Как перестать контролировать ситуацию: Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Содержание

Без подстраховки, или Как перестать контролировать все в своей жизни?

Вы, скорее всего, встречали людей, которые считают, что все в этой жизни зависит от них и поэтому они должны контролировать каждую мелочь. Эти люди рвут на себе волосы из-за каждого недочета, будь то дождь не по прогнозу или сломавшийся интернет. Разбираемся, почему они вообще стараются все контролировать и берут на себя ответственность за силы природы. А также выясняем, что делать, если вы замечаете у себя склонность к гиперконтролю.

Гиперконтроль: что это и откуда он берется?

Гиперконтроль, или чрезмерный контроль, — это термин из популярной психологии, которым описывают людей, стремящихся контролировать все процессы вокруг себя. Этим словом описывают и слишком суровых руководителей, которые мониторят все переписки и истории поиска сотрудников, и опекающих родителей, и партнеров, которые знают, что, где и с кем делает их супруг.

Склонный к гиперконтролю человек старается удерживать в своем внимании все мельчайшие детали, все события, где что-то может пойти не так. Нарушение планов для такого человека — самый страшный кошмар, поэтому он готов разорваться, но привести события в соответствие со своими ожиданиями.

Но откуда вообще берется такая склонность?

Психологи утверждают, что гиперконтроль появляется от недостатка защищенности, который человек мог испытывать в детстве или уже во взрослом возрасте. Дело в том, что наш мозг очень любит стабильность, она является синонимом безопасности в нашем сознании. Нам спокойнее, когда жизнь не подкидывает никаких сюрпризов, но когда каждый день насыщен неопределенностью, человек может начать испытывать тревогу. Контроль в таком случае будет способом победить это состояние, ведь когда можно просчитать все до мелочей, нет необходимости беспокоиться.

Склонность к контролю может возникнуть по разным причинам:

Проблемы из детства

Высокой склонностью к гиперконтролю отличаются люди, выросшие в семьях, где родители были склонны к аддикциям, чрезмерному контролю или обладали непредсказуемым поведением. Дети из таких семей старались предотвратить плохое настроение родственников, чтобы «не попасть под раздачу». Эту линию поведения они принесли и во взрослую жизнь.

Созависимость

Гиперконтроль часто идет под ручку и с созависимыми отношениями, в которых партнер берет на себя ответственность за благополучие партнера, хочет он того или нет. Созависимый партнер считает, что каждый раз, когда второй человек в отношениях отклоняется от заложенного курса, — это его личный провал и поражение.

Проблемы с психикой

Гиперконтроль может быть верхушкой айсберга, а под ним можно обнаружить большое количество проблем с психикой человека: тревожное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство и другие. С помощью контроля человек будет пытаться унять свою тревогу и перебороть преследующие его страхи.

Актуальные статьи и подборки в вашем смартфоне. Подписывайтесь на наш Telegram-канал и получайте все материалы, которые выходят на нашем сайте.

Как избавиться от гиперконтроля?

Контроль и ответственность — важные качества взрослого и самостоятельного человека, но когда они доходят до крайности, компетентный специалист или ответственный взрослый может превратиться в тирана, контрол-фрика, «причинителя добра» или спасателя. Поэтому если вы считаете, что внезапно начавшийся дождь — это результат ваших ошибок наравне с токсичным поведением партнера или падением рынка, то следующие советы для вас.

Разберитесь в себе

Честно ответьте на вопрос, что вы пытаетесь контролировать и почему. Выясните, какие потребности вы закрываете с помощью чрезмерного контроля. Может, вы хотите быть хорошим сотрудником несмотря ни на что? Или пытаетесь сделать так, чтобы вами гордилась ваша семья и друзья? Что этот гиперконтроль дает вам?

Определите свою зону ответственности

Сложно признать, что мы не всесильны и что не все в жизни зависит от нас. Как бы мы ни старались, но в жизни всегда будет присутствовать фактор неожиданности. Вы не можете контролировать погодные условия, поведение и мысли других людей. Как следствие, вы не можете нести за них ответственность и винить себя в том, что какие-то вещи идут не по плану.

В вашу зону контроля входят ваши действия, мысли и эмоции. То, что не входит в этот перечень, вы можете отпускать.

