Как научиться жить сегодняшним днем: Сам себе психолог: как научиться жить сегодняшним днем?

Сам себе психолог: как научиться жить сегодняшним днем?

Вы когда-нибудь замечали, что, находясь в комфортном месте и в отличном расположении духа, чувствуете себя абсолютно счастливым человеком? Но этих мыслей хватает ровно на несколько минут. Потом в голову лезут нехорошие воспоминания или тревога за кого-то. Настроение тут же портится. На смену хорошему расположению духа приходят либо депрессия от воспоминаний, либо переживания за будущее. Вся проблема в том, что мы не умеем жить сегодняшним днем. Быть в нем счастливыми и довольными собой. А между тем психологи все чаще говорят: «Стыдно быть несчастливым, ведь у нас все для этого есть».

Инстинкт самосохранения – наше все!

В каждом человеке еще с давних времен заложен инстинкт выживания. Первобытных людей в жизни подстерегало много опасностей. Поэтому они всегда были начеку, чтобы вовремя дать ответ противнику и остаться в живых. С тех далеких дней прошли тысячи лет, но чувство «быть начеку» осталось и у современного человека, несмотря на то, что непосредственно угрожающих жизни опасностей не так уж и много. Человеческий мозг устроен таким образом, что даже если нет негативных факторов здесь и сейчас, он найдет их в прошлом или сгенерирует из будущего. В общем, найдет тот негатив, который будет подпитывать тревогу и заставит человека переживать за свою жизнь, за жизнь своих близких. Чтобы этого не случилось, нужно научиться жить сегодняшним днем, забирая с собой из прошлого только позитивные и добрые воспоминания, а будущее рисовать только в ярких тонах. Сделать это не просто, но необходимо.

Прошлое должно остаться в прошлом

Психолог Светлана Собанина настоятельно рекомендует из прошлого брать только житейскую мудрость и добрые воспоминания. Если постоянно жить прошлым, перемалывая в памяти все «если бы да кабы», то так вся жизнь и пройдет в поисках ответа на вопросы прошлого.

– Продолжать ругать себя за ошибки – проверенный способ остаться в прошлом на всю жизнь, – говорит психолог. – Человек должен принять себя в прошлом и осознать, что в тот период он поступил именно так (пусть даже неправильно), потому что тогда это было единственное правильное решение.

Главное – не зацикливаться на ошибках прошлого, а жить дальше. Вы должны понять, что без ошибок прошлого, без вас прежнего, не было бы вас нынешнего. Почаще вспоминайте только хорошее. Поддержите себя в прошлом. Проговорите те слова, которые хотели услышать в самый тяжелый период жизни. Как только вы поддержите самого себя, вам сразу же станет легче и некоторые серые воспоминания моментально окрасятся в яркие цвета.

Не откладывайте жизнь на завтра

По словам психолога, некоторое люди надолго остаются в прошлом. Но есть и такие, которые откладывают жизнь на потом. Очень часто мы работаем в поте лица ради светлого завтра. Откладывая отдых и счастливую жизнь на потом, всегда ждем особого случая, чтобы достать из шкафа красивую посуду или надеть обновку. Живя по такой схеме, мы попадаем в ловушку: как только получаем «вот это» или «то», сразу появляется что-нибудь еще, что снова отодвинет сегодняшний день на задний план. Замечали, что как только вы получили желаемое, выясняется, что это, конечно, хорошо, но вот еще бы это и вот это? И таких «вот еще бы», без которых счастье считается неполным, очень много.

Чтобы жить сегодняшним днем, нужно перестать суетиться. Остановиться и подумать, что делает вас счастливым именно сейчас, сегодня, сию минуту. Как только вы это поймете – держитесь этого якоря. Цените то, что имеете сегодня.

Будьте счастливы здесь и сейчас!

Что рекомендует психолог Светлана Собанина?

