Как перестать фантазировать: «Как перестать погружаться в фантазии и научиться концентрироваться?»

«Как перестать погружаться в фантазии и научиться концентрироваться?»

В этом году мне предстоит сдать тяжелый экзамен, к которому я готовилась год. Результаты повлияют на будущую жизнь.

Но есть одна сложность, с которой никак не могу справиться. Назову ее излишним увлечением фантазиями. Проявляется это в том, что, слушая музыку, я фантазирую какие-то приятные ситуации и трачу на это слишком много времени (по 3-4 часа в день). Понимаю, что могла бы провести эти часы с пользой, но любовь к фантазиям со временем только усугубляется. Хотелось бы больше находиться в реальности.

Еще мне достаточно тяжело сконцентрироваться на изучаемом предмете, в голове постоянно крутятся мысли: что нужно сделать, кому написать, что выучить. Это не дает мне погружаться в дело с головой и сильно мешает готовиться к экзамену.

Посоветуйте, как перестать излишне много фантазировать и научиться погружаться в изучаемый предмет?

Может ли в этой ситуации помочь йога?

Елена, 25 лет

Посоветовать практиковать медитацию можно просто потому, что это осознанный выбор и осознанная практика, во время которой мы посвящаем время только себе, делая это специфическим образом. Ваши фантазии, очевидно, это такие состояния, в которые вы резко «проваливаетесь», а потом подолгу не можете выбраться из них. Возможно, вы не хотите возвращаться в реальный мир, потому что вас что-то не устраивает в жизни. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь внести коррективы. Если реальность будет достаточно насыщенной и интересной, вам не захочется от нее убегать.

Попробуйте обыкновенное составление списка дел на текущий день с примерным распределением времени на то или иное занятие. Перечень задач, которые останется просто выполнить, поможет сосредоточиться на текущем моменте.

Йога — это тоже практика «здесь и сейчас». Неважно, чего мы хотим, важно, что сегодня позволяет нам тело. Мы должны все время прислушиваться к тому, что оно сегодня может и хочет. Асаны на баланс невозможно выполнять, если ты не сконцентрирован.

Также проблема может усугубляться тем, что вы не позволяете себе отдыхать. Получается, что вы постоянно что-то должны. Разрешайте себе часы отдыха, тогда и работа будет эффективнее, и не нужно будет «воровать» время, чтобы отвлечься на мечты.

Скорее всего, ни одна из этих практик не станет панацеей по отдельности, но вместе они помогут повысить эффективность.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«После расставания с мужчиной махнула рукой на свою фигуру и набираю вес»

Неудовлетворенность отношениями: как любовь к одиночеству мешает счастью в браке — научные данные

«Только не молчи»: как отказ от диалога разрушает отношения

«Гадание сбылось»: почему так происходит и стоит ли доверять предсказанному

Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии

«Хочу, чтобы бывший муж — абьюзер, эгоист и газлайтер — перестал надеяться на воссоединение семьи»

Какие продукты можно есть после пищевого отравления: часы, дни, недели — восстановите организм

Почему мы такие бедные? Часть 2. Основы финансовой грамотности

9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта

Содержание

1. 9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта
2. Как перестать жить прошлым?
3. Как перестать мечтать и вернуться в реальность. Почему мечтать вредно?
4. Как перестать мечтать о несбыточном. Как перестать мечтать?
   • Получено 4 совета от психологов
5. Как перестать фантазировать. Как перестать жить фантазиями?
   • Получено 3 совета от психологов
6. Как перестать мечтать о человеке. Как перестать думать о человеке

9 шагов перестать мечтать и начать делать. Что такое мечта

Мечты, или наши желания – по сути это то, единственное, что нам действительно принадлежит в этом мире. Ведь, деньги, имущество, здоровье, жизнь мы можем потерять в любой момент, не зависимо от себя. Увы, но это факт. Кстати именно поэтому ценить каждый момент жизни нужно очень и очень. Перестать желать или мечтать, нам помешать не может никто, даже сама природа.

Желание – это самая главная причина всего, что вообще есть в мире. Ведь если бы ни у кого из людей не было желаний, все бы жили на пустынной планете. Однажды кто-то захотел больше уюта, и мы научились строить дома, кому-то надоело ходить пешком и мы научились использовать лошадей, а потом изобрели транспорт, и так далее.

Желание/мечта – это, по сути, проект. Такой же, как чертёж здания у архитектора, без которого не возможно возвести постройку. Точно так же если ты не желаешь/не мечтаешь, то что же сможет вообще воплотиться в твоей жизни. Именно поэтому, чем конкретнее, подробнее, качественнее желание, тем лучше и качественнее будет результат.

Итак:

— Желание – это, причина того, что будет у тебя в дальнейшем.

Желание – это, проект твоей будущей жизни .

Желание – это единственное, что принадлежит тебе . И только в твоих силах воспользоваться знанием этого или нет.

Дальше ты поймёшь, как пользоваться только что, полученными знаниями и превратить желания в реальность. Сразу скажу – это не единственные инструменты, но, очень и очень действенные. Советую воспользоваться, но не настаиваю.

Как перестать жить прошлым?

