Как научиться выдержке и самообладанию: Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Терпеливость — редкая добродетель в наши дни. У нас слишком много обязанностей и ни на что не хватает времени. Неудивительно, что любая мелочь способна вывести из себя. Можно ли научиться реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание? Вот что рекомендуют специалисты.

Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.

Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.

В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:

Умение терпеть общение с неприятными людьми.
Умение выносить жизненные тяготы и всегда находить в плохом хоть что-то хорошее.
Умение терпеть повседневные мелкие неприятности, не раздражаясь из-за пустяков.

К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать. Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам.

Угрожает ли вам тигр?

На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «

Раздражение — один из вариантов ответа «бей

», — объясняет М. Дж. Райан, автор книги «Сила терпения». — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди». Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни.

Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия. «Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций.

«Миндалевидное тело «простодушно», оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор. Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие.

Задумайтесь, есть ли смысл переживать

«Скорее всего,

какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности

», — говорит Райан.

Как только вы мысленно сформулируете проблему

— например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» —

сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги».

Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».

Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно. Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.

Кроме того, можно представить худший вариант развития событий. Допустим, вам придется проторчать в очереди в банке лишних 20 минут. Каковы будут последствия для вас? Похоже ли это на дилемму «жизнь или смерть»? Практически всегда ответ будет «нет».

Учитесь смотреть на ситуацию шире

Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, советует использовать

технику осознанной переоценки

. Смысл в том, чтобы

изменить взгляд на раздражающую ситуацию.

Например, вас вывел из себя придирчивый коллега. Не застревайте на этой эмоции, а постарайтесь

вспомнить случаи, когда вы сами злили других.

«Это поможет отнестись к коллеге снисходительно, — говорит Сара. — Можете напомнить себе: «О, эта ситуация поможет моему личностному росту!»

Вторая техника, которую она рекомендует, это смена фокуса внимания. Посмотрите на ситуацию шире. Спросите себя: как в данном случае выдержка и терпение согласуются с моими ценностями? «Например, если бы ко мне обратился родитель, у которого не ладятся отношения с ребенком, я бы попросила его рассмотреть эту ситуацию в более широком контексте. Задуматься, почему он считает важной для себя роль родителя? Какое место эта роль занимает в его жизни?».

Когда мы понимаем, как терпеливость вписывается в эту более широкую картину ценностей, нам легче сохранять выдержку в повседневных ситуациях и формировать новый шаблон поведения, объясняет Шниткер.

Не ждите быстрых результатов

Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью, предупреждает Сара Шниткер. Вас ждет разочарование. Невозможно без серьезной подготовки пробежать марафон.

Перестройка шаблонов поведения требует тренировок. Лучше всего учиться выдержке на простых, обыденных ситуациях, когда ставки для вас не столь высоки.

Пересмотрите привычки

Теперь, зная свои триггеры и стараясь избегать ловушки «бей или беги», вы можете осознанно исключать или смягчать некоторые стрессовые ситуации в жизни.

Например, если вы всегда заводитесь от стояния в очереди, скачайте на телефон игру, которая скрасит долгое ожидание. Если вас бесят пробки, выезжайте на деловую встречу с большим запасом времени. Если раздражают толпы людей в магазинах, ходите за покупками в менее популярные часы.

Будьте реалистами

«Иногда мы переоцениваем возможности, не задумываясь, сколько времени потребуется на то или иное дело, — говорит клинический социальный работник Недра Гловер Таваб. — Очень важно ставить реалистичные цели с учетом того, сколько дел можно на самом деле успеть в какой-то отрезок времени».

Так что, если в вашем списке дел на завтра 10 пунктов, но реально за день можно выполнить только пять, значит, вы заведомо готовите себе провал. Если день распланирован до минуты, то из-за любой заминки вы можете слететь с катушек. «Я не могу ускорить течение времени, не могу заставить других людей ускориться, — резюмирует Таваб. — Есть то, что не зависит от меня. По сути, единственное, чем могу управлять, это собой».

