Как остановить внутренний диалог упражнения: Общие дети, г. Воронеж

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые контролируют наше поведение и настроение существует множество способов. Техники по достижению внутренней тишины делятся на:

• психические,
• физические.

Читайте также: Как сила подсознания влияет на материализацию событий. Теория Джо Диспенза

Если вы любите рисовать в своем сознании картинки и все визуализировать, то Вам подойдут такие приемы:

• Вообразите предмет. Выберите для себя любой предмет, который Вам нравится (шар, машину, книгу), разницы нет. Теперь представляйте этот предмет с точностью до мельчайших деталей. Расслабьтесь, перед тем как делать это упражнение. Чем реальней этот предмет Вы сможете себе вообразить, тем лучше. Старайтесь не отвлекаться на другие мысли.
  
• Считайте. Возьмите любое большое число (например, 1000) и начинайте обратный отсчет. Думайте исключительно о числах.
  
• Сила воли. Если сможете, постарайтесь приказать себе просто не думать. С помощью силы воли заставьте замолчать голос у Вас в голове.
  
• Сталкинг. Этот способ построен на том, чтобы следить за своими эмоциями и чувствами во время диалога, управляя при этом своими мыслями.
  
• Созерцание. Нарисуйте в своем воображение какой-нибудь сказочный мир и просто начинайте созерцать, как он функционирует.

Физические техники по избавлению от внутреннего диалога

В данном методе применяются не воображаемые, а действительно существующие объекты для достижения внутренней тишины:

• Наблюдение. Возьмите за правило наблюдать да объектами, которые Вам нравятся, позволяя мыслям просто течь в том направлении, в котором они идут. Наблюдайте за природой, животными, процессами.
• Физический труд. Можно отвлекать себя занятиями спортом или работой по дому. Тогда Вы будете заняты вопросом, о том, как бы отдохнуть, чем своим внутренним диалогом.

• Медитативные практики. Этот способ как нельзя лучше подходит для очищения мыслей.
• Сенсорная депривация. Вы отключаете одно или несколько чувств самостоятельно (можно закрыть глаза и уши одновременно). Но не злоупотребляйте этим методом, то эффект будет противоположным.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

А как Вы останавливаете поток навязчивых мыслей, поделитесь своей практикой на estet-portal.com.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube

Источник: estet-portal.com

Как остановить внутренний диалог (или чего не понимал К. Кастанеда): neomonah — LiveJournal

Много пишут советов на эту тему. Эксперименты с концентрацией на дыхании, с визуализацией, с просыпанием среди ночи. Чего только нет!

Но важно понимать, что, во-первых, остановка внутреннего диалога это не цель, а лишь следствие, индикация некоторой трансформации человеческого сознания. Диплом университета это хорошо, но нужно еще 5 лет учиться и усвоить знания, обрести специальность. А “корочки” это лишь индикация произошедшего с тобой за 5 лет учебы.

И, во-вторых, важно как человек приходит к такой трансформации сознания. Можно купить “корочки” в переходе, можно проплатить все зачеты и экзамены. Но нам же нужно чтобы всё было по-настоящему? 

Как правильно прийти к остановке внутреннего диалога?

Внутренний диалог – это анализ и оценка поступающей информации извне. Дело в том что обычно человек находится в личностном восприятии реальности, т.е. воспринимает реальность через свое Я и Я человека хочет управлять ситуацией, принимать решения, делать выбор. Для этого Я все время анализирует воспринимаемую информацию и оценивает ее, хорошо-плохо, полезно-вредно итд. В соответствие со своей системой ценностей и убеждений.

Такой анализ и оценка и есть то что непрерывно происходит у нас в голове. Причем не только настоящей информации, но и информации из прошлого пережитого опыта или из планируемого возможного будущего.

В случае когда он станет попросту не нужен. Когда человек убедит себя, что то что делает его Я бессмысленно или даже приносит вред. Когда перейдет к противоположному безличностному восприятию реальности.

Т.е. человек должен путем самоубеждения проанализировать свою систему ценностей и прийти к ее полной несостоятельности. А соответственно к несостоятельности своего Я. К желанию чтобы его Я перестало принимать решения и управлять, а значит и анализировать и оценивать. Прийти к противоположному мировоззрению, противоположному восприятию реальности.

Главная цель — анализ и пересмотр своих убеждений и ценностей, и своего личностного восприятия реальности и переход к противоположному безличностному восприятию реальности и противоположному безличностному мировоззрению. 

Такой переход необходим для того чтобы человек осознал свою личность и в итоге сам осознанно согласился быть собой. Осознал свои убеждения и принял их. Чтобы стал свободным и осознанным человеком.

Это возможно только когда человек посмотрит на себя, на свое Я со стороны из противоположности, ощутит что полностью свободен от него и сам, своим свободным выбором решит вернуться в личностное восприятие реальности.

Но после такого действия личностное восприятие реальности обретет совершенно новое свойство – свободу или осознанность. 

И если человек пришел в итоге к остановке внутреннего диалога, значит он уже сделал первый шаг – вышел из личностного восприятия реальности. И ему осталось сделать второй шаг – сделать осознанное, свободное возвращение! 

У К.Кастанеды есть такая практика расфокусирования зрения при ходьбе, которая должна привести к остановке внутреннего диалога (но не приводит).

Потому что настоящая практика это расфокусирование “внутреннего зрения” человеческого Я. И глаза тут не причем.

Внутреннее зрение имеет “два взгляда” – левый и правый. Т.е. два противоположных отношения к миру, две идеологии и их совмещение дает человеку усредненную картину мира.

И если человек осознает эти две идеологии по отдельности, осознает их противоположность, то сможет перейти от личностного восприятия реальности к безличностному. Это и будет правильной расфокусировкой “зрения” и действующим упражнением для остановки внутреннего диалога..

Поэтому я думаю, что К. Кастанеда не совсем понимал то о чем писал.

Купить мою книгу «Бог. Инструкция»

===========================================

Подписаться на блог в ЖЖ! 

===========================================

Если не зарегистрированы в ЖЖ, подпишитесь на мой Телеграм-канал

Подпишитесь на Ютюб-канал там выходят мои видео.

===========================================

Экспериментальный курс (10 уроков): «Секреты самовнушения»

полный обзор, особенности и отзывы

У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами. Тем самым мысли начинают управлять человеком.

Определением остановки внутреннего диалога считается такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.

Особенности внутреннего диалога

Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чем-то несказанном или несделанном и т.д. При внутреннем диалоге происходит большая и бессмысленная трата энергии. Чтобы предотвратить это, нужно освоить техники остановки внутреннего диалога.

Польза внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количество способов решения разных проблем, заинтересовывает в чем-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нем нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.

Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей жизненной энергии на них приводит к тому, что у человека совсем не остается времени на выполнение нужных дел.

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды.

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Остановка внутреннего диалога: зачем и как это делать

Людская сущность устроена так, что она способна постоянно говорить сама с собой, не произнося мысли вслух. Остановка этого диалога поможет остановить внутренний разговор, а также очистит сознание от плохих мыслей и поможет остановить внимание на нужных задачах.

Чтобы остановить внутренний диалог, потребуется много концентрации и упорства. Те люди, которые смогли освоить данную технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствие и работоспособность. Остановив или изменив внутренний диалог, человек способен изменить свою картину мира и окружающий его мир. Но этот процесс требует упорства и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь останавливать внутренний диалог по собственному желанию.

Для отключения внутреннего диалога требуется найти, а затем отключить источники его появления, а также применять техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит заметить, что каждый источник нужно выключать по отдельности.

Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение. После того как будут перекрыты источники внутреннего диалога, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или некрасивые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т.д. Сочетание восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, расчеты и анализы. Кроме этого, существуют и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, связанные с жизнью.

Поэтому обработка полученных от различных источников впечатлений порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.

Виды техники остановки внутреннего диалога

Необходимо заметить, что внутренний диалог является не чем иным, как сформированной человеком в процессе его жизни привычкой. Следовательно, каждый человек имеет уникальный и неповторимый внутренний диалог. Для изменения этой привычки потребуется достаточное количество времени, а также регулярные тренировки и контроль над собой. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Поэтому потребуется каждый день примерно по полчаса тренироваться и медитировать в течение 40 дней.

Техника остановки внутреннего диалога разделяется на две следующие части:

1. Останавливаются в сознании образные и словесные потоки из повседневной жизни.

2. Останавливается процесс неверной интерпретации и анализа.

Упражнения требуется выполнять в стоячем или сидячем положении, кроме того, с ровной осанкой, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотреть нужно перед собой прямо, не переводя взгляд с объекта на объект, а сфокусировав взгляд на какой-то одной точке.

Теория и практика остановки внутреннего диалога

Техника остановки зрительного восприятия

Глядя на какое-либо происшествие, например веселье, драку, праздник, страдание, необходимо оставаться спокойным и безучастным наблюдателем. При этом взгляд должен остаться равнодушным. Глядя на симпатичное лицо, не нужно допускать того, чтобы в сознании образ считался красивым.

Ни хорошее, ни плохое не должно затрагивать чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно смотреть на вещи и события в жизни, видеть их по-новому.

Звуковое восприятие

При прослушивании какой-нибудь печальной истории из жизни не должна проскальзывать мысль о жалости, обиде и злости.

При прослушивании же анекдотов или чего-то смешного необходимо постараться, чтобы желание смеяться не дошло до сознания.

Можно создавать различные ситуации, основанные на противоположностях.

Работая с данной техникой, не нужно ассоциировать различные звуки между собой.

Техника остановки обоняния

Используя такие противоположные понятия, как «резкий» — «слабый», «приятный» — «неприятный», можно придумать соответствующий тренинг. Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных чувств — именно в этом заключается практика остановки внутреннего диалога с помощью обоняния.

Вкус

Можно использовать то, что вкусно и невкусно. Главное, чтобы вызываемые едой ощущения не вызывали никаких чувств в сознании.

Осязание

В технике должны использоваться следующие противоположности: острое — тупое, мягкое – жесткое и другие.

Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей

У каждого человека имеются пассивные и активные мысли. Пассивные мысли зарождаются бессознательно, независимо от самого человека, активные же создает он сам. Для выполнения техники остановки внутреннего диалога следует расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в голове. Нужно посидеть так некоторое время и отслеживать бесконтрольные мысли. Сосредотачивая свое внимание на беспокоящей мысли, человек тем самым останавливает ее. Важная особенность техники заключается в том, что требуется своими активными мыслями отслеживать пассивные. Именно из пассивных мыслей состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и «отлавливать» пассивные мысли. Для отслеживания собственных мыслей необходимо взглянуть внутрь себя и удерживать все внимание на мыслях в центре головы.

