как перестать оглядываться на других и начать жить по-своему — Карьера на vc.ru
CEO Oratorica Ирина Киреева о том, почему для личной эффективности так важно уйти от диктуемых социумом стандартов и наладить связь с внутренним «Я».
14 690 просмотров
С самого рождения нас приучают к стандартным вещам. Стараясь день за днем послушно следовать навязанным нормам, мы отбрасываем в сторону истинные желания. А когда годами делаем то, что как нам кажется, «должны», — окончательно теряем с ними связь. Их голос замолкает. Вот почему так трудно определить свои цели и ответить на такой, казалось бы, простой вопрос: что я хочу?
Самосознание — это то, чего не хватает многим (если не большинству) из нас. Я вижу много несчастных людей 35+, которые не понимают, куда идут и что для них действительно имеет значение. Мы живем в эпоху перемен и абсолютного хаоса. За последние 20 лет все сильно изменилось. Становится сложнее угнаться за новыми трендами и веяниями.
Мир диктует новые правила поведения как в бизнесе, так и в повседневном общении. Больше нет стабильности и по этой причине людей очень сильно качает.
Бесконечная гонка приводит к эмоциональному выгоранию, потере внешних ориентиров и, в конце концов, наступает экзистенциальный кризис. Рано или поздно с ним сталкивается каждый человек. Поэтому выигрывает в наше время тот, кто имеет очень сильную связь сам с собой.
Слепая погоня за «успешной успешностью»
Сейчас модно быть «успешным достигатором». О том, как им стать за три дня, написано много статей, книг и гайдов. Поисковик Google выдает более четырех миллионов страниц с соответствующим тематике контентом. В самом стремлении добиться чего-то большего нет ничего плохого.
Но когда человек гонится за впечатляющим успехом, то в действительности желает не покорения новых для себя высот, а всеобщего признания и одобрения окружающих. Ему хочется, чтобы другие смотрели на него с восхищением, хвалили и, в конечном счете, любили.
А что еще хуже, в попытках вписаться в стандарты общества, человек демонстрирует исключительно «приемлемую» версию себя, прячет те свои стороны и качества, которые могут быть отвергнуты другими. И таким образом теряет свою индивидуальность — сущность того, кто он есть на самом деле.
Давайте проведем мысленный эксперимент. Вообразите мир, где вы можете делать то, что хотите. Без осуждения или одобрения окружающих. Ни друзья, ни семья, ни начальство, ни коллеги не будут комментировать ваш выбор. Вы будете принимать те же решения? Идти в том же направлении? Или повернете в другую сторону и пойдете новой дорогой?
Необходимость в одобрении заставляет притворяться и жить не своей жизнью. Основа для перемен, роста и развития — самопознание. Это единственный способ найти собственный путь, раскрыть потенциал и максимизировать личную эффективность.
Инструменты самопознания
Голос близких нам людей звучит в голове как собственный, поэтому самое сложное в самопознании — научиться слышать себя. Есть множество техник и упражнений, которые помогают в этом нелегком деле. Я расскажу о трех самых эффективных.
Медитация осознанности
Медитация позволит немного больше узнать о том, как работает ваш мозг. Техника осознанности учит отслеживать ход собственных мыслей, не вовлекаясь при этом в обдумывание. Можно найти ролик на одном из YouTube-каналов и заниматься под руководством инструктора, а можно практиковать самому. Начните с пяти минут в день. Пусть будет минимум, здесь главное — регулярность. Продержитесь хотя бы месяц.
Постарайтесь во время медитации сосредоточить все свое внимание на дыхании и ощущениях, которые возникают, когда поднимается и опускается грудная клетка.
Мысли начнут отвлекать от процесса, это нормально, так вы учитесь контролировать разум. Просто отмечайте эти моменты про себя и возвращайтесь к отслеживанию вдохов и выдохов.
Медитация — это только первый шаг. На ментальном уровне она не решает проблем. Чтобы понять себя, необходимо разобрать основные внутренние боли, которые тянутся из прошлого.
