Как перестать себя жалеть: Как перестать себя жалеть?

Содержание

Как перестать себя жалеть? | No Excuses

Наверное нет хуже чувства, чем жалость. Тем более когда направлена на самого себя. Она разрушительна, убийственна. Стирая в порошок весь внутренний потенциал. Есть категории людей которые попадают в это состояние редко, они меньше всего зависимы от обстоятельств, привыкли управлять своей жизнью и умеют действовать в любых, даже самых не предвиденных обстоятельствах. Но говорить мы будем о другой альтернативной категории- те кто постоянно жалеют себя, винят весь мир в своих бедах, не могут держать удар перед сложностями.

(хнык-хнык)

Говоря о себе, скажу честно я долгое время был круглым нытиком. Всё против меня, я против всех. Когда всё складывается не по плану, руки опускаются сами, в этот момент и приходит подруга «жалость» и несет тебя на руках приговаривая. Что ничего страшного не случилось, ты сделал все что было в твоих силах. Не смог ты значит ни кто бы не смог. Но так ли это на самом деле? Ответ очевиден нет. Я не всегда выкладывался на полную, скорее даже никогда. Но мысли в моей голове были скорее так уверены в обратном, что в какой то момент я понял главную ошибку. Я слишком сильно занижаю свои возможности, часто жалею себя. Увеличивая нагрузку на работе я осознал что могу делать больше. Таким образом я напрочь отказался от жалости к себя в любых обстоятельствах.

Мне нравилось доказывать своему организму что я могу. А как только появлялись мысли о жалости к себе я повышал планку. Я могу пробежать 10 км за раз, могу прочитать книгу за день, могу сам приготовить еду, могу сделать работу за троих HR менеджеров, сделать больше всех звонков, могу успеть сделать все за один день.

Голос внутри Вас, если бы мог- кричал. Он бы не давал Вам спать и есть, пока Вы не реализуете свой внутренний потенциал. В голову часто приходят мысли сигналы, которые нужно научиться слушать. Они не приходят из неоткуда, это Ваше внутреннее Я. Которое хочет чтобы Вы самой глубинки, достали маленькую и запылившуюся коробку с большими и не сбывшимися желаниями. Вам всего то требуется поднять коробку стерев пыль, а вместе с тем сомнения.

Вам будет сложно даже признаться самому себе, что Вы чрезмерно жалеете себя. Это настолько входит в привычку что даже в самых пустяковых делах, Вы можете все свести на нет из-за приступа жалости. Я устал, у меня нет времени, нет денег и так далее. А чрезмерная жалость убивает веру в себя, свои силы, свои цели. Вы принимаете позицию жертвы. Погружаясь в состояние жалости, смягчаются и требования к себе.

Как перестать жалеть себя?

Начните с чувства ответственности. То положение в котором вы находитесь это Ваших рук и действий дело. Примите это с достоинством и ищите путь разрешения.
Каждый раз когда Вы будете слышать зов жалости к себе, гоните её прочь, выполняя все что запланировано. Не откладывайте в долгий ящик свои дела и цели. Не поддавайтесь соблазну.
Напишите 10 причин почему нужно перестать себя жалеть.
Люби себя! За свои ошибки, за сбывшееся и не достигнутое. Будь благодарным тому что имеешь, но не переставайте требовать лучшего.
В мире сейчас живет около 8 миллиардов человек, кому то из них явно сейчас сложнее чем тебе. Помни об этом.
ДЕЙСТВУЙ.

Я — жертва

Поссорился со второй половиной, начальник снова наорал не по делу, в автобусе опять нахамили: каждому из нас есть за что себя пожалеть. В один из таких моментов на глаза наворачиваются слезы, руки опускаются, несчастнее в мире человека нет.

Очевидно, что жалость к себе — совсем не конструктивное чувство. Но как быть, если вы уже увязли в этом «болоте»? В непростой теме сегодня разбираемся с нашим постоянным экспертом, практикующим психологом Владимиром Гамбаровым.

— Владимир, скажите, жалеть себя — это нормально?

— Скажу сразу, человеку свойственно себя жалеть. Но здесь нужно понимать, когда жалеть себя вредно, а когда полезно. Если, жалея себя, становишься жертвой, с которой несправедливо обходится весь мир, это ненормально. Впоследствии из-за такого восприятия развиваются все нездоровые отношения. Обвинять других и ждать от них же спасения не конструктивно. Это может привести к зацикливанию на несчастном положении и неспособности менять мышление и взгляды на жизнь.

Человек часто прибегает к модели поведения «я хороший — ты плохой». Иногда этим неким «нытьем» он привлекает к себе друзей, знакомых, близких, коллег и просто людей, способных пожалеть и посочувствовать. В такие минуты жертве становится легче: «я-то прав(-а), я хороший(-ая), это они плохие». Подобным поведением он старается облегчить возникшие трудности, подкрепляет себя поддержкой, некой уверенностью в своей правоте и т.д. Обвинить себя для него значит дать себе пощечину и перестать защищаться. А правда порой заключается в том, что жалостью мы загоняем себя в кольцо событий, проигрывая свои обиды по несколько раз.

На пределе психических или физических возможностей пожалев себя, мы можем предотвратить нервный срыв.

С другой же стороны, почему бы не пожалеть себя, когда не хватает сил или поддержки? Если человек жалеет себя и не ощущает жертвой, это может влиять даже положительно. На пределе психических или физических возможностей пожалев себя, мы можем предотвратить нервный срыв и развитие различных психосоматических заболеваний.

— Так что же всё-таки подталкивает человека к этому? Какие есть причины к чрезмерной жалости к себе?

— Конечно, этому предшествует много причин. Одна из них — лень или склонность к ней. Зачастую жалость к себе свойственна людям, которые привыкли обвинять всех во всем. Согласитесь, это проще всего.

Другой причиной может быть желание обратить на себя внимание. Те люди, которые нуждаются в нем, часто в разговорах акцентируют на личных проблемах и, так скажем, «ноют».

Кроме этого, причиной для саможаления может стать зависть. Сравнивая себя с более успешными, легче думать, что жизнь к вам несправедлива, чем прикладывать к этому силы и признать свои упущения.

К самым же распространенным причинам также можно отнести: ностальгию, унижения, обиду, оскорбления, несправедливость и многое другое.

— С причинами все ясно. А что насчет патологической жалости? Это опасно?

— Безусловно, патологическая жалость к себе отнимает много сил и энергии, заставляет видеть мир в темных, печальных красках. Человеку начинает казаться, что он жалок и бессилен. Порой такая жалость к себе перерастает в эмоциональное болото. С утра и до вечера он чувствует себя несчастным и беспомощным. Подобные состояния могут говорить о нарушениях аффективной сферы, а также о наличии депрессивного расстройства, требующего продолжительного лечения. Не исключено и то, что до этого человек пережил психотравмирующую ситуацию.

В подобных случаях отказываться от работы с психологом не стоит. Если на первый план в личностных переживаниях выходит именно жалость к себе, нужно обратиться за помощью специалистов. И помните, что если вы не в силах что-то изменить, то просто измените свое отношение.

— Чем грозит это? Каким «благодаря» негативной жалости человек может стать?

— Как я уже отметил, патологическая жалость приводит к деградации личности, влияет на нервную систему и ухудшение не только здоровья, но и качества жизни. Подобная жалость может длиться месяцами и даже годами, превращаясь в депрессивное состояние и панические расстройства.

Жалость к себе – это источник большого количества страхов. Человек может стать замкнутым, раздражительным, обидчивым, злостным. Такие люди чаще всего страдают мнительностью и брезгливостью.

— А как быть, если хронической жалостью к себе страдают близкие люди?

— Для начала оцените свои возможности и силы. Если можете помочь – помогите, хотя бы ободряющим, поддерживающим словом, а не выражением жалости. Не можете помочь — мысленно пожелайте добра, не усугубляйте ситуацию излишними состраданиями и жалостью. По возможности проконсультируйтесь со специалистом.

Не делайте того, что человек может сам. При всем желании помочь не забывайте, что есть люди, готовые сесть вам на шею.

Научитесь определять необходимую меру помощи. Ответьте себе на вопросы: «Этот человек действительно нуждается в моей помощи?», «Могу ли я взять право ответственности за решение его проблемы?», «Насколько он слаб, что не может самостоятельно справиться с проблемой?». Помните: не делайте того, что человек может сам. При всем желании помочь не забывайте, что есть люди, готовые, как говорится, сесть вам на шею. И именно такие «давят на жалость», играя роль немощных и несчастных.

Проанализируйте ситуации. Выработайте новую стратегию поведения в отношении таких людей. Научитесь говорить им «нет», даже если это сложно. При этом делать это нужно вежливо и тактично. Вселите уверенность этому человеку и покажите, что он сам может решить свои проблемы. В первую очередь он сам должен захотеть помочь себе, только тогда ему сможет помочь другой человек.

— Владимир, ну и в завершении нашей беседы расскажите, можно ли перестать себя жалеть, как это сделать и как защититься от псевдожертв?

— Первый шаг, который необходимо сделать для избавления от жалости, это ее признать. Ведь решение любой проблемы начинается с ее осознания. Важно понять, что жалость отравляет жизнь, и признать в себе эту черту как негативную. После примите решение от нее избавиться, как бы это сложно вам ни казалось. Далее проанализируйте, при каких ситуациях жалость к себе проявляется более ярко, чтобы выявить причину и работать в этом направлении.

После того, как вы проанализировали ситуации и осознали необходимость освобождения от негативной жалости, переходите к замещению негативных мыслей позитивными. Примите реальное, а не формальное решение измениться. Если не получается самостоятельно, то попросите помощи.

Пришло время строить новую жизнь. Примите и возьмите на себя ответственность за происходящее и за свою жизнь.

Чтобы вытеснить негативные мысли, эмоции и перестать себя жалеть, максимально займите свое время. Тратьте на любимые занятия как можно больше энергии и ресурсов. По возможности старайтесь избегать людей, жалующихся на жизнь, тактично останавливайте такое общение.

Сфокусируйтесь на главной цели, не оставляя времени на жалость к себе. Отпустите обиды и разочарования. Не размышляйте бесконечно о случившемся. Пришло время строить новую жизнь. Примите и возьмите на себя ответственность за происходящее и за свою жизнь.

На «приеме» у психолога побывала Полина Орлова

Фото: pixabay.com

Пора перестать себя жалеть и всерьез заняться делом

Ты тоже жалеешь себя? Многие люди слишком себя жалеют, берегут и сидят в зоне комфорта, что в результате не добиваются желаемого. Жалость к себе является одной из самых неплодотворных реакций на сложности и несправедливости жизни. Пора перестать себя жалеть и всерьез заняться делом. Сейчас очень модна жалость. На нее успешно давит само общество и средства СМИ. Поэтому популярны темы с притеснениями, харассментом, иммигрантами, афроамериканцами, одинокими людьми, брошенными животными, спасением природы. Общество делает из жертв героев, что крайне непродуктивно и глупо. Люди ищут причины сегодняшних неудач в прошлом и несправедливости мира.

Японский писатель Харуки Мураками говорил: «Не жалей себя. Себя жалеют только ничтожества». Самой малопродуктивной реакцией на жизнь является жалость к себе. Жалея себя невозможно что-то изменить. Жалость к себе подобно водовороту, который затягивает человека сильнее и сильнее, прямо на дно.

В чем причина сложностей и проблем в жизни? В несправедливости мира? В завистливых окружающих, тайных неприятелях и злых врагах? В отсутствии помощи от близких и безразличии друзей? В плохом правительстве и государстве? В малом количестве возможностей и перспектив?

Как перестать себя жалеть? Обычно люди ищут причину сложностей и неудач в своей жизни только извне. У них возникает чувство, словно весь мир ополчился на них. Какой-то всемирный тайный заговор. Порочный круг только и желает, чтобы испортить им жизнь.

Американский ковбой, актер и журналист Уилл Роджерс сказал известную фразу: «Если вы очутились в яме, первое, что надо сделать — это перестать копать.» Хочешь изменить жизнь к лучшему? Первым делом следует перестать себя жалеть.

Оставь все ошибки и несправедливость мира в прошлом. Не ищи оправданий и переставай себя жалеть. Все препятствия, сложности и проблемы в жизни ты заслужил. Значит не был достаточно силен, умен, предусмотрителен, гибок, мудр и готов к преградам. Боишься перемен и сидишь в зоне комфорта? Это тоже жалость к себе и трусость.

Жизнь несовершенна и несправедлива, но это не повод себя жалеть. Жизнь тяжела только для слабаков и нытиков. Можешь что-то предпринять, чтобы справиться с проблемами? Реши их и иди дальше. Если нет, то прими ситуацию и перетерпи. Не трать время на жалость к себе, а переживи сложные времена. Сложности нас закаляют и делают сильнее.

