Как перестать себя стесняться: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как перестать стесняться себя — Woman Insight

Стеснительность – это особая черта характера, которая присущая любому человеку. В советское время ее считали скорее плюсом, нежели минусом. Сейчас, во время бесконечного общения, гаджетов и интернета, ее называют комплексом. В первую очередь, застенчивость – не врожденное качество, а приобретенное, а значит, в силах каждого человека ее искоренить. В людской разум она поселилась во времена детства, когда дети так часто слышали: «так нельзя», «Катя знает математику лучше», «тебе не стыдно?»… Перестать быть стеснительным в один момент нельзя, но в результате небольших усилий и работы над собой, можно уменьшить проявление этого качества, которое очень мешает человеку в достижении целей.

unsplash.com

Избавиться от стеснительности можно с помощью таких советов:

• Пересмотрите собственное поведение.
• Измените круг своего общения.
• Подберите тактику в достижении цели по избавлению от данного комплекса.
• Окажите влияние на мнение других людей о вас, будьте смелее.
• Измените социальные характеристики, которые способны вызывать этот комплекс.
• Измените внешний вид.
• Подберите новый гардероб.
• Поменяйте свое отношение к застенчивости, что позволит выйти на другой уровень общения между людьми.
• Посетите психолога и разберитесь в корне проблемы.

Вариантов достижения цели огромное количество, важно понимать первостепенные причины возникновения стеснительности. Замкнутый и неуверенный в себе человек тоже может достичь успеха. Пример известной личности:

Сложно поверить, но, обожаемый многими, Брэд Питт тоже страдает стеснительностью. На съемочной площадке он готов превратиться в супергероя, но вне работы он остается застенчивым и неловким. Так или иначе, стеснительность не помешала актеру получить успех в индустрии кино, стать секс символом и одержать всемирную известность!

Перестать стесняться себя – ответственная и долгосрочная работа. Согласно статистике, большинство проблем у девушек – надуманные. В сотый раз, подходя к зеркалу, некоторые дамы начинают искать несовершенства в том месте, где их нет. Стоит ли говорить, о том, что это большая проблема, которая способна убить любовь к себе?

Многие специалисты сходятся во мнении, что застенчивость равна страху, это может быть разный страх: некоторые бояться, в первую очередь, показаться глупыми и некрасивыми перед окружающими, которые имеют авторитет, другие же бояться выйти из зоны комфорта, просто надев купальник.

Есть несколько способов перестать стесняться людей и себя:

• Принять ситуацию и себя в первоначальном виде.
• Работать над улучшением качества тела, волос, внешнего вида, зубов.
• Менять сознание и психологию мышления.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются большинство женщин – сравнение себя с некоторыми актрисами, популярными женщинами. Важно понимать, что экранный образ создается искусственно, он лишенный жизни и обыденности. Все те женщины, которые предстают перед нами из социальных сетей или журналов, усовершенствованы при помощи пластических хирургов, или, по крайне мере, фотошопа.

Проработка страхов

Внимание! Для того чтобы понять по какой причине вы стесняетесь своей внешности, необходимо взять листок бумаги и ручку. Разделите лист на несколько частей. В первую колонку стоит выписать все свои плюсы, во вторую – минусы. Пройтись как по одной, так и второй колонке нужно вдумчиво и не спеша. После прочтения каждого пункта стоит поразмышлять, «что мне делать с этим?», «как можно бороться с комплексом»?

Задание нужно выполнять до тех пор, пока вы не найдет первопричину и источник проблемы. В случае, если техника не работает для вас, следует обратиться к грамотному психологу, который путем беседы и практик поможет в решении данного вопроса.

После того, как проделана работа с точки зрения психологии, важно браться за изменение себя на всех уровнях:

Кожа

Она должна быть идеальной! Стоит потратиться на дорогие средства, которые способны вернуть коже лоск, убрать прыщи и прочие недостатки. Подобрать подходящую косметику именно для вашей кожи поможет косметолог.

pexels.com

Фигура

Совершенствовать тело можно в спортзале или дома. Держать его в тонусе нужно в любое врем года, совмещая с правильным питанием и уходом в домашних условиях.

Устранение врожденных или приобретенных дефектов

Устранение проблемы заикания, видимых шрамов, внешних дефектов облегчит вашу жизнь и поднимет самооценку.

Работа перед камерой

В данном случае, камера –это ваш друг. Запишите маленький ролик, который позволит вам адекватно оценить себя со стороны и поможет понять, над чем стоит работать. Может дело не во внешних факторах?

Иммидж

Многие ссылаются на бедность и отсутствие материальных средств. Однако, стоит помнить, что бегать может каждая и это абсолютно бесплатно. Подобрать недорогую и качественную одежду и преобразить свой образ тоже можно очень бюджетно. Побороть стеснение реально только комплексно, используя все имеющиеся возможности.

«Тренировка любви к себе»

Для того, чтобы научиться не стесняться своей внешности, нужно практиковать специальные психологические приемы. К таким относится «тренировка любви к себе». Для того, чтобы качественно поднять самооценку и испытывать удовлетворение при использовании зеркала, следует выписать 10 наиболее выигрышных и любимых частей тела. Другими словами, признание в любви к самой себе. Возможно, у вас маленькая грудь, кривые зубы и вы носите брекеты, зато у вас тонкая талия, красивые ноги и красивый профиль лица. Психологи, в качестве совета, предлагают проделывать данную практику в течение нескольких недель. Таким образом, сознание тренируется видеть и подмечать только хорошие черты внешности и лояльнее относиться к недостаткам.

Делайте изъяны своими особенностями

Если существует стеснение есть при парне, показать лишний вес, лопоухость или картавость, необходимо бороться с этим в голове. Помните, что мужчины любят уверенных в себе девушек, которые любые недостатки обращают в достоинства. Даже картавость можно исправить, превратить в свой особый акцент и сделать это своей сексуальной изюминкой!

unsplash.com

Стать общительной и перебороть зажатость можно активно заводя знакомства с новыми людьми и практикуя разговор на различные тематики. Можно тренировать голос при помощи специальных упражнений и скороговорок. Если у девушки или у парня есть друзья, можно задать непосредственно вопрос им – какие темы обсудить, что подкорректировать в манерах.

Для того, чтобы более серьезнее подойти к вопросу, следует использовать следующие варианты:

• Несколько раз в неделю следует спрашивайте у случайных прохожих, который час или как пройти к тому или иному месту.
• Чаще говорите и практикуйте свои умения в коммуникабельности.
• Тренируйтесь на коллегах.
• Старайтесь чаще разговаривать по телефону.

Верьте в себя

Многие специалисты рекомендуют красиво выглядеть в любой ситуации. Когда есть уверенность в себе и своих силах, внешнем виде и прочем – общение с кем – либо не вызовет сложностей и трудностей. В качестве устранения страха перед выступлением или важной встречей, можно провести пробную тренировку и записать свое выступление на камеру.

Волнение перед походом в ночной клуб? Не умеете танцевать и вам кажется, что вы похожи на обезьяну? Вам нужно срочно убрать стеснение! Тут главное не переживать и смотреть страху в лицо, истребляя его день за днем.

pexels.com

Для того, чтобы не стесняться публики и сцены, стоит практиковать такие методы:

• Включите громкую музыку в дома и тренируйтесь танцевать перед зеркалом. Такие домашние практики хорошо способствуют преодолению застенчивости и раскрепощению. Делайте упражнения или тренируйтесь.
• Обратитеськ психологу для снятия психологического зажима внутри.
• Преодолеть страх публики на дискотеке вам поможет полбокала красного вина.
• Смелый выход на танцпол и уверенные, женственные движения приятно удивят ваших знакомых.

Откиньте сомнения

Стоит помнить, что решение проблемы с помощью большого количества алкоголя – не выход, а лишь кратковременная помощь. Для того, чтобы стать более уверенной в себе, необходимо запастись терпением и записаться в танцевальную студию, где девушки учатся чувствовать свое тело и ритм. Преодолеть стеснение можно, надев каблуки и придя на дискотеку.

Когда девушка хочет нравиться мужчина, волнение и стеснение вполне допустимы. Однако, когда этот процесс затягивается необходимо с этим бороться.

Расслабьтесь

Большинство девушек, заинтересованы в том, чтобы не показаться парню глупой и пустой. Но что толку прикидываться не собой, а носить маску? Впоследствии ваш избранник все равно увидит истинное лицо. Поэтому, психологи рекомендуют расслабиться и быть собой, получая удовольствия от общения. Зажатость мешает выйти за границы дозволенного.Примите себя

Уверенность в себе – главный козырь при общении с незнакомым мужчиной. Однако она вырабатывается только путем бесконечной и ежедневной работой над собой. Растяжки, целлюлит, родинки, худоба или полнота – все это не важно, когда человек полностью принимает себя, но исправляет недостатки, а не плачет над их наличием.

Рассматривайте себя

pexels.com

Нагота – сама по себе не повод для стеснения. Краснеть из-за своей внешности и искоренять близость – не выход. Скорее, это страхи в голове, которые нужно прорабатывать путем устранения психологических зажимов. В сети распространен прием, который раз и навсегда, при регулярном применении, поможет чувствовать уверенность, даже в раздетом виде. Для этого нужно подойти к зеркалу, абсолютно раздетой и тщательно себя рассмотреть. Сказать о себе: я прекрасна, у меня красивая грудь и стройные ноги, плоский живот и упругая кожа. Лучше повторять это упражнение как можно чаще, что позволит вывести свое сознание на уровень выше и полюбить себя со всеми недостатками. Однако, это не значит, что стоит забросить работу над собой.

Решение – в деталях

Правильный макияж, защита кожи, очки, уверенная походка, совершенствование фигуры при помощи йоги и пилатеса – и неприятное чувство дискомфорта уйдет само по себе. В случае, если вы стесняетесь мужчины в близости, возможно, необходимо обратиться к гинекологу, если вас беспокоит нездоровое состояние половых органов или болезни.

Выработайте привычку часто фотографироваться, найдите свою рабочую сторону и признавайтесь себе в любви по несколько раз на дню, и тогда даже обнаженной, вы будете чувствовать себя на все сто процентов и начнете жить по-новому!

Как перестать бояться людей? Все время стесняюсь, опускаю глаза, молчу. Очень некомфортно себя чувствую среди новых людей. Ненавижу себя за это.

Чаще всего страхи связаны с тремя вещами: безопасностью, положением в обществе, сексуальными отношениями. Поэтому, при встрече с незнакомыми людьми нужно убедиться, что никаких угроз жизни или статусу, или чувствам нет. Очень редко бывает, что незнакомцы начнут причинять вред или позорить без причины, или какие-то насильственные действия ни с того ни с сего проявлять. Если такое происходит, то с такими людьми общаться вообще не нужно. Пусть сами со своими проблемами разберутся сначала. Обычно люди по умолчанию расположены к незнакомцам нейтрально или даже с равнодушием. В привычных бытовых ситуациях для беспокойства нет причин. Навыки качественного общения хорошо тренируются. Чем чаще человек оказывается в какой-то ситуации и получает опыт, тем крепче в мозгу закрепляются связи. Поэтому, чем больше практикуется человек, тем комфортнее для него эта ситуация в будущем. Поэтому, если хочется больше и качественнее общаться, нужно больше практиковаться. Можно попробовать тренироваться на людях, для которых общение — часть профессиональной обязанности. Например, посвятить день походу в крупный торговый центр. Там пообщаться с продавцами, попросить совета, что лучше купить, рассказать какие вещи больше нравятся, чтобы найти похожее и т.д. Зайти в кафешку, посидеть за столиком, понаблюдать за людьми. Можно подойти к незнакомцу, чтобы спросить какую-то мелочь. Например, подойти с улыбкой: «Добрый день, не подскажете, где тут обувной отдел? Спасибо большое». Или наоборот, если видно, что кому-то нужна помощь, можно подойти спросить, всё ли в порядке, что-то подсказать. Если сразу же показать человеку доброжелательность и открытость, то в большинстве случаев человек ответит тем же. Представьте, что вы с этим человеком вместе уже час провели в очереди, успели поговорить о чём-то, помочь друг другу, обменялись улыбками. Или представьте, что человек живёт в доме напротив. Или представьте, что вы каждый день ходите в один магазин или к одному парикмахеру. Так можно уменьшить беспокойство о каком-то возможном вреде.

