Как обрести внутренний покой и гармонию: Внутренний покой: как его обрести и не потерять

Внутренний покой: как его обрести и не потерять

33 367

Познать себяСлушать своё тело

Дома

Улыбнитесь

Проснувшись, направьте внимание на тело — пройдите его мысленным взором от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Дайте себе пару минут, чтобы почувствовать свое состояние в данный момент: проснулись вы энергичным или усталым, рады вы новому дню или нет, как вы ощущаете тело — напряженным или расслабленным, отдохнувшим или усталым.

Задача не в том, чтобы оценить и проанализировать состояние, а в том, чтобы просто его заметить, осознать. Если вы чувствуете в каком-то месте усталость, напряжение, задержите на нем внимание и на выдохе расслабьте эту часть тела, отпустите напряжение. Например, можно представить, что вы выдыхаете все свое напряжение в землю — даже если лежите на кровати.

А теперь попробуйте улыбнуться разными частями тела: почувствуйте, как улыбаются ваши глаза, лицо, сердце, печень и внутренние органы, спина. Наше тело не просто отражает эмоции — оно их создает. И, улыбаясь всем телом, мы наполняем его энергией радости и бодрости для нового дня.

Будьте благодарны

Это упражнение хорошо подходит для завершения дня. Благодарность обладает огромным исцеляющим эффектом. Чувство благодарности — это сигнал нервной системе, что у нас все в порядке. В нашей жизни есть полнота, гармония, нам не надо никуда бежать, ничего достигать, никому нравиться.

Конечно, у нас бывают тяжелые дни и проблемы, но в жизни каждого есть и много хорошего. Подумайте, за что вы можете искренне поблагодарить сегодня вечером мир — что хорошего было в течение дня? И позвольте благодарности наполнить сердце.

Расслабьте глаза

Многие работают весь день перед экранами мониторов, и к вечеру наши глаза очень устают, а в голове гудит от мыслей и рабочих проблем.

Закройте глаза. Скорее всего, вы заметите, что ваши глазные яблоки продолжают двигаться, подрагивают. Эта активность напрямую связана с активностью ума. Теперь направьте внимание на глаза и на выдохе расслабьте их — так же, как вы расслабляли мышцы тела. И расслабляйте все больше и больше.

Вы заметите, что движение глазных яблок станет замедляться, ум начнет успокаиваться. Ваше дыхание будет опускаться в низ живота, и возникнет общее ощущение расслабления и покоя, в котором легко заснуть. В идеале — в полной темноте и с темной маской на глазах, убрав все гаджеты.

На работе

Заземлитесь

Сидя или стоя, направьте ваше внимание в две стопы одновременно. Вы не думаете о стопах и не смотрите на них, а именно направляете в них свое внимание и ощущаете их соприкосновение с полом. Важно, что это ощущение двух стоп одновременно. Обычно люди отмечают, что в тот момент, когда все их внимание направлено в стопы, ум успокаивается, а дыхание опускается в низ живота.

Оглядитесь по сторонам. Обратите внимание на то, что изменилось в восприятии окружающего мира и сотрудников в офисе. Возможно, вы видите то, что раньше не замечали за потоком мыслей и интерпретаций. Возможно, заметите, что ваше восприятие становится более ясным и нейтральным, безоценочным.

Эта практика позволяет нам быстро возвращать внимание в текущий момент, оставаясь при этом открытыми всему, что нас окружает. Ее хорошо применять во время разговора или совещания, когда вам необходимо заземлиться и вернуть внимание к себе.

Научитесь мудрости у растений

Занятость — это не объективный факт, а состояние ума. Часто для того, чтобы все успеть, нам достаточно перестать переключаться в панике с одного дела на другое (из-за этого мы теряем примерно 30% времени и эффективности) и начать действовать очень медленно и внимательно. И здесь нам есть чему поучиться у растений, которые имеются почти в каждом офисе.

Деревья и цветы никуда не спешат. Они — воплощение покоя настоящего момента. Они растут и цветут в собственном ритме. Дайте себе 5-10 минут, чтобы ничего не делать и попробовать ощутить, каково это — быть растением. Разрешите себе почувствовать, какой ритм хорош для вас сейчас. Как это — выбирать ритм работы изнутри, а не под влиянием внешних обстоятельств?

В транспорте

Наблюдайте за дыханием

Сохранить спокойствие в час пик бывает нелегко. Особенно вечером после работы. Но можно использовать время в дороге для практики наблюдения за дыханием — она активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и готовит тело и ум к отдыху.

Плюс этой практики в том, что ее можно делать в любом положении — и стоя, и сидя. Обратите внимание на дыхание. На вдох и выдох. На паузу между ними. Следуйте вниманием за выдохом, а затем за вдохом. Для этого вы можете направить внимание на кончик носа и сфокусироваться на ощущении движения воздуха через ноздри, либо на низ живота и наблюдать, как стенка живота движется едва заметно вперед и назад в такт с выдохом и вдохом.

В какой-то момент вы заметите, что отвлеклись, забыли о дыхании и размышляете о постороннем. Или рассматриваете соседей. Или читаете рекламу. Не ругайте себя, а мягко верните внимание к дыханию.

