Как останавливать внутренний диалог: комплексное духовное развитие и оздоровление

Зачем и почему мы разговариваем сами с собой и как остановить внутренний диалог?

26 сентября 2022

26.09

6 минут

6 мин.

30085

14

1

Обновлено: 26 сентября 2022

Обновлено 26.09

В психологии внутренний диалог с самим собой — это определенная форма мышления, некий подготовительный этап, чтобы внутреннюю речь сделать устной или письменной. В общем понимании — это нормальное явление, ведь «проговаривание» про себя помогает человеку сосредоточиться на проблеме и проанализировать информацию.

Но иногда внутренний монолог человека (то есть внутренний разговор с самим собой) может выступать как симптом психического расстройства — «голоса в голове» могут критиковать давать советы и управлять человеком.

В этом случае человеку нужна квалифицированная помощь психиатра.

В этой статье мы расскажем, как отличить норму от патологии, когда мысленный диалог, ведет человек, помогает, а когда — становится помехой. Приведем также несколько упражнений, которые помогут избавиться от внутреннего диалога.

Содержание статьи

1. Когда внутренний диалог с самим собой помогает
2. Когда внутренний диалог становится опасным?
3. Зачем останавливать внутренний диалог?
4. Как прекратить внутренний диалог
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Когда внутренний диалог с самим собой помогает

У каждого человека (даже у ребенка) в определенные моменты «срабатывает» внутренняя речь (внутренний голос). Такое бывает, когда вы над чем-то размышляете, рассуждаете, считаете или читаете, а также пытаетесь что-то вспомнить.

Внутренняя речь — это своего рода репетиция прежде чем что-то сказать или написать.

Иногда голос «активизируется» после ссоры или выяснения отношений — когда мы думаем, что вот, нужно было сказать так или так, проговариваем слова обидчика или ответы оппоненту. В моменты, когда происходит «репетиция» речи, человек может шевелить губами или же шепотом проговаривать слова.

Умение вести постоянный внутренний диалог формируется у ребенка после первого года жизни. Дошкольники не умеют читать «про себя» — сначала они читают вполголоса или шепчут, в дальнейшем читать «про себя» становится проще — значит, навык сформирован.

Внутренняя речь помогает:

• анализировать и обрабатывать поступающую информацию
• осознавать и понимать полученную информацию
• запоминать и обобщать данные
• сосредотачиваться на проблеме или задаче
• анализировать свои поступки и действия

Важно! В моменты стресса, высокого умственного напряжения, концентрации или в трудной ситуации общение с самим собой помогает человеку сконцентрироваться на проблеме и найти оптимальное ее решение.

В данном случае — внутренний диалог — это не патология, а нормальное явление.

Когда внутренний диалог становится опасным?

Внутренний диалог может быть симптомом нескольких опасных заболеваний и психопатических патологий. Например, «голоса в голове» чаще всего слышат шизофреники. Однако только этот симптом не показателен, нужно чтобы симптоматика была более обширная. Точный диагноз может поставить только специалист!

Внутренние голоса могут свидетельствовать о:

• приступах тревоги, паники, страха
• галлюцинациях различной типологии
• апатии, депрессии
• диссоциативном расстройстве личности
• подавленных желаниях, конфликтах, переживаниях
• неврозах, нервном срыве, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Пример из жизни

Владимир — ветеран боевых действий, активный участник войны в Афганистане. В боях ему не раз приходилось быть «на волоске» от смерти, он получил несколько тяжелых травм и стал инвалидом (но он продолжал работать, так как группу ему дали дали рабочую). Через некоторое время после возвращения домой у Владимира диагностировали ПТСР. Причина — сильнейшие стрессовые ситуации и негативные воздействия на психику. Из-за своего заболевания Владимир был вынужден прекратить трудовую деятельность — забота о нем легла на плечи супруги. Постоянное нахождение дома усугубило ситуацию — он стал слышать навязчивые голоса, которые буквально управляли им и говорили, что делать. С помощью медикаментозной и когнитивно-поведенческой психотерапии Владимиру удалось остановить внутренний диалог в голове.

Иногда человек может вести диалог неосознанно — таким образом мозг защищает психику. Голос в голове может «озвучивать» мысли, которые человек не хочет принимать, отрицает их или же считает опасными для себя.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы заметили тревожные симптомы у себя или своих близких. Наши психологи помогут выяснить причины, по которым вы можете разговаривать сами с собой и расскажут о способах, как прекратить мысленный диалог.

Зачем останавливать внутренний диалог?

Если не произвести остановку разрушающего внутреннего диалога, то последствия для психического здоровья человека могут быть очень негативными.