Данная техника довольная сложна, но эффективна. Ее нужно выполнять регулярно по полчаса каждый день.

Созерцательные техники остановки внутреннего диалога

Еще одним вариантом борьбы с внутренним диалогом служит созерцательная техника. Для этого можно воспользоваться специальными изображениями для созерцания. При проведении нужно придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Проводится эта техника с расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достигнуть такого состояния, когда изображение станет статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.

Блокировка поступающей информации с помощью мантры

Этот способ основывается на остановке внутреннего диалога техникой твоя йога. Необходимо придумать то слово, на котором можно будет полностью сконцентрироваться. Для этого требуется выбрать благозвучное слово, не вызывающее эмоций. Оно должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ра-ум – спокойствие, фри-ден – мир. Мантра в любое время способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, остановить взгляд на определенной точке. Затем необходимо громким голосом произнести мантру, а после ритмично повторять ее. При этом обязательно нужно наслаждаться этим процессом, экспериментируя со звучанием. Постепенно требуется сбавлять звук, произнося слово все тише и тише.

После того как мантра превратилась в едва слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно услышать, как она звучит изнутри, наполняя сознание. Данную медитацию нужно проводить по 20 минут ежедневно.

Как прекратить упражнение по внутреннему диалогу. Что такое внутренний диалог

В этой небольшой статье я хочу поговорить об одном из самых основных навыков гадалки — остановке внутреннего диалога. Этот навык сослужит вам хорошую службу не только при чтении макета карты. Поможет справиться с состоянием, когда вас преследуют навязчивые мысли о чем-то или ком-то, а также тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенное беспокойство и внутреннее беспокойство.

Что касается гадания на картах, то умение «выключить мозг» необходимо, чтобы личные мысли гадающего не «запятнали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.

Это для тех, кто предпочитает слушать.

И продолжаем.

Прекращение внутреннего диалога — одна из основных эзотерических практик. В некоторых источниках это называется МЕНТАЛЬНАЯ ТИШИНА. Способность прекращать внутренний диалог — это, пожалуй, самое первое, чему вам нужно научиться, если вы решите заняться самосовершенствованием, медитацией и другой эзотерической мудростью.

Даже если вы уже хорошо умеете сохранять тишину в своей голове, продолжайте практиковать эту технику. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, и таит в себе большой потенциал.

Из состояния умственной тишины гораздо легче получить ответы на свои вопросы, получить инсайты, а также развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.

Но есть одна маленькая загвоздка.Часто медитации и другие подобные техники начинаются такими словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ …» Легко сказать — выключите мысли! А где находится этот «разъединитель» ???

So — САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.

Он основан на физиологических характеристиках мозга. То есть каждый, кто решится на эту технику, получит гарантированно легкое и сразу желаемое состояние полного отсутствия мыслей.

При попытке услышать ЗВУКИ В ДВУХ РАЗНЫХ направлениях ОДНОВРЕМЕННО мозг «замирает», как компьютер. Поначалу это молчание в мозгу продлится недолго — около минуты или чуть больше.

И появится первая «разведывательная» мысль, и она будет звучать примерно так: «О! Но правда — это не единственная мысль!» Не хватай эту мысль, этот вражеский шпион, не начинай ДУМАТЬ И РАЗВИВАТЬ ее , позвольте этому «плавать» в вашем мозгу и оставить его. Но если не получилось, и снова в голове начался «мысленный шум», как на восточном базаре — опять одним ухом слушаешь одно, а другим — другое.

Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться все длиннее и длиннее.Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.

Кроме того, время от времени в жизни каждого человека возникают какие-то неприятности, и сложно отключиться от постоянной прокрутки и переживаний по поводу неприятного разговора, который уже произошел или вот-вот произойдет. Эту изнурительную деятельность можно легко остановить с помощью этой техники.

Вы также можете помочь себе и своим близким, если случилась ссора или разлука с близким человеком.Используя этот прием в таких случаях, намного легче пережить ссоры, разногласия, расставания.

Кто хоть раз сталкивался с такими неприятными моментами, знает. что практически невозможно перестать думать о том, что произошло. Уже кажется, что умом все понимаешь — что не нужно об этом думать, нужно забыть-отвлечь-переключить. Ошибка здесь заключается в том, что человек пытается переключиться с СОСТОЯНИЯ МЫШЛЕНИЯ о неприятном на СОСТОЯНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ о чем-то другом.

А нужно перейти из состояния мысли в состояние БЕЗ МЫСЛЕЙ.

С верой в свой успех

Наталья ВАММАС.

С уважением к вашим взглядам и ценностям,
Наталья Ваммас.

У каждого человека в голове множество мыслей, каждая из которых способна привлечь его внимание. Внимание начинает перескакивать с одной мысли на другую, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя.Мысли сами по себе начинают плыть в голове и вовлекать их в переживания, вовлекая разум в ненужные разговоры. Таким образом, мысли начинают управлять человеком.

Определение остановки внутреннего диалога — это такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.

Особенности внутреннего диалога

Самостоятельный разговор — очень неэффективный и энергоемкий процесс. Чаще всего он не направлен на поиск решений проблем и проблем.Вспоминая прошлые события (тревоги, обиды), человек анализирует их, предлагает, как это могло произойти по-другому, сожалеет о чем-то недосказанном или невыполненном и т. Д. Во внутреннем диалоге тратится много энергии. Чтобы этого не произошло, нужно освоить приемы остановки внутреннего диалога.

Преимущества внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях может быть очень полезным, он помогает найти большое количество способов решения различных проблем, вызывает у вас интерес и помогает рассуждать.Внутренний диалог с самим собой нужно начинать, когда он нужен, и останавливать вовремя, когда в этом нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решить некоторые задачи и проблемы. Но очень часто бывает, что разговор ума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать приемы остановки внутреннего диалога.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает энергию приходящим мыслям и перескакивает от одной мысли к другой.Это действие мешает вам сосредоточиться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки ума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильный совет. Поэтому люди часто меняют свои цели вместо того, чтобы воплощать их в жизнь.

Стоит отметить, что внутреннее общение, как и физическая нагрузка, может спровоцировать переутомление. Погружение в мысли и трата на них собственные приводят к тому, что у человека совсем нет времени на необходимые дела.

Итак, при отсутствии должного контроля над внутренним диалогом он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; обращает внимание на негативные события; заранее предвещает неудачу в любом деле; вызывает старые заботы и обиды.

Когда человек переживает прошлые события, заканчивает разговоры, ругает и ругает себя, очень важно вовремя прекратить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Прекращение внутреннего диалога: зачем и как это делать

Человеческая сущность устроена таким образом, что она способна постоянно разговаривать сама с собой, не произнося мыслей вслух.Прекращение этого диалога поможет прекратить внутренний разговор, а также очистить разум от плохих мыслей и поможет сосредоточить внимание на необходимых задачах.

Чтобы перестать разговаривать с самим собой, требуется большая концентрация и настойчивость. Те люди, которые сумели освоить эту технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствия и работоспособности. Остановив или изменив внутренний диалог, человек может изменить свою картину мира и мира вокруг него.Но этот процесс требует настойчивости и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь прекратить внутренний диалог по желанию.

Чтобы выключить внутренний диалог, нужно найти и затем отключить источники его появления, а также применить приемы, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит отметить, что каждый источник нужно выключать отдельно.

Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение.После того, как источники внутреннего диалога заблокированы, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или уродливые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т. Д. Комбинация восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, вычисления и анализы. Помимо этого, есть и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, что связано с жизнью.

Следовательно, обработка впечатлений, полученных из различных источников, порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.

Типы приемов остановки внутреннего диалога

Следует отметить, что внутренний диалог — это не что иное, как привычка, сформированная человеком в течение его жизни. Следовательно, у каждого человека есть уникальный и неповторимый внутренний диалог. На изменение этой привычки потребуется немало времени, а также регулярные упражнения и самоконтроль. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Таким образом, на тренировку и медитацию каждый день в течение 40 дней уйдет около получаса.

Техника остановки внутреннего диалога делится на две части:

1. Образные и словесные потоки из повседневной жизни останавливаются в сознании.

2. Остановлен процесс неверной интерпретации и анализа.

Упражнения необходимо выполнять в положении стоя или сидя, кроме того, в ровной позе, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Вам нужно смотреть прямо перед собой, не переводя взгляд с объекта на объект, а сосредотачивая взгляд на одной точке.

Теория и практика остановки внутреннего диалога

Техника остановки визуального восприятия

Глядя на любой инцидент, например, веселье, драку, празднование, страдание, нужно сохранять спокойствие и бесстрастие. При этом взгляд должен оставаться равнодушным. Глядя на красивое личико, нельзя позволять образу считаться красивым в уме.

Ни хорошее, ни плохое не должны влиять на чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно взглянуть на вещи и события жизни, увидеть их по-новому.

Восприятие звука

При прослушивании какой-нибудь грустной истории из жизни не должны ускользать мысли о жалости, обиде и гневе.

Слушая анекдоты или что-то смешное, нужно постараться, чтобы желание смеяться не доходило до сознания.

На основе противоположностей могут быть созданы различные ситуации.

При работе с этой техникой нет необходимости связывать разные звуки друг с другом.

Техника купирования запаха

Используя такие противоположные понятия, как «острый» — «слабый», «приятный» — «неприятный», можно придумать соответствующее обучение.Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных ощущений — это практика прекращения внутреннего диалога с помощью запаха.

Вкус

Можно использовать то, что вкусно и безвкусно. Главное, чтобы ощущения от еды не вызывали в уме никаких переживаний.

Touch

В технике следует использовать следующие противоположности: острый — тупой, мягкий — твердый и другие.

Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей

У каждого человека есть пассивные и активные мысли.Пассивные мысли возникают бессознательно, независимо от самого человека, а активные мысли создаются им самим. Чтобы выполнить технику остановки внутреннего диалога, вы должны расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в вашей голове. Так нужно посидеть какое-то время и отслеживать неконтролируемые мысли. Сосредоточив свое внимание на тревожной мысли, человек тем самым ее останавливает. Важной особенностью техники является то, что вам нужно отслеживать пассивные своими активными мыслями.Из пассивных мыслей и состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и «улавливать» пассивные мысли. Чтобы отслеживать собственные мысли, вам нужно смотреть внутрь и сосредоточить все свое внимание на мыслях в центре вашей головы.

