Как не бояться ничего и никого: «Как быть сильным духом, чтобы никого не бояться, понимаете драться я умею, но очень боюсь?» — Яндекс Кью

Как научиться не бояться никого и ничего? Полезные психологические приемы

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

• Боязнь болезней, врачей, хирургического вмешательства и любых медицинских манипуляций. Наиболее часто в данной категории встречается дентофобия, то есть невероятно сильный страх стоматолога. Увы, людям свойственно бояться лечения зубов. Как правило, у таких людей имеется негативный прошлый опыт посещения доктора, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
• Страх перед собаками и любыми другими животными. В большинстве случаев подобная фобия также является последствием собачьего уксуса или неудачного опыта взаимодействия с определенными зверями;
• Аэрофобия или боязнь воздушного пространства знакома огромному количеству мужчин и женщин разных возрастов. Каждый раз, отправляясь в путешествие, такие люди стремятся подобрать наземный маршрут, несмотря на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения намного дольше. Это понятие в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу трех вещей – высоты, ограниченного пространства и возможного крушения самолета;
• Стихийные бедствия, или даже обыкновенный раскат грома или сверкающая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы сильного испуга;
• Также среди взрослого населения довольно сильно распространены страхи будущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, поскольку боятся, что не смогут их достичь, и никогда не откладывают на будущее денежные средства, опасаясь, что в мире случится кризис и все их финансы обесценятся;
• Кроме того, многим взрослым присуща широко распространенная среди детей боязнь темноты;
• В некоторых случаях оцепенение и огромный дискомфорт вызывает необходимость выступать перед широкой публикой. Такое состояние называют социофобией;
• Также к самым распространенным страхам можно с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых, а также змей, поскольку она остается очень популярной во все времена, особенно у женщин;
• Экстраверты могут осознать, что они очень сильно боятся остаться в одиночестве и не иметь возможности ни с кем поговорить;
• Наконец, современная молодежь проводит очень много времени в интернете и просто не представляет своей жизни без социальных сетей. Девушки и юноши испытывают невероятный страх остаться без доступа к своим разнообразным аккаунтам и во всемирную сеть в целом.

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

1. Первое, что вы должны сделать – признаться самому себе, что вы действительно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми возможными способами, однако, для того чтобы их побороть, необходимо, в первую очередь, их осознать;
2. В любой ситуации, когда вы испытываете страх, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Если дышать слишком часто, приток кислорода к мозгу будет ограничен, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Глубокое и размеренное дыхание, напротив, успокаивает нервную систему. Кроме того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сможете отвлечься от пугающего вас объекта;
3. Вам следует взять себя в руки и постараться осознать, что ничего страшного не происходит, а все проблемы находятся исключительно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая опасность перед вами – настоящая или надуманная, ваш напуганный мозг значительно преувеличивает исходящую от нее угрозу;
4. Задавайте любые интересующие вас вопросы окружающим;
5. Начните с малого. Например, если вы боитесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть маленький щенок или взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
6. Боритесь с каждым, даже самым незначительным страхом. В противном случае все негативные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не заметите, как приобретете еще несколько фобий;
7. Старайтесь во всем находить что-то хорошее. Поверьте, позитивную сторону можно найти абсолютно в любой ситуации, даже в той, которая пугает вас и тревожит.

Не нужно вообще ничего бояться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов довольно сложно. Тем не менее, если вы действительно осознаете, что вам это необходимо, сделать это вполне реально, причем даже не прибегая к помощи специалиста.

Еще раз отметим, что главное в борьбе с испугом – это его осознание и признание страха перед самим собой.

Надеемся, что советы и рекомендации, как не бояться ничего, изложенные в нашей статье, помогут вам справиться со своей нервной системой и научиться жить и дышать абсолютно свободно.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим дизлайкам, подпискам, лайкам, откликам! На нашем ресурсе, вы сможете узнать много полезного, а если нашли неточность в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данной статье!

10 книг, которые помогут не бояться

Елена Исупова

Чувство страха знакомо каждому. Мы боимся, что не получим желаемое, потеряем самое дорогое или попадем в опасную ситуацию. Переживаем, что окружающие нас не поймут. Опасаемся, что счастливые дни закончатся. Можно игнорировать страхи, но тогда они не исчезнут. Единственный способ освободиться — признать их, заглянуть им в лицо и поработать с ними. Вот 10 книг, которые в этом помогут.

