Как не спать детям всю ночь: Врач рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь — Газета.Ru

Врач рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь — Газета.Ru

Врач рассказала, с какого возраста детям можно не спать в новогоднюю ночь — Газета.Ru | Новости

27 декабря 2021, 14:41

close

100%

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования Нарине Сугян рассказала, с какого возраста детям можно встречать Новый год без вреда для режима сна. Об этом сообщает РИА «Новости».

«Детям до 3 лет не нужно нарушать привычный режим, у них 31 декабря и 1 января должны проходить, как и обычные дни. А вот с детьми от 3 до 5 лет уже можно проводить праздник вместе, но это не означает, что ребенок сидит до 12 часов ночи», — объяснила Сугян.

По ее словам, дети 3-5 лет уже воспринимают этот праздник, поэтому с ними можно наряжать елку, создавать семейные традиции. В этот возрасте допускается отклонение от привычного режима, однако важно проследить, когда ребенок устанет и уложить его в это время спать.

Детям старше 5-6 лет можно разрешить сидеть со взрослыми до боя курантов. Специалист отметила, что ребенку 5-6 лет можно немного поменять режим дня, но сразу после праздника к нему необходимо вернуться — уже на следующий день следует ложиться в привычное время.

Врач подчеркнула, что самое главное — наблюдать за ребенком во время праздника и следить, как он реагирует на изменение режима.

Ранее психолог рассказала, в каком возрасте лучше познакомить ребенка с Дедом Морозом.

Все новости на тему:

Новый год

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Мария Дегтерева

Переотдыхаем

О том, нужны ли длинные майские

08:14

Юлия Меламед

Нищие станут рождаться без задниц

О том, как бедняки искали квартиру в самом дорогом городе мира

02. 05.2023, 08:45

Георгий Бовт

Да здравствует Первомай, труд, сад, огород и весна!

О том, что мы теперь празднуем 1 Мая

01.05.2023, 07:57

Анастасия Миронова

Леопарды на свободе

О причинах гипертолерантности нашего государства к малолетним преступникам

30.04.2023, 08:07

Дмитрий Воденников

Когда придут варвары

О том, как жизнь умеет рифмовать

29.04.2023, 08:24

Как помочь ребенку спать всю ночь? — Издательство «СветЛо»

40555730

04.01.2022admin_svetlo 0 Статьи

Консультант по сну Линдси Хуквей, автор книги «Все еще не спит?» рассказывает, что плохой сон у детей дошкольного и школьного возраста – распространенное явление, и объясняет, как помочь ребенку лучше спать.

Ваш шестилетний ребенок сопротивляется засыпанию по вечерам, либо будит вас по ночам, потому что ему приснился плохой сон, или он хочет попить, или по какому-нибудь другому поводу? Что можно сделать, чтобы помочь ему легко засыпать и крепко спать всю ночь?

Многие считают, что к этому возрасту сложносочиненные процедуры отхода ко сну и частые ночные пробуждения должны уйти в прошлое. Но, уверяю вас, проблемы со сном у подросших детей встречаются чаще, чем вы думаете. Некоторые из наиболее распространенных причин такого режима сна — это изменение потребности в сне, потребность в общении и беспокойство.

Начнем с потребности в сне. Примерно в этом возрасте общее количество сна, которое ребенок должен спать в течение ночи, сокращается на пару часов в день — до 9-11 часов. Это означает, что вашему ребенку может требоваться всего девять часов сна, например с 9 вечера до 6 утра.

Мы можем проспать ровно столько, сколько нам нужно, и попытки уложить детей спать пораньше могут привести лишь к разочарованию от неприятного вечера или к слишком раннему пробуждению утром.

Иногда, когда дети становятся старше, изменения в их мозге приводят к тому, что они начинают больше спать. Так что к 11 годам ребенок может превратиться в облако из пуховых одеял и подушек и очень полюбить сон!

Что касается потребности в общении: когда дети становятся старше, они видят нас гораздо реже. Они проводят время в школе или на других занятиях. Нам это может быть приятно, поскольку мы получаем немного свободы, но зачастую мы забываем, что детям все еще нужно общаться с нами.