Развивайте гибкость

В попытках контролировать все вы тратите очень много ресурсов: энергию, внимание, время. Проанализируйте исходя из предыдущего пункта, сколько вещей в вашей жизни не входит в вашу зону ответственности и сколько времени вы тратите, пытаясь контролировать их. Попробуйте вместо этого заниматься тем, что вам нравится, проводите время с близкими, читайте книги — это тоже помогает справиться с тревожностью. Некоторые проблемы действительно можно решать по мере их поступления.

Доводите до абсурда

Проиграйте в голове худший сценарий развития событий. Доведите его до абсурда, как в дурацкой комедии; можете даже проиллюстрировать, что случится, если вы выйдете на пять минут позже, не возьмете с собой запасную пару обуви или закажете доставку вместо здоровой еды. Скорее всего, то, что вам нарисует ваша фантазия, в разы хуже того, что может случиться на самом деле. А затем, когда ваше воображение выдало худший вариант развития событий, попробуйте победить его, как боггарта в «Гарри Поттере», — смехом. Придумайте максимально смешное, несуразное и абсурдное решение ситуации. Ведь, в конце концов, из любого обстоятельства есть выход.

Обратитесь к терапевту

Если расставаться с контролем болезненно и вы не представляете себя без вещей, которые происходят под вашим чутким руководством, — обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут выяснить, с чем связано ваше желание контролировать все вокруг, а также помогут заново выстроить личные границы.

Александра Иваницкая

Почему вы постоянно пытаетесь контролировать других и как прекратить это делать

«Газета.Ru» выяснила, как перестать все и всех контролировать. Прочитайте этот текст под нашим контролем. Видите, всем полезно перестать это делать, даже нам.

Для того чтобы перестать все и всех контролировать, для начала нужно признаться себе, что вы это делаете. Если вы прочитали это предложение и готовы без всяких пыток открыто заявить, что вы не можете перестать все контролировать, подождите в сторонке. Сейчас мы выбьем признание из всех остальных и присоединимся к вам. Дорогие остальные, вам хотя бы иногда кажется, что дело, которое вы кому-то передоверили, а не сделали сами, обязательно будет провалено.

Вам иногда кажется, что вы один понимаете, какие последствия ждут компанию (семью, друзей), если сделать что-то не так, как вы считаете нужным, а по-другому.

Вам иногда кажется, что если люди не будут вас слушаться, то вообще перестанут обращать на вас внимание. Вам иногда кажется, что вы самый умный и этого никто не замечает. Вам иногда кажется, что мир был бы намного лучше, если бы все делали так, как вы им велите. Если вы согласились хотя бы с одним из этих утверждений, поздравляем, вы прошли наш секретный тест и у вас проблемы с контролем.

Итак, почему у людей появляется жгучая потребность все и всех контролировать.

1. У вас очень высокие стандарты. Вы предъявляете очень высокие требования и себе, и всем окружающим, особенно, признавайтесь, окружающим. Себя вы вообще-то считаете очень даже замечательным человеком. А вот все эти жалкие окружающие постоянно вас разочаровывают, и ничего им нельзя доверить.

2. Вы очень боитесь, что вас перестанут замечать. Вы чувствуете себя намного спокойнее, когда управляете другими людьми: это дает вам хоть и временное, и ложное, но все же ощущение контроля над ситуацией.

3. Вам кажется, что нет ничего страшнее хаоса и беспорядка. Вам кажется, что, если вы ослабите контроль хотя бы на минутку, случится что-то непоправимо ужасное. Со временем это чувство в вас растет, и доходит до того, что даже разбросанные по комнате вещи выводят вас из себя, потому что беспорядок ведет к хаосу.

4. Вам очень нравится красоваться, выделяться и вообще всячески обращать на себя внимание. Вам очень хочется, чтобы вас любили, но вы внутренне уверены, что полюбить вас добровольно невозможно, и поэтому вы пытаетесь заставить окружающих сделать это насильно путем контроля над этим. Нужно ли говорить, что эта милая тактика не принесла вам никаких положительных результатов и, скорее всего, отвратила от вас намного больше людей, чем привлекла.

5. У вас огромное эго, которое растет еще сильнее из-за того, что вы вообще-то довольно умный и талантливый человек. Именно поэтому вам особенно трудно понять, почему все люди Земли не хотят добровольно находиться под контролем такого замечательного человека, как вы.

