Как не нервничать вообще: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как успокоиться и перестать нервничать — способы борьбы со стрессом на работе и животные как успокоительное в стрессовой ситуации

Ирина Молодцова

Автор статей

Стресс — это нормально и иногда полезно: он тренирует нервную систему, повышает работоспособность и даже укрепляет иммунитет. Об этом говорят многие исследователи. Однако всё хорошо в меру, и после напряжения нужно обязательно расслабиться.

Здорово, когда есть возможность взять отпуск и улететь к теплому морю, отправиться в спа или пройти курс массажа. Однако для расслабления не всегда требуется много времени и денег — можно овладеть методами снятия стресса, которые легко использовать в любой момент.

Стресс, диабет, «офисный синдром»: чем опасна сидячая работа

И как сохранить здоровье

Психика — штука хрупкая. Так что оговоримся сразу: эти советы помогают в борьбе с легким стрессом. Начальник рявкнул, ребенок получил пятую двойку за месяц, неуклюжий попутчик наступил на ногу в автобусе… Причем всё это случилось не одновременно и не происходит ежедневно на протяжении года.

Если вы ощущаете постоянную тревожность и стресс, стоит обратиться за помощью к специалисту.

1. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете себя хорошо и не переутомлены физически, пройдитесь, подышите воздухом, понаблюдайте за происходящим вокруг. Не нужно делать из прогулки целое мероприятие с далекими планами: аллея за домом отлично подойдет, если вы можете походить по ней спокойно, без спешки, в одиночестве или с кем-то, кто вам приятен и близок по духу.

От стресса надо уходить пешком, ну или уезжать на велосипеде, роликах, самокате. Желательно в хорошую погоду и часа на два. Метод эффективный, правда, не особо применимый в плохую погоду, которая преобладает в России примерно пять месяцев в году. Но ведь бывает и хорошая, нужно этим пользоваться!
_{Евгения Н., менеджер}

2. Пообщайтесь с друзьями и близкими

Поговорите с человеком, который точно не будет вас осуждать, а еще вероятнее — искренне посочувствует.

Есть анекдот про девушку, которая нуждалась в аналоге «телефона доверия» — «телефоне сочувствия», чтобы можно было позвонить в любое время и услышать, что она-то бедненькая и славненькая, а все остальные — редиски. Так вот: иногда всем нам нужен такой «телефон».

5 способов вернуть себе силы, когда вокруг один негатив

Советы авторов книг по саморазвитию

3. Примите теплую ванну или душ

Замечали, что теплая вода будто бы смывает все дневные проблемы? Дело в том, что тепло действует на гипоталамус — часть нашего мозга, которая отвечает за работу нервной системы, формирование эмоций и спокойный сон. Если нет возможности погрузиться в воду целиком, просто попарьте ноги — это тоже поможет.

4. Попробуйте медитацию и дыхательные упражнения

Подберите себе технику медитации или научитесь управлять своим состоянием при помощи дыхания. А можно совместить одно с другим. Вот простая инструкция:

1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно.
2. Соедините подушечки указательного/безымянного и большого пальцев, руки положите на колени или на живот.

3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь менять или регулировать его.

После этого можно выполнить простое дыхательное упражнение, чтобы замедлиться и отвлечься от тревожных мыслей. Сосчитайте до пяти сначала на вдохе, а затем — на выдохе. Постарайтесь дышать и считать как можно медленнее. Это поможет немного расслабиться, но при этом вернет вам контроль над эмоциями и улучшит настроение.

Мой метод можно назвать условно-бесплатным — я установила несколько платных приложений с медитациями. В плохие дни прихожу домой, ложусь, включаю их и сосредотачиваюсь на голосе тренера — и больше ни на чем.
_{Анастасия Л., предприниматель}

5. Заведите личный дневник

Записывайте всё, что приходит вам в голову, особенно то, что беспокоит. Это помогает разобраться в происходящем, навести порядок в голове, а порой даже разглядеть неожиданные решения проблем.

Но для личных мыслей лучше иметь отдельную тетрадь. Соцсети не идеальное место для откровенных записей — неосторожные комментаторы могут стать причиной дополнительного стресса.

Почему на работе болит голова

Что делать с популярной проблемой офисных сотрудников

6. Смените вид деятельности

Если вам приходится много работать физически, попробуйте порешать кроссворды или задачи, выучить или даже сочинить стихотворение. А если вы весь день заняты умственной нагрузкой — наоборот, сделать что-то руками. Например, приготовить вкусное или заняться творчеством. Но не беритесь за сложные задачи: лучше выбрать что-то простое, чтобы как можно скорее увидеть результат и порадоваться ему.

Это на работе я специалист, который всегда придет на помощь в кризисной ситуации и найдет выход из любого положения. А дома я пеку блинчики и радуюсь, когда они получаются тонкими, не рвутся и легко отстают от сковородки, — ловкость рук и никаких сложных размышлений, что еще надо, чтобы переключиться.

_{Екатерина С., юрист}

7. Погладьте домашнее животное

Если у вас есть домашние животные, то святое дело прибегнуть к их помощи во время стресса: погладить, обнять (если питомец не возражает), поговорить или поиграть. Ученые доказали, что общение с животными снижает тревожность, помогает справиться с раздражительностью, расслабиться и почувствовать себя увереннее.

Вообще-то я не очень хотел собаку, ее завела жена. Но со временем заметил, что, когда прихожу домой на взводе, собака тормозит мое желание вызвериться на кого-нибудь с порога. И обо всех невзгодах я рассказываю, сидя на корточках и слегка присюсюкивая: «И тогда эти [нелестные характеристики моих оппонентов]… а вот собака у нас хоро-о-о-ошая… так вот, они снова [негативная оценка действий моих оппонентов]… А, да и бог с ними, кому тут живот почесать?» Подозреваю, что со стороны это смотрится забавно, но работает отлично.

_{Михаил О. , инженер техподдержки}

8. Посмотрите на ситуацию со стороны

Представьте, что в стрессовую ситуацию попали не вы, а ваш друг. И сейчас он сидит за столом напротив вас, рассказывает о случившемся и ждет реакции, слов поддержки. Придите ему на помощь: выслушайте, постарайтесь утешить, дать совет. Когда получается почувствовать себя наблюдателем, а не главным действующим лицом, возвращается трезвый взгляд на вещи — и трудности уже выглядят менее пугающими.

