Как перестать срываться на близких
Жизнь 31 января
Придётся вспомнить детство и приготовиться к долгой и упорной работе над собой.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Обычно это происходит прежде, чем мы успеваем понять, в чём дело. Раздражение, копившееся внутри целый день, достигает пика, когда кто‑то из домашних приходит из магазина без хлеба, который мы просили купить. Или кто‑то из детей снова оставляет игрушки в гостиной, хотя мы постоянно просим их убирать. В особенно плохие дни нас бесит даже то, что кто‑то находится с нами в одной комнате. И вот мы уже говорим или выкрикиваем что‑нибудь резкое, чтобы только потом — самостоятельно или после того, как нас одёрнут, — осознать, что бурная реакция была лишней и близкие её ничем не заслужили.
Злость, направленная не в то русло, способна отравить самые крепкие отношения. Не говоря уже о чувстве стыда и чувстве сожаления, которые начинают пожирать нас, когда гнев утихает.
Мы выплёскиваем своё негодование и раздражение на близких из‑за того, что у нас нет контакта с собственными чувствами. И чтобы перестать это делать, нужно досконально изучить свои эмоции и понять, что именно вынуждает нас говорить и поступать определённым образом.
Представьте шкалу гнева от 1 до 10, где 10 — пик злости, когда мы готовы швырять стулья из окна. Продуктивное общение возможно, когда уровень гнева находится на отметке 2. Однако те, кто постоянно срывается на окружающих, не говорят о своих чувствах, пока негативные эмоции не достигнут отметки 7 или 8. В таком состоянии очень легко наговорить лишнего и разрушить отношения с любимыми людьми.
Разобраться, почему мы направляем свою злость на тех, кто этого не заслуживает, и разорвать порочный круг помогут несколько стратегий.
Следить за ментальным здоровьем
Такие состояния, как депрессия, тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое или пограничное расстройство личности, могут играть значительную роль в ситуации с неверно направленным гневом. Многие могут ругать себя за то, что срываются на близких, и не осознавать, что нуждаются в помощи. Именно поэтому в первую очередь стоит исключить из списка причин психические расстройства.
Даже если вам кажется, что у вас нет характерных симптомов, например чувства безысходности при депрессии или ощущения беспокойства при тревожном расстройстве, прислушайтесь к окружающим. Если близкие говорят, что в последнее время вы стали особенно раздражительны, задумайтесь над их словами.
Конечно, принять факт, что у вас проблемы с гневом, очень непросто. Однако нужно сделать первый шаг и признаться в этом сначала самому себе, а затем и своему психологу.
Если у вас нет возможности обратиться к нему сразу, поговорите с лечащим врачом. Он поможет разобраться, есть ли у вас признаки депрессии или тревожного расстройства, и перенаправит к нужному специалисту.
Позаботьтесь о себе 🤗
- Что такое ментальная гигиена и как её правильно соблюдать
Выявлять повторяющиеся модели поведения
То, что вызвало у вас злость и раздражение один раз, будет злить и раздражать вас и дальше. Старайтесь замечать, что именно провоцирует ваш гнев, и улавливать первые признаки приближающейся вспышки, например стеснение в груди или учащённое сердцебиение. Это поможет подготовиться и справляться с сильными эмоциями в будущем.
Например, если вы знаете, что часто «приносите» домой стресс, который накапливается в течение рабочего дня, попросите близких давать вам 15 минут в тишине и одиночестве, чтобы вы могли совладать со своими чувствами.
Неважно, как вы используете это время — описываете эмоции в дневнике, слушаете успокаивающую музыку или делаете дыхательные упражнения. Любой вариант подобной практики не даст вам сорваться за ужином и со временем поможет лучше справляться с гневом.
Ещё один хороший способ взять негативные эмоции под контроль — заняться спортом или отправиться на прогулку. Физическая нагрузка позволит выплеснуть раздражение и беспокойство. Исследования показывают, что спортивные упражнения могут ослаблять симптомы тревоги и депрессии.
Также можно попробовать когнитивно‑поведенческую терапию или диалектическую поведенческую терапию с психологом. Эти подходы помогут отделить гнев и злость от других эмоций, разобраться, почему определённые вещи вызывают негативную реакцию, и составить стратегию для решения проблем или обозначения границ.
Определять, является ли раздражение ситуативным
Когда мы сталкиваемся со сложной ситуацией, например серьёзной болезнью, горем, выгоранием или ужасным новым начальником, оставшиеся без внимания эмоции сами находят выход.
