Как не бояться ничего и никого: «Как быть сильным духом, чтобы никого не бояться, понимаете драться я умею, но очень боюсь?» — Яндекс Кью

Содержание

Как справиться со страхами, тревогами и фобиями? Советы психологов

По поводу страхов можно определенно сказать две вещи: полностью избавиться от страхов и тревоги не получится, но при этом нет такого страха, который нельзя было бы ослабить или скорректировать. Попробуем разобраться, как это сделать в зависимости от типа страха и ситуации.

Что делать, если у меня «глупый» страх?

Отвечает психолог Антон Федорец

Во-первых, глупых страхов не бывает. Даже если вам кажется, что ваш страх или тревога иррациональны и в вашем возрасте стыдно бояться каких-либо вещей, — это не так.

Любое чувство, в том числе и страх, имеет свою логику. Чувства выполняют сигнальную функцию: они предупреждает о чем-то важном и направляют наши действия.

Например, многие боятся клоунов. С чего вдруг? Ведь клоуны должны смешить нас, они шутят ради нашего веселья и радости. Но пытаясь рассмешить, клоуны нарушают все нормы безопасного поведения: они громко кричат, резко и непредсказуемо двигаются и неестественно смеются, что само по себе вызывает жуткие чувства. Их шутки часто жестоки, как по отношению к себе, так и по отношению к другим. Их лица раскрашены, как у вожаков племени, которые разрисовывали себя, когда шли в бой или на охоту. Это все «записано» у нас на уровне «генетической памяти» и вызывает бессознательное чувство опасности.

Неспроста сегодня образ клоуна так часто используют в фильмах ужасов и выбирают на роль главного антигероя. Архетип клоуна — это шут или безумец. А сумасшествие нас пугает. Так что, если увидите одинокого клоуна, идущего по темной улице вам навстречу, — бегите! 😉

В исследовании «Space to Care», направленном на улучшение обстановки в детской больнице, ученые из Университета Шеффилда выяснили, что детям не нравятся клоуны. Многие из них, включая и старших детей, заявили в опросе, что они их боятся.

Если вдруг вам далеко за 30, вы здоровый бородатый мужик, но вам стремновато засыпать с выключенным светом, потому что мерещится, будто на кухне кто-то есть, — не волнуйтесь: тут нет ничего стыдного, с вами всё в порядке, и вы по-прежнему взрослый бородатый мужик. А вот ваш страх может сигнализировать о вытесненной агрессии или подавленной тревоге.

Дети, которые боятся монстров под кроватью, часто боятся своей собственной агрессивности, своих «негативных» чувств. Например, в ребенке может просыпаться злость на родителя, но он еще не умеет с ней обращаться или не позволяет себе это переживать. Жизнь ребенка зависит от родителя, да и родители могут говорить, что на них «нельзя злиться». Тогда ребенку нужно куда-то деть эту энергию. Среди механизмов защиты есть прекрасный способ — вытеснение. Ребенок вытесняет свою злость в фантазию, превращая в агрессивного монстра, а потом начинает ее бояться.

В этом случае родителям важно не подавлять ребенка с его страхом, а вместе с ним признать страх и исследовать, где находится монстр: «Давай вместе заглянем под кровать? А если его там нет, где еще его можно поискать в этой комнате?» Если монстра нигде нет, то может, он прячется в том, кто его создает?
Конечно, темноты чаще всего боятся дети, но и мы, взрослые, можем неожиданно обнаруживать в себе страх темноты или странных шорохов. Настолько, что нам страшно пойти и проверить, кто там. Потому что окажется, что там никого нет, а «монстром», которого мы так боимся, окажемся мы сами.
Страхи часто перерастают в фобии — навязчивый неконтролируемый страх.

Фобия может быть симптомом подавленной тревоги или каких-то других чувств. Фобии можно объяснить через метафору мусорного ведра, куда сбрасывается все напряжение, которое мы подавляем и не можем прожить.

Фобии бывают самыми разными, например:

Калигинефобия — боязнь красивых женщин,
Анатидаефобия — боязнь того, что за тобой следит утка,
Трипофобия — боязнь скопления отверстий.

Фобии могут быть следствием подавленной тревоги: я перестаю тревожиться и начинаю бояться чего-то одного, конкретного. Так проще жить, это способ адаптации.

Тревога — показатель того, что человек не справляется, не может решить жизненные проблемы или задачи, которые он себе поставил. Тогда психика решает это с помощью симптома, например страха темноты или любой другой фобии.

Тревога может быть симптомом того, что я не соответствую своим представлениям или мир не соответствует моим представлениям. Чтобы решить эту задачу, уменьшить степень несоответствия, выделяется энергия. Но если я не знаю, как действовать или у меня что-то не получается, а я не могу этого принять, — тут и возникает тревога.

Психолог Сальваторе Мадди говорил, что тревога возникает в точке выбора, когда мы оказываемся между прошлым и будущим: поступить по-новому или остаться в старом? И когда мы не можем сделать этот выбор, мы испытываем тревогу.

Переживать тревогу здесь и сейчас невозможно. Тревога — это всегда о будущем, о «там и тогда». Энергии мобилизуется здесь-и-сейчас для решения задачи там-и-тогда. Это как машина, которая исправна, но закреплена: на высоких оборотах она стоит на месте, колеса крутятся, дым идет, а движения нет. Энергия (выделенная, но остановленная, так как сейчас нет возможности ее реализовать) перерастает в тревогу.

Патологична не сама тревога или фобии, патологичными могут быть способы справляться с тревогой. Тревога уменьшается в действии: я или реализовываю свою потребность, нахожу способ это сделать, или принимаю свои ограничения. Это два пути работы с тревогой.

Панические атаки, фобии, страх темноты — всё это может быть следствием подавленной тревоги. И тогда важно признать ее в себе и (возможно, с кем-нибудь вместе) «заглянуть под кровать».

Рекомендуем посмотреть: Как люди узнают о панических атаках?

Откуда берутся иррациональный страх и беспричинная тревога?

