Как перестать врать по мелочам: 3 верных способа
У лжи миллион оттенков, и удельный вес у каждого «фейка», конечно, свой. Одно дело — умолчать в разговоре с ребенком, например, о финансовой ситуации семьи или до 18-летия не говорить о том, что его усыновили. Другое — сочинять небылицы о своей семье и предыдущих отношениях при знакомстве с новым партнером, врать работодателю при устройстве на работу, родителям — о своем семейном положении или отношении к религии.
Иногда можно поймать себя на мысли, что вы лжете постоянно — о том, во сколько на самом деле вы закончили работать, сколько времени у вас занял проект, сколько вы выпили в баре, — и количество такой «микролжи» начинает нервировать.
Так, на приеме у психотерапевта пациенты иногда признаются: «Я вру даже тогда, когда в этом нет особой необходимости», «Хотя я не сделал ничего плохого, ложь кажется мне безопасным вариантом».
Психологи отмечают, что у лжи может быть множество причин. Иногда во всем виноват неадаптивный механизм преодоления трудностей, иногда ложь выступает в качестве техники самоуспокоения, а порой это просто бессознательная модель поведения.
Как же понять, почему вы лжете? Попробуйте сделать три шага к правде.
Шаг 1. Перестаньте стыдитьсяПервый шаг — осознать, что вы врете, и делаете это часто. Возможно, вам при этом стыдно и вы не можете найти себе оправдания, вспоминая о ситуации, в которой вы соврали, и последствиях, к которым это привело.
Прибавьте к этому груз ответственности за последовательность своей лжи — ведь на то, чтобы поддерживать легенду, нужны ресурсы.
Затем — звучит очень просто, понимаем — расскажите правду тому человеку, перед которым вы кривили душой. В исследовании, опубликованном в бюллетене «Личность и психология», говорится, что секреты и тайны негативно сказываются на нашем психическом здоровье. И избавиться от этой ноши можно лишь одним способом — признавшись во всем как себе, так и тому, кому вы соврали.
Шаг 2. Разберитесь, откуда выросла ложьИногда привычка лгать является симптомом совершенно другой проблемы. Попробуйте отследить свою мистификацию до самого начала, чтобы добраться до своих триггеров.
Попробуйте задать себе следующие вопросы:
Есть ли определенные темы, которые периодически поднимают ваши близкие в разговоре с вами и которые заставляют вас лгать?
Может, иногда вы просто не можете вспомнить определенные детали истории и додумываете их?
Вы лжете, чтобы угодить людям?
Вы лжете, чтобы повысить свою самооценку, продемонстрировать людям свой высокий статус?
К слову, иногда привычка лгать может быть формой самозащиты, которую вы приобрели еще в детстве. Иногда моделью для подражания становятся родители.
Кстати, различные исследования объясняют компульсивную ложь как побочный эффект от необходимости скрывать другую компульсивную проблему — например, зависимости от азартных игр, алкоголя, наркотиков или покупок.
Шаг 3. Подумайте перед тем, как соврать сноваКогда вы осознали ваши триггеры, попробуйте несколько мыслительных упражнений — они помогут стать честнее как с самим собой, так и с другими людьми.
Напомните себе о последствиях вашей лжи для ваших отношений — как личных, так и профессиональных.
Подумайте, насколько проще будет жизнь, если вы сейчас скажете то, что соответствует реальности.
Если вам сложно сказать правду, возьмите блокнот и запишите. Можно даже написать сообщение человеку, не связанному со сложной ситуацией, рассказать ему, что у вас на уме. Это поможет решить, как и когда вы хотите сказать правду.
Выберите сферу своей жизни, в которой вы хотите быть более правдивым, например работу, и сосредоточьтесь на том, чтобы быть полностью честным в ней.
как заставить себя перестать врать — T&P
«Все врут», — говорил известный персонаж известного сериала, но не вдавался в детали: кто врет, сколько врет и, главное, что с этим делать. Обо всем этом автор книги «Распознавание лжи» Памела Мейер рассказывает в своем выступлении — и заодно объясняет, что говорят кончики пальцев Барака Обамы и по каким признакам можно понять, что кандидат в американские президенты Джон Эвардс нас обманывает.