Думаю, многие слышали утверждение, что жить нужно здесь и сейчас, потому что, как в песне поется: есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Простая мудрость: жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящим и решать текущие проблемы по мере их поступления. Но если бы всё было так легко! У каждого «здесь и сейчас» есть родной брат — «там и тогда» Признаемся: у всех из нас был момент, когда вместо полноценного проживания нового дня мы отвлекались на старые воспоминания. Да, это случается с каждым, беды в этом нет. Пока такое состояние не становится навязчивым, и мы буквально не начинаем жить прошлым.

Нет круче машины времени, чем наше сознание. Когда мы чувствуем какую-то незавершённость в прошлом, ситуацию, которая развивалась не по удачному для нас сценарию, мы заводим эту машину. Возвращаемся назад и заново переживаем ту ситуацию.

Неудачно пошутили перед начальником, а он был не в духе. Испортили впечатление о себе и не смогли загладить словами или дальнейшими действиями.

Или мало говорили бывшему партнёру о своей любви, уделяли ему недостаточно внимания. А теперь думаете, что из-за этого потеряли любимого человека.

Или когда-то не настояли на своём перед родителями, поступили не в тот вуз, не на ту специальность, к которой лежала душа. И размышляете: а что было бы, если бы я выбрал другой универ? Может, сложилась бы крутая карьера, а не как сейчас. И вот вы уже втянули сами себя в эту воронку, которая засасывает и утягивает всё дальше от реального мира и вашей нынешней жизни с её радостями, проблемами и перспективами.

Особенно рельефно в голове очерчивается это прошлое, если пересматривать фотки, видео, заходить на страницы бывших в соцсетях. И вот уже нет сегодняшнего неба, сегодняшних птичек, сегодняшнего вкусного ланча или приятного звонка. Нет, вы уже вернулись на 2, 3 года, 10 лет назад. У невыгодных сценариев нет срока давности. Мысленно снимать по ним фильмы о своей жизни мы можем мучительно долго.

Как же перестать переживать прошлое? Из-за чего мы всё время туда стремимся?

Во-первых, дело в так называемой дальнозоркости мышления. Всё, что было во времена детства, юности, в студенческие годы, — в общем, в какой-то далёкий и ясный период — кажется нам круче и милее. Например, человек может говорить: «Вот в детстве у меня было много друзей! Я был гениальным ребёнком, все мной восхищались!» Но на данный момент, вы видите, что человек ничем особенным не отличается. И если спросить у его бывших учителей и родственников (ну, не родителей, конечно), то услышим: нет, в общем-то обычный был пацан, учился нормально, ничего особенного.

Как себя в прошлом мы представляем лучше, так и отдельные вещи кажутся милее. Трава зеленее, как говорится, еда вкуснее, люди добрее. Мы достраиваем воспоминания, и они обманывают нас.

Во-вторых, мы возвращаемся мыслями в далёкие годы, чтобы завершить что-то. Долюбить, отомстить, доказать. Опять же вспомните знакомых. Есть среди них те, например, кто связались с абьюзером, долгое время слушали от такого партнёра, что они плохие. Эти же абьюзеры сами потом разорвали отношения. Но, жертве хочется вернуть жестокого партнёра, доказать ему что-то. Сложно бывает убедить, что это просто такой типаж попался, и на свой счёт воспринимать его отношение было не нужно.

В-третьих, нас кидает назад чувство вины и стыда. Вы были неправы, потеряли что-то или кого-то, это уже не вернуть и не изменить. Жить с этим, тем более двигаться дальше, очень трудно. В данном случае особенно важной становится помощь психолога.

А что же мы сами можем сделать, чтобы прошлое отпустило?
Вариант первый — это письмо самому себе. Но в прошлое. Минуло время с того события, к которому мозг тянет как магнитом. Вы много пережили с тех пор, стали мудрее, поняли, что к чему, разобрались в людях. У вас новые достижения. С высоты этого опыта обратитесь к своей той версии. Скажите, что прощаете себе какие-то действия, ведь в той ситуации вы просто не могли поступить иначе. Разрешите себе может быть, поплакать. И почувствуйте, как стало легче.
Опять же, если вы живёте прошлым, значит, не всё так замечательно в настоящем. Что не так, подумайте? Может быть вы втянуты в бесперспективные отношения или нет вообще никаких? Или редко видите друзей? Или не любите работу? Найдите болевую точку, самостоятельно или с помощью психолога. И постройте план постепенных преобразований. Начнёте менять настоящее к лучшему, и прошлое отойдёт на второй план.

И всегда помните: от вас зависит, с каким настроением вы проживёте новый день. Ещё одни сутки в болезненных воспоминаниях? Или отличный день в позитиве? Пусть не случилось чего-то глобального, кроме потепления, хаха, зато кофе был вкусный, коллеги добрыми, покупки удачными, кино интересным. Впереди ещё много таких мелких и крупных радостей. Не пропустите их, не потеряйте! У вас хватит сил отпустить прошлое — главное, правильно начать!

Как перестать мечтать и вернуться в реальность. Почему мечтать вредно?

Рассмотрим два понятия:

1. Мечта — это нечто желаемое.
2. Цель — предмет стремлений человека.

