Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага
Здоровье
© Thiago Matos/Pexels
03 октября 2019
«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.
Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.
Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.
Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня.
Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски.
Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга.
© twinsfisch/Unsplash
Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.
Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах.
Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.
Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели.
Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете.
Боязнь оставаться одной дома: Как избавиться от страха и перестать бояться остаться одной дома ночью, советы
Пользователи Houzz со всего мира делятся своими рецептами и уловками, как справиться с реальными угрозами и мнимыми страхами
Если вы остаетесь дома в одиночестве и кто-то стучит в дверь после наступления темноты, вы открываете? Спускаетесь ли вниз, чтобы проверить услышанный шум? Возможно, оставляете включенным свет в течение всей ночи? Или не спите и просто лежите — боитесь себе в темноте, с нетерпением ожидая наступления утра?
Если вы — один из тех людей, которые боятся оставаться дома ночью одни, то к каким уловкам прибегаете, чтобы почувствовать себя в безопасности? Кто-то признается, что кладет ножницы под подушку.
Кто-то включает музыку, чтобы заполнить тишину. Узнайте, что делают пользователи Houzz из 10 стран мира, чтобы почувствовать себя комфортно, оставшись в одиночестве, особенно ночью.
Gestalten
Боитесь оставаться дома одни?
В недавнем опросе мы спросили у пользователей, боятся ли они оставаться дома в одиночестве. Результаты показали, что больше половины опрошенных (около 4 500 человек) любят проводить время дома в одиночестве и совсем не опасаются этого.
Абсолютно бесстрашными оказались шведские пользователи Houzz: только 10% опрошенных выразили беспокойство по поводу одиночества дома. В США, Австралии, Японии, Испании и Италии цифры иные — около 30% признались, что боятся оставаться дома одни.
Однако 40% опрошенных пользователей из Франции приходит в ужас только от одной мысли об этом. В обсуждении, последовавшем после опроса, пользователи из 10 стран поделились своим мнением о том, как сохранять спокойствие в такой ситуации: вы можете прочитать об их уловках в этой статье.
U&I design
Интересует элитный ремонт?
Давайте подберем исполнителя по вашим критериям
Sharyn Cairns
Доверяйте инстинктам животных
Многие пользователи считают, что домашние животные, такие как кошки и собаки, могут дать сигнал об опасности заранее благодаря очень чуткому слуху и обонянию. В компании домашнего животного не так страшно и одиноко!
Наша пользовательница из Франции lucie42 пишет, что чувствует себя в безопасности благодаря своему коту: «Я никогда не остаюсь одна. Мой кот, который слышит любой шум, — настоящий ангел хранитель».
Другая пользовательница, kezanova, считает, что ее собака — надежный охранник. Когда она остается дома одна, она чувствует себя счастливой и защищенной вместе со своим домашним животным. «Когда муж в отъезде, по ночам я чувствую себя некомфортно. Обычно я очень чутко сплю в такие ночи. С другой стороны, я могу есть и смотреть все, что мне захочется, и обниматься со своей собакой!» — рассказывает она.
Ясухиро, наша пользовательница из Японии, разделяет это мнение, говоря, что лохматый друг лучше всего помогает ей справляться с тревогой: «Когда у вас есть домашнее животное, вы не чувствуете себя одиноко».
Luca Girardini — Photos
Habitus Design Ltd.
Найдите убежище в городе или деревне
Согласно мнению corinnak62, пользователя из Германии, не важно, где вы живете: «Я жил в деревне с населением в 100 человек, а теперь живу в многомиллионном мегаполисе. Мне всегда нравилось быть дома одному и с переездом в город ничего не изменилось».
Однако некоторым просто не нравится жить плечом к плечу с соседями в густонаселенных городах, из-за чего они переезжают ближе к природе. Возможно, именно поэтому французские пользователи предпочитают жить за городом. «Я живу в охраняемой природной зоне и меня ничто не пугает. Здесь меня ничто не беспокоит, даже во время шторма или снежной бури.
В городе я не чувствую себя уверенно», — делится один из французов, переехавших на природу.
Пользователь из США coopershouse согласен с этим высказыванием, добавляя, что самая приятная часть жизни за городом заключается в чувстве безопасности: «Я живу в доме, который окружает 15 акров земли и считаю, что жизнь в сельской местности безопаснее всего. Я специально уволился с работы и построил небольшой одноэтажный дом, поэтому здесь нет темных углов, где кто-то или что-то могло бы затаиться».
Luci.D Interiors
Bloom Interior Design
Сразу принимайте меры
Некоторые пользователи написали о тех мерах, которые нужно принять сразу же, если вы чувствуете себя некомфортно.
Пользовательница telperien прячет вещи в странных местах, чтобы защитить себя от призраков. «Когда мы жили в Сиднее и муж работал по ночам, я долго не могла уснуть и клала под подушку ножницы», — пишет она.