Начнем с новинки. Бывший спецназовец Брэндон Уэбб знает: страх нельзя победить, но можно сделать его своим союзником. Он предлагает программу управления страхом из пяти шагов: решение, тренировка, высвобождение, прыжок и понимание, что главное.

Автор говорит не о том, как противодействовать вооруженным бандам в зонах военных действий. Речь о сознании, взаимоотношениях со страхом, тысячах ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В этих ситуациях страх может задушить, а может раскрепостить. Все зависит от того, что творится у нас в голове. То есть управление страхом не имеет отношения к развитию физической силы или жесткости характера, оно состоит в умении услышать внутренний диалог и изменить его.

Советы «морского котика» помогут всем и сработают в любой ситуации: когда боишься плавать, начинать новое дело или принимать сложное решение.

Тит Нат Хан — духовный лидер, дзен-буддийский монах из Вьетнама, автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. Он учит не бежать от страха, а пригласить его в свое сознание и взглянуть на него ясным и глубоким взглядом. А еще жить в настоящем моменте — практиковать осознанность, которая придаст смелости в борьбе. Для начала стоит попробовать практику пяти напоминаний. Она поможет принять вещи, вызывающие самые глубокие страхи, — старение, болезнь и смерть — как неизбежность. О том, что нужно делать, читайте здесь.

Боязнь ошибки, страх публичных выступлений, страх попросить о чем-то, боязнь сказать нет — список страхов почти бесконечен. Мэнди Холгейт выделяет и анализирует 12 самых распространенных и дает советы, как их преодолеть. В книге представлены проверенные инструменты и стратегии. Они помогут добиваться своего в типичных ситуациях, перед которыми многие из нас пасуют: необходимость отказать в чем-то, выглядеть уверенно на публике, просить о том, что вам нужно, и так далее.

Ольге Соломатиной 12 главных страхов (или демонов) тоже хорошо знакомы. Она долгие годы работала журналистом, редактором, медиатренером и ежедневно наблюдала муки творческих людей. В книге автор рассказывает о том, как справиться с каждым «демоном» и не бояться изменить свою жизнь. Под обложкой — упражнения и техники, которые помогут стать спокойнее и увереннее, больше узнать о природе страхов, разграничить собственные убеждения и чужие.

 

Стресс — верный спутник страха. Чтобы не поддаваться ему, нужно научиться отделять себя от обстоятельств. Много лет назад Тимоти Голви разработал для этого метод Внутренней игры. В ее основе — опора человека на внутренние ресурсы. В книге вместе с соавторами-врачами он дает 8 инструментов и рассказывает удивительные истории людей, победивших стресс. Однажды узнав, что такое жить без стресса, вы вряд ли захотите возвращать все обратно.

Многие испытывают страх перед публичным выступлением или необходимостью говорить с незнакомцем, начальником, известной личностью, тем, кто вам понравился. Книга научит общаться с кем угодно. Прежде всего, автор расскажет, как устроен человек, познакомит с 14 поведенческими хитростями, научит считывать эмоции. Когда вы изучите законы человеческого поведения и взаимодействия, страхи отступят. Вы сможете производить прекрасное первое впечатление и быстро налаживать контакт в любой ситуации — от переговоров и собеседований до вечеринок. Выгода не заставит себя ждать.

Возможно, вам всегда хотелось написать роман или стать блогером, но мешал страх поражения. Журналист и писатель Николай Кононов создал метод из 14 уроков, которые, как ступеньки лестницы, приведут к умению писать оригинально и по делу. Составляя книгу, автор хотел помочь тем, кто пишет статьи, нон-фикшн, письма, питчи и другие тексты. Он поделился с читателями, как найти свой стиль, исследовать тему и собирать материал, преодолеть писательский блок и прокрастинацию, научиться писать «портреты» людей, работать с короткими и длинными текстами, брать содержательные интервью.

Бывает, нужно сделать презентацию, подготовить выступление или просто написать большое письмо, но мы придумываем очередную отговорку, чтобы отложить задачу на потом. Или который час сидим перед компьютером, но так и не можем собраться с мыслями и начать работу. Знакомая картина? Это страх чистого листа. Задача кажется настолько большой и сложной, что мы не знаем, как к ней подступиться. Выйти из тупика поможет креативное мышление.

