10 звонков потенциальным покупателям, которые завершатся продажей».

Источник

Техника «Что я потеряю?»

Эта техника для тех, кто вместо своих дел выполняет чужие, кто свое время тратит на кого-то другого. Другими словами для тех, кто не умеет отказывать.

Когда человек соглашается, например, выйти на работу в выходной день вместо коллеги, жертвуя своими планами, он просто не ценит свое время.

Если подобная ситуация знакома вам, то в следующий раз, прежде чем соглашаться, подумайте, что вы потеряете. Перед своим ответом возьмите короткую паузу и посчитайте «стоимость» отказа и согласия.

Техника «Только один час»

Эта техника для тех, кому не хватает времени, чтобы заняться любимым делом, выучить иностранный язык, запустить свой бизнес, заняться тем, чем давно мечтал.

Спросите себя, у вас есть на это время?

Люди откладывают такие дела по двум причинам:

• они на самом деле не хотят этим заниматься;
• они не находят на это время.

Сейчас поговорим про вторую причину. Как говорит мой друг: «Время есть всегда, даже когда его нет».

Расскажу его историю. У него не было свободного времени ни на что, кроме работы. С утра до вечера он проводил в офисе, часто ездил в командировки. Из-за неправильного питания, стресса и отсутствия отдыха он очень сильно поправился. Времени, чтобы привести себя в форму, у него просто не было. Тогда он решил просыпаться на час раньше и проводить это время в спортзале. Он сказал мне: «Желание быть здоровым и классным однажды пересилило желание поспать утром». Утренний час помог ему научиться правильно планировать свой день.

Теперь спросите себя, готовы проснуться раньше на час, полчаса, 15 минут, чтобы посвятить это время чему-то действительно важному?

Все любят говорить: «Вот придет время, тогда и начну! Тогда и сделаю, отдохну, заживу лучшей жизнью». Но время никогда не придет, оно только уходит. Используйте эти 5 техник, чтобы успевать больше.

Источник обложки

В поисках 25-го часа. Семь советов, как научиться всё успевать | Психология жизни | Здоровье

Мы не можем добавить в сутки лишний час, но в наших силах научиться составлять реальные планы на день и рационально распоряжаться своим временем.

О том, как научиться всё успевать, рассказывает психолог, бизнес-тренер и семейный системный арт-терапевт Ольга Заводилина.

Если вам регулярно не хватает времени для выполнения всех намеченных дел, это означает, что вы планируете свой день недостаточно эффективно. Научиться жить и работать так, чтобы всё успевать, помогут следующие советы.

Совет первый: записывайте свои задачи

Начните ежедневно в мельчайших подробностях записывать все свои задачи и дела, которые вы планируете сделать в этот день. Такой список можно составлять накануне вечером или в начале дня. Внесите в него буквально всё, включая уборку кровати и утренний туалет. В течение дня за каждую выполненную задачу ставьте себе плюс, а вечером подведите итог: какое количество задач было запланировано, сколько из них было сделано, а сколько так и остались невыполненными.

Такие записи нужно вести на протяжении рабочей недели. В конце недели нужно подвести итог и посмотреть, сколько в среднем задач вам удаётся выполнить за день, сколько и какие именно задачи регулярно остаются невыполненными или переносятся на следующий день. Такой самоанализ поможет эффективнее решить проблему дефицита времени.

Совет второй: составляйте реальные планы

Посмотрите свои записи ещё раз и подсчитайте, сколько в среднем задач вы планировали на день и сколько из них выполнили. Это будет реальная картина ваших возможностей. Необходимо понимать, что день ваш не резиновый, поэтому далеко не всегда удаётся в течение дня сделать всё, что вам хотелось бы. Поэтому начните смотреть на реальность адекватно: если вы успеваете решить за день в среднем не более 15 задач, не следует составлять план из 25 пунктов – вы всё равно не сможете сделать всё запланированное, при этом невыполненные задачи будут переходить в план следующего дня и ещё больше усугублять ситуацию.

Не перегружайте себя и не ставьте перед собой заоблачные цели: научитесь составлять реальные планы и полностью выполнять намеченное. Чтобы планы стали реалистичными, составьте список тех дел, которые вы хотите сделать за день, и подсчитайте, сколько всего их получилось. Если вы успеваете выполнить за день в среднем только 15 задач, а в списке их получилось больше, выберите из этого списка 15 самых важных на этот день дел, а остальные вычеркните.

Совет третий: начните делегировать часть своих задач

Главная причина неуспевания часто кроется в том, что человек не ценит своё время и свою жизнь – для него важнее какие-то внешние факторы. Поэтому он начинает взваливать на себя огромный груз чужих задач и обязанностей – таких, которые он делает для кого-то, чтобы доказать свою нужность. Такая неосознанная потребность делать много дел для других людей приводит к тому, что вы не замечаете, например, что ребёнок уже подрос и может сам собрать свой портфель, и не задумываетесь над тем, что муж может сам убрать свою одежду в шкаф или сдать вещи в химчистку.

Спросите себя, почему вы регулярно не выполняете какие-то задачи и кто вам может в этом помочь? На самом деле вы можете распределить часть своих задач и поручить их кому-то из близких – у вас всегда есть помощники, вы просто ими не пользуетесь: дети могут убрать за собой посуду после еды, муж может загрузить бельё в стиральную машину и т. п. Если вы привыкли делать всё сами, нужно научиться перераспределять свои задачи и делегировать часть дел другим людям. Проанализируйте свои записи. Посмотрите, какие задачи вы можете переложить на других людей, и попросите их это сделать. Такое перераспределение поможет вам эффективнее планировать свой день.

Но в этом может быть проблема. Если окружающие привыкли к тому, что какие-то дела за них делаете вы, поменять ситуацию будет довольно сложно, и для этого потребуется немало терпения. Когда вы начнёте передавать своим помощникам некоторые задачи, у вас может появиться ощущение, что из-за этого вас перестанут любить или окружающие будут на вас сердиться. В этом есть доля правды, потому что на первом этапе сердиться на вас они действительно будут! Когда человек привык к тому, что за него что-то делают другие, ему не захочется менять сложившийся порядок. Но если вы действительно хотите научиться всё успевать, придётся сказать себе: стоп! Пришло время менять ситуацию и делегировать часть задач другим. Дети подрастают – они тоже могут помогать по хозяйству, и очень важно их к этому привлекать. Чтобы такие изменения прошли менее болезненно, нужно их спокойно обсудить и научить других людей выполнять то, что вы хотите им перепоручить.

Совет четвёртый: расставляйте приоритеты

Важно каждый день отслеживать то, что необходимо делать в первую очередь, и выполнять намеченное в порядке приоритета. Посмотрите список своих задач на день и разделите их на четыре части: важные и срочные, срочные, менее срочные и менее важные. В первую очередь выполняйте самые важные и срочные дела, затем переходите к срочным, а все остальные делайте в последнюю очередь.

Совет пятый: выполняйте намеченные дела качественно

Лучше сделать за день меньше дел, но хорошо, чем сделать много, но плохо или так, что потом придётся их переделывать. Если вы будете выполнять намеченные дела качественно, в итоге для них потребуется меньше времени.

Совет шестой: научитесь не терять времени

Люди очень часто теряют время зря и даже не замечают этого. Показатель пустой траты времени – суета и тревожность, которые проявляются в следующих признаках: если человек без всякой причины начинает слишком часто проверять свою почту или заходить в социальные сети, если он начинает чаще обычного курить, пить чай, перекусывать или ходить в туалет. Отследив у себя эти признаки, скажите себе: стоп! Спросите себя, что для вас важнее делать прямо сейчас – пить чай или что-то другое? Постарайтесь не убегать от важных дел, даже если вам не очень хочется их делать.

Но здесь тоже могут быть скрытые проблемы: возможно, вы откладываете свои дела потому, что вас что-то пугает или тревожит? Или вы боитесь, что не справитесь с этими задачами? Постарайтесь разобраться и понять, что именно вызывает у вас тревогу и почему вы никак не можете приступить к важному делу. Если вы не сможете самостоятельно понять причину своей тревожности, можно обратиться за помощью к психологу.

Совет седьмой: большую задачу делите на части

Если вы никак не можете приступить к выполнению задачи, потому что боитесь с ней не справиться, это означает, что вы взялись за слишком большую задачу. В этом случае нужно разделить её на несколько мелких частей и начинать выполнять их по очереди – можно сначала приступить к тем частям, которые вам кажутся самыми лёгкими. Важно отмечать свои успехи на каждом этапе: после выполнения каждой следующей части большой задачи похвалите себя или даже поощрите (например, чашкой чая с конфетой), а затем приступайте к следующему этапу. Разбивка большой задачи на несколько мелких частей поможет преодолеть сомнения в собственных силах и существенно ускорит работу.

