Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие
articleContentМы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.
Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.
1. Контакт с водой
Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и забирет с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как найти общий язык с детьми-подростками
2. Счет до 10
Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи.
Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.
articleContent3. Нормальный сон
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не откладывать счастье на потом
4. Поплачьте
Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать – придумайте жалостливую тему для этого.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поймать птицу счастья: 5 важных шагов
5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций
Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.
6. Сделайте массаж головы и лица
На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.
articleContentЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Получать или отдавать: Что нужно для счастья?
7. Ароматерапия
Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.
8. Работа
Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 фильмов, которые пробуждают аппетит и любовь к кулинарии
9.
Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов
После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.
10. Обратитесь к специалисту
Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фильмов для просмотра всей семьей
Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.
Как не кричать и перестать срываться на ребёнка? Советы психолога
Наверно, многие из нас давали себе зарок – никогда не кричать на своего ребёнка.
Но порванные колготки, пролитая на пол краска, не сделанные вовремя уроки так выводили нас из себя, что мы, забывая о данном себе обещании, повышали на ребёнка голос, а кто-то переходил и на крик. После мы, конечно, ругали себя, обещали больше не допускать подобного, но…. снова не выучены уроки, нечаянно разбита хрустальная ваза, и опять ребёнок слышит, как мама или папа орут на него словно пожарная сирена.
Правильно ли мы поступаем? Что делать, если крик в семье вошёл в привычку? И как справиться с собственным гневом и раздражением? Ответы на вопросы вы найдете в этой статье.
Чтобы не ругать ребёнка по пустякам, например, когда он не слышал ваш звонок или пришёл со школы позже обычного, установите приложение «Где мои дети». Оно позволит меньше беспокоиться и больше доверять ребёнку, потому что вы будете знать, где он находится, что происходит вокруг, а также сможете дозвониться даже до беззвучного гаджета!
Содержание:
- Почему нельзя кричать на детей?
- Причины родительского гнева
- Как перестать срываться на ребёнке?
- Управляем своими эмоциями
- Техники расслабления для уставшей мамы
- 5 способов сдержать гнев
- Советы психолога
Почему нельзя кричать на детей?
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Крик по своей сути – это проявление агрессии. Когда агрессия исходит от самых дорогих и близких людей, ребёнок очень тяжело это переживает.
Если малыш растёт в атмосфере постоянных криков, скандалов и родительских нервных срывов, у него страдает:
Личностное развитие
Ребёнок постепенно становится замкнутым, тревожным, неуверенным в себе, часто плачет. Тормозится психическое развитие, ему становится сложно воспринимать и запоминать новую информацию. Он всё время находится как бы в панцире, защищающем его от внешнего мира. Ребёнок начинает бояться ситуаций неуспеха (ответов у доски, соревнований, публичных выступлений) и новых знакомств.
Во взрослом возрасте такие люди ищут постоянной поддержки и одобрения своих действий, им тяжело менять работу, сходиться с новыми людьми, т.к. они подсознательно ждут неудачи и агрессии со стороны окружающих.
Социальное развитие
Prostock-studio/Shutterstock.com
У ребёнка не формируется базовое доверие к миру.
Если обижает самый близкий и любимый человек, как мама или папа, значит, может обидеть любой. Ребёнок перестаёт доверять окружающим, у него возникают проблемы с построением дружеских и любовных отношений.
Ребёнок, чьи родители постоянно повышали голос, в дальнейшем будет также вести себя и в своей семье со своими детьми.
Детско-родительские отношения
Из отношений уходит доверие и взаимопонимание. Ребёнок перестает делиться своими проблемами, боясь вызвать негативную реакцию родителей. Таким образом, мама и папа из близких людей превращаются в чужих.
Причины родительского гнева
Prostock-studio/Shutterstock.com
Теперь давайте поговорим о причинах, которые заставляют родителей срываться на детях:
Стремление доказать свой авторитет, доминировать над ребёнком («Я старше и умнее, значит, я лучше знаю, что тебе нужно»)
Родитель злится, что ребёнок не подчиняется ему, взрослому, поэтому криком пытается показать свою власть над ним. Крик, повышение голоса – это самый легкий способ добиться от ребёнка желаемого, подчинить его себе.
