Как не спать долго: Сколько дней человек может не спать

Содержание

новости, полезные советы, лайфхаки, ночь

Новости России / Лайфхаки

ТУТ Новости

21.05.2022 23:00

У каждого хотя бы раз в жизни была такая ситуация, что нужно было бодрствовать целую ночь, заниматься при этом какими-то делами. Человек все это делал, но отмечал, что очень тяжело сохранять активность в темное время суток, что это требует колоссальных усилий.

Когда вновь появляется такая необходимость, он вздрагивает. На самом деле страшного в этом нет ничего.

Индивид вполне может не спать всю ночь и чувствовать себя при этом комфортно. Для этого ему необходимо соблюдать несколько рекомендаций.

Вздремнуть накануне

Без отдыха жить нельзя. Если ночь предстоит бессонная, то следует поспать заранее, восстановить тем самым силы.

Фото: Pixabay

Да, в сон в темное время суток все равно может начать клонить, но желание оказаться в кровати уже будет не таким сильным.

Есть белок

Конфета или шоколадка – простые углеводы, которые быстро насыщают энергией. Но заряд бодрости после них проходит за короткий промежуток времени.

Белковые же продукты перевариваются долго. Это значит, что после их употребления организм будет активным долго. Не лишним будет еще и кофе пить. Это банально, но все же работает.

Делать упражнения

Они могут быть самыми простыми, но прибегать к ним на протяжении ночи нужно. Если человек будет прыгать, приседать или отжиматься, то кровь в его теле будет циркулировать быстро.

За счет этого он не будет хотеть спать, будет оставаться бодрым. Можно выходить на улицу, чтобы дать себе физическую нагрузку. Это и кровоток поможет ускорить, и свежим воздухом подарит возможность подышать.

Создать атмосферу

Свет помогает прекратить выработку мелатонина, избавить тем самым человека от сонливости. Поскольку ночью солнце не светит, то шторы можно задернуть.

А вот в помещении следует включить весь свет, что есть. Это создаст нужную атмосферу, позволит сохранять бодрость, не засыпать на ходу.

Также можно найти товарища по несчастью, который тоже вынужден ночью не спать. С ним можно или в одном помещении работать, или просто периодически переписываться. Такая поддержка тоже будет уместной для поддержания нужной атмосферы.

Составить список дел

Чтобы ночь не прошла впустую, ее обязательно нужно спланировать. Необходимо составить список дел, обозначить временные промежутки, в которые к ним нужно будет приступать.

Также можно поставить будильники, которые будут звонить, когда нужно будет сменить вид деятельности. Это позволит ничего не упустить, все успеть.

Все эти рекомендации помогут не только сделать ночь бодрой. Они еще и продуктивность человеку подарят, помогут ему поработать с максимальной пользой.

Автор: Яна Лысова
связаться с автором

полезные советы
лайфхаки
ночь

Главные новости

Гороскопы

06.02.2023

«Зажгут пламя любви»: во второй декаде февраля 2023 года 4 знака зодиака ожидает море романтики и ярких чувств

Гороскопы

07.02.2023

«Станут счастливыми здесь и сейчас»: в середине февраля 2023 года 4 знака зодиака столкнутся с крупными изменениями в судьбе

Наука и Технологии

07.02.2023

Эксперт рассказал, как обнаружить утечку своих данных через поисковые запросы

Политика

06.02.2023

Глава ЧВК «Вагнер» вызвал Зеленского на воздушную дуэль во время вылета на Су-24

Что делать, если ребенок не спит ночью? Топ рекомендаций консультанта

14. 07.2020

Большинство родителей с нетерпением ждут, когда они смогут положить малыша спать на ночь и он проспит до утра, не просыпаясь. Педиатры и консультанты по сну говорят, что это возможно уже к 8-12 месяцам. Но почему даже после года ребенок часто еще просыпается посреди ночи и не может уснуть?

Давайте разберемся, почему так происходит и что можно сделать в каждом возрасте!

Содержание статьи:

Сколько часов сна нужно ребенку ночью в каждом возрасте
- 0-3 месяца
- 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Чем грозят частые ночные пробуждения
Почему важно наладить ночной сон
Причины плохого сна
- Почему новорожденный не спит
- Почему грудничок не спит 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Частый плач ночью
- 0-3 месяца
- 4 месяца-2 года
Как наладить ночной сон
- Что делать, если ребенок не спит в любом возрасте
- 0-3 месяца
- 3-6 месяцев
- 6-12 месяцев
- 1-2 года
- 2-4 года
Как облегчить укладывание
Частые ошибки родителей
Когда стоит обратиться за помощью
Советы, как выспаться маме

Периоды сна ночью у ребенка до четырех лет: нормальный режим

0-3 месяца

Младенцы от 0 до 3 месяцев спят ночью по 30-50 минут, проходя стадию поверхностного и глубокого сна. В этом возрасте поверхностный сон преобладает над глубоким. Малыш просыпается после окончания одного цикла сна и часто требуется помощь, чтобы уснуть обратно.

