Как осенью уберечься от простуды: Делимся советами, как уберечь себя от простуды

как защититься от простуды осенью

Универсального лекарства от заражения респираторными инфекциями не существует, но есть ряд простых и эффективных способов, позволяющих существенно снизить такой риск и ускорить выздоровление. Их в беседе с «Известиями» перечислила врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.

Как отметила специалист, осенью начинается рост ОРВИ и гриппа: здоровые и инфицированные люди больше времени проводят в закрытых помещениях в тесном контакте друг с другом, а пониженная температура и влажность позволяют вирусам дольше сохраняться в активном состоянии. Кроме того, на состоянии иммунной системы негативно сказывается недостаток солнечного света в результате укорочения светового дня и более пасмурной погоды.

«Чтобы избежать респираторных вирусных инфекций, мойте руки с мылом и как можно реже прикасайтесь руками к глазам, носу и рту. Регулярно проветривайте помещение, избегайте сильных стрессов и физического переутомления.

Не следует забывать и о вакцинации против гриппа», — посоветовала Демьяновская.

Она также рекомендовала отказаться от вредных привычек, одеваться по погоде и больше гулять на свежем воздухе. Кроме того, снизить риск простудных заболеваний поможет полноценное питание, обеспечивающее достаточное количество витаминов. В то же время к народным средствам для повышения иммунитета современная доказательная медицина относится скептически, подчеркнула врач.

«Если вы все же почувствовали хотя бы минимальные симптомы ОРВИ — значит, инкубационный период инфекции остался позади и заболевание, к сожалению, уже развивается. В таком случае следует оставаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и предотвратить для себя более тяжелое течение болезни. ОРВИ и грипп, перенесенные на ногах, могут стать причиной серьезных осложнений в работе организма в будущем», — предупредила Демьяновская.

По словам врача, для скорейшего выздоровления важно полноценно отдыхать и соблюдать достаточный водный режим — выпивать около 2 л жидкости в сутки, при этом предпочтение стоит отдать несладким морсам, теплому чаю и негазированной воде.

Обильное питье будет способствовать выведению токсинов, которые образуются при инфекции. Не лишним станет и увлажнение воздуха в квартире с добавлением небольшого количества эфирных масел эвкалипта и пихты, которые обладают противовирусными, противомикробными, противовоспалительными свойствами.

Специалист также перечислила «антипомощники» в борьбе с инфекцией. В частности, не рекомендуется употреблять чрезмерную дозу витамина С в таблетированной форме, поскольку влияние такой терапии на течение ОРВИ не доказано, а риск развития или обострения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта и аллергической реакции весьма вероятен.

Также не следует промывать нос на начальных стадиях инфекции, поскольку такая процедура может способствовать распространению возбудителя из носоглотки в ротоглотку. При этом во время полоскания горла рекомендуется отказаться от добавления йода: он вызывает сухость слизистой оболочки, что приводит к снижению ее естественных защитных функций.

Вместо этого лучше использовать слабый солевой раствор, добавила Демьяновская.

5 сентября специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов рассказал «Известиям» о том, как бороться с осенней хандрой. По его словам, нужно постараться удлинить световой день, например выбираться в парки и на природу в выходные дни и выходить на улицу в обеденный перерыв. В качестве компенсации недостатка солнечного света можно обеспечить хорошее освещение в помещениях, где человек проводит больше всего времени в течение дня. Также эксперт посоветовал уделить особое внимание питанию, так как в межсезонье организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах.

Реклама

меры профилактики гриппа, ОРВИ и вирусных заболеваний у взрослых

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, NaturAge, Вольтарен, Кагоцел

Главная

Статьи

Сезон респираторных инфекций: как защитить себя и своих близких?

Профилактика гриппа, ОРВИ и коронавируса — это единый комплекс мероприятий, направленный на предотвращение заболеваемости. Сегодня актуальны слова Гиппократа: «Болезнь легче предупредить, чем лечить». Соблюдение превентивных мер помогает защититься от заражения, сократить риски масштабного распространения инфекции, сохранить жизни людей.


С приходом пандемии важность профилактики респираторных инфекций ощутил на себе весь мир. COVID-19 заставил человечество по-новому взглянуть на способы сохранения здоровья. В одном ряду с коронавирусной инфекцией стоят грипп и ОРВИ, с которыми люди сталкиваются осенью и весной. Как показывает практика, сезонные болезни иногда вызывают не менее тяжелые осложнения, чем ковид. Уберечься от заражения и его последствий помогает профилактика гриппа и ОРВИ, разработанная врачами-эпидемиологами. Об особенностях респираторных вирусов, средствах и способах защиты от инфицирования читайте в нашей статье.