Освойте практику любящей доброты

С точки зрения многих традиций медитации, истинная природа людей — любовь и радость. Но пока наш ум в беспокойстве, а наше внимание нам не принадлежит и управляется внешними событиями, мы не можем ощутить эту радость и любовь. Вот короткая версия практики любящей доброты.

Почувствуйте всем сердцем радость и благодарность от того, что вы есть. Что вы живы и здоровы. И пожелайте себе любви, радости, изобилия, здоровья. Ощутите эту радость в сердце. А теперь посмотрите на людей вокруг, совсем вам незнакомых, и допустите, что они, как и вы, мечтают о покое, любви и радости. Пожелайте им всего этого.

Текст:Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Cчитаю, что мне даже по Земле ходить грешно. Как перестать себя презирать?»

После секса: как на самом деле ведут себя мужчины и женщины — объяснение ученых

Настоящая женщина: как вредят стереотипы — интервью психолога

Почему так трудно распознать биполярное расстройство: две реальные истории

Тест: Какой вы прокрастинатор?

«Моя девушка беременна, но я понимаю, что она не мой человек. Что делать?»

До встречи в книжном: 7 отличных романов для отпуска

Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример

Внутренний покой – как обрести состояние внутреннего покоя?

Беспокойства, тревоги, страхи и сомнения преследуют многих людей, сковывая их действия, мысли и желания. Человеку зачастую бывает страшно даже мечтать о некоторых вещах, не говоря уже о том, чтобы их реализовывать. Каждому хочется жить в мире свободном от лишних треволнений, испытывать покой, гармонию и внутренний покой. Ведь именно в таком состоянии человек способен сделать намного больше своих повседневных обязанностей.

Часто именно отсутствие душевного покоя становится причиной неспособности реализовать себя. И нам становится очевидно, что основой полноценной жизни является внутренний покой. Но как обрести внутренний покой, где его искать и как найти?

Внутренний покой человека – что это такое? Суть внутреннего покоя

Внутренний покой – это состояние отсутствия беспокойств путём концентрации внимания на внутреннем состоянии.

Состояние внутреннего покоя можно сравнить с поверхностью воды. Когда вода колеблется, видеть отражение или то, что находится на дне трудно. Видение искажается движением воды. Когда сильные волны направляют движение воды в определенное направление – видеть что-то также становится проблематично. Поэтому о состоянии внутреннего покоя человека мы говорим не только как об отсутствии беспокойств, но и как о сохранении себя внутри себя.

Когда мы фокусируем внимание на внешних объектах – мы становимся уязвимы к беспокойствам. Если внимание естественным образом остается внутри нашего сознания, то мы становимся недоступными для беспокойств. Внимание, сконцентрированное на внутренних целях, будет служить источником спокойствия. Когда мы ориентируемся исключительно на внешние цели – мы раскрываемся для всевозможных беспокойств.

Суть внутреннего покоя – в способности сохранять внимание в рамках своего внутреннего мира таким образом, чтобы любое усилие не вызывало напряжения.

Мотивы отвечающие нашим внутренним потребностям делают нас самобытными и независимыми от внешних обстоятельств. Например, когда наше понимание достоинства зависит от восприятия других – мы будем обеспокоены. Но когда оно находится внутри нас – мы будем безразличны к мнению окружающих. Если мы делаем, то что считаем нужным и то, как считаем нужным, то достоинство неизбежно будет проявляться в наших действиях, речи и мыслях, а значит и во всей жизни.

Когда внимание направляется на внешние объекты, то мы становимся обеспокоены. Это касается денег, мнения окружающих, прошлого и будущего. В действительности существует только настоящее и то, что мы можем сделать здесь и сейчас. В наших силах спланировать конкретные действия и следовать плану. Но когда человек ограничивает себя в действиях или отказывается от них из-за обеспокоенности того, что может случиться в будущем – это указывает на недостаток внутреннего покоя, уверенности в своих действиях.

Направление внимания на собственный внутренний мир позволяет не только избавиться от лишних беспокойств и культивировать наиболее важные ощущения, но и раскрывать собственную природу, осознавая наиболее значимые и важные проявления личности. Когда мы не осознаем себя и границы природы, то деятельность и жизнь будут вызывать необъяснимый дискомфорт, неудовлетворенность. Даже при наличии всех внешних факторов, которые могли бы сделать человека удовлетворенным, при нереализованной природе и без осмысленной цели, он остается несчастливым.

Погоня за наслаждением, как средством заполнения внутренней пустоты, одна из причин почему внутренний покой не может быть постоянным. Человек не обретет фундаментальную причину возникновения внутреннего покоя, пока его природа не будет реализованна ради важной, осмысленной и глобальной цели. Даже если природа реализуется, но бесцельно – это будут короткие вспышки не носящие систематического характера, который бы позволил устойчиво и стабильно черпать энергию из природы.

Суть внутреннего покоя в том, что человек не выходит за берега своего сознания в поисках счастья. Когда существует возможность обращать внимание на то, что счастье находится внутри – это и есть состояние внутреннего покоя.

Кому нужен внутренний душевный покой?