Час тишины
Важно найти время для саморефлексии. Если не получается посвятить себе час, выделите хотя бы 30 минут. Это время предполагает, что вы не читаете книгу, не смотрите телевизор, не слушаете музыку, не отвлекаетесь ни на какие внешние источники.
Если медитация — это действие: необходимо правильно дышать и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас. То практика тишины — процесс наблюдения. Она дает возможность остаться один на один с собой и услышать вопросы, которые есть внутри. Просто запустите таймер, сядьте на диван и следите за деятельностью разума. Так приходит понимание, кто вы на самом деле, какие ваши настоящие цели, амбиции и мечты.
Кстати, тишина снижает уровень кортизола и адреналина в крови. Так что техника полезна и для физического здоровья.
Вопросы самому себе
Самый эффективный метод разобраться в себе — попытаться честно ответить на следующие вопросы:
- Чего я хочу?
- Что, из того что у меня есть, я действительно хочу?
- Как давно я радовался?
- Когда последний раз улыбался?
- Когда чувствовал себя счастливым?
- Отчего я кайфую?
- Когда делаю то, что мне действительно нравится?
Вопросы кажутся легкими, но требуют серьезной проработки. Большинство людей именно этого избегает.
А техника простая: берете какой-то один вопрос из списка и начинаете крутить его в голове постоянно, пока не начнут приходить ответы. Это может занять день, неделю, месяц. Если понимаете, что теряете фокусировку, сделайте заметку-напоминание, чтобы вопрос всегда был на виду.
Например, приклейте стикер на компьютер или найдите в интернете ассоциативную картинку и поставьте на заставку своего телефона.
Мысли, которые приходят в голову по этому вопросу, важно записывать. А при первой же возможности — претворять в жизнь. Иногда самый простой инструмент узнать истинного себя — просто делать то, что хочется. Если вам пришел ответ: «Я радуюсь, когда ем мороженное». То нужно пойти и съесть его. А затем понаблюдать за внутренними ощущениями, разобраться, насколько стало радостно, что в душе происходит в этот момент.
Самопознание — это начало самосовершенствования
Поиск истинного «Я» займет некоторое время. Вероятно, в процессе вы столкнетесь с болью внутри себя. У нас у всех она есть. Многие ее боятся и из-за этого бегут во всевозможные иллюзии. А это, на самом деле, проводник, который показывает, проживаем ли мы жизнь соответственно собственному плану. Чувство страха — это часть пути к достижению чего-то важного и значимого. Чем серьезнее жизненные решения или какие-то ситуации пугают, тем важнее их проработать.
Если сесть и внимательно проанализировать свою жизнь, то можно увидеть, что одни и те же события повторяются. Кто-то вечно влюбляется «не в тех», кто-то постоянно конфликтует с начальством, кто-то сталкивается с предательством друзей. Снова и снова. Меняются время, место и действующие лица, а проблемы остаются одни и те же. Дело в том, что наш мозг создает нейронные связи. Они формируются с самого рождения, по мере нашего взаимодействия с окружающими. В них записано все наше прошлое.
На основе этих данных мы и реагируем определенным образом на похожие ситуации. Повторяем все на автомате. А когда сознательно решаем отклониться и сделать по-новому, на поверхность выходят все страхи. Они говорят: так не бывает, туда не надо, ничего не получится. Нейронные цепочки настолько эффективны, что при малейшем отклонении от привычного сценария возникает ощущение, будто вся жизнь под угрозой. Изменить эту конструкцию очень сложно.
Для этого нужен специалист. Он поможет увидеть стандартные схемы мышления и способы поведения.
Подскажет, что конкретно неэффективно работает, какие установки мешают в жизни и как их можно изменить. Существует множество различных видов терапии: гештальт, телесно-ориентированная, психоанализ, гипноз, расстановки по Хеллингеру. При этом, на самом деле, метод не столь важен.
Любой дипломированный специалист обладает знаниями, которые помогут вам задать правильные вопросы самому себе и разобраться с причинами внутренней боли. Но важно понимать: человек может изменить что-то в своей жизни только, когда берет на себя ответственность за все принятые решения. У большинства, к сожалению, есть иллюзия, что вместе с деньгами психологу передаются и обязательства по устранению проблем. А у него ни волшебной таблетки, ни магической кнопки нет.