Отвечает психолог Светлана Ридзель

Прежде всего, нужно разобраться, как именно выглядит ваша тревога или страх . Это острый приступ страха, который проявляется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, напряжением мышц, возможно, головокружением, длится от 10 минут до получаса? Или это постоянные фоновые тревожные мысли о самых разных аспектах вашей жизни, которые можно объединить вопросом «А что, если… ?»: «А что, если меня уволят завтра и у меня не будет чем заплатить за квартиру? А что, если мой муж попал в аварию? А что, если я заболел чем-то серьезным и не знаю об этом?»

В первом случае мы имеем дело с паническими атаками — по сути, «ошибочной» реакцией нашей внутренней системы безопасности. Страх — это нормальная автоматическая реакция, которая готовит нас к побегу или драке в ситуации опасности (“fight-or-flight” реакция). И она нам, конечно, нужна. Но иногда она срабатывает, когда опасности нет. Как сигнализация машины, которая нужна, чтобы предупредить владельца о попытке угона, но может сработать от сильного дождя или каштана, упавшего на крышу. И панические атаки становятся проблемой, когда человек их пугается и оценивает как опасность. Например, частый «стук» сердца, которое ускоряется для того, чтобы в мышцы попало больше кислорода и человек мог быстро убежать, вызывает пугающие мысли «у меня сердечный приступ», что подпитывает следующий виток паники. Сравнение с автомобильной сигнализацией здесь неспроста: как срабатывание сигнализации неприятно для человеческого уха, но совершенно не вредит машине, так и приступ страха человеку неприятен, но не опасен.

Во втором случае мы имеем дело с тревогой неизвестности и попыткой ее «обуздать» с помощью размышлений. Но подвох заключается в том, что размышления бывают «полезными» (и помогают перейти к нужным действиям) и чрезмерными, которые могут занимать много времени, серьезно ухудшать качество жизни и портить отношения. Наша цель — не сделать так, чтобы тревоги не было, а научиться отличать «полезные» переживания от «неполезных» и изменять свой привычный способ думать и действовать.

Рекомендуем посмотреть: Стресс как фактор роста.

Что делает человека склонным к тревоге? Прежде всего, биология. Мы рождаемся с определенным типом нервной системы, и у некоторых людей она более чувствительна к сигналам потенциальной опасности. Влияние оказывает и семья, в которой мы росли: возможно, у кого-то из ваших близких была «привычка беспокоиться», и вы еще ребенком усвоили эту модель поведения. Влияет и общая атмосфера в семье — например, у кого-то может не быть опыта поддержки и защиты взрослых в трудные моменты, или у родителя были проблемы с алкоголем и/или гневом, и ребенок вырос с ощущением опасности и непредсказуемости окружающего мира. Аналогичное влияние может оказывать и гиперопека со стороны родителей, которые не поддерживали в ребенке самостоятельность («я все сделаю сам, у тебя не получится»), и к взрослому возрасту у него нет опыта справляться с проблемами.

Как себе помочь? Во-первых, исследуйте свою тревогу. От чего она запускается и что ее подпитывает? Возможно, у вас есть мнение, что постоянно задавать себе бесконечные вопросы «а что, если…» — это полезно (готовит к непредсказуемым ситуациям) или является проявлением любви и заботы к близкому («а что, если с ним что-то случилось?!»). В случае панических атак страх может подпитываться непониманием, что происходит, и катастрофическими интерпретациями («я сейчас упаду в обморок»). Во-вторых, снижайте свою уязвимость к тревоге (и к другим сильным эмоциям). Думаю, вы неоднократно замечали, как на наше эмоциональное состояние влияет отсутствие сна, болезнь или чувство голода, если вы забыли поесть.

Здесь может помочь аббревиатура ЗАБОТА:

З = Здоровье. Своевременно лечите болезни и принимайте лекарства, назначенные доктором.

А = Активность. Постарайтесь быть физически активными каждый день. Хорошо, если вы сможете уделять упражнениям 20 минут в день.

Б = Будьте умеренны. Алкоголь, наркотики, как и некоторая еда, могут повышать нашу уязвимость к негативным эмоциям и/или тревоге.

О = Отдых (физический). Постарайтесь спать 7-9 часов в сутки, достаточное количество, чтобы чувствовать себя хорошо.

ТА — Тарелка еды (регулярно) 🙂 Не ешьте слишком много или мало. Как переедание, так и недостаточное количество еды влияют на наше самоощущение и психическое состояние.

Какие техники помогут справиться с «бытовыми» страхами?

Отвечает психолог Евгения Чернега

Страх — одна из важнейших эмоций. Без неё мы не обращали бы внимания на угрозы и опасности, и наша жизнь была бы короткой. Этот древний инстинкт важен для выживания. Не нужно стараться избавиться от него, важно научиться быть с этим дискомфортом, слышать его послания и сотрудничать с ним, при этом не позволяя ему становиться водителем вашего автомобиля и главным в принятии решений.

Когнитивно-поведенческая терапия учит клиентов разделять виды страха: есть страх, который нам нужен, и страх, который совсем не нужен. Страх продуктивный и страх надуманный, или полезный и вредный. Нужный страх — тот, который мешает вам разгуливать по проезжей части, сказать незнакомцу пин-код своей банковской карты, выйти замуж за ветреного парня. Ненужный страх касается моментов, которые невозможно обезопасить конкретным действием. Например, бояться перебегать автобан — полезный страх, а бояться, что вас собьют на тротуаре, — ненужный страх.

Алгоритм определения следующий:

Если вы испытываете непродуктивный страх, ваш первый шаг — осознать, что он вам мешает, а дальше приручить его, используя одну из техник. Приведу здесь несколько техник.

1. Часто причина чувства — это мысль. Один и тот же факт (например, облизывающая вас утром спросонья собака) вызывает у разных людей разные чувства. Кому-то будет страшно, кому-то радостно, кому-то — противно. Почему разные эмоции? Потому что разные интерпретации и придаваемые значения. Попробуйте обратить внимание на истории, которые вы себе рассказываете. Какие эмоции будут у человека, говорящего себе перед выступлением «я им не понравлюсь», и у человека, думающего «собравшимся по-настоящему интересно то, что я им сейчас расскажу»?

