Психическое и психологическое воздействие в уголовном процессе – к определению понятий
ISNN 1812-1853 • РОССИЙСКИЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ • 2010 ТОМ 7 № 1
27
Так, Е.Г. Веселов под психическим насилием понимает «любое целенаправленное
деструктивное воздействие на психику человека: оскорбление, систематическое
унижение человеческого достоинства, жестокое обращение, гипноз, принудительная
инъекция наркотических средств или психотропных веществ, в том числе угроза
причинения вреда своей жизни или здоровью» [4, с. 16]. Аналогично трактуют
психическое насилие Л.В. Сердюк [25] и В.Ф. Иванов [9].
И.Н. Алексеев предлагает формулировать понятие психического насилия
«строго в узком смысле, так как при широкой трактовке оно фактически при-
равнивается к понуждению», считая психическое насилие, в любом случае, шире
угрозы, т.к. в случае не причинения вреда психике угроза из разряда «насилие»
переходит в категорию «ограничение свободы волеизъявления».
Автор относит
к психическому насилию и крайнюю степень психического принуждения, и систе-
матическое унижение достоинства, сопровождаемое оскорблениями, и гипноз
в случае непосредственного причинения вреда психике (в противном случае
гипноз предлагается рассматривать как ограничение свободы волеизъявления),
а если под психическим насилием понимать любое целенаправленное деструк-
тивное воздействие на психику, тогда в него закономерно включаются и шантаж,
и угроза уничтожением или повреждением имущества (например, объективная
сторона преступления, предусмотренного ст. 133 УК РФ). Таким образом, автор под
психическим насилием понимает вид (способ) психического принуждения, заклю-
чающийся в совершении общественно опасного и противоправного деяния в виде
непосредственного психического деструктивного воздействия на потерпевшего.
При этом, поскольку принуждение реализовывается и в виде охранительной функ-
ции государства и права, не влекущей за собой намеренного целенаправленного
причинения вреда, оно может употребляться как в положительном (законодательно
закрепленные меры принуждения), так и в отрицательном смыслах (ч.
1 ст. 120,
п. «а» ч. 2 ст. 141, ч. 2 ст. 142, ч. 1 ст. 144, ч. 1 ст. 147, ст. 179 УК РФ, понуждение через
принуждение – ст.ст. 117, 133, 206 УК РФ), в отличие от «насилия», носящего ис-
ключительно отрицательный характер [3].
Р.А. Левертова [15] утверждает, что психическое насилие в отличие от физи-
ческого, не нарушает целостности органов тела или его наружных тканей, оно не
причиняет видимого физического вреда организму потерпевшего, а воздействует
лишь на его психику, вызывая различные чувства – страх, гнев, возмущение. При
этом, по мнению автора, психическое насилие выражается в угрозах причинить
физический, моральный, имущественный вред, лишить каких-либо благ, ограничить
субъекта в его свободном волеизъявлении.
По мнению Л.Д. Гаухмана [6], угроза применения насилия – воздействие на пси-
хическую сферу организма человека, выражающаяся в запугивании применением
физического насилия. В.Г. Пушков [22] говорит о том, что угроза психологического
принуждения трактуется законодательством двояко: с одной стороны, тем, кто пре-
пятствует или может препятствовать достижению задач правосудия, с другой – тем,
кто решает эти задачи средствами, запрещенными законом, противоречащими
давление гипертония лекарства
давление гипертония лекарстваТэги:
почему ночью поднимается артериальное давление, где купить давление гипертония лекарства, стадии заболевания гипертонией.
давление гипертония лекарства
факторы повышения артериального давления, рвота при гипертонии, помощь при артериальном давлении, оборудование давлением, повышенное давление какоехроническая гипертония 2 степени
оборудование давлением Купить хорошее лекарство от повышенного давления непросто. Фармацевт в аптеке поможет редко, сразу отправляет к врачу. Средства для снижения давления нужны почти всем пациентам с гипертонией. На начальной стадии болезни, при незначительном повышении давления, иногда удаётся привести показатели в норму изменением образа жизни (диета, снижение веса, борьба со стрессами, физическая активность). Поэтому и таблетки от повышенного давления врач подбирает индивидуально, из огромного множества препаратов, которые сегодня продаются в аптеках, как без рецепта, так и строго по рецепту врача. Гипертония – это хроническое прогрессирующее заболевание, и ее лечение должно быть постоянным. Самые эффективные лекарства для быстрого снижения давления.
Вид таблеток, их дозировка, кратность приема, продолжительность курса также определяются отдельно каждому пациенту. Применение препаратов от давления. Гипертония — коварное заболевание. Речь о ней идет, если артериальное давление превышает 140-159/90-99 мм рт. ст.[1] Привести к развитию патологии может неправильное питание, ожирение, постоянное выполнение тяжелой физической работы, наследственная предрасположенность. В каталоге Горздрав можно приобрести лекарства от гипертонии не только в таблетках, но в: ампулах; растворах для внутривенного/внутримышечного введения Лекарства от гипертонии. Высокое артериальное давление или гипертония — это состояние, когда во время кровообращения на стенки наших артерий оказывается более высокое давление, чем обычно. Гипертония приносит много страданий и неприятностей. Симптомы повышенного давления всем известны — это головная боль, шум в ушах, головокружение и мушки перед глазами. Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление.
повышенное давление какое форумы внутричерепное давление лечение таблетки от глазного давления у взрослых
Натуральный препарат применяют для лечения гипертонической болезни, профилактики заболеваний сердца, сосудов. Его нельзя принимать беременным и кормящим женщинами, людям с пониженным давлением и имеющим в анамнезе тяжелые хронические заболевания. Гипертоническая болезнь опасна не только своими клиническими проявлениями, но и серьезными последствия, предотвратить которые помогает новое средство Кардилайт. Головные боли, шум в ушах, повышенное сердцебиение, слабость, приливы жара – все эти симптомы указывают на развитие гипертонии, которая, как правило, носит хронический характер.
Тканевые факторы: РААС – ангиотензин II Эндотелин Брадикинин ЭЗCФ. Клиническая картина гипертонической болезни неспецифична. ¢ Головные боли ¢ Тяжесть в области затылка ¢ Головокружение ¢ Нарушение зрения. Измерение АД и диагностика АГ. АГ — артериальная гипертензия АД — артериальное давление АТ II — ангиотензин II БСК – болезни системы кровообращения ВРП — валовый региональный продукт ГЛЖ — гипертрофии левого желудочка ДАД — диастолическое артериальное давление ДДН — диспансерно-динамическое наблюдение ИБС — ишемическая болезнь сердца КИАД — клиническое измерение артериального давления МГ – маскированная гипертензия МО – медицинские организации МОК — минутный объем кровообращения ОПСС — общее периферическое сосудистое сопротивление ОЦК — объем циркулирующей крови РААС — ренин-ангиотензин-альдостероновая система. Медико-социальная экспертиза при гипертонической болезни (артериальной гипертензии). Медико-социальная экспертиза — отдельный вид медицинской экспертизы, который осуществляется с целью определения.
Гипертоническая болезнь (далее — ГБ) — хронически протекающее заболевание, основным проявлением которого является повышение АД, не связанное с выявлением явных причин, приводящих к развитию вторичных форм АГ (симптоматические АГ). Термин гипертоническая болезнь, предложенный Г. Ф. Лангом в 1948 г., соответствует терминам эссенциальная гипертензия и артериальная гипертензия, используемым за рубежом. ГБ преобладает среди всех форм АГ, ее распространенность превышает 90%. Вторичная (симптоматическая) АГ — АГ, обусловленная известной причиной, которую можно устранить с помощью соответствующего вмешательства. Распространенных заболеваниях и травмах (в соответствии с МКБ-10). Утверждены рекомендациями МЗ РФ и ФСС РФ. 18-21.08.2000 г. При ряде нозологических форм ориентировочные сроки временной нетрудоспособности даны с учетом особенностей клинического течения болезни, степени или стадии заболевания (если подобное уточнение предусмотрено общепризнанной классификацией), вида лечения (оперативное или консервативное).
артериальная гипертония: число вновь выявленных больных артериальной гипертонией; снижение уровня первичной заболеваемости ишемической болезнью сердца; снижение инвалидизации в результате инфаркта миокарда и инсульта; снижение смертности прикрепленного населения от инфарктов миокарда и инсультов; сахарный диабет: число вновь выявленных больных сахарным диабетом; число больных сахарным диабетом с компенсированным статусом более 50% от всех стоящих на учете лиц; снижение числа осложнений сахарного диабета Экспертиза временной нетрудоспособности многими авторами рассматривается как органическая часть лечебно-диагностического процесса, организация и качество которого должны постоянно совершенствоваться (Богарев.Д., 1968; Дреерман Я.И., 1972; Дорохова З.М., 1978; Саркисов.А., 2002; Беляевский.И., 2005; Сизи-кова.Л.,2008; Старовойтова.М., 2012). – определены направления совершенствования организации экспертизы временной нетрудоспособности. Экспертиза временной нетрудоспособности — вид медицинской экспертизы, основной целью которой является оценка состояния здоровья пациента с точки зрения возможности осуществления им профессиональной деятельности, определение степени и сроков временной утраты нетрудоспособности и, в ряде случаев — прогноза дальнейшей трудовой деятельности.
Длительность временной нетрудоспособности зависит от характера течения заболевания, социальных условий, профессиональных требований и т.д. ), болезнях глаза и его придаточного аппарата (класс VII), болезнях уха.давление гипертония лекарства
эльдарбикло или лозап лекарство от давления отличия
Ингибиторы ангиотензин – превращающего фермента (ИАПФ) блокируют процесс образования биологически активного вещества – ангиотензина II, который обладает выраженным сосудосуживающим действием, а также способствует увеличению массы сердца (гипертрофии), которая часто развивается у гипертоников, и развитию в сердце склеротических изменений. Ингибиторы АПФ не только эффективно снижают артериальное давление, но (что очень важно!) защищают органы-мишени от повреждений и уменьшают уже существующие повреждения. Предотвращают развитие и прогрессирование сердечной недостаточности. Необходимо запомнить: в начале лечения гипотензивный эффект может быть очень выражен и вы будете испытывать слабость и головокружение при переходе в вертикальное положение.
Может появиться сухой кашель, в этом случае врач отменит препарат и назначит лекарство из другой группы. Прием давления заключается в том, что человек сначала оказывает вам какую-либо незначительную услугу, о которой вы, возможно, даже не просили, а потом настойчиво намекает на то, что неплохо было бы его за это отблагодарить. СЛАБО. Каждой из нас с детства знаком этот прием, когда вам предлагают выбор: или вы делаете то, что от вас требуют, или вы окажитесь плохой. Этот прием характерен для людей, которые оказывают психологическое давление на человека, имеющего все полномочия не делать того, что от него хотят. Часто встречается в бизнесе и на работе. Заключается прием в том, что адресата манипуляции начинают со всех сторон атаковать разными методами люди, заинтересованные в разрешении ситуации в их пользу. К примеру, если на переговорах представитель слабой стороны не желает подписывать контракт, сильная сторона начинает на него давить. Это может выражаться в бесконечных звонках, постоянных визитах представителей.
Как ты думаешь, часто ли ты сталкиваешься с ситуацией, когда тобой манипулируют? Манипулируют – значит совершают психологическое давление, например, как начальники манипулируют подчиненными. Это может оказаться намного чаще, чем ты думаешь. Есть масса способов подвести людей к нужным решениям, причем они будут убеждены в том, что эти решения приняли они сами. Полезно знать эти способы, применять их время от времени и не попадаться на эти уловки самому. Вот несколько самых общедоступных способов психологического давления на людей. 1. Улыбка. Чтобы расположить к себе человека, нужно ему улыбаться. Причем улыбаться не машинально, только ртом, а улыбаться еще и глазами. Как научиться подавлять человека психологически. Как защититься от давления на уровне психологии. Психологическое давление на человека предусматривает способ воздействия на его мнение и мышление. К такому прессингу чаще всего прибегают люди, не уверенные в себе. Сильный человек, обладающий твёрдым характером, вряд ли решится на психологическое давление.