Сначала человек будет терять энергию и концентрацию внимания, ему станет тяжело контролировать свои действия, он не сможет объяснить свои поступки, человек станет заложников своего внутреннего диалога, своих мыслей и «голосов в голове». Затем начнутся критические изменения психики, и человека могут признать невменяемым.

Даже от «нормального» голоса, который помогает сконцентрироваться на решении сложной задачи, может наступить сонливость, рассеянность, может снизиться работоспособность и продуктивность. Поэтому и нужно прекращать это общение самим с собой. О том, как остановить мысли в голове, расскажем ниже.

Как прекратить внутренний диалог

Если вы хотите узнать, как перестать разговаривать с самим собой, то следующие советы и техники для вас. Используя их, наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. При ухудшении самочувствия обязательно обратитесь к специалисту.

№ п/п	Способы остановки внутреннего диалога
1.	Для начала успокойтесь, найдите комфортное для себя место, проконтролируйте свое дыхание и пульс. Если вам нужно больше времени успокоиться — посидите спокойно в тишине. Не пытайтесь сразу начать управлять вашими мыслями — пусть они «текут» как хотят, вы должны прийти в эмоциональное равновесие.
2.	Не пытайтесь критиковать свои мысли, не давайте им оценку — они ни хорошие, ни плохие, они просто ваши, примите это факт.
3.	Если вы чувствуете панику, страх и тревогу, то мысленно разберите беспокоящую вас ситуацию до самого плохого сценария. Например, вы боитесь, что ваш супруг умрет. Тогда представьте в подробностях, как это произошло, что вы делаете, где находитесь, что вы чувствуете, окунитесь в этот страх с головой, порассуждайте, что вы будете делать после, а что будете делать через неделю после его смерти, а через месяц, а через два месяца и т.д.
4.	Осознанно концентрируйтесь на каком-либо простом действии — как вы моете посуду, в какой руке у вас губка, в какой чашка, как вы трете ее — по часовой стрелке или против. Можете концентрироваться на том, как вы чистите зубы и едите свой обед.
5.	Попробуйте расслабиться и помедитируйте. В этом вам поможет обычная свеча — внимательно смотрите на то, как она горит, на ее форму, на игру бликов, на плавящийся воск. Концентрируйтесь только на этом предмете и попробуйте расслабиться. Медитация поможет выключить внутренний голос.

Не ругайте себя и не критикуйте, если у вас что-то не получилось. Не пытайтесь «насильно» выполнить какое-то упражнение и отключить внутренний диалог. Вернитесь к практике остановки тогда, когда ваш эмоциональный баланс выровняется.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вам нужна помощь психолога или психотерапевта, и у вас не получается самостоятельно отключить свои мысли в голове. Не стесняйтесь обратиться за помощью. Наши специалисты готовы проконсультировать вас в любое время суток по телефону или видеосвязи.

Частые вопросы

Нужна ли остановка внутреннего диалога, если он не мешает?

+

Если вам внутренний голос не влияет на вашу жизнь, не ведет вас за собой, не управляет ваши действиями, а только иногда помогает сконцентрироваться на сложном действии, то голос можно не останавливать.

Как перестать вести диалог с самим собой?

+

Есть несколько техник, которые основаны на расслаблении и медитации, есть те, которые погружают вас с определенные эмоции. Лучше всего избавляться от внутреннего голоса с помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

Можно ли услышать чужой внутренний голос?

+

Нет. Это невозможно. Иногда у человека голос может приобретать черты незнакомого человека или, наоборот, кого-то из членов семьи. Тогда пациенту будет казаться, что он слышит чужой голос, но на самом деле это не так.

Заключение эксперта

Разговаривать и вести диалог самому с собой иногда полезно — при высоких умственных нагрузках, стрессе или совершении сложного действия внутренний голос может помочь сконцентрироваться, проанализировать свои действия, снизить уровень тревоги. Но если голос управляет вами, говорит вам, что делать, мешает нормальной жизни — это веская причина для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам — психологу или психотерапевту.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Коркина М.В., Лакосина Н.Д., Личко А.Е. Психиатрия: учеб. для студ. мед. ВУЗов.- М.: Медицина, 1995.
2. . .. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и применение. — М.: Институт общегум. исследований, 2006.
3. … Выготский Л.С. Мышление и речь. — М.; Ленинград: Соцэкгиз, 1934.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как перестать быть нытиком

Следующая статья

Экстраверсия. Личностный фактор …

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

02.04

«Вдовий горбик», или «холка»

Про здоровье

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Что делать, если укусила собака

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

10.06

Измена в отношениях

Психология

Как остановить внутренний диалог

Здравствуйте!