Ненависть к себе — это заблуждение. Каждый человек формируется в тех условиях, в которых живёт. Кто-то часто бывает в шумных больших компаниях. Кто-то любит побыть в тишине, чтобы никто не мешал. Так со временем складываются привычки. Поэтому, если хочется какого-то изменения в привычных вещах, более частого общения, например, нужно просто уделить какое-то время, чтобы перестроить немного свой ум, приучить себя к новым вещам. Сознание человека пластично, изменчиво. Каждый человек может стать кем угодно при желании. Нет такой черты характера, которая бы давалась от рождения и навсегда. Если поработать над нужными навыками, то постепенно можно очень сильно поменять свой характер. Так, что в будущем даже не поверится, что вы так изменились.

Как перестать стесняться людей: 10 способов на все случаи жизни

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность.

Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения. А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

• Сделайте серию глубоких вдохов.
• Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
• Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
• Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

1. Нет пути назад
2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.
На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Записаться на пробное занятие

Как перестать себя стесняться. — Психология счастливой жизни

Данная статья посвящена в большей степени женщинам, нежели мужчинам. Хотя, при желании мужчина может «переложить» ее на себя.

И сразу немного «общих» фраз. Зачем женщине избавляться от стеснительности? Ведь это вовсе не плохое качество, оно часто ассоциируется с целомудренностью, с чистотой. Но на самом деле именно стеснительность мешает даже самому лучшему воплощению красоты привлечь к себе представителя противоположного пола. Так происходит потому, что мужчина не приемлет проигрышей. А твоя стеснительность равняется его проигрышу еще до начала игры. Постоянно пряча свой красивый взгляд и привлекательные формы, ты отправляешь посыл всем:

— Я закрыта для тебя.
Мужчина его слышит и боится к тебе даже подходить. – Замечала такое? Тогда эта статья посвящена тебе!
Стеснительность, как мы уже выяснили, это закрытость. Откуда она в тебе взялась?
Например, от неуверенности в себе и в своей женской привлекательности. Эта самая неуверенность тесно связана с отношениями с папой и с мамой. Как говорят психологи, мама учит девочку отношениям с собой (дает пример, как любить и принимать себя), а папа дает первую и практически незыблемую модель отношений с противоположным полом. Выросшая девочка «успешно» эти модели реализует на практике. Что «сломалось» в твоей системе самовосприятия? Чего ты недополучила в детстве? – с этим поможет разобраться психолог на личной консультации. Мы же здесь расскажем сразу о правильном, нужном восприятии, которое является залогом успешного теперь уже самовоспитания.
Начнем с отношения мамы.

Практическое упражнение № 1: Принятие себя (принятие мамы)
Обратись в нежный возраст очень маленькой, но самой очаровательной (в глазах мамы) девочки:
Представь этот любящий восхищенный взгляд мамы. Ты просто окутана этими необыкновенно приятным ощущением маминой любви к тебе. Ты находишься в ней всегда. Почувствуй ее в себе?
У вас с мамой особенная близость. Пока ты маленькая, — воспринимаешь мир «через нее». И она учит тебя принимать этот мир и принимать в нем себя.
Мама радуется, когда видит твою радость, удивляется, когда ты что-нибудь придумываешь, наслаждается, когда чувствует твое хорошее настроение. Она слышит, видит, воспринимает твои чувства. Потому что они важные.
Не замирай! Попробуй подвигаться. Ты чувствуешь в движении мамин взгляд. В этом взгляде самое большое принятие. В движении (в самовыражении) ты имеешь право быть такой, какая ты есть. Мама видит в этом твою непосредственность, детское очарование будущей покорительницы мужских сердец. Она любуется и гордится тобой. Она радуется, что ты есть.

Практическое упражнение № 2: Восхищение папы.
Теперь представь взгляд отца на тебя – маленькую девочку. Он любуется тобой. Но его любование не угроза, а бережная защита. Ты — его самая лучшая, самая красивая, самая нежная и прекрасная девочка на свете. Он никогда тебя не отдаст недостойному партнеру.
Ощути его взгляд так же во время движения. Это очень важная часть упражнения. Ведь стеснительность выражается в динамике, в движении. Поэтому правильное восприятие дает свободу движению, оно ни в коем случае не сковывает!
Ты бегаешь, танцуешь, импровизируешь, играешь, смеешься, а в твоем сердце тепло, любовь, забота, принятие и радость. И чем больше ты себя проявляешь – тем больше на тебя любуются. Ты и правда, прекрасна, в это уже можно поверить!

Практическое упражнение № 3: Собственный взгляд.
Это самое важное упражнение. Оно должно выражать теперь истинное принятие, свое.
Своим взглядом со стороны на себя ты должна увидеть свою красоту – в движении, в лице, в выражении глаз, в теле. Наблюдай за собой со стороны. Любуйся собой! Наслаждайся собой! Посмотри, какая перед тобой очаровательная, прекрасная взрослая женщина! Да, да, ты уже замечала этот взгляд у мужчин. Но прятала себя – и поэтому они боялись к тебе подойти. А теперь не прячь себя! Ты теперь знаешь самое главное: ты имеешь право проявлять себя, быть такой, какая ты есть и именно такая ты самая привлекательная, ты самая прекрасная.

Есть и другая вариация этого упражнения. Девушка (женщина) любит танцевать под любимую музыку перед зеркалом. При этом она представляет, как нравится всем мужчинам. Она одна и поэтому никого не стесняется. В такие моменты ей действительно можно любоваться, ведь она прекрасна в своей истинной красоте!. Теперь это волшебство необходимо выпустить наружу, дать возможность и другим любоваться на тебя!
И когда ты идешь по улице – проигрывай мысленно любимую мелодию и подтанцовывай под нее. Улыбайся, ведь тебе приятно! Наслаждайся своей грацией и летящей походкой, пой в душе. Но при этом будь не в себе, а в окружающем мире – смотри на людей, на мужчин, улыбайся им, подари им свое наслаждение – они так в нем нуждаются!
Эффект не заставит себя долго ждать. Твое состояние считают окружающие мужчины и потянутся на него как на любимый запах.

Теперь самое важное – не просто один раз сделать эти упражнения. А запомнить их и практиковать, заставлять себя переходить из привычного состояния скованности в новое состояние самопринятия и раскрепощенности. Потому что чудес не бывает. В твоем случае стеснительность успела уверенно «занять свои позиции». Она как бы живет в тебе и думает, что ты ее будешь слушать всегда. А твоя задача целенаправленно, терпеливо, усилием воли замещать ее на новые, нужные для тебя ощущения.
Только при настойчивой практике однажды ты сможешь почувствовать естественную, собственную раскованность и легкость.

Как перестать себя стесняться.

Автор: Москалева Наталья. Писатель, психолог, автор многих книг и публикаций в области практической психологии на разных интернет ресурсах.

Оцените статью:

«Мне стыдно раздеться перед партнером». Как перестать стесняться своего тела – объясняет психолог — citydog.by

В рубрике «Стесняюсь спросить» мы собираем вопросы, которые белорусы обычно стесняются задавать друзьям и профессионалам, зато часто гуглят. Сегодня поговорили с психологом о том, откуда берутся комплексы по поводу внешности и как с ними бороться.

Олеся Пономаренко
психолог, телесноориентированный терапевт, медиатор

► Откуда вообще у нас берутся комплексы насчет тела?

– В первую очередь – из детства. Сначала мы принимаем информацию о себе, своем теле и способностях от родителей, близких родственников. Потом – от воспитателей в садиках, учителей и сверстников. Если эта информация негативная – естественно, мы будем думать, что с нами что-то не так.

Например, в нашем обществе многих мальчиков убеждают в том, что они должны быть брутальными, что они воины, которые не плачут и не поддаются эмоциям. Но ведь есть много чувствительных детей, которые остро реагируют на внешние раздражители, у которых бывают перепады настроения, и им очень важно оказывать поддержку. Им так и говорят: «Что ты распустил сопли, ты что, девчонка?»

В более взрослом возрасте комплексы могут появиться в результате травмирующей ситуации. Например, парень влюбился в девушку, а она его отвергла, сказав, что у него уши слишком торчат, что он слишком полный или недостаточно накачанный. На волне таких сильных эмоций эта информация воспринимается более болезненно и надолго остается с человеком.

К тому же мы живем в такое время, когда к телу человека предъявляют очень высокие стандарты: вся коммерция построена на том, чтобы максимально отделить человека от его самоощущения и направить его внимание на то, как он воспринимается другими людьми. Так построена реклама, так построены неосознаваемые посылы, которые мы получаем из СМИ и даже от близких, потому что они тоже живут в этом обществе.

Естественно, это заставляет нас подгонять себя под какие-то стандарты, соответствовать чьим-то ожиданиям и быть удобными. Если нас не будут принимать, мы не будем такими успешными, счастливыми, не получим то признание, на которое рассчитываем.

Мы живем в обществе критики: в школе нас учат исправлять ошибки, но не показывают, какие мы молодцы, как интересно отвечаем или хорошо пишем. Поэтому и во взрослой жизни мы фокусируемся на своих минусах гораздо больше, чем на плюсах.

► Как бороться с такими комплексами?

– Можно улучшать то, что вам не нравится, если это объективно; работать с мотивацией и поддержкой; научиться принимать себя и свою внешность; обращаться к психологам и психотерапевтам. Если самому бороться, на это могут уйти годы, а в работе с грамотным специалистом – 1,5–2 месяца.

Поговорка «как корабль назовешь, так он и поплывет» очень правдива. Если постоянно говорить человеку, что он никчемный, что ничего у него не получится, что он плохо выглядит, он начнет в это верить и будет соответствовать этим словам. Всегда нужно давать хороший посыл, говорить: «Мы верим, мы рядом, неудача – это шаг к победе».

► Часто говорят про принятие себя. Как научиться себя принимать?

– Чтобы принять свою внешность, нужно, как ни странно, исходить из удовольствия. Если мы начинаем получать кайф от своей жизни, нам становится намного проще что-то менять в себе. Очень многие из тех, кто хочет что-то изменить в своем теле, считают, что только после этого им будут доступны все блага жизни и удовольствия. Но это самообман.

А еще у многих людей есть так называемые вторичные выгоды от того или иного состояния – неочевидные плюсы от невыгодного, казалось бы, положения: например, женщине, как ни странно, иногда выгодно иметь «лишний вес», потому что в этом случае она может не столкнуться с вопросом построения отношений, притом что она не знает, как это делать, и в результате получить другую причину для расстройства и переживаний. А многие мужчины неосознанно добавляют себе общественный вес весом тела, пытаясь компенсировать недостаток статуса.

Если вам что-то в себе не нравится, не откладывайте покупку красивых вещей на то время, когда это изменится, балуйте себя, получайте удовольствие в разных сферах жизни и только потом начинайте меняться – это должно происходить не из страха, а из любви к себе.

Еще очень важно окружение и люди, с которыми мы общаемся. Если они нас поддерживают, говорят, какие мы красивые, как чудесно выглядим, и – это важно – видят в нас это хорошее, правда так думают, мы начинаем меняться. Уже доказано, что принятие такой информации от других может менять даже строение нашего лица и тела.

Есть также упражнения, которые помогут принять внешность.

1

Рассмотрите себя в зеркале

Когда вы рассматриваете себя в зеркале, сфокусируйте внимание на позитивных сторонах своего тела. Не думайте, что у вас маленькие бицепсы или короткие ноги, обратите внимание на красивый цвет глаз, пышные волосы, плоский животик и даже на красивую линию плеч. Это сильно влияет на самовосприятие.

2

Нарисуйте друг друга

Эта интересная практика работает в парах, в которых хорошо развито доверие друг к другу. Суть в том, что партнеры рисуют обнаженные тела друг друга. Здесь, конечно, требуется определенная деликатность и теплота, чтобы не травмировать человека еще больше, но так мы можем увидеть себя и свое тело через восприятие другого человека. И очень часто бывает так, что оно не совпадает с тем, как мы видим себя: в его глазах мы более красивы, чем нам кажется.

