О страхе смерти
Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас.
То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».
Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем.
Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях.
И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.
Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы.
Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.
Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.
В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет.
Обычно для этого нужно пять-десять минут.
Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.
Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».
Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».
Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.
Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы.
Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.
Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.
Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.
7 книг, с которыми легче преодолевать страх смерти
1. «Год жизни» Стивен Левин
Нам не обязательно умирать, чувствуя себя проигравшими — разочарованными, преисполненными сожалений, поверженными смертью. Можно «отдаться» смерти мирно и почти не ощущая боли, оставаясь открытыми и исполненными благодарности. Как этому научиться? Для начала решиться на эксперимент.
Поэт, философ, преподаватель медитации Стивен Левин (1937–2016) разработал удивительную программу: он предложил выделить целый год для того, чтобы провести его как последний.
Год, чтобы перед лицом смерти пересмотреть свои приоритеты и разобраться с неразрешенными проблемами. Чтобы научиться осознанному принятию душевной и физической боли, от которой мы со страхом отстраняемся.
А если страх внушает уже сам этот эксперимент, спешим вас заверить: упражнения и медитации, которые рекомендует автор, не ведут к отказу от жизни и депрессии. Напротив, они пробуждают живой интерес к происходящему и помогают воспринимать острее каждый миг своего земного бытия.
2. «Мужество быть» Пауль Тиллих
Без этого философа и теолога невозможно представить экзистенциальную психотерапию. Прежде чем стать профессором Гарвардского университета (США), Пауль Тиллих успел побывать лютеранским пастором в рабочих кварталах Берлина и армейским капелланом на полях Первой мировой. Он видел мучительную и бессмысленную смерть, и после этого ему стало трудно проповедовать надежду и верить в доброго бога.
И все же он не впал в отчаяние и не отрекся от веры, но написал так: «Я пришел к парадоксу о вере без Бога».
Затем он преподавал теологию и философию в крупнейших университетах, но был уволен с приходом к власти нацистов. Тиллих переехал в США, где и написал свои важнейшие работы. «Мужество быть» (1952) обращена ко всем, кто пытается преодолеть свою тревогу перед лицом небытия, справиться с отсутствием смысла.
3. «Все мы творения на день» Ирвин Ялом
82-летний Ирвин Ялом, мудрый, тактичный писатель и психотерапевт — просто идеальный собеседник на эту тему. Вопросы старости и смерти так или иначе присутствуют во многих его книгах, но здесь с ними связаны почти все истории. Как показывает автор на нескольких ярких примерах, отношение к смерти может иметь определяющее влияние на нашу жизнь иногда с молодых лет.
«Древние учили не бояться смерти — когда она придет, нас уже не будет, — комментирует книгу психолог Дмитрий Леонтьев. — Но современная психология уточняет: смерть часто проникает в нашу жизнь задолго до ее окончания. И в зависимости от того, насколько хорошо мы осознаем это и насколько готовы признать ее реальность и неминуемость, она либо отравляет нам многие годы, либо, наоборот, делает жизнь ярче и глубже, заставляя острее чувствовать ответственность за нее».
4. «Танатотерапия» Владимир Баскаков
Танатотерапия помогает установить контакт человека с процессами смерти и умирания, она моделирует эти процессы — объясняет автор метода психотерапевт Владимир Баскаков. Нам трудно контактировать со смертью, это все равно что схватиться рукой за горячую сковородку.
Искусство танатотерапии состоит в том, чтобы обойти психологические защиты и открыть доступ к особому состоянию: испытавшие его описывают как удовольствие, радость и счастье. Оно возникает от переживания тех характеристик своего тела, которыми обладают тела умерших: полное исчезновение мышечных зажимов и напряжений, отказ от сверхконтроля (который обычно осуществляет наше сознание), возможность ощутить свое тело как вещь, как объект.
Такая помощь позволяет безопасно соприкоснуться с мыслью о своей смертности и учиться воспринимать ее как часть жизни, ее естественное завершение.
5. «От смерти к жизни: как преодолеть страх смерти» Редактор-составитель Анна Данилова
В числе авторов сборника — митрополит Антоний Сурожский и Елизавета Глинка (доктор Лиза), психолог Лариса Пыжьянова и работающая в московском хосписе голландка Фредерика де Грааф.