К сожалению, иногда они вырываются наружу в форме внезапной гневной тирады или бойкота из‑за сущего пустяка. Это защитный механизм, который психологи называют смещением. Когда он срабатывает, мы переключаем гнев с того, что не можем контролировать, на то, что кажется менее пугающим. Например, на близкого человека.
Хорошая новость в том, что ситуативный гнев легче всего победить. Первый шаг — признать, что в такие моменты вы не владеете собой. Вы проходите через трудный период в жизни, который заставляет вас мыслить негативно и испытывать неприятные чувства. Вместо того, чтобы не идти на поводу у своих эмоций, нужно сказать себе: «Я не буду поддаваться на эту уловку и верить в то, что я действительно такой человек».
Представьте, что вы восстанавливаетесь после сложной операции и постоянная боль делает вас раздражительным и заставляет воспринимать всё происходящее острее. Например, небольшой беспорядок в квартире кажется хаосом. Не имеет значения, насколько вы сами в этом виноваты, вы всё равно злитесь на близких за то, что они «никогда не убирают».
Но, прежде чем предъявлять претензии, стоит задуматься, какими красками ваши эмоции раскрашивают эту историю. Возможно, вы видите всё в тёмных тонах из‑за подавленной злости.
Другими словами, переписывайте сценарии, которые вызывают у вас гнев. Это позволит дистанцироваться от желания устроить скандал.
Анализировать модели поведения, усвоенные в семье
Они во многом определяют то, как мы справляемся с разными эмоциями, в том числе и с гневом. Когда мы видим, что наши родители эмоционально реагируют по любому поводу или, наоборот, долго сдерживаются, а потом взрываются, мы подсознательно считаем, что именно так и нужно себя вести, особенно в отношениях.
Во многих семьях не принято говорить о таких эмоциях, как гнев, потому что самое главное — коллективное счастье, а не индивидуальные потребности. Это приводит к тому, что мы не учимся прямо выражать истинные эмоции. Например, на самом деле злимся на родителей, но ведём себя с ними сдержанно, а вымещаем недовольство на партнёре.
Если вы не знаете, как говорить о своих переживаниях, начните с формулировок с местоимением «я» вместо «ты». Например, вы хотите провести в одиночестве несколько минут после того, как вернулись с работы. Вы можете сказать: «Когда я прихожу домой, мне нужно немного побыть одному, прежде чем я смогу рассказать о том, как прошёл день. Я теряюсь, когда слышу от тебя сразу много вопросов. Давай поговорим через 15 минут. Хорошо?»
Или, например, вы чувствуете, как сердце начинает биться чаще и вы вот‑вот выпалите какую‑то грубость. Возьмите перерыв и скажите: «Я замечаю, что начинаю защищаться. Можем заново начать разговор? Я постараюсь тщательно выбирать слова».
Необязательно повторять реплики из примеров дословно. Самое важное — использовать фразы с местоимением «я», а не перекладывать ответственность и вину на собеседника.
Запасаться терпением
Для решения проблемы гнева, обращённого в неверном направлении, понадобятся время и практика. Главная цель — научиться управлять своими чувствами и выражать их здоровым образом, а для этого требуется регулярно практиковать нужные навыки со специалистом или самостоятельно.
Старайтесь фокусировать внимание на прогрессе и не стремитесь к совершенству. Жизнь полна препятствий, поэтому нужно проявлять к себе сочувствие и оставлять пространство для разных реакций. Когда вы установите полный контакт со своими эмоциями, вы не только почувствуете себя намного лучше, но и укрепите отношения с окружающими.
Читайте также 🧐
- Можно ли сказать близкому человеку, что он плохо выглядит
- Насмешки, оскорбления и не только: как проявляется эмоциональное насилие в семье
- 6 обыденных фраз, которые незаметно разрушают отношения
Как перестать тильтовать и начать жить
“Да чего ты расстраиваешься, это всего лишь игра!”.
Знакомая фраза? Нет ничего хуже, чем услышать ее после серии оглушительных поражений в своей любимой игре. В этом материале ты ее не услышишь. Для многих пара партий в любимую сессионку после работы – не более, чем приятное развлечение, но для большинства геймеров игры являются важной частью жизни, а неудачи на поле битвы могут серьезно испортить настроение на весь вечер.
