Как перестать переживать и нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Пройти тест на уверенность в себе

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Пройти тест на самооценку

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Пройти тест на характер человека

Как перестать беспокоиться о будущем?

Существует лишь немного людей, которые умеют хорошо справляться с тревожностью, большинство из нас озабочены неопределенностью, беспокоясь о том, что может пойти не так. Вместо того, чтобы радостно принимать будущее, мы тревожимся о нем.

Недавняя пандемия коронавируса повысила общий уровень беспокойства большинства людей до рекордно высоких показателей. Кроме COVID-19, у тревожности есть множество триггерных факторов, включая страх болезни или смерти, экономического кризиса, распада семьи или любого другого нарушения нормальной деятельности. Это может вызвать ощущение, что близится конец света. Основная проблема сильного беспокойства заключается в том, что оно снижает работоспособность. Как можно противостоять неопределенности и снизить тревожность?

Доктор Лимор Каспи, заведующая амбулаторной психиатрической службой в Медицинском центре Шиба, дает несколько полезных советов по эффективной борьбе с беспокойством.

1. Сосредоточьтесь на хорошем в настоящем

Старайтесь делать акцент на жизни в настоящем, здесь и сейчас. Постоянно напоминайте себе о хороших сторонах вашей жизни – семья, дом, друзья и позитивные обязательства, которые вы на себя взяли. Сосредоточиваясь на настоящем, вы сможете уберечь себя от переживаний о будущем.

2. Придерживайтесь рутины

Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Кроме приемов пищи, занятий спортом и сокращения времени, проведенного у экрана монитора, уделите внимание родным и близким. Даже уборка и приготовление пищи с супругом или с детьми может создать чувство общности и близости, что рассеивает беспокойство. Добровольческая деятельность на благо общества также эффективна. Закономерность такова, что действие вдохновляет и способствует позитивному мышлению.

Если вы что-либо запланировали, например, ответить на электронные письма или оплатить счета, не откладывайте это. Прокрастинация усугубляет душевную подавленность и чувство горести.

“В распорядок дня, который вы составили, можно вносить изменения в соответствии с потребностями. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого, поэтому составьте свой личный план и следуйте ему”, – советует доктор Каспи.

3. Знайте, что вы не одиноки

Несмотря на то, что коронавирус заставил нас ограничить контакты на близком расстоянии, крайне важно не отгородиться от мира. Продолжайте общаться с родными, близкими и друзьями лично или виртуально. Скажите теплые и ободряющие слова, которые поддержат их и вас самих.

4. Не пренебрегайте своим здоровьем

Занимайтесь спортом ежедневно! Даже если вы находитесь на домашнем карантине, заставляйте себя двигаться. Во время физической активности вырабатываются эндорфины (гормоны хорошего самочувствия, которые среди прочего уменьшают боль), укрепляющие иммунную систему и улучшающие настроение.
Хорошо питайтесь. Здоровое питание помогает сохранять хорошее настроение и чувствовать себя счастливым.
Высыпайтесь. Рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Если вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей, перед отходом ко сну практикуйте расслабление. Не ешьте плотно перед сном и прекратите использование смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров за час до сна.
Не пропускайте запланированные процедуры и визиты к врачу, а также не забывайте вовремя принимать прописанные вам лекарства. Не уменьшайте дозу из-за страха, что препарат закончится.

5. Не стесняйтесь – при необходимости обращайтесь за помощью

Если вас беспокоит ваше психическое состояние, обратитесь в нашу клинику. Онлайн-ресурс психиатрической клиники Медицинского центра Шиба предлагает виртуальные встречи для терапии тревожных расстройств, депрессии и других психических нарушений.

Как перестать беспокоиться, по мнению экспертов – Forbes Health

Есть люди, которые никогда не беспокоятся. Они крепко спят по ночам, даже если им предстоит собеседование при приеме на работу или ранний рейс на следующий день. Они не уходят с вечеринок, вспоминая каждый разговор, уверенные, что сказали что-то прискорбное. Они получают приглашение на встречу от своего начальника и не предполагают автоматически, что их уволили.

Другие беспокоятся. Беспокойство не является негативным по своей природе — например, если кто-то беспокоится о предстоящем экзамене, его беспокойство может вдохновить его на подготовку к нему, а определенный уровень беспокойства может даже защитить вас.

