Боюсь быть собой: как перестать это делатьм
Призывы «Будь собой» и «Живи своей жизнью» часто появляются в рекламе. Они вмещают в себя все – от стремления прыгнуть выше головы до желания немедленно облиться газировкой. Но что эти фразы означают с психологической точки зрения?
Теги:
Реклама
Женская психология
Работа над собой
Путь к себе
Getty images
Наш эксперт: Надежда Барышева, к.м.н., психотерапевт-психиатр Центра инновационной психотерапии
У психологов на этот счет вот какое мнение: быть собой – это чувствовать глобальное удовлетворение, уверенность, что все в твоей жизни идет правильно. Нет, на тебя не сыпятся с неба деньги и должности, ты, как и все люди, каждый день сталкиваешься с трудностями. Но это все не мешает тебе быть уверенной, что ты движешься в правильном направлении.
К сожалению, с такой уверенностью у большинства из нас возникают проблемы. С самого рождения человек начинает «обрастать» правилами и установками. Родители учат, как себя вести и куда стремиться, школа – как выживать в социуме, пример успешных знакомых манит пойти их дорогой и тоже стать обладателем большого дома и маленькой собачки. А тут еще фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) каждый день прокручивает перед тобой ленту счастливой жизни друзей. Как тут не захотеть одновременно в кафе за капкейками, замуж и на острова!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
И вот ты стала хорошей дочерью, отличным работником, поселилась в большом доме с маленькой собачкой и даже добралась до Кубы. Но счастья, того самого глобального удовлетворения, от всего этого не испытываешь. А бывает так, что ты бежишь за своими мечтами и «идеальной» жизнью, а они как в кошмарном сне – только отдаляются. И кажется, конца не будет этому марафону, а ты уже выдохлась.
Пора остановиться и подумать, своей ли жизнью ты живешь и за своими ли мечтами гонишься.
Как ни странно, сигнал о том, что мы где-то свернули не туда, нам дает, прежде всего, тело. У нас что-то начинает болеть – желудок, сердце, голова. Появляются проблемы с дыханием, ощущение кома в горле. Мы рассказываем о своих проблемах врачам, а они в ответ пожимают плечами – обследование показывает, что все в порядке. Позже возникает раздражительность, депрессия. При подробной работе с психологом выясняется, что всем этим недомоганиям подвержен человек, который тяготится своим существованием, ему не нравится жизнь, которой он живет.
Помехи на дороге
Что же нам мешает быть собой, а значит, стать счастливее?
Семейный сценарий
Его, как правило, «пишут» родители. Сначала мама отправила свое чадо в танцевальную школу (сама с детства мечтала стать балериной, но не сложилось), потом отец оплатил поступление в престижный вуз (для счастья кровиночки ему ничего не жалко), а затем все хором уговорили дочь выйти замуж за хорошего человека (ты будешь за ним как за каменной стеной).
А через десять лет девушка сидит на приеме у психолога и делится «радостью»: «У меня вроде все хорошо – муж, дом, дети. Но почему так хочется удавиться?..»
Соскочить с дорожки, по которой нас направили, – крайне трудно. Мало того, нам даже непросто осознать, что мы идем не по своему пути. Ведь все вокруг твердят – ты делаешь все правильно, так надо, это же твое предназначение, твоя жизнь. А мы согласно киваем и… жалуемся на головные боли и хронически плохое настроение.
Чтобы разобраться в происходящем, прислушайся к тому, как ты говоришь. Вспомни, часто ли ты повторяешь фразы из репертуара твоих родителей? Это проще понять, если ты время от времени слышишь от друзей и своего мужчины что-то типа «ты говоришь совсем как твоя мама». Проанализируй эти фразы и поймешь, какие «вставки» в свой жизненный сценарий ты получила в наследство от родителей.