Их объединяет близкое знакомство со смертью: они помогали или помогают уходящим из жизни людям, оставаясь с ними до последних мгновений, и нашли силы обобщить этот пронзительный опыт.
Верить ли в загробную жизнь и бессмертие души — личное дело каждого. Книга все-таки не об этом. А о том, что смерть неизбежна. Но страх ее можно преодолеть, как можно преодолеть и горе от утраты близких людей. Как ни парадоксально это звучит, «От смерти к жизни» вполне встает в ряд пособий типа «как добиться успеха». С той ощутимой разницей, что рекомендации авторов предполагают душевную работу, куда более серьезную и глубокую, чем следование пошаговым инструкциям коучей.
6. «У последней черты. Смертельно опасная болезнь как путешествие души» Джин Шинода Болен
Любой серьезный диагноз ввергает нас в глубокий кризис и опрокидывает все жизненные устои. Он выводит нас из русла повседневных забот и пробуждает душу, подключает к духовным ресурсам и может стать подлинной инициацией.
Психиатр и юнгианский аналитик Джин Шинода Болен знает об этом не только как медик: смерть сына после тяжелой болезни кардинально изменила ее личную жизнь тоже.
Она описывает этот нелегкий процесс духовной трансформации и рассказывает, как в путешествии души нас поддерживают связи с другими людьми, воодушевляющие истории, молитвы и ритуалы, — все это помогает нам сосредоточиться на душе и хотя бы на время обрести относительную безмятежность.
7. «Жизнь после жизни. Свет вдали» Рэймонд Моуди
Первая книга доктора Моуди «Жизнь после жизни» была опубликована 25 лет назад и произвела эффект разорвавшейся бомбы. Всерьез заинтересовавшись темой околосмертных переживаний, молодой врач собрал, записал и проанализировал сотни рассказов людей, переживших клиническую смерть и сумевших описать такие известные сегодня феномены, как выход из своего тела, просмотр собственной жизни в «ускоренной перемотке» и, разумеется, пресловутый «свет в конце туннеля».
Спорная, противоречивая и неоднозначная, книга Моуди тем не менее едва ли не впервые со времен появления великих мировых религий смогла изменить представления человечества о том, что его ожидает по ту сторону последней черты.
Моуди продолжает исследование околосмертных переживаний человека: на сей раз речь идет о том, что испытывают в момент клинической смерти дети, а также о той особой роли, которую играют эти удивительные впечатления в дальнейшей жизни тех, кому довелось их испытать.
Танатофобия (тревога смерти): Симптомы и преодоление
Танатофобия, или тревога смерти, представляет собой форму тревожного расстройства, которое включает в себя сильный страх смерти. Это может привести к непреодолимой тревоге по поводу собственной смерти человека или процесса умирания.
Тревога смерти не определяется как отдельное расстройство, но может быть связана с другими депрессивными или тревожными расстройствами. К ним относятся:
- посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство
- панические расстройства и панические атаки
- болезнь тревожные расстройства, ранее называвшиеся ипохондрией
Танатофобия отличается от некрофобии, которая представляет собой общий страх перед мертвыми или умирающими вещами или вещами, связанными со смертью.
В этой статье мы подробно рассмотрим танатофобию, или боязнь смерти, чтобы изучить симптомы, причины и методы лечения этого страха.
Поделиться на Pinterest У кого-то может быть фобия смерти или умирания, если он избегает ситуаций, связанных с этими предметами.В греческом языке слово «9».0019 Танатос ‘относится к смерти, а ‘ фобос ’ означает страх. Таким образом, танатофобия переводится как страх смерти.
Некоторая тревога по поводу смерти — совершенно нормальная часть человеческого состояния. Однако у некоторых людей мысли о собственной смерти или процессе умирания могут вызвать сильную тревогу и страх.
Человек может испытывать крайнюю тревогу и страх, когда считает, что смерть неизбежна. Они также могут испытывать:
- страх разлуки
- боязнь иметь дело с потерей
- тревога о том, чтобы оставить близких
Когда такие страхи сохраняются и мешают повседневной жизни и деятельности, это называется танатофобией.
В самых крайних случаях эти чувства могут мешать людям заниматься повседневными делами или даже выходить из дома. Их страхи сосредоточены на вещах, которые могут привести к смерти, таких как загрязнение, опасные предметы или люди.