10 способов продолжить обучение как взрослый

Конечно, большинство из нас хотят быть умными, разносторонними, информированными людьми с интересным мнением и способностью вести взрослую беседу. Но иногда это сложно, когда в ваши дни в основном приходится менять подгузники, пользоваться линией автобуса или конференц-связями.

Когда учишься в школе, легко узнавать что-то новое — на самом деле, тебя засыпают этим. Но если окопаться в окопах послешкольной взрослой жизни, легко перейти в режим выживания.Ваш мозг может превратиться в кашу без упражнений.

Я хочу, чтобы учился всю жизнь, и я хочу растить детей, которые чувствуют то же самое. Это означает, что, чтобы преуспеть как хорошо информированный человек, мне нужно искать учебные ресурсы для себя, даже когда я воспитываю детей и веду бизнес.

Вот несколько вещей, которые мне помогли.

1. Прочтите.

Возьмите за привычку всегда читать что-нибудь . Невозможно прочитать все, что доступно, поэтому составьте список «чтобы вас прочитали».Только в Соединенных Штатах ежедневно издается 3000 книг, и вы можете найти книгу на любую вообразимую тему.

Не ждите, пока ваши дети подрастут, вы выспитесь или у вас будет больше времени — всегда будет что-то еще. Начните с цели — всего несколько страниц в день.

Библиотеки делают чтение доступным, как и магазины подержанных книг. Огромный выбор аудиокниг Audible

также упрощает прослушивание аудиокниг во время выполнения поручений и тренировок (а этот обеспечивает качество чтения ).

2. Качество чтения.

«Через пять лет вы станете тем же человеком, что и сегодня, за исключением книг, которые вы читаете, и людей, которых вы встречаетесь». — Чарльз Джонс

Конечно, вы можете читать что угодно, но почему ? Имея так много вариантов, нет причин тратить свой мозг на болтовню вроде журналов сплетен, плохо написанных романов или дрянных книг по саморазвитию.

Я за легкое чтение в определенные сезоны, но даже тогда есть тысячи блестяще написанных романов и качественных журналов, из которых можно выбирать.

Преследуйте свои интересы, но напрягайте мозг и пробуйте новое. Исторические биографии, научная литература, которая бросает вызов вашему мышлению, и классика — отличные отправные точки.

3. Когда вы

и наслаждаетесь экранным временем, сделайте его качественным.

Мне нравится хороший фильм или выпивка, и я могу весь день смотреть, как готовит Ина Гартен.

Я просто хочу убедиться, что:

1. Мой телевизор выключен гораздо чаще, чем включен, и что

2. Когда — это , я смотрю что-то интересное.

Не тратьте драгоценный мозг и время на просмотр болтовни. Это золотой век телевидения, дружище! Выберите несколько шоу, которые вам нравятся, и включите экран только для них. Затем займитесь чем-нибудь другим.

4. Окружите себя единомышленниками.

«Через пять лет вы станете тем же человеком, что и сегодня, за исключением книг, которые вы читаете, и людей, которых вы встречаетесь». — Чарльз Джонс

Люди, с которыми вы дружите, оказывают огромное влияние на ваше отношение.Друзья побуждают вас заниматься хорошими делами? Интересуются ли они также окружающим миром?

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на сплетни или разговоры о пустяках. Найдите друзей, которые поддерживают ваше желание тренировать свой мозг, потому что они тоже хотят того же.

5. Но будьте рядом с людьми, отличными от вас.

Легко получить туннельное зрение, если окружить себя только людьми с одинаковым происхождением, географией или жизненным этапом.Выйдите из своей зоны комфорта и подружитесь с людьми, которых вы меньше всего ожидаете. Вы будете удивлены, узнав много нового.

Познакомьтесь со своим пожилым соседом. Будьте дружелюбны с человеком с акцентом рядом с вами. Если вы христианин, разве у вас есть только друзья-христиане? Будьте активны и встречайтесь со своими соседями и узнавайте о жизни с их точки зрения. Вам будет брошен вызов.

6. Будьте в курсе новостей.

Не засыпайте себя круглосуточным новостным циклом, потому что вы будете подавлены и подавлены.Но , остаются в курсе основных 101 мировых событий, даже если вы находитесь на стадии маленького ребенка или очень заняты работой.

7. Составьте список.

Если у вас есть несколько свободных минут, может быть трудно вспомнить те вещи, о которых вы хотите узнать, прочитать или попробовать. Дети в постели, кухня чистая, и… что я собирался делать? Я не могу вспомнить.

Обдумывая идеи, записывайте их. Постоянно составляйте список книг, которые хотите прочитать, подкастов, которые хотите послушать, или хобби, которое хотите попробовать.Затем почаще обращайтесь к своему списку. Держите его где-нибудь на видном месте, например, в своем пулевом журнале, на холодильнике или в телефоне.

8. Запишитесь на онлайн-курс.

То есть они повсюду (собственно говоря, вот моя). Если есть какой-то способ улучшить свою жизнь, я готов поспорить, что в Интернете есть курс, который вы можете пройти, чтобы узнать об этом.

Помимо моих собственных классов и занятий нескольких друзей, мои личные фавориты были от Skillshare, и они часто предлагают первый месяц неограниченных занятий бесплатно.

9. Скажите детям: «Я не знаю».

Когда ваши дети спрашивают вас о чем-то, а вы действительно не знаете ответа, признайте это, а затем вместе найдите ответ. Поищите в Интернете, зайдите в свою библиотеку, посетите музей или напишите по электронной почте кому-нибудь, кто может знать.

Вы покажете своим детям, что вы не знаете всего, но тем не менее, некоторые вещи стоит того, чтобы их изучить. К тому же, когда вы учитесь вместе, это весело.

10. Просто сделайте

что-нибудь.

Когда дело доходит до этого, просто попытка — хорошее начало.Обратитесь к своему списку и проверяйте один новый подкаст в неделю. Попробуйте неожиданную книгу из библиотеки и держите ее на прикроватной тумбочке — дайте ей несколько глав, а затем решите, хотите ли вы продолжать.

Попытайтесь найти ответ на одну обновку в день. Если найдешь — круто. Если это удовлетворило ваше любопытство, продолжайте. Но если вы копнете глубже и найдете более интересные вопросы, то, возможно, вы уже на пути к тому, чтобы добавить в свою жизнь новый интерес.

Никогда не прекращайте учиться. Подавайте хороший пример своим детям.И тренируйте свой мозг.

13 способов быть более стремящимися учиться и преуспевать в жизни

Даже в разгар пандемии самосовершенствование по-прежнему является важным аспектом нашей сегодняшней жизни. Есть тонны статей, которые вы могли бы прочитать с нашего сайта или с других. Однако статьи не могут обеспечить необходимую вам глубину и рост по сравнению с курсами или программами.

Итак, если вы хотите повысить свой уровень самосовершенствования и инвестировать в себя и в ту жизнь, которую хотите вести, вот некоторые из лучших занятий по самосовершенствованию, которые стоит рассмотреть.

Но прежде чем перейти к этому, вот критерии, которые мы используем для определения этих курсов. Все эти качества присутствовали в лучших классах самосовершенствования, которые мы могли найти:

• Небольшая приверженность — Все эти курсы можно пройти не выходя из дома и в удобном для вас темпе. Большинство этих курсов рекомендуют тратить несколько часов в неделю на изучение материала.
• Prestigious — Эти курсы проводятся признанными институтами с хорошей репутацией по качеству образования.
• Использование навыков — Каждый из курсов посвящен одной области вашей жизни, однако он также помогает одновременно развивать и другие области вашей жизни.

1. Мастер-классы и бесплатные занятия по Lifehack

Lifehack — это не просто блог, а, скорее, центр со всеми видами ресурсов в распоряжении людей. Возможно, вы уже знакомы с нашими конкретными учебными пособиями, но мы также предлагаем собственные курсы.