ПЕРЕВОД: Алина Никольская (psychologies)

Как развить самообладание — 10 советов и упражнений

Развитие самообладания – изначально неверная формулировка, т. к. самообладание – это нормальное состояние человеческой психики. Но в стрессовой ситуации его можно потерять, так же, как лодка в сильный шторм теряет равновесие и переворачивается. Поэтому ваша задача не развить, а научиться владеть собой, сохранять и поддерживать в равновесие, несмотря на любые внешние раздражители.

Чтобы понять, как этому научиться, давайте разберемся, что такое эмоции, и как они работают. Эмоции – это часть сигнальной системы, которая регулирует поведение человека в зависимости от складывающихся обстоятельств. Их можно сравнить с рефлексами: когда горячо, вы отдергиваете руку, когда страшно – отходите назад и т. д. Разница в том, что рефлексы – это быстрая и бессознательная реакция на некую реальную или потенциальную угрозу, а эмоции – более сложные маркеры, благодаря которым вы не путаетесь во множестве окружающих явлений.

Сильные эмоции, такие как гнев, панический страх и отчаяние, тоже указывают на реальную угрозу, точнее говоря, на угрозу, которую вы считаете таковой.

Например, у человека может возникнуть паника как при пожаре, так и при необходимости выступить на сцене. Пожар – это прямая угроза жизни, выступление – нет, но паника или сильный страх все равно возникают очень часто. Точно так же во время бытовых ссор может возникнуть неконтролируемый гнев, который природой задумывался как реакция на серьезное посягательство. Например, медведица приходит в ярость, когда что-то угрожает медвежатам.

Почему же сильная эмоция возникает там, где отсутствует единственная веская причина для ее появления – реальная угроза? Потому что наше подсознание работает иначе, чем сознание. Его маркеры мало изменились со времен пещерных людей, оно не знает, что такое современный социум, цивилизация, закон и правила поведения. Поэтому публичное выступление воспринимается подсознанием так же, как выступление перед племенем или общиной, и, если оно закончится неудачно, человека могут изгнать. Изгнание в первобытном обществе – это почти верная смерть, т. к. суровые условия существования позволяли людям выживать только в общинах.

Не доверяйте сильным эмоциям

Главная беда с эмоциями – это стремление человека их романтизировать: поступать якобы нужно именно так, как подсказывают чувства. Иногда это в самом деле так, потому что природа предусмотрела за нас многое, и там, где «спит» разум, эмоциональная чуткость может даже спасти вам жизнь. Но это не касается тех случаев, когда мнимая угроза принимается за реальную! Поэтому просто знайте: если эмоции выходят из берегов, они почти наверняка необоснованны. Если объяснить и уяснить себе этот факт, сохранить самообладание в стрессовой ситуации станет легче, т. к. разумных причин доверять эмоциональным состояниям у вас больше не будет.

Определите маркеры потери контроля

Маркер – это некая особенность физиологии или поведения, которая может сыграть роль «тревожной лампочки», просигнализировав о скорой потере выдержки. Все люди разные, поэтому индивидуальные маркеры у каждого свои. Вы определите их, если понаблюдаете за собой в стрессовых ситуациях. Общие признаки же характерны почти для всех:

• изменение цвета лица – покраснение при гневе и бледность при сильном страхе;
• дрожь;
• потливость;
• сильная жестикуляция;
• повышение голоса;
• повышение скорости речи.

Чаще всего признаки из списка означают, что контроль уже потерян, поэтому желательно составить свой список индивидуальных маркеров, чтобы распознавать опасность как можно раньше и развить самообладание.

Определите основные раздражители

То есть ситуации, шаги или вещи, которые больше всего действуют на вас раздражительно. Советуем составить список от руки и периодически его перечитывать. Это тоже разновидность маркеров: когда вы осознаёте, что реагируете на одну и ту же ситуацию всегда одинаково, вам проще морально к ней подготовиться и закрепить умение владеть собой.