• Держите фокус на настоящем моменте. Не ждите завтрашнего дня, чтобы начать жить.
• Старайтесь делать то, что вызывает у вас ощущение счастья и положительные эмоции.
• Обращайте внимание на мелочи. Именно в них иногда кроется самое важное.
• Чаще улыбайтесь! Если совсем грустно, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе – настроение сразу же улучшится!
• Будьте благодарными. Научитесь говорить «спасибо» просто так. Не обязательно за что-то. Говорите слова благодарности родным людям просто за то, что они есть в вашей жизни.

Фото: journal.reincarnationics.com

Актуальная информация ЗА Одессу в нашем Telegram канале! Новости, фоторепортажи и исторические факты про Одессу.

Читайте нас в Viber! На канале «Коммуналка» рассказываем о коммунальных платежах, тарифах, льготах и субсидиях.

Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём

9 декабря 2016Жизнь

Чтобы годы спустя не жалеть о бесцельно потраченной жизни, не позволяйте настоящему ускользнуть от вас, не волнуйтесь о будущем и не вспоминайте прошлое.

Поделиться

0

Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.

Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.

Контролируйте свои мысли

Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое. На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.

Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.

Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом  и не испытывайте неоправданный страх.

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт

Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.

Подберите интересную цель, которая научит вас новому. Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.

Расставляйте приоритеты

Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.

Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.

Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование. Главное, чтобы оно было достаточно детальным.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Простые советы, как научиться жить в настоящем

В сегодняшнем занятом мире жизнь в настоящем может показаться сложной задачей. В нашей повседневной жизни так много всего происходит, что может быть легко сосредоточить все наше внимание на том, что произошло в прошлом или что произойдет в будущем. Хотя такое мышление иногда необходимо, жизнь в настоящем моменте, когда это возможно, может принести массу преимуществ.

Что значит жить в настоящем

Возможно, вы уже слышали о термине «осознанность», определение которого в словаре звучит как «качество или состояние сознания или осознания чего-либо». Осознанность чаще всего используется как инструмент для развития непредвзятого осознания настоящего момента. Это то, на что люди способны — просто нужно попрактиковаться. Обычно это включает в себя замечание и спокойное принятие вещей такими, какие они есть сейчас, не отвлекаясь на наши мысли. Это когда мы чувствуем себя сосредоточенными, присутствующими и спокойно осознаем, что происходит вокруг нас. Возвращение к этому ощущению в разное время в течение дня может иметь реальную пользу для вашего здоровья и благополучия.

Влияет ли прошлое на вашу способность жить настоящим?

[Найти способы двигаться вперед в терапии]

Преимущества жизни в настоящем

Внимательность к настоящему моменту была изучена достаточно широко, и было выявлено несколько преимуществ, в том числе:

• Снижение стресса . Исследование 2016 года показало, что практика осознания настоящего момента помогает людям лучше реагировать на стрессовые события в этот день, на следующий день и в среднем.
• Снижение уровня депрессии и тревоги. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что осознанность прямо и косвенно связана с более низким уровнем депрессии и тревоги. Было обнаружено, что внимательность может улучшить эмоциональную регуляцию, потому что она может помочь вам лучше осознавать свои мысли, тем самым способствуя уменьшению таких симптомов, как беспокойство и размышления.
• Лучшая память . Еще одно исследование показало, что практика осознанности связана с улучшением рабочей памяти и внимания. Поскольку это основа формирования долговременной памяти, общее влияние этой практики на память может быть значительным.
• Улучшена динамика отношений. Поскольку внимательность может повысить осведомленность человека о своих автоматических реакциях и улучшить регулирование эмоций и эмпатию, говорится в другом исследовании, она может даже помочь улучшить межличностные отношения, особенно для людей с тревожным или избегающим стилями привязанности.
• Положительные результаты для физического здоровья. Исследование женщин с фибромиалгией показало, что их практика осознанности «снижает воспринимаемый стресс, нарушения сна и тяжесть симптомов» и может использоваться в будущем в качестве дополнительного метода лечения. Также было обнаружено, что он улучшает результаты лечения боли у людей с хроническими заболеваниями, а также может снизить «исходы заболеваний, связанных со стрессом» у пациентов с такими состояниями, как псориаз, СРК, посттравматическое стрессовое расстройство и ВИЧ.