Но чем же это плохо, спросите вы? Я все успеваю вовремя, я могу проконтролировать любую группу людей и вообще я большой, хоть и немного напряженный молодец. Ну что же, здесь можно было бы привести много психологических и даже научных объяснений того, почему это плохо — пытаться все и всех контролировать, но мы делать это не будем и приведем одно, житейское: вы никому не нравитесь. И нет, можете не врать, мы знаем, что вам не все равно.

В вашем идеальном мире вы бы всех контролировали, а они, эти все, очень бы вас за это любили. Да вы просто тиран. И ладно бы, если бы это вас самого не беспокоило.

Но ведь беспокоит — может быть, именно поэтому вы так несчастливы. Итак, что же с этим делать?

1. Разберитесь со своим эго
Оно долгие годы было вашим защитником и помощником, но сейчас оно вам мешает. Да, вы прекрасный, но, вы удивитесь, прекрасный вы не один. Другие люди тоже в чем-то хорошо разбираются. И как бы больно ни было это признать, вы не можете быть лучшим абсолютно во всем. Кто-то из ваших знакомых хоть что-то, но делает лучше вас.

Давайте это признаем и немного поделимся местом на капитанском мостике, на котором вам хоть и не скучно, но очень одиноко.

2. Прекратите заниматься «микроменеджментом» и начните делегировать
И дома, и на работе наверняка есть мелкие дела, которые вам совершенно не нужно делать самому. Научите других исполнять эти обязанности. Вы удивитесь, но это не только вас немного расслабит и позволит вам выиграть кучу времени, вы даже получите удовольствие от того, что кто-то под вашим руководством добился чего-то большего.

Смотреть, как успеха добиваются люди, которых вы всему научили, тоже приятно. И не забывайте: и они, и все окружающие оценят ваше великодушие и открытость.

Вам будет проще нравиться людям, и вы в итоге добьетесь ровно того, чего безуспешно пытались добиться тиранией, — вас полюбят.

3. Признайте, что контролировать абсолютно все вы не можете
Основным источником раздражения для вас является то, что кто-то вас не послушался или же что-то в вашей жизни неожиданно пошло не так, как вы запланировали. Шокирующая новость номер один: так происходит со всеми, вы не один. Шокирующая новость номер два: если сделать кое-что очень смелое, а именно расслабиться, вы начнете получать удовольствие от того, как непредсказуема ваша жизнь. Окажется, что с вами случаются новые, удивительные, неожиданные и совершенно неподконтрольные вам вещи, и именно их вы будете вспоминать, когда состаритесь, а не то, как у вас все было по плану, когда вы все контролировали.

4. Начните с чего-то одного
Человеку, который всю жизнь все пытался контролировать, очень тяжело перестать это делать, даже если он этого хочет. А ведь вы еще сопротивляетесь и не уверены, что вам вообще нужно рисковать и прекращать ваш неусыпный контроль над собой и окружающими.

Именно поэтому попробуйте начать с того, чтобы перестать контролировать какой-то один аспект своей жизни.

Например, перестаньте считать калории и вообще думать о том, что вам можно или нельзя есть. Или же перестаньте каждый день спрашивать сына, что он сегодня получил в школе. Мир не рухнет, честное слово. И быть может, вы наконец-то после небольшой ломки почувствуете себя счастливее.

Как научиться искусству сдачи

«Вы должны научиться отпускать. Снимите стресс. Ты все равно никогда не контролировал ситуацию. ~ Стив Мараболи

Я заметил, что дела идут гораздо более гладко, когда я отказываюсь от контроля — когда я позволяю им произойти, а не заставляю их происходить . К сожалению, я ужасен в этом.

Хотя я намного лучше, чем раньше, я немного помешан на контроле. Я часто использую совершенно хорошую энергию, пытаясь спланировать, предсказать и предотвратить то, что я никак не могу спланировать, предсказать или предотвратить.

Например, мне интересно, будет ли мой ребенок спать как следует, когда мы путешествуем, и если нет, то насколько он может быть раздражительным. Я думаю о ее путешествиях и режимах сна, пытаясь понять, с чем именно мы сталкиваемся, как будто ее сон — это то, что я могу контролировать.

Я тоже думаю о погоде много когда приезжают иногородние гости. Я трачу свое и без того ограниченное время на планирование всех возможных комбинаций погоды и настроения при обдумывании нашего маршрута.

Как и большинство людей, которых я знаю, я трачу много времени на чужие дела. Дело ребенка, дело моих друзей, дело матери-природы.