Автор книги — британский художник Майкл Атавар — утверждает, что креативность заложена в каждом, мы можем пользоваться ей, когда захотим. Простые упражнения помогут прокачать творческие способности, находить нестандартные решения, черпать вдохновение в обычной жизни, замечать детали и мыслить нестандартно.

Эта книга поможет взять свою жизнь под контроль и начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная психотерапевтом Оуэйном О’Кейном, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.

Вам потребуется всего 10 минут в день. Результат — умение быстро успокаивать ум, фокусироваться, справляться со стрессом, исправлять неверные паттерны мышления, создавать эффективные способы коммуникации.

Эта книга — официальное приглашение посмотреть в лицо своим страхам, разобраться с душевным дискомфортом и избавиться от тревожных установок, которые не дают вам проявлять свое подлинное, лучшее «я». Эмбер Рэй учит распознавать голоса тревоги и любопытства, прислушиваться к своим чувствам, а не заглушать их. В книге сочетаются откровенные автобиографические признания и знания из психологии и нейробиологии. Автор помогает победить внутреннего критика, преодолеть синдром самозванца, справиться с тревожностью и перегруженностью и реализовать давние желания.

Некоторые из перечисленных книг учат справляться со страхом в целом. Другие направлены на конкретные проблемы (такие, как страх чистого листа или боязнь общения). Но есть кое-что общее: каждая делает вас чуточку сильнее.

Обложка поста — pexels.com

Ценность делать то, что вас пугает

Вы, несомненно, знакомы с поговоркой «каждый день делать что-то, что вас пугает».

Эту цитату часто ошибочно приписывают Элеоноре Рузвельт, которая сказала что-то гораздо более значимое (хотя и менее запоминающееся):

Вы обретаете силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять на себя следующую вещь, которая появится». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать.

Указание «взглянуть в лицо своим страхам» часто сводится к банальностям: Делая страшные вещи, вы растете! Волшебство происходит за пределами вашей зоны комфорта! Какими бы благонамеренными ни были чувства, они бесполезны без почему .

А поскольку страх служит реальной и важной цели — уберечь нас от опасности, — директива пугать себя намеренно чревата.

Так какое же научное обоснование можно привести к действиям, которые вас пугают?

Попробуйте платформу поддержки клиентов, которая понравится вашей команде и клиентам

Команды, использующие Help Scout, настраиваются за считанные минуты, в два раза продуктивнее и экономят до 80 % годовых расходов на поддержку. Запустите бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, что она может сделать для вас.

Попробуйте бесплатно

Зачем смотреть в лицо своим страхам?

В книге «Когда все рушится» Пема Чодрон рассказывает историю молодого воина, который учится побеждать страх, спрашивая сам страх, как это можно сделать. Страх говорит ей:

Мое оружие в том, что я быстро говорю и подхожу очень близко к твоему лицу. Тогда ты совсем нервничаешь и делаешь все, что я говорю. Если ты не будешь делать то, что я тебе скажу, у меня нет власти. Вы можете слушать меня, и вы можете уважать меня. Вы даже можете быть убеждены мной. Но если ты не будешь делать то, что я говорю, я бессилен.

Другими словами, страх — это хулиган. Он говорит вам, что делать, и когда вы ему подчиняетесь, он обретает силу. Однако, когда вы признаете то, что говорит вам страх, но делаете противоположное, вы укрепляете мужество.

Человек развивает мужество, совершая смелые поступки.

Аристотель

Это соответствует часто цитируемой концепции самоэффективности Альберта Бандуры, которая объясняет, как мы становимся более или менее способными в зависимости от предыдущего опыта. Люди, добившиеся хороших результатов в прошлом, склонны верить, что то же самое будет и в будущем, и они «подходят к трудным задачам как к вызовам, которые нужно решить, а не как к угрозам, которых нужно избегать»:

Такое эффективное мировоззрение способствует внутреннему интересу и глубокому увлечению деятельностью. Они ставят перед собой амбициозные цели и твердо придерживаются их. Они усиливают и поддерживают свои усилия перед лицом неудачи. Они быстро восстанавливают чувство эффективности после неудач или неудач. Они приписывают неудачу недостаточным усилиям или недостатку знаний и навыков, которые можно приобрести. Они подходят к угрожающим ситуациям с уверенностью, что могут контролировать их. Такое эффективное мировоззрение приводит к личным достижениям, уменьшает стресс и снижает уязвимость к депрессии.