Как жить в настоящем

Если вы хотите практиковать внимательность к настоящему моменту, вы можете попробовать несколько техник. Помните, что, как и в случае с любым другим навыком, развитие внимательности обычно требует некоторого времени и усилий, но потенциальная награда может стоить затраченных усилий.

1. Обращайте внимание на окружающие вас детали

Один из способов погрузиться в настоящий момент с помощью осознанности — это обращать внимание на свое окружение, особенно на мелочи. Для этого вы можете попробовать настроиться на то, что улавливают ваши чувства.

Помните, что ключевым компонентом осознанности является осознание без суждений, поэтому посмотрите, сможете ли вы замечать детали, но воздержитесь от обозначения их как хороших или плохих. Вы можете бросить себе вызов, замечая такие вещи, как:

• Цвет стен или форму листьев на дереве
• Любые запахи вокруг вас, возможно, от свечи, стирального порошка, готовящейся еды или ветерка
• Любые физические ощущения, которые вы можете испытывать, от контакта ваших ног с полом до ощущения ткани вашей одежды на коже
• Звуки, которые вы можете слышать, от болтовни и пения птиц до проезжающих машин

Таким образом вы можете практиковать осознанность практически в любом месте и в любое время. Вы можете попробовать это в автобусе, лежа в постели, во время обеденного перерыва или даже во время тренировки.

Даже одного-двух мгновений преднамеренного наблюдения может быть достаточно, чтобы привлечь ваше внимание к настоящему моменту.

Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания на этой практике наблюдения, вам может быть проще взять ручку и бумагу и составить физический список.

2. Практикуйте благодарность

Когда вы больше осознаете происходящее в настоящий момент, разумно предположить, что вы сможете лучше замечать и ценить положительные вещи. Этот вывод был изучен, и исследователи отметили «значительную связь между внимательностью и благодарностью». Они обнаружили, что жизнь в настоящем моменте может способствовать «выражению повышенной благодарности», что также может влиять на повышенное чувство воспринимаемой поддержки.

Есть много разных способов практиковать благодарность. Например, вы можете вести дневник для этой цели. Вы можете каждое утро или вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны, или каждые выходные выделять время, чтобы подумать о неделе и выделить несколько из того времени. Вы можете попробовать развивать осознанность каждый раз, когда вы говорите кому-то «спасибо» в течение дня, и бросить вызов себе, чтобы по-настоящему почувствовать и соединиться с истинной благодарностью к этому человеку. Вы даже можете подумать о том, чтобы направить свою благодарность вовне, сказав людям в вашей жизни, что вы их цените, устно или отправив им записку. Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше вы, вероятно, станете осознавать, за что в вашей жизни можно быть благодарным — другими словами, тем больше у вас будет возможностей жить настоящим моментом.

3. Начните заниматься физическими упражнениями

Существует множество исследований, которые выявили тесную связь между регулярной физической активностью и целым рядом преимуществ. Поэтому неудивительно, что это может помочь вам жить и в настоящем моменте. Исследование, проведенное в 2014 году в Германии, охватило три когорты физически неактивных мужчин: одну группу, которая проходила 12-недельную программу упражнений, другую, которая проходила программу релаксационных тренировок, и контрольную группу. В итоге исследователи обнаружили, что «увеличение диспозиционной внимательности» произошло только в группе упражнений.

Вы также можете использовать свои упражнения, чтобы практиковать жизнь в настоящем моменте. В следующий раз, когда будете гулять в парке, осмотритесь вокруг и попрактикуйтесь в благодарности за то, что видите. Если вы отправляетесь на пробежку, обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши легкие, когда они снабжают ваше тело кислородом, и поразитесь тому, как ваши суставы позволяют вашим рукам и ногам двигаться плавно. Если вы занимаетесь йогой, визуализируйте, как ваши мышцы расширяются и растягиваются в каждой позе.