Как научиться не обращать ни на кого внимание
Как научиться не …
20 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
Не парься.
#7
#8
Я
Я не представляю, как этому можно научить. Тут вам либо пофиг, что о вас думают и говорят, либо нет. У меня есть два ярких примера: моя мама и свекровь. Мама пофигистска по жизни, живет в своё удовольствие и ни на кого не обращает внимания. Свекровь всегда переживает, что о ней говорят и думаю другие, поэтому не может просто делать то, что хочется. В итоге и сама не живет, и другим рассказывает, как надо и не надо.
#9
НА
Да не пройдет это с возрастом.
Натура такая, впечатлительная, тонкая. А есть толстокожие люди, которых ничем не вышибешь из равновесия.
#10
Я
Я не представляю, как этому можно научить. Тут вам либо пофиг, что о вас думают и говорят, либо нет. У меня есть два ярких примера: моя мама и свекровь. Мама пофигистска по жизни, живет в своё удовольствие и ни на кого не обращает внимания. Свекровь всегда переживает, что о ней говорят и думаю другие, поэтому не может просто делать то, что хочется. В итоге и сама не живет, и другим рассказывает, как надо и не надо.
#11
Гость
Автор, я тоже такая. Не могу отвечать на какие-то подколы, гадости. Внутри все кипит, я сильно уязвимая, и от чужого мнения тоже зависима. Но присмотревшись хорошенько к людям и к себе в первую очередь, начинаю понимать, почему мне важно чужое мнение, мнение в-общем чужих и неприятных мне людей.
Это помогает мне разобраться в себе и саоих переживаниях. И их подколы дурацкие — от их скудоумия. И какое-то болезненное желание нарушать чужие границы- видимо от их внутренней пустоты. Я стараюсь сократить общение с такими.
#12
Гость
Не парься. Со временем это возможно пройдёт. Это от того что вы хотите угодить. С возрастом придёт понимание того что люди придурки в большинстве своём и нет никакого смысла сил больше переживаться из за них. Попробуйте общаться с теми кто вас понимает и любит, это поможет обрести уверенность
#13
#14
#15
#16
#17
Январская
Наверное, в первую очередь стоит прочувствовать саму идею того, что мнение — это всего лишь мнение.
Оно основано чаще всего на замшелых и/или бесполезных стереотипах. То есть, даже если человек не пытается специально Вас задеть или подколоть, не злонамеренный, то все равно его мнение скорее всего не стоит тех связей между нейронами, что данное мнение породили. Если человек еще и специально это делает, то ему можно сочувствовать. Этот человек чертовски недоволен собой, у него хреново с самооценкой и самореализацией, поэтому он доказывает себе через унижение других, что не такой уж он и лузер. Лузером, правда, быть не перестает, но все ж как-то полегче. И да, каждый раз, когда возникает порыв «что станет говорить княгиня Марья Алексевна», думайте о том, а кто это вообще, почему его мнение мне важно? Обесценивать надо такие иллюзорные авторитеты.
#18
Гость
Не парься. Со временем это возможно пройдёт. Это от того что вы хотите угодить. С возрастом придёт понимание того что люди придурки в большинстве своём и нет никакого смысла сил больше переживаться из за них.
Попробуйте общаться с теми кто вас понимает и любит, это поможет обрести уверенность
#19
#20
Новые темы за сутки:
Боль длинною в жизнь
11 ответов
Деликатная тема ментальных проблем человека
Нет ответов
Как стать общительнее?
4 ответа
Куча плохих мыслей в голове
4 ответа
Как вынести либидо и не сбиться с пути
3 ответа
Как вы боретесь со своими комплексами?
4 ответа
Реинкарнация и закон кармы
2 ответа
Нельзя вступать в отношения с личностно нереализованными людьми
4 ответа
Нетерпение больше свойственно…
2 ответа
Почему так происходит? С чем это с психологической точки зрения может быть связано ?
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Боль длинною в жизнь
11 ответов
Почему так происходит? С чем это с психологической точки зрения может быть связано ?
11 ответов
Духовные практики.