Писатель и журналист Хантер Томпсон хорошо подметил: «Жизнь должна быть путешествием до могилы не с намерением прибыть в сохранности и красивом, хорошо сохранившемся теле, а скорее въехать с заносом, в клубах дыма, полностью вымотанным и изношенным, громко провозглашая — “Вот это поездка!”».

Хватит упиваться жалостью у себе и относиться к себе как к хрустальному. Пора перестать себя жалеть и заняться делом. Все в твоих руках.

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

Жалость к себе – невероятно опасная привычка. Она быстро приклеивается, а вот расстаться с ней не так уже легко. Многие думают, что пожалев себя, они смогут пережить трудный период, испытать облегчение. Пожалеешь себя, всю такую хорошую, и на душе станет светлее.

Но жалость к себе имеет подводные камни. Когда женщина начинает себя жалеть, у нее возникают вопросы, формирующие зависимость от других людей.

Например, «Когда это (какое-то действие или событие) прекратится? Сколько еще это может тянуться? Когда он поменяется?» Мы даем команду нашему подсознанию ждать, что придет кто-то и изменит нашу ситуацию. Но проходит время, а этот кто-то не спешит появляться и решать наши проблемы за нас.

Какие вопросы изменят ситуацию?

Реально изменить ситуацию в жизни помогут совершенно другие вопросы. Вместо того, чтобы себя жалеть, стоит спросить: «Когда я сама изменю свою жизнь? Каким образом я могу уже сегодня что-то поменять в своей жизни? Что я могу сделать сейчас, чтобы получить то, чего хочу?»

Такие вопросы заставят жалость к себе уйти от вас подальше. А полезным идеям будет куда легче появиться у вас в голове.

Тормоз на пути к изменениям

Жалость к себе не просто вредная привычка. Она мешает нам что-то реально изменить в своей жизни. Жалея себя, мы абсолютно не готовы брать ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит. А нет ответственности и желания меняться, нет и перемен. Вот такой замкнутый круг получается.

Жалость к себе оставьте слабовольным людям. Такая жалость мешает улучшению нашей жизни. Она является преградой на пути развития. Пока женщина не перестанет себя жалеть, она не сможет достичь успеха.

Когда меняется мир вокруг нас

Когда же мы перестаем себя жалеть, замечаем множество позитивных перемен. Окружающие люди вдруг оказываются понимающими и толерантными. Новые перспективы и возможности просто сами идут к нам в руки. Проблемы, которые никак не могли решиться долгое время, тоже находят свое решение.

Все просто потому, что мы выбрались из этой скорлупы под названием «жалость к себе» и смогли адекватно посмотреть на мир. Каждая женщина окружена людьми, которые похожи на нее. Она попадает в те ситуации, которые сама и притягивает своими страхами и запретами. Единственный верный способ сделать свою жизнь счастливой — это поменяться самой.

Поэтому прекращайте себя жалеть прямо сегодня. Если вам кажется, что сейчас у вас сложные времена, именно так вы сможете проявить заботу и нежность к себе. Перестаньте себя обманывать. Пока вы жалеете себя и жалуетесь на других, реальные возможности сделать жизнь лучше уходят прямо из под носа.

Эксперимент, который может все изменить

Хотите узнать насколько лучше станет ваша жизнь без вредной привычки жалеть себя? Проведите простой эксперимент.

Запретите себе в течение семи дней жалеть себя и жаловаться на окружающих. Да, это будет нелегко, но результат того стоит.

Чтобы было проще, и жалость к себе не мучила вас, составьте свой «список позитива». Запишите 3-5 ваших лучших качеств или 3-5 самых больших успехов. Каждый раз, когда грустные мысли будут приходить на ум, произносите в уме этот список.

Начинайте прямо сейчас, напишите свой список в комментариях к статье. Укажите в нем, какими 5 качествами или достижениями вы можете похвастаться. После этого, под списком, можете торжественно пообещать семь дней не жалеть себя и не жаловаться на окружающих.

Этот список и ваше обещание будут дополнительной мотивацией, которые помогут легче избавиться от вредной привычки. Результатами своего эксперимента через 7 дней, делитесь здесь же в комментариях. Нам будет очень приятно порадоваться вашим успехам.

Попали на эту страницу случайно?

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Глава 40. Как перестать себя жалеть?

Развод: конец или начало? Эксперт – о том, как перестать себя жалеть | ЗДОРОВЬЕ

По словам психологов, развод — это боль и шок. В такой ситуации женщина чувствует то, что люди испытывают, когда умирает близкий человек. И нужно как можно скорее пережить переходный период от ощущения беспомощности, вины и ненужности к осознанию собственной значимости. Опытные психотерапевты и клинические психологи санатория «Анапа-Океан» рассказали «АиФ-Юг» о том, как начать радоваться жизни.

Боль неизбежна

«Мы знаем, что многих волнует, как унять боль, вызванную разводом с мужем, как жить после расставания с человеком, который много лет был частью жизни, — говорит главный врач санатория «Анапа-Океан» Диана Миракян. — Сможете ли вы, разочаровавшись в самом институте брака, когда-нибудь построить иные отношения? Как развестись с любимым мужем, сохранить уважение к себе и веру в человечество?

Если вы не способны сейчас адекватно оценить ситуацию, следует воспользоваться помощью профессионала, который сделает последствия расставания менее болезненными и даже продуктивными. Именно такие специалисты работают в медицинском центре санатория «Анапа-Океан»!

Однако мы сразу вынуждены предупредить: чудес не бывает, боль неизбежна. Её нужно пережить, чтобы осознать: расторжение брака — это не конец жизни, и у вас достаточно сил и нежности, что встретить новую любовь и обрести счастье».

Придётся пройти через семь стадий

Апатия. Придётся подождать, пока это состояние не пройдёт. Ускорить процесс может беседа с опытным психологом.

Отрицание всего вокруг. Данная стадия протекает куда более бурно, чем предыдущая. Действовать на данном этапе следует точно так же, как при стадии № 1.

Ощущение беспомощности. Будущее вызывает страх. Все эти страхи обязательно следует обсудить с профессионалом, который поможет избавиться от фобий.

Агрессия. Обида и злость на предателя-мужчину переполняют вас и трансформируются в гнев. Бейте тарелки, сходите в спортзал и «измочальте» боксёрскую грушу. В общем, физически выплесните весь негатив, который скопился внутри.

Депрессия. Важно не замыкаться в себе. Общайтесь с друзьями или обратитесь к опытному психологу.

Принятие ситуации. Наконец-то приходит облегчение.

После облегчения появляется уверенность в том, что в перспективе всё будет замечательно.

Специалисты, работающие в «Анапа-Океане», готовы оказать помощь на любой из этих стадий.

«В чём конкретно заключается помощь психотерапевта из санатория «Анапа-Океан»? Оказавшись рядом в тяжелейший период вашей жизни, наш специалист беспристрастно изучит ситуацию и сделает объективные выводы, на базе которых выстроит стратегию по скорейшему выводу вас из кризиса, — объясняет Диана Миракян. — А потом, наблюдая ваши успехи и усилия на данном пути, будет корректировать «лечение». Психотерапевт, клинический психолог сделает всё, чтобы даже затаенная боль, которую вы тщательно скрываете, вышла наружу, перестала вас терзать и была использована в качестве ценного жизненного опыта. В процессе он поможет справиться с такими эмоциональными проблемами, как депрессия, постоянное чувство тревоги и т. п. Он откроет в вас внутренние ресурсы, о которых вы даже не подозревали. Это позволит за минимальное время справиться со стрессом и понять, как жить дальше. Причём это понимание будет содержать исключительно позитивный сценарий будущего. Специалист санатория психосоматики «Анапа-Океан» покажет вам как бы со стороны прежние отношения. Он точно определит причину случившегося. Расскажет о переживаниях других людей, прошедших через процедуру развода. Всё это нужно для того, чтобы вы не повторили своих и чужих ошибок в дальнейшем, когда будете создавать новые отношения».

Вас ждут по адресу: санаторий «Анапа-Океан». Город-курорт Анапа, улица Ленина, 3.
Телефон: 8 800 250-27-55, факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: [email protected] anapaokean.ru

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как перестать себя жалеть | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

0 37 4 Июля 2021 в 01:27

Автор публикации: Янина Буракова

Кому это нужно — перестать себя жалеть? Ведь так сладко, валяясь в томной неге на диване, жалеть о прошлом, думать о своей слабости и беззащитности, рассуждать о жестокости и несправедливости мира. Главное, предпринимать ничего не нужно. А как только перестал жалеть себя — придется взваливать всю ответственность на собственные хрупкие плечи.

Но если уж твердо решили расстаться с жалостью, разберем с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана сразу несколько проблем:

почему я себя жалею, пока другие реализуют мои желания;
почему важно перестать жалеть о сделанном и о своих утерянных мечтах;
почему не работают советы и рекомендации.

Для чего необходимо перестать себя жалеть

Конечно, мы не какие-то нытики. Просто момент такой. Как-то все навалилось… И вот уже вместо того, чтобы обратить силы на решение текущих проблем, ставим себя в центр системы координат и начинаем жалеть — холить и лелеять мысль о своей безупречности в условиях злонамеренного окружения.

Особенно это касается людей со зрительным вектором. Вот кому в первую очередь важно разобраться, как перестать себя жалеть. Их эмоциональная амплитуда столь велика, а чувственность столь мобильна, что достаточно пары секунд для разгона от смертной тоски до эйфории и обратно. Нет смены эмоций, чувств, впечатлений — нет жизни.

Если есть навык выносить свои эмоции наружу в виде любви, сострадания или «до последней капли» проживая роль на сцене, неинтересно жалеть себя. Иначе — «Любите меня!». Вплоть до истерики с битьем посуды. Чтобы потом жалеть о сделанном, в глубине души ощущая сладостную истому — отпустило. Или демонстративная обида и «Я с тобой не разговариваю».

Думаю, каждому понятно, какой вариант предпочтительнее. К тому же непрерывные попытки перетянуть одеяло на себя грозят еще и эмоциональным выгоранием.

Любить себя и жалеть — хуже не придумать

Бывает, обладатель зрительного вектора не умеет проявлять эмоции. Например, если в детстве запрещали «излишнее» проявление чувств. В этом случае жалость может оказаться единственно доступной эмоцией. Или пресловутой любовью к себе маскируется неспособность или страх показать чувства. А какое облегчение дают слезы, пролитые из жалости к себе! Но еще большее наполнение приносят слезы сострадания. Пусть даже мы сострадаем героям фильма или книги, ассоциируя их с собой.

Свойства зрительного вектора развиваются от состояния испуганной жертвы — к жертвенности и абсолютному бесстрашию. Высшее наслаждение и смысл жизни человека со зрительным вектором — любить. Впрочем, можно заменить чем попроще — жалеть котиков на фото, африканских детей, себя… Женщины иногда выбирают объектом для жалости мужчину, лишая отношения будущего.

А если чувства подавлены? Тогда, перед тем как перестать себя жалеть, не так уж плохо пожалеть других людей. Исключительно в качестве переходного этапа, чтобы «запустить» эмоции, научиться состраданию, сопереживанию, обрести любовь. Этот путь легко проследить и даже пройти на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Как перестать жалеть о прошлом

Когда в психике есть и анальный вектор, вполне нормально — жалеть о прошлом. Не нормально — бесконечно рефлексировать по этому поводу. Но как перестать жалеть о сделанном, если прошлое — моя ценность? Тем более если все аккуратно разложено в памяти: там — чувство вины, здесь — обиды, на этой полочке — первая любовь, которую не забыть…

Если добавить кожный вектор, вопрос будет ставиться иначе — как перестать жалеть об упущенных возможностях? Обычно обладатель кожного вектора недолго переживает: «Новый день — новые возможности», но присутствие анального вектора может задавать противоречие в мыслях. А если еще зрительный вектор эти внутренние метания усиливает всеми оттенками страхов и беспокойств — опыт прошлого рисуется заведомо упущенными возможностями будущего. И снова — отличный повод жалеть себя, вспоминая людей, что помешали добиться успеха.

Противоречий может быть и больше — векторов восемь, возможны любые их сочетания, разные уровни развития свойств, условия их реализации, разный темперамент. Самостоятельно распутать этот клубок можно при помощи тренинга «Системно-векторная психология», осознавая особенности своей психики. Иначе перестать жалеть о прошлом вряд ли получится, ведь там, как скажет обладатель зрительного вектора, осталась частичка души.

Чтобы не жалеть ни о чем

Не всегда мы осознаем свои чувства, потому и потребности перестать себя жалеть может не возникать, пока кто-нибудь не скажет, что пора уже это прекратить. Жалость к себе порой маскируется за мыслями о жестокости мира и черствости окружающих. А что в итоге?

