Как перестать быть ревнивым: justusername — LiveJournal
Как перестать быть ревнивым: justusername — LiveJournal ?- Отношения
- Общество
- Cancel
Если спросить у русского гугла «как перестать ревновать девушку», то он выдаст что-то типа «ревность — не уверенность в себе». Ни одного толкового совета, бля. По-этому перевожу статью с этого сайта…
Итак, ревность — это вполне естественно, только она вводит вас в депресию и деморализует. Эта статья о том, как перестать париться.
Часть первая: определение чувства ревности.
Определите ситуации, в которых ваш мозг переключается на ревность. Вы можете чувствовать ревность когда:
- Парень или девушка, который/ая вам нравится, отдыхает/общается с другими людьми, пренебрегая вашими чувствами
- Ваш лучший друг предпочитает проводить время с другими людьми
- Один из ваших родителей проводит больше времени со своим новым партнером
- Один из ваших детей предпочитает быть со вторым родителем, но не с вами
Часть вторая: боремся с ревностью внутри
1 Тренеруем самоуверенность. Ревность — это обычно побочное явление беззащитности и низкой самооценки. Возможно у вас есть страх быть брошенным/ой или отвергнутым/ой человеком, который близок вам. Или, вы могли бы посвятить всего/всю себя только одной идее/страсти/одержимости; так, если что-то происходит не по-вашему, потеря контроля или нежелательный результат реально подрывают вашу уверенность.
- Лучший способ вытренеровать чувство собственного достоинства — это дейтвовать так, как бы действовал уверенный в себе человек.
Принимайте решения так, как будто вы — самый уверенный человек на планете. В итоге, ваши действия повлияют на ваши чувства. - Когда уверенные люди остаются брошены или осмеяны — это их не ломает. Они знают, что люди иногда непредусмотрительны, и они не упрекают себя.
- Ты довольно хорош. Даже если ты запутался/лась, для тебя это шанс научиться чему-нибудь новенькому. Это как раз то, что уверенные люди делают. Их ничего не останавливает.
Принимайте решения так, как будто вы — самый уверенный человек на планете. В итоге, ваши действия повлияют на ваши чувства.2 Перестань сравнивать себя с другими. Подружись с кем-то, кто по твоему мнению имеет все. Ты обнаружишь, что даже у таких людей есть внутренние переживания.
- Даже у знаменитостей и суперзвезд есть внутренние переживания, которых ты не замечаешь. Они могут потерять роль в кино, на которую претендуют, они могут проигрывать в своей «высшей лиге» или же просто иметь проблемы с алкоголем и наркотиками. То, что кто-то выглядит круто снаружи, вовсе не означает, что у него все хорошо внутри.
- Вместо того, что бы фокусироваться на своих недостатках, думай о тех хороших качествах, навыках и чертах характера, которыми ты обладаешь. Это приводит к тому, что ты становишься более уверенным/ой. В тебе есть множество замечательных качеств и никто их не может у тебя отобрать.
3 Веди себя противоположно тому, как ведут ревнивые люди. Когда ты чувствуешь, что ревность берет верх, не стоит действовать деструктивно. Не надо выдвигать обвинения, делать скоропостижные выводы или заебывать партнера своими саркастическими намеками. Вместо этого постарайся вести себя так, как бы это делал человек доверяющий (или доверчивый? хз).
- Если друг собирается провести время с кем-то еще, постарайся, например, порекомендовать хорошее место, куда стоит сходить (кафе, кино и т.д.).
- Если парень или девушка, который/ая тебе нравится, разговаривает с другим человеком, присоединись к беседе по-дружески.
- Если кто-то получил работу, на которую ты претендовал, будь доброжелателен. Не веди себя как говнюк и не делай подлостей. Вместо этого, поздравь этого человека и предложи ему помощь, что бы он мог стать успешным на новом рабочем месте.
Не веди себя как говнюк и не делай подлостей. Вместо этого, поздравь этого человека и предложи ему помощь, что бы он мог стать успешным на новом рабочем месте.4 Распознай параною (да-да, это часть ревности). Ревность заставляет тебя реагировать на сценарий, который ты себе нафантазировал. В реальности, все плохое, что ты придумал, может никогда не произойти вообще. Но если даже и случится, ты достаточно сильный/ая чтобы пройти через это. В жизни есть много людей на которых можно рассчитывать, по-этому ты будешь продолжать двигаться вперед.
- Твой парень или девушка звонит бывшей/бывшему что бы выразить соболезнование по поводу, например, смерти матери. Не сходи с ума, дурилка. Прежде всего, человек, которого ты любишь, не обязательно зациклен на бывшем. Во-вторых, твой парень или девушка — существо доброе и внимательное к другим. Это одна из причин, почему ты любишь его/ее так сильно.
