Как не засыпать при чтении книги? — Спрашивалка
Как не засыпать при чтении книги? — СпрашивалкаАЧ
Александр Чудиновских
У меня проблема, когда я начинаю читать (пояснение: классика) , то я минут через 5-7 начинаю засыпать! Я пытаюсь как-то взбодриться или умыться холодной водой, сажусь опять, вроде нормас, но через некоторое время опять тоже самое. . .Что делать? Мне сейчас читать надо, ибо сдаю в егэ литру, а готовить из-за этого не получается…
- книга
- чтение
СП
Светлана Педанова
Возьми другую книгу.
Sergei
Лучший способ научиться не засыпать во время чтения — натренировать свой мозг. Вы должны дать своему мозгу понять: Вы читаете не для того, чтобы уснуть, а для того, чтобы получить информацию из книги. А ведь каждый раз, когда Вы читаете перед сном и засыпаете, мозг замечает это.
Чтение вслух. Попробуйте читать вслух! Да, звучит это неубедительно, но чтение вслух задействует иные участки Вашего головного мозга. Если Вы аудиал, то есть Вам легче воспринимать и запоминать аудио информацию, практикуйтесь, это поможет Вам в учебе. Садитесь и читайте перед зеркалом вслух, так вы точно не сможете заснуть.
Гульчачак
Держи книгу на весу! Когда будет падать, проснёшься. 2-3 раз и сон пропадёт.
АГ
Артур Гареев
Читай стоя
АВ
Александра Вячеславовна
— ободрится чашкой кофе, крепкого чая, холодным душем, лимоном, луком.
— сделать хорошее освещение
— принять удобное положение (хотя может действовать и в обратном направлении)
— делать небольшие перерывы или устанавливать интервалы по прочитанному объему
— читать утром или выспавшимся
— сменить автора
— выключить успакаивающую музыку
МК
Марина Кочеткова
Читай как проснешься
ШК
Шамка К
читать интересную книгу)
МГ
Марина Гулько
Нда.
. . классика не твое, я тоже засыпаю. Лучше в этом случае читать утром!! ! Когда уже выспался, таким образом не будешь спать если уже поспал А еще тебе должно быть очень интересно, чтобы хотелось читать и читать, и было жутко интересно, что же будет дальше.
ТБ
Татьяна Брызгунова
Нужно хорошо высыпаться по ночам.
Похожие вопросы
Что развивает чтение книг?
Привет! лежу в больнице, подскажите названия интересных книг для чтения.
Книги! Светящиеся «…» для чтения в темноте.
подскажите интересную книгу для чтения !!!желательно фантастику))))
подскажите пожалуйста книгу фэнтези для девочек. для чтения в свободное время
Какой формат для чтения книг на андроид. Какой формат для чтения книг на андроид?
Чем заняться на каникулах, кроме интернета и чтения книг, дома?
Уважаемые любители чтение, какую книгу посоветуете прочесть?
Чтение книг
Как лучше засыпать с книгой или под сериал?
Чтение заставляет вас чувствовать усталость? Вот почему
к вашему сведению
Это случилось снова, да? Вы полностью намеревались прочитать всего несколько глав своей книги и вместо этого неохотно проснулись от импровизированного сна 20 минут спустя.
Продолжение статьи под рекламой
Если вы постоянно засыпаете во время читая книгу , не волнуйтесь — вы не единственный. Почему чтение вызывает сонливость и как это остановить?
Почему чтение вызывает сонливость?
Источник: Гетти ИзображенийПродолжение статьи под рекламой
Засыпание во время чтения почти чисто физиологическое. Когда вы читаете, ваши глаза физически движутся слева направо и обратно. Ваши глаза связаны с мышцами, которые утомляются так же, как ваши икроножные мышцы могут чувствовать себя слабыми после дня ног.
Когда ваши глазные мышцы устают, ваши глаза автоматически начинают закрываться. И это четкий сигнал вашему мозгу что пора спать, даже если вы находитесь в середине самой захватывающей главы в книге.
Продолжение статьи под рекламой
Есть одна вещь, которая увеличивает ваши шансы заснуть во время чтения больше, чем что-либо еще, — это недосыпание.
Если вы уже устали и прижимаетесь к книге, вы в значительной степени настраиваете себя на сон, прежде чем даже сядете.
Это также зависит от того, где вы читаете.
Продолжение статьи под рекламой
Когда вы успокаиваетесь с хорошей книгой, имеет смысл делать это в удобном месте — на стуле, на диване или даже в постели с несколькими из ваших лучших пушистых подушек.
К сожалению, чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше ваше тело будет реагировать на призыв вашего мозга отключиться.
Расслабляться в удобном месте — естественный человеческий инстинкт. Хотя вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время чтения, вы не хотите расслабляться настолько, чтобы ваше тело променяло чтение на сновидение.