Если ты не знаешь, что значит слово “тильт”, но после поражений в играх испытывал сильнейшее разочарование, фрустрацию или гнев, которые оказывали негативное влияние на последующее времяпрепровождение в игре – добро пожаловать в клуб.
У каждого это состояние проявляется по-своему. Одни начинают слишком сильно злиться, испытывают ярость и желание стучать по столу, а другие – очень расстраиваются и на почве этого совершают одну ошибку за другой. Как правило, продолжать свою игровую сессию в таком состоянии решительно невозможно, а настроение несется вниз с бешеной скоростью.
Тильт – это то, что может случиться даже с лучшими из нас.
Причин его возникновения может быть бесчисленное множество. Фидящие тиммейты, ругань в голосовом чате, несколько неудачных смертей и проигранная серия: и вот твой поезд уже полным ходом несется к станции “Фулл Тильт”. Как его остановить? Предлагаем реальные советы для тех, кто хочет уменьшить влияние этого зверя на свой игровой опыт.
1. Придерживайся золотого правила
В каждой из игр есть свой набор “золотых правил”, которых по умолчанию придерживаются разные игроки. В одной дисциплине среди англоязычных обитателей высших рангов ходил свой мем про “золотое правило”: когда нужно остановиться, чтобы не уйти в бесконечный тильт из-за серии поражений. Согласно этому шутливому правилу нужно было нажимать крестик в правом верхнем углу клиента игры после 3 поражений подряд.
Эта цифра усредненная, но она применима к подавляющему большинству игроков. У каждого свой порог, некоторым и полет на -1000 ПТС подряд может показаться легкой прогулкой, но мы-то с тобой не железные.
Проиграл несколько каток подряд? Сделай перерыв!
© Jan Kasl / Red Bull Content Pool
То, что тильт негативно влияет на твою игру – это факт. В зависимости от его силы он непосредственно влияет на твое индивидуальное исполнение, на принятие решений и коммуникацию с командой. Проверено сотнями тысяч бывших даймондов, которые считали, что “еще одна катка и точно победа!”. Луз стрик из нескольких проигранных карт подряд вполне ясно указывает на то, что стоит взять небольшой перерыв, отвлечься, поесть вкусности и посмотреть пару серий любимого сериала. Определи свой порог “золотого правила” и придерживайся его, если хочешь перестать терять космические цифры очков рейтинга на тильт-фестах.
2. Устраивай физические нагрузки
Знаешь, что такое эндорфины? Это твои лучшие друзья в борьбе с любым стрессом, в том числе с тем, виной которого стали твои бесполезные тиммейты. Именно их появлению (эндорфинов, а не тиммейтов) способствуют физические нагрузки, медитация и дыхательные упражнения.
Ты можешь начинать закатывать глаза, но это неоспоримый факт.
Профессиональные киберспортсмены уже давно уничтожили стереотип о геймерах, которые отказываются встать с кресла, а во многих гейминг-хаусах физические нагрузки являются обязательными. Они не только помогают укреплять здоровье, но и бороться со стрессом и напряжением. Выбери для себя самые классные упражнения, и займись ими вместо погружения дно тильт-океана, или выйди на прогулку минут на 30. Гарантируем, тебе станет легче, а мотивация и удовольствие от игры вернется.
3. Анализируй свои игры
Кому, как не нам, понимать ту фрустрацию от тиммейта, который мирно сидит в лоу-табе со счетом 2-10 или вдребезги проигрывает линию, а его отфиженные враги потом забегают к тебе в гости. Или тот Ясуо, который заспамил весь чат сообщениями о том, почему к нему не приходит лесник (ты), ведь он умер уже 6 раз. Это тильтует, но можешь ли ты что-то с этим сделать? Нет.
В любой командной соревновательной игре, ты лишь звено в целой цепи факторов.
Часть команды, часть корабля, и так далее. Вместо того, чтобы концентрировать свою ярость на товарищах по команде, лучше сфокусируйся на своей игре. Во многих играх есть возможность посмотреть реплеи прошлых матчей, а если нет, то ты всегда можешь делать записи. Пусть это войдет у тебя в привычку.
Это не только прекрасная возможность сделать перерыв и отвлечь внимание, но и действительно важная и необходимая часть тренировок, которая поможет тебе стать лучше. И если ты не топ-1 всего мира, то ты точно мог сделать что-то иначе и избежать некоторых ошибок. Кроме того, когда смотришь на игру со стороны, то те моменты, которые вывели тебя из себя, зачастую могут выглядеть совершенно по-другому. И если ты чувствуешь, что улетаешь на тильт-орбиту, попробуй переключить свое внимание на себя. Даже если ты никак не мог изменить эту игру, то можешь изменить будущие.