Методика довольно сложная, но эффективная. Делать это нужно регулярно по полчаса каждый день.

Созерцательные техники для остановки внутреннего диалога

Другой вариант работы с внутренним диалогом — это созерцательная техника.Для этого можно использовать специальные изображения для созерцания. При проведении необходимо придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Эта техника выполняется расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достичь состояния, при котором изображение становится статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.

Блокировка входящей информации с помощью мантры

Этот метод основан на прекращении внутреннего диалога с техникой вашей йоги.Вам нужно придумать слово, на котором вы сможете полностью сосредоточиться. Для этого нужно подобрать гармоничное слово, не вызывающее эмоций. Это должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ra-um — спокойствие, free-den — покой. Мантра в любой момент способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, в какой-то момент остановить взгляд. Затем нужно громко произнести мантру, а затем ритмично повторить.В то же время, вы обязательно должны получить удовольствие от этого процесса, экспериментируя со звуком. Постепенно требуется убавлять звук, все тише произнося слово.

После того, как мантра превратилась в еле слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно слышать, как это звучит изнутри, наполняя сознание. Эту медитацию следует выполнять в течение 20 минут в день.

Внутренний диалог Это непрерывная автосвязь.Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с его собственной личностью внутри личности. Рефлексия считается элементом внутреннего разговора, обеспечивающим диалогизм сознания, то есть концентрацию внимания человека на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом одновременного пребывания в сознании нескольких субъектов общения. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их формирования и развития.Кроме того, внутренний диалог может использоваться как психотехнический инструмент во всех видах медитативных практик и религиозных техник.

Что такое внутренний диалог?

Ряд ученых в области психологии предлагают понимать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную деятельность человека, ориентированную на значимые для нее аспекты действительности и его «Я». Своеобразие такой деятельности обусловлено взаимодействием как минимум двух противоречащих друг другу взглядов, сформированных одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей, внутренняя автокоммуникация — это «интрапсихический речевой процесс, протекающий в форме диалога и направленный на решение интеллектуально неоднозначных, значимых в личном и эмоциональном аспекте конфликтных вопросов. При этом описываемый концепт не рассматривается как противостояние противоположных смысловых представлений из-за наличия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог — это, скорее, метод «привыкания» и трансформации субъектом эмоционально напряженных, личностно или интеллектуально важных сущностей.

Многих обычных людей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог, это нормально?

Это явление считается нормальным. К рассматриваемому процессу прибегают закрытые, так как неохотно взаимодействуют с окружающей средой и не желают вмешательства посторонних в собственное существование. Однако коммуникативные субъекты также ведут внутренний диалог. Разговор с самим собой зарождается в детстве и сохраняется до конца жизни.Согласно Фрейду, рассматриваемый феномен представляет собой коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: ее осмысленной частью или «Эго», вытесненной частью сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Следовательно, сущностью внутренней автокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которой является Супер-Эго. Во время разговора в себе происходит согласие между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития.В серьезных ситуациях, в важные моменты бытия внутренний разговор помогает субъекту принять правильное решение, чтобы найти выход из сложившихся обстоятельств.

Итак, на вопрос внутреннего диалога следует ответить утвердительно?

Непрерывный разговор происходит в голове любого предмета. Такой разговор может потребовать много энергии, много внимания и времени. Внутренний разговор начинается с момента пробуждения и продолжается до момента отступления в царство снов.

Автокоммуникация происходит постоянно и не имеет значения, чем занимается человек. Разговор внутри себя ведется, когда испытуемый завтракает, читает, работает, гуляет и т. Д. В ходе рассматриваемого процесса происходит спонтанная оценка окружающих, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит внутри себя усвоенные образы важных собеседников, а также различные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренний разговор способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых компонентов, преобразованию иерархии.

В эзотерике также используется описанное понятие. Однако более широкое распространение он получил после публикации книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний диалог полностью лишает мозг гибкости и открытости.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, с помощью которого субъект формирует и фиксирует образ своего собственного мира.Он считал, что люди постоянно обсуждают мир сами с собой. Кастанеда считал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект действительно создает мир, и когда он перестает разговаривать сам с собой, мир становится именно таким, каким он должен быть.

Прекращение автокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет светлее. Ведь все вокруг не является объективной реальностью. Это всего лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное бесконечным диалогом с самим собой.Такой диалог всегда постоянен, а потому, пока он не изменится, ничего не изменится и в существовании. Поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимым прекратить. Поскольку бесконечные разговоры с самим собой имеют ряд негативных последствий:

— невозможность сконцентрироваться;

— стабильный психический фон в голове;

— постоянные процессы отражения;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывного стресса;

— неумение принимать решения;

— беспричинное беспокойство;

— бессонница;

— ограниченность мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными мыслями;

-, вина.

Как отключить внутренний диалог?

Многие люди неоднократно отмечали, что мысленно общаются со своей личностью. Как правило, мысленный разговор с самим собой — это нормально. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к потере границы между реальностью и надуманным. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутреннего разговора приводит к отвлечению внимания от важных событий, решению вопросов, потере энергии. Деструктивная автокоммуникация — это когда человек постоянно «пережевывает» в своих мыслях то, что он сказал, что ему ответили, что он также мог добавить, почему собеседник сделал это и т. Д.

Ниже представлена ​​техника отключения внутреннего разговора, освобождения от ненужного мысленного «мусора», не несущего творческой основы.

Как остановить внутренний диалог? В первую очередь нужно понимать, что одним взмахом руки невозможно выключить внутреннего собеседника.Методика прекращения разговора с самим собой состоит из 3-х этапов.

На начальном этапе человеку необходимо осознать свободное течение мыслей. Обнаружить и осмыслить «поток мыслей» легче в состоянии вынужденного бездействия или отдыха, например, во время утренней поездки в транспорте. Ум не учат молчать. В нем неизменно возникают различные хаотические мыслительные потоки. Следовательно, задачей рассматриваемого этапа является как раз осознание свободного движения мысленных образов, а также их физического ощущения.

Следующий шаг основан на понимании внутренней автокоммуникации. К этому этапу следует переходить только после овладения способностью осознавать свободно льющийся поток мыслей и умением наблюдать это течение. Здесь нужно постараться найти мысли прерванные, незрелые, неполные, не до конца продуманные. Кроме того, на физическом уровне необходимо ощущать несовершенство незаконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пены.В то же время следует научиться находить среди потока собственных мыслей «подкидышей мыслей», порожденных не сознанием индивида, а вторгшихся из окружающей действительности. В то же время «чужие мысли» не всегда наносят ущерб. Однако есть мысленные образы, являющиеся своеобразным «троянским конем», с помощью которого различные кукловоды пытаются провести человека. Собственно, от них нужно, прежде всего, избавиться. Чужая мысль безвредна для человека, пока она не трансформируется в эмоции, призыв к действию, прямо в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последнем этапе заключается в замене внутреннего «аудитора» на «садовника». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать как «нераспустившиеся цветы», чтобы из них выросли «фрукты». Законченная мысль должна пройти через всю цепочку ассоциаций и покинуть мозг, не вызывая желания вернуться к ней, бесконечно обдумывая ее. Это помогает успокоить ум, высвободить внимание, подчинить порочный круг надуманных проблем.

Часто первая спонтанная реакция на какое-то событие отрицательная.Если человек не отслеживает его и не устраняет, тогда эта реакция может запустить цепочку нежелательных процессов, таких как: учащенное сердцебиение, нарушенные сны, депрессивное настроение, несоответствующее поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога — техники

Психический шум часто отвлекает внимание испытуемых, мешает им находить решения и выполнять повседневные задачи. Внутренняя автокоммуникация, когда она неконтролируема, становится таким ментальным шумом.Постоянно бегающие мысли отвлекают внимание людей, что негативно сказывается на повседневной жизни. Поэтому успокоить ум и выключить внутренний диалог — важные задачи. Поскольку мысли имеют тенденцию вовлекать человека в свой поток, следствием этого является контроль мыслей человеческой деятельностью.

Испытуемый начинает думать, переживать, отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мысленного образа на другой. Этот процесс становится непрерывным. В результате человеку сложно сосредоточиться на важном, понять суть проблемной ситуации, найти верное решение среди сотен существующих.В результате навязчивого мысленного шума люди не могут слышать голос интуиции. Поэтому они совершают много ошибок, некоторые из них невозможно исправить.

Как остановить внутренний диалог?

Прежде всего, постарайтесь не думать 20-30 секунд. Главное, чтобы в мозгу не проносилась мысль: «не надо думать». Потому что каждая фраза, произнесенная внутри, — это уже внутренний разговор. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что мысли текли сами по себе, а человек старался не думать.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки удалить собственное сознание. Другими словами, человек должен стать сторонним наблюдателем, стремящимся отслеживать моменты, когда рождаются новые мысли. Кроме того, он должен улавливать моменты перетекания одного мысленного образа в другой. Большинство техник, направленных на прекращение внутреннего разговора, основаны на понимании функционирования процессов автокоммуникации и способности отслеживать генерацию нежелательных мыслей.

Внешние факторы влияют на успешность практики техники отключения внутреннего разговора. Поэтому желательно заниматься в отдельном помещении, в котором возможность появления посторонних раздражителей сведена к минимуму. К таким раздражителям относятся другие предметы, шум, свет. Помимо необходимости устранять посторонние отвлекающие факторы, вам следует также устранить очевидные причины возникновения мыслей. Например, если испытуемому нужно срочно решить важный вопрос, то не стоит начинать практиковать прием выключения внутренней речи.

Тело должно быть расслаблено, желательно в горизонтальном положении. Поэтому любую технику рекомендуется начинать с расслабления. Утром, сразу после пробуждения, легче задействовать технику остановки внутреннего диалога. Однако перед тем, как покинуть царство сновидений, считается, что это самая эффективная практика.

Самый простой способ остановить внутренний диалог — это создать так называемый «белый» шум. Надо закрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить взгляд из угла в угол каждые 3 секунды, а то наугад.

Простой и в то же время самый сложный способ отключить автокоммуникацию — это техника, основанная на силе воли. Здесь человеку нужно заглушить собственный внутренний голос. Если будет развита сила воли, то проблем с выполнением этого приема не возникнет.