- Твой ребенок может завязывать отношения типа ученик-воспитатель с другими взрослыми. Ты можешь подумать что твой ребенок любит кого-то больше чем тебя, но это подозрение скорее всего неверно. Нужно приложить много усилий, что бы выростить детей, и твой ребенок заслуживает того, что бы получать как можно больше любви от многих добрых людей.
Ты можешь подумать что твой ребенок любит кого-то больше чем тебя, но это подозрение скорее всего неверно. Нужно приложить много усилий, что бы выростить детей, и твой ребенок заслуживает того, что бы получать как можно больше любви от многих добрых людей.Часть третья: учимся доверять и отпускать
1 Доверяй. Это проще сказать, чем сделать. Если ты легко впадаешь в ревность, видимо твое доверие в прошлом было подорвнао. Ты должен перестать думать о прошлом и перенестись в настоящее. Посмотри на человека, к которому ревнуешь. Разве этот человек когда-нибудь давал тебе повод недоверять ему?
- Если человек никогда не растраивал тебя, тогда ты должны думать о нем только самое хорошее, но не самое плохое. Ты, возможно, проецируешь на хорошего человека свои собственные страхи о ком-то другом. И доверие — это риск. Ты должен принять риск оказаться в заблуждении или быть обманутым. Тогда только ты сполна насладишься всем хорошим, что приходит с доверием и когда никто не обманут.
- Если кто-то постоянно ранит твои чувства, тогда ты должен избегать отношений. В этом случае у тебя есть повод недоверять. Двигайся дальше, амиго! Ты заслуживаешь большего.
2 Не делай из мухи слона. Прислушивайся к своим чувствам. Если ты ревнуешь, значит происходящее тебе не нравится. Чувства могут быть точными или не точными (ты научишься понимать их путем исследования самого себя) но иногда, твое внутреннее предупреждает тебя о том, что нужно быть повнимательнее.
- Например: твой парень или девушка может быть более игривый/игрива с другими людьми, чем тебе бы этого хотелось. Прежде чем заключить худшеее, осознай, что твой партнер может даже не осознавать, что его/ее поведение тебя задевает. Тем не менее, рамки должны быть установлены для того, что бы вы оба знали, что допустимо при коммуникации с другими людьми, а что нет. Спроси партнера, где он видит линию (Флирт? Поцелую в щечку? Легкий поцелуй в губы? Массаж плеч? Танцы?). Убедись, что рамки партнера совпадают с твоими ожиданиями. Вместе вы можете все обговорить. Говорите до тех пор, пока не придете к согласию. Установив рамки, доверяй своему партнеру и не дай ревности тебя контроллировать.
Вместе вы можете все обговорить. Говорите до тех пор, пока не придете к согласию. Установив рамки, доверяй своему партнеру и не дай ревности тебя контроллировать.3 Имей резонные ожидания по поводу того, сколько времени тебе могут уделять. Если твой ребенок или партнер не проводит с тобой времени вообще, значит у тебя действительно есть повод запариться. Но если кто-то проводит с тобой довольно много своего времени, но ты не чувствуешь что этого достаточно — это значит, что ты требуешь слишком много.
- Глянь-ка на себя. Что делает тебя таким/такой нуждающимся/нуждающейся, что ты не можете жить счастливо, когда рядом нет этого человека?
- Выдели и проводи время с другими людьми, или найди занятие которое делает тебя счастливым/счастливой. Иногда, все что тебе нужно — это больше заботится о себе, чем концентрировать все свое внимание на ком-нибудь другом.
4 Учись думать о людях хорошо. В конечном счете, ревность — это поведение, основанное на страхе.
Ты много времени проводишь беспокоясь о чем-то плохом, что еще не произошло и возможно никогда не произойдет. К сожалению, плохая ситуация может произойти благодаря вашему негативному мышлению. Иронично, не так ли? Это называется «самоисполняющееся пророчество». Если ты в ком-то уверен, будьте уверен в этом человеке полностью. Хорошие люди верят в хорошее.
Советы
- Избегай ментальных атак путем полной занятости. Работай. Начни собственный проект. Твори. Такие люди обычно выглядят привлекательно.
- Никогда не думай, что ты недостаточно хорош и твой партнер может найти кого-то получше.
- Поверь, ты — хорош и уникален. Это поможет тебе успокоиться и расслабиться. Если ревность тебя затмила, сделай глубокий вдох и подумай о чем-то хорошем.
- У тебя будет только та любовь, на которую ты думаешь что заслуживаешь.
- Ты — замечательный/ая, единственный/ая и неповторимый/ая. Все остальные возле тебя — устаревшие модели. Всегда помни об этом!
