Как отпустить душевную боль: Когда долго больно душевно как вытащить эмоции. Душевная боль: причины и исцеление

Если вы переживаете расставание или изо всех сил пытаетесь пережить разрыв, все в порядке: конец отношений  убыток . Независимо от того, сколько литров мороженого может быть задействовано, когда мы переживаем потерю, мы проходим через цикл горя.

Цикл горя проходит следующим образом: Отрицание, Депрессия, Гнев, Принятие, Восстановление. Это нелинейный опыт, который колеблется между этими различными точками (например, если вы просыпаетесь с мыслью: «Сегодня я чувствую себя прекрасно! обработка.)  

Вы скорбите, и это нормально, что вы испытываете ВСЕ эмоции: сердитый, обиженный, мирный, спокойный и т. д. все сразу прямо сейчас. С тобой все будет хорошо. Знаю, знаю, не самый утешительный совет. Но подумайте о штормах, которые вы пережили раньше. Возможно, сейчас вам не по себе… но чувства меняются так же, как и погода. Мы просто пропускаем переднюю часть и делаем все возможное, чтобы закрыть окна.

Но как именно вы позволяете шторму пройти?

1. Почувствуйте свои чувства . Неприятно говорить, но это правда! Нет ПРАВИЛЬНОГО способа обработать это. У каждого из нас есть свой уникальный путь. Вот где Санвелло пригодится: регулярно отслеживайте свое настроение, несколько раз в день во время расставания, чтобы вы могли следить за своими взлетами и падениями и исследовать их. Пришло время настроиться, а не отключаться. Присутствуйте с тем, что вы чувствуете. Что или кто помогает вам обрабатывать, высвобождать, высвобождать и расширять?

2. Обратитесь за поддержкой . Обратитесь к своему набору для оказания неотложной помощи в области психического здоровья. Кто больше всего поддерживает вас в вашей жизни и как вы можете чувствовать себя лучше в это время? Это может быть тренер, терапевт, психиатр в приложении Sanvello или за его пределами, а также друзья, семья, домашние животные, сторонние специалисты, соседи, наставники, природа и т. д. Найдите для себя этот источник поддержки и получите к нему доступ!

3. Будьте нежны с собой. Вы проходите через что-то — уважайте это. Я призываю вас вести дневник об этом и излагать свои идеи, чувства и мысли на бумаге. Может быть, покричать в подушку, поплакать под свои любимые грустные песни или заняться активной деятельностью или физическими упражнениями, чтобы высвободить эту большую, липкую энергию вокруг вашего сердца. Позвольте уму, телу и особенно сердцу быть свободными и снова расшириться.

4. Хорошо проведите время.  Погрузитесь в то, что освещает вас изнутри и снаружи. Как вы можете лелеять и заботиться о себе в это время и всегда? Идеи включают, помимо прочего: прогулки, походы, природу, велосипедные прогулки, спокойное утро, физические упражнения, движение, игры с домашними животными, семейное время, ванны, спа, игры и т. посмотрите, как это может помочь в процессе заживления. И смотрите, мы знаем, что иногда лучше поваляться, чем двигаться через это, но просто попробуйте какое-нибудь приятное занятие хотя бы на 15 минут. Посмотрите, как вы себя чувствуете после этого, и запишите эти чувства.

5. Найдите время, чтобы подумать о том, что ВАМ нравится и нравится в СЕБЕ . Положительные самоутверждения. Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я люблю тебя», или «Ты прекрасна», или «Тебе достаточно». Не бойся. Повторяйте это снова и снова. Возможность позвать кого-то, кто может ответить взаимностью на любовь, которую вы хотите и заслуживаете, начинается с того, что вы действительно даете ее себе.

6. Медитация . Вернись к себе и будь такой, какая ты есть. Найди время быть, просто будь. Испытайте себя, чтобы замедлиться. Я призываю вас медитировать на пространство сердца и чувствовать то, что присутствует. Дайте своему сердцу пространство и внимание, которого оно заслуживает и в котором нуждается. Обратите внимание на ощущения и моменты, когда ваше сердце говорит да или нет… настройтесь! И если вы думаете, что это звучит неправдоподобно, я все равно призываю вас сделать это. Иногда горе требует небольшого обмана.

