Как перестать психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Как перестать психовать и укрепить нервную систему

Нет в мире человека, который бы не нервничал хоть раз в жизни. Всем знакомы чувства раздражительности, внутреннего напряжения, тревожности, которые возникают с разной периодичностью.

 

Откуда возникает стресс

 

Любой внешний фактор, воспринимаемый как раздражитель, вызывает защитные реакции организма. Первое, что транслирует мозг всем системам — избежать смерти. Сразу происходит мощный выброс гормонов: адреналина, норадреналина, кортизола. Они влекут за собой подъем артериального давления, сердцебиение, учащённое дыхание.

 

Стресс заставляет организм моментально приспосабливаться к изменившемуся психологическому фону, сохранить постоянный уровень работы внутренних органов. Заболел ли человек, или произошёл скандал на работе, организму требуется мобилизация всего потенциала для восстановления. Значит стрессовое состояние, это адаптационный механизм от душевного волнения или раздражения.

 

Последствия стресса

 

Больше половины жителей планеты постоянно испытывают нервные переживания, которые влекут за собой:

 

1. Снижение внимания.

2. Психоэмоциональные расстройства.

3. Бессонницу.

4. Булимию (неконтролируемый аппетит).

5. Рассеянность.

6. Утомляемость.

7. Половую дисгармонию. 

8. Повышенную тревожность.

9. Ощущение безнадёжности во всём.

10. Утрату контроля над собой.

11. Плохое физическое самочувствие.

 

Если вовремя не обратить внимания на проблему, то есть риск ухода в длительную депрессию.

 

 

Как избавиться от нервного состояния

 

Главная цель в таком случае — успокоиться, прекратить нервничать по каждому поводу. Для восстановления жизненной энергии потребуется:

 

• высыпаться;

• заниматься спортом;

• правильно питаться;

• применять водные процедуры;

• гулять на свежем воздухе;

• делать расслабляющий массаж тела.

 

В отдельных случаях потребуется психотерапевтическая практика. Она поможет избавиться от острого восприятия психотравмирующих раздражителей. Важно в ходе терапии выяснить, что является триггером (провоцирующий фактор) в обстоятельствах. Грамотный специалист проработает с пациентом эти ситуации, научит, как обходить и выходить из них. Выстроит программу коррекции с конкретными упражнениями и возможно препаратами, которые нужно применять в травматических ситуациях. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.

 

Как перестать злиться Как перестать раздражаться

Здравствуйте,

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

…

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

 

Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

 

Как перестать раздражаться: зарождение агрессии

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты,

кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

 

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все

. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

 

Все начинается внутри себя

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.

И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Проверьте себя —

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.

Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

• изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
• проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
• неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

• неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
• волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Статьи по теме

Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении  текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.

Подумайте, что может произойти в худшем случае?

Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.

Определяйте свои четкие цели

Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.

Займитесь интересным делом в своей жизни

Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям

То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению

Не нужно придумывать себе проблемы

Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?

Избавьтесь от ощущения страха

Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.

Смиритесь со своим несовершенством

Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.

Не переживайте о мнении окружающих

Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.

Как не кричать и перестать срываться на ребёнка? Советы психолога

Наверно, многие из нас давали себе зарок – никогда не кричать на своего ребёнка. Но порванные колготки, пролитая на пол краска, не сделанные вовремя уроки так выводили нас из себя, что мы, забывая о данном себе обещании, повышали на ребёнка голос, а кто-то переходил и на крик. После мы, конечно, ругали себя, обещали больше не допускать подобного, но…. снова не выучены уроки, нечаянно разбита хрустальная ваза, и опять ребёнок слышит, как мама или папа орут на него словно пожарная сирена.

Правильно ли мы поступаем? Что делать, если крик в семье вошёл в привычку? И как справиться с собственным гневом и раздражением? Ответы на вопросы вы найдете в этой статье.

Чтобы не ругать ребёнка по пустякам, например, когда он не слышал ваш звонок или пришёл со школы позже обычного, установите приложение «Где мои дети». Оно позволит меньше беспокоиться и больше доверять ребёнку, потому что вы будете знать, где он находится, что происходит вокруг, а также сможете дозвониться даже до беззвучного гаджета!

Содержание:

Почему нельзя кричать на детей?

Крик по своей сути – это проявление агрессии. Когда агрессия исходит от самых дорогих и близких людей, ребёнок очень тяжело это переживает.

Если малыш растёт в атмосфере постоянных криков, скандалов и родительских нервных срывов, у него страдает:

Личностное развитие

Ребёнок постепенно становится замкнутым, тревожным, неуверенным в себе, часто плачет. Тормозится психическое развитие, ему становится сложно воспринимать и запоминать новую информацию. Он всё время находится как бы в панцире, защищающем его от внешнего мира. Ребёнок начинает бояться ситуаций неуспеха (ответов у доски, соревнований, публичных выступлений) и новых знакомств.

Во взрослом возрасте такие люди ищут постоянной поддержки и одобрения своих действий, им тяжело менять работу, сходиться с новыми людьми, т.к. они подсознательно ждут неудачи и агрессии со стороны окружающих.

Социальное развитие

У ребёнка не формируется базовое доверие к миру. Если обижает самый близкий и любимый человек, как мама или папа, значит, может обидеть любой. Ребёнок перестаёт доверять окружающим, у него возникают проблемы с построением дружеских и любовных отношений.

Ребёнок, чьи родители постоянно повышали голос, в дальнейшем будет также вести себя и в своей семье со своими детьми.

Детско-родительские отношения

Из отношений уходит доверие и взаимопонимание. Ребёнок перестает делиться своими проблемами, боясь вызвать негативную реакцию родителей. Таким образом, мама и папа из близких людей превращаются в чужих.

Причины родительского гнева

Теперь давайте поговорим о причинах, которые заставляют родителей срываться на детях:

Стремление доказать свой авторитет, доминировать над ребёнком («Я старше и умнее, значит, я лучше знаю, что тебе нужно»)

Родитель злится, что ребёнок не подчиняется ему, взрослому, поэтому криком пытается показать свою власть над ним. Крик, повышение голоса – это самый легкий способ добиться от ребёнка желаемого, подчинить его себе.

Усталость, стресс, раздражённость, потеря контроля над своими эмоциями

Многие родители после тяжёлого трудового дня, придя домой, начинают придираться и кричать по любому поводу на ребёнка: не выучил уроки, не помыл посуду, порвал форму, сломал игрушку. Большинство мам, находясь в декрете и не получая помощи от мужа и близких, начинают вымещать свою злость и раздражение на ни в чём не повинном малыше.

Гиперопека

Мама и папа, стремясь оградить ребёнка от любых опасностей, используют крик как средство подкрепления запретов и ограничений.

Такие родители на детской площадке, в магазине или на улице разговаривают с ребёнком только посредством команд: не залезай на горку, не трогай собаку, отойди от этого мальчика, смотри под ноги и тому подобное.

Избавьтесь от гиперопеки и начните выстраивать с ребёнком доверительные отношения. Чтобы оставаться спокойными за его безопасность без постоянного контроля, скачайте приложение «Где Мои Дети» из магазинов AppStore и GooglePlay.

Несоответствие ребёнка ожиданиям родителей

Почти все родители (а, может быть, и абсолютно все) хотят послушных, воспитанных детей, которые чуть ли не с рождения знают, что на обоях рисовать нельзя, каша – самая лучшая еда на завтрак, а маму надо слушаться денно и нощно.