4. Подумайте о работе с терапевтом

Если вы пережили травму в прошлом, оставить ее в прошлом на достаточно долгое время, чтобы по-настоящему жить настоящим, может быть сложно. Внимательность также может быть проблемой для некоторых людей с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, или когнитивными отклонениями, такими как СДВГ. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать стратегии управления симптомами или их последствиями или поработать с вами над преодолением и преодолением травмы, которую вы, возможно, испытали. Они также могут помочь вам разработать другие методы развития внимательности, которые могут оказать положительное влияние на людей, сталкивающихся с любыми трудностями. Фактически, исследования показывают, что терапия, основанная на осознанности, кажется многообещающим методом лечения депрессии и тревоги.

Терапия теперь доступна в различных форматах для удовлетворения потребностей различных клиентов. Если онлайн-терапия делает вас более комфортным или более удобным для вашего расписания или местоположения, службы виртуальной терапии, такие как BetterHelp, могут связать вас с лицензированным консультантом. Исследования показывают, что установление личной связи с терапевтом может быть даже проще для клиентов в виртуальной среде, чем лично. Если вы предпочитаете личные сеансы, вы можете обратиться за доступным лечением в вашем районе. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы связаться со специалистом в области психического здоровья наиболее удобным для вас способом.

Takeaway

Жизнь в настоящем, также известная как развитие внимательности, — это навык, который вы можете развить с практикой. Попробуйте некоторые советы из этого списка, чтобы научиться жить настоящим моментом и пожинать плоды.

Как жить настоящим моментом: 13 советов без ерунды!

Научиться жить настоящим моментом — важный аспект саморазвития и духовных открытий.

Совет «быть в настоящем» или его варианты можно найти во многих статьях, книгах и видео.

Настоящий момент выдвигается как решение многих жизненных проблем. Это может быть исцеление наших эмоциональных ран, раскрытие творческого мышления, улучшение межличностных отношений или снятие напряжения и стресса. Быть в моменте рассматривается как легкое решение почти для всего.

Часто бит «как сделать» опускается. Вам просто сказали присутствовать, конец. Это просто, верно, поэтому никаких дополнительных инструкций не требуется.

Ну… нет. Если бы это было так просто, мы бы все этим занимались. Нам не нужно было бы говорить, чтобы сделать это. Это было бы нормой.

Вместо этого обычный человек проводит большую часть своей бодрствующей жизни в каком-то отдаленном месте и времени — по крайней мере, мысленно говоря.

Их умы будут гореть от болтовни. Мысли бунтуют. Настоящий момент будет ускользать от них.

Итак, как нам войти в настоящий момент и остаться в нем?

Начнем с определения.

Что значит жить настоящим моментом

Жить настоящим моментом не означает освобождать свой разум от всех мыслей. Это означает сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы не осознавать течение времени. Когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что вам 9 лет. 0009 сознательно поглощен действием .

И вам не нужно сидеть тихо и неподвижно, чтобы испытать настоящее. Многие ошибочно полагают, что медитация или другие спокойные занятия — единственные порталы в настоящий момент.

Да, действие, на котором вы фокусируетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим миром, но это может быть и множество других вещей.

Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что вы не должны думать ни о прошлом, ни о будущем. На самом деле, если задача, на которой вы сосредоточены, состоит в том, чтобы извлечь уроки из прошлых событий, чтобы спланировать будущие, вы присутствуете.

Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вы можете считать прошлое информацией, знанием, опытом, а будущее не чем иным, как проекцией возможностей.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте посмотрим, как лучше присутствовать в данный момент.

1. Потеряться в потоке

Есть много способов жить настоящим моментом. Общей темой является сосредоточенное внимание.

Когда вы уделяете чему-то все свое внимание, вы вызываете состояние потока. Поток — это состояние, при котором ваш разум состоит из непрерывной серии моментов, либо целенаправленной мысли, либо не-мысли.

Целенаправленные мысли — это те, которые связаны непосредственно с текущей задачей, если таковая имеется.

Когда вы, например, занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, вы сосредоточены на этих вещах. Вы можете думать, планировать, разрабатывать стратегию, но это нацелено на то, что вы делаете.

Не-мысль — это то, что большинство людей представляют себе, когда думают о жизни в данный момент. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые часто витают в наших головах.