- Признайся себе, наконец. Кто-то получил повышение по работе просто потому, что работал больше чем ты. Пусть это будет для тебя уроком. Работать, неудачник. Повышение уже у тебя в кармане.
- Иногда даже помогает сказать ей/ему о своей ревности. Вы можете с этим справиться вместе.
Кто-то получил повышение по работе просто потому, что работал больше чем ты. Пусть это будет для тебя уроком. Работать, неудачник. Повышение уже у тебя в кармане.Внимание
- Никогда не позволяй из-за ревности спорить или драться. Если ты не можешь контролировать злость, тебе нужно обратиться за помощью.
- Попроси помощи у друзей, которым ты доверяешь, или кого-то кто знает как управлять гневом 🙂
Tags: переводы, ревность
Subscribe
Если теща тебя заебала
Эту статью я запилилопять перевожу в свободной интерпретации и с нецензурной лексикой. Конечно же, адаптирую. Если твоя теща тебя…
День 13 последний
← В Мурманск День 13 последний Вообще отпуск еще не закончился, но я уже отдохнул.
Хочу что-то делать, и начну прям…В Мурманск
← День 11 В Мурманск День 13 последний → Переезд в Мурманск занял 26 часов. Это обед: Перед обедом был…
Хочу что-то делать, и начну прям…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
- 2 comments
Как бороться с ревностью? Вопрос психологу
Вам встречались патологически ревнивые люди? Не переносящие, когда их друзья общаются с кем-то другим, читающие личные переписки, изводящие близких расспросами, где и с кем те проводят время? А может, вы и сами бываете порой чересчур подозрительными? Правила жизни решил разобраться в вопросах ревности и заручился помощью эксперта.
Полина Мельникова
Теги:
вопрос психологу
The Art Institute of Chicago / rawpixel
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Давайте сначала разберем, как проявляется ревность. Партнер посмотрел на другого человека, а у ревнивца уже возникли мысли: «О, тот другой(ая) лучше, красивее, интереснее меня… А вдруг он (она) уйдет к этому другому, перестанет со мной общаться?»
Что за этими мыслями стоит? Неуверенность в себе, очень низкая самоценность и самооценка. Ревнивец себя не считает интересным, стоящим. Он постоянно сравнивает себя с потенциальными конкурентами. Человек хочет быть в отношениях, но не уверен, что достоин их.
Если ревность становится неуправляемой, она может перерастать в тотальный контроль, насилие над партнером. В порыве ревности совершается большое количество преступлений.
В чем разница между ревностью и чувством собственничества? Что хуже?
На мой взгляд, разница в фокусе внимания. Чувство собственничества — это когда я хочу, чтобы другой принадлежал только мне, проводил со мной все время. Собственник делает акцент на своем интересе и своих чувствах к партнеру, на желании обладать и ни с кем не делить — мое! Собственничество — чрезмерно уверенное и утвердительное.
Ревнивец же акцентируется на чувствах партнера относительно его и других: «Интересен ли я партнеру, любит ли он меня? А почему он посмотрел на другого, он, наверное, лучше меня?» Ревность — чрезмерно сомневающаяся, сравнивающая себя с другими.
В здоровом варианте отношений партнеры опираются как на свои чувства («мне интересен мой партнер, поэтому я с ним»), так и на чувства другого («я интересен своему партнеру, здорово, что мы совпадаем»), учитывают желания друг друга, доверяют друг другу.
Некоторая степень собственничества и ревности присутствует в отношениях, и их цель — оберегать, охранять, защищать «мое». Ревность может возникать, если для этого есть повод. Это своего рода компот из таких чувств, как обида, страх, злость, зависть, жалость к себе, досада, которые, естественно, возникают в случае, если человек узнает об измене.
Однако и чрезмерное, неконтролируемое и необоснованное проявление ревности, и желание распоряжаться жизнью партнера, установить над ним тотальный контроль выходят за рамки здоровых отношений.
Когда ревность переходит в патологию?
Выделяют три вида ревности: нормальная, сверхценная и бредовая. Нормальная ревность присуща любому психически здоровому человеку.
Когда ревность становится навязчивой, неуправляемой, появляется неконтролируемое желание следить за каждым шагом партнера, читать его переписки с ожиданием найти там подтверждения своим подозрениям — это уже патология.
Сверхценная ревность носит характер компульсивной обсессии: человек не может отключиться от соответствующих переживаний, осознает их беспочвенность и чаще всего ведет с ними сознательную, но безуспешную волевую борьбу. В этом случае поможет психотерапия, не исключающая медикаментозной поддержки.