3

30 минут наготы

Эту технику принятия своего тела я всегда рекомендую своим клиентам, она прекрасно работает. Вам нужно минимум 30 минут в день проводить обнаженными, глядя на себя в зеркало. Естественно, делать это нужно тогда, когда вас не видит никто посторонний.

Я рекомендую, особенно поначалу, создать правильное освещение, которое подчеркнет ваши лучшие стороны. Не нужно ориентироваться на то отражение в зеркале, которое вы видите в примерочных магазинов: это вызывает большие вопросы и даже девушку с идеальной фигурой может превратить в крокодила. Рассматривать себя можно, например, при свечах.

Многие, кстати, в первое время испытывают дискомфорт даже наедине с собой и хотят быстрее одеться, но это очень важно преодолеть, ведь принятие своего тела влияет не только на самоощущение, но и на общение с другими людьми. Помните о том, что ваш партнер ищет вас настоящую (настоящего), и если вы будете принимать себя таким, то именно ваш человек быстрее вас найдет.

Совсем не обязательно просто стоять и смотреть на себя в это время, вы можете делать маски для лица, бриться, ухаживать за своим телом, пить чай – да что угодно, просто иногда поглядывайте на свое отражение.

4

Письмо телу

Очень мощная техника, позволяющая глубинно изменить отношение к своему телу. Напишите письмо всему своему телу, можете даже внутренним органам. Можете начать с обид и обвинений, но обязательно перейдите к благодарностям и теплым словам в его адрес, поддержке.

Затем напишите такое же по структуре письмо от своего тела к вам, сделайте это левой рукой. В этом случае в большей степени отключается рациональность и изложение идет на более чувственном уровне. Тело тоже может выразить свои претензии к нам, а потом поблагодарить и сказать что-то хорошее.

5

Проговаривайте аффирмации

Сначала сформулируйте для себя цель, например так: «К сентябрю 2019-го я вешу столько-то кило и мое тело подтянутое». Попробуйте перенестись в это время и представить свои ощущения, когда вы обладаете тем телом, о котором мечтаете.

Ежедневно проговаривайте эти фразы: «Я полностью принимаю себя и свое тело», «Я люблю себя», «Я красив (красива)», «Каждый человек уникален и прекрасен по-своему», «Я обладаю собственным магнетизмом и сексуальностью».

► Это действительно так важно – принять себя?

– Наша психика так устроена, что, когда мы принимаем себя, окружающие люди считывают с нас это отношение и начинают относиться к нам ровно так же.

Возьмем, например, женщину, которая весит 100 килограммов и хочет похудеть. Когда она сбрасывает первые 10 кило, она уже видит большую разницу и начинает чувствовать себя очень красивой, но она все еще весит 90 килограммов.

В такие моменты женщины часто знакомятся с мужчинами, начинают строить отношения, потому что у них появляется уверенность. И, пока не пришло привыкание к своей новой фигуре, женщина формирует классное отношение окружающих, хотя сама, возможно, не соответствует некоторым «внешним стандартам» и даже своим идеалам. Она уже получает удовольствие от жизни, и ей будет намного проще избавиться от оставшихся лишних килограммов.

► А что будет, если никак с этим не бороться?

– Если человек стесняется своего тела и ничего с этим не делает, все начинает сказываться на его общении с другими людьми, на его реализации в обществе и профессии, что заставляет его переживать еще больше.

Такие люди часто имеют трудности в построении личной жизни, могут некомфортно себя чувствовать среди друзей или даже не могут завести их, им сложнее продвигаться по карьерной лестнице. В таком случае всегда нужно, во-первых, менять отношение к себе, а во-вторых, если есть действительно серьезные проблемы с внешностью, решать их. Но, опять же, исходить это должно из любви к себе, а не из страха или ненависти.

Я за то, чтобы менять себя, но в разумных пределах.

► Помогает ли «пластика» бороться с психологическими проблемами?

– Я не являюсь противницей таких методов, если человек улучшает себя, чтобы гармонизировать свою внешность и сделать то, что он хочет увидеть в себе. Если женщине для счастья не хватает третьего размера груди, она себя видит только с ним – пожалуйста, в этом нет ничего плохого. Я знаю много случаев, когда это очень влияло на самооценку, знаю людей, которые, поменяв в себе что-то, даже незначительно, очень сильно меняли свою жизнь.

Просто всему должен быть предел, нужна адекватность. За изменениями не должно стоять заболевание психики, это должен делать здоровый человек, который реально себя оценивает.

Я против ханжества и лицемерия, когда говорят: единственное, что важно, – внутренняя красота. Наше общество построено на том, что нам нравятся красивые люди. Стандарты красоты постоянно меняются, но, когда человек им соответствует, окружающие лучше его принимают. Гармония и целостность – то, к чему тянется любой человек, это всегда приятно видеть.

► А часто ли бывает так, что пластика не помогает избавиться от комплексов?

– Да, такое тоже может быть. Это случается, когда тот самый внутренний голос, приобретенный еще в детстве или в особо травматичный эмоционально период жизни, постоянно говорит: «Ты уродина (уродлив), ты не такая (не такой), ты никому не нужна (не нужен)».

Такая проблема не заглушится внешними изменениями, здесь нужно работать с психологом, заново обретать внутреннее спокойствие и только потом приступать ко внешним изменениям.

► Как понять, что с моей проблемой точно нужно идти к психологу?

– Если вы не чувствуете себя счастливым, понимаете, что не справляетесь с теми задачами внешнего мира, которые стоят перед вами, не можете завести отношения, вам трудно общаться с друзьями и даже ходить в какие-то общественные места. И, разумеется, если все ваши самостоятельные действия по решению проблемы не дали результата.

► А часто ли к вам приходят с этой проблемой?

– Больше обращаются с целым комплексом вопросов: и проблемы с принятием себя, и невозможность построить отношения, и проблемы в выстраивании карьеры. В моей практике было несколько случаев, когда мужчина не мог продвинуться по карьерной лестнице в том числе и потому, что имел определенные проблемы в общении, а это во многом было связано с тем, что он просто себя стеснялся. У одного из таких клиентов было много «лишних килограммов», а у другого наоборот – слишком субтильное телосложение.

Иногда я советую своим клиентам-мужчинам заняться боксом: это положительно влияет не только на состояние тела, но и на психологический настрой.

► Хочу исправить свое тело при помощи занятий спортом, но ничего не получается. Как мне не потерять мотивацию?

– Я не диетолог и не тренер, но всегда выступаю за комплексный подход, и специалисты, которым я доверяю, тоже рекомендуют не только заниматься спортом, но и следить за питанием, делать массаж. И в некоторых случаях здесь важна поддержка мотивирующего специалиста, который поможет справиться с зажимами. Это может быть и психолог: грамотный специалист легко уберет все неочевидные преграды, которые спрятаны в бессознательном, чтобы вы получили фигуру своей мечты.

Чтобы не потерять мотивацию, во-первых, не ставим зверских целей: лучше не «сбросить 40 килограммов», а «через месяц похудеть на пять». И всегда удерживайте фокус на результате.

Во-вторых, насыщайте процесс занятий спортом максимумом удовольствия: тренируйтесь не в мешкообразной кофте, а в форме, в которой вам приятно себя видеть. Даже если вы хотите пить больше воды, делать это лучше из самой красивой для вас кружки и выбирать ту воду, которая нравится вам по вкусу.

В-третьих, занимайтесь тем видом спорта, который вам действительно нравится, чтобы каждое упражнение было в радость.

► А если стыдно приходить в спортзал, на пляж и в бассейн, что делать?

– В спортзал приходят люди, чтобы работать над своим телом, и большинство из них с пониманием и уважением относятся к тому, что человек хочет стать лучше. К тому же там не нужно сильно оголяться, просто выбирайте костюм, который подчеркнет ваши плюсы – они есть у всех.

В бассейн и на пляж тоже хорошо выбирать купальный костюм, который поможет принять себя. И всегда ориентируйтесь только на свои ощущения, а не на других людей, не сравнивайте себя с ними.

В любом случае, если у вас есть такая проблема, вам нужно работать над принятием себя. А хорошие упражнения для этого есть выше.

► Партнер намекает, что у меня не все в порядке с фигурой. Как мне себя правильно повести, чтобы не развился комплекс – и чтобы не потерять отношения?

– В отношениях мы себя воспринимаем так, как нас воспринимает партнер. Если мы видим восхищение, любовь и принятие, будем точно так же относиться к себе и чувствовать себя прекрасно. Такое отношение будет даже мотивировать вас выглядеть еще лучше.

Если партнер намекает о каких-то проблемах в вашей внешности, нужно понять, соответствует ли это вашим внутренним ощущениям. Здесь будет уместен уважительный и деликатный разговор: спросите, что не устраивает вашего партнера и почему, – откровенно и без обид.

Часто за такими вещами стоит неудовлетворенность другими сторонами отношений и внутренними качествами человека, недовольство внешним – верхушка айсберга. Часто идет наслоение взаимных обид, недовольств, психика цепляется за что-то внешнее.

Я рекомендую периодически проговаривать друг другу свои желания, чтобы все это не накапливалось. Если не получается поговорить самостоятельно, можно обращаться к специалисту.

Если партнер позволяет себе колкости в адрес вашего тела, фигуры, оскорбительные и грубые замечания, унижает вас, заставляет плакать, сначала поговорите с ним, скажите: «Мне неприятно слышать такие вещи, пожалуйста, не позволяй себе больше таких высказываний в мой адрес, мне будет сложно продолжать с тобой отношения в этом случае».

Если любимый человек позволяет себе оскорбления в ваш адрес, это говорит о том, что он сам себя чувствует неуверенно, просто проецирует на вас свои переживания, чтобы возвыситься на вашем фоне. Адекватный человек будет проявлять деликатность, будет замечать в партнере хорошее и подчеркивать плюсы. Если же он вас не понимает, есть смысл задуматься о смене партнера: нужен ли вам рядом человек, который не щадит ваши чувства?

Я 14 лет работаю психологом, и у меня в практике было много разных случаев. Как-то была в работе молодая женщина тридцати лет, весящая 155 килограммов, которая была замужем за прекрасным, очень красивым, стройным и стильным человеком. Она была очень легкой женщиной, в характере было столько классных черт, муж ее просто обожал. И о весе он сказал ей так: «Солнышко, надо уже, наверное, чуточку подсбросить, потому что что-то ты совсем колобочком стала».

Он говорил это со всей любовью и теплотой, и она нормально это восприняла, спокойно сбросила «лишние килограммы».

► Не могу раздеться перед любимым человеком, очень хочу преодолеть этот комплекс. Как?

– Если при хорошем отношении партнера у вас есть стеснение и страх, старайтесь плавно прийти к этому. Я всегда призываю людей бережно относиться к себе и к тем, кто нас окружает. Если комфортнее иметь на себе какую-то одежду поначалу, имеет смысл позволить себе это, дать психике адаптироваться к новому опыту.

Постепенно с укреплением доверия к человеку вы придете к пониманию того, что вас любят несмотря ни на что, начнете спокойнее демонстрировать себя. А нормальные партнеры эти вещи всегда прекрасно понимают.

► А как мне помочь партнеру преодолеть стеснение?

– Будьте деликатны, подчеркивайте плюсы внешности любимого человека и не торопите его, не пытайтесь шутить над этим – это может только задеть человека. Все-таки мы не приходим в отношения для того, чтобы лишний раз указать человеку на его недостатки, которые нам таковыми кажутся.

► А если комплексует друг или подруга?

– Всегда исходите из искренности: не говорите то, чего не видите на самом деле, потому что такие лесть и обман всегда чувствуются, а это еще больше задевает человека.

Каждый человек хочет близости, и в любом есть красивое. Если вам действительно дорог человек, фокусируйтесь на его достоинствах и напоминайте ему об этом с добротой и поддержкой.

► Часто люди иронизируют над своим внешним видом. Как мне реагировать?

– Ирония – это наша психологическая защита. Это всегда говорит, что человек переживает из-за внешности. Вы не должны здесь наступать на больную мозоль, важно проявлять деликатность.

Когда человек иронизирует над собой, не говорите: «Да ладно, брось, это не так!» Просто уводите фокус от этого. Например, ваш друг говорит: «Да, с таким животом мне это не светит». Предложите ему помощь и поддержку в решении вопроса, который его беспокоит: например, пойдите с ним в спортзал или найдите хорошего массажиста, транслируйте своему другу, что проблему можно решить легко и вы готовы помогать.