Как выздоравливающий помешанный на контроле, я знаю три вещи о попытке контролировать вещи:

1. Мы пытаемся контролировать вещи из-за того, что, как мы думаем, произойдет, если мы этого не сделаем.

Другими словами, контроль коренится в страхе.

2. Контроль — это результат привязанности к конкретному результату — результату, который, как мы уверены, лучше всего подходит для нас, как если бы

мы всегда знаем, что лучше.

Когда мы верим, что с нами все в порядке независимо от обстоятельств, нам не нужно микроконтролировать вселенную . Мы отпускаем. И мы открываем себя всевозможным замечательным возможностям, которых нет, когда мы привязаны к одному «правильному» пути.

3. Энергия подчинения достигает гораздо большего, чем энергия контроля.

Я подозреваю, что у всех это немного отличается, но вот как выглядит и ощущается режим управления для меня: Мое зрение становится очень суженным и сфокусированным, мое дыхание поверхностное, адреналин накачивает и мой пульс увеличивается.

Мой разум очень быстро переключается с темы на тему и с прошлого на будущее, у меня плохая концентрация, плохая память и почти полное отсутствие осознания настоящего момента.

В режиме капитуляции я спокоен, миролюбив. Дышите глубоко, присутствуйте в данный момент. Я вижу ясно, и мое зрение расширяется вокруг меня, позволяя мне (буквально) видеть более широкую картину.

Итак, великая ирония заключается в том, что попытка контролировать вещи на самом деле кажется менее контролем. Когда я занимаюсь микроуправлением и зацикливаюсь на деталях, я знаю, что иду по-своему.

Искусство капитуляции

Капитуляция буквально означает прекращение борьбы. Перестаньте бороться с собой. Перестаньте бороться со вселенной и естественным течением вещей. Перестаньте сопротивляться и бороться с реальностью.

Сдача = Полное принятие того, что есть + Вера в то, что все хорошо, даже без моего участия.

Дело не в бездействии. Речь идет о том, чтобы действовать из этого места сдачи энергии.

Если освобождение от контроля и капитуляция не только улучшают самочувствие, но и приносят лучшие результаты, то как мы можем это сделать?

Иногда это так же просто, как заметить, что вы находитесь в режиме контроля, и принять решение отпустить — сознательно и преднамеренно переключиться на энергию капитуляции.

Например, когда я осознаю, что нахожусь в режиме управления, я представляю, что нахожусь в маленькой лодке, плывущей против течения против течения. Это сложно. Это бой. Вот как мне кажется режим управления.

Когда я выбираю отпустить и сдаться, я визуализирую, как лодка разворачивается, бросаю весла и плыву вниз по течению.

Меня осторожно тянут, никаких усилий с моей стороны. Обычно достаточно просто вдохнуть и сказать: «Отпусти весла», чтобы добраться туда.

Иногда немного сложнее перейти от контроля к капитуляции. Вот несколько вопросов, которые могут помочь:

1. Чего я боюсь, если я потеряю контроль?

Когда вы определите страх, поставьте под сомнение его обоснованность. Спросите себя, правда ли это? Если вы боитесь, что вечер будет испорчен, если ваш парень не забудет взять баклажаны (а вы уже четырнадцать раз напомнили ему), поставьте под сомнение это предположение.

Знаешь ли ты, что ночь была бы испорченной без баклажанов? А если испортится (во всяком случае, по вашему определению), то что в этом плохого?

2. Узнайте, чьим бизнесом вы занимаетесь.

Ваш бизнес — это сфера вещей, на которые вы можете напрямую влиять. Ты здесь? Или вы занимаетесь чужим делом? Когда мы пытаемся контролировать вещи, не относящиеся к нашему собственному бизнесу, ничего хорошего из этого не выйдет.

3. Подумайте вот о чем: будет ли ощущение отпускания свободой?

Почти всегда. Пусть это чувство свободы поможет вам ослабить хватку.

Дружелюбная Вселенная

Эйнштейн сказал: «Самое важное решение, которое мы принимаем, это то, верим ли мы, что живем в дружелюбной или враждебной Вселенной».

Я верю в дружелюбную вселенную.

Быть восприимчивым и позволять вещам происходить — это навык, который можно практиковать и улучшать. Это помогает верить в дружелюбную вселенную, которая поддерживает вас на каждом шагу, так что вам не нужно беспокоиться о деталях.