Но как настроить себя на «эффективное мировоззрение» с самого начала, чтобы маховик крутился так, как вам хочется?

Подумайте о наихудшем сценарии

«Страх — ваш друг», — говорит Тим ​​Феррис в своем выступлении на TED. «Страх — это индикатор. Иногда он показывает вам, что вы не должны делать. Чаще всего он показывает вам, что именно вы должны делать. И самые лучшие результаты, которые у меня были в жизни, самые приятные времена были получены от простого вопроса: что самое худшее, что может случиться?»

Это подход, давно любимый психологами-бихевиористами. В своем бестселлере 1987 года «Почувствуй страх и все равно сделай это» доктор Сьюзан Джефферс рекомендует продумать результат, который вызывает у вас наибольший страх, чтобы потом подумать, как бы вы справились с этим, если бы это произошло. Страх никуда не исчезает, да и не должен. Но противостояние этому — путь к продвижению вперед.

Потребность в продуктивности во многом связана с ужасом того, что все развалится.

Джадд Апатоу

Это может помочь объяснить успех предпринимателей, которые практикуют то, что Джим Коллинз называет «продуктивной паранойей»: планируя худшее, что может случиться, они готовы пережить бурю, когда она произойдет. Коллинз называет этих успешных лидеров «параноидальными, невротическими уродами». Наш собственный генеральный директор Ник Фрэнсис признается, что, поскольку его собственная личность во многом связана с Help Scout, сбор средств для развития компании был одним из самых страшных вещей, которые он когда-либо делал.

«Привлекать деньги страшно, потому что это означает, что вы несете ответственность за успех других людей, а не себя», — говорит Ник. «Как предпринимателю, делать страшные вещи заряжает энергией, но я всегда помню об ответственности, которую несу, чтобы сделать других успешными».

Как пишет психолог Эми Бучер, пугающие действия могут «вдохновить на исключительные результаты».

Точно так же, как кажется, что существует оптимальный уровень стресса для роста и обучения, определенная доля страха может привести к высокой производительности. Страх сигнализирует о том, что на кону есть что-то важное, причина для приложения усилий.

Как лидер, вы должны испытывать такой страх, который может привести к исключительным результатам. «Страх должен руководить вами», — сказал однажды Билл Гейтс. «Я регулярно думаю о неудачах».

Как противостоять (и преодолевать) свои страхи

Самый эффективный научный подход к избавлению от страха — это систематически подвергать себя тому, что вас пугает, начиная с малого и вырабатывая терпимость по мере продвижения вверх.

«Воздействие — безусловно, самый успешный способ справиться с фобиями, тревожными расстройствами и повседневными страхами любого рода», — говорит нейробиолог Филипп Голдин. «Простое многократное воздействие на себя того, чего мы боимся, — в идеале в позитивном ключе — постепенно снижает физиологическую реакцию страха до тех пор, пока она не исчезнет или, по крайней мере, не станет управляемой».

Избегать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем открыто подвергаться опасности. Боязливых ловят так же часто, как и смелых.

Хелен Келлер

Одно исследование, например, показало, что у 79% пациентов с клаустрофобией, которых лечили экспозиционной терапией, наблюдалось клинически значимое улучшение по сравнению с 18% в контрольной группе. Другой эксперимент показал клинические и статистически значимые улучшения у участников, получавших экспозиционную терапию при лечении боязни пауков.

Связано с этим: Как избавиться от своих худших привычек на работе

И, говоря о том, что вы делаете, что вас пугает, могу я на минутку стать уязвимым вместе с вами? Я один из примерно 19 миллионов человек в США, у которых чрезмерная реакция страха на обычные раздражители. Большую часть своей жизни я так не терпел боли, что от уколов, заборов крови, проколов ушей и даже историй о сильной боли я терял сознание. Мое тело буквально отключается и идет ночь-ночь не только когда что-то болит, но и когда я думаю о том, что болит.

Я всегда думал: «Ну, это облом, но так оно и есть» — пока мой товарищ по команде/хороший друг Лея не предположил, что это звучит как вазовагальный ответ. (Привет всем старшекурсникам-психологам, эй-эй.) Оказывается, это поддающаяся диагностике фобия с названием и лечением — сюрприз! — экспозиционная терапия.

Так что я работаю над этим. Теперь я могу слушать истории о родах, не теряя сознания, и моя цель — проложить себе путь к сдаче крови. Шаги малыша.

