Как обрести душевное спокойствие и равновесие
Обрести душевное спокойствие в век спешки и информационных перегрузок не так просто – мы не можем отвлечься от уже случившихся событий и нервно ждем новых неприятностей. Чтобы не заполучить невроз, учимся избавляться от лишних беспокойств.
Как обрести душевное спокойствие и равновесие
Мы – беспокойное общество… на самом деле, мы – беспокойный мир. Мы беспокоимся о терроризме. Мы беспокоимся о войне. Мы беспокоимся о том, чтобы не потерять работу. Мы беспокоимся об опасностях, грозящих нашим детям. И так далее и так далее и так далее.
Это беспокойство понятно, учитывая состояние мира в настоящее время. Однако, обрести душевное равновесие не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Каждый из нас может подняться над любой ситуацией, в которой оказался. Каждый из нас может жить полноценной жизнью во время кризиса. Каждый из нас может найти ощущение покоя и цели. Как это сделать? Пройти 6 простых шагов.
Не пытайтесь контролировать неконтролируемое
Одной из главных причин наших страданий является желание того, чтобы все было иначе.
Да, все мы хотим мира во всем мире, а не мира, наполненного оружием массового уничтожения.
Да, все мы хотим здоровья вместо болезни. Да, мы все хотим здоровое, счастливое потомство вместо детей, которые разбивают нам сердце.
Но жизнь не обязана давать то, чего мы ожидаем. Независимо от того, что вы ищете, вряд ли это придет в вашу жизнь в виде «тарелочки с голубой каемочкой». Не упустите серебра лишь потому, что ожидали золота.
Замените слова «я надеюсь» на «интересно»
Позвольте продемонстрировать. Вместо «я надеюсь, что кризис закончится быстро» скажите так: «интересно, как быстро закончится кризис».
Вместо «я надеюсь сохранить свою работу» скажите «интересно, буду ли я по-прежнему работать на своем месте». Обратите внимание на облегчение от этой простой смены слов. Даже в трудных жизненных ситуациях замена «надеюсь» на «интересно» открывает возможности для обучения и роста.
Выберите путь доверия
Когда вы полностью осознаете, как мало рычагов контроля внешнего мира находится в ваших руках, то можете пойти по одному из двух путей: стать жертвой и уповать на милость обстоятельств или же развивать доверие к себе и миру.
Следуйте своей интуиции и делайте все возможное, чтобы двигаться вперед с верой и уверенностью в будущем. Жизнь не оставит вас. Сочетание позитивного настроя, настойчивости и трудолюбия редко заводит человека в тупик в долгосрочной перспективе.
При этом важно помнить, что вы не одиноки. Независимо от того, как негативно вы относитесь к той или иной ситуации, всегда найдется человек, который уже имел дело с подобными эмоциями и хочет помочь вам. Когда вы слышите или говорите себе «Я один/одна» это всего лишь неуверенность, пытающаяся продать вам ложь.
Сосредоточьтесь на обучении
Постарайтесь воспринять любую ситуацию как ценный урок, из которого можно почерпнуть много полезного для дальнейшей жизни.
- Война – способ обучения.
- Мир – способ обучения.
- Болезнь – способ обучения.
- Здоровье – способ обучения.
- Бедность – способ обучения.
- Богатство – способ обучения.
- Депрессия – способ обучения.
- Радость – способ обучения.
Таким образом, несмотря на то, что происходит в вашей жизни и в мире, постоянно напоминайте себе: «Я могу извлечь из этого пользу». Когда вы видите возможности, присущие любой ситуации (неважно, хорошая она или плохая) это поможет с честью преодолеть все жизненные неопределенности.
Примите участие в добром деле
Позитивные действия имеют удивительное влияние на нашу психику. Когда мы заботимся или помогаем кому-то, то начинаем чувствовать себя благородными, сильными, уверенными. Страх перед будущим отступает или, по крайней мере, значительно уменьшается. Продолжайте повторять себе: «Моя жизнь имеет смысл, и я сделаю все, что могу, чтобы изменить этот мир к лучшему».