Часто ли вы говорите сами с собой в голове? Психологи утверждают, что процесс внутреннего диалога у человека не прекращается ни на минуту, даже если мы этого не осознаем. Но что если простой самоанализ превращается в самобичевание и приносит один лишь вред? Сегодня разберем, откуда вообще берется этот голос в голове и как остановить внутренний диалог.

Что такое внутренний голос и откуда он появляется

Голос в голове сопровождает нас всю жизнь. Он комментирует и оценивает наши действия, строит планы на выходные, воображает диалоги с людьми, в том числе и с бывшими партнерами, а еще он может хвалить или осуждать.

Например: “Почему я ответил ему именно так? Лучше бы я сказал вот это!”, “Так, это я уже сделал, теперь нужно закончить вон то…”, “Как я мог так оконфузиться? Какой позор! Теперь все будут об этом говорить!”, “А что если она завтра ко мне подойдет? Что сказать?” и т. п.

Вот это и есть внутренний диалог. В психологии им называют процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой, со своим внутренним “Я”. Также это понятие имеет название автокоммуникации. В процессе такого диалога человек занимается саморефлексией, т. е. обращает внимание на свое состояние и опыт.

По мнению советского психолога Льва Выготского, внутренний диалог появляется еще в раннем детстве, когда ребенок сначала озвучивает все свои мысли, потом учится что-то говорить вслух, а что-то про себя. Так формируется умение контролировать свои эмоции.

Американский нейробиолог и профессор Мичиганского университета Итан Кросс в своей книге Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет писал: “Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но при этом он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах”.

Кстати, рекомендую к прочтению эту книгу, если вы желаете более глубоко разобраться в природе внутреннего голоса.

Кроме того, Кросс утверждает, что в модном призыве “жить в настоящем” нет особого смысла и эта идея противоречит человеческой природе. В состоянии бодрствования мы около половины времени проводим не в настоящем. Это состояние для нас так же естественно, как дыхание. Такой режим мозга называют пассивным режимом. Он включается автоматически, когда у нас нет других задач. А иногда и параллельно с какой-то деятельностью. Наверняка вы не раз замечали, как сложно бывает сосредоточиться из-за круговорота блуждающих мыслей.

Поэтому внутренний диалог – это совершенно нормальное явление. До тех пор пока мы в состоянии контролировать его, он находится в рамках нормы и не является симптомом психического расстройства.

Внутренняя речь играет важную роль в оценке и саморегулировании нашего поведения, в решении проблем, в развитии критического мышления. Вместе с тем бывает так, что голос в голове становится слишком навязчивым и разрушительным. Он мешает выполнять повседневные задачи, двигаться вперед, радоваться привычным вещам, заставляет сомневаться и отнимает много сил.

Психотерапевты и эзотерики тоже склоняются к тому, что внутренний диалог следует останавливать. Так, знаменитый философ и мистик Карлос Кастанеда утверждал, что внутренний диалог лишает нас гибкости и открытости ума. И как только голос утихнет, мир предстанет перед нами таким, каков он есть, а не таким, каким мы его себе придумали.

Как отключить внутренний диалог

Чтобы не утратить связь с реальностью и не начать принимать надуманное за действительное, важно научиться управлять своим внутренним голосом. Для этого следует освоить всего два шага: осознание и изменение.

Осознать и принять свои мысли

Для начала перестаньте злиться на себя за те мысли, которые вас одолевают. Помните, что это совершенно нормально. Попробуйте воспринять свои мысли как сигнал к тому, что какая-то сфера вашей жизни нуждается в исцелении.

Задайте себе вопросы:

• О чем эта мысль?
• Почему она ко мне пришла?
• Какие действия мне нужно предпринять, чтобы волнующая ситуация перестала меня беспокоить?

К примеру, если вы постоянно ведете внутренние диалоги со своим бывшим партнером-абьюзером, пытаетесь что-то ему доказать в своей голове, переиграть ситуацию в свою пользу, отомстить, задеть, это говорит о том, что вы застряли в прошлом и отказываетесь двигаться вперед. Вам не нужно останавливать внутренний диалог! Вам нужно проработать свои обиды и перестать жить прошлым.

Можно даже завести дневник мыслей. Записывайте в него все, что навязчиво приходит в голову и не дает покоя. Пробуйте анализировать причинно-следственные связи и искать решения.

