11 полезных советов – Психология – Домашний
- Главная
- Психология
- Как научиться держать себя в руках: 11 полезных советов
Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.
Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.
Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!
Видео по теме
Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.
Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев.
После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.
Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.
В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.
Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.
Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.
Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.
Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.
Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.
Оценивайте ситуацию.
Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.
Помните, что иногда нужно и уступать.
Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.
Помните, что нельзя быть идеальным во всем.
В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.
Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.
Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей.
Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.
Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.
Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.
Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.
Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.
Тэги статьи
«Как научиться не нервничать и держать себя в руках?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Психология
Анонимный вопрос
491Z»>4 декабря 2018 ·
11,6 K
ОтветитьУточнитьЮлия
120
Там, где начинается человек — заканчивается логика. Наблюдения, размышления о человеке и… · 31 янв 2020
Нужно измениться. Сильно измениться. Нужно научиться контролировать своё дыхание. Как говорят на Востоке: научись контролировать своё дыхание и ты будешь контролировать весь мир. Научиться правильному дыханию и его контролю можно с помощью дыхательной практики Цигун (на самом деле есть много других практик, эта самая распространённая) и медитации. Процесс этот длительный и не всегда обречен на успех. Необходимо найти именно того учителя, который сумеет разбудить Ваше глубоко спрятанное в Вас «я». После этого необходимо потратить месяцы или годы для того, чтобы это Вас изменило.
Есть более простой способ. Необходимо начать заниматься единоборствами. Любыми. Но только обязательно чтобы Вы на них спаринговались, то есть боксировали с соперником в паре.
Если ни тот, ни другой способ Вам по каким-то причинам не подходят, то измените отношение к Вашей реакции на то, что Вас заставляет нервничать. Перестаньте переживать по этому поводу. Имейте в виду, что если Вы внешне сохраните спокойствие, а на самом деле внутри Вас всё кипит, то хватит Вас так не надолго. Очень быстро это скажется на Вашем здоровье — начнет болеть сердце. Если выбирать между одним злом и другим, то уж лучше нервничать и не скрывать своих чувств, чем внешне сдерживаться и в результате рано или поздно свалиться от инфаркта.
Комментировать ответ…Комментировать…
MarinaZima
3,4 K
Все человеческое умение не что иное, как смесь терпения и времени.
Оноре де Бальзак · 5 дек 2018
Говорят, что в таких случаях помогает йога или подобные практики, я не пробовала, не могу утверждать, что это именно так. Из личного опыта, научиться не нервничать жутко сложно, но с этим надо работать. Во-первых: найдите увлечение, хобби, которое действительно будет успокаивать вас. Для кого-то спокойствие приходит, когда он разукрашивает раскраски, а для кого-то… Читать далее
Ирина Копеева
26 февраля 2020
Согласна с Юлией:надо измениться.Нужно изменить своё мировоззрение.Как следствие—меняется отношение к чему-то,к ко… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Как перестать быть таким контролирующим и принять неопределенность
Большинство людей ценят преимущества эффективной рутины и того, что все идет по плану.
Но некоторые люди испытывают сильный стресс, расстраиваются или злятся, когда жизнь принимает неожиданный оборот, будь то несчастный случай по дороге на работу или что-то столь же незначительное, как ваши дети оставляют большой беспорядок на кухне.
Да, некоторые из нас помешаны на контроле, имеют жесткие стандарты и плохо адаптируются к изменениям.
Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, чрезмерно контролируете:
- Вы хотите, чтобы все было предсказуемо и придерживались рутины
- Вы чувствуете беспокойство, стресс и расстраиваетесь, когда что-то идет не так, как вы хотите или ожидаете
- Вы хорошо организованы и любите системы
- Вы перфекционист хотите, чтобы все делалось определенным образом
- Вы застряли в мышлении по принципу «все или ничего»; вы видите только один правильный способ сделать что-то или один способ добиться успеха
- 0010
- У вас чрезвычайно высокие требования к себе и другим
- Вы можете быть требовательным и критичным
- Вы предпочитаете делать это сами, чем делегировать полномочия
- Люди часто подводят вас
- Вы даете непрошенные советы, потому что думаете, что знаете, что должны делать другие
- Вам трудно расслабиться
- Вы можете быть охарактеризованы как личность типа А, замкнутая или беспокойная
- Вы ненавидите перемены и боитесь неизвестного
Конечно, иногда некоторые из этих черт и моделей поведения могут быть полезными.