Во-первых, есть бесплатный курс, который поможет вам разорвать петлю прокрастинации и начать действовать, чтобы получить желаемое.Прекращение прокрастинации необходимо для приумножения вашего времени, энергии и общего качества вашей жизни. Здесь вы можете узнать больше о бесплатном классе:

Наш второй набор курсов — это курсы, на которых мы помогаем вам освободиться от ваших ограничений и стать лучшей версией себя. Эти курсы не бесплатны, но каждый курс подробно описывает все: от мотивации, решения проблем и сохранения сосредоточенности до улучшения ваших общих способностей к обучению, контроля над своими эмоциями и мышлением:

2.Наука о благополучии

Йельский университет существует уже более 300 лет, и один из самых популярных классов в то время — это: Наука о благополучии . Спустя столько времени Йель предоставляет этот курс всем бесплатно.

Весной 2018 года профессор психологии Йельского университета Лори Сантос представила этот класс «Психология и хорошая жизнь». Этот класс был разработан, чтобы помочь студентам справиться с тревогой, депрессией и стрессом в своей жизни.В то время этот курс был настолько популярен, что весной в него поступила примерно четверть студентов Йельского университета.

Если говорить более подробно об этом курсе, этот 4-недельный курс разработан, чтобы обеспечить пошаговый процесс повышения счастья. Курс в значительной степени сосредоточен на позитивной психологии — на том, какие заблуждения мы имеем о счастье и что, как было научно доказано, делает нас счастливее.

Запишитесь на курс здесь.

3. Обучение обучению

Еще один важный курс, который следует рассмотреть, — это курс Learning How to Learn .На платформе Coursera это один из самых популярных и любимых курсов на платформе, который с тех пор, как он там появился, зарегистрировались почти 2 миллиона студентов. Его преподают выдающиеся профессора доктор Барбара Окли и доктор Терренс Сейновски.

Предпосылка курса — это то, чего вы ожидаете, цель этого курса — научить вас узнавать больше. В конечном итоге это приведет к тому, что вы научите свой мозг эффективно обрабатывать информацию и даже изучать сложные предметы. Все это делается с помощью различных инструментов и методов — от историй до глупых анимаций, таких как зомби-серфингисты, метаболические вампиры и «осьминог внимания».

Запишитесь на курс здесь.

4. Mindshift

Другой курс, разработанный доктором Барабарой Окли, — это курс: Mindshift . Если вы планируете пройти курс Learning How To Learn, этот курс основан на популярном курсе. В целом, он предназначен для того, чтобы помочь учащимся улучшить свою карьеру и жизнь, изменив свой образ мышления в сторону обучения.

Доктор Окли твердо уверен, что любой человек может научиться учиться на любом этапе жизни. Она считает это исходя из личного опыта, а также из того, как разработан этот курс.Благодаря этому курсу вы узнаете, как искать наставников, у которых можно учиться, как избегать распространенных ошибок в обучении, карьерных и обычных жизненных препятствий.

К концу этой 4-недельной программы у вас будет доступ к новым инструментам и стратегиям для решения любых карьерных задач и поиска более эффективных методов преодоления новых кривых обучения.

Запишитесь на курс здесь.

5. Де-мистифицирующая внимательность

Внимательность — это то, чего мы все пытались достичь в последние годы, и люди замечают это.Независимо от того, стремимся ли мы к этому из-за терапии, выбора образа жизни или других технологий, многие из нас считают это времяпрепровождением, которым мы занимаемся в одиночестве.

Но, несмотря на то, что многие из нас практикуют внимательность, не многие из нас полностью осознают ее. De-Mystifying Mindfulness — это курс, разработанный, чтобы помочь людям овладеть ею с помощью различных методов. Этот курс собирает информацию из различных научных, социальных и гуманитарных дисциплин, чтобы помочь раскрыть и понять внимательность в ее различных формах.

Это действительно уникальный курс, поскольку он основан на экспериментальном обучении, смешанном с доказательной базой того, что внимательность может сделать с людьми. И концептуальная основа того, чем на самом деле может быть внимательность.

Запишитесь на курс здесь.

6. Специализация «Достижение личного и профессионального успеха»

Лучший способ объяснить, что такое специализация «Достижение личного и профессионального успеха» . заключается в том, что это четыре самых популярных курса, которые преподает Wharton School при Пенсильванском университете, объединенные в одну специализацию.Благодаря этим четырем курсам вы сможете максимально раскрыть свой потенциал и добиться большего успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Вы изучите различные техники и упражнения, которым обучает в этой школе.

Если говорить более подробно, четыре курса состоят из следующих четырех:

• Успех — узнайте об определении целей, поймите, как цели связаны с долгосрочными образами себя.
• Коммуникативные навыки — инструменты для улучшения общения с другими людьми. Вы также научитесь принимать во внимание точки зрения других людей, откуда исходит доверие, и строить отношения.
• Ведите ту жизнь, которую хотите — навыки, которые позволяют вам вести себя в четырех сферах жизни: работе, дома, в обществе и в частной жизни.
• Влияние — как его развить и стать более эффективным в достижении целей организации.

Запишитесь на курс здесь.

7. Подумай еще раз

Рассуждение — еще один важный аспект жизни. Think Again — это научить вас рассуждать и спорить с людьми, не повышая голоса и не нервничая.Это четыре коротких курса, в которых исследуется логика аргументов, то, как мы конструируем аргументы и разбираем их, как идентифицировать и оценивать аргументы и что является хорошим аргументом.

В частности, вы узнаете о жизненно важных правилах, которым нужно следовать, размышляя о любой теме, а также о распространенных и заманчивых ошибках, на которые люди все время совершают, рассуждая.

Запишитесь на курс здесь.

8. Нейропластичность

В научных и психологических кругах это стало модным словом: нейропластичность.Концепция обещает перестроить наш мозг и улучшить все, от здоровья и психического благополучия до качества нашей жизни. Грегори Карманс обучает концепции нейропластичности и тому, как вы можете действовать и использовать это в своих интересах в курсе Neuroplasticity . Благодаря этому вы можете развить гибкость ума, изменить привычки, прекратить откладывать дела на потом и даже изменить воспоминания.

Грегори — психолог со степенью магистра в области коммуникации и специализируется на нейрокогнитивном и поведенческом подходе.И хотя он из сложной области, его курс наставлен таким образом, что вы можете легко использовать эту информацию и применять ее в своей повседневной жизни.

Запишитесь на курс здесь.

9. Become A SuperLearner® 2

Подобно Learning How To Learn, этот курс Udemy Become A SuperLearner® 2 посвящен более быстрому обучению и раскрытию огромного потенциала вашего разума. Этот курс отличается тем, что он больше нацелен на улучшение вашей способности осваивать новые навыки, обеспечивает продвинутые методы запоминания, долгосрочное удержание и применение информации.

Другой способ взглянуть на этот курс состоит в том, что он исследует когнитивные и неврологические факторы, которые делают обучение более легким и успешным при более длительном хранении информации.

Запишитесь на курс здесь.

10. Получите больше баланса между работой и личной жизнью

Последний курс в списке — Get Beyond Work-Life Balance . Как предполагает этот курс, это все о приобретении навыков, которые помогут вам достичь баланса и эффективности в обоих аспектах вашей жизни.Это касается как людей, занимающих руководящие должности, так и отдельных лиц.

Курс уделяет большое внимание важности инклюзивного лидерства в создании гибкой и продуктивной рабочей среды. Помимо этого, курс предоставляет множество исследований и реальных примеров из различных ситуаций, чтобы предоставить информацию и стратегии, которые вы можете применить в своей жизни.

Запишитесь на курс здесь.

Заключительные мысли

Существуют всевозможные курсы, которые вы можете использовать для дальнейшего улучшения своей жизни — будь то личная или профессиональная.И прелесть курсов личностного развития в том, что они предназначены для более быстрого применения в вашей жизни. Вы можете начать видеть влияние и изменения, применяя эту информацию из курсов в реальной жизни.

Поэтому мы рекомендуем вам попробовать эти курсы. Они вполне могут изменить вашу жизнь.

Изображение предоставлено Энни Спратт через unsplash.com

8 способов помочь вам научиться всему быстрее

Вот 8 способов повысить скорость обучения и помочь вам обрабатывать новую информацию и навыки.

1. Играйте в видеоигры!

Да, вы прочитали правильно. Видеоигры долгое время были главной причиной плохой успеваемости подростков как родителей, так и учителей.

Но, как показывает недавнее исследование Университета Рочестера, учащиеся, хорошо владеющие динамичными играми, такими как Call of Duty, значительно быстрее справляются с новыми когнитивными задачами, чем их необученные коллеги.

В целом исследование предполагает, что они быстрее учатся новому.

Итак, включите Xbox и скажите родителям, что вы действительно работаете над тем, чтобы поступить в Гарвард.

2. Объясни бабушке.