Погружаясь в грезы, мы отправляемся в увлекательное путешествие в будущее, сколь угодно позитивное. В этом полете фантазии будущее уже наступило. Но у него нет ни прошлого, ни настоящего. В этом главная опасность — создается иллюзия уже свершенного. Мозг успокаивается, забывая о насущных проблемах. Получается, что больше нет необходимости действовать. Искажение реальности грозит депрессивным состоянием. Эмоциональная устойчивость нарушается вне зависимости от позитивности или негативности мыслей. Ведь люди мечтают по-разному. Одни видят себя героями, другие – властителями мира, третьи – разрушителями вселенной.

Достижение цели же предполагает направленные действия. При этом человек живет настоящим: довольствуется тем, что имеет, решает насущные проблемы, терпит поражения и радуется победам. Через тернии личность постепенно поднимается к тем вершинам, которых так важно достичь. И неважно, как именно и в каком возрасте человек решил добиваться целей. Кто-то с детства встает на тропу войны за место под солнцем. Кто-то задается вопросом, как перестать мечтать и жить в реальности, будучи зрелым. Важно осознание и твердое разделение мыслей на мечты и цели, понимание того, что достижимо, а что нет. Важно продвигать идеи в реальности, а не придаваться бесплодным иллюзиям.

Крайняя степень грез – мечтательность. Человек, отдающий свою энергию на бесплодную умственную деятельность со временем погружается в придуманную его мозгом сказку все глубже и глубже. При этом ему приходится выходить в реальную жизнь, общаться с людьми. Это порождает уныние, апатию, агрессию, отчаяние, разочарованность. Невольно вспоминается фраза из романа Виктора Гюго «Отверженные»: «Если у человека завелась привычка выходить из дому, чтобы мечтать, то настанет день, когда он уйдет из дому, чтобы броситься в воду».

Как перестать мечтать о несбыточном. Как перестать мечтать?

В любое свободное время я занимаюсь тем, что прокручиваю в голове воображаемые эпизоды из жизни. В них я предстаю то в роли жертвы, то наоборот — показываю окружающим свою силу и власть. Такие мысли приносят удовлетворение, но отгораживвют от реальности. Как мне перестать жить в фантазиях?

Получено 4 совета от психологов

Здравствуйте,Лера.На данный момент фантазии заменяют Вам жизнь и дают сомнительный эффект в Вашем развитии. Так как,это косвенный способ получения удовольствия от жизни.Так происходит,так как,у Вас не хватает решительности и адаптации для прямых путей получения того,чего Вы хотите.То есть,сначала Вы научитесь получать прямые потребности от жизни,а только потом исчезнут фантазии и грезы.Для этого важно поработать над своей,стать для себя славной,сильной,безупречной,и любимой собою.У Вас появятся силы и инициатива для выражения своих потребностей,желаний,интересов и приоритетов.Важно найти специалиста и поработать в личной терапии,что бы приобрести те черты характера,которые не определились в процессе Вашего воспитания.Тогда Вы почувствуете внутри себя гармонию и тягу жить Здесь и Сейчас,не откладывая реальную жизнь на потом.

2Хороший ответ0

Лера, весьма распространенный тип фантазий, обычно бывает у скромных в поседневной жизни людей. Эти мечты говорят о чувства значимости и впечатлений в реальности. Самостоятельно, к сожалению, перестать фантазировать не получится, так как эти мысли — следствие Вашей потрбности в признании, а не причина. В ходе психотерапии, мы могли бы наполнить Вашу жизнь красками. Когда Вы поймете, что реальность может быть гораздо интереснее бесплодных фантазий, они постепенно отпадут. Обращайтесь, буду рада помочь.

Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.

0Хороший ответ0

Здравствуйте, Лера. Получается, в ваших фантазиях то вы жертва, то «насильник» образно говоря. Нужно понять свою фантазию, что бы реальность стала более выносима. В вашем внутреннем мире есть пара: жертва/насильник. Можно сказать другими словами, та-которую подавляют и принуждают, и та-которая подавляет и принуждает. И через эту пару вы ощущаете чувство удовлетворения. Возможно, ваша фантазия напоминает вам о пережитом опыте, чувства которого отщеплены. То есть как будто бы существуют сами по себе и выражаются в фантазии. Но тут нужно разделять — фантазию от воображения. Фантазия это то, что идет фоном. В воображении вы принимаете активное участие. Вы сознательно создаете образ. В любом случае, нужно выписать на бумагу те моменты жизни, в которых вы чувствуете себя жертвой. А так же те моменты, когда вы проявляете свою силу по отношению к кому-то и когда с вами делали то же самое, что вы делаете в своем воображенни — когда проявляете силу. Все это нужно исследовать вместе с вами, что бы помочь вам. Власть — это не плохо, например вашей внутренней жертве не хватает ощущение власти. Может быть это о свободе делать то, что хочется. Пишите, буду рада помочь вам на индивидуальных консультациях.

с уважением,Ирина ПотемкинаАналитический психолог и практик ТЭС

0Хороший ответ0

Лера

В них я предстаю то в роли жертвы, то наоборот — показываю окружающим свою силу и власть. Такие мысли приносят удовлетворение, но отгораживвют от реальности. Как мне перестать жить в фантазиях?