Внутренний душевный покой необходим всем людям, но больше всего в нём нуждаются те, кто:

• от природы чувствителен или импульсивен
• несет огромную ответственность
• имеет большую жизненную цель
• кому важно понимать и реализовать себя
• ощущает сильную неудовлетворенность внутри

Без внутреннего покоя, чувствительность или импульсивность превращаются в негативные стороны характера. Чувствительность может быть направлена на тонкое, интуитивное ощущение правильного, баланса. Это помогает во всех сферах жизни, особенно в отношениях, творчестве, исследованиях, общении с людьми. Чувствительное понимание людей позволяет оказывать большое влияние на других. Но без состояния внутреннего покоя, чувствительность становится фактором, который вовлекает в сопереживание другим настолько, что мы теряем ощущение себя.

Импульсивность с внутренним покоем контролируется, а значит способна быть направлена на деятельность, решение проблем и области, где необходимо прилагать большие усилия. Мы можем импульсивно испытывать негативные эмоции, а можем, обрамив импульсивность спокойствием, превратить её в решимость.

Большая ответственность всегда сопровождается стрессом. Без внутреннего покоя это расшатывает сознание человека, побуждая того искать утешение в различных вредных привычках, которые со временем приводят на дно. Большая ответственность, без спокойствия, может пробудить в человеке страх, боязнь, паранойю, недоверие к людям, отчужденность и чрезмерное напряжение. Внутренний покой позволяет спокойно переключаться между работой и отдыхом, сохраняя внутри спокойное состояние даже в моменты, когда необходимо приложить усилие.

Внутренний покой подобен водной глади, его отсутствие – это постоянное движение воды. Наша природа может быть осознанной точно только когда мы видим её в спокойном состоянии. Воин по природе может быть вспыльчив, но это не означает, что он должен быть таким всегда. Торговец активно борется за прибыль и добывает деньги, в этом его природа. Но это не означает, что деньги – это все, что у него есть. Следует увидеть отражение нашей природы как в деятельности, так и в спокойном состоянии. Если наш ум обеспокоен, то мы принимаем за нашу природу продукты беспокойства: вспыльчивость, замкнутость, сомнения, отчужденность и так далее. Ясное видение себя возможно только при наличии спокойствия внутри.

Сильную неудовлетворенность нельзя победить не видя её корень. Но увидеть корень может только посредством внутреннего покоя. Мы наблюдаем со стороны на себя и собственные проблемы, когда находимся в спокойном состоянии. Но беспокойства всегда побуждают искать обходные пути или принимать импульсивные решения, а также менять планы в надежде на сиюминутные изменения. Настоящие внутренние преобразования доступны на уровне переосмысления проблемы, а не внешних действий. Неудовлетворенность решается реализацией природы и постановкой правильной цели, но без состояния покоя, мы не можем понять себя и выстроить верное направление.

Причины отсутствия внутреннего покоя

Отсутствие внутреннего покоя всегда продиктовано убежденность в том, что внешние объекты способны принести счастье. Счастье достигается соответствием внутреннего и внешнего, но удовлетворенность достигается разными путями. Из удовлетворенности рождается счастье, только когда оно постоянное. Но та удовлетворенность, которая достигается внешними способами всегда временная. Мы съедаем вкусное блюдо и ощущаем удовлетворенность, но через время в нас возникает сильное желание испытывать вкус ещё раз и возникает неудовлетворенность. Попытка повторить цикл рано или поздно приведёт к гедонистической адаптации, когда наш вкус настолько привык к блюду, что не воспринимает его чем-то особенным. В то же время обычный рацион кажется уже безвкусным.

Поиск удовлетворенности во внешнем мире может носить более тонкий характер, чем простое потребление. Это может быть:

• поиск отношений
• достижение славы и превосходства
• желание признания и вовлеченности
• борьба за политические идеи
• попытка узнать о мире больше, чем нужно

Неудовлетворенность, возникающая как следствие отсутствия внешнего контроля, всегда побуждает наращивать контроль над окружающим миром. Ведь только так человек способен убедиться в том, что его снова не постигнет та ситуация, которая вызовет дискомфорт. Внутренний покой позволяет пребывать в различных обстоятельствах, сохраняя счастье внутри. Поэтому не важно что происходит вокруг. При наличии цели и реализации природы, посредством этой цели все остальное становится второстепенным, а потому легкодостижимым. Чем больше мы придаем значение большинству целей, тем сложнее их добиться. Простой пример – попытка понравится человеку всегда приводит к невозможности этого достичь.

Основная причина отсутствия внутреннего покоя – это направление внимания не внутрь, а на окружающий мир. Жизнь своей целью позволяет испытывать глубочайшее состояние покоя. Ведь мы осознаем, что движемся в правильном направлении, постоянно занимая свой ум не потенциальными сценариями будущего, а тем, как мы способны сделать ещё один шаг к нашей цели. Приобретая опыт достижения цели, и реализуя его – мы испытаем удовлетворенность из которого рождается устойчивое счастье. Такое счастье уводит от поисков внешнего удовлетворения и направляет на продолжение пути. Сбиться возможно только когда встречается что-то, в чем мы испытываем сильную потребность внутри. Но, чаще всего, эти потребности идут из прошлого и являются следствием искаженного понимания себя.

Например, когда мы ищем признания у других – это свидетельствует о неуверенности в себе и своей жизненном пути. Когда мы абсолютно уверенны в том, что идём правильно, одобрение других для нас не играет никакой роли. Мы не ориентируемся на него, а значит сохраняем собственный путь.

