Как перестать переживать по пустякам и найти баланс в жизни?
Психология
Жизнь современного человека наполнена стрессом и переживаниями. Увы, такова жизнь. Но тем, кто хочет стать счастливым, придется научиться брать ответственность и правильно относиться к различным критическим ситуациям на пути. Мы не можем контролировать внешние обстоятельства, реакции других людей, но мы можем стать гибче и мудрей. Наш эксперт, психолог, гештальт-терапевт Алина Бугрим расскажет, как перестать стрессовать и научиться быть счастливым.
психолог и гештальт-терапевт
Личный сайтКонтролируйте мысли
Для этого ответьте себе на вопрос: «О чем я сейчас думаю?». А затем попробуйте задавать себе этот вопрос в течение дня. Это очень быстрый способ оценить состояние и то, куда вы направляете энергию.
Многие тратят колоссальное количество сил, без конца прокручивая в голове ситуацию в прошлом, или, наоборот, растрачивают энергию на пустые переживания о будущем, которое еще не наступило.
Постарайтесь отследить, чему посвящены ваши мысли в конкретный момент времени? Находитесь ли вы в текущем моменте, анализируете ли пройденную ситуацию, размышляете ли о событии в будущем?
Важно научиться возвращать себя в момент «здесь и сейчас». Иначе вы можете потерять баланс и ресурсное состояние.
Если вы все время убегаете мыслями в прошлое или будущее, а тревожность начинает возрастать, постарайтесь себя заземлить. Например, возьмите какой-то предмет, рассмотрите его, почувствуйте запах, ощутите форму. Или подойдите к зеркалу, подышите и, посмотрев себе в глаза, проговорите «я здесь, я здесь, я здесь».
Важно осознать, что сейчас вы находись в определенной комнате, и у вас есть задачи этого дня. Чтобы быть эффективным, нужно сохранять спокойствие. У нас всегда есть выбор — выбить себя из колеи или оставаться в ней.
Не бойтесь боли
В детстве мы все сталкивались со множеством негативных ситуаций, которые были для нас травматичными и впоследствии влияли на нашу жизнь.
Тогда же наш мозг зафиксировал эти неприятные ощущения, когда нам было некомфортно и больно. Мозг запомнил эту детскую стратегию и теперь пугает нас каждый раз, когда мы на пороге похожей ситуации.
Однако мы должны быть умней, анализировать прошлый опыт и не фиксироваться на негативе. Мы взрослеем, становимся опытнее, у нас появляются силы для того, чтобы со всем справиться. Чаще всего ситуация не так страшна, как нам казалось, и мы вполне можем это выдержать со взрослой позиции, потому что мы уже знаем, как себя вести.
Это как поход в тренажёрный зал — сначала мы едва поднимаем гантели, а потом, наоборот, легко выполняем упражнения и даже увеличиваем нагрузку.
Возможно, вам приходилось долго выплачивать кредиты или расставаться со своей первой любовью — в первый раз это особенно травматично. Но впоследствии, в каждый следующий опыт, мы идем более уверенно. Потому что у нас есть опыт.
Принимайте обстоятельства
Иногда мысли о событиях в будущем или прошлом, пусть и негативные, менее болезненны для нас, чем реальность.
Но парадокс в том, что путь к изменениям лежит через принятие ситуации в настоящем. Необходимо не просто сказать себе: «Ок, я потерял работу», а прожить этот стрессовый период жизни.
Мы часто стремимся «обезболить», заглушить боль от неприятных событий: кто-то заедает стресс сладким, кто-то устраивает шопинг-терапию, другие запивают чувства алкоголем или спасаются сексом.
Однако важно осознать: от какого чувства мы бежим и спасаемся? Потому что заглушить — не значает прожить. Иногда нам так сложно быть в настоящем моменте, что мы не хотим видеть суть проблемы, признаться себе в том, что нас действительно беспокоит и разрешить себе принять, «оплакать» эту боль.
Например, в случае с потерей работы это может выглядеть так: «Мне страшно, что не будет хватать денег на жизнь, что мой мир разрушился, что я оказался в тяжелой ситуации и не боюсь не найти из нее выхода, но боюсь быть невостребованным» и так далее. Можно выписывать все свои глубинные переживания на лист бумаги и рассказать, какими вы ощущаете себя в этой сложившейся ситуации.
Пока мы не проживем тяжелое чувство, оно будет оставаться в нашем теле, толкая нас заглушать его снова и снова. Жизнь всегда нам возвращает уроки, которые мы не хотим проходить. И выход из этого замкнутого круга один — принятие.
Если мы посмотрим в глаза своему страху, напряжение снизится и появится ясное понимание настоящего момента. А вместе с этим появятся и силы увидеть новые возможности вокруг себя. Ведь каждый кризис — это точка роста и развития, если мы сумеем направить ситуацию себе во благо.