Но если вы чрезмерно контролируете, такое поведение создаст вам больше проблем, чем решит.
Наша потребность чувствовать себя под контролем вызвана страхом. Большинство людей испытывают страх или тревогу, когда думают обо всех вещах, которые находятся вне их контроля, и обо всем, что может пойти не так, о плохих вещах, которые могут случиться с ними самими или с их близкими.
Это особенно верно, если вы выросли в хаотичной семье, где все было непредсказуемо, вам приходилось ходить по яичной скорлупе, и вы часто боялись. Когда вы ребенок, у вас очень мало контроля над своей жизнью, поэтому вы можете компенсировать это, жестко контролируя свое поведение или внешний вид (например, придерживаясь строгой диеты или жесткого распорядка дня) или командуя младшими братьями и сестрами.
Контроль и уверенность дают нам чувство защищенности и защищенности. Таким образом, вполне естественно хотеть контролировать вещи (и людей) с идеей, что если мы можем их контролировать, то будем в безопасности (и счастливы или успешны).
Попытки контролировать вещи, будучи жесткими, требовательными и перфекционистскими, становятся нашим способом справиться со страхом и тревогой.
Проблема в том, что мы не можем контролировать большинство вещей в жизни, и попытки контролировать их не обязательно делают нашу жизнь лучше. Как вы знаете, контролирование может создать множество новых проблем, таких как стресс и натянутые отношения.
Итак, если контроль и уверенность заставляют нас чувствовать себя в безопасности, что плохого в попытках все контролировать? Ну, проблема в том, что это невозможно. Большинство вещей находятся вне нашего контроля, и попытки подчинить их себе только вызовут еще большее сопротивление, стресс и конфликты.
Постоянное требование к себе совершенства увеличивает физическое и эмоциональное напряжение. Например, у вас могут возникнуть общие симптомы стресса, такие как головные боли или проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в шее или спине, проблемы со сном, упадок сил, прокрастинация и отсутствие мотивации, раздражительность или гнев, подавленность или депрессия или постоянное беспокойство.
Как вы можете себе представить, эти виды стресса сказываются на вашем теле, разуме и духе и мешают жить полной жизнью.
Когда мы контролировали, наши отношения тоже страдали. Нам может быть трудно быть властным, критичным и осуждающим других. Обычно это приводит к ссорам, эмоциональной дистанции и обидам.
- Получить информацию . Для начала вам нужно обратить внимание на свое контролирующее поведение и записать его. Это поможет вам предвидеть ситуации, в которых ваш внутренний помешанный на контроле может проявиться, и вы сможете спланировать альтернативный ответ.
- Исследуйте свои чувства . Для того, чтобы изменить свое контролирующее поведение, вам нужно глубже изучить основные причины. Начните с вопроса себе: Какие страхи движут моим контролирующим поведением? Когда эмоции сильны, они могут исказить наши мысли. Итак, также важно спросить себя: Являются ли эти страхи рациональными или я катастрофизирую, использую черно-белое мышление или другое когнитивное искажение? (Подробнее о когнитивных искажениях см.
здесь.)
здесь.)- Бросьте вызов мышлению, основанному на страхе. Как только вы обнаружите искаженное мышление, основанное на страхе, вы можете бросить ему вызов и заменить его более спокойными и обоснованными мыслями. Например, вы можете бросить вызов катастрофической мысли, такой как Если мы не уедем к шести, весь наш отпуск будет испорчен, , задав себе вопрос:
– Насколько вероятно, что это произойдет?
-Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать эту мысль?
— Полезно ли так думать?
— Сосредотачиваюсь ли я на негативе и игнорирую позитив?
-Мои эмоции затмевают мои мысли?
Вопросы, подобные этим, могут помочь вам расширить свои мысли и увидеть, что поздний отъезд может разрушить ваши планы, но это не обязательно испортит весь отпуск.