Взять контроль на себя

Представьте, что ваши мысли – это как беспокойная обезьянка, которая вечно норовит схватить что-то ненужное. Например, негативное воспоминание, самокритику или новость, которая расстраивает. Такой мартышке обязательно нужен хозяин. Возможно, для кого-то эта мысль будет открытием, но вы способны управлять своими мыслями. Даже не так – ТОЛЬКО вы способны управлять своими мыслями!

Вам может казаться, что беспорядочные образы и фразы, возникающие в голове, появляются сами собой и с этим ничего нельзя сделать. Это не так. Большинство людей просто никогда не пробовали взять ответственность за то, что они думают. Вы можете выбирать, о чем думать.

Вот несколько рекомендаций:

1. Примите на себя ответственность и признайте, что именно вы хозяин своих мыслей. Дайте себе обещание, что с этого момента вы будете осознанно останавливать внутренний диалог, как только почувствуете, что он причиняет вам дискомфорт или боль.
2. Осознайте, что именно мысли являются причиной ваших эмоций, настроения и, как следствие, самочувствия. Когда вы думаете о чем-то плохом, у вас появляется раздражение, тоска, разочарование и тому подобное, а когда о хорошем – бабочки в животе, приятные мурашки, непроизвольная улыбка. Старайтесь фокусироваться на том, чего вы желаете. О чем бы вы хотели думать чаще?
3. Как только внутренний диалог начинает превращаться в самобичевание, вспоминайте о том, что все наши мысли – это чьи-то чужие убеждения, представления и слова. Если мы ругаем себя за ошибки, значит, до этого кто-то когда-то нас за них ругал или мы видели, как ругали сами себя другие. Задавайте себе вопросы: “Кто это сейчас во мне говорит?”, “Чей стиль общения я перенял?” и т. п. Возьмите в привычку думать о себе в позитивном ключе.
4. Работайте со своим внутренним критиком. Почаще делайте акценты на том, каких успехов добились, какие у вас есть достижения, достоинства. Каждый имеет право на адвоката. Так будьте же им для себя самого! Обвинитель из вас и так замечательный.

Кстати, больше уходить во внутренний диалог склонны интроверты. Возможно, вам будет интересно почитать, кто такие интроверты и как с ними общаться.

Техники и упражнения для остановки внутреннего диалога

В этом разделе вы найдете экспресс-методы, которые помогут быстро избавиться от внутреннего диалога в моменте.

Счет

Это, пожалуй, самый простой способ отвлечь себя от ненужных мыслей. Просто начните считать от 1 до 50. Можно начать со 100 и досчитать до 200, если требуется. А можно усложнить задачу и сконцентрироваться на обратном счете от 100 до 1.

Как только вы заметите, что какая-то лишняя мысль внезапно проскользнула в голове, обнуляйте счет и начинайте все сначала.

Можно совместить счет с дыханием. Делаете медленный вдох, потом на выдохе проговариваете цифру, снова вдох и так далее. Главное, делать очень медленные вдохи и выдохи.

Выполняйте такое упражнение ежедневно хотя бы по 5 минут. Со временем вы заметите, что сохранять внутреннюю тишину становится все легче. Ведь наш мозг не может думать о двух вещах одновременно.

Концентрация на дыхании

Дыхательных практик и техник очень много. Вот некоторые из них:

• Нужно дышать как обычно, но тщательно следить вниманием за вдохами и выдохами, проговаривая про себя: “Я делаю вдох, а сейчас выдыхаю, теперь снова вдыхаю, а сейчас делаю выдох” и т. д.
• Выполните технику Капалабхати. Ее активно используют в йоге для очищения сознания и даже оздоровления организма. Дышать предстоит только животом, грудь должна оставаться неподвижной. Сделайте медленный вдох, а затем на протяжении 1 минуты выполняйте быстрые ритмичные выдохи животом. Вдохи при этом осуществляются сами собой, без вашего участия. Вы контролируете и делаете усилия только над выдохами. По завершении практики снова сделайте глубокий медленный вдох и возвращайтесь к нормальному дыханию.
• Следующая техника называется квадратом дыхания. Нужно на 4 счета сделать вдох, затем на 4 счета выдох, потом на 4 счета еще вдох и на 4 счета выдох. И так далее. Можно при этом представлять перед собой фигуру квадрата: на 4 счета вы ведете взглядом по одной его стороне, затем по следующей стороне. Цикл из двух вдохов и двух выдохов – это один квадрат. Выполните до 10 таких квадратов.

Фиксация на ощущениях

Задача – переместить себя из головы в тело. Сконцентрируйтесь на том, что вы ощущаете органами чувств: как стопы касаются пола или обуви, какие запахи чувствуете, как руки гладят прическу, что вы видите перед собой.

