Как перестать думать и начать жить: Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать думать о прошлом и начать жить — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Оскар Уайлд сказал: «Тот, кто оглядывается на свое прошлое, не заслуживает будущего». И это не просто один из сотен эффектных афоризмов знаменитого писателя. В нем заключена истина жизни. То, как мы воспринимаем прошлое, напрямую влияет на наше будущее. И неважно, что именно нас цепляет в прошлом – плохое или хорошее, этот якорь в любом случае мешает нам быть счастливыми здесь и сейчас. Поэтому очень важно уметь отпускать прошлое и жить настоящим.

 

Почему так сложно отпустить прошлое

Такой простой вопрос, но так сложно на него ответить, ведь у каждого из нас свои причины. Перечислим самые распространенные.

• Люди склонны сожалеть о том, что сделали в прошлом. Изо дня в день винят себя за допущенные когда-то ошибки. Очень легко оказаться в ловушке, если постоянно крутить в голове прошлые неприятности и думать о том, что могли бы поступить иначе. Но это иллюзия, никто не может знать, как повернулась бы ситуация, поступи человек по-другому.
• Очень часто нормально жить не дают обиды, засевшие в сердце. Мысленно человек из раза в раз возвращается к тому, кто причинил ему боль. Пытаясь понять, почему с ним так несправедливо поступили, обвиняя и осуждая, он не замечает того хорошего, что происходит с ним в настоящем.
• Человека могут не отпускать и радостные моменты прошлого. Он держится за них изо всех сил, а в настоящем его уже ничего не радует. Погрузившись в приятные воспоминания, легко почувствовать себя счастливыми. Счастливые моменты прошлого способны унести нас от серой реальности. Ничего плохого в этом нет, если только не впасть в зависимость от прошлого. Жить только прошлым часто означает терять настоящее.

Если человек живет прошлым, его жизнь будто замирает, он не видит смысла в жизни, не двигается вперед, не ставит перед собой серьезных целей. Такое зависание может продолжаться не один год.

Как пример можно привести людей, которые хоронят себя заживо после смерти близких. Жизнь при этом проходит мимо. И, даже если удается проснуться и вернуться в реальность, человек чувствует разочарование и горечь за проведенные безрадостно годы. Разве это не причина забыть прошлое и начать жить?

 

 

5 способов вырваться из плена воспоминаний

Итак, вы уже поняли, почему нельзя жить прошлым. Осталось отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим. Психологи предлагают несколько эффективных способов вырваться из пут воспоминаний.

Что было, то было. Примите то, что случилось. Не зацикливайтесь и не обвиняйте себя в том, что уже произошло и нельзя изменить. Для этого следует поменять отношение к своей роли в старых неудачах. Вам будет легче, если начнете относиться к прошлым событиям с некой долей фатализма.

Не сожалейте и не ругайте себя за ошибки, сделанные в прошлом. В то время вы поступали и так, как считали нужным. Сожаление – деструктивная эмоция. Лучше думать о том, что вы стали мудрее и теперь точно не допустите былых ошибок. К тому же, без вашего прошлого не было бы и вас настоящего.

Прошлое – наш учитель. Любая ситуация, как бы плохо она не закончилась, может стать уроком. Не стоит считать негативный опыт бесполезным. Кто знает, как бы жизнь обернулась без него. Если неприятное прошлое не отпускает, выпишите на лист бумаги то, чему вас научила эта история и как изменилась ваша жизнь. Пусть написанное останется на бумаге, а вы идите дальше с чистым сердцем.

Что можно исправить – исправьте. Прошлое существует только в его последствиях. Если ликвидировать большинство из них, то вы легко забудете плохое. И пусть вы потеряли несколько лет, но у вас еще куча времени. Даже если вы многое упустили в прошлом, у вас есть шанс компенсировать потери новыми достижениями.

Не тоните в анализе неудач. Посмотрите на себя в прошлом со стороны – разве был у этого человека шанс поступить иначе? Нет! А значит, и копаться в былом нет смысла. Думая о себе как о другом человеку, вы сумеете перевести неприятные мысли о прошлом в категорию теоретических размышлений. А вот к себе настоящему нужно уметь прислушиваться – это поможет научиться жить настоящим.

Отпустите обиды на себя и других. В глобальном смысле последствия ваших поступков совершенно ничтожны. Так стоит ли себя мучить? Простить стоит не только себя, но и тех, кто в прошлом вас обидел. С вашей стороны слишком расточительно уделять обидчику столько сил и чувств. Если вы отпустите обиды прошлого, эмоциональная связь с травмирующими обстоятельствами ослабнет.

 

---

Попробуйте практику благодарности. С утра, еще лежа в кровати, искренне поблагодарите мироздание за то, что умеете и за каждый наступивший день.

---

 

 

Многим людям сложно принять то, что прошлого уже нет. И не просто принять, но и осознать этот факт. Но это важно сделать. Вы изменились и сегодня вы уже не тот человек из прошлого, с которым случилось нечто неприятное.   Люди вокруг вас тоже уже не те – сегодня они другие.

Попробуйте практику сжигания воспоминаний. Это простой, но очень эффективный способ забыть то плохое, что случилось с вами в прошлом. Выделите себе две недели на то, чтобы выписывать в отдельный блокнотик неприятные воспоминания – все обидное и плохое, что вы пережили. Описывайте не сам факт, но и фразы, которые вас ранили и чувства, которые вы испытывали. Через две недели сожгите этот блокнот в лесу. Понаблюдайте за тем, как бумага исчезает в огне, а вместе с ней уходят в небытие и ваши горестные воспоминания. Вы даже физически почувствуете, как с плеч падает тяжелый груз обид и горестей.

Избавиться от глубоких душевных ран сложно, и не все могут справиться с этим самостоятельно. В некоторых случаях может потребоваться помощь психотерапевта. Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» готовы помочь вам скинуть с плеч этот тяжелый груз и начать жить днем сегодняшним.

Как перестать беспокоиться насчет денег и начать жить: отвечает коуч по денежному мышлению

Нужно ли уделять большое внимание своему финансовому состоянию?

О финансовом благополучии важно заботиться точно так же, как и о ментальном, физическом и духовном состоянии. Когда у нас есть предсказуемый доход, накопления, инвестиции, беспокойство за завтрашний день естественным образом снижается. Наш ум подсказывает, что мы в порядке, можно не спасаться, а продолжать жить. Если у вас стабильный доход и базовые потребности обеспечены, но вы тем не менее постоянно переживаете, что деньги закончатся, сравниваете себя с другими или катастрофизируете свое будущее, то стоит пообщаться со специалистом.

Например, есть люди, у которых при виде уменьшения баланса на счете возникает паника. Они начинают думать, что деньги заканчиваются, и это значит, что нужно себя ограничивать. Или становятся суетливыми и действуют хаотично: например, устанавливают необоснованные скидки на свои услуги, предлагают не самые выгодные для себя условия только для того, чтобы повлиять на ситуацию и почувствовать себя лучше. Порой это приводит к тому, что баланс на счете начинает расти. Но на это можно посмотреть по-другому. Движение на счетах должно быть постоянным: состояния отлива и прилива естественны, и нам необязательно плохо себя чувствовать в момент уменьшения баланса.

Многие убеждены, что тревожность помогает не сидеть на месте и двигаться вперед. Но помимо мотивации от неминуемого ухудшения ситуации существует другая, а именно стараться постоянно и последовательно улучшать свою жизнь — это то, что делает большинство состоятельных людей. Жить завтрашним днем, постоянно инвестировать, прежде всего в себя: в здоровье, экспертизу, образование. Именно для этого нужно финансовое благосостояние.

Почему нас так волнуют деньги?

Деньги ассоциируются с жизненно важным ресурсом: чем их больше, тем выше шансы на выживание и статус. Но чаще всего нас волнуют не сами деньги, а мысли о них. Когда мы думаем, что нам не хватает денег, чаще всего виним в этом себя. Раз у других получается зарабатывать много, быть востребованными и успешными, то с нами что‑то не так. Нам не хватает ума, силы воли, образования или недостает удачи.

Но проблема вовсе не в том, что мы недостаточны удачливы. Чаще всего трудности возникают из‑за того, что мы не следуем своим интересам и занимаемся тем, к чему не лежит сердце. Но деньги нам приносят люди, которые готовы платить за то, что улучшит их жизнь или решит серьезную проблему. Поэтому важно найти дело, которым хотелось бы заниматься бесконечно долго, не чувствуя скуки или усталости, и достигать в нем мастерства. Это не значит, что нам нужно выбрать что‑то одно на всю жизнь: мы живем в мире, в котором скоро люди будут менять профессии каждые 3–5 лет — как на похожие, чем занимались ранее, так и на радикально другие.

Но что, если бы этих мыслей не было? Или они были бы другими, например: «Если я буду делать то, что сегодня вызывает у меня интерес, то я быстро разберусь, как это лучше всего сделать, я применю свои опыт и знания, то, что помогало мне раньше, и, скорее всего, это приведет меня к успеху». Звучит приятнее.

С какими проблемами к вам чаще всего обращаются?

Чаще всего ко мне приходят с двумя типами запросов: или «Я не могу выйти на новый финансовый уровень», или «Я потерял смысл в зарабатывании денег, когда уже вроде есть все, а для чего двигаться дальше, непонятно».

Причины очень схожие. Они связаны с тем, что старые стратегии больше неэффективны, а новые не созданы. Чаще всего в нашей голове происходит столкновение двух контекстов: того, в котором мы выросли, с тем, где живем сейчас. Раньше рассказывать о своем занятии считалось выставлением себя напоказ и не одобрялось в обществе. Показывать себя другим, быть ярким, «не таким, как все», для нашего мозга равноценно привлечению внимания хищников, чтобы быть съеденным или отвергнутым группой сородичей. В то же время реалии сегодняшнего дня говорят, что для успеха нужно быть видимым, показывать не только фасад, но даже свои уязвимые и несовершенные человеческие стороны.

Когда понятны процесс и результаты достижения целей, то занятие перестает быть интересным, нужны новые вызовы. Кажется, что все трофеи завоеваны, и мы теряем смысл двигаться вперед и развиваться. Тогда мы осознаем, что за нами стоит личность, с которой хотим познакомиться поближе, и пробуждаем интерес к проявлению себя в других ролях, работаем не только с мышлением, но и с эмоциями.

Почему у людей возникают негативные установки в отношении денег?

Обесценивание денег — это прежде всего обесценивание собственной значимости и того, что мы делаем или можем сделать. Во многом это связано с историческим контекстом: так сложилось, что в России долгое время иметь деньги считалось опасным, выделяться из толпы было рискованно и прямо угрожало свободе и жизни. Платили не за качество работы, а за присутствие и отсиживание часов, а выдающиеся успехи, неординарность мышления также были бесполезны, потому что ценились совершенно другие качества: управляемость, выполнение инструкций, ординарность.

Мы слышим о том, что если вы испытываете трудности с деньгами, то, скорее всего, в этом виновны родовые программы. Но за этим стоит только одно — передача навыков от прошлых поколений, и в этом больше нейрофизиологии, чем эзотерики. 70 лет и почти три поколения людей помогли нам сформировать склад ума, подходящий для выживания, а не процветания и благосостояния.

Каждый из нас помнит поговорку: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». Насколько это актуально сейчас? Как метафорически, так и фактически? Сегодня рыбалка для нас — это увлечение, несущее азарт и радость. А в старом контексте она выглядит так, словно это занятие для нас обременительное, нежеланное, невыносимо тяжелое. Если бы мы переписывали эту фразу с учетом нынешних реалий, то она выглядела бы примерно так: «Вытаскивать рыбку из пруда — это приятное, захватывающее занятие».

Еще вы, скорее всего, слышали расхожую фразу: «Всех денег не заработаешь». Она звучит так, будто даже не стоит пытаться увеличивать свое состояние. Но если бы мы перефразировали ее в свою пользу, то она могла выглядеть так: «Я зарабатываю сколько мне нужно и даже больше», или «Только я определяю, сколько я могу заработать». Иными словами, когда мы обращаем внимание на то, как думаем, какие мысли помогают двигаться вперед, развиваться и создавать новое, а какие только сжиматься и прятаться, то можем управлять своим мышлением и действиями, а значит, и деньгами.

Верно ли, что можно решить проблему тревожности путем откладывания денег и планирования бюджета?

Планирование и ведение бюджета прежде всего дают нам ясность, понимание, сколько у нас есть денег и как мы их распределяем. Самое глупое, что можно сделать, — вести планирование бюджета в голове, а не на бумаге. Ум может ввести нас в заблуждение, и мы можем удивиться, насколько наши представления о том, как тратим деньги, отличаются от реальности.

Ведение бюджета помогает планировать не только доходы и расходы, но и жизнь в целом. Например, я составляю планы на год вперед: список всех вещей и событий, которые хочу воплотить в жизнь, расписываю их пошагово и заношу это в свой календарь. Долгие годы я жила с ощущением, что все должно как‑то само сложиться или другие люди повлияют на реализацию моих мечт.

Если ваша задача — увеличить финансовый поток, то стоит направить свой фокус только на действия, которые напрямую на это повлияют. Например, если вы составляете список дел на день, стоит сразу выделить первыми и главными те, которые приведут к поступлению денег на ваш счет. Для многих из нас проще и легче заниматься чем‑то другим: подготовкой к действиям, а не ими самими. И часто мы это делаем ненамеренно, а потому что так устроен наш мозг, он избегает любых неприятных вещей, стресса или угрозы статусу. Это как заходить в холодную воду: можно долго ходить по берегу, отговаривать себя, находить причины отказаться. Или принять решение и быстро пройти через минутный дискомфорт.

Еще одна важная деталь — намеренное уклонение от бессмысленных и бесполезных действий, того, что можете сделать не вы, а кто‑то другой, от прилетающих звонков и задач, которых нет в расписании. Зарабатывание денег, как и любой творческий процесс, требует концентрации внимания, и нам необходимо создавать обстоятельства, в которых мы можем его достичь. Переход с одного финансового уровня на другой невозможен без изменений способа думать о привычных вещах, получения новых навыков, например, делегирования, постановки целей и новых способов управления собой во времени.

Как действовать в условиях ограниченного времени?

В начале прошлой недели рынок акций пережил мощнейший обвал, а позднее Центробанк выступил с докладом о запрете криптовалюты. Фондовый рынок всегда будет реагировать на изменения, происходящие в мире, но это не значит, что, видя падение, нам нужно бежать и спасать свои вложения. Следует наблюдать и действовать контринтуитивно: не избавляться, а, например, следить за рынком и покупать дешевеющие активы или выждать, когда ситуация выровняется. Разумеется, это не руководство к действию, а способ мышления. Каждому из нас хорошо было бы знать, как устроено наше мышление, что выбивает нас из спокойствия. Определить подобные мысли довольно просто, мы можем опираться на наши эмоции: например, если вы чувствуете тревогу и беспокойство, сомнения или страх.

Попробуйте услышать, что именно вы сейчас думаете. Лучше всего это проговорить себе вслух, например: «Я вижу, что рынок падает, и думаю, что заработаю меньше денег, чем планировал, от этого я ощущаю беспокойство, и мне хочется скорее избавиться от этого ощущения. Я думаю, что, если сейчас продам эти акции, мне станет легче». Когда мы проговариваем свои мысли через «я думаю» и «я чувствую», то отделяем себя от них, потому что мысли нам не принадлежат, они — часть автоматического мышления. Мы становимся не участником, а наблюдателем, и после этого гораздо проще принимать взвешенные, разумные решения.

Также вы можете попробовать предсказать результат ваших действий: если они улучшат ситуацию в моменте, например, продадите сейчас падающие акции, ваш уровень дискомфорта уменьшится. Но, возможно, если не придавать значения текущему эмоциональному состоянию, правильно было бы подождать и ничего не предпринимать до момента, когда рынок пойдет в рост.

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

18 августа 2021Жизнь

Пока вы ждёте нужного момента, всё самое важное проходит мимо.

Поделиться

0

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл^{«Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России», В. П. Серкин доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.}

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете^{«Анатомия перемен. Что мешает запустить поток перемен и сделать жизнь ярче», Мария Эйтан, что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.}

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью^{Невроз отложенной жизни Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:}

• Начать что-то делать для достижения своей мечты.
• Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
• Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
• Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
• Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные^{10 Best Practices for Being Present психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).}

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов
• Как медитация делает нас счастливее

6 способов перестать думать о работе круглые сутки и начать жить своей жизнью

Сегодняшний материал для тех, кто живет работой. Далеко ходить не надо, у нас и в редакции таких активистов полно. Бизнес — это отлично, деньги — это отлично,  движение вперед — это отлично. До тех пор, пока не ловишь себя на том, что во время отдыха, общения с друзьями и любимыми, ты думаешь о работе. Вечером и утром (да и вместо сна ночью — зачем спать, сколько еще сделать надо). Этот энтузиазм опасен тем, что мы полностью «выключаемся» из настоящего, не видим его и не чувствуем. И не живем, получается. Существуем. Функционируем как отличный рабочий робот. А  как одновременно и работать, и чувствовать жизнь, яркую, происходящую здесь и сейчас?

— Читая замечательную книгу Грега МакКеона «Эссенциализм», я добралась до главы о защите активов (своих — эмоциональных, физических и психических) И уже в который раз пожалела о том, что эта книга попала мне в руки только сейчас, а не несколько лет назад. Ведь тогда она была так нужна. Впрочем, все приходит в свой срок. Тем любопытнее читать и в героях многих историй, которые рассказывает Грег, узнавать себя.

 Например, Грег применяет любопытный термин «отрицатели сна».  Когда-то я была в первых рядах людей, которые стараются спать как можно меньше. Еще б нет! Во-первых, у меня была работа. Очень ответственная работа. В крутой большой компании. Я работала с людьми. Клиенты редко звонят для того, чтобы поблагодарить вас за… за что-нибудь, просто поблагодарить. Они почти всегда недовольны. Иногда — очень недовольны. В том числе, мы работали и с клиентами, которые хотели уйти из компании, и их нужно было удержать. Плюс ко всему прочему, я носила свой бейдж на белом шнурке, то есть, была наставником, воспитывала новеньких сотрудников. Воспитание новеньких сотрудников — это самое замечательное, что только может быть, и одновременно самое сложное. Клиента удержать проще.

Словом, на работе был сплошной стресс, ежедневный и ежечасный. Также у меня была учеба — второй, потом — третий курс университета. И еще у меня был дом: приготовление еды, уборка, создание уюта. И еще я умудрялась заниматься творчеством.

У меня было два выходных дня. Один — посреди недели, для того, чтобы сделать разные важные дела (покупки, платежи, государственные учреждения). Читай — не выходной совсем. Второй — суббота (у нас неделя начинается с воскресенья), и в субботу я тоже делала кучу дел, так что читай — не было выходных. В среднем я спала по четыре часа в день. В лучшем случае. В выходные — чуть больше, часов по пять-шесть.