Цитата, которую часто приписывают Эйнштейну: «Если вы не можете объяснить это просто, вы недостаточно хорошо это понимаете».

Следствием этого является то, что, обучая кого-то чему-то, вы в конечном итоге лучше понимаете это, потому что это заставляет вас усовершенствовать свое мышление.

Один из способов сделать это, не раздражая соседа по комнате больше, чем вы уже делаете, — это использовать технику, разработанную поклонником ускоренного обучения Скоттом Янгом, получившую название «Техника Фейнмана» (в честь известного физика-теоретика и энтузиаста бонго Ричарда Фейнмана).

Изучите сложные концепции, которые вы хотите лучше понять, и представьте, что объясняете их кому-то другому. Повторите этот процесс, сделав свои объяснения более точными и упростив свой язык. Это значительно улучшит вашу способность применять эту концепцию в тесте или при решении проблем.

3. Заведите двуязычный язык.

Исследователи факультета психологии Национального университета Сингапура недавно провели исследования, которые показывают, что двуязычные дети могут иметь преимущество, когда дело доходит до понимания нового и обработки информации.Хорошая новость в том, что никакие конкретные языки не дают самых умных детей. Исследователи пришли к выводу, что на самом деле имеет значение, вероятно, процесс понимания и различения двух разных наборов словарного запаса.

Итак, если вы еще не знаете другого языка, сейчас самое время начать, потому что вы, по сути, тренируетесь обрабатывать больше информации под разными углами — ключевой аспект более быстрого изучения новой информации.

4. Занимайтесь перед сном.

Как показывает это исследование 2012 года, проведенное в Нотр-Даме, изучение нового материала и создание новых нейронных связей прямо перед сном обеспечивает значительное преимущество в удержании по сравнению с обучением в течение дня.Что касается того, почему это работает, есть некоторые свидетельства того, что многочисленные функции восстановления и консолидации мозга выполняются во время глубокого сна и быстрого сна.

Тем не менее, изучение чего-то нового и сразу после него сон — отличный способ получить больше отдачи от учебного времени.

5. Заранее подготовьте свой мозг.

«Мышление означает соединение вещей и останавливается, если они не могут быть соединены». ~ Гилберт Кейт Честертон

Когда вы изучаете что-то новое, вы хотите установить как можно больше связей, и, по словам соучредителя Princeton Review и автора книги What Smart Student Know, Адама Робинсона, лучший способ сделать это. заключается в том, чтобы связать новую информацию с тем, что вы уже знаете.Это оказывается наиболее эффективным способом добиться подлинного понимания.

Один из лучших способов сделать это — заранее подготовить свой мозг, сделав его дамп. Выделите пять минут, прежде чем изучать что-то новое, и запишите все, что приходит в голову, связанное с этим предметом. Это позволит выявить все, что вы уже знаете, и привлечь внимание к потенциальным отношениям, прежде чем приступить к новому набору концепций.

6. Сделайте это наглядным.

Мозг обрабатывает визуальную информацию на порядки быстрее, чем текст.А включение соответствующих визуальных элементов в учебные материалы значительно улучшает удержание во время тестирования.

Таким образом, всякий раз, когда вы можете создавать символы, диаграммы и диаграммы для сопровождения текстовых заметок, вы повышаете свою способность быстрее усваивать новую информацию.

7. Учись, не думая.

Один из способов быстро усвоить новый набор информации (особенно новые моторные навыки или визуальные ассоциации) — это вообще не сосредотачивать свое внимание на обучении.

Перцептивное обучение, концепция, разработанная исследователем психологии Элеонор Гибсон, включает идею о том, что мы обучаемся бессознательно через наше восприятие (зрение, слух, осязание и т. Д.)) саморегулирующимся способом, не требуя внешнего усиления.

Проще говоря, вы можете научиться интуитивно определять различные ситуации или образы, непосредственно переживая их в быстром темпе.

Например, для начинающих пилотов, следование протоколу обучения перцепционному обучению с помощью компьютерной программы, которая позволяет связывать различные показания циферблата с различными ситуациями, дало им за 1 час тот же уровень навыков чтения, что и у опытных пилотов со средним 1000 часов налета.

8. Переключение между сфокусированным и диффузным режимами.

По словам профессора Барбары Окли в ее последнем бестселлере «Разум для чисел», у нас есть два режима мышления: сфокусированный (очень интенсивные психические процессы, когда вы остро осознаете, о чем вы думаете) и диффузное (более расслабленное умственное мышление). процесс, связанный с подсознательным мышлением). Понимание того, как использовать эти два режима и переключаться между ними, необходимо для более эффективного обучения.

Сколько раз вы боролись с трудной проблемой, только чтобы сдаться, пойти на прогулку или принять душ, и решение внезапно пришло вам в голову?

Это происходит потому, что мы часто попадаем в ловушку явления, известного как эффект Einstellung: когда первая идея, которая приходит вам в голову, мешает вам увидеть более широкий спектр возможных решений.

Если вы слишком сосредоточены на математической задаче нового типа, возможно, вам никогда не удастся решить ее во время этого единственного занятия, потому что вы не можете видеть лес за деревьями.

Лучший подход — вместо этого чередовать короткие периоды интенсивного сосредоточения на новой информации с периодами расслабленного рассеянного мышления и повторять этот цикл снова и снова.

Изображение предоставлено: woodleywonderworks через flickr.com

10 простых способов убедиться, что вы всегда учитесь

Эта история впервые появилась на Muse, веб-сайте с интересными возможностями трудоустройства и профессиональными советами по карьере.

Мне искренне нравится учиться, и много лет назад, когда я впервые переехал в Нью-Йорк и твердо верил в серьезный пробел в моем образовании — я никогда не ходил на курсы истории искусств! — Я записался на курсы повышения квалификации. курс в Нью-Йоркском университете. По правде говоря, я мало что могу рассказать о том, что я сохранил, хотя в то время мне нравился урок. Сейчас я нахожусь в списке рассылки школы, но обычно электронные письма остаются непрочитанными.

Это не потому, что я все еще не испытываю тяги к изучению нового; скорее, дело в том, что у меня нет энергии (или денег), чтобы инвестировать в этот конкретный тип обучения, который, в конце концов, был связан не столько с повышением моего интеллекта, сколько с запоминанием художников, периодов и важных произведений.

Обучение, которым я хочу заниматься сейчас, менее конкретное. Меня всегда привлекали умные люди, и я замечаю, когда люди используют громкие слова, когда они не пытаются показаться показными (видите, что я там делал?). А если серьезно, одна из вещей, которые мне нравятся в моем муже, — это его потрясающий словарный запас, который, если говорить полностью, немного лучше моего.

Многие компании предлагают курсы повышения квалификации и понимают наше желание оставаться в тонусе и расти за пределами той области, в которой мы специализируемся.И хотя я одобряю эти инициативы, некоторые из этих занятий по-прежнему требуют значительного количества времени, усилий и энергии. Может быть, наступит период, когда я готов инвестировать в это, но это время не сейчас. Если вы похожи на меня и испытываете жажду стать умнее, но либо у вас нет курсов, финансируемых компанией, либо у вас нет желания посвятить их им, вы все равно можете набрать баллы IQ.

Для всех нас, кто старается продолжать учиться еще долго после окончания колледжа, есть буквально десятки вещей, которые вы можете сделать, многие из них, не вставая с дивана.Вот 10 моих личных фаворитов.

1. Разгадывать кроссворды

Я все еще далек от The New York Times воскресный кроссворд, но это нормально, потому что каждый день в газете есть небольшая головоломка, которую вы можете разгадывать онлайн, как вы » повторно рассчитан.

2. Читайте вне своих интересов

Я понимаю, легче сказать, чем сделать. Одна из истинных радостей чтения — заниматься тем, что нам кажется интригующим, на основе личного выбора. Обязательное чтение — это высшая школа.Но главное в изучении предметов, находящихся за пределами вашей зоны комфорта, заключается в том, что это может помочь вам открыть для себя новые интересы, и как только вы начнете спускаться в эту новую кроличью нору, кто знает, что еще откроется.

3. Поиск слов, которых вы не знаете

Если я читаю книгу или статью и наталкиваюсь на слово, значение которого не знаю, я обычно ищу его определение -; это, очевидно, очень просто, когда я читаю что-то на экране и имею доступ в Интернет. Но были ли вы когда-нибудь в разговоре с кем-то и слышали слово, которое не знали и не могли понять из контекста? Не делайте мысленной пометки, чтобы проверить это позже; выполните и посмотрите это.Бонусные баллы, если вы найдете способ использовать его в предложении на следующей неделе.