Теги
- Психология
как перестать волноваться по пустякам — T&P
В повседневной жизни нам часто приходится ждать. Очереди, консульства, вузы, банки, пробки, — и это далеко не полный список мест, где можно почувствовать себя беспомощным и тревожным. Как устранить беспокойство и злобу? Можно ли научиться жить в текущем моменте, принимая его как есть? T&P публикует перевод статьи писателя Дэвида Кейна.
Некоторые люди так не любят опаздывать, что приезжают на встречи до смешного рано и оказываются вынуждены бродить вокруг или сидеть в ближайшем парке, дожидаясь назначенного времени. И все же даже они иногда приходят слишком поздно. Это зачастую бывает довольно мучительно. Стоя в пробке, ты смотришь на часы и понимаешь, что не попадешь встречу. 7:47, 7:54, 8:07 — а ты до сих пор ползешь по шоссе в потоке машин. В такие моменты кажется, что внутри все бурлит. Ты до смерти злишься на того, кто стал причиной пробки, — ведь всегда легче, когда виноват кто-нибудь другой.
Я помню, как однажды чуть не сошел с ума, застряв у светофора по пути на работу в важный день. На часах было 8:15, я сидел в машине, закрыв все окна, и в какой-то момент громко проговорил: «Эй! Мне нужно быть на работе, прямо сейчас!» Это было так глупо, и я внезапно осознал это. Я ведь не испытывал такой уж острой нужды оказаться в офисе. Я был здесь, в своей машине. И если отвлечься от злобы и страха, в этом не было ничего предосудительного.
На самом деле, я бы назвал это «предпочтением» оказаться в офисе — но не нуждой. Я не способен был изменить место своего пребывания — а значит, не было смысла терзаться. С тем же успехом я мог бы начать настаивать, что мне необходим единорог, и немедленно.
Подобный опыт позволяет пересмотреть чувства, возникающие из-за опозданий и других неприятных моментов. Всегда можно просто быть там, где ты и так находишься (и вполне естественно, что иное невозможно). В действительности, задача заключается в том, чтобы научиться сознательно позволять себе это. И даже сама мысль о том, чтобы превратить свои «нужды» в «предпочтения» — тоже весьма сильный инструмент, как пишет специалист по личностному росту Кен Кейерс — младший. В результате вы вдруг оказываетесь в своей машине, на часах 8:11, голова побаливает, а по радио передают Стинга. И это неплохо. Вы все еще ощущаете досаду и страх, что на вас накричат в офисе, но чувствуете, что это в порядке вещей и что такие переживания можно понять.
Возможно, эта мысль кому-то покажется непривычной, но на самом деле испытывать неприятные чувства нормально.
И нормально, когда происходят нежелательные события. Можно просто замечать их, осознанно воспринимая как часть жизни, и это заметно уменьшает степень травматичности переживаемого опыта. Обстоятельства остаются неприятными, но ужасными быть перестают. Все виды боли можно сделать в той или иной степени управляемыми, если разрешить этой боли существовать там, где она возникла. Ведь сама потребность быть не там, где вы находитесь, зачастую уже становится стрессом и причиняет боль.
© Sydney Sie
На Западе люди, как правило, не прорабатывают свою способность считать ценным (или даже просто допускать), чтобы что-то шло своим чередом. Но осознанность и медитативные практики могут сделать этот фундаментальный навык частью повседневной жизни, повысив ее качество. Сами по себе они предполагают формирование нового отношения к боли. И за счет такой неожиданной шахматной рокировки происходят поразительные изменения: вы вдруг понимаете, что присутствуете в текущем моменте, и вам больше не нужно бояться тяжелых чувств, поскольку они уже появились.
Эта положительная готовность, если вы способны ее сформировать, устраняет самые неприятные элементы сложных ситуаций: панику, нестабильность эмоциональной реакции, отчаяние и даже ужас. Угроза исчезает, и единственное, что вам остается сделать, — это позволить произойти тому, что уже и так происходит.
Такое принятие, конечно, не исключает желания изменить ситуацию в свою пользу, если вы можете действовать. Оно применимо к огромному количеству ежедневно переживаемых нами неприятных моментов: общению с капризными детьми, ожиданию в очередях или у дверей аудитории, когда вы не знаете, сдали ли экзамен. Главное здесь — это разрешить себе присутствовать в рамках ситуации, которую вы всей душой хотели бы изменить. Ведь если речь идет об ожидании результатов экзамена, самое неприятное — это, подчас, тревога и неизвестность, а вовсе не сам его потенциальный результат.
Когда ничего нельзя изменить, нужно просто наладить свое отношение к ситуации. Если в комнате жарко, пусть будет жарко.
