Как перестать бояться – Как перестать бояться 🚩 Работа над собой

Как перестать бояться 🚩 Работа над собой

Что именно вас пугает?

Как правило, те, кто испытывают страх, не всегда отдают себе отчет, чего именно они боятся.

Даже по утверждению психологов, испытывать страх перед всем просто невозможно.

Иными словами, необходимо поставить все точки над i. Для этого возьмите листок бумаги и запишите все страхи, которые не дают вам покоя в последнее время. Лучше всего писать, не задумываясь, первое, что пришло на ум. Вы боитесь холода? Зеленых растений? Может быть, воды? Не стесняйтесь, пополните ваш список. Впоследствии вы поймете, что он не такой уж и большой, как правило, менее десяти пунктов.

Затем возьмите свой ранее составленный список и перечитайте его внимательно, проанализируйте полученную информацию. Скорей всего, не все страхи такие уж плохие. Некоторые из них – это попросту инстинкт самосохранения. От таких страхов больше пользы, чем вреда. Они уберегают вас от опасности.

Другие страхи родом из детства. От них не всегда просто избавиться собственными силами. Придется настроиться на серьезную внутреннюю работу. Есть страхи, которые можно без особого труда приравнять к обычному беспокойству. Когда классификация будет завершена, пора переходить на следующий этап – «избавление».

Избавление от страхов

Чтобы перестать чего-то бояться, в ряде случаев необходимо встретиться с этим лицом к лицу. Делать это следует только тогда, когда вы не рискуете своей жизнью, здоровьем и не причиняете вреда окружающим.

Если вас пугает железная дорога, не стоит повторять судьбу Анны Карениной из одноименного романа и бросаться под поезд. А вот совершить короткую поездку на электричке вполне возможно. Попросите кого-то из друзей или близких поддержать вас в данной ситуации. Если вы боитесь воды, начните плавать сначала в мелком бассейне, а уже потом на тех участках, где дна нет. Так вы поймете, что многие вещи, которые ранее вас пугали, не такие уж и страшные.

Если же вы мучаетесь от постоянного беспокойства, то здесь проблема в отсутствии внутреннего равновесия.

Тогда следует заняться духовными практиками, читать соответствующую литературу, ходить на специальные тренинги и семинары. Кто-то находит себя и приходит к смирению через йогу, другие – благодаря посещению церкви. На самом деле способов достаточно много. Здесь следует прислушаться к своему внутреннему «я» и понять, чего вам действительно не хватает.

Если же от страхов не удается избавиться самостоятельно, стоит задуматься о встрече с психологом. Возможно, с его помощью, вы почувствуете себя значительно лучше и навсегда избавитесь от фобий.

www.kakprosto.ru

Как перестать всего бояться и беспокоиться по любому поводу: советы психолога

Кто бы что ни говорил, но самое сложное в жизни — это перестать всего бояться и беспокоиться. Как справиться с этой нелегкой задачей? Ответить на этот вопрос не так и просто. Наши фобии очень разнообразны. Кто-то боится смерти, а кто-то — насекомых или пожарных машин. Есть фобии, тесно связанные с болезнями, травмами, увечьями, гибелью в результате несчастного случая. Есть и более «экзотические» переживания. Так как перестать всего бояться и беспокоиться? Сначала нужно понять, почему это происходит.

Откуда берется страх?

Давно известно, что страх выполняет защитную функцию. Он помогает нам распознавать опасности. Например, страх людей перед змеями или дикими животными, возможно, передался от предков.

Страх вызывает в людях желание сбежать, когда они сталкиваются с тем, что представляет угрозу для их жизни и здоровья. Один из самых распространенных страхов — страх высоты. Люди могут даже не догадываться о нем, пока не окажутся на последнем этаже многоэтажки или на высокой горе. Этот внезапно возникший страх будет выражаться физиологически: ноги станут тяжелыми, начнут подкашиваться, будет очень трудно сделать шаг. Возможно также учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение замирания в груди, тремор конечностей, холодный пот. Эти ощущения заставят человека покинуть опасное место как можно быстрее.

Еще один защитный механизм страха — это избегание опасности. Если что-то кажется потенциально угрожающим человеку, он может всячески избегать взаимодействия с этим объектом или предметом, например с большой собакой, ножом и т. д. Как перестать всего бояться и беспокоиться?