Ещё во время беременности будущая мама рисует в своем воображении картины счастливого будущего и идеального в её понимании ребёнка. Но ребёнок рождается таким, каким его создала природа. У него свой характер, свои склонности и предпочтения. И не всегда они совпадают с тем, чего ожидали родители от сына или дочки. Поэтому многие начинают злиться на ребёнка, вымещать на нем свою досаду и раздражение за то, что он не такой, каким бы они хотели его видеть.

Модель поведения из детства

Ребёнок, выросший в семье, где мама и папа привыкли разговаривать на повышенных тонах, где крик и ругань стали нормальными спутниками жизни, будет поступать точно также и в своей семье. Грубить мужу/жене, кричать на ребёнка, а если в его детстве были случаи физической агрессии со стороны родителей, значит, и он может допустить подобное.

Почему это происходит? Изначально родители являются для ребёнка главными людьми в его жизни. И их отношения друг с другом – пример того, какой должна быть семья, что в ней делают мама и папа, какие у них роли и функции.

Многие дети вырастая, говорят себе: «Я никогда не буду таким, как мой отец», «Я никогда не буду вести себя так, как моя мать», но усвоенная в детстве модель поведения родителей рано или поздно всплывает наружу. И вот уже спокойная и уравновешенная женщина в гневе кричит на своего сына или дочь: «Прекрати безобразничать! Что за ребёнок? Зачем я вообще тебя родила?» точно так же, как когда-то делала её мать.

Игнорирование возрастных особенностей детей

4-летний ребёнок не может ни физически, ни психически спокойно стоять на месте в течение получаса, пока мама беседует с подругой, самостоятельно одеваться за пять минут и засыпать, как только в комнате выключают свет. Но многие взрослые просто забывают об этом и требуют от детей тех действий, для которых детский мозг ещё не дозрел.

Быстрый ритм жизни

Все мы куда-то спешим, торопимся: работа, детский сад, школа, магазины, поездки к родственникам. Редко какая мама, забирая ребёнка из детского сада, позволяет ему неспешно самому одеться, не торопясь дойти до дома, рассматривая при этом деревья, птиц, дома и машины. Но ведь маленький ребёнок живёт в своём мире, где не имеет значения, что «мы уже опоздали в бассейн, а ведь надо ещё по пути зайти в магазин!». Для него гораздо интереснее вот эта маленькая птичка с красной грудкой на дереве и вот этот экскаватор с большим ковшом. Как результат – ребёнок никуда не торопится, мама считает, что он делает это на зло, срывается на него и начинает кричать.

Как перестать срываться на ребёнке?

Управляем своими эмоциями

Многолетние наблюдения психологов показывают: если в семье родители подают пример спокойствия и уравновешенности, то и дети вырастают такими же.

Но как в современном мире стать спокойным и уравновешенным, спросите вы, если вокруг – одни стрессы? Ответ прост: надо научиться управлять своими эмоциями.

А что значит управлять эмоциями? Это значит – понять их причину, прочувствовать, услышать то, что они хотят вам сказать. Откуда берётся ваша злость? Почему вы сейчас ощущаете досаду? Что именно расстроило вас в этой ситуации? Чаще задавайте себе эти вопросы, и вы многое узнаете о своем внутреннем мире и о чувствах, которые испытываете.

Психология эмоций такова, что события в нашей жизни не имеют никакой эмоциональной окраски. Мы сами выбираем, в какой цвет их окрашивать и как на них реагировать. Для кого-то разбитая тарелка – повод накричать на ребёнка, а для кого-то – к счастью.

Запомните: невозможно быть 24 часа в сутки счастливым и излучающим оптимизм. Поэтому примите свои эмоции – и позитивные, и негативные – и научитесь жить с ними в гармонии.

Техники расслабления для уставшей мамы

Злость, гнев, раздражение копятся в нас, мешая полноценному и гармоничному существованию. Злая и раздражённая мама не может дать своему ребёнку любовь и поддержку. Чем сосуд наполнен, то из него и изливается.

Поэтому так важно сначала избавиться от негативных эмоций. Этот процесс можно сравнить с лечением кариеса: сначала убираются все поражённые участки зуба, а затем освободившееся место заполняется пломбировочным материалом.

Что поможет уставшей маме снять напряжение? Каждый выбирает своё. Это могут быть:

• Прогулки на свежем воздухе.
• Полноценный сон больше 8 часов.
• Общение (живое и виртуальное).

С подругами, родственниками, в чате, где можно поделиться своими проблемами, получить нужный совет, выслушать разное мнение.

• Физическая активность.

Отличный способ снятия напряжения. Это могут быть бег, плавание, танцы, йога, кому-то по душе силовые тренировки. Даже 15-минутная утренняя гимнастика способна зарядить вас энергией на целый день.

• Уход за собой.

Принятие ванны, массаж, маникюр, педикюр – все эти женские радости улучшают настроение и позволяют женщине почувствовать себя именно Женщиной.

Согласитесь, даже мыть посуду и убираться приятнее под аккомпанемент TheBeatles или ABBA, чем в полной тишине.

Существует такое направление как изотерапия – лечение рисованием. Рисующий человек выражает тревожащие его чувства на бумаге, таким образом прорабатывая их и справляясь с ними.

• И самый главный совет – слушайте себя!

Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям, внутреннему состоянию, чаще задавайте себе вопрос «Что сейчас я хочу? Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?»

Займитесь тем, что вам по душе, уделите время своим желанием. При этом продолжайте быть в курсе, где ваш ребёнок, что он делает и всё ли с ним в порядке! Установите приложение «Где Мои Дети» из сервисов AppStore и GooglePlay.

5 способов сдержать гнев

1. Проанализируйте, в каких ситуациях поведение ребёнка вызывает у вас вспышки гнева и можно ли что-то сделать, чтобы эти ситуации предотвратить. Например, вы злитесь, когда ребёнок медленно собирается в школу и из-за этого постоянно опаздывает. Решением этой проблемы будет более ранний подъем, собирание с вечера портфеля и подготовка школьной формы.
2. Если чувствуете, как гнев буквально накрывает вас волной, мысленно говорите себе «стоп» и отдаляйтесь от ситуации: уходите в другую комнату, выходите на улицу, начинаете заниматься домашними делами. Все «разборы полетов» – после того, как успокоитесь сами и успокоится ребёнок.
3. Задайте себе вопрос: «Мне сейчас хочется накричать на ребёнка, потому что меня действительно огорчил его поступок или из-за того, что у меня неприятности на работе?»
4. Помните о последствиях вашего крика. Вы выплеснете весь накопившийся негатив, а ребёнок будет страдать от агрессии с вашей стороны.
5. Не забывайте: нужную информацию до ребёнка можно донести не только криком, но и спокойным тоном. Ребёнок со временем перестает реагировать на родительский крик, как бы защищаясь от него.

Советы психологов

1. Находите время для себя. Пусть это будет всего полчаса в день, но они должны быть посвящены только вам.
2. Концентрируйтесь на действительно важных вещах. Пол можно помыть, колготки зашить, обои переклеить. Главное, что ваши дети здоровы и с ними всё в порядке.
3. Предупреждайте всех членов семьи о том, что у вас сегодня плохое настроение, вы раздражены и очень устали, поэтому сегодня лучше вас не огорчать.
4. Многие мамы стыдятся «неподобающего» поведения своего ребёнка в магазине, в гостях, на игровой площадке, поэтому криком пытаются их урезонить, поставить на место. Самый лучший вариант в такой ситуации – молча покинуть площадку или магазин вместе с ребёнком и поговорить с ним уже дома.
5. Если вы всё-таки не сдержались и накричали на своего ребёнка, попросите у него прощения. Объясните ему, что привело вас к этому. Это будет для него положительным примером решения подобных ситуаций.
6. Не бойтесь признать свои ошибки перед ребёнком. От этого ваш авторитет не пострадает.
7. Хвалите себя за проявление спокойствия, за каждую ситуацию, в которой вы могли бы накричать на ребёнка, но сдержались.
8. Если помимо постоянного раздражения на ребёнка у вас часто появляются тревожащие, депрессивные мысли, ухудшилось качество жизни, нарушился сон, беспокоят головные боли – это серьёзный повод обратится к психологу или психотерапевту.
9. И последняя рекомендация – ваш ребёнок должен знать: хоть мама и папа иногда злятся и повышают на него голос, они всё равно любят его и защитят, если ему будет угрожать какая-нибудь опасность.