Этот обычай принят и в Великобритании, где верят, что ножницы, хранящиеся под подушкой, могут избавить вас от кошмаров. Но большинство пользователей просто проверяют, закрыты ли замки. Пользователь lettica пишет: «Так как у меня есть сигнализация и сенсорное освещение, я чувствую себя в безопасности».
Другая идея — позволить мыслям отправиться в «безопасное» место. Пользователь dawnvickerstaff пишет: «Давным-давно бабушка научила меня думать о тех местах, которые я хотел бы посетить. Мысленно я провожу там много времени, но это единственный метод, который помогает мне, когда я остаюсь один. Я люблю общаться с людьми, но мне и нравится оставаться в одиночестве».
Пользовательница из Германии говорит, что ее решение что-то изменить связано с переездом за город. «Переехав в дом на окраине города с садом, я находилась в состоянии ужаса. Через две недели я уговорила мужа поставить сигнализацию», — рассказывает она.
Alexander Michael & Assoc
Оставайтесь на одном этаже
Многие пользователи из Испании написали, что им очень нравится оставаться дома в одиночестве.
Тем не менее janina_valls пишет, что она чувствует себя в безопасности, только когда находится в определенной части дома. «Я не могу оставаться на нижних этажах. Я боюсь. Мне нужно, чтобы все было открыто, поэтому я стараюсь жить на последних этажах зданий».
Судя по всему высокий этаж — способ борьбы со страхом для многих. «Я боюсь оставаться в одиночестве на первом этаже, — пишет olgane. — Именно поэтому наши кухня и гостиная находятся на втором этаже. Мне не нравится, когда мне нужно подниматься или спускаться».
Пользовательница mmers из Америки советует избегать темных лестниц и не полагаться на собак и их чутье! Ей есть, о чем рассказать: «У нас было бунгало с подвалом. Однажды ночью, когда мужа не было дома, собака несколько раз начинала лаять. Я никого не ждала, поэтому нехотя направилась наверх. Собака пряталась за мной. Наверху никого не было, только поняв это, собака отошла от меня. Конечно она залаяла бы, но она не такая уж храбрая».
Paul Craig Photography
Zimdals Arkitektkontor
Займите себя
Шведские пользователи, участвовавшие в опросе, были очень оптимистично настроены и это отразилось на их комментариях.
Однако они поделились идеей, как бороться с настораживающим шумом и расслабиться, если ты дома один, — включить энергичную музыку. Другое решение предложила британская пользовательница laird_carol, которая любит бороться со страхом с помощью хорошей книги, а также пользовательница Акари Фукуда из Японии, которая предпочитает смотреть в таких ситуациях кино.
Для других пользователей время, когда они остаются одни дома, позволяет им заниматься собственными делами. Пользовательница из Италии linahouzz2014 с облегчением заметила: «Наконец-то! Спокойствие дома. Я люблю оставаться дома одна, но никогда не чувствую себя одиноко: у меня столько мыслей, проектов и фантазий».
Испанцы, когда остаются дома одни, занимаются творчеством. Пользовательница из Испании Elia Cm пишет, что наслаждается тишиной и покоем: «Нет, я не боюсь оставаться одна. Наоборот, я это обожаю. Я занимаюсь тем, что мне нравится: своими проектами и творческими начинаниями. Когда я погружаюсь в какое-то занятие, мне не хочется, чтобы меня отвлекали».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Чем заняться дома, если скучно?
Jimmie Martin California
Лучше предупредить, чем вылечить
Некоторые пользователи поделились советами о том, что делать. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»
Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться. Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. Оказалось, ветер всего-навсего сорвал пакет, который и издавал эти звуки».
Если никакие средства не помогают, то проверьте, что происходит вновь и вновь. Наша пользовательница из Америки jeunejolie, выросшая в очень суеверной семье, считает, что предупреждение — лучший метод: «Кроме всяких суеверий меня пугает то, что в дом могут вломиться грабители.
Я всегда проверяю, закрыты ли двери и окна, прежде чем отправиться спать. Они всегда закрыты, когда я дома. Не очень-то весело».
Apollinarya Voloshun
Как перестать бояться + начать чувствовать себя сильным
Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, а мой страх сидел за рулем, направляя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть не принятым. Страх быть отвергнутым. Страх перед неудачей. Страх быть покинутым. Мои отношения со своим страхом заставляли меня быть бета-версией самого себя. Я маневрировал на очень низкой частоте и в результате понял, что люди на самом деле не хотят находиться рядом с этим. Мои ноги не стояли в определенной позе. Поэтому я притворился. Я вскарабкался. Я позволяю своему страху раздувать мою неуверенность и тревогу.
Часть первая:
У вас всегда будут страхи, но когда вы доберетесь до места, где они вас больше не гонят, произойдет нечто волшебное. Вы становитесь богатым.
Вы находитесь в контакте со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. В живых. Достойный.