Исследователь перечисляет много занятных цифр: за день нам врут от 10 до 200 раз, супруги делают это в каждом третьем разговоре, а пары, не состоящие в браке — в каждом девятом. Подростки врут своим родителям в одном случае из 5, за 10 минут разговора с незнакомцем мы уклонимся от правды трижды; мужчины не просто любят иногда приукрасить собственные достоинства — а делают это постоянно — и врут о себе в 6 раз чаще, чем на какую-либо другую тему.
Ко всем этим фактам нужно как-то отнестись: с одной стороны, мы не любим, когда нас обманывает кто бы то ни было — будь то Билл Клинтон или наш партнер по бизнесу; с другой стороны, мы сами без конца прибегаем ко лжи. 3 детали, которые выдают вруна:
— лжецы используют формальный язык, дистанцируясь от объекта лжи («эта женщина», «эта компания»).
— лжецы рассказывают историю с избыточным количеством не относящихся к делу деталей.
— у лжеца напряжена вся верхняя часть тела, он специально смотрит вам прямо в глаза немигающим взглядом. Для этого у нас, конечно, есть свои причины — гораздо проще сказать лучшей подруге, что платье ее совсем не полнит, чем признать, что сегодня она выглядит отвратительно. Получается такая амбивалентная ситуация: мы по своей природе против лжи, но мы за нее в тех случаях, когда общество ее санкционирует. Если посмотреть на исторический контекст, ложь оказывается частью нашей культуры и истории, и даже более того: ученые отмечают эволюционное значение лжи для человечества и выделяют связь между развитием коры головного мозга и совершенствованием способности ко лжи.
Кажется, что обманывают все: [горилла Коко](http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D0%BA%D0%BE_(%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B0), грудные дети, двойные агенты, финансовые мошенники и продажные СМИ. Памела Мейер придумала термин «Постправдивое общество» — хотя, конечно же, здесь резонно поставить вопрос: а было ли оно когда-нибудь правдивым? Позиция Мейер по этому вопросу сводится к тому, что она борется за честность и советует бороться нам — и строить дивный новый мир, основанный на честности.
В любом случае, трудно с ней поспорить в том, что умение распознавать обман — полезный навык. И тут начинается самое интересное: Памела дает несколько практических советов: говорит, например, что есть хорошие лжецы и плохие, но нет оригинальных — все мы обманываем одинаково, и одни и те же жесты выдают нас. Фрейд был прав, говоря, что ни один смертный не способен хранить секреты — даже если его губы молчат, разговаривают его кончики пальцев. Политики и преступники репетируют свою речь, но забывают следить за тем, что рассказывают их жесты.
Мейер считает, что вранье — действие, в котором участвуют обе стороны — и тот, кто обманывает, и тот, кого обманывают. Из этого следует, что если вас обманули, то вы виноваты в произошедшем не меньше обманщика — поскольку вы согласились в эту ложь поверить. Наукой выявлено множество индикаторов вранья — каждый из них вполне может оказаться случайным, зато если вы встречаетесь с их совокупностью, то это должно стать для вас сигналом — задавайте больше вопросов, присматривайтесь, прислушивайтесь, и этим вы спасете себя от того, чтобы быть обманутым.
Марина Анциперова
Теги
#ted
#видео
#ложь
#Памела Мейер
- 20 844
Как перестать лгать: 12 советов честности
Вы можете перестать лгать с помощью тактики, включая самоанализ, в том числе понимание мыслей и чувств, стоящих за вашей ложью.
Большинство людей солгали пару раз в жизни. Может быть, они искажают правду, чтобы уберечь кого-то от боли. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение для достижения конечной цели. Другие могут лгать себе о своих истинных чувствах.
Но истории, которые мы рассказываем, иногда могут ускользнуть от нас, а ложь может иметь серьезные последствия.
Если ложь вошла в вашу жизнь более регулярно, постарайтесь не быть к себе слишком строгим. В конце концов, большинство людей лгут, даже если не признают этого.
Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать этот шаблон и быть более правдивым в будущем. У нас есть ответы на этот вопрос, которые могут помочь.
В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.
Спроси себя:
- Где ты?
- С кем ты?
- Как вы себя чувствуете?
- Вы лжете, чтобы почувствовать себя лучше или чтобы кому-то не стало плохо?