Я себя жалею, пока другие реализуют мои мечты, потому что сосредотачиваюсь на себе, вместо того чтобы обратить внимание на взаимодействие с окружающими, на решение текущих задач.
Порой мне жалко всех вокруг, потому что жалеть проще, чем любить. Любовь требует усилия — действия, работы чувств, а жалость — делает слабым и беспомощным.
Я не могу перестать жалеть о сделанном и строю вокруг себя стены из прошлого опыта. Моя память и аналитическое мышление нуждаются в работе, а я их нагружаю обидами или чувством вины.
И, да, мне не помогут рекомендации, пока не пойму собственных желаний — чего именно недостает. Можно читать аффирмации, отправиться на прогулку, порадовать себя пирожным… Но от себя не убежишь.

… Самое главное — это то, что я избавилась от истеричных состояний, слез в себя, чувств жалости к себе, от панических атак, о которых даже не знала, что это такое, что состояния и ощущения, которые испытывала, имели такое определение, а на тот момент было только одно: Что происходит? Это Что не давало мне покоя. Все началось с отношений, которые начались незадолго до знакомства с свп…»

Дарья У., техник отдела закупок, Полярные Зори

Можно изменить мышление и навсегда по-настоящему перестать себя жалеть — на онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Жизнь человеку дана, чтобы ей наслаждаться, а не сожалеть о потерянных годах, отношениях. Чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг. Результатов тренинга уже более 24 тысяч, и каждый из вас может получить свои.

Автор публикации: Янина Буракова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать жалеть себя: 10 эффективных шагов

Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или дела идут не так хорошо, как вы надеялись, тогда как вы себя чувствуете?

Жалко себя? Что ж, в некоторых ситуациях это естественно и до некоторой степени.

Но вы застреваете в этом психическом состоянии слишком часто и надолго?

Если это так, то это руководство для вас.

Потому что в нем я хотел бы поделиться 10 шагами, которые помогли мне перестать жалеть себя.

Простые привычки и методы, которые помогли мне уменьшить и преодолеть эту проблему в моей жизни и перестать тратить на нее так много времени и энергии.

А теперь приступим.

1. Дышите.

Во-первых, немного успокойте свой разум и тело, чтобы думать более уравновешенно и ясно.

Это самый простой способ сделать это?

Просто сядь. Закрой глаза.

А потом дышите носом и животом.

Сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха.Ничего больше.

Делайте это в течение 1-2 минут (я люблю устанавливать таймер на своем смартфоне, чтобы не пытаться закончить раньше).

Это сосредоточит вас и заставит снова почувствовать себя более сосредоточенным.

2. Уменьшите масштаб изображения (а затем нажмите на знак признательности).

Спросите себя: есть ли сейчас у кого-нибудь на этой планете хуже, чем у меня?

Этот вопрос помогает мне взглянуть на вещи с более широкой точки зрения.

Я часто задаю себе вопрос:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен, но часто принимаю как должное?

Что ж, я могу быть благодарен за многие такие вещи.

То, что нравится:

Пресная вода.
Трехразовое питание.
Крыша над головой.

Часто этих первых двух шагов бывает достаточно, чтобы перестать жалеть себя и не зацикливаться на жалости к себе.

Если нет, то перехожу к…

3. Уменьшите масштаб своей собственной жизни.

Задайте себе вопрос о ситуации, которая заставила вас пожалеть себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Обычно я отвечаю, что на самом деле нет.

Но иногда я немного тороплюсь сделать гору из мухи слона.

4. Найдите одну возможность или урок в той ситуации, в которой вы находитесь.

Это может помочь вам увидеть, что с вами произошло, в более оптимистичном и конструктивном свете.

Это не означает, что вы внезапно оказались в прекрасной ситуации.

Но, по моему опыту, это важно не только для того, чтобы добавить немного оптимизма.

Но еще и потому, что самые тяжелые ситуации, из которых я чувствовал себя хуже всего, помогли мне в долгосрочной перспективе.

Они преподали мне один или несколько очень важных уроков, которые изменили правила игры или, по крайней мере, были весьма ценными вещами, о которых нужно помнить.

5. Установите для себя временной лимит.

Одно время от времени я делаю, когда нахожусь в негативном эмоциональном состоянии, например, жалую себя или смотрю на вещи через негативную линзу, — это соглашаться с этим.

Принять это.

Но с дедлайном и ненадолго.

Потому что мы должны обработать то, что произошло.Примите все эмоции, мысли или шок, вызванные ситуацией.

Отказ от этого сразу может привести к тому, что эти мысли и чувства появятся позже в неожиданных ситуациях и способами.

Так что выделите, например, 10 минут, чтобы просто пожалеть себя. Но затем, когда эти минуты истекут, перейдите в более конструктивное пространство и снова сосредоточьтесь вперед.

6. Выберитесь из собственной головы, помогая кому-то другому.

Чтобы не застрять в нисходящей спирали жалости к себе, сосредоточьтесь на внешнем.На кого-то еще. Сосредоточьтесь на том, чтобы дать одному или нескольким людям ценность вашей жизни.

Это выведет вас из головы, и вы почувствуете себя хорошо, если чем-то помогли.

А потом почувствуете себя еще лучше, когда увидите, как лицо собеседника загорелось благодаря тому, что вы сделали.

Вот несколько хороших способов проявить ценность и помочь:

Выручил практически.

Может кому-то нужна помощь с переездом. Или устроил вечеринку на этих выходных.Или с поиском информации для решения, которое он принимает.

Прослушивание.

Просто будьте рядом и слушайте кого-нибудь, как она рассказывает о ситуации из своей жизни.

И если она спросит, предложите совет или обсудите, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой она находится.

Будьте добры к кому-то в повседневной жизни.

Будьте добры к незнакомцу, придерживая дверь, пропуская его или ее на свою полосу движения, или помогая проложить дорогу, если он кажется потерянным в вашем городе.

7. Загляните в свое возможное будущее.

Спросите себя: каковы будут последствия, если я буду продолжать в том же духе?

Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я слишком часто буду слишком долго жалеть себя? А через 5 лет?

Как это повлияет на мои отношения?

Как повлияет на мои шансы достичь моих целей и мечтаний?

Запишите свои ответы и используйте их как мотивацию, чтобы снова двигаться вперед в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете теряться в этих негативных мыслях.

8. Создайте напоминание и держите его под рукой.

Я использовал тот, который сказал на моем смартфоне: «Ни одна жертва не думает в течение 30 дней». Он появлялся каждое утро с помощью бесплатного приложения Google Keep.

Еще один хороший способ использовать напоминание — написать свое сообщение самому себе на листе бумаги и положить его на прикроватную тумбочку. Тогда это будет одно из первых, что вы увидите каждый день.

Пара предложений о том, что можно написать:

10 минут жалеть себя — это нормально.Но затем двигайтесь вперед и снова приступайте к действиям.
За какие 3 вещи я могу быть благодарен в своей жизни, но слишком часто принимаю как должное?

9. Составьте небольшой план (и сделайте всего один шаг, чтобы двигаться вперед по нему).

Один из лучших способов выйти из психического состояния, в котором вы не чувствуете, что у вас есть личная сила изменить свою ситуацию, — это сделать один маленький шаг.

И создать небольшой план — или начало такового — того, как вы можете улучшить или уйти от ситуации, которая заставила вас пожалеть себя.

Так что просто сядьте с ручкой и листом бумаги. И проведите мозговой штурм в течение 3-5 минут, чтобы найти один или несколько маленьких шагов вперед.

Тогда сразу же приступайте к делу.

Сделайте один из этих маленьких или крошечных шагов, чтобы претворить свой план в жизнь. По моему опыту, это заставит вас почувствовать себя сильнее и лучше в отношении себя и своей жизни.

10. Задайте себе вопрос: как не попасть в такую же ловушку в будущем?

Наконец, после того, как вы почувствуете себя более сильным и конструктивным и начнете работать со своим планом, уделите пару минут и задайте себе вопрос, указанный выше.

Подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда что-то пойдет не так или когда вы начнете слишком долго жалеть себя.

Вот пара вещей, которые мне в этом больше всего помогли:

Чтение записки с написанием на ней будущих последствий.
Напоминаю себе, что нужно как можно скорее поговорить с кем-нибудь об этом , чтобы иметь возможность высказаться и разобраться во всем для себя. И если мне это нужно, то также провести конструктивное обсуждение с этим человеком о том, что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой я нахожусь.А иногда я просто позволяю этому человеку помочь мне снова заземлить себя и не делать гору из мухи слона.
Напоминание себе о том, что только начало реализации плана и небольшой шаг вперед, чтобы приступить к его реализации, могут в значительной степени изменить то, как я себя чувствую, и мое психическое состояние.

9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе мешала их успеху

Неважно, не удалось ли вам заключить крупную сделку или вас ошеломил надвигающийся крайний срок, вечеринка жалости не поможет.Фактически, чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод — если не делает невозможным — и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их успех. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот как умственно сильные люди избегают ловушки жалости к себе:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе напрямую переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так в вашей жизни, ваши мысли становятся чрезмерно негативными. И эти негативные мысли негативно повлияют на ваше поведение, если вы будете на них останавливаться.Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жаль себя, вы, скорее всего, сосредоточитесь на плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, и при этом не замечаете хорошего.Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность.

Они задают себе такие вопросы: «Всегда ли мне повезло, плохо?» или «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Задавая себе такие вопросы, они могут понять, когда их взгляды нереалистичны. Это позволяет им создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют своему негативному мышлению превратиться в самоисполняющееся пророчество.Вместо этого, когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!» Они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность своего негативного мышления.

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы проводите, устраивая вечеринку жалости, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением. Сильные духом люди отказываются тратить свое драгоценное время и энергию на свои несчастья.Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить их положение.

6. Они проявляют благодарность

Невозможно одновременно чувствовать жалость к себе и благодарность. В то время как жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего», а благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7.Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда вы помогаете тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того, чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе.Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые не могут изменить.

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми в то или иное время сталкивается большинство людей. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справляться с любыми жизненными трудностями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки — например, поднятие тяжестей. Но вам также нужно избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Для развития умственной силы необходимы хорошие привычки, а также отказ от деструктивных привычек, таких как жалость к себе.

У каждого человека есть возможность укрепить свой дух. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Галерея: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей

12 изображений

Эми Морин — психотерапевт и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.

Как перестать жалеть себя и встать на ноги

Являетесь ли вы матерью, которая хочет самого лучшего для своих детей, трудолюбивым человеком, ожидающим вашего продвижения по службе, или кем-то, кто имеет дело с личной трагедией, такой как потеря работы, развод или потеря любимого человека, когда мы чувствуем себя безнадежными, всем нам нужно глубоко копнуть, чтобы справиться с этими проблемами.

Однако к надежде можно получить доступ только тогда, когда мы выйдем из головы и перестанем излишне рационализировать. Мы должны быть искренне убеждены в том, что нас ждут лучшие вещи. Даже если в настоящее время может показаться, что что-то идет не так, нам нужно верить, что есть более крупный план, которого мы пока не видим.

Зачем нужна надежда?

Нам нужна надежда, которая поможет нам пережить трудные этапы жизни и поднять боевой дух, чтобы дать нам смелость рационально решать проблемы.

Надежда — это позитивный подход к жизни, который поддерживает нашу веру. Когда вы застряли в мрачной ситуации, исход которой не зависит от вас, единственное, что вас поддерживает, — это надежда.

Как бы мы ни презирали попадание в беспомощную ситуацию, почти каждому приходится иметь дело с такими случаями в своей жизни. Стресс и беспокойство в такие времена довольно высоки, и человек остается беспомощным во власти воли всемогущего.

Нам нужна надежда, потому что она помогает нам помнить о возможности лучшего будущего или лучшего результата.Для некоторых это оказывается источником вдохновения, а для других это единственно возможный вариант, на который они могут положиться.

Надежда помогает снизить стресс и преодолеть беспокойство, чтобы сосредоточиться на возможных вариантах, приводящих к желаемому результату. Даже когда у вас нет выбора, надежда позволяет нам верить, что «чудеса случаются», и, таким образом, поддерживает позитивный настрой для улучшения последствий.

Каковы симптомы безнадежности?

Когда кто-то чувствует себя застрявшим в ситуации или когда исход события не находится под его контролем, он может проявлять признаки безнадежности.Таким людям часто кажется, что они застряли в глубокой темной дыре, из которой выбраться практически невозможно. Это заставляет их проявлять определенные признаки или формировать необычные привычки.

Вот некоторые из распространенных симптомов безнадежности:

Люди с чувством безнадежности потеряют интерес к обычным жизненным занятиям, с которыми у них раньше не было проблем. Трудно встать с постели, пропускать приемы пищи, не принимать ванну регулярно и т. Д. — частые симптомы безнадежности.
Изоляция — еще один частый симптом безнадежности. Люди, чувствуя себя безнадежными, обычно отключаются от обычных знакомств с друзьями или семьей.
Безнадежные люди чувствуют себя бессильными. Они, как правило, демонстрируют признаки того, что не контролируют любые другие действия в своей жизни.
Другими распространенными симптомами безнадежности являются злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, наркотики и т. Д.), Переедание, нездоровое питание и чрезмерный сон.
В некоторых крайних случаях люди демонстрируют суицидальные наклонности.