- Примите то, что находится вне вашего контроля. Интеллектуально мы все знаем, что можем контролировать только самих себя, и все же мы упорно пытаемся заставить наших супругов и детей поступать правильно или делать правильный выбор. Принятие означает, что мы различаем, что находится под нашим контролем, а что нет, и прекращаем давать нежелательные советы и подталкивать ситуации к тому, чем они не являются. Вместо этого мы можем сдаться тому, что находится вне нашего контроля, и позволить вещам быть такими, какие они есть, не заставляя их изменяться по нашей воле. В восстановлении от созависимости мы называем это 9.0064 расстаться с любовью . Это означает, что мы перестаем пытаться контролировать результат и позволяем людям делать свой собственный выбор (даже если мы не согласны).
- Примите несовершенство в себе и других. Частью принятия является признание того, что никто из нас не совершенен, мы делаем ошибки, забываем, принимаем неверные решения и так далее. Мы должны ожидать и признать, что иногда цели не достигаются, планы рушатся, люди разочаровывают нас и случаются несчастные случаи. Попытки управлять людьми и ситуациями на микроуровне не предотвратят подобных вещей. Наоборот, он отталкивает людей.
- Уменьшить стресс и тревогу . Понятие , сидящего с неуверенностью , включает в себя идеи принятия и сдачи в духе дзен. Это означает, что вы можете мириться с тем, что не знаете, что произойдет, и не пытаетесь это контролировать. Чтобы достичь такого душевного спокойствия, вам нужно практиковать успокоение ума и тела, возможно, с помощью медитации, упражнений, расслабляющего массажа или успокаивающего ритуала.
- Не все неожиданные изменения плохи. Наше катастрофическое мышление заставляет нас предполагать, что все неожиданные перемены плохи, но это неверно. Если вас вызвали на встречу с вашим боссом, это не значит, что у вас проблемы; это может быть похвала за вашу работу или предложение новой возможности. И если ваше свидание отменяет планы на ужин, это не значит, что отношения обречены; у тебя может быть еще лучшее свидание на следующей неделе. Постарайтесь оставаться открытым для возможности того, что неожиданные изменения могут быть положительными, даже если они не ощущаются таковыми в первый раз.
Принятие означает, что мы различаем, что находится под нашим контролем, а что нет, и прекращаем давать нежелательные советы и подталкивать ситуации к тому, чем они не являются. Вместо этого мы можем сдаться тому, что находится вне нашего контроля, и позволить вещам быть такими, какие они есть, не заставляя их изменяться по нашей воле. В восстановлении от созависимости мы называем это 9.0064 расстаться с любовью . Это означает, что мы перестаем пытаться контролировать результат и позволяем людям делать свой собственный выбор (даже если мы не согласны).Когда я чувствую, что жизнь выходит из-под контроля, я нахожу утешение в Молитве о безмятежности. Это прекрасно подводит итог нашей борьбе за контроль.
Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.
Самое главное, я надеюсь, вы помните, что способны справиться со всем, что преподносит вам жизнь. Когда случается непредвиденное, вы все равно можете контролировать свою реакцию и научиться справляться более эффективно.
2018 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены. Фото с сайта Unsplash.com
Как избавиться от потребности в контроле, от психолога
Если вы изо всех сил пытаетесь «отпустить» хотя бы немного, вот как понять основную причину этих сил в вашей жизни и как научить себя отпускать потребность в контроле.
Психология потребности в контроле.
Исходя из значительного личного и профессионального опыта, я обнаружил, что глубоко укоренившаяся потребность в контроле обычно проистекает из глубокого внутреннего страха перед неизвестным. Я внимательно изучил страх в своей работе и тщательно изучил его в своей книге 9.0064 Радость от страха , а что касается страхов — независимо от того, насколько вы сильны, умны или талантливы — необходимость всегда быть под контролем
Несмотря на правду о том, что даже самая жестко контролируемая жизнь может быть полна муравейников и ураганов, наш разум работает сверхурочно, чтобы убедить нас в том, что ключ к безопасной и счастливой жизни лежит в уверенности. Те, кто придерживается этого убеждения, часто чрезмерно регулируют свой внутренний и внешний мир в поисках безопасности. К сожалению, ядовитый цикл возникает, когда мы верим, что можем — или должны — контролировать все постоянно движущиеся цели, которые представляет жизнь. Чем больше мы стремимся к контролю, тем сильнее растут наши стресс и тревога; затем мы отвечаем, пытаясь контролировать неконтролируемое, и непродуктивный цикл продолжается.