Двигайтесь к чему-то, а не от чего-то
«Не думайте о белой обезьяне! Главное – не думайте о белой обезьяне!» О чем вы сейчас думаете? О белой обезьяне, не так ли? Когда вы концентрируетесь на том, чтобы не думать о чем-то, то, в конечном итоге, именно об этом и думаете.
То же философия справедлива, когда речь заходит об освобождении от негативного прошлого.
Когда вы настойчиво пытаетесь уйти от чего-то неприятного, то вынуждены думать об этом так много, что в конечном итоге тянете этот груз в будущее. Но если вместо этого сосредоточить энергию на движении к намеченной цели, то ненужный багаж останется позади.
© Евгения, BBF.RU
Способы спокойствия. Как обрести душевное спокойствие и равновесие
Способы спокойствия. Как обрести душевное спокойствие и равновесие
— Главные нарушители спокойствия
— Секрет душевного спокойствия
— 8 способов обрести внутреннее равновесие и гармонию
— Письмо к Вселенной.
— 6 правил, которые помогут обзавестись душевным равновесием
— Релаксация
— 15 способов обрести спокойствие души
— Заключение
1) Страхи.
Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего. Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты.
2) Чувство вины.
Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать.
3) Обязательства.
Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».
4) Обида.
Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. Нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.
5) Гнев.
Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными.
Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.
— Секрет душевного спокойствия
1) Что вы ощущаете?
Задумайтесь о своей жизни, что бы вы в ней поменяли и чем вы гордитесь, запишите все это на лист бумаги. Так же запишите, из-за чего вы беспокоитесь, почему вы не можете стать уравновешеннее.
2) Эгоизм.
Перестаньте думать только о себе, помогайте людям, и они вам так же помогут, когда это будет нужно. Найдите тех людей, которым вы будете рады помочь, так как в таком случае вы начнете постоянно ощущать душевное равновесие, из-за того что помогаете людям.
3) Займитесь йогой.
Медитациями, вы сами сможете себя успокаивать, расслабляться и отдыхать. Есть даже случаи, что человек, занимающийся 1-2 часа в день йогой, отдыхал больше чем во время сна, и ему не было необходимости спать вообще. Но йогой нужно уметь заниматься, и лучший вариант это практика, так как теория здесь не нужна.
4) Больше позитива в жизнь.
Ваш мозг должен быть постоянно наполнен до максимума только позитивной информацией и эмоциями, что бы для негативных моментов, не было места.
Общайтесь с позитивными людьми и с теми, с которыми вы хотите общаться. Смотрите смешные фильмы и видео, слушайте любимую музыку, читайте анекдоты и начните любить и уважать этот мир, благодарить за то, что вы есть.
5) Занимайтесь только любимым делом.
Усталость напрямую зависит от радости, которую вы ощущаете или нет, выполняя работу. Человеку скучно делать на работе одно, и тоже, и именно из-за этого происходит беспокойство и усталость. Найдите на своей работе что-то интересное, придумайте некое соревнование, что бы как то приукрасить всю выполняемую работу. Если не выходит то лучше всего найти в жизни именно то дело, которому вы посвятите всю свою жизнь.
6) Проблемы и их решения.
В основном душевный покой, зависит от того, как вы решаете все свои проблемы. Нужно просто научиться реагировать на проблемы правильно. А для этого усвойте одну истину, решайте проблемы сразу, как они появились, никогда не откладывайте их на потом. Таким образом, мы всегда будете спокойны, так как у вас нет большого количества накопленных проблем, и будет время для занятия любимым делом.
7) Займитесь спортом.
Спорт это самый лучший способ избавиться от стресса.
8) Читайте книги.
Попробуйте начать читать книги, даже если не верите что они, вам помогут. Просто выберите подходящую тематику книги и начитайте читать хотя бы по 30 минут в день. Тогда вы убедитесь в том, что это помогает избавиться от беспокойства и обрести спокойствие и равновесие души.