2. Подумайте о самом худшем сценарии. Например, вы опаздываете и боитесь, что заказчики будут не довольны. И что произойдет? Их настрой будет колючим. И что тогда? Они не примут ваши идеи. И тогда? Они не закажут вам следующий проект. И тогда? И тогда вы позвоните вот тем ребятам, которые интересовались вашими услугами, и пока вы будете договариваться, у вас появится возможность наконец-то съездить в отпуск. В большинстве случаев, когда вы доходите до дна, оказывается, что конкретная ситуация «дна» не так страшна, как абстрактное ощущение «это катастрофа». Получив опыт представления о своем самом ужасном, самом непереносимом сценарии, вы приобретете больше мужества и больше не будете бояться. Ведь когда страхи не проработаны, мы боимся посмотреть на них прямо, а когда вникаем и смотрим в глаза страху, в самую его суть — он растворяется.

Рекомендуем посмотреть: 5 вопросов о панических атаках

3. Практика осознанности помогает не сливаться со своим страхом. Признавать свой дискомфорт, свой страх помогает техника RAIN, она применяется для осознанности эмоций. Осознанность — это способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями при этом им не поддаваясь. Так страх не поглотит вас, вы сможете переживать его и в то же время делать то, что хотите. Чувствовать дискомфорт и при этом продолжать делать свое дело — это навык. «Страх есть и я есть, мы можем существовать одновременно, мне страшно, но страх не поглощает меня полностью, кроме него у меня есть еще много всего».

R — recognize — признать

A — allow — принять

I — investigate — исследовать

N — non-identify — дистанцироваться

Пример. Во время ответственного выступления я ловлю чей-то неодобрительный взгляд и начинаю сильно бояться, что этому человеку не нравится и никому не нравится, что сейчас что-то пойдет не так и я опозорюсь.

Первое, что я делаю, — я признаю свою эмоцию. «Я на сцене перед сотней людей и мне жуть как страшно». Часто простое называние эмоций уменьшает их интенсивность.
Второе — я позволяю ей быть, то есть не пытаюсь ее прогнать и никак ее не оцениваю.
Третье — я исследую, какие ощущения она вызывает у меня в теле. «Я чувствую, как у меня краснеют щеки, и, кажется, легкое дрожание рук».
Четвертое — я не идентифицирую себя с этой эмоцией, я понимаю, что это проходящее состояние. Я говорю себе: «Мне сейчас страшно. Это эмоция, которую я испытываю, но я — это не мои эмоции. Я больше, чем мой страх. Страх есть и я есть. Мне страшно, но я могу продолжать говорить с людьми».

4. Делать то, что страшно. Ведь чем чаще вы избегаете того, чего боитесь, тем больше ваш мозг убеждается в том, что безопасность реализуется именно при таком избегающем поведении, — и фиксирует его. Погружение в ситуацию, которой вы боитесь, в терапии называется техникой «экспозиция». Допустим, вы постараетесь не замечать страха перед эскалаторами и перестанете делать всё, что могло бы его вызвать. Как думаете, какой бы стала ваша жизнь? С более ограниченными возможностями. Уменьшило бы это степень страха от эскалаторов? Вряд ли, — вы продолжали бы постоянно держать в фокусе внимания объект страха и необходимость его избегать.

5. Перевести фокус внимания со страха на смысл. Например, при публичном выступлении перенесите луч своего внимания с себя и мыслей «я никому не понравлюсь» и «вдруг я забуду, о чём говорить» на смысл выступления «хочу поделиться тем, что меня так захватывает, рассказать собравшимся о последних исследованиях в области искусственного интеллекта».

6. Перевести фокус внимания со страха на любопытство. У них похожая биохимия, и вы можете переключиться с «боюсь ехать на конференцию» на «любопытно, что там интересного будет».

7. Письмо страху как попутчику. Эту технику предлагает Лиз Гилберт в книге «Большое волшебство». Она пишет, что каждый раз перед новым проектом она произносит пригласительную речь для страха. Выглядит она примерно так:

«Дорогой Страх! Мы с Творчеством собираемся отправиться в дорогу. Понимаю, ты к нам присоединишься, ты же всегда так делаешь. Знаю, ты думаешь, что занимаешь важное место в моей жизни, и очень ответственно относишься к своей работе. Видимо, эта работа состоит в том, чтобы вызывать полную панику всякий раз, когда я соберусь сделать что-то интересное. Должна признать, ты справляешься со своей задачей на высшем уровне. Так продолжай на здоровье, делай свое дело, раз уж ты считаешь, что это необходимо. Но и я буду делать свою работу в этой поездке, а она заключается в том, чтобы усердно трудиться и не отвлекаться. А Творчество будет выполнять свою работу, а именно подбадривать и вдохновлять. В нашей машине хватит места всем троим, будь как дома, но имей в виду: решения в этой поездке будем принимать только я и Творчество. Я сознаю, что ты часть нашей семьи, принимаю это и потому не буду тебе мешать, но не обессудь, твои предложения учитываться не будут. У тебя есть право занять свое место, право высказываться, но нет права голоса. Тебе запрещено трогать дорожные карты и предлагать объездные пути, запрещено крутить ручки на приборной панели. Приятель, тебе нельзя даже трогать радио. Но главное, мой старый, давно знакомый друг, тебе ни в коем случае нельзя садиться за руль».

8. Нарисовать свой страх. Это поможет самодистанцироваться от него и посмеяться. Примеры: deepdarkfears.com

9. Метод парадоксальной интенции: преувеличить свой страх до гигантских масштабов. Например, если вы боитесь покраснеть или вспотеть во время выступления на конференции можно сказать себе: «Я сейчас так покраснею, так вспотею — вы такого еще никогда не видели! Я так покраснею, что жар моих щек нагреет весь зал и вам покажется, что вы в сауне! Я так покраснею, что вы смотреть на меня не сможете, этот яркий цвет ослепит вас! Струи моего пота смоют вас со стульев и их волны вынесут вас из зала на улицы города». Смех — враг страха. Появляется спонтанность. Так вы, с одной стороны, рассмешите себя и снизите напряжение, с другой — представите преувеличенную во много раз ситуацию, что тоже снизит внутренний накал.

Рекомендуем посмотреть: О чем говорят тревожные сны?

Как психотерапия работает со страхами и фобиями?