► А как работают психологи с людьми с инвалидностью?

– Получение увечий и изменений в теле – это всегда серьезная потеря для человека. Конечно, чем больше оно влияет на его жизнь, чем сильнее от этого страдают его способности, тем больше будет переживать человек.

Серьезные травмы и потери переживаются так же, как и горе, в пять этапов: отрицание, агрессия, торг, депрессия и принятие. Роль психолога в том, чтобы помочь человеку максимально правильно пройти эти этапы, ведь иначе эти переживания могут хаотично возвращаться в совершенно неожиданные моменты жизни.

На этапе принятия, когда постепенно приходит понимание, что с этим нужно продолжать жить, людям, которые имеют сильные внешние изменения, нужно найти новые смыслы жизни. Людям нельзя зависать в горе.

Пример – Фрида Кало, которая после аварии и перелома позвоночника начала рисовать, будучи прикованной к постели. Ее родители принесли холсты, и оказалось, что она очень талантлива.

Поддержка близких также крайне важна. Например, на втором этапе человек может очень агрессивно относиться к окружающим, бросаться фразами вроде «вам легко говорить, вы-то здоровы». Близким важно понять, что это временный этап, проявлять терпение и поддержку.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Как перестать стесняться? Советы психолога на PEOPLETALK

Стеснительность – проблема каждого второго человек. И молчать в сторонке не выход! От этого чувства нужно избавляться. Как это сделать, рассказывает Алекс Минченкова – женский лайф-коуч, психолог, эксперт в области саморазвития и работы с подсознанием.

---

Для начала нужно осознать и принять в себе чувство стеснительности. Это самый важный шаг: нет смысла работать с тем, что ты не можешь или не хочешь понять. 

---

Найди в себе качества, которыми ты можешь гордиться. Выпиши их и вспоминай при возникновении стеснительности, чтобы ощутить себя увереннее. 

---

Занеси в таблицу свои достижения за всю жизнь: в первый столбец достижение, во второй – краткую историю, как все произошло. Это показывает тебе самой, что в тебе есть что ценить. 

---

Подмечай в людях достоинства и не обращай внимание на недостатки. Хвали их, и тебе станет легче делать это в отношении самой себя. 

---

Если ты стесняешься своей внешности, пойми: каждый человек красив по-своему. А идеальные фото в соцсетях и на обложках журналов – результат фотошопа. Займись спортом, поработай над стилем, удели время саморазвитию. Будь прекрасна изнутри, тогда и внешне ты тоже станешь лучше. 

---

Если у тебя был негативный опыт, который вызвал чувство стеснительности, тогда делай следующее упражнение: закрой глаза и представь перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернись от него, глубоко вдохни, повернись обратно и выдохни воздух тонкой струйкой. При этом представляй, что неприятное изображение смывается с экрана. Проделывай упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не исчезнет. 

---

Это быстрые, лёгкие и очень действенные техники. Но если они тебе не помогли, то скорее всего, причина лежит гораздо глубже. И чтобы проработать ее, лучше всего обратиться за помощью к психологу.

 

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.

Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.

Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.

Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:

• генетика;
• окружающая обстановка в период детства;
• жизненный опыт.

Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.

Например, если твои родители:

• постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
• устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
• сами были стеснительны или тревожны.

Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:

• частые переезды;
• издевательства со стороны других детей;
• жизнь в неблагополучном районе;
• смерь одного из близких;
• развод родителей.

Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.

Не пропустите

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.

Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.

Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.

Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:

«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;

«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;

«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».

Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.

Не пропустите

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.

Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.

Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.

Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.

4 Более внимательно участвуй в беседах

Если ты беспокоишься о том, как перестать бояться людей и стесняться, то необходимость разговаривать с кем-то новым может действовать тебе на нервы. Даже когда тебе есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как собеседники воспримут тебя, может заставить вылететь из головы все интересные идеи или остроумные замечания.

В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.

Не пропустите

Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.

5 Будь искренней

Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.

Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят». Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.

Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.

6 Осознай преимущества стеснительности

Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.

В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.

7 Прими себя

И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.

Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.

Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве. И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.

8 Помни: избегание — это не ответ

Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.

Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.

9 Поговори с психотерапевтом

Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.

Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.

Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:

• научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
• более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
• распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
• переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
• исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.

Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.

10 способов преодолеть смущение

Есть причина, по которой мы говорим, что «умираем от смущения»: потому что, пока мы переживаем неловкий эпизод, смерть действительно кажется лучшим вариантом. Ни один человек, которого я знаю, не застрахован от них; тем не менее, я, кажется, умею собирать большое разнообразие. После недавнего инцидента, из-за которого мне захотелось спрятаться в уголке мира без wi-fi, мой писатель и духовный наставник дал мне отличный совет. «Это нормально — быть смущенным», — сказал он.— Это очищение. Этот уже прошел, и прошел хорошо, как камень в почках после первого дня. Можете расслабиться.

Конечно, это не помешало мне снова почувствовать смущение. Итак, собрав несколько самородков от друзей и профессионалов, я составил эти 10 способов действительно справиться со смущением в реальной жизни. Я надеюсь, что они помогут вам почувствовать себя лучше, когда в следующий раз ваш клиент, коллега или свидание скажет вам, что у вас туалетная бумага на подошве вашей обуви.

Все затруднения остались в прошлом.Теоретически, если бы вы могли идеально оставаться в моменте, вы бы не чувствовали ни капли смущения, потому что все эти сообщения в вашем мозгу принадлежат другому времени и месту. Теперь я понимаю, что присутствовать в настоящем моменте практически невозможно, когда вы испытываете этот скрученный узел в животе, который говорит что-то вроде: «Тебе нельзя ничего доверять, идиот!» и ощущаете физиологические симптомы смущения (чем-то похожие на грипп), но если вы хотя бы на минуту вспомните, что здесь или там нужно переключить свое внимание на настоящее, вы избавитесь от ненужного беспокойства.

Для меня это противоречит здравому смыслу. Я искренне думаю, что если я извинюсь, я вернусь к нормальному самочувствию. Даже если я извинился за пять минут до этого момента. Я полагаю, что я зависим от извинений. — Еще одно извинение, и я буду чувствовать себя хорошо. Нет. Не будешь. На самом деле вы будете чувствовать себя хуже. Потому что, опять же, ваше внимание обращено на прошлое, а не на настоящее, где вам не нужно ни за что извиняться. Так что прекращай уже.

Святой Франциск Сальский дал четыре совета для достижения духовного совершенства: «Будьте здоровы.Это касается даже невротиков вроде меня, которые носят свои психиатрические карты на рукавах и настолько прозрачны, что каждая их мысль регистрируется как бюллетень на их лицах. , если вы решите жить таким образом, вы испытаете гораздо большее смущение, чем, скажем, человек, который прячет свои эмоции, чтобы их видели только безопасные люди.Но если Френсис прав, это цена, которую я должен заплатить за то, чтобы быть собой

4. Посетите унижения прошлого.

Этот поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Вы знаете, когда вы думали, что действительно умрете, или, по крайней мере, хотели? Оглядываясь назад, не так уж и много, верно? В качестве упражнения вы должны составить список из пяти своих основных затруднений. Мои номера:

• После того, как мне предложили рассказать вице-президенту Doubleday анекдот про большой палец, я рассказал неправильный, очень бесцветный анекдот, который, как я опасался в то время, уничтожит наш книжный контракт.

На моей первой работе после окончания колледжа я была единственной, кто наряжался на Хэллоуин.Я пошел как охранник здания (одолжил форму и все такое), и только он подумал, что это смешно.

На первой странице газеты Аннаполиса (в день моего рождения) была опубликована история о том, как мой 2-летний ребенок столкнул другого 2-летнего ребенка (того, за которым я наблюдал) в холодные воды Чесапика. Бэй только для того, чтобы быть спасенным прохожим.

Стоя в очереди за билетами на футбольный матч Нотр-Дам в первую неделю учебы в колледже, когда толпа прорвалась вперед, меня ужалила пчела, и без экипировки мне пришлось вызывать скорую помощь.

Меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства на последнем курсе колледжа Святой Марии, потому что креативная, но грубая записка, которую я оставила директору приюта для бездомных (по указанию одного из его хороших друзей, заметьте), была помещена сверху комплект нижнего белья, который ему прислала какая-то другая женщина. Таким образом, он предположил, что я был преследователем нижнего белья.

Я использую это выражение, потому что, когда мы с моей сестрой-близнецом учились в старшей школе, какой-то панк разрисовал нашу красную машину аэрозольной краской с милой надписью: «Блондинка тупая.«Однако самое замечательное в том, что мы близнецы, это то, что мы не знали, для кого из нас это было. Поэтому я предположил, что это было для нее, а она предположила, что теплая и нечеткая нота была моей. Я собирался водить эту штуку. В школу? Не должно было случиться. И мы опоздали. Поэтому моя мама сказала: «Ради всего святого, это не имеет большого значения. Я поведу машину». Позже мы слышали истории о том, что моя мама на перекрестке сигналила, и она махала им, как королеве Елизавете.

У нее был правильный настрой.Она села в машину и поехала на ней по городу. И это то, что вы должны сделать. Так что, хотя я никогда больше не хотел снова оказаться в этом приюте для бездомных (где меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства), я вернулся на следующей неделе по своим обязанностям, молясь Богу, чтобы директора там не было. И я пришел на работу на следующий день после того, как переоделся охранником, переоделся в его форму и сказал ему, что он единственный в этом здании с чувством юмора. А дошкольные мамы, которые слышали о моем дне с утками? Что ж, с тех пор я не выигрывал ни одного игрового дня, но я также не забирал сына из школы, опасаясь их мнения обо мне.Я вернулся в машину.

Это легко задним числом. Я имею в виду, что истории о смущении — отличный материал для коктейлей. Я не могу сказать вам, сколько раз история о том, как Дэвид бросал ребенка в воду, отлично работала в качестве ледокола. Забавные вещи, люди.

Но когда вы находитесь в «стране чувствительности», смеяться немного сложно, поэтому вам нужен хороший друг, который поможет вам в этом. Несколько дней назад я подъехал к бензобаку возле школы моих детей и обнаружил, что нахожусь на острове со спущенной шиной, что не помогло слухам о том, что я плохой водитель.

«Ты думаешь, я плохой водитель?» — спросил я друга со слезами.

«Черт возьми, да!» она сказала. «Ты водишь как бабушка. Я ни за что не сяду к тебе на пассажирское сиденье, но ты можешь отвезти моих детей куда угодно!»

Мы посмеялись, и внезапно я перестал так страдать от своей водительской репутации.

Смущение относится к расстройству, известному как перфекционизм. Подумай об этом. Вы смущены, потому что не соответствовали своим стандартам. Существует небольшой (или большой) разрыв между вашими ожиданиями от себя и вашей работой.Как человек, который много пишет об отношениях и психическом здоровье, я иногда обманываю себя, думая, что я исправлен. Я раздаю вещи ежедневно, так что, очевидно, я живу этим. Ааа. Нет. Когда я попадаю в неприятную ситуацию, я думаю: «Как, черт возьми, это случилось, если я эксперт?»

На днях мой терапевт сказал мне, что всем разрешено тильтовать. «Чего мы не хотим, так это упасть», — сказала она. «Но если вы никогда не позволите себе наклониться, вы упадете. Просто будьте осторожны с наклоном.

8. Научитесь бояться.

Смущение, по сути, является страхом — быть воспринятым менее, ну, милым, чем нам хотелось бы. Поэтому, если мы научимся бояться, мы может справиться со смущением психологически и физиологически более терпимым способом.Тейлор Кларк, автор книги «Нерв», дал мне несколько простых инструкций о том, как справляться со страхом в недавнем интервью, которое я дал ему:

Пока мы Мы не можем мгновенно остановить себя от того, чтобы испугаться или почувствовать страх в ответ на то, что нас пугает, у нас есть сила изменить то, как мы относимся к этим эмоциям, и это все, что имеет значение.Чем больше мы учимся принимать свой страх и тревогу, работать с ними и вплетать их в жизнь, которую хотим вести, тем меньше мы зависим от прихотей миндалевидного тела [мозгового центра управления страхом]. И в конце концов, приложив достаточно усилий и терпения, сознательный разум обретает силу сказать: «Эй, миндалевидное тело, я держу это под контролем».