— Письмо к Вселенной
В жизни каждого из нас есть и хорошее, и плохое. Однако психология человека такова, что он лучше запоминает негативные моменты. Задача гармоничной личности – найти силы перестроиться на позитивный душевный лад. Специально для этого существует техника «письмо к Вселенной».
Её суть проста. Раз в месяц необходимо взять ручку, бумагу и написать душевное послание-благодарность Вселенной. В нём следует отметить всё хорошее, что случилось за данный период. Причём важны не только крупные события, но и так называемые мелочи. Ведь и встреча со старым приятелем, и хорошая тренировка, и прочтение интересной книги, обогатившей ваш внутренний мир, – всё это является кусочками человеческого счастья.
Зафиксировав на бумаге эти события, обратитесь со словами благодарности к Вселенной, праотцам, судьбе – кому угодно! Главное, чтобы посыл был искренним. Постепенно, письмо за письмом, вы сможете обрести нечто новое в жизни – душевное спокойствие.
— 6 правил, которые помогут обзавестись душевным равновесием
1) Не пытайтесь изменить близких людей.
Просто наслаждайтесь тем, что они находятся рядом и любят вас. Принимайте свою вторую половинку, детей и родителей такими, какие они есть!
2) Для верующих людей один из способов обрести душевный покой – это молитва, поход в церковь, беседа с духовником.
3) Обходите стороной негатив.
Откажитесь от просмотра «жёлтых» ток-шоу; не участвуйте в скандалах; старайтесь решить все вопросы миром.
4) Больше времени проводите на природе.
Помните: душевное равновесие напрямую связано со свежим воздухом, пеньем птиц, ароматом цветов и журчаньем воды.
5) Умейте во время остановиться.
Организм и психика человека – сложно устроенные инструменты, и без коротких передышек они могут разладиться.
6) Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь.
— Релаксация
Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.
Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.
Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его.
Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.
Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере¬нием быть спокойным и уравновешен¬ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра¬нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.
— 15 способов обрести спокойствие души
1) Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.
2) Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.
3) Признайте, что жизнь — сложная штука.
4) Запишите три своих самых удачных события в жизни.
5) Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.
6) Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.
7) Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.
8) Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9) Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.
10) Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.
11) Отдайте несколько монет на благотворительность.
12) Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.
13) Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14) Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.
15) Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.
— Заключение
Человек так устроен, что ему постоянно нужно о чем-то думать, и, чаще всего, мы думаем о проблемах и неприятностях, которые они могут нам принести.
Конечно, в таком случае, ни о каком спокойствии и речи быть не может.
Несомненно, почти каждый человек стремится обрести спокойствие и душевное равновесие. Но не многие знают, как этого добиться на самом деле.
В этой статье даны несколько полезных советов, используя которые, вы сможете обрести душевную гармонию в самые короткие сроки.
Помните, беспокойство связано с нашими эмоциями, поэтому чтобы от него избавится, в первую очередь, необходимо изменить свое мышление. Начните контролировать свои мысли уже сегодня и через месяц ничто не сможет вывести вас из себя.
Материал подготовлен Дилярой специально для сайт
Спокойствие и порядок, общее душевное равновесие — это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях — из отрицательных эмоций в эйфории, и обратно.
Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это — найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.
Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.
1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.
2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие — вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.
3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница — идите на улицу и гуляйте несколько часов.
Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.
4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.
5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.
6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше — вы их все решили.
7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается — тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.
8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди — это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.
10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях — дружеских, любовных, родственных.
11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.
Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех.
Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.
Что такое душевное равновесие, и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?
Что значит – душевное равновесие?
Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо.
На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.
Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.
Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.
Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.— Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
— Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
— Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие.
— Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
— Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
— Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
— Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».
— Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
— Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
— Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.
«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию
Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать.
И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.
Было время, когда я часами не мог заснуть. Случайный инцидент, неудачное событие, не так (как хотелось бы) закончившийся разговор надолго выбивали меня из колеи. Зацикленность в мыслях и постоянное переваривание того, что было, надежно засасывало моё внимание и лишало меня жизненной энергии.
Наутро я чувствовал себя не бодрым и выспавшимся, а смертельно усталым и разбитым.