Не делайте крик единственным инструментом воспитания ваших детей. Научитесь сами и научите ребёнка жить в ладу со своими эмоциями. И тогда в вашей семье всегда будет царить мир и согласие!

Читайте также:

Как перестать психовать и начать жить

 

«Как бы я хотела не нервничать… но не могу! Он/они/она меня просто бесят».

Может вы сами такое говорите или слышите от подруг.

Все знают, стресс – это вредно. От стресса страдает внешний вид. Портится характер. Летят под откос отношения с людьми (как же их наладишь, когда все время «на взводе»). Но как же тут не нервничать?

Разве с такой обстановкой в стране/ с такой работой/ с такими друзьями/ с такой свекровью… это получится?

Если честно – Да!

Все может получиться, причем намного легче, чем вы себе представляли.

Как бы другие не старались специально раздражать вас. Ваши «нервы» – это ваша реакция, а значит — вы ей можете управлять.

Я не призываю давить в себе эмоции! Пытаться их чем-то замаскировать или изо всех сил делать вид, что их нет. Это не поможет. В какой-то момент страх/тревога/гнев достигнут критической точки… и тогда вырвутся наружу.

Причем выплеснутся на тех, кто ничего плохого вам не сделал и толком даже не может вам ответить (на детей, близких, случайных людей, подчиненных). Оно вам надо, так портить себе «карму» и отношения с людьми?

Тем более, что вы можете просто убрать причину стресса. Тогда ничего не надо будет копить, сдерживать и изливать на невинные головы.

Так в чем же причина?

У любого стресса есть 4 главные причины. Да их всего 4, а не 125, как вам могло показаться, когда, просыпаясь среди ночи, начинали перебирать все тревоги в голове.

Итак, что же это за причины:

Новшество – вы столкнулись в своей жизни с чем-то новым и непонятным для вас. Что-то, с чем неизвестно, как обходиться, или не понятно, что с ним делать и как к этому подойти.

Непредсказуемость – вы не знаете, чем для вас обернется то, что происходит сейчас, чем оно закончится или куда это вас приведет.

Угроза статусу – когда на ваше положение в обществе, в компании, в семье, на ваш статус кто-то или что-то покушается.

Потеря чувства контроля – когда вы чувствуете или понимаете, что у вас мало или вовсе нет контроля над ситуацией, своей жизнью, будущим, чем-то еще важным для вас.

Прямо сейчас можете взять ваши основные 3-4 повода для тревог и посмотреть, что стоит за ними. Что на самом деле вас беспокоит.

Зачем вам проделывать такое упражнение?

Зная главную причину своих тревог, вы можете ее устранить. Тогда множество мелких поводов для стресса исчезнут сами собой.

Это как при болезни – есть причина, а есть симптомы. Если лечить только симптомы – болезнь будет прогрессировать. Если же вылечить причину – симптомы исчезают сами собой.

Так в чем же ваша причина стресса, нашли ее?

Теперь давайте посмотрим, как вы можете «обезвредить» этот источник тревог. Вот пару идей:

Вас тревожит что-то новое? То, с чем вы не знаете, как обращаться? Тогда стоит собрать информацию, попросить о помощи. Сделать так, чтобы новое стало понятным и простым. А еще можно признать, что учась чем-то новому, вы уже на голову впереди 80% населения. Ведь многие перестают учиться сразу после университета/школы.

Непредсказуемость всегда можно устранить, обратившись к чужому опыту (с такой же ситуацией точно кто-то уже сталкивался до вас). А, может, вы взялись за то, чем в принципе нельзя управлять? Так снимите с себя лишний груз и непомерную ответственность.

Что касается угрозы статусу – всегда можно найти за счет чего или кого вы можете свой статус вернуть/укрепить. Или начать реализовывать себя в направлении, где вам готовы сейчас дать статус, которого вы хотите.

Утерянный контроль можно вернуть (за счет новых навыков, связей, талантов, которые вы раньше не проявляли). А еще можно подумать – а нужен ли вам этот контроль – бывает, что и нет.

Вариантов решений — множество. Главное, проявить немного изобретательности. И вместо сотен тревог, появится море вариантов, как в лучшую сторону изменить свое положение и свою жизнь.

Пишите в комментариях, в чем причина ваших тревог сейчас и как вы собираетесь ее устранять.

Если окажется, что какая-то причина стресса повторяется часто – я сделаю отдельное видео или статью, чтобы помочь вам разобраться с этой конкретной причиной.

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими — Сайт для души

Когда девушка слишком переживает об отношениях с парнем (а это чаще всего свойственно именно девушкам), это отпугивает парня. Я ему нравлюсь? А серьезно ли все это? А что если я не понравлюсь его родителям? Может, он меня уже разлюбил? И так далее, и тому подобное. И за всем этим вы забываете наслаждаться вашими отношениями.

У меня такое было. Каждая наша встреча была для меня не удовольствием, а попыткой понять, что он чувствует, и успокоить тем самым себя. Но по факту это не придавало мне уверенности и ясности, а заставляло быть еще более неуверенной.

На самом деле, только когда вы перестанете переживать, вы станете свободными и полностью отдадитесь отношениям — не строя тактику поведения, без игр и манипуляций. У вас не должно быть необходимости контролировать что-либо. Вы просто вместе и это невероятно круто.

Но как достичь этого? Как перестать переживать, сводить себя с ума — и чаще всего безосновательно?

1. Пойми, что это ни к чему не приведет. Твои переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по твоей самооценке. Когда ты переживаешь, ты невольно настраиваешь себя на определенный исход. Ты вкладываешь всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает тебя с толку.

2. Понимай, что такое отношения. Это не оценка тебя, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который ты должна выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Потому ты просто начинаешь отношения и показываешь себя лучшую, а потом происходит одно из двух: у вас все получается, или не получается. И если нет, то это нормально — значит, вы просто не подходите друг другу. Это не значит, что в тебе что-то не так, вы просто не пара. Иногда это понимаешь ты, иногда — он. Когда ты поймешь эту правду отношений, ты перестанешь переживать.

3. Установи для себя определенные дедлайны. Не паникуй и не переживай раньше времени.
Например, ты начала встречаться с парнем, у вас все замечательно, а потом вдруг он не пишет и не звонит день или два, и ты сразу начинаешь паниковать. Что я сделала не так? Что я не так сказала? Почему парни, которые мне нравятся, всегда меня бросают? И все, ты уверена, что он уже не вернется.

Тогда как у парня, может, просто завал на работе, и у него просто не было времени ни на что. В его сознании у него все отлично в отношениях с тобой, и он с нетерпением ждет, когда закончит свой проект, чтобы увидеться. Но когда вы наконец встретитесь, хоть ты и почувствуешь облегчение, что он «вернулся», ты будешь уже другой. Ты можешь быть напряжена, а если нет, то прекрасная динамика ваших отношений уже нарушена, и это может помешать тебе дальше наслаждаться свиданиями.