4. Обязательно поговорите с умными людьми

Этот вопрос настолько очевиден, и тем не менее, многие ли из нас стараются изо всех сил делать это? Поиск умных людей и общение с ними может открывать глаза. Меня всегда привлекают люди, которые действительно хороши в том, что они делают, и если я встречаю кого-то, кто занимается чем-то, о чем я ничего не знаю, я заинтригован и склонен задавать много вопросов, не опасаясь, что мои вопросы слишком простые. или глупо.Что подводит меня к следующему совету…

5. Задайте все вопросы

Я уверен, что я далеко не первый, кто скажет вам, что нет глупых вопросов, но серьезно, сколько раз вы задавали это кивнули и сделали вид, что что-то понимаете, потому что не хотели казаться невежественным или не в курсе? Это глупо. В любом случае, тот, кто заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что задает вопрос для ясности или понимания, не тот, с кем вы хотите долго разговаривать.

6. Выйди из зоны комфорта

Посмотрите документальный фильм, если все, что вы смотрите, — это инди-фильмы. Попробуйте комедию на Netflix, если вы когда-нибудь смотрели только исторические драмы. Посмотрите последний комикс Marvel, и пусть ваш партнер по просмотру расскажет вам историю Marvel и DC Comics. Прочтите книгу современных рассказов, если вам нравятся романы Джона Гришема. Неважно, что вы делаете, чтобы разветвляться — здесь важно разветвляться и растягивать свой ум.

7. Измените свой распорядок дня

Наличие специального ежедневного плана — это здорово, но это также может стать утомительным занятием, а скучающий ум — не тот, кто набирает интеллект, я могу вам это сказать. Писатель Lifehacker Эрик Рэйвенскрафт поддерживает эту идею, объясняя, что переключение вещей побуждает «ваш мозг более творчески мыслить о вашем рабочем процессе».

Попробуйте новую еду, послушайте нового артиста и откажитесь от своих воскресных поручений. Вы можете придерживаться своих предпочтений, но отважиться и перепутать порядок, в котором вы делаете что-то и то, как вы это делаете, может оказать сильное влияние на ваш мозг и, следовательно, на то, как вы участвуете в разговоре.

8. Create Something

Завтрак на ужин. Рукописная открытка. Персональный сайт. Книжная полка (даже если это просто инструкции Ikea). Попробуйте что-то, что вы обычно не делаете, что относится к творческому спектру (так много всего делают, вы удивитесь), и почувствуйте себя выполненным.

9. Слушайте подкаст

От тонких политических дискуссий (Политика в брючном костюме) до вариантов, ориентированных на гурманов (Приятного аппетита), до платформ для советов по взаимоотношениям (Dear Sugar), есть подкаст для вас, независимо от того, что вы » повторно в.Слушайте, когда едете на работу, гуляете с собакой или моете посуду, и обнаруживайте, что учитесь, даже не пытаясь.

10. Подпишитесь на информационные бюллетени

Хотите узнать, что лучше всего получать эти информационные бюллетени прямо на ваш почтовый ящик? Требуется потрудиться, чтобы найти что-то интересное для чтения в Интернете, в котором, безусловно, нет недостатка. Выберите сайты, которые вам очень нравятся, и те, которые вас слегка интересуют, а затем прочтите на досуге или нет, в зависимости от того, что привлекает ваше внимание.

Когда дело доходит до учебы, вам не нужно расширяться или идти домой. Это непрерывный процесс. Образование может проявиться в разговоре, телевизионном обзоре, романе. Я думаю, ключ к этому — не давить на себя. Если вы проснетесь и поклянетесь узнать сегодня три новых вещи, вы можете разочароваться в себе, если все пойдет не так, как вы планировали.

Если я начну читать статью New Yorker о голландском ландшафтном архитекторе, который заново изобретает зеленые насаждения или парки с намерением действительно получить новые знания, мне, вероятно, не понравится эта статья или я почувствую, что меня заставляют чтобы прочитать это и , извлеките что-нибудь из этого.

Но если я подхожу к этому просто непредвзято — хм, это не та тема, которая обычно привлекает мое внимание — я, скорее всего, закончу ее, чувствуя, что я узнал что-то, чего не знал раньше. Будьте открыты для, казалось бы, небольших образовательных возможностей, и посмотрите, насколько вы станете умнее.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 простых способов самообразования

Когда мы были детьми, мы постоянно учились.Между формальным образованием, внешкольными программами и изучением мира вокруг нас каждый год мы развивались семимильными шагами.

Но когда мы стали взрослыми, казалось, что все изменилось. Да, многие из нас многому учатся на своей работе (особенно при смене ролей!), Но это не всегда строго регламентировано. В некоторых случаях мы можем почувствовать, что застряли в одних и тех же рутинах и работаем над одними и теми же задачами на работе, не прогрессируя в нашем понимании. И когда мы учимся, это не всегда может быть в тех областях, в которых мы больше всего заинтересованы.

Но многие из нас хотят быть студентами всю жизнь. Мы жаждем информации, чтобы стать лучше или просто узнать что-то новое. Итак, в сегодняшнем посте мы поговорим о том, как продолжать учиться, даже будучи взрослым. Вот 5 простых способов продолжить образование.

№1. Прочтите научно-популярную книгу.

Чтение — один из лучших способов продолжить обучение. Мы можем выбирать тему, читать в своем собственном темпе, и это одна из самых доступных форм обучения! Застрял на том, что читать? Вот несколько идей:

• Книги по личному развитию
• Книги исторические
• Биографии и автобиографии
• Книги по экономике (подумайте: в стиле Малькольма Гладуэлла!)
• Научные книги (например, книги о еде и диете или о глобальном потеплении)
• Книги о политике

Если вы заядлый читатель, прочтите мой пост «Где купить дешевые книги: 4 удивительных места».Он предлагает несколько отличных советов по дешевой оценке книг. Вы также можете взять их из библиотеки!

Не очень хороший читатель, но нравится мысль о потреблении информации по запросу? Посмотрите документальный фильм или сериал! На Netflix есть масса замечательных. Вы также можете посмотреть короткие информационные видеоролики на YouTube. Мне нравится канал Epicurious на YouTube, где есть видео о науке о продуктах питания.

Вы также можете слушать аудиокниги с помощью такой службы, как Audible, которая отлично подходит для многозадачности.

№2. Взять курс.

Если вы хотите научиться что-то делать или просто изучить тему более практическим путем, подумайте о прохождении курса. Это способ учиться непосредственно у эксперта, встречаться с единомышленниками и получать интенсивное образование по предмету.

Несколько лет назад я прошел курс по нанесению макияжа в местном колледже. Это было для людей, которые хотели узнать о средствах для макияжа и о том, как усовершенствовать свои навыки нанесения на себе, так что это была идеальная группа для меня.Мне понравился курс, и я многому научился.

Другие варианты: кулинарные курсы, курсы фотографии, уроки творческого письма и подготовка учителей йоги, и это лишь некоторые из них.

Вы также можете пройти онлайн-курс. Есть из чего выбрать между Skillshare, Udemy и частными курсами.

№ 3. Найдите новое хобби.

Подобно прохождению курса, вы можете найти новое хобби и погрузиться в интересующую вас область.

Если вы хотите начать бегать, вы можете узнать об этом все, присоединившись к беговой группе или прочитав онлайн-форумы.Вы узнаете о том, как начать бегать, о лучшем снаряжении и о том, как безопасно тренироваться.

Или, если вы хотите начать делать скрапбукинг, вы можете присоединиться к группам Facebook и подписаться на аккаунты Instagram по этой теме и начать изучать методы и знакомиться с процессом.

В любом случае новое хобби будет прекрасной возможностью для роста и обучения. Кроме того, вы будете заниматься тем, что вам нравится!

№ 4. В курсе.

Когда дело доходит до обучения, один из лучших способов сделать это — быть в курсе новостей и текущих событий.Это помогает нам узнать об окружающем мире, наших политических системах и о том, как мы сюда попали.

Мой пост «Как получить информацию, не теряя рассудка» — отличный ресурс для поиска способов оставаться в курсе. В нем я делюсь некоторыми из моих любимых ресурсов и инструментов, чтобы оставаться в курсе, чтобы не увязнуть в негативе и драме, которые часто могут возникнуть с этим.

№ 5. Посетите конференцию, докладчика или мероприятие.