Даже когда мы расставляем все точки над «i» и вычеркиваем все «t», мы слишком часто просыпаемся с мыслью: « Если бы я только мог контролировать свою диету, свою работу, своих детей, свою собаку, свое тело, свой возраст, свое мысли, мои чувства, мое жизненное пространство, мои отношения, моя жизнь, цены на продукты, цены на газ, изменение климата, политика и стихийные бедствия, жизнь была бы легкой… Я бы чувствовал себя намного лучше».
Нам часто не хватает мужества признать правду: мы гораздо меньше контролируем свою жизнь, чем нам хотелось бы верить; мы просто не можем контролировать тысячи переменных, которые являются частью человеческого бытия. Мы бессильны перед всем, кроме собственных чувств, мыслей и поступков.
Но что, если принятие этого бессилия является ключом к здоровому балансу и расширению возможностей? Что если секрет того, как перехитрить стремление к контролю, заключается в том, чтобы осознанно отпустить иллюзию контроля, чтобы вы могли дышать ?
Как избавиться от потребности контролировать.
Приняв 11 шагов, описанных ниже, вы обнаружите, что избавились от Мне нужно все контролировать мышление, которое правит вашим миром:
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
1.
Проверьте свои корни.
Сделайте паузу, чтобы подумать где коренится ваше стремление к контролю:
- Оно исходит от неразрешенных детских ран?
- У вас ненадежный стиль привязанности?
- Создавал ли один или несколько ваших опекунов крайне перфекционистскую, критическую или контролируемую среду?
- Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством или другой нерешенной проблемой, которая заставляет вас цепляться за контроль?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы обнаружите, что подобные проблемы лежат в основе вашей потребности в контроле, ваша осведомленность поможет вам добиться прогресса. Глубоко укоренившиеся, нерешенные проблемы часто делают жизненные превратности более тревожными, и это может привести к бессознательному стремлению генерировать больше контроль над настоящим и будущим.
2.
Сделайте паузу, чтобы обратить внимание на свои чувства и мысли.
Когда вы чувствуете желание чрезмерно контролировать какой-то аспект своей жизни (или жизни другого человека), сделайте паузу и обратите внимание на чувства, которые действуют. Вы чувствуете тревогу, тревогу или страх? Гнев или печаль на работе?
Когда вы научитесь непредвзято относиться к чувствам, которые часто вызывают стремление к контролю, вы не будете во власти своего эмоционального мира. Например, если вы чувствуете желание чрезмерно контролировать поездку с друзьями, обратите внимание, мотивирует ли вас беспокойство, что что-то может пойти не так, или, возможно, страх не угодить всем. Обратите внимание на то, что вы думаете, например: «Если я не позабочусь о том, чтобы эта поездка прошла идеально, мои друзья не будут думать, что я все успеваю».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Освободите свои чувства и мысли.
Как только вы осознаете, какое чувство или чувства действуют, сделайте паузу, чтобы сознательно отпустить эмоциональное бремя. Сделайте глубокий вдох, визуализируйте освобождение от страха и замените страх позитивным образом, например полем лаванды, спокойным морем или драгоценным питомцем. Также отпустите любые негативные мысли; представьте, как они уплывают на воздушном шаре. Замените негативную мысль позитивной мантрой, например: «Я избавлюсь от своей потребности делать все идеально; я лучше подготовлюсь сбалансированно, а затем плыву по течению».
4.
Говорите с собой с юмором и вежливостью.