9. Отойди от зеркала.

Однажды я услышал такое выражение: «Я не тот, кем я себя считаю. И я не тот, кем вы меня считаете.Но я тот, кем, по моему мнению, вы меня считаете». Мне пришлось повторить это четыре раза, прежде чем я понял суть. Большую часть времени мы основываем свою личность на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие люди. — работающая мать, у которой нет своего дерьма, и она может в любую минуту вылететь на почту». Мы предполагаем, что они реагируют на наш смущающий поступок так, как могут, а могут и не быть. И поэтому мы основываем нашу реакцию на бестактности. на то, что мы предполагаем, это их реакция Это много ненужных догадок

10.Запрашивайте другие истории.

Нет сомнения, что сравнение вашего инцидента с другими поможет вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, в хорошей компании.

Вчера, когда я встретил подругу за чашечкой кофе и сказал ей, что чувствую себя самым большим идиотом в мире, она рассказала свою коллекцию неловких моментов, из-за которых я чуть не выплюнул свой напиток. Моим любимым было это: «Во время фотопутешествия в Антарктиду, на российском ледоколе, у меня начались месячные, и туалет засорился так сильно, что никто не мог пользоваться туалетами на всем корабле в течение восьми часов! Угадайте, кто самый популярный девушка на корабле была?»

Был также случай, когда моя подруга врезалась на своей машине в переднюю часть Пика Квика, и вся пожарная часть не могла перестать смеяться.И мне всегда будет жаль участницу конкурса «Мисс Америка», которая скользила по ступенькам, как русалка, в своем зеленом платье, когда я училась в средней школе. Как неловко.

3 способа справиться со смущением

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный клинический психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Донной Новак, Psy.D. Доктор Донна Новак — лицензированный клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Новак специализируется на лечении беспокойства, проблем в отношениях и секса. Она имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) и докторскую степень (Psy.D) в области клинической психологии Международного университета Alliant в Лос-Анджелесе. Доктор Новак использует в лечении модель дифференциации, направленную на личностный рост за счет повышения самосознания, личной мотивации и уверенности.Эта статья была просмотрена 339 350 раз.

Соавторы: 57

Обновлено: 9 сентября 2021 г.

Просмотров: 339 350

Краткое содержание статьиX

Каждый человек в какой-то момент смущается, но вы можете справиться с этим чувством, разобравшись с ситуацией. Если вы сделали что-то не так и чувствуете смущение из-за своего выбора или поведения, извинитесь за свою ошибку, чтобы двигаться дальше.После того, как вы извинились, также важно простить себя за то, что вы сделали или сказали. С другой стороны, если вы опозорили себя, сделав что-то глупое или неуклюжее, постарайтесь справиться со своими чувствами, научившись смеяться над собой. Попробуйте поговорить с другом, которому доверяете, о своем неловком моменте, так как вам будет легче рассмеяться, когда вы расскажете историю кому-то, кого там не было. Это также может привести к тому, что ваш друг поделится некоторыми неловкими моментами, над которыми вы тоже можете посмеяться. Если вы не готовы смеяться над собой, постарайтесь проявить сострадание, разрешив себе смущаться, но также напомните себе, что вы больше, чем этот момент.Чтобы узнать, как отвлечь себя и других от неловкого момента, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 339 350 раз.

7 советов, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете себя смущенным

Любой человек хоть раз в жизни чувствовал себя очень смущенным из-за чего-то. Согласно исследованиям, смущение действительно является триггером, и поэтому оно может быть очень сильным.Если кто-то знает, как можно сбить вас с пьедестала или мыльницы, он может использовать это в своих интересах. Смущение — это эмоция, которая может быть изнурительной. Тем более, что как только он появится, вам придется ждать, пока он выйдет из вашей системы. Во многих случаях это означает как бы отговорить себя от смущения.

«Смущение может вызывать тревогу, но оно также является очень полезным инструментом самокоррекции», — говорит Bustle Кларисса Сильва, специалист по поведению, тренер по отношениям и создатель метода гипотезы вашего счастья.«Большую часть времени это основано на наших собственных стандартах, ожиданиях, неуверенности и прошлых обидах. Как только мы обращаемся к источнику, мы можем уменьшить чувство смущения, которое мы чувствуем».

Поскольку смущение — это эмоция, как указывает Сильва, мы можем ее контролировать. Хотя мы можем быть не в состоянии остановить действие или слова, которые вызывают смущение, мы можем, по крайней мере, взять это чувство, поработать с ним и выбраться из него, как только поймем, «почему» и «как».

Вот семь ментальных советов, которые помогут вам успокоиться, когда вас охватывает смущение.

1

Спросите себя об этом

Ханна Бертон для Bustle

«Когда вы изо всех сил пытаетесь оправдать ожидания других людей, вы терпите неудачу», — говорит Сильва. «В следующий раз, когда вы почувствуете смущение из-за того, что другие люди воспринимают вас, спросите себя: «Разве я не заслуживаю собственного счастья?»

Хотя нельзя отрицать, что неудача — это часть жизни, все же может быть неловко потерпеть неудачу в чем-либо. . Но неудача, как указывает Сильва, часто связана с ожиданиями других.Как только вы поймете это и поставите на первое место свои ожидания от себя, вы сможете взглянуть на это смущение в перспективе и лучше справиться с ним.

2

Напомните себе, что неудача может быть хорошей вещью

Ханна Бертон для Bustle

Как бы это ни было стыдно, неудача — это хорошо. Все успешные люди терпели неудачу во всем, как в большом, так и в малом. Поэтому, если вас смущают не ожидания других, а ожидания, которые вы возлагаете на себя, помните, что без неудач вы не сможете расти и учиться.

«Иногда смущение связано с вашим собственным страхом неудачи и перфекционизмом», — говорит Сильва. «Как ни странно, совершенство полностью зависит от стандартов, которые вы устанавливаете, и от ожиданий, которые вы возлагаете на себя».

По словам Сильвы, вы не только растете и учитесь на этих неудачах, но именно они, наряду со всеми другими вашими ошибками, создают уверенность в себе. Каждый раз, когда вы смущены, вы на шаг ближе к овладению искусством истинной уверенности.

3

Попробуйте переложить вину на свою неуверенность , вы можете лучше понять, как вернуть эти вещи обратно.

«Иногда смущение связано с нашей неуверенностью», — говорит Сильва. «По иронии судьбы, пытаясь избежать запуска этих неуверенностей, они проявляются больше всего. Я советую своим клиентам составить список этих неуверенностей и прочитать их вслух кому-то еще для обратной связи. Это поможет вам свести к минимуму неожиданный удар по себе». ваше эго и самооценка».

Это может показаться дополнительной работой, но когда вы составляете список своей неуверенности, это заставляет вас записывать вещи и смотреть этой неуверенности прямо в лицо.

4

Попрактикуйтесь в «неловких» сценариях

Эндрю Зах для Bustle

«Возьмите тот же список и начните готовить сценарии, чтобы не чувствовать себя неловко в будущем», — говорит Сильва. «В большинстве случаев это упражнение помогает вам справиться с хрупкой самооценкой, развившейся из-за неуверенности».

Это может показаться глупым, но подумайте вот о чем: если кто-то может легко смутить вас, сказав что-то определенное, чем больше вы это слышите, чем больше вы вынуждены подвергаться этому, тем более безразличным вы будете себя чувствовать .Как и во всем, вы вырабатываете терпимость, и практика приведет вас к этому.

5

Попытайтесь определить источник

Ханна Бертон для Bustle

Поскольку источник смущения действительно может исходить откуда угодно, Сильва предлагает изучить прошлые обидные события, которые могли вызвать это чувство.

«Иногда мы позволяем нашей прошлой боли мешать нашему настоящему или будущему», — говорит Сильва. «Спросите себя: что мотивировало мое поведение? Было ли мне больно в прошлом? Хотел ли я намеренно снова причинить себе боль?»

6

Осознайте, что вы можете проецировать

Эндрю Зах для Bustle

«Смущение не имеет ничего общего с другими людьми, заставляющими вас чувствовать себя неловко; это ваш собственный внутренний голос, который создает его», — говорит Сильва.

Именно в таких случаях нужно щелкнуть выключателем и прекратить проецирование. В конце концов, люди слишком озабочены своей жизнью, чтобы даже плевать на то, что вы только что повозились.

«Если ваш внутренний диалог направлен на то, чтобы предотвратить смущение, а не на то, чтобы быть счастливым или преуспеть, измените свой внутренний диалог, чтобы он отражал желаемый результат», — говорит Сильва.

7

Подумайте о другом человеке(ах) в уравнении

Andrew Zaeh для Bustle

То, что вам может показаться смущающим в себе, другим людям, с которыми вы рядом, может показаться очаровательным или восхитительным.Если вы еще не изменили этот внутренний диалог, вы не сможете смотреть на вещи с чьей-либо еще точки зрения, кроме своей собственной.

«В следующий раз, когда вы почувствуете смущение, подумайте о том, что чувствует другой человек», — говорит Сильва. «Для некоторых то, что заставляет вас чувствовать себя смущенным, на самом деле вдохновляет и волнует или бросает вызов и мотивирует другого человека. Ваша неловкая ситуация — их топливо. Это не помешает им быть счастливыми».

Чувствовать себя смущенным — человеческая природа.В некоторых случаях этого можно избежать, а в других — нет. Но если у вас есть инструменты, чтобы отговорить себя от чувства этой эмоции, вы можете уменьшить частоту сталкивания с ней.

Вы все время смущаетесь? Почему и что делать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Почему я все время смущаюсь? Я чувствую себя неловко без всякой причины всякий раз, когда я на публике, даже если я ничего не говорю.”

Вы легко смущаетесь? Время от времени чувствовать смущение — это нормально, но это также может быть признаком социальной тревожности или травмы.

Если страх перед смущением мешает вам общаться или прерывать вашу жизнь другими способами, например, не дает вам спать по ночам, потому что вы повторяете прошлые ошибки, есть вещи, которые вы можете сделать. Преодолеть смущение может показаться трудным, но это не невозможно.

Почему вы можете постоянно чувствовать смущение

• У вас социофобия. Страх смущения — один из симптомов социальной тревожности. Другие похожие симптомы — боязнь ситуаций, в которых вас могут осудить, боязнь, что другие заметят ваше беспокойство, и избегание разговоров с людьми из-за боязни смущения. Если социальная тревожность мешает вашей жизни, вы можете научиться методам управления ею. Терапия и, в некоторых случаях, лекарства могут помочь вам наладить свою жизнь, поскольку вы изучаете здоровые стратегии выживания.
• Вы размышляете над прошлыми ошибками. Если бы кто-то начал ходить за вами повсюду, рассказывая об ошибках, которые вы совершаете, вам было бы неловко. Но многие из нас делают это для себя. Напоминание себе о прошлых ошибках держит вас в состоянии смущения.
• У вас низкая самооценка. Если вы чувствуете себя хуже других, вы будете чувствовать, что у вас есть что-то, чего вам следует стыдиться. Повышение самооценки и самоуважения может помочь вам почувствовать, что вы так же ценны, как и все вокруг вас.

1.Оставайтесь в настоящем

Чувства и эмоции, такие как грусть, стыд и смущение, приходят и уходят довольно быстро. Но размышления (размышления о чем-то снова и снова) удерживают наши эмоции дольше, чем это необходимо. Вместо того, чтобы позволить чувству пройти мимо нас, мы еще больше напрягаемся, потому что снова и снова прокручиваем историю. Руминация также является симптомом депрессии и социальной тревожности.

Когда вы поймаете себя на размышлениях, вернитесь к текущему моменту.Начните замечать, что вы слышите, видите и обоняете вокруг себя.

Если вы находитесь в середине разговора, сосредоточьтесь на голосе собеседника. Прислушайтесь к их словам. Постарайтесь сохранять любопытство к тому, что они говорят, чувствуют и думают. Это поможет отвлечь внимание от самоосуждения и чувства смущения.