Бред ревности — симптом, возникающий на фоне болезни (хронического алкоголизма, сосудистой деменции, шизофрении и прочих органических расстройств). Проявляется в тотальном контроле партнера, идеях и выводах, не имеющих логической связи («Вышла вынести мусор — нашла повод, в подъезде ждет любовник, я точно знаю» и т. п.). Человек может вести слежку, устраивать разборки, приводя очень странные доводы, требовать доказательств. Жизнь рядом с таким партнером становится невыносимой и опасной. Поскольку бред ревности относят к симптому болезни, человек нуждается в психиатрическом лечении.
Как чувство ревности связано с самооценкой? Правда ли, что ревнуют лишь люди с низкой самооценкой?
Я бы сказала так: патологическая ревность, в частности, связана с низкой самооценкой, причиной которой могла быть травма, перенесенная в детстве, когда ребенок был свидетелем обмана, насилия, ухода, измены одного из родителей, если он рос в созависимой среде.
Токсичные отношения между родителями и в отношении детей не давали опыта доверия себе и другим людям.
Уверенность в себе («я — хороший») у таких людей возникает тогда, когда человека выбирают («Меня выбрали — значит, я чего-то стою! Я важен!»). Однако отсутствие внутренней ценности через время заставит сомневаться в том, что его искренне выбирают, что его вообще могут любить.
Сомнение в важности и самоценности вытесняется и проецируется на партнера: ты во мне сомневаешься (а не я в себе). Человек не отделяет отношение к нему родителей от отношения к нему других людей, отсюда — много недоверия к людям.
Можно ли отучить себя ревновать? И нужно ли?
Ревность — один из механизмов защиты. Невозможно прекратить ревновать усилием воли. Здесь важно разобраться в причинах неуверенности в себе, недоверия к другим, восстановить ценность себя, вернуть себе уверенность, умение опираться на свои чувства и желания, уважать свободу выбора — свою и других.
Если чувство ревности начинает разрушать ваши отношения и принимает патологический характер, то есть становится навязчивым, если ваш партнер не давал явных поводов, а вам постоянно кажется, что вы перестали его интересовать, — стоит обратиться к специалисту, психологу.
Я постоянно провоцирую своего партнера на ревность, даже если поводов нет. Какие у этого могут быть причины?
А что, если есть повод, то провоцировать на ревность — можно? И какой это может быть повод?
Например, муж флиртует с подругой жены. И у жены появляется повод пофлиртовать с другим мужчиной? Но нет никакой гарантии, что муж будет ревновать, если отношения супругов зашли в тупик.
Есть убеждение, что для того, чтобы удержать партнера, нужно заставить его ревновать. Кого-то возбуждает ревность. Это еще и часто выбираемый способ проверить: любит — не любит? Если будет ревновать, значит любит.
Многие пары этим пользуются до тех пор, пока не разрушат отношения.
Беда в том, что многие не приучены выяснять отношения путем разговора, проговаривания своих переживаний и опасений, чувств. Предъявление своих чувств и сомнений воспринимается как слабость, например. И тогда в ход идут разные способы манипуляции, в том числе и провокация ревности.
Нужно ли говорить человеку, что я его ревную? Чем может обернуться умалчивание своих чувств?Я считаю, что лучше честно выразить свои чувства в словах, чем в действиях. Партнеру станет понятно, что с вами происходит, напряженность между вами снизится, и, вполне возможно, вы сразу же проясните ситуацию и ваши сомнения развеятся.
Например: «Мне кажется, что та девушка лучше, чем я, у нее больше грудь и длиннее ноги. Я вообще часто сомневаюсь, что я в твоем вкусе и тебе со мной интересно».
Если не выражать свои чувства — а они нам даны, чтобы мы принимали решения и действовали, — то это приведет к тому, что человек начнет действовать иррационально: проверять телефон, почту, следить за партнером, мучаться от сомнений, закатывать истерики и скандалы.
Мы ранее рассмотрели три вида ревности. В норме чаще всего есть повод, ситуация, в которой ревность включается как механизм защиты — и это нормально. А если вы чувствуете, что ревность становится навязчивым чувством, от которого вы не можете уйти, приносит много дискомфорта, мешает выстраивать отношения, — стоит обратиться за помощью к психологу.
Невозможно просто себе сказать, как в фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная» — и все наладится. Даже если у чувства ревности был повод — подорвано доверие к конкретному человеку. А если это чувство становится перманентным, похоже, что подорвано доверие к людям и к себе. Советами здесь не поможешь. Здесь важно рассматривать контекст возникновения проблемы, работать с перенесенной травмой, на восстановление доверия.
Как я научился перестать ревновать и, наконец, начать жить своей жизнью
Фото: Alex Zotov (Shutterstock)
Ревность и зависть — две самые распространенные, но негативные и бесполезные эмоции, которые есть у многих из нас. Долгое время я позволял обоим этим разрушительным чувствам сокрушать и отравлять меня. Вот как я, наконец, получил контроль над ними.