Исполнение желаний10 ответов
Что делать если боюсь сказать лишнее и виню себя если сделаю что-то не так
5 ответов
Нельзя вступать в отношения с личностно нереализованными людьми
4 ответа
Как вы боретесь со своими комплексами?
4 ответа
Куча плохих мыслей в голове
4 ответа
Как стать общительнее?
4 ответа
Как заплакать?
3 ответа
Как вынести либидо и не сбиться с пути
3 ответа
Исполнение желанийСледующая тема
На фоне других
6 ответов
Предыдущая тема
Жалею, что не прожила прошлое на 100%
20 ответов
8 способов сосредоточиться на себе, а не на других (с примерами)
Очень легко попасть в привычку делать что-то для других, а не для себя.
Недооценивать наше нынешнее благополучие. Но в конце концов это может привести к выгоранию, и тогда мы никому не нужны. Даже Супермену нужен выходной.
Не имея времени для себя и позволяя заслуженному отдыху, мы можем в конечном итоге оказать негативное влияние на то, что мы так стараемся поддерживать. Например, мы можем возмущаться тем, что пытаемся поддерживать или развивать. Чтобы избежать таких вещей, нам нужно чаще проверять себя и сосредотачиваться на себе.
Конечно, это может показаться сложным. В этой статье я расскажу, как это изменить и почему важно время от времени сосредотачиваться на себе.
Содержание
- Преимущества сосредоточения на себе
- Исследования о важности большего сосредоточения на себе
- Что на самом деле означает сосредоточение на себе
- Сосредоточение внимания на различных областях нашей жизни 900 11 8 способов, на которых мы можем сосредоточиться себя и создавать удовлетворенность
- 1. Выделите время для себя
- 2. Начните вести дневник
- 3. Обратитесь к психотерапии и консультированию
- 4. Установите границы и скажите «нет»
- 5. Активно делайте что-то для себя
- 6. Практикуйтесь в самоконтроле
- 7. Избегайте праздности и ложной заботы о себе
- 8. Найдите правильный баланс заботы о себе
- Как сосредоточиться на себе Часто задаваемые вопросы
- Подведение итогов
Выделите время для себяПреимущества сосредоточения на себе
Уделяя больше времени тому, чтобы больше сосредоточиться на себе, вы не только помогаете избежать выгорания, но и приносите больше радости и удовлетворения в нашу жизнь.
Трудоголики и любители людей гораздо чаще страдают нервными расстройствами, связанными со стрессом. А те, кто активно стремится к самосознанию и преследует собственные удовольствия, с гораздо большей вероятностью будут устойчивыми и довольными.
Снова и снова перетягивая ноги из-за чувства долга, мы можем чувствовать себя разбитыми, подавленными и обезличенными.
Это может заставить нас больше не заботиться о тех вещах, в которые мы продолжаем ввязываться. Но это не все.
Исследования о важности концентрации на себе
Исследование, проведенное в Финляндии в период с 2000 по 2001 год, показало, что выгорание вызывает не только симптомы депрессии и деперсонализацию, но и физические проблемы.
Выгорание было связано с более высокими случаями сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений опорно-двигательного аппарата. Таким образом, чрезмерная преданность внешним вещам вредна не только для нашего эмоционального благополучия, но и для нашего физического благополучия.
И наоборот, исследования показали, что творчество, хобби и другие виды досуга улучшают общее самочувствие. И есть бесчисленное множество других, которые демонстрируют бесчисленные преимущества заботы о себе и саморефлексии, то есть сосредоточения внимания на себе.
Негативные последствия пренебрежительного отношения к себе и эмоционального выгорания трудно игнорировать в этих исследованиях, но их слишком легко допустить в нашей жизни.
Обдумывание способов обойти их требует реальных усилий, остановок и времени, чтобы сделать это.
Итак, что на самом деле означает сосредоточение на себе и как мы это делаем?
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
Что на самом деле означает сосредоточение на себе
Сосредоточение на себе не означает игнорирование других и постоянное сидение за просмотром Netflix. Это также не означает чрезмерного самоанализа и ведения дневника.
Как и во всем, здесь нужно найти баланс.
Другие наши обязательства важны и требуют времени.