Твое выступление – единственное в игре, на что ты на 100% можешь повлиять. Не упускай эту возможность.
0.0.0″>Иногда нужно просто немного отдохнуть.© danvojtech.cz/Red Bull Content Pool
4. Ограничь коммуникацию
Да, взаимодействие с товарищами по команде – крайне важная вещь. Зачастую правильные коллы могут здорово изменить ход игры, а взаимодействие с коллективом станет верным ключом на пути к победе. Но что делать, если этот коллектив переругался еще на стадии выбора персонажей? Или тебя неожиданно начали буллить за одну неудачную смерть на линии?
Отключай чаты. Твои нервы гораздо дороже. Если ты понимаешь, что тебя раздражают, расстраивают или слишком сильно отвлекают замечания твоих тиммейтов, это значит, что пришло время нажать кнопку “mute all”.
Один ветеран League of Legends под никнеймом Krepo однажды сказал: “Kids, stay cool, flame is lame”. Если коротко, то токсичность – это совсем не круто. И мы полностью с ним согласны. Нет в мире человека, который стал бы играть лучше от того, что его обругали и оскорбили. И ты имеешь полное право защитить себя от этого.
5. Послушай голос разума
Природа лузстриков такова, что если ты методично сливаешь свой честно заработанный ранг – это значит, что при должных усилиях он к тебе точно вернется. У всех одинаковый шанс на получение троллей, АФК и смурфов в своей игре. А серия неудач рано или поздно прерывается, но если ты сидишь затильтованный, то шанс того, что это произойдет достаточно мал.
Даже лучшие игроки в мире могут лететь 0\5\0 на линии, а на турнирах их пули обрисовывают силуэт врага, не попадая в него. Поэтому тебе не стоит ожидать идеального выступления ни от себя, ни от своих тиммейтов. Есть вещи, которые ты просто не можешь контролировать. И есть игры, которые ты просто не можешь выиграть. Определи природу своего тильта и старайся работать над его устранением.
Запомни, что тильт – один из худших твоих врагов. Профессиональные киберспортсмены проигрывали из-за него целые турниры. Но у тебя есть выбор, а потому не стоит продолжать игру под его влиянием. Потому что как ты собираешься побеждать врагов, если тебе приходится сражаться с собой? Сделай перерыв, послушай наших советов и через некоторое время возвращайся к покорению высших рангов в приподнятом настроении и со свежей головой.
9 шагов, чтобы перестать постоянно сходить с ума
Если вы понимаете, давайте рассмотрим некоторые методы, которыми я делюсь в своей практике, для предотвращения и регулирования беспокойства.
1. Хватит преувеличивать.
Остановите себя, прежде чем использовать искаженные разговорные термины и фразы, которые не соответствуют действительности, ни в голове, ни в разговоре. («Боже мой, это САМОЕ худшее, что может быть!»)
Не все любят королеву драмы. И вы не помогаете себе, преувеличивая ситуацию. Вы создаете преувеличенный сценарий, и это ложь. Я знаю, что вы не Я не хотел — в конце концов, все вокруг вас использовали этот язык, чтобы описать свою жизнь и свой опыт, — но пора остановиться, это сбивает с толку вашу психологию и не смягчает ситуацию, а только усугубляет ее.0003
2. Просто придерживайтесь фактов.
Не говорите: «Моя мама не заботится обо мне». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах. Твоя мама звонила два дня назад и сказала, что не сможет присутствовать на мероприятии.
Вот и все, дальше некуда!
Нет, «Она слишком занята для меня» или «Она такая эгоистка». Опять же, это ложь. Они не помогают, они только болят.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Перестаньте делать из других людей экспертов.
Никто не может быть экспертом в мыслях другого человека. Вы единственный эксперт в себе, поэтому не беспокойтесь о чужих предположениях.
4. Не задавайте вопросов, делайте заявления.
Очень тревожно спрашивать: «Хочешь пойти со мной на свидание?» Спрашиваете ли вы или вас спрашивают, мужчина или женщина; такой вопрос волнует любого. Это ставит их на место, если не сказать больше. Это все равно, что спросить: «Я тебе действительно нравлюсь?»