Ревность и зависть: пример из практики
Мне трудно признавать эти недостатки (особенно перед тысячами незнакомцев), но я понял, что для того, чтобы по-настоящему избавиться от них, нужно хорошенько присмотреться к своим недостаткам. Может быть, это потому, что у меня был «синдром среднего ребенка», или, может быть, это соревновательная черта, которую я обычно скрываю, но ревность — чувство, что кто-то пытается забрать что-то, что у тебя есть — и зависть — чувство обиды, потому что у кого-то есть что-то, чего нет у тебя. t—и то, и другое всегда давалось мне естественно.
Самое раннее воспоминание об этих отвратительных эмоциях относится к одному Рождеству, когда мне было около девяти лет.
Мой младший брат подарил моей старшей сестре одну из своих любимых игрушек-трансформеров. (Я полагаю, что это был Рэтчет, машина скорой помощи с красными крестами по бокам и автоматом, когда она превратилась в робота.) Все, что я получил от него, была жалкая карточка — и я закатил истерику. Это было в полном порядке. Я швырнул игрушку в стену, разорвал открытку, затопал по лестнице и завыл в подушку так громко, как только мог. (Я же говорил вам, что это уродливые эмоции.)
В более поздние годы подобные чувства нахлынули на меня, когда бойфренд проводил больше времени, разговаривая с одной из наших подруг, чем со мной, когда коллегу хвалили за работу, в которой я справлялся так же хорошо, или когда люди перешли к лучшему и большему, а я остался позади.
Это как бы противоположное злорадству, но такое же мелкое: Вместо того, чтобы получать удовольствие от чужих несчастий, я испытывал пытку от их успехов. За всем этим стояла вера в то, что со мной расправляются, что ситуация несправедлива, а иногда и что я неадекватен.
Как я перешел от зависти к щедрости
Мой прорыв был случайным и постепенным, а не одним кульминационным моментом, созданным для телевидения. По правде говоря, я даже не знал, как эти чувства повлияли на меня и мои отношения, и даже не осознавал, что они происходили.
Однако несколько изменений, которые я внес в последнее десятилетие или около того, помогли мне взглянуть на вещи с более здоровой точки зрения:
Я стал лучше осознавать свои чувства и мысли Ревность и зависть — это инстинктивные чувства, но вы можете пресечь их в зародыше, когда они поднимают свои уродливые головы. Но сначала нужно осознать, что это происходит. Началом моего самосовершенствования было то, что несколько лет назад я занялся йогой, когда в спортзале, который я собирался предложить, были исключительно хорошие занятия. Одни только регулярные упражнения, вероятно, проникли в другие сферы моей жизни: улучшился сон, повысилась уверенность в себе и улучшилось общее самочувствие, но йога — это также медитация или тренировка осознанности в движении.
Я обнаружил, что больше навешиваю ярлыки на свои негативные чувства и отделяюсь от них. (Не просто говорить «Я чувствую укол ревности», но также «Я нервничаю» и все остальное. В некотором смысле, я думаю, что люди, которые часто испытывают другие негативные эмоции, такие как гнев, могли бы извлечь выгоду из этой тактики).
Цитата «сравнения одиозны» была приписана нескольким уважаемым авторам. В основном это означает, что сравнение (особенно людей) отталкивает. Ревность и зависть связаны со сравнениями и подсчетом различий между одним человеком и вами, как если бы жизнь была бухгалтерской игрой, чтобы убедиться, что вы не в минусе. Соревнование , с другой стороны, может быть полезным, если мы не относимся к нему слишком серьезно и лично. Моя школьная учительница английского всегда говорила: «Сравнения отвратительны», и я никогда не понимала этого, пока не начала понимать, что сравниваю себя с другими, а не просто соревнуюсь с ними (как хорошая спортсменка).
Вот еще одна цитата Гарольда Коффина: «Зависть — это искусство считать благословения других людей вместо своих собственных». Когда я был моложе, я имел обыкновение считать свои благословения, но почему-то они заставляли меня чувствовать себя виноватым, а не счастливым. Мне казалось, что я не заслужил великий мир, в котором родился, потому что я его не заслужил. Теперь почти каждое утро я практикую благодарность минут десять перед тем, как встать с постели. Я начал это, когда родилась моя дочь, потому что она была давней мечтой, и на этот раз я почувствовал, что моя удача была заслуженной, а не какой-то счастливой случайностью, за которую нужно извиняться. Я думаю, что практика благодарности сделала меня более щедрым не только в отношении моего времени, но и в отношении моей эмоциональной энергии. Я начал отмечать чужие победы. Раньше я часто думал про себя «это отличная статья», но не удосужился сказать автору, но теперь я понимаю, что это стоит мне ничего искренне похвалить кого-то или хотя бы нажать на кнопку «Нравится».