3-6 месяцев

К 3 месяцам появляются зачатки паттерна сна и бодрствования. Дети спят до 3-4 часов подряд ночью. При этом сокращается количество пробуждений.

6-12 месяцев

К 6 месяцам ребенок уже спит самые длинные отрезки сна без пробуждения ночью. Укладывание на ночь приходится на время с 18:00 до 20:00. Малышу требуется менее 30 минут, чтобы уснуть. При условии, что нет проблем со сном и ребенок не переутомлен. Ночью ребенок может спать до 6 часов. Иногда и больше.

Почти две трети детей просыпается только один раз ночью на кормление. Но есть и малыши которые еще просыпаются около 3-4 раз.

1-2 года

После года дети уже могут спокойно спать всю ночь и не нуждаются в дополнительных кормлениях, если отрегулирован режим питания и нет ассоциации еда-сон.

2-4 года

В этом возрасте ночной сон уже стабильный.

В первые часы после укладывания дети спят в фазе глубокого сна. Поэтому их сложно разбудить. Во второй половине ночи малыши спят более поверхностным и неглубоким сном. В этом время ребенка легче разбудить, ночные пробуждения происходят чаще в этот период.

Но если у малыша есть проблемы со сном, то даже в первой половине ночи он может часто просыпаться.

Цикл сна удлиняется по мере взросления ребенка. К 3 годам он достигает 60 минут. К 5 годам цикл сна у детей такой же, как и у взрослых, — 90 минут.

Частые ночные пробуждения— нормально ли это?

Как видно из описания режима сна ночью, частые пробуждения могут быть нормой в первый год жизни. Поэтому здесь стоит говорить о количестве и причинах пробуждений и смотреть на возраст ребенка, чтобы понять, нужно ли переждать или стоит работать над сном. Если малыш просыпается слишком часто для своего возраста, сон фрагментируется, ухудшается его качество, фаза глубокого сна сокращается.

Почему это важно? Поверхностный сон отвечает за развитие головного мозга. Глубокий — за физическое восстановление, восстановление тканей, мышц и нервной системы.

Если ребенок спит короткие сны и не спит ночью, это сказывается на его здоровье и развитии:

ухудшается настроение;
падает активность во время бодрствования;
появляется тремор конечностей;
мышцы ослабевают;
замедляется рост;
появляются проблемы с питанием.

Сколько должен спать ребенок ночью?

Сверьтесь с таблицей норм сна и бодрствования, чтобы оценить, высыпается ли ваш малыш.

Польза ночного сна для ребенка

Наравне с питанием cон играет важную роль в развитии ребенка.

Во время сна в организме происходит ряд процессов

Созревает мозг ребенка и происходит консолидация информации. Несколько исследований показали, что дети, которые хорошо и дольше спят ночью, лучше учатся и запоминают информацию.

Малыши, которые спят дольше ночью, менее капризны днем, с ними легче договориться и они лучше адаптируются к смене событий во время бодрствования. Такие дети легче переживают сепарацию с мамой и охотнее остаются с няней или бабушкой дома без нее.
Недостаток сна негативно сказывается на гормоне роста. Так как этот гормон вырабатывает во время отдыха, ребенок, который плохо спит, медленнее растет. Также недостаток сна влияет на вес ребенка, если происходит сбой работы гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Малыш будет есть, даже после насыщения.
При недосыпе у детей нарушается координация, что приводит к многочисленным травмам — ребенок чаще падает, спотыкается на ровном месте.

Почему ребенок плохо спит ночью?

На детский сон ночью влияет 3 основных фактора: физический, физиологическо-эмоциональный и привычки сна.

Почему новорожденный не спит

До 2-3 месяцев многие новорожденные могут спать в любых условиях. Но есть более чувствительные детки, которые остро реагируют на атмосферу вокруг. В этом случае на сон ребенка может влиять температура, влажность, посторонние звуки вокруг и освещение во время засыпания и сна.
Переутомление самая частая причина, по которой новорожденный плохо спит. До 3 месяцев младенец в состоянии бодрствовать не более 45-75 минут. Чем младше кроха, тем меньше он проводит время активно. Сейчас даже лишние 5 минут могут привести к чрезмерной усталости, что усложнит укладывание и сделает сон более чутким.
Сильное перевозбуждение. Малыши рождаются с незрелой нервной системой и им нужно время, чтобы адаптироваться к новому миру. Поэтому новорожденный легко перевозбуждается при чрезмерном шуме, длительном времени бодрствовании, и новых людях вокруг. Малышу трудно перерабатывать всю новую информацию и ему необходимо спокойное время, чтобы успокоиться и расслабиться.