 


Способы заражения респираторной инфекцией


Респираторные вирусы — многочисленное семейство ультрамикроскопических внутриклеточных паразитов. Часть из них заметно активизируется в демисезонное время, вызывая эпидемии ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции). Это парамиксовирусы, пикорнавирусы, аденовирусы, коронавирусы, вирусы парагриппа, гриппа А, В, С.


Возбудители инфекционных респираторных заболеваний обладают высокой контагиозностью (заразностью), но пробраться в организм они могут только через слизистые оболочки дыхательных путей. Основной способ инфицирования — аэрогенный или воздушно-капельный. Вирусные частицы перелетают по воздуху с капельками жидкости, которые вырываются изо рта больного человека при чихании, кашле. Второй способ заражения — контактно-бытовой. Прямой путь — через рукопожатие с носителем инфекции, непрямой — через контаминированные (зараженные) поверхности. Подхватив вирус на руки, его легко занести в нос, рот — «входные ворота» ОРВИ.


Средства для профилактики ОРВИ и гриппа


Превентивные меры в отношении острых респираторных инфекций делятся на специфические и неспецифические. Специфическая профилактика — это вакцинация. В РФ проводится иммунизация населения от гриппа и коронавируса. От других вирусов, которых медицинская вирусология насчитывает более двухсот, вакцины не существует. К неспецифическим методам относятся медикаментозная защита организма, домашние средства для укрепления иммунитета, правила профилактики гриппа и ОРВИ, рекомендованные ВОЗ.
 


Неспецифическая профилактика


Для предупреждения гриппа и ОРВИ разработаны фармакологические препараты двух типов:


•    Лекарства прямого действия. Блокируют ферменты на поверхности вируса. Из-за этого возбудитель инфекции теряет способность воспроизводить свою РНК и белки.
•    Средства, стимулирующие выработку защитных интерферонов для повышения сопротивляемости организма инфекциям.


Противовирусные лекарства выпускают в форме таблеток, капсул, порошков. Для детей предусмотрены сиропы, суспензии, капли, которые удобно принимать.


В ТОП-5 препаратов входят:


•    Арбидол. Активен в отношении большинства возбудителей ОРВИ, включая вирусы гриппа. Для профилактики принимают дважды в неделю, для лечения — 4 раза в день. В форме порошка разрешен детям с 2 лет, в форме таблеток — с 6 лет.
•    Эргоферон. Иммуномодулятор быстрого действия с доказанной эффективностью против респираторных вирусов. Таблетки для сублингвального приема назначают: в 1 день 5 шт. в течение 2 часов, в последующие дни — по 1 шт. трехкратно.
•    Ингавирин. Инновационное противовирусное средство с высокой противовоспалительной активностью. Применяют при всех типах ОРВИ, включая коронавирусную инфекцию. В педиатрии используют с 7лет. Для достижения результата достаточно 1 капсулы в день.
•    Кагоцел. Мощный иммуностимулятор, вызывает синтез интерферонов всеми клетками организма, которые участвуют в противовирусном ответе. Разрешен детям с 3 лет. Профилактика проводится циклами: 2 дня по 2 таблетки — 5 дней перерыв — 2 дня по 2 таблетки.
•    Анаферон. Повышает выработку интерферона, назначают для превенции и лечения острых респираторных вирусных инфекций. В педиатрии применяют специально разработанный детский вариант препарата.


В отличие от антибиотиков, противовирусные средства продаются без рецепта врача.


Организация домашней профилактики ОРВИ и гриппа включает:


•    Коррекцию питания. Стимулировать образование интерферона помогают продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты — овощи, лесные ягоды, фрукты, зелень. Строительным материалом для иммунных клеток служит белок, поэтому в рационе должно быть достаточное количество мяса, рыбы, кисломолочной продукции, злаков (пшено, овес, греча). Главный помощник иммунитету — витамин D. Он содержится в яичном желтке, морской капусте, тресковой печени.
•    Закаливание, физическую активность. Закаливающие процедуры рекомендуется начинать летом — до начала сезонных эпидемий. Занятия спортом насыщают кровь кислородом, ускоряют гемодинамику, усиливают кровоснабжение органов. Это позволяет поддерживать работоспособность клеток иммунной системы для производства интерферонов.