Но если беспокойство поглощает вашу повседневную жизнь или мешает вашему счастью, вероятно, вы чрезмерно беспокоитесь. Здесь эксперты объясняют разницу между обычным беспокойством и чрезмерным беспокойством, а также дают советы о том, как держать эти тревожные чувства под контролем.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Спокойствие, медитация для спокойного сна

Целенаправленные медитации для спокойного и освежающего сна
Эксклюзивная музыка, которая поможет вам расслабиться и уснуть
Аудиопрограммы, проводимые всемирно известными экспертами по осознанности
Звуки природы и звуки природы наслаждаться, расслабляясь и пытаясь заснуть

Начало работы

На веб-сайте Calm

Что такое беспокойство?

«Беспокойство — это повторяющиеся мысли, вызывающие беспокойство», — объясняет Келли Джонсон, доктор философии, декан Колледжа психологии и поведенческих наук в Национальном университете Луи в Чикаго и практикующий консультант. Доктор Джонсон объясняет, что иногда беспокойство связано с чем-то конкретным. В других случаях это общее беспокойство, негативное чувство, что должно произойти что-то плохое.

Беспокойство свойственно людям; это не то, что делают животные, говорит Кэтрин Питтман, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии в колледже Святой Марии в Нотр-Дам, штат Индиана. Лимбическая система мозга, состоящая из гиппокампа, миндалевидного тела, гипоталамуса и таламуса, — это место, где происходит большая часть наших эмоциональных процессов, включая беспокойство.

Постоянное беспокойство не является поддающимся диагностике состоянием психического здоровья; другими словами, нет никакого «тревожного расстройства», говорит он. Доктор Питтман. «Ближайшее состояние психического здоровья — генерализованное тревожное расстройство. На самом деле тревога — это чувство беспокойства и беспокойства», — говорит она. Важно отметить, что генерализованное тревожное расстройство имеет определенные критерии, которым необходимо соответствовать для постановки диагноза, включая чрезмерное беспокойство в течение как минимум шести месяцев, трудности с контролем беспокойства и часто сопровождается физическими симптомами. Тот факт, что кто-то о чем-то беспокоится или беспокоится периодически, не означает, что у него генерализованное тревожное расстройство.

Почему я так беспокоюсь?

Почему одни люди никогда не беспокоятся, а другие поглощены этим? По словам доктора Джонсона, причина, по которой кто-то может чрезмерно беспокоиться, скорее всего, связана как с природой, так и с воспитанием. «В этом может быть биологический компонент, связанный с химией мозга и тем, как [работают] нейротрансмиттеры», — говорит она. По ее мнению, научные исследования показывают, что тревожность имеет генетическую наследуемость от 23% до 31,6%. Диалоги в клинической неврологии. 2017;19(2):159-168. .

Остальные примерно 70% могут быть связаны с жизненным опытом. Тем не менее, доктор Джонсон говорит, что существует огромный диапазон различий, и одни и те же жизненные события могут влиять на разных людей совершенно по-разному. Например, человек, у которого в анамнезе была травма, может быть склонен к чрезмерному беспокойству, потому что в прошлом он видел, как многое пошло не так.

Но кто-то еще с историей травмы может не сильно беспокоиться, потому что все, с чем они сталкиваются, кажется незначительным по сравнению с тем, через что они уже прошли.

Кроме того, доктор Джонсон говорит, что мировоззрение человека также влияет на то, как часто он может волноваться. Если кто-то был воспитан, чтобы смотреть на мир как на страшное место, он, скорее всего, будет чрезмерно беспокоиться. То же самое, говорит она, касается людей, которые видели, как их родители постоянно беспокоятся, когда они росли. Как и в случае с другим поведением, дети могут взять на себя беспокойство, которое они видели смоделированным.

Каковы симптомы постоянного беспокойства?

Оба эксперта говорят, что если беспокойство мешает повседневной работе или регулярно влияет на ваше счастье, это является отличительным признаком чрезмерного беспокойства. «Чтобы определить, беспокоится ли кто-то чрезмерно, важно подумать о том, сколько времени он посвящает беспокойству», — говорит доктор Питтман.