Путаница дня и ночи. Во время беременности ритмы сна малыша тесно связаны с движениями мамы. Когда она бодрствует и двигается, ее движения убаюкивают малыша. А когда она ложиться отдыхать, кроха часто просыпается и готов играть. Также малыши полагаются на материнские гормоны, особенно мелатонин, который помогает им уснуть. После рождения крохе приходится адаптироваться и полагаться на собственные внутренние часы, которые «говорят» ему, когда спать, а когда бодрствовать. Но циркадные ритмы новорожденного еще не сформированы. Поэтому малыш может больше спать днем, чем ночью.
Проблемы со здоровьем: колики, аллергия, дерматит, простуда.

Почему грудничок не спит (3-6 месяцев)

Регресс сна в 4 месяца. Это самый значимый регресс. У ребенка сформировываются циркадные ритмы и он начинает спать по взрослому сценарию. Во время регресса малыш часто просыпается ночью и не может повторно уснуть.

Регресс сна может начаться в 3,5 месяца или, наоборот, чуть позже 4 месяцев. Длится он от двух до четырех недель.
Питание. Является ли голод причиной частых ночных подъемов?
К 4 месяцам у малыша может сформироваться привычка еда-сон, если до этого мама давала грудь или бутылочку каждый раз, чтобы он уснул, и кормила до полного засыпания.
И если сформировать у ребенка привычку часто кушать по ночам, она действительно пробуждает его проснуться поесть. Однако это не значит, что малыш голоден ночью. Он не знает, как заснуть по-другому.
Неподходящий режим, который вызывает накопление переутомления. Например, при слишком коротких дневных снах, недостаточном количестве снов днем, слишком длительном бодрствовании и позднем уходе в ночь. При хроническом перегуле у ребенка неизбежно поднимается уровень гормона стресса кортизола, который накопительный эффект. Из-за действия кортизола и его напарника адреналина цикл сна сокращается, ребенок начинает спать в основном поверхностным сном. Постепенно, если мама не работает с переутомлением, ребенок входит в фазу поверхностного сна и просыпается, не переходя в глубокий сон. С течением времени малыш спит только поверхностно. И сон в 20 минут, не более, который тоже постепенно сокращается. В результате ребенок прекращает спать ночью, часто просыпается и спит только на груди, во время укачивания или с соской во рту.

Прорезывание зубов. У ребенка появляются первые зубы. В острый период в первые 2-3 дня, когда боль особенно сильная. При этом будут и другие симптомы — малыш будет тянут все в рот, вы увидите повышенное слюноотедление.

Внешние факторы. После 3 месяцев условия сна сильно влияют на сон ребенка, особенно, если малыш чувствительный.

6-12 месяцев

Проблемы с режимом. К 6 месяцам уже должен появиться предсказуемый режим с 3 дневными снами, подъемом в 7:00-7:30 утра и уходом в ночь до 20:00. Но если малыш плохо спит днем и поздно уходит в ночь, то вследствие накопленного переутомления он будет плохо спать ночью и часто просыпаться.
Недогул. Этот фактор реже влияет на ночные пробуждения. Но бывает так, что мама, боясь переутомить ребенка, слишком рано укладывает спать. Неуставший малыш долго засыпает и «гуляет» ночью. Также недогул бывает, если ребенок спит слишком много днем.
Неумение засыпать самостоятельно.
В 6-12 месяцев большинство детей, если они не переутомлены и у них нет ассоциаций на сон, способны уснуть сами. Помощь мамы, как в первые месяцы жизни, им уже не нужна.

Но часто у ребенка есть привычка засыпать во время кормления, укачиваний, с соской во рту, с мамой рядом. Ночью, просыпаясь между циклами сна, ребенок будет просить помощи тоже, чтобы уснуть.
Период скачка роста, освоение нового навыка. Это не самая основная причина частых ночных пробуждений. Ни один скачок развития не может повлиять серьезно на сон ребенка. Лишь на несколько дней. Если же вы видите, что после освоения нового навыка ребенок перестал спать, стоит проверить и другие факторы.
Условия сна сейчас особенно важны для качественного отдыха. Ребенок активно изучает окружающий мир, легко отвлекается. Поэтому, если в комнате слишком светло, его будут отвлекать предметы вокруг. Высокая или слишком низкая температура усложнят засыпание, как и слишко сухой воздух, который затрудняет дыхание.
Физический дискомфорт. Ребенок может просыпаться из-за переполненного подгузника, неудобной одежды для сна или если он спит под одеялом, все время скидывает его и просыпается от холода под утро.