Достижение внутреннего покоя: обретение гармонии внутри

Внутренний покоя достигается обращением взора внутрь, постоянной интроспекцией. При этом важно понимать, что мы не только не прекращаем активно действовать, но и действуем ещё активнее. Ведь у нас появился источник откуда мы черпаем энергию и который требует реализации. Помимо обыденных обязанностей у нас возникает интерес к реализации и познанию себя, но для этого необходимо обратить взор внутрь. Гармонию внутри нельзя обрести внешними действиями.

Для обретения внутреннего покоя нам необходимо две вещи: практика и осмысление.

Осмысление означает, что мы постоянно черпаем знание о себе, своей природе и реализуем их на практике. Применение таких знаний закрепляет опыт переживания внутреннего покоя, так, что мы приобретаем убежденность, а не простое стремление. Убежденность в том, что счастье обретается внутри обратит наше внимание естественно внутрь. Внутренне внимание порождает внутренний покой.

Практика внутреннего покоя – это конкретные упражнения, направленные на вовлечения внимания во внутреннюю жизнь. Внутренний покой приходит как следствие совмещения осмысления и практики, так что внимание естественным образом вовлекается в правильное направление. Практика внутреннего покоя заключается в медитации.

Медитация для достижения внутреннего покоя совершается следующим образом:

• сесть в удобное положение с прямой спиной
• закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
• следить за дыханием: на вдох следует произносить про себя «вдох», на выдох – «выдох»
• просидеть так 5 минут, полностью концентрируя сознание на дыхании

Эта практика позволит узнать, что побуждает нас вовлекаться во внешний мир. В нас не только возникнет способность направлять сознание, но и достигается очищение ума. Повторять это упражнение следует один-два раз в день, постепенно наращивая время каждого подхода. Прерываться хотя бы на день означает потерять неделю практики, поэтому не следует слишком спешить с повышением продолжительности подхода, а практиковать планомерное и размеренно. Постоянство превыше количества.

Как обрести внутренний покой?

Внутренний покой – это состояние отсутствия беспокойств путем концентрации внимания на внутреннем состоянии. Отсутствие беспокойств достигается концентрацией на внутренней сущности: природе, потребностях, целях, душе. Когда мы реализуем понимание истинной сути – в нас возникает внутренний покой. Чем выше мы поставим цель, и чем глубже познаем себя, тем интенсивнее и устойчивее будет состояние внутреннего спокойствия. К обретению внутреннего покоя следует относиться как к обучению: приобретение его должно быть постепенным, но постоянным и сопровождаться правильными знаниями.

Важно осознавать и мотив, зачем мы это делаем. Если наше изначальное стремление достичь гармонии внутри обусловлено желанием достичь чего-то во внешнем мире, например повышения или отношений, то это создаст неустойчивость практики. Достижение цели означает, что практика больше не нужна, а неудача убедит в неэффективности. Поэтому внутренний покой следует воспринимать как самоценный и уникальный опыт, который дарует счастье тому, кто к нему не стремится.

Богдан Казаков

Сайт

Основной целью проекта является распространение знаний и духовности, а также повышение культурного и нравственного уровня общества. Подробная информация о помощи проекту на странице «Контакты»

Как обрести внутренний мир и счастье (включая мантры)

Внутренний мир тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были твердыми сторонниками внутреннего мира.

«Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ».

Крис Ши

Если вы хотите обрести внутренний покой и счастье, вы попали по адресу. В этой статье мы объясняем концепцию мира (а также внутреннего мира), его связь со счастьем и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, также отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое мир и счастье в жизни?
• Мир против счастья: что важнее?
• Как обрести внутренний покой и счастье?
• 3 мантры для развития внутреннего мира и счастья
• Управляемые медитации, помогающие обрести внутренний мир и счастье
• 10 цитат о внутреннем мире и счастье
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир — это слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемое в различных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир можно использовать как в макро-, так и в микроконтексте.

Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроконтекста.

С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) является примером использования микроконтекста. В этой статье мы сосредоточимся на микро  контексте мира.

Точнее, внутренний мир в частности.

Доминирующее значение слова «мир» в западной цивилизации — это отсутствие насилия (Андерсон, 2004). Однако концепция ассоциации внутреннего покоя внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Андерсон, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.

На санскрите слова, обозначающие покой, также включают Shanti и Chaina , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Anderson, 2004). Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, в буддизме, джайнизме и т. д.) мир используется для подчеркивания внутреннего измерения (т. е. человека) больше, чем внешнего измерения (т. е. окружающей среды) (Barua, 2014). ).

В целом душевное спокойствие или внутренний покой относится к преднамеренному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие стрессоров.

Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию разума.

Следует отметить, что, учитывая сложность слова «покой» или «внутренний покой», нет единого мнения относительно его точного определения. Поэтому для ясности в отношении данной статьи мы отнесем к определению внутреннего мира, предложенному Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогавой, Погосяном, Аслановым (2018), которое также использовалось в ряде работ (например, Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).

«Внутренний покой — это состояние умственного и духовного покоя, обладающего достаточными знаниями и пониманием, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»

(Баруа, 2014, стр. 24).

Внутренний мир относится к

«состоянию спокойствия, безмятежности и умиротворения ума, которые возникают из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, недоброжелательность, заблуждение и/или прочие скверны»

(Гогава и др. , 2018, стр. 4).