«Некоторые люди всегда чем-то обеспокоены. В декабре, возможно, они беспокоятся о праздниках. В январе, возможно, они перейдут к беспокойству о похудении. Если вы всегда о чем-то беспокоитесь, это постоянное беспокойство».

Оба эксперта говорят, что к другим признакам постоянного беспокойства относятся:

Проблемы со сном
Пробуждение и чувство стресса
Головные боли
Проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея
Учащенное сердцебиение или чувство паники
Невозможно наслаждаться хобби или отношениями
Невозможность сфокусироваться
Вспыльчив или легко раздражителен

«Часто люди, которые постоянно беспокоятся, лежат ночью в постели, размышляя, или просыпаются и сразу же испытывают стресс из-за того, что у них происходит сегодня», — говорит доктор Джонсон. Она добавляет, что беспокойство часто связано и с физическими симптомами, как показано в приведенном выше списке, включая головные боли, учащенное сердцебиение или проблемы с пищеварением.

«Если беспокойство влияет на ваше физическое здоровье, это определенно признак того, что вы чрезмерно беспокоитесь», — говорит она.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

Тысячи лицензированных терапевтов
Начните немедленно
Простое сопоставление, чтобы найти подходящего терапевта
Сообщение своему терапевту 24/7
Получайте постоянную поддержку через безопасный обмен сообщениями и видеосеансы в прямом эфире 9001 6
Страховка принята. Большинство застрахованных участников вносят только доплату в размере 25 долларов США или меньше

Начало работы

На веб-сайте Talkspace

Может ли беспокойство навредить моему здоровью?

Беспокойство может негативно сказаться на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Как объяснялось ранее, в краткосрочной перспективе беспокойство может вызвать головные боли, учащенное сердцебиение и проблемы с пищеварением. Оба эксперта говорят, что некоторые люди могут испытывать приступы паники из-за чрезмерного беспокойства.

Кроме того, говорит доктор Питтман, беспокойство может повлиять на иммунную систему. Она объясняет, что психологический стресс вызывает реальную физическую нагрузку на организм, что влияет на иммунную систему. «Беспокоенность переводит тело в режим «бей или беги», а кто-то не должен оставаться в режиме «бей или беги» в течение длительного времени», — говорит она. Когда это происходит, доктор Питтман говорит, что это вызывает воспаление в организме, что затем негативно влияет на иммунную систему. Если вы когда-нибудь заболевали сразу после крупного мероприятия или презентации на работе, вы на собственном опыте испытали связь между умственным и физическим стрессом.

Что еще более тревожно, научные исследования показывают, что постоянное беспокойство может негативно сказаться на здоровье сердца и даже привести к преждевременной смерти

[2] Meier S, Mattheisen M, Mors O et al. Повышенная смертность среди людей с тревожными расстройствами: общее популяционное исследование. Британский журнал психиатрии. 2017;209(3):216-221. . Беспокойство негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, потому что может вызвать учащенное сердцебиение, что мешает нормальной работе сердца. Он также повышает кровяное давление, что создает нагрузку на сердце.

Вот почему оба эксперта говорят, что справляться с чрезмерным беспокойством очень важно. Но тогда возникает большой вопрос: как перестать так сильно беспокоиться?

Советы экспертов, как справиться с беспокойством

Решение доктора Питтмана от чрезмерного беспокойства сводится к трем этапам:

Определите свое беспокойство: «Во-первых, определите, о чем вы беспокоитесь», — говорит доктор Питтман. Некоторым людям может быть полезно записать это, особенно если кто-то беспокоится о нескольких вещах одновременно. Как только вы определите свое беспокойство (или беспокойство), вы будете готовы перейти ко второму шагу.
План: Теперь, когда вы знаете, о чем беспокоитесь, доктор Питтман говорит, что пришло время планировать. Это означает спросить себя, что вы можете сделать со своими проблемами. Если вы беспокоитесь об оплате счетов, можете ли вы составить финансовый план, включающий бюджет? Если вы беспокоитесь обо всем, что вам нужно сделать за день, можете ли вы составить список дел, указав конкретное время, когда вы будете решать каждую задачу?