10 шагов, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете себя безнадежным

Эти 10 шагов вдохновят вас и дадут импульс надежды, который вам нужен, чтобы продолжать идти, когда вы чувствуете безнадежность в отношении будущего.

1. Сделайте шаг назад

Если вас переполняют эмоции и чувство незащищенности беспокоит ваш разум, это знак того, что вам нужно сделать шаг назад и заняться серьезной заботой о себе, чтобы перегруппироваться и уважать свои чувства.

Прогуляйтесь, поговорите с другом, возьмите небольшой отпуск, послушайте музыку, помедитируйте или ведите дневник.Делайте все, что поможет вам вернуться в центр и равновесие.

Признавайте себя и награждайте себя за каждую веху, которую вы достигли, независимо от того, насколько она мала. Каждый ваш шаг имеет значение и приближает вас к своей мечте.

Сосредоточьтесь на настоящем, делая сознательные глубокие вдохи и оценивая все, что есть в вашем настоящем моменте.

2. Пересмотрите свое видение и цели

Если вы наткнулись на стену, было бы полезно пересмотреть свои цели и видение. Обратите внимание на точные цели, которые вы поставили, и напомните себе, что в первую очередь вдохновило вас на их создание.

Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, это произошло потому, что это рекомендовал ваш врач, или потому, что вы хотите поправиться?

Ключ к успеху — ставить цели, которые вызывают у вас энтузиазм и которые вы готовы придерживаться. Ваши цели должны быть связаны с всеобъемлющим видением, которое побудит вас преодолевать любые препятствия.

Создайте доску визуализации или напишите подробный и яркий отчет о том, чего вы хотите достичь.

3. Управляйте своими ожиданиями

Еще одна возможная причина того, что вы теряете мотивацию и чувствуете себя безнадежным, — это завышенные ожидания.Часто наши самые большие разочарования возникают из-за нереалистичных ожиданий. «Нереалистичность» не всегда означает, что вы не можете достичь своих целей, но вам может потребоваться больше времени или ресурсов для их реализации.

Например, при открытии нового магазина вместо того, чтобы надеяться заработать 10 тысяч, сосредоточьтесь на безубыточности и совершенствовании своей системы операций. Ставьте позитивные и конкретные цели, которые кажутся выполнимыми, особенно на начальных этапах. Установление здоровых ожиданий, которых легко достичь, побудит вас продолжать идти вперед.

4. Имейте план действий на случай непредвиденных обстоятельств

Всегда есть шанс, что ваши планы не сбудутся, как вы надеялись. Я знаю, что трудно принять неудачу как возможность, не впадая в уныние, особенно если это важно для вас. Однако я всегда обнаруживал, что наличие альтернативного плана позволяет избежать неудач в перспективе.

План Б похож на страховочную сетку, которая будет вас ловить на случай, если вы потеряете хватку. При создании плана на случай непредвиденных обстоятельств важно оценить, что пошло не так в вашем предыдущем плане.

Что бы вы сделали по-другому? Какие уроки из опыта помогут вам получить нужные знания в следующий раз? Попросите друзей, наставников и тренеров поделиться откровенными отзывами, чтобы дополнить ваши собственные идеи.

Пусть надежный план Б утешит вас тем, что неудача — это не конец пути, а просто поворот, который ведет вас в другое место.

Здесь вы можете узнать, как создать надежный план действий в чрезвычайных ситуациях.

5. Найдите источники положительного подкрепления

Надежда подобна пламени свечи, которое может перегореть без постоянного положительного подкрепления.Нам нужны напоминания, чтобы вдохновлять нас надеждой на будущее. К счастью, есть множество способов вдохновиться, например, признать свои небольшие успехи на этом пути и вспомнить времена, когда мы могли преодолевать препятствия.

Вы также можете найти вдохновение в книгах, музыке, фильмах, утверждениях и рассказах других людей. Еще мне нравится находиться в компании маленьких детей, излучающих оптимизм. Найдите свои собственные уникальные источники мотивации, которые работают на вас, и сделайте все возможное, чтобы держаться подальше от черной дыры социальных сетей.

6. Имейте прочный круг поддержки

Как социальные существа, мы получаем огромную выгоду от поддержки со стороны сообщества людей, которые имеют для нас значение, когда мы чувствуем себя безнадежными. Друзья и члены семьи — это основной жизненный путь для большинства из нас, но мы также можем расширить нашу сеть, включив в нее надежную группу наставников, тренеров, консультантов или группу поддержки, которые открыты для того, чтобы услышать нашу историю и которые верят в видение, что у нас есть для нашей жизни.

Всякий раз, когда мы терпим неудачу, эти люди могут стать источником утешения и помочь нам вернуться в игру.

7. Оставайтесь на связи со своим видением

Легче испытывать надежду, когда мы руководствуемся четким видением нашего будущего. Вот почему так важно прояснить свое видение и планы на будущее.

Постановка целей, доски визуализации и визуализация — вот пара техник, которые могут придать форму нашим мечтам. Придерживаясь этих практик, наше видение станет более осязаемым и доступным.

Прикосновение к базе с нашими целями заставит их почувствовать себя реальными и даст нам фокус, на который мы можем направить всю нашу энергию.

8. Будьте в курсе и проявляйте инициативу

Без знаний и действий надежда — это просто психологическая чушь. Надежда должна побуждать нас искать дополнительную информацию о том, чего мы желаем, и предпринимать конкретные шаги для ее реализации.

Знание — это сила, как говорится, и оно дает нам возможность делать более осознанный выбор. Это укрепляет нашу веру в то, что у нас есть все необходимое, чтобы повлиять на результаты и сознательно двигаться вперед.

9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Надежда ориентирована на будущее и поэтому может отвлечь наши мысли от настоящего.Очень важно не тратить слишком много времени на планирование будущего, поскольку это может привести к чувству безнадежности.

Даже если мы хотим, чтобы все стало лучше, мы должны примириться с тем, где мы находимся в нашей нынешней жизни. Это тихое принятие даст нам внутренний мир и предотвратит чрезмерную привязанность к будущим результатам.

Истина в том, что настоящий момент — это все, что у нас когда-либо будет, и мы должны приложить все усилия, чтобы уловить его красоту и сущность, когда мы проходим через него.

10. Практикуйте благодарность

Благодарность рождает чувство тепла и изобилия. Согласно закону притяжения, чем больше вы цените все, что у вас есть, материальное или иное, тем больше у вас шансов привлечь к себе хорошее и улучшить свое психическое здоровье.

В следующий раз, когда вы будете грустить по поводу будущего, сделайте глубокий вдох и подумайте обо всех чудесных вещах и людях вокруг вас. Вы почувствуете мгновенный сдвиг в том, как вы видите свою жизнь, когда увидите, за сколько вещей в своей жизни вы можете быть благодарны.

Вы можете начать проводить время с дневником благодарности или ежедневно думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

Когда обращаться за помощью?

Если вы оказались в тупике, где чувствуете себя крайне безнадежно и застряли в порочном круге негатива, поймите, что пора обратиться за помощью.

Многие даже доходят до того, что задумываются о крайних шагах, таких как самоубийство или причинение себе вреда. Если вы попали в такую ситуацию, было бы разумно обратиться за помощью к профессионалу, который поможет вам почувствовать себя лучше.

При необходимости вы можете сначала поговорить со своими близкими, а затем попросить их совета о том, стоит ли вам прибегать к профессиональной помощи, чтобы справиться с этим. При необходимости вы можете взять кого-нибудь с собой на занятия. Вы должны немедленно обратиться за помощью, если вы обнаружите, что ситуация ухудшается день ото дня.

Было установлено, что профессиональное лечение очень эффективно помогает людям справиться с безнадежностью.

Как помочь тому, кто чувствует себя безнадежным?

Есть несколько способов помочь кому-то, кто чувствует себя безнадежным.Возможно, вы захотите помочь другу или семье, которые оказались в таком затруднительном положении. Очевидно, вы хотели бы, чтобы они вышли из этого психического заболевания или состояния и помогли им вернуться к нормальной жизни.

Вы всегда должны начинать с определения того, насколько глубоко на человека влияет ситуация и его признаки безнадежности. Если это крайняя безнадежность, когда они могут задуматься о самоубийстве, вы должны привлечь власти к немедленным действиям без каких-либо задержек. Вы также должны посоветовать пациенту диагноз или лечение.

Однако многие другие, переживающие безнадежность, откликаются на отзывчивый разговор. Иногда разговор о ситуации помогает им почувствовать себя лучше и, возможно, понять, что им нужно изменить свой подход.

Воздерживайтесь от чрезмерных суждений и предложений непрошенных советов, не зная точно, что они чувствуют. Во многих случаях такие люди открываются во время разговора и указывают, как они хотели бы, чтобы им помогли.

Дать им понять, что им не нужно справляться с ситуацией в одиночку, — еще один отличный способ помочь им почувствовать себя лучше.Если вы серьезно, то скажите им, что вы в этом вместе и будете с ними до конца, пока они не пройдут через это.

Если вы чувствуете, что ваши слова и советы не приносят результатов, возможно, вам стоит посоветовать им обратиться за профессиональной помощью или в группы поддержки. Некоторым людям просто нужен небольшой толчок в правильном направлении, чтобы помочь им на пути к выздоровлению от безнадежности.

Итог

В следующий раз, когда вы почувствуете безнадежность, ожидая, что что-то случится в вашей жизни, помните, что жизнь в конечном итоге — это путешествие, а не пункт назначения.Держите свои мечты близко к сердцу, упорно работайте над их осуществлением, но не забывайте оглядываться вокруг и ценить дар жизни на этой прекрасной планете.

Подробнее о том, как перестать чувствовать безнадежность

Автор фотографии: Юрица Колетич через unsplash.com

11 правил, которые можно и чего нельзя делать, когда жалко себя

Если вы или кто-либо из ваших знакомых когда-нибудь жалели себя, время от времени погрязли в жалости к себе, это очень важный аудио и подкаст.

Нам всем жалко себя, и это нормально, потому что жалость к себе и самоанализ — это естественные человеческие эмоции. Я просто не хочу, чтобы вы делали это вечно и устраивали эти большие вечеринки жалости, от которых, как вы думаете, вы получаете вторичную выгоду, но на самом деле большинству людей это действительно не нравится.

В этой статье я расскажу вам, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до жалости к себе и жалости к себе, а также для того, чтобы помочь другим людям, которых вы знаете, которые очень часто попадают в это увлечение.У меня есть 11 стратегий для вас, которые, я думаю, вам помогут.

Реальность такова, и мне жаль это говорить, в этом эпизоде будет несколько правильных подтекстов. Никого не волнует, как вы себя чувствуете. Вам нравилось думать, что всем небезразлично, как вы себя чувствуете. Вы хотели бы рассказать миру, что вы чувствуете, и чтобы мир понял. Но никого не волнует, как вы себя чувствуете. И причина этого не в том, что они эгоистичны, хотя все мы настолько же поглощены своими собственными проблемами, чувствами, мыслями, вещами, которые мы обрабатываем и с которыми имеем дело.

Вы выходите в мир в поисках жалости и внимания, а также помощи и поддержки. Но проблема в том, что люди тоже этого ищут или слишком заняты своими проблемами с багажом, что затрудняет самоанализ. Я думаю, это просто хорошо знать. Некоторым людям не все равно. И это действительно немного негативно, Роб, что никто не заботится о тебе и о том, как ты себя чувствуешь. Я просто думаю, что это немного стоическое мышление. Я думаю, что для вас действительно полезно предположить это.

Я мог бы повторить это и сказать, никого не волнует, кроме твоей мамы. Или никто не заботится, кроме тех, кто действительно заботится, очень близко к вам. Но таких людей немного, и они очень редки. И даже у тех людей, которым вы действительно небезразличны, у них в голове творится собственное дерьмо.

Если у вас есть такая огромная потребность в них, чтобы вы почувствовали себя лучше, устроили вечеринку жалости и сыграли на скрипке, или даже на виолончели, или даже на контрабасе, это вас не удовлетворит. Пустота, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.

У меня есть 12 или 13 вещей, которые, я думаю, действительно помогут с этим. Я не сужу. Я просто комментирую свой опыт и свои личные чувства. Потому что время от времени у меня такое бывает. Все мы чувствуем жалость к себе. Все нормально. Это естественно. Это по-человечески, и это необходимо. Я просто хочу помочь вам с этим справиться.