Раздражителями могут быть конкретные люди: «бывшие», начальники, родственники, коллеги на работе, кто угодно. В этом случае лучше всего свести контакты к минимуму.

Абстрагируйтесь

Чтобы абстрагироваться, нужно понять, что вы теряете контроль одним из трех предложенных выше способов. Когда этот факт уже не вызывает сомнений, думайте о том, как вы выглядите со стороны. Оценивайте свои жесты, слова, интонации, вдумывайтесь, что вы говорите и как. Суть приема в том, что со стороны проще правильно и качественно оценить поведение. Если вы сможете примерить на себя роль наблюдателя, то сможете определить, где перегибаете палку. Кроме того, сам факт смены объекта внимания сыграет вам на руку, ведь вы перестанете думать о раздражителе и начнете думать о собственной реакции на него.

Дышите глубоко и ровно

Между нервным возбуждением и его физическими проявлениями существует обратная связь. Когда вы нервничаете, дыхание сбивается, становится тяжелым и неровным. Когда вы испытываете панический приступ, дыхание в буквальном смысле сходит с ума. Первое, что нужно сделать, – вернуть его под контроль, это в конечном итоге поможет научиться самообладанию. Контроль над ритмом и глубиной дыхания возвращает способность контролировать себя, по меньшей мере, частично. Вот почему заставляют глубоко дышать тех, кто испытал шок, травму, паническую атаку или другой сильный стресс.

В упражнении нет ничего сложного – сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, повторите несколько раз.

Смените объект внимания

Для этого достаточно сосчитать до десяти. Если заняться счетом невозможно в процессе разговора, возьмите паузу. Ответьте на звонок, попейте воды или заговорите с другим человеком. Умение красиво говорить часто связано с умением «перезаряжаться». Особенно это актуально для изматывающих тяжелых переговоров, длящихся часами: так можно сбросить накопившийся негатив, вернуть мыслям трезвость. Искусство оказывать влияние на людей строится на получении преимущества. В тяжелых переговорах преимущество получает тот, кому удается передохнуть.

Не надо закрывать глаза и пытаться думать о хорошем, это никогда не работает. Реально отвлечься и не нервничать позволяет только занятие, найдите его себе. Поточите карандаш, протрите монитор компьютера, обновите браузер в телефоне. Главное – сделайте что-нибудь.

Ведите себя невозмутимо

Физические признаки невозмутимости подавляют эмоциональную активность, мы разбирали причину этого явления выше на примере контроля дыхания. Но не только дыхание может вернуть в норму ваше самочувствие, есть еще более любопытные психологические хитрости. Например, человек не способен испытывать страх, когда он ест. Прием пищи тесно связан с безопасностью, т. к. на заре человеческой истории одно было невозможно без другого. Можно снизить влияние эмоции почти в любой ситуации, если просто что-нибудь пожевать. Также отличное лекарство против сильных чувств – это смех. Приступ настоящего смеха способен уничтожить все негативные эмоции сразу, да так, что вы о них и не вспомните. Так что, если нужно срочно избавиться от досаждающего беспокойства, уделите пару минут чтению анекдотов или просмотру забавного ролика на ютьюбе.

Уделяйте внимание правильному образу жизни

Невозможно научиться управлять собой и своими эмоциями одними «тактическими» средствами. Для этого нужна база в виде крепкой психики, уверенности в себе, хорошего здоровья. По возможности занимайтесь спортом, высыпайтесь, питайтесь правильно, проводите больше времени на улице и меньше за компьютером. Запишитесь к психологу, если есть проблемы с самооценкой. Это в комплексе сделает вас стрессоустойчивым лучше, чем все «военные хитрости» вместе взятые.

Занимайтесь творчеством

Творческий процесс позволяет совершить любое действие ритуально, посредством созданных образов. То есть, когда очень хочется причинить кому-то вред из злости, зависти или обиды, переносите это чувство на рисунок, стихотворение или актерский этюд. Результат заставит вас удивиться.