Усталость, стресс, раздражённость, потеря контроля над своими эмоциями
Многие родители после тяжёлого трудового дня, придя домой, начинают придираться и кричать по любому поводу на ребёнка: не выучил уроки, не помыл посуду, порвал форму, сломал игрушку. Большинство мам, находясь в декрете и не получая помощи от мужа и близких, начинают вымещать свою злость и раздражение на ни в чём не повинном малыше.
Гиперопека
Prostock-studio/Shutterstock.com
Мама и папа, стремясь оградить ребёнка от любых опасностей, используют крик как средство подкрепления запретов и ограничений.
Такие родители на детской площадке, в магазине или на улице разговаривают с ребёнком только посредством команд: не залезай на горку, не трогай собаку, отойди от этого мальчика, смотри под ноги и тому подобное.
Избавьтесь от гиперопеки и начните выстраивать с ребёнком доверительные отношения. Чтобы оставаться спокойными за его безопасность без постоянного контроля, скачайте приложение «Где Мои Дети» из магазинов AppStore и GooglePlay.
Несоответствие ребёнка ожиданиям родителей
Почти все родители (а, может быть, и абсолютно все) хотят послушных, воспитанных детей, которые чуть ли не с рождения знают, что на обоях рисовать нельзя, каша – самая лучшая еда на завтрак, а маму надо слушаться денно и нощно.
Ещё во время беременности будущая мама рисует в своем воображении картины счастливого будущего и идеального в её понимании ребёнка. Но ребёнок рождается таким, каким его создала природа. У него свой характер, свои склонности и предпочтения. И не всегда они совпадают с тем, чего ожидали родители от сына или дочки. Поэтому многие начинают злиться на ребёнка, вымещать на нем свою досаду и раздражение за то, что он не такой, каким бы они хотели его видеть.
Модель поведения из детства
Prostock-studio/Shutterstock.com
Ребёнок, выросший в семье, где мама и папа привыкли разговаривать на повышенных тонах, где крик и ругань стали нормальными спутниками жизни, будет поступать точно также и в своей семье.
Грубить мужу/жене, кричать на ребёнка, а если в его детстве были случаи физической агрессии со стороны родителей, значит, и он может допустить подобное.
Почему это происходит? Изначально родители являются для ребёнка главными людьми в его жизни. И их отношения друг с другом – пример того, какой должна быть семья, что в ней делают мама и папа, какие у них роли и функции.
Многие дети вырастая, говорят себе: «Я никогда не буду таким, как мой отец», «Я никогда не буду вести себя так, как моя мать», но усвоенная в детстве модель поведения родителей рано или поздно всплывает наружу. И вот уже спокойная и уравновешенная женщина в гневе кричит на своего сына или дочь: «Прекрати безобразничать! Что за ребёнок? Зачем я вообще тебя родила?» точно так же, как когда-то делала её мать.
Игнорирование возрастных особенностей детей
Prostock-studio/Shutterstock.com
4-летний ребёнок не может ни физически, ни психически спокойно стоять на месте в течение получаса, пока мама беседует с подругой, самостоятельно одеваться за пять минут и засыпать, как только в комнате выключают свет.
Но многие взрослые просто забывают об этом и требуют от детей тех действий, для которых детский мозг ещё не дозрел.
Быстрый ритм жизни
Все мы куда-то спешим, торопимся: работа, детский сад, школа, магазины, поездки к родственникам. Редко какая мама, забирая ребёнка из детского сада, позволяет ему неспешно самому одеться, не торопясь дойти до дома, рассматривая при этом деревья, птиц, дома и машины. Но ведь маленький ребёнок живёт в своём мире, где не имеет значения, что «мы уже опоздали в бассейн, а ведь надо ещё по пути зайти в магазин!». Для него гораздо интереснее вот эта маленькая птичка с красной грудкой на дереве и вот этот экскаватор с большим ковшом. Как результат – ребёнок никуда не торопится, мама считает, что он делает это на зло, срывается на него и начинает кричать.
Как перестать срываться на ребёнке?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Управляем своими эмоциями
Многолетние наблюдения психологов показывают: если в семье родители подают пример спокойствия и уравновешенности, то и дети вырастают такими же.