 


•    Применение народных средств. Защититься от сезонных заболеваний помогают продукты с противомикробным действием (чеснок, имбирь, лук), а также растения с иммуностимулирующими свойствами (корень женьшеня, шиповник, эхинацея, шалфей, мелисса).


Для профилактики недомоганий важно придерживаться рационального режима труда и отдыха. Врачи рекомендуют высыпаться, ежедневно гулять, избегать конфликтных ситуаций, приводящих к стрессам, принимать витаминно-минеральные добавки.


Грипп и его опасность


Кроме коронавируса самым опасным возбудителем острых инфекций считается вирус гриппа. От своих респираторных «родственников» он отличается высокой вирулентностью — способностью быстро распространятся по организму, вызывать тяжелые осложнения — вплоть до летальности. В группу риска входят люди почтенного возраста, маленькие дети, пациенты с хроническими кардиологическими и пульмонологическими патологиями.


Вирус гриппа провоцирует инфекционно-воспалительные заболевания сердца, нервной системы, головного мозга. При тяжелой вирусной нагрузке быстро развивается интоксикация, повышается проницаемость сосудистых стенок, нарушается гемодинамика, легкие лишаются способности поглощать кислород, возникает дыхательная недостаточность, угрожающая фатальным исходом. Самая эффективная профилактика гриппа — введение противогриппозной вакцины до начала эпидемического сезона. Детей прививают с 6-месячного возраста.


Витамины для укрепления иммунитета


Определить, каких витаминов не хватает организму, помогают специальные анализы крови. Главным маркером стабильной работы иммунитета считаются нормальные показатели витамина-гормона D. Он поступает в организм с пищей, синтезируется клетками кожи под воздействием солнечных лучей. Учитывая дефицит ультрафиолета в большинстве российских регионов, витамин-гормон рекомендуется принимать в форме БАД. Для превенции респираторных заболеваний иммунная система нуждается в витаминах группы В, аскорбиновой кислоте, жирорастворимых витаминах А, Е.


Продукты, в которых содержатся витамины для профилактики ОРВИ и гриппа


Аскорбинка (витамин С):          

  • квашеная капуста
  • болгарский перец
  • цитрусовые
  • клюква
  • смородина
  • шиповник    

 

Группа В:

  • орехи
  • молоко
  • бобовые культуры
  • греча
  • овес
  • помидоры    

 

Токоферол (Е):

  • облепиха
  • шпинат 
  • брокколи
  • отруби
  • яйца 
  • растительные масла  

 

Ретинол (А):

  • морковь
  • зелёный лук
  • петрушка
  • персики
  • абрикосы
  • дыня

 


Пополнять витаминный резерв только с помощью питания — задача непосильная. Для поддержания иммунной системы в состоянии боеготовности необходим дополнительный источник — аптечные витаминные комплексы:


•    Супрадин Иммуно Форте;
•    Доктор Море;
•    Мульти-табс Иммуно Плюс;
•    Сироп Педиакид;
•    Суперум Комплекс эхинацея с витамином С.


Самые современные и эффективные средства для укрепления иммунитета можно заказать с доставкой на дом.


Что делать при заболевании?


Повышение температуры, слабость, першение, слезотечение — ранние признаки заражения инфекцией. При их появлении не рекомендуется покидать пределы дома. Во-первых, чтобы не распространять вирусы, во-вторых, чтобы не ухудшить самочувствие. Вызов терапевта или педиатра можно оформить по телефону. При экстремальных показателях температуры лучше вызвать Скорую помощь. До прихода врача заболевшего человека нужно уложить в постель, напоить теплым чаем (морсом). Желательно надеть медицинскую маску на больного, выделить ему отдельную комнату, посуду, гигиенические принадлежности. Для предупреждения осложнений важно следовать врачебным назначениям — принимать лекарства, пить много жидкости, проветривать комнату, кушать продукты, богатые витаминами, фитонцидами, белком. В первые дни болезни необходимо соблюдать постельный режим. При гриппе физическая нагрузка может спровоцировать развитие острого респираторного дистресс-синдрома — крайне опасного для жизни состояния.

 


Правила профилактики гриппа


ВОЗ настаивает на вакцинации, особенно это касается людей пожилого возраста. Для формирования противогриппозного иммунитета организму необходимо 3-5 недель. Прививку рекомендуется сделать в сентябре-октябре.


В сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ медики призывают:


•    Беречь себя и окружающих. Не посещайте общественные места без необходимости. Если общение с окружающими неизбежно — соблюдайте дистанцию. Чихайте аккуратно в заранее подготовленные бумажные салфетки. Носите медицинские маски, обрабатывайте руки антисептическими средствами, пользуйтесь одноразовыми перчатками.