Читайте книги

Самые невозмутимые люди – интеллектуалы, потому что книги – источник мудрости. Чем больше книг вы прочтете, тем больше примеров ужасных ошибок, совершенных в состоянии аффекта в конфликтных ситуациях, пройдет через ваш эмоциональный фон. Говоря проще, герой книги вышел из себя и убил человека, а эмоциональные последствия пережили вы. Больше книг, больше прививок, меньше шанс потерять контроль над собой.

Помимо теоретической части обучения в актерской школе, педагоги предлагают практические занятия стендап которые позволят вам выступать более профессионально на сцене или просто научат блестяще шутить на любой вечеринке.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

13 000 человек прошло курс

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода.

Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

27 лучших библейских стихов о самоконтроле

Составлены сотрудниками The BibleStudyTools on 19.02.2021

Библия предупреждает нас, что если мы не будем владеть собой, мы будем рабами того, что нами управляет. Еда, похоть, деньги, наши слова… мы можем оказаться подавленными последствиями отсутствия самоконтроля во многих сферах жизни. Самообладание — это основа жизни праведности и бескорыстия, отражающей Иисуса и приносящей славу Богу. У нас есть сила взять грехи под контроль!

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с самоконтролем, пришло время обратиться к Слову Божьему и позволить Писанию изменить ваше сердце и разум. Библия обладает силой, и когда вы решите размышлять и запоминать стихи, вам напомнят об истине в момент потери самоконтроля, и вы сможете принять правильное решение! Прочитайте эти библейские стихи о самоконтроле и начните каждый день делать маленькие шаги, чтобы привести свои мысли и действия в соответствие с Божьим планом для вашей жизни, чтобы жить свободной и полной жизнью!

25 Все, кто участвует в играх, проходят строгие тренировки. Они делают это, чтобы получить корону, которая не прослужит долго, а мы делаем это, чтобы получить корону, которая будет служить вечно.

13 Вас постигло искушение не иное, как человеческое. И Бог верен; он не допустит, чтобы вы были искушаемы сверх того, что вы можете вынести. Но когда вы искушаетесь, он также укажет выход, чтобы вы могли его вынести.

6 Итак, не будем, как прочие, спящие, но будем бодрствовать и трезвиться.

7 Ибо Дух, который дал нам Бог, не делает нас робкими, но дает нам силу, любовь и самодисциплину.

13 Я могу сделать все это через того, кто дает мне силу.

32 Лучше терпеливый, чем воин, владеющий собой, чем взявший город.

21 Язык имеет власть над жизнью и смертью, и те, кто любит его, вкусят от его плодов.

28 Как город, чьи стены разрушены, таков человек, которому не хватает самообладания.

8 Наоборот, он должен быть гостеприимным, любящим добро, воздержанным, честным, святым и дисциплинированным.

10 Как дождь и снег нисходят с неба и не возвращаются к нему, не орошая земли и не оставляя на ней почек и цветков, так что она дает семя сеющему и хлеб едящему,

11 так и слово Мое, исходящее из уст Моих: оно не вернется ко Мне тщетным, но исполнит то, чего Я желаю, и достигнет цели, для которой Я послал его.

1 Посему умоляю вас, братья и сестры, ради милости Божией, принести тела ваши в жертву живую, святую и угодную Богу, — это есть ваше истинное и правильное поклонение.

2 Не сообразуйтесь с образцом этого мира, но преобразуйтесь обновлением своего ума. Тогда вы сможете испытать и одобрить, какова воля Божья — Его добрая, угодная и совершенная воля.

8 Наконец, братья и сестры, о том, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, что превосходно или похвально, подумайте о таких вещах.

9 Чему вы научились, или получили, или услышали от меня, или увидели во мне, — применяйте это на практике. И Бог мира будет с вами.

19 Мои дорогие братья и сестры, обратите внимание на это: каждый должен быть скор на слушать, медлен на слова и медлен на гнев,

20 потому что человеческий гнев не производит праведности, которую желает Бог.