Такие личности используют честные методы для разрешения собственных проблем. Что представляет собой психологический прессинг? Психологическое давление может стать причиной утраты чувства внутренней безопасности. Подобный прессинг в отдельных случаях предусматривает уголовную ответственность. Оказаться объектом чужих манипуляций достаточно просто — психологическое давление на человека может быть оказано различными способами. Минутная слабость может стать причиной многих проблем, в том числе и моральной травмы. Чтобы защитить себя от воздействия, необходимо знать несколько простых приемов, которые могут применить против вас. Это поможет вовремя определить манипулятора, и обезопасить себя от психологического давления и негативных последствий, влияющих на вашу жизнь. Виды психологического давления. Манипуляции могут носить самый разных характер. Вариантов воздействия на психику очень много, и зависят они от фантазий агрессора. Вы узнаете: Какие виды давления на личность существуют в бизнесе.
Как оказывать психологическое давление на человека. Как сопротивляться психологическому давлению. В любом коллективе случаются спорные ситуации, в которых специалисты попадают в стрессовое состояние. Наступающее впоследствии выгорание является одной из первых причин увольнений в России. Какие виды психологического давления на личность существуют в бизнесе. Вначале стоит определиться с тем, как выглядит моральное угнетение на практике. Как правило, оно предшествует типичным ситуациям: Неприятный разговор с начальником. Психологическое давление на человека оказывается путем применения слухов, намеков, мелких придирок, завуалированных угроз и пр. Какие действия предпринять —рекомендованный алгоритм приведен далее. Задавать вопросы, чтобы выиграть время. Взяв за основу приведенные примеры, в первой ситуации целесообразно спросить о возможности отказа. Часто давление может быть оказано через третьих лиц, оказавшихся рядом. Не реагируйте на провокации, лучше внимательно посмотрите на окружающих, их реакцию на слова агрессора.
Хоть один из них может встать на вашу защиту. Если же все молчат, это также можно расценивать как поддерживающий фактор, которые можно обернуть себе на пользу. давление гипертония лекарства. форумы внутричерепное давление лечение. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Высокое и низкое систолическое давление очень опасно! Длительное состояние при его сбоях может привести к инсульту или инфаркту. Особенности патологии. Лечение и профилактика. Как снизить систолическое давление? Ведь порой симптомы патологии проявляются неприятными неврозами, головными болями и усталостью. Если повышено систолическое давление, лечение должен назначать врач! Именно специалист выявляет причины, обследует организм и принимает решение о тактике лечения. Резкое снижение АД очень опасно! Бывают случаи, когда человек самостоятельно (без врача) использует сильный препарат и ему становиться еще хуже. Высокое верхнее давление (систолическое) проявляется при возрастании силы выталкивания сердцем крови в артерии и повышении при этом сопротивления сосудов.
Как болезнь повышенное артериальное давление впервые классифицировал петроградский профессор Г.Ф. Ланг в 1922 году. Если показатели систолического давления не падают в течение суток, а держатся и растут, то это означает, что развивается гипертония. Вне зависимости от причины и лечения высокого верхнего давления, массаж всегда полезен: он улучшает кровообращение и купирует головную боль. Лучше массажную процедуру доверить специалисту. Важно знать. Высокое давление: симптомы, лечение. Повышенное давление — распространенный симптом с которым не зависимо от возраста часто сталкиваются люди. Некоторые не чувствуют его вовсе, поэтому годами живут с нависшей опасностью. Кто-то напротив, придает значение даже немного пошатнувшимся значениям, которые носят ситуативный, временный характер и не требуют специальных мер. В статье расскажем о том, что такое верхнее и нижнее давление, как распознать опасные звоночки и что с этим делать. Артериальное давление. Артериальное давление (АД) — давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов.
Это один из жизненно важных показателей здоровья. Классификация препаратов от повышенного давления. В зависимости от достигаемого эффекта, лекарства от АД делятся на следующие группы: АПФ (ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента). Антигипертензивное действие достигается уже через 6 часов после однократного приема – снижаются систолические и диастолические показатели. Эффективность снижается постепенно в течение суток. Лозартан Канон таблетки покрытые пленочной оболочкой 50 мг 30 шт. Высокое верхнее давление, причины и к какому врачу обращаться. Узнайте, как лечится высокое верхнее давление, современные методы диагностики. Профилактика ухудшений общего состояния здоровья. Высокое верхнее давление возникает из-за внешних провоцирующих факторов или заболеваний внутренних систем и органов. Может быть признаком недостаточности клапана аорты, анемии, тиреотоксикоза и других болезней и патологий. Для лечения высокого верхнего давления обратитесь к кардиологу. Содержание статьи. Причины высокого верхнего давления.
Методы диагностики. К какому врачу обратиться. Как лечить высокое верхнее давление. Последствия. Профилактика. Повышенное систолическое давление при нормальном диастолическом является признаком такой болезни, как изолированная гипертония. Что же является причиной повышения показателей кровяного давления, насколько опасна данная патология и какие меры необходимо предпринять во избежание осложнений? Систолическое артериальное давление — это максимальное давление в артериальной системе, которое развивается за счет сокращения сердца. Диастолическое давление – это минимальное давление в артериях, в сосудах во время расслабления сердца. Что касается лечения, то безусловно, это обсуждается, исключительно, с лечащим врачом. Спасибо за внимание, друзья! Статья на сайте: bataev.pro/sistolicheskoe-davlenie. Мужу 50 лет, буквально 2 года назад мы обнаружили, что у него высокое давление свыше 180, и как ни странно оно вообще не сбивается, возможно он с таким давлением живет около 10 лет. Может ли быть такое? Ответить.
звуки. Перебивание как способ ухода мысли
Наверняка у вас случались истории, когда вы делали вовсе не то, что задумывали изначально. Например, выходили из магазина с ненужной покупкой. Решительно начинали разговор о расставании и заканчивали его поцелуем перемирия. Приходили на планерку со своим мнением, а выходили – с чужим. Если так, то вы не понаслышке знакомы с психологическим давлением. О том, что это такое, кто из нас склонен к тому, чтобы им манипулировали, и какие существуют способы психологического давления на человека, мы и поговорим сегодня.
Оказание психологического давления – это воздействие на определенные точки человеческого характера, манипулирование другим человеком с целью контролирования чужого поведения. Лучшей мишенью для подобных манипуляторов становятся люди мнительные, склонные к самобичеванию и/или самопожертвованию, не уверенные в своих силах.
Методы и приемы психологического давления на человека
Нужно заметить, что оказание психологического давления не всегда преднамеренно.
Лишь немногие продумывают тактику поведения, как правило, манипулирование происходит на интуитивном уровне.
Наверняка у вас случались истории, когда вы делали вовсе не то, что задумывали изначально. Например, выходили из магазина с ненужной покупкой. Решительно начинали разговор о расставании и заканчивали его поцелуем перемирия. Приходили на планерку со своим мнением, а выходили – с чужим. Если так, то вы не понаслышке знакомы с психологическим давлением. О том, что это такое, кто из нас склонен к тому, чтобы им манипулировали, и какие существуют способы психологического давления на человека, мы и поговорим сегодня.
Оказание психологического давления – это воздействие на определенные точки человеческого характера, манипулирование другим человеком с целью контролирования чужого поведения. Лучшей мишенью для подобных манипуляторов становятся люди мнительные, склонные к самобичеванию и/или самопожертвованию, не уверенные в своих силах.
Методы и приемы психологического давления на человека
Нужно заметить, что оказание психологического давления не всегда преднамеренно.
Лишь немногие продумывают тактику поведения, как правило, манипулирование происходит на интуитивном уровне.
Психологическое давление — с этим сталкивался каждый. Стоит немного дать слабину, как тот, у кого есть хотя бы самые ничтожные полномочия, начинает вовсю ими злоупотреблять. Мы же почти всегда действуем, словно на автомате, раз за разом отыгрывая малоэффективные сценарии – бегство или проявление агрессии.
Уильям Шекспир писал: «Вы можете меня расстроить, однако играть на мне нельзя». Видимо, у мэтра английской поэзии и драматургии были основания так говорить. Если даже величайшие гении встречаются с попытками манипулировать ими, этого не избежать и нам, простым смертным.
Манипуляцией называется скрытое воздействие на другого человека, при помощи которого происходит изменение его изначальных установок, поведения, восприятия. В подавляющем большинстве случаев основной целью психологического воздействия являются нужные агрессору выгоды. Поскольку с помощью этого воздействия манипулятор удовлетворяет свои интересы, такой вид поведения считается неэтичным.
Манипуляции, которые направлены на удовлетворение интересов жертвы, крайне редки.
Психологическое давление – распространенная проблема, в особенности на постсоветском пространстве. Им не гнушаются многие – начиная от хамоватых продавщиц в магазине, и заканчивая инспекторами ГИБДД. Первое, что необходимо сделать, если вы попали в такую ситуацию – отследить свою эмоциональную реакцию, и попытаться её остановить (как бы трудно это ни было).
Часто от психологов можно услышать рекомендацию считать до десяти, стараться регулировать свое дыхание, расслаблять мышцы. Однако это не всегда помогает, как, впрочем, и другие похожие советы. Другим, более эффективным, способом, является переключение сознания на другие объекты – например, рассматривание внешности своего оппонента. Анализ поведения агрессора или рабочей обстановки, рассматривание деталей одежды, вычисление логарифмов в уме (если вы – математический гений), перевод этикетки степлера с английского на русский язык – все это помогает отвлечься, остановить бурю эмоций.
Почему же так трудно бывает остановиться в конфликтной ситуации, выйти за рамки привычного поведенческого шаблона? Причина заключается в нашей физиологии, и объясняется теорией об условном разделении мозга на три основных отдела:
- «Мозг рептилии» — самая древняя часть, активизирующаяся в момент возникновения угрозы жизнедеятельности.
- «Мозг млекопитающего», который отвечает за получение удовольствия.
- А также «человеческий мозг» — отдел, регламентирующий процессы мышления, рационального анализа, рассуждений.
Обычно эти отделы работают в мире и согласии. Но когда человек находится «в расстроенных чувствах», испытывает гнев или страх – возбуждение преобладает в «мозге рептилии». Именно этим отделом и продиктованы реакции бегства, выражения агрессии, замирания. Но во всех этих случаях человек не может оценить свои действия с логических позиций, понять мотивацию оппонента. Схема эта была спасительной для древнего человека. Сейчас она доставляет немало неудобств, хотя и продолжает функционировать в том же режиме, что и миллионы лет назад.
Выключить «мозг рептилии» можно только при помощи логического анализа, осознания текущей ситуации – то есть, подключения лобных долей. Ситуация выглядит гораздо проще, когда мы вышли из конфликта, остыли, отвлеклись. Физиологически в процессе анализа ситуации происходит следующее – очаг нервного возбуждения в головном мозге перемещается из более древних слоев в корковые структуры.
Существуют различные типы психологического давления:
Противостоять манипуляции не так сложно, как это может показаться на первый взгляд.
Как можно нейтрализовать психологическое давление?
Источники:
Психологическое давление
Наверняка у вас случались истории, когда вы делали вовсе не то, что задумывали изначально. Например, выходили из магазина с ненужной покупкой. Решительно начинали разговор о расставании и
http://womanadvice.ru/psihologicheskoe-davlenie
Психологическое давление на человека
Психологическое давление и манипулирование — с этим сталкивался каждый.
Но какие причины этого и как противостоять знают не все. Попробуем разобраться.
http://kosarev39.ru/psixologicheskoe-davlenie.html
(Visited 5 times, 1 visits today)
Здравствуйте, уважаемые читатели! Психологическое давление применяется в случае, когда необходимо повлиять как на мнение другого человека, так и на его решения, действия. Вы не всегда можете заметить, что на вас пытаются «надавить». Способы влияния очень хитроумные, которые, к сожалению, могут изменить ход жизни человека, по отношению к которому применяются. И сегодня мы рассмотрим основные его виды, а также способы, с помощью которых сможем защитить себя.
Виды и формы
Их масса, но мы рассмотрим самые основные и наиболее часто встречающиеся.
Принуждение
Обычно используется по отношению к человеку, который слабее в какой-либо сфере, очевидной для всех. Например, начальник обладает большей властью, чем его работник, отчего требует выполнения действий, которые совсем не хочется совершать, но и воспротивиться этому процессу, как бы, не имеет права.
Отличается от обычных манипуляций тем, что информация поступает напрямую, она не завуалирована и не прикрыта какими-то отвлекающими нюансами.