Врачи не выделяют танатофобию в отдельное состояние, но ее можно классифицировать как особую фобию.
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам ( DSM-5 ), фобия — это тревожное расстройство, связанное с определенным объектом или ситуацией.
Страх смерти считается фобией, если страх:
- возникает почти каждый раз, когда человек думает о смерти
- сохраняется более 6 месяцев
- мешает повседневной жизни или отношениям
Ключевые симптомы что у человека может быть фобия смерти, включают:
- немедленный страх или беспокойство при мысли о смерти или процессе умирания
- приступы паники, которые могут вызвать головокружение, приливы, потливость и учащенное или нерегулярное сердцебиение
- избегание ситуаций, в которых мысли о смерти или смерти могут быть нежелательными необходимо
- плохое самочувствие или боли в животе при мысли о смерти или умирании
- общее чувство депрессии или тревоги
Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени.
Симптомы могут появляться и исчезать в течение всей жизни человека. Человек с легкой тревогой смерти может испытывать повышенную тревогу, когда думает о своей смерти или смерти близкого человека, например, когда он или член семьи серьезно болен.
Если страх смерти связан с другим тревожным или депрессивным состоянием, у человека могут также возникать специфические симптомы, связанные с основным состоянием.
Хотя танатофобия определяется как общий страх смерти, существует много типов и причин этого беспокойства, и особенности того, на чем человек фокусируется, могут различаться.
Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры для танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное с почти смертью или смертью любимого человека.
Человек, страдающий тяжелым заболеванием, может испытывать танатофобию, потому что он боится смерти, хотя плохое здоровье не обязательно для того, чтобы человек испытывал эту тревогу.
Наоборот, это часто связано с психологическим дистрессом.
Переживание страха смерти может различаться в зависимости от индивидуальных факторов. К ним относятся:
- Возраст . Исследование 2017 года показывает, что пожилые люди боятся процесса умирания, в то время как молодые люди чаще боятся самой смерти.
- Пол . Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, опасаются смерти близких и последствий их смерти.
Медицинские работники связывают тревогу по поводу смерти с рядом психических расстройств, включая депрессивные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства.
Танатофобия может быть связана с:
Специфическими фобиями
Тревога смерти связана с рядом специфических фобий. Наиболее распространенными объектами фобий являются вещи, которые могут причинить вред или смерть, в том числе змеи, пауки, самолеты и высота.
Панические расстройства
Страх смерти играет роль во многих тревожных расстройствах, таких как панические расстройства.
Во время панической атаки люди могут чувствовать потерю контроля и сильный страх смерти или надвигающейся гибели.
Болезненные тревожные расстройства
Боязнь смерти может быть связана с тревожными расстройствами, ранее известными как ипохондрия. Здесь человек испытывает сильный страх, связанный с болезнью, и чрезмерно беспокоится о своем здоровье.
Поделиться на Pinterest Разговорная терапия может помочь при лечении танатофобии.
Сети социальной поддержки могут помочь защитить человека от страха смерти. Некоторые люди могут смириться со смертью через религиозные убеждения, хотя они могут увековечить страх смерти у других.
Люди с высокой самооценкой, хорошим здоровьем и верой в то, что они прожили полноценную жизнь, реже испытывают страх смерти, чем некоторые другие.
Врач может порекомендовать человеку, страдающему танатофобией, пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или конкретной основной причины его страха.
Лечение включает поведенческую или разговорную терапию. Эта терапия пытается научить человека перефокусировать свои страхи и работать с ними, говоря о своих проблемах.
Варианты лечения страха смерти включают:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ работает путем мягкого изменения моделей поведения человека, чтобы он мог сформировать новое поведение и образ мышления.
Врач поможет человеку найти практические решения для преодоления чувства тревоги. Они могут разработать стратегии, которые позволят им сохранять спокойствие и не бояться, когда говорят или думают о смерти.
Психотерапия
Психотерапия или разговорная терапия включает в себя общение с психологом или психотерапевтом, преодолевающее тревоги и страхи. Эти профессионалы помогут кому-то выяснить причину их страха и придумают стратегии, чтобы справиться с тревогами, возникающими в течение дня.
Иногда даже простой разговор о беспокойстве может помочь человеку лучше контролировать свой страх.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия работает, помогая человеку столкнуться со своими страхами. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства по поводу смерти или не признавать свои опасения, их поощряют открывать свои страхи.