2. Научитесь отпускать прошлые ошибки

Представьте, что вы кладете каждую ошибку и неловкий момент в рюкзак. Вы начинаете брать этот рюкзак с собой, куда бы вы ни пошли.Со временем этот рюкзак начнет становиться довольно тяжелым. Ваша спина будет болеть и отвлекать вас, когда вы пытаетесь вступить в разговор. Люди начнут замечать, что вы таскаете его с собой и задаете вопросы.

Ведение учета всех ваших прошлых ошибок похоже на этот рюкзак, за исключением того, что они занимают место в ваших мыслях, а не в физическом пространстве. Но они могут чувствовать себя такими же тяжелыми и изнурительными.

Теперь вам не нужно полностью избавляться от этих воспоминаний. Они являются частью вашего прошлого, и их важно помнить.Мы можем использовать наши прошлые ошибки, чтобы учиться и расти. Но вы можете научиться оставлять свои ошибки и неловкости «дома» вместо того, чтобы приносить их с собой при каждом социальном взаимодействии.

У нас есть руководство, которое поможет вам избавиться от прошлых ошибок.

3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой

Чувство смущения обычно сопровождается внутренним критиком и негативными представлениями о себе.

Есть два основных способа справиться с внутренним критиком.

Во-первых, замечать, когда внутренний критик говорит о вас что-то негативное, замечать это и отпускать.

Например, вы идете с друзьями и спотыкаетесь о камешек. Появляются критические мысли: «Я такой неуклюжий. Они должны ненавидеть, когда их видят со мной». Вы можете сказать себе: «Опять эта «неуклюжая» история», и попытаться отпустить ее, вернув свое внимание к настоящему моменту и тому, что говорят ваши друзья.

Вы можете практиковать этот тип наблюдения и отпускания с помощью медитации и других техник осознанности.

Второй способ — прямо опровергнуть свои негативные истории.Когда вы замечаете такие мысли, как «я неудачник» или «я такой уродливый», вы можете прямо реагировать на них.

Например:

«У всех есть недостатки. Мои друзья не так заботятся о том, как я выгляжу, как я».

«У меня были успехи в жизни, и я стараюсь изо всех сил. Я соревнуюсь только со своим прошлым собой».

4. Продолжайте показываться

Когда мы чувствуем смущение и стыд, мы склонны прятаться. Когда нам неловко рядом с конкретным человеком, мы не хотим быть рядом с ним.

Хотя этот подход имеет эмоциональный смысл, он часто может иметь неприятные последствия. Сокрытие может укрепить нашу веру в то, что мы сделали что-то, от чего нам нужно спрятаться. И это часто привлекает к себе больше внимания, от чего нам еще больше хочется спрятаться.

Если вам очень неловко из-за того, что произошло в школе или на работе, постарайтесь побороть желание остаться дома на следующий день. Докажите себе и другим, что вы можете справиться со смущением. Вам не нужно стыдиться себя.

5. Не пытайтесь быть похожими на других

Мы часто смущаемся, потому что чувствуем себя другими или не вписываемся в общество. Вам может быть стыдно за себя, потому что вы слишком много говорите по сравнению с другими людьми, или наоборот! Может быть, вы осуждаете себя за то, что вы «тихий и странный», в то время как окружающие кажутся общительными и крутыми.

«Просто будь собой» легче сказать, чем сделать (именно поэтому у нас есть руководство о том, как быть собой). Напомните себе, что мир был бы довольно скучным, если бы все были одинаковыми.

Мы учимся друг у друга через наши различия. Вам нечего стыдиться своих странных увлечений, причуд, интересов и качеств. Именно они делают вас тем, кто вы есть.

6. Практика использования юмора

Трудно смеяться над собой, когда мы чувствуем себя чувствительными и смущенными, но смех над неловкими ситуациями помогает нам уйти от них. Это учит нас тому, что мы и другие люди не должны воспринимать их слишком серьезно.

Обратите внимание, что вам не следует все время унижать себя или высмеивать себя.Цель состоит в том, чтобы показать, что вы не относитесь к себе слишком серьезно, а не то, что вы не любите себя.

У нас есть несколько советов, как быть смешнее в разговоре, которые вы можете использовать, когда вам неловко.

7. Прекратите «обязывать» себя

Смущение часто возникает, когда мы предъявляем к себе высокие требования. Если вы говорите себе, что вы не должны делать ошибки, что вы должны быть смешнее, что вы должны быть лучшим слушателем, вам следует интересоваться тем, чем являются все остальные, и так далее. , вы всегда будете чувствовать, что с вами что-то не так и что есть что-то, из-за чего вы должны смущаться.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Правда в том, что все мы находимся в стадии разработки. Подумайте, не слишком ли вы устанавливаете стандарты своего поведения. Там есть место для маневра? Напомните себе, что вы именно такой, какой и должны быть в данный момент.Никто не может быть всем сразу. Вы всегда можете учиться и меняться, но пусть это исходит из любви к себе, а не из того места, где вы говорите себе, что вы должны отличаться от того, кто вы есть.

8. Спросите себя, что вас смущает

Смущаетесь ли вы перед конкретным человеком, который когда-то был груб с вами, или каждый раз, когда вы находитесь на публике? Вы чувствуете себя смущенным один на один или только в групповых ситуациях? Это вы бессвязно или не имеете смысла для других людей?

Чем лучше вы будете понимать свои чувства, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы справиться с ними.

Как только вы поймете, какие ситуации вызывают у вас смущение, вы сможете решать эти проблемы одну за другой. Вы можете работать над повышением самооценки, научиться вести групповые беседы и попрактиковаться в том, чтобы привыкнуть к зрительному контакту. Разбейте ее на более мелкие, более управляемые цели и решайте их напрямую.

9. Распознавайте чувства, скрывающиеся за смущением

Чувства обычно проявляются одновременно. Например, за гневом обычно стоит страх. На самом деле, страх стоит за многими эмоциями и часто появляется вместе со смущением.

Обратите внимание, какие истории и чувства возникают, когда вы чувствуете смущение. Вы боитесь, что люди будут смеяться над вами? Возможно, есть страх одиночества или разоблачения. Может быть, есть печаль из-за отсутствия друзей в детстве. Попробуйте записывать в дневник свои страхи и лежащие в их основе эмоции, чтобы лучше понять их.

10. Общение с другими людьми из-за того же опыта

Делиться своими чувствами смущения и стыда может быть воплощением смущения. Тем не менее, когда мы рискуем оказаться уязвимыми, у нас есть возможность сделать что-то прекрасное: связаться с кем-то, кто знает, что мы чувствуем.Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете.

Если мы поделимся своими неловкими историями, это может вдохновить других поделиться своими собственными. В результате оба человека в конечном итоге чувствуют себя понятыми и менее одинокими. И правда в том, что даже у людей, которые выглядят так, будто у них все есть, были неловкие моменты в жизни.

Общие вопросы о смущении

Почему я все время чувствую смущение?

Постоянное чувство смущения может быть признаком социальной тревожности, низкой самооценки или травмы.Вы можете предположить, что с вами что-то не так, что другие увидят, если узнают вас поближе, или, возможно, вы склонны размышлять о прошлых ошибках.

Как перестать смущаться?

Невозможно никогда не чувствовать смущения. Но вы можете научиться справляться со своими чувствами, чтобы смущение не мешало вам делать все, что вы хотите в жизни.

 

Бесплатное обучение: Будьте увереннее в общении с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как быть увереннее в общении с кем угодно.
2. Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Смущаетесь? Вот правильный способ преодолеть смущение

Мы все смущаемся. Глупые фразы вылетают из наших уст. Когда мы по ошибке открываем противопожарные двери, нас встречает рев сигнализации.Мы танцуем этот странный танец «о нет после тебя» с незнакомцами на тротуаре. Кто-то рассказывает о вас историю, от которой ваше лицо краснеет. Смущение отягчает и унизительно, да. Но может быть и коварным. Это может привести к тому, что мы проснемся посреди ночи с тем же жарким стыдом, который мы испытывали, когда говорили вне очереди, над нами насмехались или облажались. Чувство может сохраняться в течение нескольких дней, лет или даже десятилетий. Это совершенно непродуктивно. И, если его не остановить, это может превратиться в глубокое чувство стыда или вины.

Тем не менее, трудно признаться, что чувствуешь смущение или стыд за свое поведение в данный момент. Во-первых, это требует определенного уровня эмоциональной уязвимости и ответственности за действия, которые многим из нас, особенно мужчинам, трудно проглотить. Уязвимость достаточно сложна; быть достаточно уязвимым, чтобы признать неудобную эмоцию, или ошибку, или что-то, из-за чего мы плохо себя чувствуем? Еще труднее.

Но, к счастью, есть несколько распространенных сценариев того, как открыться о чувстве смущения за свои действия.Есть много способов сделать это, но каждый подход должен быть направлен на суть вопроса: без признания смущения или стыда люди и отношения не могут расти, меняться или исцеляться. Позволить ощущению смущения гноиться может быть катастрофическим. Хуже того, это может привести к обиде в отношениях или нежеланию быть открытым в других областях. Тем не менее, правильно выражать эмоции сложно.

Почему мы смущаемся?

Смущение часто является вторичной эмоцией, говорит доктор.Логан Джонс, психиатр из Нью-Йорка, управляющий NYC Wellness . Чувство смущения проистекает из двух базовых эмоций: вины и стыда, а также чувства обиды, гнева или страха.

Чувство, стоящее за выражением эмоций, стоящих за смущением, заключается в том, чтобы взять на себя ответственность за плохой поступок, или оплошность, или высказывание чего-то непристойного. Признание этого ощущения — будь то ваша вина или вина окружающих вас людей — помогает создать близость в отношениях, дает другим руководство о том, как справляться со своими эмоциями, когда они чувствуют собственное смущение, и подает хороший пример другим. дети.

«Эмоциональная энергия должна куда-то деваться, — говорит доктор Джонс. «Итак, один из способов разрядить эмоциональную энергию — назвать ее, поговорить с ней и нормализовать ее. Если вы не признаете эмоции и не используете их здоровым образом, они создают проблемы. Лучше признать, выйти и сказать: «Это моя слабость. Это моя неуверенность. Это то, над чем мне нужно работать. Это заставляет меня стесняться». 

Другими словами, признаться и проговорить чувство смущения — отличный способ не дать ему перерасти в более темные и глубокие эмоции.Это также создает честность в личных отношениях и помогает людям понять, не слишком ли они обдумывают «это».

В конце концов, говорит доктор Джонс, часто люди очень смущаются из-за вещей, которые могли произойти с ними, когда другие люди в ситуации вообще не думают об этом моменте.

«Многие люди смущаются, когда в этом нет необходимости. Поскольку они настолько самокритичны, они фактически проецируют на мир или проецируют на других свою собственную самокритику, свою ненависть к себе.Так что это еще один источник смущения», — говорит доктор Джонс.

Доктор Джонс также хочет, чтобы люди осознали, что в смущении есть и положительные стороны. Самосознание — одно из них. «Иногда мы ошибаемся. Мы говорим что-то бездушное. У нас предвзятое мнение. Должен быть способ использовать стыд и смущение, чтобы загладить свою вину и стать лучше. Так что это будет хорошей причиной, чтобы высказаться».

Почему трудно признаться в смущении

Несмотря на явные положительные стороны открытости, честности и готовности брать на себя ответственность, многие с трудом принимают — и открыто называют — свое чувство смущения.

«Как терапевт, я вижу, как люди очень стыдятся эмоций, ненависти к себе, перфекционизма и высоких достижений», — говорит доктор Джонс. Он добавляет, что мужчины, в частности, очень стыдятся эмоционального выражения и уязвимости. Признать слабость тяжело. Так говорят, что вы чувствуете себя застенчивым о чем-то. «Мужчины склонны смущаться, — говорит он, — но они могут не очень легко использовать это слово или с готовностью признавать его».

Также, конечно, есть риск, что эмоциональная уязвимость не сработает.Иногда мы открываемся людям, которые не хотят быть хорошими слушателями или не хотят быть добрыми. Но, тем не менее, риски, присущие уязвимости, присутствуют в любых здоровых, коммуникативных отношениях — друг к другу, партнер к партнеру, родитель к ребенку и т. д. Всегда лучше попытаться загладить свою вину, признаться и признаться. говорить честно, чем позволить чувству смущения задержаться.