Потому просто установи себе дедлайны — рамки, когда можно начинать волноваться. Дай себе установку: «Я не буду переживать об этом до такого-то дня». И постарайся освободить ум от навязчивых мыслей. Это поможет контролировать свои мысли. Да и обычно, любая проблема, о которой ты хотела сразу же переживать, решается до твоего дедлайна!

4. Будь здесь и сейчас. Главная проблема в том, что во время ваших встреч ты не полностью присутствуешь там, ты словно витаешь в облаках своих мыслей, пытаясь разобраться в себе и в нем. Ты думаешь о вашем будущем, переживаешь, будет ли он с тобой. Хватит уже! Вернись на землю, к нему. Будь здесь и сейчас. Ты должна наслаждаться встречей с ним, укреплять ваши отношения. Не ищи признаки, нравишься ли ты ему. Если он рядом с тобой, значит да, и все тут. Чем больше ты думаешь о ваших отношениях, а не делаешь что-то для них, тем меньше шансов, что твои мечты сбудутся.

5. Хватит думать, что это значит. Многие женщины воспринимают отношения как показатель своей самооценки. Это правда, что у нас общество так воспринимает женщин: Есть парень? — Молодец, состоялась. Нет парня? — Мне тебя жаль. А если парень уходит, значит женщина того не стоит, она не достаточно хороша и т.д.

Тяжело изменить эту программу в головах у людей, но нужно попытаться. Помни, что только ты определяешь свою самооценку. Она не определяется мужчиной и наличием или отсутствием отношений. Верь в себя и что ты со всем справишься, что бы не вышло из ваших отношений.

6. Перестань ждать. Не жди, что он изменится, что все будет по-другому. Принимай все, как есть, и наслаждайся этим. Когда ты ждешь, ты фокусируешься на плохом, на недостатках.

Главный вывод: наслаждайся тем, что есть, а не думай о том, чего нет и что могло бы быть.

Soulpost

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими

Почему ты волнуешься | Психология сегодня

Источник: Cepren Wnmahobn4 / Adobe Stock

Почему, когда вы кажетесь заземленным и занимаетесь своим днем, вас иногда одолевает «свист» сильных эмоций? Триггером может быть то, что кто-то говорит, что вы считаете оскорбительным, осуждающим, стыдящим или вызывающим беспокойство; поведение, которое поражает вашу «ушибленную кость»; непреодолимый страх, который вы пытались подавить; человек, место или вещь, которая вызывает чувство стыда или страха — на самом деле все, что ваш глубокий мозг считает угрозой.

Затем наступает эмоциональный захват. Вся ваша совокупность разум-тело реагирует на цвет в этот момент через линзу восприятия триггера. Все, что вы видите и чувствуете, подтверждает спусковой крючок, и вы реагируете так, как будто это единственная правда. Вы можете кричать, плакать, отключаться или хуже. Кроме того, вы можете почувствовать, что вас одолевают учащенное сердцебиение, выброс адреналина, удар в живот или жар от гнева или стыда; Отличить соответствующее действие от этого состояния практически невозможно. Вы можете сказать или сделать то, о чем сожалеете позже.Вы даже можете оглянуться на ситуацию после того, как успокоитесь, и задаться вопросом, что с вами случилось. Как эмоциональная реакция может так легко вывести вас из равновесия?

Сильные эмоции созданы, чтобы дестабилизировать; они созданы, чтобы привлечь ваше внимание. Они похожи на пожарную сигнализацию в вашем комплексе ума и тела. Однако слишком часто вас могут настолько одолеть эти эмоции, что вы реагируете так, как будто эта тревога, привлекающая ваше внимание, является полноценным неконтролируемым огнем, и позволяете этим эмоциям поглотить вас, затуманивать ваше суждение и вызывать у вас вести себя с сожалением.Эти эмоции по своей природе дестабилизируют, и лучший способ уменьшить их хаос — это понять их, стабилизировать свой разум и тело, когда они возникают, и, в конечном итоге, полностью изменить реакцию.

Этому посвящена данная серия из трех частей. Каждая часть представляет собой отдельную часть, чтобы вооружить вас навыками, которые помогут вам постепенно успокаивать сильные эмоции. Информация в этой первой части дает вам возможность сделать гигантский скачок вперед в борьбе с захватом сильных эмоций. Понимание их происхождения — первая и фундаментальная часть.Я часто говорю, что, если бы я мог дать каждому в мире хоть одну часть информации, это было бы ее.

Прежде чем вы сможете правильно справляться с сильными эмоциями, важно знать, откуда они берутся. Все сильные эмоции возникают из-за вашего непосредственного восприятия и оценки того, что вас расстраивает, эта оценка может быть далекой от основания и в основном выходит за рамки вашего сознательного мышления. Другими словами, без вашего ведома ваша «эмоциональная система оценки» срабатывает, наводняет вас подавляющими реакциями и захватывает ваш разум и тело.Большинство людей понятия не имеют, как и почему происходит этот процесс, они просто чувствуют «свист» эмоции, думают, что это оправдано, и, как правило, реагируют на его угон.

Кроме того, важно знать, что запускающим импульсом могут быть внешние обстоятельства, внутреннее чувство, мысль, воспоминание, беспокойство — все, что ваше подсознание запрограммировало распознавать как угрозу. Вы получаете наводнение в результате чрезмерного возбуждения вашей системы реагирования на страх, что делает практически невозможным действовать с ясностью и принимать соответствующие меры.

Как происходит это программирование? Глубоко в вашем мозгу находится структура, называемая миндалевидным телом, которая находится за пределами сознательного осознания, записывает все переживания, которые у вас когда-либо были, и записывает их с точки зрения эмоциональной значимости.

Источник: agsandrew / Adobe Stock

Это программирование осуществляется путем создания нейронной связи, соответствующей эмоциональному тону каждого прошлого опыта. Чем сильнее опыт, тем прочнее проводка. В своей роли реакции на страх, миндалевидное тело должно обеспечивать вашу безопасность, постоянно сканируя все в вашей внешней и внутренней среде, искать совпадения с чем-то, что « выглядит » похоже на то, что причиняло вам боль раньше, и отправлять тотальный ответ на тревогу. через ваше тело и мозг.Опять же, это не должно быть осознанным процессом, поскольку с эволюционной точки зрения люди должны были обладать способностью к предмыслительной реактивности.

Нам нужно было уметь немедленно оценивать угрозу и реагировать на нее. Если тигр покалечил моего друга вчера, мне нужно было получить мгновенную реакцию страха на льва сегодня без медленного осознанного распознавания, несет ли лев ту же угрозу, что и тигр. Моя система должна была быть немедленно заполнена реакцией страха в виде сильных эмоций, внушающей мне страх перед вчерашним тигром и сегодняшним львом, и немедленно реагировать соответствующим образом.Это важный и потенциально спасительный процесс.

К сожалению, в современном мире миндалевидное тело может перестараться со своей работой. Он связывает все ваши прошлые эмоциональные переживания и привязывает их к сегодняшним событиям без вашего ведома, и вы можете испытывать приступы неконтролируемых или сильных эмоций. Эти сильные эмоции могут быть вне контекста ситуации или могут настолько сильно вас поглотить, что вы не сможете адекватно отреагировать на текущую ситуацию или и то, и другое.Чем сильнее они запрограммированы в вашей миндалине (исходный опыт), тем сильнее вы будете реагировать на все, что вызывает эту эмоцию в настоящем.

Эти эмоции могут проявляться как гнев, непреодолимая тревога, сокрушительный стыд, смущение, брошенность, крайняя ревность или незащищенность, и этот список можно продолжить. По сути, любая эмоция, которую вы испытывали в прошлом как болезненный или тяжелый опыт, может немедленно всплыть на поверхность в немедленной форме, чтобы привлечь ваше внимание. Триггером может быть исходная эмоция или выученная эмоциональная реакция, которую вы развили, чтобы справиться с более сложной эмоцией.Например, вы можете сильно рассердиться, чтобы замаскировать скрытую боль.