Уничижение
Попытка не столько заставить что-то сделать, сколько причинить боль, как бы морально «раздавив» собеседника. В связи с этим подбираются максимально неприятные оскорбления, в основном связанные с внешностью или характером, так как именно эти сферы, связанные непосредственно с личностью, ранят и снижают самооценку.
Услышав нелицеприятные эпитеты в свой адрес, человек теряет самообладание, уверенность и способность критически мыслить. Отчего, желая восстановить свою значимость, соглашается на тут же последующие предложения исправить ситуацию и всё-таки выполнить какую-то часть работы, на которую раньше бы точно не согласился.
Избегание
Сложный вид с элементами эмоционального насилия. К примеру, вы, ощутив проявление манипуляции, пытаетесь прояснить этот момент, а собеседник переходит на другие темы, игнорируя то, что вы говорите, иногда даже возмущаясь, что пристаёте к нему и даже оговариваете.
Тогда возникает, как говорится, «когнитивный диссонанс», то есть, ощущение противоречия, вроде бы всё нормально, по крайней мере, как утверждает партнёр, но внутри масса тревоги или растерянности.
Внушение
Давление на человека, после которого он становится способным воспринять абсолютно любой материал, изложенный агрессором, даже если он нелепый и противоречивый. Но им владеют только искусные мастера, которые смогли «втереться» в доверие своей жертвы, вызвав у неё уважение и признание.
Иногда для внушения используют гипноз, но есть люди, устойчивые к нему поэтому, они единственные, кто способен избежать негативных последствий этого способа принуждения.
Убеждение
Попытка повлиять на другого с помощью логики, последовательности изложения информации и с применением фактов. Количество аргументов сбивает с толку, отчего «жертва» перестаёт подвергать критике сказанное, принимая навязанную позицию.
Риторические вопросы
Отвечать на них не смысла, а молчание будет служить доказательством вашей неправоты и согласия с вышесказанным.
Благодарность
Которую требуют. Поначалу могут ненавязчиво намекать на то, что пора бы и «отдать должок», в случае, если вы не понимаете или отказываетесь что-то выполнять, могут подключить угрозы, допустим, разоблачения в чём-то и прочее.
Слова-триггеры
Влияют на эмоциональную сферу человека, обычно их используют в рекламе, чтобы увеличить продажи. Триггеры отражают те качества, которыми хочется обладать. Например, «Сделав этот проект, ты станешь более перспективным сотрудником». Ну, разве не заманчиво?
Человек, «клюнув» на уловку, уже будет сам по отношению к себе совершать насилие, заставляя выполнять какую-то работу, которая совершенно неинтересна, зато сулит обретение желанного статуса.
Привлечение авторитетов
Сказки
В мельчайших подробностях могут расписывать будущие перспективы, в случае, если вы выполните просьбу. Грёзы, мечты…ставка делается на них, а вот вероятные неудобства и страдания игнорируются.
Люди ведь готовы пойти на многое, лишь бы осуществилось желаемое.
Если этот метод не помогает, могут наоборот, запугивать, рисуя неблагоприятные последствия при отказе. Которые, к сожалению, в порыве злости от бессилия обычно исполняют, если «жертва» отказалась реагировать и слушаться.
Как справиться?
1. Прямолинейность
В случае давления защититься очень сложно, особенно, если слишком явное преимущество у того, кто его применяет. Единственный способ – это сказать ему прямо о том, что он ведёт себя слишком агрессивно, и не оставляет выбора, отчего что-то делать и думать в таких условиях практически невозможно.
Существует небольшой процент людей, которым стыдно признаваться в превышении должностных полномочий и вообще, в том, что он пользуется своей властью поэтому, если попадётся именно такой человек – вам повезёт, он отступит и в некоторых ситуациях даже извинится, если же нет – пробуйте остальные методы.
2. Работа над собой
Уничижение эффективно работает только с людьми, у которых нет уверенности в себе и своих силах.
Отчего единственным выходом является работа над собой, чтобы не реагировать и иметь собственное мнение, на которое можно будет опираться.
3. Самооценка
От избегания также поможет только хорошая самооценка. Если уверены, что тут подвох, смело проясняйте, не давая собеседнику продолжать использовать приёмы манипулирования.
К примеру, «Нет, мне не кажется, давай всё-таки здесь, и сейчас обсудим этот вопрос», «Давай лучше вернемся к теме…, меня смущает в ней…» и так далее.
4. Вопросы
Наилучшим способом, как противостоять давлению, если вы растерялись, или не понимаете, что происходит – будет попытка выиграть время с помощью уточняющих и проясняющих вопросов. Да и самообладание вернется к вам быстрее, а собеседник начнёт постепенно терять устойчивость позиций.
5. Открытый разговор
Когда в ход идут риторические вопросы, сложный вид психологического насилия, возможности «спастись» практически нет. Единственный выход – перевести беседу в открытый разговор, чтобы высказаться и проявить накопившиеся эмоции, иначе «светит» только капитуляция и принятие обвинений.
Вот, к примеру, что может сказать муж в ответ на вопрос супруги: «Как можно быть таким бесчувственным?» или «Ты вообще понимаешь, что натворил?». В любом случае, он уже виноват, отпираться смысла нет. Но сказать о том, что «вообще да, я обычно понимаю, что делаю, и от этого поступка ожидал совершенно другой результат» имеет смысл, у него тогда хотя бы появляется возможность быть услышанным.
6. Неожиданный поворот
Попробуйте для себя определить, на какое именно преимущество в разговоре с вами опирается партнёр. И заявить ему об этом в глаза: «Ты хочешь меня заставить согласиться с тобой только лишь потому, что ты выше по статусу или потому что когда-то я совершил ошибку, и ты теперь постоянно мне на неё указываешь?».
7. Партнерство
Предложите сотрудничество, если на вас давят с целью исполнения какой-то нежелательной обязанности.
5 12 554 0В обществе принято считать, что насилие может иметь исключительно физическую форму. В то время как психологическое давление на человека порой вредит даже больше, чем синяки и ссадины – поскольку оставляет раны на душе.
Психологический прессинг может иметь самые разные формы – от относительно легких, вроде уговоров, до тяжелых – когда человека загоняют в угол и подталкивают к саморазрушительному поведению (выбраться из такого состояния без помощи специалиста практически невозможно).
Источником такого давления может выступать кто угодно – начальник, сотрудник, супруг, сосед, даже чужой человек.
Моральное давление может производится с какой-то целью – например, чтобы заставить человека сделать что-то, что нужно «агрессору», а может – и без особенных причин, просто чтобы отвязаться на ком-то.
Его реально вовремя выявить, но бывает и так, что давление человек осознает уже после того, как “сломался”.
Виды психологического воздействия
Чтобы подавить волю другого человека и добиться от него желаемого, могут применяться приемы разной степени «грязности»:
- Давление на эмоции и чувства – например, чувство стыда, вины, страха.
- Может подключаться интеллект – обычно в таком случае визави заранее подбирает ряд аргументов в свою пользу и бомбардирует ими собеседника, не давая возможности возразить.
- Давление может осуществляться «в лоб» – когда человека заставляют, шантажируют, запугивают.
- Давление осуществляется «агрессором» не прямо, а через обстоятельства , на которые нападающий способен влиять. Например, это может быть начальник, который ухудшает условия труда подчиненного, или кормилец в семье.
- Вопреки расхожему мнению , давление может осуществляться не только с позиции силы – скажем, когда человек физически силен, у него есть деньги и власть. Но и с позиции слабости. Например, когда человек жалуется на свою тяжелую жизнь и умоляет ему помочь, обычно – подкрепляя свои упрашивания слезами и повторяя их многократно.
- Унижение – тоже распространенная форма давления. При ней, часто публично, оскорбляют, указывая на особенности его личностных качеств, интеллектуальных способностей или внешнего вида.
- Уход в сторону – пожалуй, самый коварный вид. Он заключается в том, что человек, на которого нападают, чувствует прессинг, но «агрессор» сразу ослабляет хватку, как будто бы ничего и не планировал. Такое поведение не позволяет выяснить отношения напрямую – потому что хитрец может сделать обиженные глаза и спросить: «Что я тебе сделал, за что ты со мной так?», но при этом выбивает из колеи.
- Внушение отлично срабатывает, если давящая сторона – человек, который является для визави авторитетом , а сама «жертва» – человек, который легко поддается влиянию.
- «Взять на слабо» – прием, знакомый всем нам с детских лет.
- Манипуляции – тоже очень распространенный вид давления, сложность которого – в том, что они осуществляются скрытно, и человек подолгу может не понимать, что его используют.
Такое поведение не позволяет выяснить отношения напрямую – потому что хитрец может сделать обиженные глаза и спросить: «Что я тебе сделал, за что ты со мной так?», но при этом выбивает из колеи.Осознать
Это самый важный шаг на пути борьбы с психологическим давлением. Конечно, если оно осуществляет прямо и открыто – например, когда человека запугивают, заметить это просто. А вот более изощренные подходы, например, манипуляции, уговоры, уход в сторону – отследить бывает сложнее.
Мы можем месяцами или даже годами быть орудием чужой воли, даже не подозревая об этом, особенно если речь идет о близком человеке.
Признаков того, что на нас давят, может быть множество. Например:
- Постоянное стремление собеседника акцентировать внимание на определенной проблеме.
- Подозрительно щедрые обещания.
- Беспричинное чувство вины.
- Возникновение чувства долга по отношению к человеку, который оказал некую услугу и теперь просит ответить тем же. Причем часто о такой услуге его даже никто не просил.
- Иногда мы можем заметить, что часто делаем что-то, чего сами не хотим, но это нужно кому-то другому, и пр.
Карты на стол
Если давление осуществляется скрыто, и человек осознал, что на него давят, он может сразу открыто сказать об этом «агрессору». В таком случае многие нападающие сразу отступят, как только поймут, что выведены на чистую воду.
Редко, но случается и так, что мужчина или женщина прекращает давление, как только ущемленная им сторона прямо заявляет, что он ведет себя агрессивно и подавляет кого-то слабого.
Есть люди, которые не любят это признавать.
Хотя большинству нападающих, к сожалению, это не помешает – они прекрасно осознают, что делают, и часто не отрицают.
Свой вариант
Когда вещи названы своими именами, можно предложить собственный вариант развития дальнейших событий и сохранения отношений, если в них есть смысл. Вариант, который устроит обе стороны.
Показать зубы
Обычно давлению подвергаются те, кто не может дать сдачи. Таким образом, чтобы уменьшить риск попасть под прессинг, нужно самому становиться сильнее. Закалять характер и способность постоять за себя можно самыми разными средствами. Например, эффективны такие инструменты:
- Работа с психологом и психотерапевтом.
- Спорт – делая более сильным тело, мы укрепляем и свой внутренний ресурс. Хороши, например, единоборства и командные виды спорта.
- Общение с сильными и уверенными в себе людьми и возможность брать с них пример поведения с окружающими.
Чувствуя сдержанную внутреннюю силу человека, окружающие боятся на него нападать.
При этом сила не должна выставляться напоказ, но ее должны чувствовать окружающие.
Образно говоря, не нужно махать перед людьми шашкой, но если они увидят, что из-под плаща торчит ее рукоятка, будут более сдержанными в своих действиях и высказываниях.
Игнорировать
Если воздействие осуществляется кем-то для того, чтобы увидеть реакцию другого человека и подпитаться его беззащитностью, уязвимостью, достаточно начать демонстрировать полное безразличие к словам обидчика, и он успокоится. Это срабатывает, хотя и не очень часто.
Поговорить по душам
Бывает и так, что психологическое давление оказывает человек, который хочет отомстить. Например, сегодняшняя жертва когда-то обидела его самого.
В таком случае, если есть основания полагать, что давление на собственную психику осуществляется из мести, придется переступить через себя и выяснить отношения.
Заручиться поддержкой
Иногда психологическое насилие приобретает воистину страшные формы.
Например, на работе, в офисной жизни, иногда формируется такое явление, как моббинг – когда один из сотрудников по тем или иным причинам подвергается массовой травле со стороны коллег.
В таком случае можно попробовать попросить о помощи – например, начальника, штатного психолога или менеджера по персоналу.
Они могут помочь разобраться в причинах сложившейся ситуации и повлиять на нее.