Вопросы такого рода обычно содержат скрытое утверждение о том, что вы чувствуете. Представьте, что вы говорите: «Я хотел бы пригласить вас на ужин» или «Мне очень нравится проводить с вами время».
Это когда вы делитесь своими искренними эмоциями с другим человеком и предлагаете ему сделать то же самое. Нет необходимости реагировать определенным образом или дополнительного стресса от желания услышать определенный ответ. Это быть открытым для любой правды.
Узнайте, как восполнить пробелы в здоровье за 90 секунд.
5. Никогда не извиняйтесь за то, что вы человек.
Мы не идеальные люди. Вы получили эту записку? Ну хоть напомню. Люди совершают ошибки, и мы делаем их много. Если я должен встретиться с клиентом в 9 утра, а за рулем я понимаю, что буду там только через 10 минут, мне не стоит звонить этому клиенту и говорить: « Эй, значит, пробок много, и я хотел, чтобы вы знали, что мне очень жаль, но я опоздаю на 10 минут».
Точнее и эффективнее просто сказать, что я буду в 9:10. Извинение будет означать, что я в чем-то неполноценен, и я знаю, что это не так. Я не сделал ничего плохого, я просто сделал что-то непреднамеренно. Итак, перестаньте говорить, что вам жаль, и перестаньте беспокоиться о том, что вы несовершенны.
Вы человек.
6. Всегда прикрывай свою спину.
Какие бы внешние факторы ни действовали — вы только что потеряли работу, вас кто-то не любит — всегда будьте рядом. В те моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, перестаньте сосредотачиваться на всем негативном и вместо этого сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вас. Ты жив, ты дышишь и ты все еще существуешь. Вместо того, чтобы причинять себе вред негативными мыслями или сценариями, вы сами станете источником честности и доброты.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Найдите минутку для медитации.
Я знаю, это звучит пугающе, если вы никогда не практиковали медитацию, но давайте подойдем к этому по-другому. Как насчет аффирмации дыхания? Когда вы чувствуете, что соскальзываете в негативную ментальность, просто отвлекитесь от ситуации.
Отправляйтесь в тихое место; это может быть ваше любимое кресло, на траве в парке или даже внутри вашего автомобиля.
Сядьте с закрытыми глазами и просто дышите. Очистите свои мысли. (Если это поможет, представьте себе три коробки, поставленные друг на друга. Каждый раз, когда вы дышите, убирайте одну коробку, пока не останется ничего, кроме пустого пространства.)
Каждый раз, когда вы вдыхаете, думайте о том, как вы вдыхаете сострадание, позитив и любовь. И каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как все сомнения, неуверенность и ненависть покидают ваше тело. Вдохните аффирмации и выдохните негативную энергию. Вдохните спокойствие и выдохните тревогу.
8. Влюбиться в незнание. Тревога возникает из-за чрезмерного размышления и сосредоточения внимания на неизвестном.
Мы, люди, не созданы для того, чтобы знать будущее или знать, что думает другой человек. Но вы были созданы, чтобы понять, кто вы есть как личность, и полюбить себя. Жизнь заключается в том, чтобы делиться своей сущностью и позволять другим людям делиться своей.
Успокойтесь, не зная эту информацию заранее — это то, что делает вас человеком.
Вам не нужно знать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности, и вам не нужно знать, что занимает разум другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пусть жизнь разворачивается; это было разработано, чтобы быть подарком. А самые лучшие подарки — это всегда сюрприз.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9. Помните, что табло нет. Никто не отслеживает каждую крошечную, незначительную вещь, которую вы делаете неправильно.
Как бы ни было забавно видеть гигантское табло за головой каждого человека, которое подсчитывало каждый раз, когда он делал что-то правильно или каждый раз, когда он делал что-то неправильно, его просто не существует. И не должно.
Я не думаю, что правильно говорить: «О, Джим не должен был этого делать», потому что, если честно, КТО ГОВОРИТ? Кто сказал, что мы должны делать что-то определенным образом, чтобы быть правым?
Говоря: «Мне нужно сделать маникюр» или «Мне нужно ехать через город, чтобы забрать детей»; эти вещи не нужны для вашего выживания (или вашего здравомыслия), и придание им слишком большого значения только травмирует вас.
говорю тебе нужно или вам нужно , вы буквально упадете замертво, если не сделаете маникюр. Вам может быть неудобно, но да ладно, вы будете жить.