Мы также меньше прикасаемся к детям, когда они становятся старше — им не нужна наша помощь, чтобы одеться, они не забираются к нам на колени, чтобы пообниматься, и мы не занимаемся личной гигиеной детей в этом возрасте.

Но прикосновения все еще невероятно важны, и по мере того, как дети становятся старше, нам нужно действовать более осознанно. Попробуйте добавить к вашим процедурам отхода ко сну массаж, растирание ступней или 30-секундные объятия.

И о тревоге и беспокойстве. Некоторые дети от природы более тревожны, чем другие. С возрастом у них накапливается осведомленность и жизненный опыт, формируются моральные принципы. По мере того, как их мир становится больше, их заботы иногда также становятся больше. Появляется школа, дружба, вопросы собственной идентичности, беспокойство о членах семьи и домашних животных, а также более широкие мировые проблемы.

Мы не всегда можем остановить сильные чувства, но мы можем предоставить инструменты, которые помогут детям справиться с тревогой. Попробуйте вести дневник, поговорите о чувствах ребенка перед сном или используйте ритуальные предметы для снижения тревоги.

Наконец, организуйте успокаивающий, предсказуемый распорядок отхода ко сну с умиротворяющей сказкой — в шесть лет ребенок определенно не слишком взрослый, чтобы отказывать ему в сказке на ночь.

Previous: «Изобретение самих себя» — лучшая научная книга 2018 года!

About The Author

admin_svetlo

Детская бессонница и проблемы со сном

Понимание проблем со сном у детей

Проблемы со сном часто встречаются у детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страхи перед сном, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время сна, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаясь, и либо ворочаются, либо приходят и будят маму и папу.

Может быть обидно, если вам регулярно нарушают сон, а потом вы начинаете бегать по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или вам приходится иметь дело с беспокойным, капризным ребенком, который плохо спит. Но есть надежда. Многие детские проблемы со сном связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе с ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть проблемы со сном, помочь ему заснуть и не спать — и вернуться к более спокойным ночам самостоятельно.

Сколько сна нужно детям?

Для оптимального функционирования детям и подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указано рекомендуемое количество часов, в течение которых развивающиеся дети должны спать.

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа	Рекомендуемое время сна
Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши (от 1 до 2 лет)	от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дети (от 3 до 5 лет)	10–13 часов (включая дневной сон)
Дети (от 6 до 12 лет)	от 9 до 12 часов
Подростки (от 13 до 18 лет)	от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок не высыпается

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают. Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

• Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
• Проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме?
• Заснуть во время езды в машине.
• Кажется, что вы с трудом следите за разговорами или слишком много «отстаете».
• Проблемы с пробуждением или повторным засыпанием после того, как вы разбудили их в течение дня.
• Часто впадают в сонливость или «падают» намного раньше обычного времени отхода ко сну.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница – это неспособность заснуть или спать ночью, что приводит к неосвежающему или невосстанавливающему сну. Часто со временем проблема решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневную активность, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

У многих детей трудности с засыпанием или сном возникают из-за их дневных привычек или из-за того, как они проводят время перед сном. Например, употребление слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотр телевизора перед сном может нарушить сон вашего ребенка. Конечно, младшим детям будет особенно трудно установить связь между их привычками и качеством их сна, поэтому вам придется выступать в роли детектива сна от их имени.