Среди множества различных вариантов сценария переговоров, вариант психологического подавления собеседника, один из самых распространенных. Особенно часто он применяется, когда позиция одной стороны заведомо превосходит другую, или в качестве продолжения упорства на своем, после мягкой позиции общения. В первом случае это как правило активное давление с самого начала диалога между людьми, излишняя самоуверенность, заранее заготовленные аргументы в свою пользу, использование третьего голосового режима — громкой четкой выразительной речи, с акцентом на основных моментах, с нередким перебиванием собеседника, ухмылкой или даже смехом над его словами.
Все это подавляет собеседника, заставляет его волноваться и нервничать, сомневаться в себе, чувствовать дискомфорт и агрессию с вашей стороны.
Очень часто такой вариант переговоров, дает положительный результат, но только не в том случае, когда ваш собеседник ведет себя аналогично, а следовательно для него принципиально вам не уступить, даже в ущерб собственным интересам. А также если ваш диалог не решает проблему моментально, то человек может передумать и скорее всего именно так и поступит, несмотря на изначальную уступку. Это еще можно назвать китайским «да», которое впоследствии оказывается словом «нет». Если рассмотреть второй вариант применения такого способа давления на собеседника, то он тоже очень часто используется, в особенности в правоохранительных органах. Вы наверняка смотрели фильмы, где частенько употреблялось понятие злой и добрый полицейский. Два человека играют противоположные роли, тем самым вынуждая человека, согласится на более мягкие условия. Это действительно прекрасно воздействует на психику человека, и такой прием можно применять самостоятельно.
Можно начинать с мягкой позиции, и в случае не уступки вам, переходить на жесткую, с психологическим подавлением собеседника, методами, что я описал выше. А можно наоборот начать с жесткой позиции, подавлять своего собеседника до определенного момента, а потом занять мягкую позицию, все с теми же условиями выгодными для вас. Для вашего собеседника это будет прекрасной альтернативой разрешить напряженную ситуацию, снять с себя груз, который вы на него нагрузили. Все эти способы дают положительный результат, в особенности с неуверенными людьми, которым не привыкать проигрывать. Эффективность психологического давления на собеседника, безусловно, достаточно высока, но стоит помнить и о том, что люди очень не любят, когда на них давят, каким бы характером они не обладали.
Если вы проводите переговоры, о какой-нибудь сделке или подписании соглашения, после которого ваш собеседник отойдет на второй план, то использование давления будет уместным. Любые разборки и словесные перепалки, также эффективно урегулировать посредством давления на оппонента.
Но если ваша цель долгосрочное сотрудничество с людьми, от которых будет зависеть, в том числе и ваше благополучие, то я вам не рекомендую использовать психологическое давление в таком случае. Можно продемонстрировать высокую уверенность в себе, людям это нравится, особенно женщинам, которые видят в мужчине, прежде всего сильного самца.
Не надо проявлять агрессию и неуважение к собеседнику, для долгосрочного сотрудничества это плохо. Одна только уверенность продемонстрированная вами, может подавить собеседника, особенно если вы располагаете массой аргументов в свою пользу и повторюсь используете третий голосовой режим, то есть громкий и четкий голос, с акцентом на нужных вещах. Никогда не сомневайтесь в себе, и в своей речи, по крайней мере не показывайте это, иначе психологическое давление начнут применять против вас. Этому безусловно можно противостоять, и я обязательно напишу о том как это делать.
Но самое главное, что я хочу вам сказать – это то, что нет стопроцентной гарантии ни для одной тактики общения, везде есть свои плюсы и свои минусы.
Психологическое давление, безусловно, очень эффективно в большинстве случаев, но бывает и так, что оно вредит и ни к чему, кроме как к негативному к вам отношению и разрыву с вами всех связей не приводит. Потому старайтесь искать, наиболее приемлемый вариант общения, уместный в каждой конкретной ситуации, который главным образом направлен на получение положительного для вас результата.
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление
https://radiosputnik.ria.ru/20210706/1740026494.html
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление — Радио Sputnik, 06.07.2021
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление
Кандидат в президенты Эстонии Хенна Пыллуааса выступает против ратификации пограничного договора с Россией и требует возврата якобы «аннексированных… Радио Sputnik, 06.07.2021
2021-07-06T04:54
2021-07-06T04:54
2021-07-06T04:55
подкасты – радио sputnik
в эфире
актуально
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.
img.ria.ru/images/07e5/07/06/1740026478_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_94ec39289e361c700c86a37c6e96eec2.jpg
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление
Кандидат в президенты Эстонии Хенна Пыллуааса выступает против ратификации пограничного договора с Россией и требует возврата якобы «аннексированных территорий». Эстонию и другие страны Балтии превращают в некий оплот борьбы и с Россией, и с русскими, комментирует Владимир Брутер.
audio/mpeg
Эстония пытается оказать на Россию психологическое давление
Кандидат в президенты Эстонии Хенна Пыллуааса выступает против ратификации пограничного договора с Россией и требует возврата якобы «аннексированных территорий». Эстонию и другие страны Балтии превращают в некий оплот борьбы и с Россией, и с русскими, комментирует Владимир Брутер.
audio/mpeg
Кандидат в президенты Эстонии Хенна Пыллуааса выступает против ратификации пограничного договора с Россией и требует возврата якобы «аннексированных территорий».
Эстонию и другие страны Балтии превращают в некий оплот борьбы и с Россией, и с русскими, комментирует Владимир Брутер.
Радио Sputnik
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Радио Sputnik
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Радио Sputnik
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/07/06/1740026478_126:0:910:588_1920x0_80_0_0_4ad9d20f59f69ade66f02970379b87cd.jpgРадио Sputnik
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Радио Sputnik
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
аудио, подкасты – радио sputnik, в эфире
Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в […]Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […]Muye», Суринам). unesdoc.unesco.org |
The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio […]stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana; […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, [. ..]Suriname). unesdoc.unesco.org |
| RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […] перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу . enjoyops.de enjoyops.de |
RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […] Transfer Actual Data to New Business Area . enjoyops.de enjoyops.de |
| RM06BA00 Просмотр списка заявок . enjoyops.de enjoyops.de |
RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions . enjoyops.de enjoyops.de |
Отметим, что к кривой […] ликвидных банковских выпусков с рейтингом Ba3 и Ba2 (BB— и BB соответственно) нижняя граница доходности [. ..]нового выпуска […]Промсвязьбанка предлагает премию в 160 б.п., что в то же время выглядит вполне адекватным за столь «длинный» риск. veles-capital.ru |
Note, versus the curve of liquid […]bank issues with Ba3 and […] Ba2 ratings (BB- and BB respectively), the lower border of the yield on the new issue by […]Promsvyazbank provides […]for a premium of 160 b.p., which looks quite adequate for such a “long” risk. veles-capital.ru |
Чтобы привести автомобиль в боевую готовность и показать силу были использованы 3-дюймовые навесы и особые […]колеса матового черного цвета, а также […] грязевые шины М/Т BF Goodrich, был добавлен […]большой передний кенгурятник, ограничительная [. ..]планка и багажник на крыше. ms-auto.co.jp |
To be fully armed and show the impact, 3 inch lift ups and […]special mat black wheel and BF Goodrich […] mud terrain tires, large front grill guard […]and tail guard and roof racks are added. ms-auto.co.jp |
Мы также добавили черные боковые пороги, 2-дюймовый […]навес, эксклюзивные колеса черного цвета и всесезонные […] грязевые шины BF Goodrich для придания […]более неустрашимого вида. ms-auto.co.jp |
We also added black side tube step, 2 inch lift up, exclusive black color […] wheel and BF Goodrich mud terrain tire […]to make it with a look of fearless determination. ms-auto.co.jp |
Поскольку пропорциональная […] счетная трубка BF3 будет реагировать […]только на термальные нейтроны, полиэтиленовый модератор, […]который замедляет случайные быстрые нейтроны до термальных энергий, окружает нейтронно чувствительную трубу. ru.flukebiomedical.com |
Since the BF3 proportional counter […] tube will only respond to thermal neutrons, a polyethylene moderator, which slows the […]incident fast neutrons to thermal energies, surrounds the neutron sensitive tube. flukebiomedical.com |
| bb) содействовать созданию […] у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки […]и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях daccess-ods.un.org |
(bb) Promote a positive image […] of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and […]social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields daccess-ods.un.org |
| Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом «BB» на 31 декабря 2010 года). kmgep.kz |
The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010). kmgep.kz |
Рейтинг финансовой устойчивости […] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […]Ардшининвестбанку как одному из крупнейших […]банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка. ashib.am |
According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline […] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […]good franchise as one of Armenia’s largest […]banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context. ashib.am |
В настоящий момент компания […] […] Promwad работает над системой видео наблюдения и регистрации с использованием стандарта сжатия изображения JPEG2000 на базе кодека ADV212/202 и двухъядерного процессора Blackfin BF561.promwad.com |
Currently Promwad Company develops a video surveillance and recording system using JPEG2000 image compression standard based on ADV212/202 codec and Blackfin BF561 duo core processor. promwad.com |
Если заготовка имеет важное значение в стране, то […]составителям кадастров рекомендуется использовать национальные […] данные по заготовкам или вывести значение BF по конкретной стране.ipcc-nggip.iges.or.jp |
If logging is significant in the […] country, the inventory compilers are encouraged to use national […]harvest data or derive country-specific BF values. ipcc-nggip.iges.or.jp |
Еще одним из популярных туристических мест в 2010 […] году будет, согласно BA, Стамбул в Турции.tourism-review.ru |
Among other popular destinations for 2010 will be, […] according to the BA, Istanbul in Turkey.tourism-review.com |
I. Общие сведения о Шанхае должен достичь Фан-Ко, […] дизайн и производство BF VAV низким шасси шум […]ветра предназначены для вентилятора выхлопных […]устройств для удовлетворения оперативных потребностей различных рабочих условиях, он имеет небольшой размер, легкий вес, красивый внешний вид, низкий уровень шума, простота в обслуживании. ru.shyngda.com |
I. Overview of Shanghai should reach a Fan Co., the design and […] production of the BF VAV low noise wind chassis […]designed for the blower exhaust devices […]to meet the operational requirements of different working conditions, it has a small size, light weight, beautiful appearance, low noise, easy maintenance. en.shyngda.com |
В состав Совета войдут также заместитель Генерального директора по вопросам социальных и гуманитарных наук (ADG/SHS), […] […] директор Бюро стратегического планирования (DIR/BSP), директор Бюро бюджета (DIR/BB), директор Бюро информации общественности (DIR/BPI) и – в зависимости от темы […] […]и потребностей всемирного доклада – еще один заместитель Генерального директора по одному из программных секторов. unesdoc.unesco.org |
Other members will be ADG/SHS, DIR/BSP, DIR/BB, DIR/BPI and – subject to the specific theme and exigencies of a world report – another Programme Sector ADG. unesdoc.unesco.org |
Еще больше положение компании в […] […] глазах рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRC BB+ на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие […]три месяца. halykfinance.kz |
To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months. halykfinance.kz |
C. Согласившись с […] тем, что BSP и BB следует отнести […]к одному структурному элементу и так же, как BFC, они непосредственно […]связаны с программой, эти члены Группы сочли, что по своему характеру эти службы обеспечивают выполнение программы и поэтому должны фигурировать в Части III бюджета вместе с Бюро по управлению людскими ресурсами (HRM). unesdoc.unesco.org |
C. While agreeing that BSP […] and BB should be placed together […]and, with BFC, were directly linked to programme, they considered […]that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM. unesdoc.unesco.org |
| 1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […] газа. ipcc-nggip.iges.or.jp |
1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems. ipcc-nggip.iges.or.jp |
SF1605x400 обработанной винт мяч […] шариковинтовая SF типа обрабатываемой в соответствии с BK12 и BF/FF12 опор ШВП.zappautomation.co.uk |
The SF1605x400 machined ball screw is […] the SF type ballscrew machined to fit the BK12 and BF/FF12 ballscrew supports.zappautomation.co.uk |
| Модели BJ и BB стали первыми марками холдинга […] Mack, построенными под влиянием новых транспортных веяний — машины способные […]перевозить более тяжелые и объемные грузы с большей скоростью. trucksplanet.com |
The Models BJ and BB were the first trucks of Mack […] Company, built under the influence of new transport trends — machines […]capable of carrying heavy and bulky loads with greater speed. trucksplanet.com |
В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s […]подтвердило […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […]Aa3.ru, что свидетельствует […]о стабильном финансовом положении ОГК-1. ogk1.com |
In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s […]confirmed the international […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […]an evidence of OGK-1’s stable financial position. ogk1.com |
На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы […]рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по […] эксплуатации BA 018) с бумажными […]сменными фильтрами. highvolt.de |
If the number of on-load tap-changer operations per year […]is 15,000 or higher, we recommend the use of […] our stationary oil filter unit OF […]100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018). highvolt.de |
В нашем […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA.staubli.com |
Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog. staubli.com |
| Запросы и бронирования, связанные с Вознаграждениями (включая Вознаграждения от Компаний-партнеров) можно сделать на сайте ba.com или в местном сервисном центре Участника в соответствии с процедурой оформления Вознаграждений, которая может время от времени быть в силе, как указано на сайте ba.com. britishairways.com |
Requests and bookings relating to Rewards (including Service Partner Rewards) may be made online at ba.com or through the Member’s local service centre in accordance with such procedures that may be in force from time to time for the issue of Rewards, as set out on ba.com. britishairways.com |
Быстроразъемные […] соединения SPH/BA с защитой от […]утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для […]систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль. staubli.com |
SPH/BA clean break and DMR full […] flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections. staubli.com |
Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor» […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью […] […]вертикально взлетающего вертолёта. safran.ru |
It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft. safran.ru |
Наряду со страхованием кредита на инвестиции мы наше предложение расширили на два следующих страховых продукта для страхования […]просроченных задолженностей по экспортным […] поставочным кредитам (вид Bf и Cf), которые позволяют […]банкам откупать экспортные задолженности […]без регресса на экспортера. egap.cz |
Simultaneously with insurance of a credit for the financing of investments, we extended our offer by two other insurance products for […]insurance of ceded receivables from export […] supplier credits (types Bf and Cf) which enable […]banks to purchase export receivables […]without recourse against the exporter. egap.cz |
Оборот […] компании Manitou BF, специализирующейся […]только на подъемных машинах, превысил миллиард евро (более 15 миллиардов […]эстонских крон) в год. intrac.ee |
The turnover of Manitou BF, who is focused […] only on lifting machines, is over one milliard euro (more than 15 milliard Estonian kroons ) a year. intrac.ee |
| Для учета коры в изымаемой при заготовке древесине необходимо использовать «долю коры в заготовленной древесине» (BF). ipcc-nggip.iges.or.jp |
Bark fraction in harvested wood (BF) should be 4.33 applied to account for bark in wood removals with harvest. ipcc-nggip.iges.or.jp |
Статья 6. Общие требования к осуществлению действий, направленных на возврат просроченной задолженности
Перспективы и риски арбитражных споров. Ситуации, связанные со ст. 6 |
— Уполномоченный орган хочет привлечь организацию к ответственности за незаконные действия при возврате просроченного долга
1. При осуществлении действий, направленных на возврат просроченной задолженности, кредитор или лицо, действующее от его имени и (или) в его интересах, обязаны действовать добросовестно и разумно.