Предлагаю вам использовать более точные формулировки: «Мне очень нравится делать маникюр» или «Я планирую поехать через город, чтобы забрать своих детей». Вы действительно можете обрести душевное спокойствие, просто сняв с себя давление.
Беспокойство является серьезным соперником, когда речь идет о серьезных проблемах со здоровьем, и на то есть веские причины. Это влияет на нашу психологию, умственные способности, режим сна, привычки в еде, уровень уверенности в себе и многое другое.
Но я призываю вас осознать роль, которую вы играете, когда вас охватывает тревога. В ваших венах будет меньше кортизола, больше удовольствия от жизни и, безусловно, больше удовольствия — не пора ли?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как не сходить с ума
Вы не одиноки, если отчаиваетесь в настоящем и боитесь будущего. Если вы считаете, что все плохие новости ошеломляют вас, буддийский учитель Джуди Лиф предлагает несколько медитаций, которые помогут вам избавиться от беспокойства.
«Крик» по Эдварду Мунк, 1984 (холст, шелкография), Энди Уорхол.
Не то чтобы времена страха и отчаяния были чем-то новым. Люди сражались в войнах, боролись за выживание, сталкивались с несправедливостью, терпели потери, сталкивались с насилием и жадностью и почти всегда были вовлечены в исторические движения, неподвластные их контролю.
Жизнь еще никогда не была такой легкой.
Практикуя буддизм, вы учитесь никогда не уклоняться от боли человеческого состояния. В то же время вы также учитесь не уклоняться от красоты и ценности жизни во всех ее формах.
Ясно видя крайности опыта, вы учитесь находить срединный путь.
Очень легко стать настолько поглощенным своими страхами перед этим миром, что вы потеряете равновесие.
Трудно думать о проблемах, стоящих перед нашей планетой, и не чувствовать себя подавленным.
Кажется, что люди никогда не учатся. Вместо этого мы продолжаем увековечивать одно и то же дисфункциональное поведение в каждом поколении. Только сейчас у нас есть возможность создать хаос в глобальном масштабе, вплоть до угрозы продолжению жизни на этой планете. Мы не только продолжаем полагаться на вековые привычки к насилию, жадности и обману, но и поставили эти привычки на стероиды.
На индивидуальном уровне кажется, что мы не можем выйти за узкие рамки личного интереса и поиска номер один. Это сосредоточение на себе подпитывает наш страх и делает нас уязвимыми для манипуляций. Такое ощущение, что чем хуже обстоят дела, тем яростнее мы применяем подходы, которые никогда не работали.
Поскольку это наше время, для нас оно кажется особенно трудным. Но трудно представить себе какое-либо время, которое не казалось бы беспокойным людям, которые его переживали.
Если в нашем мире доминируют ненависть, жадность и невежество, известные в буддизме как три яда, то это потому, что мы коллективно сделали его таковым.
Буддийское понятие сансары подразумевает, что все времена неспокойны. Не только это, но и проблемы, на которые мы жалуемся, — это те самые проблемы, которые мы сами создаем и увековечиваем. Так что если в нашем мире доминируют ненависть, жадность и невежество, известные в буддизме как три яда, то это потому, что мы коллективно сделали его таковым.
Идея сансары может быть воспринята как крайне пессимистический взгляд на вещи. Но это также может быть довольно освобождающим сообщением.
Освобождение от фантазии о том, что существует более совершенный мир, каким-то образом, где-то, и вместо этого признать, что нам нужно взаимодействовать с миром таким, какой он есть. Это наш мир, он беспорядочный, но благодатная почва для пробуждения. В конце концов, это тот же самый мир, в котором родился Будда.
Легко быть подавленным всеми проблемами в этом мире. Возможно, вы уже перегружены проблемами в собственной жизни. Кроме того, вас постоянно бомбардируют новостями о политических, гуманитарных и экологических проблемах.
Кажется, проблемам нет конца. Пока вы беспокоитесь о торговле людьми, вы получаете электронное письмо о голодающих жирафах в Индонезии. Когда вас огорчает расовая ненависть, вы слышите о недавнем голоде. Пока вы узнаете о распространении ядерного оружия, политик говорит что-то возмутительное. Он никогда не отпускает, и трудно отдышаться. Постоянная бомбардировка плохими новостями может проникнуть так глубоко, что незаметно пропитает все, что вы делаете.
По иронии судьбы, только это разочарование в мире — в людях и их глупости и в самих себе — дает достаточно мощную мотивацию к изменению. Традиционно достижение точки, в которой вы видите тщетность сансары, считается существенным прорывом на духовном пути.