Когда человек «приносит» свои фантазии в психотерапию — и разделяет их с вызывающим достаточное доверие психоаналитиком — получается находить «внутренний смысл этих мечтаний» — и что-то постепенно воплощать в жизнь, думая о своих настоящих потребностях и «отгорёвывая» другие, уже упущенные навсегда возможности.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог -психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Как перестать фантазировать. Как перестать жить фантазиями?

Сейчас мне 21, моя проблема началась лет в 13. Периодически при мыслях о чем-то приятном, грандиозном (как правило это фантазии о будущем) я встаю с места, начинаю ходить по комнате и как бы разыгрывать сценку, которую представляю. Двигаюсь согласно этому, открываю рот (слов не произношу вслух, они в уме). Обычно представляю свой успех в будущем, но иногда и негативные события тоже люблю прокручивать. Порывы эти происходят не вполне осознанно. Меня просто подбрасывает с места, когда я ощущаю любые сильные эмоции. В жизни почти не двигаюсь к цели, а фантазии эти очень приятны (если они об успехе) и очень выматывают (если о своих неудачах ). Хотелось бы узнать, что у меня с головой. И как себя убедить, что фантазировать бесполезно, и надо достигать своих целей в реальности?

Получено 3 совета от психологов

Надя, здравствуйте. Вы очень хорошо описываете Ваше состояние. Оно действительно отрывает от реальности и мешает жить в сегодняшнем дне. Но для этого есть у Вас какие- то основания. Наверняка в Вашейбыло неблагополучно, и то, как проходило детство или юность Вас не устраивало, мечталось о чем то более светлом, безопасном. Для того, чтобы себя вернуть в реальность, лучше обратиться к, который поможет в этом. С уважением.

Силина Марина Валентиновна, психолог Иваново

6Хороший ответ1

Здравствуйте, Надежда.

Фантазирование, как форма психологической защиты помогает снять психологическое напряжение при помощи ухода от взаимодействия с реальностью.

Такой способ поведения свойственен людям чувствительным, а также тем, которым сложно налаживать межличностные контакты.

Надежда

как себя убедить, что фантазировать бесполезно, и надо достигать своих целей в реальности?

На все есть свои причины. Одними убеждениями здесь не поможешь, ведь подобное поведение длится довольно таки длительное время. Вам следует обратиться за психологической поддержкой.

С уважением.

5Хороший ответ2

Надежда

В жизни почти не двигаюсь к цели

Вот потому и фантазируете. Ведь человек хочет жить. И если не получается жить в реальности — он начинает активно жить в фантазиях. А тело тоже хочет участвовать в жизни, потому оно «подбрасывается» за эмоциями….

Лекарство от этого одно — начать жить в реальности. А вот почему вы в реальной жизни почти не двигаетесь к целям — тут много вопросов.

Как перестать мечтать о человеке. Как перестать думать о человеке

Как перестать думать о том, кто раздражает, кто ушёл или с кем вы никогда не будете вместе? Эти три варианта вопросов, основанных на одном и том же — желании перестать думать, встречаются в интернете довольно часто. Задающих этот вопрос людей объединяет одно — они страдают и хотели бы избавиться от зависимости.

Почитывая мистические сайты, можно без проблем отыскать информацию о мыслеформах. Которые, как утверждается, принимают активное участие в нашей с вами жизни. Мало того, есть описания опытов, во время которых это самое влияние, можно, так сказать, лицезреть. Хочу рассказать вам об одном таком опыте, найденном мною на просторах интернета.

Некий учёный, на специальной аппаратуре, делал снимки ауры группы испытуемых людей. Он просил испытуемых думать о каких то конкретных людях и после этого снимал их ауру. Во время мыслей о человеке от ауры думающего отделялся плазменный образ того, о ком он думал и зависал рядом с испытуемым. Этот плазменный образ внешне напоминал того, о ком человек думал. Фактически, мысль испытуемого создавала привидение человека, о котором думали. Но «жизнь» его была коротка, оно исчезало после того, как испытуемый переставал думать. В какой то момент эксперимента случился инцидент — взорвалась осветительная лампа. Но любопытный учёный продолжал снимать. На следующих фото плазменные мыслеформы сразу же после взрыва лампы выросли в несколько раз.

Учёный пришёл к выводу, что энергия от испуга людей, участвующих в эксперименте, подпитала созданные ими мыслеформы и дала им жизнь.

То же самое происходит и с теми, кто вольно или невольно думают о ком-то. Фактически, с любым из нас. Стоит нам подумать о человеке и мы окружаем себя созданными нами плазменными привидениями этого человека. Когда наши мысли приятны и радостны, заряд положительного получают и мыслеформы. Если вы когда-нибудь бывали влюблены, то вам должно быть знакомо это ощущение присутствия предмета вашей страсти рядом с вами. Но наши неприятные мысли о ком-то, наши страдания и страхи, заряжают негативом и увеличивают в размерах плазменное привидение. И чем больше мы думаем и чем сильнее негатив, тем дольше живёт наша мыслеформа. А обретя собственную жизнь, она уже начинает воздействовать на нас.