Покачайте головой из стороны в сторону, встаньте, наклонитесь вправо и влево, согните в колене одну ногу за другой, потрогайте себя за плечи или выполните любые другие движения. Главное, делать это осознанно.

Взгляд со стороны

Представьте, что вы наблюдаете за собой как бы со стороны или с высоты. Просто смотрите на то, какие мысли приходят вам в голову извне. Таким образом вы не сможете на них концентрироваться.

Если вам нужно решить какую-то проблему, вообразите, что ее участником являетесь не вы, а ваш близкий друг. Что бы вы ему посоветовали? Как вы в принципе оцениваете эту ситуацию?

Техника “Черный круг”

Это техника визуализации, в процессе которой вам нужно представлять ровно по центру перед собой небольшой черный круг. Как только у вас появляются сильные мысли, визуализируйте, что круг смещается в сторону. А если мысли незначительные, то круг просто вибрирует.

Ваша задача – сделать так, чтобы этот воображаемый круг оставался в центре и был в неподвижном состоянии.

Упражнение “Гладь озера”

Это упражнение похоже на предыдущее, только здесь вместо черной фигуры нужно следить за неподвижностью воображаемой поверхности озера.

Словно камушек, брошенный в воду, любая мысль приводит ее в движение, после него остается мелкая рябь и снова появляется зеркальная гладь озера.

Метод “Заевшая пластинка”

Этот способ пригодится тем, у кого в голове часто звучит какая-то надоедливая песня. Обычно мы напеваем не всю ее целиком, а только какой-то короткий куплет или припев. Укоротите его еще больше.

Возьмите самые первые два слова или два звука и напевайте до тех пор, пока мозг не начнет бастовать против такого бессмысленного однообразия. Обычно достаточно и двух минут, чтобы вытеснить музыку в голове насовсем.

Кстати, так можно проделывать и с любой мыслью. Например, если вы ругаете себя за какую-то промашку, придумайте любую короткую вдохновляющую фразу и повторяйте ее себе десятки раз. Это может быть следующее: “Я сделал все правильно”, “У меня все получится”, “Я поддерживаю себя” и т. п.

Техника “Белый экран”

Закройте глаза и представьте перед собой белый экран. Каждые 2-3 секунды перемещайте взгляд из одного угла экрана в другой, из левой стороны в правую, потом водите взгляд хаотично, как вам вздумается.

медития

Все же самая популярная техника для остановки внутреннего диалога – это медитация.

Есть множество вариаций медитативных практик. Можно просто принять удобное положение, включить спокойную музыку и закрыть глаза. Можно подобрать специальные аудиомедитации с голосовым сопровождением, где ведущий будет рассказывать, что делать и какую часть тела расслабить следующей.

Есть еще способ: зажечь свечу и в течение 2–3 минут понаблюдать за движением ее пламени. При этом нужно постараться очистить свой разум от мыслей и сосредоточить внимание только на свече. Кстати, такое упражнение вдобавок развивает концентрацию.

Заключение

Любые мысли, даже негативные, приносят нам пользу. Ведь они являются сигналом того, что в жизни есть актуальные нерешенные проблемы. Внутренний диалог помогает определить, какая сфера нуждается в нашем внимании.

Ну а избавиться от досаждающих мыслей о прошлом или остановить поток самокритики помогут наши упражнения и советы.

Всем гармонии с собой!

Как остановить ментальный шум ваших мыслей

Что такое ментальный шум?

• Это постоянная болтовня ума, которая никогда не прекращается.
• Это склонность ума думать без остановки.
• Это внутренний разговор или внутренний монолог, который постоянно происходит в уме.
• Это своего рода внутренний голос, который постоянно анализирует все, что касается вашей жизни, обстоятельств и людей, которых вы встречаете.
• Это голос в голове, который продолжает говорить и говорить!

Эта внутренняя болтовня продолжается и продолжается в голове каждого. Вы всегда можете осознавать этот ментальный шум, потому что он стал глубоко укоренившейся привычкой и считается естественной и неотъемлемой частью жизни.

Этот ментальный шум подобен фоновому шуму, который никогда не прекращается с момента пробуждения утром до момента засыпания ночью. Часто даже мешает заснуть.

Когда вы начинаете лучше осознавать мысленный шум и находите его беспокоящим?

Когда вам нужно сосредоточиться на определенной деятельности, например, на учебе, чтении, решении задач или чем-то еще. В это время вы начинаете больше осознавать шум и постоянный поток неуместных, а часто и бесполезных или отвлекающих мыслей. Это мысленный шум.

Одной из характеристик ума является привычка повторять одни и те же мысли снова и снова, как в цикле, подобно застрявшему видео или аудио.