Продолжение статьи под рекламой
Есть способы читать больше, не засыпая.
Источник: Гетти Изображений Извините, что сломаю ваш трепетный дух, но самый распространенный совет, как не заснуть во время чтения, — не читать в постели.
Если вы хотите получить техническую информацию, с научной точки зрения лучшая поза для чтения — это сидеть на стуле с книгой перед собой, предпочтительно за письменным столом. Хорошая осанка и качественная эргономика — ваши лучшие друзья, даже если ваша кровать зовет вас по имени.
Продолжение статьи под рекламой
Также никогда не стоит недооценивать пользу хорошего освещения. Даже если вы читаете на экране, верхнее освещение создает обстановку, которая мешает спать.
Однако будьте честны с собой и слушайте свое тело. Если вы перечитали один и тот же абзац 12 раз и просто не можете держать глаза открытыми, возможно, пришло время отложить книгу и немного отдохнуть. Хотите верьте, хотите нет, но книга все еще будет там — надеюсь, с отмеченным вами местом — утром.
Как не заснуть во время чтения (Полное руководство)
Мы все знаем, что чтение является важным навыком, который должен иметь каждый. Это важно не только для вашего будущего, но и для вашего психического здоровья.
Однако многим людям трудно читать, потому что они засыпают или не чувствуют мотивации к чтению.
Но если вам предстоит промежуточный тест или презентация, у вас не будет другого выбора, кроме как заниматься больше, чем обычно. И в таком случае может показаться, что решение — не ложиться спать допоздна и читать.
Однако не спать всю ночь может стать серьезной проблемой для тех, кто легко засыпает во время учебы, и может привести к плохой успеваемости в школе или на работе, что повлияет на вашу уверенность в себе.
Если вы хотите не спать во время чтения, идите в общественное место, используйте хорошее освещение, читайте вслух, слушайте или пейте что-нибудь полезное, или найдите приятеля по чтению.
В этой статье вы найдете еще несколько ценных советов, которые помогут вам не заснуть во время чтения и почему чтение вызывает сонливость. Если вы понимаете, почему чтение вызывает у вас сонливость, вы сможете лучше применять советы, которые мы обсудим в этой статье.
Начнем!
Как не заснуть во время чтения
Есть много причин, по которым люди засыпают во время чтения, но одна из основных заключается в том, что люди часто читают в постели.
Если вы хотите не заснуть во время чтения, чтобы усвоить как можно больше информации для предстоящего теста, экзамена или презентации, тогда прислушайтесь к советам, которые мы подробно обсудим ниже.
1. Исправьте осанку
Один из лучших способов избежать засыпания во время чтения — сидеть в правильном положении. Как правило, большинство людей ложатся, когда учатся, что необходимо исправить, если они хотят бодрствовать, чтобы читать дольше.
Лучший способ исправить осанку при чтении — сидеть прямо на стуле со спинкой. Правильная осанка и прямое сидение позволяют сохранять бдительность и сосредоточиться на чтении.
Да, принять более расслабленное положение во время учебы может быть заманчиво, но это может настроить вас на сон.
Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние сидения или лежания на производительность рабочей памяти.
Результаты показали, что, когда участники ложились для теста, они сообщали, что качество сна отрицательно влияло на их производительность. Однако, когда участники сидели прямо, качество сна не влияло на производительность.
Как это связано с предотвращением сонливости при чтении?
Сидячее положение поможет вам оставаться сосредоточенным и сохранять бдительность, если вы устали.
Кроме того, вы можете попробовать встать и прислониться к стене во время учебы или подвигаться, что улучшит кровообращение и, таким образом, не позволит вам заснуть.
2. Съешьте или выпейте что-нибудь полезное для здоровья
Легко оправдать энергетический напиток как способ бодрствовать.
По данным Национального фонда сна, сахар — это единственное, чего следует избегать, если вы планируете бодрствовать во время чтения.
Национальный фонд сна пишет: «Употребление слишком большого количества сахара в течение дня может привести к энергетическому сбою. Употребление большого количества сахара снижает активность так называемых орексиновых клеток.
В результате вы будете чувствовать себя довольно сонным».
Кроме того, употребление сахара непосредственно перед сном вызывает беспокойный сон, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя истощенным.
3. Отправляйтесь в общественное место
Сидя в общественных местах, вы, вероятно, с меньшей вероятностью заснете во время учебы.
Подумай об этом. Вы должны следить за своими вещами; плюс, никто не хочет, чтобы его видели спящим на публике.
Чтобы не заснуть во время чтения, отправляйтесь в кафе, ресторан или книжный магазин и возьмите с собой учебный материал. Убедитесь, что он тоже заряжает энергией. Если окружающая среда расслабляет с успокаивающей музыкой и тусклым освещением, это может усыпить вас.