Если вы хотите учиться в группе или встречаясь с другими людьми со схожими интересами, подумайте о мероприятии.Будь то конференция, съезд, мероприятие со спикером или подобное мероприятие, это прекрасная возможность глубоко погрузиться в тему вживую.

Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми, а это еще одна возможность для обучения. Вы естественным образом научитесь задавать содержательные вопросы и нетворкинг. Добавлен бонус!

Когда дело доходит до обучения на протяжении всей жизни, какая из этих идей вам больше всего нравится? Как тебе нравится продолжать учиться? Отключите звук в комментариях и дайте мне знать!

5 убийственных стратегий изучения языка, которые гарантированно помогут вам найти время

Вы когда-нибудь думали про себя: «Я бы хотел выучить иностранный язык, но я чертовски занят.Если бы только у меня было больше часов в день… »?

Я вас слышу.

Работа и семейная жизнь требовательны, и эти 24 часа в сутки больше не продлятся.

Итак, когда мы должны выучить целый другой язык?

У меня для вас хорошие новости. Есть эффективные и надежные способы выделить время на изучение языка. (Да, даже для тех из вас, у кого самый загруженный график!)

Так что сидите спокойно и продолжайте читать, потому что вот мои пять лучших стратегий, чтобы выделять время на изучение языка каждый день — и они действительно работают!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

1. Примените правило 80/20, чтобы сосредоточиться на самом важном

Современный мир — это гудящий хаотичный беспорядок деятельности, который, кажется, ухудшается с каждым годом. На самом деле, однако, проблема заключается не в отсутствии времени , а в отсутствии приоритизации . Как рассказывает Тим ​​Феррис в своей книге-бестселлере «4-часовая рабочая неделя»:

Большинство вещей не имеют значения. Быть занятым — это форма лени — ленивого мышления и неизбирательных действий.Быть подавленным часто так же непродуктивно, как и бездействие, и гораздо неприятнее. Избирательность — делать меньше — это путь продуктивности. Сосредоточьтесь на немногих важных вещах и игнорируйте остальное.

Вот где приходит на помощь «Правило 80/20» (также известное как «Принцип Парето») . Этот простой, но чрезвычайно мощный инструмент может помочь вам определить наиболее важные и высокопродуктивные виды деятельности в вашей жизни , исключите неважные, малоэффективные занятия и освободите дополнительное время для изучения языка.

В скорлупе ореха — или, скорее, в стручке гороха — правило 80/20 гласит, что сравнительно большое количество эффектов, как правило, является результатом очень небольшого количества причин. Отношение часто составляет 80 к 20, но иногда может достигать 90/10 или даже 99/1.

Это интересное явление было впервые популяризировано итальянским экономистом Вильфредо Парето в начале 1900-х годов, когда он заметил, что 80 процентов земли Италии принадлежит только 20 процентам ее населения. Заинтригованный несоответствием, он затем обратил свое любопытство в сад, где увидел, что 80 процентов гороха были произведены всего лишь 20 процентами стручков гороха.

Вы, вероятно, не заботитесь о итальянской недвижимости или горохе, но открытие Парето может оказать серьезное влияние на то, как вы проживаете свою жизнь, и на то, ли вы достигнете своих целей в изучении языка .

Потратив всего 10 минут на выполнение анализа 80/20 с этими шагами, можно высвободить огромное количество ранее недоступного времени:

1. Запишите столько повторяющихся ежедневных, еженедельных и ежемесячных задач, сколько вы можете придумать (работа, домашние дела , игра, упражнения, учеба и т. д.)
2. Просмотрите список и отметьте задачи, которые приносят наибольшие и наиболее ощутимые результаты. Это высокопродуктивные «большие камни», которым вы должны уделять первоочередное внимание.
3. Теперь определите, какие задачи приносят наименьшую пользу или наибольшие страдания. Вычеркните их из списка и сделайте все возможное, чтобы исключить их из своей жизни.

Применяя правило 80/20 к вашим усилиям по изучению языка, вы улучшите результаты и у вас будет больше времени для практики.

2. Ставьте первое место на первое место: назначайте время для изучения языка прежде всего

Еще один способ выделить время на изучение языка — сделать его более приоритетным в своей жизни, чтобы он был на первом месте.

Влезть в «большие камни» до того, как ваша жизнь наполнится «мелкими камешками»

Ждете каждый день удобные отрезки времени для изучения изучаемого языка? Удачи с этим; скорее всего, вы в конечном итоге будете ждать вечно и даже не начнете. Несмотря на наши лучшие намерения, важные дела обычно вытесняются бесконечным потоком мелочей, наполняющих наши дни.

Не позволяйте себе «потеряться в гуще тонких вещей», как выразился Стивен Р. Кови. Если изучение иностранного языка действительно важно для вас, вы должны выделить для этого время в свой день.

Независимо от того, насколько вы заняты, вы можете выкроить время для нескольких высокопроизводительных, обогащающих жизнь задач , если — и это большое, если — вы поставите их на первое место.

Порядок операций здесь имеет решающее значение. Как демонстрирует Кови в своей знаменитой демонстрации «большого камня», попытка втиснуть все «большие камни» (важные вещи в вашей жизни) невозможна, если вы позволите своей жизни сначала заполниться всем песком и мелкой галькой (бесчисленное множество меньше важные вещи).

Занимайтесь первым делом утром и прямо перед сном

Изучение языка прямо с утра дает три ключевых преимущества:

• Это гарантирует, что вы будете уделять хотя бы немного времени на изучение каждый день, даже если это безумие твой день станет. Может быть, когда вы придете на работу, вы узнаете, что к концу дня нужно срочно отправить отчет. Вы можете поморщиться от тяжелой работы и поздней ночи впереди, но, по крайней мере, вы можете похвалить себя за то, что уже достигли своей ежедневной цели в изучении языка.
• Это напоминает вашему мозгу, что изучение языка является главным приоритетом в вашей жизни. Буквально «ставя язык на первое место» в течение дня, задача остается в центре вашего внимания, и вы с большей вероятностью вернетесь к занятиям по изучению языка, когда возникнут «скрытые моменты» (подробнее об этом ниже).
• Это подкрепляет материал, который вы изучили накануне перед сном. Повторение — один из наиболее важных (и часто игнорируемых) элементов успешного овладения языком. Быстро просматривая вчерашний языковой материал каждое утро, вы создаете систему пространственного повторения для бедняка и вбиваете слова, фразы и структуры в долговременную память.

Обучение прямо перед сном дает еще три преимущества:

• Это создает «бутерброд с привычкой». Вы начали день с изучения языка, а теперь так же заканчиваете день. Эта позитивная симметрия поведения вызывает приятные ощущения, повышает мотивацию и помогает укрепить привычку к изучению языка (подробнее о формировании привычки ниже).
• Это может помочь вам уснуть. Может быть, вы один из тех счастливых сыновей оружия, которые грациозно падают в Ла-Ла-Ленд, как только ваша голова попадает в подушку. Но если вы склонны ворочаться, изучение языка (особенно более сложных задач, таких как изучение грамматических правил, спряжений и новой лексики) может стать мощным подспорьем для сна.Большинству людей достаточно пяти минут, чтобы взглянуть на таблицу склонений, чтобы приблизить Песочного Человека.
• Он устанавливает неврологический этап для консолидации памяти. Наш мозг интерпретирует, объединяет и хранит новый опыт и информацию во время сна (особенно во время быстрого сна). Занимаясь непосредственно перед сном, вы помогаете языку выйти на передний план линии консолидации.

Добавьте изучение языка в свой календарь и список дел

Простой способ поставить изучение языка на первое место — это занести в календарь блоки учебного времени каждую неделю.Относитесь к этим как к срочным визитам, которые нельзя пропустить или перенести. Это ваше священное время.

Или, если хотите, вы можете использовать систему управления задачами, чтобы каждый день напоминать вам о том, что нужно потратить некоторое время на учебу. Я пробовал десятки приложений для управления задачами, но два моих любимых:

• Wunderlist. Плюсы: Бесплатно для базовой версии. Доступно на всех основных платформах. Простой, элегантный дизайн. Минусы: слишком упрощенно для некоторых бизнес-нужд.
• OmniFocus. Плюсы: Чрезвычайно мощная система управления задачами и проектами. Хорошо сочетается с подходом «Приступая к работе». Минусы: Дорого! 39,99 долларов для Mac, 29,99 долларов для iPad и 19,99 долларов для iPhone.

Ставить изучение языка на первое место путем планирования времени — или даже буквально делать это первые каждый день — приведет к тому, что больше времени будет потрачено на достижение целей иностранного языка, а, в свою очередь, — к большему прогрессу.