Я должен быть честным, что в середине 2019 года я, вероятно, застрял в яме жалости к себе, где я чувствовал себя очень одиноким. Мне казалось, что меня никто не понимает.Я чувствовал, что я действительно много работал и действительно приносил пользу множеству людей вокруг меня, друзьям, семье, партнерам и людям, с которыми я работаю и для которых я работаю, и, конечно же, работаю для меня, моих детей и близких родственников. . И я чувствовал, что просто не чувствую того, что ценят, замечают, ценят. И я попал в какую-то дыру, когда меня никто не понимает. Я готов помочь всем на планете. Я прохожу весь этот наставнический курс. Я отдаю все эти 15-минутные бесплатные звонки. Я обращаюсь к людям изо дня в день, изо дня в день, помогая им.

Кто, черт возьми, мне помогает? !! А что я?!! И я немного задумался, о, почему ты мне не помогаешь? И почему ты мне не помогаешь? Что ты для меня делаешь? Это нормально, потому что это начало самоанализа и, следовательно, начало роста и трудностей. Не знаю, как долго я в этом валялся. Скажем, несколько недель.

Но, оглядываясь назад, я мог бы сократить это время, если бы был немного более продуктивным и активным, обращался за помощью и разговаривал с людьми немного раньше.И вместо того, чтобы действительно идти внутрь себя, я немного больше выражаюсь в правильных каналах. Вот в чем я вам помогу.

Никто вас не поддерживает. А почему это с тобой происходит? Чувствуете себя немного вправе, или немного жертвой, или у вас что-то не ладится, а у них дела идут лучше, чем у всех остальных. Я хочу, чтобы вы как можно быстрее избавились от этого чувства. Или, по крайней мере, превратить это во что-то позитивное. Это энергия в конце дня. Но это внутренняя энергия.Это похоже на черную дыру, засасывание энергии. Я хотел бы помочь перевернуть его с ног на голову и превратить в сияющую энергию для вас.

Проблема с этой жалостью к себе, и с этим валянием, и с этим «мне жаль себя» состоит в том, что вы получаете огромную вторичную выгоду. Вы получаете небольшую дозу дофамина. Вы сразу чувствуете себя хорошо. Это облегчение, когда ты можешь стонать, жаловаться, скулить, оправдываться, достать скрипку, сердце истекать кровью и все остальное. Так что на самом деле это может быть очень приятно.

Проблема в том, что большинство людей слишком заняты этим, чтобы по-настоящему заботиться о вас, чтобы прекратить то, что они делают. Они заняты. Они ошеломлены. Им нужно остановиться. Им нужно заботиться. Они должны слушать, потому что вам нужно, чтобы они были полностью внимательны, чтобы удовлетворить ваши потребности. И это очень сложно в тот момент в мире, в котором мы находимся.

Не думаю, что игра на скрипке действительно помогает. Знаешь, ах, посмотри на меня и мою вечеринку жалости, горе моей ужасной жизни, даже несмотря на то, что множество людей смотрят на тебя, заткнись, у тебя отличная жизнь.Но то, что я думаю, работает, и это мой первый правильный совет, если хотите, а не просто доля опыта: превратите игру на скрипке в просьбу о помощи.

Если вы скажете кому-то, что для вас важно. Я просто хочу сообщить вам, что сейчас я немного борюсь. Мне очень нужен ваш совет. Не могли бы вы дать мне немного времени? Всего 10 минут. Не могли бы вы сесть, когда вы не заняты, когда вам удобно? Могу я просто поделиться парочкой вещей, с которыми я борюсь, и, может быть, вы могли бы мне помочь? Это действительно продуктивный и действенный способ подойти к кому-то, чтобы получить его время, привлечь его внимание, полностью сосредоточить внимание и присутствовать на вас, чтобы вы могли получить необходимую терапию.

Между прочим, людям нравится делать это для вас, потому что это делается под правильным предлогом. Не тогда, когда они заняты. Дело не в них. Это в их собственное время, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, и, конечно же, кому не нравится, когда его просят о помощи, чтобы помочь тому, кто борется. Это действительно великая человеческая потребность и чувство. Вы получаете хороший прилив эндорфинов, когда можете помочь другим. Итак, вы дарите другим людям подарок.

Мало людей просят о помощи, и они страдают в одиночку.Вот тут-то и проявляется жалость к себе. Потому что сначала вы пытаетесь уйти. Вы суетитесь. Я могу это исправить. Я могу это решить. Мне никто не нужен. Я не хочу никого беспокоить. Потом становится немного сложно. Ах, я разочарован. Но не волнуйтесь, мне никто не нужен. Я могу сделать это. Потом становится все труднее и труднее. Почему я? Почему мне тяжело? Тогда вы начнете злиться и обижаться на весь мир. Почему это случилось со мной? Это не честно. У тебя это легко. Затем внезапно это превращается в действительно отрицательную энергию.И это нужно раскрыть. Это нужно выразить. Если он не выражен, он будет подавлен. То, что в конце концов вытесняется, выражается по-другому. Разочарование, гнев, месть, нападение, даже недомогание или гормоны стресса и так далее, все это должно проявляться каким-то образом.

И я думаю, что лучший способ вывести это наружу — терапевтический, катарсический, способ, который служит вам, а не накапливается. И я отличный, и раньше был, конечно, за то, что собирал дерьмо по бутылкам.Нет, я не буду просить о помощи. Нет, я в порядке. Вы знаете, иногда, когда люди просят вас о помощи. Ты думаешь, они отчаянно нуждаются в помощи. У тебя есть это. Ух, ах, ах, мне нужна помощь. Ах, ах, жизнь несправедлива. Дела идут неважно. Потом люди просят помочь. Ах нет, я в порядке. Ах нет, я в порядке. Вам нужна помощь. Затем, когда они спрашивают вас, вы даже не принимаете их. Потому что вы почти хотите, чтобы они понимали вас и читали ваши мысли. Никто не может читать ваши мысли. Итак, если вам нужна помощь, вы должны спросить.

Знайте разницу между скукиванием, стоном, жалобами, лебедкой, скрипкой и уважительным обращением за помощью, а затем создавайте для этого хорошие безопасные условия. Послушайте, нам всем разрешено разглагольствовать. И это нормально. Я просто думаю, как ты собираешься выпустить это, попытаться сократить время, в которое ты валяешься, и сократить время, когда ты набрасываешься, и ты сука, и ты стонешь, может быть, до дней вместо недель, часов вместо дней или минут вместо часов.

Думаю, я научился этому.Я определенно не идеален. Я, конечно, испытываю все эти эмоции, как и все остальные. Но раньше я был ожесточенным, ревнивым и завистливым. Я годами держу огромные обиды. Это только сожжет меня изнутри. Но я просто не мог этого допустить. У меня не было ни мышления, ни навыков, ни опыта. Так что я себя за это не ненавижу. Я не ругаю себя за это. У меня просто не было инструментов, чтобы быстро от него отказаться.

Сейчас я дам вам около 12 инструментов, чтобы сделать это, как я думаю, это лучше всего подходит для вас.Немногое о самоанализе, жалости к себе, ненависти к себе, чувстве одиночества и разочарования приносит огромную пользу. Это начало поступательного роста. Это заставляет вас задуматься, заглянуть внутрь себя, оценить свои стратегии, то, как вы разговариваете с людьми и что вы предлагаете миру. Если ваша работа — правильная работа, и если вы правильно выражаете себя, значит, она действительно вам полезна.

Когда вы это почувствуете, вместо того, чтобы наброситься, попробуйте войти внутрь и уйти, а, ладно, это нехорошо, но я собираюсь вдохнуть это.Это как-то помогает мне. Как он мне служит? Попробуйте и посмотрите, как это вам пригодится. Потому что тогда вы выйдете из этого быстрее всех и превратите это в подарок. Потому что все эмоции — это обратная связь. И многие люди пытаются отрицать свои эмоции. Они прячутся от них или пытаются избежать страха или любых негативных эмоций. Ах, просто действительно счастлив и позитивен. Ой, все отлично, хотя это не так. Они выкладывают свои лучшие стороны в социальных сетях. Внутри они плачут до глубины души.

Эмоции, которые вам позволено быть честными в отношении того, что вы чувствуете, внутри и снаружи, я думаю, рассказывая людям о своих чувствах, вы действительно продуктивны. Просто хочу сказать, что это меня немного рассердило, а не ваааа, потому что тогда, я думаю, люди поймут. Честность в своих эмоциях — это хорошо. Чувствовать их, уважать их и вдыхать их — это хорошо. Потому что тогда вы не беспокоитесь, и они не будут развязаны или вытеснены чем-то еще.

Это обратная связь с окружающей средой и людьми, а также ваша реакция на них.Он служит вам для роста. Итак, поехали.

1. Выберите правильных людей, чтобы стонать на номер

Каждому разрешается сука, стон и жалоба. Мы люди, и мы можем быть очень очищающими. Просто выберите правильных людей для этого, а не в социальных сетях, не в Интернете в массовых публичных группах, не для людей, которым вы не можете доверять, не для людей, которые будут использовать это против вас, не для людей, которые пойдут и поделятся этим, которые нескромно, но для близких друзей, семьи, партнеров, терапевтов, тренеров, наставников, людей, которые понимают, кто не будет использовать это против вас, кто позволит вам говорить, кто не будет судить вас.Это жизненно важно.

Вы выбираете подходящего человека, о котором вы будете стонать и разглагольствовать, и избавляетесь от этого. Иногда нужному человеку нужна всего минута, потому что он слушает, и ему не все равно, и нет никаких стен или осуждения. Тогда это типа «ааааа … я закончил». Спасибо, мой друг. Это жизненно важная вещь.

2. Убедитесь, что вы получили разрешение от нужных людей

Останавливать людей, когда они заняты, и отвлекать их, и уходить, да, да, да… Это только разозлит их.В то время как, как я уже сказал, вы говорите, слушайте, я просто борюсь. Просто нужно снять что-нибудь с моей груди. У тебя есть немного времени? Мне нужно всего несколько минут, чтобы я мог просто поговорить с вами о чем-то, а затем получить ваш совет. Бац, они будут твоими. Они будут по центру. Они будут присутствовать.

3. Изолируйте себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов

Вы должны изолировать себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов, когда будете возбуждены, эмоциональны, рассержены, сожалеете о себе.Потому что вы напишете и сделаете достоянием общественности то, о чем позже пожалеете. Убедитесь, что вы изолированы от себя. Когда вы переживаете момент жалости к себе или отвращения, который может превратиться в гнев, разочарование, горечь, ревность и т. Д.

4. Избегайте токсичных людей

На самом деле это даже важнее, чем первое, как раз наоборот. Вы должны избегать токсичных людей, когда чувствуете себя уязвимым. Люди, которые будут использовать это против вас. Люди, которые будут нападать на вас.Люди, которые будут вас судить. Люди, которые сделают тебе больно. Люди, которые отомстят вам. Люди, которым нравится твоя боль. Все они должны уйти. Ушел, ушел, пока. Не поддавайтесь соблазну. Или эти люди, которых вы думаете, что они классные, но они такие, о да, Роб. О да, Роб. Ах да, ты прав. Я имею в виду, что это ужасно. О, Роб. Нет, нет, нет, они тебе не служат. Они служат вам в данный момент. Но они не служат вам в долгосрочной перспективе.

5. Дайте время почувствовать жалость и ненависть

Обязательно дайте время почувствовать жалость и отвращение.Вдохните. Пройдите через это, но укорачивайте. И затем следующий момент: вы должны что-то с этим сделать. Что вы собираетесь с этим делать?! Прекратите валяться и начните исследования. Перестаньте стонать и начните творить, решать, исправлять, спрашивать или делать. Вы должны что-то с этим делать.

6. Двигайтесь

Кстати, отличное дело, которое вы можете сделать, — это переехать. Вы, наверное, замечали, слышали, видели или читали, что часто, когда люди очень подавлены и подавлены, они даже не встают с постели.И они просто не двигаются. Тони Роббинс говорит, что движение порождает эмоции. Движение порождает эмоции. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным, потерянным, просто вставайте и идите. Просто прогуляйся. Пойти на пробежку. Не захочешь, но сделай это. Сходи в спортзал. Иди и садись на бегущую машину. Делайте в некотором роде. Двигаться. Потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы выходите из этого затишья, из этой дыры и из этой черной дыры втягивания энергии, когда вы начинаете выводить энергию наружу.

7. Выразите все свои чувства

Вы можете вести дневник.Вы можете записать и выразить все свои чувства. Вы можете сделать подкаст или прямую трансляцию, если не нападаете на людей. Я всегда тебе это говорил. Мой подкаст — это также моя терапия для себя, моих собственных эмоций и проблем. Мои тирады таковы. Я стараюсь превратить это в хорошую работу, в которой мир ценит. Я стараюсь делать это с уважением, то есть не показывать пальцем на отдельных людей, сегменты людей, культуру или расы. Я изо всех сил стараюсь этого не делать. Просто сделайте это общим и обо мне, а не о них, потому что я знаю, что позже пожалею об этом.И обычно я делюсь своими внутренними переживаниями, а не тем, что со мной сделали люди. Я имею в виду время от времени. Я встану. Я собираюсь драться с тем, кто трахается со мной. Я не собираюсь подвергаться издевательствам. Это нормально. Но обычно это происходит один или два раза в год. Так что все в порядке.