Чего не следует говорить, когда вы смущены

Одна из худших вещей, которые можно сделать, когда вы смущены, является также наиболее распространенной: обесценивать собственные чувства.Это сводит на нет эмоции. Чем больше человек это делает, тем труднее становится признать свои недостатки, чувства или уязвимости в будущем. Вот несколько примеров того, как мы себя подрываем:

1. «Ну, ладно, неважно».
2. «Я идиот».
3. «Я не знаю, что я пытался сказать».
4. «Забудь об этом». (Это отличный способ перестать говорить, даже не начав.)
5. «Я не должен так себя чувствовать. Я должен быть благодарен». (Это подрывает ваше законное чувство смущения.)
6. «Я не должен так себя чувствовать, потому что людям хуже, чем мне». (Это может быть правдой, но это не значит, что ваши чувства недействительны.)

Суть этих утверждений в том, что, даже если объективно верно, что у других людей дела обстоят хуже, чем у вас, это не делает ваш личный опыт менее значимым. И, подрывая себя, вы, возможно, преуменьшаете свое вполне разумное чувство смущения, которое не сможет выйти наружу, если вы его приуменьшите.

Что сказать, когда вы смущены

Разговор о личном чувстве смущения, согласно доктору Джонсу, должен начинаться изнутри. Он предлагает утверждать, говоря себе такие вещи, как: «Мне разрешено делать ошибки», «Мне разрешено промахиваться» или «Я тоже расту».

Для Джонса очень важно подтолкнуть аудиторию к разговору с предисловием, особенно с просьбой не перебивать. Это потому, что многие люди склонны вмешиваться и спасать вас до того, как вы успеете овладеть своими чувствами и открыться, говорит Джонс.Люди, скорее всего, скажут что-то вроде: «О, все в порядке» или «Ничего страшного, не волнуйтесь». Здесь важно не позволять никому спасать вас от ваших чувств. Вот несколько вещей, которые можно сказать: 

• «Эй, я хочу кое-чем с тобой поделиться, и прежде чем ты ответишь или скажешь мне, что делать, если бы ты мог просто выслушать, это помогло бы». (Это готовит почву для того, чтобы быть честным и чтобы ваш партнер тихо слушал, пока вы раскрываетесь.)
• «Я собираюсь кое-чем поделиться.Это может звучать немного дико».
• «Мне не хочется делиться этим, но это кажется важным». (Это позволит вашему партнеру понять, что вы идете на риск и чувствуете себя в опасности, открываясь, что поможет ему проявить сочувствие.)

А вот как объяснить свои чувства:

• «Я был зол, потому что чувствовал себя небезопасно, поэтому я набросился. Мне жаль.» (Это описывает вторичную эмоцию.)
• Или: «Я разозлился, потому что ты обидел меня. Мне жаль.(Это объясняет, почему вы вели себя плохо.)
• «Я был зол, потому что мне было страшно. Мне жаль.» (Это делает все вышеперечисленное.)

Затем, после объяснения момента смущения или из-за чего вы смущаетесь, скажите следующее:

• «Спасибо, что позволили мне поделиться этим. Я чувствую себя лучше.» (Это увеличивает близость между вами и вашим партнером или человеком, которому вы это говорите.)

Что нужно помнить о смущении

Эмоциональная близость — это секрет красивых, приносящих удовлетворение отношений, будь то отношения между родителем и ребенком, супругами, друзьями или братьями и сестрами.Чувство смущения может перерасти в стыд и негодование, вещи, которые вбивают клин между людьми и их отношениями с другими, и во многих случаях чувство смущения не особенно оправдано.

Многие люди обнаружат, что, когда они открыто рассказывают о своих чувствах, они считают этот момент слишком большим или способом спроецировать свое негативное представление о себе. В других случаях они найдут благодарность в партнере, который ценит честное чувство собственного достоинства, которое демонстрирует человек, признающий свои чувства.Они также почувствуют себя вправе поделиться своими неловкими моментами или чувствами. В общем, эмоциональная уязвимость хороша для всех. И вот почему мы открываемся: потому что мы любим друг друга.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как перестать заново переживать неловкие воспоминания

Фото: Карлос Каррено/Getty Images

На днях я убирала белье, моя нелюбимая работа.Уже сложено, , черт возьми. Чего еще ты хочешь от меня? Мой разум блуждал туда-сюда, когда из ниоткуда воспоминание вернуло меня к лету 2007 года. Внезапно мне снова 22 года.

Я был стажером в отделе здоровья на сайте msnbc.com, и, оглядываясь назад, я подозреваю, что мне ужасно не хватало квалификации для этой роли. Весь день я кивала на совещаниях, пока остальные редакторы обсуждали такие вещи, как заместительная гормональная терапия или внутрибольничные инфекции, а затем, вернувшись к своему рабочему столу, я проводил тихие, лихорадочные поиски в Google, чтобы выяснить, что, черт возьми, они думают. д говорил о.Было так много вещей, о которых нужно было беспокоиться.

Однако в последнее время я беспокоился о своей одежде. Газеты, в которых я стажировался в колледже, были очень похожи на вас, но люди здесь одевались лучше, по крайней мере, мой босс точно так делал. Я начала копировать свою соседку по комнате, которая в свои 25 казалась бесконечно мудрее меня и которая в будние дни предпочитала трикотажные юбки средней длины в темных нейтральных тонах, одобренных офисом.

Но в этом воспоминании юбка меня выдает. Я выхожу из туалета, занятый всеми непонятными медицинскими терминами, которые мне нужно будет найти позже, и иду в редакцию.И тут я слышу крик смеха справа от себя, доносящийся из коридора. Я смотрю на звук и вижу трех человек, смотрящих в ответ, один из которых буквально , указывая на меня и смеясь. Я смотрю вниз и — о… боже.

Моя юбка заправлена ​​сзади в колготки.

В моей квартире десять лет спустя я знаю, что с этого момента я далеко в пространстве и времени, и все же это заставляет меня вздрагивать. — Как неловко, — шепчу я вслух никому.

Так много людей, у которых я взял интервью для моей новой книги, Cringeworthy , признаются, что реагируют на старые затруднения таким же образом.«Ты просто сидишь и твой мозг без всякой причины решает бросить тебе это в лицо», — сказал мне один из моих собеседников. «Для меня, если я один, я просто начинаю кричать: « НЕТ! Нет нет нет нет нет нет нет. » Недавно я наткнулся на название этих воспоминаний, которое мне очень нравится: приступы съеживания. Это маленькие унижения из вашего прошлого, которые возвращаются непрошено, иногда спустя годы после того, как они впервые произошли.

Но почему? Эти воспоминания могут смущать, но они не обязательно травматичны.Так что же заставляет их возвращаться в, казалось бы, случайное время? И есть ли способ предотвратить их или, по крайней мере, сделать так, чтобы они болели немного меньше?

Я не получил ожидаемого ответа, но вместо этого нашел гораздо более интересное. Первый шаг несколько очевиден: научитесь быть добрее к себе. Второе менее таково: научитесь забывать себя.

Я задал Ниме Вейше простой вопрос: я хочу, чтобы он рассказал мне о неприятном воспоминании из своего прошлого.У него тоже было время подумать об этом, потому что я задал тот же вопрос в электронном письме, которое отправил несколько дней назад, чтобы запланировать чат, который у нас сейчас. И все же он не может мне ответить.

Вейзех — один из примерно 60 человек в мире, у которых, как считается, очень хорошая автобиографическая память, или HSAM, состояние, обнаруженное в 2006 году учеными из Калифорнийского университета в Ирвине. Он помнит почти каждый день своей жизни в ярких подробностях. Чем больше я думал об этом, тем больше мне хотелось узнать: каково было бы вспоминать свои неловкие моменты, когда ты вспоминаешь все, что с тобой когда-либо случалось?

Эти воспоминания смущают, но не травмируют.Так что же заставляет их возвращаться в случайное время?

Ранее я разговаривал с Джоуи ДеГрандисом, у которого тоже HSAM. Но ни он, ни Вейсе, похоже, не могли использовать свою суперсилу, чтобы вызвать неловкий момент из своего прошлого.

Разве это не твое дело?! Я внутренне закричал. Как могло случиться, что я не могу перестать вспоминать смущающие эпизоды из своего прошлого, когда эти два парня — которые якобы помнят все, что они когда-либо говорили или делали — изо всех сил пытаются думать даже о и ?

Постоянная память часто связана с травматическим опытом, это не всегда так.В своей книге « Мозг идиота, » нейробиолог Дин Бернетт описывает мозг не как суперкомпьютер, которому следует поклоняться, а как некую иррациональную штуку. Представьте, говорит он, «компьютер, который продолжал открывать ваши более личные и неловкие файлы, такие как те, которые содержат все ваши эротические фанфики по «Заботливым мишкам», без запроса и в произвольное время».

Итак, это теория идиотского мозга. Но Лия Квавилашвили, исследователь психологии из Университета Хартфордшира, считает, что память более упорядочена.Она сделала себе имя, изучая то, что она называет «всплывающими мыслями», те мысли, которые, кажется, приходят к вам с ясного голубого неба. До сих пор никто не изучал конкретные эмоции, связанные с всплывающими в памяти мыслями, поэтому она не может мне точно сказать, почему смущающие воспоминания возвращаются к нам именно таким образом. Но у нее есть некоторые идеи.

Во-первых, даже воспоминания, которые кажутся совершенно неожиданными, на самом деле могут быть вызваны чем-то в окружающей среде. Она рассказывает мне о своем коллеге, который одержимо диктовал свои случайные воспоминания на диктофон, пока вел машину; просматривая записи, он мог видеть, как название улицы, конкретная марка или модель автомобиля вызывали воспоминания.Может быть, что-то в футболках, которые я убирала в тот день, напомнило мне ощущение трикотажной юбки.

Во-вторых, подумайте, как часто ваша первая реакция на кого-то, кто был свидетелем вашего неловкого момента, была примерно такой: «Это не то, на что похоже» или «Я могу объяснить». Если вы так и не доберетесь до , сделайте это объяснение, вероятно, этот момент кажется вам неразрешенным, и некоторые исследователи считают, что прерванные моменты остаются с нами дольше, чем те, которые кажутся завершенными.

Или еще то, что неловкие моменты часто заставляют посмотреть на себя, хотя бы мельком, с чужой точки зрения. Исследования показали, что самоопределяющие воспоминания, как правило, остаются более яркими в нашей памяти на протяжении всей жизни: вы видите себя каким-то совершенно новым образом, и эти моменты, как правило, остаются с вами.

Тем не менее, может быть гораздо более простое объяснение неврологического механизма, стоящего за приступами съеживания: ваши эмоции диктуют, за что ваш мозг решает ухватиться.Чем сильнее чувство, тем сильнее память.

«Я говорил с вами всего пару минут, — сказал мне по телефону Джеймс Макго, нейробиолог, изучающий память. — И, знаешь, мне очень жаль, ты действительно глуп.

Я знал, что он говорит это только для того, чтобы проиллюстрировать связь между памятью и сильными эмоциями. Он предупредил меня, что собирается сказать что-то исключительно ради примера, и что он не имел в виду. Все еще. Это было больно.

«В любом случае, вы можете помнить об этом всю оставшуюся жизнь, хотя я и сказал, что это неправда», — признал он. «Это было неожиданно», — сказал Макгоу, и это было очень эмоционально, и то, и другое заставило мозг сказать себе: « Запечатлейте этот момент, чем бы он ни был».

Он показывает мне упрощенную версию нейробиологических процессов, которые здесь работают. Что-то возбуждает ваш мозг, что вызывает выброс адреналина, который, в свою очередь, высвобождает другое вещество, норадреналин, нейротрансмиттер, который затем активизирует миндалевидное тело.«Это область мозга, которая возбуждается эмоциональным возбуждением», — сказал он. Затем миндалевидное тело связывается «почти со всеми остальными областями мозга и, по сути, сообщает: 90 221 Произошло что-то важное. Сохраните себе память ».

Макгоу входил в группу ученых, которые первыми открыли HSAM, и он объяснил мне свою теорию о том, почему двое мужчин с HSAM, с которыми я разговаривал, с таким трудом вспоминали неприятный эпизод из своего прошлого. Одна из причин, по которой их память может работать именно так, заключается в том, что все регистрируется на одном и том же эмоциональном уровне.Вот почему обыденность их повседневной жизни так легко вспоминается; Например, однажды я небрежно упомянул ДеГрандису дату в середине 2000-х, и он сразу понял, что это был день, когда он увидел A Beautiful Mind .