«Внутренний мир относится к эмоциональной саморегуляции и способности достигать состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»

(Уорд, 2010, стр. 48).

Как и мир, слово счастье является сложным и субъективным (различные определения счастья см. в Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). На самом деле, некоторые ученые даже ставят под сомнение полезность определения счастья, приравнивая его к концепции квалиа (Wierzbicka, 2009).

В целях данной статьи мы приведем наиболее популярное определение, которое использовалось исследователями из различных областей (например, психологами и экономистами) (Delle Fave et al., 2016).

Счастье обычно ассоциируется с понятиями удовлетворенности жизнью и субъективного благополучия, которые представляют собой совокупность когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится «к оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Динер, 2000, с. 34).

Мир и счастье — связанные понятия (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Например, на макроуровне мирные страны сообщают о более высоком уровне счастья в целом. Точно так же внимательное прочтение приведенных выше определений, связанных с миром и счастьем, делает их связь совершенно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):

1. Понятия мира и счастья связаны с позитивной психологией, которая включает в себя и психологию мира.
2. Мир и счастье описываются как положительный человеческий опыт.
3. Мир ассоциируется с такими терминами, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.

Мир против счастья: что важнее?

Учитывая, что мир и счастье — связанные понятия, в голове возникает очевидный вопрос — одно важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.

То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к миру?

Другими словами, причинно-следственная связь не ясна. Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, чтобы эмпирические исследования не доказали обратное, — это симбиотическая связь между этими двумя понятиями. Чтобы пояснить, и внутренний покой, и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Таким образом, переживание положительных эмоций может привести к увеличению внутреннего спокойствия и уровня счастья.

Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.

Как обрести внутренний покой и счастье?

Существует несколько способов укрепить внутренний покой и счастье. Ниже мы перечисляем три простых способа достижения целей внутреннего спокойствия и счастья. Обратите внимание, что приведенные ниже способы ни в коем случае не являются исчерпывающим списком.

1. Природа

Некоторые эксперты и философские трактаты ссылаются на взаимодействие человека с природой для укрепления внутреннего мира. Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека и природы, которые могут привести к повышению уровня внутреннего спокойствия и счастья.

• Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
• Природа в долгосрочной перспективе: уединение на природе на несколько дней. Эти ретриты дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, напряженности на рабочем месте и т. д.) и сосредоточиться на своем теле и разуме. Ретриты бывают разных форм и форм, таких как посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров и т. д.

Вышеприведенное предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. в Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружил, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.

2. Медитация

Польза медитации для здоровья хорошо документирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры преимуществ включают, среди прочего, снижение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al. , 2007) и депрессии (Hofmann et al., 2010).

В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить свое самочувствие. Внимательность относится к « неосуждающему вниманию к переживаниям в настоящий момент» (Holzel et al., 2011, стр. 538), которое можно развивать с помощью медитативных практик, таких как сидячая медитация, медитация при ходьбе или осознанные движения.

Медитация улучшает регуляцию внимания человека (т. е. уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие своего эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. е. отстранение от идентификации со статическим ощущением себя) (Holzel et al., 2011), что приводит к переживанию большего количества положительных эмоций, связанных со счастьем и внутренним миром.

Короче говоря, каждый день посвящая какое-то время медитации осознанности — это верный путь к обретению внутреннего спокойствия и счастья. Вот дополнительная информация, связанная с медитацией и практикой.

3. Благодарность

Быть благодарным за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего спокойствия и счастья.

Некоторые ученые даже отмечают, что счастье и благодарность — одно и то же. Например, схематическая гипотеза утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязанность жизни и менее склонны к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).

Как практиковать благодарность или быть благодарным? Одним из подходов к повышению благодарности человека является преднамеренная практика подсчета своих благословений, а другим способом является ведение дневников благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).

3 Мантры для развития внутреннего покоя и счастья

На санскрите слово «мантра» переводится как умственные инструменты или инструменты. Считается священным и оказывает сильное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении оно очищает разум и душу.

Как правило, мантры написаны на санскрите, древнем языке, который некоторые ученые-лингвисты рассматривают как язык, реверберирующий микрокосм наших тел и макрокосм Вселенной, основанный на науке о звуке.

Ниже мы перечисляем 3 могущественные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы усилить внутренний покой и счастье.

Мантра 1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (т. е. всеобщая молитва о мире)

Значение: Да будет во всем счастье, Да будет во всем мир, Да будет во всем полнота, Да будет во всем успех.

Мантра 2: Ом Намах Шивая (т. е. я кланяюсь Шиве), практика которой в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.

Мантра 3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), повторение которого во время медитации ведет человека к самореализации, свободе и просветлению.

Загрузите 3 бесплатных инструментария для позитивной психологии (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Управляемые медитации, помогающие обрести внутренний покой и счастье

Существует несколько управляемых медитаций, помогающих человеку обрести внутренний покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре такие управляемые медитации, которые доступны либо через аудио компакт-диск, либо через музыку в формате MP3, либо через видео на Amazon.