21 Поэтому избавьтесь от всякой нравственной скверны и зла, которое так распространено, и смиренно примите насажденное в вас слово, которое может спасти вас.

6 Итак, смиритесь под крепкую руку Божью, чтобы Он вознес вас в свое время.

7 Переложите все свои тревоги на него, потому что он заботится о вас.

8 Будьте бдительны и трезвы. Враг твой диавол ходит, как рыкающий лев, ища, кого бы поглотить.

24 Разве ты не знаешь, что в беге бегут все бегуны, а приз получает только один? Бегите так, чтобы получить приз.

25 Все, кто участвует в играх, проходят строгие тренировки. Они делают это, чтобы получить корону, которая не прослужит долго, а мы делаем это, чтобы получить корону, которая будет служить вечно.

26 Поэтому я не бегу, как бегущий бесцельно; Я не дерусь, как боксер, бьющий воздух.

27 Нет, я наношу удар по своему телу и делаю его своим рабом, чтобы после того, как я проповедовал другим, я сам не был лишен права на награду.

12 «Я имею право делать что угодно», — скажете вы, — но не все полезно. «Я имею право делать что угодно» — но меня ничто не покорит.

13 Вы говорите: «Пища для чрева и чрево для пищи, и Бог истребит и то, и другое». Однако тело предназначено не для блуда, а для Господа, а Господь для тела.

14 Своей силой Бог воскресил Господа из мертвых, и Он воскресит и нас.

15 Разве вы не знаете, что ваши тела суть члены Самого Христа? Так неужели мне взять члены Христовы и соединить их с блудницей? Никогда!

16 Разве ты не знаешь, что тот, кто соединяется с блудницей, един с ней телом? Ибо сказано: «Двое станут одной плотью».

17 Но кто соединяется с Господом, тот един с Ним духом.

18 Бегите от сексуальной безнравственности. Все остальные грехи, которые совершает человек, находятся вне тела, а кто грешит половым путем, тот грешит против собственного тела.

19 Разве не знаете, что тела ваши суть храмы живущего в вас Святого Духа, Которого вы получили от Бога? Вы не принадлежите себе;

20 вы были куплены дорогой ценой. Поэтому чтите Бога своими телами.

3 Его божественная сила дала нам все необходимое для благочестивой жизни через наше познание того, кто призвал нас Своей славой и благостью.

4 Через них он дал нам свои великие и драгоценные обетования, чтобы через них вы могли причаститься божественной природе, избежав растления в мире, вызванного злыми желаниями.

5 Именно по этой причине делайте все возможное, чтобы умножить в своей вере благость; а к добру — знание;

6 а к познанию – воздержание; и к самообладанию, настойчивости; а терпению — благочестие;

7 а к благочестию — взаимная привязанность; а к взаимной привязанности — любовь.

8 Ибо если вы будете в большей степени обладать этими качествами, они будут удерживать вас от неэффективности и бесплодности в вашем познании нашего Господа Иисуса Христа.

9 А кто не имеет их, тот близорук и слеп, забывая, что очистился от прежних грехов.

10 Поэтому, мои братья и сестры, приложите все усилия, чтобы утвердить свое призвание и избрание. Ибо, если будешь делать это, никогда не споткнешься,

11 и вы получите богатый прием в вечном Царстве нашего Господа и Спасителя Иисуса Христа.

10 Наконец, будьте тверды в Господе и в Его могучей силе.

11 Облекитесь во всеоружие Божие, чтобы вы могли противостоять замыслам дьявола.

12 Ибо наша брань не против плоти и крови, но против правителей, против властей, против сил этого темного мира и против духовных сил зла в небесных сферах.

13 Итак облекитесь во всеоружие Божие, чтобы, когда придет день бедствия, вы могли устоять на своем и, когда все совершили, устоять.

14 Тогда стойте твердо, с поясом истины, пристегнутым вокруг вашей талии, с нагрудником праведности на месте,

15 и укрепите ноги ваши в готовности, исходящей от благовествования мира.