4. Читайте за столом, а не в постели Предположим, вам нравится читать хорошую книгу перед сном, отлично! Доктор Раман Малхотра, адъюнкт-профессор неврологии в Центре сна Вашингтонского университета в Сент-Луисе, штат Миссури, согласен с тем, что чтение может настроить ваш разум и тело на правильный сон.
Однако когда дело доходит до чтения чего-то вроде учебника, это то, что вы не связываете со сном.
Разница между чтением учебника сидя за столом и в постели может повлиять на то, будете ли вы бодрствовать во время учебы.
5. Используйте хорошее освещение
Чтение в темном месте заставляет организм выделять мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.
Кроме того, чтение в темноте может сильно утомить глаза и привести к головным болям и утомлению глаз. Прекрасный способ не заснуть во время чтения — использовать хорошее освещение или читать в хорошо освещенном месте.
Использование хорошего освещения облегчит чтение, снизит нагрузку на глаза, поможет бодрствовать и читать быстрее.
6. Читайте вслух
Если вы читали какое-то время и чувствуете, что вот-вот заснете, пришло время попробовать что-то другое. Читай вслух!
Чтение вслух позволяет вам оставаться более вовлеченным в то, что вы читаете.
Это также улучшает ваши навыки понимания , гарантируя, что вы слышите каждое слово, которое читаете, облегчая вашему мозгу обработку содержания.
7. Хорошо тренируйтесь и спите
Упражнения и сон идут рука об руку. Каждый день выходите на улицу и заставляйте свое сердце биться чаще. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии вы будете чувствовать.
Регулярные физические упражнения также улучшают сон. Полных 8 часов сна каждую ночь — это то количество сна, которое вам нужно для нового начала дня.
По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недосыпание — худшее, что вы можете сделать для себя.
Они объясняют: «Во-первых, лишенный сна человек не может оптимально сосредоточить внимание и, следовательно, не может эффективно учиться. Во-вторых, сон играет роль в консолидации памяти, что необходимо для изучения новой информации».
Так что же делать уставшему и уставшему студенту колледжа?
Хорошие упражнения и режим сна могут помочь снять стресс и увеличить вашу энергию, чтобы вы могли читать, не чувствуя сонливости.
8. Не рассчитывайте сделать все за один раз
Прочитать весь учебник за один вечер возможно, но вопрос о том, заснете ли вы при этом, пока неизвестен.
Вам может стать скучно или вы пропустите важную информацию. Или вы можете в конечном итоге перечитывать абзацы, потому что столкнулись с чем-то, что требует обсуждения с вашим преподавателем.
Ставьте перед собой реалистичные цели, делайте перерывы и разбивайте материал на части — все это поможет вам не заснуть во время чтения.
Вы будете более продуктивны и сможете лучше запоминать материал, чем пытаться выучить все за один вечер.
9. Найдите друга по чтению
Поиск друга по чтению — отличный способ предотвратить сонливость во время чтения.
Когда вы найдете кого-то со схожими интересами и будете читать вместе с ним, это поможет вам оставаться вовлеченным в чтение.
Вашим другом по чтению может быть член семьи, коллега по работе или однокурсник.
С напарником по чтению вы несете ответственность друг за друга, следя за тем, чтобы другой не заснул из-за скуки или отсутствия интереса к материалу.
10. Активно читайте
Активное чтение учебного материала поможет вам бодрствовать. Если вы будете активно делать заметки, выделять важный текст, подчеркивать основные мысли или читать вслух, как было сказано выше, ваш мозг будет оставаться более активным, и вам будет труднее заснуть.
Кроме того, вы будете лучше запоминать информацию.
Почему от чтения хочется спать?
Неудивительно, что чтение вызывает сонливость. Большинство из нас может описать один или несколько раз, когда мы задремали во время чтения, даже не осознавая этого.
Но вопрос в том, почему это происходит? Почему нам хочется спать, когда мы читаем?
Одна из теорий предполагает, что чтение заставляет мозг выделять серотонин, заставляя тело чувствовать себя более расслабленным и сонным.
Другая теория предполагает, что мозг истощается, сосредоточившись на чтении в течение длительного времени, что может привести к сонливости, потому что ему нужно время, чтобы восстановиться после израсходования концентрации внимания.
В этом разделе мы обсудим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым чтение вызывает сонливость.
У вас был долгий день
Если у вас был долгий, напряженный день на работе или в классе, высока вероятность того, что вы не сможете найти силы для чтения.
И даже если бы вы попытались, потому что вы так устали, вы не сможете держать глаза открытыми.
Кроме того, большинство людей читают, лежа в тихом месте, что приводит их в состояние расслабления и сонливости, и вскоре они падают, и их головы начинают закидываться носом.
Усталость глазных мышц
Чтение требует большого движения глаз. Это потому, что наш мозг обрабатывает написанные слова по одной букве за раз.