Люди с боязнью высоты не будут подниматься на крышу, а те, которые боятся открытой воды, не решатся искупаться в океане. И, казалось бы, все правильно, но вот со времен наших предков все кардинально изменилось. Страх уже не является базовым «средством» выживания. Он часто загоняет людей в зону комфорта без особых причин на это. Он делает людей несчастными, ограничивает, мешает жить.

Социальные фобии мешают достигать поставленных целей. Люди часто боятся вещей, которые не могут представить и малейшей угрозы для их жизни и здоровья.

Статистика говорит, что шанс погибнуть в авиакатастрофе составляет приблизительно 1 к 8 млн, но множество людей боятся летать на самолетах или вообще отказывают себе в поездках и путешествиях. Социофобия мешает людям находиться в публичных местах, знакомиться, строить отношения. Хотя в большинстве случаев люди не представляют для других людей никакой опасности.

К счастью, существует несколько полезных техник, помогающих преодолеть фобии. Но этот нелегкий путь нужно начинать с формирования правильного отношения к самому чувству страха, а уже потом учиться изменять свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось все меньше поводов для тревог и беспокойства.

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Простые шаги, которые очень непросто сделать

Казалось бы, если боишься летать на самолете — просто сядь в него и полети на Фиджи. Как только самолет благополучно приземлится, страх пройдет сам собой. К сожалению, сделать даже такой привычный для многих поступок непросто.

Для начала нужно научиться правильно понимать свой страх. Например, кто-то хочет перестать бояться летать. Как это сделать? Нужно попробовать узнать, когда и почему он появился. Часто за ними скрывается что-то большее. И страх за своих детей может оказаться страхом одиночества. Чтобы узнать, как перестать боятся смерти, нужно понять, что стало триггером этого состояния именно в вашей жизни. И уже потом найти способы выхода из этого состояния.

Как перестать всего бояться и переживать?

При возникновении страха у человека развиваются сразу две реакции:

1. Желание убежать от опасности.
2. Желание избежать повторения опасности.

Так работают человеческие инстинкты. Люди, которые панически боится летать на самолете, будут просто избегать полетов. Если же человек вынужден лететь, то он будет всячески пытаться подавить чувство страха: алкоголем, таблетками, попросит кого-нибудь из близких полететь с ним и успокаивать в пути.

Для управления страхом такое поведение не подходит. Страх – это гремучая смесь из химических сигналов, которые превращаются мозгом в команды для тела.

Если вас терзает ужас, это еще не значит, что опасность действительно существует. К тому же в самом чувстве страха нет ничего страшного. Это всего лишь химия! Бояться – это естественно. Проблема лишь в том, что мы слишком часто кормим наши страхи, отчего те становятся только больше.

Как перестать бояться: советы психолога

Одним из самых полезных умений во время панической атаки можно считать умение правильно и глубоко дышать. Диафрагмальное дыхание помогает успокоить нервную систему и останавливает реакцию «бей или беги».

Также когда вы ощущаете подступающий страх, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте свое внимание на вашем теле: на мышцах, движении диафрагмы, по возможности займите удобное положение.

Затем подумайте о том моменте, когда такой же страх не осуществился. Если вы боитесь ездить на машине, но вынуждены это делать, всегда вспоминайте моменты, когда поездка на машине закончилась хорошо.

Принять или бороться?

Научитесь принимать свой страх. Вы должны научиться его контролировать, но только через принятие. Не нужно думать, что вы главенствуете над ним. Просто осознайте, что он часть вашей жизни, жизни любого живого существа. Вы не должны избавиться от этого чувства за одно мгновение. Просто примите тот факт, что вам будет становиться страшно. Если у вас болит нога, вы не можете «отстегнуть» ее и положить в шкаф до того момента, как пройдет боль. Вы живете с этой болью, пока она не уходит сама. Вы помогаете ей уйти, но не можете избежать. Так же происходит и со страхом. И если вы хотите понять, как перестать бояться смерти, просто поймите, что нет ничего вечного.

Часто фобии вырастают из чрезмерной привязанности к вещам. Они могут быть и материальными, и нематериальными. Чтобы ответить на вопрос о том, как перестать беспокоиться по любому поводу, нужно осознать, то именно страх лишиться привычных вещей часто ввергает нас в беспокойство, тревогу, которая со временем перерастает в страх, фобию и паническую атаку.