Невозможно сидеть одной попой на нескольких стульях. Невозможно выкладываться на полную катушку сразу в нескольких областях и по всем пунктам. Так произошло и у меня. Я стала проводить на работе больше времени. Вечером думала о том, что скажу тому или тому клиенту, как разрешу ту или иную ситуацию. Я начала пропускать ежедневные занятия спортом — «ведь нужно задержаться на работе и сделать вот это», «ведь нужно задержаться в библиотеке и написать по учебе то». Я начала чувствовать себя колесиком в большой машине. Моя жизнь мне больше не принадлежала.

Я забросила Утренние Страницы, вставала за двадцать минут до выхода из дома. Мне приходилось отдирать себя от кровати. По ночам меня мучила бессонница. И вот он, тот тревожный звонок, после которого я серьезно задумалась над происходящим. Случилось то, чего я боялась больше всего — все чаще и чаще наступали периоды отсутствия концентрации. Я ловила себя на том, что сижу и туплю в одну точку (либо туплю во «ВКонтактик») и даже усилием воли не могу сосредоточиться на конкретной проблеме. Ощущение было такое, будто мой мозг превратился в вязкую овсяную кашу. Мой мозг! Превратился в овсяную кашу! Как такое могло случиться?! Нужно было прилагать известное усилие для того, чтобы запомнить что-то по учебе, выписать тезисы из статьи, сформулировать мысль для очередной курсовой работы… Пришло время забеспокоиться всерьез.

Приближался мой двадцать пятый день рождения. Я пришла к своей начальнице для того, чтобы попросить один выходной (только на третье сентября). Начальница подписала семь выходных дней, чуть ли не пинками отправила домой и сказала, что если я приду раньше, то охранник выставит меня за ворота.

Первые два дня я спала. Два дня по четырнадцать-шестнадцать часов сна, и где-то между — вялое поедание мороженого и конфеток и просмотр кино. На третий день я чувствовала себя так, будто заново родилась на свет. Голова снова работала. Спать не хотелось. Настроение было отличное. Жизнь прекрасна. Точнее, будет прекрасна. Потому что нужно что-то менять. Немедленно и кардинально. Ибо так дальше дело не пойдет. Тогда я и вспомнила о принципе «less is more», о котором услышала от одной из своих подруг-коучей.

Я начала с анализа ситуации. Результат был неутешительным: все хреново. Куча дел по работе. Куча дел по учебе. Куча дел по дому. Здоровья нет. И вот что самое обидное во всем этом: я все успеваю, но это не делает меня счастливой. Пришло время для вопроса, ответить на который сложно, а воплотить полученные ответы в жизнь еще сложнее: что из всего этого действительно важно для меня? Лично для меня? Не для чужих дяденек и тетенек, не для моих друзей и профессоров, а для меня? Как это вписывается в мою картину мира? Не буду лукавить — размышления заняли не один день. И это было очень непросто, потому что тогда я ставила знак «равно» между «отказ от чего-то, потому что это лишнее» и «поражение», а проигрывать я очень не люблю. В итоге список вышел такой.

1. Здоровье. Это приоритет номер один, и это не обсуждается, потому что без здоровья не будет сил на реализацию всего остального. Минимум шесть часов сна в сутки (армия приучила, хотя потом выяснилось, что иногда я сплю меньше, и мне этого хватает). Ежедневный спорт. Никакого фаст-фуда и замороженных продуктов. Никаких нервов. Никакого стресса. Можно сопереживать клиентам без игры в мать Терезу. И уж точно не стоит нервничать по каким-то рабочим поводам. Нервы проблемы не решают. Проблемы решает холодная и трезвая голова.

2. Работа и учеба. Здесь пришлось хорошенько попотеть и составить длинные списки обязанностей (по работе) и предметов и целей (по учебе). Списки действительно получились очень длинными. Вычеркивать пункты было тяжко. Каждый раз я чувствовала, что отрываю кусок себя. Но потом стало значительно легче. От рабочего списка осталось две трети. От учебного — sic! — одна треть. Приоритет в каждой области может быть только один — это было точкой отсчета. Каков мой приоритет, спрашивала я себя раз за разом? В следующем семестре я взяла вдвое меньше курсов, чем планировала. У меня было больше времени для изучения материалов, я получила возможность углубляться в предмет и НИ РАЗУ не пожалела о том, что отказалась от других курсов.
Я перестала приходить на работу раньше, уходила вовремя и выбрасывала из головы мысли о клиентах сразу же после того, как выходила за ворота офиса. Я знала, что не отступлю от этого принципа, даже если начнется третья мировая война. Я начала отказываться от того, чтобы кого-то заменить и остаться, хотя раньше делала это просто потому, что не могла сказать «нет». Все это побуждало к тому, чтобы пересмотреть рабочее расписание и понять, где можно работать эффективнее. Сначала мне казалось, что я буду делать меньше — логично же, я вычеркнула кучу пунктов. Но на практике я делала больше и больше успевала.

«Внезапно» появилось время для прокачивания профессиональных навыков, для чтения литературы по психологии, менеджменту, работе с людьми. Я начала ловить себя на мысли, что люблю людей, которые нам звонят!!! Даже тех, кто нещадно ругается матом!!! Я чувствовала искреннее желание помочь каждому из них, сделать все, что в моих силах. А люди, в свою очередь, чувствовали это. Я начала получать благодарственные письма. И это было чертовски приятно. Я уже давно не работаю в той компании, но проведенное там время вспоминаю с большим теплом.

3. Дом, творчество, друзья, путешествия… словом, все, что осталось. У меня до сих пор есть железное правило, от которого я никогда не отступаю. Выходных у нас два, пятница и суббота. Пятница — не совсем выходной, потому что в пятницу мы делаем разные дела. В субботу же закрыты все магазины, больницы и государственные учреждения. Я могу работать в пятницу, но я НИКОГДА не работаю в субботу. На Землю может упасть комета, но я не подниму рабочий телефон, не открою рабочую почту, не буду думать о работе и все, что можно включить в этот список. Суббота — это мой выходной, день замедления и практически полного отключения от реальности. В субботу я подзаряжаюсь вселенской энергией, провожу время со своей семьей, путешествую, готовлю сложные блюда, смотрю кино, ем мороженое, читаю до двенадцати дня под теплым одеялом. Но не работаю.

Составьте такой и себе.

Бывало — и коллеги обижались на меня. Кто-то называл безответственной. Особенно тяжело такое воспрнимается тогда, когда вы работаете удаленно — люди думают, что если график у вас свободный, то вы в любое время дня и ночи можете выйти и ответить на письмецо-другое. А то и написать статейку. Всего-то десять тысяч с пробелами, ничего необычного. Так вот. Нет такого.

Я четко разграничила работу и личную жизнь. Есть рабочие блоки. Есть блоки для отдыха. Есть блоки для творчества. Для личных проектов. Для бесед с мамой или братом или папой. Также еще со времен прошлой работы у меня есть час для размышлений: я занимаюсь какими-то делами (обычно на кухне, либо уборка) и концентрируюсь на конкретной проблеме. В это время я молчу и ни с кем не разговариваю, потому что моя цель — углубиться в себя и решить тот или иной вопрос.

Я сформировала утренний ритуал, который называю «часом силы». Он довольно прост, включает в себя гимнастику, пятнадцатиминутную медитацию, Утренние Страницы и сорок минут (иногда — час) чтения развивающей литературы. Раньше у меня была привычка сразу же после пробуждения садиться за компьютер и проверять почту. Почти всегда я читала комментарии в ЖЖ и отвечала на них. И уже с утра теряла ощущение «своей жизни». Утро нужно посвящать себе. Не обязательно тратить столько времени, сколько трачу я, тридцати минут за Утренними Страницами или гимнастикой будет достаточно, но утро должно подзаряжать вас энергией.

Я вернулась к ведению дневника. Я веду его уже много лет, концепция постоянно меняется, но каждый вечер перед сном заполняю как минимум одну страницу. Вместе с чтением художественной литературы это вечерний ритуал. Важно не только начало дня, но и его окончание. Важно ощущение того, что вы прожили этот день не зря. Анализ того, что вы сделали — как минимум. Эмоции. Впечатления, планы на будущее.

И еще я исповедую так называемую идею «подарка миру» — тот, кто занимался со мной в коучинге, знает, что это такое. Подарок миру — это что-то, что вы безвозмездно делаете каждый день для других. Делитесь знаниями, помогаете кому-то и так далее. Подарком миру может быть даже ведение блога. Главное — чтобы вы делали это от чистого сердца и без ожидания того, что вас кто-то погладит по голове.

Вот несколько вещей, о части из которых Грег говорит в книге — и о которых мне хотелось бы упомянуть здесь.

1. Жил-был мудрец, который, как говорили, знал секрет счастья. Как-то раз он принял в своей пещере путника, и тот, естественно, спросил: «Скажи, в чем секрет счастья?». «Секрет счастья прост», ответил мудрец. «Когда ты ешь, ты должен думать о еде. Когда ты носишь из колодца воду, ты должен думать о воде. Когда ты воюешь, ты должен думать о войне. Когда ты молишься, ты должен думать о боге». Иными словами, что бы вы ни делали, концентирируйтесь на том, что вы делаете в конкретный момент. Невозможно думать о нескольких вещах одновременно. Невозможно делать несколько дел сразу, и делать их ХОРОШО.

2. Каждый из нас с рождения получил свободу выбора. По сути, выбор один, и он очень прост: либо вы выбираете, как жить свою жизнь, либо за вас выбирает кто-то другой. Об этом очень важно помнить в те моменты, когда вы принимаете то или иное решение. Не концентрируйтесь на вещах, которые не зависят от вас. Концентрируйтесь на вещах, которые вы можете изменить. Если вы не хотите, чтобы вашей жизнью управлял кто-то другой, берите ответственность за свою жизнь…

3. … и начните с четкого определения того, кто вы и чего вы хотите. Это сложный вопрос. Ответ на него может занять много месяцев, иногда и несколько лет. Многих из нас пугает мысль о том, что нужно искать ответ, потому что глупость «если я буду жить по своим правилам, то я буду аутсайдером» укоренилась очень глубоко, нам ее внушали чуть ли не с самого детства. Но это неправда. Когда вы будете знать, кто вы и чего хотите, у вас появится возможность самостоятельно формировать окружение. Если и при таком раскладе вас назовут аутсайдером… что же, как говорится, воля ваша. Что бы там ни было, выбор здесь не в том, чтобы либо плыть по течению, либо быть аутсайдером, а в том, чтобы либо жить чужой жизнью, либо своей.

4. Почти все не важно, говорит Грег. И я согласна с ним. В жизни регулярно нужно проводить тщательную проверку, отсекая все лишнее и задавая себе вопрос «так ли это важно для меня?». Есть философский термин «бритва Оккама», то есть, отсечение ненужного. Его применение требует определенной дисциплины, потому что нам часто хочется усидеть на всех стульях сразу. «Но потом я, вероятно, пожалею об этом!» — вот самая популярная отмазка. Почему-то мы не думаем о том, что ПОТОМ приходит за СЕЙЧАС, а мы живем СЕЙЧАС, а не ПОТОМ. То есть, вопрос не актуален ну ни разу. Так ли это важно СЕЙЧАС? Вписывается ли это в вашу картину мира? Соответствует ли вашим принципам, вашей жизненной миссии? Если нет — смело отсекайте.

5. Умение говорить «нет» — это большое искусство. Одно коротенькое слово может навести хороший такой порядок в вашем окружении. Проверить это просто: ответить на просьбу «помочь по-быстрому» (естественно, бесплатно) фразой «прости, я занят, смотрю кино и ем пиццу». На человека, который будет гневно вопрошать «что◾??» или «тебе что, сложно по-быстрому помочь◾?», вряд ли можно будет положиться, и вряд ли можно будет рассчитывать на его понимание и поддержку. А вот на человека, который ответит «ОК! Приятного просмотра! Пожалуйста, напиши мне, когда освободишься», стоит обратить внимание.

Если вы умеете говорить «нет», ненужные люди отпадают автоматически. Обижаются, злятся, но вас это, конечно же, заботить не должно — в конце-то концов, люди сами решают, как им реагировать. Умение говорить «нет» — это повод для того, чтобы проникнуться к вам уважением, потому что оно очень высоко ценится в профессиональной среде. Профессионал не берется за все, что попало, потому что иначе он не сможет сделать по-настоящему крутую, высококлассную работу. Грег предлагает хороший вариант — говорить тем, кто наседает на вас с просьбами, короткое «я проверю свое расписание». Умные люди сразу же понимают, что, скорее всего, им ответят отказом. Вы отказали, а вас зауважали. Магия!

6. И вот, пожалуй, один из главных, ключевых навыков для эссенциалиста, да и не только — для любого человека. Важно не только быть собой, но и принимать тот факт, что другие — они иногда ДРУГИЕ. На свете есть умные и глупые люди. Добрые и жестокие. Честные и обманщики. Бывает, что люди оказываются полными тварями, а иногда и нет. Вообще, я думаю, что если человек живет в относительной (или абсолютной) гармонии с собой, его не особо трогают отличия от других. Предположим, если вас раздражает чужая глупость, это означает только одно: что-то не так у вас внутри. Если что-то задевает, это повод задуматься. В противном случае вы с понимающей улыбкой пожимаете плечами и говорите: ОК, ОК. Все люди разные. Есть что-то, на что я даже при большом желании не смогу повлиять.

Друзья, давайте подумаем — а отчего в вашей жизни вы реально можете отказаться сейчас? Чтобы у вас стало хватать времени на себя, свои ценности, свои нужды, а не на других людей. Как сможете организовать себе свободное время? Давайте обсудим это не откладывая, иначе статью закроете и все забудете.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как перестать жить прошлым? Причины, почему люди не могут забыть прошлое

«Не бойся будущего и не зацикливайся на прошлом, которое мешает жить». Именно такой девиз должен стать приоритетным для человека, который столкнулся с грузом вины в прошлом, потерей близкого или любым событием, оставившим неизгладимый отпечаток на сердце. Но как это сделать, как не думать о прошлом — вопросы, которые ставят людей в тупик. Главное, не опускать руки и знать, что выход из ситуации есть.

Причины, не дающие человеку жить настоящим

Психологи, которые работают с пациентами, отказывающимися жить сегодняшним днем, выделяют ряд причин такого поведения.

Причина	Описание
Возраст	Как бы это банально не звучало, но одна из главных причин, которая постоянно заставляет вспоминать о прошлом — возраст. Человек, старея, утверждается в мысли, что впереди ждет мало хорошего, ведь жить осталось пару понедельников. Физических и моральных сил на свершения почти не осталось, а впереди поджидают только болезни, немощь и неизбежное одиночество в четырех стенах собственной квартиры. Подобная позиция заставляет людей идеализировать прошлое. Несмотря на то, что многие события были плохими или даже ужасными, есть множество ярких воспоминаний о детстве, юности, молодости. Человек, особенно на закате своей судьбы, начинает самообманываться. Но солнце сейчас светит так же, как и ранее, а жизнь полна волнительных моментов.
Особенности характера	Вторая причина, которая не позволяет избавиться от ошибок и начать жить — инфантильность. Люди, которые даже в солидном возрасте находятся под опекой более взрослых представителей, не могут самостоятельно выбирать свой жизненный путь. Решения за такую личность принимали родители, поэтому взять ответственность на себя за жизнь и стать успешным в будущем — невыполнимая задача. Они остаются в своем беззаботном мире, где царствуют воспоминания и ностальгия. Желание жить будущим остается где-то в зачатке разума.
Нет стимула жить дальше	Еще одна причина, которая заставляет заниматься самокопанием — отсутствие понимания о том, как можно жить дальше. Влияет на это психология. Чувство вины за совершенное деяние в прошлые годы не отпускает человека, если он живет по совести. За свой промах, совершенный ранее, он постоянно просит прощение, казнит себя, ежедневно проживая события тех дней. Но проблема заключена в том, что путешествие назад, в прошлое, не мучает, а в какой-то мере становится болезненным удовольствием.

Вспоминать прошлое — можно. Главное осознать то, что все ушедшие события остались далеко за спиной. Вы стали совсем другим человеком, который должен жить настоящим и стремиться стать счастливым в будущем. Если невозможно сделать это самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нашим психологам. В любое время по телефону они проведут дистанционную консультацию и помогут вам разобраться в проблеме.

Как избавиться от гнета ностальгии и перестать жить прошлым?

Жить прошлым — удерживать внимание на прошедших событиях или людях. Безусловно, прошлое — это важный жизненный опыт. Но цепляться за воспоминания и жить ушедшими событиями, значит, тормозить собственное развитие.

Важно! Если вы решили изменить собственную судьбу и отказаться от груза прошлого, чтобы начать жить реальностью, примите твердое решение. Любые негативные события следует перешагнуть, а людей, которые тянут вас в апатию, оставить за спиной.

Совершайте самоанализ для трансформации собственных мыслей

Если побороть мысли о прошлом не удается, то размышления следует превратить в возможность для самоанализа. Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:

· Нравится ли событие, произошедшее в прошлом?

· Какой опыт был приобретен?

· Что я получу, если не буду жить настоящим, а погружусь в прошлые воспоминания?

· В своей памяти я прокручиваю одно и то же событие?

· Какие негативные эмоции я испытываю, вспоминания ошибки?

Проведя самоанализ, нужно дать четкий и ясный ответ: какие эмоции преобладают при воспоминаниях? Если это негатив, то к работе по самоанализу нужно возвратиться вновь, чтобы перенаправить мысли и чувства в позитивное русло. Негативное мышление и самокритика должны быть оставлены в ушедших днях.

Добейтесь прощения за ошибки

Жить без ошибок — сложно. Поэтому проступки, совершенные в прошлом, являются важной частью жизни. Если постоянно проводить перманентный анализ и копаться в собственных просчетах, то избавиться от гнета былых событий не получится. Выйти из этой ситуации позволит самопрощение. Если вы столкнулись с безвыходной ситуацией, имели страх или смущение, поддались сильному эмоциональному порыву в прошлом, а сейчас столкнулись с сожалением — оправдайте и простите себя.

На этом этапе вам придется принять свое прошлое путем рассмотрения ситуации с другой стороны. Сделайте вывод, какой опыт вы смогли получить, и посочувствуйте себе, если он был негативным. Проявите любовь к собственной персоне, выделив плюсы, которые вы извлекли из сложившейся ситуации.

Возьмите на контроль эмоции

Забыть прошлое и научиться жить настоящим без позитивных мыслей невозможно. Если начать контролировать собственные чувства и переключиться на позитив, то это позволит не думать об ушедшем постоянно. Если в последнее время проходили приятные события, то именно на них следует сконцентрировать внимание.