Этим можно объяснить навязчивые мысли о ком то, которые мы не в состоянии контролировать. Как бы мы ни старались не думать о человеке, мысли как бы рождаются сами в нашем мозгу.

Это созданные нами плазменные мыслеформы управляют нашим сознанием, постоянно напоминая о себе, для того чтобы подпитаться. И мы их невольно подкармливаем отрицательной энергией, возникшей от нашего страдания. Что же делать, как избавиться от наших собственных «произведений»?

Теперь, зная как работает механизм наших мыслей, можно взять его в собственные руки и изменить. Нужно перестать плодить плазменных монстров, заставляющих нас кормить их и клонировать. Нужно понять, что думая о человеке, мы ничего ему не посылаем, но окружаем себя новыми думками о нём. Поэтому думая о ком-то, мы не создаём контакты и связь, но наоборот, обрезаем и сокращаем круг нашей территории.

Закройте глаза и представьте свой день в раздумьях о ком-то. Вот вы встали у себя дома утром и первым делом заполнили свой дом привидениями другого человека. В ваше отсутствие, они будут воздействовать на людей, находящихся в вашем доме. Особенно если вы предварительно подкормили их своим страданием.

Вы идете на работу, и шлейфом за вами тянутся те же самые унылые копии человека, по которому вы страдаете.

Итак, что нужно сделать в первую очередь? Надо найти тему, которая поможет вам в борьбе против плазменных привидений. Это может быть какое-то ваше старое увлечение, хобби, которое вы забросили. Либо нечто новое, но неприменно приносящее вам положительные эмоции. Если ничего подобного в вашей жизни нет, то сгодится универсальное — мысли о деньгах. Найдите себе объект, который вы хотели бы заполучить за деньги, это, кстати, может быть и объект вашего хобби. И поставьте мысленно цель — заработать деньги на этот объект. Думайте по мере возможностей о способах заработка денег, стараясь не переходить на криминал. Разговаривайте с людьми, расспрашивая их о новых возможностях заработка. Вас начнут окружать денежные мыслеформы и когда вы будете мечтать о деньгах, они будут разрастаться, получая положительные ваши эмоции. Дерзайте!

Как перестать фантазировать за 4 шага – Остановить неадекватные мечтания

Фантазии и мечты тесно связаны друг с другом. Хотя они не являются полностью синонимичными терминами, они оба включают в себя отображение гипотетической ситуации или серии событий в воображении в течение длительного периода времени.

Важно отметить, что ни фантазии, ни мечты сами по себе не являются дезадаптивными. На самом деле фантазии и мечты — вполне рациональные и адаптивные вещи, если они ограничены по продолжительности и могут помочь вам спланировать свою жизнь.0005 настоящая жизнь.

Например, если вы идете на свидание с кем-то, вы можете фантазировать о нем позже; представляя, каково было бы жить вместе, как перемешались бы ваши графики и как могли бы смешаться ваши индивидуальные ценности. Этот вид фантазии является рациональным и адаптивным, потому что он помогает вам планировать будущее, пытаясь разыграть, как гипотетически могут развиваться отношения (так что, если вы видите конфликт на горизонте, вы можете разорвать отношения до того, как они продолжатся слишком долго). длинный).

Точно так же, если вы сейчас учитесь в колледже и изучаете химию, вы можете мечтать о том, чтобы стать врачом. Это совершенно рационально и адаптивно, потому что вы пытаетесь обыграть в своем уме — насколько это возможно — каковы плюсы и минусы профессии врача, и нравится ли вам это на самом деле посвятить этому нетривиальную часть своей жизни.

Однако, несмотря на все вышесказанное, фантазии могут быстро превратиться из рациональных и адаптивных в иррациональные и неадекватные. Это может произойти, потому что:

• Ваши фантазии стали абстрактными и больше не служат никакой полезной цели (например, ваши фантазии о том, что вы совершенно другой человек)
• Фантазии занимают все большую часть дня
• Фантазии активно вредят жизни; возможно, отвлекая их во время учебы, работы или общественных мероприятий

Фантазии почти никогда не начинаются неадекватно. вместо этого они начинаются как приятные занятия, которые со временем постепенно трансформируются.

К счастью, способ прекращения фантазий ничем не отличается от способа прекращения неадекватных мечтаний (поскольку оба варианта практически очень похожи, если фантазии чрезмерны).

Несмотря на то, что я написал целую книгу о неадекватных мечтаниях, которая, безусловно, будет полезна тем, кто хочет остановить свои фантазии, ниже приведен краткий четырехэтапный процесс, который вы можете выполнить прямо сейчас:

Как перестать мечтать 

В этом посте мы рассмотрим четырехэтапный процесс преодоления неадекватных мечтаний. Если вы хотите перейти непосредственно к любому из шагов, вы можете щелкнуть ссылки ниже:

Шаг 1: Запишите свои фантазии

Шаг 2: Спросите себя, почему фантазии возникают Шаг 1: Запишите свои фантазии

Одна из замечательных особенностей фантазий заключается в том, что люди будут бесконечно прокручивать их в голове, но никогда не записывают, что они из себя представляют.

Отчасти это потому, что когда фантазии остаются в твоей голове, они остаются как бы запертыми внутри тебя. Когда вы переносите свои фантазии или мечты на бумагу, они внезапно становятся более реальными.