Сильная привязанность вызывает в людях тревогу. Это могут быть как материальные объекты, так и определенные ощущения: победы, признания, любви. Стремление всегда быть первым также способствует появлению страхов.

Нужно помнить, что мы в мире не одни. Есть другие люди со своими тревогами и страхами. Они также живут и учатся уживаться с чувством беспокойства. Таков порядок жизни. Мы лишь часть, но не центр. Ваш страх высоты или открытых пространств не является центром даже вашей вселенной, не говоря уже о существовании в целом. Помните это! Чем проще вы относитесь к жизни, тем легче живете.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают «бытовые страшилки», пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность. Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем. Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

И напоследок

Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх. Сколь бы странно это ни звучало. Выходите на улицу и забудьте о своих страхах! Даже если опасение появится, не боритесь с ним, впустите его, не сопротивляйтесь. Просто не воспринимайте его всерьез. Страх — это чувство. Вы сможете побороть его тогда, когда начнете игнорировать сам факт существования страха и жить так, как будто его нет!

Надеемся, эти простые советы помогут вам понять, как перестать всего бояться и беспокоиться.

psychbook.ru

как проработать фобии, способы коррекции фобических расстройств, работа с психологом, установки для самостоятельного излечения

Как перестать всего бояться? Этим вопросом задается большинство людей. На самом деле, таких индивидов единицы. Человеческая натура устроена так, что просто невозможно избежать негативных эмоций, связанных с конкретными или мнимыми боязнями. Если страхи перерастают в фобии — это плачевно сказывается на качестве жизни, разрушает личность, доставляет массу проблем.

 Страхи и боязни: что это?

Если бы человек ничего не боялся, он был сродни роботу, без эмоций и ощущений, присущих только людям. Такой вариант избавляет от многих проблем, однако вносит в жизнь бессмысленность и неискренность. В реальности, индивид должен понимать, как не бояться страха? Для этого необходимо понять причину возникновения боязни и выбрать оптимальный способ борьбы с ней.

Чувство страха возникает, как естественная реакция на реальную опасность жизни либо здоровью. Если боязнь подсознательна, потребуется вмешательство специалиста. В запущенном состоянии страх проявляется не просто психологическим напряжением и тревогой, но и паническими атаками. В итоге личность испытывает жуткий дискомфорт в стрессовых ситуациях. Физически это проявляется учащенным сердцебиением, потоотделением, полуобморочным состоянием, головной болью. Основное предназначение страха — оберегание человека от поступков или объектов, несущих организму реальную угрозу. Если эта эмоция неподконтрольна или не осмыслена — предпринимайте соответствующие меры.

Причинно-следственная связь

Не испытывая страха, человек потерял бы рубежи между комфортом и ситуациями, реально опасными для жизни. Все люди боятся. Думайте не о мнимых страхах, а о том, как свести к минимуму разрушающее воздействие негатива. Не страх должен контролировать вас, а вы его. Такой подход позволит сохранить здравое мышление в любой критической обстановке.

Причины страхов:

• детские психологические травмы;
• потеря близкого человека;
• ссоры, проблемы на работе или в семье;
• неожиданное событие, не связываемое с реальностью.
• сильный стресс.

Оптимальный способ перебороть боязнь — анализ первопричины страха и самостоятельное исследование способов его преодоления. Если это не помогает — обратитесь к гипнологу или психотерапевту, который назначит курс терапии, например, к Батурину Никите Валерьевичу. Обычно, для решения проблемы хватает 5–10 сеансов.

Как проработать страх, чтобы не бояться?

Большинство боязней у людей возникает из отрицательного опыта, полученного в детском или юношеском возрасте. Позитив проявляется в общении с авторитетными и духовно развитыми людьми. Доверительные разговоры и поддержка дают возможность человеку развить себя как личность, преодолеть непонимание и страх перед окружающим миром.

Способы борьбы со страхами:

1. Медитации и аутогенные тренировки, направленные на поднятие эмоциональной устойчивости. Подобные методики улучшают и физические возможности индивида. Открывается понимание того, что лучше жить в гармонии с ближним, независимо от внешней обстановки.
2. Психотерапия и гипноз. Эти техники используются после консультации со специалистом, после диагностирования реальной проблемы подсознательной боязни чего или кого-либо. Подробнее об этом узнайте на канале.
3. Медикаментозное лечение. Оно применяется в исключительных случаях, направлено на уменьшение критических проявлений, вызывает привыкание от транквилизаторов или антидепрессантов.
4. Народная медицина. Здесь используют травяные сборы и настойки, которые уравновешивают психологическое и физическое состояние человека.