2. Не допускаются направленные на возврат просроченной задолженности действия кредитора или лица, действующего от его имени и (или) в его интересах, связанные в том числе с:
1) применением к должнику и иным лицам физической силы либо угрозой ее применения, угрозой убийством или причинения вреда здоровью;
2) уничтожением или повреждением имущества либо угрозой таких уничтожения или повреждения;
3) применением методов, опасных для жизни и здоровья людей;
4) оказанием психологического давления на должника и иных лиц, использованием выражений и совершением иных действий, унижающих честь и достоинство должника и иных лиц;
5) введением должника и иных лиц в заблуждение относительно:
а) правовой природы и размера неисполненного обязательства, причин его неисполнения должником, сроков исполнения обязательства;
б) передачи вопроса о возврате просроченной задолженности на рассмотрение суда, последствий неисполнения обязательства для должника и иных лиц, возможности применения к должнику мер административного и уголовно-процессуального воздействия и уголовного преследования;
в) принадлежности кредитора или лица, действующего от его имени и (или) в его интересах, к органам государственной власти и органам местного самоуправления;
6) любым другим неправомерным причинением вреда должнику и иным лицам или злоупотреблением правом.
3. Если иное не предусмотрено федеральным законом, кредитор или лицо, действующее от его имени и (или) в его интересах, при совершении действий, направленных на возврат просроченной задолженности, не вправе без согласия должника передавать (сообщать) третьим лицам или делать доступными для них сведения о должнике, просроченной задолженности и ее взыскании и любые другие персональные данные должника.
4. Согласие, указанное в части 3 настоящей статьи, должно быть дано в виде согласия должника на обработку его персональных данных в письменной форме в виде отдельного документа.5. Вне зависимости от наличия согласия должника кредитор вправе передавать сведения, указанные в части 3 настоящей статьи, при заключении договора и в ходе переговоров о заключении договора, предусматривающего уступку права требования, передачу права требования в залог, осуществление действий, направленных на возврат просроченной задолженности, или наделении соответствующими полномочиями путем выдачи доверенности только в случае, если сведения передаются Центральному банку Российской Федерации (Банку России), государственной корпорации «Агентство по страхованию вкладов», единому институту развития в жилищной сфере и его организациям, предусмотренным статьей 3 Федерального закона от 13 июля 2015 года N 225-ФЗ «О содействии развитию и повышению эффективности управления в жилищной сфере и о внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации», управляющим компаниям инвестиционных фондов, паевых инвестиционных фондов и негосударственных пенсионных фондов, кредитным организациям, специализированным обществам, ипотечным агентам и лицам, осуществляющим деятельность по возврату просроченной задолженности в качестве основного вида деятельности, включенным в государственный реестр.(в ред. Федерального закона от 02.12.2019 N 401-ФЗ)(см. текст в предыдущей редакции
)
Открыть полный текст документа
Как ведут себя люди в условиях психологического давления: три интересных эксперимента
Все мы имеем внутренние убеждения и принципы, привитые нам с детства, и стараемся им следовать во всех ситуациях. Однако в определенных условиях человек может нарушать свои моральные устои ради сохранения собственного комфорта, а также под давлением авторитетов или общества. Ниже мы расскажем о нескольких крайне интересных и громких психологических экспериментах, которые перевернули взгляд на социальное поведение людей и их моральное мышление в условиях психологического давления.
Стэнфордский тюремный эксперимент
Этот эксперимент был проведен в 1971 году американским психологом Филиппом Зимбардо в Стэнфордском университете. Целью исследования было выяснить, как навязанные поведенческие модели и ограничение личной свободы влияют на реакции человека. В эксперименте участвовали 24 студента-добровольца, которые играли роли заключенных и охранников и жили в условной тюрьме, сооруженной специально для этого в подвале университета.
Многие добровольно и без дополнительной оплаты соглашались участвовать в эксперименте сверхурочно, чтобы как можно больше времени находиться в роли охранников.
Участники, играющие охранников, были одеты соответствующе, у них были деревянные дубинки, форма военного образца, а также солнцезащитные очки, за которыми не было видно глаз. Заключенные же ходили в халатах и в шлепанцах, без нижнего белья. Такая одежда, по мнению организаторов эксперимента, способствовала потере чувства реальности у испытуемых-заключенных, их дезориентации, а главное, потере идентичности. Охранникам был дан инструктаж вести себя так, чтобы заключенные постоянно ощущали страх и тоску, испытывали болезненные эмоции и чувствовали, что их жизнь полностью контролируется тюремной системой. При этом, какими средствами будет достигнут такой результат, должны были выбрать сами охранники.
Результаты исследования оказались крайне интересными. И заключенные, и охранники достаточно быстро вжились в свои роли, и спустя непродолжительное время эксперимент вышел из-под контроля. У многих охранников проявились садистские наклонности, они постоянно оскорбляли заключенных и делали условия их пребывания в тюрьме нечеловеческими. Многие добровольно и без дополнительной оплаты соглашались участвовать в эксперименте сверхурочно, чтобы как можно больше времени находиться в роли охранников. У заключенных, в свою очередь, началась спутанность сознания, многие регулярно плакали, а двоих участников даже пришлось вывести из эксперимента до окончания из-за начавшихся у них проблем с психическим здоровьем.
Эксперимент был завершен раньше положенного срока по этическим причинам – всего через 6 дней, а не через 2 недели, как планировалось. Исследование показало восприимчивость и покорность людей в условиях навязанной идеологии, оправдывающей их поступки, а также то, что внешняя ситуация влияют на поведение человека сильнее, чем внутренние устоявшиеся свойства личности и моральные ценности.
Эксперимент Аша
Результаты этого исследования были опубликованы в 1951 году. В рамках серии экспериментов, которые проводил американский психолог Соломон Аш, студентов просили принять участие в проверке зрения. На самом деле исследователи хотели проверить, как устроены реакции одного человека на ошибочное поведение большинства, и насколько человек вообще склонен к социальному конформизму.
Конформность в социуме является крайне важным качеством для выживания общества и преодоления социальной энтропии.
В каждом эксперименте все, кроме одного студента, были “подсадными утками”. В аудитории участникам показывали две карточки, одну за другой. На первой была изображена одна вертикальная линия, а на второй — три, одна из которых была такой же длины, что и линия на первой карточке. Задача испытуемого была простой: определить, какая из трех линий на второй карточке имеет такую же длину, что и линия, изображенная на первой карточке. Студент, на которого был нацелен эксперимент, отвечал последним в группе, после того как высказались все подсадные испытуемые. Ему предлагалось просмотреть 18 пар карточек и, соответственно, ответить на 18 вопросов.
На первые два вопроса все в группе давали одинаковые, правильные, ответы, а вот на третьем этапе подсадные участники начинали давать один и тот же неправильный ответ. Испытуемого это приводило в замешательство, и если он принимал решение все равно отвечать правильно, то чувствовал при этом сильнейший дискомфорт. В результате 75% испытуемых отвечали неправильно под влиянием большинства как минимум в одном из вопросов.
Читайте такжеЧто такое когнитивные искажения?
Эксперимент показал, что многие люди готовы жертвовать независимостью своего мнения ради согласия с большинством. Конформность в социуме является крайне важным качеством для выживания общества и преодоления социальной энтропии. Поэтому конформность воспитывается обществом с детства, и даже очень образованные и умные люди в ситуации давления социума достаточно легко называют черное белым, если, по их мнению, оно таковым не является.
Эксперимент Стэнли Милгрэма
Психолог Стэнли Милгрэм хотел выяснить, почему некоторые люди способны проявлять жестокость по отношению к другим. Психолог поставил эксперимент, который должен был проверить, где проходит та грань убеждений и принципов, которую человек не готов переступать, повинуясь указаниям вышестоящего авторитета. Участник исследования должен был выполнять роль помощника экспериментатора и следовать указаниям, противоречащим его моральным принципам. Исследуемый мог выполнять приказ экспериментатора, или отказаться это делать.
Организаторы эксперимента сконструировали генератор электрического тока со специальными рычагами и переключателями. Каждый рычаг имел обозначение электрического напряжения (от 30 до 450 вольт), а переключатели — надписи: «слабый электрический удар», «удар средней силы», «опасно: мощный удар». Испытуемыми эксперимента были 40 мужчин, которым платили за участие в исследовании. Они были самыми обычными людьми, не склонными к жестокости. Испытуемые знали, что получат оплату независимо от того, каким будет их поведение во время исследования. Также в эксперименте участвовали актеры. Один из них исполнял роль экспериментатора, был одет в халат и выглядел официально. Другой актер исполнял роль испытуемого, и, как и первый, находился в сговоре с экспериментатором.
Участнику эксперимента сообщали «легенду», что он участвует в исследовании влияния наказания на процесс обучения. Потом ему и участнику-актеру предоставляли возможность жеребьевкой определить свою роль в исследовании (ученик или учитель). Настоящий исследуемый всегда становился учителем, а подсадной — учеником. Ученика в другой комнате пристегивали к стулу и подсоединяли к электродам, которые вели к генератору тока в соседней комнате. Все действия выполнялись на глазах настоящего испытуемого.