Отвечает психолог Мария Лемещук

Страхи и фобии являются неотъемлемой частью нашей жизни. Определенный уровень мобилизации, отчасти связанный со страхом и тревогой, помог человеку уберечь себя от опасности, предотвратить многие неприятные, а порой и опасные ситуации.

Часто страх выступает как защитный механизм, но опасность преувеличена по сравнению с реальной угрозой. Человек испытывает сильную боязнь, связанную с конкретным предметом, который как таковой угрозы может не нести. Само слово «фобия» греческого происхождения и обозначает избегание, страх или панику. Фобия может сильно влиять на качество жизни человека, так как не только столкновение с предметом или объектом фобии, но и даже мысль о ней могут вызывать тревогу, неприятные телесные ощущения и желание убежать и избежать контакта с ней.

Одним из частых запросов на психотерапевтическую работу является наличие одного или нескольких страхов у человека, часто они сопровождаются и другими тревожными расстройствами. Люди понимают присутствие и пагубное влияние страха на их жизнь, делают первые шаги, чтобы преодолеть страх самостоятельно. Если речь идет об одной специфической фобии (например, страх змей, пауков, высоты, темноты), которая не связана с другими расстройствами, человек самостоятельно может с ней справится. Если это не удается, на помощь приходит психотерапия.

Если у нас сломались часы, нам нужно понимать, как устроен их механизм, чтоб починить их — тогда они снова смогут показать нам точное время. Точно так же и со страхом: для того чтобы от него избавиться, нужно понимать его природу и механизмы, которые его поддерживают. Если мы не можем починить часы сами, — мы отдаем их в руки мастера; если мы не можем справится со страхом самостоятельно — поможет квалифицированная помощь.

Причиной страха часто является фокус внимания на объекте и чрезмерная бдительность, связанная со всем, что хоть как-то связано с объектом страха. Ожидание опасности усиливает тревожные мысли, при этом появляются физические симптомы тревоги (тахикардия, учащенное дыхание, головокружение и др.), которые воспринимаются как опасность, тогда принимается решение — убегать, избегать и по возможности никогда не контактировать с предметом страха. Именно защитное поведение избегания не дает нам возможности проверить, действительно ли наш предмет страха такой опасный для нас. Без этого нового корригирующего опыта, мы остаемся с мыслью о том, что страх сильный и непреодолимый. Из этого мы можем сделать вывод, что для преодоления страха нам нужно выйти из зоны комфорта и встретится с ним лицом к лицу. Именно так наш мозг сможет обработать и зафиксировать новую информацию, с более правдивыми последствиями от контакта с предметом страха.

Вне зависимости от типа фобии, принцип преодоления — один. В зависимости от «сложности» фобии, на ее лечение может уходить разное количество сил и времени. Преодоление каждой фобии включает в себя осознание своих страхов и постепенное приближение к ситуациям, которые вызывают страх и панику. Очень важна постепенность, пошаговость и неспешность этого процесса.

В работе со страхом мы всегда начинаем с анализа тревожных мыслей и гипотез. Важно провести анализ неэффективных стратегий преодоления страха и своего защитного поведения. Следующий шаг состоит в проверке своих тревожных мыслей и понимании физических симптомов страха. Когда есть понимание преувеличения угрозы, мы переходим к постепенному приближению к своему страху, это можно делать как в воображении на ранних этапах, так и в реальной жизни, что и является главной целью терапии.

Кажется, что терапия страха логична и проста, но сложность ее состоит в том, что человеку необходимо приблизиться к своему страху, а зачастую люди этого сильно боятся и избегают. Очень часто человек понимаем многое о своем страхе, но ничего сделать не может, и в таких случаях психотерапия рекомендована. Задача психотерапевта — помочь человеку разобраться с природой своего страха и сопровождать, помогать и поддерживать в момент встречи лицом к лицу со своим страхом. Критерием того, победили ли мы страх, является то, насколько легко мы можем в обыденной жизни контактировать с тем, что вызывало страх. Чем чаще мы будем это делать, тем больше уверенности в том, что дорога страха в вашу жизнь закрыта

Также рекомендуем посмотреть: Основные страхи беременных

Как научиться не бояться никого и ничего? Полезные психологические приемы

Каждому из нас знакомо ощущение страха. Причем некоторые люди настолько сильно боятся некоторых вещей, что не могут совладать с собой. Нередко испуг приводит к дрожи в коленях, оцепенению и невозможности сделать хоть что-нибудь. В тех случаях, когда причиной фобий становятся совершенно обычные предметы, люди или события, страх может значительно омрачать повседневную жизнь, поэтому с ним нужно обязательно бороться.

Побороть страх – задача достаточно сложная. Очень часто мужчины и женщины, измученные той или иной фобией, обращаются за советом к профессиональному психологу. В этом нет ничего предосудительного, ведь сильный страх по своей сути – это довольно серьезное заболевание, для лечения которого может быть необходима помощь квалифицированного врача.

Вместе с тем в большинстве случаев справиться со своими фобиями можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста.

В данной статье мы предлагаем вам несколько полезных советов и рекомендаций, которые обязательно помогут вам понять, что в жизни не нужно бояться ничего и никого.

Какие страхи присущи большинству людей?

Большинство людей боятся одного и того же.

Так, самыми распространенными фобиями среди населения являются следующие:

Боязнь болезней, врачей, хирургического вмешательства и любых медицинских манипуляций. Наиболее часто в данной категории встречается дентофобия, то есть невероятно сильный страх стоматолога. Увы, людям свойственно бояться лечения зубов. Как правило, у таких людей имеется негативный прошлый опыт посещения доктора, во время которого они испытывали нестерпимую боль;
Страх перед собаками и любыми другими животными. В большинстве случаев подобная фобия также является последствием собачьего уксуса или неудачного опыта взаимодействия с определенными зверями;
Аэрофобия или боязнь воздушного пространства знакома огромному количеству мужчин и женщин разных возрастов. Каждый раз, отправляясь в путешествие, такие люди стремятся подобрать наземный маршрут, несмотря на то, что в этом случае им придется добираться до места назначения намного дольше. Это понятие в большинстве случаев подразумевает под собой комбинацию боязни сразу трех вещей – высоты, ограниченного пространства и возможного крушения самолета;
Стихийные бедствия, или даже обыкновенный раскат грома или сверкающая молния, также способны вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы сильного испуга;
Также среди взрослого населения довольно сильно распространены страхи будущего. Такие люди не ставят перед собой никаких целей, поскольку боятся, что не смогут их достичь, и никогда не откладывают на будущее денежные средства, опасаясь, что в мире случится кризис и все их финансы обесценятся;
Кроме того, многим взрослым присуща широко распространенная среди детей боязнь темноты;
В некоторых случаях оцепенение и огромный дискомфорт вызывает необходимость выступать перед широкой публикой. Такое состояние называют социофобией;
Также к самым распространенным страхам можно с уверенностью отнести боязнь пауков и других насекомых, а также змей, поскольку она остается очень популярной во все времена, особенно у женщин;
Экстраверты могут осознать, что они очень сильно боятся остаться в одиночестве и не иметь возможности ни с кем поговорить;
Наконец, современная молодежь проводит очень много времени в интернете и просто не представляет своей жизни без социальных сетей. Девушки и юноши испытывают невероятный страх остаться без доступа к своим разнообразным аккаунтам и во всемирную сеть в целом.

Как научиться не бояться ничего в жизни?

Несмотря на то что людям присущи различные фобии, механизм избавления от любых страхов и опасений по большому счету одинаков. На самом деле, побороть боязнь кого-либо или чего-либо не так и сложно, но для этого необходимо проделать серьезную работу над собой. Профессиональные психологи путем различных разговоров, тренингов и воздействий на психику человека делают так, что он понимает, что ему не осталось ничего бояться.

Самостоятельно справиться со страхами и понять, как вообще ничего и никого не бояться, вам помогут следующие советы и рекомендации:

Первое, что вы должны сделать – признаться самому себе, что вы действительно напуганы. Многие люди пытаются объяснить свои фобии всеми возможными способами, однако, для того чтобы их побороть, необходимо, в первую очередь, их осознать;
В любой ситуации, когда вы испытываете страх, следует сосредоточиться на своем дыхании и делать максимально глубокие вдохи и выдохи. Если дышать слишком часто, приток кислорода к мозгу будет ограничен, а это только усугубит стрессовое состояние вашего организма. Глубокое и размеренное дыхание, напротив, успокаивает нервную систему. Кроме того, сосредоточившись на движениях диафрагмы, вы сможете отвлечься от пугающего вас объекта;
Вам следует взять себя в руки и постараться осознать, что ничего страшного не происходит, а все проблемы находятся исключительно у вас в голове. Вне зависимости от того, какая опасность перед вами – настоящая или надуманная, ваш напуганный мозг значительно преувеличивает исходящую от нее угрозу;
Задавайте любые интересующие вас вопросы окружающим;
Начните с малого. Например, если вы боитесь собак, посетите своих знакомых, у которых есть маленький щенок или взрослая собака мелкой породы, и возьмите ее на руки, переборов себя;
Боритесь с каждым, даже самым незначительным страхом. В противном случае все негативные эмоции начнут умножаться, усиливаться и распространяться на все сферы вашей жизни, и вы даже не заметите, как приобретете еще несколько фобий;
Старайтесь во всем находить что-то хорошее. Поверьте, позитивную сторону можно найти абсолютно в любой ситуации, даже в той, которая пугает вас и тревожит.

Не нужно вообще ничего бояться!

Безусловно, избавиться от фобий и страхов довольно сложно. Тем не менее, если вы действительно осознаете, что вам это необходимо, сделать это вполне реально, причем даже не прибегая к помощи специалиста.

Еще раз отметим, что главное в борьбе с испугом – это его осознание и признание страха перед самим собой.

Надеемся, что советы и рекомендации, как не бояться ничего, изложенные в нашей статье, помогут вам справиться со своей нервной системой и научиться жить и дышать абсолютно свободно.

Напишите, что вы думаете по данной теме. Мы будем очень рады вашим подпискам, откликам, дизлайкам, лайкам! На нашем сайте, вы сможете узнать много интересного для вас, а если нашли неточность или ошибку в тексте, напишите нам! Спасибо вам, за проявленный интерес к нашему сайту и данному материалу!

Не бойтесь делать эти 10 сложных вещей для себя

«Вы живете только один раз, но если вы делаете это правильно, одного раза достаточно».
— Мэй Уэст

Этим утром слишком рано скончалась близкая соседская подруга Элисон. В то время как Ангел и я провели большую часть дня в горе, я также провел этот последний час, думая о том, что наша жизнь часто намного короче, чем мы ожидаем, и что нам нужно сделать несколько чертовски трудных вещей, чтобы максимизировать нашу очень ограниченное время. Элисон твердо верила, что нужно делать трудные, но необходимые в жизни вещи — мы говорили на эту тему несколько раз, и она никогда не отступала перед трудностями. Итак, сегодня я хочу обсудить это с вами.

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: чтобы быть счастливым в долгосрочной перспективе, вам обязательно нужно делать трудные вещи. Потому что трудные вещи в конечном итоге укрепляют вас и изменяют вашу жизнь. Они определяют разницу между существованием и жизнью, между знанием пути и прохождением по нему, между жизнью, полной пустых обещаний, и жизнью, наполненной большими возможностями и прогрессом.

Вы знаете, что это правда, поэтому…

1. Не бойтесь принимать и ценить жизненные перемены.

Вы уже не тот человек, которым были год назад, месяц назад или неделю назад. Ты всегда растешь. Опыты не прекращаются. Это жизнь.

Иногда в нашей жизни случаются вещи, которым не суждено остаться. Иногда изменения, которых мы не хотим, являются изменениями, которые нам нужны для роста. Позвольте этому усвоиться. Иногда рост и перемены могут быть болезненными, но в жизни нет ничего более болезненного, чем застрять там, где вам не место.

Суть в том, что вы не сможете достичь ничего нового, если держитесь за вчерашний день. Вы можете думать, что сдерживание делает вас сильнее, но часто отпустить ситуацию и начать заново — вот что действительно укрепляет вашу внутреннюю силу.

2. Не бойтесь доверять себе.