Как можно его выпустить? Подкаст, видео, действительно хорошая беседа с интересным человеком, журнал. Пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите. Получить это.Выпусти это. Идти в спортзал. Иди, беги, двигайся. Используйте эту энергию вовнутрь и вовне. Делай хорошую работу. Иди и сделай свою миссию. Иди немедленно помогай людям. Потому что тогда вы превращаете это во что-то. Вы создаете энергию. Как Тони Роббинс говорит, что движение порождает эмоции.

8. Проанализируйте себя

Почему я так себя чувствую? Откуда это взялось. Что меня спровоцировало? Что в них такого, чего я в себе не знаю. Как мне поменять? Как я могу стать тем изменением, которое хочу видеть в мире? Какие плюсы? Какие есть решения? И вы должны выйти из проблемного режима в режим решения, т.е.э., теперь я наладчик. Я чиню дерьмо. У меня был момент, когда я погряз в жалости к себе. Я играл на скрипке. Я сыграл несколько песен. Я написал концерт. Готово. Теперь я исправляю эту проблему, биш баш чушь.

Режим фиксации — очень мощный режим. Будьте осторожны, когда люди разговаривают с вами, они просто хотят поговорить. Будьте осторожны, не пытайтесь исправить их жизнь. Я знаю это, потому что мне дали такую обратную связь, потому что я прирожденный фиксатор. Как только люди садятся поговорить со мной, я хочу исправить, исправить, исправить.Нет, я просто хочу, чтобы они говорили. Позвольте себе поговорить, а потом исправляйте.

9. Удовлетворите ваши потребности где-нибудь еще

Не могли бы вы удовлетворить свои потребности в другом месте? У вас есть потребность в том, чтобы вас заметили, выслушали, поняли, возможно, чтобы поделиться своими эмоциями. Как еще вы могли удовлетворить эту потребность, кроме людей, которые действительно будут вам служить? Может быть, у вас есть терапевт? Может быть, наставник, тренер? Не могли бы вы создать об этом блог, серию статей? Сделать серию подкастов об этом и так далее? Я думаю, что это очень слабое средство.Вы можете превратить это во благо в этом мире.

Убедитесь, что вокруг вас есть мудрый совет. Во всяком случае, все время. Но когда вы находитесь в таком эмоциональном состоянии, люди, которые будут кричать вам о своем дерьме, люди, которые просто поправят вас и покажут вам преимущества, будут направлять вас и заботиться о вас, и хотят, чтобы вы победили и имели прикрою.

10. Время

Если вы можете ускорить время, которое нужно от вас, чтобы избавиться от ненависти к себе, жалости и жалости к себе, перейти к производству, продуктивности, движению, энергии, катарсису, это будет служить вам и вашей жизни лучше. .Я думаю, что это ваше развивающееся, постоянное самообладание. Обычно это занимает дни, недели, месяцы или годы? А теперь на это уходят часы, минуты или секунды. Процесс все еще происходит. Вы все еще переживаете эти эмоции. Вы не можете отказаться от этих эмоций, потому что все эмоции так или иначе служат человечеству. Это реакции на окружающую среду, которые помогают нашему выживанию. Чтобы помочь нашей безопасности, помочь нашему выживанию. Дело не в том, чтобы отречься от них. Речь идет о том, чтобы просто управлять ими, видеть цель и преимущества, а затем превращать это во что-то позитивное и продуктивное.

11. Эмоциональное состояние или мыслительный процесс

Одно эмоциональное состояние или мыслительный процесс, который немедленно устранит все негативные эмоции. Это не обязательно быстрая победа. Это требует практики. Но абсолютно гарантировано избавление от всех негативных эмоций, а именно от благодарности. Вы не можете одновременно испытывать искреннюю благодарность и любые другие негативные эмоции. Это невозможно.

Говорят, практика благодарности. Это практика. Будем честны. Мы все благодарны, когда дела идут хорошо.Но когда мы чувствуем, что дела идут дерьмо, или когда мы воспринимаем скорее отрицательные стороны, чем положительные стороны, тогда благодарить труднее. Вы должны проявлять благодарность.

Вчера я разговаривал с кем-то, кто сказал: «Ой, блин, предпринимательство, это бесконечное занятие». Я никогда не доволен. Я никогда не бываю счастлив. Кажется, что всегда есть что-то большее. Люди говорят мне, что у меня отличная жизнь. Я работаю со знаменитостями. Я умею водить потрясающие машины. Да, я никогда не доволен. Я никогда не бываю счастлив, потому что всегда есть что-то большее. И это потому, что этот человек не благодарен за то, где он находится.Они не благодарны за то, что делают каждый день.

Если присядете на минутку, или уже успели поймать себя. Мне очень нравится заниматься этим днем, ловить себя, хорошо, я действительно благодарен за то, что жив. Ну что ж, я действительно благодарен за то, что хожу в спортзал, и когда другие люди не ходят в спортзал. Я действительно благодарен всему моему сообществу, подписчикам и сторонникам. Я действительно благодарен за свои машины, свой бизнес, свою семью. Даже для того, чтобы послушать красивый винил и потрясающую музыку.

Я стараюсь проявлять благодарность вечером в качестве практики и прохожу через все, что я благодарен, — большое и маленькое. Но я не хочу, чтобы вы делали то, что вы делаете по 5 минут в день, перед сном или когда встаете. Поймайте себя небольшими моментами дня, просто идите, я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. И вдохните. Со временем, когда вы научитесь лучше,

Ваше мастерство в благодарности — это когда вы благодарны за трудности.Благодарен за трудности. Благодарен за невзгоды. Вы благодарны за то, что вы считаете негативным, потому что знаете, что это в некоторой степени служит вам. Потому что вы знаете, что это учит вас. потому что вы знаете, что это готовит вас к следующему уровню. Потому что вы знаете, что это делает его более стойким и решительным. Потому что вы знаете, что это признак роста. Потому что вы знаете, что если вы не справитесь с этой задачей, вы окажетесь на более низком уровне.

Благодарность за ваши проблемы, ваши трудности и ваши старания.Это владение собой, эмоциями и жизнью. Потому что ничто негативное не может существовать одновременно с эмоциональной благодарностью.

Инвестор. Многократный владелец бизнеса. Автор 17 бестселлеров по бизнесу, вкл. «Деньги» и «Жизненный рычаг». Продуктивный подкастер и создатель контента. 2-кратный рекордсмен мира по публичным выступлениям. Основатель фонда Роба Мура

«Если вы ничем не рискуете, вы рискуете всем»

Показано на Qantas Airlines
Более 1 миллиона подписчиков в 184 странах мира
UK нет.1 подкаст о бизнесе и образе жизни

Последние сообщения Роба Мура (посмотреть все)

Как перестать жалеть себя: 12 высокоэффективных советов

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам перестать жалеть себя. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Жалость к себе — один из самых мощных способов подорвать ваше счастье и прогресс в жизни.

Будут времена, когда дела пойдут не так, как вы планировали. Иногда они лопаются вам в лицо или причиняют вред, которого вы не ожидали — отношения заканчиваются, работа прекращается, дружба распадается.

Все эти вещи нормальные и ожидаемые часть жизни.

Научиться выживать и преодолевать их — не так уж и нормально. Фактически, многие люди неправильно обращаются с этими событиями из-за их эмоционального вклада в результат.

Видите, больно. Очень больно потерять работу, которая вам нравилась, человека, которого вы цените, или если у вас кардинально изменились жизненные обстоятельства. Больно быть отвергнутым.

Но жалость к себе не помогает улучшить эти ситуации. Фактически, это выбрасывание ценной эмоциональной и умственной энергии, как бросание денег в костер. Конечно, он поддерживает огонь, но с какой целью и какой ценой?

Итак, имея это в виду, как перестать жалеть себя?

1.Дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть.

Терять что-то в жизни больно. Это нормально — чувствовать себя обиженным, злым или грустным из-за этой ситуации. Здорово.

Что вредно, так это задерживаться и размышлять над этим дольше, чем нужно.

Обязательно дайте себе время почувствовать свои эмоции, но не строите дом и не живите в нем. Не проводите все свое бодрствование в размышлениях о негативных эмоциях.

Если вы обнаружите, что эти эмоции вторгаются, вы должны решить, что вы не позволите этому случиться, взять под контроль эти эмоции и перенести их в другое место.

2. Примите отношение благодарности.

Довольно сложно одновременно испытывать и жалость к себе, и благодарность, и вы можете использовать это в своих интересах.

Возможно, вы сможете взглянуть на ситуацию и найти благодарность за то, что произошло в ее контексте.

Мол, если ты потеряешь работу, ты, возможно, завел там друзей на всю жизнь. Вы можете ценить эту работу за опыт, который она дала вам и друзьям, которых вы приобрели за время пребывания там.

Вы также можете искать благодарности в других сферах своей жизни , чтобы перестать жалеть себя. Мол, вы потеряли работу, но со здоровьем все в порядке, и у всех в семье все хорошо.

Но послушайте, иногда трагедия не приносит радости. Это тоже нормально. Вам не нужно быть благодарным или искать оптимизм в чем-то абсолютно ужасном. Это токсичный позитив, и это тоже вредно.

3. Наблюдайте за своим эмоциональным восприятием и меняйте его.

Эмоции, которые мы испытываем, часто влияют на то, как мы воспринимаем событие. Вы с большей вероятностью воспримете нейтральное событие — или даже положительное событие — отрицательно, если почувствуете себя отрицательно.

Однако было бы необычно воспринимать негативное событие как позитивное, когда вы чувствуете себя позитивно. Иногда негативные события бывают именно негативными.

Но предположим, что вы можете сохранять позитивный и оптимистичный настрой. В этом случае он может смягчить удар событий, которые в противном случае могли бы отправить вас в спираль негатива и жалости к себе. Вы по-прежнему будете их чувствовать, но они будут иметь меньшее негативное влияние на ваше мышление.

4. Направьте эту энергию на поиск решений.

Время, которое вы проводите в жалости к себе, — это время, которое вы могли бы потратить на поиск решения или создание чего-то лучшего.

Не тратьте драгоценное время на бесплодные дела. Чем меньше времени вы потратите впустую, тем лучше будет. У вас есть только 24 часа в сутки. И как только он ушел, его уже нет.

Итак, после того, как вы немного посидели с проблемой и связанными с ней эмоциями, попытайтесь выяснить, что вы могли бы сделать, чтобы решить эту проблему или облегчить ее практическое и эмоциональное бремя.

Даже если все, что вы можете сделать прямо сейчас, — это что-то маленькое, сделайте это. Сделайте один шаг в направлении решения, и вы почувствуете себя намного лучше и почувствуете себя намного лучше.

Поиск способов, которыми вы можете оказать положительное влияние на вашу ситуацию, возвращает вам чувство контроля, которое вы могли потерять, когда то, что причиняет вам боль, впервые произошло.

Это даст вам возможность взять жизнь в свои руки и задействовать ваши навыки решения проблем.Трудно пожалеть себя, когда ты полон энергии и силен сделать что-то, чтобы улучшить свои обстоятельства.

5. Окружите себя правильными людьми.

Несчастье любит компанию. Несчастные люди любят находиться рядом с другими несчастными людьми, потому что они бросают друг в друга свои страдания и имеют товарища, с которым можно погрязнуть.

Люди, с которыми вы проводите время, сильно влияют на то, как вы воспринимаете свою жизнь и управляете ею.

Трудно оставаться позитивным или нейтральным, когда люди вокруг вас постоянно негативно отзываются о вас, принижают ваши достижения или говорят, что вы заслужили то, что произошло.

Точно так же, когда вы проводите время с позитивными людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, легче найти выход из сложной ситуации. Они не только предлагают возможные действия, которые вы можете предпринять; они дают вам возможность принять их.

Ограничьте время с негативными людьми, работая над своими проблемами.

6. Держите свои проблемы подальше от социальной арены.

Люди любят рассказывать о своих проблемах в социальных сетях и других интернет-каналах.

Не делайте этого.

В итоге вы получаете группу людей, которые не знают вашей жизни или ситуации, которые комментируют это.

Они не знают всей ситуации. Они не знают деталей, которые знаете вы. Они не знают, что правда, а что нет.

А может быть хуже, если это вообще никто не комментирует. Вы публикуете что-то, что вам показалось ужасным. Никто вообще не пытается признать это, что может быть просто алгоритмом социальных сетей, не показывающим ваш пост, или людьми, искренне игнорирующими его.

Если вам нужно поговорить с кем-то, убедитесь, что это надежный друг, психотерапевт или поддерживающий персонал.

Не разглашайте эти проблемы, потому что в конечном итоге вы можете сказать что-то такое, от чего не сможете отказаться в момент эмоциональной уязвимости.