Многие из тех, кто неадекватно мечтает, находят процесс записи своих мечтаний чрезвычайно смущающим, даже если они никогда никому не показывают то, что записали.

Скорее всего, когда вы будете записывать свои фантазии с помощью ручки и бумаги, вам будет немного стыдно за то, что вы пишете. Вы можете даже почувствовать ноющую тягу, чтобы не записывать свои фантазии в полном объеме, поскольку слишком неловко признаваться в этом даже себе.

Примечание: Если у вас чрезмерные фантазии, также может быть полезно пройти тест на дезадаптивную мечтательность.

Шаг 2. Спросите себя, почему возникают фантазии

Следующий шаг — попытаться изучить свои фантазии и спросить себя, почему они рационально могут возникать.

Почти все мечты и фантазии имеют какое-то рациональное основание, даже если на первый взгляд они кажутся совершенно иррациональными.

Например, если вы мечтаете стать известным актером, певцом или спортсменом, это кажется совершенно иррациональным (особенно если у вас нет таланта в этих областях!). Однако это можно рассматривать как рациональное следствие желания испытывать гордость за то, что вы делаете, или желание восхищаться незнакомцами.

Как и в первом шаге, возьмите ручку и бумагу и начните исследовать рациональные причины ваших фантазий.

Если вам нужна небольшая помощь, попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Как мои фантазии могли помочь мне в какой-то момент?
• Какие качества есть у главных героев моих фантазий, которых нет у меня в реальной жизни?
• Почему я фантазирую о вещах, которые так надуманы? Почему я не фантазирую о вещах, которые, скорее всего, произойдут в будущем?

Шаг 3: Переверните свои фантазии вверх дном

На втором шаге вы, надеюсь, найдете несколько рациональных причин возникновения ваших фантазий. Чтобы остановить свои фантазии, вы можете использовать эти рациональные причины, чтобы перевернуть свои фантазии с ног на голову.

Итак, например, если бы вы фантазировали о том, чтобы стать какой-то известной знаменитостью (как мы обсуждали ранее), вы, возможно, сказали бы, что рациональная причина того, почему вы начали этот путь фантазии, заключалась в том, что вы хотели, чтобы вами восхищались. незнакомцы.

Чтобы остановить свои фантазии, вы можете пофантазировать о недостатках знаменитости. В том числе и то, что ты не всем понравишься. На самом деле, совсем наоборот! Попробуйте пофантазировать о том, какими были бы ужасные дни, когда вы были знаменитостью; беспокойство, стресс и неуверенность в себе, которые возникают у всех из них.

Точно так же, если вы фантазируете об отношениях с кем-то, вы можете представить себе те обыденные дни, которые вы провели бы с этим человеком, когда его худшие качества явно проявлялись.

В конце концов, почти все занимаются фантазиями, потому что они утешительны. Из-за этого почти все фантазии включают в себя множество счастливых или приятных моментов с очень небольшим количеством тревожных аспектов.

На этом этапе вы не превращаете свою фантазию в кошмар, а просто делаете свою фантазию менее привлекательной, иллюстрируя себе недостатки этой гипотетической жизни, о которой вы фантазируете.

Может показаться немного глупым пытаться сознательно обманывать свой мозг. Но помните, что чрезмерное фантазирование — как и неадекватное мечтание — само по себе иррационально. Если бы было легко остановиться, то все бы остановились! Однако, поскольку остановить эти навязчивые мысли непросто, вам нужно сыграть с собой эти маленькие уловки, чтобы сделать ваши фантазии менее привлекательными.

Шаг 4. Создайте «автоматический выключатель» для ваших фантазий

Последний шаг включает в себя создание автоматического выключателя для ваших фантазий. Это означает, что вы пытаетесь найти какой-то способ перестать продолжать свои фантазии, пока вы находитесь в их гуще.

Другими словами, не доводите свои фантазии до естественного конца. Вместо этого, как только вы поймете, что погружаетесь в фантазию, постарайтесь немедленно остановить ее.

Лучший способ сделать это — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, пытаясь очистить свой разум всякий раз, когда вы понимаете, что о чем-то фантазируете. В качестве альтернативы вы можете начать включать музыку определенного типа, проверять новости или пытаться отвлечь себя каким-либо другим способом.

Для начала вам нужно научиться замечать, когда вы фантазируете, и никогда не позволять фантазиям достигать своего органичного завершения. Это сделает участие в фантазиях гораздо менее привлекательным.

Заключение

Трудная реальность прекращения фантазий заключается в том, что на самом деле это не должно быть так сложно, но все же это так.

Лучший способ перестать фантазировать о чем-либо — это попытаться рационально проанализировать, почему эти фантазии возникли в первую очередь, а затем использовать то, что вы узнали в процессе, чтобы сделать ваши фантазии менее привлекательными. Наконец, вы можете установить автоматический выключатель, как обсуждалось на четвертом шаге, чтобы убедиться, что всякий раз, когда вы участвуете в фантазиях, у вас есть возможность остановить их до того, как они достигнут своего естественного завершения (таким образом делая будущие фантазии гораздо менее привлекательными).