Терапевт будет проводить экспозиционную терапию, очень постепенно подвергая человека его страху в безопасной среде, пока реакция тревоги не уменьшится, и человек не сможет противостоять своим мыслям, объектам или чувствам без страха.
Лекарства
Если врачи диагностируют у человека конкретное психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство, они могут прописать успокаивающие препараты. Это могут быть бета-блокаторы или антидепрессанты.
Когда люди используют лекарства одновременно с психотерапией, они часто оказываются наиболее эффективными.
В то время как лекарства могут быть полезными, снимая чувство паники и стресса в краткосрочной перспективе, долгосрочное использование таких лекарств может быть не идеальным решением.
Вместо этого работа со страхами в терапии с большей вероятностью принесет долгосрочное облегчение.
Техники релаксации
Забота о себе может оказать сильное влияние на общее психическое здоровье, в том числе помочь человеку почувствовать себя более способным справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и правильное питание — вот некоторые способы заботы о себе.
Когда человек испытывает тревогу, специальные методы релаксации могут помочь очистить его разум и уменьшить его страхи. Они могут включать:
- выполнение упражнений по глубокому дыханию
- сосредоточение внимания на конкретных объектах в комнате, например, подсчет плиток на стене
медитацию или сосредоточение внимания на позитивных образах
Хотя волноваться о будущем вполне естественно и будущее близких, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.
Существует множество способов, с помощью которых человек может преодолеть свой страх смерти, и специалист в области психического здоровья сможет предложить рекомендации и поддержку в этом процессе.
Прочитайте статью на испанском языке.
Преодоление страха смерти | UK Therapy Guide
Человек должен бояться не смерти, но он должен бояться никогда не начать жить – Марк Аврелий
На протяжении веков тысячи писателей, художников, философов и не бояться смерти и что вместо этого мы должны стремиться максимально использовать время, которое у нас есть здесь, на Земле. И все же даже самые совершенные люди не могут не бояться иногда смерти — это неизбежная часть нашей натуры и, пожалуй, единственное, что нас объединяет, независимо от расы, пола и религии.
Смерть — самое большое неизвестное, и мысль о том, что мы столкнемся с собственной смертностью, иногда может не давать нам спать по ночам. Но когда страх смерти становится настолько сильным, что начинает мешать повседневной жизни и затмевает все другие мысли, это может быть признаком страха смерти или танатофобии.
Нормально ли бояться смерти?
В определенных пределах да.
Страх смерти — это совершенно нормально, и довольно часто он связан с религиозными убеждениями человека. Например, во многих религиях понятие жизни после смерти связано с наказанием, поэтому многие люди опасаются, что пострадают от последствий своих ошибок.
Согласно одному исследованию, 20% людей боятся или очень боятся смерти, что делает танатофобию одним из самых распространенных страхов. В определенной степени «нормальный» страх смерти может быть полезным, потому что он делает нас более осторожными, помогает нам лелеять значимые переживания и оценивать ценности, которыми мы руководствуемся.
Размышление о собственной смертности и размышления о том, что произойдет, когда вы умрете, не являются чем-то ненормальным, и если мысль об этом вызывает у вас небольшой дискомфорт, не стоит беспокоиться. Смерть — непростая тема. Однако, если вы постоянно думаете о смерти и страх смерти влияет на вашу повседневную жизнь до такой степени, что вы испытываете физические симптомы и чувствуете себя подавленным, это может быть признаком того, что вам нужно
Почему я боюсь смерти?
Хотя это может показаться относительно простым, страх смерти на самом деле является одной из самых сложных фобий, потому что часто нас пугает не сама смерть, а ее определенные аспекты: что причиняет боль и заставляет нас терять достоинство
Чаще всего танатофобия возникает после потери близкого человека, поскольку потеря напоминает нам о собственной смертности.
У вас также может развиться тревога смерти после того, как вы пережили клиническую смерть, например, попали в аварию или регулярно видели смерть (особенно уязвимы работники скорой помощи).
Но страх смерти может возникать и без видимой причины. Например, это может быть вызвано ранним травмирующим событием, о котором вы не помните. В частности, в западной культуре разговоры о смерти воспринимаются как табу, и чем больше мы избегаем разговоров на эту сложную тему, тем больше она становится тревожной. Некоторые говорят, что молодые люди боятся смерти больше, чем пожилые, но на самом деле это зависит от культурных и религиозных факторов и степени полученной эмоциональной поддержки.