1-2 года

Слишком ранний переход на один сон. В 10-12 месяцев у детей бывает период, когда они отказываются от второго дневного сна. Мама не настаивает и переводит на один сон. Но физически детский организм еще не готов к длительному времени бодрствования. К вечеру накапливается переутомление, ребенок долго засыпает и просыпается ночью.
Дневной сон заканчивается слишком поздно.
Мозг ребенка расценивает сон после 17:00 как ночной. И если вы решаете уложить малыша на второй дневной сон поздно, например, в 17:00-18:00 на час или два, он проснется со слезами и потом ляжет спать на ночь очень поздно. Если ваш малыш постоянно спит дневной сон после 16 часов, ему тяжело спать 12 часов подряд ночью.
Ребенка что-то или кто-то будит ночью. После года, если ребенок умеет засыпать самостоятельно, он может спать в отдельной комнате. Возможно, он реагирует на посторонние шумы и будет лучше спать один в комнате. Переводить ребенка в другую комнату стоит только после консультации с педиатром.
Прорезывание зубов, ушная инфекция, проблемы с пищеварением, заложенный нос провоцируют частые пробуждения.
Слишком ранний перевод в кроватку без бортов. До 2,5-3 лет ребенок еще не в состоянии контролировать свои эмоции, чтобы оставаться в постели без физических границ. При слишком раннем переводе во «взрослую» кроватку вы можете столкнуться ночными «гуляниями», походами ребенка в комнату родителей.

2-4 года

Переутомление и нервное перевозбуждение. В этом возрасте дети начинают ходить на развивающие занятия и в детский сад. Как правило, появляются проблемы с дневным сном — малыш отказывается спать или засыпает днем слишком поздно. Новые впечатления, знания перевозбуждают нервную систему ребенка и при недостатке отдыха днем приводят к чуткому сну ночью.
Страхи, сепарационная тревога, стресс. Эти факторы появляются, если малыш переживает трудный период в жизни: появление в семье второго ребенка, приучение к горшку, новая няня или начало детского сада могут вызвать сепарационную тревогу днем и беспокойный сон ночью. Также в этот период могут появляться ночные кошмары.
Неумение засыпать самостоятельно. Это ваш случай, если после завершения ГВ ребенок не стал лучше спать, или если он просыпается ночью, чтобы попить компот, не может уснуть без вас.
Проверка границ дозволенного. Ребенок активно проявляет свое «Я» и тестирует границы дозволенного. Часто, когда дело доходит до сна. Еще одна сказка, очередной поход на горшок, второй кефирчик. Укладывание затягивается, а ночью появляются пробуждения для проверки, рядом ли мама.
Активное освоение речи. Как и предыдущие навыки, которые освоил малыш, освоение говорения тоже сказывается на сне. Мозг малыша активно работает и буквально будит его, чтобы практиковать новый навык.

Почему ребенок не спит ночью совсем и плачет?

0-3 месяца

Малыш переживает так называемый период «фиолетового плача». Апогей плача приходится на 6-8 неделю жизни ребенка. Плач бывает внезапным и непредсказуемым, как будто младенец плачет от боли. Слезы длятся часами, особенно вечером и ночью. В результате малыш не спит ночью.
Колики, аллергия, дерматит.
Чрезмерное переутомление.

4 месяца-2 года

Новые навыки. Ребенок активно пробует отрабатывать новую умелку. Во время поверхностного сна малыш думает о новом навыке и начинает пробовать его: ползать, вставать и т.д. В результате он просыпается. Это естественно. Если кроха не умеет засыпать самостоятельно, вам необходимо будет его укладывать опять.
Ребенку холодно или жарко, он спал в неудобной позе.
Малыш испытывает физический дискомфорт (холодно/жарко, отлежал руку/ногу во время сна. Он может устранить его сам, если умеет двигаться, или мама, если кроха еще не обладает моторными навыками.

Частые пробуждения по ночам среди сна и плач являются признаком накопленного у малыша переутомления. Ребенок может также при этом трясти головой и дрожать.

Требование помощи, если ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Чаще всего у малыша формируется ассоциация кормление/качание/соска/мама рядом-сон. Его головной мозг думает, что по-другому невозможно уснуть, да и нельзя. В результате уставший ребенок плачет, чтобы ему помогли.

Ночные кошмары. Обычно ночные кошмары могут быть ближе к 2 годам. До этого возраста ребенок не знает, что ему нужно бояться. Все страхи формируются у детей до 2 лет в ответ на реакцию мамы.

Что делать при нарушениях ночного сна у ребенка?

Что делать, если ребенок не спит в любом возрасте:

Убедитесь, что ваш ребенок здоров. В этом вам поможет наблюдающий малыша педиатр.

Создайте подходящие условия сна:
— Температура должна быть зимой не более 18-21 градуса и летом не более 23-25 градусов. Избегайте перегрева ребенка. Одевайте малыша по температуре в комна.

— Сохраняйте оптимальную влажность не менее 50%.

— Затемняйте комнату на все сны шторами, которые не пропускают солнечный свет. Важно, чтобы между шторами и окном не было просвета, а в комнате не должны гореть электронные приборы. Если малыш спит в коляске, тоже используйте специальную штору на нее или накройте коляску пеленкой.