Стоит отметить, что медитации дают возможность раскрыть внутренний мир личности, понять причину тревожности, нивелировать воздействие отрицательных эмоций. В итоге человек становиться оптимистичней и жизнерадостней.

Как перестать всего бояться, если в душе серьезная рана? Часто проблема решается посредством разговора с авторитетной личностью, которой можно довериться во всем. Близкий человек на доверительном диалоге с высказыванием того, о чем думает — лучшее лекарство. Психолог или гипнолог выступают в качестве регуляторов, которые правильно направляют индивида и находят первопричину страха в его подсознании. Успех избавления от боязней — обдуманное решения человека бороться с ними самостоятельно.

Рекомендации и профилактика

Лучшим лекарством от всяких страхов считается постановка реальных целей и радость после достижения задуманного. Человек должен направлять все усилия на получения результата и воплощению мечты в жизнь. Индивидуальные победы прекрасно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. Сильные и успешные люди идут вперед и добиваются успеха с девизом «Ничего не бойся».

Внутренний правильный настрой справляется с любыми боязнями и тревожностями. Сомнения и страхи — основная причина торможения и неисполнения желаний человека. Главное, чтобы они исходили из здравомыслящей головы и не нацеливались во вред окружающим.

Индивид, испытывающий постоянный страх, подвержен стрессам. Это приводит к психоэмоциональным расстройствам, сбоям в работе всего организма. Правильное формирование желаний и эмоций покажет, что вы способны преодолеть любые преграды и решить самые сложные задачи.

Практические советы работы со страхом

Для избавления от боязней достаточно сделать несколько простых шагов:

1. Расслабиться и успокоиться. Необходимо освободиться от навалившейся проблемы, переключиться на другую задачу. Это даст возможность оценить ситуацию иначе, рассмотреть ее с другого ракурса. Этап самый важный, если удался — значит, вы на правильном пути.
2. Попытайтесь самостоятельно выяснить первопричину страха. Независимо от того, объект это, некая ситуация либо последствия собственных действий, оцените все возможные плюсы и минусы, затем делайте соответствующие выводы.
3. Возьмите тетрадь, запишите в нее таблицу из трех разделов. В первом столбике отметьте то, что беспокоит и боязни. Вторую колонку заполните информацией, которая поможет избавиться от тревожностей и боязней. Третий столбец используйте для внесения действий, дающих возможность навсегда решить существующую проблему. Комплексный подход определит поставленную цель и методы решения. Таким образом вы максимально приблизите успешный исход дела.
4. Проговаривание проблемы. Если возникает проблема с предыдущими этапами, озвучьте беспокоящие вещи перед близким или родным человеком. Альтернативный вариант — посещение многочисленных форумов по интересующей теме. Так вы сможете остаться инкогнито и узнать мнения многих пользователей.
5. «Двойная защита». Чтобы сохранить или усилить уверенность в собственных силах, используйте этот метод. Продумайте все возможные варианты развития предполагаемых событий. Это поможет сохранить самообладание, даже при максимально негативном раскладе. Намного проще будет найти приемлемый выход.
6. Выберите себе любой мелкий объект в виде оберега либо символа спокойствия. Воспринимайте ее, как спасательный круг или островок рая, способный помочь в решении любых сложных ситуаций. Главное, не относится к такой вещи фанатично, поскольку это может добавить новых страхов.
7. Проводите больше времени с родными людьми, которые поддержат в любой ситуации, не забывайте отвечать им взаимностью.

Главным оружием против боязней является улыбка и внутренняя радость. Ищите в страхах уязвимые места, способные принести позитив. Вскоре от него не останется и следа. Не верите — проверьте!