Конфликты, стресс, низкая продуктивность — рабочие проблемы, с которыми стоит идти к психологу

9. Займитесь физической активностью

Сделайте зарядку, потанцуйте, пробегитесь — словом, подвигайтесь любым приятным для вас способом. Можно включить музыку и подпевать, воображая себя рок-звездой (соседи переживут, главное — закончить концерт не поздно вечером).

Вспоминаю 2020 год: карантин из-за коронавируса, масса работы и других дел, ребенок заперт дома и ему ужасно скучно, всё приходится разруливать одновременно и стараться ни на кого не сорваться — уровень стресса зашкаливал. Чтобы справиться с этим, по вечерам мы врубали самые веселые песни и плясали, пока не свалимся с ног.
_{Ирина М., редактор}

10. Приберитесь в доме

Не спешите кидать в нас тяжелыми предметами: некоторым действительно помогает наведение порядка. Одним — сам процесс (наводя порядок в окружающем пространстве, чувствуют, что в душе тоже всё будто бы становится на свои места), а другим — результат. И правда, что может быть приятнее, чем лечь спать в чистой комнате на свежевыстиранном белье…

Когда я злюсь или нервничаю, я стираю джинсы вручную. Это долго, сложно физически — особенно выжимать их потом — и совершенно бессмысленно, потому что у меня есть стиральная машинка. Зато фантастически помогает спустить пар!
_{Екатерина Ф., технический писатель}

11. Поспите

Поговорка «утро вечера мудренее» придумана неспроста: во сне мозг несколько перезагружается, отдыхает и, пробудившись, мы готовы взглянуть на вчерашние огорчения по-новому. К тому же недосып может быть источником стресса сам по себе. Так что разрешайте себе отоспаться после стрессовых ситуаций — организм скажет спасибо.

_{Корректор/литредактор: Варвара Свешникова}
_{Фото: og-vision / Shutterstock}

Как и зачем бороться с бессонницей

И всегда ли полезен долгий сон

Как справляться с волнением и не теряться в стрессовых ситуациях. Лайфхаки

Жизнь современного человека полна стрессов. Каждый день мы сталкиваемся со множеством ситуаций, вызывающих беспокойство: сложности на работе, проблемы со здоровьем, семейные неурядицы, страх перед публичным выступлением. Всевозможные стрессовые ситуации буквально окружают нас на каждом шагу. Однако особенно наше волнение заметно, когда мы находимся на виду перед большим количеством людей.

Каждый раз испытывать стресс приходится и участникам шоу «Слабое звено» на телеканале «МИР». Некоторым даже приходилось пить успокоительные!

Смотрите легендарное шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».

К счастью, существует множество способов побороть свои переживания. «МИР 24» спешит избавить вас от стресса и вместе с экспертами раскрывает секреты: как все-таки избавиться от волнения и не теряться в важных жизненных ситуациях?

Нормально ли испытывать волнение?

Многих интересует вопрос, действительно ли волнение меняет нашу психику и не лучше ли всегда жить в состоянии расслабленности? На этот вопрос отвечает психолог Андрей Смирнов.

«Волнение – это нормальная реакция организма на определенные изменения во внешней среде. Но иногда уровень волнения зашкаливает и это доставляет немало хлопот человеку. Учащается дыхание, может появиться легкое головокружение, неприятные ощущения в области живота, повышается давление. Это происходит от того, что мозг человека требует усиленного притока крови для совершения работы, которая требует энергии, и выделяющийся при этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтобы эту работу осуществить. Поэтому таких проявлений бояться не следует. Хотя ощущения не всегда приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта появления волнения», – поясняет Андрей Смирнов.

С волнением, как и с любым другим проявлением эмоций, важно обходиться без особого фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, в первую очередь важно понять, насколько такая тревожность, страх или волнение захватывают вас и вашу жизнь. Насколько эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопрос «да», то следует обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту.

Как избежать стресса: советы психологов

Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут. Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:

Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением. Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место. Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.

Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите. Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса. Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

«Полезно добавить себе немножко «пофигизма». Осознайте причину волнения и подумайте, что случится, если я провалю экзамен или плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Конечно, нет! Это жизнь и многие вещи можно исправить впоследствии. Знаменитый психотерапевт Альберт Эллис говорил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Невозможно в жизни делать все на 100% идеально. Осознание этой простой истины помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – говорит Андрей Смирнов.

Как избежать стресса, связанного с работой?

Работа отнимает у нас большую часть жизни, на ней мы проводим все свое время и, конечно, не обходимся без ситуаций, которые заставляют нас нервничать. Не сданный вовремя отчет, плохая атмосфера в коллективе, большая рабочая нагрузка – все это отнимает у нас много сил и нервов. Эксперты из бизнес-индустрии поделились своими советами о том, как избежать стресса на работе.

Так, вице-президент финансовой группы QBF Максим Федоров отмечает, что, если есть возможность, в критический момент полезно сделать небольшой перерыв – выпить чай, выполнить несколько упражнений, послушать любимую мелодию или какие-либо медитативные композиции, например, шум моря.

«Любую, даже самую неприятную ситуацию я советую представлять в позитивном ключе. Например, если коллега совершил ошибку, лучше сосредоточиться не на том, какой урон причинён общему делу, а на том, что негативный опыт сделает его мудрее, что работа над исправлением недочётов может открыть перед ним новые возможности. В периоды неопределённости люди начинают накручивать себя, драматизировать события, представлять себе реализацию наиболее страшного сценария. В это время я рекомендую выплеснуть негативные мысли на бумагу. Это полезно, потому что, во-первых, тезисная запись заставит сосредоточиться на настоящем моменте, остановить поток сознания, который отнимает энергию. Во-вторых, выписанные идеи обычно оказываются не такими неприятными, как видится человеку, находящемуся во власти слабоуправляемого стресса», – комментирует Максим Федоров.

Максим Федоров делает акцент на том, что легче пережить эмоциональное напряжение тем людям, которые постоянно следят за своим физическим и психологическим состоянием.