(Кроме того, «молчаливая благодарность никому не нужна».)
Все вышеперечисленное было попыткой улучшить себя, но в итоге они изменили то, как я ценю других и взаимодействую с ними. Я все еще время от времени ревную или завидую? Черт, да.
Но по мере того, как я продолжаю практиковаться, чтобы стать лучше, я замечаю, когда начинаю зеленеть, и могу контролировать эти чувства, а не позволять им контролировать меня.0003
Этот пост был первоначально опубликован в 2014 году и обновлен 29 декабря 2020 года, чтобы добавить новую фотографию заголовка, изменить неработающие ссылки и привести контент в соответствие с текущим стилем Lifehacker.
Зеленоглазый монстр: как перестать ревновать на работе
Photo by Carla Anne on Unsplash
У них есть , что клиент должен подписать?
Получили ли они это повышение? Я не могу вынести, как он никогда не делает ни одной ошибки!
Все мы сталкивались с ревностью на работе, потому что мы люди. Фактически, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что 79процентов женщин и 74 процента мужчин сообщили, что завидовали кому-то в течение предыдущего года.
Но что происходит, когда зависть на рабочем месте выходит из-под контроля? Внезапно может показаться, что ваша должностная инструкция изменилась с менеджера проекта по продукту на директора по уничтожению Дебби.
Уровень оплаты за эту работу не стоит. Поверьте мне.
Когда ты тоже на другой стороне ревности, все становится странно. Если вы чувствуете, что у вас есть чрезмерно ревнивый коллега или ревнивый начальник, вы также можете опасаться за будущее своей работы.
Ревность и зависть — грубые чувства. Отвратительно ревновать, и отвратительно, когда зависть направлена на тебя.
Как и многие негативные эмоции на рабочем месте, важно выявить и искоренить эти чувства, прежде чем они потеряют контроль. Или, если мы не можем полностью избавиться от зависти (помните, что мы люди, и это в нашей природе?), мы можем научиться использовать ее в свою пользу, не «убивая никого».
Давайте поговорим об этом зеленом монстре, который может жить под вашей кроватью и иногда следовать за вами на работу.
Психология ревности на рабочем месте
Мы постоянно сравниваем себя с другими. Люди постоянно оценивают себя и других в таких областях, как привлекательность, богатство, интеллект и успех.
На рабочем месте, когда все эти элементы постоянно выставлены напоказ и есть денежная выгода, ревность и зависть могут довольно быстро выйти из-под контроля.
Теория социального сравнения была разработана психологом Леоном Фестингером в 1954. Это идея о том, что люди определяют свою социальную и личную ценность на основе того, как они выглядят по сравнению с другими.
Это все равно, что смотреть на домашнюю работу соседа, вместо того чтобы сосредоточиться на своей.
По мере продвижения этих исследований мы обнаружили, что социальное сравнение может быть полезным. Это может привести к повышению мотивации и дружеской конкуренции. Однако у него также могут быть огромные недостатки, такие как неудовлетворенность, чувство вины, нечестность и другие деструктивные действия.
По мере того, как мы продвигаемся по карьерной лестнице, вероятность подхватить зависть (или заставить кого-то направить свою зависть на вас) только возрастает. И это неудивительно.
Поскольку 51% американцев сообщают, что их работа дает им чувство идентичности, рабочее место — прекрасное место для ревности и зависти.
Пик карьерной зависти также приходится на середину карьеры. Отчеты показали, что уровень ревности среди сотрудников в возрасте 20 лет составляет около 22 процентов. К 40 годам уровень ревности почти удваивается до 43 процентов. Это тоже имеет смысл. Между 20 и 40 годами ваша карьера может взлететь или оказаться в состоянии застоя.
Вот и бывает ревность. Именно то, что мы делаем со своей завистью, изменит мир.
Как справиться с собственной ревностью на работе
Начнем с вас. Скорее всего, в какой-то момент своей трудовой жизни вы испытывали зависть. Фактически, исследования, связанные с теорией социального сравнения, доказали, что около 10% наших ежедневных мыслей вращаются вокруг какой-то зависти, ревности или мыслей о сравнении.
Все мы, наверное, испытывали некоторую профессиональную зависть. Низкая самооценка, неуверенность и беспокойство играют огромную роль в ревности, особенно на работе.
На самом деле, та же самая зависть могла быть именно тем, что побудило нас расширить свой набор навыков, записаться на курсы менеджмента или получить повышение, для которого мы не чувствовали себя достаточно квалифицированными.