Если начинают потеть руки, появляется сухость во рту и дрожь в конечностях — подумайте о том, чего боитесь? Не оставайтесь со своими тревожностями один на один. Обращайтесь за помощью к близким или специалистам. Проблема не так велика, как кажется. Одни люди испытывают панику при обстоятельствах, которые другим кажутся ничтожными или смешными. Используйте этот фактор, чтобы перебороть боязнь. Смотрите правде в глаза и будьте честны перед собой. Все хотят понять, как владеть эмоциями и успокоиться за минуту, даже при условии возникновения реальной опасности. Внутренние ресурсы организма помогут справиться с любой проблемой, если правильно настроиться внутренне.

propanika.ru

Как перестать бояться

Внутренние страхи иногда не дают человеку развиваться и идти дальше. Но без мужества никогда не достичь успеха и своих целей. Как перестать бояться и начать двигаться к своей мечте?

Часто человек чего-то боится. Это может страх темноты, самолетов, девушек, публики, болезней, работы и жизни в целом. Страх сигнализирует нам об опасности, но что делать, если он мешает действовать и парализует всю жизнь?

Как перестать бояться

Зона комфорта

Человека с детства учили, что жизнь опасна. Родители долго опекали, и он почти никогда не сталкивался с трудностями реальной жизни. Когда человек вырастает, он начинает всего бояться и опасаться. Человек старается оберегать себя от всего. Он испуганно сидит в зоне комфорта и не собирается ее покидать.

Что делать и как перестать бояться? Самое интересное и перспективное находится за пределами зоны комфорта. Там кроются интересные знакомства, путешествия, работа, успех, противоположный пол и новая жизнь. Невозможно добиться чего-то иного, делая старые вещи. Пора делать попытки посмотреть, что находится за горизонтом и изучить это.

Боязнь ошибок

Люди думают, что совершать ошибку стыдно, а их самоуважение пострадает. Ошибка – это не поражение, как считают некоторые. Ошибка – это нормально. Только тот, кто ничего не делает не совершает их.

Как перестать бояться? Хватит беречь себя и свое самомнение. Человек не хрустальная ваза, а от ссадин и шишек не убежать. Это как кататься на велосипеде. Вначале много раз упадешь, пока не научишься кататься.

Как работает успех

Порой люди не представляют, как работает жизнь и успех. Люди, которые преуспели сразу с одной попытки – это редкость. Многие успешные люди несколько раз терпели поражение. Большие провалы не остановили их, а научили сражаться с проблемами и искать методы решения.

Как перестать бояться? Удача любит смелых и упорных, а не трусливых и сдающихся после парочки попыток. Действуй, в не жди чуда. Создавай возможности и хватайся за них. Пробуй раз за разом. Время бежит очень быстро, а второй жизни у тебя не будет.

mensby.com

Как перестать бояться

 

Пожалуй, на свете нет такого человека, который не боялся бы ничего вообще. Мы постоянно находимся в плену тех или иных страхов, порой даже не подозревая об этом. В некоторых случаях эти чувства живут глубоко в подсознании и дают о себе знать только в определенные моменты. Несмотря на это отметим, что они могут стать причиной различного рода комплексов, способных омрачить жизнь.

С потаенной боязнью бороться сложнее. Некоторые люди даже не в состоянии вести борьбу с ними самостоятельно. Как победить страхи? Желательно заглянуть им в глаза. Только поняв истинное положение дел можно сделать правильные выводы.

Как победить страхи

Они бывают разными. Многие из них являются естественными, но есть и страхи иррациональными. Боязнь огня, например, присуща всем живым существам, а страх перед особями противоположного пола характерен только для человека. Согласитесь, многие юноши не знают, как перестать бояться девушек. Существуют и опасения совершенно ничем необоснованные. Например, страх перед иностранцами, открытыми пространствами и так далее.

Естественные страхи так или иначе связаны с инстинктом самосохранения. Боялись и первые люди, боимся и мы. Без этого никуда. При опасности организм начинает реагировать на все происходящее иначе: какие-то чувства обостряются, а какие-то притупляются.

Часто при испуге происходит выброс адреналина – так мы готовимся к тому, чтобы бежать либо отбиваться. Иногда страх помогает нам выжить. Сражение не всегда является наилучшим вариантом. Бояться не значит быть трусом. Глуп тот, кто не думает о последствиях. Как перестать бояться опасностей? Это действительно непросто. Придется неплохо поработать над собой. Чего именно вы боитесь? Преступников? Опасностей? Для начала научитесь верить в себя. Неуверенный человек всегда будет чего-то бояться. Постоянно повторяйте себе, что являетесь смелым человеком, который сможет защитить и себя самого, и тех, кто рядом. Начните ходить в спортивный зал – став сильным вы, наверняка, станете и смелым.