Ваш ум активен в состоянии безмыслия, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вам приходится переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в уме.

Автор, пишущий свой очередной роман, заблудившийся в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.

Программист с тысячами строк кода в потоке.

Плотник, скрупулезно делающий замеры и придающий дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.

Искусная буддийская монахиня, медитирующая под звуки поющей чаши, находится в потоке.

Хотя только последний из этих людей сидит в состоянии безмыслия, все они живут настоящим моментом по-своему.

2. Изучите что-то новое

Один из самых простых способов войти в состояние потока — научиться чему-то новому. Неважно, что это такое, лишь бы оно требовало вашего внимания.

Имейте в виду, что однажды выучив, многие вещи перестанут становиться воротами в настоящее, потому что вы можете делать их на автопилоте.

Возьмем, к примеру, вождение автомобиля; в процессе обучения вы должны полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. После освоения вы можете управлять, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.

Бремя непрерывного обучения на протяжении всей жизни, которое бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.

3. Удалить часы

Не осознавать течение времени — это ключ к жизни в настоящем. Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем. Мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период. Только игнорируя само время, мы можем научиться присутствовать в данный момент.

Рабочий, который скучает и постоянно проверяет время, не может полностью сосредоточиться на том, что он делает. В результате им труднее поддерживать состояние потока, и их день затягивается.

С другой стороны, работнику, которому нужно уложиться в срок и который одним глазом смотрит на время, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Они обнаружат, что их крайний срок наступает раньше, чем они надеялись.

Работник, который опускает голову и забывает о том, который сейчас час, может сосредоточиться на настоящем моменте и на текущей задаче. Они сделают столько, сколько возможно за день, вне зависимости от того, пройден ли крайний срок или нет. Для них время не будет лететь медленно или быстро.

4. Прикрепите себя к своим чувствам

Когда вы не живете настоящим моментом, вы обнаружите, что ваши чувства притуплены. Ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, и вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.

Подумайте, сколько раз вы шли куда-то с головой, полной мыслей, и не помнили ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что вы не испытывали чувства зрения, звука и осязания.

Мы можем использовать это в наших интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту. Если мы сосредоточимся на наших пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут закрепиться в нашем уме.

Посидите в парке теплым летним днем ​​и почувствуйте тепло солнца на своей коже. Съешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный вкус, когда сок течет по вашим вкусовым рецепторам.

Слушайте звуки мира; птицы, машины, гам жизни. Зайдите в пекарню и почувствуйте чудесные ароматы. Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.

Делайте это целенаправленно и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своей повседневной жизни сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять и осязать.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

• Разорвите цикл повторяющихся мыслей, перезагрузив свой разум вот так
• 4 буддийских убеждения, которые изменят ваше представление о жизни и сделают вас счастливее
• 10 причин не относиться к жизни слишком серьезно
• Как не заботиться о том, что думают люди
• Как быть счастливым и довольным тем, что у вас есть в жизни
• 8 способов воссоединиться со своим внутренним ребенком (и почему вы этого хотите)

5. Наблюдайте за своенравными мыслями

Что делать, когда вы пытаетесь жить настоящим моментом, а ваша голова забита той или иной мыслью?

Помните, что не все мысли мешают. Если мысль связана с тем, что вы делаете, нет необходимости что-либо делать. Если мысль является чем-то другим — чем-то рожденным из прошлого или будущего — первое, что нужно сделать, — это заметить, что у вас возникла эта мысль.

Это может показаться немного странным; как вы наблюдаете сознательный ум, кроме как сознательным умом?

Ответ: нет. Ваш сознательный ум обладает самосознанием. Он может поймать себя на мысли о чем-то и распознать, что эта мысль возникла.

Подумайте об этом: вы можете «услышать» свой внутренний голос, верно? У него особый звук. Но чтобы услышать звук, у него должен быть источник и приемник.

В большом мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, прежде чем обрабатываются мозгом.

Если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит. Эта сущность — ваш наблюдающий ум; часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что они всего лишь мысли.