Еще одна причина, по которой этот шаг важен, заключается в том, что он помогает кому-то определить свои беспокойства, которые находятся вне их контроля, объясняет доктор Питтман. Например, вы не можете контролировать, что кто-то думает о вас. Если это ваше главное беспокойство, вы не можете ничего планировать. Как только планирование завершено (в том числе, если ваше беспокойство связано с чем-то, что вы не можете запланировать), пришло время перейти к последнему шагу.

Двигайтесь дальше: Когда то, о чем вы беспокоитесь, выходит из-под вашего контроля — или вы сделали все, что могли спланировать в связи с этим — Dr. Питтман говорит, что пришло время чем-то занять себя, будь то просмотр телевизора, звонок другу или занятие любимым хобби. «Важно не просто сказать себе «перестань волноваться», потому что мозг так не работает», — говорит она. «Например, если я скажу вам не думать о розовых слонах, вы сможете думать только о розовых слонах. Вы должны изменить канал в своем мозгу, думая о чем-то другом, что заменит мысль о том, о чем вы беспокоитесь».

Некоторым людям, склонным к беспокойству, может помочь ведение дневника. Она объясняет, что дневник может быть специальным местом для записи ваших переживаний, которые некоторые считают полезным для того, чтобы двигаться дальше и думать о других вещах. На самом деле, она говорит, что некоторые люди даже выделяют часть своего дня для беспокойства, тратя примерно 20 минут или около того на то, чтобы записать свои беспокойства, прежде чем перейти к другим задачам.

«Регулярный уход за собой также важен [для борьбы с беспокойством]», — говорит доктор Джонсон, добавляя, что это связано с тем, что легче справляться с жизненными стрессорами, когда вы должным образом заботитесь о себе. Регулярные физические упражнения, употребление питательной пищи и проведение времени за любимыми делами — все это формы заботы о себе.

Медитация также может быть полезна людям, склонным к беспокойству; в то время как беспокойство может заставить сердце биться быстрее, глубокое дыхание и медитация связаны с замедлением сердечного ритма, выводя тело из режима борьбы или бегства ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [3]} Taren A, Gianaros P, Greco C et al. Обучение медитации осознанности изменяет функциональную связность состояния покоя миндалевидного тела, связанного со стрессом; рандомизированное контролируемое исследование. Социальная когнитивная и аффективная неврология. 2015;10(12):1758–1768. .

Оба эксперта говорят, что может быть полезно обратиться к терапевту, если беспокойство поглощает вашу жизнь. Доктор Джонсон объясняет, что терапевт может помочь человеку отличить беспокойство, которое он может контролировать, от беспокойства, которое он не может контролировать, а также предоставить инструменты преодоления, когда мысли о чрезмерном беспокойстве берут верх. Если у кого-то диагностировано генерализованное тревожное расстройство, также могут быть рассмотрены рецептурные лекарства (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Приоритет вашего психического здоровья

Независимо от того, боретесь ли вы с горем, хотите улучшить свои стратегии выживания или просто чувствуете себя подавленным, BetterHelp упрощает начало терапии.

Начните со скидкой 20 %

Могу ли я перестать беспокоиться без профессиональной помощи?

Будучи сами терапевтами, и доктор Питтман, и доктор Джонсон выступают за обращение за профессиональной помощью, если вы не можете перестать беспокоиться. Конечно, оба говорят, что кто-то должен обратиться к специалисту по психическому здоровью, если беспокойство влияет на его физическое здоровье или вызывает у него депрессию. Они рекомендуют обращаться к профессиональному терапевту всем, кто регулярно не может сосредоточиться или испытывать радость из-за беспокойства.

Если ваш уровень беспокойства невелик или вы просто время от времени беспокоитесь, попробуйте три шага доктора Питтмана (определить свое беспокойство, спланировать, двигаться дальше), вести дневник и определить приоритеты заботы о себе, прежде чем обращаться за профессиональной помощью.

Когда обращаться за помощью

Стоит повторить, что беспокойство по своей природе не плохо; некоторые виды беспокойства могут помочь вам защититься и подготовиться. Но если беспокойство мешает вашему счастью или способности функционировать, оба эксперта говорят, что важно обратиться за помощью. Если вы этого не сделаете, чрезмерное беспокойство может нанести вред вашему здоровью.