Страх перемен
Он парализует, заглушает внутренний голос, не дает услышать свои желания. В жизни человека должна произойти какая-то серьезная встряска – любовь, развод, болезнь, – чтобы он решился кардинально все изменить.
Подвигнуть нас к переменам может и череда каких-то событий, которые наслаиваются друг на друга и приводят к точке кипения. В этом случае катализатором может послужить сущая мелочь. Например, ты два года терпела истеричного шефа, а уволилась, потому что с тобой однажды утром всего лишь не поздоровался коллега.
Точка опоры
Обычно мы ищем ее не внутри себя, а в окружающих. Всеми силами стараемся им понравиться и строим свою уверенность в себе на их одобрении. Но опора эта часто оказывается хлипкой и ненадежной – дети вырастают, родители уходят, у мужей и друзей меняются интересы. И тогда нам кажется, что почва уходит из-под ног и все рушится.
Гораздо выгоднее и правильнее иметь точку опоры в себе. Сознательно отделять свои желания от желаний социума. В этом может помочь психотерапевт, йога и другие духовные практики.
Эмоциональные связи
Интересно, что в ходе эволюции первыми появились так называемые чувствительные нейроны, а потом уже начали формироваться клетки мозга.
Поэтому когда нас захлестывают эмоции, ум и логическое мышление отключаются. Эмоциональные связи невидимыми нитями опутывают каждого из нас, крепко-накрепко привязывая к людям, которые нам небезразличны. Мы все погружены в переживания: постоянно прокручиваем в голове обиды и романтические моменты, ныряем с головой в злость или чувство вины. Именно поэтому количество людей с невротическими состояниями в любой развитой стране зашкаливает. Мы идем не за своей жизнью, а за своими эмоциями. Человек африканского племени даже не поймет вопроса – что значит жить не своей жизнью. Он не рефлексирует по любому поводу, а просто радуется каждому дню. Или печалится, если случилось что-то плохое. Но недолго. И нам полезно иногда брать с него пример.
Привычки
Часто бывает так: мы понимаем, что нам плохо, но это привычное «плохо» безопаснее какого-то мифического «хорошо». И когда мы пытаемся вырваться из привычной среды обитания, у нас голове возникает противный голосок: «А ты знаешь, что тебя ждет в этом прекрасном будущем? Правильно – нет.
Может, и не пойдем тогда? Тут-то все понятно, мы здесь давно сидим и все знаем. Ну и что, что ты живешь не так, как хочется? У тебя родители так жили, а чем ты лучше?» Заглушить этот голос часто помогает простой вопрос: а что я потеряю, если все-таки рискну? Даже если ничего не получится, я просто вернусь в свое привычное состояние, в свое знакомое теплое болотце. Правильно говорят: лучше попробовать и пожалеть об этом, чем не попробовать вовсе.
Так что если ты стоишь на распутье, а на камне перед тобой написано «Привычная жизнь» и «Твоя жизнь» смело делай шаг в сторону последней. Идти по этой дороге, может, и непросто, но уж точно увлекательно!
Дружит с головой
Нам сложно принять решение, находясь внутри ситуации. И если ты запуталась, то стоит посмотреть на проблему со стороны. Спокойно, с чистым разумом. Решения, принятые на пике эмоций – все! ухожу с вашей работы! вы мне надоели! – часто неверны. Возьми тайм-аут, посиди или погуляй в тихом месте и как следует все обдумай.
Если после смены жизненной картинки ты не изменишь решения – действуй быстро, смело, без промедлений.