Пример Человек, который хочет перестать постоянно жить прошлым, начал больше встречаться с друзьями и родственниками. Это времяпрепровождение доставляет массу приятных эмоций, которые способны затмить собой все просчеты и позволили забыть о свершенных ошибках. На этих счастливых воспоминаниях о последних событиях и нужно сконцентрироваться, чтобы не цепляться за негатив, который разрушает изнутри.

Уделяете внимание телу

Чтобы перестать жить «вчера» и думать о прошлом, надо перенаправить собственные мысли с былого на то, что есть сейчас. Чтобы это сделать, необходимо тренировать тело, как бы это нелепо не звучало. Во время упражнений происходит перенастройка нервных импульсов, что способствует преодолению мыслей о прошлом, так как происходит постоянная работа над психологической стороной бытия.

Избавиться от мыслей о прошлом можно с помощью бега, танцев, тренировок. Без разницы, какая будет нагрузка, главное, что она заряжает энергией, хорошим настроением и придает жизненного тонуса. Эти составляющие помогут отпустить прошлое, выбраться из депрессии и начать жить будущим.

Визуализируйте

Воспоминания о прошлом можно преодолеть, если использовать такой эффективный инструмент, как визуализация. Во время умственного представления стоит устанавливать внутренние барьеры, которые нельзя преодолеть, чтобы погружаться в негативные мысли о прошлом.

Блокировка печальных мыслей, которые заставляют возвращаться в прошлое — важный навык, которому следует учиться. На приеме психолога пациенты прорабатывают визуализацию на практике, вырабатывая привычку — как только грустная мысль возникает в голове, она сразу купируется в своем зачатке в разуме.

Закончите или измените выматывающие отношения

Длительные отношения, выстраиваемые с родственниками, друзьями, знакомыми, любимыми разорвать сложно. Почему? Ответ прост. В большинстве случаев за этот период вырабатывается неосознанное чувство долга перед окружающим обществом. Человек, проходя свой жизненный путь, обрастает многолетними связями, которые затрагивают любую сферу его деятельности. Поэтому оборвать такие контакты, зачастую, невозможно.

Что же делать, если связь мешает полноценно жить, а также заставляет жалеть о событиях, оставшихся в прошлом? На этом этапе необходимо думать о том, зачем вы находитесь в этих отношениях. Для одних отношения станут стимулом для личностного роста, для других, напротив, станут слишком тяжелым отягощением.

Пример В детском саду есть группа детей в возрасте 4-х лет. Мама ребенка, пришедшая на собрание, не будет автоматически чувствовать себя комфортно, вступая во взаимоотношения с родителями других детей. Это обусловлено тем, что у женщин могут быть совершенно разобщенные интересы, несмотря на то, что дети посещают одну группу в саду. В таких случаях следует выставить границы дозволенного общения, которые позволят маме сохранить силы и энергию, а не тратить их на общение с неинтересными ей людьми.

Как изменить ситуацию в общении?

· Тщательно проанализируйте процесс коммуникации. Надо в первую очередь думать о себе, перестать бояться, что подумают окружающие, если вы разорвете связь с человеком «вампиром».

· Если отношения нельзя разорвать, но при этом они доставляют психологический дискомфорт, то нужно избавиться от разрушающего формата общения. Измените условия коммуникации, доведите свои аргументы до собеседника.

· Проверьте, действительно ли построенные отношения отвечают вашим жизненным планам. Если они тормозят развитие, мешают амбициям, карьерному росту, изо дня в день заставляют вернуться в прошлое, действительно ли отношения так необходимы и стоит зацикливаться на них?

Освободиться от оков негативных отношений никогда не поздно. Следует принять факт того, что связи вас угнетают, заставляют грустить и цепляться за прошлое.

Важно! Любые отношения должны наполнять вас радостью и энергией. Если этого нет, то не стоит тратить свою жизнь и стыдиться разорвать контакты, чтобы освободить время для будущих приятных знакомств.

Измените собственный образ

Не грустить и не вспоминать о прошлом сложно. Ведь воспоминания о поступках и событиях, которые заполоняют голову, накладывают на любого гражданина ограничения. Установленные рамки доставляют много дискомфорта, так как личность не раскрывается в них, а действует в угоду окружающим. Непосильная ответственность, которую возложили на плечи человеку, приводит к апатии, грусти и нежеланию жить. «Хочу» и «Могу» уходит на второй план, а на первый выход — «надо».

Если вы не готовы к этому, то отпустив прошлое, вы сможете стать счастливым. Для этого необходимо понять, кем вы являетесь, и каким человеком хотят видеть вас окружающие. В случае если ваше нынешнее «Я» резко контрастирует с «Я», которое хотят видеть люди вокруг, зачем сохранять былую картинку? Стоит пересмотреть собственный жизненный выбор.

Пример Таня всегда была отличницей в школе. Безоговорочно слушалась родителям во всех вопросах. Но, поступив на учебу в университет, она связалась с компанией хиппи, сменила прическу и начала более свободный образ жизни. Такое поведение разрушило ее репутацию среди окружающих, но она стала ярким, пылающим человеком с широким сердцем и открытой душой.

Нет, это не призыв к тому, чтобы пускаться во все тяжкие. Нужно перестать бояться, слишком близко к сердцу принимать советы окружающих. Прекратите возвращаться в прошлую ситуацию, которая не дает покоя сегодня. Живите, любите, читайте книги, творите, пойте. Не старайтесь вернуть людей, покинувших на жизненном пути, хоть вам и было с ними хорошо. Перестаньте смотреть за реакцией окружающих. Только в этом случае вы сделаете шаги навстречу будущему и не будете жалеть о прошлых событиях.

Частые вопросы

Почему вредно жить прошлым?

+

Пессимизм и отсутствие веры в то, что в будущем ждет только хорошее, разрушает душу изнутри. Полученный опыт должен лишь укреплять и закалять, но никак не тормозить развитие.

Как начать жить настоящим?

+

Возьмите на себя ответственность за собственную судьбу и решительно откажитесь от гнета прошлого. Отпустите ушедшие события и придите к пониманию о том, что вы не в силах ничего изменить.

Поможет ли психотерапевт?

+

Безусловно. Эксперт поможет выявить причину, почему прошлое не отпускает человека, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.

Заключение эксперта

Отпустив прошлое навсегда, каждый человек начинает меняться. Если самостоятельно избавиться от прошлого невозможно, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокую психологическую проблему. Апатия, депрессия, нежелание жить — малая часть последствий незалеченных травм, на которых не построишь будущее.

Как перестать беспокоиться и начать жить ✍ книга Дейла Карнеги

Дейл Карнеги
Как перестать беспокоиться и начать жить

Купить книгу в Озоне

Как перестать беспокоиться и начать жить ─ это классическое руководство по саморазвитию, которое объяснит вам, почему беспокоиться вредно, и что можно с этим сделать. Реально применимые приемы и техники подкреплены изобилием примеров и занимательных случаев из жизни. Как перестать беспокоиться и начать жить поможет вам перестать беспокоиться сегодня.

Кому нужна эта книга?

• Всем, кто хочет беспокоиться меньше
• Тем, кто хочет лучше справляться с неприятностями и волнением
• Всем, кто чувствует, что их доброта остается незамеченной

Главные вопросы и тезисы:
• Напряженная работа может быть опасна: чрезмерное беспокойство плохо влияет на здоровье
• Сомнения вызывают беспокойство: соберите факты и решайте проблему
• Когда вы поняли, как будете решать ваши проблемы, действуйте и не оглядывайтесь назад
• Живите сегодняшним днем: забудьте о вчерашних и завтрашних заботах
• Столкнувшись с проблемой, примите худший вариант развития и попытайтесь исправить последствия
• Не тратьте силы на безнадежные дела и обиды: установите предел, после которого вы перестаете беспокоиться
• Станьте счастливее, концентрируясь на позитивных моментах и поступая как счастливый человек
• Не ждите благодарности; отдавайте из-за радости дарения
• Не завидуйте и не подражайте другим: будьте собой
• Люди критикуют тех, кому завидуют; воспринимайте критику в свой адрес как замаскированную похвалу
• Учитесь расслабляться и отдыхать до того как устали
• Наслаждайтесь работой и боритесь со стрессом организованностью.

Итак, основная мысль этой книги:
Беспокойство губительно для физического и умственного здоровья, поэтому нужно найти способ справиться с ним. Самый простой способ сделать это: собрать факты о волнующей вас проблеме, выбрать план действий и никогда не оглядываться назад. А чтобы избежать беспокойства по поводу других людей, не ждите благодарности за добро, не держите на людей обиды, и осознайте, что они могут ругать вас из зависти к вашим успехам.

Практические советы:
Перестаньте волноваться и беспокоиться.
Примите и улучшите наихудший сценарий развития событий.
Отдыхайте до наступления усталости.

Об авторе

Дейл Карнеги ─ типичный автор книг по саморазвитию. Его бестселлер 1936 года Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей по-прежнему пользуется популярностью, общий распроданный тираж достиг 15 миллионов экземпляров. Он написал Как перестать беспокоиться и начать жить потому, что чувствовал себя «одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке», он слишком много беспокоился и хотел выяснить, как перестать волноваться.

Напряженная работа может быть опасна: чрезмерное беспокойство плохо влияет на здоровье

Беспокоятся все. Но мало кто из нас понимает, как это разрушительно для здоровья: чрезмерное беспокойство может привести к реальному заболеванию.

Еще Платон знал, что тело и ум тесно связаны друг с другом. Известные терапевты братья Майо заявили как-то, что половина коек в наших больницах занята людьми, страдающими от разочарования, тревоги, беспокойства и отчаяния.

Например, такое тяжелейшее заболевание как артрит может быть вызвано беспокойством.

Две ситуации, приводящие к возникновению артрита, связаны со стрессом: это крушение брака и финансовые проблемы. Зафиксированы также клинические случаи, доказывающие, что беспокойство повышает риск возникновения психоза и диабета. Очевидно, что волноваться вредно для здоровья!

К несчастью, причины для беспокойства обнаруживаются повсеместно, и их особенно много на работе. Напряженная активная деятельность вызывает больше беспокойства, чем более размеренная работа. Высокий уровень стресса может вызывать возникновение сердечных заболеваний. Исследования свидетельствуют, что более трети бизнесменов страдают
сердечными заболеваниями, язвой желудка и повышенным кровяным давлением; а от сердечной недостаточности умирает в 20 раз больше медиков, чем фермеров.

Это значит, что если ваша работа связана со стрессом, если вы беспокоитесь, вам нужно найти способ борьбы с волнением. Иначе вы доведете себя до язвы или чего-нибудь похуже.

Сомнения вызывают беспокойство: соберите факты и решайте проблему

Как бы вы себя почувствовали, если бы сегодня вечером вам сказали, что завтра утром вас бросят в застенок? Стали бы вы волноваться? Возможно. Но вы могли бы что-то сделать, чтобы перестать беспокоиться.

«Неопределенность главная причина беспокойства», утверждает ─ декан Колумбийского Университета Герберт И. Хокс. Он также считает, что люди, охваченные беспокойством, редко способны анализировать ситуацию.

Ученый предположил, что любое беспокойство можно уменьшить, применив трехступенчатый анализ.

Именно его использовал в 1942 году Гален Личфилд в оккупированном японцами Шанхае. Личфилду рассказали, что японский адмирал узнал, что он спрятал от японцев некие китайские активы, и что за это в понедельник его бросят в застенок японской тайной полиции. Узнал он об этом воскресенье и тут же задумался, что делать.
Он решил действовать в три этапа.

Во-первых, нужно понять, почему вы беспокоитесь. Личфилд сел за пишущую машинку и напечатал причину своего беспокойства – он боялся, что утром его замучают до смерти.

Во-вторых, необходимо проанализировать решения. Личфилд напечатал заголовок: «Что я могу сделать?» и ниже привел список вариантов: бежать, оправдываться или вести себя как ни в чем не бывало.

В-третьих, принять решение и следовать ему. Личфилд решил пойти на работу и вести себя как обычно.

Вероятно, к утру японский адмирал успокоился, так как при встрече он всего лишь сердито посмотрел на Личфилда.

Как видите, тщательный анализ ваших проблем может даже спасти вам жизнь.

Когда вы поняли, как будете решать ваши проблемы, действуйте и не оглядывайтесь назад

Вам случалось принять важное решение, а затем поменять его? Это очень типично: мы постоянно задумываемся, правильно ли мы поступили, и есть ли у нас время, чтобы попробовать другой путь.

Несмотря на то, что такой подход распространен, при попытках справиться с беспокойством он еще и очень опасен.

Безусловно, выбирая решение беспокоящего вас вопроса, вы должны начать с анализа фактов. Но когда анализ завершен, а способ действия выбран, не нужно снова возвращаться к стадии анализа.

Помните, что вы уже приняли решение. Поэтому претворяйте его в жизнь и гоните прочь все сомнения насчет правильности выбора. Не тратьте время на колебания, повторное рассмотрение вопроса и мысли о пройденном пути. Даже легкая неуверенность в своей правоте может вызвать цепную реакцию сомнений, уничтожающих всю работу по борьбе с беспокойством, проделанную вами.

Выбрав путь решения проблемы, придерживайтесь его без колебаний. Иначе вы снова окажетесь в самом начале процесса.

Живите сегодняшним днем: забудьте о
вчерашних и завтрашних заботах

Случалось ли вам ворочаться всю ночь, размышляя над чем-то, что случилось в прошлом или может случиться в будущем? Если да, вы не одиноки. Большинство людей так делают. Но зачем?

Беспокойство по поводу прошлого или будущего бесполезно. Абсурдность этого занятия хорошо описал Стивен Ликок. Ребенок говорит о себе: «Когда я стану большим мальчиком».

Когда становится большим мальчиком, он заявляет: «Когда я вырасту». Будучи взрослым, он говорит: «Когда я женюсь». Женившись, он думает: «Когда я выйду на пенсию». Когда он выходит на пенсию, он оглядывается и чувствует лишь холодный ветер, понимая, что все пропустил, и упущенного не воротишь.

Чтобы избежать столь печальной участи, живите только в настоящем.

Подобно водонепроницаемым отсекам корабля заведите «непроницаемые отсеки» вашего дня, ограничивающие ваше внимание сегодняшним днем и защищающие вас от ненужных размышлений о прошлом и предположений о будущем. Придерживайтесь простого правила: все, что случилось в прошлом и все, что, грозит произойти в будущем, не должно проникать в
настоящее.

Конечно, вы можете и должны планировать и готовиться к будущему, но волноваться о нем нет смысла. Лучший способ подготовиться к будущему, делать в работе и личной жизни все возможное в настоящем.

Вот пример, иллюстрирующий пользу этого совета. Близкая к самоубийству от горя и одиночества вдова как-то читала статью в газете и наткнулась на такие слова: «Для мудреца каждый день это новая жизнь». Эта фраза вдохновила ее настолько, ─ что она стала повторять ее каждое утро и, в конце концов, обрела спокойствие и счастье.

Вчера умерло, а завтра еще не родилось, поэтому не волнуйтесь о них. Вместо этого, сконцентрируйтесь на том, что можно сделать сегодня.

Столкнувшись с проблемой, примите худший вариант развития и попытайтесь исправить последствия

Когда Эрлу П. Хэни поставили диагноз «язва двенадцатиперстной кишки», перспективы его были хуже некуда. Врачи порекомендовали ему отдыхать и следить за питанием, но предупредили, что вероятно он все равно скоро умрет. И тут Хэни сделал нечто удивительное: он смирился со своей судьбой.

Это простое решение является основой «волшебного» трехступенчатого подхода к борьбе с беспокойством.

Если вас что-то волнует, спросите себя: «Что самое худшее может со мной случится?» Представьте себе самый плохой сценарий. Вы потеряете работу? Вас посадят в тюрьму? Убьют? Хэни был уверен, что его ждет медленная мучительная смерть.

Следующий шаг, это принятие худшего сценария. Представьте на минуту, что худшее случится. Вероятно, ваш худший сценарий не так уж плох, и вы даже можете извлечь из него выгоду. Если, к примеру, вы потеряете работу, вы всегда можете найти новую. Приняв худший вариант развития событий, вы, скорее всего, почувствуете себе спокойнее.

Худший сценарий для Хэни был действительно ужасен. Но он принял его и подготовился к худшему; он даже купил гроб, чтобы его тело можно было переправить на семейное кладбище в Небраску.

Сделайте все возможное для улучшения наихудшего варианта развития событий. Хэни решил, что если уж он все рано умрет, надо воспользоваться ситуацией по максимуму. Несмотря на предостережения врачей, он отправился в кругосветное путешествие (с гробом на буксире!). Он пил коктейли и ел подозрительную местную пищу; пережил муссоны и
тайфуны; он пел, плясал и заводил друзей. Когда он вернулся домой, от язвы не осталось и следа. Он быстро продал гроб похоронному бюро и никогда больше не болел.

Не тратьте силы на безнадежные дела и обиды: установите предел, после которого вы перестаете беспокоиться

Большинство людей имеют плохую привычку раздражаться и напрягаться по поводу любого негативного события в жизни, вместо того, чтобы просто оставить их позади и идти дальше. Бессмысленное беспокойство позволяет нашим несчастьям взимать огромные пени с нашего счастья.

Как можно избежать тревоги по поводу неудач? Любопытную тактику используют биржевые трейдеры, она называется «приказ о защите от потерь» или «стоп-приказ».

Стоп-приказ означает, что акции покупают по определенной цене, а затем следят за динамикой цен на них. Если дела пойдут плохо, и цена акций упадет ниже определенной отметки (например, на 10% ниже покупной цены), акции немедленно продают. Это предотвратит увеличение потерь.

Кто мог бы извлечь выгоду из использования стоп-приказа, так это великий русский писатель Лев Толстой. Его брак оказался сущим адом, и вину за это обе стороны возлагали друг на друга на протяжении 50 лет. Почему он просто не сказал «Довольно!» и продолжил нести потери, изнывая в этом браке?

Стоп-приказ также применим к обидам. Просто неразумно тратить силы и время, обижаясь на кого-либо. Авраам Линкольн говорил, что никогда не видел пользы от ссор, и немедленно прощал тех, кто нападал на него, как только они прекращали нападки.

С этого момента поставьте стоп-приказ на все, что вас печалит и расстраивает.

Станьте счастливее, концентрируясь на позитивных моментах и поступая как счастливый человек

Многие люди считают, что чувства влияют на мысли и действия. На деле, по словам психолога Уильяма Джеймса, они «идут рука об руку». Это значит, что хотя мы не можем повлиять на наши чувства прямо, мы способны повлиять на них опосредованно нашим образом мыслей и действиями.

Один из способов почувствовать себя счастливым, это притворится, что вы счастливы. Если вам грустно, нацепите на лицо широкую улыбку и насвистывайте бодрую мелодию. Скоро вы поймете, что эта показанная бодрость не дает вам грустить.