Источник: Сергей Нивенс / Adobe Stock

Когда вас захватывает сильная эмоция, помните в этот момент, что это способ вашей системы привлечь ваше внимание и защитить вас, и не обязательно абсолютную истину ситуации. Это способ вашего глубокого мозга попытаться предупредить вас о том, что что-то в вашем текущем окружении «выглядит» похоже на то, что причиняло вам боль или угрожало вам раньше.

Вы можете распознать тревогу, не преодолевая ее, перестать реагировать на нее, сделать глубокий вдох и лучше различить соответствующие действия. Вооружившись информацией о том, что ваши волнения — это просто внутренняя система сигнализации, а не обязательно правдивая оценка обстоятельств, сделайте шаг назад, сделайте глубокий вдох и присоединитесь ко мне в следующих двух частях книги «Как успокоить сильные эмоции».

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Мнение | Как перестать волноваться и бороться с изменением климата

Шаг 3. Присоединяйтесь к эффективной группе.

Эти радикальные системные изменения сложны, и их будет трудно добиться. В одиночку ни один человек не может их осуществить. К счастью, уже существуют десятки, если не сотни групп, занимающихся климатической активностью. Некоторые из них являются местными и ориентированы на прекращение конкретных проектов по ископаемому топливу, например Rogue Climate в Южном Орегоне, с которым я работаю. Другие являются национальными и ориентированы на изменение федеральной политики, например, Zero Hour и Sunrise Movement. Третьи, такие как «Пятницы будущего» Греты Тунберг, носят международный характер и сосредоточены на оказании морального давления на участников переговоров по климату и правительства по всему миру.Такие группы, как Project Drawdown, исследуют основы обезуглероживания мира. Изменение климата связано с неравенством доходов и несправедливостью, поэтому, если ваша страсть борется за расовую справедливость, права бедных или права и суверенитет коренных народов, это тоже работает. Или вы можете стать волонтером местного или национального политического кандидата, ориентированного на климат.

Шаг 4: Определите свою роль.

Сила этих групп — это не просто численность. Они работают хорошо, потому что разделяют работу, которую необходимо выполнить, и поручают каждую задачу тем, кто лучше всего подходит для нее.Это также делает бой менее пугающим. Вместо того, чтобы пытаться стать экспертом в области международного регулирующего права, глобальных цепочек поставок, атмосферных исследований и искусства протеста, вы можете предложить навыки и ресурсы, которые у вас уже есть, и верить в то, что другие люди с дополнительными навыками делают то, что могут. слишком. Если вы писатель, вы можете писать письма редактору, информационные бюллетени и листовки. Если ты сильный, можешь поднимать ящики. Если вы богаты, вы можете пожертвовать деньги. Только вы знаете, что и сколько вы разумно можете сделать.Поначалу старайтесь не переусердствовать и рискуете сгореть. Установите для себя устойчивый уровень вовлеченности и продолжайте его поддерживать. В качестве бонуса работа в группе увеличит богатство и разнообразие ваших личных отношений и вполне может смягчить вашу климатическую тревогу и депрессию.

Шаг 5: Знайте, за что вы сражаетесь, а не только то, против чего вы боретесь.

Даже если поддерживать глобальное потепление ниже 2,7 градуса по Фаренгейту (1,5 градуса по Цельсию) было бы лучше, чем 3.6 градусов по Фаренгейту (2 градуса Цельсия) потепления, нет порога, который означает, что «уже слишком поздно» или что мы «обречены». Чем ниже, тем лучше. Всегда стоит бороться.

Когда мы сражаемся, для нашего психического здоровья и мотивации важно иметь в виду нашу цель: реально хорошее будущее.

Представьте себе густые, но пригодные для жизни города с прожилками общественного транспорта и зелеными парками, инфраструктуру, гудящую, чтобы удалить углекислый газ из атмосферы, поддельное мясо, которое на вкус лучше, чем настоящее, виды, восстанавливающиеся и изменяющие мир, реки, серебристые от рыбы, Небеса музыкальные со стаями птиц.

Это будущее, в котором экономическое неравенство, расизм и колониализм, которые сделали возможными десятилетия бездействия в отношении изменения климата, признаны и в настоящее время решаются. Это время исцеления. Многие экосистемы изменились, но естественная устойчивость и внимательная помощь человека предотвращают вымирание большинства видов. Это будущее, в котором детям не нужно выходить на улицы в знак протеста и тревоги, потому что их родители, бабушки и дедушки приняли меры. Вместо этого они лазают по деревьям.

Это будущее все еще возможно. Но это произойдет только в том случае, если мы избавимся от стыда, перестанем сосредотачиваться на себе, объединимся и потребуем этого.

Эмма Маррис — автор книги «Буйный сад: спасение природы в пост-диком мире».

The Times обязуется опубликовать различных писем редактору. Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этой или любой из наших статей. Вот несколько советов . А вот и наш электронный адрес: писем в любое время.ком .

Следите за разделом мнения New York Times на Facebook , Twitter (@NYTopinion) и Instagram .

4 способа успокоиться, когда вы волнуетесь на работе

На днях я был на видеоконференцсвязи, когда почувствовал, что мое лицо начало краснеть. Мои коллеги быстро продвигались по повестке дня, и я был невероятно разочарован. Помимо управления частной консультационной практикой по психическому здоровью в качестве лицензированного терапевта, я также работаю цифровым организатором в пространствах прогрессивного движения.Недавние политические сдвиги после избрания Трампа привели к тому, что большая часть повседневных организационных обязанностей включает в себя непреодолимые нападения на уязвимых людей. Во время телефонных конференций по планированию цифровых кампаний часто рассказывается о отвратительных обстоятельствах и шквальных атаках со стороны нашей оппозиции.

Я прижался к стулу, так как мой ноутбук у меня на коленях стал необычно тяжелым. Я чувствовал, как мое тело попадает в знакомую зону паники. Несмотря на улыбки и кивки в адрес докладчика конференц-связи, я чувствовал, как слезы текут по моим глазам, когда я изо всех сил пытался сохранять спокойствие.Я был на грани сертифицированного, вызванного работой краха. Мне казалось, что звонок длился всю жизнь, и как только я попрощался с командой, я закрыл свой ноутбук, встал и издал какую-то гортанную комбинацию рычания и крика так громко, что мой крысиный терьер Брюс подпрыгнул. встал с постели и побежал наверх, спасаясь от опасности.

Беспокойство на рабочем месте — часто побочный продукт менее чем идеальной рабочей среды — хорошо задокументировано. Я испытываю сильный стресс независимо от того, ношу ли я шляпу терапевта или организатора — подумайте, каково это — уделять внимание потребностям клиентов в области психического здоровья и разработать стратегии цифровой социальной справедливости.Итак, когда тревога грозит спровоцировать настоящую панику, как можно справиться?

Если беспокойство, которое вы испытываете на рабочем месте, уже составляет 8, 9 или 10 из 10 с точки зрения интенсивности вашего стресса, первое, что нужно сделать, — это ослабить эти эмоции, — говорит Урсула Уайтсайд. , клинический психолог, профессор психологии Вашингтонского университета и соавтор проекта NowMattersNow, инициативы по поддержке тех, кто испытал суицидальные мысли.Она объясняет, что в некотором роде чувство возбуждения в мозгу возникает прямо перед полным срывом, поэтому вам нужен эквивалент Stop, Drop и Roll.