Но если все эмоционально, то ничего особенного. Дело не в том, что ДеГрандис и Вейзе не могут вспомнить смущающие моменты; просто эти моменты не выделяются более ярко, чем любые другие их воспоминания.

Для некоторых с HSAM это может означать, что их преследуют не только несколько болезненных моментов из их прошлого, но почти все они.«Дело в том, что с HSAM нельзя ни от чего спрятаться», — сказал мне Вейсе. «Каждое прекрасное мгновение, каждый демон настойчиво и постоянно присутствует». По словам Макгоу, некоторых с этой необычной способностью больше беспокоит их прошлое, чем других, как и тех из нас, у кого нормальная память.

Люди, которых вы найдете наименее чувствительными к смущению, либо полные придурки, либо они очень самолюбивы.

«Чтобы избежать смущения из-за HSAM, вам нужно принять себя», — сказал Вейзех.«Что является фундаментальной вещью в отношении смущения в целом — люди, которых вы найдете наименее [чувствительными] к смущению, либо полные придурки, либо они очень самодостаточны. HSAM заставляет принимать себя. Нет временного угасания памяти. Ты не забудь».

После того, как я поговорил с Вейзехом и ДеГрандисом, они стали казаться мне преувеличенными примерами более широкой истины: вы никогда не сможете по-настоящему убежать от своего прошлого, поэтому было бы лучше, если бы вы научились быть немного более объективным в отношении прошлого себя. .Это, по крайней мере частично, то, что Вейсех имеет в виду под самопринятием: признание себя в прошлом таким, каким вы были на самом деле, вместо того, чтобы пытаться забыть или сфальсифицировать детали. В психологической литературе этой склонности к самопринятию дается довольно банальное название «сострадание к себе».

Исследования самооценки обычно обнаруживают, что неудивительно, что люди с высокой самооценкой действительно любят себя и свою работу в заданной задаче, склонны оценивать свою работу и личность гораздо более благоприятно, чем другие.Самоуважение может сделать реальность того, как другие видят вас, более невыносимой. Напротив, что-то в сострадании к себе позволяет людям «судить о себе так, как это делают другие», пишут авторы вводной статьи 2007 года по этому вопросу.

Самосострадание оказывается разновидностью самосознания, которая позволяет вам сразу признать, что вы тупица, который совершает ошибки, а также рассматривать эти ошибки в перспективе. Как сказала Кристен Нефф о своем исследовании, когда мы приходим к такому типу самосознания, тогда «когда мы терпим неудачу, это не «бедный я», а «Ну, все терпят неудачу».’ Все борются. Вот что значит быть человеком». Это помогает увидеть себя. Это также помогает вам видеть дальше себя.

В последнее время я думаю о том, что я решил назвать равнодушием к себе: облегчение от осознания того, что вы просто не так уж и важны. Лучший, хотя и нелогичный, способ по-настоящему почувствовать себя лучше — увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

Как напомнил мне Вейсех и его исключительная память, даже те из нас, у кого нормальная память, никогда не смогут по-настоящему убежать от себя в прошлом.Так что лучше всего признать то, что заставляет вас съеживаться в себе и своем прошлом, и решить, что вы можете, но потом пожать плечами. Кто не делал что-то столь же нелепое?

Безразличие к себе — это, по сути, синоним смирения, хотя это неправильно понятое понятие, считает психолог Дженнифер Коул Райт. Мы часто понимаем это так, как если бы это означало низкое мнение о себе и своем статусе, но Райт и другие современные ученые, изучающие это отношение, видят это иначе.Смирение — это знание своего места.

Согласно современной научной литературе по этому вопросу (не говоря уже о тысячелетних философских трудах), скромные люди склонны не сосредотачиваться на себе. Немного смирения поможет вам сохранить ваши природные таланты и отточенные навыки в правильном свете: тот факт, что я могу связать связные предложения как профессиональный писатель, не имеет ценности из-за того, что он говорит обо мне. Важно то, что я делаю с этой способностью.

Смиренные люди смотрят вовне так же часто, как и внутрь себя, понимая себя как часть взаимосвязанного целого. Вы имеете значение, но только потому, что важны все.

Если вы чувствительны к приступам съеживания, то вы уже в прекрасном положении, чтобы начать становиться немного скромнее. Эти смущающие воспоминания ненадолго меняют вашу точку зрения, поскольку вы представляете, как вы должны были выглядеть с чьей-то другой точки зрения. В одно мгновение вы освобождаетесь от собственной точки зрения.Так что неловкий момент можно использовать как напоминание о том, что ваша точка зрения не единственная. Точно так же приступ съеживания может стать напоминанием о том, что вы, , не одиноки в своем смущении. Это не уникальное для вас чувство. Все разделяют его в той или иной степени, и напоминание себе об этом может быть одним из способов минимизировать влияние этих воспоминаний.

Секрет выживания при приступах съеживания не в том, чтобы заглушить воспоминания и не в том, чтобы пытаться убедить себя, что на самом деле все было не так уж и плохо.Вместо того, чтобы сосредотачиваться внутри, направьте свое внимание вовне, на окружающих вас людей. Ты не такой уж особенный. Разве это не здорово?

Отрывок из книги Мелиссы Даль « CRINGEWORTHY: A Theory of Awkwardness ». Copyright © 2018 Мелисса Даль. С разрешения издателя, Portfolio, отпечаток Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Все права защищены.

Как вы справляетесь со стыдом?

Большинство людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, знают о стыде.Это может быть центральной чертой их эмоциональной жизни. Если вы боретесь с употреблением психоактивных веществ, вы, вероятно, испытываете стыд на нескольких уровнях. Стыд может быть результатом физического, эмоционального или сексуального насилия, будь то в детстве или во взрослом возрасте. Исследования постоянно показывают, что жестокое обращение, травмы и посттравматическое стрессовое расстройство невероятно распространены среди людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Многим людям стыдно от тех ситуаций, хотя они и не виноваты.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также могут вызывать стыд сами по себе.Зависимость может преобладать над вашими моральными суждениями до такой степени, что вы готовы манипулировать своими близкими или обманывать их, чтобы получить то, что вы хотите. Вы можете действовать импульсивно и безрассудно в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, причиняя вред себе и другим.

Вам может быть стыдно из-за стигмы, связанной с употреблением психоактивных веществ, и вам может быть стыдно из-за того, что вам приходится просить о помощи. Стыд распространен, и это также одна из самых разрушительных эмоций. Как и любая скрытая рана, со временем она становится только хуже. Ниже приведены некоторые советы, как справиться со стыдом и исцелить его.

Признание стыда

Первый шаг в борьбе со стыдом — признать, что вы чувствуете. Не всегда очевидно, что то, что вы чувствуете, — это стыд. Иногда вы испытываете это как гнев, раздражительность, оборонительную позицию, прокрастинацию или депрессию. Может потребоваться некоторое самоанализ, чтобы понять, что за некоторыми постоянными сложными эмоциями стоит стыд. Вы можете углубиться в эти эмоции, спросив, почему. Почему вы злитесь, когда любимый человек предлагает вам поговорить с психотерапевтом? Почему вы занимаете оборонительную позицию, когда поднимаются определенные темы?

Стыд любит прятаться.Есть веская причина, по которой люди часто говорят после рассказа неловкой истории: «Я хотел залезть в нору». Вы хотите защитить себя от тех, кто высмеивает вас. К сожалению, когда вы чувствуете стыд, вы высмеиваете себя, поэтому стыд принимает разные формы.

Наблюдайте за стыдом без осуждения

Когда вы сможете распознать стыд, попробуйте наблюдать за ним без осуждения. Это может быть невероятно сложно, потому что никому не нравится, как это ощущается. Ваш естественный рефлекс — оттолкнуть это или подумать о чем-то другом.Однако это только усиливает чувство, потому что вы продолжаете его бояться. Вместо этого позвольте себе почувствовать это. Где вы чувствуете это в своем теле? Это похоже на страх? Отвращение? Какие мысли с ним связаны? Убедитесь, что вы не подпитываете стыд самокритикой; просто испытайте это таким, какое оно есть.

Стыд или вина?

Также важно отличать стыд от вины. Чувство вины — полезная эмоция. Это наша совесть дает нам понять, что мы в чем-то подвели себя.Чувство вины подталкивает нас к исправлению ошибок и улучшению поведения. Важное различие заключается в том, что вина относится к нашим действиям, а стыд относится к нашей внутренней ценности.

Когда вы совершаете ошибку, возможно, вы сделали грубое замечание другу, чувство вины говорит: «Это было сделано плохо; Мне придется извиниться и быть более осторожным в будущем», но стыд говорит: «Я ужасный человек, и я всегда причиняю людям боль».

Ирония в том, что стыд на самом деле делает вас менее способным изменить свое поведение.Это подразумевает, что вы постоянно, по своей природе плохой, а не утверждает, что вы способны расти. Если есть что-то, чего вы стыдитесь, что-то, что вы, возможно, сделали в результате зависимости, попробуйте перевести это в категорию вины.

Например, вместо того, чтобы думать «Я ужасный человек, потому что ворую у своих родителей», измените это на «Было неправильно воровать у моих родителей, и я полон решимости никогда больше не делать подобных вещей».

Что-то еще?

У стыда есть и другие функции.Например, открытое проявление стыда может сигнализировать о раскаянии окружающих вас людей. Если вы корите себя, они более склонны отпустить вас с крючка. В этом случае стыд выполняет социальную функцию, сохраняя вашу связь с сообществом после того, как вы сделали что-то плохое. Конечно, после определенного момента это уже не помогает.

Стыд также может быть способом удержать себя в тупике. Вам может казаться, что вы не заслуживаете счастья, потому что вы такой гнилой. Удобно, что это также избавляет вас от попыток внести позитивные изменения в свою жизнь.В конце концов, вы не можете потерпеть неудачу, если не попытаетесь. Мысль о неудаче или любых переменах может быть настолько пугающей, что даже жизнь со стыдом кажется предпочтительнее.

Развивайте сострадание к себе

Чтобы избавиться от стыда, начните с развития сострадания к себе. Мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к кому-либо другому. На самом деле, если бы мы относились к другим так же, как к себе, нас, вероятно, подвергли бы остракизму или заперли.

Когда вы определили источник стыда, сделайте шаг назад и постарайтесь относиться к себе так, как вы относитесь к другу.Представьте себе друга, который говорит вам, что ему стыдно за то, что вы сделали, или за то, что с вами случилось. Представьте, что вы реагируете с сочувствием, зная, что, хотя ваш друг не идеален, он заслуживает счастья. Попробуйте распространить это же чувство на себя.

Попробуйте открыться

Наконец, попробуйте открыться о стыде. Это то, что действительно позволяет вам исцелиться. Как отмечалось выше, стыд хочет спрятаться, но от этого становится только хуже. Если вы еще не чувствуете, что можете открыться кому-то, кому вы доверяете и о ком заботитесь, подумайте о том, чтобы открыться на терапии.

Ваш терапевт, вероятно, все это слышал, и все, что вы говорите, является конфиденциальным по закону. Часто помогает просто сказать это кому-то вслух, но ваш терапевт также может помочь вам разобраться со своими чувствами. Групповая терапия — это также отличное место, чтобы открыться, потому что вы, вероятно, обнаружите, что у некоторых других членов группы был подобный опыт, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким.

Если вы не совсем готовы говорить о своих чувствах стыда с кем-либо, попробуйте написать о них.Просто признавая их и исследуя их в деталях, вы, вероятно, почувствуете себя лучше и, возможно, подготовитесь к обсуждению этого с психотерапевтом.

Стыд — разрушительная эмоция, потому что он убеждает нас в том, что мы плохие, что мы слабы, что мы не достойны любви и что мы не заслуживаем ничего хорошего в жизни. Хорошая новость заключается в том, что стыд не может жить при дневном свете. Чем больше вы способны признавать и разделять чувство стыда в соответствующих обстоятельствах, тем меньше оно будет контролировать вашу жизнь.

Мы в The Foundry знаем, что травма и стыд часто лежат в основе расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

No related posts.