Встаньте в круг
Люди могут реализовать себя в трех сферах – личной жизни (хобби, друзья), работе, семье. И человек испытывает счастье, а значит, живет своей жизнью в том случае, если эти сферы развиваются гармонично. Чтобы понять, так ли это, мысленно нарисуй круг и раздели его на три части – три сферы жизни. Теперь подумай, на какие из них ты тратишь больше времени, сил и желаний, а на какие – меньше. Если, например, ты всю себя отдаешь работе, значит, страдает личная жизнь и семья. Если находишь в себе силы уделять равное внимание семье и работе, то «проседает» личная жизнь. А она по важности равноценна двум другим сферам. Ведь именно из творчества и общения с друзьями мы черпаем позитивные эмоции, которые помогают нам справляться с важными, но не очень интересными делами. Когда ты поймешь, какая из сфер обделена твоим вниманием, и устранишь перекос, твоя жизнь станет на порядок счастливее.
Сам себе режиссер
Юрий Кондратьев, к.п.н., психолог и преподаватель в программе «УНИК Мама», mamaznaetvse.ru
«Жить своей жизнью – это жить, по сути дела, вне сценария. Делать то, что хочется, и только так. Но, как правило, для того, чтобы делать что хочется, нужно понимать собственные желания и знать, как их реализовывать.
В психологии есть так называемая «святая троица»– ответственность/контроль/чувство вины. Я обычно предлагаю клиентам рассматривать сложности в их жизни, исходя из нее. Надо понять, что если я по-взрослому контролирую свою судьбу, готов брать ответственность за свои поступки и не даю «навесить» на себя чужие надежды и желания (плюс я не испытываю по любому поводу чувство вины), то я живу своей жизнью. В этом случае у меня остается достаточно ресурса для усилий, для борьбы с ленью, для реализации планов и т.д.
В том случае, если я не живу своей жизнью, я начинаю автоматически жить чужой – это простой закон дополнения.
В психологии это называется компенсаторной активностью. У меня есть знакомая, которая постоянно пытается ориентироваться на своих замужних многодетных подруг. Сама она при этом не замужем и детей у нее нет. Иногда ее поступки доходят до абсурда. Недавно она пришла на нашу общую тусовку в одежде для беременных, поскольку две из пяти присутствовавших там девушек были в интересном положении. Подруга мотивировала свой наряд тем, что он ей очень идет. Ручаюсь, это не так. Подобных примеров очень много. И причины так поступать у каждого человека свои.
Что касается погони за социальными благами или попытки жить правильной жизнью хороших девочек и мальчиков, быть «как все» – то это, по сути дела, глобальное снятие с себя ответственности. Если ты смотришь конкурсы красоты, то знаешь, что в финале победительница обычно произносит: «Я за мир во всем мире!» Если это расшифровать, то говорит она следующее: я ничего не планирую делать или как минимум не готова брать ответственность за свою жизнь.
Чтобы не создалось впечатления, что избегание ответственности имеет четкую гендерную окраску, предлагаю вспомнить отличный мультик о мужчине, который бездельничал и без конца клялся подарить любимой звезду и увезти ее к краю Вселенной, в то время как она бесконечно драила свою кастрюлю. А если продолжить сюжетную линию, то девушка, устав слушать про звезду, начнет «пилить» супруга – и у нее возникнет чувство вины. Потом они оба начнут терять контроль над ситуацией и уже точно не смогут жить своей жизнью. А все началось со сброса ответственности».
Что такое страх, где он зарождается, как с ним бороться
Страх — нормальная реакция организма на опасность. Он помогает избежать большого количества неприятностей. Но иногда встречаются случаи, когда это чувство становится патологическим, парализуя волю человека. Как ничего не бояться в жизни?
Где рождается страх
Развитие этого чувства определяется двумя путями, которые срабатывают одновременно.
Первый нейронный путь отвечает за развитие основных эмоций. Возникает быстро, сопровождается ошибками. Второй — реагирует медленнее, но более точно. Первый путь — низкий, короткий подкорковый. Он отражается от чувствительных ядер зрительного бугра и замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра. Рождается эмоциональная реакция.
Быстрый путь позволяет немедленно реагировать на ситуации. Часто срабатывает как ложная тревога. Второй же дает возможность оценить происходящее и дать более точную реакцию. Чувство страха, зарожденное первым путем блокируется вторым. Это происходит в тот момент, когда приходит осознание отсутствия опасности, понимания ложной ситуации и реакции на нее.