3. Используйте «скрытые моменты» на протяжении всего дня

Используйте свои скрытые моменты, те бессмысленные клочки времени, о которых вы обычно никогда не думали бы применить на практике, и использовать их для изучения языка, даже если это не так. более пятнадцати, десяти или пяти секунд за раз — может превратить вас в торжествующую черепаху.

—Барри Фарбер, «Как выучить любой язык»

Слушайте аудио во время других безмозглых действий

Слушание — один из самых важных компонентов обучения общению на иностранном языке, и нам повезло, один из самых простых, чтобы вписаться в плотный график. Поскольку для прослушивания не нужны ваши глаза и руки, вы можете получить ценный вклад, слушая аудио-уроки и подкасты по мере того, как вы занимаетесь множеством других занятий:

Просматривайте карточки всякий раз, когда вы ждете

Предполагая, что у вас есть свободное использование рук, ожидание вещей — идеальное время для просмотра карточек.Даже 10 секунд хватит, чтобы просмотреть несколько карточек. Возьмите за привычку вытаскивать свои карточки (будь то настоящие карточки или приложение на вашем смартфоне, такое как FluentU для iPhone или Android) всякий раз, когда вы оказываетесь:

• Ожидание в очереди в магазине.
• В ожидании лифта.
• Ожидание на удержании.
• Ожидание вызова для подключения.

Запланируйте 15-минутное занятие с репетитором на каждый обеденный перерыв

Умение говорить — основная цель большинства изучающих язык, и нет лучшего способа достичь этой цели, чем ежедневная разговорная практика.

Всего 15 минут разговорной практики с носителем языка или репетитором достаточно, чтобы закрепить материал, который вы усвоили в ходе входных заданий, выявить пробелы в словарном запасе и грамматике и создать мотивацию для продолжения обучения на следующий день. Более того, знание того, что вы будете разговаривать с репетитором каждый день, дает вам гораздо больший стимул заранее посвятить время учебе.

4. Прекратите выбирать учебу: сделайте изучение языка устойчивой привычкой

Сила воли — это ограниченный ресурс, и каждый выбор, который вы делаете в течение дня, независимо от того, насколько мал, израсходует ваши драгоценные резервы.Психологи называют это «истощением эго», это явление является причиной того, почему многие люди чувствуют себя настолько истощенными после покупок, и почему большинству так трудно вписаться в учебное время после долгого тяжелого дня.

Хорошая новость заключается в том, что вам больше не придется полагаться на прихоти силы воли, если вы превратите изучение языка из сознательного повседневного решения в жесткую привычку. Вот как:

Создавайте положительные «петли привычек»

«Петли привычки» — это причина, по которой вы проверяете электронную почту 100 раз в день, даже когда пытаетесь выполнить более важные задачи, и причина, по которой вы тянетесь за коробкой пончиков. даже после того, как вы пообещали бросить сахар.Как объясняет Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки», эти мощные циклы состоят из четырех шагов:

Цикл привычки к электронной почте:

1. Cue. слышит звук уведомления о сообщении, ощущает вибрацию в кармане или видит уведомление о новом сообщении на экране.
2. Регламент. Вы проверяете свой почтовый ящик на наличие новых сообщений.
3. Награда. Вы временно отвлекаетесь от сложной, неудобной или скучной работы, которую должен делать , и чувствуете повышенное чувство собственной важности или принадлежности, если получаете новые сообщения.
4. Тяга. Проверив наличие новых сообщений и вернувшись к другой работе, вы начинаете предвкушать, каково будет получить следующее «вознаграждение для входящего почтового ящика». Как только появляется следующая реплика, цикл привычки запускается заново.

Петля привычки пончика:

1. Cue. Вы видите или чувствуете запах пончиков.
2. Регламент. Вы набиваете себе лицо двумя кленовыми батончиками, покрытыми беконом.
3. Награда. Вы ощущаете восхитительный вкус на языке и получаете временный прилив энергии, когда в крови резко повышается уровень глюкозы.
4. Тяга. После того, как ваш уровень сахара в крови падает, вы снова начинаете жаждать сладких пончиков и снова оказываетесь в коробке.

Но не все петли привычки вредны для нас. Приложив немного психологической инженерии, вы можете перехватить цикл : реплика-рутина-награда-тяга и применить его к изучению языка. Первый шаг — создать очевидную подсказку для изучения языка:

• Положите стопку карточек на прикроватную тумбочку.
• Разместите свои любимые приложения для изучения языков на главном экране смартфона.
• Установите повторяющийся будильник или событие календаря для просмотра в установленное время каждый день.
• Заполните пропуски в предложении: «После того, как я ____, я изучаю язык в течение 15 минут».

Обычная часть довольно проста; просто делайте то, что вам нравится больше всего или извлекайте максимум пользы:

Далее идет награда. Это самая важная часть цикла привычки; кусок, который заставляет все вращаться вокруг и вокруг и заставляет возвращаться снова и снова, даже не задумываясь об этом.Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой; убедитесь, что вы определили врожденные и внешние награды, которые принесут истинное удовлетворение:

• Шум от изучения нового. Регулярно добавляйте новые материалы и темы, чтобы сохранять актуальность. Попробуйте немного потянуться за пределы вашего текущего уровня комфорта и компетентности.
• Съедобные угощения или забавные удовольствия. Позвольте себе выпить бокал вина за ужином или посмотрите эпизод вашего любимого дрянного телешоу только , если вы закончили изучение языка в течение дня.
• Учебные серии. Каждый день, когда вы учитесь, ваша серия становится все длиннее и длиннее, и у вас будет гораздо больше мотивации не разрывать эту цепочку. Подробнее об этом ниже.

Если вы выбрали заведомо приятные занятия по изучению языка и эффективные награды, вы, естественно, должны с нетерпением ждать следующего занятия. Вы можете даже добавить более одного сеанса в день или увеличить продолжительность каждого из них. Если нет, попробуйте смешать свой распорядок и проверить более немедленные или ощутимые награды (например,грамм. положите на стол кусок шоколада, который вы не можете есть, пока не закончите).

Определите свои «краеугольные привычки»

Когда люди начинают регулярно заниматься спортом, даже не чаще, чем раз в неделю, они начинают менять другие, не связанные друг с другом модели в своей жизни, часто неосознанно. Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения по отношению к коллегам и семье. Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что меньше нервничают.Не совсем понятно почему. Но для многих людей упражнения — краеугольный камень привычки, который вызывает повсеместные изменения.

―Чарльз Дахигг, «Сила привычки»

Возможно, вы заметили, что когда вы посещаете спортзал, у вас гораздо больше шансов попасть в книг . Это связано с тем, что упражнения — это «краеугольная привычка», тяжелое домино, которое, будучи однажды опрокинутым, влияет на множество, казалось бы, несвязанных форм поведения.

Но верно и обратное: пропустите спортзал, и вы, вероятно, пропустите учебу.Найдите время, чтобы определить свои краеугольные привычки, те мощные триггеры, которые вызывают положительную или отрицательную рябь на протяжении всей вашей жизни. Затем сделайте все возможное, чтобы избавиться от вредных привычек и получить максимум хороших.

Используйте приложение для отслеживания привычек, чтобы отслеживать свой прогресс и набирать обороты. создайте цикл положительной обратной связи, который поможет вам продолжать работу.Чем больше дней подряд вы выполняете привычку, тем сильнее она становится и тем выше мотивация не разрывать цепочку.

5. Устанавливайте социальные и финансовые ставки

Пытаться выработать новую привычку сложно, но вы можете сложить колоду в свою пользу, используя силу конкуренции, социальной ответственности и контрактов на обязательства.

Выберите соучастника в преступлении

Выберите хотя бы одного друга, с которым вы хотите учиться, или, еще лучше, , соревнуйтесь с . Мало того, что учиться с другими живыми, дышащими людьми веселее, но и небольшое дружеское соревнование может значительно улучшить соблюдение правил.

Как отмечает Тони Стаблбайн (генеральный директор Lift):

«У вас на 50% больше шансов добиться успеха, если вы знаете, что хотя бы еще один человек делает это».

Сделайте свои цели и ежедневные успехи общедоступными.

Я предлагаю не только своему партнеру по учебе, но и делиться своими учебными целями и ежедневным прогрессом со всем миром. Вы можете начать вести блог по изучению языка, делиться своим прогрессом с помощью Give it 100 или просто делать ежедневные обновления в Facebook, Twitter и т.д. когда тебе действительно не хочется учиться.