Многих людей именно опыт разочарования во многих его формах приводит к дхарме и практике медитации.
Разочарование — великий подстрекатель. Из него могут появиться позитивные семена перемен. Когда мы испытываем искреннее раскаяние по поводу нашего собственного вклада в проект сансары, это усиливает наше стремление к альтернативе и нашу решимость найти лучший способ жить .
Ты можешь жить годами, самоуспокоившись, не желая, чтобы боль мира коснулась тебя. Но когда это происходит, вы готовы к трансформации. Ваша готовность испытать страдание сансары начинает извлекать из вас яркий поток сострадания ко всем существам.
Когда вы получаете новости о чем-то тревожном, стоит обратить внимание на форму вашей реакции. Если вы услышите, например, о взрыве террориста-смертника в Лахоре, что вы немедленно отреагируете?
Вы можете сделать вид, что ничего этого не происходит, что это не имеет к вам никакого отношения. Но поскольку вы человек, нравится вам это или нет, вы не можете не заботиться о таких вещах .
Вы должны признать свою способность заботиться и ценить подарок за то, чем он является. Вы действительно можете заботиться о чем-то помимо себя! Вы можете заботиться о других, вы можете заботиться о нашей Матери-Земле, вы можете заботиться о структурах угнетения. Как удивительно, что вы не закрылись, что вы не сдались!
Что делать, если вы чувствуете, что интенсивность этого мира слишком велика? Когда вы находитесь между волнением и закрытием?
Это момент, когда вам нужно сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Когда вы чувствуете, что ваш разум/сердце до клаустрофобии наполняется мыслями о катастрофе, страхе и отчаянии, полезно вспомнить множество контрпримеров человеческой доброты и здравомыслия, которые так легко не заметить.
Если подумать, то степень, в которой наш мир сшит вместе с любящей добротой, необыкновенна. Удивительно, но для выполнения простейших повседневных задач требуется, чтобы большинство людей, с которыми мы сталкиваемся, были относительно порядочными, даже добрыми. Эта сеть благопристойности настолько близка, настолько обыденна и обыденна, что почти невидима для нас. Даже среди самых ужасных условий есть бесчисленное количество примеров людей, которым все еще удается любить, делиться, помогать друг другу, улыбаться и смеяться.
Когда вы получаете новости о чем-то тревожном, стоит обратить внимание на форму вашей реакции. Если вы услышите, например, о взрыве террориста-смертника в Лахоре, что вы немедленно отреагируете?
Скорее всего, это эмпатия. Ты представляешь, как ужасно должно быть быть свидетелем такого.
Вы думаете о том, как больно должно быть быть убитым или раненым, или потерять любимого человека так внезапно и жестоко. Вы представляете, каково это, быть застрявшим в стране, находящейся в состоянии войны, из которой нет возможности выбраться.
Эта естественная реакция человека на сочувствие и доброту нежна и груба, и в то же время возвышенна и прекрасна .
Если возможно, заметьте и оставайтесь со своим чутким ответом и узнайте его. Оно простое и непосредственное, но оно также имеет тенденцию быть мимолетным и тонким. Хорошо постоянно возвращаться к этой естественной сострадательной реакции на страдание, потому что она легко теряется в последующих сложностях.
Сюжет сгущается по мере того, как наша невинная и естественная реакция на страдание захватывается защитными механизмами эго. Этот нежный ответ с его грубостью и уязвимостью поглощается нашими эмоциональными привычками и фиксированными взглядами. Мы боимся и хотим, чтобы мир имел смысл. Мы злы и хотим отомстить.
Мы не хотим чувствовать боль заботы, поэтому мы подпитываем свой негатив, чтобы отклонить его вовне.
Не нужно позволять своим мыслям и реакциям выходить из-под контроля. Вы можете прервать узор.
Это также пробуждает в нас желание что-то исправлять. Мы не хотим продолжать чувствовать себя так. Мы хотим действовать! «Должно быть что-то, что я могу сделать с этим прямо сейчас!» Проблема в том, что часто мы не в состоянии реально помочь.
В ответ вы можете позволить беспомощности захлестнуть вас, но вы не обязаны этого делать.
Вам нужно смириться с тем, что вы не можете все исправить, как бы вам этого ни хотелось.