Ответы на эти вопросы помогут вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать. Как только вы определили некоторые триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.
Например, если вы склонны лгать, когда вас ставят в затруднительное положение, попробуйте спланировать возможные ответы до в ситуациях, когда вы знаете, что можете оказаться в горячем кресле или испытать сильный стресс.
Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года, посвященного тому, как студенты колледжа отделяют ложь во благо от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.
Виды лжи
- ложь во благо
- ложь по умолчанию
- преувеличения
- «серая» или тонкая ложь
- полная неправда
Сокращение типов лжи, к которым вы склонны, поможет вам лучше понять причины вашей лжи.
Возможно, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете себя менее успешным, чем ваши друзья. Или, может быть, вы не рассказываете своему партнеру об обеде с бывшим, потому что, хотя у вас нет намерения изменять, вы беспокоитесь о том, что они могут подумать.
«Конечно, тусоваться — это здорово!»
«Я бы хотел пригласить тебя на несколько дней».
«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом».
Какая-нибудь из этих фраз звучит знакомо? Вы говорили их без капли искренности? Может быть, они наполовину верны: вы хотели бы пообщаться, но в эту минуту не чувствуете этого.
У вас может быть больше мотивации лгать, если вам трудно установить границы в личной или профессиональной жизни.
Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.
Не всегда легко сказать «нет», особенно если вы не хотите задеть чувства друга или столкнуться с возможными последствиями на работе. Но если вы будете более настойчиво говорить о своих потребностях, это поможет вам говорить о том, что лучше для вас.
Начните с полных ответов, а не тех, которые, по вашему мнению, хочет услышать другой человек.
Например:
- «Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть. Но я могу помочь на следующей неделе.
- «Сегодняшняя ночь не работает для меня, но я хотел бы потусоваться. Можем ли мы попробовать позже на этой неделе?»
Нужны дополнительные советы? Наше руководство, как быть более напористым, может помочь.
Помните старую пословицу «честность — лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или умалчивание правды) на самом деле никому не помогает, включая вас самих.
Если вы лжете, потому что думаете, что правда кого-то расстроит или причинит вред, спросите себя, каков был бы самый худший исход, если бы вы решили сказать правду. Скорее всего, это не так плохо, как вы думаете.
Представьте, что у вас есть брат, который очень хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа. Ты не чувствуешь этого и продолжаешь отталкивать его. В конце концов, он может в конечном итоге отказаться от всей этой идеи, потому что он не может сделать это в одиночку.
Если бы вы сказали ему правду, в худшем случае он бы сначала расстроился. Но после этой первоначальной реакции он может искать партнера, который полностью согласен. Это поможет ему только в долгосрочной перспективе.
Если вы пытаетесь быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и полностью перестать лгать с этого момента. Конечно, это может звучать как хороший план, но он нереалистичен.
Вместо этого просто старайтесь быть более правдивым каждый день.
Если вы ошиблись или снова оказались во лжи, не расстраивайтесь. Завтра вы можете сделать другой выбор.
Если знакомые, коллеги или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн солгать и избавиться от них. В то же время вы не обязаны давать всем открытый доступ к своей жизни.
Вам не нужно лгать, чтобы не делиться подробностями, которые вы предпочитаете держать в тайне. Вместо этого попробуйте вежливо, но твердо отказаться, например: «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы не хотел говорить».
Если они узнают, что вы им ничего не расскажете, они могут перестать спрашивать раньше.
Нечестность может помочь вам промедлить, когда вам нужно принять решение, но обычно она не решает проблемы.
Допустим, вы хотите расстаться со случайным партнером, но вам трудно начать разговор. Вместо этого вы предлагаете отговорки вроде «Я очень занят работой на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую» всякий раз, когда они пытаются назначить свидание.
С вашей точки зрения, это более мягкий способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле вы просто продлеваете процесс расставания. Они могут не понять ваших намеков, остаться заинтересованными, и им будет труднее, когда вы действительно достигнете точки расставания.
В этом примере ваше желание причинять им меньше боли может на самом деле причинить им больше боли.
Все лгут по уникальным причинам, говорит Ким Эгель. Она добавляет, что некоторых людей правда может расстроить больше, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда правда выходит за пределы нашей зоны комфорта».