Необязательно внешне проявлять счастье, альтернативный и/или дополнительный способ почувствовать себя счастливым думать о хорошем. Великий философ ─ и римский император Марк Аврелий выразил эту мысль так: «Наша жизнь ─ это результат наших мыслей».

Если вы думаете как счастливый человек, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Поэтому, не размышляйте над негативными вещами, сосредоточьтесь на позитивных.

Представьте себе женщину, которая вынуждена переехать в пустыню Мохаве, т.к. там находится военный тренировочный лагерь ее мужа. Сначала она возненавидела все вокруг: непереносимая жара, не говорящие по-английски мексиканцы и индейцы, да еще песок, забивающийся повсюду. А затем отец посоветовал ей сконцентрироваться на положительных моментах. Она последовала совету и полюбила пустыню с ее закатами, деревьями Джошуа и местными жителями.

В следующий раз, когда вам станет грустно, попробуйте думать и действовать, как-будто вы счастливы. У вас должно получиться. А если не получится, вы, по крайней мере, отвлечетесь от негативных мыслей.

Не ждите благодарности; отдавайте из-за радости дарения

Вспомните, когда вы последний раз делали кому-то одолжение. Вам были благодарны? Если нет, вам было немного обидно, вы расстроились? Когда мы делаем добро, мы часто ждем в ответ благодарности.

Но эти ожидания приведут к разочарованию. Люди невнимательны и неблагодарны, такова человеческая природа и вам ее не изменить.

Римский император Марк Аврелий хорошо это знал, поэтому написал в дневнике, что встретит «… людей себялюбивых, эгоистичных, неблагодарных. Но это не удивит и не обеспокоит меня, ибо я не могу представить мир без таких людей».

Еще один человек, не понаслышке знавший о врожденном людском эгоизме, адвокат Сэмюел Лейбовиц. За свою карьеру он спас от электрического стула 78 человек. Знаете, сколько из них поблагодарили его за это? Ни один.

Поэтому перестаньте ждать благодарности в ответ на добро. Просто наслаждайтесь своим деянием сами. Даже если кто-то не оценит ваших поступков, вы станете счастливее и получите удовлетворение.

И последнее, помните, что благодарность надо культивировать. Если ваши дети неблагодарны, это ваша вина. Вы должны научить их быть благодарными за все, что они получают.

Не завидуйте и не подражайте другим: будьте собой

Мои поздравления, вы уникальны. На земле нет второго такого существа, ─ как вы, и никогда не будет.

Ваши гены абсолютны уникальны. Вероятность рождения идентичного вам брата или сестры от ваших родителей: 1 шанс на 300000 миллиардов.

Несмотря на этот потрясающий факт, многие из нас мечтают быть кем-то другим. По какой-то причине мы убеждены, что за забором трава зеленее. Гораздо лучше принять вашу неповторимость и быть собой.

Стремление стать кем-то другим крайне рискованно. Если вы не принимаете себя и свою уникальность, вас настигнут психологические расстройства. Самые несчастные люди на свете ─ те, кто жаждет стать кем-то другим.

Это желание ведет не только к страданиям, но и к серьезной потере вашего потенциала. Согласно исследованиям психолога Уильяма Джеймса, люди, не нашедшие себя, используют порядка 10% своего потенциала. Поэтому нет смысла терять ни мельчайшей частицы своего потенциала, пытаясь стать кем-то другим.

Именно этот ценный урок выучила Эдит Олред. Из-за детских проблем Олред выросла очень нервной и неуверенной в себе. Ситуацию усугубил тот факт, что семья ее мужа состояла из крайне самоуверенных людей. Сравнивая себя с ними, она чувствовала себя неудачницей. Со временем Олред начала подумывать о самоубийстве.

Что ее спасло? Однажды свекровь мимоходом призналась, что она всегда учила детей быть собой в любой ситуации. Вдохновленная этим замечанием, Олред начала размышлять над тем, кто она такая, а не о том, как ей стать похожей на других. Сейчас она счастливее и увереннее, чем когда-либо могла себе представить.

Люди критикуют тех, кому завидуют;
воспринимайте критику в свой адрес как
замаскированную похвалу

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди так неистово критикуют политиков и других знаменитостей? Причина проста: унижая более одаренных людей, они получают низменное удовольствие. Но почему?

Принизить того, кому завидуешь обычное дело для большинства ─ людей, мы делаем это, чтобы почувствовать себя более значимыми.

Как-то я получил язвительное письмо от весьма озлобленной особы. Мишенью ее злобы стал не кто иной, как Уильям Буф, основатель Армии Спасения, которого она обвинила в мошенничестве и растратах. Очевидно, она получала удовольствие, поливая грязью фигуру, столь любимую публикой.

Люди склонны ругать тех, кем они восхищаются и кому завидуют, поэтому не надо воспринимать эту критику как оскорбление, сочтите ее за комплимент. Вспомните поговорку: «Никто не пинает дохлую собаку». Другими словами если вас ругают, вы, скорее всего, делаете что-то стоящее. Если вы продолжите рассуждать в том же духе, то сможете понять, что чем влиятельнее и значительнее вы как человек, тем больше вас критикуют.

Так что, когда в следующий раз вас будут критиковать, не расстраивайтесь. Примите это как комплимент!

Учитесь расслабляться и отдыхать до того как устали

Вы заметили, что после тяжелого рабочего дня вы становитесь более угрюмым по сравнению, например, с обеденным перерывом? Большинство людей решит, что их так утомили умственные усилия в офисе.

Но они ошибаются: сама по себе умственная работа не может утомить. Ученые выяснили, что даже 12 часов интеллектуальной работы не изнуряют мозг.

Так что же тогда стоит за подобным переутомлением? Психиатры пришли к выводу, что наиболее частой причиной усталости являются эмоции. Речь не о позитивных эмоциях, вроде радости или удовлетворения, а о негативных: скуке, беспокойстве, ощущении, что тебя не ценят.

Выяснилось, что причинно-следственная связь работает здесь и в обратную сторону: усталость провоцирует появление негативных эмоций и новых волнений.

Отсюда следуют, что нужно отдыхать и расслабляться до возникновения усталости. Иначе беспокойство и утомление будут накапливаться. Трудно волноваться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых способствует эффективной работе.

Для примера возьмем историю Фредерика Тейлора, которого наняли в Бетлехэм Стил чтобы он повысил производительность рабочих, загружающих сталь в вагоны. Как вы думаете, что он для этого сделал?

Удивительно, но в качестве эксперимента он предложил одному из рабочих больше отдыхать. Каждый час грузчик отдыхал по 36 минут. И каким же был результат?

Рабочий Тейлора смог погрузить в 4 раза больше стали, чем его товарищи, которые не берегли силы таким образом, а отдыхали только тогда, когда чувствовали усталость.

Урок, преподанный нам психиатрами и мистером Тейлором очень прост: отдыхайте до того, как вы устали, и ваши треволнения существенно уменьшатся.

Наслаждайтесь работой и боритесь со стрессом организованностью

Нет более короткого пути к несчастью, чем день за днем работать на нелюбимой работе.

Ваш успех зависит от того, насколько вам хорошо на работе. Томас Эдисон, работавший по 18 часов день над преображением индустриальной Америки, отлично сказал об этом: «Я не работал ни дня в своей жизни. Это всегда было удовольствием для меня».

Поэтому не стоит выбирать ненавистную работу или даже работу, которую не нравится делать.

Если ваши родители заставляют вас работать в семейном бизнесе, который вам не интересен, вы должны всесторонне обдумать их совет. Наверняка, у них гораздо больше опыта, чем у вас. Но только вы можете решить, какая работа сделает вас счастливым.

Отец Фила Джонсона владел прачечной самообслуживания и надеялся, что сын будет работать с ним, а впоследствии возглавит бизнес. Но Филу эта идея не понравилась, он выбрал работу механика. Отец был шокирован таким выбором, а Фил счастлив, т.к. работа была связана с машинами, которые его завораживали. Именно этот интерес к машинам чуть
позже привел его на пост президента компании Боинг.

Но, предположим, у вас уже есть работа; как сделать ее более приятной и избавиться от беспокойства? Один из способов оставаться организованным человеком: ─ стол, заваленный неотвеченными письмами и заметками, обязательно вызовет у вас стресс.

Один бизнесмен из Чикаго стал настолько нервным и беспокойным, что решил обратиться за врачебной помощью. На приеме у врача он заметил, что когда того отвлекают по самому незначительному поводу (например, спрашивают о пустяках), доктор не откладывает дело, а разбирается с ним немедленно. Бизнесмен стал поступать на работе также и вылечился в
течение шести недель!

IИтак, основная мысль книги:

Беспокойство губительно для физического и умственного здоровья, поэтому нужно найти способ справиться с ним. Самый простой способ сделать это: собрать факты о волнующей вас проблеме, выбрать план действий и никогда не оглядываться назад. А чтобы избежать беспокойства по поводу других людей, не ждите благодарности за
добро, не держите на людей обиды, и осознайте, что они могут ругать вас из зависти к вашим успехам.

Практические советы:

Перестаньте волноваться и беспокоиться.

Если у вас неприятности, например, вы поссорились с другом, используйте стратегию стоп-приказа. Размышляйте о проблеме в течение определенного периода, к примеру, несколько часов. Если после этого вы по-прежнему не можете решить ее, просто отложите ее и идите дальше. Нет смысла дольше задерживаться на негативе.

Примите и улучшите наихудший сценарий развития событий.

Выявите свою ошибку, если вы беспокоитесь, при этом пытаясь избежать мыслей о худшем варианте развития событий. Обдумайте, каков на самом деле этот худший сценарий. Возможно, он не так ужасен, как кажется. В любом случае, примите его как данность и работайте над исправлением ситуации.

Отдыхайте до наступления усталости.

Во время работы возьмите за правило делать перерывы на отдых до того, как почувствуете усталость. Это повысит продуктивность вашей работы и сократит беспокойство.

Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги: Краткое изложение и примечания

Краткое изложение

В этой проверенной временем книге Дейл Карнеги показывает нам, как победить беспокойство и тревогу. С помощью увлекательных историй, которые раскрывают полезные уроки и практические принципы, Карнеги вооружает вас набором инструментов, которые помогут вам начать жить более полноценно и без пагубных последствий беспокойства. Несмотря на то, что эта книга была написана в 1936 году, обманчиво простые уроки из нее помогут вам лучше ориентироваться в шуме современной эпохи.

Получить книгу на Amazon

Доступ к моей доступной для поиска коллекции из более чем 100 книжных заметок

Ключевые выводы

Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне

делать то, что явно лежит под рукой». – Томас Карлайл

Размышление о том, что нужно сделать в будущем, может привести к подавленности и бездействию. Но если вы сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать сегодня, это будет гораздо более выполнимо. Это поможет вам создать будущее, которое вы хотите, день за днем.

Формула, которой нужно следовать

Методы борьбы с тревогой могут быть полезны, особенно потому, что тревога разрушает нашу способность концентрироваться. Не имея возможности сосредоточиться, мы не только чувствуем себя хуже, но и менее эффективны.

Если у вас возникла ситуация, когда вы беспокоитесь о неудаче, выполните следующие три шага.

• Шаг 1. Проанализируйте ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, чтобы определить наихудший возможный сценарий в случае неудачи.
• Шаг 2: Примите наихудший сценарий, если он произойдет.
• Шаг 3. Сосредоточьтесь на попытках улучшить ситуацию, чтобы в итоге получить лучший результат, чем худший.

Почему вам следует беспокоиться о беспокойстве

«Величайшая ошибка врачей заключается в том, что они пытаются вылечить тело, не пытаясь вылечить разум; однако разум и тело едины, и их нельзя рассматривать отдельно». – Платон

Беспокойство – это не просто то, что заставляет вас чувствовать себя немного хуже или снижает вероятность того, что вы сможете сосредоточиться. Это то, что может привести к серьезным неблагоприятным последствиям для вашего ума, тела и души. Эти негативные последствия могут привести к гораздо худшим ситуациям с вашим здоровьем, чем то, о чем вы беспокоитесь.

Короче говоря, беспокойство не стоит тех физических потерь, которые оно может причинить вашему телу.

Методы анализа беспокойства

Понимание ситуации

Всякий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь, вам нужно сделать три вещи:

1. Получить факты.
2. Проанализируйте факты.
3. Примите решение и действуйте в соответствии с этим решением.

Одна простая структура для выяснения всего этого состоит в том, чтобы следовать четырем линиям запроса.

1. Запишите, о чем вы беспокоитесь (О чем я беспокоюсь?)
2. Подумайте, что вы можете с этим поделать (Что я могу с этим поделать?)
3. Решите, что делать (О чем вы собираетесь с этим что-то делать?)
4. Приступить к выполнению решения (Когда я начну это делать?)

Эта структура поможет вам выйти из головы. Это позволяет вам быстро понять, что происходит, что вы можете с этим поделать, принять решение и начать делать то, что вы решили.

Решение бизнес-проблем

Как и в приведенной выше структуре для анализа любого беспокойства, вы можете использовать следующие четыре вопроса, чтобы решить большую часть вашего беспокойства по поводу любой деловой ситуации.

1. В чем проблема?
2. В чем причина проблемы?
3. Каковы все возможные решения проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?

Всякий раз, когда у вас возникают трудности в бизнесе, используйте эту схему. Вы почувствуете себя лучше и поймете, что вы собираетесь делать, чтобы начать решать проблему, а не просто беспокоиться о ней.

Избавьтесь от привычки беспокоиться

Используйте занятость

Чтобы победить беспокойство, вам нужно понять, что беспокойство — это привычка. Это означает, что это привычка, которую вы можете сломать. Один из способов избавиться от привычки беспокоиться — занять себя чем-нибудь. Когда вы действительно заняты или увлечены действием, трудно беспокоиться. Здесь есть баланс — вы не хотите маскировать основные проблемы, просто постоянно двигаясь. Но если вы заполняете свои дни, вам будет легче не волноваться.

Не беспокойтесь о пустяках или невероятном

«Мелочи лежат в основе большинства семейных несчастий» – Джозеф Сабат

Не позволяйте мелким неприятностям или проблемам в жизни причинять вам вред много беспокойства. Вы не можете избавиться от всего неприятного, а энергия, затрачиваемая на беспокойство об этих проблемах, мешает вам сосредоточиться на важном.

Кстати, не слишком беспокойтесь о вещах, которые вряд ли произойдут. Большинство серферов боятся акул, но насколько вероятно, что одна из них их убьет? Вряд ли. Попробуйте честно спросить себя: «Насколько вероятно, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?»

Принять ситуацию

«Боже, дай мне спокойствие, Чтобы принять то, что я не могу изменить, Мужество, чтобы изменить то, что я могу, И мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Мы часто оказываемся в ситуациях, в которых нам не хотелось бы оказаться. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этой ситуации, а не на существовании источника беспокойства.

Знай свои ценности

«Да, я искренне верю, что это один из величайших секретов истинного душевного спокойствия — достойный набор ценностей. И я считаю, что мы могли бы уничтожить пятьдесят процентов всех наших забот сразу, если бы мы разработали своего рода частный золотой стандарт — золотой стандарт того, что вещи стоят для нас с точки зрения нашей жизни».

Четко определите, что вы цените, и живите по этому стандарту. Держите других также в соответствии с вашими стандартами. Если у вас есть друг, который всегда опаздывает на час, скажите, что готовы подождать до 10 минут, но после этого уходите. Это стандарт, о котором вы сообщили, и человек может решить, соответствовать ему или нет.

Выясните, что вас действительно волнует в жизни и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это. Вы можете обнаружить, что тратите много энергии на то, чего даже не хотите. Сократите его, если он не соответствует вашим ценностям.

Развитие ментального настроя, способствующего миру

«Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». – Марк Аврелий

Только сегодня

Прекрасная ежедневная программа, которой вы хотите следовать, изначально написанная Сибил Ф. Партридж.

1. Только сегодня я буду счастлив. Это предполагает, что то, что сказал Авраам Линкольн, верно, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть счастливыми». Счастье внутри; дело не во внешности.
2. Только сегодня я постараюсь подстроиться под то, что есть, а не подгонять все под свои желания. Я возьму свою семью, свой бизнес и свою удачу, когда они придут, и приспособлю себя к ним.
3. Только сегодня я позабочусь о своем теле. Я буду использовать его, заботиться о нем, питать его, не злоупотреблять им и не пренебрегать им, чтобы он был идеальной машиной для моих требований.
4. Только сегодня постараюсь укрепить свой разум. Я узнаю что-нибудь полезное. Я не буду умственным бездельником. Я буду читать то, что требует усилий, размышлений и концентрации.
5. Только сегодня я буду упражнять свою душу тремя способами; Я окажу кому-нибудь услугу и меня не узнают. Я сделаю по крайней мере две вещи, которые я не хочу делать, как предлагает Уильям Джеймс, только для тренировки.
6. Только сегодня соглашусь. Я буду выглядеть как можно лучше, одеваться как можно приличнее, говорить тихо, вести себя вежливо, быть щедрым на похвалы, совсем не критиковать, ни в чем не придираться и не пытаться никого регулировать или улучшать.
7. Именно сегодня я постараюсь прожить только этот день, а не решать всю свою жизненную проблему сразу. Я могу делать вещи в течение двенадцати часов, которые ужаснули бы меня, если бы мне пришлось заниматься ими всю жизнь.
8. Только сегодня у меня будет программа. Я буду записывать, что я собираюсь делать каждый час. Я могу не следовать ему точно, но он у меня будет. Он устранит двух вредителей, спешку и нерешительность.
9. Только сегодня я проведу полчаса в одиночестве и расслаблюсь. В эти полчаса я иногда буду думать о Боге, чтобы взглянуть на свою жизнь немного шире.
10. Только сегодня я не буду бояться, особенно я не буду бояться быть счастливым, наслаждаться прекрасным, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Не пытайтесь отомстить

«Если эгоистичные люди попытаются воспользоваться вами, вычеркните их из своего списка, но не пытайтесь отомстить. Когда ты пытаешься отомстить, ты причиняешь себе больше вреда, чем другому парню». – Департамент полиции Милуоки

Никто не сможет побеспокоить вас, если вы сами этого не позволите. Не тратьте время на мысли о людях, которые вам не нравятся.

Не беспокойтесь о неблагодарности

Не расстраивайтесь из-за того, что люди не проявляют той степени благодарности, которую вы ожидаете. Человеку свойственно забывать быть благодарными. Так что если вы ожидаете, что они будут, вы просто разочаруетесь. Если вы хотите отдавать людям или миру, делайте это. Не беспокойтесь о том, что вас узнают. Если это так, отлично. Вы можете чувствовать себя хорошо, получив это признание, но не расстраивайтесь, если вы его не получите.

90% правильно, 10% неправильно.

«Двое мужчин выглянули из тюремной решетки,

Один увидел грязь, другой увидел звезды».

