Пять правил переживания неудач
Бывает такое: с утра приходишь на работу, а тебя тут же вызывает генеральный и встречает словами «Нам с вами придется расстаться!». Первая реакция – шок. Вторая – гнев. Третья – страх. И только позже приходит в голову мысль: «Почему это все случилось именно сейчас и именно со мной? Я – неудачник!..».
Редчайший случай, когда этот алгоритм дает сбой. Людям, которые могут в ответ на заявление гендиректора без тени смущения сказать «Я так давно об этом мечтал!», можно только позавидовать. Большинство же из нас любую неудачу переживает более или менее болезненно. И это, как говорят психологи, совершенно нормально. Ненормально, когда человек вообще не замечает своих неудач – значит, он просто не отдает себе отчета в том, что с ним происходит. Или настолько к этим неудачам привык, что перестал их видеть – это другая крайность. И та, и другая – повод для вмешательства если не психиатра, то психолога.
А что делать тем, кто видит свои неудачи и всерьез переживает из-за них? Ответ один: нужно учиться переживать их с толком! Сидеть и лить слезы над внезапно оборвавшейся карьерой или провалившегося прожекта – бесполезно.
А что же полезно?
Правило первое. Не стыдиться неудачи
Причины, по которым мы, как правило, тяжело переживаем свои неудачи, чаще всего нужно искать в нашем детстве. Маленький ребенок не привык долго скорбеть, если у него что-то не получается. В крайнем случае он недолго поплачет – и тут же найдет себе другое занятие. Или будет повторять действие, приведшее к отрицательному результату, вновь и вновь, пока не добьется успеха – или не убедится в бесперспективности.
Переживания начинаются, когда ребенок осознает неудачу – как правило, в результате родительской оценки. «Ну вот, у тебя не получилось! Я же тебе говорил!..» – эта фраза становится привычной. А с нею привычным становится и стыд. Я потерпел неудачу – что обо мне скажут родители! Одноклассники! Коллеги! Жена!..
Не стыдитесь своей неудачи! Начните воспринимать ее, как воспринимали в раннем детстве: просто как неожиданный отрицательный результат. Стыдиться нечего: неудачи случаются у каждого. Стыд – первая причина страха.
Страх – главная причина повторения неудачи. Вы точно хотите их повторять?
Правило второе. Поговорить о неудаче
Это правило тоже опирается на наш детский опыт – только на этот раз положительный. Что нужно ребенку, если он потерпел неудачу? Чтобы мама или папа выслушали его, пожалели и сказали, что все будет хорошо!
Взрослому это нужно не меньше. Ну, разве что в других формах, но суть-то от этого не меняется. Если вас постигла неудача – не пытайтесь переживать ее в одиночку. Вам нужен слушатель, нужен тот, кому можно обо всем рассказать. Чем больше и подробнее – тем лучше. И не стыдитесь своего желания получить сочувствие – оно сейчас действительно необходимо! Мужчинам лучше забыть на время о своих «мужских комплексах»: в этот момент важнее помочь себе, чем сломать себя.
Если трудно обратиться к друзьям или близким, можно поискать слушателя среди малознакомых или вовсе незнакомых людей. Вплоть до того, что рассказать о своей проблеме на каком-нибудь форуме.
Есть даже специальные сообщества, предназначенные именно для таких ситуаций. Просто нужно помнить: рассказ о неудаче превращает ее из вашей персональной беды во что-то, с чем вам не придется справляться в одиночку. А под таким углом зрения любая неудача как-то съеживается и бледнеет.
Правило третье. Понять неудачу
Кроме морального облегчения, рассказ о неудаче позволит вам понять, почему это с вами случилось. Ведь, делясь своими проблемами, вы волей-неволей начнете подбирать слова и формулировки, а значит, начнете анализировать случившееся. Это и будет выполнением третьего правила. Чтобы неудачу было легче пережить, ее очень нужно понять. Ведь понимание, что именно произошло, ведет к пониманию, почему это случилось. А зная причины неудачи, вы сможете если не избежать ее в будущем, то хотя бы подготовиться к возможному повторению.
Почему так важно понять истоки своей неудачи? Прежде всего потому, что у каждого неуспеха есть два типа причин: объективные и субъективные.