---

Больше от Tonic:

---

Поскольку центры обработки данных в вашем мозгу все работают одновременно, легко может быстро обостриться ситуация, а ваше тело выйти из строя. «Люди в таком диапазоне интенсивности дистресса не могут ясно мыслить», — говорит она. «Им трудно присутствовать. Они не могут сосредоточиться на том, что перед ними.Это как компьютер, который не работает. И знаете, что лучше всего делать, когда ваш компьютер не работает? Начать сначала.» Вот еще об этом, а также несколько советов от Уайтсайда и меня о том, как бороться с надвигающимся кризисом на работе.

Вдохните и выдохните с намерением.

Когда что-то набирает обороты, первое, что выходит из строя, — это наше дыхание. Чем быстрее и тяжелее мы дышим, тем сильнее нарушается регуляция нашего тела, посылая сигналы бедствия в наш мозг.Медленное, глубокое и целенаправленное дыхание переключает тревожные колокола, которые срываются с места, и посылает жизненно важный кислород нашему сердцу и мозгу. Доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание изменяет мозговые волны и является наиболее эффективным способом остановить любое подавляющее эмоциональное переживание на его пути.

Заземлите себя, чтобы попытаться облегчить чувство потери контроля.

Первое, что я сделал, когда почувствовал непреодолимое желание выбросить ноутбук в окно и бежать по улице, — это напомнить себе, где я нахожусь физически.Я твердо поставил ноги на землю и глубоко вздохнул. Это заземление позволило мне замедлить каскад беспокойства. Уайтсайд говорит, что многие люди отключают спиралевидные мысли во сне, но, поскольку вы работаете, «ополосните лицо холодной водой, чтобы нарушить этот процесс и замедлить ваше тело».

Не поддавайтесь импульсам.

Уайтсайд говорит, что во время — или даже сразу после — обвала не время для принятия важных решений. Это включает все решения от членовредительства; все, от того, чтобы сообщить своему боссу, куда он может пойти, столкнуться с его плохими управленческими навыками или прекращением отношений, до более интенсивных форм членовредительства, таких как порезы или самоубийство.Поскольку ваш мозг восстанавливается после интенсивного эпизода борьбы или бегства, и ваш адреналин может работать сверхурочно, вам следует воздерживаться от решений, которые больше зависят от вашей префронтальной коры. (Моя префронтальная кора — или «мозг животного» — это часть моего мозга, которая побудила меня издать этот гортанный крик.)

Не пытайтесь подавить свое беспокойство.

Лучший вариант, чем делать вид, будто все в порядке, — это найти тихое место, где вы сможете изолировать себя от слишком большого количества раздражителей.Даже несколько минут, потраченных на себя, могут облегчить социальную нагрузку, в то время как ваше тело и мозг вернутся к гомеостазу или стабильности. Если вы уже одиноки, попробуйте визуализировать успокаивающее и спокойное пространство, которое принесет вам комфорт и облегчение.

Глобальные кризисы могут стать особенно сложными, когда мы понимаем, что все знают, что мы находимся в спирали беспокойства. Дело в том, что, несмотря на то, что мы воспринимаем, наш мозг выходит из строя, часто мы единственные, кто осознает — или даже очень бдит — о том, что происходит.«Мы [только] ведем себя странно, когда находимся на отметке 8, 9 или 10 с точки зрения интенсивности вашего бедствия», — говорит Уайтсайд. Вот тогда-то выражение лица, тон голоса и осанка, как правило, искажаются. И когда мы действительно начинаем вести себя немного странно, отзывы, которые мы получаем от других, обычно больше связаны с замешательством или беспокойством, чем с осуждением. Не пытайтесь заставить себя «вести себя нормально». Скорее просто продолжайте с этим и напомните себе в позитивном разговоре с самим собой, что этот момент короткий, и он проходит.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать все самое лучшее от Tonic на ваш почтовый ящик.

Как остановить спираль беспокойства по поводу коронавируса

Последние несколько дней ясно показали, насколько серьезна эскалация пандемии коронавируса для многих людей в Соединенных Штатах. Школы и рабочие места по всей стране были закрыты, крупные мероприятия были отменены, а задержки с тестированием не позволили подтвердить, сколько людей было инфицировано. Фондовый рынок пережил самый большой спад за последние десятилетия, Сара Пэйлин прочитала «Baby Got Back», одетая в костюм медведя — кажется, что мир рушится.Так много всего происходит и так много неопределенности, что слишком легко попасть в ловушку, просматривая кабельные новости или просматривая Twitter весь день.

Если все эти новости вызывают у вас стресс, вы далеко не одиноки. Многие люди делятся своими переживаниями в Интернете; есть целый субреддит, посвященный тому, как справиться с этими чувствами. Эксперты говорят, что перегрузка информацией о таких событиях, как вспышка коронавируса, может вызвать у вас особую тревогу, особенно если вы застряли внутри, и вам нечего делать, но вы продолжаете прокручивать страницы в Twitter и Facebook.Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса, который вы испытываете, при этом сохраняя при этом безопасность себе и своей семье. Снижение тревожности не только сделает это трудное время более терпимым, но и поможет сохранить ваше физическое здоровье и укрепить вашу иммунную систему.

Почему коронавирус вызывает особый стресс

«Все наше внимание сосредоточено на угрожающих аспектах ситуации», — говорит Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете, где он руководит лабораторией, изучающей эмоции и себя. -control «Мы сфокусированы на потенциальной угрозе.В заголовках газет преобладают места, где пандемия в настоящее время поражает сильнее всего, например, Италия и штат Вашингтон. Органы здравоохранения предупреждают об опасностях некогда обыденных действий, таких как собирание большими группами или рукопожатие. По мере того, как в США проводится больше тестов, количество подтвержденных случаев Covid-19 неизбежно будет расти.

Меры безопасности, которые принимают люди, могут быть более быстрыми и заметными, будь то общественные места, которые выглядят менее многолюдными, или длинные очереди за пределами магазинов, когда люди запасаются продуктами.«Это, вероятно, усилило представление о том, что это что-то опасное», — говорит Томас Родебо, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и директор клинической подготовки Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Несмотря на то, что большинство мер предосторожности в США принимаются из-за чрезмерной осторожности, они могут вызвать у вас чувство, будто все в панике. «Мы заинтересованы в том, чтобы обращать внимание на то, что делают другие люди», — говорит он.

Ознакомьтесь со всем нашим обзором коронавируса здесь.

Что еще хуже, у вас нет особого контроля над ситуацией, что часто вызывает у людей беспокойство, — говорит Ану Аснаани, клинический психолог из Университета штата Юта, специализирующийся на расстройствах, основанных на страхе. Никто не знает, когда закончится пандемия или когда все вернется в норму, что может сводить с ума. «С эволюционной точки зрения контроль и уверенность лежат в основе того, что поддерживает наш вид», — говорит она. «Когда мы не уверены, мы принимаем меры, чтобы нас не убили или не умерли.

Может показаться, что все пытаются вас напугать, что в некотором роде так и есть. Цель состоит в том, чтобы побудить людей к действиям, которые будут обеспечивать их безопасность, но побочным эффектом является то, что вы можете почувствовать непомерную тревогу, которая перестает быть полезной.

Советы по снижению вашего беспокойства

Во-первых, если вы знаете, что боретесь с тревогой, это прекрасное время, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, даже если вы не можете встретиться с ним лично. «Многие терапевты проводят сеансы телемедицины и телефонные сеансы», — говорит Аснаани.Если вы уже видели терапевта или психолога раньше, даже если это было некоторое время назад, добавляет она, «подумайте о том, чтобы обратиться к старому терапевту и проактивно следить за своим психическим здоровьем».