Большую часть времени около 90% нашей жизни складывается хорошо, а 10% идут не так, как хотелось бы. Мы сосредотачиваемся и зацикливаемся на этих 10%, даже если речь идет о вещах, которые нас не очень волнуют. Лучший способ начать получать удовольствие от жизни — сосредоточиться на том, что идет хорошо. Вы всегда можете попытаться улучшить то, что идет не так, как надо, но не делайте это целью своей жизни. Будьте благодарны за то, что у вас все хорошо, и за то, чего у вас нет.

Помогайте другим

Если вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь поразмышлять о мире вне себя. Сосредоточьтесь на других людях и на том, что ими движет. Заинтересуйтесь их историями. Посмотрите, можете ли вы найти небольшие способы помочь. Принося радость кому-то другому, вы часто приносите радость и себе.

Преодоление беспокойства и критики

«Человек создан не для того, чтобы понимать жизнь, а для того, чтобы жить ею». – Сантаяна

Подумайте о религии и молитве

Религия и молитва – или принятие чего-то непостижимого и большего, чем вы сами, – хороший способ перестать беспокоиться обо всех своих проблемах. В то время как многие современные люди являются агностиками или атеистами, избегая специфики различных религий, важно помнить, что вы всегда можете принять тот факт, что есть часть жизни, которую вы никогда полностью не поймете.

Так что, даже если вы не религиозны, поговорите с собой о своих заботах, о своих радостях, о своих надеждах и мечтах. Попросите Вселенную о помощи. Вы можете чувствовать себя лучше, просто спросив.

Никто не пинает дохлую собаку

«Поэтому, когда вас пинают и критикуют, помните, что это часто делается, потому что это дает пинающему чувство значимости. Часто это означает, что вы чего-то добиваетесь и достойны внимания».

Люди не критикуют тех, кто ничего не делает. Поэтому, если вы получаете некоторую критику, это, вероятно, означает, что вы делаете что-то, что, по крайней мере, заслуживает внимания.

Не принимайте критику на свой счет

Вы не можете контролировать, получаете ли вы негативные отзывы или несправедливую критику, но вы можете контролировать, как вы позволяете этим событиям влиять на ваш разум. Научиться не нервничать, когда кто-то говорит что-то нехорошее, — это ключевой навык для того, чтобы иметь дело с миром, в котором вас могут критиковать по справедливым и несправедливым причинам.

Ведите список глупостей, которые я совершил

Мы все делаем глупости. Некоторые люди учатся на своих ошибках и идут дальше. Другие зацикливаются на своих ошибках и никогда не отпускают их. Какой путь звучит лучше?
Один из способов начать учиться на своих ошибках и принимать их — вести список «глупых поступков, которые я совершил». Этот список может быть простой записью всех глупостей, которые вы сделали в своей жизни. Вы можете со временем дополнять список и оглянуться на прошедшие годы, чтобы увидеть, как вы совершенствуетесь.

Держите усталость в страхе

«Усталость часто вызывает беспокойство или, по крайней мере, делает вас восприимчивым к беспокойству».

Отдых и расслабление

«Я никогда не встаю, когда могу сесть; и я никогда не сажусь, если могу лечь». – Генри Форд

Вместо того, чтобы целый день тренироваться, делайте небольшие перерывы в работе. Делайте то, что вам нравится. Ложись. Идти гулять. Регулярно делайте перерывы, чтобы восстановить силы, и вы сможете работать дольше в течение дня.

Отдых также включает в себя поиск способов уменьшить влияние ваших эмоций на уровень вашей энергии. Слишком много отрицательных эмоций может легко истощить вас. Гнев, обида и так далее — одни из самых истощающих сил. Вы можете сидеть и ничего не делать, но если вы злы и обижены, вы почувствуете себя истощенным.

Есть разные тактики, которые вам помогут, но вам нужно найти способы расслабиться. «Расслабление — это отсутствие всякого напряжения и усилий». Делайте все, что вас расслабляет. Это может быть несколько глубоких вдохов. Это может быть ведение дневника, когда вы расстроены. Это может быть лежание на полу в течение нескольких минут, когда вы устали. Можно было бы поудобнее сидеть в кресле.

Делайте все возможное, чтобы избежать ненужного напряжения в течение дня, и вы будете чувствовать себя лучше на протяжении всего дня.

Избегайте скуки

Скука часто утомляет. Хороший способ понять эту концепцию — представить моменты, когда вы делаете что-то интересное или захватывающее. Вы устали или утомлены, когда действительно увлечены своей работой? Возможно нет. Так что найдите занятия, которые вас возбуждают, и у вас, естественно, будет больше энергии.

Борьба с бессонницей

Очевидно, что сон является решающим фактором хорошего самочувствия. Но многие люди, особенно с появлением у них бессонницы, начинают постоянно переживать, что не высыпаются. Это беспокойство подпитывает бессонницу и делает людей еще более истощенными. Поэтому, если вы не можете хорошо спать, во что бы то ни стало, попробуйте разные тактики, чтобы лучше спать.

Но если вы мало спите или испытываете трудности, не беспокойтесь о недосыпании. Беспокойство сделает вас гораздо более утомленным, чем часть «не спать». Он усугубляет проблему, а не устраняет ее.

Если вы хотите больше таких кратких обзоров книг.

..

Ознакомьтесь с Foundations, цифровой записной книжкой с возможностью поиска, содержащей более 100 книг.

Foundations создан для любознательных и постоянно обучающихся. Это поможет вам ускорить свое обучение, решить сложные проблемы и сэкономить время, предоставив вам доступ к растущей цифровой коллекции идей из вечных книг.

Если вы получаете заметки о последних книгах в своем почтовом ящике…

Как перестать думать и начать жить: 10 полезных советов

«Размышления много раз огорчали меня, дорогая; но делание никогда не делало этого за всю мою жизнь… Мой заповедь: делай что-нибудь, сестра моя, делай добро, если можешь; но во всяком случае сделай что-нибудь». ~Элизабет Гаскелл

Проблемы. Мы все сталкиваемся с ними.

Некоторые легкомысленны; некоторые меняют жизнь. Некоторые заставляют нас черпать из себя наш величайший умственный потенциал. Многие вызывают не что иное, как стресс.

Какие бы проблемы ни представляла нам жизнь, маленькие или большие, мы думаем о них.

Мы думаем о том, что делать, чего не делать и что было бы «лучше» для нас и для всех вокруг нас.

Но как часто мы думаем о своем мышлении? Когда мы перестанем задаваться вопросом, почему мы слишком много думаем, продуктивно ли это и как с этим бороться?

Впервые настоящий приступ чрезмерного мышления настиг меня, когда я закончил колледж.

Для многих это время наступает как кризис четверти жизни, и это событие часто повторяется позже в жизни. Пришло время решить, что мы будем делать со своей жизнью и какую карьеру мы выберем.

Мы хотим изменить мир к лучшему, помочь обществу и жить хорошо. Хотя получить удобную работу за столом может быть проще, она не имеет такой захватывающей привлекательности.

Так начинается редкая человеческая черта, развитие которой нам, несомненно, принесет пользу: размышления.

Бессонные ночи приходили чаще, чем я мог предсказать. Растерянность была моей нормой. Нерешительность стала ожидаемой. Неопределенность была моей единственной уверенностью.

Однако, к счастью, я не сошел с ума (по крайней мере, мне так кажется). В основе дистресса лежало органическое любопытство, и это заставило меня усомниться в моем подходе. То, что я узнал, действительно изменило мою жизнь.

Мне удалось сопоставить ряд стратегий, позволяющих эффективно уменьшить чрезмерное обдумывание. Ниже приведены некоторые из моих любимых простых и легко реализуемых идей и стратегий:

1. Помните, что чрезмерное обдумывание не приводит к пониманию.

Вы хотите понять, какое решение будет лучшим. Для этого вам нужен уровень понимания того, к чему приведет каждое решение. Однако думать об этом бесполезно.

Почему? Потому что ты никогда не узнаешь, как что-то будет, пока не испытаешь это на себе.

Школа, колледж, переезд домой, женитьба, разрыв отношений, смена карьеры. Как бы вы ни представляли, какими будут эти изменения, вы будете удивлены тем, что обнаружите, когда действительно займетесь этими действиями.

Зная это, вы можете двигаться вперед с истинным пониманием того, что будет лучше всего. Таким образом, действие ведет к ясности. Мысли нет.

2. Знайте, что ваше решение никогда не будет окончательным.

Чрезмерное обдумывание часто происходит из-за того, что вы примете важное окончательное решение, которое никогда не изменится и должно быть правильным.

Этого не произойдет. И это хорошо. Если бы вы могли предсказать с полной точностью все свое будущее, захотели бы вы испытать его?

Для меня это убирает всю остроту жизни. Вы должны осознавать, что, как бы критично вы ни относились к решению, вы можете ошибаться.

Комфортное ощущение своей неправоты и знание того, что ваше мнение и знание ситуации со временем изменятся, приносит чувство истинной внутренней свободы и покоя.

3. Узнайте, почему чрезмерное обдумывание вредно, и пусть оно мотивирует вас.

Исследования показали, что размышления тесно связаны с депрессией, тревогой, перееданием, пьянством и членовредительством.

В одном исследовании 32 827 человек из 172 стран показали, что жизненные события являются основными предикторами стресса, за которыми следуют семейный анамнез, доход и образование, статус отношений и социальная интеграция.

Тем не менее, исследование также показало, что стресс возникал только в том случае, если человек был вовлечен в чрезмерное негативное обдумывание событий, и оно показало, что люди, которые этого не делали, не впадали в такой стресс или депрессию, «даже если они испытали много негативных событий в их жизни».

Так что, если хотите, беспокойтесь о своих проблемах. Но не говорите, что вас никто не предупреждал!

4. Поддерживайте активность в течение дня и утомляйте организм.

Хотите узнать одну из основных причин, по которой вы слишком много думаете?

Это потому, что у тебя есть время.

Ни один день не может быть плодотворным, если на бесцельные размышления отводится больше времени, чем необходимо. Разум хорошо отдыхает ночью, зная, что его день был направлен на достойные цели.

Так что подумайте о ежедневных физических упражнениях — любой физической активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и улучшает здоровье.

Ходьба — это упражнение. Спорт, пилатес и игры с собакой тоже. Это не обязательно подготовка к следующей Олимпиаде. Просто двигайся и устай.

5. Станьте абсолютным скептиком.

Если задуматься о том, что делает мышление таким напряженным и утомительным, то часто оказывается, что наши личные убеждения в том, что наши мысли на самом деле верны.

Давайте рассмотрим пример.

Если кто-то из ваших знакомых делает что-то, что вы считаете обидным, но вы не обсуждаете этот вопрос с этим человеком, может возникнуть негатив с определенными мыслями о том, почему человек так поступил.

Но как только вы сможете точно определить, какие мысли вызывают расстройство, один золотой вопрос освободит весь негатив:

«Могу ли я быть на 100% уверен, что это правда?»

Увидев присущую вашим убеждениям несостоятельность, вы, естественно, почувствуете себя гораздо более расслабленным в любых ситуациях и не будете слишком много думать о вещах, основанных на предсказаниях и предположениях.

6. Ищите социальную поддержку, но не высказывайтесь.

Лучше, чем ограничивать свои решения собственными предубеждениями, точками зрения и ментальными фильтрами, обратитесь за поддержкой к близким.

Исследования уже давно показали сильное влияние социальной поддержки на снижение стресса.

Но еще лучше получить свежий, новый взгляд на тему.

Для меня это всегда — в каждом случае — приводило меня к познанию чего-то, о чем я никогда раньше не задумывался. Так вы растете эмоционально и духовно.

7. Развить навык прощения.

Неудивительно, что неудачное обращение с ними заставляет людей подавлять и подавлять гнев по отношению к другим людям.

Прощение — высшая из человеческих добродетелей. Не потому, что это нравственно правильно, духовно зрело или считается похвальной чертой личности.

Он особенный, потому что в одиночку может вызвать у людей абсолютный покой.

Также во многих случаях было показано, что прощение помогает развить положительную самооценку, улучшить настроение и значительно улучшить здоровье. Это предиктор благополучия отношений и продолжительности брака, и даже было показано, что он увеличивает продолжительность жизни.

8. План сознательного отвлечения внимания.

Когда вы больше всего размышляете? Вы когда-нибудь думали об этом? Что касается меня, я размышлял по ночам.

Когда вы знаете, в какое время дня начнутся размышления, вы можете спланировать свободное время на занятие, которое задействует все ваши способности.

Это может быть судоку, настольная игра с семьей, ужин вне дома, йога или написание благодарственных писем давно невиданным друзьям.

Предупреждение: некоторые исследования показывают, что подобное поведение с негативным подкреплением, таким как токсичные модели питания, может привести к вредным долгосрочным результатам.

Поэтому будьте разборчивы в том, чем вы отвлекаете себя, и убедитесь, что это способствует положительным эмоциям и психологическому благополучию.

9. Сначала решите проблему другого человека и получите перспективу.

«Сначала обслуживай, а потом ищи» должно быть девизом для всех, кто в настоящее время огорчен своими предполагаемыми проблемами.

Ваша проблема может стать настолько всепоглощающей, что другие могут смотреть на вас так, как будто вы живете в своем собственном ментальном мире. И нужно что-то, чтобы вырваться из этого.

Помогая другим, вы решаете свои проблемы, напоминая вам, что все мы проходим через трудные времена, некоторые из которых намного сложнее, чем вы когда-либо переживете.

Это не обесценивает трудности, через которые вы проходите, но помощь другим восстановит равновесие и гармонию в вашей жизни.

10. Помните, что идеальное решение никогда не бывает смелым, так что начинайте.

Когда приближаются ваши последние годы, вы не будете беспокоиться о том, насколько хорошо вы обдумывали свои решения, или насколько тщательно и точно вы подошли к жизненным развилкам на дороге.

Вы будете счастливы, зная, что жили верным себе, действовали уверенно и отстаивали то, во что верили.

Так что не беспокойтесь о совершенстве своих решений. Будьте быстры, чтобы двигаться вперед, даже если это в неправильном направлении. Смелость респектабельна; осторожность никогда не меняла мир.

О Кулрадж Сингх

Кулрадж Сингх — физиотерапевт из Кроули, писатель и докладчик по вопросам здоровья и фитнеса. Он специализируется на мышечных и спортивных травмах и является ярым сторонником упражнений для долговременного здоровья.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Перестаньте думать, начните жить Краткое содержание в формате PDF — Ричард Карлсон

Чтение: 15 мин. ⌚ 

Простые способы избавиться от негатива и обрести счастье на всю жизнь

Слишком много думаешь?

Ричард Карлсон говорит:

Хватит думать, начни жить .

Кому стоит прочитать книгу «Хватит думать, начни жить»? И почему?

Во «Введении» к Перестаньте думать, начните жить , сразу после ссылки на убеждение Карла Юнга о том, что «величайшее несчастье, затрагивающее человечество, — это не серьезное психическое заболевание, а общее беспокойство и несчастье, столь распространенные в нашем обществе», Ричард Карлсон дает ответ на поставленные выше вопросы мы сочли себя вправе привести полностью:

«Эта книга написана для всех, кто хотел бы чувствовать себя лучше, чем сейчас, — для тех, кто часто испытывает «хандру», постоянную печаль, пессимистический взгляд, частое несчастье, внутреннее страдание, отсутствие благодарности к дару жизни. – или тот, кто просто желает чувствую себя лучше .

О Ричарде Карлсоне

Ричард Карлсон — американский психотерапевт и автор бестселлеров.

Хотя до этого он опубликовал девять книг, впервые он стал известен в 1997 году после публикации книги «Не парься по мелочам… и это все мелочи» ; имевшая исключительный успех, книга стала бестселлером в течение следующих двух лет и была переведена более чем на 20 языков.

После этого Карлсон написал еще десять книг, прежде чем внезапно скончался в возрасте 46 лет от легочной эмболии.

В дополнение к его классике, не стесняйтесь ознакомиться с нашими резюме для Замедление до скорости жизни , и Вы можете быть счастливы, несмотря ни на что а также .

Узнайте больше на https://dontsweat.com/

«Перестаньте думать, начните жить. PDF-резюме»

Первоначально опубликовано как You Can Feel Again в 1992 году, Перестаньте думать, начните жить предлагает множество здравомыслящих стратегий, которые должны помочь вам оставить сомнения и тревоги в стороне, чтобы вы, наконец, могли начать жить здоровой и счастливой жизнью.

Прежде чем мы предоставим вам краткое изложение книги по главам, мы считаем необходимым сделать несколько терминологических различий в отношении нескольких слов, которые мы, вероятно, будем использовать довольно часто ниже:

• Разум : разум, стоящий за всей жизнью;
• Сознание: осознание своего существования;
• Мысль : то, что помогает вам интерпретировать реальность;
• Реальность : действительная объективная реальность, независимо от того, как вы ее интерпретируете.

Глава 1: Возможности

По словам Ричарда Карлсона, «счастье — это ежеминутный выбор, который каждый из нас делает. Чтобы быть счастливым, вы должны сначала решить, что будет счастлив».

Сначала это может показаться странным, но на самом деле так оно и есть.

Когда вы берете на себя обязательство быть счастливым, вы, по сути, говорите: «В жизни так много всего, что я не могу контролировать — мир, другие люди, их выбор и реакция, несчастные случаи, несовершенства, страдания, трудности. Но это моя жизнь, и что бы ни случилось, я буду счастлив».

Если вы нам не верите, то вспомните все эти внезапные сдвиги в вашем сознании, когда, несмотря на то, что внешние раздражители остаются прежними, вы вдруг начинаете чувствовать себя намного лучше.

Джеймс Джойс называл эти прозрения, а Карлсон называл их «переменами сердца».

В любом случае, они не связаны внутренне с реальностью внешнего мира; и в этом заключаются все возможности счастья.

Глава 2: Ваши мысли и то, как вы себя чувствуете

Мы все постоянно думаем.

Постарайтесь уловить стоящую за этим реальность, потому что, скорее всего, вы этого не осознаете: даже когда вы пытаетесь не думать, вы на самом деле думаете; вот почему медитация — это и наука, и искусство, и вот почему Карлсон сравнивает мышление с дыханием.

Не поймите нас неправильно: постоянно думать — это хорошо; это может быть даже лучше, если вы осознаете тот факт, что мышление на самом деле .

Вы сможете лучше понять, что это такое, если поймете, чем оно не является; и уж точно , а не реальный мир вокруг вас.

Другими словами, как бы вы ни были в чем-то убеждены, это не делает это правдой; сам факт, что есть кто-то, кто убежден в чем-то совершенно противоположном, оставляет много места для обоснованных сомнений.

Вы думали о мышлении как о процессе, подобном дыханию с точки зрения его автоматической природы, и теперь вы должны думать о мышлении как о процессе, подобном сновидению с точки зрения его реальности. Хотя и то, и другое по существу одно и то же, по какой-то причине мы думаем о сновидении как о чем-то ложном, а о наших мыслях — как о чем-то обязательно правильном.