16 Вдобавок ко всему этому возьми в руки щит веры, которым можно угасить все раскаленные стрелы лукавого.

17 Возьми шлем спасения и меч духовный, который есть слово Божие.

18 И молитесь в Духе во всяком случае всякими молитвами и просьбами. Имея это в виду, будьте бдительны и всегда продолжайте молиться за всех людей Господа.

19 Молитесь и обо мне, чтобы всякий раз, когда я говорю, мне были даны слова, чтобы я безбоязненно возвещал тайну Евангелия,

20 для которого я посол в цепях. Молитесь, чтобы я мог заявить об этом без страха, как и должен.

13 Вы, мои братья и сестры, были призваны быть свободными. Но не пользуйтесь своей свободой, чтобы потворствовать плоти; лучше служите друг другу смиренно в любви.

14 Ибо весь закон исполняется в соблюдении одной этой заповеди: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя».

15 Если вы кусаете и пожираете друг друга, берегитесь, иначе вы будете уничтожены друг другом.

16 Поэтому я говорю: поступайте по духу, и вы не будете угождать плотским желаниям.

17 Ибо плоть желает противного духу, а дух противного плоти. Они находятся в конфликте друг с другом, так что вы не должны делать все, что хотите.

18 Но если вы водимы Духом, вы не под законом.

19 Деяния плоти очевидны: блуд, нечистота и разврат;

20 идолопоклонство и колдовство; ненависть, разногласия, ревность, приступы ярости, эгоистичные амбиции, разногласия, распри

21 и зависть; пьянство, оргии и тому подобное. Я предупреждаю вас, как и прежде, что те, кто живет так, не наследуют Царства Божия.

22 А плод духа — любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, верность,

23 мягкость и самообладание. Против таких вещей нет закона.

24 Те, кто принадлежит Христу Иисусу, распяли плоть с ее страстями и желаниями.

25 Поскольку мы живем Духом, давайте идти в ногу с Духом.

26 Не будем зазнаваться, раздражая и завидуя друг другу.

1 Однако вы должны учить тому, что соответствует здравому учению.

2 Учите пожилых мужчин быть сдержанными, достойными уважения, сдержанными и крепкими в вере, любви и терпении.

3 Точно так же учите пожилых женщин быть благоговейными в образе жизни, не клеветничать или пристраститься к большому количеству вина, но учить тому, что хорошо.

4 Затем они могут призывать молодых женщин любить своих мужей и детей,

5 быть воздержанными и чистыми, заботиться о доме, быть добрыми и повиноваться своим мужьям, чтобы никто не злословил слово Божие.

6 Точно так же поощряйте юношей к самообладанию.

7 Во всем подавайте им пример, делая добро. В своем обучении проявляйте честность, серьезность

8 и здравый смысл речи, которую нельзя осудить, дабы устыдились противящиеся вам, потому что они не могут сказать о нас ничего худого.

9 Учить рабов во всем подчиняться своим хозяевам, стараться угождать им, а не пререкаться с ними,

10 и не красть у них, а показывать, что им можно вполне доверять, дабы они всячески делали учение о Боге Спасителе нашем привлекательным.

11 Ибо явилась благодать Божия, предлагающая спасение всем людям.

12 Он учит нас говорить «нет» нечестию и мирским страстям и жить воздержанной, праведной и благочестивой жизнью в нынешнем веке,

13 пока ожидаем блаженного упования — явления славы великого Бога и Спасителя нашего Иисуса Христа,

14 Который отдал Себя за нас, чтобы избавить нас от всякого зла и очистить для Себя свой собственный народ, желающий делать добро.

15 Это то, чему вы должны учить. Поощряйте и обличайте со всей властью. Не позволяйте никому презирать вас.

1 Не многие из вас должны стать учителями, мои единоверцы, потому что вы знаете, что мы, учащие, будем судимы строже.

2 Мы все спотыкаемся по-разному. Тот, кто никогда не ошибается в том, что говорит, совершенен, способен держать все свое тело под контролем.