Следующая техника — добиться душевного спокойствия. Ее цель — подготовить вакуум сознания. Здесь субъекту нужно наполнить сознание, чтобы в дальнейшем постепенно его опорожнять. Однако в описанной методике этот процесс упрощается и ускоряется за счет того, что создается и затем удаляется только одно, но более богатое по содержанию представление.

Ход упражнения следующий. Субъект чувствует себя комфортно с собственным торсом и представляет собой раскаленный вращающийся шар. Глаза закрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, он окрашен в красновато-желтый цвет в начале техники. По мере практики мяч должен становиться более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое человек смотрит с расстояния 200 мм. Практикующий эту технику после нескольких тренировок сможет мгновенно вызвать описанный раскаленный шар в собственном воображении.Когда желаемый результат будет достигнут, можно постепенно уменьшать мяч до тех пор, пока не появится только темный фон.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, человек должен немедленно разбудить это состояние в любой момент.

Для терпеливых людей подойдет следующая техника. В положении лежа на спине и расслабленном состоянии человеку нужно молча считать от единицы до ста за время с дыханием. Более того, если при подсчете возникнет хотя бы одна, даже самая стремительная, мысль, отсчет следует начинать заново.Тренируйтесь до тех пор, пока не дойдете до числа 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Результатом описанной техники будет достижение состояния тишины, не требующего приложения сил. чтобы добиться этого.

Здравствуйте уважаемые читатели блога! Представьте себе простую жизненную ситуацию, которая хронически повторяется день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Итак …

Доброе утро! Новый день начинается. Звонит будильник.Пора вставать, но вставать не хочется, хочу еще поспать. С трудом, кушая, открыв глаза, встаем с постели и идем умываться … И тут появляется ОН! Оно появляется из ничего, нигде, как из пустоты. И ОН будет преследовать нас весь день до самого момента засыпания.

Он — внутренний диалог, разговор с самим собой, неконтролируемый поток мыслей, происходящий исключительно в голове. Практически у всех мыслящих людей есть внутренний диалог.У кого оно больше, сильнее, интенсивнее, а у кого меньше, слабее. Отсутствие мыслей в голове встречается крайне редко. Диалог может быть о чем угодно. Темы довольно разные, это может быть продолжение вчерашнего скандала с супругом, внутренний спор с начальником, обсуждение и комментирование новостей и так далее. Мы также можем провести вебинар в своей голове или включить «радио», повторяя один и тот же куплет из забытой песни. В частных случаях предпринимаются попытки решить дифференциальное уравнение второго порядка.

Чем нам полезен внутренний диалог? Начнем с того, что это своеобразный механизм восприятия и анализа окружающего мира, составления и обсуждения планов дальнейших действий, доступа к памяти и запоминания информации и так далее. Очень полезная штука.

С другой стороны, внутренний диалог может быть сдерживающим фактором при принятии важных решений, своего рода мысленным обсуждением в тот момент, когда нужно действовать очень быстро. Когда необходимо сосредоточиться на чем-то важном, возникающий диалог отвлекает нас от действительно важных и нужных мыслей, мешает сосредоточиться на главном и вызывает ряд сомнений.Представьте себе хозяйку, которая весь вечер размышляла, какой картофель приготовить: вареный или жареный. В результате вся семья осталась голодной.

По наблюдениям ученых, наш мозг потребляет 80% энергии, доступной всему телу. Большая часть этой энергии тратится на бесполезный миксер, лишающий тело силы и вызывающий состояние усталости. Кроме того, активация внутреннего круга мыслей перед сном приводит к бессоннице. Человек ложится спать, пытается заснуть, и в его голове начинается обсуждение прошедшего дня, строятся планы на следующий день, сценарии ссоры с супругой или начальником и так далее.Нет времени спать. Это приводит к хронической усталости. В высшей стадии буйства мыслей человек начинает разговаривать сам с собой, и со стороны это выглядит некрасиво.

Доктор, в голове маленький человечек все время ругается! — Так легко исправить! 10 000 долларов — без проблем! — Доктор, вы знаете, что только что сказал человечек?

Когда еще нам мешает неконтролируемый поток мыслей? О Подсознании, наверное, слышали все. О нем можно прочитать в статье 99

Подсознание — это субличность, своего рода внутреннее «существо», которое активно участвует в нашей жизни.Его задача — помочь нам жить успешной, позитивной, радостной жизнью, достигать поставленных целей, тратить меньше энергии на переживания и переживания. Кроме того, подсознание контролирует нашу интуицию, подсказывает нам, как действовать в той или иной ситуации, как принять правильное решение, когда у нас нет необходимой информации или знаний. Но мы этого не слышим, мы пытаемся это обсудить, смыть намек потоком всяких случайных мыслей. Возникла нужная мысль, и десятки обсуждающих, критикующих, сомневающихся мыслей тут же устремляются к ней, как стая кошек на миску с рыбой.Вся ценная мысль «погибла» под гнетом неуправляемого миксера слов. Те люди, которые умеют прислушиваться к своему подсознанию, то есть слышат свою интуицию, более успешны и счастливы в жизни, чем те, кто долго обо всем думает, постигает, сравнивает, сомневается. Если вы хотите стать любимцем Жизни, вы должны научиться прислушиваться к своему подсознанию.

Приведу пример. Допустим, вы ждете важного письма. Очень важное письмо! От него многое зависит в вашей судьбе.Если вы не получите его вовремя, то все: полный писец, помноженный на ахтунг-капут. Вы садитесь за компьютер, подключаетесь к Интернету, запускаете почтовую программу и ждете. И вдруг вам захотелось поиграть с игрушкой. Причем не в простом, а в навороченном полноэкранном режиме, со спецэффектами и звуком. Играешь, раз, два, пять … И вот уже в три часа ночи ты вспоминаешь, что тебе должно прийти очень важное письмо. А вы до сих пор не получили, до вас не дошла нужная, жизненно важная информация.ВСЕ ПРОПАЛО! Но заглянув в почтовую программу, обнаруживаешь, что спасительное письмо пришло, пришло вовремя, только ты его не заметил. И не заметили, потому что занимались другим ненужным времяпрепровождением. В результате мы опоздали и заблудились! То же самое и с интуицией: есть ценные мысли и подсказки, они появляются вовремя, но мы их не замечаем и не используем. Примечание: проигравших намного больше, чем счастливчиков.

Остановка внутреннего диалога.

Внутренний диалог — один из многих процессов, происходящих в нашем сознании.Полное отсутствие мыслительного процесса — признак умственной отсталости. Иногда это жизненно необходимо, а иногда только мешает, забивает голову всякой ерундой, порождает сомнения и всякие непонятные умозаключения. С одной стороны, нужен внутренний диалог, а с другой — нет. Что делать? Нам нужно научиться управлять этим процессом, то есть осознанно, в нужный момент, выключить его, остановить неконтролируемый поток мыслей, выключить миксер слов. К счастью, есть много способов сделать это.Вам просто нужно практиковаться. Может не сработать с первого раза. Попробуем организовать тишину в голове.

1. Смещение или подмена … Мы заменяем поток хаотических, неконтролируемых мыслей повторяющимися, регулярными мыслями. Это могут быть мантры, повторение фраз типа: «Я доволен собой» или «У меня все получится», молитвы, отсчет от 10 до 0, а еще лучше от 100 до 0. Подсчет проводится несколько раз. Как только нам нужно остановить смеситель слов, мы принудительно начинаем повторять себе одни и те же фразы, как бы вытесняя, заменяя ими ненужное.Через некоторое время миксер выключится. Теперь «убираем» замещающие мысли и в голове обеспечивается тишина на 1 — 2 минуты.

2. Ментальные образы … Здесь не нужно думать, вам просто нужно представить, создать мысленную картину, визуальный образ, как в вашей голове появляется безумная мысль, и вы ее удаляете. Есть много вариантов. Например: «аквариум». Представьте, что вы сидите на дне аквариума, наблюдаете за рыбками, как только возникает мысль, вы помещаете ее в воздушный пузырь и отправляете на поверхность.Возникла другая мысль — то же самое: в пузырь и на поверхность. Главное — не говорить себе: «вот у меня другая мысль, я ее отправляю» — главное представить весь этот процесс в виде картинки, лучше в цвете. Можно представить, что голова залита маслом (бетоном) и в ней застревают все мысли. Или представьте, что вы берете полотенце и вытираете из головы все ненужные мысли. Возникла мысль — сразу стерлось. Представьте себе мысль в виде собаки, как только она вылезла и залаяла — ее тут же затолкали в конуру.Еще раз повторяю: все это нужно представить в виде визуального образа, мысленной картины. Ни в коем случае не комментируйте!

3. Концентрация внимания … Мы концентрируем внимание на каком-то процессе или внешнем объекте. Например, сосредоточьтесь на пульсации крови. Возьмем, например, ладонь, сконцентрируем на ней взгляд и попробуем почувствовать, как кровь пульсирует по ней. Вы можете сконцентрироваться на кончике носа и почувствовать, как воздух входит и выходит из него, и прочувствовать все тонкости процесса.В повседневной жизни мы не обращаем на это внимания, а здесь необходимо сосредоточиться. В то же время останавливается ход мыслей. Хорошо сосредоточить внимание на пламени свечи, пламени костра или на морских волнах, главное, чтобы в этот момент не о чем не думать и не предаваться философским рассуждениям.

4. Энергетическое дыхание … Очень мощная практика, позволяющая не только остановить поток мыслей, но и зарядиться энергией.Представьте, что нас окружает не только воздух, но и какое-то энергетическое вещество, которое питает нас энергией. Вдыхая воздух, мы вдыхаем и это вещество. Мы выдыхаем нормально, но представляем, что делаем это не вовне, как обычно, а внутрь, через свое тело. Мы представляем тело пустым сосудом, вроде полого шоколадного зайца или Деда Мороза, которого выдувает на выдохе. Энергия входит с воздухом, но не выходит, а остается в теле. Мы представляем, как энергия постепенно входит в наше тело, медленно и приятно заполняет все его части и органы.Представьте, как приятно тело наполняется, накапливается, заряжается энергией. Получаем заряд энергии. Если что-то болит, то мы представляем и чувствуем, как воздух и энергия проходят через больное место, тем самым очищая его. Представьте, как боль вытесняется энергией из тела и уносится потоком воздуха. Чувствуя все это, наш внутренний диалог отключается. Даже при такой практике может возникнуть состояние транса. А транс — это уже отдельная тема …

5. Состояния транса … В трансе нет внутреннего диалога, нет движения мыслей.Парадокс этой практики в том, что для того, чтобы войти в транс, необходимо выключить внутреннюю болтовню. Но состояние транса может возникнуть естественным образом — подсознание само загонит в него наше тело. Вы наверняка замечали за собой такую ​​ситуацию: после сытного ужина садитесь за компьютер, начинаете что-то делать, но вдруг чувствуете, что ваш взгляд тупо фиксируется на мониторе, мыслей нет, а тело погружено в состояние полусна … Это еще не сон, но уже не бодрствование, это транс…

Есть много других практик для остановки хода мыслей в голове. Если знаете, опишите их в комментариях. Буду признателен !!!

На этом пока прощаюсь, до скорых встреч на страницах блога!

Внутренний диалог — это мысленный шум, который сильно мешает сосредоточиться на дыхании во время медитации. Это мимолетные мысли-электропоезда, из-за которых наше внимание уносится за ними. Успокоить ум — непростая задача.

Начнем с того, что ВД — очень энергоемкий процесс. Одно дело, когда мы думаем или ищем выход из ситуации, другое дело, когда мы пережевываем вчерашние, старые обиды, тревоги, обдумываем разговоры, ругаем себя, доказываем что-то другим и т. Д. Мы тратим энергию на движение , дыхание, переваривание пищи, общение, секс и т. д., то есть по очевидным естественным процессам, бессознательно. Мы также тратим энергию на бессознательные процессы, назовем их более тонкими.Постоянно болтая внутри себя, мы строим картину мира и жестко ее фиксируем. Объясняем себе, почему мир такой-то, добавляем новые впечатления, ощущения, строим схемы. ВД — это следствие четко сформированной системы человеческого восприятия. То, что выросло, выросло. Но также важно знать, что ВД — это постоянная утечка нашей энергии.

Остановка внутреннего диалога предназначена не только для успешного выполнения какой-либо магической практики. Результатом способности остановить это будет улучшение межличностных отношений и увеличение творческих способностей из-за ослабления существующего Договора и увеличения энергии верхних чакр.

Как выглядит внутренний диалог? В вашем сознании постоянно происходит спонтанное движение мыслей, так называемый «мысленный шум». Даже при беглом взгляде на любой предмет включаются ассоциативные цепочки и начинается процесс мышления ни о чем. Человек думает, перебирает какие-то варианты чего-то, рассуждает, отгоняет ситуации. Но на выходе полный ноль. Даже причина активности теряется за секунду, и мысль никуда не денется.Все это напоминает бесцельную болтовню в большой незнакомой компании.

Постарайтесь не думать ни о чем хотя бы двадцать секунд. Без подготовки и без напряжения мысли «не надо думать». Через двадцать секунд вы обнаружите, что мыслительный процесс никуда не делся и длился все время вашего «бездумия». Кроме того, в большинстве случаев работа внутреннего диалога дублируется артикуляцией. Вы можете обратить внимание на непроизвольное произношение своих мыслей, сопровождаемое соответствующими микродвижениями языка и губ.

Условия остановки внутреннего диалога

Для начала нужно немного отойти от своего сознания и с позиции стороннего наблюдателя попытаться уловить моменты появления новых мыслей. Также желательно уловить точки перехода от одной мысли к другой. Практически все методы его остановки основаны на хорошем понимании функционирования внутреннего диалога и умении отслеживать возникновение нежелательных мыслей.

Внешние факторы также важны для практики. Желательно иметь отдельную комнату с минимумом посторонних раздражителей, таких как свет, шум, голоса и т. Д. Помимо того, что вы не будете отвлекаться, более заметна спонтанная работа внутреннего диалога при его отсутствии. очевидных причин появления мыслей.

Желательно горизонтальное положение. Затем вам нужно расслабиться, используя доступные вам техники релаксации, и настроить себя на выполнение практики.Легче всего практиковать прекращение внутреннего диалога утром, сразу после пробуждения, но наиболее эффективная практика — перед сном.

Первый способ (для умников)

Мы переходим в состояние «наблюдателя» и воспринимаем свое сознание отчужденным, отслеживая возникновение спонтанных мыслей. При их появлении необходимо гасить эти мысли мягким импульсом сознания, ни в коем случае не превращая процесс обнаружения или гашения в самостоятельный мысленный.Мысли типа «вот возникла какая-то мысль — сейчас остановлю» — тоже внутренний диалог. Намерение и предустановка должны работать. Желательно научиться оставаться в этом состоянии внутренней тишины не менее трех-четырех минут. Далее возможен переход в состояние измененного сознания (SIS), и внутренняя тишина будет поддерживаться самостоятельно.

После многократного успешного достижения SIS с полной внутренней тишиной имеет смысл настроиться на это состояние, как на маяк, и разработать кодовую фразу или мудру, которая будет связана с этим состоянием.При его использовании достижение состояния внутренней тишины будет намного быстрее.

Метод второй (для хитрых)

Необходимо сосредоточить свое сознание на выполнении монотонной, но занимающей всю сферу внимания умственной работы. Создайте мыслеформу синего куба. Куб медленно вращается. Главное — ни на мгновение не выпустить его из сферы внимания и не потерять настройку на все аспекты мыслеформы — цвет, размер, форму, плавность вращения.Таким образом вы также можете достичь желаемого состояния.

Третий путь (для сильных)

Самый простой и одновременно самый сложный. Остановка внутреннего диалога происходит с помощью силы воли. Мы просто заглушаем наш внутренний голос. При развитой силе воли все получится.

Способ четвертый (для пациента)

Одновременно с дыханием мы начинаем считать про себя от 1 до 100. Если в процессе счета приходит хотя бы одна посторонняя мысль, мы начинаем считать снова.И так до тех пор, пока не будет достигнут результат. Затем вы можете увеличить счет до 200 и так далее. Результатом должно быть достижение состояния тишины, которое не требует никаких усилий для его поддержания.

Путь пятый (для мудрых)

В дзен-практике можно использовать нелогичные и парадоксальные образы — коан. Большое их количество можно найти в Интернете. Сосредоточив внимание на коане, мы вводим его в ступор. При достаточной концентрации не должно быть посторонних мыслей.

Остановка внутреннего диалога без особых условий

Все предыдущие техники требовали определенных условий для их реализации: тишина, уединение и т. Д. Как можно прекратить внутренний диалог в насыщенный событиями день?

Дело в том, что почти все свои действия человек выполняет автоматически, не используя область сознательного мышления. Эти действия, повторяющиеся изо дня в день, образуют повседневные ритуалы, за которые отвечает подсознание.Высвободившаяся энергия сознания нуждается в выходе. Именно внутренний диалог, помимо фиксации нас в существующем Договоре, занимается его «утилизацией». В противном случае нереализованная энергия может спровоцировать нервные расстройства и способствовать разрушению привычной картины мира.

Естественным решением этой проблемы было бы по возможности исключить из своей жизни бытовые ритуалы. Необходимо изменить установленный распорядок и способ своих действий.Попробуйте сначала изменить самые автоматические. Завяжите шнурки другим узлом, почистите зубы другой рукой и по-другому, по-другому расставьте вещи на столе, найдите новый способ приступить к работе. В принципе, если руки или ноги стремятся совершить действие самостоятельно, это бытовой ритуал, который можно изменить. Ум, занятый работой, оставит внутренний диалог без перезарядки. Постепенно уйдет привычка к постоянному психическому фону в голове. Главное в этой практике: избавляясь от одних бытовых ритуалов, не создавайте других.

Есть еще вариант. От привычной модели поведения можно не избавляться, а, находясь в состоянии «наблюдателя», отстраненно контролировать процесс совершения повседневных ритуалов. Эта техника остановки внутреннего диалога довольно сложна и требует хороших навыков концентрации.

6 советов по совершенствованию внутреннего диалога

Возможно, вам знакомо выражение : вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум посредством внимания и намерений структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность.Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваемся в уме, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает значение. Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .

А что именно такое внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это субтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям.Он также служит фильтром для этого опыта и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества. И наоборот, когда у нас есть позитивный, вдохновляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.

Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть внутренним диалогом и превратить вашу жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.

1. Проведите время в тишине

Медитация — один из первых и наиболее фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас бывает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашей бурной ментальной среды создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор. Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы там сажаем.

Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознавание и помогает нам обращать внимание на наш мысленный комментарий и его содержание.Пока мы не обретем ясность ума, вызванную медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу склонность к механическому интеллектуальному повторению позитивным внутренним диалогом.

2. Развивайте благодарность

Благодарность — это мощное ментальное состояние, которое вызывает ощутимую трансформацию в нашем внутреннем ландшафте. Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного мышления. Просто повторяя утверждение Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге.Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни хорошо или поднимает настроение, также заставляет вас сохранять бдительность в поисках других достойных благодарности переживаний, которые появятся в вашей жизни — или, как говорится, , где уходит внимание, течет энергия .

3. Активно избегайте негатива

Нет сомнений в том, что негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Отчасти это происходит из-за предвзятости нашего мозга к негативности — фактической тенденции замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные.Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поисках опасности или чего-либо, что могло бы подвергнуть их жизнь опасности. Красивый закат или вкусная еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и убежище. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно находится прямо перед нами. Следовательно, мы должны взять на себя обязательство как можно чаще отворачиваться от негатива.

Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными ментальными состояниями. Хотя мы не можем избежать всего негатива, сознательная переориентация нашего внимания с негатива на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ в любое время.

4.Используйте силу утверждений

«Я ЕСМЬ — два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность». — Неизвестно

Аффирмации — это сильные, позитивные высказывания в разговоре с самим собой, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной ментальной среды. «Утвердить» означает сделать твердым то, что вы хотите быть правдой или испытать. Утверждения помогают нам заменить старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями.При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.

5. Практикуйте безупречную речь и поведение

Ваша речь и поведение являются естественными следствиями вашего внутреннего диалога. Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, если вы сознательно выбираете безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным.Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безупречным. Это может быть трудной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может считаться вредным для других.

Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; вы оскверняетесь словами, которые исходят из ваших уст. Помните об этом, и это может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.

6. Помни свою истинную природу

Когда мы увлечены шумихой и мелодрамой эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу как безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектно-ориентированном мире должностей и владений, ролей и титулов. Однако , это не то, что мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя с нашим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, у нас появляется мгновенное признание того, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.