Беспокойство уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что ваши шансы на получение финансовой поддержки увеличиваются, а все становится на свои места. Вы становитесь очень сильным.
Вы руководствуетесь своими страхами? Мешают ли они вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — признать свои страхи, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»
Итак, для начала, вот три совета, как перестать бояться.
1. Обратите внимание на свои страхи.
Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливым. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.
Как только вы это сделаете, осознайте, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами.
Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете…
2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.
Многие люди знают, чего они боятся, но не признаются в этом, особенно самим себе. Это сопротивление только усилит страх. Отрицание означает, что вы бежите, а не лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.
3. Решите, что вас тошнит от страха.
Многие терапевты попытаются побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они с чего-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они будут задавать вопросы, призванные помочь вам проследить страх до его корней, чтобы справиться с ним. Действительно, существует терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого рода коучинга.
Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену.
Да, вы можете на самом деле выбрать , чтобы меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет. Но это сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ваши страхи ведут вас в вашей жизни, и примите решение сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.
Часть вторая:
Да, сегодня я все еще беспокоюсь, напрягаюсь и боюсь. Но я могу честно сказать, что я больше не руководствуюсь ими. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от управления своими решениями, — это тяга, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.
Я тоже никого не боюсь, и я не говорю высокомерно, что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не умею драться). Я имею в виду, что я не завишу от других людей, которые сделают меня счастливым или заставят меня чувствовать себя ценным. Много лет назад я действительно думал, что другие люди несут ответственность за мое счастье, система убеждений, рожденная из страха.
Очень часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда дело касается отношений. Вот почему я разработал свой видеокурс «Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни», чтобы поделиться тем, что я узнал из своего опыта работы терапевтом о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира. Это та энергия, которая привлекает других, а не ищет в страхе другого человека, чтобы «дополнить» вас.
Если вы не хотите от других ничего, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о том, кто имеет над вами власть. Тогда спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то у вас отнять. Но на самом деле никто не может отнять вашу правду (кроме вас).
Так какой самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволяйте себе управлять своими страхами. Не бояться людей, потому что ты чего-то хочешь от них.
Когда ты больше не боишься, ты полностью свободен. Если вы хотите разбогатеть, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.
Боюсь потерять кого-то
Мало что в жизни страшнее мысли о потере любимого человека. На каком-то уровне большинство из нас понимает, что всему приходит конец. Обычно мы стараемся не думать об этом.
Но некоторые вещи могут напомнить нам об этом, например, когда кто-то, кого мы любим, заболевает. Или во время крупного кризиса, например, стихийного бедствия… или глобальной пандемии. Иногда это у нас на уме просто потому, что мы уже кого-то теряли. Когда мы чувствуем депрессию или тревогу, наш разум может зацикливаться на подобных негативных мыслях.
Страх и тревога часто возникают из-за неуверенности. Есть вещи, которые мы никогда не можем знать наверняка: что случится с моими близкими и когда? Что будет со мной, если я их потеряю? Мы не можем видеть будущее.
Но есть и вещей, которые мы можем сделать, чтобы справиться со своим страхом и беспокойством по этому поводу.
Поймите, что вы не одиноки
Совершенно нормально бояться кого-то потерять. Страх потери хоть раз испытывал каждый.
И если случится худшее, и ты потеряешь кого-то, ты сможешь пережить это. Люди невероятно устойчивы. Мы отскакиваем! Люди страдали от горя и потерь — и преодолевали их — столько, сколько мы существовали.
Общение с кем-то, с кем вы можете поговорить о своих страхах, может иметь огромное значение. Если у вас нет надежного друга или члена семьи, попробуйте найти онлайн-группу поддержки или поговорить с психотерапевтом.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Один из способов справиться со страхом — подумать, есть ли что-то, что вы можете разумно сделать, чтобы контролировать ситуацию. Если есть, сделай. Если нет, попробуй отпустить. Как только вы сделали все, что могли, дальнейшее беспокойство об этом не принесет никакой пользы — это только утомит вас.
Хорошим примером является пандемия коронавируса. Если вы беспокоитесь о том, что близкий человек заболеет, что вы можете разумно сделать? Вы можете носить маску, чтобы избежать распространения вируса. Вы можете не путешествовать, за исключением случаев, когда это необходимо. Вы можете побудить своих близких сделать то же самое.
Чего вы не можете сделать, так это контролировать поведение других людей. Вы не можете заставить других людей носить маску, но вы можете не проводить время с неосторожными людьми.
Есть определенные вещи, которые дают нам иллюзию контроля. Мытье рук после прикосновения к вещам в общественных местах — хороший способ предотвратить распространение болезни, но мытье рук в 10 раз чаще не сделает вас в 10 раз безопаснее. Беспокойство и зацикленность на вирусе тоже не помогут.
Вы можете попробовать вести дневник, чтобы определить, что вы можете и что не можете контролировать: Запишите, что, как вы боитесь, может произойти.