Почему важно понимать, что то, что вы думаете о чем-то, не влияет на это что-то?

Потому что так ты поймешь, что твои чувства тоже иллюзия; потому что они фактически сформированы вашими мыслями.

Если вы думаете, что потеря вашей любимой футбольной команды вызывает гнев, который она вызывает, то вы разозлитесь; если, однако, вы думаете, что это просто тривиальное событие, жизнь должна идти своим чередом.

Помните: вы не чувствовать реальность; вы чувствуете, как ваша мысль интерпретирует реальность.

Глава 3: Здоровое психологическое функционирование

Согласно Ричарду Карлсону, здоровое психологическое функционирование — это наше естественное состояние, и это состояние совершенного равновесия и абсолютного счастья.

Тогда почему нам время от времени так грустно?

Потому что за свою жизнь мы усвоили набор моделей поведения, которые воздвигли стену между нами и нашим «здоровым психологическим функционированием».

Теперь единственное, что мы можем сделать, чтобы вернуться на правильный путь, — это копнуть глубоко под эти слои и понять реальность нашего естественного состояния.

Точно так же, как вы не сможете по-настоящему понять свет, изучая темноту, вы никогда не поймете счастья, исследуя нездоровое психологическое функционирование своего мозга.

Отправная точка?

Отбросьте свои мысли.

Глава 4: Отказ от мыслей

Если на середине фильма вы понимаете, что он плохой, вы делаете самое разумное, что можете: выключаете его; жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на плохие фильмы.

Ну, то же самое должно быть и с вашими мыслями: так много их дурных мыслей, а между тем, поскольку вы твердо верите, что они ваши , вместо того, чтобы освободиться от них, вы позволяете им заключить вас в свою отрицательность.

Правда в том, что любую мысль можно отбросить: вы ее создали и в вашей власти ее разрушить.

Не время лечит все раны; это избавление от негативных мыслей, которые со временем исчезают.

Ускорьте процесс, и вы быстрее выздоровеете.

Или вы можете вообще не пострадать.

Глава 5: Мудрость

Ваш разум служит вам, по сути, двумя разными способами: либо он является «компьютером», либо «передатчиком».

Первый способ мышления основан на памяти и называется процессингом; последний основан на озарении и представляет собой творческий, свободный способ ваших мыслительных привычек.

Проблема в том, что, хотя знание (способность решать знакомые проблемы) существует в вашем обрабатывающем мозгу, мудрость находится вне досягаемости вашего обрабатывающего ума и где-то глубоко внутри вашего свободного мышления.

Скажем так: вы никогда не ожидали, что компьютер решит ваши проблемы со свиданиями, не так ли?

Что ж, по-видимому, именно этим вы и занимаетесь большую часть времени: используете память для решения новых и уникальных задач и застреваете в них, тем самым создавая новую проблему, связанную с мыслями:

Мудрыми людьми на протяжении всей истории были те, кто видел, что, хотя жизнь реальна, жизненные проблемы — иллюзия, они созданы мыслью. Эти люди знают, что мы создаем и раздуваем проблемы до невероятных размеров благодаря нашей собственной способности мыслить. Они также знают, что если мы сможем выйти за пределы собственного мышления, мы сможем найти ответ, который ищем. Вкратце это и есть мудрость: способность видеть ответ, не задумываясь над ним. Мудрость — это опыт «ага, это так очевидно», который многие из нас испытывали много раз. Кажется, мало кто понимает, что этот голос всегда доступен для нас.

Хотите знаний? Тогда используйте свой биологический компьютер.

Хочешь мудрости? Просто выключите его.

Глава 6: Мысли растут с вниманием

Помните концовку Красавица по-американски ?

Конечно.

Напомним вам последние слова Лестера Бёрнема:

Думаю, я могу быть очень зол из-за того, что со мной случилось, но трудно оставаться злым, когда в мире так много красоты. Иногда мне кажется, что я вижу все это сразу, и это слишком много. Мое сердце наполняется, как воздушный шар, который вот-вот лопнет. И тогда я не забываю расслабиться и перестать пытаться удержать его. А потом она течет сквозь меня, как дождь, и я не чувствую ничего, кроме благодарности за каждое мгновение моей глупой маленькой жизни. Вы понятия не имеете, о чем я говорю, я уверен, но не волнуйтесь, когда-нибудь поймете.

Нам кажется, что этот фильм и эта цитата из лучше всего объясняют название и содержание этой главы.

И являются идеальным фоном для золотого правила счастья Карлсона: «Невозможно чувствовать благодарность за что-то, когда ты слишком занят, пытаясь улучшить это».

Глава 7: Системы мышления

Проблема, почему в этом мире так много недоразумений, довольно проста: каждое существо на этой планете думает по-своему.

Эти мысли со временем создают мыслительные системы, которые лучше всего представить в виде карт реальности; однако, точно так же, как два человека с разными картами никогда не сойдутся в том, какое направление является правильным, люди с двумя разными системами мышления никогда не придут к компромиссу в чем-либо.

Если вы хотите жить более счастливой жизнью, вам нужно принять кое-что, что является фактом: ваша карта мыслей — это просто одна карта мира, и, как и все другие, она не идеальна.

Ваша работа — быть непредубежденным и, таким образом, постоянно улучшать его: не ходить и искать доказательства того, что он правильный.

Глава 8: Очки выбора

«Жизнь можно рассматривать как непрерывную серию «точек выбора», — пишет Ричард Карлсон. «Сумма наших решений относительно направления, в котором мы выбираем точки выбора, в очень большой степени будет определять то, как мы себя чувствуем».

Карлсон определяет «точку выбора» как «изолированный момент времени, когда у вас есть возможность выбирать между своим здоровым функционированием (путь любви и удовлетворенности) и путем «обдумывания»»9.0003

Вот его диаграмма того, что это означает в реальных ситуациях:

Путь любви (здоровое функционирование)	Путь его до
Просмотр истины и движущегося на	, чтобы получить к истину	. Выбор любви и прощения	Выбор гнева
Не зацикливание на проблеме	Dwelling on the issue
Happiness rather than being right	Being right is important
Letting go	Hanging on
Thinking is light и рассеянный	Мышление сложное
Малый анализ или его отсутствие	Тщательный анализ
Все в порядке	Это не в порядке
, мне не нужно попасть в это	I It To It To Hit	I It To It To Hit	I It To It To It Kinting	.	Мне нужно доказать, что
Не нужно иметь твердое мнение	Я должен выразить свое мнение

2

, но не будет носит нет. Путь обдумывания, ключ к счастливой жизни — как можно чаще идти по Пути Любви.

Глава 9: Привычка думать

Правда, привычки трудно сломать, и мало что труднее, чем привычка мыслить негативно; но это не невозможно.

Негативное мышление всегда неправильный выбор; поскольку ваши мысли управляют вашими чувствами и поскольку ваши чувства — это то, как вы воспринимаете реальность, негативное мышление — верный путь к депрессии.

В среднем более 90% пациентов с болезнью Карлсона думают негативно.

Откуда он это знает?

Потому что он просит своих пациентов – в качестве первого шага к выздоровлению – обратить внимание на свои негативные мысли и начать записывать их.

Результат?

Осознание того, насколько они контролируют свое счастье.

Глава 10: Настроения

«Никогда не было и не будет человека, который не испытывал бы подъемов и спадов настроения», — пишет Ричард Карлсон. «Даже самый счастливый человек не застрахован от них».

Иногда достаточно простого изменения настроения, чтобы мир внезапно стал намного ярче, чем раньше; к сожалению, это верно и в противоположном случае.

И какими бы совершенными ни были ваши мыслительные привычки, ваше настроение — неизбежный биологический продукт функционирования вашего тела.

Хитрость, чтобы оставаться счастливым, заключается в следующем: не думайте слишком много в плохом настроении; как в разбитом зеркале, тогда все искажено и неточно.

Счастливый человек не тот, у кого нет взлетов и падений; счастливый человек — это человек, который знает, что оба эти состояния временны.

Глава 11: Жизнь в настоящем моменте

«Возможно, самый старый и мудрый совет, как избежать депрессии и жить более счастливой жизнью, — пишет Карлсон здесь и в других местах, — это жить настоящим моментом».

Однако, несмотря на то, что многие согласятся с тем, что это отличный совет, очень немногие следуют ему.

Проблема двоякая: очень немногие люди на самом деле понимают свои мыслительные привычки и еще меньше понимают силу собственного настроения.

Стань одним из них и начни ценить настоящее.

Потому что это не просто метафора, что это все, что у тебя есть.

Глава 12: Жизнь похожа на маятник

«Отличный способ понять, где в вашем сознании живет несчастье и, что более важно, как его преодолеть, — пишет Ричард Карлсон, — это изучить следующую таблицу».

Healthy Functioning	Analytical Mind
Living moment to moment	Living in the past or future
Focus is on enjoyment	Focus is on как можно улучшить жизнь
Ум ясен и свободен	Ум полон беспокойства и беспокойства
Seeing the innocence	Seeing the evil
Focusing on the beauty of life	Focusing on the ugliness
Happy with what is	Obsessed with what могло бы быть лучше
Переживание жизни	Анализ жизни
Отпускание	Hanging on
Flowing thinking	Computer thinking
Focusing on what you can do	Focusing on what you can’t do
Learning from ошибки и действия	Зацикливание на ошибках и их повторение
Открытость и принятие	Закрытость и предвзятость
Позитивное отношение	Негативное отношение

Ключ к счастью не в том, чтобы слепо следовать левой стороне вверху; это дискредитирует правую сторону (ваш аналитический ум), когда она не приносит счастья.

Откуда вы знаете, когда это делать?

Все просто: следуй своим чувствам.

Глава 13: Психическое здоровье и динамика несчастья

Вы знаете, как пара начинает вести себя по-другому, когда принимает тот факт, что она пара?

То же самое происходит и с вами, когда вы называете себя несчастным человеком.

Внезапно за таким тривиальным событием, как потеря часов, следуют такие вопросы, как «Почему я?» и, что еще хуже, к потенциальным радостным событиям присоединяются сомнения и тревога, которые, в свою очередь, подпитывают механизм страшного самосбывающегося пророчества о неудаче.

Единственный способ противостоять этому — сорвать ярлык «несчастный» как пластырь и начать видеть себя такими, какими вы видите окружающих вас людей.

Вспышка новостей: вы почти наверняка ничем не отличаетесь от них.

Глава 14: Горе и утрата

Иногда некоторые события объективно негативны; неизбежно, что в какой-то момент вашей жизни вам придется иметь дело с разорванными отношениями, а в другой — даже с потерей любимого человека.

Нам не нужно говорить вам, что горе в таких обстоятельствах нормально; тем не менее, мы считаем необходимым указать на то, что попасть в тюрьму — это ненормально в пределах мысли о горе.

Выключите свой биологический компьютер и ощутите мудрость режима свободного мышления; ваш мозг-передатчик всегда укажет вам путь к варианту Б.

Глава 15: Болезнь и смерть

В каком-то смысле эта глава является продолжением предыдущей.

Вы не можете чувствовать себя хорошо, если вы физически больны, и уж точно не можете чувствовать радость, если вам нужно смириться со смертью близкого человека.

Тем не менее, использование силы вашего естественного состояния — состояния здорового психологического функционирования — все же лучшее, что у вас есть.

Проясняет и открывает новые возможности.

И этого в некоторых ситуациях достаточно.

Глава 16: Много проблем, одно решение

Мы уже познакомили вас с концепцией аналитического паралича.

Карлсон описывает это так:

[Аналитический паралич] — это ситуация, в которой человек, желающий решить проблему, постоянно и интенсивно размышляет в надежде найти жизнеспособное решение. Здесь вы пытаетесь понять, понять и, в частности, проанализировать свои проблемы. Однако основная проблема с анализом заключается в том, что, если вы слишком много думаете о проблеме, ваши ориентированные на проблему мысли начинают портить вам настроение. И, как мы видели, если и есть в жизни одна определенность, так это то, что когда у вас плохое настроение, ваша мудрость и здравый смысл вылетают в окно. Вы просто не в лучшей форме, и вы не видите ясно жизнь, когда чувствуете себя подавленным. Поскольку ваши чувства следуют за вашими мыслями, чем больше внимания и внимания вы уделяете проблеме, тем хуже вы будете себя чувствовать и тем меньше мудрости у вас будет.

По словам Эйнштейна, «решение проблемы никогда не придет на том же уровне понимания, на котором проблема была изначально создана».

И говоря прямо: «Если вы не можете решить проблему в позитивном состоянии ума, вы никогда не сможете решить эту проблему в более низком состоянии ума».

Глава 17: Несчастье — это ваша учебная программа

Помните начальную фразу «Анны Карениной »: «Все счастливые семьи похожи друг на друга; каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

Карлсон перефразирует Толстого так: «У каждого человека есть учебная программа, и любую учебную программу можно преодолеть и победить». Очевидно, что в отличие от Толстого Карлсон несколько более оптимистичен.

И он думает, что у него на это есть причина!

В конце концов, говорит он, неважно, с какими проблемами вы сталкиваетесь, пережившие Холокост наверняка прошли через гораздо более серьезные и невыносимые.

И тем не менее – многие их преодолели и покорили.

Какое у тебя оправдание?

Глава 18: Искусство оптимизма

О силе позитивного мышления написано много книг; это, конечно, не случайно: «негативное мышление ни к чему нас не приводит, — пишет Карлсон, — кроме, пожалуй, билета в один конец в эмоциональную депрессию!»

Оптимизм — это не то, с чем вы рождаетесь, это то, чем вы можете стать. И сделать это совсем не сложно!

Вам просто нужно признать тот факт, что вы а не ваши мысли и что вы добровольно подпитываете свои чувства негативом.

Далее, вам нужно понять, что вас отделяет всего одна мысль от хорошего чувства.

Наконец-то вы можете начать мыслить позитивно и постепенно менять свои чувства.

Глава 19: Счастье и благодарность

Как и Дженис Каплан, Ричард Карлсон считает, что благодарность — это отношение, и оно настолько сильно, что действует как лучшее «противоядие от депрессии».

Как и Лестер Бернхэм (см. главу 6 выше), вам нужно начать чувствовать благодарность за каждое мгновение вашей глупой, маленькой жизни.

Потому что это не глупо.

И потому что буквально все у вас есть.

Ключевые уроки из книги «Хватит думать, начни жить»

1.      Есть разница между реальностью и вашими мыслями и чувствами
2.      Ваше естественное состояние — это состояние счастья
3.      Меньше используйте свой аналитический мозг, чтобы быть счастливее

Есть разница между реальностью и вашими мыслями и чувствами

Хотя это может показаться вам странным, ваши мысли и ваши чувства не являются индикаторами реальной, объективной реальности, т. е. мира как такового; они просто интерпретация этого и не более того.

Вот почему в мире так много недоразумений и проблем: каждый считает, что его мысли и чувства — единственно возможная интерпретация, когда их множество истинны; даже если они взаимоисключающие.

Ваше естественное состояние — это состояние счастья

Вы рождены, чтобы быть счастливыми: ваше естественное состояние — это состояние здорового психологического функционирования.

Однако на протяжении всей жизни вы проводите много времени, борясь с этим представлением и веря, что на самом деле все наоборот.

Если вы хотите жить счастливой жизнью, вам нужно понять, что счастье — это не то, чего вы должны достичь, а то, что вам нужно только сохранить.

Меньше используйте свой аналитический мозг, чтобы быть счастливее

Говоря об этом: отличный способ сохранить счастье — отпустить вещи.

А именно, если ваше естественное состояние — это состояние здорового психологического функционирования, то все остальное — пустая трата времени.

Чтобы избавиться от него, время от времени смело нажимайте кнопку выключения своего аналитического мозга; по-видимому, слишком много думать вредно для вашего счастья и ваше здоровье.

Нравится это резюме? Мы хотели бы пригласить вас загрузить наше бесплатное 12-минутное приложение для более удивительных резюме и аудиокниг.

«Перестань думать, начни жить цитатами»

Как только вы поймете, что являетесь мыслителем своих собственных мыслей и что ваш ум не создает «реальность», он производит «мысли», ваши мысли перестанут так влиять на вас. Нажмите, чтобы твитнуть Ваши мысли не смогут ранить или угнетать вас, как только вы поймете, что это всего лишь мысли. Нажмите, чтобы твитнуть Если вы начнете понимать, что ваши мысли не настоящие — это всего лишь мысли, и как мысли они не могут причинить вам вреда, — вся ваша жизнь сегодня начнет меняться. Нажмите, чтобы твитнуть Ваши мысли всегда создают ваши эмоции. Понимание значения этого факта — первый шаг к избавлению от несчастья и депрессии. Нажмите, чтобы твитнуть Не существует «пути к счастью». Счастье — это путь. Счастье — это чувство, к которому вы прикасаетесь, а не результат событий. Нажмите, чтобы твитнуть

Наш критический обзор

Хватит думать, начни жить кажется немного более личной, чем другие книги Карлсона на те же темы, но несколько примеров, разбросанных тут и там, не скрывают того факта, что большая часть из них — просто переработанная мудрость.

Не стесняйтесь читать, если вы не читали Замедление до скорости жизни , и Вы можете быть счастливы, несмотря ни на что .

В остальном все хорошо.

12 минут Команда

Узнавайте все больше и больше со скоростью, которой требует мир.

4 проверенных способа перестать думать и начать ДЕЛАТЬ!

Я классический мыслитель или «мыслитель вместо », как называют это моя семья и друзья. Я виновен в мыслях на смерти.  

Я снова и снова прокручиваю в уме разговоры. Я зациклен на решениях, которые я принял, и я часто теряюсь в море воображаемых сценариев «а что, если».

Источник

Ты такой же?

Хотя размышления могут помочь вам формировать новые идеи, принимать обоснованные решения и видеть альтернативные точки зрения, слишком много их может также разрушить вашу уверенность, запутать ваш мозг, вызвать беспокойство и даже помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Но когда мышление становится вместо мышления? Почему мы это делаем? Откуда мы знаем, что делаем это? И как нам не скатиться в глубокую темную дыру иррационального мышления?

Давайте выясним по мере изучения: 

• Почему слишком много думать вредно для вас
• 7 признаков того, что вы, вероятно, слишком много думаете
• Что заставляет нас слишком много думать?
• Как перестать думать?

Пора перестать думать и начать читать!

Почему переосмысление вредно для вас

Переосмысление затрагивает 73% из нас. Но что мы на самом деле подразумеваем под переосмыслением? Чем это отличается от простого мышления? И когда здоровое безобидное мышление превращается в мрачное, истощающее чрезмерное мышление?

Думать против чрезмерного размышления

Это может констатировать очевидное, но чтобы понять разницу между размышлением и чрезмерным размышлением, нам нужно четко определить, что мы классифицируем как мышление.