Когда вы обнаружите, что застряли в замкнутом круге контроля, сделайте паузу, чтобы поговорить с собой добрым, успокаивающим тоном. Помните, что стремление к контролю часто проистекает из страха перед неизвестным и желания создать уверенность, поэтому вам следует дать себе дозу утешения, а не стыда или вины.
Например, если вы обнаружите, что пытаетесь контролировать своего партнера, просто сделайте паузу и выдохните. Затем сделайте себе добрый комментарий, например: «О, от этих старых привычек трудно избавиться, но я делаю успехи. Мой партнер просто делает все по-своему… Это не вредит мне, поэтому я просто улыбнусь и позволю себе быть».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Назовите своего внутреннего диктатора.
Вы можете добавить нотку прихоти в свое путешествие, назвав своего внутреннего диктатора. Назовете ли вы своего помешанного на внутреннем контроле Малефисенту, Голема, Негодяя или другое значимое прозвище, вы почувствуете себя более объективным — и более осознанным — когда заметите, что ваш внутренний диктатор завладел вашим разумом. Когда ваш внутренний диктатор заставляет вас взять под контроль способы, которые в конечном счете пагубно влияют на ваше благополучие, просто скажите: «Эй, X, я вижу, что ты здесь. Ты не помогаешь в этой ситуации, поэтому, пожалуйста, выйдите. сцена.»
Чем больше вы понимаете, что ваш внутренний диктатор — это маленькая часть вас, и часть, которую вы можете контролировать, тем больше вы сможете создать здоровый баланс между конструктивным и деструктивным контролем.
6.
Обратите внимание, когда фактический контроль возможен, а когда конструктивен.
Безусловно, бывают моменты, когда контроль на самом деле полезен и продуктивн. Сделайте паузу, чтобы заметить и похвалить себя, когда ваше стремление к контролю действительно помогает в ситуации. Например, если вы застряли на работе, когда никто не берет на себя ответственность, и вам нужно вмешаться, поздравить себя с тем, что вы заметили, что у вас есть навыки и способность управлять ситуацией.
7.
Замечайте и отпускайте, когда стремление к контролю разрушительно.
Когда вы научитесь различать конструктивный и деструктивный контроль, позвольте себе осознанно отпустить стремление к контролю. Например, если вы обнаружите, что боретесь со своим партнером, чтобы «выиграть» спор, чтобы вы могли контролировать ситуацию, сделайте паузу, чтобы отпустить ситуацию. Вы даже можете сказать своему партнеру: «Мне жаль, что я все контролирую; я бы предпочел, чтобы мы нашли взаимовыгодное решение, чтобы мы оба были довольны результатом».
8.
Отпустите идею «совершенства».
В нашем перфекционистском мире стремление к контролю часто глубоко укоренено в стремлении к совершенству. Научитесь искусству отличать «достаточно хорошее» от невозможного совершенства. Когда перфекционизм является движущей силой стремления к контролю, подарите себе возможность отступить всего на одну-две ступени. Ваше психическое и физическое здоровье — и ваши отношения — часто выигрывают, когда вы смягчаете ситуацию. Стремитесь проявить истинную грацию, заметив, что «достаточно хорошо» часто поистине, сказочно отлично .
9.
Журнал свободно и часто.
Когда вы привыкнете к осознанию того, что у вас есть власть над своими чувствами, мыслями и действиями, вы станете лучше понимать, что мотивирует вас стремиться к постоянному контролю над внешним миром. Сделайте паузу, чтобы записать то, что вы заметили, и изменения, которые вы делаете с течением времени. Чем больше вы будете размышлять о положительных результатах, которые заметите, тем сильнее закрепятся ваши положительные изменения.
Позаботьтесь о том, чтобы вести журнал свободным, некритичным способом, который позволит вам практиковать , а не , контролируя ситуацию. Чтобы напомнить себе о необходимости отпустить контроль, оставьте достаточно места для случайных мыслей, орфографических ошибок и диких фантазий.
10.
Используйте энергию контроля в позитивном ключе.
Если вас расстраивают вещи, которые вы не можете контролировать, например, семья вашего партнера или Верховный суд, постарайтесь , а не направить свою тревогу на бессознательный контроль над собой или другими деспотичными способами.