Провоцирующими факторами зарождения страха являются родители, которые почти на каждом шагу говорят ребенку о негативных последствиях действий: не бери — будет больно, не беги — упадешь, не лезь туда — будет плохо и так далее. При этом объяснений далее этим “не” не происходит.
Ребенок не понимает причинно-следственную связь и начинает бояться.
Причины появления
Если ничего не бояться, то стирается грань между риском для жизни, здоровья и комфортабельностью. В этом случае важно уменьшить разрушающее влияние страха. Это чувство не должно преобладать над человеком. Факторами, вызывающими страх могут быть:
- травмы психологического характера, полученные в детстве;
- сильные стрессы;
- конфликты на работе, в семье;
- неожиданные события.
Чтобы победить страх достаточно проанализировать ситуацию. Выявить первоисточник. Если самостоятельно сделать это сложно, свяжитесь с нашими врачами. На дистанционной консультации наши врачи разберут ситуацию, найдут причину, объяснят последовательность действий, помогут справиться со страхом и минимизировать его разрушительное действие, будут на связи в любое время суток.
Эффективные методы борьбы со страхом
Наиболее простым способом борьбы является наличие возможности выговориться, проговорить эмоции.
Выделяют семь шагов для борьбы со страхом.
Принять
Победить страх, перестать его обслуживать — главный метод борьбы со страхом. Его нужно принять, пережить. Быстро побороть не получится. Главное понять, что это нормально.
Анализ
Анализировать ситуацию, чувства — логическая ступень. Эмоциональная составляющая — сильная часть. Психологии советую задать себе ряд вопросов, которые помогут лучше понять свои чувства: что конкретно опасаетесь, почему это вызывает чувство страха, боязнь, имеет ли смысл бояться этого, есть ли рациональная подоплека?
Агрессия
У многих людей существует страх перед определенной социальной группой людей. Так, например, люди подвергшиеся насилию, будут бояться людей с похожими чертами. Это будет выражаться в проявлении агрессии в сторону этого человека. В этом случае источником страха является опасение. Если уменьшить агрессию, опасение тоже уйдет.
Уровень причиненной травмы снизится, если позволить себе проявлять всю бурю эмоций.
Пример
На прием к психологу обратилась молодая женщина. Она призналась, что после абьюзивных отношений, где муж унижал, оскорблял и бил ее, она боится любых отношений. Специалист, прорабатывая ее страхи, посоветовал два варианта: написать письмо обидчику, в котором любыми словами прописывается абсолютно все ощущения, обиды, страх. Либо представить его мысленно перед собой и дать волю эмоциям. Это значительно облегчило состояние пациентки. Так как то, что она боялась сказать бывшему мужу в лицо, копилось внутри.
Дыхательная гимнастика
Упражнения помогут расслабиться. Психологи советую лечь на ровную поверхность, глубоко дышать всей грудью. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Затем дыхание замедляется максимально. Это приводит к снижению выброса адреналина, обмен веществ затормаживается.
Волнение, тревога исчезают.
ДПДГ
Американским клиническим психологом Шапиро изобретен метод десенсибилизации с помощью глаз и репроцессинг. Метод основывается на следующем:
- необходимо сесть, плечи расправлены, смотрят прямо перед собой. Глазами находят две точки с обеих сторон. Они должны быть хорошо обозреваемые глазами без поворота шеи;
- мысленно проигрывается ситуация, глаза в это время перемещаются с одного объекта на другой;
- устанавливается удобный темп, движения совершаются без остановок. После 36 движений необходимо перестать думать о ситуации, обращают внимание на свое состояние. Отслеживают появившиеся мысли.
Затем представляют места, где хотелось бы оказаться. Это позволит восстановить внутреннее равновесие. Выполнять тренинг нужно до 10 раз от 30 минут до часа.