Если друг не ответил на сообщение, значит, не ответил. Но, разумеется, в этом не обязательно непременно добиваться совершенства. Иногда эту положительную готовность не получается найти в себе, а иногда вы просто забываете о возможности таких поисков. И все же, если взять в привычку постоянное наблюдение за собственным настроением (тревогой, злобой, неуверенностью), станет ясно, что оно оказывает огромное влияние на степень нежелания находиться в текущем моменте, когда такое нежелание есть. Какое чувство вам «не следует» испытывать? А разве нельзя просто продолжать, даже испытывая его? Этот элемент ежедневной осознанности, кажется, остается одной из самых полезных вещей, которым только можно научиться. Ведь мы так часто страдаем из-за незначительных вещей просто потому, что не привыкли разрешать себе быть там, где мы есть, даже если в другом месте мы оказаться никак не можем.
Наталия Киеня
Теги
#психология
#поведение
- 11 289
Как убедить друга, который слишком много беспокоится, перестать беспокоиться и начать жить – Goodlifepedia
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на заботы и напряжение! Но вряд ли немногие знают искусство жить!
У тебя есть друг, который всегда переживает из-за каждой мелочи? Ну, людьми с генерализованным тревожным расстройством трудно управлять.
Даже если вы попробуете разные тактики, чтобы уменьшить его тревогу, в конце концов он все равно обнаружит новые способы вызвать стресс.
Вы отчаянно хотите помочь своему другу, но понятия не имеете, как это сделать, верно? И посещение психиатра кажется единственным хорошим выходом, не так ли?
Но позвольте мне сказать вам, что есть несколько очень эффективных способов помочь вашему другу увидеть красоту жизни.
Наше общество довело нас до того, что мы думаем, что все должно быть сложно. Реальность другая. Так что, если вы не знаете, как убедить своего лучшего друга перестать беспокоиться по пустякам, эта статья вам очень поможет. Продолжайте читать и узнайте, что все не так сложно, как кажется.
Один из самых эффективных способов выплеснуть негативные эмоции — записать их. Это упражнение помогает избавиться от негативных токсинов. Кроме того, как только ему или ей удастся записать их, ваш друг поймет, что все не так страшно, как кажется; беспокойство начнет терять свою силу.
Таким образом, накал мыслей теряет свою силу, и он не будет беспокоить вашего друга до конца дня.
Если вы хотите помочь своему другу перестать беспокоиться по пустякам, вы можете сделать ему полезный подарок в этом направлении. Например, вы можете купить небольшой блокнот, чтобы записывать второстепенные вещи всякий раз, когда они возникают в его или ее уме.
ИсточникОбычно проблемы не исчезают сами по себе. Если вы хотите убедить в этом своего друга, вы также должны принять эту идею и поверить в нее. Вашему другу не понадобится психолог, чтобы перестать беспокоиться по пустякам, если вы поможете ему выработать режим самоконтроля. Процесс прост, и вы можете сделать это вместе пару раз.
Первым делом заведите блокнот, куда ваш друг будет записывать все свои маленькие заботы. Неважно, насколько они малы. Все мелочи должны быть в дневнике. Вы также можете вместе создать раздел под названием «Вещи, о которых беспокоится Х» и визуализировать их всякий раз, когда такие мысли появляются в голове у вашего друга.
После того, как вы составили список мелочей вашего друга, вам следует подумать о решениях для каждой из них. Вы можете написать решение рядом с каждой мыслью, чтобы не забыть ни одной идеи. Например, если ваш друг беспокоится о своем финансовом положении, вы можете вместе разработать план экономии или увеличения заработка.
Когда план с решениями будет готов, ваш друг должен приступить к их выполнению. На этом этапе ему или ей нужно, чтобы вы подбодрили его или ее и убедили не сдаваться.
Наконец, вы также должны признать, что ваш друг не может контролировать все. Поэтому он должен понимать, что у него или у нее не будет решения для всего. Таким образом, принять ситуацию такой, какая она есть, будет самым мудрым поступком.
Знаете, когда человек становится духовным, он перестает бояться жизни. Наоборот, он начинает понимать и ценить жизнь.
Эффективный метод — занять друга и отвлечь его от всех забот. А чтобы отвлечь его, можно пригласить друга на занятия йогой и медитацией.
Йога поможет вашему другу обрести контроль над своим сознанием и избавиться от любых негативных мыслей.
Медитация также является отличным упражнением, которое поможет вашему другу меньше волноваться. Отведите своего друга к учителю медитации и научитесь вовлекаться в настоящее. Все эти методы помогут вашему другу оставить прошлое позади, сосредоточиться на настоящем и перестать беспокоиться о будущем.
Вы также можете мотивировать своего друга присоединиться к ближайшей к вам программе саморазвития (например, программе счастья).