Время за 30-60 минут до сна проводите в спокойных играх. Здесь подойдут пальчиковые игры, пазлы, вырезание, лепка, рисование. В зависимости от возраста ребенка.

Активные занятия перенесите на первую половину дня— походы к врачу, на массаж, развивающие занятия.

Введите ритуал на засыпание, которые поможет малышу настроиться на сон.

Будьте последовательны в своих действиях. Чтобы привыкнуть к новому режиму или привычкам сна, малышу и вам потребуется время. Помните об этом и продолжайте.

0-3 месяца

Организуйте место сна, которое у крохи будет в дальнейшем ассоциироваться с отдыхом. Это может быть:

Взрослая кровать для совместного сна.

Кроватка, которая приставлена к родительской постели с опущеной одной стенкой.

Отдельная кроватка в комнате родителей.
В каждом случае место для сна должно соответствовать правилам безопасности. Не стоит класть малыша в кроватку во время бодрствования для игры. Также класть ребенка необходимо на спину, а не на бок или живот. Американская ассоция педиатров рекомендует эту позу как самую безопасную для сна младенца.

Научитесь различать признаки утомления. Это поможет вам не допустить переутомления малыша. Частые признаки усталости у новорожденных:

зевота;

сжимание кулачков;

сосание пальца;

отстраненный взгляд.

Сразу же начинайте укладывание малыша, как только увидите эти признаки.

Следите за временем бодрствования. Обычно в первые месяцы малыши могут бодрствовать не более, чем время предыдущего сна.

Используйте разные способы укладывания и чередуйте их. Например, на один сон вы укачиваете, на второй кормите, на третий кладете малыша в коляску на сон. Проводите короткий ритуал перед сном.

Научите малыша различать день и ночь. Во время бодрствования открывайте шторы, выносите младенца на свет, не приглушайте шум. Вечером выключайте верхний свет, снижайте активность. Это поможет настроить внутренние часы малыша, чтобы он спал дольше ночью.

Используйте белый шум и пеленайте ребенка, чтобы он не будил себя ручками и ножками во время сна и не просыпался от посторонних звуков.

3-6 месяцев

Снижайте переутомление. С 3 месяцев смещайте время укладывания на более раннее, чтобы к 4 месяцам малыш стал засыпать в промежутке 18:00-20:00. Также старайтесь постепенно делать подъем с утра не позже 7:30. Переход в 4 месяца на физиологичный режим позволит избежать частых ночных пробуждений в будущем.

Не пропускайте дневные сны, но и не допускайте, чтобы ребенок спал слишком много днем. Для ориентировки используйте рекомендованные нормы сна в каждом возрасте.

При ночных пробуждениях старайтесь использовать минимум освещения, не разговаривайте с ребенком, если нет необходимости. Так он поймет, что еще нужно спать, и быстрее уснет после кормления.

По мере взросления ребенка сокращайте количество ночных кормлений, чтобы не сформировать привычку просыпаться поесть. К 6 месяцам детки уже готовы кушать каждые 4-5 часов и способны спать более длительные промежутки времени.

Около 4-6 месяцев мы заметите, что малыш пробует засыпать самостоятельно. Помогите малышу: кладите его в кроватку еще не до конца уснувшим. Ночью при первых шорохах подождите минуту-две и только потом подходите успокоить ребенка. Однако, если у малыша уже есть привычка просыпаться и просить постороннюпомощь, чтобы уснуть, это может не сработать.

Если малыш спит только на груди, вы его качаете днем и ночью, пробуждения слишком частые, тогда стоит обучить ребенка навыку самостоятельного засыпания. Обучают навыку с 4 месяцев.

Не знаете, как обучить малыша самостоятельному засыпанию? Присоединяйтесь к онлайн-курсу по СЗ и ваш ребенок будет спать всю ночью меньше, чем через месяц. Узнайте подробности на сайте.

6-12 месяцев

С этого возраста уже должен появиться достаточно предсказуемый режим с 3 дневными снами. Придерживайтесь постоянного распорядка дня, чтобы организм ребенка понимал, когда нужно спать.

Заканчивайте последний дневной сон до 17 часов и не делайте его более 45 минут при режиме с тремя снами днем. Если малыш спит два раза, оба сна должны быть минимум 1 час каждый.

Если малыш просыпается часто под утро на кормление и потом не засыпает, попробуйте поменять график кормлений. Например, если малыш засыпает после кормления в 19:00 и просыпается покушать в 2 утра, попробуйте разбудить его в 23:00. Потом положите малыша спать до кормления в 6 утра.

Если кормлений слишком много и ребенок просыпается не из-за голода, а по привычке, сам уснуть не может, стоит обучить малыша навыку самостоятельного засыпания по одной из методик.

Малыш просыпается и пробует ползать, вставать в кроватке и переворачиваться? Отрабатывайте активно новый навык во время бодрствования, чтобы малыш быстрее освоил новые возможности своего тела.