Постоянно испытывайте себя. Придумывайте все новые и новые задания. Регулярно анализируйте результаты. При всем этом стоит отметить, что палку перегибать не следует.

Давайте поговорим об опасениях более специфичных. К ним, например, можно отнести страхи перед людьми. В некоторых случаях они могут перейти в антропофобию, социофобию и так далее. Такие страхи возникают на почве каких-либо психических травм, комплексов, расстройств. Часто люди, не умея нормально взаимодействовать с окружающими, начинают избегать, сторониться их. До чего может довести боязнь окружающих? Человек проживет всю жизнь в одиночестве, без друзей и семьи. Как перестать бояться людей? Попробуйте искать в них только хорошее (оно ведь есть в каждом). Поймите, что не все несут зло, а есть и такие, которые могут сделать вашу жизнь значительно лучше.

Некоторые страдают не от боязни людей, а от боязни того, что их обманут. Их основная причина – неудачный опыт в прошлом. В обоих перечисленных случаях следует обратиться к психиатру, так как самолечение может затянуться на неопределенный период времени.

Как перестать бояться? В некоторых ситуациях необходимо просто-напросто столкнуться с опасностью лицом к лицу. Действительно, часто случается так, что мы всю жизнь чего-то боимся, но после столкновения с ним сразу же перестаем этого опасаться. Да, страхи действительно бывают необоснованными.

Как перестать бояться? Психологи советуют представить себе самый худший вариант развития событий, какой только может случиться. Это поможет вам правильно оценить ситуацию. Также после подобных размышлений прекратятся навязчивые мысли о возможности неблагополучного исхода.

 

fb.ru

Как перестать бояться и начать действовать. Восемь шагов для преодоления страха

17 июня 2019

40531 просмотр

«Иди туда, где страшнее всего. Там то, что нужно».

Бывает у вас так: есть в голове идея или мысль, или желание, и ничего объективно не мешает воплощению этого в жизнь.

Но проходит день, другой, месяц, год, жизнь… А мысль, идея и желание так и остается в голове. А почему? А потому что СТРАШНО!

К счастью, есть техники, которые помогают преодолеть страх.

На самом деле, я могла бы написать: «страх исчезает сразу же, как только начинаешь делать» и на этом закончить. Но это не работает, зато работает — разобрать страх на составляющие.

Вот как я предлагаю это делать.

Шаг 1.

Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Я хочу [то, на что вы не решаетесь]»

Ниже напишите «Я не делаю этого, потому что боюсь:»

Шаг 2.

Выпишите в столбик все, что вам придет в голову. Перечислите все дела, за которые вам страшно браться, и напишите, какие страшные последствия, по вашему мнению, могут случиться в процессе выполнения или после того, как вы достигнете желаемого. Запишите все-все, что вас пугает.

Шаг 3.

Выберите самое страшное из написанного и перейдите к Шагу 4. Потом последовательно проделайте то же самое с оставшимися пунктами.

Шаг 4.

Рядом со страхом напишите, условия, при которых он не такой страшный, что нужно СДЕЛАТЬ, чтобы этот страх уменьшился или исчез совсем.

Обратите внимание, если в вашем списке есть какие-то качества, которыми вы или то, о чем вы думаете, не обладает, то рядом напишите, что нужно СДЕЛАТЬ, что бы эти качества появились. Например, если вы пишете «я не посылаю свое резюме, потому что оно недостаточно хорошее», опишите, каким должно быть резюме, чтобы стать достаточно хорошим, что нужно с ним сделать. Давайте расшифровки всем прилагательным, которые вы будете использовать. Что конкретно значат все эти слова: хороший, красивый, опытный, достаточный… Пишите «сколько вешать в граммах», при каких условиях вы поймете, что все, теперь я точно знаю, «мое резюме хорошее»

Сюда же напишите все то, что у вас уже есть и что способствует уменьшению страха. Это может выглядеть примерно таким образом: у меня нет опыта, но у меня есть знания и огромное желание, а опыт не появится, если ничего не делать.

Шаг 5.

Посмотрите на список дел, которые у вас появились. Что вы можете сделать уже сейчас? А для чего нужны дополнительные ресурсы?