» Мышление — это высшая когнитивная деятельность, сознательно использующая наш мозг для осмысления окружающего мира и принятия решения о том, как реагировать на него. ”

Изменение мнения, что такое мышление?

С того момента, как мы просыпаемся, и до момента, когда мы ложимся спать, наш разум занят размышлениями.

Мы обрабатываем мысли, чтобы осмыслить наше окружение, решить проблемы, задать вопросы, выполнить задачи и принять решения.

Эти мысли можно разделить на три категории: 

Проницательные мысли : которые помогают решать проблемы, задавать вопросы и принимать решения.

Мысли, основанные на опыте : которые помогают вам осмыслить свое окружение и сосредоточить свое внимание на настоящем, чтобы вы могли выполнять задачи.

Бесконечная болтовня: Который поможет вам с… абсолютно ничем . Это те бесполезные, банальные мысли, которые проникают в ваш разум и крутятся по кругу, и по кругу, и по кругу, и более известны как… переосмысление.

Непрекращающаяся болтовня или чрезмерные размышления невероятно вредны для вашего благополучия, потому что они сосредоточены на вещах, которые вызывают у вас проблемы, стресс или беспокойство. Такие вещи, как то, что думают другие, боль (реальная или воображаемая), что может случиться в будущем, что произошло в прошлом или длительные разочарования.

Давайте рассмотрим это подробнее в следующем фрагменте.

Почему слишком много думать так плохо для нас?

«Когда я попросил жену нарисовать то, что было у нее в голове…»
(Источник) 

Переосмысление совершенно бесполезно. Это непродуктивное упражнение, которое не служит вам никакой цели.

Это может вызвать у вас стресс, депрессию и тревогу, а также может занять драгоценное место в вашем уме, мешая вам обрабатывать проницательные и эмпирические мысли, которые позволяют вам жить здоровой и функциональной жизнью.

» Переосмысление обычно непродуктивно и, что еще хуже, может привести к размышлениям или навязчивым мыслям .»

Доклад Зои. Что вызывает переосмысление? Терапевты и психологи избавляются от этой вредной привычки

Давайте подробнее рассмотрим, как чрезмерное обдумывание может повредить вам, вашей жизни и вашему благополучию.

Чрезмерные размышления мешают вам действовать

Чрезмерные размышления берут верх над вашими рациональными проницательными и эмпирическими мыслями и создают слишком много вариантов, выборов и сценариев, которые вы не можете обработать. Это мешает вам выполнять задачи и решать проблемы и лишает вас возможности принимать даже самые простые решения.

Я не могу сказать вам, сколько раз я застрял в магазине, не в состоянии выбрать плитку шоколада, пока смущение и разочарование от невозможности принять решение не заставили меня уйти без плитки шоколада.

Чрезмерные размышления мешают творчеству y

Чрезмерные размышления утомительны. Это постоянный вихрь кружащихся, тупиковых мыслей, из-за которых вы чувствуете себя опустошенными и застреваете в ментальной рутине. Это останавливает поток творчества и мешает вам придумывать новые идеи и решения.

Чрезмерные размышления не дают вам спать по ночам

Хороший ночной сон — редкость для чрезмерно мыслящих людей. Сон происходит, когда ваш разум спокоен, а частота сердечных сокращений низкая. Но чрезмерное обдумывание не дает мозгу проснуться, прокручивая мысли, проваливаясь в нескончаемые кроличьи норы и запутываясь в паутине «что, если».

Чрезмерное мышление делает вас иррациональным 

Это худший преступник. Я знаю Я веду себя глупо! я знаю Я не должен расстраиваться! И я знаю, что мне нужно пережить это, но чрезмерное размышление держит меня запертым в упрямом ремне дольше, чем следовало бы.

Итак, мы знаем, что такое чрезмерное обдумывание, и мы знаем, почему это так плохо для нас, но как мы узнаем , когда делаем это?

7 признаков того, что вы, вероятно, слишком много думаете

Двое из пяти человек задумываются над чем-то хотя бы раз в день. Ты один из них? Как понять, решаете ли вы проблему или слишком много думаете?

Вот семь характерных признаков чрезмерного мышления. Они звучат знакомо?

1. Вы проживаете моменты или разговоры в своей голове, постоянно в уме

   4. Вы всегда слишком много вчитываетесь в то, что люди говорят (или не говорят!) и как они это говорят

   5. Вам трудно перестать думать об ошибках, которые вы сделали

   6. Вы зацикливаетесь на прошлом 

   7. Вы беспокоитесь о вещах, которые не произошли, которые могут никогда не произойти, и которые вы не можете контролировать 

   Итак, вы слишком много думаете, как и я: Добро пожаловать в клуб! Но, если вы тоже похожи на меня, вам будет интересно, почему на земле вы это делаете?

   Что заставляет нас задуматься?

   “ Чрезмерное обдумывание очень распространено и может быть вызвано неуверенностью в себе; проблемы с самооценкой; озабоченность по поводу повторения прошлых паттернов в связи с предшествующим плохим опытом; травматические переживания; или тревога ”

   My Domaine, Психология хронического чрезмерного мышления (и как его остановить)

   Хотя большинство из нас в какой-то момент жизни страдает от чрезмерного мышления, считается, что некоторые из нас более склонны к нему, чем другие .

   Люди, склонные к соперничеству, амбициозные и напористые, гораздо чаще постоянно извергают мысли и зацикливаются на них, чем более спокойные, менее безумные и не реагирующие.

   Но некоторые также говорят, что переосмысление вызвано стрессом и возникает из-за естественного инстинкта сохранять контроль. Мы склонны циклически перебирать мысли, чтобы подготовиться и справиться со всем, что подбрасывает нам жизнь.

   Мы слишком много думаем, чтобы развеять страх того, что может произойти. Например (и мне неловко говорить, что это реальных ), когда я нахожусь под давлением или стрессом, я иногда оказываюсь в ловушке бесконечного цикла сценариев «а что, если».

   Например, что произойдет, если я потеряю руку, заболею тяжелой болезнью или стану бездомным? Какой была бы моя жизнь? Как бы я работал? Что будет с моей собакой? Мой дом? Мои отношения?

   Этот повторяющийся цикл негативных мыслей иногда так выводит меня из себя, что я впадаю в панику по поводу наихудших сценариев и в конечном итоге чувствую себя совершенно безнадежно.

   Звучит безумно , не так ли?! Это такой глупый и иррациональный поступок, но это явно способ справиться со стрессом. Я пытаюсь разбавить стресс, в котором нахожусь, думая о чем-то похуже. Что-то больше напрягает, что-то действительно меня пугает.

   Но хотя нет ничего плохого в том, чтобы «готовиться к худшему», есть что-то неправильное в том, чтобы беспокоиться о вещах, которые еще не произошли и, возможно, никогда не произойдут!

   Но, независимо от того, что заставляет нас задуматься, страшная вещь заключается в том, что мы не контролируем ничего из этого.

   Наши мысли неуправляемы.

   Например, если я скажу вам , а не , чтобы вы подумали о большом красном медведе, держу пари, что большой красный медведь — это все, о чем вы сейчас можете думать, верно ?

   Значит ли это, что нам, слишком мыслящим, не на что надеяться? Неужели мы попали в адский цикл непрекращающихся размышлений?

   Как перестать думать?

   “ Ваш мозг производит мысли, как биологическая функция, чтобы служить вам. И обнаружение того, что каждый из этих типов мыслей возникает в совершенно разных областях мозга, означает, что мы можем научиться использовать один тип чаще, чем другой ».

   Средний, 3 типа мышления, один из которых — корень всех страданий

   Хотя мы не можем думать о том, что мы думаем, есть множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы направить свой разум в другое место и остановить цикл негативных мыслей, полностью поглотивший нас.

   Когда мы осознаем, что входим в цикл чрезмерного обдумывания, мы можем переориентировать свой мозг, чтобы думать о чем-то другом.

   Как?

   Что ж, давайте узнаем! Начну с моего любимого, испытанного метода: 

   Метод № 1. Избавьтесь от чрезмерного обдумывания с помощью… запуска

   Хорошо. Я знаю, что бег нравится не всем, но — это проверенный способ снизить уровень стресса, который, как мы установили, может вызвать переосмысление.

   Бег или любая другая форма упражнений тренирует ваш мозг принимать гормоны стресса и использовать их для подпитки вашей деятельности, а не ума. Это заставляет вас чувствовать себя спокойнее, потому что вы сосредотачиваетесь на упражнении, а не на своих мыслях.

   Я стал полагаться на свои ежедневные пробежки, потому что физически чувствую, насколько это помогает мне справляться со стрессом и давлением. Когда я бегу, я полностью отключаюсь. Мой разум становится пустым, и я полностью сосредоточен на настоящем. Все, о чем я думаю, это то, куда я иду.

   Когда я возвращаюсь домой, весь запыхавшийся и потный, я чувствую себя легче, спокойнее, яснее и счастливее, и то, что крутилось у меня в голове, либо ушло, либо я решил это, не думая.

   Бег для меня как медиация. Что, по совпадению, подводит меня к моему следующему методу…

   Метод № 2: Преодоление чрезмерного мышления с помощью… медитации

   Если бег не для вас, то, возможно, медиация подойдет. Во время медитации ваше единственное внимание сосредоточено на дыхании. Эта интенсивная концентрация на дыхании снижает частоту сердечных сокращений, замедляет вас и уверенно погружает вас в настоящий момент. Нет места для размышлений о прошлом, будущем или «что, если». Ты думаешь только о дыхании.

   Честно говоря, я пробовал посредничество, чтобы побороть свое чрезмерное мышление, но мне это не удается. Я нахожу полную тишину неудобной, и мне не хватает дисциплины, необходимой для того, чтобы сидеть спокойно и сосредоточиться. Тем не менее, я буду продолжать попытки, поскольку вижу преимущества, которые это может предложить такому чрезмерно мыслящему уму, как мой.

   Если вы те же и , что вы ненавидите бегать, попробуйте следующий метод…

   Метод № 3: Преодолевайте чрезмерное обдумывание с помощью… письма чувства и тревоги вниз.

   Попробуйте составить список всего, что вас беспокоит или что вам нужно сделать, например, список дел. Это невероятно терапевтично и позволяет вам выбрасывать весь негативный хлам, который крутится в повторяющейся петле в вашей голове, на листе бумаги и из вашего разума. Когда что-то записывается, грандиозность этого исчезает. Такое ощущение, что вы передаете это или делите бремя с кем-то другим, и это позволяет вам увидеть четкий путь. Вы будете поражены тем, насколько легче вы себя почувствуете от этого маленького, олдскульного способа прояснить свой разум.

   Метод № 4: Избавьтесь от чрезмерного мышления с помощью… процессов

   Создание процесса для повторяющихся задач творит чудеса с вашим разумом. Поскольку я пишу для Process Street, компании по разработке программного обеспечения для управления бизнес-процессами, я, вероятно, немного предвзято отношусь к преимуществам процессов! Но, честно говоря, положа руку на сердце, это работает.

   Когда я впервые начал эту работу (узнайте кровавые подробности об этом здесь), я был на нервах, и мое чрезмерное мышление было на пределе. Не помогало и то, что это была моя первая удаленная работа, и я не знал, как смогу общаться со своей командой, разбросанной по всему миру!

   Что, если все думают, что я пишу чепуху?

   Правильно ли я ответил на это сообщение?

   О боже. Я споткнулся о свои слова в моей первой встрече!

   Но что, если все думают, что я пишу чушь?!

   О боже. Не могу поверить, что споткнулся о свои слова при первой встрече!

   Я правильно ответил на это сообщение?

   О БОЖЕ!! Нет! Я споткнулся о свои слова в моей первой встрече!

   Вы знаете. Что-то типа .

   Но когда дело дошло до написания моего первого поста в блоге, у меня был установленный процесс. Так что вместо того, чтобы рассказывать о стандарте моей работы, о том, что люди могут подумать, и достаточно ли она хороша, я знал, что все в порядке, потому что следил за процессом.

   Видишь? Наличие процесса, которому я следовал, избавило меня от необходимости думать (читай: вместо размышлений) и позволило мне сосредоточиться на выполнении работы.

   Пора заканчивать

   Есть много других способов обуздать чрезмерное размышление, но вот четыре метода, которые я попробовал и с успехом использовал (ну, не считая медитации, но это в стадии разработки!), поэтому я надеюсь, что они помогут.

   Вы страдаете от чрезмерного мышления? Каковы ваши советы по преодолению непрекращающейся болтовни вашего ума?

   7 способов перестать беспокоиться и начать жить

   Беспокойство — это сильное чувство. Он обеспечивает работой тысячи, если не миллионы людей. Это стимулирует продажи лекарств, отпускаемых по рецепту, и увеличивает количество направлений к специалистам-медикам, таким как психиатры и психологи. Целая экономика существует, чтобы помочь людям перестать беспокоиться.

   Беспокойство может быть источником стресса и беспокойства, которые могут пагубно сказаться на здоровье человека. Это может привести людей к совершению преступления, совершению акта насилия или даже членовредительству. Беспокойство — это сильная эмоция, но из многих способов, которыми беспокойство влияет на этот мир, вам будет трудно найти тот, который положителен для человека, который беспокоится.

   Почему вам следует перестать беспокоиться

   Из всех эмоций, которые вы можете испытывать, беспокойство является одним из главных претендентов на звание «самой бесполезной эмоции». Есть 3 основные причины, по которым волноваться бесполезно:

   1. Вы можете тратить много времени на беспокойство о том, чего может и не случиться. Это время, которое вы никогда не вернете; время, которое можно было бы потратить на то, что продвинет вашу жизнь вперед.
   2. Даже если событие, о котором вы так беспокоились, действительно произойдет, время, потраченное на беспокойство о нем, можно было бы использовать для принятия упреждающих мер, которые предотвратили бы его возникновение.
   3. Беспокойство может заставить вас откладывать дела на потом и избегать делать то, что вы действительно хотели бы сделать. Вы беспокоитесь, что что-то может пойти не так, поэтому не предпринимаете никаких действий. Если вы никогда не предпримете никаких действий, вы никогда не узнаете, действительно ли случился бы результат, о котором вы беспокоились. Даже если бы это случилось, вы, скорее всего, все равно смогли бы с этим справиться.

   Беспокойство — это то, чему вы можете научиться в детстве. Беспокойство может быть вашей естественной реакцией, когда вы думаете о чем-то новом. Если вы позволите заботам взять верх над вашей жизнью, вы никогда не осуществите свои мечты, и ваше здоровье, скорее всего, пострадает. Однако есть и хорошие новости. Так же, как вы научились волноваться, вы можете научиться реагировать по-другому. Это займет время, но, привив новые позитивные привычки, вы сможете научиться жить с неопределенностью и перестать беспокоиться.

   7 Как перестать беспокоиться

   Следующие советы, если их регулярно практиковать, помогут изменить вашу инстинктивную реакцию, когда вы столкнетесь с неопределенностью. Они помогут вам перестать беспокоиться о неизвестном и принять неопределенность.

   1.      Живите настоящим

   Беспокойство вызывается неуверенностью в будущих событиях. Чем больше вы думаете об этих событиях, тем больше понимаете, что их исход неизвестен. Вместо того, чтобы думать о будущем, лучше жить настоящим. Во что бы то ни стало, имейте планы на будущее, но когда эти планы составлены; верните свое внимание к настоящему моменту.

    2.      Задайте честный вопрос

   Когда вы начинаете беспокоиться, вы должны понимать, что ваше беспокойство ни к чему не приводит. Вы можете напомнить себе об этом, задав себе честный вопрос «Принесет ли беспокойство об этом желаемый результат?» Очевидный ответ: «Нет» . Единственное, что приведет к желаемому результату, — это позитивные действия. Когда вы напоминаете себе, что беспокоиться бессмысленно, вы можете перестать беспокоиться и мотивировать себя сосредоточиться на позитивных действиях.

    3.      Погрузитесь

   Если вы обнаружите, что беспокоитесь о чем-то, что вам нужно сделать, напомните себе, что вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Затем вы можете постепенно погрузиться в деятельность. Разбив общую цель на более мелкие шаги, вы перестанете беспокоиться о большой цели и сосредоточитесь на постепенном прогрессе, делая один шаг за раз.

   Например, если вы беспокоитесь о проведении групповой презентации, вы можете начать с того, что попрактикуетесь в своей презентации в одиночестве в комнате. В следующий раз вы можете потренироваться перед другом. Каждый раз, когда вы практикуетесь, вы можете увеличить количество людей, которым вы представляете. Ваша уверенность будет расти, а беспокойство уменьшаться с каждой тренировкой.

   Дополнительные советы по этому поводу см. в Полном руководстве по постановке целей .

    4.      Использование копирующих образов

   Образы — очень эффективный инструмент для управления тревогой. Когда вы беспокоитесь о предстоящем событии, вы склонны представлять, что оно идет не так, как надо. Это заставляет ситуацию казаться реальной и увеличивает ваше беспокойство.

   Вы можете использовать копирующие образы, чтобы заменить негативные образы чем-то более позитивным. Нет смысла визуализировать, что мероприятие проходит идеально, вы не поверите. Вместо этого вы можете:

   • Определите, что вас беспокоит, что может произойти
   • Решите несколько стратегий выживания, которые вы можете использовать, если это произойдет
   • Визуализировать событие, происходящее неправильно
   • Визуализируйте, как вы успешно используете стратегии выживания

   Делайте это в течение 5 минут 3-4 раза в день. Это поможет вам перестать беспокоиться, укрепляя уверенность в своей способности справиться с ситуацией, если она все же возникнет.

   5.      Репетируйте

   Подобно погружению в себя, вы можете репетировать большинство ситуаций. Всякий раз, когда есть предстоящее событие, о котором вы можете беспокоиться, отрепетируйте его. Даже если нет возможности отрепетировать все событие, отрепетируйте те части, которые вы можете отрепетировать. Чем больше вы репетируете, тем комфортнее вам становится. Когда дело доходит до важного момента, вы будете более уверены в своих силах, что уменьшит ваше беспокойство.

    6.      Используйте вопросы Сократа

   Когда вы беспокоитесь, вы склонны делать предположения. Вы не оспариваете эти предположения; вы просто принимаете их за правду. Сократические вопросы — это вопросы, которые заставляют вас остановиться и подумать. Это вопросы, на которые нельзя легко ответить одним словом. Вопросы Сократа особенно полезны для разрушения предположений и негативных убеждений. Когда вы бросаете вызов этим предположениям, вы часто видите, что в них нет правды, и быстро перестаете беспокоиться. Некоторые из наиболее распространенных вопросов Сократа включают в себя:

   • Почему ты так думаешь?
   • Всегда ли так?
   • Какие у вас есть доказательства, подтверждающие это?

    7.      Ищите альтернативы

   Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, видите только один потенциальный результат. Заставляя себя рассматривать другие возможности, вы ослабите мертвую хватку тревожной мысли. Когда вы увидите, что есть и другие возможности, вы больше не будете уверены в отрицательном исходе. По мере того, как вы видите больше потенциальных положительных результатов, вы можете стать более мотивированными для достижения одного из этих результатов.