Возможно, вы еще не там, где хотели бы быть, но вы также прошли долгий путь от того, где вы когда-то были. Цените, как далеко вы продвинулись. Ты через многое прошел, но и вырос. Отдайте себе должное за свою силу и стойкость. У вас есть веские основания полагать, что вы можете доверять себе в будущем не потому, что вы всегда делали правильный выбор, а потому, что вы выжили и выросли после плохих.

Хорошие дела требуют времени, и вы его достигаете. Так что не позволяйте себе быть искалеченным стрессом и ненавистью к себе. Все только так, как есть. Нет причин позволять этому калечить вас. Напомните себе дышать — позволить каждому моменту быть тем, чем он должен быть. То, что должно быть, придет к вам, а то, чего нет, отпадет. И помните, что лучшие подарки в жизни не всегда могут быть упакованы так, как вы ожидаете. (Прочитайте последнюю лекцию.)

3. Не бойтесь жить своей правдой.

Говорите себе: «МНЕ ДОСТАТОЧНО» каждый раз, когда вы начинаете чувствовать иначе. Примите свои недостатки. Признавайте свои ошибки. Не прячьтесь и не лгите.

Имейте дело с правдой — вашей правдой — на каждом этапе пути. Усвойте уроки, смиритесь с последствиями реальности и двигайтесь вперед. Ваша правда не накажет вас. Ваши ошибки не причинят вам вреда. Только ваше отрицание и сокрытие будут. Несовершенные и уязвимые люди сильны и могущественны. Лжецов и мошенников нет. Каждое прекрасное человеческое существо целиком состоит из недостатков, сшито вместе с добрыми намерениями и закончено методом проб и ошибок.

Так что продолжайте напоминать себе, что вы — это ВЫ по какой-то причине, и что путешествие того стоит. Игнорируйте отвлекающие факторы. Прислушайтесь к собственному внутреннему голосу. Занимайтесь своим делом. Держите свои наилучшие пожелания и самые большие желания близко к сердцу и посвящайте им время каждый день. Не бойтесь иногда гулять в одиночестве и не бойтесь получать от этого удовольствие. И не позволяйте чьему-либо невежеству, драме или негативу сбить вас с пути.

4. Не бойтесь составлять распорядок дня, который подходит именно ВАМ.

Если ваша жизнь что-то значит, вы должны прожить ее сами. Вы должны выбрать путь, который кажется правильным ВАМ, а не тот, который просто кажется правильным всем остальным. Всегда лучше быть внизу лестницы, по которой хочется подняться, чем на вершине той, на которую не взбираешься. Так что не ждите, пока вы окажетесь на полпути не по той лестнице, чтобы прислушаться к своей интуиции. Каждое утро спрашивайте себя, что действительно важно, а затем найдите мужество, мудрость и силу воли, чтобы строить свой день вокруг своего ответа.

В конце концов, важно не то, что вы говорите, а то, как вы проводите время. Если ты хочешь что-то сделать, ты найдешь способ, если нет, ты найдешь оправдание. (Ангел и я обсуждаем это более подробно в главе «Ритуалы» нашего бестселлера New York Times «Возвращение к счастью: измени свои мысли, измени свою реальность и преврати свои испытания в триумфы».)

5. Не делайте этого. бойтесь сказать «нет» ненужным обязательствам.

В мире, полном шума и беспорядка, вы должны найти место для того, что действительно важно. Это означает сокращение несущественных обязательств и устранение как можно большего количества отвлекающих факторов. Ни потраченного времени, ни пуха, ни сожалений.

Отличительной чертой успешного и миролюбивого человека является способность откладывать в сторону «несколько важные» дела, чтобы в первую очередь выполнить жизненно важные. Когда вы четко определите свои приоритеты, вы сможете безболезненно расположить их в правильном порядке и отбросить действия и обязательства, которые не поддерживают те, которые находятся в верхней части вашего списка.

6. Не бойтесь давать себе достаточно ментального и эмоционального пространства.

Если ты будешь думать, и будешь думать, и будешь думать, ты тысячу раз будешь думать, что уйдешь от счастья, и ни разу не испытаешь его. Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем, оно отнимает сегодняшний покой и потенциал. Перестаньте все обдумывать. Жизнь слишком коротка.

Ваши самые большие ограничения — это те, которые вы создаете в уме. Самая большая причина вашего несчастья — ложные убеждения, от которых вы отказываетесь избавиться. Вы способны на гораздо большее, чем часто думаете, воображаете, делаете или чем являетесь. Но со временем вы постепенно станете тем, что обычно созерцаете, поэтому очистите свой разум и позвольте своим надеждам, а не страхам формировать ваше будущее. Как? Медитировать. Запустить. Дышать. Напишите в своем журнале. Найдите место… чтобы освободить свой разум.

7. Не бойтесь уделять больше времени правильным отношениям.

Не все оценят то, что вы для них делаете. Вы должны выяснить, кто стоит вашего внимания, а кто просто использует вас. Если ваше время и энергия тратятся на неправильные отношения или на слишком много дел, которые вынуждают вас пренебрегать вашими хорошими отношениями, вы можете оказаться в утомительном цикле мимолетной дружбы, поверхностных романов, столь же захватывающих, сколь и бессмысленных, и общее чувство удивления, почему вы всегда, кажется, гонитесь за привязанностью.

Выбирайте себя, а не соглашайтесь на тех, кто относится к вам как к обычному. ВЫ точно нет. Никогда не соглашайтесь быть чьим-то выбором, если у вас есть потенциал стать чьим-то приоритетом. Вы – это сумма людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Если вы слишком часто общаетесь с неправильными людьми, они вас сломают. Но если вы общаетесь с правильными людьми, они помогут вам стать лучше. Этим людям понравится в вас все, что пугает других.

8. Не бойтесь узнавать что-то новое.

Как однажды сказал Махатма Ганди: «Живите так, как будто вам суждено умереть завтра. Учитесь так, как будто вам суждено жить вечно». Жизнь — это книга, и те, кто не занимается самообразованием, читают лишь несколько страниц.

Когда вы лучше знаете, вы живете лучше. Период.