Прекращение фантазий может показаться сложной задачей. Многие безуспешно пытаются это сделать месяцами или годами. Но когда вы следуете системе — даже такой простой, как та, о которой говорилось выше, — все становится намного проще.

Если вам нужны еще уловки и техники для остановки навязчивых и отвлекающих мыслей, книга о неадаптивных мечтаниях, несомненно, содержит несколько очень полезных советов. Многие прочитали книгу из-за своих чрезмерных фантазий, потому что, в конечном счете, и фантазии, и неадекватные мечтания связаны с появлением нежелательных мыслей в уме, что отвлекает человека от полноценного проживания своей реальной жизни.

Как всегда, желаю вам удачи!

Что делать, если фантазии об удовольствии вызывают стресс?

Источник: Flicker.com/Taric Alani

«У разума есть собственный разум».

Если ваш разум когда-либо цеплялся за расстраивающую мысль и не отпускал ее, вы знаете истину этой старой поговорки. Расстраивающие мысли иногда даже достигают уровня навязчивых идей, определяемых как «повторяющиеся, настойчивые и нежелательные побуждения или образы, вызывающие дистресс или тревогу».

Много было написано о том, как справиться с навязчивыми идеями, связанными с тревогой, и родственными им состояниями: катастрофическим мышлением и постоянным беспокойством. (См., например, здесь и здесь.)

Но может ли потеря себя в счастливых фантазиях причинить страдания? Могут ли восхитительные сценарии, которые вы прокручиваете в своей голове, превратиться в неконтролируемые навязчивые идеи и причинить вред?

Я начал думать об этом, когда недавно население Америки поразила лихорадка Powerball. К тому времени, когда этот пост будет опубликован, вы, возможно, уже будете знать победителей самого толстого кошелька Powerball в истории. Между тем, я слышал, как многие здравомыслящие люди рассказывают истории о том, что бы они сделали, если бы выиграли. И почему бы нет? Играть в «Если бы я был богат». Вы можете порассуждать о том, что вы могли бы пожертвовать себе, своей семье, своим друзьям и вашим любимым благотворительным организациям. Вы даже можете наполнить ванну деньгами и купаться в ней, как Скрудж Макдак! Эй, это ваши деньги!

Мечты и фантазии: положительная и темная сторона

Источник: Pixabay. com

«В чем вред мечтаний?» Вы можете спросить. Ну, обычно нет. На самом деле мечты и фантазии приносят не только мимолетные удовольствия; они также могут преподать нам ценные уроки. Например, ваши мечты могут дать ключ к вашим личным и карьерным целям. Вы можете репетировать и придумывать драмы, которые на самом деле могут помочь вам справиться с различными жизненными ситуациями. Вы можете получить представление о том, как реорганизовать свой дом, написать роман, изобрести новый инструмент или внести уникальный вклад в развитие человечества. Энергия хорошей фантазии также может стать мотивацией к действию.

Но что, если ваши розовые фантазии станут навязчивыми, захватывающими, оторванными от реальности или могут привести к нарушению прав других? Вот четыре типа распространенных счастливых фантазий, которые испытывают почти все, и у которых также может быть темная сторона.

Азартные фантазии

Выигрыш в лотерею Powerball, джекпот в казино, игру в покер — вы чувствуете себя счастливчиком!

Преимущество : Сама по себе мысль о богатстве может доставлять удовольствие. Решив, как вы потратите свое воображаемое сокровище, вы даже сможете узнать кое-что о себе, своих ценностях и своих обязательствах.

Темная сторона : Мечты о том, как вы потратите свое состояние Powerball, могут привести к тому, что вы купите больше билетов, чем вы можете себе позволить, отвлекут вас от реальных требований работы и личной жизни, вызовут прокрастинацию и подведут вас. тяжело, когда ты не выигрываешь. Хуже того, азартные игры могут стать зависимостью. Люди разрушили свои финансы, карьеру, семейную жизнь и личную неприкосновенность, пренебрегая всем остальным ради азарта погони за большим вознаграждением.

Страстные фантазии

Вы пытаетесь бросить курить/алкоголь/наркотики. Но у тебя есть тяга. Вы говорите себе: «Я помню, как _______ (вставьте сюда любимое вещество) помогало мне, когда я чувствовал стресс. О, это были дни!» Затем вы решаете навестить своего друга Боба, который, по совпадению, все еще балуется вашим любимым веществом.

Положительный эффект : Вы начинаете вспоминать, как сильно вам нравился наркотик… подождите минутку. Здесь очень мало плюсов, потому что потенциально темная сторона огромна.

Темная сторона : Ваши пристрастия могут привести вас к рецидиву со всеми вытекающими отсюда рисками. Пожалуйста, немедленно прочитайте раздел «Детокс»!

Фантазии об успехе и достижениях

Положительный эффект : Представьте, что «Вы… являетесь… американским идолом!» может быть безобидной забавой, которая подарит вам краткий опыт радости. Другие фантазии могут быть столь же захватывающими — мечтать о выигрыше 10 тысяч, найти издателя для своего романа или добиться славы и восхищения своим новым бизнесом. Эти фантазии могут стать реальностью для немногих счастливчиков, руководством к подлинным интересам для других или просто недорогим развлечением, созданным своими руками. Ищите карьерные подсказки, скрытые в этих фантазиях. У тебя должна быть мечта!