•    Соблюдать гигиену. Мойте руки с мылом в течение 20-30 секунд. Не дотрагивайтесь до лица грязными руками.
•    Защищать от вирусов дом. Протирайте санитайзерами упаковки продуктов, принесенные из магазина, чаще проветривайте жилые помещения. Применяйте дезинфекторы при влажной уборке, обрабатывайте потенциально опасные поверхности, где могут скапливаться вирусы (ручки дверей, краны, выключатели).
•    Помогать иммунитету. Добавьте в рацион лук, чеснок, лесные ягоды, имбирный корень. Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки, принимайте витамины для повышения иммунного статуса. Заранее купите в аптеке препараты для профилактики вирусных инфекций.

Ежедневная забота о здоровье поможет пережить эпидемический период без негативных последствий.

7 советов, как не заболеть этой осенью и зимой

Источник: Sylviarita / Pixabay

Я все еще работаю неполный рабочий день врачом в медицинской клинике, и на этой неделе я заметил резкое изменение в том, что приходит через двери. Вирусы, их много. Люди жалуются на кашель, лихорадку, боль в горле, один за другим. Лето перешло в осень чуть более недели назад, и температура наружного воздуха соответственно упала. Вероятно, это спровоцировало волну болезней, внезапно прокатившуюся по нашему сообществу.

С ростом количества простуд и гриппа, а также с увеличением количества людей, проводящих время вместе в помещении, повышается вероятность того, что вы тоже заболеете. Однако это не является неизбежным. К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти надоедливые инфекции:

1) Высыпаться

Это означает не менее 7 часов в сутки. Если вы не ложитесь спать всю ночь или просто постоянно не высыпаетесь (даже несколько дней подряд), лишение сна серьезно ослабляет способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией.

2) Хорошо питайтесь

Не пропускайте завтрак и убедитесь, что получаете три полноценных приема пищи каждый день. Каждый прием пищи должен содержать углеводы, источник белка, а также фрукты или овощи, и лучше есть самые большие приемы пищи в начале дня. Не оставайтесь без еды слишком долго (до момента, когда вы почувствуете слабость или дрожь), так как ваше тело воспримет это как стресс. Избегайте сладких продуктов и напитков, поскольку было доказано, что сахар буквально замедляет работу ваших иммунных клеток.

3) Регулярно заниматься спортом

Упражнения, даже просто прогулка, улучшают кровообращение и укрепляют иммунную функцию. Просто не выкладывайтесь на полную, если ваше тело не тренировалось какое-то время, так как ваше тело также может воспринимать это как стресс, который ослабляет вашу иммунную систему. Тяжелый бег на длинные дистанции также является стрессом для вашего тела. Если вы чувствуете усталость и истощение, не напрягайтесь слишком сильно.

4) Мойте руки

Особенно перед едой. Будьте осторожны в течение дня, чтобы не прикасаться руками ко рту, носу или глазам, так как именно так микробы (вирусы и бактерии) попадают в ваш организм. Это один из ключевых способов, которыми я защищаю себя в вирусологической клинике. Как правило, я никогда ничего не ем, не помыв предварительно руки, и всегда первым делом мою руки, когда возвращаюсь домой после прогулки.

5) Уменьшение стресса

Когда вы напряжены и измучены, ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые ослабляют способность вашей иммунной системы реагировать на захватчиков. Притормозите и примите меры, чтобы отступить, если вы чувствуете, что уровень стресса выходит из-под контроля. Если ваша жизнь действительно занята, не забудьте регулярно выделять время на отдых. Я большой поклонник субботнего дня раз в неделю, чтобы отдохнуть и восстановиться после предыдущей недели и подготовиться к следующей.

6) Веселись

Смех и позитивное общение полезны для иммунной системы. Проводите время с людьми, которых вы любите, и людьми, которые заставляют вас смеяться. Играйте и получайте удовольствие, не забывайте находить время, чтобы наслаждаться жизнью и людьми, которыми вы были благословлены.

7) Согреться

Мама была права, нужно кутаться, если на улице холодно. Исследования показали, что более высокая температура тела может предотвратить распространение вируса простуды. У меня, конечно, был опыт «простуды», когда я был недоодет в холодную погоду, и вскоре после этого смертельно заболевал. Я больше не совершу эту ошибку. В это время года я часто ношу в сумке шарф или шаль на случай, если температура неожиданно упадет.