И помните, что любое образование — это самообразование. Неважно, сидите ли вы в аудитории колледжа или в кофейне. Мы не учимся тому, чему не хотим учиться. Те из нас, кто тратит время и инициативу на получение знаний в свободное время, — единственные, кто получает настоящее образование в этом мире. Взгляните на любого широко известного ученого, предпринимателя или историческую фигуру, о которой вы только можете подумать. Формальное образование или нет, вы обнаружите, что он или она является продуктом непрерывного самообразования.

9. Не бойтесь воплощать в жизнь свои мечты.

Тысячи людей проживают всю свою жизнь с настройками по умолчанию, никогда не осознавая, что могут настроить все под себя. Не соглашайтесь на установки по умолчанию в жизни. Не прячьтесь за ленью. Найдите свою любовь, таланты и увлечения и примите их полностью.

Серьезно, слишком много людей видят сны только ночью в тишине собственного разума, а проснувшись, обнаруживают, что все это было иллюзией. Не будь одним из них. Мечтай и днем. Станьте одним из тех, кто мечтает с широко открытыми глазами и работает над тем, чтобы некоторые из них сбылись.

И забудьте о популярности. Просто делайте свое дело со страстью, смирением и честностью. Делайте то, что вы делаете, не ради аплодисментов, а потому, что это правильно. Следуйте за ней понемногу каждый день, независимо от того, что думают другие. Так сбываются мечты. (Читайте по вторникам с Морри.)

10. Не бойтесь пустых суждений других людей.

Величайшие и самые приятные переживания в жизни нельзя увидеть или потрогать. Их нужно прочувствовать сердцем изнутри наружу. Нет ничего более вдохновляющего, чем сложность и красота человеческих, сердечных чувств. Печально, однако, что многие люди позволяют страху осуждения ошеломить их и заставить замолчать. Их самые глубокие мысли и чувства часто остаются невысказанными, и поэтому их едва понимают.

НЕ позволяйте людям обесценивать или преуменьшать ваши чувства. Если вы что-то чувствуете, вы чувствуете это, и это реально для вас. Ничто из того, что кто-либо говорит, не может аннулировать это, никогда. Никто другой не занимает ваше тело и не смотрит на жизнь вашими глазами. Никто другой не пережил ваш точный опыт. И поэтому никто другой не имеет права диктовать или судить о том, что вы чувствуете. Ваши чувства важны. Никогда не позволяйте никому и никаким обстоятельствам заставить вас поверить в обратное.

Напомните себе, что есть большая свобода в том, чтобы оставить других при их мнении, и если вы ничего не принимаете на свой счет, снимается огромное бремя.

Теперь ваша очередь…

Имея в виду Элисон, я искренне надеюсь, что этот короткий пост вдохновил вас ЖИТЬ своей жизнью СЕГОДНЯ…

Не игнорируйте смерть (или любую форму боли), но не будьте тоже этого боюсь. Бойтесь жизни, которой вы никогда не жили, потому что вы были слишком напуганы, чтобы действовать по самому важному. По правде говоря, смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри вас, пока вы еще живы и дышите.

Элисон прожила жизнь далеко не по годам. Поставьте перед собой задачу сделать то же самое.

Будьте смелее. Быть мужественным. Напугайтесь до смерти, а затем все равно сделайте следующий шаг.

Делайте трудные вещи, которые вам нужны для себя!

Каждый. Одинокий. День.

( Примечание: Ангел и я гораздо глубже погружаемся в процесс выполнения трудных, но необходимых в жизни вещей на курсе «Возвращение к счастью и коучинге».)

. . .

И прежде чем вы уйдете, я хотел бы услышать от ВАС в разделе комментариев ниже.

Какой из приведенных выше пунктов вам больше всего импонирует? Что вам нужно начать делать для себя?

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать новые статьи, подобные этой, на ваш почтовый ящик каждую неделю.

Ценность делать то, что вас пугает

Вы, несомненно, знакомы с поговоркой «каждый день делать одно дело, которое вас пугает».

Эту цитату часто ошибочно приписывают Элеоноре Рузвельт, которая сказала нечто гораздо более значимое (хотя и менее запоминающееся):

«Вы обретаете силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу принять следующую вещь, которая появится». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать».

Указание «взглянуть в лицо своим страхам» часто сводится к банальностям: Страшные поступки помогают вам расти! Волшебство происходит за пределами вашей зоны комфорта! Какими бы благонамеренными ни были чувства, они бесполезны без почему .

А поскольку страх служит реальной и важной цели — уберечь нас от опасности, — директива пугать себя намеренно чревата.

Так какое же научное обоснование можно привести к действиям, которые вас пугают?

Попробуйте платформу поддержки клиентов, которая понравится вашей команде и клиентам

Команды, использующие Help Scout, настраиваются за считанные минуты, в два раза продуктивнее и экономят до 80 % годовых расходов на поддержку. Начните бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, что он может сделать для вас.

Попробуйте бесплатно

Зачем смотреть в лицо своим страхам?

В книге «Когда все рушится» Пема Чодрон рассказывает историю молодого воина, который учится побеждать страх, спрашивая сам страх, как это можно сделать. Страх говорит ей:

«Мое оружие в том, что я быстро говорю и подхожу очень близко к твоему лицу. Тогда ты совсем нервничаешь и делаешь все, что я говорю. Если ты не будешь делать то, что я тебе скажу, у меня нет власти. Вы можете слушать меня, и вы можете уважать меня. Вы даже можете быть убеждены мной. Но если ты не будешь делать то, что я скажу, я бессилен».

Другими словами, страх — это хулиган. Он говорит вам, что делать, и когда вы ему подчиняетесь, он обретает силу. Однако, когда вы признаете то, что говорит вам страх, но делаете противоположное, вы укрепляете мужество.