Я понял, что просто-напросто пребываю в негативном «эмоциональном коконе» в который, если уж быть до конца честным, сам себя и погрузил. В конце концов никто же не заставлял меня испытывать неприятные и тяжелые переживания. Я это сделал сам. Пусть и неосознанно.
Поэтому я стал искать выход.
Статичная система уязвимее всего
Главное открытие лежало на поверхности.
Мы не столько рабы своих собственных пристрастий и привычек, сколько рабы стабильности. Чем старше мы становимся – тем меньше хотим, чтобы в жизни что-то по-настоящему менялось. Особенно менялось не так, как нам хочется. Мы жаждем стабильности и покоя. Твёрдости и неизменности. Нерушимости установленных жизненных порядков. Чтобы всегда было постоянно хорошо, благостно и кучеряво.
Но так не бывает.
Мир вокруг нас существует не по тем законам, которые мы ему придумываем. Мир вокруг нас существует по законам диалектики.
А диалектика предусматривает постоянство и неизменность только одной вещи – конфликтов и противоречий.
Попытка убежать от конфликтов – это попытка убежать от реальности или эскапизм. Реальность всё равно вам их навяжет, но уже не на вашем, а на своём поле. Я на своей шкуре понял, что такое молчать, когда нужно говорить, что такое отпихиваться от проблем, когда нужно их решать, что такое сидеть и хлопать глазами, когда нужно действовать. Как итог – я рано или поздно проигрывал.
Тогда я понял, что попытка игнорировать окружающий мир, пребывая в своих иллюзиях, не приводит к душевному спокойствию, а наоборот – порождает кучу ситуаций, приводящих к дискомфорту.
У меня был один знакомый, постоянной мечтой которого было, чтобы от него все отстали. Но почему-то все время выходило так, что кому-то всё равно было до него дело. Чудеса да и только.
Состояние динамического равновесия
Одним из моих учителей жизни была детская игрушка «ванька-встанька». Она показала мне, что бывает такое состояние, при котором как бы тебя жизнь не била, как бы не толкала – ты всегда будешь возвращаться к той позиции, которую занимаешь.
Иными словами, ты всегда сохраняешь внутренний баланс, несмотря на непрерывно происходящие изменения и внешние воздействия.
Это состояние называется динамическим равновесием.
На практике это означает, что ничто, никакое внешнее событие или обстоятельство не в состоянии выбить вас из колеи и сбить с намеченной цели. Наоборот, любые неприятности вы обращаете себе на пользу. Вас жестко раскритиковали? Вместо того, чтобы впасть в уныние, вы используете полученные факты для интенсивной работы над собой и выходите на новый уровень. Уволили с работы? Вы не опускаете руки и не жалуетесь на судьбу, а вспоминаете свои забытые таланты и создаёте на них прибыльное дело.
Но всё это – просто следствие того, что вы адекватно воспринимаете реальность и гибко на неё реагируете. В вашей голове нет неэффективных правил и ограничивающих рамок, а есть целостное восприятие мира и умение видеть то, что обычно скрыто от взора других людей.
Стратегия проработок
Путь к обретению внутреннего покоя и душевного равновесия, то есть состояния динамического равновесия – это путь практики.
Это постоянно возрастающий градус личной зрелости . И это как раз то, чего абсолютное большинство людей, занимающихся «саморазвитием», стремятся избежать как огня. Потому что очень круто и прикольно заниматься чем-то приятным, комфортным и интересным (например, медитацией или чтением книг) и считать, что ты «развиваешься».
И очень неприятно заглядывать вглубь себя и осознавать, что ты и только ты являешься единственной причиной происходящих в твоей жизни событий – в делах, в отношениях, в складывающихся обстоятельствах. Осознавать это порой очень болезненно и неприятно. Настолько неприятно, что хитрый и изворотливый ум начинает выдумывать разнообразные «серьезные и уважительные» причины, чтобы только не заниматься реальной работой над собой. Чтобы только не видеть истинного положения вещей.