7. Выйдите и сделайте зарядку.

Жалость к себе переплетается со многими другими отрицательными эмоциями, а иногда и с депрессией. Один из лучших способов борьбы с ним — это выйти на улицу и заняться спортом.

Хорошо известно, что упражнения — отличный способ бороться с негативными чувствами и депрессией. , потому что они производят много других положительных и полезных химических веществ в вашем теле.

Вашему телу необходимо заниматься спортом, находиться на солнце и двигаться. Чувство жалости к себе обычно контрпродуктивно. Мы все хотели залезть в постель с закусками и Netflix, чтобы не обращать внимания на мир и на какое-то время почувствовать себя мусором.

И знаете что? Иногда это нормально. Но не всегда. Выходи и двигайся!

8. Замените язык жалости к себе самолюбием.

«Я недостаточно хорош».

«Я всегда терплю поражение.”

«Меня никто не любит».

Все эти и многие другие фразы — язык жалости к себе. Это удобрение, которое питает негатив и позволяет ему расти внутри вас.

Эти фразы необходимо заменить сообщениями о любви к себе и утверждении. Что вы достойны, вы достаточно хороши, вас любят, вы достойны.

Но что, если вы чувствуете себя недостойным?

Тогда вы должны спросить себя, почему вы чувствуете себя недостойным? Было ли это семя, которое кто-то посеял в вас? Ваши родители были к вам недоброжелательны? Был ли это предыдущий романтический партнер, пытающийся вас оторвать?

Откуда на самом деле произошли эти мысли и чувства? И почему это мнение верно?

У людей что-то не получается регулярно.Это не делает их плохими людьми.

Иногда отношения заканчиваются, потому что вы находитесь на двух совершенно разных страницах. Возможно, у вас была высокая степень совместимости, но вы хотели от жизни разного. Возможно, они были не такими хорошими людьми, как вы думали.

Иногда вы теряете работу из-за более широкой экономической ситуации. Возможно, ваша работа была высокоразвитой и уважаемой, но из-за плохого управления она перестала быть коммерчески жизнеспособной.

Другие люди не должны иметь права определять ваше достоинство. Они не живут твоей жизнью. И весьма велики шансы, что если они не торопятся срывать вас, они все равно не те люди, которых вы хотите слушать. Эмоционально здоровые люди не тратят свое время на то, чтобы унизить других людей, особенно тех, кого они любят.

Не используйте чужие слова как оружие против себя. Их, наверное, не стоит слушать. Так что откажитесь их слушать и откажитесь при этом жалеть себя.

9. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

Когда вам жалко себя, вы полностью поглощены своей ситуацией или проблемой.

Вы можете прервать эти эгоцентричные мысли, просто переключив внимание на кого-то другого.

Если вы сможете занять себя и свой разум альтруистическими поступками, вы скоро забудете обо всем, что пошло не так в вашей жизни.

Конечно, помощь кому-то другому — это больше, чем просто отвлечение.Служа другим, ваш мозг вырабатывает химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и дает вам то, что называется «кайфом помощника». По сути, вы будете испытывать удовлетворение и легкую эйфорию, когда сделаете что-то доброе для другого человека (или животного, или общества в целом, если вы хотите помочь таким образом).

Это двустороннее преимущество отвлечения внимания и биологической реакции на отдачу должно помочь обратить ваше внимание на более позитивные мысли.

Чтобы этот подход был эффективным, вам следует избегать мученичества во имя благотворительности.Если у вас действительно нет времени помочь, подождите, пока вы это сделаете. Бегство по земле не принесет вам никакой пользы.

10. Примите гибкий образ мышления в отношении изменений.

Перемены — одна большая постоянная в жизни. Но то, как вы реагируете на изменения, может сильно повлиять на ваше отношение к себе и своей жизни.

Когда вам жалко себя, скорее всего, вы в целом сопротивляетесь переменам. Вы чувствуете беспокойство или стресс, когда что-то стабильное внезапно становится менее устойчивым.

Когда вы понимаете, что не можете сдержать перемены или вернуться к тому, что было раньше, вы чувствуете себя подавленным. И в какой-то степени это естественно. Стабильность в жизни снимает некоторую умственную нагрузку и делает жизнь немного легче. Поэтому, когда что-то меняется, можно беспокоиться о том, что это изменение может означать для вас.

Тем не менее, проявив терпение и труд, вы сможете развить более гибкий и принимающий образ мышления, когда дело доходит до изменений. Вы все еще можете испытывать некоторые опасения, но вы также научитесь выдерживать удары и поймете, что изменения не обязательно должны быть плохими.Это так же легко может быть полезно для вас.

11. Работайте над собой.

Это более долгосрочная стратегия, позволяющая перестать жалеть себя, но она очень эффективна.

Видите ли, человек, который часто жалеет себя, скорее всего, не будет иметь плохого мнения о том, кто он и чего заслуживает. Они испытывают длительную жалость к себе и своему несчастью, потому что не считают себя достойными лучших результатов.

Они считают себя жертвой, когда с ними случаются неприятности, потому что у них низкая самооценка.Фактически, они используют эти плохие вещи как доказательство того, что они не заслуживают лучшего.

Они также страдают низкой самооценкой, что означает, что им сложно найти способ исправить или улучшить ситуацию.

Итак, чтобы в будущем не устраивать вечеринки из жалости, вам следует делать то, что улучшит вашу самооценку и веру в себя. Это также будет означать работу над своей самооценкой, потому что вам нужно нравиться себе, чтобы даже начать хотеть работать над остальными.

Если вам нужно идентифицировать себя как что-либо, сделайте это «выжившим», а не «жертвой», потому что это дает более позитивное представление о том, кто вы и на что способны.

Вам также следует регулярно заботиться о себе, потому что вы будете чувствовать себя намного лучше, когда вы отдохнете, расслабитесь и испытаете моменты радости, даже если они мимолетны.

Мы уже упоминали упражнения, но ваша диета также очень важна. Вам также следует пить много воды и регулярно выделять себе «время для себя», когда вы на время забываете о своих проблемах.

12. Поговорите с терапевтом.

Ряд предложений, приведенных на данный момент, вполне может потребовать, чтобы вы поговорили с обученным и опытным специалистом в области психического здоровья.

Нельзя сказать, что вы не можете работать над этими вещами самостоятельно с помощью литературы по саморазвитию или без нее. Но вы сможете двигаться намного быстрее и разрешить больше своих внутренних гремлинов под руководством кого-то, кто обучен помогать таким людям, как вы.

Терапия — это не то, к чему вы обращаетесь только в том случае, если вы испытали серьезную травму. Фактически, большинству людей было бы полезно поговорить с кем-то, с кем они могли бы обсудить конкретные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

И если вам жалко себя — и регулярно жалко себя — вы, безусловно, можете многого добиться от терапии.

Это может быть то, к чему вы стремитесь в краткосрочной перспективе, чтобы работать над этой проблемой, или это может быть что-то, что вы делаете на регулярной основе, чтобы улучшить качество своих мыслей и жизни в долгосрочной перспективе.

Нажмите здесь, если вы хотите связаться с терапевтом и поработать над этими проблемами.

Вам также может понравиться:

Как перестать жалеть себя?

Время от времени мы можем обнаруживать, что погрязли в жалости к себе и не можем двигаться дальше.

Поэтому мы спросили 7 экспертов, «Как перестать жалеть себя?»

Узнайте из их удивительных идей, представленных ниже!

Можно предпринять следующие шаги, чтобы перестать жалеть себя:

Спросите себя, как это мне помогает?

Значит, с вами случилось что-то плохое. Возможно, очень плохо. Тебе больно. Ваши эмоции переполняются сильными чувствами.

Вы начинаете подвергать сомнению все. «Почему я?» — спросите вы, а затем; «Чем я заслужил это?»

Это все справедливые вопросы. Понятно даже чувствовать, как ты.

Как и в случае с падением, это первоначальный шок, боль, дискомфорт, замешательство, дезориентация и, возможно, даже смущение, если это было на публике.

Самый важный следующий шаг — принять тот факт, что вы упали. Вы должны признать, что это произошло и не может быть отменено.

Затем, как это естественно, когда мы падаем, если это возможно, мы снова встаем.

Остаться там было бы неестественно.Оставаться на полу — это то же самое, что жалеть себя, продолжая воспроизводить и переживать инцидент в своей голове.

Вы должны спросить себя, как это мне помогает? Воспроизведение события, разжигание негативных эмоций, повторное переживание грустных и болезненных переживаний снова и снова. Горе мне.

Все это просто повторно травмирует рану. Это все равно что копать яму все глубже и глубже, только никто не придет и не спасет вас.

Научитесь принимать вещи такими, какие они есть, испытывать эмоции, а затем отпускать их. В некотором смысле это похоже на то, как восстановить равновесие и снова встать. Вы бы не остались навсегда на земле, не так ли?

Конечно, нет. То же самое должно быть верно и в отношении жалости к себе. Стоп. Отпусти и живи дальше.

Прочтите статью по теме: 100 лучших книг по самопомощи всех времен

Осознайте, что вы не одиноки

Как бы то ни было, вы не первый и не последний, кто испытает на себе то, с чем вы столкнулись.

Многие другие пострадали так же и даже хуже, но выжили, выздоровели и продолжили свою жизнь. Разочарование, отказ, потеря и неудача бывает трудно перенести.

Однако часто они являются результатом усилий и попыток. Глядя на это с другой точки зрения, мы можем превратить их в поощрение через призму «по крайней мере, я старался» и «Теперь я знаю, что этот способ не работает, поэтому позвольте мне попробовать другой». Эти негативы можно превратить в позитив, чтобы помочь вам расти.

Постройте мост и преодолейте его

Я разослал приглашения на многие жалкие вечеринки, но никто так и не пришел. Я могу представить, почему. Кто захочет посетить мероприятие, полное Дебби Даунерс и Хмурых Фрэнкс?

Примите тот факт, что никто никогда не присоединится к вам на вашем бессмысленном пути жалости к себе. Опять же, примите обстоятельства такими, какие они есть, соберите весь полезный материал, который может быть получен, и используйте его, чтобы построить мост, чтобы перейти через эту временную долину.

Если вы используете кирпичи, которые другие бросали в вас, чтобы создать ступеньки, позволяющие преодолеть их мелкую критику, вы можете обнаружить, что приобрели ценный навык преодоления трудностей в следующий раз.

В качестве дополнительного бонуса вид сверху со ступенек, которые вы строите, поможет вырваться из битвы негатива, позволяя сосредоточиться на вещах более высокого и плодотворного характера.

Погружение в жалость к себе приведет только к худшему чувству депрессии и ненависти к себе.P — это яма, в которой находится Y (ou).

Не поддавайтесь на это. Научитесь отпускать, вставать, отряхиваться и двигаться дальше.

Я поделился множеством историй и подходов к тому, как жить полноценной и более мирной жизнью, даже сталкиваясь с трудностями, в моей книге Боевая выносливость — Как вы можете быть тем, кто никогда не бросает и дает все, что нужно отдать .

Книга, которую мотивирующий спикер Лес Браун называет «поучительной, информативной и вдохновляющей… путеводителем по победоносной жизни».”

Если вы ищете инструмент, который поможет справиться со стрессом в своей жизни, моя книга — это всего лишь руководство и дорожная карта, которые можно использовать, основываясь на их уникальном опыте и в их собственном темпе.

Я написал его с мыслью, что читатели могут заменить проблемы, которые я включил, своими собственными и увидеть себя преодолевшими конфликты, препятствия и трудности, ограничивая негативный внутренний диалог, один шаг, действие, момент и битву на время.

Момент Крещения! Ваша жизнь не является результатом происходящих в ней событий.Вы источник событий.

Если вы решите верить в то, что вы являетесь источником своих мыслей и действий, тогда вы мгновенно станете двигателем своей жизни.

А сидеть за рулем — это здорово, потому что это означает, что у вас всегда есть безграничные возможности и возможности.

Это означает, что вы лидер своей жизни, а не ее жертва. Это также означает, что вы должны нести ответственность за все, что с вами происходит — хорошее и плохое!

Но я обещаю вам, что намного веселее, чем всем остальным отвечать за ваше счастье и успех.

Это то, что я называю чистым воодушевлением.

Первый шаг — признать, что вы отвечаете за свою жизнь. Я имею в виду, что если тебя нет, то кто-то другой.

И если вы решили, что «другие» несут ответственность за вашу жизнь — что ж, вам стоит пожалеть себя, потому что у вас нет контроля.

Определите, что вы несете 100% ответственность за свою жизнь, тогда вы действительно сможете что-то с этим сделать.

Сделайте мощный выбор

Вариант 1: Решительно выбирайте НЕ «Вносите изменения.”

Не хочу меняться. Не надо. Это твоя жизнь. Примите то, что вы не хотите делать то, что нужно, чтобы измениться. В этом нет ничего плохого. Это честно.