Играем с воображением
На листе бумаги рисуют опасения, страхи.
Успокоительные слова
В этом случае придумываются слова, которые позволят успокоиться, вдохновить. Как только чувство страха берет вверх, сразу произносятся успокоительные фразы. Порой это намного полезнее, чем заниматься поиском множества причин, анализируя и сопоставляя.
Как научиться не бояться
Главное понимать, что испытывать страх — это нормально. Можно делать упражнения из медитации. Это поднимет эмоциональную сбалансированность, физические возможности. После таких упражнений приходит понимание как ужится в мире, не заострять внимание на негативе. Можно начать принимать препараты. Однако без консультации специалиста этого делать не стоит.
Можно начать действовать вместе с психологом.
психотерапия в более сжатые сроки позволит улучшить состояние, перестать бояться всего.
Народная медицина в виде травяных настоев, отваров тоже имеет место быть.
Средств по борьбе со страхом, опасениями великое множество. Чтобы не запутаться и быстрее получить желаемый результат, обратитесь к нашим врачам. на дистанционной консультации наши врачи помогут справиться со страхами, проработают их, улучшат эмоциональное состояние пациентов, подберут аналоги препаратов, подскажут в какие проверенные клиники обратиться за дополнительной помощью.
Частые вопросы
Что нужно сделать, чтобы никого не бояться?
+
Необходимо заранее распознать первые сигналы страха. Понять, как он влияет. Необходимо найти точку уверенности в себе.
Это придает сил, уверенности в себе. Не нужно позволять ненужным мыслям брать вверх. не стоит зацикливаться на страхе, ситуации.
Как не надо бояться?
+
Сюда в первую очередь относят панический страх, депрессию, потерю сна, постоянное проигрывание в голове до мелочей ситуации, вызвавшей это чувство, фобии. В этом случае важно “заглянуть страху в глаза”.
К какому специалисту нужно обращаться, если страх одолевает?
+
Разобраться в этом вопросе поможет хороший психолог. Психиатр и психотерапевт нужны в случаях наличия отклонений в психике.
Что такое фобия?
+
Фобии — навязчивое, неадекватное переживание страха конкретного содержания. Сопровождаются вегетативными дисфункциями. Имеют физическое проявление в виде головокружений, тремора, тиков, кашля, тошноты и пр.
Заключение эксперта
Зачастую страх рассматривается как неприятная эмоция. Человек старается избежать столкновения с ним. Страх парализует человека, инстинкты переходят в режим выживания. Это порождает действия, которые не соответствуют намерениям, целям. Поэтому важно прорабатывать свои страхи, находить первопричину и устранять ее. Для этого можно обратиться к психологам.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 347
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Как перестать бояться + начать чувствовать себя сильным
Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, а мой страх сидел за рулем, направляя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть не принятым. Страх быть отвергнутым. Боязнь провала. Страх быть покинутым. Мои отношения со своим страхом заставляли меня быть бета-версией самого себя.
Я маневрировал на очень низкой частоте и в результате понял, что люди на самом деле не хотят находиться рядом с этим. Мои ноги не стояли в определенной позе. Поэтому я притворился. Я вскарабкался. Я позволяю своему страху раздувать мою неуверенность и тревогу.
Часть первая:
У вас всегда будут страхи, но когда вы доберетесь до места, где они вас больше не гонят, произойдет нечто волшебное. Вы становитесь богатым. Вы находитесь в контакте со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. Живой. Достойный.
Беспокойство уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что ваши шансы на получение финансовой поддержки увеличиваются, а все становится на свои места. Вы становитесь очень сильным.
Вы руководствуетесь своими страхами? Мешают ли они вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — признать свои страхи, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»
Итак, для начала, вот три совета, как перестать бояться.
1. Обратите внимание на свои страхи.
Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливым. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.