Мы всегда можем выбрать легкий или трудный путь. Мы можем прорваться силой, а можем отпустить весла и позволить течению нести нас вниз по течению.

Существует спокойная, но сфокусированная энергия, которая сопровождает удержание намерения того, чего я хочу, но не принуждаю себя к этому. Эта энергия волшебна. Я все еще в процессе, но я позволяю стать привычкой, а не превращаю в привычку.

Об Эми Джонсон

Доктор Эми Джонсон – автор нескольких книг, в том числе Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли . Она также является создателем «Маленькой школы больших перемен», онлайн-школы, которая помогает людям обрести прочную свободу от привычек и беспокойства. Пожалуйста, перейдите сюда, чтобы получить бесплатный предварительный просмотр школы.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Советы, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать

Чувствуете ли вы потребность контролировать все вокруг? Это обычное дело, и есть способы справиться.

Вы не можете контролировать мысли и действия своих коллег. Вы не можете контролировать трафик. Вы не можете контролировать, заболеют ли ваши близкие. И все же признать, что вы не можете контролировать эти вещи, может быть сложно само по себе.

Но хотя вы не можете контролировать окружающий мир, вы можете контролировать свою реакцию на него.

Умение принимать вещи, которые вы не можете контролировать, и справляться с ними может помочь вам обрести душевное спокойствие в трудных ситуациях. Это также может помочь вам снять стресс и беспокойство.

Когнитивное искажение — это навязчивая мысль, не имеющая под собой реальной основы.

Когнитивные искажения заставляют вас видеть вещи более негативными, чем они есть на самом деле. Когнитивные искажения в той или иной степени испытывают все. Чем больше когнитивных искажений вы испытываете, тем более негативными могут быть ваши мысли.

Из-за этих искаженных мыслей вам может быть трудно думать позитивно или объективно об определенных переживаниях.

Распространенным когнитивным искажением является ошибка контроля: представление о том, что вы можете и должны контролировать больше, чем на самом деле можете контролировать.

Например, вы можете испытывать чувство вины, если ваш партнер не отмечает день рождения, даже если его счастье находится вне вашего контроля. Или вы можете потратить время и энергию на то, чтобы ваш младший брат или сестра учились, когда их успех действительно зависит от них.

Возможно, другие описывали вас как «нуждающегося» в отношениях, потому что вы стремитесь все время держать ситуацию под контролем и поддерживать контакт с другим человеком.

Ваши мысли могут говорить вам, что вы несете ответственность за других или за события, и именно поэтому вы чувствуете необходимость брать на себя ответственность за каждую ситуацию. Но, возможно, вы не несете ответственности за все, что вы думаете о себе.

Научиться распознавать эти мысли может быть полезно и поможет вам перестать беспокоиться.

Когда вы обнаружите, что ваши мысли не совсем правдивы и рациональны, вам может быть легче справиться с ними.

Если вы понимаете, что некоторые вещи не входят в вашу ответственность, вы можете отпустить их, вместо того чтобы пытаться их контролировать.

Если вы обнаружите, что опираетесь на когнитивные искажения, которые приводят к контролирующему поведению, вам может помочь специалист по психическому здоровью. Когнитивные искажения можно эффективно устранить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других видов терапии.

Противоположной стороной заблуждения о контроле является представление о том, что вы не можете контролировать то, что на самом деле можете контролировать.

Например, вы можете обвинять внешние силы, такие как судьба или другие люди, в том, что вы действительно можете изменить в своей жизни.

Определение того, что вы можете контролировать, может помочь вам справиться с тем, что вы не можете контролировать.

«Когда клиенты выражают разочарование в связи с обстоятельствами, не зависящими от них, я признаю вовлеченные эмоции и спрашиваю, какие аспекты их жизни они могут контролировать», — говорит Эди Вайнштейн, лицензированный социальный работник и журналист из Филадельфии. «Вероятно, они поймут, что есть больше областей, в которых, по их мнению, у них есть выбор».

Признание того, что вы контролируете некоторые вещи в своей жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это может помочь сделать то, что вы можете, и отказаться от остального, говорит Вайнштейн.

Осознанность означает концентрацию на настоящем моменте, на том, где вы находитесь, и на том, что вы сейчас чувствуете. Сосредоточение внимания на своем окружении может отвлечь вас от вещей, которые вы не можете контролировать в данный момент.