От женщины ушел муж. Ушел к другой. Ушел потому что гулящий и потому что стало скучно. Причины эти не скрытые. Они лежали на поверхности. Достаточно было внимательно приглядеться, сопоставить некоторые факты и признаки, чтобы увидеть их. А увидев – принять соответствующие меры. Но что произошло, то произошло. И исправить/улучшить ситуацию она может, только осознав те процессы, в силу которых она в ней и оказалась.
Вместо этого женщина бегает к гадалкам, ведуньям-колдуньям, посещает женские тренинги, «чистит карму» и занимается прочими необременительным, приятными и интересными вещами. Муж даже возвращается. На время. Но потом ему опять надоедает, и он вновь уходит в ночь в поисках приключений. И так может повторяться ещё долгое время.
Реальный личностный рост не заменишь симуляцией. Никак.
Вырвать корень
Я упорно искал корень беспокойства, источник всех и всяческих беспокойств, тревог и волнений. И никак не мог найти. Пока не понял, что на самом деле моя текущая индивидуальность (и контролирующий ей надсмотрщик) не хочет его искать. Ибо корень этот – откровенное, наглое и беспардонное вранье самому себе. Поверьте, обманывать себя, создавая иллюзии и симулякры одно из самых любимых занятий нашего ограниченного ума.
Можно ли прекратить врать себе?
Но тогда придется столкнуться в полном объеме с тем количеством правды о себе, о людях, о жизни, которые вы не хотели, не могли и не желали видеть. А после этого жить так как вы привыкли ранее уже не получится. Это билет в один конец. Выбор серьезный и не каждый готов его сделать. Это удел по-настоящему сильных людей. Или желающих стать таковыми.
После этого у вас будет совершенно другая жизнь. Внешне ничего не изменится. По крайней мере сразу. Но ваше восприятие станет настолько чистым насколько захотите того вы сами. Вы увидите мир совершенно другим, совершенно не таким каким вы его видите сейчас. Готовы отправиться в это захватывающее и непростое путешествие? Начните с отправки заявки на бесплатную консультацию .
Уверен – вы достойны лучшей жизни! Спокойной, счастливой и гармоничной.
Как обрести внутренний покой и покой среди суеты
Современный мир движется быстро — это нельзя отрицать, и иногда бывает трудно обрести внутренний покой.
Мы постоянно получаем сообщение о том, что нужно работать усерднее, делать больше, браться за другую задачу или проект, и редко когда есть время замедлиться.
Вы можете дойти до конца дня, чувствуя себя так, как будто вас перебрасывает с одного дела на другое, настолько, что у вас кружится голова.
С культурой суеты приходит подавленность, эмоциональное выгорание и истинное истощение — все то, что оказывает негативное влияние на ваше здоровье, самочувствие и бизнес.
Имея это в виду, важно уметь находить внутренний мир и спокойствие среди суеты. Вот как вы можете по-настоящему настроиться на свою собственную интуицию и чувствовать себя довольным тем, где вы находитесь, в мире, который говорит вам продолжать хотеть большего.
Что такое внутренний покой?Вы уверены, что хотите обрести мир и покой в своей жизни. Первый шаг — понять, что означает истинный внутренний покой.
Внутренний покой — это когда вы чувствуете себя абсолютно спокойным и довольным, находясь в настоящем моменте.
Вы не думаете о прошлом и не беспокоитесь о будущем. Вы знаете обо всем, что сейчас происходит в вашем мире, и принимаете это.
Вы знаете свои убеждения, ценности и приоритеты, и вы достаточно верите в себя, чтобы держать их в центре внимания.
Это глубокое чувство покоя не поверхностно; вместо этого вы чувствуете его всем телом.
Как обрести душевный покой
Путь к обрести внутренний покой может оказаться для вас непростым. Наоборот, он может включать в себя множество поворотов, взлетов и падений.
Дайте себе благодать на протяжении всего этого процесса и путешествия.
Каждый ваш шаг, каким бы маленьким он ни был, — это шаг вперед.
Обратите внимание на ощущения в телеСознательный выбор обратить внимание на настоящее — один из первых шагов к обретению внутреннего покоя.