Профессиональная зависть может быть здоровой. Это может вызвать сильную внутреннюю мотивацию и продвинуть вас вперед! Мы думаем, что это довольно интересно, на самом деле.
Особенность ревности в том, что она может выйти из-под контроля — и очень быстро. Если вы начнете зацикливаться на чужом успехе, вы можете упустить из виду свою способность создавать свой собственный.
Прежде чем мы перейдем к тому, что делать, если кто-то вам завидует, давайте убедимся, что держим свою ревность под контролем.
Вот четыре совета, которые помогут обуздать собственную ревность на работе.
1. Распознать ревность «Ик»
Я не знаю, как описать чувство нездоровой ревности, кроме ощущения мурашек внизу живота.
На работе это может произойти без предупреждения.
Вы даже можете обнаружить, что незаметно бросаете взгляд на свою лучшую подругу по работе.
«Я имею в виду, что она получила повышение, потому что ей повезло. Что угодно !
Когда в голове мелькает чужая мысль, например негативные чувства к самому любимому сотруднику, это хороший показатель того, что вы поймали маленького зеленого монстра.
Признание ревности — первый шаг к ее искоренению. У всех нас будут какие-то неприятные мысли, которые вторгаются в наши головы. Убедитесь, что вы быстро очистите паутину.
2. Используйте зависть, чтобы улучшить себя
Ваш следующий шаг — перенаправить свою ревность. Одна из причин того, что зависть так противна, заключается в том, что она отвлекает нас — и так убедительно!
Например, как ты хмуро смотришь на затылок своей лучшей подруги, потому что она получила повышение, которого ты хотел.
Перенаправьте это чувство мусора. Выбирай быть счастливым за нее; выберите поднять ее, вместо того, чтобы тащить ее вниз с вами.
Затем выберите ее мозг! Посмотрите, над чем вы могли бы поработать, чтобы улучшить свою работу, чтобы подготовиться к следующему повышению.
Запишите это
Короче говоря, когда вы чувствуете зависть, постарайтесь держать перед ней зеркало и использовать его, чтобы улучшить себя. Эту энергию гораздо лучше потратить. Вы даже можете завести дневник, в котором сможете выяснять свои чувства, когда речь идет о ревности, обиде и других психологических препятствиях на рабочем месте.
Запишите некоторые из своих завистливых мыслей. Возможно, вы даже обнаружите, что они немного смущают вас, когда они привязаны к бумаге. Это отличная практика, которая поможет вам изменить точку зрения.
- Является ли повышение вашего коллеги личным предательством? Скорее всего, не.
- Ваш лучший друг по работе на самом деле является вашим соперником? Надеюсь, что нет!
- Повышение досталось не тому человеку или вы чувствуете укол отказа? Исследуйте это.
Поговори об этом
Когда вы действительно погрузитесь и исследуете непреодолимую ревность, вы, возможно, сможете проследить свою ревность до другой первопричины. Возможно, ваша последняя токсичная работа вызвала травму и паранойю. Ваши негативные эмоции могут вообще не иметь ничего общего с вашей нынешней работой.
Если вы обнаружите, что ваше чувство зависти становится все более подавляющим, рассмотрите возможность поговорить об этом с терапевтом. У вас могут быть проблемы с доверием или проблемы с психическим здоровьем, которые глубже, чем вы себе представляли, и более чем стоит понять, как с ними справляться.
3. Не злитесь на других — работайте с ними
Это тоже непростая задача. Когда вы испытываете ревность, особенно длительную ревность, этот зеленоглазый монстр может убедить вас, что вы ненавидите всех вокруг себя.
Вероятно, нет. Даже если вам не нравятся коллеги, достигшие успеха, постарайтесь не обвинять их в этом.
Опять же, перенаправьте свою энергию на что-то позитивное внутри себя.
Ревность и зависть — буквально бесполезные эмоции, если только они не используются для самосовершенствования. Направьте часть своего более ревнивого поведения на позитивное развитие.
Иногда вы также можете удивить себя, когда попытаетесь перенаправить свою энергию в нужное русло. Вы можете обнаружить, что на самом деле вы совсем не ревнуете. Когда вашу подружку по работе повысили до менеджера, вы, возможно, поняли, что завидуете ее повышению зарплаты, но в любом случае вы даже не хотите быть менеджером.
Еще одно хорошее напоминание, даже если вы ненавидите своего начальника или коллегу, это то, что в конечном итоге вы находитесь в одной команде. Члены команды могут и должны работать вместе в меру своих возможностей.
4. Вы никогда (никогда) не узнаете всей истории
Правило №1 ревности 21 века? Помните, что вы получаете только один процент истории. Социальные сети — это яркий ролик.
LinkedIn — это мегалента ярких моментов.