Как только вы это сделаете, осознайте, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами. Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете…
2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.
Многие люди знают, чего они боятся, но не признаются в этом, особенно самим себе. Это сопротивление только усилит страх. Отрицание означает, что вы бежите, а не лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.
3. Решите, что вас тошнит от страха.
Многие терапевты попытаются побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они с чего-то начинались, в зависимости от вашей истории.
Часто они будут задавать вопросы, призванные помочь вам проследить страх до его корней, чтобы справиться с ним. Действительно, существует терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого рода коучинга.
Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы можете на самом деле выбрать , чтобы меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет. Но это сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ваши страхи ведут вас в вашей жизни, и примите решение сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.
Часть вторая:
Да, сегодня я все еще беспокоюсь, напрягаюсь и боюсь. Но я могу честно сказать, что я больше не руководствуюсь ими. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от управления своими решениями, — это тяга, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.
Я тоже никого не боюсь, и я не говорю высокомерно, что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не умею драться). Я имею в виду, что я не завишу от других людей, которые сделают меня счастливым или заставят меня чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие люди несут ответственность за мое счастье, система убеждений, рожденная из страха.
Очень часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс «Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни», чтобы поделиться тем, что я узнал из своего опыта работы терапевтом о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира. Это та энергия, которая привлекает других, а не ищет в страхе другого человека, чтобы «дополнить» вас.
Если вы не хотите от других ничего, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о том, кто имеет над вами власть. Тогда спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то у вас отнять. Но на самом деле никто не может отнять вашу правду (кроме вас).
Так какой самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволяйте себе управлять своими страхами. Не бояться людей, потому что ты чего-то хочешь от них.
Когда ты больше не боишься, ты полностью свободен. Если вы хотите разбогатеть, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.
Как преодолеть страх и тревогу
Тревога — это слово, которое мы используем для некоторых видов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас.
Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них. В некоторых случаях они могут завладеть вашей жизнью, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или в школу. Это может помешать вам делать то, что вы хотите или должны сделать, а также влияет на ваше здоровье.
Некоторые люди охвачены страхом и стараются избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.
Чего ты боишься?
Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.
Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.
Управление стрессом и его снижение: Как мы можем управлять стрессом и снижать его? — наш бесплатно загружаемый карманный справочник предлагает вам 101 совет.
Что вас беспокоит?
Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.
Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.
Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.
На что похожи страх и тревога?
Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:
- Ваше сердце бьется очень быстро, возможно, оно кажется нерегулярным
- Ты дышишь очень быстро
- Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
- Ты много потеешь
- У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
- Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
- У вас кружится голова
- Вы замерзли на месте
- Ты не можешь есть
- У вас горячий и холодный пот
- У вас сухость во рту
- У вас сильно напрягаются мышцы
Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза.
При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием для будущего; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.
Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?
Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто были в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.
Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как наши предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!
Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации.
Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.
Почему мой страх не уходит и я снова чувствую себя нормально?
Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.
Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.
В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.
Иногда нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.
Что такое паническая атака? Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные выше в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут переживать, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом.
См. раздел «Дополнительная поддержка и информация» ниже, если вам нужна помощь при панических атаках.
Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.
Как узнать, нужна ли мне помощь? Страх и тревога время от времени затрагивают каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи берут верх над вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или посетить один из веб-сайтов, перечисленных ниже в разделе «Дополнительная поддержка и информация». . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.
Как я могу себе помочь?
Сразитесь со своим страхом, если сможете
Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.
Познай себя
Постарайся узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.
Попытайтесь узнать больше о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.
Упражнения
Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.
Расслабление
Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация или массаж.
Здоровое питание
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.
Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно.
Люди очень часто пьют, когда нервничают.
Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.
Дополнительные методы лечения
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как методы релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.
Вера/духовность
Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.
Как получить помощь?
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через ряд упражнений по самопомощи на экране. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.