Когда заботы отброшены, вы можете жить той жизнью, которой должны были жить; один полон радости. Беспокойство является синонимом беспокойства. Вы знаете, что такое противоположность? Мир.

Хроническое беспокойство: признаки, причины и лечение

Каждый человек иногда беспокоится. Но если вы испытываете хроническое беспокойство, это может быть признаком психического расстройства.

Вам когда-нибудь казалось, что вы, затаив дыхание, постоянно ждете, когда упадет второй ботинок? Вы замечаете, что беспокоитесь, даже если не знаете, о чем беспокоитесь? Вы беспокоитесь о беспокойстве?

Если вы ответили утвердительно, вы не одиноки.

Многие люди постоянно беспокоятся. Это когда человек беспокоится и испытывает тревогу даже без видимой причины.

Хотя почти все иногда беспокоятся, если вы чувствуете, что беспокойство контролирует вашу жизнь, вы можете изучить стратегии, которые помогут успокоить эти мысли.

Есть шаги, которые вы можете предпринять или помочь близкому человеку разорвать порочный круг хронического беспокойства и дать ему выдохнуть.

Хроническое беспокойство возникает, когда кто-то не может справиться со своими переживаниями. Если это происходит с вами, вы можете заметить, что ваш разум не может избавиться от этих тревожных мыслей, даже когда нет прямой угрозы.

Люди, которые постоянно беспокоятся, могут оказаться занятыми размышлениями о том, что если, или воображать наихудший исход для различных сценариев. У вас также могут возникнуть проблемы с тем, чтобы справиться со своим беспокойством о:

семейных ситуациях
отношениях
здоровье
деньги
работа
состояние мира
другие личные проблемы

Постоянное беспокойство мешает расслабиться. Это может вызвать у вас ощущение надвигающейся гибели или чрезмерное внимание к своему окружению. Однако может также показаться, что ваше беспокойство служит цели — вы думаете наперед и действуете на опережение.

Хотя это правда, что у беспокойства есть свое время и место, но если оно мешает вам наслаждаться настоящим моментом и заниматься любимым делом, возможно, вы захотите обратиться за помощью.

Чрезмерное беспокойство может быть симптомом психического расстройства. К трем наиболее распространенным расстройствам, вызывающим хроническое беспокойство, относятся:

генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
большое депрессивное расстройство (БДР)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

хроническое беспокойство является симптомом психического расстройства, это не всегда так. Чтобы знать наверняка, вам нужно пройти диагностику у психиатра.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Чрезмерное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

На самом деле чрезмерное, продолжительное беспокойство или чувство нервозности, не связанное со стрессовыми ситуациями, является распространенным способом характеристики ГТР. Люди с ГТР, как правило, испытывают частые чувства беспокойства и беспокойства в течение месяцев или даже дольше.

ГТР является очень распространенным психическим заболеванием. Ежегодно им страдают до 6,8 миллионов взрослых, проживающих в Соединенных Штатах, что составляет 3,1% населения.

ГТР может вызывать и другие симптомы помимо хронического беспокойства. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что к другим симптомам относятся:

чувство беспокойства
неспособность расслабиться
проблемы с концентрацией внимания
трудности с засыпанием и сном
необъяснимая боль, включая головные боли и боли в животе
сильное потоотделение
одышка
головокружение
дрожь или подергивания
необходимость часто ходить в туалет

ГТР — это всего лишь один из видов тревожного расстройства. Другие распространенные тревожные расстройства включают:

Паническое расстройство: состояние, при котором у вас возникают повторяющиеся панические атаки
Социальное тревожное расстройство: тревога, специфичная для социальных ситуаций некоторые близкие
Агорафобия: Страх перед толпами или общественными местами
Конкретная фобия: Интенсивный, иррациональный страх перед конкретным объектом или ситуацией (высоты, пауки и т. Д.) Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большое депрессивное расстройство (MDD) также могут включать симптомы, которые напоминают чрезмерное беспокойство.
Эти симптомы включают:
- регулярное чувство грусти и беспокойства
- проблемы с засыпанием и сном
- чувство раздражения, разочарования или беспокойства
- необъяснимые боли и боли
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
психокомпульсивное расстройство (ОКР).
Навязчивые мысли являются одной из основных характеристик ОКР, но, как правило, ОКР также сопровождается компульсиями. Эти компульсии, как правило, являются методом, который человек использует, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство и стресс.
Компульсии ОКР выполняются чрезмерно и могут включать такие действия, как:
- молитва
- счет
- уборка
- шагание
- проверка чего-либо (запертая дверь, задутая свеча и т. д.) 900 16
- повторение слова или фразы
- расстановка предметов
- повторение действия
Если вы заметили, что у вас или у близкого вам человека есть какой-либо из этих симптомов, помимо того, что вы не можете перестать беспокоиться, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья. Помощь доступна.
Есть способы разорвать порочный круг хронического беспокойства. Это требует практики и повторения, но хроническое беспокойство не должно контролировать вашу жизнь.
Практикуйте здоровые привычки
Люди, которые много беспокоятся, могут попробовать практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы уменьшить беспокойство, в том числе:
- Медитация осознанности: Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, изо всех сил пытаются оставаться в настоящем моменте. Практика медитации осознанности может помочь вам научиться успокаивать свои мысли и сосредотачиваться на настоящем.
- Упражнения на глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на своем дыхании может быть отличным способом успокоить разум и тело, когда вы испытываете стресс. Существует множество различных техник глубокого дыхания, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящую для себя.
- Упражнения: Движение тела и повышение частоты сердечных сокращений также могут быть эффективным способом справиться со стрессом и беспокойством. Найдите то, что приносит пользу вашему телу и к чему вы хотите вернуться. Однако, если вы испытываете приступы паники, вы можете сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям.
- Йога: Как и медитация осознанности, йога — это распространенный способ практики успокоения ума и нервной системы. На самом деле, есть определенные позы йоги, которые могут помочь снизить тревогу.
- Сокращение потребления кофеина: Исследования показали, что кофеин может усугублять симптомы тревоги. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что кофеин может усиливать тревогу и приступы паники у людей, у которых диагностировано паническое расстройство. Если вы чрезмерно беспокоитесь и живете с тревогой, вы можете уменьшить потребление кофеина.
- Хорошего сна: Из-за беспокойства заснуть гораздо труднее. Поэтому вам, возможно, придется расставить приоритеты в отношении здоровья сна и соблюдать оптимальную гигиену сна.
Варианты терапии
Терапия — это еще один вариант, который может помочь вам справиться со своим беспокойством и облегчить беспокойство.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной при лечении тревоги и депрессии. Это включает в себя изменение существующих моделей мышления и поведения и развитие здоровых навыков преодоления трудностей.
Обычно врач может направить вас к терапевту, или вы можете воспользоваться инструментом Американской психологической ассоциации «Найти терапевта», чтобы найти кого-то в вашем районе.
Если вы ищете людей, которые понимают, через что вы проходите, и могут относиться к жизни с хроническими тревогами и делиться своими стратегиями преодоления, групповая терапия — еще один вариант.
Есть варианты, доступные лично и через Интернет, чтобы вы могли делать то, что вам подходит. У Американской ассоциации тревожности и депрессии есть каталог групп поддержки, как личных, так и онлайн, который является хорошим местом для начала поиска группы.
Лекарства
Если этих здоровых привычек и групп поддержки или терапии недостаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство, вы можете поговорить со своим врачом. Существуют лекарства, которые могут помочь в лечении ГТР или БДР, в том числе:
- антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
- успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины и буспирон
9000 2 Лекарства могут помочь, но хорошо помнить, что это не сразу снимает симптомы тревоги. По данным NIMH, для начала работы может потребоваться от 3 до 4 недель, и, возможно, потребуется отрегулировать, прежде чем вы найдете подходящую посадку.
Все иногда беспокоятся, но когда вы или близкий человек не можете перестать беспокоиться, это может быть признаком ГТР или другого психического расстройства. Нет ничего стыдного, если вы считаете, что вам или близкому человеку нужна помощь, чтобы справиться с беспокойством.
Существует множество способов справиться с хроническим беспокойством. Это может включать любую комбинацию изменений привычек, терапии, групп поддержки и лекарств.
No related posts.