Самостоятельно, Кросс говорит, что может быть полезно переосмыслить вспышку коронавируса, используя тактику, называемую временным дистанцированием, или сосредоточив свое внимание на более длительном временном масштабе. Например, представьте, как вы могли бы оглянуться на эти события через год или даже через несколько лет. «Такие инструменты, расширяющие кругозор, действительно могут облегчить эмоции», — говорит он.Вы также можете попытаться поместить вспышку в исторический контекст. «Мы пережили подобные вещи как общество раньше, мы прошли через них». (Но не спешите сразу сравнивать с испанкой.)

Как перестать беспокоиться из-за денег, чтобы это не повредило вашему здоровью

Боитесь открыть выписку по кредиту из-за того, сколько процентов накопилось? Не можете перестать задаваться вопросом, что не очень хорошие отчеты с Уолл-стрит значат для вашего 401K?

Проблемы с деньгами вызывают стресс, особенно когда их недостаточно — или вы боитесь, что их не хватит в будущем.

«Это создает ощущение беспомощности и безнадежности», — говорит NBC News BETTER Нэнси Молитор, доктор философии, клинический психолог и доцент кафедры психиатрии и поведенческого здоровья Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западного университета. Но одна из самых худших вещей, которые вы можете сделать, оказавшись в такой ситуации, — это игнорировать проблему, добавляет она, «независимо от того, что ее вызывает».

Это что-то вроде той кучи белья в шкафу. По ее словам, проще представить, что ее нет, но это означает, что она станет еще больше к тому времени, когда вам нужно будет с этим разобраться.

Кроме того, денежный стресс может нанести большой вред вашему здоровью. Новый большой набор данных о том, как рецессия в конце августа повлияла на наш организм, может предоставить одни из самых убедительных доказательств.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году в Proceedings of the National Academy of Sciences, были проанализированы изменения в здоровье сердца в группе из 4600 человек до, во время и после недавнего финансового кризиса. (Данные были собраны для мультиэтнического исследования атеросклероза [MESA] в период с 2000 по 2012 год.)

В среднем для всех участников исследования уровни артериального давления и глюкозы в крови — оба показателя ухудшения здоровья сердца — повысились во время рецессии. Но изменения были наиболее драматичными в двух группах лиц: лиц моложе 65 лет (люди трудоспособного возраста) и лиц старше 65 лет, являющихся домовладельцами. Обе группы включают тех, кто, возможно, более близко ощутил последствия рецессии.

В то время как предыдущие данные рассматривали связи между людьми, сообщающими о финансовом стрессе, и здоровьем, это исследование уникально, поскольку оно позволило выявить конкретные маркеры риска для здоровья в разные моменты времени как до, так и после финансового кризиса (что дает более полную информацию). рассказ о том, как связанный с этим стресс может сказаться на нашем здоровье), — объясняет автор исследования Тереза ​​Симан, доктор философии, профессор медицины и эпидемиологии Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Данные MESA были идеально согласованы, что позволило нам изучить данные до Великой рецессии и другие данные для тех же людей сразу после [нее]».

Любой стресс может сказаться на вашем здоровье, но денежный стресс может быть особенно токсичным

Некоторый стресс — это тот вид стресса, который вы испытываете, когда находитесь в непосредственной физической опасности, который обостряет ваши чувства и дает вам дополнительную энергию для действий ( и защитите себя) благодаря гормонам стресса, которые ваше тело выделяет в ответ, — объясняет Молитор.

Но когда нет непосредственной физической опасности — если угроза ощущается — те гормоны, которые высвобождаются, в конечном итоге сеют хаос в вашем теле. Еще более проблематично, когда эти стрессоры являются хроническими, с которыми вы сталкиваетесь день за днем, неделя за неделей — как это часто бывает, когда речь идет о денежных заботах, — говорит Молитор.

Связанные

«Это своего рода бесконечный, казалось бы, бесконечный цикл проблем, который создается, если человек не решает дилемму», — говорит она.Этот тип длительной хронической реакции на стресс связан с развивающимися проблемами, такими как ожирение, диабет 2 типа, язва желудка и проблемы с сердцем.

«И что уникально, хронический стресс из-за денег, кажется, активирует эту систему [борьбы или бегства] на очень высоком уровне», — отмечает она. Это означает, что выделяется больше гормонов, которые наносят больший вред организму.

Действительно, исследования показывают, что люди с большим долгом обычно сообщают о более высоком уровне стресса и депрессии. Другие исследования показывают, что финансовая незащищенность (например, потеря работы) или даже просто беспокойство по поводу финансовой незащищенности может усилить физическую боль, о которой сообщают люди, и увеличить количество безрецептурных обезболивающих, которые люди сообщают о приеме.Другое исследование показывает, что люди с большим финансовым стрессом более склонны к метаболическому синдрому, ряду показателей плохого здоровья, которые подвергают вас риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Как не беспокоиться о своих финансах

Положительный вывод состоит в том, что денежные проблемы ощутимы — это означает, что вы можете указать пальцем на то, что не так, что является первым шагом к ее решению (и в большинстве случаев вы можете это сделать). что-то об этом, говорит Молитор).

Вот несколько шагов, которые, по мнению Молитора, могут помочь:

1.Примите участие в своих финансах

Откройте счета и посмотрите эти банковские выписки. Это может быть плохо, но, по крайней мере, вы знаете, насколько это плохо, и избавляетесь от страха перед неизвестным.

«Став более вовлеченным и осведомленным в повседневном управлении деньгами, вы почувствуете больше контроля», — добавляет Кэтлин Герни, доктор философии, генеральный директор Financial Psychology Corporation и автор книги «Your Money Personality: что это такое и как вы можете получить от этого прибыль. . »

2. Загрузите информацию о своем стрессе

Составьте физический список того, из-за чего вы переживаете, — говорит Молитор.«Вы почувствуете себя лучше, просто записав это, потому что вы загружаете все эти негативные мысли, извлекая их из места, где они забирают много энергии».

3. Получите второе мнение

Обратитесь за помощью к надежному другу, члену семьи или специалисту по финансовому планированию, чтобы решить, какие дальнейшие шаги следует предпринять. Дело не всегда в том, чтобы сначала просто выплатить самые большие долги; речь идет о том, чтобы начать решать проблемы из вашего списка, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство и которые будут наиболее разумными для вашего финансового благополучия в будущем, — объясняет Делинн Долан Александер, советник по управлению благосостоянием Northwestern Mutual в Дареме, Северная Каролина.

«И трудно принимать эти решения в вакууме», — говорит она. Кто-то со свежим, объективным взглядом может предложить другую точку зрения и, возможно, некоторый финансовый опыт, которого у вас нет.

4. Составьте план

Есть одно решение, которое помогает решить все финансовые проблемы, говорит Молитор, — план. Многие думают: «Если бы я просто выиграл в лотерею, мои проблемы были бы решены». Может помочь неожиданная выплата денег, но независимо от того, какой тип зарплаты вы приносите домой или какой баланс на ваших банковских счетах, наличие дорожной карты того, как вы планируете откладывать и тратить, — это то, что заставит вас почувствовать, что вы контролируете свои финансы и снять стресс.

Каким бы ни был план, он должен учитывать ваше полное финансовое положение (доход, сбережения, задолженность, расходы и приоритеты в расходах) и намечать наилучший способ достижения ваших целей с учетом ваших обстоятельств, добавляет Долан Александер. И если вы работаете с финансовым консультантом, чтобы составить этот план, обязательно расскажите ему обо всех этих различных аспектах своих финансов, чтобы вместе вы могли решить, какие следующие шаги лучше всего делать.