Вы не знаете, чего вы не знаете. Персонажи, с которыми мы общаемся через социальные сети и глянцевые материалы, предназначены для демонстрации успеха, а не борьбы.
Помните, что ревность и зависть, которые вы испытываете, являются крошечными кусочками очень большой головоломки. Никогда не знаешь, через что проходит другой человек. Запомни.
Признаки опасной ревности на работе: доброкачественная ревность против злонамеренной ревности
Доброкачественная зависть обычно связана с проблемой мотивации. Таким образом, доброкачественная зависть на самом деле может быть хорошей вещью, поскольку она дает завистливой стороне модель для улучшения своей работы.
В отличие от злонамеренной зависти, ревность теряет след. Человек, испытывающий ревность или зависть, с большей вероятностью попытается саботировать другого человека. Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы улучшить свою работу, они сосредотачиваются на том, чтобы унижать другого человека.
Мы составили этот список общих признаков того, что ревность теряет контроль и берет верх не очень приятным образом. Если вы узнаете какой-либо из этих признаков, возможно, вы испытываете ревность или испытываете опасную зависть, направленную к вам.
1. Повышенное внимание к вашим ошибкам и промахам
Если вы добиваетесь успеха на работе, возможно, чрезмерно ревнивый работник следит за вами как ястреб. Таким образом, они подстерегают, чтобы поймать любые ваши ошибки или промахи. Вы человек, и время от времени вы будете совершать ошибки.
Что делать:
Когда ваш ревнивый коллега называет вашу ошибку, поблагодарите его. Этот ответ «убей их по-доброму» может даже смутить завистливую сторону.
Попробуйте что-то вроде этого:
«Эй, [ИМЯ], спасибо, что заметили эту ошибку. Я ценю, что вы пристально следите за мной. В будущем я постараюсь [ОБЪЯСНИТЬ РЕСУРС], чтобы этого больше не повторилось».
2. Вызовы общественности
Это расширение последнего знака.
Если завистливая сторона слишком озабочена вашей работой, она, скорее всего, вызовет вас при первой же возможности. Не удивляйтесь, когда вас попытаются дискредитировать в переписке по электронной почте, на совещании, в присутствии вашего начальника или важного клиента.
Что делать:
Вот что касается ревности, особенно злонамеренной ревности. Это очевидно! Если кто-то пристально следит за вами, он не только пренебрегает своей работой, но и всем ясно видно, что он сделал своей новой работой причинение вам вреда.
Снова идите по большой дороге. Это выглядит хорошо на тебе.
3. Пассивно-агрессивные комментарии о заслугах
«Вы получили эту прибавку, потому что клиент считает вас красивой».
Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо. Хорошо, это на самом деле совершенно агрессивно (среди многих других проблематичных вещей).
Если кто-то ведет себя пассивно-агрессивно, это его проблема, но это не значит, что он не жалит.
Каждый должен чувствовать психологическую безопасность на работе. Когда кто-то постоянно подрывает вас, эта безопасность рассеивается, пока не исчезнет совсем.
Что делать:
Принять к сведению, но попытаться игнорировать. Пассивно-агрессивное поведение смущает. Однако, если такое пассивное поведение продолжится, у вас может не быть другого выбора, кроме как решить эту проблему.
В соответствии с нашим советом по обращению с пассивно-агрессивным боссом, отвечайте на безжалостную пассивную агрессию, задавая такие вопросы, как:
- Я сделал ошибку?
- Есть ли что-то, что я должен был сделать по-другому?
- Вы недовольны тем, что я сделал?
Пассивно-агрессивное поведение в высшей степени детское и прозрачное. Если вы замечаете и испытываете это, вполне вероятно, что и другие тоже.
4. Отметайте свои идеи
Если коллега или ваш начальник испытывает ревность или зависть, они также могут попытаться отвергнуть ваши идеи.
Это хороший пример того, как ревность мешает хорошей работе. Если вы чувствуете, что ваши идеи несправедливо закрывают, вы обязательно должны сказать об этом.
Что делать:
Когда ваши идеи отвергаются до того, как они воплотятся в жизнь, подумайте над тем, чтобы задать ряд вопросов — точно так же, как мы это делали, когда имели дело с пассивно-агрессивным поведением.
- Что в этой идее проблематично?
- Можем ли мы сотрудничать, чтобы это заработало?
- Что я могу улучшить в будущем, чтобы сделать эту идею лучше?
Если это не единичный случай, рассмотрите возможность предоставления доказательств, основанных на данных, в поддержку вашей идеи. Это может быть аналогичный проект и его успех. Это еще одна причина, по которой всегда разумно создавать и измерять собственные ключевые показатели эффективности на протяжении всей карьеры. Вы никогда не знаете, когда вам могут понадобиться все эти квитанции.
5.