«Человек развивает мужество, совершая смелые поступки» — Аристотель

Это соответствует часто цитируемой концепции самоэффективности Альберта Бандуры, которая объясняет, как мы становимся более или менее способными в зависимости от предыдущего опыта. Люди, добившиеся хороших результатов в прошлом, склонны верить, что то же самое будет и в будущем, и они «подходят к трудным задачам как к вызовам, которые нужно решить, а не как к угрозам, которых нужно избегать»:

Такое эффективное мировоззрение способствует внутреннему интересу и глубокому увлечению деятельностью. Они ставят перед собой амбициозные цели и твердо придерживаются их. Они усиливают и поддерживают свои усилия перед лицом неудачи. Они быстро восстанавливают чувство эффективности после неудач или неудач. Они приписывают неудачу недостаточным усилиям или недостатку знаний и навыков, которые можно приобрести. Они подходят к угрожающим ситуациям с уверенностью, что могут контролировать их. Такое эффективное мировоззрение приводит к личным достижениям, уменьшает стресс и снижает уязвимость к депрессии.

Но как настроить себя на «эффективное мировоззрение» с самого начала, чтобы маховик крутился так, как вам хочется?

Подумайте о наихудшем сценарии

«Страх — ваш друг», — говорит Тим Феррис в своем выступлении на TED. «Страх — это индикатор. Иногда он показывает вам, что вы не должны делать. Чаще всего он показывает вам, что именно вы должны делать. И самые лучшие результаты, которые у меня были в жизни, самые приятные времена были получены от простого вопроса: что самое худшее, что может случиться?»

Это подход, давно любимый психологами-бихевиористами. В своем бестселлере 1987 года «Почувствуй страх и все равно сделай это» доктор Сьюзан Джефферс рекомендует продумать результат, который вызывает у вас наибольший страх, чтобы потом подумать, как бы вы справились с этим, если бы это произошло. Страх никуда не исчезает, да и не должен. Но противостояние этому — путь к продвижению вперед.

«Необходимость быть продуктивным во многом связана с ужасом того, что все развалится». — Джадд Апатоу

Это может помочь объяснить успех предпринимателей, которые практикуют то, что Джим Коллинз называет «продуктивной паранойей» — планируя худшее, что может случиться, они готовы пережить бурю, когда она произойдет. Коллинз называет этих успешных лидеров «параноидальными, невротическими уродами». Наш собственный генеральный директор Ник Фрэнсис признается, что, поскольку его собственная личность во многом связана с Help Scout, сбор средств для развития компании был одним из самых страшных вещей, которые он когда-либо делал.

«Привлекать деньги страшно, потому что это означает, что вы несете ответственность за успех других людей, а не себя», — говорит Ник. «Как предпринимателю, делать страшные вещи заряжает энергией, но я всегда помню об ответственности, которую несу, чтобы сделать других успешными».

Как пишет психолог Эми Бучер, пугающие действия могут «вдохновить на исключительные результаты».

«Точно так же, как кажется, что существует оптимальный уровень стресса для роста и обучения, определенная доля страха может привести к высокой производительности. Страх сигнализирует о том, что на кону есть что-то важное, причина для приложения усилий».

Как лидер, вы должны испытывать страх, который может привести к исключительным результатам. «Страх должен руководить вами», — сказал однажды Билл Гейтс. «Я регулярно думаю о неудачах».

Как противостоять (и преодолевать) свои страхи

Самый эффективный научный подход к избавлению от страха — систематически подвергать себя тому, что вас пугает, начиная с малого и вырабатывая терпимость по мере продвижения вверх.

«Воздействие — безусловно, самый успешный способ справиться с фобиями, тревожными расстройствами и повседневными страхами любого рода», — говорит нейробиолог Филипп Голдин. «Простое многократное воздействие на себя того, чего мы боимся, — в идеале в позитивном ключе — постепенно снижает физиологическую реакцию страха до тех пор, пока она не исчезнет или, по крайней мере, не станет управляемой».

«Избегать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем открыто подвергаться опасности. Боязливых ловят так же часто, как и смелых». — Хелен Келлер

Одно исследование, например, показало, что у 79% пациентов с клаустрофобией, которых лечили экспозиционной терапией, наступило клинически значимое улучшение по сравнению с 18% в контрольной группе. Другой эксперимент показал клинические и статистически значимые улучшения у участников, получавших экспозиционную терапию при лечении боязни пауков.

Связанный: Как избавиться от своих худших привычек на работе

И, говоря о том, что вы делаете то, что вас пугает, могу я на минутку стать уязвимым вместе с вами? Я один из примерно 19 миллионов человек в США, у которых чрезмерная реакция страха на обычные раздражители.

Большую часть своей жизни я так не терпел боли, что от уколов, заборов крови, проколов ушей и даже историй о сильной боли я терял сознание. Мое тело буквально отключается и идет ночь-ночь не только когда что-то болит, но и когда я думаю о том, что болит.

Я всегда думал: «Ну, это облом, но так оно и есть» — пока мой товарищ по команде/хороший друг Лея не предположил, что это звучит как вазовагальный ответ. (Привет всем старшекурсникам-психологам, эй!). Оказывается, это поддающаяся диагностике фобия с названием и лечением — сюрприз! — экспозиционная терапия.

Так что я работаю над этим. Теперь я могу слушать истории о родах, не теряя сознания, и моя цель — проложить себе путь к сдаче крови. Шаги малыша.

Страх заставляет нас делать противоположное тому, что лучше для нас

Как и в случае со стрессом и другими «негативными» эмоциями, определенная доля страха полезна и даже полезна. Коварство страха прячется на невидимой грани между здоровым и нездоровым.

Задача состоит в том, чтобы определить, когда прислушиваться к страху, а когда его игнорировать.

Эта линия — и, следовательно, решимость подчиниться своему страху или смириться с ним — появляется в поле зрения, когда мы спрашиваем, что в наших долгосрочных интересах.

«Избегание — это естественная реакция на страх, — говорит нейробиолог Даниэла Шиллер, — но она не работает». В моем случае страх подсказывает мне избегать боли — практично до определенного момента, пока мне не понадобится бустерная вакцинация или что-то, что сделает меня лучше в долгосрочной перспективе.

«Секрет жизни таков: когда услышишь звук пушек, иди к ним». — Марсель Франция

Чем больше вы прислушиваетесь к страху, тем больше силы вы ему даете. К счастью, верно и обратное: чем больше вы подавляете страх, тем больше у вас контроля. Как только мы это поймем, мы сможем систематически подвергать себя вещам, которые нас пугают, и таким образом продвигать себя вперед.