Несмотря на то, что это может показаться простым и очевидным решением, не каждый готов говорить о своих страхах. Люди обычно боятся осуждения и критики общества.
Таким образом, это мешает им открыто говорить с другом о том, что их беспокоит. Если вы видите, что ваш друг изо всех сил пытается открыться, лучшее, что вы можете сделать, это приблизиться к нему или к ней и выслушать его или ее мысли.
Источник Пока вы показываете своему другу, что не будете осуждать или критиковать его или ее, ваш друг постепенно станет более открытым для разговора с вами.
Кроме того, вы можете установить прочную связь со своим другом, когда говорите с ним лицом к лицу. Это решение поможет успокоить вашего друга и рассеет любую тревогу из его или ее разума. Когда беспокойство становится слишком сильным, разговор о нем с одним из лучших друзей сделает его менее угрожающим.
Если ваш друг будет продолжать накапливать свои пустяки, они станут невыносимыми. Итак, если вы заботитесь о нем или о ней, вы должны больше думать о том, что с ним или с ней происходит. Вы никогда не должны забывать, что люди — социальные существа.
Таким образом, у вас есть право построить надежную систему поддержки для вашего друга и помочь ему забыть о пустяках. Заставьте друга доверять вам и покажите ему, что вы всегда рядом с ним.
Как только ваш друг начнет озвучивать свои страхи, он почувствует облегчение и сразу же поймет, что ему или ей не следует так сильно волноваться.
Очень важно оставаться рядом с другом, когда он или она имеет дело со страхами и чрезмерными переживаниями.
Жизнь слишком коротка, чтобы о чем-то беспокоиться. Также ваш друг должен понимать, что он или она не может все контролировать. Используйте описанные выше методы, чтобы установить более тесную связь с вашим другом и помочь ему забыть о ненужных заботах.
Шесть способов справиться со стрессом и беспокойством, чтобы пережить праздники — Блог
Джонни Райт Избранное
Распространяйте любовь
Праздничный сезон должен быть радостным временем с едой, семьей и друзьями. Это также может принести дополнительный уровень стресса. Для многих это может быть самым напряженным временем года. Ожидания, изменения в свете и теперь Covid-19 могут добавить к нашему стрессу.
Множество проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут легко повысить уровень стресса, поэтому важно научиться эффективно справляться с ними. Люди, которые могут справляться со стрессом и оптимистично смотрят на вещи, с гораздо большей вероятностью будут устойчивыми и смогут преодолеть трудные обстоятельства.
Стратегии управления стрессом основаны на трех столпах перспективы: физическом, психическом и социальном. С помощью этих шести методов управления стрессом и беспокойством, взятых из книги Дейла Карнеги
- Будьте заняты! Занятость сводит к минимуму стресс. Это позволяет вам восстановить концентрацию и избавиться от отвлекающих факторов, которые приносит жизнь. Понимание того, что нужно сделать, является отличным мотиватором. Итак, по словам Дейла Карнеги: «Будь занят, будь занят. Это самое дешевое лекарство на земле и одно из лучших».
- Не суетитесь из-за пустяков — Все мы испытывали сильный стресс и подавленность из-за какой-то ситуации, а через несколько дней чувствовали себя более позитивно в отношении той же проблемы.
В таких случаях обычно меняется не ситуация, а наше отношение. Так много обстоятельств могут повлиять на наше повседневное отношение и уровень стресса. Взгляд на стресс в перспективе позволяет вам увидеть вещи в новом свете, будь то работа, отношения или жизнь в целом. - Используйте закон средних чисел, чтобы запретить свои беспокойства — Изучите свои беспокойства и спросите себя: «Какова вероятность того, что что-нибудь вообще произойдет». Скорее всего, шансы минимальны, и мы склонны накручивать себя без причины. Когда вы почувствуете, что начинаете беспокоиться, сделайте шаг назад и снова сосредоточьтесь.
- Сотрудничество с неизбежным – Иногда обстоятельства не зависят от нас, и мы не можем изменить то, что происходит вокруг нас. Лучше всего помнить: «это так, и ничего нельзя сделать иначе». Перестаньте беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и превратите эту негативную энергию в позитивные возможности!
- Решите, сколько беспокойства стоит за вещь, и откажитесь от того, чтобы придавать ей больше – Дейл Карнеги однажды сказал: «Давайте не позволять себе расстраиваться из-за мелочей, которые мы должны презирать и забывать.
В таких случаях обычно меняется не ситуация, а наше отношение. Так много обстоятельств могут повлиять на наше повседневное отношение и уровень стресса. Взгляд на стресс в перспективе позволяет вам увидеть вещи в новом свете, будь то работа, отношения или жизнь в целом.