Используйте Stickk или Beeminder, чтобы вложить свои деньги туда, где вы говорите

Если дружеская конкуренция и общественная ответственность не являются для вас достаточно сильными мотивами, попробуйте использовать более ощутимую ставку: ваши деньги. Такие сервисы, как StickK и Beeminder, позволяют привязать определенные финансовые ставки к каждой из ваших целей.

Если вы не достигли своих ежедневных или еженедельных целей, заранее определенная сумма будет снята с вашей кредитной карты или отправлена ​​в «анти-благотворительную организацию» от вашего имени (например, если вы сторонник контроля над огнестрельным оружием, вы можете выбрать NRA как ваша анти-благотворительность).

«Люди, которые ставят на карту свои деньги или свою репутацию, с гораздо большей вероятностью действительно достигнут цели, которую они поставили перед собой». ―StickK

Мы все занятые люди, но если вам нужно больше времени на изучение языка, начните использовать любую из этих пяти стратегий уже сегодня. Чем больше у вас будет повторений и последовательности в изучении языка, тем быстрее вы продвинетесь к своим целям.

[hr]

Джон Фотерингем — лингвист, писатель, предприниматель, поклонник каламбура и полный рабочий день глупый гусь.Как ученик и учитель, он провел последнее десятилетие на собственном опыте, проверяя, что работает, а что, возможно, более важно, что не работает. Он делится этими результатами в своем блоге Language Mastery, в своем подкасте The Language Mastery Show и в своих подробных руководствах по изучению языка Master Japanese и Master Mandarin.

И еще кое-что …

Если вы задумались о том, чтобы учиться в свободное время, не выходя из смарт-устройства с реальным контентом на аутентичном языке, вам понравится FluentU.

С FluentU вы выучите настоящие языки, на которых говорят носители языка. На FluentU есть множество видеороликов, которые вы можете увидеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU.

На FluentU есть интерактивные подписи, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, аудио и полезные примеры. Теперь контент на родном языке доступен благодаря интерактивным транскриптам.

Что-то не уловил? Вернись и послушай еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

Словарь словаря песни Карлоса Бауте.

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме обучения» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете. Это дает вам дополнительную возможность попрактиковаться в трудных словах и напоминает вам, когда пришло время повторить то, что вы узнали. Вы получите действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать веб-сайт FluentU на своем компьютере или планшете или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазина iTunes или Google Play.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

Работа и обучение на дому во время вспышки COVID-19

Автор: Corinn Cross, MD, FAAP

Чтобы помочь сдержать COVID-19, многие школы перевели детей на онлайн-обучение дома.Кроме того, многих родителей просят работа из дома. Эти формы социальное дистанцирование помогает замедлить распространение вируса и предотвратить перегрузку системы здравоохранения.

Но сейчас многие семьи сталкиваются с новыми проблемами: как нам заботиться о наших детях, когда они работают и учатся дома, и не паниковать во время этой беспрецедентной вспышки болезни? Первый шаг: сделайте глубокий вдох. Знайте, что мы все вместе. И вместе мы это переживем.

Вот еще несколько советов от Американской академии педиатрии, которые помогут вам справиться с этой «новой нормой», пока вирус не будет взят под контроль.

Замедлить распространение

Может возникнуть соблазн собрать детей вместе на свидания или ночевки, но этого следует избегать. Социальное дистанцирование работает, только если мы все участвуем. А замедление или предотвращение распространения вируса спасет жизни.

Защитите бабушек и дедушек. Это также не время, чтобы навещать бабушку и дедушку или просить их помочь с заботой о детях. Люди, которые люди старше 60 лет подвергаются более высокому риску тяжелого заболевания COVID-19 и не должны увеличивать этот риск, находясь рядом с детьми, которые могут болеть легкими симптомами.Однако они могут чувствовать себя одинокими или отключенными во время социального дистанцирования, поэтому поддерживайте общение с помощью телефонных звонков, текстовых сообщений или видеочатов.

Сохраняйте распорядок дня

Поскольку изменения в распорядке дня могут вызывать стресс, будет полезно поговорить с вашими детьми о том, почему они остаются дома и каким будет ваш распорядок дня в это время. Пусть они помогут составить распорядок дня, который можно будет повесить на холодильник или где-нибудь, где они смогут его видеть каждый день. Обязательно включайте перерывы в удаленной работе или учебе, чтобы расслабиться и пообщаться друг с другом.

Вот несколько идей, которые помогут вам составить распорядок дня:

• Просыпайтесь, одевайтесь и получайте завтрак в обычное время.

• Решите, где каждый может выполнять свою работу наиболее эффективно и не отвлекаясь.

• Укажите время для обучения, упражнений и перерывов.

• Для детей младшего возраста могут подойти 20 минут классных заданий, а затем 10 минут физической активности.

• Дети старшего возраста и подростки могут сосредоточиться на заданиях на более длительные промежутки времени, делая перерывы между предметами.

• Включите также ваши часы, чтобы ваши дети знали, когда рабочий день закончился.

• Расписание питательных обедов и закуски. Многие школы предоставляют школьные обеды на дом для учащихся, которые в них нуждаются.

• Не забывайте и послеобеденные перерывы!

• Поужинайте вместе всей семьей и обсудите день.

• Проведите больше времени с семьей по вечерам, играя, читая, просматривая фильм или занимаясь вместе.

• Рукоять с нормальным как можно чаще перед сном в течение недели, чтобы все достаточно сна.

Постарайтесь не получать новости весь день. Лучше не иметь новости, пока дети находятся в комнате, так как это может усилить их страх и беспокойство (и ваше!). Если они все же слушают новости, обсудите вместе то, что они слышат, и исправьте любую дезинформацию или слухи, которые вы можете услышать.

Стоит ли беспокоиться о лишнем экранном времени прямо сейчас?

Несмотря на то, что ограничения по-прежнему важны, понятно, что в этих стрессовых обстоятельствах использование экрана детьми, вероятно, увеличится. Вот несколько способов сделать использование средств массовой информации позитивным и полезным:

• Свяжитесь с учителями , чтобы узнать об образовательных онлайн- и офлайн-мероприятиях, которыми должны заниматься ваши дети. У учителей дошкольных учреждений может не быть онлайн-учебной программы, но хорошие варианты включают: PBS Kids, которая рассылает ежедневный информационный бюллетень с идеями о шоу и мероприятиях.

• Используйте социальные сети во благо. Сообщите своим соседям, друзьям и близким. Если школы закрыты, узнайте, есть ли способы помочь учащимся, которым требуется питание или доступ в Интернет для обучения на дому.

• Используйте СМИ для общения в социальных сетях. Социальное дистанцирование может изолировать. Если вашим детям не хватает школьных друзей или других родственников, попробуйте видеочаты или социальные сети, чтобы оставаться на связи.

• Выберите качественный контент и используйте надежные источники для его поиска.Common Sense Media, например, предлагает 25 танцевальных игр и другие активные приложения, веб-сайты и видеоигры для семей, сидящих на корточках прямо сейчас.

• Используйте медиа вместе. Это отличная возможность следите за тем, что ваши старшие дети видят в Интернете, и следите за тем, что изучают ваши дети. Даже совместный просмотр семейного фильма может помочь всем расслабиться, в то время как вы цените рассказывание историй и смысл, который могут принести фильмы.

• Возьмите ребенка (виртуально) на работу. Работаете из дома? Используйте это время как шанс показать своим детям часть вашего мира. Поощрение творческой «рабочей» игры может быть способом применить «возьми ребенка на работу», даже не выходя из дома!

• Пределы по-прежнему важны. Как всегда, использование технологий не должно отнимать время, необходимое для сна, физической активности, чтения или семейных связей. Составьте план, сколько времени дети могут играть в онлайн-игры с друзьями и где их устройства будут заряжаться ночью.

Помните

Пребывание дома и другие рекомендации по социальному дистанцированию могут показаться неудобными, но это лучший способ прямо сейчас защитить нашу семью, друзей и соседей, которые могут оказаться уязвимыми.

Если кто-нибудь в вашем доме начинает показывать симптомы COVID-19, позвоните своему врачу, чтобы обсудить, что делать.

Дополнительная информация

О Dr. Cross

Коринн Кросс, доктор медицины FAAP, представитель Американской академии педиатрии (AAP), активный член Совета академии по коммуникациям и средствам массовой информации, член At-Large местного отделения AAP в Калифорнии, 2, и педиатр в детской больнице Лос-Анджелеса.

No related posts.