Медитация осознанности: обретение мира и перспективы в настоящем моменте

Эта управляемая медитация осознанности разработана Трейси Стейн, психологом и гипнотерапевтом, прошедшим обучение в Колумбийском университете. Эта управляемая медитация является психологически обоснованной, и есть документальные доказательства того, что она улучшает сон, повышает самооценку и помогает достичь более здорового веса.

Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших методов классической созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения. Форматы: CD и MP3.

Управляемая медитация для глубокого расслабления

Эту управляемую медитацию проводит Клаудия Прана, сертифицированный профессиональный тренер и гипнотерапевт. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практик медитации.

Управляемая медитация призвана помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снять стресс и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).

Обретение спокойствия — управляемые медитации осознанности в стрессовые времена

Эта управляемая медитация под названием « Обретение спокойствия » включает в себя несколько направлений, включая введение в медитацию осознанности, интеграцию осознанности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

Медитация под руководством: заполните то, что пусто; Пусто Что полно

Эта управляемая медитация включает в себя несколько треков. Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.

Доступен в виде MP3, аудио компакт-диска и в прямом эфире через Amazon Music.

10 цитат о внутреннем мире и счастье

Если вы стремитесь к внутреннему миру и счастью, вам может быть полезно следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.

Домашнее сообщение

Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний покой и счастье. Путь к внутреннему миру и счастью не труден. Вместо этого это происходит от простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации по несколько минут в день до прогулки на природе и ведения журнала благодарности.

Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, чтобы обрести внутренний покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Андерсон, Р. (2004). Определение мира. Мир и конфликт: Журнал психологии мира, 10 (2), 101-116.
• Баруа, Б. Т. (2014). Мир во всем мире и цели буддистов . Доступ по адресу: student.google.com.
• Капальди, К.А., Допко, Р.Л., и Зеленски, Дж.М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ. Границы психологии, 5 , 976.
• Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д. (2007). Наблюдение в течение года до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальными результатами снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком молочной железы и простаты. Мозг, поведение и иммунитет, 21 (8), 1038-1049.
• Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., и Уорд, Т. (2012). Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
• Корс, Дж. К., Кристи, Д. Дж., Уайт, М. П., и Дас, К. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68 (7), 590.
• Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М.П., ​​Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т., … и Накамура, Дж. (2016). Лейские определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и связанности отношений. Границы психологии, 7 , 30.
• Динер, Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса. Американский психолог, 55 (1), 34.
• Истербрук, Г. (2003). Парадокс прогресса . Книги на пленке.
• Гогава И., Погосян Л., Асланов Б. Пособие для воспитателей . Доступ по адресу: student.google.com.
• Хофманн, С.Г., Сойер, А.Т., Витт, А.А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78 (2), 169.
• Хёльцель, Б.К., Лазар, С.В., Гард, Т., Шуман-Оливье, З., Ваго, Д.Р., и Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точки зрения. Перспективы психологической науки, 6
  (6), 537-559.
• Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Интеграция различных определений счастья: временная последовательность структур субъективного благополучия. Журнал исследований счастья, 6 (3), 261-300.
• Лай, С. Т., и О’Кэрролл, Р. Э. (2017). «Три хорошие вещи» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое исследование. Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 (6), 803.
• Уорд, Т. (2010). Модель хорошей жизни реабилитации правонарушителя: основные предположения, этиологические обязательства и практические последствия. Надзор за правонарушителями: новые направления в теории, исследованиях и практике , 41-64.
• Вежбицкая, А. (2004). «Счастье» в кросс-лингвистической и кросс-культурной перспективе. Дедал , 133(2), 34-43.
• Вуд, А.М., Фро, Дж.Дж., и Герати, А.В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Clinical Psychology Review, 30 (7), 890-905.

Как обрести внутренний покой?

Найдите гармонию и равновесие независимо от обстоятельств и проблем.

В жизни мы все переживаем моменты, когда чувствуем себя подавленными, напряженными или оторванными от самих себя. Я обнаружил, что когда я так себя чувствую, это часто происходит потому, что я потерял связь со своим внутренним миром.

Внутренний покой — это состояние ума, характеризующееся чувством спокойствия, удовлетворенности и гармонии, необходимым для нашего общего благополучия. В сегодняшнем быстро меняющемся и требовательном мире найти внутренний мир может быть непросто, но это путешествие того стоит.

В этой статье я поделюсь советами и стратегиями, которые помогли мне найти и сохранить внутренний покой. Чувствуете ли вы стресс, беспокойство или просто хотите углубить свою связь с самим собой, я приглашаю вас присоединиться ко мне в этом путешествии к большему внутреннему миру.

---

Внутренний покой — это состояние, характеризующееся чувством спокойствия, удовлетворенности и эмоциональной стабильности. Это состояние ума, при котором люди испытывают глубокое чувство гармонии и равновесия, независимо от внешних обстоятельств или проблем.

По своей сути внутренний покой — это состояние ума, свободное от негативных эмоций и мыслей, таких как гнев, страх, тревога и стресс. Это состояние ума, при котором люди могут испытывать чувство довольства и удовлетворения в настоящий момент, а не постоянно искать внешнее подтверждение или материальные блага.

Внутренний покой часто ассоциируется с духовными практиками и рассматривается как путь к самореализации и просветлению. Это состояние, которое может испытать каждый, независимо от его происхождения или убеждений.