Руки «ученика» были привязаны таким образом, чтобы он мог достать до четырех кнопок с маркировками “a”,”b”,”e”,”d”, отвечая на вопросы учителя. Учитель зачитывал список слов и проверял, как их запомнил «ученик». Экспериментатор говорил учителю, что каждый раз после неправильного ответа ученика, он должен ударять его током, добавляя при каждом следующем неправильном ответе еще один уровень напряжения. На самом деле никаких «наказаний» никто не получал, но участники об этом не догадывались. Ответы подсадного ученика были спланированы заранее с чередованием правильных и неправильных.
Только 14 из 40 человек отказались выполнять приказы экспериментатора.
Когда неправильных ответов становилось все больше и напряжение нарастало, ученик начинал кричать, что ему плохо (на самом деле, фразы были записаны на пленку заранее), и жаловался на боль в сердце. Когда напряжение доходило до 300 вольт, ученик якобы начинал бить ногами в стену и требовал отпустить его, а затем переставал отвечать на вопросы. В этот момент экспериментатор объяснял учителю, что молчание нужно расценивать как неправильный ответ и увеличивать напряжение.
Большинство участников на определенном этапе начинали серьезно сомневаться, стоит ли им продолжать увеличивать напряжение, и спрашивали об этом у экспериментатора. Исследователь приказывал продолжать, оказывая на учителя более серьезное давление, чем раньше. В итоге следуя командам экспериментатора, все испытуемые повышали напряжение и дошли до отметки 300 вольт. Удивительным было то, что значительное количество исследуемых прошли всю шкалу до максимума в 450 вольт. Только 14 из 40 человек отказались выполнять приказы экспериментатора. Остальные же испытывали сильнейший стресс, переживали за человека, который получал удары током, проявляли негативные эмоции по отношению к экспериментатору, но все же подчинялись и повышали напряжение до уровня, опасного для жизни человека.
В целом исследование показало, что человеку свойственно подчиняться авторитетному мнению, даже если действия, к которым это приводит, вызывают сильный дискомфорт и внутренние конфликты. В ситуации подчинения человек готов действовать вопреки своим моральным принципам и подавлять в себе сочувствие по отношению к другим людям.
Снижение стресса и предотвращение конфликтов с трудными людьми
Исследования показывают, что поддерживающие отношения полезны для нашего психического и физического здоровья. Однако общение с хронически «трудными» людьми и поддержание постоянных отрицательных отношений на самом деле может нанести вред нашему здоровью. Последствия стресса могут повлиять на нас эмоционально и физически. По этой причине рекомендуется по возможности ослаблять или устранять отношения, наполненные конфликтами.Но что делать, если этот человек является членом семьи, коллегой по работе или кем-то, кого иным образом нельзя легко исключить из своей жизни?
Ниже приведены советы, как иметь дело с трудными людьми, которые есть в вашей жизни, как к лучшему, так и к худшему.
Сохраняйте разговор нейтральным
Избегайте обсуждения вызывающих разногласия и личных вопросов, таких как религия и политика, или других вопросов, которые могут вызвать конфликт. Если собеседник пытается вовлечь вас в дискуссию, которая, вероятно, перерастет в спор, смените тему или выйдите из комнаты.Если вы не уверены, является ли ваш стиль разговора слишком напористым или недостаточно напористым, эта викторина может вам помочь.
Примите реальность того, кто они есть
Имея дело с трудными людьми, не пытайтесь изменить другого человека; вы только вступите в борьбу за власть, вызовете оборонительную позицию, вызовете критику или иным образом усугубите ситуацию. Это также делает и более сложным человеком.
Знайте, что под вашим контролем
Измените свой ответ другому человеку; это все, что вы можете изменить.Например, не думайте, что вам нужно мириться с оскорбительным поведением.
Создавайте более здоровые модели
Помните, что большинство трудностей в отношениях происходит из-за того, что динамика между двумя людьми, а не один человек в одностороннем порядке «плохой». Велика вероятность, что вы повторяете одни и те же модели взаимодействия снова и снова; изменение вашей реакции может вывести вас из этой колеи, а здоровая реакция может повысить ваши шансы на формирование более здорового паттерна.Вот список вещей, которых следует избегать при конфликте. Вы делаете что-нибудь из них? Кроме того, следует помнить о некоторых здоровых коммуникативных навыках.
Увидеть лучшее в людях
Старайтесь искать положительные стороны в других людях, особенно когда имеете дело с семьей, и сосредотачивайтесь на них. (Здесь может помочь развитие вашего оптимизма и навыки переосмысления!) Другой человек почувствует себя более ценным, и вы, вероятно, будете больше получать удовольствие от совместного времяпрепровождения.
Помните, с кем имеете дело
Очень важно видеть в ком-то лучшее; однако не делайте вид, что отрицательных черт другого человека не существует.Не рассказывайте свои секреты сплетням, не полагайтесь на фальшивку и не ищите любви у тех, кто не в состоянии их передать. Это часть принятия их такими, какие они есть.
Получите поддержку там, где ее найдете
Удовлетворяйте свои потребности от других, способных удовлетворить ваши потребности. Расскажите свои секреты надежному другу, который умеет слушать, или обработайте свои чувства, например, с помощью дневника. Положитесь на людей, которые зарекомендовали себя как надежные и благосклонные, или найдите хорошего терапевта, если он вам нужен.Это поможет вам и другому человеку, сняв напряжение в отношениях и устранив источник конфликта.
Отпустите или получите место, если оно вам нужно
Знайте, когда пора дистанцироваться, и сделайте это. Если другой человек не может находиться рядом с вами, не вызывая у вас неприязни, сведение к минимуму контактов может оказаться ключевым моментом. Если они постоянно оскорбляют, лучше разорвать связи и сообщить им, почему. Объясните, что должно произойти, чтобы отношения когда-либо были, и отпустите их.(Если обидчик — начальник или коллега, вы можете подумать о смене работы.)
Советы:
- Старайтесь не винить себя или другого человека за негативное взаимодействие. Это может быть просто случай, когда ваши две личности плохо подходят друг другу.
- Помните, что вам не обязательно быть рядом со всеми; простая вежливость имеет большое значение для создания гармонии.
- Работайте, чтобы поддерживать чувство юмора — трудности отпадут от вас гораздо легче.Такие шоу, как «Офис», «Современная семья» и такие книги, как « Naked » Дэвида Седариса, могут помочь вам увидеть юмор в общении с трудными людьми, особенно если вы их любите.
- Обязательно развивайте в своей жизни другие, более позитивные отношения, чтобы компенсировать негатив, который могут принести эти сложные отношения.
10 средств борьбы со стрессом — NHS
Если вы испытываете стресс, связанный с работой или чем-то более личным, первым шагом к улучшению самочувствия является определение причины.
Самое бесполезное, что вы можете сделать, — это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или выпивке.
«В жизни всегда есть решение проблемы», — говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Университета Ланкастера.
«Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы».
Он говорит, что ключи к хорошему управлению стрессом — это формирование эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных сетей и принятие позитивного мировоззрения.
Ознакомьтесь с нашей подборкой снимающих стресс приложений в Библиотеке приложений NHS.
Что вы можете сделать для снятия стресса
Вот 10 лучших советов профессора Купера по снятию стресса:
Будьте активны
Упражнения не избавят вас от стресса, но уменьшат часть эмоциональной напряженности, которую вы испытываете. чувства, очищающие мысли и позволяющие более спокойно решать свои проблемы.
Чтобы получить дополнительные советы, прочтите, как активный образ жизни помогает психологическому благополучию.
Начните с упражнения
Возьмите под свой контроль
Есть решение любой проблемы. «Если вы будете оставаться пассивными, думая:« Я ничего не могу поделать со своей проблемой », ваш стресс усугубится», — говорит профессор Купер.
«Это чувство потери контроля — одна из основных причин стресса и плохого самочувствия».
Акт взятия под контроль сам по себе расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то еще.
Получите советы о том, как управлять своим временем
Общайтесь с людьми
Хорошая сеть поддержки, состоящая из коллег, друзей и семьи, может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.
«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», — говорит профессор Купер.
Занятия с друзьями помогают нам расслабиться. Мы часто весело вместе с ними посмеиваемся, а это отличное снятие стресса.
«Разговор с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», — говорит профессор Купер.
Прочтите о некоторых других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.
Найдите время для себя
Здесь, в Великобритании, мы работаем дольше всех в Европе, а это означает, что мы часто не уделяем достаточно времени тому, что нам действительно нравится.
«Нам всем нужно уделять время общению, отдыху или упражнениям», — говорит профессор Купер.
Он рекомендует выделять пару ночей в неделю для качественного «личного времени» вдали от работы.
«Выделение этих двух дней означает, что у вас не возникнет соблазна работать сверхурочно», — говорит он.
Испытайте себя
Постановка целей и задач, будь то на работе или вне ее, например, изучение нового языка или новый вид спорта, помогает укрепить уверенность в себе.Это поможет вам справиться со стрессом.
«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», — говорит профессор Купер.
«Это вооружает вас знаниями и заставляет делать что-то, а не быть пассивным, например, постоянно смотреть телевизор».
Избегайте вредных привычек
Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться.
«Мужчины чаще, чем женщины, поступают так. Мы называем это поведением избегания», — говорит профессор Купер.«Женщины лучше ищут поддержки в своем кругу общения».
В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.
«Это как положить голову в песок», — говорит профессор Купер. «Это может дать временное облегчение, но не избавит от проблем. Вам нужно устранить причину своего стресса».
Помогайте другим людям
Профессор Купер говорит, что данные показывают, что люди, которые помогают другим посредством такой деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми.
«Помощь людям, которые часто оказываются в более худших ситуациях, чем ваша, поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе», — говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».
Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь делать кому-нибудь одолжение каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помощь кому-то перейти дорогу или выпить чашечку кофе для коллег.
Узнайте больше о пожертвованиях для психического благополучия
Работайте умнее, а не усерднее
Работать умнее означает расставлять приоритеты в своей работе и концентрироваться на задачах, которые действительно имеют значение.
«Оставьте наименее важные задачи на потом», — говорит Купер. «Примите тот факт, что ваш лоток для входящих всегда будет полон. Не ожидайте, что он опустеет в конце дня».
Получите советы о том, как лучше управлять своим временем
Старайтесь быть позитивным
Ищите в жизни положительные моменты и вещи, за которые вы благодарны.
«Люди не всегда ценят то, что у них есть», — говорит профессор Купер. «Старайтесь быть наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым», — говорит он.
Попробуйте записать 3 дела, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.
Аудио: бесполезное мышление
В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Примите то, что вы не можете изменить.
Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы контролируете.
«Если ваша компания разоряется и, например, сокращает штат, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит профессор Купер.
«В подобной ситуации вам нужно сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на поиске новой работы».
Аудио: проблемы со сном
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Влияние стресса на ваше тело
Стресс — это любое изменение в окружающей среде, которое требует от вашего тела реакции и адаптации.Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.
Стресс — нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас, и многие вещи, которые вы делаете сами, создают стресс для вашего тела. Вы можете испытывать хорошие или плохие формы стресса из-за вашего окружения, вашего тела и ваших мыслей.
Как стресс влияет на здоровье?
Человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Стресс может быть положительным («эустресс») — например, получение повышения по службе или получение большей ответственности — заставляет нас бодрствовать и быть готовыми избегать опасности.Стресс становится отрицательным («дистресс»), когда человек постоянно сталкивается с проблемами без облегчения или расслабления между проблемами. В результате человек переутомляется и нарастает напряжение, связанное со стрессом.
Дистресс может привести к физическим симптомам, включая головные боли, расстройство желудка, повышенное кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном. Исследования показывают, что стресс также может вызывать или ухудшать определенные симптомы или заболевания.
Стресс также становится вредным, когда люди употребляют алкоголь, табак или наркотики, чтобы уменьшить свой стресс.К сожалению, вместо того, чтобы снимать стресс и возвращать тело в расслабленное состояние, эти вещества, как правило, поддерживают его в напряженном состоянии и вызывают больше проблем. Примите во внимание следующее:
- Сорок три процента всех взрослых страдают от неблагоприятных последствий для здоровья в результате стресса.
- От 75% до 90% всех визитов к врачу связаны с заболеваниями и жалобами, связанными со стрессом.