«Привести в порядок нервную систему поможет, во-первых, полноценный сон. Какой бы напряженной и ответственной ни была работа, отдыхать необходимо не менее семи – восьми часов в сутки. Ложиться и вставать я рекомендую в одно и то же время. Во-вторых, для поддержания нервной системы огромную роль играет регулярное и сбалансированное питание. В-третьих, работу следует чередовать с отдыхом: как короткие перерывы в течение дня, так и полноценные отпуска, позволяющие переключиться на другой ритм жизни. В-четвертых, всем работникам, и в особенности специалистам, которые часто попадают в стрессовые ситуации, я советую заниматься физкультурой. Необходимо выбрать ту активность, которая дарит человеку радость, – это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейн, танцы, просто пешие прогулки по вечерам в парковых зонах. Наконец, восстановить трудоспособность позволяют хобби. Не стоит отказывать себе в возможности заниматься любимым делом, общаться с близкими людьми, посвящать выходные тому, что действительно позволяет восстановить ресурс», – говорит Максим Федоров.

Генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Наталья Сторожева отмечает, что в деловых ситуациях повышенный стресс вызывают три вещи.

Собеседование

Если вы хотите защитить себя от волнения на предстоящем собеседовании, постарайтесь к нему как можно лучше подготовиться. Чем качественнее будет выполнена «домашняя работа», тем легче пройдет «контрольная», то есть само собеседование. Составьте список вопросов, которые вам, скорее всего, зададут. В первую очередь, это вопросы о вашем опыте, функционале на последнем месте работы (или двух), также попросят рассказать о своих достижениях. Возможно, спросят, почему вы хотите работать в той компании, куда пришли на собеседование. Если вы заранее выделите время, чтобы посмотреть сайт компании, поискать о ней информацию в открытых источниках и вообще понять – куда вы идете и что вам предстоит, это поможет уверенно и спокойно отвечать на вопросы, волноваться значительно меньше.

«Следующий интересный момент. Попробуйте для самого себя стать внутренним рекрутером, собеседником. О чем бы вы самого себя спросили, какие вопросы задали. Наверняка вы знаете о каких-то сложных моментах своей трудовой биографии: перерывах в работе, трудном увольнении, не очень удачном месте работы или нелестных рекомендациях о вас. Если все время думать о таких вопросах и бояться их, это будет вызывать тревогу. Но, если вы заранее проработаете сложные вопросы и не будете бояться, что их зададут, а подготовите продуманные ответы с хорошей аргументацией, это избавит вас от напряжения», – говорит Наталья Сторожева.

Также очень важно поддержать самого себя психологически. Для этого, во-первых, нужно эмоционально настроиться, поработать с самим собой. Простить себе возможную неудачу, промах. И заранее разрешить себе провалить собеседование. Если вы пойдете на собеседование с положительным настроем и, разрешив себе заранее промашку, неудачный ответ, дав себе право на ошибку, вы снизите свое напряжение. Также очень хорошо помогает имидж-подготовка. Постарайтесь «правильно» одеться. Подобрать одежду в деловом стиле, соответствующую дресс-коду отрасли, в которой вы работаете и той компании, куда отправляетесь.

Еще одна рекомендация – заранее рассчитайте время. Если вы будете опаздывать, спешить, не сможете сориентироваться в незнакомом для вас районе, перепутаете улицу или номер дома и придется перезванивать в компанию для уточнения маршрута, это займет дополнительное время. И, выйдя на собеседование из дома «впритык», времени может не хватить и это тоже станет поводом для стресса. Избавьте себя от этого. Лучше оставьте запас времени, хотя бы для того, чтобы выпить стакан воды или чашку кофе, еще раз мысленно проговорить самопрезентацию или пройтись по ответам на ключевые вопросы. Кандидат, который прибегает на собеседование красный и запыхавшийся, производит не очень хорошее впечатление. И не только чувствует себя нервным, но и выглядит так же.

Публичное выступление

Вторым пунктом Наталья Сторжева отмечает публичное выступление или презентацию.

«Профессиональные дикторы, шоумены, ведущие, артисты говорят, что не испытывать волнения – это как раз признак непрофессионализма, так как волнуются перед выходом на сцену все, даже те люди, которые занимаются этим профессионально. Для того, чтобы публичное выступление прошло гладко, ваше волнение должно быть управляемым, едва заметным. В этом случае оно будет чувствоваться аудиторией как некая эмоциональная заряженность, которая поможет вызвать симпатию и придать выступлению легкий шарм. Чтобы взять свое волнение под контроль, лучше всего прорепетировать публичное выступление заранее», – говорит Наталья Сторожева.

Домашняя репетиция – это маленький спектакль. Желательно, чтобы вам помог кто-то из членов семьи или, возможно, ваши друзья. Если попросить некого, попробуйте сделать это перед зеркалом. Прорепетируйте, как вы будете сидеть или стоять, какая поза комфортна. Обязательно делайте это в той одежде и обуви, в которой планируется публичное выступление для ощущения расслабленности и комфорта. Потому что если дома на репетиции на вас футболка, а на выступлении – строгий костюм, это изменит ваше физиологическое ощущение собственного тела. Во время домашней репетиции постарайтесь максимально приблизить условия к «боевым». Включите настольную лампу и поверните ее так, чтобы свет бил в глаза, встаньте посреди комнаты (может, даже на стул), чтобы стало так же тяжело, как будет в большом зале или при очень сильном освещении, чтобы протестировать то волнение, которое вы будете испытывать в реальных обстоятельствах. Очень важно во время публичного выступления, чтобы хорошо звучал ваш голос. Для того, чтобы выровнять уровень собственного голоса, попробуйте сделать домашнюю запись своего выступления. И послушайте, как звучит ваш голос. После этого можно внести корректировки в выступление: говорить чуть громче или тише, быстрее или медленнее.

Переговоры

Третья ситуация – переговоры. Как считает Наталья Сторожева, подготовиться к переговорам сложнее, чем к презентации и публичному выступлению. В переговорах от вас зависит только половина, ведь есть еще и другая сторона. И их действия, и вопросы вы можете только предположить, не зная наверняка. Поэтому исход переговоров всегда неизвестен и к ним труднее подготовиться. Однако сам процесс переговоров легче, чем публичное выступление, потому что в них вы всегда можете уклониться от вопроса, переформулировать его, отложить обсуждение одного вопроса на более позднее время и переключиться на вопрос, который вам обсуждать комфортнее.

«В переговорах вы можете попросить паузу – на чай, кофе, перекур, на согласование позиции с коллегами или вышестоящим руководством. Переговоры – процесс более долгий, пластичный и более управляемый. И эти аспекты, безусловно, можно использовать для своей выгоды. Чтобы максимально хорошо подготовиться к переговорам, нужно сделать, как минимум, две вещи. Первая – четко выстроить свою собственную позицию, чтобы точно понимать: что именно вы хотите, чем именно вы готовы за это заплатить, на какие уступки вы пойти можете, а где проходит та самая красная черта, которую вы ни при каких обстоятельствах не можете переступить. Второй момент – это предположить и проработать позицию вашего оппонента», – поясняет Наталья Сторожева.

Смоделируйте ситуацию, предположите, на чем будут настаивать, о чем будут просить, чего добиваться. И подготовьте для каждого из этих пунктов свои аргументы или возражения. Когда вы уже находитесь в переговорном процессе, когда идет диалог, старайтесь следить не только за логикой переговоров, но и за эмоциональным фоном, состояние ваших визави: насколько они агрессивны или, наоборот, спокойны, насколько податливы и поддаются вашим эмоциям. Если это возможно, старайтесь удерживать лидирующую позицию в переговорах: не давить, не прессовать собеседника, но мягко и настойчиво вести его за собой. Это, во-первых, позволит вам снизить свое собственное напряжение, а во-вторых, сделать коммуникацию более результативной.

В завершении бизнес-психолог Руслан Ларин дает несколько советов о том, как еще можно снизить волнение перед собеседованием, переговорами или выступлением.

«Первый прием «приземление» – нужно внимательно рассматривать предметы в течение минуты. К примеру, я рассматриваю свои часы или руки. Фокус внимания переходит на материальные вещи от надуманного переживания. Второе – прием «поза силы» (для повышения тестостерона и уверенности) перед встречей встать или сесть в позу уверенного человека. Необходимо быть в этой позе не менее двух минут. Если тревога не прошла – то во время встречи нужно открыто сказать собеседнику, что переживаете. Проговаривание тревоги снижает волнение в разы», – подытоживает Руслан Ларин.

советов по работе с нервами

Статьи
Нервозность
Все мы испытываем некоторый уровень беспокойства, страха и нервозности в повседневной жизни, это в значительной степени жизненный факт. Однако эти чувства могут причинять нам дискомфорт, особенно когда мы испытываем физические симптомы, такие как потливость, тошнота, покраснение лица и учащенное сердцебиение.
Несмотря на то, что это не полноценный приступ или эпизод тревоги, нервозность и страх не очень приятны, а физические симптомы могут вызвать у нас беспокойство, недомогание или смущение. Если вы испытываете что-либо из этого, не волнуйтесь, есть способы справиться с этим:
Скажите себе, что вы взволнованы
Во время возбуждения у нас возникает много тех же физических симптомов, что и при страхе и нервозности. Есть данные, свидетельствующие о том, что, если мы говорим себе, что взволнованы, а не нервничаем, на самом деле мы больше не нервничаем.
Это происходит потому, что мы переосмысливаем это в своем сознании и воспринимаем все, что нас пугает, как возможность.
Скажите себе: «Я взволнован этой презентацией/этим трудным разговором/достижением своих целей». Этот прием из когнитивно-поведенческой терапии «щелкнет выключателем» и может вывести нас из страха и беспокойства в состояние
оповещение и готово.
Сосредоточься, сосредоточься, сосредоточься
Сосредоточение внимания на чем-то другом и детальное изучение этого — полезный инструмент, помогающий нам переключить внимание с того, что заставляет нас нервничать или беспокоиться. Независимо от того, концентрируетесь ли вы на картине, стене, животном или автомобиле, сосредоточение внимания на чем-то другом, когда мы чувствуем тревогу или нервозность, может помочь нам успокоиться и не отвлекаться.