Хорошо, если это позитивные мысли. Однако слишком часто это негативные мысли, которые усиливают стресс, беспокойство, гнев или разочарование. Это мысли, которые вам совершенно не нужны.

Поймите меня правильно. Мышление — полезная и важная деятельность, необходимая для решения проблем, анализа, сравнения, изучения, планирования и т. д. Однако слишком часто ум не может быть сосредоточен и блуждает где хочет, занимая внимание тривиальными делами и неважными, бесполезными размышлениями. что тратит время и энергию.

1. Мысли, которые повторяются, как кассета, на которой играет одна и та же мелодия.
2. Повторное переживание негативных прошлых ситуаций или воображение пугающих ситуаций снова и снова.
3. Зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Это мешает вам наслаждаться настоящим моментом. Прошлое ушло, а будущее является продуктом нашего мышления и действий в настоящем. Единственное время, которое существует, это сейчас, настоящий момент.
4. Никогда не быть здесь. Всегда думаешь о чем-то другом, а не о том, что делаешь сейчас. Если вы всегда думаете о чем-то другом, вы никогда ничем не наслаждаетесь.
5. Навязчивый внутренний монолог, который нарушает ваш покой и делает ум слишком занятым беспокойными, а иногда и тревожными мыслями.
6. Постоянный анализ своих и чужих ситуаций, реакций и поведения. Анализируя прошлое, будущее, то, что нам нужно или мы хотим сделать, наш день, вчера и далекое прошлое.
7. Почти все непроизвольные мысли и мечтания являются своего рода ментальным шумом.

Эти действия ума производят постоянный фоновый шум, который часто выходит на передний план посреди всего, что мы делаем.

Слишком часто все это утомляет и утомляет, делает нас непрактичными и ленивыми. Эта постоянная мысленная болтовня также заставляет нас упускать возможности из-за недостаточного внимания к тому, что происходит вокруг нас.

Разум — полезный инструмент, но его тоже нужно контролировать. Разве не было бы здорово, если бы вы могли думать, когда вам нужно, например, решить проблему или составить план, а затем после этого просто отключить ум и насладиться внутренним миром?

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Отключение ума создает состояние внутреннего покоя.

Это не состояние пассивности, тупости и бездействия. На самом деле это состояние повышенного осознания, ясного понимания и острого ума.

Все духовные традиции и учения всегда стремились к состоянию внутреннего покоя, в котором нет ментального шума. Он имеет большое значение как для духовных искателей, так и для людей, желающих улучшить свою жизнь.

Можете ли вы отключить мысленный шум

• Можно ли сосредоточить внимание?
• Можно ли освободить разум от бесконечных мыслей?

Это возможно, но требует обучения. Готовы ли вы уделять 10-15 минут в день проекту, который улучшит вашу жизнь?

Проведем эксперимент.

1. Прервите чтение на мгновение и узнайте, сможете ли вы остановить свой ментальный шум.
2. Просто перестаньте думать, беспристрастно и отстраненно наблюдайте за своим умом и замечайте, что происходит.

Возможно, вы обнаружите, что мысль «Мне нужно перестать думать» занимает ваш разум. Это означает, что вы думаете об остановке своего мышления. Это означает, что вы все еще думаете, поскольку это все еще мысль.

Через несколько секунд вы, вероятно, забудете, что вашей целью было наблюдать за своими мыслями, и ваш разум продолжит свою непрекращающуюся мыслительную деятельность. Это показывает, насколько беспокоен ум и как ему не хватает дисциплины.

Не волнуйтесь, если вы не можете отключить шум в своем уме. С умственной тренировкой ваши способности улучшатся.

Иногда, в редких случаях, вы можете испытать краткий период внутреннего спокойствия, без ментального шума. Обычно это происходит непроизвольно, когда ваше внимание полностью поглощено каким-то интересным занятием, когда вы наблюдаете красивый пейзаж и в каких-то других особых ситуациях. В это время вы получаете короткий проблеск внутреннего покоя.

Медитация, концентрация и отключение ментального шума

Добровольное отключение ментального шума, когда вы этого хотите, не достигается чтением книг. Эта способность развивается постепенно и в течение периода тренировки ума с помощью упражнений на концентрацию и медитации.

Говоря о концентрации, люди часто говорят, что медитируют, но не могут успокоить свой ум. Если сила концентрации слаба и ум легко блуждает от одной мысли к другой, как можно медитировать?

Сидеть медитировать, но позволять уму бежать туда, куда он хочет, думать и визуализировать всевозможные вещи, — это не медитация.