- Стресс может быть причиной таких проблем, как головные боли, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, диабет, кожные заболевания, астма, артрит, депрессия и беспокойство.
- Управление по охране труда и здоровья (OSHA) объявило стресс опасностью на рабочем месте. Стресс обходится американской промышленности более чем в 300 миллиардов долларов ежегодно.
- Распространенность эмоционального расстройства в течение жизни составляет более 50%, часто из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций.
Боретесь со стрессом? | NHS inform
Что такое стресс?
Стресс — это чувство чрезмерного психологического или эмоционального давления.
Давление превращается в стресс, когда вы чувствуете, что не можете справиться. Люди по-разному реагируют на стресс, поэтому ситуация, которая вызывает у одного человека стресс, может мотивировать другого.
Многие жизненные потребности могут вызывать стресс, особенно работа, отношения и денежные проблемы. А когда вы чувствуете стресс, это может помешать разобраться с этими требованиями или даже повлиять на все, что вы делаете.
Стресс может повлиять на то, как вы чувствуете, думаете, ведете себя и как работает ваше тело.Фактически, общие признаки стресса включают проблемы со сном, потоотделение, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания.
Вы можете чувствовать тревогу, раздражительность или низкую самооценку, у вас могут возникать скачущие мысли, постоянно беспокоиться или что-то прокручивать в голове. Вы можете заметить, что вы быстрее выходите из себя, больше пьете или ведете себя необоснованно.
Вы также можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль или головокружение.
Стресс вызывает выброс гормонов в организме.Эти гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь вам справиться с давлением или угрозой — так называемая реакция «бей или беги».
Как только давление или угроза исчезнут, уровень гормона стресса обычно возвращается к норме. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны останутся в вашем организме, что приведет к появлению симптомов стресса.
Управление стрессом в повседневной жизни
Стресс сам по себе не болезнь, но он может вызвать серьезное заболевание, если с ним не бороться.Важно распознать симптомы стресса на ранней стадии. Распознавание признаков и симптомов стресса поможет вам найти способы справиться с ситуацией и избавит вас от принятия нездоровых методов преодоления, таких как употребление алкоголя или курение.
Вы мало что можете сделать для предотвращения стресса, но есть много вещей, которые вы можете сделать для более эффективного управления стрессом, например, научитесь расслабляться, регулярно выполнять упражнения и применять хорошие методы управления временем.
Исследования показали, что курсы осознанности, на которых участников обучают простым медитациям в течение нескольких недель, также могут помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Когда обращаться к терапевту по поводу уровня стресса
Если вы пробовали методы самопомощи, но они не работают, вам следует обратиться к своему терапевту. Они могут предложить вам другие методы преодоления или порекомендовать какую-либо форму консультирования или когнитивно-поведенческой терапии.
Если стресс вызывает серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, возможно, вам придется принять лекарства или пройти дополнительные анализы.
Проблемы с психическим здоровьем, включая стресс, беспокойство и депрессию, являются причиной каждого пятого посещения терапевта.
Как распознать стресс
Если вы не уверены, что вызывает у вас стресс, ведите дневник и записывайте стрессовые эпизоды в течение двух-четырех недель. Затем просмотрите его, чтобы определить триггеры.
Вещи, которые вы, возможно, захотите записать, включают:
- дата, время и место стрессового эпизода
- чем вы занимались
- кто ты был с
- как вы чувствовали себя эмоционально
- о чем вы думали
- что вы начали делать
- как вы чувствовали себя физически
- — рейтинг стресса (от 0 до 10, где 10 — самый высокий уровень стресса, который вы когда-либо могли испытывать)
Вы можете использовать дневник для:
- Определите, что вызывает у вас стресс
- разобраться, как вы действуете под давлением
- разработать лучшие механизмы преодоления
Врачи иногда рекомендуют вести дневник стресса, чтобы помочь им диагностировать стресс.
Принять меры для снятия стресса
Не существует быстрого лекарства от стресса, и ни один метод не подойдет для всех. Однако есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить обычные жизненные проблемы, которые могут вызывать стресс или превращать стресс в проблему. К ним относятся техники релаксации, упражнения и обсуждение проблем.
Дыхательные и расслабляющие упражнения
Многие люди считают, что упражнения, направленные на дыхание и расслабление мышц, помогают снять стресс.Плейлист ниже поможет вам понять, как работает стресс, и почувствовать себя лучше. Эти упражнения можно выполнять где угодно, и они призваны помочь вам расслабиться в целом, а также помочь вам почувствовать себя спокойнее, если вы испытываете стресс.
Этот плейлист можно загрузить бесплатно, его также можно транслировать с помощью веб-сайта или приложения Soundcloud. Вы можете скачать и прослушать отдельные треки, если есть определенные упражнения, которые вам больше всего подходят. Если вы слушаете его впервые, лучше начать с самого начала.
Чтобы получить доступ к версии этого плейлиста на BSL, щелкните здесь.
Узнайте больше, посмотрев эти 10 средств для снятия стресса.
Получите поддержку при стрессе
Поскольку обсуждение проблем — один из ключевых способов преодоления стресса, вам может быть полезно посетить группу или класс по управлению стрессом. Иногда они проводятся в кабинетах врачей или в общественных центрах. Занятия помогают людям определить причину своего стресса и разработать эффективные методы преодоления стресса.
Всегда лучше говорить о своих тревогах или стрессах раньше, чем позже. Вы можете позвонить на горячую линию, например Breathing Space (0800 83 85 87, открыто с 18:00 до 2:00 с понедельника по четверг и круглосуточно в выходные, с 18:00 пятницы до 6:00 понедельника), где их консультанты могут выслушать и помочь вам найти способы справляться.
Обратитесь к своему терапевту за дополнительной информацией, если вы заинтересованы в посещении группы поддержки при стрессе. Вы также можете использовать каталог поиска, чтобы найти службы эмоциональной поддержки в вашем районе.
Инструменты и ресурсы для управления стрессом
Примите меры, чтобы справиться со стрессом в своей жизни, чтобы вы могли чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Поэкспериментируйте с разными подходами, пока не найдете то, что вам подходит. Вот несколько быстрых и простых методов управления стрессом, которые вы можете попробовать.
Навыки совладания и практики эмоционального благополучия:
Предложения, информация и методы, которые помогут вам справиться с тревогой, неуверенностью и стрессом.
- Уход за вашей тревогой, связанной с коронавирусом. На этом сайте собрано множество подтвержденных исследованиями и полезных инструментов — статей, медитаций, доступа к экспертам по психическому здоровью, скринингов на тревожность и т. Д.См. Раздел «Сделайте перерыв», чтобы узнать о простых ресурсах и навыках, которые можно изменить и освежить.
- Процветайте в трудные времена Обучающий курс — бесплатное обучение и глобальная беседа о том, как положительные практики могут помочь вам справиться со стрессом. Обучение продлится с сегодняшнего дня до 25 мая 2020 года.
- Headspace — приложение для смартфона для внимательности, эмоционального и физического здоровья, а также упражнений для сна. Бесплатный доступ к Headspace Plus будет доступен до 2020 г. для специалистов здравоохранения (погасите подписку, используя свой национальный идентификатор поставщика (NPI) и адрес электронной почты).Дополнительные ресурсы доступны для рабочих мест, преподавателей и семей. Есть даже некоторые ресурсы, доступные бесплатно только для жителей Мичигана, благодаря партнерству со штатом Мичиган.
- Прогрессивное расслабление мышц — Прогрессивное расслабление мышц может дать вам большее чувство контроля над тревожной реакцией вашего тела и может помочь улучшить расслабление. Онлайн-версии с гидом также доступны из аудиодорожек релаксации медицинского центра MHealthy и Montefiore (доступны на английском, испанском и арабском языках).
- Навыки устойчивости во время неопределенности — Университет Пенсильвании делится этой бесплатной версией курса Coursera доктора Карен Рейвич «Навыки устойчивости».
- COVID-19 Ресурсы по эмоциональному здоровью и благополучию в Michigan Medicine — специальные ресурсы, доступные сотрудникам Michigan Medicine во время этого кризиса. Включает индивидуальные, командные, личные и удаленные ресурсы.
Стратегии снятия стресса
дышать
«Если вы сами пребываете в покое, значит, в мире есть хоть какой-то покой.»- Томас Мертон
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным своим списком дел или своими заботами, несколько глубоких вдохов помогут вам успокоиться и успокоиться. Медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше! Медленное, глубокое, контролируемое дыхание — это простой, но действенный способ остановить реакцию на стресс и помочь вам восстановить концентрацию и энергию. Дыхание — прекрасный способ снять стресс в любое время и в любом месте.Вы даже можете мысленно повторять успокаивающую фразу, когда дышите, например, «вдохните покой» и «выдохните стресс».
Смех
«Что мыло для тела, смех для души». ~ Пословица на идише
Звук ревущего смеха гораздо более заразен, чем любой кашель, сопение или чихание. Юмор и смех имеют много преимуществ — и это весело!
- У людей с развитым чувством юмора обычно более сильная иммунная система.
- У людей, которые регулярно смеются от души, давление стоя ниже, чем у среднего человека.Когда люди хорошо смеются, сначала артериальное давление повышается, но затем снижается до уровня ниже нормы. Затем дыхание становится более глубоким, и обогащенная кислородом кровь и питательные вещества разносятся по всему телу.
- Смех может стать отличной тренировкой для диафрагмы, мышц живота, дыхательных путей, мышц лица, ног и спины. Он массирует органы брюшной полости, тонизирует работу кишечника и укрепляет мышцы, удерживающие органы брюшной полости на месте. Подсчитано, что от сердечного смеха можно сжечь калории, эквивалентные нескольким минутам на гребном тренажере или велотренажере.
- Смех стимулирует обе стороны мозга, улучшая обучение. Он снимает мышечное напряжение и психологический стресс, поддерживает мозг и позволяет людям запоминать больше информации. Смех тоже поднимает настроение.
Добавьте немного юмора и смеха в свою повседневную жизнь. Смотрите смешные фильмы или телешоу, смотрите забавные видео на YouTube, слушайте забавные радиопередачи, читайте забавные книги. Проводите время с людьми, которые помогают вам смеяться и видеть светлую сторону. Найдите время для игр!
Чтобы посмеяться прямо сейчас, посетите этот сайт: Reader’s Digest Jokes and Cartoons
Поговори с самим собой
«Будьте нежны в первую очередь с собой, если хотите быть нежными с другими.»-Лама Еше
То, что мы говорим себе, радикально влияет на качество нашей жизни и нашу способность делать что-то эффективно. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень стрессовые события, но можете изменить то, как вы интерпретируете эти события и реагируете на них.
- Когда вы находитесь в состоянии стресса, какие сообщения вы отправляете себе? Они настораживают («О нет, это ужасно!») Или обнадеживают («Я справлюсь с этим»)?
- Когда случаются плохие вещи, как вы их себе объясните? Вы обобщаете («Жизнь — отстой, так всегда бывает.») или локализовать (» Это было грубо, но теперь все кончено «)?
- Когда на вашем пути появляются хорошие вещи, что вы говорите себе? Считаете ли вы это случайностью («Ну, по крайней мере, на этот раз что-то пошло правильно») или отдаете себе должное («Я действительно разбираюсь в этом»)?
Вы можете снизить уровень стресса, научившись говорить с собой в позитивной и обнадеживающей манере. Это требует практики, но результат стоит затраченных усилий. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать:
- Используйте более мягкую формулировку: Превращение сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я ненавижу движение! Это меня так злит!»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» («Я не люблю» Мне нравится движение; я так раздражен «). Звучит намного мягче, не правда ли?
- Измените отрицательный на нейтральный или положительный: когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, переосмыслите свои предположения. Посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную интерпретацию. Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь.
- Изменить утверждения на вопросы: самоограничивающие утверждения вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс и мешают вам искать решения. Вместо этого задайте вопрос: «Как мне с этим справиться?» или «Как это возможно?» «
Чтобы развить позитивный диалог с самим собой, нужна практика. Постарайтесь окружить себя позитивным окружением (вдохновляющая музыка, позитивные люди), чтобы поддержать ваши усилия.