Так же легко, как прогуляться по парку
Окружите себя природой, чтобы успокоить свои мысли и избавиться от чувства беспокойства. Если есть возможность, сходите и погуляйте немного — в парке, у моря или даже просто вокруг квартала. Вы естественным образом расслабитесь во время тренировки, и ваше тело высвободит эндорфины.
Запишите свое настроение
Это отличный способ определить, какие проблемы или ситуации заставляют вас нервничать. Как только вы узнаете, что они из себя представляют, вы сможете решить, как их решить. Вы также можете проверить свое настроение с помощью таких инструментов, как этот инструмент беспокойства.
Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах
Иногда откровение о проблемах любимому человеку или близкому другу может иметь решающее значение, и они даже могут помочь вам найти решения. Как говорится, общая проблема — это проблема половинчатая.
Если вы боретесь с тревогой, свяжитесь с нами. Вы можете позвонить нам бесплатно по номеру 08081 311 333 или пообщаться с нами в онлайн-чате — мы здесь, чтобы помочь!
Почему бы не попробовать SilverCloud? Это цифровая платформа с программами, которые помогут вам управлять и улучшать свое психическое здоровье и благополучие, включая тревожные чувства. Это совершенно бесплатно для всех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Сильверклауд
Связанные статьи
Посмотреть все
Тревога: симптомы, причины, лечение и поддержка
Узнайте о беспокойстве в автомобильной промышленности, признаках и симптомах беспокойства и о том, что делать, если беспокойство становится слишком сильным.
Советы по борьбе со стрессом
Стресс возникает, когда на нас оказывается слишком много давления. Используйте эти главные советы, чтобы чувствовать себя лучше
Использование дыхания для снижения стресса
Глубокое дыхание может снизить уровень стресса и беспокойства. Когда вы дышите глубоко, вы улучшаете частоту сердечных сокращений, снижаете нагрузку на тело и даже снижаете кровяное давление.
Советы для улучшения самочувствия
Забота о нашем благополучии полезна для нас сейчас, а также может помочь нам справиться с трудными временами в будущем.
Советы по управлению своим психическим здоровьем в это Рождество
Психическое здоровье не требует отдыха на Рождество, и со всеми дополнительными стрессами, которые могут возникнуть в праздничный сезон, очень важно заботиться о своем благополучии. Вот наши советы!
Советы по психическому здоровью
Наше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье, постоянно меняется. Забота о нашем психическом здоровье полезна не только сейчас, но и может помочь нам справиться с трудностями в будущем.
Самоубийство — регистрация
Людям может быть трудно рассказать о своих чувствах, поэтому важно постоянно проверять и знать о предупреждающих знаках, на которые следует обратить внимание. Вот наши советы, которые помогут
SilverCloud
SilverCloud — это цифровая платформа для психического здоровья и благополучия, которая может помочь вам лучше управлять своим психическим здоровьем и благополучием. Это бесплатно для тех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях, но тот, кто испытывает социальную тревогу, может чувствовать чрезмерное беспокойство до, во время и после них.
Основные советы по преодолению беспокойства
Из-за беспокойства определенные задачи или ситуации могут казаться слишком сложными, и мы можем чувствовать себя подавленными. Вот несколько простых советов, которые помогут уменьшить тревогу
Посмотреть все
Подпишитесь, чтобы узнать больше от Бена
Конференц-связь Беспокойство? Следуйте этим 8 советам, чтобы уверенно выступать на собраниях
Эти 8 практик помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно до, во время и после следующей рабочей встречи.
Введение
01 Почему я нервничаю на совещаниях?
02 Как насчет тревоги по конференц-связи?
Все глаза и уши прикованы к тебе, по крайней мере так кажется.
Вы знаете, что вам нужно говорить. Ваш менеджер даже несколько раз упомянул, что хотел бы, чтобы вы вносили больший вклад в эти еженедельные встречи, и команда хотела бы услышать от вас.
Ты пытаешься придумать, что сказать, вообще что угодно.
Но вы не можете думать ни об одном, или, по крайней мере, ни о чем, кроме Просто скажи что-нибудь! .
Ваш разум становится пустым, и с каждым мгновением вы все больше и больше понимаете, что, черт возьми, и на этот раз вы ни за что не пожертвуете.
Теперь ты нервничаешь еще больше, еще больше стесняешься, чем в начале разговора. Вы убеждены, что люди замечают ваше неловкое молчание — они должны быть правы?
Одна и та же неделя за неделей.
Беспокойство по поводу телефонной конференции полностью заморозило вас. И это так сводит с ума, потому что ты знаешь, как важно быть вовлеченным в эти моменты. Это путь- единственный способ — , чтобы вас заметили и выросли в карьере.
Но дело в том, что:
Когда вы нервничаете или перегружены, выставлять себя напоказ — это последнее, что вы хотите делать. Это настоящая уловка-22.
01
Почему я нервничаю на собраниях?
Может показаться странным так нервничать, когда вы сидите в конференц-зале или слушаете звонок в Zoom, особенно если это рутинная встреча, которую вы регулярно посещаете.
Составьте список тревожных симптомов, которые вы склонны испытывать во время встреч или звонков. Они могут быть физическими (например, учащенное дыхание) или эмоциональными (например, чрезмерное беспокойство по поводу суждений). Понимание мыслей и чувств, которые вы испытываете в эти моменты, имеет решающее значение для поиска решения, которое может помочь.
В какой-то момент вы бы подумали, что вам станет легче, что в конце концов вы преодолеете свой страх и сможете говорить так, как вы знаете, что должны.
Но если неделю за неделей вы по-прежнему заходите в еженедельный статус-звонок с ямкой в желудке, вы не одиноки. Многие профессионалы сталкиваются с тревогой ожидания перед встречами.
А почему так?
Тревога при встрече может возникнуть по целому ряду причин:
Вы интроверт или застенчивый от природы
Вы испытываете глоссофобию, боязнь публичных выступлений, и еще не нашли способ справиться с ней
Вы прирожденный наблюдатель — тот, кто предпочитает сначала слушать, а потом говорить
Вам некомфортно в обстановке встречи, будь то большой конференц-зал или виртуальная обстановка
Вам некомфортно рядом с коллегами
Вы новичок в работе
Ваша работа переживает напряженное и особенно напряженное время
Вы родом из культуры, в которой открытое высказывание не является нормой
Вы боитесь произвести плохое впечатление или показаться плохо подготовленным
Вы испытываете социальную тревогу, и это вызвано в среде встречи
Ваша причина может быть одной из перечисленных выше или даже их комбинацией.
В конце концов, рабочие места — период стресса. А в стрессовых ситуациях вполне нормально испытывать прилив адреналина.
Почему во время разговора вам трудно сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства по телефону? Потому что это то, что делает ваш мозг, когда он получает «сигнал паники». Он отключает другие виды деятельности и фокусируется исключительно на источнике стресса.