Страх заставляет нас делать противоположное тому, что лучше для нас

Как и в случае со стрессом и другими «негативными» эмоциями, определенная доля страха полезна и даже полезна. Коварство страха прячется на невидимой грани между здоровым и нездоровым.

Задача состоит в том, чтобы определить, когда прислушиваться к страху, а когда его игнорировать.

Эта линия — и, следовательно, решимость подчиниться своему страху или смириться с ним — появляется в поле зрения, когда мы спрашиваем, что в наших долгосрочных интересах.

«Избегание — это естественная реакция на страх, — говорит нейробиолог Даниэла Шиллер, — но она не работает». В моем случае страх подсказывает мне избегать боли — практично до определенного момента, пока мне не понадобится бустерная вакцинация или что-то, что сделает меня лучше в долгосрочной перспективе.

Секрет жизни таков: Когда вы услышите звук пушек, идите к ним.

Марсель Франс

Чем больше вы прислушиваетесь к страху, тем больше силы вы ему даете. К счастью, верно и обратное: чем больше вы подавляете страх, тем больше у вас контроля. Как только мы это поймем, мы сможем систематически подвергать себя вещам, которые нас пугают, и таким образом продвигать себя вперед.

Что Библия говорит о страхе?

ГлавнаяМатериалыЗдоровьеЭмоции и мысли Страх в Библии

Вопрос

Ответ

В Библии упоминаются два особых вида страха. Первый тип выгоден и должен поощряться. Второй тип вреда и должен быть преодолен. Первый вид страха – это страх Господень. Этот тип страха не обязательно означает бояться чего-то. Скорее, это благоговейный трепет перед Богом, благоговение перед Его силой и славой. Однако это также должное уважение к Его гневу и гневу. Другими словами, страх Господень — это полное признание всего того, чем является Бог, которое приходит через познание Его и Его атрибутов.

Страх Господень приносит с собой много благословений и преимуществ. Это начало мудрости и ведет к хорошему пониманию (Псалом 111:10). Только глупцы презирают мудрость и дисциплину (Притчи 1:7). Более того, страх Господень ведет к жизни, покою, миру и довольству (Притчи 19:23). Это источник и жизнь (Притчи 14:27), обеспечивающий нам безопасность и безопасность (Притчи 14:26).

Таким образом, видно, как следует поощрять богобоязненность. Однако второй вид страха, упомянутый в Библии, вовсе не полезен. Это «дух страха», упомянутый во 2 Тимофею 1:7: «Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы и любви и целомудрия» (NKJV). Дух боязливости и боязливости не исходит от Бога.

Однако иногда мы боимся, иногда этот «дух страха» одолевает нас, и чтобы победить его, нам нужно полностью доверять и любить Бога. «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Боящийся несовершенен в любви» (1 Иоанна 4:18). Никто не совершенен, и Бог знает это. Вот почему Он обильно осыпает воодушевлением против страха по всей Библии. Начиная с книги Бытия и продолжая на протяжении всей книги Откровение, Бог напоминает нам: «Не бойся».

Например, Исайя 41:10 ободряет нас: «Не бойся, ибо Я с тобой; Не смотри с тревогой вокруг себя, ибо Я твой Бог, Я укреплю тебя, Я помогу тебе, Я поддержу тебя десницей Моей праведной». Часто мы боимся будущего и того, что с нами будет. Но Иисус напоминает нам, что Бог заботится о птицах небесных, так насколько же больше Он позаботится о Своих детях? «Так что не бойся; вы ценнее многих малых птиц» (Матфея 10:31). Только эти несколько стихов охватывают множество различных видов страха. Бог говорит нам не бояться одиночества, слабости, неуслышанности и отсутствия физических потребностей. Эти предостережения продолжаются на протяжении всей Библии, охватывая множество различных аспектов «духа страха».

В Псалме 56:11 псалмопевец пишет: «На Бога уповаю; Я не буду бояться. Что может сделать мне человек?» Это потрясающее свидетельство силы веры в Бога. Что бы ни случилось, псалмопевец будет доверять Богу, потому что он знает и понимает силу Божью. Таким образом, ключом к преодолению страха является полное и абсолютное доверие Богу. Доверие Богу — это отказ поддаться страху. Это обращение к Богу даже в самые мрачные времена и доверие Ему сделать все правильно. Это доверие исходит из знания Бога и знания о том, что Он благ.