Когда вы читаете, ваши глаза прыгают от слова к слову, строка за строкой, страница за страницей. Это постоянное движение глаз может утомить мышцы вокруг глаз, особенно если вы читаете в течение долгих часов. И вот тогда вы начинаете чувствовать сонливость.
Кроме того, чтение в условиях низкой освещенности может привести к утомлению глаз, поскольку глазным мышцам приходится больше работать, чтобы компенсировать тусклый свет.
Чтение на скучную тему
Чтение — прекрасный способ расслабиться, но оно также может вызвать у вас сонливость, если вы читаете что-то скучное.
Интересный или увлекательный материал заставит ваш мозг дольше бодрствовать, чтобы обработать то, что происходит в рассказе или статье.
Когда вы читаете, вашему мозгу приходится больше работать, чтобы обработать информацию, и если информация скучна или сложна, вы можете начать чувствовать сонливость.
В этом случае вам, возможно, придется дать своему мозгу передышку, чтобы обработать полученную информацию, или найти гораздо более увлекательный материал для чтения и оставить сложный материал на потом, когда вы почувствуете себя намного бодрее.
Заключение
Чувство сонливости во время чтения является распространенной проблемой, и есть вероятность, что вы сталкивались с феноменом засыпания во время чтения.
Возможно, вы смогли удержаться от того, чтобы не заснуть, но это было очень близко.
Если вы учитесь в колледже, у вас много книг, поэтому приведенные выше советы помогут вам лучше учиться в школе.
Если вы часто чувствуете сонливость во время чтения, выделите советы в своем блокноте и разместите их на видном месте, а затем начните применять их в своем графике чтения.Действительно, вы сразу начнете замечать, что можете дольше не спать, быстрее читать и лучше понимать прочитанный материал.
Кроме того, скорочтение является отличным навыком, если вы хотите улучшить способность своего мозга быстрее усваивать информацию, прежде чем вы почувствуете сонливость из-за усталости.
Не стесняйтесь узнать больше о курсах скорочтения, которые мы предлагаем сегодня в Iris Reading. Изучив учебник с большой скоростью, вы изучите больше за меньшее время и лучше подготовитесь к следующему экзамену.
20 старейших университетов мира (с фотографиями)
Ученые разработали новый шрифт, который может улучшить вашу память
Как не заснуть во время чтения
Не знаю, как вас, но в последнее время меня усыпляет чтение.
Кажется, сам факт того, что я сижу и смотрю на страницу лицом вниз, стал сигналом для моего тела, чтобы он отключился. Чтобы бороться с этим, я придумал несколько способов не заснуть во время чтения. Если вы также относитесь к тому типу читателей, которые сталкиваются с этой проблемой, попробуйте сами (но имейте в виду: я обнаружил недостатки каждого из них, так что выбирайте внимательно)!
Начните читать, когда проснетесь
Вы только что проснулись после полноценного ночного сна (надеюсь). Какое лучшее время может быть, чтобы читать, не опасаясь усталости?
Если вам нужно собраться и пойти на работу или в школу, вместо этого устроиться с книгой — это последнее, что вы должны делать. Аудиокниги
С одной стороны, аудиокниги — это отличный способ просмотреть список для чтения во время вождения, домашних дел и т. д. заснуть конечно рассеется!
Недостаток: С другой стороны, если вы не занимаетесь ничем другим во время прослушивания, ваши шансы заснуть под аудиокнигу так же высоки, если не выше, как и ваши шансы заснуть, читая глазами.
Съешьте или выпейте что-нибудь
Еще в колледже я использовал эту стратегию, когда мои одноклассники и я проводили ночи напролет в библиотеке, работая над различными лабораторными отчетами и документами. Кофеин никогда не был моим другом, поэтому без кофе или энергетических напитков я просто использовал еду и Gatorade, чтобы держать свое тело занятым и бодрствовать. Очевидно, что нам не нужно быть такими экстремальными, чтобы просто прочитать книгу, но я нахожу, что это помогает мне не заснуть, если мне нужно что-то медленно жевать или пить.
Недостаток: У меня нет советов, как избежать попадания дерьма на книгу или электронную книгу, поэтому, если вы склонны к несчастным случаям, это плохая идея.
Сделай из этого игру
Иногда во время чтения я слушаю телевизор или слушаю музыку на низком уровне громкости и играю в игру, пытаясь выяснить, сколько я могу прочитать за одну рекламную паузу или песня. Серьезно. Это странно весело и разбивает чтение на эти короткие
Прогулка во время чтения
Это метод, который я чаще всего использую в последнее время, чтобы не заснуть во время чтения. Стоять и ходить по дому было на 100% эффективно для меня. Поскольку вы находитесь в вертикальном положении и двигаетесь, вам практически не грозит опасность слишком расслабиться и заснуть.