Не волнуйтесь, так и должно быть. Так что, в некотором роде, ваша тревога перед встречей является подтверждением того, что все в вашем теле хорошо и работает наверху.
Затем вы можете испытывать признаки беспокойства — физического и эмоционального. Например:
Гоночное сердце
Потные ладони
Дрожащие руки
Дрожащий голос
Красные щеки
Блуждающие мысли
Отрицательный внутренний диалог
Беспокойство
Страх
Опять же, это то, что ваше тело должно делать, когда оно ощущает стрессор.
Но хотя вашему телу может понадобиться сделать это, когда возникает реальная угроза, ему не нужно переходить в режим «беги или сражайся» во время встречи, виртуальной или какой-либо другой. И на самом деле, немного поработав, вы можете уменьшить тревогу, которую испытываете, когда дело доходит до этих жутких встреч.
«Лучшее, что можно сделать, — это смириться со своим беспокойством — понять разницу между тем, когда оно сигнализирует вам о чем-то важном, на что следует обратить внимание, и когда это просто шум, мешающий вам наслаждаться днем. Знайте, что иногда ваша тревога — это просто привычка ума. И то, что оно сейчас сильное, не обязательно указывает на то, что предстоящая задача особенно опасна, а скорее на то, что вы привыкли волноваться перед чем-то важным для вас».
— Эми МакМанус, специалист по семейным отношениям
02
Как насчет беспокойства по конференц-связи?
В частности, виртуальные встречи могут вызвать у многих совершенно новый набор беспокойств. Его могут почувствовать даже те, кто обычно не особенно нервничает перед личной встречей.
А почему?
Конференц-связь, собрания Zoom и виртуальные тренинги во многих отношениях представляют собой ситуацию совершенно другого типа, чем личная встреча.
Даже если содержание собрания одинаково, обстановка или контекст ситуации могут быть совершенно разными. И это нормально — испытывать опасения по поводу этого нового изменения.
Для многих онлайн-встреча заставляет их еще больше почувствовать себя под микроскопом. Камера сфокусирована слишком близко к лицу или микрофон пугает.
Распространенные страхи перед виртуальными встречами включают:
Неспособность адаптироваться к изменениям
Технические сбои
Пытаясь понять новую технологию
Факторы окружающей среды, такие как фоновый шум или отвлекающие факторы
Ограниченный язык тела других участников собрания и отсутствие других визуальных сигналов
Любое из этих опасений может привести к так называемому эффекту прожектора или убеждению, что вас замечают больше, чем вы есть на самом деле. Другими словами, другие присутствующие на собрании не уделяют вам того же внимания, что и вы сами.
Итак, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ваши нервы и заниматься во время совещаний? Мы рассмотрим практические шаги, которые вы можете предпринять до, во время и после ваших встреч, чтобы помочь вам чувствовать себя спокойнее и научиться чувствовать себя более уверенно в эти решающие моменты.
Перед встречей
03 Подготовьтесь как можно лучше
04 Признайте тревогу перед встречей
05 Ознакомьтесь с конференц-залом
03
Подготовьтесь как можно лучше
Для многих из нас, когда что-то заставляет нас нервничать, наша естественная склонность вообще избегать этого.
И хотя в данный момент это может быть утешительно, это не поможет нам преодолеть наши страхи и тем временем стать лучше.
Так что, если встречи заставляют вас нервничать, последнее, что вы, вероятно, хотите, чтобы делал, так это проводил больше времени, думая о них. Но это, по сути, именно то, что вы должны делать .
Всегда находите время перед виртуальной встречей, чтобы подготовиться заранее.
Но давайте копнем немного глубже — какой именно вы должны приготовить?
Три вещи:
Ваши заметки
Ваша среда
себя
Во-первых, узнайте заранее, о чем будет идти речь, чтобы вы могли изучить информацию об этом. Просмотрите предыдущую электронную почту, изучите любые показатели, на которые вам может понадобиться сослаться, и просмотрите прошлые отчеты. Уже одно это поможет вам сесть за стол переговоров и обсудить тезисы, на которые можно опереться.
Вы даже можете запросить повестку дня, чтобы получить лучшее представление об основных вопросах, которые, как ожидается, будут освещены.
Здесь важно отметить, что бывает слишком много подготовки. Ваша цель состоит в том, чтобы подойти к столу информированным, а не появиться с готовыми ответами на все возможные вопросы, которые могут быть заданы.
Во-первых, при таком подходе вы больше похожи на автоматизированного робота, чем на активного участника. А во-вторых, это откровенно пустая трата времени. Вы не можете знать все, что будет происходить, и как именно пройдет встреча.
Сосредоточьтесь на том, что важнее всего и на том, что вы можете лучше всего сделать для себя. И постарайтесь свыкнуться с идеей, что это нормально — сказать, что у вас нет ответа в данный момент. Нет ничего плохого или постыдного в том, что после встречи вам нужно что-то делать. На самом деле это, как мы обсудим позже, само по себе является формой участия в собрании.
Затем подготовьте среду. Это имеет решающее значение, если встреча является виртуальной, и вы отвечаете на звонок не в своем офисе. Настройте место для вас, чтобы ответить на звонок.
Сюда входят:
Чистый фон, не отвлекающий внимание
Тихое место с минимальным фоновым шумом
Все необходимые расходные материалы, такие как надежный интернет, компьютер, наушники и что-то для заметок
Наконец, приготовьтесь. Что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше всего в начале встречи? Чуть позже мы поговорим о некоторых методах и ключевых шагах, которые помогут вам расслабиться.
Но готовиться не обязательно за 10 минут до начала собрания. На самом деле, это то, что вы должны сделать заблаговременно.
Для многих боязнь говорить во время совещаний связана с большим страхом перед публичными выступлениями, который также известен как глоссофобия.
Так что тренируйтесь как можно больше. Попробуйте присоединиться к Toastmasters, отрепетировать речь перед надежными друзьями или поставить перед собой цель рассказать историю за ужином на следующей неделе. Намеренно ставьте себя в ситуации, когда вы учитесь чувствовать себя более комфортно, выступая перед другими.
Чем больше вы будете практиковаться, тем больше шансов, что вы сможете применить этот навык на рабочих встречах.
«Увеличьте свою энергию и спроецируйте ее на другую сторону стола. Есть поговорка, что камера добавляет 10 фунтов. Ну и камера тоже снижает вашу энергию на 50%. Если говорить нормально, это кажется очень скучным. Если вы увеличите свою энергию, будете говорить немного быстрее и немного громче, вы тоже будете возбуждены и вам будет интересно слушать».
— Остин Юлиано, консультант по социальным сетям
04
Признание беспокойства перед встречей
Что вы чувствуете перед началом рабочего звонка?
Попробуйте сделать несколько повторяющихся движений, чтобы успокоить нервы перед встречей. Сожмите мячик для снятия стресса или сделайте несколько растяжек, чтобы избавиться от мыслей и оставаться в настоящем моменте.
У тебя есть ямка в желудке? Вы чувствуете себя суетливым, как будто вам нужно встать и пройтись? Может немного вспотел?
Подбадриваешь себя или уже стыдишь себя за то, что не подготовился лучше? Или, может быть, вы постоянно проверяете свое соединение, потому что уверены, что ваш компьютер отключится прямо во время разговора.
Хотя многие из нас испытывают тревогу на собраниях, все мы по-разному переживаем наши нервы. И точное понимание того, как вы испытываете свои нервы, является ключом к поиску решения, которое поможет вам двигаться вперед.
Так что обратите внимание на то, что и как вы чувствуете перед виртуальной встречей. Например:
Физический: У меня немного дрожат ноги, и я замечаю, что мои ладони начинают потеть, когда я вхожу в конференц-зал.
Эмоциональный: Я взволнован и рассеян. Мне трудно сосредоточиться на том, как я буду участвовать и участвовать в звонке.
Когнитивный: Я просто думаю о том, как сильно я хочу, чтобы звонок уже закончился, или как бы я хотел, чтобы это было просто электронное письмо.
Точное знание того, что вы думаете, чувствуете и испытываете в своем теле, — единственный способ понять, что вам нужно решить.
Например, если перед встречей у вас возникают негативные мысли о себе, вы можете выполнить упражнение по рефреймингу, чтобы превратить эти мысли во что-то другое. Или, если вы нервничаете, вы можете попробовать быстрое упражнение, чтобы превратить нервы в положительную энергию.
Найдите решения, соответствующие тому, что вы испытываете во время стресса.
Общие способы борьбы с дрожью перед встречей включают:
Медитация при ходьбе
Дыхание
Разговор с близким другом или членом семьи, который может поднять вам настроение
Визуализация
Поедание банана
Улыбается
На самом деле не важно, что вы делаете, чтобы управлять своими нервами, важно что-то делать с ними. Не игнорируйте то, что вы чувствуете. Найдите что-то, что поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.
«Убедитесь, что вы не отвлекаетесь и у вас полно времени. Я всегда планирую особенно важную телефонную конференцию, когда знаю, что у меня есть час до и час после, чтобы делать заметки, повторять материал и иметь место, чтобы не спешить и чувствовать себя подготовленным».
— Миранда Хорват, консультант
05
Познакомьтесь с конференц-залом
Я уверен, что вы слышали об этом трюке, когда речь идет о презентации или речи. Но знаете что?
Отлично подходит и для совещаний.
Знакомство с пространством является ключом к тому, чтобы чувствовать себя в нем более комфортно. Виртуальные пространства не являются исключением.
Приходить как минимум за 5-10 минут до начала встречи. Если это происходит в физическом пространстве, например, в конференц-зале, немного прогуляйтесь. Если он подключен к сети, войдите в систему.
В любом случае используйте это дополнительное время, чтобы убедиться, что вы полностью готовы:
Убедитесь, что у вас есть место для заметок и ручка
Убедитесь, что у вас есть какие-либо прошлые заметки или отчеты, которые могут понадобиться для ссылки на
Убедитесь, что у вас надежное подключение к Интернету
Убедитесь, что ваша камера и микрофон работают правильно, если они будут использоваться
Поскольку вы пришли раньше, у вас будет достаточно времени, чтобы спокойно пройти эти этапы, не чувствуя спешки.
Раннее прибытие также дает вам возможность приветствовать людей, когда они присоединяются. Если у вас социофобия, возможно, это последнее, что вы хотели бы делать.
Светская беседа? Нет, спасибо.
Но подумайте об этом так:
Взаимодействие с другими до начала встречи означает, что вы уже растопили лед. Вы уже говорили!
Это также поможет вам привлечь союзников в комнату, кого-то, на кого вы можете смотреть, когда говорите.
Появиться слишком близко ко времени начала может быть заманчиво, но это также может вызвать у вас чувство спешки и даже усугубить ваши нервы.
С другой стороны, если вы придете пораньше, у вас будет время, необходимое для того, чтобы растопить лед и согреть комнату, создав более удобное пространство для выступления.
Так что сделайте себе одолжение и войдите в систему (или явитесь) пораньше.
Во время встречи
06 Говорите одним из первых
07 Оставайтесь искренним
08 Используйте техники релаксации
06
Будьте одним из первых, кто заговорит
Это, вероятно, самый тревожный совет во всем списке, и он может вызвать у вас желание закрыть его и убежать.
Но выслушай меня минутку:
Чем дольше вы откладываете выступление на совещании, тем сложнее это становится.
Прокрастинация только дает время для нарастания беспокойства, чтобы ваши негативные мысли начали кружиться, а руки начали трястись.
Ожидание дает вашему беспокойству больше времени для разрастания и больше силы для контроля над вами.
Не теряйте времени. Вместо этого говорите как можно скорее.
Перед следующей виртуальной встречей поставьте перед собой цель. Например, я собираюсь что-то сказать в первые 10 минут. Или: Когда они просматривают записи с собрания на прошлой неделе, в начале я упомяну отчет, который нашел вчера.
Подумайте о моменте во время собрания, когда вам будет легче всего внести свой вклад, и сделайте это.
Это не значит, что вам нужно много говорить; на самом деле, вы можете сказать что-то короткое, чтобы начать. Суть в том, чтобы поставить перед собой цель внести свой вклад как можно раньше. Поступая так, вы сломаете лед, предотвратите тревогу и покажите себе, что это не так страшно, как вы себе представляли.
Вот несколько простых способов высказаться во время следующей встречи:
Принять участие в приветствии или представить новичка в команде
Задать вопрос. Это может быть что-то простое, например, . Не могли бы вы поделиться некоторыми подробностями об этом?
Последующие действия по тому, что обсуждалось на последнем звонке или встрече
Предложите свое мнение- Говоря с нашими клиентами, я думаю, что добавление этой новой функции до конца квартала имеет решающее значение для улучшения показателей удержания клиентов.
Предложите обновление- Я разговаривал с бухгалтерией на прошлой неделе, и они подтвердили, что у нас есть бюджет, необходимый для тестирования нашей новой цифровой рекламы.
И последнее:
Вы ждете вдохновения, прежде чем говорить? Или вы говорите себе, что узнаете идеальный момент, чтобы что-то сказать, когда он наступит?
Не надо. Вдохновение не приходит внезапно, и не бывает такого идеального момента.
Вместо этого планируйте начать с чего-нибудь короткого и простого.
«Когда дело доходит до телефонных конференций, я обычно скорее слушатель, чем тот, кто говорит громче всех. Мне нравится перенимать идеи других членов команды и смотреть, как их стратегически реализовать».
— Уилл Хаттон, основатель
07
Оставайтесь аутентичными
Вам не нужно превращать себя в говорящую суперзвезду, прежде чем вы начнете участвовать во время встреч. На самом деле, вы, скорее всего, обнаружите, что большинство людей, сидящих с вами, также не считают себя идеальными ораторами.
Прежде чем говорить, спросите себя: «Почему я?». Почему тебя волнует этот момент? Почему вы хотите внести свой вклад во время этой встречи или телефонного звонка? Напоминание себе, почему вы здесь и каковы ваши цели, поможет вам говорить искренне.
Даже те, кто регулярно вносит свой вклад, вероятно, признаются, что иногда нервничают.
Изменение того, кто вы есть, не является частью обучения чувствовать себя уверенно, делясь своими мыслями в этих условиях. Важно оставаться собой.