Другие распространенные причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

• Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил пытаться не отставать в классе, испытывать проблемы с друзьями или даже подвергаться издевательствам. Дома стресс может быть вызван семейными проблемами родителей, рождением нового ребенка или изменениями в их условиях сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом, сестрой, родителем или бабушкой и дедушкой.
• Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление вашего ребенка после обеда. А еще лучше, постарайтесь максимально исключить эти виды напитков.
• Побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты, например, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
• Другие медицинские вопросы. Это может быть расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, оно вызвано заложенностью носа из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы.
  Своевременное информирование ребенка о медицинских осмотрах может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь ему отводится больше времени, чем ему нужно для сна. В этих случаях ваш ребенок может бороться со временем отхода ко сну или просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, отметьте, когда ваш ребенок начинает засыпать вечером. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начните ложиться спать примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может открыться второе дыхание, и тогда с ними будет труднее справиться.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Борьба с бессонницей у детей

Хотя формирование хороших привычек образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь для ребенка любого возраста, это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок использует свою кровать только для сна.  Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и ритуала перед сном (например, чтение книги), а не домашнее задание, например. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими видами деятельности, а не с отдыхом и расслаблением. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для тайм-аута, иначе он научится ассоциировать ее с наказанием.

Убедитесь, что их спальня удобна.  Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов). Если есть шум снаружи, использование белого шума от вентилятора или звуковой машины может помочь замаскировать его. Убедитесь, что кровать вашего ребенка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Старайтесь придерживаться одного и того же графика сна даже по выходным.  Это поможет вашему ребенку просыпаться и засыпать естественным образом. Подросткам не нужно спать больше, чем на час после их обычного времени пробуждения по выходным. Если они это делают, это указывает на то, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать голодным или сытым.  Легкая закуска (например, теплое молоко и банан) перед сном – хорошая идея. Тем не менее, тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощряйте активный образ жизни.  Регулярные физические упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Час каждый день — рекомендуемое количество. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение первым делом с утра.  Открывание жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон.  Детям обычно требуется не менее четырех часов между периодами сна, прежде чем они устанут достаточно, чтобы снова задремать. Хотя потребности в дневном сне могут различаться, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установка ограничений с помощью электроники.  Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна и бодрствования организма и затруднить сон. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна и храните их за пределами спальни вашего ребенка во время сна.

Проведите время вместе.  Некоторые дети хотят ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, вечером они свободны. Даже просто расспросив детей об их друзьях или интересах, можно пройти долгий путь. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение, устанавливайте зрительный контакт или нежно общайтесь, пока они успокаиваются перед сном.

Преодоление других детских проблем со сном

Помимо дневных привычек и режима сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Страх темноты, плохие сны, ночные страхи, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми часто борются дети. Хотя большинство из них быстро перерастают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном у вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и тревога во сне

В какой-то момент детства большинство детей начинают бояться темноты или ложиться спать по ночам. Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, вашему ребенку она может показаться очень реальной и очень пугающей.

Хотя важно, чтобы ваш ребенок выражал свои страхи, не отвергая и не высмеивая его, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров, или взмахнуть волшебной палочкой, чтобы отпугнуть призраков, например, вам лучше объяснить ребенку, как его воображение может обманом заставить его ошибаться в обычных вещах, таких как тени или скрипящие звуки, за что-то пугающие.

[Читайте: Беспокойство у детей и подростков: Руководство для родителей]

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте и посочувствуйте страхам вашего ребенка, прежде чем заверить его, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы дать вашему ребенку дополнительную безопасность в его постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы мешать его сну.

Пусть ваш ребенок возьмет с собой предмет безопасности ночью, например, мягкую игрушку или специальное одеяло. Домашнее животное в комнате с ними также может помочь развеять их страхи, если это не нарушает их сон.

Помогите своему ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Например, попросите их проверить под кроватью, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь укрепить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов и сериалов даже днем. Это только разожжет воображение вашего ребенка и усугубит его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, а не убирать его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и начинают бояться темноты, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, над которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных снах ночью. Помимо преодоления его страхов перед сном и беспокойства (см. выше), важно поговорить с ребенком о любых изменениях, которые он испытывает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или появление в семье нового брата или сестры — все это может усилить неопределенность в жизни ребенка и вызвать ночные кошмары.