Найдите минутку (или несколько в течение дня), чтобы осознать ощущения в своем теле.
Осознайте свое дыхание, ощущение своих ног на земле и любые звуки, образы или запахи в вашем окружении.
Эта практика поможет вам стать более присутствующим.
Осознайте свои мысли и чувстваТак же, как важно замечать чувства в своем физическом теле, важно замечать свои мысли и чувства в уме.
Ежедневно проверяйте себя — как вы на самом деле себя чувствуете?
Вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства, присутствуете или спокойны?
Способность обрабатывать свои мысли и чувства по мере их возникновения поможет вам обрести покой и покой.
Проведите время на природеНет ничего лучше, чем отдых на природе.
Прогуляйтесь по траве босиком, почувствуйте солнечные лучи на своей коже и подышите свежим воздухом.
На этот раз на свежем воздухе уровень серотонина повысится, что поможет вам обрести покой, которого вы жаждете в своей жизни.
Практикуйте заботу о себе Уход за собой проявляется во многих различных формах, поэтому выберите ту, которая больше всего вам нравится.
Это может выглядеть как чтение книги, приготовление здоровой пищи, принятие ванны с пеной, прогулка или что-то совершенно другое.
Обращайте внимание на то, что нужно вашему телу, и реагируйте соответственно.
Это не только повысит вашу любовь к себе, но и уменьшит стресс.
Включите в свой день техники осознанности, такие как медитация и йога.Эти различные действия позволяют вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум.
Медитация — это простой способ обрести покой в течение дня.
Вы также можете заниматься йогой, вести дневник, гулять или слушать тихую музыку.
Слушайте позитивные подкастыВероятно, вы потребляете много контента в течение дня, поэтому спросите себя, добавляет ли этот контент вам спокойствия или наоборот.
Ограничьте негативность, которую вы допускаете, контролируя то, что вы потребляете.
Новости могут повлиять на ваше спокойствие, поэтому вместо этого включите позитивные подкасты.
Вы можете слушать подкасты, рассказывающие вдохновляющие истории, обучающие заботе о себе и любви к себе или делящиеся положительными утверждениями.
Вариантов много, выбирайте то, что привлекает ваше внимание!
Ограничьте экранное времяОчень легко застрять в ловушке прокрутки.
Вы можете столкнуться с тревогой, сравнением и ограничивающими убеждениями из-за того, что видите в социальных сетях.
Установка лимита экранного времени поможет вам свести к минимуму эти негативные эффекты, что поможет вам обрести покой.
Вместо того, чтобы жить чужой жизнью, у вас будет больше времени, чтобы найти радость в своей собственной.
Находите радость в простых моментахГоворя о поиске радости в собственной жизни, вам не нужны большие, изменяющие жизнь моменты, чтобы это произошло.
Обратите внимание на такие маленькие, простые моменты, как восход солнца, первый глоток утреннего кофе или объятия любимого человека.
В такие моменты можно найти радость, и осознание этого поможет вам обрести внутренний покой.
Практикуйте благодарностьДаже если в жизни все идет не по плану, все равно есть за что благодарить.
Вы можете чувствовать благодарность за свой дом, свое здоровье, свою собаку и даже свой уютный свитер, который вы носите каждый день.
Благодарность — это практика, потому что чем больше вы будете это делать, тем больше вещей, за которые вы будете благодарны, вы заметите.
Примите и цените то, где вы находитесь в жизниИстинный внутренний мир и спокойствие приходят, когда вы чувствуете себя комфортно в том, где вы находитесь в жизни.
Это не означает, что вы не стремитесь к большему, это просто означает, что вы принимаете то, где вы находитесь, является частью вашего путешествия.
Когда вы сможете принять и оценить место в жизни, в котором вы оказались, вы будете чувствовать себя спокойно, двигаясь к тому, к чему стремитесь.
Заключительные мысли
Чем больше вы будете следовать этим советам и сохранять присутствие в повседневной жизни, тем легче вам будет чувствовать мир и спокойствие в своей жизни.