Без анализа мы не сможем разобраться, чего в нашей неудаче было больше – наших ошибок или внешних обстоятельств. Как правило, мы огульно виним во всем или самих себя, или судьбу-злодейку – и неправы как в первом, так и во втором. Стоит ли валить все на себя и клеймить себя неудачником? Стоит ли обвинять во всем жизнь и клясть ее за нелюбовь к нам? На оба вопроса ответ – нет!
Правило четвертое. Принять неудачу
Итак, вы успокоились, поделились своими проблемами с другом или незнакомцем и постарались разобраться, почему же это все приключилось именно с вами. А что дальше? Самое главное на этом этапе – понять, что любой успех, как и любой неуспех, выпадают на нашу долю потому, что мы их заслужили.
Не в смысле «неудача – наказание за то, что я сделал или не сделал», нет! А в том смысле, что любой неуспех – это следствие цепочки наших действий и решений. Какие-то из них были правильными, какие-то – ошибочными, но это были именно наши действия и решения, а не чьи-то еще!
Но будет странно наказывать самого себя за то, что ты такой, какой есть.
И если мы принимаем себя – значит, мы должны принимать и свои неудачи. В конце концов, каждая неудача непременно, рано или поздно, но будет компенсирована удачей. И эта удача тоже будет, образно говоря, наших рук делом.
Правило пятое. Переоценить неудачу
Вернемся к началу нашего разговора. Итак, утром вас вызвал босс и заявил, что вы уволены. Катастрофа? Скорее нет, чем да! Ведь на полученные при увольнении деньги можно, например, взять и отправиться во внеочередной отпуск! Или хотя бы пойти вечером в ресторан и закатить маленький банкет по случаю своего освобождения от рабочей рутины. Но гораздо важнее, если вы сможете посмотреть на неудачу как на «подсказку» со стороны судьбы. Возможно, историей с увольнением она подсказывает вам, что вы занимаетесь не своим делом? А может быть, именно теперь вы, взявшись за поиски работы, получите предложение своей мечты, о котором не было бы и разговора, пока вы не поднимали головы от рабочего стола.
Одним словом, любая неудача – прежде всего повод остановиться, отойти, так сказать, на обочину повседневной жизни.
И уже оттуда посмотреть на себя чуть со стороны и подумать, в каком направлении тронуться после этой остановки. Согласитесь: понять это, приняв свою неудачу, проанализировав ее причины и понимая, что вы в любом случае не будете справляться с проблемами в одиночку, гораздо проще.
По легенде, Владимир Высоцкий решил уйти в артисты после того, как первокурсником пролил кофе на чертежи, над которыми корпел всю ночь. Никто не знает, насколько знаменитым стал бы инженер Высоцкий, если бы жизнь сложилась иначе. Но страна, скорее всего, потеряла бы актера Высоцкого. А казалось бы, такая обидная неудача – залитые кофе чертежи!..
Как пережить неудачу и идти дальше: 5 советов
Как коуч, я работаю в основном с руководителями крупных компаний, членами их семей или с медийными личностями. Все это успешные люди — активные, ориентированные на победу, прибыль, признание, сверхрезультат и масштаб. Но, как мы знаем из народной мудрости, чем выше взлетишь, тем больнее падать — рисков неудачи у таких людей немало.
А потому так важно правильно реагировать на поражения и идти дальше. Как сказал Черчилль, «успех — это умение двигаться от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма». На ситуацию провала важно смотреть в перспективе всей остальной жизни — принять, что это часть игры.
Здравствуйте, я нуждаюсь в помощиКо мне приходят клиенты на разных этапах фиаско. В некоторых случаях человек еще не понимает, что, говоря образно, поезд уже едет к обрыву, хотя всем вокруг это очевидно.
Иногда приходят вскоре после поражения, а иногда — через некоторое время: все уже случилось, пора бы все отпустить, но именно тут у человека начинается его личный ад.
Чем опасно «застревание» в неудачеВсе реагируют на провал по-разному, но у многих в такой ситуации сменяется целая гамма разных чувств: отчаяние, оцепенение, гнев, боль, разочарование.
И что особенно опасно — застрять в этих эмоциях надолго. Наш мозг устроен так, что, когда мы допускаем неправильное действие, мы испытываем негативные чувства — так психика помогает нам учиться на ошибках.