7. Бросайте вызов стереотипам мышления . Иногда наше восприятие переживания может полностью определить, как мы справляемся с ним и справляемся с ним. Проверьте свой внутренний диалог и шаблоны мышления. Используйте инструменты переосмысления в Sanvello , чтобы ловить эти липкие мыслительные ловушки на их пути и пытаться переформулировать их понемногу. Иногда неуверенность в себе и негативные разговоры с самим собой могут проникать в нас и, возможно, в другого человека. Изучите эти мысли с помощью инструмента Traps and Reframe в приложении. Наши ожидания могут быть причиной того, что мы застреваем в определенных мысленных петлях или паттернах. Отпустите результат и сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать для себя! Скорее всего, если внутренний критик не будет громко говорить.

8. Практикуйте благодарность . Это может показаться самой далекой вещью от вашего разбитого сердца, только что вынутого из духовки… но это может быть вашей спасительной благодатью, когда вы плывете по бурным и неспокойным водам впереди. Найдите благодарность в самых простых вещах и вновь обретенную признательность за вещи. И… возможно, в будущем, когда вы будете готовы, найдите благодарность за окончание этих отношений и за возможность или подарок, которые они вам дают. Я призываю вас действительно почувствовать это чувство благодарности, обращая внимание на сердце и то, что оно представляет.

9. Отказоустойчивость в действии . Вы развиваете чувство внутренней силы, преодолевая это трудное время. Развивайте свою способность справляться с трудностями жизни. Обратитесь к рутине, практикам, поведению и ритуалам, которые служат вам и лучше настроят вас на то, что будет дальше, чтобы попытаться раскачать лодку… что, возможно, не всегда должно восприниматься как что-то плохое, а скорее как возможность позволить вашему паруса стоят крепко и двигают вас вперед. Регулярная практика того, что держит вас на плаву, делает вас самой живучей лодкой. Используйте функции здорового образа жизни и отслеживания целей в Sanvello, чтобы помочь вам позаботиться о себе, укрепляя рутины, которые работают для вас, и отказываясь от тех, которые не работают.

 Откуда я знаю, что все это работает? Мое недавнее и свежее горе перевернуло мой мир с ног на голову. Теперь я вижу в этом истинное приглашение быть полностью собой. Все эти прекрасные намерения были бы невозможны без слез, ведения дневника, сеансов терапии, коучинга, друзей, семьи, природы, пробежек, медитации, прогулок, йоги и большого количества бутербродов с арахисовым маслом и желе рядом со мной. (Эй, у всех нас есть свои уникальные механизмы выживания.)  

Я надеюсь, вы обнаружите, что, когда эта дверь закрывается, вы, возможно, получаете толчок, который вам нужен, чтобы открыть и войти в соседнюю дверь, окно, скрытый вход в книжный шкаф в секретную комнату. …что бы это ни было для вас! И нет… это НЕ легко… но, как и вы, я верю в себя и в возможности впереди.

Исцеление от сердечной боли: как облегчить боль

«Будь нежен с собой. Вы дитя вселенной не меньше, чем деревья и звезды; ты имеешь право быть здесь». ~ Макс Эрманн  

Если бы вы посмотрели на свое разбитое сердце и допустили нежность, вы бы почувствовали себя лучше. Может быть, не совсем лучше, но смягчение было бы. Сострадание к себе успокаивает. Когда наши сердца болят, нам нужно все утешение, которое мы можем получить.

Если бы вы посмотрели на свое разбитое сердце с точки зрения любящей матери внутри вас, вы бы увидели, что единственное, что вам сейчас нужно, — это нежная забота. Вам нужно обнять себя и позволить всему быть именно таким, как есть. Когда мы боремся с тем, что есть, боль только усиливается.

Когда люди, стремящиеся к росту, переживают горе, мы хотим бороться с этим, когда нам просто нужно отпустить все это. Нам нужно рыдать, нам нужно сдерживать себя, и нам нужно сказать себе, что мы в порядке. Вот что значит показать себя, когда тебе это действительно нужно. Это любовь к себе.

Я боролся тяжело во время моего последнего расставания. Я вновь вскрыл глубокую рану и ложь, что я ничего не стою без его любви.

Я тот, кто учит любви к себе. Никто из нас не застрахован от того, что вся наша реальность трансформируется одним щелчком выключателя.

Я впал в глубокую депрессию. Я был так далек от чувства собственной любви, что мой организм словно отключился. И это было. Я не ел, почти не спал, и все прокручивал в голове заново. Ничего в моей жизни не было хорошо. Это было ужасно.

Вы не можете справиться с болью разбитого сердца силой мысли. Разум хочет, чтобы все чувствовалось лучше, и он сделает все возможное, чтобы найти решение, благодаря которому боль быстро прекратится. Это его работа. К несчастью для нас, это будет сделано за счет того, что лучше для нас.