Но как в современном мире стать спокойным и уравновешенным, спросите вы, если вокруг – одни стрессы? Ответ прост: надо научиться управлять своими эмоциями.
А что значит управлять эмоциями? Это значит – понять их причину, прочувствовать, услышать то, что они хотят вам сказать. Откуда берётся ваша злость? Почему вы сейчас ощущаете досаду? Что именно расстроило вас в этой ситуации? Чаще задавайте себе эти вопросы, и вы многое узнаете о своем внутреннем мире и о чувствах, которые испытываете.
Психология эмоций такова, что события в нашей жизни не имеют никакой эмоциональной окраски. Мы сами выбираем, в какой цвет их окрашивать и как на них реагировать. Для кого-то разбитая тарелка – повод накричать на ребёнка, а для кого-то – к счастью.
Запомните: невозможно быть 24 часа в сутки счастливым и излучающим оптимизм. Поэтому примите свои эмоции – и позитивные, и негативные – и научитесь жить с ними в гармонии.
Техники расслабления для уставшей мамы
Злость, гнев, раздражение копятся в нас, мешая полноценному и гармоничному существованию.
Злая и раздражённая мама не может дать своему ребёнку любовь и поддержку. Чем сосуд наполнен, то из него и изливается.
Поэтому так важно сначала избавиться от негативных эмоций. Этот процесс можно сравнить с лечением кариеса: сначала убираются все поражённые участки зуба, а затем освободившееся место заполняется пломбировочным материалом.
Что поможет уставшей маме снять напряжение? Каждый выбирает своё. Это могут быть:
- Прогулки на свежем воздухе.
- Полноценный сон больше 8 часов.
- Общение (живое и виртуальное).
С подругами, родственниками, в чате, где можно поделиться своими проблемами, получить нужный совет, выслушать разное мнение.
- Физическая активность.
Отличный способ снятия напряжения. Это могут быть бег, плавание, танцы, йога, кому-то по душе силовые тренировки. Даже 15-минутная утренняя гимнастика способна зарядить вас энергией на целый день.
- Уход за собой.
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Принятие ванны, массаж, маникюр, педикюр – все эти женские радости улучшают настроение и позволяют женщине почувствовать себя именно Женщиной.
- Музыка.
Согласитесь, даже мыть посуду и убираться приятнее под аккомпанемент TheBeatles или ABBA, чем в полной тишине.
- Рисование.
Существует такое направление как изотерапия – лечение рисованием. Рисующий человек выражает тревожащие его чувства на бумаге, таким образом прорабатывая их и справляясь с ними.
- И самый главный совет – слушайте себя!
Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям, внутреннему состоянию, чаще задавайте себе вопрос «Что сейчас я хочу? Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?»
Займитесь тем, что вам по душе, уделите время своим желанием. При этом продолжайте быть в курсе, где ваш ребёнок, что он делает и всё ли с ним в порядке! Установите приложение «Где Мои Дети» из сервисов AppStore и GooglePlay.
5 способов сдержать гнев
Prostock-studio/Shutterstock.
com
- Проанализируйте, в каких ситуациях поведение ребёнка вызывает у вас вспышки гнева и можно ли что-то сделать, чтобы эти ситуации предотвратить. Например, вы злитесь, когда ребёнок медленно собирается в школу и из-за этого постоянно опаздывает. Решением этой проблемы будет более ранний подъем, собирание с вечера портфеля и подготовка школьной формы.
- Если чувствуете, как гнев буквально накрывает вас волной, мысленно говорите себе «стоп» и отдаляйтесь от ситуации: уходите в другую комнату, выходите на улицу, начинаете заниматься домашними делами. Все «разборы полетов» – после того, как успокоитесь сами и успокоится ребёнок.
- Задайте себе вопрос: «Мне сейчас хочется накричать на ребёнка, потому что меня действительно огорчил его поступок или из-за того, что у меня неприятности на работе?»
- Помните о последствиях вашего крика. Вы выплеснете весь накопившийся негатив, а ребёнок будет страдать от агрессии с вашей стороны.