3 Когда мы вставляем удила в рот лошади, чтобы заставить ее повиноваться нам, мы можем перевернуть все животное.

4 Или возьмем, к примеру, корабли. Несмотря на то, что они такие большие и их гонит сильный ветер, они управляются очень маленьким рулем туда, куда хочет пилот.

5 Так и язык — малая часть тела, но много хвастается. Подумайте, какой большой лес загорается от маленькой искры.

6 Язык также есть огонь, мир зла среди частей тела. Он развращает все тело, поджигает весь ход жизни и сам воспламеняется адом.

7 Все виды животных, птиц, рептилий и морских существ приручаются и были приручены человечеством,

8 но ни один человек не может укротить язык. Это беспокойное зло, полное смертельного яда.

9Языком восхваляем Господа и Отца нашего, а им проклинаем людей, сотворенных по подобию Божию.

10 Из одних и тех же уст исходят хвала и проклятие. Мои братья и сестры, этого не должно быть.

11 Может ли из одного источника течь пресная и соленая вода?

12 Мои братья и сестры, может ли смоковница приносить маслины или виноградная лоза приносить смоквы? Соляной источник также не может давать пресную воду.

13 Кто из вас мудр и разумен? Пусть они покажут это своей доброй жизнью, делами, совершаемыми в смирении, происходящем от мудрости.

14 Но если вы питаете в своем сердце горькую зависть и сварливость, то не хвалитесь и не отрицайте истины.

15 Такая «мудрость» не с небес нисходит, а земная, бездуховная, бесовская.

16 Ибо где у вас зависть и сварливость, там беспорядок и всякое худое дело.

17 Но мудрость, исходящая с небес, прежде всего чиста; затем миролюбивый, внимательный, покорный, полный милосердия и добрых плодов, беспристрастный и искренний.

18 Миротворцы, сеющие мир, пожинают урожай праведности.

Эпизод #485: Райан Холидей — Сила самоконтроля, любовь к процессу и развитие выносливости (дисциплина — это судьба)

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Райан Холидей является автором бестселлеров 11 книг, в том числе Препятствие — это путь , The Daily Stoic , Эго — враг и Спокойствие — ключ , которые были проданы миллионами копий и были переведены на тридцать языков. Его последняя книга называется « Дисциплина — это судьба. Сила самоконтроля».

ПОСМОТРИТЕ этот разговор на YouTube. И ПОДПИСАТЬСЯ!

Прочтите мою новую книгу  В погоне за совершенством —  Узнайте, почему Патрик Ленсиони сказал: «Эта книга обязательна к прочтению, если вы хотите жить прекрасной жизнью».

FORBES недавно назвал ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МЕНЕДЖМЕНТ , « лучшая книга по лидерству 2020 года ».