Вот почему так важно развить хоть какую-то способность к концентрации, прежде чем начинать медитировать.

После того, как ваша способность к концентрации станет сильнее, вы сможете медитировать без слов, мысленных образов и мыслей. Затем внутренний покой будет постепенно возрастать и углубляться, сначала во время медитации, а затем и в повседневной жизни, во время работы, чтения, разговоров и т. д.

Со временем умственного шума будет все меньше и меньше, пока полностью остановиться.

Не волнуйтесь, это состояние не лишит вас способности думать. Наоборот, ваш ум станет острее и быстрее, а ваше мышление станет яснее. Ваш ум станет более бдительным, сосредоточенным и мощным, и вы сможете включать и выключать свое мышление по своему желанию.

Иногда вы не можете отпустить свои мысли после того, как пришли к выводу или нашли решение? Ум может снова и снова думать об одной и той же теме. Это как заезженная пластинка, которая постоянно повторяет одну и ту же мелодию. Это одна из причин, почему важно научиться останавливать свои мысли, когда думать не нужно.

Отключение ментального шума означает внутренний покой. Это приводит к экономии большого количества умственной энергии и времени, потраченного на размышления о вещах, которые ничего не добавляют в вашу жизнь.

Если вы хотите узнать больше об этой теме и найти практическое руководство по ней, прочтите книгу «Успокоить непрекращающуюся болтовню вашего разума».

«Научитесь быть спокойным, и вы всегда будете счастливы». – Парамаханса Йогананда

«Ищите мира. Когда у вас будет мир внутри, станет возможен настоящий мир с другими». – Thich Nhat Hanh

«Когда беспокойная активность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут мчаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя». – Ремез Сассон

Статья по теме:
Позитивный разговор с самим собой, чтобы мотивировать и поощрять себя

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо за прочтение! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Вот как укротить свой внутренний голос

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «Стресс, но меньше». Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, расскажет и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать.

Си-Эн-Эн —

Что вы говорите себе, когда кто-то делает вам комплимент? Или когда вы делаете ошибку?

Назовите это своим внутренним монологом или разговором с самим собой. В любом случае, вы все время разговариваете сами с собой в своей голове, и то, как вы это делаете, может иметь большое значение для вашего роста и психического здоровья, говорит Мелинда Фаутс, психолог и сертифицированный коуч из Колорадо.

«Внутренний голос — это многоцелевой инструмент, как швейцарский армейский нож жизни», — сказал Итан Кросс, психолог и профессор Мичиганского университета. Проблема в том, что он не поставляется с руководством пользователя, и этот монолог с самим собой может стать резким, самокритичным и бесполезным, добавил он.

Студенты ходят по школе — стоковое фото

Frederic Cirou/PhotoAlto/Getty Images

Британское исследование предполагает, что психическое здоровье молодых людей ухудшается, но тренировка осознанности не решает проблему

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CB0F9A67-DAB6-209F-AFAA-029A58AC3950@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Здоровый разговор с самим собой имеет решающее значение для нашего роста, помогая нам сосредоточить внимание, подготовиться к трудным ситуациям, лучше понять свою жизнь и сформировать нашу личность, — сказал Кросс, автор книги «Болтовня: голос в нашей голове, почему это важно и как это сделать». использовать его».

Хотя работа со специалистом в области психического здоровья полезна для улучшения вашего внутреннего монолога, она не всегда доступна. К счастью, есть способы самостоятельно перепрограммировать свой внутренний диалог.

«Если вы осознаете, что у вас есть этот очень изнурительный, ядовитый негативный разговор с самим собой, и у вас есть намерение изменить его, и вы усердны и дисциплинированы, чтобы справиться с ним, он изменится», — сказал Фаутс, автор книги «Когнитивное просвещение». : Дисциплина вашего разума».

Поддержание здорового внутреннего голоса может помочь вашему развитию и психическому здоровью, говорят эксперты.

Adobe Stock

Как и в большинстве аспектов психологии, корень того, как люди разговаривают сами с собой, проистекает частично из генетики и частично из индивидуального опыта, сказал Кросс.

По словам Фаутса, даже самые любящие опекуны могут передать негативный внутренний диалог детям. Она обнаружила, что некоторые из бесполезных «лент», которые снова и снова проигрываются в головах клиентов, коренятся в более глубоком убеждении о себе.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5880EECD-777C-9162-7387-029A58BA862C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «Когда я работаю с людьми, мы обнаруживаем корень», — сказал Фаутс. «Обычно это звучит так: «Я недостаточно хорош, недостаточно достоин».