На самом деле гораздо более эффективным подходом является сосредоточение внимания на том, чтобы стать таким оратором, который отражает то, кто вы есть, и свои сильные стороны.
Вы от природы тихий динамик? Не пытайтесь превратить себя в кого-то громкого. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свой голос достаточно громким, чтобы вас услышали.
Вы больше наблюдатель? Большой! Люди с сильными навыками слушания часто вносят наиболее ценный вклад. Используйте то, что вы наблюдаете, и превратите это в короткий и вдумчивый ответ. Это пойдет намного дальше, чем попытка говорить как можно больше с небольшим содержанием.
Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при общении во время звонков и совещаний:
Не перебивайте, но дайте понять, что вам есть что сказать. Просто поднимите руку или включите звук микрофона, чтобы все знали, что вы можете внести свой вклад.
Свяжите свой комментарий с тем, что кто-то уже сказал. Это показывает, что, хотя вы и молчали, вы все равно были активным слушателем и участвовали в обсуждении.
Установите зрительный контакт. Найдите кого-нибудь в комнате или на экране, с которым вам удобнее всего, и сосредоточьтесь на том, чтобы поделиться с ним своими мыслями.
Говорите четко и медленно. Глубокий вдох перед тем, как начать говорить, поможет успокоить нервы, пока вы говорите.
Наденьте то, в чем вам будет удобно.
«Заблаговременное ознакомление с технологией поможет уменьшить тревогу. Например, Zoom предлагает возможность протестировать процесс входа в собрание. Вы можете войти в систему, протестировать аудио и видео, чтобы убедиться, что они работают, а также убедиться, что ваш фон соответствует тем, которыми вы хотите поделиться с другими участниками во время встречи или онлайн-интервью».
— Джейн Табачник, технический гуру и автор
08
Используйте методы релаксации
Когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, ваше тело переполняется гормонами стресса.
Это, в свою очередь, заставляет вас нервничать еще больше и создает порочный круг.
Вы знали, что будете нервничать, прежде чем в этом месяце все раздачи. Затем ваше сердце начало колотиться. Это не только подтвердило, что вы на самом деле нервничаете, но и заставило вас бояться, что все остальные учуют ваш страх.
Так как же не допустить, чтобы реакция на стресс полностью овладела вами?
Реагируя на стресс релаксацией. Вот несколько техник, которые вы можете попробовать сами.
Отвлечение
Когда вы нервничаете, ваши мысли начинают блуждать. Это особенно плохо, когда вы находитесь в такой ситуации, как виртуальная встреча, где вам необходимо поддерживать активное участие. Так что предложите своему мозгу отвлечься.
Самый простой способ сделать это — приносить ручку и бумагу на каждую встречу. Простое ведение заметок не дает вашему разуму отвлекаться на что-то еще и позволяет вам присутствовать и быть вовлеченным в текущий момент.
Работа с дыханием
Работа с дыханием — это просто практика привлечения внимания к дыханию. Есть несколько различных типов дыхания, к которым вы можете обратиться, и все они могут быть эффективными. В конце концов, на самом деле не так важно, что вы выберете. Это больше о поиске того, на чем вы можете сосредоточиться и который заставляет вас чувствовать себя спокойно.
Доказано, что дыхательные упражнения уменьшают реакцию на стресс и вызывают успокаивающее ощущение.
Повторяющаяся мантра
Найдите фразу, которая что-то значит для вас, и повторяйте ее про себя снова и снова.
Попробуйте что-нибудь вроде Я здесь или Они хотят услышать, что я хочу сказать. Опять же, важно не то, что вы говорите (хотя это должно быть что-то позитивное). Это скорее поиск чего-то, что помогает успокоить вас и предотвращает любые негативные мысли, а не мешает вам сосредоточиться.
Бета-блокаторы
Если вы чувствуете, что не можете справиться с физическими тревожными симптомами, такими как учащенное сердцебиение, покраснение лица, дрожащий голос, вам могут помочь бета-блокаторы.
Бета-блокаторы предотвращают эти раздражающие физические симптомы и помогают вам выглядеть спокойно и уверенно. Они часто используются профессиональными исполнителями, руководителями, ораторами и врачами, чтобы спокойно противостоять тревожным симптомам.
Важно отметить, что бета-блокаторы отпускаются по рецепту, поэтому вам необходимо поговорить с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам это решение.
После собрания
09 Принятие мер в отношении следующих шагов
10 Проанализируйте свою работу
09
Примите меры по следующим шагам
Теперь, когда вы закончили совещание, вы можете вздохнуть с облегчением и просто двигаться дальше, верно? Не так быстро.
Составляя отчет после встречи, сначала подумайте, какова ваша цель. Вы хотите поблагодарить кого-то за то, что он поделился своим мнением? Вы хотите предложить новую мысль или недавно найденную статистику, которая не была известна во время телефонного разговора? Хотите разъяснений по следующим шагам? Точное продумывание того, что вы хотите продолжить, поможет вам создать последующее сообщение, которое будет умным и впечатляющим.
Содействие во время самой встречи должно быть целью, которую вы ставите перед собой. В конце концов, это лучший способ показать, что вы заинтересованы и увлечены своей работой. Это также лучший способ открыть себя для новых возможностей.
Однако виртуальная встреча — не единственное время, когда вы можете участвовать. После завершения встречи вы все еще можете предлагать мысли, мнения и последующие действия.
Если вы испытываете тревогу перед встречами, это может быть идеальное время для вас, чтобы вмешаться. Прежде всего, это поможет вам найти способ принять участие. Во-вторых, это дает вам возможность легко найти тему для обсуждения на следующей встрече.
Нажав кнопку «Завершить встречу», спросите себя:
Что требует дополнительных исследований? Какие действия можно начать сегодня? Есть ли что-то, что кто-то забыл упомянуть?
Если есть следующий шаг, который можно сделать сегодня, сделайте это. И не стесняйтесь сообщить своей команде по электронной почте, что вы пошли дальше и взяли на себя эту инициативу.
Это простой способ начать вносить свой вклад, а также подтолкнуть вас на один шаг вперед к вашей конечной цели.
Если нет немедленного следующего шага, попробуйте дополнить его новой мыслью.
Возможно, вы замерли во время утреннего звонка, хотя обещали себе, что расскажете.
Ну, не волнуйся. Еще не поздно.
Отправьте электронное письмо по итогам предыдущей встречи. Вы можете резюмировать основные моменты, которые обсуждались, задать новый вопрос или высказать мнение, которого вы не разделяли ранее.
Это может быть менее пугающим способом начать разговор. И опять же, это может предложить легкую отправную точку в следующий раз.
«Я напоминаю себе, что люди на самом деле не смотрят на меня. Они больше заинтересованы в том, чтобы смотреть на себя».
— Эндрю Тейлор, юрист
10
Проанализируйте свою работу
Если вы что-то вынесете из этих советов, то это должно быть следующее:
Когда дело доходит до укрепления психической стойкости и преодоления страхов, ваша работа никогда не заканчивается.
No related posts.