Темная сторона : Естественно мечтать об успехе. Минус обычно небольшой. Но иногда мечтать приходится слишком дорого. Ваши фантазии мешают вам сделать реалистичный выбор карьеры? Подменяете ли вы фантазией подлинные шаги вперед в личной или профессиональной жизни?

Влюбленность и сексуальные фантазии

Положительная сторона : Максимум влюбленности. Опьяняющие сексуальные фантазии. Любитель фэнтези, идеальный во всех отношениях. Иногда эти фантазии наполняют вас энергией, творчеством и идеями для самосовершенствования, чтобы вы могли стать более достойным своего воображаемого возлюбленного. Если вы и ваша возлюбленная оба одиноки, эти чувства могут стать «началом чего-то большого», как поется в старой песне.

Темная сторона : Хотя «…человек имеет право на любое чувство, фантазию или мысль», некоторые сексуальные фантазии могут выйти из-под контроля, как отмечает здесь психолог Элизабет Пауэлл. Если ваши фантазии становятся слишком сильными или беспокоят вас, обратитесь к психотерапевту. Если вы сильно влюблены в кого-то, кто недоступен, есть опасность, что вы можете забрать энергию из ваших настоящих отношений. Некоторые люди теряют рассудок из-за своей влюбленности, как астронавт, который пытался похитить свою соперницу. Конечно, любой, кто думает о причинении вреда себе или другим, должен как можно скорее позвонить специалисту в области психического здоровья или позвонить на горячую линию в кризисных ситуациях.

3 способа детоксикации

Вот три способа охладить те приятные мысли, которые вышли из-под контроля:

1. Психическая детоксикация

Если ваши «безобидные» мечты и фантазии начинают приобретать навязчивый характер , они могут стать такими же тревожными и вредными, как навязчивые идеи, отягощенные тревогой. Чтобы приглушить некоторые из этих чересчур ярких фантазий, попробуйте следующие рекомендации по осознанности:

• Вместо того, чтобы пытаться контролировать свой разум, наблюдайте за ним в действии и напоминайте себе, что ваши фантазии — это просто мысли. Вы даже можете пробормотать про себя фразу «просто мысли», чтобы подчеркнуть эту мысль.
• Назовите свою повторяющуюся фантазию. Ваш ярлык может быть простым, например, «Романтический отдых». Добавьте цифру, указывающую, сколько раз, по вашим оценкам, у вас была эта фантазия: «Фантазия о романтическом побеге, номер 102». «Фэнтези Powerball, 501», — можете сказать вы себе. Ярлыки снижают интенсивность ваших чувств и активизируют рациональную сторону вашего мозга (как описано в этом исследовании).
• Совместите сострадание к себе с жесткой любовью. Естественно хотеть любить и быть любимым, чувствовать себя хорошо, иметь деньги и успех. Подарите себе немного доброты к этим слишком человеческим стремлениям, но не позволяйте темной стороне взять верх.
• Осознайте, что разум любит придумывать истории и фантазии. Напомните себе, что вам не нужно отождествлять себя со своими расстраивающими мечтами и историями. Они не вы!
• При тяге напомните себе, что тяга длится всего 5-15 минут. Они пройдут, если вы просто переждете их. А пока используйте «5 D» — задержитесь, отвлекитесь, выпейте стакан воды, обсудите тягу с другом или глубоко вдохните.

2. Разговорный детокс

Если ваши фантазии причиняют душевные страдания, и вы не можете контролировать их с помощью самопомощи, попробуйте какую-нибудь «другую помощь». Поговорите с кем-нибудь, будь то друг, участники группы «12 шагов» или психотерапевт. Узнайте, почему ваши фантазии преследуют вас прямо сейчас. У вас временная проблема или проблема глубже?

3. Поведенческая детоксикация

Поскольку у разума есть собственный разум, вы не всегда можете контролировать свои мысли. Но вы можете решить контролировать свое поведение.

• Избегайте людей, мест или вещей, которые вызывают приятные, но вызывающие привыкание мысли. Не поддавайтесь на «сокровенные мысли», которые маскируют ваше стремление предаваться зависимости. («Я давно не видел своих старых друзей из бара. Я просто зайду на минутку, чтобы посмотреть, как они поживают».)
• Перестройте свое окружение, чтобы уменьшить искушение.
• Что касается фантазий об успехе, спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы воплотить свои фантазии об успехе в реальность. Записаться на урок? Брать уроки вокала? Поговорите с кем-нибудь в потенциальной области карьеры? Читать книгу? Сделайте один маленький шаг вперед.
• Вместо того, чтобы зацикливаться, направьте некоторые свои фантазии о том, кто вам нравится, на то, чтобы сделать ваши нынешние отношения лучше или более захватывающими. Или используйте эту эротическую энергию, чтобы познакомиться с новыми людьми или начать творческий проект.

Баланс фантазии и реальности

Фантазии и мечты могут быть успокаивающими, веселыми и/или захватывающими. Они часто могут привести нас к пониманию наших самых глубоких ценностей, желаний и целей и действовать в соответствии с ними, продвигая нас к более значимой жизни.