Это чувство может возникнуть, когда кто-то делает вам комплимент. Вместо того, чтобы с благодарностью принять это, вы отметаете это как хороший человек или думаете, что вы могли бы добиться большего. По ее словам, эти мысли часто исходят из того, что вы думаете, что не достойны комплимента.

По словам Фаутса, цель состоит в том, чтобы изменить этот негативный внутренний диалог, чтобы укрепить идею о том, что вы хороший, достойный и способный человек. Но это не значит, что вы всегда будете подбадривать себя и не замечать ошибок.

«Полезный внутренний монолог не всегда позитивен в том смысле, что иногда, прорабатывая плохие вещи, мы учимся на своих ошибках», — сказал Кросс. «Иногда это включает в себя повторение болезненного опыта, извлечение важной информации, которая помогает нам двигаться дальше и совершенствоваться».

Фоутс рекомендовала начать с разработки того, что она называет стартовым предложением, противодействующим негативному корневому убеждению. Это может выглядеть как «Я более чем достаточно хороша» или «Я более чем достойна», — сказала она.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_9A1B5B45-46AA-AEE6-C7B7-029A58CA23EE@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Цель состоит в том, чтобы поймать ваши негативные мысли, остановить их, сказать себе это предложение, а затем развить его. Но это может быть трудно запомнить, особенно когда вы в стрессе, устали или голодны, сказала она.

Рана Форе/The Image Bank RF/Getty Images

Как отправить детей в колледж с нужными жизненными навыками

Она советует своим клиентам записывать свои предложения на заметки и расклеивать их везде — на зеркалах, приборных панелях, на кухне — чтобы напоминать им о необходимости применять их на практике.

По словам Кросс, одна из техник, которая использовалась во многих культурах, заключается в создании ритуала, помогающего регулировать ваш внутренний мир. Например, перед выступлением он делает глубокий вдох и ударяет кулаком по руке.

По его словам, цель состоит в том, чтобы сохранить чувство контроля перед лицом беспокойства или размышлений о прошлом событии и связать свои действия с большим смыслом.

Он добавил, что создание некоторой ментальной дистанции также может помочь.

Создайте это пространство, совершив небольшое мысленное путешествие во времени. Так легко сосредоточиться на конкретной проблеме или беспокойстве. Чтобы противодействовать этому, Кросс рекомендовал представить, как вы будете относиться к проблеме через час, неделю, месяц или год.

Большинство людей могут подтвердить, что легче давать советы и меньше осуждать других, поэтому превратите свой внутренний монолог в диалог. По словам Кросс, использование собственного имени или местоимения «вы» сигнализирует вашему мозгу, что вы разговариваете с кем-то, кроме себя, что может изменить вашу реакцию.

Вы замечаете, что убираете или организуете, когда в голове крутятся негативные мысли? — Ты не один, — сказал Кросс.

Это может быть полезно для создания того чувства контроля, которое так любят люди, и для создания физического пространства, которое не позволит негативным мыслям подавлять вас.

Он добавил, что выход на улицу также может способствовать более позитивному внутреннему голосу.

По словам Кросс, пребывание на природе может переключить наше внимание с мыслей, проносящихся в нашем уме, на мир вокруг нас. Если возможно, он рекомендовал найти что-то, что вызывает чувство благоговения.

Эта эмоция заставляет нас чувствовать себя меньшими, чем огромный и захватывающий мир, и поэтому наши негативные мысли также кажутся меньшими, сказал Кросс.

После того, как вы разобрались со своим взаимодействием с самим собой и с тем, как настроено ваше окружение, возможно, пришло время оценить роль вашей сети поддержки в вашем разговоре с самим собой.

«Другие люди могут быть действительно полезным инструментом, помогающим нам управлять нашим внутренним диалогом, но они также могут быть помехой», — сказал Кросс. «Вы хотите быть преднамеренным с тем, с кем вы разговариваете».

Молодая темнокожая пара ссорится из-за проблем в отношениях за обеденным столом.

скайнешер/E+/Getty Images

Как перестать ругаться, когда тебе больно

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7B85F987-CE1C-399F-04BD-029A58E0F776@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По его словам, решение проблем может быть приятным и может помочь нам почувствовать себя ближе к людям в нашей жизни, но это не обязательно поможет построить лучший внутренний монолог.

«Лучший вид разговора с другими людьми — это общение с людьми, которые делают две вещи: они находят время, чтобы выслушать и выслушать вас, а затем они начинают работать с вами, чтобы помочь вам все обдумать и найти решение ваших проблем». — сказал Кросс.

По его словам, такие переговоры могут означать задавать вопросы, чтобы копнуть глубже и продвинуть проблему вперед.