Предложите ребенку игрушку для сна. Она станет положительной ассоциацией. Выбирайте игрушку среднего размера, без мелких деталей.

1-2 года

Не допускайте переутомления ребенка. Малышу все еще необходимо раннее укладывание и два дневных сна до 15-18 месяцев. Не стоит дожидаться, что малыш сам покажет, когда хочет спать. В этом возрасте сны днем уже стоит делать по часам. Например, при подъеме в 7:00 они будут начинаться в 9:30/10:00 и 13:30/14:00. Не допускайте слишком длительного бодрствования перед уходом в ночь.

Исключите просмотр мультфильмов и игры на телефоне во второй половине дня.

Не переводите малыша в кроватку без бортиков. Если он начал по ночам просыпаться и пробует вылезти:

опустите дно кроватки как можно ниже;

нарастите борта кроватки;

смените матрас на более тонкий;

используйте спальный мешок для сна, который ограничит малыша в движениях.

2-4 года

Сохраняйте ежедневный ритуал перед сном.

Устраивайте дневной сон и заканчивайте его до 16:00. Придерживайтесь раннего укладывания. Ночной сон должен начинаться не позднее 20:30.

Если малыш боится темноты, попробуйте использовать светильник с тусклым теплым светом. Но не проектор со звездами.

Ночью во время пробуждения спокойно поднимитесь и уложите его обратно с минимальным общением.

Объясните малышу правила ночного сна:

каждый спит в своих кроватях

ночью не играем

во время укладывания читаем одну книгу, ходим на горшок перед тем, как лечь в кроватку

Основные правила хорошего сна ночью

Как научить малыша засыпать вечером без помощи родителей?

Введите ритуал на засыпание.

Кормления, укачивания, ношение на руках сделайте частью ритуала, а не способом засыпания. Для этого используйте эти действия в середине.

Кладите малыша в кроватку сонным, чтобы он осознал, где засыпает, и пробовал уснуть самостоятельно.

Постепенно сокращайте помощь при засыпании.

Используйте методику самостоятельного засыпания.

Как научить ребенка засыпать после пробуждения ночью?

1. Подождите несколько минут, прежде чем подходить к ребенку и успокаивать. Пусть он попробует сам уснуть.

2. При ночных пробуждениях ведите себя максимально тихо, по возможности не используйте свет.

3. Если малыш не засыпает сам, погладьте его по животику, пошикайте, но не вынимайте их кроватки.

4. Если ребенок привык засыпать во время укачиваний, сокращайте их амплитуду, чтобы постепенно он привык засыпать в статичном положении.

5. Малыш засыпает только во время кормления? Покормите и сонного положите в кроватку, успокаивая поглаживаниями.

Ошибки, которые допускают родители при организации ночного сна ребенка

Ждут, когда малыш сам захочет спать и укладывают его слишком поздно.

Дают малышу играть до последнего и потом резко начинают переходить к укладыванию.

Не всегда проводят ритуал перед сном.

Последний час до сна проводят с малышом в активных играх.

Позволяют ребенку смотреть мультфильмы перед сном.

Не создают подходящие условия для сна и надеятся, что ребенок будет спать при свете и шуме.

Когда нужна помощь специалистов при нарушении ночного сна у ребёнка?

Симптомы, при которых обязательно обратиться за помощью
Младенец не спит вообще ночью и отсыпается днем.
Малыш отказывается кушать днем, всю ночь «висит» на груди.
Укладывания на ночь длятся по часу-полтора и сопровождаются слезами, протестами и истериками.
Ребенок просыпается слишком часто для своего возраста, плачет при пробуждениях и утром просыпается капризным.
Вы наблюдаете у малыша такие симптомы, как: гиперактивность, тремор конечностей,замедленный рост и развитие, постоянную сонливость, апноэ, храп, ночные кошмары.
Ребенок перестал спать после 4 месяцев и старые способы укладывания не помогают.
Вы замечаете, что малыш днем не слезает с рук, потерял интерес к играм.
Ребенок старше 4 месяцев спит не более 20-30 минут днем в один сон, вы не можете продлить сны.

Как выспаться маме, если малыш не спит всю ночь?
Исследования говорят, что в первый год после рождения ребенка молодые родители в среднем теряют 109 минут сна каждую ночь. Так, папа и мама в сумме не спят каждую ночью 218 минут. Как будто вы вернулись в институтское время в период сессии. Но в отличие от прежних дней вы не сможете поспать на первых лекциях, так как ваш новорожденный требует внимания и заботы с самого утра.
Как же выспаться, когда ребенок не спит ночью?
Спите днем, когда укладываете малыша, особенно это важно в первые месяцы после родов.

Попросите помощи — позовите бабушку, помощницу или няню приходить на час в день гулять с малышом, чтобы вы в этом время могли отдохнуть.