Вы испытываете боль не просто так. Мы извлекаем наши самые большие уроки через боль. Сделайте себе одолжение, почувствуйте это и будьте с этим, и проявите сострадание к себе, чтобы облегчить его, пока вы не справитесь.

Потому что, если ты этого не сделаешь, ты убежишь от этого. Вы будете принимать некоторые решения, которые не согласуются с тем, кем вы на самом деле являетесь. Вы можете избежать боли, вернувшись к отношениям или приняв пищу, алкоголь или наркотики. А потом в какой-то момент в будущем это повторится снова. Потому что ты не усвоил урок. Вы не вылечились по-настоящему.

Это самая важная вещь, которую мы забываем, когда нам больно:

Это так просто, но я постоянно забываю об этом. Я по умолчанию обращался к своему разуму, ловя себя на том, что анализирую прошлое или оплакиваю будущее. Было какое-то бессознательное убеждение, что все мои мысли были о том, чтобы что-то делать, в чем-то принося мне пользу. Наоборот, это увековечивало мои страдания.

В конце концов я истощу себя до изнеможения. Я рыдала, думала, рыдала и надеялась, что боль уйдет, а боль становилась все хуже и хуже, пока не стала невыносимой и невыносимой. И из этого измученного и подавленного места что-то во мне поднялось. Я начала делать то, что я называю «материнством».

Я сказал себе: «Все в порядке. Я здесь. Все будет хорошо. Все хорошо. Просто расслабься. Просто ляг здесь и отдохни. Не беспокойтесь ни о чем. Все в порядке». Я убаюкивал себя на собственных руках. Я дал себе именно то, что мне было нужно: любовь.

Я мог бы дать вам список дополнительных действий, актов заботы о себе, чтобы поднять вас из сломленного духа, но правда в том, что, когда вы находитесь в глубинах отчаяния, это единственное, что у вас есть сосредоточиться на том, чтобы оживить себя.

Когда вы достаточно «заботитесь о себе», проявляя к себе доброту и сострадание, все начинает налаживаться. Это действительно так.

Вы позволяете этому быть в порядке. Вы дарите себе любовь. И начинает нормально. Ваше суждение исчезло. Ваша боль ослабевает, хотя бы немного. И когда вы испытываете сильную боль, небольшая легкость решает все.

С этого места вы начнете давать себе то, что вам нужно. Вы начнете больше питать свое тело, потому что почувствуете себя немного лучше.

Вы будете говорить себе, что все в порядке, и начнете заниматься легкой йогой.

Вы будете продолжать говорить себе, что все в порядке, и будете лежать в постели с хорошим другом, смеясь над забавным фильмом.

Естественный процесс исцеления происходит, когда мы продолжаем дарить себе любовь.

Как только вы пройдете через самую интенсивную часть этого болезненного процесса, у вас будет прекрасная возможность познакомиться с удивительной душой: с вами. Вы не выйдете с другой стороны тем же человеком. Я знаю, это страшно, но поверь мне, тебе гораздо больше понравится то, кто ты есть.

Прошло шесть месяцев после разрушительного разрыва, и я нахожу время, чтобы узнать себя. Я уже не тот человек, которым был до или во время разрыва. Я глубоко огорчился, полностью потерял себя, нашел способ сострадать себе через все это, и теперь я наслаждаюсь знакомством с этим новым собой, который появляется.

Когда у нас разбито сердце, нам не нужен разум, чтобы рассказывать нам истории, которые помогут нам почувствовать себя лучше. Нам нужно только, чтобы наши сердца открылись и проявили сострадание.

Каждый раз, когда вы чувствуете отчаяние, депрессию, сильную боль, загляните внутрь себя. Вы живете в голове или в сердце?

Когда вы чувствуете себя настолько глубоко, что боль невыносима, и вы не видите ясного выхода, помните об этом. Запишите это. Разместите у своей кровати. Поднимите подбородок, откройте глаза и прочтите эти слова:

Все в порядке. Я здесь. Все будет хорошо. Все хорошо. Просто расслабься. Просто ляг здесь и отдохни. Не беспокойтесь ни о чем. Все в порядке.

Все всегда к лучшему. Это правда. Вы сияющая душа глубоко внутри тела, которая здесь, чтобы творить великие дела. Вы здесь, чтобы испытать мерцающую любовь, душераздирающий смех и столько радости.

Значит, ты обязан позаботиться о себе.