5. Следуйте плану и меняйте его, если он не работает

Думайте о финансовом плане как о чем-то живом, дышащем и изменчивом, в зависимости от таких вещей, как статус вашей работы и глобальная экономика, — говорит Долан Александер. .«Им необходимо иметь некоторую гибкость в отношении меняющихся условий, независимо от того, являются ли [эти изменения] внутренними или внешними».

Если вы работаете с финансовым консультантом, вам следует пересматривать свою ситуацию не реже одного раза в год — и чаще, если меняется работа или у вас накапливается новый долг, у вас есть проблемы с экономикой или есть другие вопросы по управлению своими деньгами.

6. Смиритесь с тем, что для вас будет недоступно

Может быть, вы не сможете купить тот новый дом, в который давно хотели перестроиться.Может быть, выйти на пенсию в 65 лет для вас не удастся.

Когда у вас есть план, вам нужно отпустить то, что может быть невозможно с учетом вашего финансового положения, и принять то, что есть, говорит Молитор. По ее словам, изменение параметров позволяет сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. «И вы поймете, что со мной все будет в порядке».

7. Проветрите свое грязное белье

Особенно когда дело касается денег, люди, как правило, смущаются, когда дела идут плохо, и они не говорите об этом с друзьями и семьей, как если бы они говорили о других проблемах.

«Используйте свою социальную сеть», — говорит Молитор. Признание того, о чем вы беспокоитесь, и получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, действительно важно (и может иметь большое значение для снятия некоторого стресса).

8. Не игнорируйте то, что происходит на Уолл-стрит и за ее пределами.

Слух о том, что акции падают, а компании сворачиваются, может вызывать тревогу. Но точно так же, как вы не должны избегать своих личных финансовых долгов и счетов, вы не хотите полностью отключаться от того, что происходит в мире.

«Хорошо думать на высоте 50 000 футов. Это дает вам возможность делать лучший выбор », — говорит Молитор.

Как сэкономить больше денег

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

Получите помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на ваше физическое и психическое состояние, а также на ваше поведение.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы

• учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
• ощущение головокружения и головокружения
• головные боли
• боли в груди
• потеря аппетита
• потливость
• одышка
• ощущение жара

03 дрожь Психические симптомы

• чувство напряжения или нервозности
• неспособность расслабиться
• беспокойство о прошлом или будущем
• чувство слезы
• неспособность уснуть
• трудности с концентрацией внимания
• страх худшего события
• навязчивые травматические воспоминания
• навязчивые мысли

Изменения в поведении

• неспособность получать удовольствие от досуга
• трудности с уходом за собой
• изо всех сил пытаются наладить или поддерживать отношения
• беспокоят пробовать что-то новое
• избегать мест и ситуаций, которые вызывают беспокойство
• компульсивное поведение, такое как постоянная проверка вещей

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение
• чувство слабости, головокружение или головокружение
• ощущение потери контроля
• потливость, дрожь или дрожь
• одышка или очень быстрое дыхание
• покалывание в вашем теле пальцы или губы
• тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не

• не пытайтесь делать все сразу — ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — попробуйте медленно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

• постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: Тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• воспользуйтесь приложением NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но может также вызвать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
• трудный прошлый опыт — издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Симптомы	Возможная причина
чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь	генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх перед чем-то конкретным, например, перед предметом, местом или животным	фобии
регулярно испытывают панические атаки	паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания	Посттравматическое стрессовое расстройство

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Как не дать кошке взбеситься во время поездки на автомобиле

Как известно большинству владельцев кошек, прокатить своего кошачьего друга на машине — непростая задача.Для многих кошек поездки на автомобиле — это стресс. Кошки обычно предпочитают знакомую им среду обитания. Кроме того, кошкам беспокоят шум, незнакомые запахи и стремительный темп машин. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь кошке расслабиться, успокоиться и перестать волноваться во время поездки на автомобиле.

Как я могу помочь кошке успокоиться во время поездки на машине?

Кошки на автомобильном двигателе | Инна Бородаева / Укринформ / Barcroft Media через Getty Images

Собираетесь ли вы к ветеринару или путешествуете по пересеченной местности, катание с кошкой не должно вызывать стресса, как сообщает Pet Health Network.Следуйте этим советам, чтобы помочь кошке успокоиться во время поездки на автомобиле:

• Ознакомьте кошку с дорожным переноской и автомобилем
• Надежно закрепите дорожное переноску в автомобиле
• Поиграйте с кошкой перед поездкой на машине, чтобы утомить ее
• Совершите короткие поездки на машине с кошкой
• Сведите к минимуму потребление пищи перед поездкой на машине
• Поговорите с кошкой или включите расслабляющую музыку

Ознакомьте кошку с дорожной сумкой и автомобилем

Кот в дорожной сумке | Инна Бородаева / Укринформ / Barcroft Media через Getty Images

СВЯЗАННЫЙ: Медведь в Lexus: женщина находит неприятный сюрприз

Купите качественную дорожную переноску, в которой удобно расположится ваша кошка.Прежде чем класть его в машину, дайте кошке познакомиться с ним. Положите еду в переноску. Бросьте в него игрушки кошки. Создайте у кошки положительные ассоциации.

Кроме того, прежде чем катать кошку на машине, позвольте ей познакомиться с вашей машиной. Посадите кошку и переноску в машину, возьмите с собой ее игрушки, одеяло и другие знакомые вещи. Кошки боятся неизвестного, поэтому чем больше вы сможете познакомить их с новым, тем меньше они будут испытывать беспокойства. У кошек особенно сильное обоняние, поэтому, если они слышат знакомые запахи в переноске и автомобиле, это облегчит задачу.

Надежно закрепите дорожное крепление в автомобиле

Как бы соблазнительно это ни выглядело, не позволяйте кошке свободно бродить в машине. Это опасно как для вас, так и для вашей кошки. Если ваша кошка упадет за педаль тормоза или акселератор, это может стать причиной аварии. Также полезно разместить переноску для кошки в таком месте, где вы можете визуально контактировать с кошкой.

Поиграйте с кошкой перед поездкой на машине, чтобы утомить ее

Поиграйте и бегайте по дому со своей кошкой, чтобы утомить ее перед поездкой.Если ваша кошка устала, она с большей вероятностью расслабится и уснет во время поездки на машине.

Совершите короткую поездку на машине с кошкой

Прежде чем отправиться в долгую автомобильную прогулку с кошкой, начните с малого с коротких объездов квартала. Для вашей кошки это будет не так сложно, и она сможет постепенно привыкнуть к этому опыту.

Минимизируйте потребление пищи перед поездкой на автомобиле

Как и люди, кошки подвержены укачиванию во время поездки на автомобиле.Помогите снизить вероятность этого, сведя к минимуму прием пищи перед поездкой. Сведение к минимуму приема пищи также означает, что вашей кошке будет меньше нуждаться в туалетном лотке.

Поговорите с кошкой и включите расслабляющую музыку

Вашей кошке нравится успокаивающий звук вашего голоса, поэтому используйте его в полной мере во время поездки на машине, чтобы успокоить ее. Кроме того, еще больше снизьте уровень стресса вашей кошки, включив расслабляющую музыку. Некоторая музыка, как и выбранная выше, создана специально для кошек с использованием успокаивающих их частот.

Следуйте этим советам, чтобы ваша кошка не волновалась во время поездки на автомобиле. Хотя вашей кошке может быть невозможно полностью освоиться в поездках, вы, по крайней мере, можете сделать ее менее стрессовой и утомляющей.

СВЯЗАННЫЙ: Лисы разрушают город, пережевывая тормозные шланги и выбивая их из строя

.