И помимо этих обязательств, предполагаемых или нет, существуют различные аспекты заботы о себе, которые требуют внимания. Увеличение числа ванн с пеной — это хорошо, но не все.
Сосредоточение внимания на различных областях нашей жизни
Сосредоточение внимания на себе означает сосредоточение внимания на всех наших потребностях, включая:
Физические :
- Некоторые виды упражнений.
- Хорошего сна.
- Здоровое питание.
Эмоциональное :
- Любовь к себе.
- Близость с другими.
- Позволять и чувствовать эмоции.
- Психотерапия.
Вдохновение/духовность :
- Время на природе.
- Преследуя наши интересы.
- Творчество.
- Медитация.
- Сообщество (группы поддержки, волонтерство и т. д.).
- Помощь другим.
- Делать других счастливее.
Профессиональные и интеллектуальные :
- Отгулы; от обеденных перерывов до праздников, психического здоровья и больничных.
- Учитывая, что мы делаем и почему мы это делаем.
- Изучение нового.
- Открытие новых интересов.
- Уход с работы на работу.
Личный:
- Активно нахожу время для отдыха.
- Предаваться удовольствиям.
- Поддержание режима.
- Ведение журнала.
- Поддержание и налаживание отношений.
8 способов сосредоточиться на себе и обрести удовлетворенность
Если вы слишком много внимания уделяете вещам вне своей жизни, возможно, вы уже ищете способы уделить внимание себе. Или, по крайней мере, понять, что это важно.
В этом случае вам могут пригодиться некоторые из этих советов.
1. Выделите время для себя
Вместо того, чтобы заниматься электронной почтой дома или тратить драгоценное свободное время на выполнение желаний близких, полезно уделить немного свободного времени себе. Время просто быть.
Прямой способ расслабиться — выделить в своем календаре определенное время для свободного времени.
Например, выделите время, чтобы принять ванну, помедитировать, сходить поужинать с другом или пройтись по магазинам.
Недавно мы опросили подписчиков в Instagram, что из их списка дел никогда не выполняется.
2. Начните вести дневник
Ведение дневника в различных формах может стать отличной практикой для самоидентификации и заботы о себе. Благодаря постоянному ведению дневника вы можете обнаружить свой внутренний голос, который в противном случае мог бы остаться неуслышанным в вашей повседневной жизни.
Это может помочь вам понять, чего вы действительно хотите, и отделить это от потребностей внешних людей и факторов.
Кроме того, журналы могут быть отличным местом для практики благодарности и утверждений, которые могут помочь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.
3. Загляните в психотерапию и консультирование
Возможно, один из лучших способов сосредоточиться на себе — обратиться за профессиональной помощью.
Консультант или психотерапевт обучены помогать нам с самими собой. Терапия действительно может помочь нам больше сосредотачиваться на себе и меньше на других.
Если вам интересно, как терапия может помочь вам стать счастливее, вот специальная статья на эту тему!
4. Установите границы и скажите «нет»
Чтобы работать над собой, особенно если вы заняты или склонны ставить других на первое место, вы должны практиковать напористость. Вот несколько способов сделать это:
- Иногда говорить «нет» вместо «да».
- Допуск определенных обстоятельств, при которых вы будете делать что-то для других, и определение обстоятельств, при которых вы этого не сделаете.
- При необходимости выключите телефон и потратьте часть времени и усилий на себя.
Вот еще несколько советов о том, как быть настойчивым, что поможет вам больше сосредоточиться на себе, а не на других.
5. Активно делать что-то для вас
Сосредоточиться на себе не значит сидеть без дела, игнорируя все остальное.
Но очень важно предаваться своим страстям и интересам, отвлекаться и заниматься деятельностью, которая вдохновляет и удовлетворяет наши сокровенные потребности.
Это может быть так же просто, как пойти в кино, чтобы посмотреть интересующий вас фильм. Или так же серьезно, как воспользоваться возможностью волонтерства в Коста-Рике, которая всегда вас зовет.