Поэтому, чтобы «отпустило», важно сделать выводы. «Все, все, я выучился!» — так воспринимает это наш мозг.
Если же человек долго не выходит из такого состояния, это может иметь серьезные последствия для его организма. Так, нейробиологи пришли к выводу, что стресс вызывает долгосрочные изменения в мозгу человека: изменяется баланс между белым и серым веществом мозга, происходит гибель новых нейронов в гиппокампе — области мозга, которая отвечает за обучение, память и эмоции. А также повышается выработка кортизола — его иногда называют гормоном стресса, — что в свою очередь ведет к изменениям в обмене веществ и другим проблемам со здоровьем.
Получается своего рода замкнутый круг: неудача и сильный стресс ведут к изменениям на физиологическом уровне, а они в свою очередь усложняют выход из тяжелой ситуации. Последствия могут быть самые серьезные — ухудшение физического здоровья, депрессия, алкоголизм, нестабильное эмоциональное состояние и вспышки гнева. В такие моменты человек может повесить на себя ярлык неудачника, что затем будет влиять на всю его жизнь.
Однако важно помнить: в нас заложен огромный компенсаторный потенциал: если человек после неудачи сам себя не «закопает», он сможет, благодаря этой истории, стать в разы умнее, эффективнее, способнее и эмоционально крепче — а значит, у него получится достичь успеха, о котором он даже не думал.
Вот несколько «экологичных» способов пережить неудачу.
1. Обращение к специалисту. Если человек уже застрял в переживаниях по поводу поражения, хороший вариант — пойти к коучу или психотерапевту. Со специалистом нужно разработать план возврата к себе — к своей силе, таланту, удаче. Это даст человеку возможность действовать: наш мозг так устроен, что реагирует даже на маленькие победы и шаги вперед. На смену гормону стресса придут гормоны счастья — дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин — человеку будет проще двигаться дальше.
2. Физическая нагрузка. В ситуации стресса нужно сохранять прежнюю физическую нагрузку и даже вводить новую.
Звучит банально, но это основы биохимии: спорт помогает выводить кортизол и способствует выработке гормонов счастья. Для духовных сил нужны физические, а для общего возрождения — хорошая форма.
3. Истории о поражениях очень успешных людей. Иногда помогает послушать или почитать, как люди, которые успешны сейчас, переживали падения раньше, как они вставали на ноги — и как в итоге все у них налаживалось. Это даст нам надежду. А где надежды, там и планы на новую жизнь.
4. Принятие того, на что вы не влияете. Не нужно винить других людей, даже тех, кто причинил боль, — пока вы их ругаете, вы лишь растрачиваете свои силы, ведь вы зациклились и не можете развиваться дальше. Но точно так же не нужно винить и себя — в жизни есть много вещей, за которые вы не можете нести ответственность, это важно принять.
5. Выработка навыков выхода из неудач. После серьезного поражения человеку бывает сложно сделать выводы.
И тем не менее пробовать нужно — просто и без драмы признаться себе в своих промахах и упущениях, принять неудачу и отпустить ситуацию.
Необходимо взращивать в себе более «спортивное» отношение к неудачам: «Ладно, случился провал, это было болезненно, но я восстановлюсь и „побегу“ еще быстрее».
Провалы случаются у всех, так используйте их как трамплин для нового рывка. Это умение поможет вам успешно развиваться и двигаться дальше — к своим мечтам!
Как НЕ расстраиваться из-за неудач: не празднуйте свои потери
Вот небольшой совет для предпринимателей: не празднуйте свои неудачи. Вы, наверное, уже слышали, что нужно отмечать свои успехи, чтобы вы и ваша команда дорожили своими победами и наслаждались ими.
Думаю, это отличный совет… в теории. Мне просто тяжело тренироваться. Я был предпринимателем всю свою жизнь, и у меня была своя доля успехов и неудач, взлетов и падений.
И одна вещь, которая оставалась неизменной на протяжении всего этого, заключалась в следующем: неудача причиняет гораздо больше боли, чем радость успеха.
Оказывается, я не один такой. Многие предприниматели, с которыми я разговаривал, могут иметь отношение к этому явлению.
Склонность к негативу
Это универсальная человеческая характеристика: плохое сильнее хорошего. В этом суть исследования, которое популяризировал Рой Ф. Баумейстер.