Примите участие в акции «Внимательный понедельник».0003

Шоу обучающегося лидера

• Мы должны владеть собой. Мы должны победить себя раньше других.
• Самодисциплина – Свобода – это возможность для самодисциплины.
• Тривиальное. Люди, поддерживающие совершенство, влюбляются в процесс . Они не обманывают.
• Воспринимайте препятствия как возможности.
• Доктор Дрю рекомендовал Райану читать книги о стоицизме, когда ему было 19 лет. . Это был поворотный момент.
• Нести груз для других  – Генерал Джим Мэттис. “ Привилегия команды – это команда. Вы не получите большую палатку. «Быть ​​начальником — это работа. Быть лидером — это то, что вы зарабатываете ».
• Искать дискомфорт – Сенека был богатым человеком. Он унаследовал поместья от своего отца. Он хорошо вложился. Тем не менее время от времени в течение нескольких дней он ел только самую скудную еду и носил самую грубую одежду. Он активно искал дискомфорт, имитируя крайнюю бедность и более суровые условия жизни.
• Наличие полного календаря – «Это не похоже на богатую жизнь».
• Просто явись — Консистенция. Томас Эдисон сказал: «У меня нет воображения. Слава никогда не снится. Я ничего не создал». Гений слоняется по своей лаборатории день и ночь».
• Ваш Почему должен быть внутренним.
• Просто работать – в Древней Греции существовало слово, обозначающее неустанную трудовую этику — philoponia  (об авторе Джойс Кэрол Оутс). Она опубликовала тонну в течение десятилетий.
• Работа из — «Очевидно, жизнь философа должна быть хорошо подготовлена ​​к физической активности». — объяснял стоик Гай Мусоний Руф, — потому что часто добродетели пользуются этим как необходимым орудием для дел низменных». Напряженная жизнь — лучшая жизнь — упражнения. Вы должны заботиться о своем теле. И хорошо поесть.
• Терпеть – Шеклтона 9Девиз семьи 0277 — «Fortitude Vincimus» — «Выносливостью мы побеждаем».
• Джордж Вашингтон — Когда ему было 26, он посмотрел пьесу о стоиках и начал повторять фразу « в спокойном свете кроткой философии».
• Фокус Фокус Фокус — В Йогической традиции это называется Экаграта — интенсивный фокус на одной единственной точке.
• Сначала делайте трудное — Марк Твен — «Идея состоит в том, что если мы съедим лягушку в начале дня, то день не станет еще хуже».
• Ты можешь подняться? «Не всегда зависит от нас, но от нас зависит быть проигравшим. Быть лодырем — это».
• Сила в тишине — Лаконичный стиль спартанцев. Никогда не используйте 2 слова, когда достаточно 1. Однажды на спартанском обеде Архимед объяснил: «Знаток речи тоже знает, когда этого делать не следует».
• Когда Райан разговаривает с командами НФЛ : «Я пытаюсь дать им одну или две практические вещи для реализации».
• Будь лучшим – «Завоевать мир довольно легко после того, как мы полностью покорили себя. Конечно, меньше людей сделали последнее, чем первое».
• Занять позицию  – Насколько вы успешны, если не можете быть самим собой?»
• Лу Гериг –  «Когда вы любите свою работу, вы не обманываете ее или требования, которые она предъявляет к вам. Вы уважаете даже самые тривиальные аспекты погони».
• Подать заявку на участие в моем круге лидеров

Ресурсы :

• Читать: Стремление к совершенству
• Читать: ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В РУКОВОДСТВО
• Примите участие в «Внимательном понедельнике» — Отправьте сообщение HAWK на номер 66866
• Читать:  Откройте для себя свой истинный север
• Свяжитесь со мной в LinkedIn
• Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook: Сообщество обучающихся лидеров
• Чтобы подписаться на меня в Твиттере: @RyanHawk12

Подробнее:

Эпизод 078:  Кэт Коул – От официантки Hooters до президента Cinnabon

Эпизод 216: Джим Коллинз – Как перейти от хорошего к великому

Эпизод № 300: Эй Джей и Кит Хоук – Как привить своим детям трудовую этику и любопытство

Эпизод № 303:  Генерал Стэнли Маккристал – Новое определение лидерства

Поиск:

ПОДПИСАТЬСЯ

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Фамилия *

Электронная почта *

Имя

ПОСЛЕДНИЕ ЭПИЗОДЫ

• Эпизод № 511: Брайан Кайт – создание уверенности, построение ежедневной дисциплины, преодоление синдрома самозванца, системы постановки целей и написание сборника упражнений по культуре
• Эпизод № 510: Рамит Сетхи — Как думать о деньгах: экономить, инвестировать, тратить и жить богатой жизнью
• Эпизод № 509: Доктор Марк Шульц — Уроки самого продолжительного в мире научного исследования счастья (Хорошая жизнь)

Архивы

Архивсесс -маневр, февраль 2023 г., январь 2023 г., декабрь 2022 г., ноябрь 2022 г., октябрь 2022 г., сентябрь 2022 г., 2022 г., июль 2022 г., июнь 2022 г. 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 г.

No related posts.