Неуверенность в правде может привести ко лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чем-то расстроены или огорчены, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других, вместо того чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.
Чтобы привыкнуть к правде, часто нужно принять сложную или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы совершили ошибку.
Обучение принятию правды может быть непрерывным процессом, но часто приводит к некоторым ценным урокам.
«Мы лжем, потому что нас этому учили, — говорит Эгель.
Велика вероятность, что когда вы были ребенком, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если тебе не нравится подарок от бабушки на день рождения, скажи ей, что ты этого хотел, чтобы не обидеть ее» ».
Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей обычно считают ложь во благо безвредной. В некоторых случаях ложь во спасение может даже поощряться как обычная часть социального взаимодействия.
Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Далее она объясняет, что, хотя ложь может повредить вашим отношениям с другими, она также может повредить вашим отношениям с самим собой.
«Когда мы начинаем подрывать доверие в нашем собственном мире, — говорит она, — оттуда плетется паутина недостоверности».
Вместо того, чтобы оправдываться, почему ложь необходима для защиты чьих-то чувств, направьте эту энергию на то, чтобы найти способ достичь той же цели, сказав правду.
«Иногда возникают ситуации, и на самом деле нет линейного и прямого способа справиться с ними», — говорит Эгель.
Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и расчет времени, или даже отслеживать ход разговора, прежде чем решить, что вы скажете и как вы будете продвигаться вперед.
Проверка интуиции
Решение быть правдивым нужно принимать самому. Прежде чем сделать выбор, лгать или нет, подумайте, могут ли ваши действия:
- проявить уважение к себе и другим
- поддержать интересы всех, а не только ваши собственные
- могут иметь последствия в будущем
Было ли это полезно?
Компульсивная или патологическая ложь относится к особому типу нечестности. Некоторые эксперты считают, что она существенно отличается от других видов лжи, хотя и не имеет конкретного диагноза.
Возможно, вы имеете дело с навязчивой ложью, если ваша ложь:
- импульсивна
- незапланирована
- неконтролируема
- не служит цели
- часта и настойчива на протяжении всей жизни 900 25
- Где ты?
- С кем ты?
- Как вы себя чувствуете?
- Вы лжете, чтобы почувствовать себя лучше или чтобы кому-то не стало плохо?
- ложь во благо
- ложь по умолчанию
- преувеличение
- «серая» или тонкая ложь
- полная неправда
- «Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть. Но я могу помочь на следующей неделе.
- «Сегодняшняя ночь не работает для меня, но я хотел бы потусоваться. Можем ли мы попробовать позже на этой неделе?»
- проявить уважение к себе и другим
- поддержать интересы всех, а не только ваши собственные
- могут иметь последствия в будущем
- импульсивна
- незапланирована
- неконтролируема
- не служит цели
- часта и настойчива на протяжении всей жизни 900 25
Компульсивное поведение трудно остановить самостоятельно, и работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше о скрытых причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.
Если вы начали лгать, например, чтобы справиться с трудным детством, проработка того, что вы пережили, может помочь вам меньше испытывать потребность лгать.
Некоторые люди, которые лгут, навязчиво верят в свою ложь, что может затруднить распознавание этой лжи. Если это относится к вам, разговор с близким другом или членом семьи может дать вам некоторое представление о том, что происходит. Вы также можете привести на терапию кого-то, кому вы доверяете, если вы думаете, что вам будет трудно придерживаться правды.
Даже если ваша ложь не кажется вам навязчивой, работа с психотерапевтом может оказать большую помощь, если вы пытаетесь преодолеть привычку лгать. Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.
Эгель призывает как можно скорее обратиться за поддержкой. «Как и везде в жизни, — говорит Эгель, — чем раньше проблема признается и над ней работают, тем меньше вреда наносится».
Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто строится одна на другой и становится все более сложной и трудной для отслеживания. Если вы лгали в течение длительного времени, возможно, вы не знаете, как начать распутывать ее, и опасаетесь, что все разозлятся, когда услышат правду.
Терапевт может предложить сострадание и поддержку, когда вы начинаете процесс. Во время терапии вы также можете говорить о своих целях, касающихся честности, и получать рекомендации, если вы продолжаете бороться с нечестностью.
Они также могут помочь вам восстановить доверие с близкими.