- Не забывайте: нужную информацию до ребёнка можно донести не только криком, но и спокойным тоном.
Советы психологов
Prostock-studio/Shutterstock.com
- Находите время для себя. Пусть это будет всего полчаса в день, но они должны быть посвящены только вам.
- Концентрируйтесь на действительно важных вещах. Пол можно помыть, колготки зашить, обои переклеить. Главное, что ваши дети здоровы и с ними всё в порядке.
- Предупреждайте всех членов семьи о том, что у вас сегодня плохое настроение, вы раздражены и очень устали, поэтому сегодня лучше вас не огорчать.
- Многие мамы стыдятся «неподобающего» поведения своего ребёнка в магазине, в гостях, на игровой площадке, поэтому криком пытаются их урезонить, поставить на место. Самый лучший вариант в такой ситуации – молча покинуть площадку или магазин вместе с ребёнком и поговорить с ним уже дома.
- Если вы всё-таки не сдержались и накричали на своего ребёнка, попросите у него прощения. Объясните ему, что привело вас к этому. Это будет для него положительным примером решения подобных ситуаций.
- Не бойтесь признать свои ошибки перед ребёнком. От этого ваш авторитет не пострадает.
- Хвалите себя за проявление спокойствия, за каждую ситуацию, в которой вы могли бы накричать на ребёнка, но сдержались.
- Если помимо постоянного раздражения на ребёнка у вас часто появляются тревожащие, депрессивные мысли, ухудшилось качество жизни, нарушился сон, беспокоят головные боли – это серьёзный повод обратится к психологу или психотерапевту.
- И последняя рекомендация – ваш ребёнок должен знать: хоть мама и папа иногда злятся и повышают на него голос, они всё равно любят его и защитят, если ему будет угрожать какая-нибудь опасность.
Это будет для него положительным примером решения подобных ситуаций.Не делайте крик единственным инструментом воспитания ваших детей. Научитесь сами и научите ребёнка жить в ладу со своими эмоциями. И тогда в вашей семье всегда будет царить мир и согласие!
Читайте также:
- Агрессивное поведение у ребёнка: что делать родителям
- Как отучить ребёнка врать: советы психолога
- 10 способов наказать ребёнка без крика, ремня и унижения
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Оцените, пожалуйста, статью
Это нам очень важно
Рейтинг статьи: 4.5 / 5. Подсчет голосов: 11
Оценок пока нет. Оцените первым!
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик
5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПЕРЕБЕЖАТЬ СЕБЯ ОТ БЕСА
Людям, страдающим тревогой, в определенных ситуациях неизбежно приходится испытывать непреодолимое чувство паники и отчаяния. Вот 5 шагов, которые помогут уменьшить реакцию и вернуться на правильный путь.
ОТ: КЕЛСИ ФАЙФФ, Массачусетс, LPC
Если вы страдаете тревожным расстройством, вы, вероятно, знакомы с термином «урод». Когда ситуация идет не совсем так, как вы планируете, вы сразу же чувствуете физическое ощущение, как ваш желудок совершает настоящее сальто и оказывается прямо под вашими легкими.
Да, это не шутки.
В следующий раз, когда это произойдет, вот что вы можете с этим поделать.
Шаг 1: Сходите с ума.Позвольте себе ощутить свою тревогу, а своему разуму — катастрофу. Хотя это и не очень приятный опыт, игнорирование проблемы и притворство, что все в порядке, не помогут в ситуации. Позвольте себе почувствовать эту ужасную яму в животе и признайте свои ужасающие мысли. Признайте свои физические ощущения, от боли в груди до напряжения в плечах.
Шаг 2: Дышите, разработайте стратегию и примитеТеперь сделайте 5 глубоких вдохов. После этих вдохов вы сразу же заметите, что ваш живот начнет расслабляться и принимать нормальное человеческое положение. Яма может все еще быть там, но обратите внимание, улучшилось ли ваше дыхание.
Теперь определите, что вы можете сделать в этой ситуации, а что нет. Признайте, что вы можете сделать, а что вы не можете контролировать. Сделайте все возможное, чтобы смириться с тем, что ваши тревожные чувства будут сохраняться до тех пор, пока проблема не будет решена.