Хотя путь к внутреннему спокойствию может быть разным для каждого человека, в конечном итоге он включает в себя развитие самосознания, принятия и внимательности.

---

Легко быть подавленным и оторванным от нашего внутреннего «я». Это может привести к чувству беспокойства, депрессии и неудовлетворенности жизнью. Вот несколько причин, почему внутренний покой так важен.

• Улучшение психического здоровья:  Внутренний покой помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Это позволяет людям лучше справляться с жизненными проблемами и повышает их устойчивость в невзгодах.
• Улучшение физического здоровья:  Внутренний покой улучшает физическое здоровье за ​​счет снижения стресса. Это было связано с более низким кровяным давлением, улучшением иммунной функции и улучшением качества сна.
• Улучшение отношений:  Внутренний мир помогает людям развивать более позитивные и гармоничные отношения. Это позволяет людям более эффективно общаться, мирно разрешать конфликты и развивать большую эмпатию и понимание.
• Повышение производительности:  Внутренний покой может повысить продуктивность, позволяя людям более эффективно концентрироваться и принимать более взвешенные решения. Это помогает людям более эффективно управлять своим временем и расставлять приоритеты в своих целях и задачах.
• Повышение самосознания:  Внутренний покой способствует лучшему самосознанию и самопониманию. Это помогает людям лучше понять свои эмоции, мысли и поведение. Это позволяет им распознавать и изменять негативные паттерны.
• Повышенное чувство цели:  Внутренний покой помогает людям развивать чувство цели и смысла жизни. Это позволяет людям согласовывать свои действия с ценностями и преследовать значимые и приносящие удовлетворение цели.

Как видите, внутренний покой необходим, потому что он имеет многочисленные физические, эмоциональные и социальные преимущества. Это помогает людям вести более счастливую, здоровую и полноценную жизнь.

---

Несмотря на многочисленные преимущества, обретение внутреннего спокойствия может оказаться непростой задачей. В эти трудные времена многочисленные отвлекающие факторы и препятствия могут помешать нам испытать чувство спокойствия и удовлетворенности. В этом разделе мы рассмотрим причины, по которым может быть сложно обрести внутренний покой.

Внешние факторы

Внешние факторы, нарушающие внутренний покой, — это события, ситуации или обстоятельства вне нас, которые могут нарушить наш внутренний покой.

• Жизнь в больших городах:  Жизнь в больших городах может быть шумной, многолюдной и подавляющей, что может привести к чувству стресса и беспокойства.
• Конфликт или споры с другими:  Конфликт или споры с семьей, друзьями или коллегами могут вызвать стресс и нарушить внутренний покой.
• Проблемы в отношениях или расставание:  Проблемы в отношениях или расставание могут быть эмоционально сложными и вызывать грусть или тревогу.
• Финансовые проблемы или потеря работы:  Финансовые проблемы или потеря работы могут привести к стрессу, беспокойству и неуверенности в будущем.
• Проблемы со здоровьем или хроническая боль:  Проблемы со здоровьем или хроническая боль могут вызвать физический дискомфорт и нарушить внутренний покой.
• Давление или ожидания со стороны других:  Давление или ожидания со стороны других, таких как семья или коллеги, могут вызвать стресс и нарушить внутренний покой.
• Перегрузка в социальных сетях или технологиях:  Постоянное использование социальных сетей или технологий может привести к чувству подавленности и нарушению внутреннего покоя.
• Травматические события или переживания:  Травматические события или переживания, такие как несчастные случаи или насилие, могут вызвать эмоциональный стресс и нарушить внутренний покой.

---

Внутренние факторы

Внутренние факторы относятся к личным проблемам, шаблонам мышления и эмоциональным состояниям, которые могут нарушить наш внутренний покой.

• Отрицательный разговор с самим собой:  Отрицательный разговор с самим собой может вызвать неуверенность в себе и привести к чувству беспокойства или депрессии.
• Нерешенные эмоциональные проблемы:  Нерешенные эмоциональные проблемы, такие как прошлые травмы или неразрешенные конфликты, могут вызвать внутреннее смятение и нарушить внутренний покой.
• Недостаток ухода за собой:  Пренебрежение уходом за собой, например, недостаточное количество отдыха или неправильное питание, может привести к физическому и эмоциональному стрессу.
• Перфекционизм:  Стремление к совершенству может вызвать чувство давления и привести к стрессу и беспокойству.
• Чрезмерное обдумывание: Чрезмерное обдумывание или зацикливание на негативных мыслях может вызвать умственное истощение и нарушить внутренний покой. (Прочитайте о том, как перестать думать слишком много и что такое мышление делает с вашим телом)
• Неуверенность в себе:  Неуверенность в себе может вызывать чувство неуверенности и вызывать тревогу или страх.
• Отсутствие границ:  Неустановление здоровых границ с другими может вызвать чувство подавленности и нарушить внутренний покой.
• Привязанность к результатам:  Чрезмерная привязанность к конкретным результатам может вызвать стресс и тревогу.
• Вина или стыд:  Чувство вины или стыда может вызвать эмоциональные потрясения и нарушить внутренний покой.
• Страх:  Страх может вызвать беспокойство и помешать людям обрести внутренний покой.
• Сожаление:  Размышление о прошлых ошибках или сожалениях может вызвать эмоциональный стресс и нарушить внутренний покой.
• Отсутствие внимательности:  Жизнь прошлым или будущим мешает людям обрести внутренний покой.