Как нам напоминают в Бхагавад-гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может смачивать его, ветер не может его высушить, оружие не может разрушить его; он вечен, он никогда не рождался и никогда не умрет ». Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог меняется, чтобы стать отражением этого знания.

Санскритская сутра Сат Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, Спонтанное исполнение желания отражает суть этой идеи — истину, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.

Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим. Регулярное их выполнение откроет вам дверь в реальность, которую вы хотите испытать.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Страница не найдена — Gwiz NLP, Inspiring Natural Potential

На одном уровне вообще нет связи. Типичная стереофоническая версия продавца автомобилей (а в стереотипе обычно мужчина) — это тот, кто продаст вам машину любым способом. Они вполне могут использовать техники давления и убедить вас, что вам нужны функции, о которых вы даже не задумывались.

К сожалению, это, вероятно, происходит в некоторых из этих маркетинговых кампаний давления, обещающих вам шестизначную зарплату.(Я писал об этом на прошлой неделе в своем посте о схемах быстрого обогащения, ориентированных на тренеров).

В конце концов, и владелец автомобиля, и тренер увидят, что продажа является неэтичной и манипулятивной. Результат — отсутствие доверия и, возможно, разочарование. Вы бы вернулись к тому продавцу? Возможно нет.

Вот кое-что, о чем вы, возможно, не задумывались. Если вы покупаете автомобиль у этичного продавца, он прислушивается к вашим потребностям и верит вашему бюджету. Они помогут вам найти автомобиль, который вам подходит и будет надежным.Хорошие продажи — это не продажа одной единицы. Хорошие продавцы понимают, что когда вы устанавливаете доверительные отношения со своим клиентом, они возвращаются в следующий раз, когда им понадобится новая машина. Вы получаете повторный бизнес. Они также искренне и естественно рекомендуют вас другим, органично укрепляя вашу репутацию.

Неудивительно, что в автосалонах наблюдается высокая текучесть кадров, использующих неэтичные подходы. Однако когда вы находите автосалон, где продавец продает автомобили в одном и том же месте в течение двадцати лет, вы чувствуете себя иначе.У них много постоянных клиентов, и их подход кажется искренним и благосклонным.

Вы уже получили ссылку на Коучинг? Этичные и заслуживающие доверия коучи выстраивают отношения (с соответствующими границами) со своими клиентами. Цикл коучинга с клиентом будет иметь здоровый промежуток времени. Тренер будет доволен, когда у клиента есть то, что ему нужно, и ему больше не нужно будет посещать занятия.

Парадоксально, но это хороший бизнес, а также этичный. Клиенты, которые считают, что вы, как их тренер, удовлетворили их потребности, будут рекомендовать вас.Они также будут время от времени возвращаться в качестве клиентов, когда всплывает новая проблема или у них появляется новая цель, к которой нужно стремиться. Когда они доверяют вам, они без колебаний поднимут трубку или напишут вам по электронной почте о новой встрече.

Каким тренером вы хотите быть? Вы в нем надолго? Вы хотите заработать положительную репутацию? Вы хотите знать, что ваша работа соответствует вашим ценностям?

Что для вас важно в том, как вы будете работать тренером в следующие двадцать лет? Тридцать лет? Сорок лет?

Вы хотите быть одним из тех тренеров, которые появлялись на год или два, а затем исчезли? Или вы хотите сделать это своей карьерой?

Поделитесь со мной своими мыслями о своем видении, своих успехах и о том, что мешает вам.Другим может быть действительно полезно, если вы поделитесь своим опытом.

Объяснение критического внутреннего голоса

Критический внутренний голос

Что такое критический внутренний голос?

Критический внутренний голос — это хорошо интегрированный образец деструктивных мыслей по отношению к себе и другим. Ноющие «голоса» или мысли, из которых состоит этот интернализованный диалог, лежат в основе большей части нашего саморазрушающего и дезадаптивного поведения.

Критический внутренний голос — это не слуховая галлюцинация; это переживается как мысли в вашей голове. Этот поток деструктивных мыслей формирует анти-я, которое отговаривает людей действовать в своих интересах.

Как на нас влияет критический внутренний голос?

Критический внутренний голос — это внутренний враг, который может повлиять на все аспекты нашей жизни, включая нашу самооценку и уверенность, наши личные и интимные отношения, а также нашу успеваемость и достижения в школе и на работе.Эти негативные мысли влияют на нас, подрывая наши положительные чувства по отношению к себе и другим и поощряя самокритику, внутреннее состояние, недоверие, самоотречение, пристрастия и уход от целенаправленной деятельности.

Каковы некоторые примеры общих критических внутренних голосов?

Некоторые распространенные голоса включают такие мысли, как «Ты глупый», «Ты не привлекательный» или «Ты не такой, как другие люди».

Некоторые люди говорят о своей карьере, например: «Ты никогда не добьешься успеха», «Никто не ценит, как много ты работаешь» или «На тебя слишком много давления, ты не справишься со стрессом.”

Многие люди слышат голоса о своих отношениях, такие как «Он на самом деле не заботится о тебе», «Тебе лучше жить одному» или «Не будь уязвимым, ты просто пострадаешь».

Откуда берутся критические внутренние голоса?

Эти внутренние голоса обычно исходят из опыта ранней жизни, который усваивается и воспринимается так, как мы думаем о себе. Часто многие из этих негативных голосов исходят от наших родителей или опекунов, поскольку в детстве мы улавливаем негативное отношение родителей не только к своим детям, но и к самим себе.Наши голоса также могут исходить от общения со сверстниками, братьями и сестрами или влиятельными взрослыми.

Чем критический внутренний голос отличается от совести?

Многие люди думают, что если они перестанут прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу, они потеряют связь со своей совестью. Однако критический внутренний голос не является надежным моральным ориентиром, как совесть. Напротив, критический внутренний голос унижает и наказывает и часто заставляет нас принимать нездоровые решения.Эти негативные голоса имеют тенденцию усиливать чувство ненависти к себе, не побуждая нас изменять нежелательные качества или действовать конструктивно.

Как я могу победить свой критический внутренний голос?

Чтобы взять власть над этим деструктивным мыслительным процессом, вы должны сначала осознать, что ваш внутренний голос говорит вам, чтобы вы могли не дать ему разрушить вашу жизнь. Чтобы определить это, полезно обратить внимание на то, когда вы внезапно впадаете в плохое настроение или расстраиваетесь, часто эти негативные сдвиги в эмоциях являются результатом критического внутреннего голоса.Как только вы определите мыслительный процесс и определите те негативные действия, которые он пропагандирует, вы можете взять под контроль свой внутренний голос, сознательно решив не слушать. Вместо этого вы можете действовать в ваших интересах.

Подробнее о критическом внутреннем голосе

Мы все знаем о тех мучительных мыслях и сомнениях, которые увеличивают нашу нервозность и в разное время мешают нашей работе. Однако большинство из нас не осознает, что эта насмешливая, унизительная самокритика — лишь верхушка айсберга.Они просто более очевидные фрагменты более крупного, хорошо спрятанного врага внутри каждого из нас, который влияет на наши действия, мешает достижению наших личных и карьерных целей и оказывает общее негативное влияние на нашу жизнь.

Посмотреть на доске видео о критическом внутреннем голосе

Что такое критический внутренний голос?

Критический внутренний голос можно рассматривать как язык защитного процесса. Он был определен как интегрированная система мыслей и отношений, противоположных себе и враждебных по отношению к другим, которая лежит в основе дезадаптивного поведения человека.Понятие «голос» не ограничивается когнитивными процессами, но обычно ассоциируется с различной степенью гнева и печали. Термин «голос» используется для описания формы интрапсихической коммуникации, которая представляет собой раскол внутри человека между жизнеутверждающими и антагонистическими по отношению к нему силами. «Слушание» голоса, то есть верование его предписаниям. а запреты приводят к самоограничивающему поведению и негативным последствиям. Другими словами, люди часто приводят свои действия в соответствие со своими атаками на самого себя.См. Видеоклип.

Быть за себя или против себя

Все мы разделены внутри себя. С одной стороны, у нас есть чувство собственного достоинства — у нас есть черты характера и поведение, которые нам нравятся или которые нам нравятся. У нас есть естественная склонность расти и развиваться и преследовать свои личные и профессиональные цели, а также желание быть близкими в наших отношениях и искать смысл жизни. Все эти качества составляют то, кем мы являемся на самом деле; они отражают незащищенную часть нашей личности и дружелюбное, сострадательное отношение к себе.

Положительная часть нас состоит из наших уникальных характеристик — физических способностей и качеств, эмоционального темперамента, а также положительных черт, которые мы естественным образом передаем от наших родителей. Сначала она развивается и растет в результате воспитательных качеств и поведения наших родителей и других неравнодушных взрослых, а также любви и заботы, которые они направляют к нам. Затем на него также влияют то, что мы узнаем, что нам нравится, и опыт, который способствует нашему личному росту.

Критический внутренний голос

Критический внутренний голос — это та часть нас, которая обращена против нас самих.Это защищенная отрицательная сторона нашей личности, которая противостоит нашему постоянному развитию. Голос состоит из негативных мыслей, убеждений и взглядов, которые противоречат нашим интересам и снижают нашу самооценку. Он поощряет и сильно влияет на самоубийственное и саморазрушительное поведение. Этот враждебный, осуждающий советник также предупреждает нас о других людях, пропагандируя гневное и циничное отношение к другим и создавая негативную, пессимистическую картину мира.

Критический внутренний голос в разной степени присутствует в каждом человеке.Это подрывает нашу способность реалистично интерпретировать события; он вызывает негативные настроения и саботирует наши поиски удовлетворения и смысла жизни. Эти деструктивные усвоенные мысли приводят к чувству отчуждения — ощущению удаленности от самих себя и от тех, кого мы любим. Критический внутренний голос — это не слуховая галлюцинация; это переживается как мысли в вашей голове. Если мы «прислушаемся» к его деструктивной точке зрения и поверим тому, что он нам говорит, мы не сможем оспорить ее и вместо этого будем действовать в соответствии с ней.Этот процесс имеет серьезные негативные последствия для нашей жизни.

Хотя большинство из нас осознают некоторые аспекты этого внутреннего голоса, многие из наших негативных мыслей существуют на бессознательном уровне. Иногда мы можем распознавать то, что говорит нам наш критический внутренний голос, в то время как в других случаях мы можем не понимать нашего негативного мышления и просто принимать его как истину. Мы часто не осознаем разрушительного воздействия этих мыслей на наши эмоции, действия и общее качество нашей жизни.