Забудьте о перфекционизме и не стремитесь сделать все дела по дому. Лучше концентрироваться на самом важном и в свободные минуты отдыхать.

Ложитесь спать вместе с ребенком хотя бы раз в неделю. Даже, если вы укладываете его спать в 8 вечера.

Вставайте к малышу ночью по очереди с мужем: вы подходите до полуночи, а он — после. Или наоборот. Так вы будете спать большими отрезками времени, такой сон, в отличие от фрагментированного сна, более восстанавливающий.

Обучите ребенка самостоятельному засыпанию. Когда малыш начинает спать всю ночь, родители наконец тоже могут отдохнуть.

Как часто просыпается ваш ребенок ночью? Как думаете, по каким причинам?
Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 78
Как выжить без сна: что можно и чего нельзя делать
Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим сном ночью. На следующее утро у вас контрольная, ваш ребенок капризничает, и, прежде чем вы успеваете это заметить, срабатывает будильник, и пора начинать день.
Хроническая боль в спине является частой причиной бессонницы. Прочтите: Хроническая боль и бессонница: разорвать порочный круг
Ниже мы обсудим лучшие стратегии, чтобы пережить день, когда вы не спали накануне:
реклама
Упреждающие стратегии
Когда вы мало спите или вообще не спите, есть несколько упреждающих стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою бдительность. К ним относятся:
Питьевая вода. Обезвоживание повышает утомляемость, поэтому важно пить много воды. Кроме того, походы в туалет повысят уровень вашей активности и сделают вас более внимательными.
Посмотрите, сколько воды мне нужно пить?
Загорать. Выпив большой стакан воды, выйдите на улицу и погрейтесь на солнце в течение 30 минут. Это улучшит ваше настроение за счет повышения уровня серотонина и поможет вам лучше спать следующей ночью. Если возможно, оставшуюся часть дня посидите у окна или постоянно выходите на улицу, чтобы увеличить количество солнечного света.
Вздремнуть. Найдите время в течение дня, чтобы вздремнуть от 10 до 45 минут. Это уменьшит вашу сонливость и улучшит умственную и физическую работоспособность.
См. Как использовать Power Nap на работе
Употребление кофеина. Употребление от 100 до 200 мг кофеина может обеспечить стимулирующий эффект, который длится от трех до четырех часов. Кофеину требуется до 30 минут, чтобы подействовать, так что вы можете выпить чашку кофе, а затем немного вздремнуть, чтобы объединить преимущества обоих.
См. советы по образу жизни и диете для здоровых костей
Конечно, все люди разные. так что не все вышеперечисленные упреждающие стратегии могут сработать для вас. Не позволяйте этому обескуражить вас, так как путем проб и ошибок вы сможете найти стратегии, которые лучше всего подходят для вас.
Плохие привычки, которых следует избегать, когда вы не высыпаетесь
В дополнение к вышеупомянутым проактивным стратегиям, есть несколько вредных привычек, которых вам следует избегать, если вы работаете с небольшим количеством сна или вообще без него. К таким вредным привычкам относятся:
Помните, что все вышеперечисленные стратегии выживания при небольшом количестве сна или его полном отсутствии полезны только в краткосрочной перспективе — не существует долгосрочных стратегий, позволяющих эффективно функционировать при небольшом количестве сна или его полном отсутствии.
Подробнее:
Решение проблем со здоровьем и болью, нарушающих сон
Правильная гигиена сна
реклама
Лучшие выборы редактора
Рекомендации по выбору матраса для комфортного сна
Психологические методы, среда сна и лучший сон
Понимание хронической боли
11 методов контроля хронической боли
Видео: 11 нетрадиционных советов по сну: как заснуть и не спать
Видео о бессоннице и болях в спине
Как бодрствовать после бессонницы
Если вы когда-то боялись дремать в детском саду, но теперь тоскуете по тем моментам отдыха без последствий — вы попали по адресу. И да, мы тоже устали.
Сон необходим для эффективной работы, но многие факторы могут повлиять на вашу способность спать всю ночь. Если вы обнаружите, что засыпаете посреди дневных совещаний, вот несколько реальных способов бодрствовать до тех пор, пока вы не сможете снова заползти в постель.
Почему бывает плохой сон
По последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 31,6% взрослых в возрасте 18 лет и старше недосыпают. Многие из нас очень, очень устают в некоторые (или большинство) дней.
Доктор Марта Биллингс, врач Центра медицины сна в Харборвью, говорит, что каждый человек иногда плохо спит ночью — и это совершенно нормально.
Одной из частых причин плохого сна, как вы уже догадались, является стресс. Будь то приближающийся дедлайн или большое событие, стресс может привести к тому, что ваше тело будет чрезмерно возбуждено, проснется и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.
Влияние окружающей среды также может повлиять на ваш сон. Например, определенно трудно заснуть, когда ваш сосед сверху снова пылесосит свою квартиру в 22:00.