И если вы сделаете этот выбор, выберите радость этому выбору. Почему бы вам НЕ измениться и быть недовольным этим? Это просто самоубийство. Где в этом покой?

Вместо этого просто признайте, что вы не готовы сейчас меняться. Примите это.

Делать себя неправым и плохим из-за того, что вы либо не хотите меняться, либо не готовы к изменениям, — это глупо.Возможно, если вы дадите себе перерыв, однажды вы увидите возможность что-то изменить. Или не.

Вариант 2: Мощно выбрать, ЧТОБЫ «внести изменения».

Не нравится твоя жизнь или что-то в ней? Изменить.

Не знаете, что и как изменить? Получать поддержку. Используйте доступные ресурсы.

Иногда мы предпочитаем не меняться, потому что не знаем, как измениться или начать получать то, что хотим.

Поверьте, что вы находчивы

(Если вы выбрали вариант 2 — ЧТОБЫ внести изменения…)

Быть находчивым означает, что если у вас есть проблема, которую вы не можете решить, вы поднимете трубку и позвоните тому, кто может помочь.

Это означает, что вы сделаете все возможное, чтобы получить необходимую поддержку. А это значит, что вы откажетесь прекращать поиски решения, пока не найдете его. Вот как вы делаете свою жизнь реальностью.

Энн Болл

Туристический автобус, сертифицированный RMT

У печали есть свое место. Нам всем грустно, когда мы теряем любимого человека. А что насчет того, когда мы не имеем дело с потерей?

Вы чувствуете себя одиноким? Отклоненный? Стыдящийся? Смущенный? Преследовали?

Если в вашей повседневной жизни возникает какая-либо из этих эмоций, вам необходимо немедленно принять меры. Постоянная борьба с этими печальными эмоциями отрицательно скажется не только на вас, но и на окружающих.

Вам сейчас жалко себя?

Чем занимаешься? Как ты сидишь или стоишь? Ваши плечи опущены?

Начните с положения тела. Вы, вероятно, сидите (или стоите) с опущенными плечами.

Измени это — Встань ПРЯМО И ВЫСОКО! Сделайте глубокий вдох и выдохните все печальные мысли, которые крутились у вас в голове.Это меняет вашу физиологию.

Работает? Даже немного? Если нет, читайте дальше…

О чем ты думаешь?

Подавляющие счета? Непреодолимый стресс на работе? Потерять любимого человека?

Пора сменить фокус. Когда вы сосредоточены на вещах, которые вас переполняют, эмоции будут сохраняться. Сосредоточьтесь на том, что любите.

Подумайте о радости, которую эти купюры принесли в вашу жизнь! Подумайте о своем дне на работе, планируйте свое время и придерживайтесь его.Помните, когда вы в последний раз смеялись с любимым человеком?

Все еще в кризисе? Действительно? Последний.

Как ты сам с собой разговариваешь?

Вы говорите с собой отрицательно? Есть ли у вас убеждение, что вы не можете что-то сделать, и множество причин, по которым вы этого не можете? Вы забыли любить самого главного человека в своей жизни — ВАС?

Измени свой внутренний диалог — перестань так жестко относиться к себе

Вы прекрасный человек с надеждами и мечтами.Вы можете воплотить их в жизнь — вам просто нужно избавиться от негативных разговоров с самим собой.

Мы все это делаем. Много раз мы учились этому от родителей. Пришло время избавиться от негатива и привлечь позитив!

Визуализируйте. Какая вам печаль? Это взрослый или ребенок? Это мальчик или девочка? У них хмурое лицо, растрепанные волосы и не бреют ли они ноги несколько недель? Как это называется?

По правде говоря, печальные разговоры помогали вам в прошлом. Подумайте как. Может быть, это спасло тебя от провала теста в школе. Может, это защитило тебя от падения в глубокую яму. Может быть, это помогло вам справиться с жестоким человеком в вашей жизни.

Скажи СПАСИБО скорби по имени. Вперед. Следуйте примеру ниже:

«Мисс Волосатые Ноги, спасибо за то, что помогли мне пережить время, когда моего отца не было рядом».

А теперь скажи горе, что они тебе больше не нужны.

«Я стал взрослым и больше не нуждаюсь в твоей защите.Я цельный, цельный и милый человек, и, что самое главное, я люблю себя ».

Не забудьте эти последние 3 маленьких слова. Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ.

Чем больше вы это говорите, тем больше вы это чувствуете и чем больше вы это чувствуете, тем больше вы живете с любовью. Продолжайте наполнять чашу любви, чтобы дарить другим.

Сейчас очень заманчиво, не правда ли? Особенно когда с нами поступили несправедливо.

Однако оставаться там слишком долго проблематично, особенно если мы не ищем урока или доброй надежды.

Чем раньше мы изменим обстоятельства, тем лучше и быстрее всего это сделать, опираясь на наши представления о том, что произошло.

Мы действительно не можем контролировать очень мало в нашем мире, но то, что мы можем, мы должны. Вопрос номер один — это то, как мы думаем о том, что произошло.

# 1 Какой урок нужно усвоить?

Неужели мы слишком доверяли человеку, который этого не заслужил? Продолжали ли мы возвращаться к запутанной ситуации в надежде на другой результат? Может быть, нам просто нужно держаться подальше от социальных сетей.

# 2 Владейте тем, что принадлежит нам, а что нет.

Иногда случается дерьмо, и это несправедливо и неправильно.

В большинстве случаев у нас есть права собственности, даже если это больно признавать. Пропустили ли мы очевидный признак того, что дела идут на юг, и проигнорировали их? Столкнувшись с тем, что наша роль в этом, — единственный способ пройти мимо.

# 3 Plan B или что теперь?

Мы знаем, что не сработало или что нам недоступно, так что мы будем с этим делать? Означает ли это, что мы на время перестанем встречаться или найдем хорошего психотерапевта?

Может быть, мы поговорим с консультантом по вопросам карьеры, чтобы найти работу, которая нам действительно нравится, или работать на себя.Что бы это ни было, составьте план и выполните его

# 4 Выходи из пота и отложи мороженое!

Забота о себе очень важна в такие времена. Правильно питайтесь, откажитесь от алкоголя, выспитесь и снова начните медитировать, как будто вы собирались вернуться.

# 5 Сделайте что-нибудь для кого-нибудь, не ожидая, что кто-то заметит.

Станьте волонтером в столовой, заплатите за человека в Starbucks или пожертвуйте слишком много денег на сбор средств вашей племянницы для ее хоккейной команды.

Сосредоточение внимания на том, чтобы отдавать кому-то другому, поможет вам вернуться в правильное русло в отношении того, что для вас важно.

Попытайся немного сострадания

Жалость к себе — мощная сила, которую часто неправильно понимают. Бремя быть жертвой или чувствовать себя жертвой такое же.

Для ясности: не имеет значения, сможете ли вы доказать другим, что стали жертвой, или воспринимаете себя таким образом — конечный результат тот же. Вы чувствуете себя плохо и часто не можете двигаться вперед в позитивном направлении, иногда отталкиваясь от самых близких вам людей.

Подумайте вот о чем: жалость к себе — это способ, которым наше подсознание говорит нам, что мы не получаем то, что нам нужно.

Итак, обычным способом интерпретации этого утверждения может быть представление, что оно отражает то, что мы не получаем от других, но на самом деле это зеркало того, что мы сами себе не даем.

С духовной точки зрения, когда мы сожалеем о себе, наша жалость — это то, в чем мы нуждаемся больше всего. Например: I Если вы не чувствуете себя любимым при жизни? В чем вы проявляете нелюбовь или недоброжелательность к себе? Как лучше позаботиться о себе?

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия, попробуйте немного сострадания.

Подумайте об одной приятной вещи, которую вы бы хотели, чтобы кто-то сделал для вас, и сделайте это для себя. Расслабление жалости к себе неизбежно, если вы будете совершать одно маленькое действие за раз.

Когда мне жаль себя, лучший способ заставить себя остановиться — это, по иронии судьбы, дать себе полное разрешение окунуться в большую старую вечеринку жалости.

Я подтверждаю это вслух и даю голос. Я позволил чувству жалости к себе захлестнуть меня.

Затем мне становится любопытно, и я спрашиваю себя, что происходит и какие взгляды на меня управляют шоу.Привлечение любопытства и интереса к проблеме останавливает ее.

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Неважно, были ли вы отвергнуты любовным увлечением или слишком устали из-за приближающегося крайнего срока, устроить вечеринку жалости не поможет. Фактически, чувство жалости к себе может быть самоубийственным. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели.Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе напрямую переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекают себя от неприятных эмоций, задавая вопросы, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся чрезмерно негативными, и эти мысли будут негативно влиять на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них. Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не допустить, чтобы они жили жалкой жизнью.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредотачиваетесь на плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее. Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе такие вопросы: «Всегда ли мне везет?» или: «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать, что эти мысли ошибочны. Когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы думаете о жалости к себе, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением своих проблем.Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они проявляют благодарность

Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7. Они помогают другим людям

Трудно жалеть себя, когда ты занят тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того, чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми большинство из нас столкнется в то или иное время, но психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться с любыми жизненными ситуациями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также нужно будет избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Развитие умственной силы также требует наличия хороших привычек и отказа от деструктивных привычек, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

.
No related posts.

Как перестать себя жалеть? | No Excuses

Я — жертва

На пределе психических или физических возможностей пожалев себя, мы можем предотвратить нервный срыв.

Пора перестать себя жалеть и всерьез заняться делом

Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней

Глава 40. Как перестать себя жалеть?

Читайте также

Глава 4 Страх перед «черной депрессией». Как избежать ее, как перестать бояться, что она снова произойдет?

Лучше жалеть о сделанном

Лучше жалеть о сделанном

Глава 14 Перестать сопротивляться

Глава вторая Можно ли перестать тревожиться и бояться?

Глава 24 Вербальная защита себя от себя!

Как перестать считать проблемы чем-то плохим

Глава I Взять на себя ответственность за самих себя

Глава XVI Раз, два, три, четыре, пять, я тебя иду искать, или Как грамотно, с пользой для себя научиться замечать вокруг себя цифровые символы

Правило № 2 Перестаньте себя жалеть

Не жалеть умственных сил

Как избавиться от чувства вины и перестать осуждать себя

Глава 57 Каждый раз, удивляя себя… вы себя вдохновляете

Развод: конец или начало? Эксперт – о том, как перестать себя жалеть | ЗДОРОВЬЕ

Боль неизбежна

Придётся пройти через семь стадий

Как перестать себя жалеть | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Для чего необходимо перестать себя жалеть

Любить себя и жалеть — хуже не придумать

Как перестать жалеть о прошлом

Чтобы не жалеть ни о чем

Как перестать жалеть себя: 10 эффективных шагов

9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе мешала их успеху

Галерея: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей

Как перестать жалеть себя и встать на ноги

Зачем нужна надежда?

Каковы симптомы безнадежности?

10 шагов, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете себя безнадежным

1. Сделайте шаг назад

2. Пересмотрите свое видение и цели

3. Управляйте своими ожиданиями

4. Имейте план действий на случай непредвиденных обстоятельств

5. Найдите источники положительного подкрепления

6. Имейте прочный круг поддержки

7. Оставайтесь на связи со своим видением

8. Будьте в курсе и проявляйте инициативу

9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте

10. Практикуйте благодарность

Когда обращаться за помощью?

Как помочь тому, кто чувствует себя безнадежным?

Итог

Подробнее о том, как перестать чувствовать безнадежность

11 правил, которые можно и чего нельзя делать, когда жалко себя

1. Выберите правильных людей, чтобы стонать на номер

2. Убедитесь, что вы получили разрешение от нужных людей

3. Изолируйте себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов

4. Избегайте токсичных людей

5. Дайте время почувствовать жалость и ненависть

6. Двигайтесь

7. Выразите все свои чувства

8. Проанализируйте себя

9. Удовлетворите ваши потребности где-нибудь еще

10. Время

11. Эмоциональное состояние или мыслительный процесс

Как перестать жалеть себя: 12 высокоэффективных советов

1.Дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть.

2. Примите отношение благодарности.

3. Наблюдайте за своим эмоциональным восприятием и меняйте его.

4. Направьте эту энергию на поиск решений.

5. Окружите себя правильными людьми.

6. Держите свои проблемы подальше от социальной арены.

7. Выйдите и сделайте зарядку.

8. Замените язык жалости к себе самолюбием.

9. Сделайте что-нибудь для кого-нибудь.

10. Примите гибкий образ мышления в отношении изменений.

11. Работайте над собой.

12. Поговорите с терапевтом.

Как перестать жалеть себя?

Спросите себя, как это мне помогает?

Осознайте, что вы не одиноки

Постройте мост и преодолейте его

Сделайте мощный выбор

Поверьте, что вы находчивы