«В мире, где мы предпочли бы отключиться от просмотра шоу или прокрутки на наших телефонах, способ восстановить чувство контроля и снизить уровень стресса — это установить связь с телом с помощью упражнений на осознанность и дыхательных упражнений», — говорит Розанн Капанна. -Ходж, лицензированный профессиональный консультант в Риджфилде, Коннектикут, и основатель Глобального института психического здоровья детей.

Капанна-Ходж рекомендует заниматься упражнениями на осознанность не менее 10 минут в день.

«Когда мы учимся терпеть неприятные ощущения, мысли и чувства, мы переходим от активируемого стрессом симпатического состояния к более расслабленному парасимпатическому состоянию», — объясняет она.

При активации парасимпатической нервной системы ваше тело расслабляется и отдыхает. Ваше дыхание, сердцебиение, пищеварение и кровяное давление замедляются, и вы чувствуете себя непринужденно.

Не знаете, с чего начать? Рассмотрим эти короткие упражнения на внимательность.

Рассмотрите возможность использования упражнений на глубокое дыхание, когда вы чувствуете себя перегруженным вещами, которые вы не можете контролировать.

Глубокое дыхание может успокоить тревогу, выводя вас из режима борьбы, бегства или замирания и активируя парасимпатическую нервную систему.

Капанна-Ходж предлагает попробовать диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом.

Исследование 40 здоровых взрослых, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто прошел 8-недельный курс обучения диафрагмальному дыханию, уменьшилась негативная реакция на стрессовые ситуации.

Чтобы попрактиковаться в дыхании животом, выполните следующие действия:

Сядьте в удобном, но вертикальном положении.
Положите обе руки на живот и закройте глаза.
Медленно вдохните носом столько, сколько сможете.
На вдохе наполните живот воздухом.
Медленно выдохните через рот, сомкнув губы, как при воздушном поцелуе.
Пусть ваш живот выпустит весь воздух и снова станет плоским.
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот, концентрируясь на движении живота.

Вы можете использовать эту технику каждый раз, когда чувствуете, что уровень стресса повышается, когда вы думаете о ситуации, которую хотите контролировать.

«Ведение дневника — мощный инструмент, поскольку это метод осознанности, — говорит Вайнштейн.

Ведение дневника может быть эффективным способом выражения и обработки ваших эмоций. Это может помочь вам справиться с вещами, которые вы не можете контролировать, осознавая причины этой потребности контролировать.

Записывая свои мысли и чувства по мере их появления, вы также можете определить те когнитивные искажения, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего и которые могут усиливать ваше беспокойство по поводу того, что вы можете и не можете контролировать в жизни.

Вы можете начать упражнения по ведению дневника, задав себе следующие вопросы:

Что я сейчас чувствую?
О чем я думал, когда почувствовал это?

Что в этой ситуации вызывает у меня боль или стресс?
Могу ли я что-то изменить?
Если я не могу, какие аспекты ситуации я могу контролировать?
Что на самом деле произойдет, если я ничего не смогу изменить в этой ситуации?

Цель ведения дневника:

выявить вещи, которые вы не можете контролировать
определить вещи, которые, по вашему мнению, вы должны контролировать, и почему вы так себя чувствуете
найти те аспекты каждой ситуации, которые вы действительно можете контролировать
стать осведомлены о коренных причинах вашего беспокойства или стресса

«Никогда не бывает неподходящего времени для работы с объективным профессионалом, — говорит Вайнштейн. «Пожалуйста, не ждите, пока ситуация станет невыносимой, чтобы обратиться за советом».

Вайнштейн говорит, что если тревога мешает вашей повседневной деятельности, это признак того, что нужно обратиться за помощью.

Капанна-Ходж добавляет, что физические симптомы стресса, такие как изменения режима сна или проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут быть признаком того, что вам может быть полезно обратиться к терапевту.

Если вам трудно справиться с тем, что вы не можете контролировать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент и в долгосрочной перспективе.

Научиться распознавать, что вы можете и не можете контролировать, — это хороший первый шаг, который поможет вам развить способность справляться с трудностями.

Как говорит Вайнштейн: «Реальность такова, что мы не можем контролировать поведение и выбор других людей, будь то в личном или глобальном масштабе. Все, что мы можем сделать, это работать самостоятельно».