Если плохой сон возникает часто, это может быть вызвано основным расстройством сна, говорит Биллингс. Нарушения сна, такие как хроническая бессонница (наиболее распространенная), апноэ во сне или синдром беспокойных ног , также могут быть причиной плохого ночного сна. Известно более 80 нарушений сна, некоторые из которых встречаются редко.
Независимо от причины, есть способы продержаться и не заснуть после ночи, проведенной с небольшим количеством сна.
Как не заснуть после бессонной ночи
Вздремнуть
Да, можно вздремнуть. Но старайтесь вздремнуть только в том случае, если вы действительно не можете избежать аварии.
«В идеале вы не хотите вздремнуть долго или вздремнуть после обеда, потому что это мешает заснуть следующей ночью», — говорит Биллингс. «Я часто призываю людей довести дело до конца, чтобы они не ложились спать этой ночью и не пытались заснуть. Но если вам нужно куда-то ехать или вам нужно быть очень внимательным к работе, можно немного вздремнуть».
Биллингс рекомендует, чтобы ваш дневной сон был не более часа, иначе вы рискуете проснуться еще более разбитым, чем раньше. Более длительный сон часто может быть менее восстанавливающим.
«Короткий сон поможет вам оставаться сосредоточенным», — говорит Биллингс. «В идеале пойти на прогулку или вести активный образ жизни вместо того, чтобы вздремнуть. Но делайте то, что вам нужно, так как есть определенные условия, при которых важно оставаться начеку».
Кофеин
Понятно, кнопка повтора и дополнительная порция эспрессо идут рука об руку. И на самом деле нормально выпивать ежедневную утреннюю чашку кофе. Биллингс говорит, что кофеин в умеренных количествах потенциально может облегчить работу в течение дня.
«Обычно мы рекомендуем не пить напитки с кофеином после 14:00, — говорит Биллингс, — но это зависит от времени вашего бодрствования. Если вы обычно ложитесь спать в 10 или 11 часов вечера, можно пить одну-две чашки, в идеале не более трех чашек в день на регулярной основе».
Кофеиновый кайф может успешно держать вас в сознании и поддерживать бодрость до тех пор, пока вы не сможете отдохнуть в конце дня, но постарайтесь не использовать его для послеобеденного спада. Если вы ложитесь спать около 22:00, прекратите прием кофеина к 13:00.
Получение солнечного света и свежего воздуха
Мотивировать себя, чтобы заставить свое тело двигаться и выходить на улицу, когда вы слишком истощены, может показаться изнурительной задачей — и это может быть то, что вам нужно. Если вы чувствуете приступ сонливости, постарайтесь пробиться и не заснуть, немного активизировав свой мозг, например, подышав солнцем или свежим воздухом.
Солнце может действовать как естественные часы организма и регулировать наши циркадные ритмы. Сидение на солнце в течение 30 минут (особенно после пробуждения) или даже внешние запахи могут дать толчок вашим чувствам. Если вы находитесь на северо-западе Тихого океана, и солнце спит зимой (счастливое солнце), вам могут пригодиться искусственные солнечные лампы.
Чего нельзя делать при плохом сне
Принуждение ко сну
Заманчиво лечь спать пораньше после бессонной ночи, но рекомендуется немного подождать, прежде чем лечь спать.
И вот почему: общеизвестно, что если ложиться спать раньше или ложиться спать поздно, это может помочь вам «наверстать» часы сна, пропущенные накануне вечером. Математика может показаться технически правильной, но результат может не дать вам почувствовать себя полностью отдохнувшим.
Биллингс говорит, что подход, основанный на раннем отходе ко сну, может увековечить бессонницу и плохой сон, потому что вы проводите слишком много времени в постели.
«Я рекомендую людям ложиться спать, когда они хотят спать, а не по принуждению», — говорит Биллингс. «Вы можете лечь спать немного раньше, но если вы ложитесь спать слишком рано, это может нарушить ваш цикл сна».
Использование электроники перед сном
Оставлять телефон на кухонном столе для зарядки перед сном — это скорее профилактическая мера против плохого сна и отличный способ проверить, влияет ли это на то, насколько вы устали в течение дня.
Использование вашей ленты в социальных сетях в качестве современной сказки на ночь на самом деле может быть скорее проблематичным, чем полезным.
«Такие отвлекающие факторы, как ваш телефон, не очень хороши, потому что свет может указывать мозгу, что пора просыпаться», — говорит Биллингс. «Ваш распорядок перед сном должен быть переходной точкой, которая расслабляет — очень похоже на распорядок перед сном ребенка».
Когда плохой сон является проблемой
Необходимость постоянно работать изо дня в день, чтобы не спать, — это не только борьба, но и не должно быть чем-то, что нужно терпеть в течение длительных периодов времени. Если у вас постоянно плохой сон по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы обсудить, что вызывает ваши беспокойные ночи.
No related posts.