- Дэниел Канеман и Амос Тверски обнаружили, что потеря 50 долларов вызывает гораздо большее огорчение, чем получение 50 долларов удовольствия. Это то, о чем говорит теория неприятия потерь. Мы оцениваем прибыли и убытки по-разному.
- Исследователи также обнаружили, что плохой день часто оказывает негативное влияние на следующий день, в то время как хороший день не влияет на следующий день. Даже если плохое и хорошее переживаются с одинаковой интенсивностью, люди склонны переносить на следующий день только плохое, а хорошее отбрасывают.
- Другое исследование показало, что мы сильнее реагируем на неприятные запахи, чем на приятные. Просто попробуйте пройти мимо мусоровоза и почувствовать запах цветка или свежеиспеченного печенья. Вы предпочитаете последнее, но первое влияет на вас гораздо больше.
Почему по умолчанию мы фокусируемся на негативе?
Кажется, так устроен наш мозг. Негативный опыт обрабатывается нашей имплицитной (эмоциональной) памятью почти мгновенно. Положительный опыт, с другой стороны, занимает от 5 до 20 секунд, чтобы начать регистрироваться в имплицитной памяти.
Посмотрите на это с точки зрения эволюции. Люди, которые «более приспособлены к плохим вещам, с большей вероятностью пережили бы угрозы и, следовательно, увеличили бы вероятность передачи своих генов», — сказал Рой Баумейстер в статье «Выживание требует срочного внимания к возможным плохим последствиям, но менее срочно в отношении хороших».
5 против 1
Если вы просто позволяете своему мозгу делать то, что он привык делать, и вы ведете себя как большинство людей, в вашем уме происходит нечестная борьба.
Исследование Баумейстера показывает, что в среднем требуется пять положительных событий, чтобы сбалансировать влияние одного отрицательного опыта.
Хорошие новости: вы главный
К счастью, зная это, вы можете использовать свой разум таким образом, чтобы сделать себя счастливее и уменьшить влияние негативных событий. У вас есть право голоса в том, на что ваш мозг обращает внимание — вы не являетесь пассивным получателем чувств, которые ваш мозг передает вам.
Как раз об этом и говорится в этой хитрости.
Мысль «Я должен чувствовать себя счастливее» не делала меня счастливее
Когда я не праздновал свои успехи так сильно, как должен был, а затем пытался заставить себя стать счастливее, это почти закончилось обратный эффект. Вместо того, чтобы сделать меня счастливее, это лишило меня той маленькой радости, которую я получил от этого. Я чувствовал, что мне не удалось порадоваться этому, и даже испытал укол вины.
Учитывая, что усилить радость от успеха оказалось непросто, как насчет того, чтобы заняться чем-то другим вместо того, чтобы просто стараться больше?
Могу ли я снизить «эмоциональную громкость» неудачи, если какая-то часть нашей работы не продвинула видение нашей внутренней CRM для продаж?
Могу ли я приучить себя меньше заботиться о неудачах, не поддаваться им?
Оказалось, что это работает намного лучше.
Мне легко говорить себе это после периода плохих результатов.
Если вы когда-нибудь поймаете себя на том, что расстраиваетесь из-за неудачи, просто скажите себе:
Это пройдет, еще неделя придет, еще месяц придет. Давайте не будем зацикливаться на этой проблеме, давайте просто решим ее и будем двигаться дальше. Если я не буду праздновать свои успехи, я не буду праздновать и свои неудачи.
Подобно буддийскому монаху, вы можете отпустить эти негативные чувства в тот момент, когда осознаете их. Смотри, как они исчезают вдалеке, смываются дождем. (Гораздо лучше использовать свое воображение в позитивных целях, чем представлять, как все будут ненавидеть вас за то, что вы не выступили).
Нет смысла наказывать себя плохими чувствами, если вы не выполняете задания. От этого никто не выигрывает. Сжигание эмоциональной энергии из-за разочарования — пустая трата времени. Это отнимает у вас внимание и энергию, необходимые для движения вперед, поиска творческих решений и развития вашего бизнеса.
9 способов преодолеть неудачи в жизни
Чувство обиды и печали, когда вам не удалось чего-то добиться, независимо от того, насколько оно велико или мало, вполне естественно, и нет особого смысла зацикливаться на прошлых неудачах. В настоящее время люди прилагают слишком много усилий, чтобы избежать неудачи, и это ничего не дает, кроме того, что приводит к болезненным ситуациям.