Живите, как обычно, но с чуть большей осторожностью. Налейте себе бокал вина за ужином, посмотрите Netflix, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу. Если уборка на кухне заставляет вас чувствовать себя более расслабленно, вперед!
Шаг 4. Оцените проблему позжеПерерыв или хороший ночной сон помогут вам отдалиться от проблемы и понять, что даже если случится ваш маловероятный наихудший сценарий, вы все равно будете ХОРОШО. У тревоги есть особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными. Сократите серьезность вашего наихудшего сценария вдвое и изучите, как на самом деле выглядит эта проблема.
Шаг 5: Удовлетворяйте свои потребности и эмоции по мере необходимости Будьте особенно внимательны к своему настроению и потребностям в уходе за собой. Проводите регулярные проверки в течение дня и оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции и уровень стресса.
Потратьте время, чтобы сделать паузу и оценить, а также повысить свое осознание того, что вам нужно.
Часто бывает так, что большинство людей застревают на Шаге 1. Хотя необходимо позволить себе переварить и испытать волнение, оставаться на нем непродуктивно. Продуктивность приходит, когда вы выходите из головы и обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Вот тогда вы можете перейти к шагу 2 и работать над тем, чтобы принять свои паршивые чувства.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неразрешимую ситуацию. Поэтому прекратите все, что вы делаете, и проверьте свое тело. Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, что вы не можете контролировать. Можно оставить проблему на некоторое время.
Вы сможете решить ее, как только спадет паника.
Адаптировано из оригинальной статьи . ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКА: ГАБРИЕЛЬ КОУЛ Келси Файф, Массачусетс, LPC — терапевт с клиническим образованием из Хьюстона, специализирующийся на тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения.
Помогая людям осознать, что их тревога, беспокойство и навязчивые идеи не должны мешать им жить той жизнью, которой они хотят, Келси помогает им освоить навыки и стратегии, необходимые для успокоения ума и ощущения непринужденности. Узнайте больше о Келси в Live Mindfully Psychotherapy.
12 способов успокоить нервы на собеседовании
Вы изучили все возможные вопросы для собеседования. Вы изучили компанию вдоль и поперек. Вы ждали и готовились к этому моменту годами, и теперь он практически наступил.
ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает здесь, и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и многому другому. Затем подпишитесь на нашу рассылку, и мы предоставим вам рекомендации по получению работы.
Вот только ты беспокойная развалина.
Может быть, это будет через несколько часов, а может, всего через несколько минут, но, несмотря ни на что, вы хотите сделать что-то , чтобы вернуться в хладнокровный и собранный режим, прежде чем это произойдет.
Хорошо, что вы это читаете, потому что у нас есть 12 способов, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы успокоить нервы на собеседовании — один из них обязательно сработает.
1. Прогуляйтесь
Свежий воздух приносит всем массу пользы. Если у вас назначено телефонное интервью, прогуляйтесь по кварталу (или, если вы полны амбиций, пробежитесь, чтобы высвободить все эти здоровые эндорфины). Если это лично, выделите пять минут, прежде чем войти в здание, чтобы пройтись и проветрить голову.
2. Практикуйте метод S.T.O.P
По словам бизнес-тренера Криса Чарика, это идеальный умственный трюк для выхода из любой стрессовой ситуации. Это звучит так:
- S возглавьте то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своих мыслях.
- T сделайте несколько глубоких вдохов.
- O наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле, эмоциях и уме, и почему вы их чувствуете.
- P с намерением использовать то, что вы наблюдали, в своих действиях.
Важность этой техники заключается в том, чтобы замедляться и быть обдуманным не только в том, что вы делаете, но и в чувствах, которым вы позволяете взять верх. Это напоминает вам, что у вас есть сила изгнать собственные страхи, сомнения и нервы даже в самых сложных ситуациях.
3. Готовьтесь к худшему
Каков бы ни был ваш самый большой страх, на него всегда есть ответ. Салат в зубах? Возьмите с собой в сумку компактное зеркальце и нить (помимо всего прочего, вы всегда должны брать с собой на собеседование). Беспокоитесь о том, что у вас не будет хорошего ответа на каверзный вопрос? Будьте активны и научитесь заметать следы, когда не знаете ответа. Думая наперед, вы действительно можете быть уверены, что даже если случится самое худшее, вы более чем готовы справиться с этим.