Наконец, если вы заболели, обратитесь к врачу, если простуда не проходит – обычно я не люблю назначать лекарства от простуды, так как покой, здоровая жидкость и пища обычно лучше любых лекарств. Но если прошло больше недели, а вам не становится лучше или вы чувствуете себя необычно плохо, обратитесь к врачу.

Никто не любит болеть, и вы на самом деле не так беспомощны, как могли бы чувствовать себя среди кашляющих и чихающих масс. Позаботься о себе этой осенью и зимой, потом ты скажешь мне спасибо за это.

Сьюзен Биали Хаас, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни, тренер по вопросам жизни и здоровья, профессиональный оратор и танцовщица фламенко. Она была представлена ​​​​в качестве эксперта на Today Show, а также в других крупных СМИ, и доступна для основных презентаций, семинаров / ретритов и частных тренировок. Посетите susanbiali.com, чтобы получить бесплатную электронную книгу «Десять основных простых изменений — повысить настроение, повысить энергию и снизить стресс к завтрашнему дню». Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter и Instagram

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2016

Как не простудиться этой осенью

Листья падают, начинается насморк. Приход осени часто вызывает всплеск простуды, но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить риск.

Большинство простудных заболеваний передаются через руки, объясняет Дэниел М. Фекури, доктор медицинских наук, семейный врач Пьемонта. По его словам, вопреки распространенному мнению, более холодная погода сама по себе не является причиной роста простуды в это время года.

Вместо этого люди просто проводят больше времени в тесноте, что дает вирусам прекрасную возможность для распространения.

«Мы больше внутри, — объясняет он, — и мы больше касаемся одних и тех же вещей».

Если вы заболели, важно следить за своими симптомами и следить за тем, чтобы они не ухудшались и не свидетельствовали о другом заболевании, например гриппе.

Как защитить себя от микробов

Гигиена рук имеет первостепенное значение, говорит доктор Фекури. Вирусы простуды передаются, когда люди прикасаются, кашляют и чихают, поэтому поддержание чистоты рук является ключевой мерой защиты.

Всегда тщательно мойте руки водой с мылом перед едой или прикосновением к лицу, а также после чихания, кашля или посещения туалета. В крайнем случае антибактериальные гели могут заменить мытье рук.

Держите рабочие поверхности в чистоте, говорит он. Если вы проводите время в оживленных общих помещениях, например в офисах, протирайте все, к чему прикасаетесь.

Как только у вас начинают проявляться симптомы простуды, говорит он, вы обычно ничего не можете сделать, чтобы предотвратить болезнь. Вирус должен идти своим чередом, а ваша задача — оставаться увлажненным и хорошо отдыхать.

Доктор Фекури добавляет, что, хотя добавки, такие как порошковые смеси, обогащенные витамином С, можно принимать, они обычно не приносят пользы для профилактики или лечения простуды.

«Возможно, это пригодится», — говорит он. «Но на самом деле речь идет о питьевой воде».

Как лечить осеннюю простуду

Помимо достаточного количества воды и отдыха, вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения симптомов. Доктор Фекури также рекомендует промывание носа солевым раствором, если вам это удобно.

Устройства для ирригации, такие как нети-пот, могут уменьшить заложенность носа и препятствовать росту бактерий в носовых пазухах.

«Нети-пот, который промывает носовые пазухи, избавляет от большого количества застойной жидкости», — говорит доктор Фекури. «Я большой поклонник нети-потов».

Когда обращаться к врачу

Взрослые обычно простужаются от двух до трех раз в год, говорит доктор Фекури.

Хотя простуда доставляет дискомфорт и неудобства, большинство из них не опасны.

Однако некоторые люди подвергаются более высокому риску осложнений от простуды и гриппа, говорит доктор Фекури. Среди них:

  • Дети до 5 лет
  • Взрослые 65 лет и старше
  • Люди с определенными заболеваниями, включая астму, диабет, серповидно-клеточную анемию, муковисцидоз, церебральный паралич и эпилепсию

Этим группам следует немедленно обратиться к врачу и пройти тестирование на грипп. Хотя симптомы гриппа иногда имитируют простуду, они имеют несколько уникальных признаков. При наблюдении за гриппом обращайте внимание на:

  • Лихорадку
  • Головные боли
  • Усталость
  • Слабость
  • Боль в мышцах

«При обычной простуде лихорадка бывает довольно редко, — говорит доктор Фекури. «При гриппе температура может быть очень высокой».

Любой, кто подозревает, что у него развился грипп, должен как можно скорее обратиться к врачу, добавляет он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *