Как правильно относиться к работе: советы психологов — «ИнфоСорт»
Содержание статьи:
Работа является неотъемлемой частью жизни каждого человека, за счет которой мы можем покупать себе жилье, одежду, продукты, без которых нам не прожить в современном мире, и при неправильном отношении к работе могут появиться серьезные проблемы, начиная от депрессии, заканчивая профессиональным выгоранием и нежеланием работать вообще и проблемы со здоровьем. Сегодня мы рассмотрим советы психологов о том как как правильно относиться к работе чтобы не было проблем с ней и с вашей благополучной жизнью.
Когда слишком хорошо
Как научиться проще относиться к работе? Для того чтобы воспринимать трудовую деятельность проще, необходимо умение правильно распределять жизненные приоритеты. Есть трудоголики, которые считают свою профессиональную отдачу самым важным аспектом жизни. Очень редко людей подобного типа волнует что-то, кроме любимого дела.
К счастью, это единичные случаи. И большинство людей нуждается в общении с друзьями, построении личных отношений, заботе о своем здоровье и отдыхе.
Проблема трудоголизма существует по всему миру, но распространена она неравномерно.
Интересный факт! В Японии создали клинику, которая специализируется на реабилитации людей, страдающих зависимостью от своей профессиональной деятельности. Пациентам помогают преодолеть нервные расстройства, которые были вызваны причиной регулярного переутомления.
Работайте, чтобы зарабатывать деньги
К работе нужно относиться проще, но так бывает, что люди забывают банальные вещи. Чаще всего этому способствует работодатель. Очень многим руководителям выгодно держать сотрудников, которые будут работать за идею, не рассчитывая на доплаты и премии.
Люди, которые имеют четкое представление о том, что они трудятся для того, чтобы получать деньги, а не просто работать, сложнее попадают под влияние недобросовестных работодателей. Такой категории населения несвойственно задерживаться на работе постоянно, забывая о своих семейных обязательствах или личных отношениях, даже когда за переработки им недоплачивают.
Человек, который ценит свой труд, не будет держаться за место, где он мало зарабатывает. Он с легкостью выберет оптимальный вариант с более привлекательными условиями труда и высоким уровнем заработной платы.
Что делать, чтобы проще относиться к работе? Советы, которые дают психологи по этому вопросу, базируются на том, чтобы человек понял следующее: когда он трудится за деньги, у него отсутствует эмоциональная привязанность к работе, и он относится к ней проще. Люди, готовые приносить себя в жертву ради идеи, очень редко осознают, что становятся «рабами». Со временем такой человек начнет очень болезненно воспринимать ошибки, допущенные во время профессиональной деятельности. Такие люди нередко очень зависимы от мнения окружающих. Они могут прийти на работу больными, часто остаются в офисе допоздна, пренебрегают собственным здоровьем и своей семьей.
Ваши обязанности указаны в трудовом договоре
Как проще относиться к работе, которая тебя съедает? Пересмотрите свои обязанности, возможно, вы выполняете работу за коллег.
Очень часто множество организаций эксплуатируют работников для того, чтобы экономить на содержании штата. Конечно, проще распределить обязанности вакантной должности на всех, чем брать на работу еще одного сотрудника и платить ему зарплату. Тем более, когда народ не возражает и выполняет работу за кого-то бесплатно.
Часто руководящее звено аргументирует переработки и выход в праздничные и выходные дни «производственной необходимостью», сезонными пиками продаж и прочим.
Попробуйте проанализировать ситуацию со стороны. Допустим, у вас в доме рабочие сделали ремонт. Разве вы будете требовать от них, чтобы они выполняли строительные работы бесплатно, потому что вам не терпится заселиться, а денег для оплаты услуг пока нет?
Нет! Вы прекрасно понимаете, что это ваши проблемы, а не строителей. Почему тогда вы позволяете руководству пользоваться вами как бесплатной рабочей силой.? Вы не виноваты в том, что штат вашей организации не справляется с высокими объемами продаж. Это не ваши проблемы.
Для этого необходимо нанимать новых сотрудников, а не загружать основной персонал, у которого и без того работы хватает.
Соблюдайте правило
Как правильно относиться к работе и не переживать? Помните о том, что вы не несете ответственности за то, что выходит за рамки трудового договора, который вы подписывали при трудоустройстве. Вы не должны задерживаться из-за остальных сотрудников. Как только рабочий день заканчивается, все ваши дела на предприятии считаются завершенными.
И помните, что ваша семья и близкие люди гораздо больше нуждаются в вас, чем какие-то руководители, акционеры и начальники.
На каждом предприятии могут происходить чрезвычайные ситуации, когда действительно следует задержаться. Но когда это происходит регулярно, то вас используют, и при этом не считают нужным платить.
Боюсь испортить отношения с руководством
Как научиться проще относиться к работе? Помните, что ни один руководитель не уважает робких и мягкотелых людей, которые не умеют отстаивать свои права.
Если вы подчиняетесь каждому требованию начальства и боитесь отказать в просьбе, то вы никогда не вызовете у человека уважения по отношению к себе.
Вы не испортите отношения с руководством, если будете требовать исключительно того, что вам причитается по закону. Относитесь проще к своей трудовой деятельности. Помните, что вы устраивались на работу, а не нанимались быть рабом. Если на вашем предприятии «рабство» считается абсолютно законным, то, возможно, вам следует задуматься о смене рабочего места.
Освободите время
Как правильно относиться к работе и не пропускать через себя неприятности? Чтобы успевать делать что-то, кроме работы, необходимо время. А когда человек зациклен на своей трудовой деятельности, у него не остается и свободной минутки.
- Старайтесь не отвлекаться на работе. Максимально продуктивно выполняйте свои задачи, не оставляя хвосты на вечера или выходные. Конечно, работать без перерывов на протяжении 8–9 часов просто невозможно. Для того чтобы максимально сосредоточено заниматься делом, необходимо каждые полчаса делать перерыв на 5 минут.
- Овладейте знаниями в области тайм-менеджмента. Это позволит вам разделять дела по степени важности и срочности. Более того, методики грамотного планирования времени помогают выполнять работу своевременно, не накапливая огромное количество незавершенных дел.
- Используйте органайзеры. При помощи специальных приложений вы сможете проанализировать, сколько времени и на что вы тратите. Впоследствии можно вносить коррективы, чтобы избавиться от посторонних занятий, которые отнимают массу времени в течение дня.
Отдохните
Как правильно относиться к работе? Психология, которая занимается изучением поведения человека в профессиональной деятельности, подтверждает факт того, что негативное отношение к своей работе возникает в случае сильной загруженности . Людям может казаться, что их раздражает их занятость. Важно помнить, что даже любимое дело может вызывать негативные эмоции, если ему посвящать максимум времени.
Мудрые руководители всегда отправляют сотрудника в отпуск на несколько дней, когда видят, что человек действительно устал.
Дело в том, что профессиональное выгорание негативно сказывается на результатах работы. Поэтому иногда подчиненных приходится отправлять в отпуск принудительно.
Ищите позитив
Как правильно относиться к работе? Очень часто людям кажется, что они выбрали для своей профессиональной деятельности не ту организацию. Это, пожалуй, самая распространенная причина постоянного недовольства и напряжения своим рабочим местом. Необходимо понять, что нет идеальной работы на 100 %. Даже если кто-то занимается любимым делом, он все равно сталкивается с моментами, которые приносят ему дискомфорт.
Чтобы относиться проще к своему месту работы, следует проанализировать все положительные моменты. Это могут быть:
- Достойный уровень заработной платы в сравнении с аналогичными вакансиями, предложенными на рынке труда.
- Стабильность и уверенность в завтрашнем дне. То есть ваша фирма основана достаточно давно, имеет хорошую репутацию. А вы можете быть уверены в том, что завтра не произойдет резкого сокращения штата или ликвидации предприятия. Особенно важно это для людей, которые выплачивают кредиты или ипотеку.
- Расположение организации недалеко от дома. Вам не нужно терять свое драгоценное время на пробки. А свободные 1–2 часа можно потратить на отдых, семью или близких людей.
- Хороший коллектив. Вы уверены, что в сложной ситуации ваши коллеги всегда поддержат вас. Более того, в вашем коллективе нет людей, способных сделать подлость.
- Возможно, у вас гибкий или свободный график работы.
- Есть куда стремиться. У вас крупное предприятие, где есть возможность получить повышение по службе.
- Компания каждый раз организовывает корпоративы, походы или праздники для детей сотрудников.
- Прекрасное медицинское обслуживание по страховке.
Особенно важно это для людей, которые выплачивают кредиты или ипотеку.Не бойтесь потерять работу
Людям свойственно привыкать к стабильности. В особенности это касается тех, кто работает на одном предприятии в течение нескольких лет. Если вы живете в большом городе, то у вас множество вариантов, где зарплата и условия труда могут быть гораздо привлекательнее, чем на вашем текущем месте работе.
Не бойтесь потерять свое место. Всегда есть шанс найти другую работу. Тем более что для многих людей, увольнение становится не горем, а шансом для того, чтобы найти более достойное место работы. Об этом важно помнить! Так как человек, который идет постоянно на поводу у начальства, а также выполняет обязанности, не прописанные у него в трудовом договоре, рано или поздно выгорает. Часто такие люди живут в постоянном стрессе и переживаниях. К сожалению, им нелегко понять, как проще относиться к работе.
Советы психолога
Прислушайтесь к советам специалистов:
- Помните, что работа должна приносить удовольствие. То, что вы на протяжении 5–10 лет перебираете бумаги – это вовсе не повод гордиться своей должностью.
- Поразмышляйте над тем, что вам действительно нравится.
- Регулярно выходите из зоны комфорта. Каждому человеку нужна перезагрузка. Очень часто случается так, что людям со временем свойственно воспринимать свою простую работу как выматывающую деятельность.
- Запомните, что лучше сделать хорошо одно дело, чем десять, но плохо.
- Если вам не удается относиться к работе проще по каким-то второстепенным причинам, в которых вы не можете разобраться, то, скорее всего, вы не получаете от своей деятельности того, на что рассчитывали. Для кого-то важен хороший коллектив, для остальных деньги или карьерный рост. Чтобы работать было проще, человек должен быть уверен, что он в полной мере удовлетворяет свои нужды. Поэтому остановитесь на мгновение и подумайте, что вы в первую очередь хотите получить от своей профессиональной деятельности.
Советы для мужчин и женщин
Представителям сильного пола следует:
- Помнить о том, что для мужчин очень важна карьера. Поэтому развиваться и учиться необходимо всю жизнь. Только профессионал в своем деле сможет проще относиться к своей работе. Так как он уверен, что в случае сокращения или увольнения ему нечего бояться.
- Служебные романы часто мешают карьере, а также разрушают отношения в семье. А мужчинам, которые попадают в такие сети, редко удается проще относиться к работе.
А мужчинам, которые попадают в такие сети, редко удается проще относиться к работе.Женщина должна помнить, что:
- Главная ее задача заключается в том, чтобы состояться как мама и жена. А работу всегда можно поменять.
- Не нужно приравнивать себя к мужчинам. Действуя исключительно как женщина, вы имеете больше шансов на успех.
- Девушкам следует избегать конфликтных ситуаций на работе, так как они более эмоциональны и впечатлительны. А чтобы относиться к работе проще, для представительниц прекрасного пола важна гармония в отношениях с коллегами и начальством.
Источники: fb.ru
Лучший ответ по мнению автора | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Я человек довольно не общественный — мне не нужны частые клубы, концерты и пр. (при необходимости езжу в ближайшие крупные города), поэтому в городе со всеми его недостатками основной проблемой остаётся работа. Она у меня есть. К концу своего университета я работала преподавателем в местном колледже (что практически не напрягало меня), после университета нашла лучшую (по условиям работы) работу в городе по своей специальности достаточно быстро и без проблем — работаю дизайнером-иллюстратором. Смешно то, что-о меня ценят… через пару месяцев работы подняли зарплату, когда я хотела уйти — всячески пытались остановить и до сих пор говорят, что я ценный сотрудник. Но я просто до потери пульса боюсь начала недели и какие-либо новые сложные задания… я так ответственно ко всему подхожу, что просто сутками начинаю об этом думать, нервничать и переживать.Я всю жизнь делала всё немного медленнее остальных, но гораздо лучше и аккуратнее (приучили меня так, что надо делать и всё хорошо или не делать вообще),… я не люблю спешки, не люблю дедлайнов (хотя они то вечные спутники такой профессии), не люблю работы в команде, потому что мне сложно угодить и я всегда хочу, чтобы всё было «идеально», поэтому если хочу что-то сделать хорошо — доверяю только себе.
| |||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Страхи и фобии
| Похожие вопросы |
Практически каждый день возникает беспричинное чувство тревожности, учащенное сердцебиение, потливость ладоней и ступней (в последствие они мерзнут), чувство волнения в груди.
Здравствуйте! Как думаете, как профессиональный путь ждет человека с датой рождения 11 апреля 2004 года. Спасибо!
Константин, 06.05.1991 будет смена работы в Январе 2023 года?
Решено
Не получается не обращать внимание на агрессию людей…
поеду ли я в загранкомандировку? Астана, 23.11.2022, время 20.00
5 научно доказанных способов стать счастливее на работе
Большинство людей, которых я встречаю, считают, что если кто-то на планете счастлив на работе, так это я. Их предположение легко понять: я стал соучредителем и управляю компанией Happier. Я зарабатываю на жизнь тем, что помогаю другим людям находить больше радости в жизни — это один из самых простых способов увеличить собственное счастье. Я должен чувствовать себя счастливым все время!
Но: не знаю. Быть предпринимателем — это самое сложное, чем я занимался профессионально. Каждый день — это психологическая битва за то, чтобы не дать подавляющему стрессу, долгим часам работы, неопределенности и эмоциональным американским горкам работы в стартапе сломить меня.
Это означает, что для того, чтобы быть счастливее на работе, я должен был делать это намеренно. Как и тренировки или здоровое питание, вы должны работать над тем, чтобы стать счастливее. Это навык, который требует практики. Хорошая новость заключается в том, что все больше исследований показывают, что есть простые и конкретные вещи, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно на работе, и они не требуют серьезных изменений.
Начните день с хорошей ноты
То, как вы себя чувствуете утром, влияет на ваше самочувствие на работе до конца дня. В одном исследовании исследователи проанализировали настроение и работу представителей службы поддержки клиентов. Те, кто был в хорошем настроении по утрам, были более продуктивны в течение дня и сообщали о более позитивном взаимодействии с клиентами.
Возьмите за правило делать утром что-то, что поднимает вам настроение.
Уделите несколько минут утреннему кофе (или чаю, или горячему шоколаду, или тому, что вы любите пить перед началом рабочего дня).
Это означает на самом деле сделать паузу, чтобы насладиться им, сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда пьете его, и потратить на это несколько минут, а не проглатывать его, когда вы спешите к своему столу.
Подышать свежим воздухом. Каждое утро я иду на быструю прогулку. Дождь или солнце, я ухожу туда до наступления дня. Вероятно, это одна из лучших привычек, которые помогают мне справляться с ежедневным рабочим стрессом. И есть исследования, подтверждающие это: было обнаружено, что всего 20 минут на свежем воздухе повышают уровень счастья и улучшают самочувствие.
Принимать меньше решений
Одним из самых сложных аспектов моей работы в качестве генерального директора стартапа является ежедневное принятие десятков решений, часто с небольшой или неполной информацией.
Усталость от решений реальна: каждое решение, которое вы принимаете, истощает ваши когнитивные ресурсы, делая каждое будущее решение более трудным. Это может быстро утомить вас и заставить вас чувствовать себя подавленным.
Так как же можно принимать меньше решений?
Поставьте часть своего дня на автопилот. Например, ешьте одно и то же на обед или завтрак в течение недели, а затем меняйте его. Вы только что исключили кучу решений из своего дня. (Стив Джобс сказал, что носил одну и ту же одежду каждый день, чтобы не тратить энергию на размышления о том, что надеть).
Избавьтесь от нескольких решений. Прежде чем оценивать что-то на работе, спросите себя, (1) это имеет большое значение и (2) у вас есть твердое мнение об этом. Если вы скажете «нет» обоим, то это может быть прекрасной возможностью не взвешивать решение.
Помогите коллеге
Помощь другим делает вас счастливее. А помощь коллегам делает вас счастливее на работе.
Например, одно исследование показало, что люди в возрасте около 30 лет, которые ранее считали помощь другим на работе важной, сообщили, что чувствуют себя счастливее, когда их спросили три десятилетия спустя. Помощь вашим коллегам, кажется, создает благотворный цикл; согласно другому исследованию, более счастливые работники помогают своим коллегам на 33% больше, чем несчастливые.
Вам не нужно делать ничего грандиозного или героического, чтобы помочь. Возьми любимый напиток своего коллеги по дороге домой после кофе. Спросите их, нужна ли им помощь в проекте. Предложите сделать что-то простое, например, печатать заметки после встречи.
Сложнее сделать это регулярной частью вашего дня, а не чем-то, что вы делаете только время от времени. Один из простых способов сделать это — добавить напоминание в свой календарь. Если вы думаете, что это дрянной, попробуйте. Вы удивитесь, насколько эффективной может стать эта небольшая привычка. (И не стесняйтесь называть это чем-то, что вызовет у вас улыбку, например: «Пора быть крутым, йоу!»)
Добивайтесь прогресса и признавайте его
Одна из лучших книг о том, как стать счастливее на работе, которую я читал, называется Принцип прогресса: использование маленьких побед для воспламенения радости, вовлеченности и творчества на работе , Тереза Амабиле и Стивен Крамер. Авторы изучали мотивацию на рабочем месте и обнаружили, что одной из самых мощных причин положительного морального духа сотрудников и счастья на работе было ощущение, что вы движетесь вперед и добиваетесь значительного прогресса.
Я могу это подтвердить. Даже в действительно плохие дни, если я могу указать на несколько вещей, которых я достиг, я чувствую себя лучше.
Попробуйте следующее: прежде чем начать рабочий день, запишите три небольших дела, которые вы должны выполнить. Сделайте это, желательно до того, как откроете электронную почту или ответите на телефонный звонок. Вычеркните их из своего списка. В конце дня вернитесь к своему списку и подтвердите, что вы добились прогресса.
Если у вас впереди огромный проект, трудно почувствовать прогресс, если вы не разбиваете его на более мелкие части. В некоторые дни эти части могут быть крошечными. Когда я сел писать эту статью, у меня было время только написать заголовок, прежде чем мне пришлось бежать и заниматься чем-то, связанным с семьей. На следующий день, когда я открыл документ, вместо того чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что я не сделал больше, я чувствовал себя прекрасно, потому что начал и получил хорошее название для работы.
Завершите рабочий день простой паузой благодарности
Плохая новость: наш мозг лучше запоминает плохое, чем хорошее. Например, одно исследование показало, что негативное влияние неудач на работе было в три раза сильнее, чем позитивное влияние прогресса.
Мы обусловлены эволюцией выискивать, что не так, и сосредотачиваться на этом: это помогает нам защитить себя от опасности, что хорошо, но мешает быть счастливее.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы он лучше запоминал позитивные вещи. Другими словами, вы можете бороться со своим естественным предубеждением к негативу.
Самый простой способ сделать это — подумать о том, что вы цените в своем дне, и записать это. Многие исследования показали, что, когда люди делают это регулярно, они сообщают, что чувствуют себя более оптимистично и лучше относятся к своей жизни в целом.
Поскольку вы, вероятно, заняты, придумайте в конце дня простой ритуал благодарности, который будет трудно пропустить.
Лучший способ сделать это — связать это с чем-то, что вы уже делаете. Например, мой ритуал — это думать о чем-то хорошем, что произошло за день до того, как я поверну ключ в зажигании, отправляясь домой.
Если вы поделитесь с кем-нибудь позитивным впечатлением о прошедшем дне, это даже лучше. Исследования показывают, что обсуждение положительного опыта с другими повышает ваше отношение к ним и усиливает их последующее воздействие.
Натали Коган является соучредителем и генеральным директором Happier , цифровой оздоровительной компании, которая сочетает небольшие курсы с цифровыми инструментами и сообществом, помогающим людям изучать и практиковать простые способы быть счастливее каждый день.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
37 способов стать счастливее на работе как можно скорее
Мы все читали советы о том, как работать в офисе эффективнее и усерднее. Производительность имеет тенденцию быть главным, когда речь идет о профессиональном совершенствовании.
Но, в конечном счете, наше психическое здоровье так же важно, как документы, которые мы составляем, и таблицы, которые мы рассылаем по электронной почте. Итак, как нам эффективно пройти грань между профессиональной продуктивностью и личным счастьем?
Ознакомьтесь с этими 37 способами стать счастливее в офисе — от того, что вы можете сделать прямо сейчас, до того, что вы должны реализовать в следующем году для долгосрочного благополучия. (Вы — и ваш босс — можете поблагодарить нас позже.)
Прямо сейчас
1. Подарите себе удовольствие
Если вам не нравятся дела из списка дел, который лежит перед вами, попробуйте стимулировать себя с элементарным взяточничеством. Думайте примерно так: «Если я закончу этот отчет, я смогу пойти и купить кекс в магазине вниз по улице» или «Я могу пойти сегодня вечером на счастливый час с моими друзьями, но только если я закончу делать эту презентацию. ” Вы даже можете создать банку с наградами, чтобы сохранять мотивацию на несколько недель вперед!
2.
Играйте как ребенокХорошо, не слишком увлекайтесь этим (вы все еще хотите, чтобы ваш босс относился к вам серьезно), но если вы потратите несколько минут на то, чтобы отойти от своего стола и поиграть, это может серьезно вас навредить. из колеи. Рисование, игра с пластилином или хранение маленькой игрушки или головоломки на столе, чтобы возиться с ними в течение нескольких минут, может очистить вашу голову и неожиданным образом пробудить ваш творческий потенциал. Попробуйте это трехминутное упражнение, если вам нужно место для начала.
3. Купите себе цветы
Помимо того очевидного факта, что цветы прекрасны и пахнут потрясающе, они также могут сделать вас счастливее и энергичнее, просто взглянув на них. Цветы также способствуют творчеству и украшают скучный стол. Итак, вперед за букетом!
4. Создайте список воспроизведения для поднятия настроения
Музыка может значительно улучшить ваше настроение (и продуктивность), когда у вас плохой день.
Так что соберите несколько своих любимых песен и используйте биты, чтобы поддерживать себя в течение дня. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с советом Мишель Хоос по созданию идеального плейлиста для работы или ознакомьтесь с нашими любимыми поп-плейлистами.
5. Устройте мини-танцевальную вечеринку во время полуденного спада
После того, как вы составили списки воспроизведения, используйте их, чтобы двигаться вперед! Наденьте наушники и устройте мини-танцевальную вечеринку за рабочим столом или в офисе. Вы заставите свое сердце биться быстрее, ваша энергия возрастет, и вы не сможете не почувствовать себя немного счастливее.
6. Обратитесь к Интернету
Когда вам нужно немного вдохновения, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к BuzzFeed за забавой или милыми животными. Попробуйте один из наших любимых сайтов, чтобы помочь вам пережить тяжелый день.
7. Медитировать
Хорошо, мы поняли — медитация — модное слово. Вы можете даже подумать, что это немного переоценено, но это не значит, что его эффекты нереальны.
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Институтом нейровизуализации Бендера в Германии, показало, что участники, которые никогда не практиковали медитацию, начали испытывать более сильный эмоциональный контроль, а также умственные и эмоциональные улучшения. Итак, закройте дверь своего офиса или наденьте наушники с шумоподавлением, установите таймер на пять или 10 минут, закройте глаза и просто дышите.
8. Прогуляйтесь по кварталу (особенно если это солнечный день)
Иногда все, что нужно, чтобы поднять себе настроение на работе, — это быстрая прогулка по кварталу. Врачи клиники Майо объясняют, что ходьба полезна не только физически, но и поднимает настроение. Возьмите коллегу, с которым вы хотели поговорить, и проведите активную встречу на свежем воздухе.
9. Ешьте продукты, повышающие настроение
Если вы еще не обедали или ищете перекус в полдень, убедитесь, что он содержит хотя бы одно из этих 10 питательных веществ. Научно доказано, что они помогают регулировать настроение на внутреннем уровне.
Кроме того, вы можете найти эти питательные вещества в продуктах, которые вам нравятся, так что приятного аппетита!
10. Пить воду
Это может показаться немного странным, но питьевая вода помогает практически во всем. Держите высокий стакан с водой на своем столе — это поможет вам сосредоточиться и избавиться от обезвоживания, а также избавит вас от мучительной головной боли. Вы почувствуете себя прекрасно, а внешний вид вашего офиса улучшится.
11. Просто улыбнись
Улыбаясь, вы чувствуете себя счастливее. Просто как тот. Исследования показали, что улыбка, естественная или вынужденная, заставляет ваш мозг интерпретировать эту физическую реакцию как положительную, а затем распознает любую деятельность, которую вы делаете, как доставляющую удовольствие. Итак, наденьте дурацкую ухмылку, пока вы печатаете этот отчет, и, возможно, вы почувствуете себя немного лучше.
На этой неделе
12. Откажитесь от кофе и вместо этого займитесь спортом перед работой
Вы не только сэкономите около 4 долларов в день на дозе кофеина, но и ваше тело будет благодарно вам за долгожданную активность.
Доказано, что упражнения перед работой помогают повысить уровень энергии в течение дня. Больше энергии означает больше продуктивности, так что забудьте о том, чтобы сегодня вечером брать с собой лишнюю работу домой, потому что она остается там, где ей и место: в офисе.
13. Помогите коллеге
Исследования продолжают показывать, что альтруизм — помощь другим — на самом деле делает нас счастливее. Когда вы уделяете первоочередное внимание помощи нуждающемуся коллеге, вы на самом деле создаете для себя здоровую систему умственного вознаграждения, которая способствует самоудовлетворению. Итак, вперед, потратьте 10 минут, чтобы помочь с этим сложным проектом, и ощутите продолжительный эффект на всю неделю.
14. Проведите поездку на работу, думая о трех хороших событиях, которые произошли сегодня
Доказано, что размышление о том, за что вы благодарны, и очень четкое определение этих вещей приносит социальную, психологическую, эмоциональную и даже физическую пользу (думайте лучше сон, меньше болезней и больше счастья).
15. Купите себе веселую кружку
Это самое простое предложение в нашем списке: купите себе кружку, которая заставит вас улыбаться. Мы предлагаем тот, который также содержит файлы cookie, но эй, это только мы.
16. Сделайте свое рабочее место качественным TLC
Если вы работаете в кабине, пришло время сделать ремонт! Проявите творческий подход к своему пространству и максимально используйте его. Если вы делите область с другими, вовлеките их тоже. Относитесь к этому как к сближению и лучше узнайте своих соседей.
17. Выделите 20 минут в день на личные дела
У каждого из нас есть личные обязанности, которым нужно уделить внимание. Но иногда эти навязчивые мысли грызут ваш мозг, и вскоре возникает тревога. Итак, подумайте о том, чтобы тратить всего 20 минут в день на выполнение пары неотложных личных задач. Независимо от того, составляете ли вы расписание для вашего ребенка после школы на неделю или делаете заказ на ужин на день рождения вашего лучшего друга, выделение личного времени может помочь вам чувствовать себя более непринужденно и намного счастливее в офисе.
18. Помните о своей ценности
Бывший главный редактор Cosmopolitan и карьерный эксперт Кейт Уайт советует: «Когда вы выгорели, трудно вспомнить, почему вы делаете то, что делаете. Найдите время, чтобы сделать шаг назад и подумать о прошлых проектах и достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, как они изменили компанию в положительную сторону. Затем наметьте план, чтобы вывести эти достижения на новый уровень, разработав новый набор целей, которые могут вас воодушевить. У вас всегда должна быть цель (или три), чтобы мотивировать вас на то, как вы можете принести больше пользы своему работодателю и своему резюме».
19. Старайтесь отслеживать свои усилия, а не достижения
Попробуйте выработать привычку концентрироваться на качестве, а не на количестве. Очень легко увлечься тем, сколько подписчиков, долларов и часов вы набираете в месяц, но размер этого числа не всегда означает количество счастья, которое вы испытываете. Следите за тем, что вы сделали, сосредоточьтесь на крошечных победах и знайте, что вскоре последуют более крупные достижения.
20. Измените свою рутину
Иногда просто тот факт, что ваши дни проходят одинаково, заставляет вас чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, найдите способ переключить его! Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде вместо обычных поездок на работу, чтобы ваше утро выглядело по-новому. Пригласите друга на обед вместо того, чтобы перекусить в обычном гастрономе. Посмотрите, сможете ли вы провести несколько часов после обеда, работая в кафе вместо своего рабочего места.
21. Узнайте, как стать счастливее на работе с помощью нашего бесплатного курса
Пройдите наш простой и бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Всего за пять дней у вас будут такие уроки, как «Смысл вашей работы» и «Счастлив сегодня, счастлив навсегда» — и вы обязательно уйдете с некоторыми навыками, которые изменят вашу жизнь.
В этом месяце
22. Спланируйте корпоративное мероприятие
Соберите своих коллег и организуйте корпоративное мероприятие.
Независимо от того, начинаете ли вы обычные пятницы, создаете футбольные команды конкурирующих компаний или строите бар для еженедельного счастливого часа, наличие определенного времени для «расслабления» поможет стимулировать вашу продуктивность и заинтересует всех предстоящим событием!
23. Высыпайтесь
Это так просто. Хорошо отдохнувший позволяет вам сосредоточиться и лучше думать, а это означает, что вы проводите меньше времени в изоляции и больше времени заняты. Сварливость не так важна, когда у вас есть эти восемь часов крепкого сна. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что американцы, которые в среднем спят больше, как правило, здоровее, счастливее и даже в большей безопасности. И в качестве бонуса: вы, наконец, избавитесь от темных мешков под глазами.
24. Сделайте свое утро важным
Каждое утро выделяйте 15 минут, чтобы собраться с мыслями и поставить цели на день. Вам не нужно слишком усложнять этот новый утренний ритуал — вам следует сосредоточиться на одной или двух вещах.
Если вы уделите время себе, это поможет вам сосредоточиться и сфокусироваться, а это означает, что вам будет легче распознать, что делает вас счастливым, и спланировать шаги, чтобы достичь этого.
25. Laugh Daily
Вопреки представлению о том, что смеяться на работе означает дурачиться и отвлекаться, Эрик Цыцылин, студент Стэнфордской школы бизнеса, считает, что смех на самом деле является «одним из величайших союзников продуктивности». Смех успокаивает всех и способствует настроению «готов к работе», как только вы испытаете момент катарсиса.
26. Приводите своего питомца на работу
Поговорите со своим боссом о том, чтобы время от времени приводить своего любимого питомца на работу. Исследования, проведенные в Университете Содружества Вирджинии, показали, что использование домашних животных на работе может помочь уменьшить стресс, улучшить взаимодействие между офисами и повысить общую удовлетворенность работой.
27. Проведите выходные с пользой
Когда наступит вечер пятницы и вам захочется спрятать этот файл в сумку, просто скажите «нет!» Каждые выходные таскать за собой работу домой — значит, вас ждет очевидное падение: вы почувствуете, что никогда не выходили из офиса.
Относитесь к выходным как к святому Граалю и проводите время, отдыхая с семьей и друзьями или перезагружая свои батареи в уединении. Мы обещаем, что это подготовит вас к счастью в зале заседаний в понедельник утром.
28. Внесите новизну в свою работу
Найдите на работе новый соблазнительный вызов, с которым вы сможете справиться. Не делайте что-то просто потому, что это сделает вас более способным к продвижению по службе — выберите что-то, что волнует вас на интуитивном уровне, удовлетворяет тоску или утоляет жажду любопытства. Это заставит вас чувствовать себя взволнованным, чтобы снова пойти на работу.
29. Обязательно общайтесь
Общение — бесценный навык, но мы часто забываем его использовать. Начнете ли вы отправлять больше электронных писем с напоминаниями или потратите лишнюю минуту, чтобы узнать у своего менеджера о событиях дня, общение неизбежно поможет вам чувствовать себя менее напряженным.
30. Проверьте, сможете ли вы выйти на поле
Помните, как вы были взволнованы, когда ваш класс ездил на экскурсию в средней школе? Работа с материалом, который вы изучали, помогла вам сосредоточиться, быть вовлеченным и осознавать новые возможности для открытий.
То же самое относится и сейчас к вашей работе. На самом деле выход из-за стола и общение с пользователями и профессионалами в той же области может оживить вас и вдохновить на работу, которую вы делаете. Посмотрите, сможете ли вы выйти из офиса на день и пойти на конференцию, посетить витрину вашей компании или сделать что-то еще, что позволит вам по-новому заняться своей работой.
В этом году
31. Поговорите со своим начальником о создании гибкого графика
Вам кажется, что каждое утро вы вытаскиваете себя из постели только для того, чтобы два часа сидеть за столом уставшим и разбитым? Или вы задерживаетесь в офисе допоздна и выполняете некачественную работу просто потому, что это ожидаемая норма? Поговорите со своим начальником о гибком графике. Независимо от того, работаете ли вы из дома раз в неделю или начинаете работу в 10 утра вместо 8 утра, работа в самые продуктивные часы не только сделает вас более надежным сотрудником, но и сделает вас намного счастливее.
32. Воспользуйтесь преимуществами вашего офиса
У каждого офиса есть своя собственная программа льгот и льгот. Но посреди суеты рабочего дня мы часто забываем ими воспользоваться! В этом году спланируйте, как вы воспользуетесь этими большими преимуществами (Airbnb ежегодно выделяет своим сотрудникам 2000 долларов на поездки!), а также более мелкими привилегиями, предлагаемыми ежедневно (например, штатный шеф-повар ZeroCater). Компании создают подобные программы специально, чтобы сделать вас счастливыми, так что теперь у вас есть шанс ими воспользоваться!
33. Возьмите эти дни отпуска
Серьезно, они существуют не просто так. Этот отпуск не только помогает повысить ваше счастье, но и полезен для вашей карьеры. Почти 57% американцев не используют свои дни отпуска, а это означает, что они упускают более глубокий сон, более высокую производительность труда и более позитивное отношение к своей работе. Начните мечтать о том, куда вы хотите отправиться сегодня, а затем хватайте эти билеты на самолет!
34.
Или планируйте занять рабочее местоЕсли вы не хотите полностью отключаться, рассмотрите возможность использования рабочего места. Рабочие места предполагают удаленную работу из другого места, будь то Гавайи, Исландия, Россия или ваш задний двор. Вы по-прежнему остаетесь на связи с офисом и выполняете работу, просто греясь на солнышке. Как это может не сделать тебя счастливым?
35. Начать дополнительный проект
Дополнительные проекты дают вам возможность изучить новое увлечение, на которое у вас нет времени на работе. Они могут иметь решающее значение, когда дело доходит до ощущения счастья и продуктивности или скуки и незаинтересованности. Придумайте побочный проект, которым вы хотите заняться на этих выходных, и вперед!
36. Получите прибавку к зарплате или продвижение по службе
Трудно быть счастливым на работе, если вы чувствуете, что много успеваете, но мало зарабатываете. Итак, когда дело доходит до повышения или продвижения по службе, на которое вы рассчитывали, возможно, пришло время сделать это.