---

В современном мире найти внутренний мир может быть проблемой. С постоянными требованиями работы, семьи и социальных обязательств легко чувствовать себя подавленным и напряженным. Однако обретение внутреннего покоя необходимо для нашего психического, эмоционального и физического благополучия. Это может помочь нам справиться с жизненными проблемами, уменьшить стресс и тревогу, улучшить отношения и увеличить наше счастье и благополучие.

• Определите источники своего внутреннего беспокойства:  Первый шаг к обретению внутреннего спокойствия — это выявление источников вашего внутреннего беспокойства. Как только вы определили источники своего внутреннего беспокойства, вы можете начать работать над их устранением.
• Практикуйте медитацию: Медитация — еще одно мощное средство для обретения внутреннего спокойствия. Медитация помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций, уменьшить стресс и тревогу и развить чувство внутреннего спокойствия и благополучия.
• Практика осознанности:  Осознанность — это мощный инструмент для обретения внутреннего спокойствия. Это включает в себя полное присутствие в данный момент и концентрацию на своих мыслях, чувствах и физических ощущениях. Осознанность может помочь вам отпустить негативные мысли и эмоции.
• Развивайте позитивный взгляд на жизнь:  Развитие позитивного взгляда на жизнь также может помочь вам обрести внутренний покой. Это включает в себя сосредоточение внимания на хороших вещах в вашей жизни, а не на негативе. Это также включает в себя практику сострадания к себе и доброты по отношению к себе и другим.
• Связь с природой:  Общение с природой — еще один действенный способ обрести внутренний покой. Проведение времени на природе может помочь вам почувствовать себя более заземленным и связанным с миром. Это также может помочь вам получить представление о ваших проблемах и проблемах.
• Отпустить:  Наконец, отпустить себя — главный компонент для обретения внутреннего покоя. Это включает в себя отпускание прошлых обид, сожалений и обид, а также отказ от привязанностей к людям, вещам, ожиданиям и результатам.

Применяя эти советы для обретения внутреннего покоя в своей жизни, вы испытаете большее счастье и удовлетворение.

---

Обретение внутреннего спокойствия — это непрерывный процесс, требующий постоянных усилий и самоотверженности. Как только вы обрели внутренний покой, важно выработать привычки и практики, которые помогут вам его поддерживать. В этом разделе вы найдете советы по поддержанию внутреннего мира, чтобы продолжать развивать чувство спокойствия и удовлетворенности в своей жизни.

• Сделайте заботу о себе приоритетом:  Забота о себе необходима для поддержания внутреннего покоя. Это включает в себя заботу о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Найдите время для занятий, которые питают вашу душу, таких как упражнения, чтение или времяпрепровождение на природе. Установите границы с другими и расставьте приоритеты в собственных потребностях и благополучии. Также обязательна ежедневная практика медитации.
• Окружите себя позитивными людьми:  Люди, которыми вы себя окружаете, могут значительно повлиять на ваш внутренний мир. Окружите себя людьми, которые воодушевляют и поддерживают вас и излучают положительную энергию. Отпустите токсичные или изматывающие отношения и сосредоточьтесь на развитии значимых связей с людьми, которые разделяют ваши ценности и интересы. Окружая себя позитивными людьми, вы можете сохранить чувство внутреннего покоя и счастья.
• Отпустите негативные эмоции:  Негативные эмоции, такие как гнев, обида и ревность, могут нарушить ваш внутренний покой. Практикуйте осознанность и самосознание, чтобы выявлять негативные эмоции, когда они возникают, и работать над тем, чтобы отпустить их. Это включает в себя практику прощения, освобождение от привязанностей к результатам и сосредоточение внимания на настоящем моменте. Вы можете сохранить внутреннее спокойствие и эмоциональный баланс, отпуская негативные эмоции.
• Установите реалистичные ожидания:  Установка нереалистичных ожиданий для себя или других может привести к чувству стресса и разочарования, которые могут нарушить ваш внутренний покой. Вместо этого ставьте реалистичные цели и ожидания, соответствующие вашим ценностям и приоритетам. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и отмечайте свои достижения. Устанавливая реалистичные ожидания, вы можете поддерживать чувство внутреннего покоя и удовлетворения.
• Упростите свою жизнь:  Упрощение жизни также может помочь вам сохранить внутренний покой. Это включает в себя расхламление вашего физического пространства, упрощение расписания и расстановку приоритетов для действительно важных для вас вещей. Отпустите лишнее имущество, обязательства или действия, которые истощают ваше время и энергию. Вы можете создать больше пространства для внутреннего мира и спокойствия, упростив свою жизнь.

---

Обретение внутреннего спокойствия — это путешествие, требующее терпения, самосознания и приверженности делу. Важно определить источники нашего внутреннего беспокойства и разработать стратегии для их преодоления.

Практикуя внимательность, развивая самосознание, развивая позитивный взгляд на мир, общаясь с природой, практикуя благодарность, применяя техники релаксации, отпуская и обращаясь за помощью к профессионалу, мы можем обрести больше покоя и удовлетворения в своей жизни.

Кроме того, важно сохранять внутренний покой после того, как мы его нашли.

No related posts.