Я боюсь умереть. Значит ли это, что я в депрессии?
Хотя страх смерти может быть симптомом некоторых депрессивных расстройств, тот факт, что вы время от времени беспокоитесь о смерти, не обязательно означает, что у вас депрессия или психическое расстройство.
Однако, если тревога смерти сохраняется более шести месяцев и переходит в танатофобию, вам может потребоваться профессиональная помощь. Имейте в виду, что страх смерти не характеризуется как отдельное состояние и что он часто проявляется как симптом другого состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство или ипохондрия.
Симптомы страха перед смертью
Важно отметить, что танатофобия (страх смерти) — это не то же самое, что некрофобия (страх перед вещами, связанными со смертью).
Тревогу смерти можно распознать по следующим симптомам:
- Чрезмерное беспокойство по поводу смерти, длящееся более шести месяцев
- Ежедневные мысли о смерти
- Ощущение прилива беспокойства всякий раз, когда кто-то упоминает смерть
- Избегать ситуаций, когда вам, возможно, придется говорить о смерти и умирании
- Тошнота при мысли о смерти
Когда страх смерти становится интенсивным и мешает повседневной жизни, он превращается в фобию, поэтому вы можете испытывать симптомы, характерные для фобий, такие как потливость, дрожь, стеснение в груди, учащенное сердцебиение или приливы.
Как преодолеть страх смерти
Когда страх смерти становится частью вашей жизни, вы можете чувствовать себя в ловушке и подавленным. Танатофобия может помешать вам жить настоящим, искать новый опыт и видеть прекрасные вещи, которые у вас есть сегодня.
По сравнению с восточной культурой, западная культура имеет более табуированное восприятие смерти, а это означает, что многие люди долго борются со страхом смерти, прежде чем набираются смелости заговорить об этом. Но так быть не должно. Жизнь с танатофобией может быть эмоционально утомительной, поэтому, если в последнее время вы сильно беспокоитесь о смерти, вы можете предпринять шаги, чтобы поправиться.
Терапия страха смерти поможет вам:
- Принять тот факт, что смерть – это естественный процесс
- Будьте благодарны за свой опыт и живите настоящим
- Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать свою жизнь
- Составьте план своего ухода
Терапия танатофобии может также включать лечение более сложного психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога, поэтому точный подход к лечению будет варьироваться в зависимости от причины проблемы.
Лечение страха смерти — это принятие, но принятие не означает, что вы должны любить идею смерти или игнорировать ее. Это означает признать концепцию смертности, но не позволять ей завладеть вашей жизнью.
Еще статьи от Arteo
Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях
от Arteo
Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.
Подробнее
Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников
от Arteo
Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.
Читать далее
Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества
от Arteo
Если вы чувствуете, что вас охватывает рождественское беспокойство, вы не одиноки.
Подробнее
Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки
Артео
Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.
Читать далее
7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм
от Arteo
Игровую зависимость трудно победить. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.
Подробнее
Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и справиться с ним
от Arteo
Навязчивая ложь, также известная как фантастическая псевдология или мифомания, представляет собой состояние, при котором человек рассказывает грандиозные лживые истории без видимой причины.
. Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.
Подробнее
Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей
by Arteo
В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.
Подробнее
Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один
от Arteo
Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.
Подробнее
За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис
от Arteo
За антиутопическим сюжетом игры «Кальмары» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.
Подробнее
Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной и как получить помощь
от Arteo
У меня все идет хорошо, так почему же я беспокоюсь без причины? Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.
Подробнее
Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами
от Arteo
Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.
Подробнее
В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?
от Arteo
Вам нужна психологическая помощь, но вы не знаете, к кому обратиться: к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.
Узнать больше
Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером
by Arteo
Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь.
Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.
Подробнее
Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье
от Arteo
Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.
Подробнее
«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя
от Arteo
Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто меня не любит. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.
Подробнее
По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z находятся в состоянии стресса постоянно или большую часть времени
by Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.
Подробнее
Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?
Артео
Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.
Подробнее
TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве
от Arteo
Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.
Подробнее
Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть
Артео
Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще их не понимает (синдром дефицита эмпатии).