Критический внутренний голос — не совесть

Критический внутренний голос — это не совесть или моральный ориентир. Что больше всего отличает внутренний голос от совести, так это его унизительное, карающее качество. Его унизительный тон имеет тенденцию усиливать наше чувство ненависти к себе, вместо того, чтобы побуждать нас изменить нежелательные действия конструктивным образом.

Бросить вызов вашему критическому внутреннему голосу

Вы можете взять власть над своим критическим внутренним голосом. Когда вы осознаете, что он вам говорит, вы можете остановить его в своей жизни.Задача состоит в том, чтобы идентифицировать и «вымыть» эту внутреннюю тайную операцию. Для этого будьте внимательны, когда вы впадете в плохое настроение или расстроитесь. Выясните: что вызвало сдвиг? Что произошло и, самое главное, что вы начали рассказывать себе после мероприятия? Тот факт, что ваше настроение изменилось с оптимистичного или расслабленного до подавленного или раздражительного, вероятно, является признаком того, что вы интерпретируете событие своим критическим внутренним голосом.

Теперь, когда вы определили, что ваш критический внутренний голос советует вам, что он пытается заставить вас сделать? Когда вы определяете действия, за которые он выступает, вы можете взять под контроль свой критический внутренний голос.Вы можете сознательно решить действовать вопреки его директивам, действуя таким образом в своих собственных интересах.

Оставаться на правильной стороне и не прислушиваться к своему критическому внутреннему голосу

Баланс между нашими двумя сторонами очень тонкий, и его легко нарушить. Однако нам не нужно быть жертвами своего настроения, поскольку оно колеблется между нашими положительными и отрицательными чувствами по отношению к себе. Определив критический внутренний голос и роль, которую он играет в поддержке нашего негативного представления о себе, мы можем принять меры против него и значительно изменить свою жизнь.Мы можем отказаться от взглядов, противоречащих нашим интересам и занижающих самооценку. Мы можем прекратить самоубийственное и саморазрушительное поведение. Мы не можем терпеть гневное, циничное отношение к другим, которое настраивает нас против людей.

Когда вы освободитесь от критического внутреннего голоса, вы сможете свободно участвовать в поисках удовлетворения и смысла жизни. Вы будете чувствовать себя в мире с собой и рядом с теми, кого любите. Вам понравится сострадательный взгляд на мир и оптимистичный взгляд на жизнь.

Об авторе

Ваш внутренний монолог во время тренировки определяет успех: study

Растущие данные свидетельствуют о том, что наши физические пределы на самом деле регулируются мозгом — и мы в силах контролировать это.Getty Images / iStockphoto

Если этим летом вы тренировались на открытом воздухе, велика вероятность, что вы проклинали рекордную жару — и тем самым ухудшили ваше самочувствие.

Согласно новому исследованию физиологов-экологов из Университета Брока, внутренний монолог, возникающий в вашей голове, когда вы боретесь во время тренировки в жарких условиях, оказывает ощутимое влияние на то, насколько хорошо функционируют ваш разум и мышцы. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что кажущиеся неизменными физические ограничения на самом деле управляются мозгом — и что с помощью некоторых простых изменений мы можем изменить эти пределы.

Исследование, проведенное доктором Стивеном Чунгом и его учеником Филипом Уоллесом, исследовало использование «мотивационного разговора с самим собой». Группа из 18 обученных велосипедистов выполнила серию тестов, которые включали поездку на велосипеде по времени до изнеможения с поддержанием постоянного усилия педалирования и серию когнитивных тестов при температуре 35 ° C. Половина группы затем прошла две недели обучения разговору с самим собой, а затем повторила ту же серию физических и когнитивных тестов.

Тренировка разговора с самим собой, основанная на хорошо зарекомендовавших себя приемах спортивной психологии, включала выявление негативных мыслей, которые приходили в голову велосипедистам во время первого набора тестов, таких как «Здесь так жарко» или «Я киплю». и научитесь заменять их мотивационными заявлениями, такими как «Продолжайте настаивать, у вас все хорошо.»Каждый доброволец определил набор утверждений, которые казались ему эффективными, с конкретными утверждениями, выбранными для различных частей теста.

Результаты, которые были опубликованы в Интернете в журнале» Медицина и наука в спорте и упражнениях «в прошлом месяце, показали четкое Разговор с самим собой группа увеличила свою езду на велосипеде с восьми минут до более чем 11 минут, а также улучшила свою скорость и точность в когнитивном тесте, который включал выяснение и запоминание маршрута через лабиринт.Контрольная группа не увидела изменений ни в одном тесте.

Как это возможно? Некоторые исследователи полагают, что истощение в жару происходит, когда ваша внутренняя температура достигает критического порога, обычно около 40 C.Но во время своих докторских исследований в 1990-х годах Чунг показал, что тренированные спортсмены могут повышать свою внутреннюю температуру выше, чем неподготовленные добровольцы, предполагая что этот предполагаемый порог не высечен в камне.

Действительно, в новом исследовании велосипедисты достигли конечной внутренней температуры 38.8 C после тренировки разговора с самим собой по сравнению с 38,5 C до этого — еще один удар по идее о критической внутренней температуре.

«Теперь мы почти уверены, что это не просто физическая вещь», — говорит Чунг. «Кажется, в этом есть сильная ментально-психологическая составляющая».

Это помогает объяснить некоторые загадочные результаты прошлого. Например, в исследовании 2012 года британские ученые использовали искусственные термометры, чтобы обмануть добровольцев, заставив их думать, что в комнате было прохладнее, чем было на самом деле — и, полагая, что в ней было 26 ° C, они работали на 4% быстрее, чем когда им показывали реальную температуру 32 ° C. С.

И выводы остаются актуальными даже сейчас, когда лето подходит к концу. В исследовании 2013 года, проведенном доктором Самуэле Маркорой, руководителем группы исследований выносливости Кентского университета, была протестирована аналогичная программа разговора с самим собой в более прохладных условиях и обнаружено такое же значительное увеличение времени до изнеможения на 18 процентов.

(Стоит отметить, что тесты на время до истощения очень чувствительны к изменениям, поэтому они и нравятся исследователям. Улучшение на 18 процентов в тесте на время до истощения обычно соответствует 1-2 баллам. -процентное улучшение в гонке — все еще значительное, но не такое сногсшибательное.)

Маркора утверждает, что такие результаты указывают на то, что пределы выносливости продиктованы исключительно балансом между вашей мотивацией и усилием, которое вы чувствуете, которое может быть изменено чем угодно, от разговора с самим собой до кофеина (как он показал в исследовании 2014 года). ) подсознательные образы улыбающихся или хмурых лиц.

Результаты Ченга показали, что после тренировки разговора с самим собой велосипедисты действительно были готовы терпеть высокие уровни воспринимаемых усилий дольше, прежде чем сдаться. Он все еще не уверен, как именно это происходит, и в настоящее время планирует дальнейшие исследования, в которых будут одновременно измеряться уровни различных нейротрансмиттеров, «чтобы мы могли проникнуть в этот черный ящик мозга и посмотреть, что происходит во время упражнений.«

На данный момент, возможно, ключевой вывод из исследования заключается в том, что оно просто работает — кажущиеся несущественными слова, которые вы шепчете себе на шепот, действуют как самореализующиеся пророчества. После окончания исследования, говорит Чунг, велосипедистам повезло, что их назначили группа для разговоров с самим собой с радостью продолжала использовать свои новые навыки в течение палящего лета.

«Даже если вы уже в хорошей форме, — говорит он, — вы все равно можете улучшить свое восприятие тепла и то, как вы в нем справляетесь. «

Последняя книга Алекса Хатчинсона« Что на первом месте, кардио или веса? »Следите за ним в Twitter @sweatscience

Некоторые люди живут без внутреннего монолога

Так как это возможно? Хотя предстоит еще много работы, чтобы понять, как работает (или не работает) внутренний монолог, мы знаем, что мозг способен думать по-разному.

«Мы знаем, что мозг гораздо более« пластичен »или пластичен, чем то, что считали ученые 30 лет назад, и что целые области могут быть подключены или перепрограммированы по-другому», — говорит Хелен Бреннер, доктор философии, лицензированный психолог и создатель Приложение «Мой внутренний голос».

Доктор Бреннер отмечает, что слепой, изучающий шрифт Брайля, фактически использует области мозга, обычно предназначенные для зрения, когда он проводит пальцами по выступающим точкам, так что он «видит» кончиками пальцев. Или при таком состоянии, как синестезия, два или более чувств «сливаются» друг с другом, поэтому человек может слышать определенные цвета как имеющие разные тона, а буквы или числа воспринимаются как «принадлежащие» определенному цвету.

Истории по теме

«Тогда есть смысл, что будут люди, у которых провода, соединяющие« мышление »с языковыми областями мозга, вместо этого будут подключены к областям, хранящим визуальные образы», ​​- говорит доктор Бреннер.

Это означает, что если вы живете без внутреннего голоса, с вами все в порядке. Это просто другой образ мышления.

Так как же возникает внутренняя речь и постоянно ли она крутится в нашем сознании?

«Внутренняя речь является продуктом сети режима по умолчанию или DMN мозга», — говорит д-р.Бреннер. «Это сеть различных областей мозга, которые становятся очень активными, все вместе, когда мы не заняты чем-либо, ориентированным на задачу — когда мы просто думаем или мечтаем. Оказывается, это никогда не прекращается полностью — он просто подавляется, чем мы заняты и чем активнее занимаемся ».

Независимо от того, есть ли у вас мысленный рассказчик или нет, никто из нас не думает словами, когда мы полностью заняты, быстро спускаемся на лыжах с горы или взбираемся на обрыв. Точно так же наши мысли теряют слова, когда мы полностью слушаем музыку, непрерывное сверление конструкции на работе (только я?) Или чьи-то слова.

«Сеть режима по умолчанию — это то, что производит весь этот беглый рассказ в вашей голове — все, о чем вы думаете, связывая свое прошлое с настоящим и думая о будущем, все ваши мнения и сравнения с самим собой», — д-р Бреннер говорит. «Это средоточие творчества и воображения, но также и средоточие неврозов, депрессии и беспокойства».