6. Потренируйтесь проверять себя
Чтобы понять, чего вы хотите, вам нужно на самом деле прислушаться к себе. Вместо того, чтобы автоматически говорить «да» чему-то, найдите минутку, чтобы подумать. Если вы не хотите этого делать или хотите сделать что-то другое, прислушайтесь к этому чувству.
Медитация, ведение дневника и внимательность, безусловно, могут помочь в построении этой практики. Чаще настраиваться на наши истинные чувства может быть сложно, но трудно переоценить их ценность.
7. Избегайте праздности и ложной заботы о себе
Цель этой статьи — способствовать сосредоточению внимания на себе, но было бы ошибкой путать это с одержимостью собой или праздностью.
Эти вещи не помогают вам продуктивно сосредоточиться на себе. Это просто еще один способ игнорировать внутренние потребности нашего эмоционального «я».
Чтобы улучшить самочувствие, мы должны найти баланс и сосредоточиться на вещах, которые действительно приносят нам больше радости и удовлетворения. Страсти, хобби, творчество, физические упражнения и даже общение и помощь другим (хотя и на наших условиях) — все это отличные способы по-настоящему сосредоточиться на себе важным и позитивным образом.
8. Найдите правильный баланс в заботе о себе
Вместо того, чтобы каждый день прогибаться для других, сбалансируйте и оптимизируйте свою жизнь, чаще сосредотачиваясь на себе. Сосредоточение на себе не означает, что мы должны работать до смерти, и это не означает бездельничать и размышлять. Это означает найти баланс между работой, игрой, самореализацией и заботой о себе.
Как сосредоточиться на себе Часто задаваемые вопросы
Как начать фокусироваться на себе? Некоторые из этих советов могут оказаться полезными:
1.
Выделите время для себя.
2. Начните вести журнал.
3. Установите границы и скажите «нет».
4. Избегайте праздности и ложной заботы о себе.
Безусловно! Не имея времени для себя и позволив заслуженному отдыху, мы можем в конечном итоге оказать негативное влияние на то, что так усердно пытаемся поддерживать. В конце концов, это может привести к выгоранию, и тогда мы никому не нужны.
Каковы преимущества концентрации на себе?Исследования показали, что сосредоточение внимания на себе, занимаясь творчеством, хобби и другими видами досуга, улучшает общее самочувствие. Кроме того, те, кто активно преследует свои собственные удовольствия, с большей вероятностью будут устойчивыми и довольными.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью.
👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Забота о себе на самом деле улучшает отношения с работой и другими людьми, так как повышает наше общее счастье и удовлетворенность. Не уделяя достаточного внимания себе, мы становимся обезличенными и в конечном итоге впадаем в депрессию. Так что на самом деле это не проблема сделать это. Сосредоточьтесь на себе, а не на других, и в процессе становитесь более счастливым человеком. Следуя советам из этой статьи, вы станете более позитивным человеком и, в свою очередь, разделите больше счастья в своей жизни.
Я что-то пропустил? Хотите поделиться советом, который сработал лично для вас? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!
Генри Коллард Писатель
Блогер по вопросам психического здоровья, страстно любящий изучать способы улучшения самочувствия.
Я также люблю писать фэнтези, изучать историю и играть в видеоигры. Что, я полагаю, делает меня всесторонним ботаником.
Как сосредоточиться на себе и стать своим приоритетом
Перейти к разделу
Что значит сосредоточиться на себе?
Почему важно сосредоточиться на себе?
Как сосредоточиться на себе, а не на других
8 советов, как расставить приоритеты для себя
Вопросы, которые следует задать себе, чтобы сохранять концентрацию
Сосредоточьтесь на этих 4 областях
Помните: вы не одиноки
Когда Вы в последний раз уделяли время себе, чтобы сосредоточиться на себе?
Может быть, вы сделали массаж, потратили полдня на комиссионные магазины или сходили в кино. Чем бы вы ни занимались, вы отключили телефон и отошли от повседневной жизни, пока были заняты.
Давно это было?
Понятно. Скорее всего, у вас много дел. Кроме того, вы хотите быть рядом со своими друзьями, семьей, партнером и коллегами.
Это может привести к тому, что вы никогда не отклоните ни одну из их просьб.