Независимо от возраста и обстоятельств вашего ребенка, находите время каждый день, чтобы связываться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть у него в школе или с друзьями. Если ваш ребенок разбудил вас после кошмара, заверите его, что это неправда, но не слишком зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные страхи

Ночные страхи или страхи во сне — это эпизоды крика, брыканья и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Хотя наблюдать за тем, как у вашего ребенка ночные страхи, может быть тревожно, обычно это не вызывает беспокойства. Они часто являются побочным продуктом стресса, недосыпания, приема новых лекарств или изменений в среде сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту. В отличие от ночных кошмаров, ваш ребенок остается спящим и, скорее всего, не будет помнить о событии на следующее утро.

Симптомы ночных кошмаров

• Мечется в постели, сбрасывает одеяло.
• Кричать от боли.
• Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
• Потливость.
• Сидит прямо в постели.
• Передвижение по дому (ночные страхи могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными страхами

Поскольку попытка разбудить вашего ребенка от ночных страхов может причинить ему больше беспокойства, аккуратно уложите его обратно в постель или подождите, пока он снова не заснет. Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных страхов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Если они передвигаются во время кошмара во сне, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, установите защитные ворота наверху лестницы и уберите все опасные или бьющиеся предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над снижением напряжения. Расслабляющая процедура перед сном может помочь, как и отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, сидят в постели или совершают повторяющиеся движения, такие как возятся с одеждой или протирают глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут иметь стеклянный вид, и, поскольку он все еще спит, он не будет видеть так же, как в бодрствующем состоянии. Хотя их поведение может вас тревожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не являются очень регулярными, связаны с рискованным поведением или приводят к тому, что ваш ребенок чувствует сонливость на следующий день.

Придерживаться регулярного графика сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно, чтобы решить большинство проблем с лунатизмом. Вы также можете снизить уровень стресса, привлекая ребенка к расслабляющим занятиям перед сном. Поощряйте ребенка сходить в туалет перед тем, как заснуть, так как полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, так как это может его напугать. Вместо этого аккуратно направьте их обратно в свою постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и рассмотрите возможность установки защитных ворот за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы. Уберите острые или бьющиеся предметы вокруг кровати и уберите все предметы и игрушки, о которые ребенок может споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте им спать на верхней полке двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается к подростковому возрасту, держите ключи от машины подальше от детей, которые уже достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что дети могут правильно пользоваться туалетом в течение дня, некоторые маленькие дети могут испытывать проблемы с контролем мочевого пузыря ночью, что может быть унизительным и стрессовым. Ночное недержание мочи обычно возникает у детей в возрасте от двух до четырех лет. Однако это может продолжаться и у детей школьного возраста. Если оба родителя мочились в постель в детстве, вполне вероятно, что и их ребенок тоже.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

• Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем, возможно, не полностью сформировалась.
• Это реакция на стресс, перемены в доме, незначительную болезнь или истощение.
• Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
• У вашего ребенка запор. Полный кишечник давит на мочевой пузырь.
• Организм вашего ребенка ночью вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь ребенку справиться с ситуацией

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто вызывает у него сильное смущение и чувство вины. Например, они могут неохотно ночевать в доме друга или ехать в лагерь.

Убедите их, что вы не вините их за это, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или кто-то из членов вашей семьи также страдал от недержания мочи, вашему ребенку может стать легче, если он узнает об этом. Вот еще несколько способов исправить ситуацию:

• Накройте матрас пластиковым чехлом .
• Пусть ваш ребенок поможет сменить простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
• Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки на «сухие ночи» с небольшой наградой после определенного числа.
• Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
• Установка будильника на случай ночного недержания мочи. Если проблема не устранена, рассмотрите вопрос о будильнике у врача вашего ребенка. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы сходить в туалет. Это может быть полезно для тех, кто крепко спит.

Последнее обновление или проверка: 24 февраля 2023 г.

Как заставить детей оставаться в своих кроватях всю ночь напролет

Фото: iStock Photo

Ваш ребенок пробирается к вам в постель посреди ночи? Ты не один. (В этом случае вы действительно не одиноки!) Некоторые родители не возражают против своих маленьких полуночных (и 3:00 и 5:00) объятий, но другие хотят уединения или не любят делить пространство с акробатическим спящим.