Суть в том, что если у вас нет внутреннего монолога, он должен быть приятным, и вы можете не проявить его волшебным образом. Однако, если внутренний монолог — это ваша реальность, как нам тренировать и приручать наш внутренний голос? Как сделать его нашим другом и проводником, а не врагом и мучителем?

Обратите внимание на то, что говорят ваши мысли.

Обратите внимание на тон, которым говорит ваш внутренний голос, и на то, доставляет ли он вам горы самонадежных мыслей.

«Существует связь между тем, что говорят ваши мысли, и тем, что вы чувствуете, но она очень неточная, — говорит д-р Бреннер. «Например, вы можете чувствовать себя очень обиженным и разочарованным из-за того, что друг пообещал приехать, но не сделал этого, или неуверен в новой работе, которую вы только что учитесь».

Вот тогда-то и приходят мысли о самоуничтожении и говорят вам, что вы, возможно, сделали что-то ужасное, чтобы ваши друзья избегали вас, и как вас, вероятно, уволят. Внутренний голос, мне не нравится ваш тон.

Отведите ваше внимание от самонадежных мыслей

Мой терапевт, благослови ее, недавно посоветовал мне обратить внимание на мой внутренний разговор и попытаться понять, не являюсь ли я гигантской сукой для себя (не ее точное слова). Так что следите за этой внутренней незащищенностью и вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях и эмоциях, происходящих в вашем горле, груди и животе.

«Если вы заметили страх или боль, просто заметьте их», — говорит доктор Бреннер. «Расслабьтесь и позвольте им быть, не пытаясь их изменить.Сделайте несколько долгих медленных вдохов и просто наблюдайте за этими эмоциями, происходящими внутри вас, не пытаясь ни изменить их, ни объяснить их слишком много. Практикуйте сострадание к себе, говоря себе, что нормально чувствовать себя обиженным, расстроенным или напуганным, и посмотрите, сможете ли вы дать себе успокаивающее присутствие ».

Отстранитесь от« истории », скрывающейся за негативными чувствами

Ваш внутренний голос может иметь действительно плохой день, например, когда вы потеряли любимого человека или кто-то ударил вас ножом в спину.Это вполне уместные и естественные ситуации, когда ваш внутренний голос говорит «горе мне», . M В любых случаях это потому, что чувство привязалось к очень сильному набору мыслей — огромной «истории» о том, почему вы чувствуете то же самое, почему вы, , всегда должны чувствовать то же самое, и почему вы можете никогда не переставай, , чувствовать себя так ужасно, как ты.

«Один из выходов из этой дыры — признать болезненные чувства и даже позволить себе почувствовать их в их чистом виде, не задумываясь о причинах, по которым у вас возникают эти чувства (« история »)», — сказал доктор.- говорит Бреннер. «Тогда посмотри, сможешь ли ты отпустить или хотя бы подвергнуть сомнению те мысли, которые заставляют тебя чувствовать себя наиболее критично по отношению к себе или другим или испытывать наибольшую угрозу и нападение».

Если ваш внутренний голос слишком громкий и деструктивный, не стесняйтесь проявлять активность извне; связаться с семьей, друзьями и / или кем-то, кто может оказать профессиональную помощь. И продолжай пытаться!

«Требуется практика, чтобы научиться лучше осознавать чувства своего тела, которые являются посланниками вашего внутреннего голоса, и не увлекаться бесконечным монологом своих мыслей», — говорит д-р.Бреннер. «Но если вы это сделаете, вы обнаружите, что ваши повседневные мысли и эмоции станут лучшими проводниками и помощниками, ведущими вас туда, куда вы хотите».

Если вы хотите и дальше прислушиваться к своему внутреннему голосу, вот как увеличить громкость своей интуиции. А если вы боретесь с тревогой, вот как можно доверять своей интуиции.

Правильный путь ходьбы и прекращение внутреннего диалога — Школа тольтеков

( Путешествие в Икстлан, , Карлос Кастанеда, )

Среда, 28 декабря 1960 г.
Сразу после того, как я прибыл в его дом, он взял меня на прогулку по пустыне Чапараль.Он даже не взглянул на сумку с продуктами, которую я ему принес. Казалось, он меня ждал.

Шли часами. Он не собирал и не показывал мне никаких растений. Однако он научил меня «подходящей форме ходьбы». Он сказал, что при ходьбе я должен осторожно сгибать пальцы, чтобы не отвлекаться от тропы и окрестностей. Он утверждал, что моя обычная ходьба изнуряет меня, и что нельзя ничего носить в руках. Если нужно было нести вещи, нужно использовать рюкзак, сетку для переноски или сумку через плечо.Его идея заключалась в том, что, заставляя руки занять определенное положение, можно повысить выносливость и осознанность.

Я не видел смысла спорить, скривил пальцы, как он предписал, и продолжил идти. Моя осведомленность ничем не изменилась, как и моя выносливость.

Мы начали поход утром и остановились на отдых около полудня. Я вспотел и попытался напиться из фляги, но он остановил меня, сказав, что лучше выпить только глоток воды. Он срезал листья с небольшого желтоватого куста и жевал их.Он дал мне немного и заметил, что они отличные, и если я буду их медленно жевать, моя жажда исчезнет. Этого не произошло, но я тоже не чувствовал дискомфорта.

Он, казалось, прочитал мои мысли и объяснил, что я не ощущал преимуществ «правильной ходьбы» или жевания листьев, потому что я был молод и силен, а мое тело ничего не замечало, потому что это было немного тупой.

Он засмеялся. Я не был в настроении смеяться, и это, казалось, развлекало его еще больше.Он поправил свое предыдущее утверждение, сказав, что мое тело не было действительно тупым, но каким-то образом дремало.

( Tales of Power )
Затем он добавил, что, судя по моему воспроизведению во сне, я, должно быть, научился останавливать свой внутренний диалог по своему желанию. Я сказал ему, что да.

В начале нашего общения дон Хуан описал другую процедуру: долгую ходьбу, не фокусируя ни на чем глаза. Его рекомендация заключалась в том, чтобы не смотреть ни на что прямо, а, слегка скрестив глаза, сохранять периферийное представление всего, что предстает перед глазами.Он настаивал, хотя я тогда еще не понимал, что, если смотреть не сфокусированным взглядом на точку чуть выше горизонта, можно сразу заметить все почти на 180 градусов перед глазами. глаза. Он заверил меня, что это упражнение было единственным способом выключить внутренний диалог. Он просил у меня отчеты о моих успехах, а потом перестал спрашивать об этом.

Я сказал дону Хуану, что практиковал эту технику годами, не замечая никаких изменений, но я все равно ничего не ожидал.Однажды, однако, у меня было шокирующее осознание того, что я только что шел около десяти минут, не сказав себе ни слова.

Я упомянул дону Хуану, что в этом случае я также осознал, что прекращение внутреннего диалога подразумевает нечто большее, чем просто сокращение слов, которые я сказал себе. Все мои мыслительные процессы остановились, и я почувствовал, что практически завис, плаваю. Это осознание вызвало чувство паники, и мне пришлось возобновить свой внутренний диалог в качестве противоядия.

«Я сказал вам, что внутренний диалог — это то, что нас защищает, — сказал дон Хуан. «Мир такой-то или такой-то и такой-то только потому, что мы говорим сами с собой о том, что он такой-то или такой-то».

Дон Хуан объяснил, что проход в мир колдунов открывается после того, как воин научился отключать внутренний диалог.

«Изменение нашего представления о мире — это суть колдовства», — сказал он. «И прекращение внутреннего диалога — единственный способ добиться этого.Остальное просто набивка. Теперь вы можете знать, что ничто из того, что вы видели или делали, за исключением остановки внутреннего диалога, не могло само по себе что-либо изменить в вас или в вашем представлении о мире. Положение, конечно, состоит в том, что это изменение не должно нарушаться. Теперь вы можете понять, почему учитель не пресекает своего ученика. Это только породит навязчивую идею и болезненность ».

***

«Чтобы остановить взгляд на мир, которого придерживается с колыбели, недостаточно просто пожелать или принять решение.Нужна практическая задача; эта практическая задача называется правильной ходьбой. Это кажется безобидным и бессмысленным. Как и все остальное, что имеет силу само по себе или само по себе, правильный способ ходьбы не привлекает внимания. Вы это понимали и считали, по крайней мере, в течение нескольких лет, любопытным образом поведения. До недавнего времени вы не осознавали, что это самый эффективный способ прекратить внутренний диалог ».
«Как правильная ходьба останавливает внутренний диалог?» Я спросил.
«Подобная ходьба насыщает тональ», — сказал он. «Это наводняет его. Видите ли, внимание тоналя должно быть обращено на его творения. Фактически, именно это внимание в первую очередь создает порядок в мире; Итак, тональ должен быть внимательным к элементам своего мира, чтобы поддерживать его, и должен, прежде всего, поддерживать взгляд на мир как на внутренний диалог ».
Он сказал, что правильный путь ходьбы — это уловка. Воин сначала, согнув пальцы, обратил внимание на руки; а затем, глядя, не фокусируя взгляд, в любую точку прямо перед собой на дугу, начинающуюся у кончиков его ног и заканчивающуюся над горизонтом, он буквально залил свой тонал информацией.Тональ без его взаимно-однозначного отношения с элементами его описания был неспособен разговаривать сам с собой, и поэтому человек замолкал.
Дон Хуан объяснил, что положение пальцев совершенно не имеет значения, что единственное соображение — привлечь внимание к рукам, сжимая пальцы разными непривычными способами, и что важно то, как глаза, с помощью будучи не сфокусированным, обнаружил огромное количество особенностей мира, не имея четкого представления о них.Он добавил, что глаза в этом состоянии были способны различать детали, которые были слишком мимолетными для нормального зрения.

***

( Дар орла )

Остаток сознания, который дон Хуан называл вторым вниманием, был приведен в действие или использовался посредством упражнений неделания. Мы думали, что существенной помощью для сновидения было состояние душевного покоя, которое дон Хуан называл «прекращением внутреннего диалога» или «бездействие разговора с самим собой.«Чтобы научить меня овладевать ею, он заставлял меня ходить на многие мили с фиксированными глазами и не в фокусе на уровне чуть выше горизонта, чтобы подчеркнуть периферийный вид. Его метод был эффективен по двум причинам. Это позволило мне прекратить внутренний диалог после многих лет попыток и тренировало мое внимание. Заставив меня сконцентрироваться на периферийном воззрении, дон Хуан укрепил мою способность концентрироваться в течение длительных периодов времени на одном единственном действии.

***