Ложь — это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, это обычно никому не приносит пользы.
Если вам трудно быть честным ни с другими, ни с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы добраться до сути проблемы. Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по терапии для любого бюджета может помочь.
Кристал ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как перестать лгать: 12 советов честности
Возможно, вы сможете перестать лгать с помощью тактики, включая самоанализ, в том числе понимание мыслей и чувств, стоящих за вашей ложью.
Большинство людей солгали пару раз в жизни.
Может быть, они искажают правду, чтобы уберечь кого-то от боли. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение для достижения конечной цели. Другие могут лгать себе о своих истинных чувствах.
Но истории, которые мы рассказываем, иногда могут ускользнуть от нас, а ложь может иметь серьезные последствия.
Если ложь стала более регулярной привычкой в вашей жизни, постарайтесь не быть к себе слишком строгим. В конце концов, большинство людей лгут, даже если не признают этого.
Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать этот шаблон и быть более правдивым в будущем. У нас есть ответы на этот вопрос, которые могут помочь.
В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.
Спроси себя:
Ответы на эти вопросы помогут вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать.
Как только вы определили некоторые триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.
Например, если вы склонны лгать, когда вас ставят в затруднительное положение, попробуйте спланировать возможные ответы до в ситуациях, когда вы знаете, что можете оказаться в горячем кресле или испытать сильный стресс.
Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года, посвященного тому, как студенты колледжа отделяют ложь во благо от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.
Виды лжи
Было ли это полезно?
Сокращение типов лжи, к которым вы склонны, поможет вам лучше понять причины вашей лжи.
Возможно, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете себя менее успешным, чем ваши друзья.
Или, может быть, вы не рассказываете своему партнеру об обеде с бывшим, потому что, хотя у вас нет намерения изменять, вы беспокоитесь о том, что они могут подумать.
«Конечно, тусоваться — это здорово!»
«Я бы хотел пригласить тебя на несколько дней».
«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом».
Какая-нибудь из этих фраз звучит знакомо? Вы говорили их без капли искренности? Может быть, они наполовину верны: вы хотели бы пообщаться, но в эту минуту не чувствуете этого.
У вас может быть больше мотивации лгать, если вам трудно установить границы в личной или профессиональной жизни. Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.
Не всегда легко сказать «нет», особенно если вы не хотите задеть чувства друга или столкнуться с возможными последствиями на работе. Но если вы будете более настойчиво говорить о своих потребностях, это поможет вам говорить о том, что лучше для вас.
Начните с полных ответов, а не тех, которые, по вашему мнению, хочет услышать другой человек.
Например:
Нужны дополнительные советы? Наше руководство, как быть более напористым, может помочь.
Помните старую пословицу «честность — лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или умалчивание правды) на самом деле никому не помогает, включая вас самих.
Если вы лжете, потому что считаете, что правда кого-то расстроит или причинит вред, спросите себя, каким будет худший исход, если вы решите сказать правду. Скорее всего, это не так плохо, как вы думаете.
Представьте, что у вас есть брат, который очень хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа.
Ты не чувствуешь этого и продолжаешь отталкивать его. В конце концов, он может в конечном итоге отказаться от всей этой идеи, потому что он не может сделать это в одиночку.
Если бы вы сказали ему правду, в худшем случае он бы сначала расстроился. Но после этой первоначальной реакции он может искать партнера, который полностью согласен. Это поможет ему только в долгосрочной перспективе.
Если вы пытаетесь быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и полностью перестать лгать с этого момента. Конечно, это может звучать как хороший план, но он нереалистичен.
Вместо этого просто старайтесь быть более правдивым каждый день. Если вы ошиблись или снова оказались во лжи, не расстраивайтесь. Завтра вы можете сделать другой выбор.
Если знакомые, коллеги или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн солгать и избавиться от них. В то же время вы не обязаны давать всем открытый доступ к своей жизни.
Вам не нужно лгать, чтобы не делиться подробностями, которые вы предпочитаете держать в секрете.
Вместо этого попробуйте вежливо, но твердо отказаться, например: «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы не хотел говорить».
Если они узнают, что вы им ничего не расскажете, они могут перестать спрашивать раньше.