Когда сын Джуди Лу, Коннор, перешел на двуспальную кровать незадолго до того, как ему исполнилось три года, он перестал спать всю ночь и начал бродить в спальне своих родителей между полуночью и 2 часами ночи

«Он держал в одной руке свою сумку, а в другой — одеяло, а потом заползал на середину кровати, — говорит Лу. «Он довольно быстро засыпал, но потом катался во сне до тех пор, пока не оказывался на боку: голова на мне, а ноги на моем муже».

Эти ночные посещения «большой кровати» — классическое дошкольное поведение. Младшие малыши часто все еще прикованы к своим кроваткам, но трех- и четырехлетние дети, как правило, проверяют свою вновь обретенную свободу и навыки рассуждения. И они могут регулярно оставаться в вашей постели по умолчанию: когда вы в полусне, трудно мыслить здраво или придерживаться плана. Даже неоднократное возвращение ребенка в его комнату (иногда это называется «молчаливым возвращением») может быть сложной задачей. Но с некоторой стратегией и настойчивостью можно заставить вашего ребенка оставаться на месте до утра.

«Не существует волшебной таблетки, которая поможет детям лучше спать — для выработки хороших привычек требуется время и постоянство», — говорит Решма Амин, врач-сомнолог и педиатр в больнице для больных детей в Торонто. «Семья должна быть готова и готова потратить время на изменение привычек сна».

Научите своего ребенка засыпать в одиночестве

Вы ждете в комнате своего ребенка или обнимаете его, пока он засыпает? Возможно, именно это мешает вашему ребенку стать независимым в ночное время. Когда они проснутся позже, они могут искать вас, потому что они думают, что вы им нужны, чтобы снова заснуть. Чтобы помочь ребенку самостоятельно заснуть в начале ночи, попробуйте «метод стула», популярный метод тренировки сна для младенцев, который может работать и с более крупными детьми. Начните с того, что сядьте на стул у кровати и оставайтесь, пока он не уснет, а через несколько дней переместите стул на середину комнаты, затем к дверному проему и, наконец, из комнаты.

«Вы постепенно избавляетесь от родительского присутствия», — говорит Дженнифер Борст, детский консультант по сну из Хаммондс-Плейнс, Новая Каролина. «Для ночных пробуждений важно постоянно повторять этот подход. Если вы были в кресле посреди комнаты, когда они заснули, снова вернитесь на середину комнаты».

Научите их, что делать, когда они проснутся среди ночи

«Лежать, устраиваться поудобнее, закрывать глаза — мы предполагаем, что ребенок знает, как это делать», — говорит Борст. «Вы можете дать детям фразу или мантру, например: «Пора спать, я закрываю глаза, я остаюсь в постели». Научите своих детей говорить своему телу, что делать. «Я говорю своему телу, что пора отдохнуть и лечь спать».

Решение проблем с тревогой

Некоторые дети ищут вашу компанию , потому что боятся остаться одни. Помогите своему ребенку победить эти страхи. «Если они боятся темноты, купят крутой ночник», — говорит Амин. «Или они могут бояться монстров — распылите в их комнате какой-нибудь «антимонстровый спрей» перед сном».

Временное переселение

Если ваш ребенок просыпается среди ночи и нуждается в утешении, вместо того, чтобы позволить ему лечь в свою постель, подумайте о том, чтобы спать в его комнате. (Легче выйти из их спальни, чем заставить их перестать присоединяться к вам в вашей.) «Некоторые родители ночуют в детской комнате всю ночь и медленно удаляются», — говорит Борст.

Переходите на цифровые технологии

Если ваш ребенок появляется в вашей постели за час или два до того, как пора вставать, может помочь установка цифровых часов в его комнате с клейкой лентой поверх минут. Например, приучите их оставаться в своей постели, пока часы не покажут семь. Или купите часы для малышей, которые загораются, когда пора просыпаться; им может понадобиться визуальная подсказка. «Некоторые детские часы меняют цвет, когда пора вставать.