Достижение этого может оказаться сложной задачей, но в конце концов оно окупится для вас и вашего счастья, а также для окружающих вас людей.
3 простых совета, как создать баланс в своей жизни и обрести мир внутри жизнь.
Когда кажется, что ваша жизнь вышла из-под контроля и к вам со всех сторон тянутся бесконечные требования, легко почувствовать себя подавленным, усталым и просто напряженным!
Хотите верьте, хотите нет, но баланс вашей жизни не требует серьезных изменений. Вам не нужно увольняться с работы, бросать семью и бежать в отдаленное убежище, чтобы чувствовать себя умиротворенным и счастливым.
На самом деле, истинный баланс — это то, что начинается с вас, в первую очередь — независимо от того, что еще происходит в ваших внешних жизненных обстоятельствах.
Вот три простых совета, которые помогут вам создать ощущение внутреннего спокойствия и равновесия в вашей жизни:
1.
Устройте тихое времяОдной из первых вещей, которыми мы склонны жертвовать, когда мы заняты, является наша личная жизнь. время. Вместо этого мы направляем всю нашу энергию и внимание на заботу о других, многозадачность, выполнение обязанностей и «быть продуктивными».
Со временем это истощает нашу энергию, и мы начинаем чувствовать себя все более и более обремененными нашими обязанностями. Чтобы жить более сбалансированной жизнью, крайне важно находить время для себя.
Вы можете думать, что у вас нет свободного времени для себя, но когда вы постоянно находите время для себя, происходит что-то удивительное.
С помощью этой простой практики эмоциональной заботы о себе вы почувствуете себя счастливее и энергичнее, ваша концентрация улучшится, и вы по-прежнему будете много успевать!
Всего несколько минут спокойного сидения в медитации, начало практики осознанности или чтение книги могут творить чудеса, превращая стресс в покой и счастье.
2.
Практикуйте экстремальный уход за собойПомимо того, чтобы уделять время тому, что вам нравится, есть и другие способы заботиться о себе и любить себя каждый день.
Полноценный 8-часовой сон (или столько, сколько вам лично необходимо) — отличное начало, равно как и правильное питание, ежедневные физические упражнения и доброжелательное отношение к себе.
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы очень устали или напряжены, даже самая маленькая проблема может показаться кошмаром? С другой стороны, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и сосредоточенным, вы гораздо лучше справляетесь с расстройствами.
Крайняя забота о себе — это один из верных способов постоянно пополнять свою энергию, внутренний покой и радость, а это значит, что у вас будут силы справиться со всем, что встретится на вашем пути.
3.
Плывите по течениюЗнаете ли вы, что одной из основных причин стресса являются жесткие ожидания? Мы все делаем это время от времени; получить мысленную картину того, какой наша жизнь «должна быть» — и по-настоящему раздражаться, когда наши внешние обстоятельства не сотрудничают!
Один из самых больших подарков, который вы можете себе сделать, — это гибкое мышление.
Другими словами, научитесь отделяться от нереалистичных ожиданий и плыть по течению.
Когда у вас гибкий склад ума, вам гораздо легче справляться с кризисами и проблемами, потому что вы не работаете против предвзятого представления о том, как все «должно быть».
Вы можете использовать свои творческие навыки решения проблем и преодолевать трудности без драмы и разочарования. Будь как дерево, которое гнется на ветру, и у тебя гораздо меньше шансов сломаться!
Эти вдохновляющие убеждения могут кардинально изменить ваше самочувствие, но вы также можете изучить свои внешние жизненные обстоятельства и посмотреть, есть ли другие небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою внутреннюю работу.
Например, вы можете избавиться от определенных обязательств, которые больше не имеют для вас значения или удовольствия.
То, что три года назад вы согласились проводить еженедельные собрания группы поддержки, не означает, что вы должны продолжать делать это вечно, особенно если это отнимает у вас время и энергию!
Будьте готовы отказаться от деятельности, которая больше не дополняет желаемый образ жизни, и вы создадите пространство для большего удовлетворения, радости и покоя.