Шаг 6.

Составьте список всех ресурсов (люди, информация, навыки, умения, время), необходимых для выполнения действий по уменьшению страха. Рядом напишите, где и как можно достать этот ресурс (если сразу не приходит в голову ответ на этот вопрос, оставьте место, обязательно что-то придумается, не сейчас, так чуть позже).

Шаг 7.

Сделайте подзаголовок: «Запасной план на случай неудачи» и напишите, что случится или что вы сможете сделать, если вдруг исполнится самый большой страх.

Шаг 8.

Начинайте делать те дела, что вы записали в столбике для уменьшения страха. Ни за что не приступайте к выполнению того, из-за чего вы все это затеяли, пока не выполните все дела из этого списка 🙂

Вот, например, как я разбиралась со своим собственным страхом.

Я хотела провести платный вебинар на тему жизненного баланса.

Я не делала этого, потому что боюсь:

1. Я никогда не делала вебинары до этого, вдруг не получится?

Нужно найти площадку, попробовать ее, написать план вебинара. Я не узнаю получится или нет пока не сделаю. Спросить у того, кто уже делал вебинары, на что обратить внимание.

2. Вдруг я не смогу объяснить так, чтобы было понятно, и участники будут недовольны?

Я знаю то, о чем хочу рассказать. Написать четкий план и проговорить информацию заранее (репетиция), потренироваться на родных и близких, в процессе вебинара спрашивать у участников, все ли понятно, разъяснять столько раз, сколько нужно, пока не станет понятно. У меня есть большой опыт объяснения и выступления перед аудиторией.

3. Я не знаю, как сделать, чтобы можно было рисовать презентацию и говорить одновременно.

Найти информацию об этом, посмотреть программы, попробовать, что будет, если рисовать на листочке и показывать в камеру, сделать заготовки.

4. Вдруг никто не придет на вебинар, потому что не знают, кто я и что мне можно доверять, или я просто не смогу собрать людей.

У меня есть отзывы клиентов, у меня есть реальные кейсы, у меня есть образование, знания и желание

Можно рассказать о вебинаре в группах, где водится моя целевая аудитория, дать контекстную рекламу в Фейсбуке, сделать рассылку по базе адресов, которые остались у меня с тренингов.

Запасной план на случай неудачи.

Самое страшное: если никто не придет на вебинар. В этом случае я ничего не потеряю кроме времени, которое я потрачу на подготовку, но у меня останутся материалы, и я смогу их использовать в следующий раз или на оффлайн мероприятиях.

Вебинар я провела, участники были активны и дали обратную связь о пользе информации и теплой атмосфере на вебинаре.

Разберитесь и вы со своими страхами, и желания начнут исполняться. Удачи!

Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

Саморазвитие #прокрастинация #Самоисследование #Эмоции 

interesno.co

как перестать бояться и полюбить жизнь

 Ксения Вагнер уже писала о том, как стать счастливее прямо сейчас и что бывает с отличницами, и почему она перестала стремиться к совершенству.

Долго думала, писать ли здесь о психотерапии, которой занималась полтора года (и продолжаю сейчас). С одной стороны, я далека от личностной обнаженки и не люблю вещать о себе в рупор. С другой, психотерапия настолько изменила мою жизнь, сделала меня свободнее и счастливее, открыла мне двери, на которых прежде висели пудовые замки, что искренне хочется поделиться этим знанием с другими – и, возможно, быть полезной тем, кто мечется в норе тревог и заблуждений.

Я очень рада, что выбралась из такой норы – и увидела вокруг целый мир, всю палитру жизненных красок, вереницы дорог и мириады возможностей. Но чтобы найти выход, мне нужно было выбросить весь хлам, накопленный годами. И самым большим мусорным мешком на пути к выходу был мой страх. Страх всего. С детства, сколько себя помню, я боялась. За себя, за родителей, потом за мужа и детей, за друзей и даже подчиненных, засидевшихся в офисе допоздна. Боялась мелких неприятностей и глобальных катаклизмов, конфликтов реальных и гипотетических, людского хамства, агрессии, подлости, собственного несовершенства и т.д. Тревожность была обычным состоянием, в котором протекала моя жизнь. Если кто-то из близких долго не подходил к телефону, у меня скакало давление. Перед важными поездками кружилась голова. Я никогда не ездила с частниками, а метро в период терактов было моим персональным адом. Любой пьяный на улице виделся мне маньяком, любой бомж – больным смертельной болезнью, естественно, заразной, как грипп. 