Нечестность может помочь вам промедлить, когда вам нужно принять решение, но обычно она не решает проблемы.
Допустим, вы хотите расстаться со случайным партнером, но вам трудно начать разговор. Вместо этого вы предлагаете отговорки вроде «Я очень занят работой на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую» всякий раз, когда они пытаются назначить свидание.
С вашей точки зрения, это более мягкий способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле вы просто продлеваете процесс расставания. Они могут не понять ваших намеков, остаться заинтересованными, и им будет труднее, когда вы действительно достигнете точки расставания.
В этом примере ваше желание причинять им меньше боли может на самом деле причинить им еще больше боли.
Все лгут по уникальным причинам, говорит Ким Эгель.
Она добавляет, что некоторых людей правда может расстроить больше, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда правда выходит за пределы нашей зоны комфорта».
Неудобство с правдой может привести ко лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чем-то расстроены или огорчены, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других, вместо того чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.
Чтобы привыкнуть к правде, часто нужно принять сложную или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы совершили ошибку. Обучение принятию правды может быть непрерывным процессом, но часто приводит к некоторым ценным урокам.
«Мы лжем, потому что нас этому учили, — говорит Эгель.
Велика вероятность, что когда вы были ребенком, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если тебе не нравится подарок от бабушки на день рождения, скажи ей, что ты этого хотел, чтобы не обидеть ее» ».
Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей обычно считают ложь во благо безвредной. В некоторых случаях ложь во спасение может даже поощряться как обычная часть социального взаимодействия.
Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Далее она объясняет, что, хотя ложь может повредить вашим отношениям с другими, она также может повредить вашим отношениям с самим собой.
«Когда мы начинаем подрывать доверие в нашем собственном мире, — говорит она, — оттуда плетется паутина недостоверности».
Вместо того, чтобы оправдываться, почему ложь необходима для защиты чьих-то чувств, направьте эту энергию на то, чтобы найти способ достичь той же цели, сказав правду.
«Иногда возникают ситуации, и на самом деле нет линейного и прямого способа справиться с ними», — говорит Эгель.
Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и расчет времени, или даже отслеживать ход разговора, прежде чем решить, что вы скажете и как вы будете продвигаться вперед.
Проверка интуиции
Решение быть правдивым нужно принимать самому. Прежде чем сделать выбор, лгать или нет, подумайте, могут ли ваши действия:
Было ли это полезно?
Компульсивная или патологическая ложь относится к особому типу нечестности. Некоторые эксперты считают, что она существенно отличается от других видов лжи, хотя и не имеет конкретного диагноза.
Возможно, вы имеете дело с навязчивой ложью, если ваша ложь:
Компульсивное поведение трудно остановить самостоятельно, и работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше о скрытых причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.
Если вы начали лгать, например, чтобы справиться с трудным детством, проработка того, что вы пережили, может помочь вам меньше испытывать потребность лгать.
Некоторые люди, которые лгут, навязчиво верят в свою ложь, что может затруднить распознавание этой лжи. Если это относится к вам, разговор с близким другом или членом семьи может дать вам некоторое представление о том, что происходит. Вы также можете привести на терапию кого-то, кому вы доверяете, если вы думаете, что вам будет трудно придерживаться правды.
Даже если ваша ложь не кажется вам навязчивой, работа с психотерапевтом может оказать большую помощь, если вы пытаетесь преодолеть привычку лгать. Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.
Эгель призывает как можно скорее обратиться за поддержкой. «Как и везде в жизни, — говорит Эгель, — чем раньше проблема признается и над ней работают, тем меньше вреда наносится».
Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто строится одна на другой и становится все более сложной и трудной для отслеживания. Если вы лгали в течение длительного времени, возможно, вы не знаете, как начать распутывать ее, и опасаетесь, что все разозлятся, когда услышат правду.
Терапевт может предложить сострадание и поддержку, когда вы начинаете процесс. Во время терапии вы также можете говорить о своих целях, касающихся честности, и получать рекомендации, если вы продолжаете бороться с нечестностью. Они также могут помочь вам восстановить доверие с близкими.
Ложь — это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, это обычно никому не приносит пользы.
Если вам трудно быть честным ни с другими, ни с самим собой, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы добраться до сути проблемы. Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по терапии для любого бюджета может помочь.