Посмотрите этот короткий видеоклип, чтобы получить дополнительные советы: Как использовать позитивный разговор с самим собой для снижения стресса
Будьте внимательны
«Будь счастлив в данный момент, этого достаточно.Каждый момент — это все, что нам нужно, не больше «. — Мать Тереза
«Быть внимательным» означает позволять себе действительно замечать все, что вам нравится, и уделять все свое внимание этим хорошим вещам по мере того, как они происходят. Внимательность также означает осознавать свои чувства по мере их возникновения. Если вы будете внимательны и внимательны к своим эмоциям, вы сможете лучше справляться с ними вдумчиво, а не резко реагировать, и ваши действия будут более здоровыми и добрыми как по отношению к себе, так и к окружающим.
Будьте благодарны
«Благодарность открывает полноту жизни. Она превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Она превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Она может превратить трапезу в праздник, дом в дом, незнакомец в друга. Благодарность помогает понять наше прошлое, приносит мир на сегодняшний день и создает видение завтрашнего дня «. — Мелоди Битти
Чем больше вы сосредотачиваетесь и цените хорошее в своей жизни, тем лучше вы себя чувствуете.Чтобы получить мгновенный импульс, когда вы этого захотите, просто подумайте о чем-то или о ком-то, за кого вы благодарны в своей жизни. Если вам нравятся особые угощения, найдите время, чтобы по-настоящему оценить их, в том числе их внешний вид, запах и вкус — они вам понравятся больше, и вы с меньшей вероятностью переедете. На вечеринке выразите свою благодарность другу, коллеге или члену семьи, поблагодарив их за то, что они сделали, чтобы помочь вам, или рассказав, что вам в них больше всего нравится.
Когда вы замечаете, что ворчите, деликатно напомните себе о вещах, за которые вы благодарны.Когда вы испытываете стресс из-за работы, попробуйте подумать о нескольких вещах, которые вам нравятся в вашей работе.
Подробнее о благодарности: укрепите свое здоровье дозой благодарности
Береги себя
«То, что позади нас и то, что лежит перед нами, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас». — Ральф Уолдо Эмерсон
Хорошо ли вы заботитесь о себе — о теле, уме и духе? Обращаете ли вы внимание на собственное здоровье, не только физическое, но и социальное, эмоциональное и духовное? Ваш образ жизни, включая пищевые привычки, режимы упражнений, сон, развлекательные мероприятия, социальные отношения и многое другое, может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете и функционируете, а также на то, насколько хорошо ваш разум и тело реагируют на стресс.
Вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы позаботиться о себе и чувствовать себя лучше:
Общайтесь с другими
«Другие люди имеют значение. Точка». — Крис Петерсон
Сеть друзей, которые поддерживают вас, может помочь уменьшить ваш стресс. Развивайте дружеские отношения и заводите новых. Найдите время, чтобы укрепить дух товарищества на работе и в других местах. Попытайтесь признать других и их работу. Будьте дружелюбны и устанавливайте связь. Это может показаться самоочевидным, но улыбка может улучшить чей-то день.Попробуйте найти что-то общее: все мы хотим иметь тесные связи с другими людьми. Один из способов начать — попробовать пообедать или поужинать с другом.
Узнайте больше о том, как общаться с другими, в блоге The Good Life Криса Петерсона, доктора философии, бывшего профессора UM.
Представьте себе
- Закройте глаза и подумайте о очень спокойном, расслабляющем месте.
- Представьте себе все виды, звуки и ощущения вашего личного оазиса.
- Продолжайте, пока не почувствуете себя более расслабленным, затем медленно откройте глаза.
Расслабьте мышцы
- Начиная с лица и постепенно спускаясь к ступням, напрягите мышцы в разных частях тела.
- Удерживайте мышцы в напряжении, медленно считая до пяти, затем медленно расслабляйте их, медленно считая до десяти.
- Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете себя более расслабленным.
Прочие ресурсы
Изучите онлайн-программы управления стрессом
Слушайте упражнения на расслабление с инструктором
Загрузка приложений для мобильного устройства
Управление стрессом | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям
Каждый испытывает стресс.Иногда это может помочь вам сосредоточиться и выполнить поставленную задачу. Но когда стресс частый и интенсивный, он может переутомить ваше тело и лишить его возможности функционировать. Поиск эффективных способов ведения дел имеет решающее значение для хорошей жизни.
Как стресс влияет на вас
Стресс влияет на все ваше тело, как умственное, так и физическое. Вот некоторые общие признаки:
- Головные боли
- Проблемы со сном
- Боль в челюсти
- Изменения аппетита
- Частые перепады настроения
- Проблемы с концентрацией внимания
- Чувство разбитости
При длительном стрессе ваш мозг подвергается повышенному уровню гормона кортизола.Это воздействие ослабляет вашу иммунную систему, что облегчает вам заболевание.
Стресс может усугубить симптомы вашего психического заболевания. Например, при шизофрении он может вызывать галлюцинации и бред, тогда как при биполярном расстройстве он может вызывать эпизоды как мании, так и депрессии. Знание того, какие ситуации вызывают это, — первый шаг к тому, чтобы справиться с этим очень распространенным опытом.
Когда вы наиболее уязвимы перед стрессом
Люди наиболее подвержены стрессу, когда они:
- Недосыпание
- Отсутствие сети поддержки
- Вы переживаете серьезные изменения в жизни, такие как переезд, смерть любимого человека, переход на новую работу, рождение ребенка или вступление в брак
- Плохое физическое здоровье
- Плохое питание
У каждого свой порог.Некоторые вещи, которые могут вас расстроить, могут даже не заставить кого-нибудь из ваших друзей поднять бровь. На одних людей действует большое скопление людей и шумная обстановка, тогда как другие реагируют на тишину и свободное время.
Способы снижения стресса
Разработка индивидуального подхода к снижению стресса может помочь вам управлять своим психическим здоровьем и улучшить качество жизни. Как только вы узнаете свои триггеры, поэкспериментируйте со стратегиями выживания. Вот некоторые из распространенных:
- Примите ваши потребности. Распознайте свои триггеры. Какие ситуации вызывают физическое и психическое возбуждение? Зная это, вы сможете избегать их, когда это разумно, и справляться, когда не можете.
- Управляйте своим временем. Расстановка приоритетов в занятиях поможет вам лучше использовать время. Составление ежедневного расписания поможет вам не перегружать себя повседневными задачами и дедлайнами.
- Практикуйте расслабление. Глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц — хорошие способы успокоить себя.Перерыв для переориентации может принести пользу не только в настоящий момент.
- Ежедневные упражнения. Найдите время, чтобы прогуляться, покататься на велосипеде или записаться в танцевальный класс. Что бы вы ни делали, делайте это весело. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее физическое здоровье.
- Выделите время для себя. Запланируйте то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть чтение книги, поход в кино, массаж или прогулка с собакой.
- Ешьте хорошо. Употребление необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является основой здорового тела и разума. Правильное питание также может помочь стабилизировать ваше настроение.
- Высыпайтесь. Симптомы некоторых психических расстройств, например мании при биполярном расстройстве, могут быть вызваны недосыпанием.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не уменьшают стресс: на самом деле они часто его усугубляют.Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, учитесь и обращайтесь за помощью.
- Поговорите с кем-нибудь. С друзьями, семьей, консультантом или группой поддержки — проветривание и общение могут помочь. Подумайте о посещении группы поддержки восстановления соединений NAMI.
Получение помощи
Если предпринятые вами шаги не работают, возможно, пришло время поделиться с вашим специалистом по психическому здоровью. Он или она может помочь вам определить конкретные события, которые вас вызывают, и помочь вам составить план действий по их изменению.
Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления
Важность управления стрессом
В сегодняшнем быстро меняющемся мире, наполненном растущими требованиями, управление стрессом — это жизненный навык и спасатель. Также важно отметить, что, хотя связь между стрессом и высоким кровяным давлением (АД или гипертония) все еще изучается, известно, что стресс способствует таким факторам риска, как неправильное питание и чрезмерное употребление алкоголя.
Как стресс влияет на ваше здоровье
Помимо эмоционального дискомфорта, который мы испытываем в стрессовой ситуации, наш организм реагирует выбросом гормонов стресса (адреналина и кортизола) в кровь.Эти гормоны подготавливают организм к реакции «бей или беги», заставляя сердце биться быстрее и сужая кровеносные сосуды, чтобы больше крови попадало в ядро тела, а не в конечности.
Сужение кровеносных сосудов и учащение пульса действительно повышают артериальное давление, но только временно — когда стрессовая реакция проходит, артериальное давление возвращается к исходному уровню. Это называется ситуационным стрессом, и его эффекты, как правило, недолговечны и исчезают, когда стрессовое событие заканчивается.
«Сражайся или беги» — это ценная реакция, когда мы сталкиваемся с неминуемой угрозой, с которой мы можем справиться, столкнувшись или убегая. Однако в нашем современном мире много стрессовых событий, с которыми мы не можем справиться с этими вариантами. Хронический (постоянный) стресс приводит к тому, что наш организм начинает работать на несколько дней или недель подряд. Связь между хроническим стрессом и артериальным давлением не ясна и все еще изучается.
Стресс против тревоги
Стресс — это фактор образа жизни и, в определенной степени, факт жизни.У каждого из нас тоже есть определенный уровень тревожности. С другой стороны, хроническая тревога и тревожные расстройства — это диагностированные с медицинской точки зрения состояния, на которые может повлиять стресс.
Борьба со стрессом с помощью здоровых привычек
Научитесь бороться со стрессом, делая выбор, например разговаривая с семьей и друзьями и уделяя время физической активности. Эти привычки не только улучшают ваше здоровье, но и улучшают общее самочувствие.
Уменьшите стресс, изменив свои ожидания
Дайте себе достаточно времени, чтобы сделать дела.
Тайм-менеджмент творит чудеса для снижения стресса. Не пытайтесь вкладывать слишком много в каждый момент.
Научитесь говорить «нет». Не обещай слишком многого.
Уменьшите напряжение, составив более короткий список действий, которые необходимо выполнить. Это может потребовать от вас переоценки приоритетов и принятия трудных решений, но каждый должен научиться жить в разумных пределах.
Снижение стресса, осознавая, где у вас есть контроль
Вы не можете контролировать все внешние события своей жизни.
Однако вы можете изменить свое эмоциональное и психологическое отношение к ним. Постарайтесь научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить. Необязательно решать все жизненные проблемы.
Подумайте о проблемах, находящихся под вашим контролем, и составьте план их решения.
Вы можете поговорить со своим начальником о трудностях на работе, поговорить со своим соседом, если его собака беспокоит вас, или получить помощь, когда у вас слишком много дел.
Знайте свои триггеры стресса.
Подумайте заранее о том, что может вас расстроить.Некоторые вещи можно избежать. Например, проводите меньше времени с людьми, которые вас беспокоят, или избегайте вождения в час пик.
Снижайте стресс, заботясь о своем настроении
Расслабление важно.
Даже если вы заняты, выделяйте 15–20 минут в день, чтобы спокойно посидеть, глубоко вдохнуть и подумать о мирной картине.
Уделите время развитию поддерживающих и заботливых отношений.
Нам всем нужны поддерживающие и вдохновляющие отношения. Вкладывайтесь в развитие отношений, которые укрепляют характер и способствуют росту.
Подарите себе здоровый образ жизни.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Делайте то, что вам нравится; ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой, чтобы мышцы работали. Снятие напряжения в теле поможет вам почувствовать себя лучше.
Ограничьте употребление алкоголя, не переедайте и не курите.
Кратковременное расслабление в течение рабочего дня, ночью и в выходные дни может помочь снизить кровяное давление. Еще один отличный способ избавиться от стресса — это регулярная физическая активность.
Уменьшите стресс, проявляя благодарность и радость
Практикуйте благодарность.
Измените то, как вы реагируете на сложные ситуации, сосредотачиваясь на положительном, а не отрицательном. Выражение благодарности другим также может повысить ваш уровень уверенности в жизни и уменьшить стрессовые мысли.
Знайте, что доставляет вам удовольствие, и найдите способы получить от этого удовольствие.
Возможно, вам нравится работать волонтером или готовить свои любимые блюда. Выделив время не только на то, чтобы участвовать в этих занятиях, но и на то, чтобы целенаправленно получать от них удовольствие, вы можете построить удовлетворительную жизнь, а не спешить через «расслабляющие занятия» в напряженном темпе.
Узнать больше
.