Ваши близкие — важная часть вашей жизни, приносящая вам много радости. Но если вы будете пренебрегать другими аспектами своей жизни, все может выйти из равновесия. Вы можете чувствовать усталость, раздражительность и даже обидеться на людей, которые вам небезразличны.
Это нормально, что вам нужно какое-то время отвлечься от всего этого. На самом деле, это необходимо для вашего благополучия. Здоровые границы помогут вам заботиться о своих потребностях, а другие будут относиться к вам с добротой и уважением.
И, как и большинство вещей в жизни, такая забота о себе требует баланса. Вы можете подумать, что у вас недостаточно времени, но вы можете это сделать. Это просто требует немного работы и четкого общения.
Вот все, что вам нужно знать о том, как сосредоточиться на себе, не проявляя при этом эгоизма.
Что значит сосредоточиться на себе?
Сосредоточиться на себе означает отдавать приоритет своим потребностям и желаниям, а не потребностям и желаниям других людей.
Это не означает, что вы активно работаете против других. Это просто означает, что вы не истощаете себя, чтобы сделать их счастливыми.
Полезно думать о своей жизни как о саду, где каждый цветок представляет собой компонент вашего благополучия. Думайте о нарциссах как о рабочих требованиях, о розах как о ваших романтических отношениях, о маргаритках как о дружбе и так далее. Затем лейка представляет ваше время и энергию.
По мере того, как вы будете поливать каждую грядку с цветами, рано или поздно ваша банка высохнет. Вам нужно знать, какие цветы достойны вашего внимания, чтобы не остаться впустую.
Почему важно сосредоточиться на себе?
Если ваша жизнь — это сад, сосредоточение внимания на себе — это наполнение лейки, чтобы вы могли продолжать заботиться о каждом аспекте своей жизни.
Выделяя время для своих увлечений и больших целей, вы повысите свою самооценку. Эта повышенная самооценка отразится на вашей работе и отношениях. Конечный результат: у вас будет положительная энергия, когда вы находитесь рядом с другими.
Уделив время себе, вы также сможете определить, какие цветы требуют слишком много воды. Например, вы можете разорвать токсичные отношения, чтобы лучше сосредоточиться на своей карьере. Или вы можете сменить работу, чтобы проводить больше времени со своей семьей.
Сначала это может показаться эгоистичным. Но на самом деле отступление — это возможность улучшить себя и переориентироваться на то, чего вы хотите в своей жизни.
Найти правильный баланс может быть непросто. С таким количеством конкурирующих приоритетов попытка сделать все может быть утомительной. Пусть BetterUp станет частью решения. Наши тренеры могут дать вам советы о том, как установить границы и двигаться к своей идеальной жизни.
Как сосредоточиться на себе, а не на других
Установить здоровые границы сложно, особенно если делать это нечасто. Вы можете чувствовать себя эгоистичным или беспокоиться о том, как отреагируют другие. Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через это.
1. Признать, что «нет» — это законченное предложение
В некоторых случаях может быть полезно указать причину для установления границы. Например, если вам нужно личное пространство от лучшего друга или близкого человека, разговор может помочь защитить отношения.
Но в большинстве случаев вам не нужно оправдываться. Если вы не хотите идти на вечеринку, простое «Я не могу прийти, но спасибо, что пригласили меня!» будет достаточно.
2. Дайте людям почувствовать, что они будут чувствовать
Если кому-то больно из-за того, что вы тратите время на себя, дайте им возможность обдумать свои чувства. У них есть право на свои эмоции, так же как у вас есть право на свое пространство.
Со временем они привыкнут к вашим новым границам. И если они не поддерживают вас в заботе о себе, они могут быть не лучшими друзьями.
3. Будьте добры к себе
Помните, вам разрешено уделять время себе. Старайтесь не забывать о негативных мыслях и негативных разговорах с самим собой.
Кроме того, постарайтесь не беспокоиться о том, что думают другие. Вместо этого обратите внимание на то, как вы хотите использовать свое время для ухода за собой.
8 советов, как расставить приоритеты для себя
Теперь, когда вы выкроили немного времени для себя, вам может быть интересно, что с ним делать. Это отличная возможность для личного роста и самопознания.