Когда у меня появились дети, все страхи автоматически удвоились. Любой детский прыщ казался вестником чего-то ужасного. И к собственному организму я тоже прислушивалась как фанатик.
В конце концов это дало свои плоды. Потому что мы притягиваем то, о чем размышляем. Я стала болеть. Обследования, анализы, таблетки, больницы – и снова страхи. А вдруг то? Или это? Конечно, что-то страшное и мучительное. Я стала ощущать тревогу физически – остро, почти до обмороков, болью в груди, ознобом и т.д. Она росла, как снежный ком, а я была где-то внутри этого кома, обездвиженная, ослабевшая и несчастная. 

Не знаю, как в этот период от меня не сбежал муж и не отвернулись близкие. Я была мрачной тенью, голым нервом, сплошной депрессивной вибрацией. Но люди – и особенно мужчины – не любят мрак. Во мраке ничего не растет, включая отношения. Чтобы жить, нужен свет – внешний и внутренний. 

В какой-то момент страх достиг своего пика. Я потеряла способность чувствовать все остальное. Снежный ком остановился на краю пропасти. И тогда что-то произошло. Я поняла, что либо должна выбраться из кома, либо сорвусь вниз. 

Я до сих пор не знаю, как именно совершила душевное движение, разрушившее ком. Но в один особенно тяжелый и отравленный страхом день я вдруг осознала: чему быть, того не миновать. Всю свою жизнь я испытывала перед этой фразой священный трепет. Принимать ее – значит принимать смерть. Мириться с вероятностью того, что в любую минуту все может оборваться. Но на самом деле так и есть. Невозможно контролировать все на свете – есть то, что не зависит от нас. У каждого свой час и свой путь, и только мы сами выбираем как его пройти. Можно тратить драгоценные годы на страх, отравляя себя и близких, обессмысливая собственное существование и медленно сходя с ума. А можно плыть по течению, ведя свой корабль вперед при любой погоде. Ловить ветер перемен, веря в лучшее. Наслаждаться сегодняшним днем, который никогда не повторится – и стремиться наполнить его всей доступной тебе радостью.

В психотерапии даже есть такой прием: каждые 60 минут задавать себе вопрос «где моя радость этого часа?» Это может быть чашка кофе или эсэмэска подруге, что-то совсем маленькое и быстрое, но от этого не менее ценное и приятное. Наполняющее смыслом и счастьем каждый день.

В психотерапии постоянный страх, что с тобой случится что-то плохое, называется базовым недоверием к миру. Оно формируется в детстве, как правило, при неблагополучных обстоятельствах или ввиду того, что один из родителей слишком тревожный. Ребенок с ранних лет копирует родительские модели – и если мама или папа все время чего-то боятся, то и ребенок делает то же самое. Это знание тоже помогло мне разрубить оковы страха. Я мама уже двоих маленьких людей – и не хочу, чтобы они жили в плену упущенных возможностей. Потому что страх не только лишает нас способности быть счастливыми, но и тормозит на пути к свершениям. Когда я сказала своему психотерапевту, что «отдалась на волю судьбы», она ответила: «Фатализм – неотъемлемая часть зрелой личности». Это не значит, что надо ходить по краю или бросаться в омут с головой. Но это значит – как минимум – не бояться заранее того, что не произошло.

Хочу ли я, чтобы и мои дети со временем стали зрелыми личностями? Конечно, хочу. Только мать, ослепленная эгоизмом, под видом псевдо-заботы мечтает привязать к себе детей до глубокой старости (страх, к слову, для этого отличный инструмент). Я хочу, чтобы они росли самостоятельными, свободными и счастливыми. Поэтому против базового недоверия в нашей семье теперь принята мантра – «мир достоин того, чтобы ему доверять». Я произношу эту фразу каждый раз, когда страх пытается напомнить о себе – и она работает. Вместе со второй – за роль трусишки у жизни слишком низкий гонорар.

Как стать счастливее прямо сейчас

Будьте счастливы! 5 приемов против стресса от Ксении Вагнер

beautyhack.ru

No related posts.