   Беспокойство — одно из самых бессмысленных занятий, которым вы можете заниматься. Оно мешает вам предпринимать позитивные действия и может привести к множеству проблем со здоровьем, отношениями и личными проблемами. Целые отрасли были созданы, чтобы помочь людям справиться с беспокойством. Несмотря на это, правда остается в том, что беспокойство — это эмоция, вызванная самим собой. Вместо того, чтобы беспокоиться, вы должны сосредоточить свою энергию на позитивных действиях, на достижении ваших целей и жизни, которую вы желаете . Для этого вы можете использовать 7 описанных выше стратегий, которые помогут вам перестать беспокоиться. Это потребует времени, терпения и усилий, но вы сможете жить позитивной жизнью, свободной от беспокойства. Используйте 7 стратегий и перестаньте беспокоиться и начните жить.

   Изображение предоставлено: Лерой Аллен Скальстад

   Акции

   Аудиокнига недоступна | Audible.com

   Приносим извинения за неудобства.

   Что могло быть причиной этого?

   Проблемы с качеством звука

   Когда мы обнаруживаем проблему со звуком, она становится нашим приоритетом. Как только это будет исправлено, оно вернется в магазин как можно скорее.

   Возможно, издатель потерял права

   Когда у наших партнеров больше нет прав на название, мы должны удалить его из нашей коллекции.

   Устаревшая ссылка

   Если вы попали на эту страницу по сторонней ссылке, сообщите нам, где вы ее нашли, отправив электронное письмо по адресу [email protected].

   Готовы к отличному прослушиванию? Выберите из этого списка фаворитов слушателей.

   • Опасный человек

   • Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
   • По: Роберт Крейс
   • Рассказал: Люк Дэниэлс
   • Продолжительность: 7 часов 23 минуты
   • Полный

   Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

   • Лето 69-го

   • По: Элин Хильдербранд
   • Рассказал: Эрин Беннетт
   • Продолжительность: 13 часов 34 минуты
   • Полный

   Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

   • 3 из 5 звезд

   • отличная история

   • По Клиент Амазонки на 07-09-19

   • Внутренний

   • Роман
   • По: Теа Обрехт
   • Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
   • Продолжительность: 13 часов 7 минут
   • Полный

   На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

   • 2 из 5 звезд

   • Я старался,

   • По Джулианна на 10-09-19

   В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

   • 5 из 5 звезд

   • Хоумран

   • По ДалласД на 30-06-19

   Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

   • 2 из 5 звезд

   • Здесь нет пламени

   • По Дина на 09-07-19

   • Контрабанда

   • Стоун Баррингтон, Книга 50
   • По: Стюарт Вудс
   • Рассказал: Тони Робертс
   • Продолжительность: 7 часов 23 минуты
   • Полный

   Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

   • Шансы есть…

   • Роман
   • По: Ричард Руссо
   • Рассказал: Фред Сандерс
   • Продолжительность: 11 часов 17 минут
   • Полный

   Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

   • Аутфокс

   • По: Сандра Браун
   • Рассказал: Виктор Слезак
   • Продолжительность: 13 часов 59 минут
   • Полный

   Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

   • Новая девушка

   • Роман
   • По: Даниэль Сильва
   • Рассказал: Джордж Гидалл
   • Продолжительность: 10 часов 16 минут
   • Полный

   Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде тех вещей, которые можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

   • Опасный человек

   • Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
   • По: Роберт Крейс
   • Рассказал: Люк Дэниэлс
   • Продолжительность: 7 часов 23 минуты
   • Полный

   Джо Пайк не ожидал в тот день спасти женщину. Он пошел в банк так же, как все ходят в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по пути на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало проблем для Джо и Иззи.

   • Лето 69-го

   • По: Элин Хильдербранд
   • Рассказал: Эрин Беннетт
   • Продолжительность: 13 часов 34 минуты
   • Полный

   Добро пожаловать в самое бурное лето 20 века. На дворе 1969 год, и для семьи Левиных времена меняются. Каждый год дети с нетерпением ждут возможности провести лето в историческом доме своей бабушки в центре Нантакета. Но, как и многое другое в Америке, здесь все по-другому.

   • 3 из 5 звезд

   • отличная история

   • По Клиент Амазонки на 07-09-19

   • Внутренний

   • Роман
   • По: Теа Обрехт
   • Рассказал: Анна Кламски, Эдоардо Баллерини, Юан Мортон
   • Продолжительность: 13 часов 7 минут
   • Полный

   На беззаконных, засушливых землях Аризонской территории в 1893 году разворачиваются две необыкновенные жизни. Нора — непоколебимая пограничница, ожидающая возвращения мужчин в своей жизни — своего мужа, отправившегося на поиски воды для выжженного дома, и старших сыновей, исчезнувших после бурной ссоры. Нора ждет своего часа со своим младшим сыном, который убежден, что таинственный зверь бродит по земле вокруг их дома.

   • 2 из 5 звезд

   • Я старался,

   • По Джулианна на 10-09-19

   В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

   • 5 из 5 звезд

   • Хоумран

   • По ДалласД на 30-06-19

   Кэсси Хэнвелл родилась для чрезвычайных ситуаций. Как одна из немногих женщин-пожарных в своей пожарной части в Техасе, она повидала их немало и отлично справляется с чужими трагедиями. Но когда ее отчужденная и больная мать просит ее разрушить свою жизнь и переехать в Бостон, это чрезвычайное положение, которого Кэсси никогда не ожидала. Жесткая бостонская пожарная часть старой школы настолько отличается от старой работы Кэсси, насколько это возможно. Дедовщина, нехватка финансирования и плохие условия означают, что пожарные не очень рады видеть в бригаде «женщину».

   • 2 из 5 звезд

   • Здесь нет пламени

   • По Дина на 09-07-19

   • Контрабанда

   • Стоун Баррингтон, Книга 50
   • По: Стюарт Вудс
   • Рассказал: Тони Робертс
   • Продолжительность: 7 часов 23 минуты
   • Полный

   Стоун Баррингтон получает столь необходимый отдых и расслабление под солнцем Флориды, когда с неба падает беда — буквально. Заинтригованный подозрительными обстоятельствами этого события, Стоун объединяет усилия с остроумным и привлекательным местным детективом для расследования. Но они сталкиваются с проблемой: улики продолжают исчезать.

   • Шансы есть…

   • Роман
   • По: Ричард Руссо
   • Рассказал: Фред Сандерс
   • Продолжительность: 11 часов 17 минут
   • Полный

   Одним прекрасным сентябрьским днем ​​трое мужчин собираются на Мартас-Винъярд, друзья с тех пор, как встретились в колледже примерно в 60-х годах. Они не могли быть более разными ни тогда, ни даже сегодня: Линкольн был брокером по коммерческой недвижимости, Тедди — издателем крошечной прессы, а Микки — музыкантом не по возрасту. Но у каждого человека есть свои секреты, в дополнение к монументальной тайне, над которой никто из них не переставал ломать голову со времен Дня поминовения на выходных прямо здесь, на Винограднике, в 1971: исчезновение женщины, которую любил каждый из них — Джейси Кэллоуэй.

   • Аутфокс

   • По: Сандра Браун
   • Рассказал: Виктор Слезак
   • Продолжительность: 13 часов 59 минут
   • Полный

   Агент ФБР Дрекс Истон неустанно преследует одну цель: перехитрить мошенника, когда-то известного как Уэстон Грэм. За последние 30 лет Уэстон сменил множество имен и бесчисленное количество маскировок, что позволило ему выманить восемь богатых женщин из своего состояния до того, как они бесследно исчезли, их семьи остались без ответов, а власти без зацепок. Единственная общая черта среди жертв: новый человек в их жизни, который также исчез, не оставив после себя никаких свидетельств своего существования… кроме одного подписного обычая.

   • Новая девушка

   • Роман
   • По: Даниэль Сильва
   • Рассказал: Джордж Гидалл
   • Продолжительность: 10 часов 16 минут
   • Полный

   Она была с ног до головы покрыта дорогой шерстью и пледом, вроде тех вещей, которые можно было увидеть в бутике Burberry в Harrods. У нее была кожаная сумка для книг, а не нейлоновый рюкзак. Ее лакированные балетки были блестящими и яркими. Она была приличной, новенькой, скромной. Но было в ней кое-что еще… В эксклюзивной частной школе в Швейцарии тайна окружает личность красивой темноволосой девушки, которая каждое утро прибывает в кортеже, достойном главы государства. Говорят, что она дочь богатого международного бизнесмена.

   Когда Элвуда Кертиса, темнокожего мальчика, выросшего в 1960-х годах в Таллахасси, несправедливо приговаривают к исправительному учреждению для несовершеннолетних под названием Никелевая академия, он оказывается в ловушке в гротескной комнате ужасов. Единственное спасение Элвуда — его дружба с товарищем-правонарушителем Тернером, которая крепнет, несмотря на убежденность Тернера в том, что Элвуд безнадежно наивен, что мир извращен и что единственный способ выжить — это строить планы и избегать неприятностей.

   • Одно доброе дело

   • По: Дэвид Балдаччи
   • Рассказал: Эдоардо Баллерини
   • Продолжительность: 11 часов 41 минута
   • Полный

   На дворе 1949 год. Когда ветеран войны Алоизиус Арчер выходит из тюрьмы Кардерок, его отправляют в Пока-Сити на условно-досрочное освобождение с коротким списком разрешений и гораздо более длинным списком запретов: регулярно отчитываться перед офицером по условно-досрочному освобождению, не Не ходи в бары, уж точно не пей алкоголь, найди работу и никогда не общайся с распутными женщинами. Маленький городок быстро оказывается более сложным и опасным, чем годы службы Арчера на войне или его время в тюрьме.

   • Горькие корни

   • Роман Кэсси Дьюэлл
   • По: Си Джей Бокс
   • Рассказал: Кристина Делейн
   • Продолжительность: 9 часов 55 минут
   • Полный

   Бывший полицейский Кэсси Дьюэлл пытается начать все сначала со своей частной детективной фирмой. Виновная в том, что она не видела своего сына и измученная ночами в засаде, Кэсси, тем не менее, справляется… пока старый друг не просит об одолжении: она хочет, чтобы Кэсси помогла оправдать человека, обвиняемого в нападении на молодую девушку из влиятельной семьи. Вопреки собственному здравому смыслу, Кэсси соглашается. Но в стране Большого Неба в Монтане извращенная семейная верность так же глубока, как и связи с землей, и в этой истории всегда есть что-то большее.

   • Гостиница

   • По: Джеймс Паттерсон, Кэндис Фокс
   • Рассказал: Эдоардо Баллерини
   • Продолжительность: 7 часов 17 минут
   • Полный

   Гостиница в Глостере стоит одиноко на скалистом берегу. Его уединение подходит бывшему детективу бостонской полиции Биллу Робинсону, начинающему владельцу и трактирщику. Пока дюжина жильцов платит арендную плату, Робинсон не задает никаких вопросов. Как и шериф Клейтон Спирс, живущий на втором этаже. Затем появляется Митчелл Клайн с новым смертельно опасным способом ведения бизнеса. Его команда местных убийц нарушает законы, торгует наркотиками и совершает насилие у дверей гостиницы.

   • 5 из 5 звезд

   • Отличная Книга!!!!

   • По Шелли на 08-06-19

   • Поворот ключа

   • По: Рут Уэр
   • Рассказал: Имоджен Черч
   • Продолжительность: 12 часов 13 минут
   • Полный

    

   Когда она натыкается на объявление, она ищет что-то совершенно другое. Но это кажется слишком хорошей возможностью, чтобы ее упустить — должность няни с проживанием и ошеломляюще щедрой зарплатой. И когда Роуэн Кейн приезжает в Heatherbrae House, она поражена — роскошным «умным» домом, оснащенным всеми современными удобствами, красивым шотландским нагорьем и этой идеальной семьей. Чего она не знает, так это того, что она вступает в кошмар, который закончится смертью ребенка, а она сама окажется в тюрьме в ожидании суда за убийство.

   В течение многих лет слухи о «Болотной девочке» не давали покоя Баркли Коув, тихому городку на побережье Северной Каролины. Так в конце 1969 года, когда красавца Чейза Эндрюса находят мертвым, местные жители сразу подозревают Кию Кларк, так называемую Болотную девушку. Но Кия не то, что говорят. Чувствительная и умная, она годами выживала в одиночестве в болоте, которое называет своим домом, находя друзей среди чаек и уроки в песке.

   • Комар

   • Человеческая история нашего самого смертоносного хищника
   • По: Тимоти С. Винегард
   • Рассказал: Марк Дикинс
   • Продолжительность: 19 часов 7 минут
   • Полный

   Почему джин-тоник был любимым коктейлем британских колонистов в Индии и Африке? Чем Starbucks обязана своему мировому господству? Что защищало жизнь пап на протяжении тысячелетий? Почему Шотландия передала свой суверенитет Англии? Что было секретным оружием Джорджа Вашингтона во время американской революции? Ответом на все эти и многие другие вопросы является комар. Благодаря неожиданным открытиям и стремительному повествованию, The Mosquito  – это невероятная нерассказанная история о господстве комаров в истории человечества.

   Возможно, самая знаменитая и почитаемая писательница нашего времени дарит нам новую коллекцию документальной литературы — богатое собрание ее эссе, речей и размышлений об обществе, культуре и искусстве за четыре десятилетия.

   • 5 из 5 звезд

   • Освежающие мысли

   • По Клиент Амазонки на 04-02-19

   Однажды Лори Готлиб становится терапевтом, который помогает пациентам в своей практике в Лос-Анджелесе. Следующий кризис заставляет ее мир рушиться. Входит Венделл, причудливый, но опытный терапевт, в чей кабинет она внезапно попадает. С его лысеющей головой, кардиганом и брюками цвета хаки он, кажется, пришел прямо из Центрального кастинга Терапевта. И все же он окажется совсем не таким.

   • Кохланд

   • Тайная история Koch Industries и корпоративной власти в Америке
   • По: Кристофер Леонард
   • Рассказал: Жак Рой
   • Продолжительность: 23 часа 15 минут
   • Полный

   Так же, как Стив Колл рассказал историю глобализации через ExxonMobil, а Эндрю Росс Соркин рассказал историю излишеств Уолл-стрит до Слишком большой, чтобы потерпеть неудачу , Кристофер Леонард Кохланд использует необычный рассказ о том, как крупнейшая частная компания в мире стала такой большой, чтобы рассказать историю современной корпоративной Америки.

   Несвобода прессы – это не просто очередная книга о прессе. [Левин] показывает, как те, кому сегодня доверено сообщать новости, разрушают свободу прессы изнутри — не действиями государственных чиновников, а собственным отказом от репортерской честности и объективной журналистики. Обладая глубоким историческим фоном, которым славятся его книги, Левин приглашает вас в путешествие по ранней американской патриотической прессе, которая с гордостью продвигала принципы, изложенные в Декларации независимости и Конституции.

   • Диапазон

   • Почему универсалы побеждают в специализированном мире
   • По: Дэвид Эпштейн
   • Рассказал: Уилл Дэмрон
   • Продолжительность: 10 часов 17 минут
   • Полный

   Дэвид Эпштейн изучил самых успешных в мире спортсменов, художников, музыкантов, изобретателей, прогнозистов и ученых. Он обнаружил, что в большинстве областей — особенно в сложных и непредсказуемых — универсалы, а не специалисты, стремятся преуспеть. Универсалы часто поздно находят свой путь и жонглируют многими интересами, а не сосредотачиваются на одном. Они также более креативны, более гибки и способны устанавливать связи, которые их более специализированные сверстники не видят.

   • Фокусное зеркало

   • Размышления о самообмане
   • По: Джиа Толентино
   • Рассказал: Джиа Толентино
   • Продолжительность: 9 часов 46 минут
   • Полный

    

   Джиа Толентино — несравненный голос своего поколения, борющийся с конфликтами, противоречиями и кардинальными изменениями, которые определяют нас и наше время. Теперь, в этом ослепительном сборнике из девяти совершенно оригинальных эссе, написанных с редким сочетанием подачи и резкости, остроумия и бесстрашия, она углубляется в силы, искажающие наше видение, демонстрируя беспрецедентную стилистическую мощь и критическую ловкость.

   • Техасское наводнение

   • Внутренняя история Стиви Рэя Вона
   • По: Алан Пол, Энди Аледорт, Джимми Вон — эпилог
   • Рассказал: Алан Пол, Энди Аледорт, полный состав
   • Продолжительность: 11 часов 39 минут
   • Полный

   Texas Flood предоставляет чистую правду о Стиви Рэе Вогане от тех, кто знал его лучше всего: его брата Джимми, его товарищей по группе Double Trouble Томми Шеннона, Криса Лейтона и Риз Винанс, а также многих других близких друзей, членов семьи, подруг, коллеги-музыканты, менеджеры и члены экипажа.

   • Пионеры

   • Героическая история поселенцев, принесших американский идеал Запада
   • По: Дэвид Маккалоу
   • Рассказал: Джон Бедфорд Ллойд
   • Продолжительность: 10 часов 23 минуты
   • Полный

   Номер один New York Times Бестселлер лауреата Пулитцеровской премии историка Дэвида Маккалоу заново открывает важную главу в американской истории, которая «сегодня актуальна как никогда» ( The Wall Street Journal ) — заселение Северо-Западной территории отважными первопроходцами, преодолевшими невероятные трудности, чтобы построить сообщество, основанное на идеалах, которые определят нашу страну.

   • Три женщины

   • По: Лиза Таддео
   • Рассказал: Тара Линн Барр, Марин Айрлэнд, Мена Сувари и другие
   • Продолжительность: 11 часов 24 минуты
   • Полный

   В пригороде Индианы мы встречаем Лину, домохозяйку и мать двоих детей, чей брак спустя десять лет потерял свою страсть. Изголодавшись по привязанности, Лина ежедневно борется с приступами паники и, воссоединившись со старым увлечением через социальные сети, заводит роман, который быстро становится всепоглощающим. В Северной Дакоте мы встречаем Мэгги, 17-летнюю ученицу средней школы, у которой якобы есть тайные физические отношения с ее красивым женатым учителем английского языка; последующий уголовный процесс перевернет их тихое сообщество с ног на голову.

   • Становится

   • По: Мишель Обама
   • Рассказал: Мишель Обама
   • Продолжительность: 19 часов 3 минуты
   • Полный

   В своих мемуарах, содержащих глубокие размышления и завораживающее повествование, Мишель Обама приглашает слушателей в свой мир, рассказывая об опыте, сформировавшем ее — начиная с детства в южной части Чикаго и заканчивая годами, когда она была руководителем, уравновешивающим требования материнство и работа в ее время, проведенное на самом известном в мире адресе.

   No related posts.