Мир нуждается в помощи, но наша способность внести свой вклад кажется такой ничтожной по сравнению с множеством проблем, стоящих перед планетой. Проблемы настолько велики, что мы не видим выхода. Что нам делать с этим разочарованием?
Если вы остаетесь с энергией импульса к действию, вы можете увидеть, что это положительный раздражитель.
Нам нужна небольшая провокация или творческое беспокойство, чтобы соединиться с тем, что лежит в основе нашего импульса действовать, и открыться его посланию.
Так что можешь считать свое желание помочь хорошим знаком. Но вам нужно четко взглянуть на то, что вы действительно можете предложить. Вам нужно начать с самооценки и немного смирения.
Великий буддийский учитель Шантидева подчеркивал, что если вы можете что-то сделать с проблемой, то действуйте и делайте это. Но если вы ничего не можете сделать, признайте это и отпустите. Бесполезно зацикливаться на том, что идет не так, или зацикливаться на желании сделать больше.
Лучше сделать одну маленькую вещь, которую вы действительно можете осуществить, чем фантазировать обо всех великих вещах, которые вы хотели бы сделать, но не можете.
Захваченные сильными эмоциями и порывами спекулятивных мыслей, мы можем довести себя до безумия, зацикливаясь на событиях, с которыми мы не имеем прямой связи и над которыми не имеем прямого контроля.
Это важная закономерность, на которую следует обратить внимание. Мы видим, что в основном мы реагируем на то, что у нас в голове, на наш мысленный хор мыслей «а что, если». Как легко наши нежные маленькие камешки сопереживания могут быть погребены под горой мыслей.
Одно дело заниматься анализом или пытаться читать почерк на стене, чтобы адекватно реагировать на события в мире. Но совсем другое — заниматься мысленным пережевыванием жвачки, которое искажает вашу первоначальную нежную реакцию и делает ее о вас самих.
Обратите внимание, как навязчивые мысли о том, что если, могут овладеть вами, а затем вернуть вас в здесь и сейчас.
Может показаться, что нет, но когда вы застряли в мыслях, полных страха и отчаяния, у вас есть выбор. Вам не нужно позволять своим мыслям и реакциям выходить из-под контроля. Вы можете прервать узор. Вы можете достаточно замедлиться, чтобы исследовать каскад мыслей, предположений, мнений и эмоций, вызванных услышанным обо всех бедах в мире.
Вы сможете более четко понять свои собственные шаблоны по умолчанию со всеми их сложностями и вернуться к простому естественному возникновению заботы и сопереживания.
Можно пройти путь между крайностями пессимизма и оптимизма.
Чтобы ответить умело и с состраданием, вам не нужно делать однозначных выводов о природе мира. Вам не нужно ни цепляться за свой взгляд на то, как плохо обстоят дела, ни закрываться от всего, что мешает вашему розовому взгляду на вещи.
Если вы посмотрите на свой собственный опыт изо дня в день, вы увидите непостоянство таких суждений. «У меня был хороший день. Было тепло и солнечно, и я чувствовал себя прекрасно. Но вчера у меня был паршивый день. Шел дождь, я заболел гриппом и отстал в работе».
В жизни каждого человека бывают более легкие и более трудные времена. Обстоятельства всегда меняются. Они меняются медленно и неумолимо, причем меняются внезапно и неожиданно. Часто мы видим нашу собственную руку в обстоятельствах, с которыми мы сталкиваемся, и иногда мы ослеплены ситуациями, не зависящими от нас.
Когда дела идут относительно гладко, легко успокоиться и предположить, что наша удача будет продолжаться автоматически. Когда дела идут плохо, мы также предполагаем, что ничего никогда не изменится, и поддаемся пораженчеству. В обоих случаях мы берем то, что переживаем в настоящее время, и проецируем это на будущее, выборочно вспоминая прошлый опыт, который укрепляет наше представление о том, как обстоят дела.
Наша борьба за то, чтобы придавить наш живой опыт жизни на месте, бесполезна. Мы можем попытаться понять жизнь, придавить ее или каким-то образом сделать управляемой, но трудно заглянуть за пределы обстоятельств и настроения момента.
Кажется, есть только две альтернативы: стакан наполовину полон или стакан наполовину пуст. Но стакан с водой до середины в любом случае ничего не говорит. Он не наполовину полон и не наполовину пуст. Он не бывает и наполовину полным, и наполовину пустым. Такой стакан для воды не радуется, когда он наполовину полон, и не разочаровывается, когда он наполовину пуст.