4. Составьте шпаргалку по интервью
Подготовка к худшему так же важна, как и подготовка, и точка. Чем больше вы собираетесь идти, тем меньше вам нужно беспокоиться. Итак, начните заметку на своем телефоне и запишите все необходимое: адрес здания, имя менеджера по найму, время, три основных момента, которые вы хотели бы обсудить на собеседовании, ваши вопросы и все, что вы можете придумать. из. Затем вытащите этого ребенка прямо перед тем, как вас вызовут, и вы почувствуете себя настолько уверенным, что все у вас есть.
5. Запланируйте что-нибудь на потом
Так что, может быть, вы не с нетерпением ждете нервного потоотделения в течение двух часов перед совершенно незнакомым человеком, но для чего вы были бы рады пройти через это? Хорошая еда? Массаж? Свидание с собакой и любимое шоу Netflix? Что бы это ни было, подготовьтесь к тому, что оно будет готово для вас, когда вы закончите — таким образом, у вас будет что-то потрясающее, чего можно с нетерпением ждать и на чем сосредоточиться, а не нервничать.
6. Хорошо завтракайте (или обедайте)
Отличное интервью начинается с отличного ужина. Для некоторых это означает, что нужно идти по здоровому пути, что-то, полное антиоксидантов, повышающих энергию. Для других это может быть удовольствие от ваших любимых продуктов для комфорта. Нет правильного ответа — просто сделайте его правильным для себя (и сделайте его едой — никто не может дать убедительных ответов на собеседовании, когда у него урчит в животе).
7. Подбодрите себя
Разговаривать с самим собой не сумасшествие — это разумно (и научно доказано, что это помогает мотивировать себя). Скажите себе все, что вам нужно услышать: вы умны, вы подходите для этой роли, вы ее убьете. Скажите это вслух (это делает его действительно запоминающимся) и скажите это с уверенностью. Просто убедитесь, что вы нашли тихое место, чтобы сделать это.
8. Позвоните (поднимающему настроение) другу
Нет ничего лучше, чем поддержка заботливого, позитивного друга или члена семьи.
Много раз я звонил маме перед большим стрессовым событием, и это имело большое значение (и мне не стыдно, что я все еще делаю это во взрослом возрасте). По сути, если вы не можете подбодрить себя, позвольте кому-то другому сделать это за вас.
9. Слушайте музыку
Или что-то еще, что вас накачивает (подкаст, выступление вашего кумира). Таким образом, вы сможете наполнить свою голову энергией и волнением, а не негативными мыслями.
10. Улыбайтесь
Ни для кого не секрет, что улыбаясь, вы чувствуете себя более уверенно, даже если вы притворяетесь, так что в этом плохого?
Я знаю ответ: нет. И даже лучше, если вы продержитесь достаточно долго, вы понравитесь менеджеру по найму.
11. Используйте свой стресс как адреналин
Нервозность и адреналин тесно связаны друг с другом, поэтому исследования показывают, что перед публичным выступлением нужно взбодриться, а не успокоиться (говорить «Я взволнован» вместо «Я спокоен»). дает лучшие результаты.
Так что, если тебя трясет и кипит кровь — хорошо. Смирись с этим. Как говорит писатель и консультант Muse Марк Слэк: «Преобразовывая свою нервную энергию в энергию возбуждения, вы все равно можете чувствовать прилив сил — только таким образом, который помогает вам работать лучше, а не мешает вам».
12. Помните, что это всего лишь разговор
Наконец, напомните себе, что вы не выпрыгиваете из самолета и не сражаетесь с акулой. Вы встречаетесь с одним, может быть, с двумя людьми и ведете приятный разговор о своей карьере. Писатель Muse Ричард Мой в своей статье «Как сохранить хладнокровие, когда вы берете интервью у компании своей мечты» прекрасно выразил это: «Как бы вы ни хотели работать на них, они также очень надеются, что вы тот самый. ”