Как это поможет?

Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность поможет вам отпустить ваши мысли.

AКогда вы осознаете свои мысли такими, какие они есть, вы чувствуете себя менее обязанным продолжать думать о них.

Наблюдать за мыслью означает понимать, что она является продуктом вашего ума. Это обесценивает мысль, придавая ей меньше значения и облегчая вам отталкивание.

Умение поймать себя на мыслительном процессе — это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите жить настоящим моментом.

Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко усвоить, и мысли легко приходят в голову.

Тем не менее, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, поразительно, как быстро эти мысли прекращаются. Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.

6. Не боритесь со своими чувствами

Быть в данный момент не означает быть лишенным чувств. Вы можете быть грустными или счастливыми, или испытывать любые другие чувства, но при этом оставаться с собой и другими.

На самом деле, счастье редко является чувством, которое мы связываем с чем-то другим, кроме как с ощущением настоящего момента.

Это негативные эмоции, которые мы связываем с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.

Мы не стремимся покончить с положительными чувствами или избавиться от них, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.

Но чем раньше вы сможете примириться со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.

Не наказывай себя за то, что чувствуешь; вы не слабы и не глупы из-за того, что испытываете и проявляете эмоции. Попытка подавить и подавить их приведет к проблемам в долгосрочной перспективе.

Просто позвольте им быть; ваше бессознательное со временем проработает их; вам не нужно пытаться ускорить процесс, думая о том, что их вызвало.

Чтобы научиться жить настоящим, вы должны перестать настаивать на полном контроле над своей жизнью. Да, вы сможете в определенной степени контролировать события и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть целый ряд вещей, которые вы не сможете контролировать.

У вас есть два варианта: сопротивляться этим вещам и попытаться навязать им свою волю или принять их присутствие.

Первое уводит вас от момента, а второе удерживает в нем.

Сопротивление вещам, которые находятся вне вашего контроля, требует от вас участия в бессмысленном мыслительном процессе. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно), или вы можете оплакивать события и расстраиваться.

Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, быть такими, какие они есть, вы не воздвигаете ментальные барьеры на пути настоящего.

8. Перестаньте готовиться к следующему моменту

Чтобы присутствовать в этом моменте, вы должны забыть о следующем. Многие люди так заняты мысленной подготовкой к следующему моменту, что забывают насладиться этим моментом.

Они не уделяют настоящему моменту своего пристального внимания, а тратят все свое время на ближайшее будущее.

«Что дальше?» — вот вопрос, который они задают себе. Они не хотят быть застигнутыми врасплох будущими событиями, но вещи, о которых они беспокоятся, часто настолько тривиальны, что не требуют размышлений.

Эти мысли нужно наблюдать, как мы говорили ранее, если их нужно обезоружить.

Четыре «Нельзя» и одно «Нужно» жить настоящим одно жизненно важное.

Не делайте это своей конечной целью – это может показаться немного нелогичным, но нет необходимости думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим моментом».

Найти себя в настоящем — результат действия. Этим действием может быть трансцендентная медитация, общение с друзьями или игра на музыкальном инструменте.

Цель, которую вы должны поставить перед собой, состоит в том, чтобы делать больше действий, которые приводят к состоянию потока.

Не интеллектуализируйте это – чем больше вы пытаетесь проложить себе путь в настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.

Помните, настоящее не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.

Вы также не должны пытаться оценить, насколько вы внимательны и присутствуете в любой момент времени. Как только вы обнаружите, что думаете о том, как хорошо вы справляетесь, вы теряете его.

Не устанавливайте временные ограничения на настоящий момент

— вы можете подумать, что «жить настоящим» — это то, что вам нужно делать в течение длительных периодов времени. Но это не так.

Настоящее — это вечный момент. Если вам удается найти его только в течение 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего. Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести короткий период. И не ругайте себя, если вам удается лишь краткие вылазки в настоящее.

Не думайте, что жизнь в данный момент решит все ваши проблемы – вы можете чувствовать себя более умиротворенно, когда ваш разум свободен от беспокойства, но этот покой не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.