Вот несколько вариантов для рассмотрения.
1. Пересмотрите старые любимые сериалы
Есть ли сериал, который вы перестали смотреть, потому что он не понравился вашему бывшему? Или вы перестали рисовать, потому что ваши друзья предпочитали заниматься спортом?
Подумайте о том, что вы любите делать, когда никто не смотрит. Это может омолодить ваше самоощущение.
2. Узнайте что-то новое
Выделение времени является важной частью того, как сосредоточиться на своем развитии. Если вы настроены на это, попробуйте записаться на курсы. Выучите новый язык или навык — что-то, что будет вашим собственным.
Кроме того, вы можете найти новую кроличью нору в Интернете. Бесчисленные форумы сообщества и подкасты могут научить вас новому хобби.
3. Противостоять своим страхам
Есть ли что-то, что вы всегда хотели попробовать, но боялись? Приложите некоторые усилия, чтобы выяснить, почему. Попробуйте вести дневник или поговорить с терапевтом о том, что вас сдерживает.
4. Наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе
В зависимости от вашей работы и общего образа жизни легко проводить слишком много времени в помещении. Выход на улицу имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение когнитивных функций и снижение уровня стресса.
Даже если вы не любитель активного отдыха, простая прогулка в парке может принести вам пользу.
5. Напишите в своем дневнике
Ведение дневника — это мощный инструмент самоанализа, который может улучшить ваше психическое здоровье. Прикладывание пера к бумаге может помочь избавиться от тревожных мыслей, обработать свои эмоции и дать вам представление о своей жизни.
Бонус: ведение дневника – отличный способ заземлить себя, когда вы чувствуете себя подавленным.
6. Научитесь медитировать
Внимательная медитация также является отличным способом практиковать сострадание к себе. Начало может быть трудным, если вы новичок в практике. Но как только вы это сделаете, вы:
- Узнайте больше о своих основных потребностях
- Обратите внимание на свой внутренний голос
- Живи настоящим моментом
- Будьте более сострадательны к другим
- Улучшите свою концентрацию и мотивацию
- Избавьтесь от негативных стереотипов мышления
- Успокоить себя в стрессовых ситуациях
- Ставьте перед собой «лучшие» цели
7. Позаботьтесь о своем теле
Займитесь спортом, прогуляйтесь или вздремните после обеда. Ваше физическое здоровье влияет на все аспекты вашей жизни, включая ваше психическое здоровье и благополучие.
Стремитесь уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю, чтобы заботиться о своем разуме и теле.
8. Оценивайте или ставьте цели
Сейчас самое подходящее время, чтобы отслеживать свои собственные цели и следить за их прогрессом. Если у вас нет четких целей для себя, вы можете использовать это время, чтобы создать их.
Один из простых способов — использовать метод SMART. Это поможет вам прогрессировать в том, чего вы хотите, а не подчиняться прихотям других.
Вопросы, которые нужно задать себе, чтобы сосредоточиться на себе
Слишком часто люди позволяют другим диктовать свое счастье. Вы можете начать думать, что если вы скажете «да» еще раз, подтверждение принесет вам радость. Или вы также можете подумать, что боль от слова «нет» того не стоит.
Можно найти радость в других. Волонтерство может помочь вам почувствовать себя полезным, улучшая свое самочувствие.
Но ваше психическое здоровье не зависит от внешнего подтверждения.
Только вы можете определить свое счастье, и вы должны им владеть.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам не сбиться с пути:
- Что мне нравится делать, когда никто не смотрит?
- Что мне больше всего интересно узнать и как я могу это сделать?
- Когда я записываю свои мысли и желания, какие закономерности возникают?
- Отношусь ли я к себе так же, как к близкому мне другу?
Эти вопросы могут указать вам на занятия, которые приносят вам радость независимо от других людей.
Сосредоточьтесь на этих 4 областях
Практикуя самососредоточение, важно помнить о том, что нужно относиться ко Всему «Я». В вашей жизни много аспектов, и у каждого из них есть свои потребности.
Попробуйте обратить внимание на эти четыре области:
- Физическая. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом, хорошо спите и правильно питаетесь.