Сегодня мы обсудим 9 самых полезных способов преодолеть боль неудачи, которые помогут вам сфокусироваться на том, чтобы двигаться дальше по жизни.
1. Не бойтесь неудачи
Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Один раз неудача, всегда неудача?»
К сожалению, слишком многие люди склонны воспринимать это буквально до такой степени, что начинают думать, что никогда больше не добьются успеха. Такие негативные мысли ничего не делают, кроме как сдерживают вас. Как только такое мышление возьмет верх, вы будете парализованы непреодолимым страхом неудачи, который помешает вам полностью раскрыть свой потенциал.
2. Нет ничего плохого в плохом самочувствии
Когда вам не удается достичь своих целей, вас берут верх глубокое чувство беспокойства, печали, стыда и гнева – это вполне естественно. На самом деле, вы могли бы даже сказать, что важно чувствовать боль после неудачи. Вместо того чтобы силой подавлять эти чувства и эмоции, используйте их в своих интересах. Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо и погрязнуть в собственной жалости к себе, используйте эти чувства как побуждение к лучшему и к повышению производительности в будущем.
3. Выработайте здоровые привычки, чтобы оставаться здоровым
Если вы еще этого не сделали, заведите здоровую привычку. Гуляйте, делайте дыхательные упражнения, принимайте ванну с пеной, встречайтесь с семьей и друзьями; все, что держит ваш ум ясным и свободным от негативных мыслей.
4. Избегайте вредных привычек
Иногда люди обращаются к таким вещам, как наркотики или алкоголь, чтобы притупить боль, которую они чувствуют. В конечном счете, наркомания и алкогольная зависимость только усугубят ситуацию и принесут больше вреда, чем пользы. Лучше избегать таких вредных привычек и вместо этого сосредоточиться на изучении навыков, которые могут помочь вам выздороветь более здоровым образом.
5. Возьмите на себя разумную ответственность за свою неудачу
Делать вид, что что-то не соответствует действительности, или игнорировать истинную причину того, почему все пошло так, а не иначе, контрпродуктивно и никогда не компенсирует того, что произошло на самом деле.
Точно так же, как слишком большая ответственность может заставить вас чувствовать себя беспокойно и создать ненужное напряжение, отказ от ответственности за свои действия помешает вам учиться на своих ошибках. Не оправдывайтесь за свои неудачи. Приложите усилия, чтобы точно выяснить, почему все пошло именно так, примите любые ошибки, которые вы, возможно, сделали, и сосредоточьтесь на извлечении уроков из них.
6. Изучайте себя
Многие люди впадают в уныние после неудачи, в то время как многие другие воспринимают неудачи как возможность узнать и улучшить себя. Где вы подходите? Какие ошибки вы сделали? В каких областях вам не хватает? Копая глубже и узнавая о себе, вы сможете превратить свои неудачи в ценные жизненные уроки и использовать полученные знания для достижения своих целей.
7. Продолжайте смотреть вперед
Не зацикливайтесь на том, что пошло не так. Размышление об одном и том же снова и снова не принесет вам никакой пользы.
Хотя размышления о прошлых неудачах необходимы, планирование следующего шага и движение вперед еще важнее.
8. Вдохновляйтесь неудачами, которые привели к успеху
История полна историй мужчин и женщин, которые потерпели неудачу в какой-то момент своей жизни, но впоследствии добились больших успехов в своих областях. Единственное, что объединяло всех этих людей, заключалось в том, что они не позволяли своим неудачам мешать им экспериментировать и пробовать что-то новое. Изучение прошлых неудач этих людей и того, как они их преодолели, может стать для вас отличным источником вдохновения для преодоления собственных недостатков.
9. Научитесь принимать свои неудачи
Бегство от неудач или попытки избежать их ничему вас не научат. Выйдите за пределы своей зоны комфорта, исследуйте новые возможности, не думайте об отказе, с которым вы можете столкнуться, и смиритесь с тем, что вы тоже можете потерпеть неудачу. По мере продвижения по жизни вы поймете, что неудачи — это просто часть жизни: чем раньше вы начнете относиться к неудачам как к возможностям для обучения, тем раньше вы полностью раскроете свой потенциал.