8 мужских советов. Статьи. Онлайн-гид по Лондону.
Назадв закладки
0 3191
Фото: kleo.ruЗдоровое равнодушие и умение относится к жизни проще — отличные качества для современного мужчины. Так что будем учиться ими овладевать.
Все мы хотим быть по-настоящему счастливыми, а обретение здоровой способности «забить» на что-то не слишком важное — качество, которое многие недооценивают.
Наш тебе совет: выброси из головы стереотипный образ наглеца, идущего к цели по головам и включи здоровый пофигизм — умение относится к жизни проще и видеть в ней больше позитива.
1Позволь себе быть эгоистом
Есть разница между эгоизмом и здоровым эгоизмом. Человек со здоровым чувством эгоизма будет уважать себя и искать баланс между своими и чужими интересами, устанавливать личные границы.
Не жалуйся и не жалей
Что бы ни происходило в жизни, не замечай плохое. Частые жалобы на жизненные обстоятельства порождают еще больше поводов к жалобам.
В итоге нытье становится твоей типичной моделью поведения. А если перестанешь жаловаться, со временем просто прекратишь замечать незначительные неприятности.
3Не бери близко к сердцу
Воспринимая все на свой счет, рискуешь оказаться в кабинете психотерапевта, поэтому эмоции в сторону и не реагируй остро на мнение окружающих.
Нет смысла переживать о том, что уже произошло, тем более если это такие мелочи. Лучше займись делами.
Фото: medium.
com
4Не настраивайся на плохое
Как себя настраиваешь, так все и произойдет. Как минимум потому, что сам себя уже уговорил, что так будет.
Следуй установке «я всё смогу» и избавь себя от лишних переживаний.
5Не контролируй все
Большинство людей хотели бы полностью контролировать свою жизнь, но сталкиваясь с проблемами, человек получает чувство тревоги даже по мелочам.
Прими тот факт, что в жизни всегда будет неопределенность, и это не хорошо и не плохо. Это норма. И, между прочим, так даже интереснее.
Фото: hronika.info 6Смирись с неизбежным
Не слушай «успешных людей» и «психологов», которые говорят, что все мы уникальны. Но если каждый из нас станет добиваться выдающихся результатов, они таковыми просто перестанут быть.
Живи по своим правилам
Если тебе постоянно что-то указывают и ты это выполняешь — хорошо.
Но есть вариант получше. А именно: выработай свои правила, и живи по собственным принципам, которые помогут улучшить качество твоей жизни.
Помни о причинно-следственных связях
У каждого действия есть последствия, и не всегда приятные. Если в твоей жизни происходит что-то непредвиденное, причина этого — ты сам. Отбрось волнения и не ищи виновных в своих проблемах.
Источник: mPort.ua.
Смотрите также:Еще 0 ответов комментарии
Как относиться проще к жизни?
Как относиться проще к …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Новые темы за сутки:
Говорю в голове : мне скучно, и начинает рушиться жизнь
4 ответа
Можно ли пить успокоительные водителям?
3 ответа
Смена настроения
3 ответа
Существует ли такая болезнь?
3 ответа
Не могу концентрировать внимание
Нет ответов
Психология, удовлетворенность жизнью
1 ответ
Постоянно уставшая
4 ответа
Проснулась от того что.
..4 ответа
Почему называют главным жизненным качеством психологическую гибкость?
8 ответов
Бросаю курить, ищу успокоительное
19 ответов
..Популярные темы за сутки:
Бросаю курить, ищу успокоительное
19 ответов
Посоветуйте хорошего психолога
15 ответов
Что будет если мне поставят психическое заболевание?
13 ответов
Когда лежу с закрытыми глазами ночью, все вижу
13 ответов
Уже 20 лет живу с ОКР
11 ответов
Исследование отношения к материнству
10 ответов
Хочу стать сильной
9 ответов
Почему называют главным жизненным качеством психологическую гибкость?
8 ответов
Говорю в голове : мне скучно, и начинает рушиться жизнь
4 ответа
Проснулась от того что.
..4 ответа
..Следующая тема
Где найти баланс между «я-человек» и «я-женщина»
81 ответ
Предыдущая тема
Не могу ужиться с соседями
29 ответов
Как справляться, когда в жизни происходят вещи, которые вы не можете контролировать
Андреа М. Дарси
В жизни случается всякое. И часто случаются трудные вещи , которые мы не только не предвидели и не сделали ничего, чтобы заслужить, но и не в силах остановить.
Обычно мы теряем из виду всякую логику, когда жизнь подкидывает нам неприятные повороты. Вы можете войти в режим супергероя и попытаться спасти положение, или одержимо пережить то, что произошло, пока остальная часть вашей жизни будет заброшена.
В результате, конечно, больше беспокойства и стресса, чем мы знаем, что делать. Тогда у вас не только плохая ситуация, но и все побочные эффекты, которые приносит беспокойство, такие как бессонница, мышечное напряжение и перепады настроения.
Хотя трудно избежать естественной человеческой склонности к реагированию, вы можете иметь набор подходов, которые помогут вам не застрять в своей реакции на стресс и вместо этого увидеть, как вы проходите через то, что жизнь подбрасывает и приближает. с другой стороны одним куском.
1. Накиньте на внутреннюю жертву спасательный жилет.
Когда жизнь становится невыносимой, часто бывает проще просто опустить руки и предположить, что вы ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это форма режима жертвы, когда вы отказываетесь от своей силы и перестаете думать о том, как справиться с ситуацией.
Быть жертвой часто бывает потому, что вместо того, чтобы переварить свои чувства уязвимости и страха, мы притворяемся, что с нами все в порядке, и вместо этого выбираем жалость к себе.
Это может помочь не подавлять свои чувства, а дать себе временное окно, чтобы полностью почувствовать то, что вам нужно чувствовать.
Если вы беспокоитесь, что переживание того, что ситуация заставляет вас чувствовать, ошеломит вас, подумайте о том, чтобы найти группу поддержки стресса, нанять психотерапевта или позвонить на горячую линию.
Хотя вы не можете изменить то, что произошло, никто из нас не бессилен. У всех нас есть возможность выбрать следующий шаг в жизни, даже если мы не можем изменить предыдущий.
2. Будьте честны – на бумаге.
Когда мы находимся в состоянии стресса, естественной тенденцией является «обговорить все» с нашими друзьями и близкими. H Вы когда-нибудь замечали, что чем больше вы говорите, тем медленнее меняется история? Как будто разум не может устоять перед рассказом хорошей истории. Но эти приукрашивания могут быстро привести вас на территорию жертвы, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше.
А еще есть способ, которым многие из нас являются созависимыми, и так легко поддаются влиянию того, как окружающие считают, что мы должны поступать в своей ситуации, что мы полностью теряем из виду наши собственные инстинкты.
Неудачный промах в отношении государственной собственности, с которым вы не хотите иметь дело, становится грубой небрежностью со стороны владельца собственности, потому что ваши друзья считают, что это так. И ваше решение тихо вылечиться от вывихнутой лодыжки вместо этого означает, что вы прислушиваетесь к совету, чтобы продолжить судебное дело, где часы стресса и адвокатов приносят вам несколько сотен фунтов, но оставляют вас в депрессии.
Записывание вещей на бумаге может быть прекрасным способом прояснить ситуацию и упорядочить факты. Как будто процесс перемещения мысли в руку мешает нам лгать самим себе.
Попробуйте подробно описать свою ситуацию. Можно даже сделать временную шкалу.
Что произошло на самом деле по сравнению с тем, что, по вашим словам, произошло? Что вы действительно чувствовали? Каков был ваш первый инстинкт, как справляться с вещами? Чем больше вы узнаете правду о своей ситуации, тем больше у вас будет способов справиться с ней, которые действительно будут работать.
Вам также может быть полезно записать свои идеи, как справиться с ситуацией.
3. Сосредоточьтесь на «сто восемьдесят».
Когда происходят вещи, которые мы не можем изменить, они часто становятся всем, о чем мы думаем. Возможно, вам нравится сосредотачиваться на негативном, потому что роль жертвы привлекает к вам внимание (см. первый пункт выше), возможно, вас учили сосредотачиваться на негативном, когда вы росли с родителями, которые так делали, или, возможно, вы просто никогда не задумывались над тем, что вы иметь выбор (см. пункт пять ниже). А может быть, вы просто легко поддаетесь влиянию мира, который любит сосредотачиваться на негативе — просто возьмите любую газету.
Какими бы ни были ваши причины, беспокойство и тревога, вызванные сосредоточением внимания на ваших проблемах, подобны подработке для вашей головы. Это оставляет очень мало места для любых других мыслей, не говоря уже о поиске полезных путей продвижения вперед.
Если вы решите отвлечься от проблемы, вы создадите свободное пространство для решений, которые появятся сами собой. И тогда вы сможете сосредоточиться на других вещах вокруг вас, которые приносят реальную пользу, а не просто беспокойство. Например, если вы решили снова сосредоточиться на своей работе, а не на своей проблеме, какие преимущества вы могли бы получить? Сможете ли вы найти достаточно контрактов, чтобы расплатиться с долгами, получить повышение, почувствовать себя более комфортно, работая в офисе?
И помните, сколько бы вы ни вспоминали о том, что с вами произошло, вы не можете изменить прошлое. Единственное, что вы можете контролировать, это выбор, который вы делаете прямо сейчас. Что приводит к следующему пункту…
4. Прекратите путешествовать во времени.
Автор: MsSaraKelly
Осознанность — искусство практики осознавания настоящего момента — стала в последнее время в моде. Он основан на концепции, что большинство наших тревог связано с вещами, которые мы не можем изменить (прошлое) или с вещами, которые мы не можем предсказать (будущее).
Сосредоточив внимание на том, что находится перед нами прямо сейчас , мы можем яснее слышать свои мысли и чувства, делать выбор, который нам больше подходит, и создавать свободное пространство для принятия лучших решений. Другими словами, осознанность может помочь вам отпустить ситуацию и двигаться дальше.
О. И это также может заставить вас чувствовать себя спокойнее и в мире с миром. Никогда ничего плохого.
5. Измените точку зрения.
Многие из нас ходят с уверенностью, что то, что мы думаем, является истиной Евангелия . Это редко. Напротив, это перспектива. Представьте себе, что жизнь — это статуя, и круг людей окружает статую, сколько других ракурсов, с которых можно смотреть на вещи, кроме того, под которым вы стоите?
Иногда, когда жизнь кажется невыносимой, новая перспектива может заставить нас лучше мыслить. Попробуйте подумать о трех людях, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете. Как бы они увидели вашу проблему со своей точки зрения? Мог бы Нельсон Мандела подумать, что потеря работы — это конец света? Могла ли Жанна д’Арк подумать, что ужасная ваша фотография, разошедшаяся по Интернету, означает, что вы должны сидеть дома в течение месяца?
И наконец.
.. получить поддержку.Да, мы здесь часто так говорим. Но это только потому, что это работает.
Весь фокус в том, чтобы получить правильную поддержку. Не всегда лучшая идея просто разговаривать с теми же людьми, с которыми вы всегда разговариваете. Они либо просто согласятся с вами, либо неосознанно попытаются повлиять на ваши решения так, чтобы это им помогло. Например, они могут попытаться убедить вас позволить им помочь, когда вы не хотите их помощи, потому что им нужно чувствовать себя нужными и полезными.
И, к сожалению, желание наших друзей и близких сообщить нам, что они заботятся о нас, также может легко превратиться в сочувствие , которое может поощрять нашу жертвенность. Внимание приносит удовольствие, а сочувствие — это форма внимания, которого мы можем хотеть больше, но оно редко приводит к действиям, которые могут вывести нас из сложной ситуации и найти решение, которое нам нравится.
Часто может помочь свежий взгляд от человека, который лично не интересуется вашей ситуацией или результатом.
Это может быть группа поддержки, новый друг или работа с коучем или психотерапевтом.
Также может быть полезно поговорить с людьми, которые прошли через то же, что и вы. Они могут избавить вас от проб и ошибок и вдохновить вас увидеть, как вы можете двигаться дальше. Попробуйте онлайн-форумы или еще раз узнайте, есть ли в вашем городе какая-либо группа социальной поддержки.
Не обманывайте себя, думая, что справитесь со всем в одиночку. Хотя вы не всегда можете контролировать то, что происходит с вами в жизни, вы можете контролировать, проявляет ли ваша реакция самоуважение или пренебрежение к себе, и иногда самое сильное и уважительное, что может сделать человек, — это осознать, что он заслуживает помощи. .
Фотографии Федерико Борги, Кевина Дули
Андреа М. Дарси — автор книг о здоровье и благополучии, а также наставник, обученный консультированию и коучингу, ориентированному на человека. Она часто пишет о травмах, отношениях и СДВГ.
Найдите ее в Instagram @am_darcy
7 советов, как справиться с жизнью и пережить трудные времена
Эксперты по вызову
Разговорная терапия всегда является лучшим решением во времена неопределенности или грусти, но она не всегда доступна для каждый. И даже если вы поговорите с профессионалом, вы все равно можете внедрить ряд привычек, которые помогут вам оставаться на плаву в стрессовый период. Вот некоторые процедуры, которые эксперты рекомендуют своим пациентам во времена печали и неуверенности:
1. Прием практики.
«Очень важно иметь навыки преодоления трудностей, так как их изучение позволит вам развить чувство уверенности в своей способности справиться», — говорит психолог Николь Исса, доктор психологических наук, mbg.
Первое, что вы можете сделать, это принять нынешние обстоятельства вместе со своими мыслями и эмоциями, которые приходят вместе с ними. «Неприятие ведет к страданию, поскольку вы только увековечите борьбу, если будете отрицать или бороться с реальностью», — говорит Исса.
«Как только вы решите практиковать радикальное принятие, вы откроете для себя возможность меньше страдать и внести соответствующие изменения».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2. Будьте внимательны.
Чтобы помочь вам принять свои мысли и чувства, а также проработать их, вам нужно сохранять осознанность. «Осознанность — это практика присутствия и принятия того, что возникает без осуждения», — говорит mbg терапевт и учитель медитации Джори Роуз, магистр медицины, LMFT. Это может показаться нелогичным, но эта практика может помочь вам избежать стресса и эмоциональной боли.
«Перенеси свое внимание на настоящий момент и сосредоточься на наблюдении и описании различных ощущений», — говорит Исса. «Это поможет вам чувствовать себя более заземленным».
3. Включите преднамеренное дыхание.
Вы также можете развивать внимательность, практикуя глубокое дыхание.
«Глубокий вдох успокоит ваш эмоциональный мозг и тело», — говорит Роуз. «Дыхание сможет успокоить сердечный ритм, успокоить ощущения в теле, а также вернуть внимание вашего ума к здесь и сейчас».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4. Продолжайте двигаться.
Большинство людей склонны думать, что физические упражнения полезны исключительно для их физического здоровья, но движение может творить чудеса и с вашим умом. «Движение вашего тела заземлит вас умственно и укрепит вашу иммунную систему», — говорит терапевт Эрика Шварц, доктор медицинских наук, mbg. Исследования показали1, что от трех до пяти 45-минутных тренировок в неделю могут помочь сократить количество «дней с плохим психическим здоровьем» на 40%, при этом плохое психическое здоровье определяется в исследовании как стресс, депрессия и эмоциональные проблемы.
5. Установите ограничения на новости и социальные сети.
Заманчиво постоянно проверять, что происходит повсюду, но слишком много времени у экрана может усугубить стресс и тревогу. «Ограничьте время для новостей и социальных сетей 10–20 минутами в день», — говорит Шварц. «Вместо этого включите исцеляющую музыку, почитайте книгу, посмотрите комедии и романтические фильмы или посмотрите документальный фильм. А может быть, вы просто ограничите просмотр телевизора, телефона или планшета максимум двумя часами в день. Посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя .»
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6. Оставайтесь на связи.
Даже если вы физически не можете быть с кем-то, оставайтесь на связи с несколькими друзьями или членами семьи. Нам нужна социальная связь, поэтому попробуйте FaceTime или текстовые сообщения. «Обратитесь к людям, с которыми вы давно не разговаривали», — говорит Роуз. Общаться с кем-то и говорить о том, что вы чувствуете, может показаться последним, что вы хотите делать, но исследования показывают, что социальная поддержка может помочь в борьбе со стрессом и депрессией2.
7. Поддерживайте режим.
Может показаться трудным продолжать свою повседневную жизнь, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, но постарайтесь придерживаться распорядка. «Без рутины мы можем почувствовать, что у нас нет цели, а без цели мы легко можем впасть в депрессию», — говорит Роуз. «Нам нужно поддерживать нормальное состояние для нашей психической стабильности, и когда жизнь вернется в нормальное русло, мы хотим, чтобы этот переход был плавным».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Итог.
Вы можете сделать очень мало, чтобы изменить свои обстоятельства, и в большинстве ситуаций будут факторы, которые вы не можете контролировать или изменить. Это может расстраивать и пугать, но вместо того, чтобы продолжать усугублять стресс и беспокойство по поводу ситуации, вы можете использовать ряд стратегий, которые помогут вам пережить трудные времена.