как перестать сравнивать себя с другими
Каждый день на нас обрушивается лавина фотографий успешных друзей, селебрити и незнакомых людей, покоривших очередную вершину. А следом — сравнение увиденного с тем, что происходит в нашей жизни, неутешительные выводы и очередной удар по самооценке, который мало помогает чувствовать себя счастливым. Тренер компании Business Relations Арсен Рябуха рассказывает, как перестать сравнивать себя с другими, сберечь самооценку и не сойти с ума в эпоху инстаграма.
Смиритесь
Мы привыкли думать, что полностью контролируем свое сознание и поступки и лишь слабость воли мешает отказаться от вредной привычки сравнивать себя с другими. Не совсем так. Преподаватели американских бизнес-школ Адам Галински и Морис Швейцер утверждают, что сравнение себя с другими — это врожденная потребность, с помощью которой мы измеряем наш личный уровень счастья. Они приводят в пример эксперимент Франса де Вааля (Frans de Waal) с капуцинами: одной обезьяне давали огурцы в виде вознаграждения, а другой давали виноград.
Когда первая обезьяна заметила разницу, она отказалась от огурца и стала требовать виноград.
Все мы, так или иначе, смотрим на других — это позволяет уместно одеться на вечеринку, соблюдать правила этикета в незнакомой стране или произвести хорошее впечатление в новой компании. Но социализация закрепляет привычку сравнивать себя с другими гораздо сильнее, чем это необходимо для комфортного пребывания в обществе. С самого детства над нами реет призрак «сына маминой подруги», который гораздо лучше учился, убирал в комнате и общался со старшими. Со временем число таких «эталонов» только растет — от бывших однокурсников, уже купивших квартиру, до звезд инстаграма, выезжающих в отпуск 10 раз за год (чуть ли не каждый сталкивался с гнетущим FOMO (Fear of Missing Out) — синдромом упущенной выгоды). И вот, кажется, такая естественная склонность начинает приносить вам вполне серьезные страдания и лишает сна.
Снизьте ожидания
Потребность постоянно сравнивать себя с другими — признак невысокой самооценки и неуверенности в своих силах.
Но такая привычка лишь усугубляет ситуацию. Мы начинаем сверяться с окружающими, чтобы убедиться, что подходим этому миру, но взгляд ожидаемо цепляется за лучших и самых ярких. Самооценка падает еще ниже, зависимость от мнения других растет, и это превращается в порочный круг, который необходимо разорвать.
Среди нас очень мало людей со здоровой самооценкой. Обвинять себя в этом, стыдиться и ощущать собственную никчемность — неэффективно. В детстве у вас было мало шансов получить другую самооценку, потому что ребенок формируется под воздействием внешних факторов, а не в результате собственных усилий.
Самооценку можно повысить, либо становясь успешнее, либо снизив притязания и отказавшись от сравнения себя с другими. Психолог и философ Уильям Джеймс считал рациональным второй путь, поскольку всегда найдется человек успешнее или умнее вас, а список требований к себе может расти бесконечно и нервировать еще больше.
Учтите, что люди с низкой самооценкой более склонны оценивать себя и других по внешним атрибутам и вы не знаете, что стоит за красивыми фотографиями в инстаграме, шикарными машинами и огромными зарплатами.
Поставьте цель
Правильная постановка цели сокращает путь к ее достижению. «Я не хочу сравнивать себя с другими людьми» — плохая формулировка, которая фокусирует вас на этом процессе и вновь возвращает в порочный круг. Цель «не делать» невыполнима, установка «делать что-то другое» работает. Например, рационально анализировать свои желания и потребности.
Если вы постоянно сравниваете себя с коллегой, который приезжает на работу на машине бизнес-класса, в то время как вы добираетесь на метро, недостаточно просто сказать себе: «Хватит сравнивать!» Гораздо эффективнее рассчитать, как лучше передвигаться по вашему городу. После этого можно объективно решить, стоит ли завидовать машине в месте, где на метро до работы добираться гораздо быстрее, а если лень — всегда можно вызвать недорогое такси. Помните, что любое сравнение субъективно и не всегда имеет отношение к вашим настоящим потребностям.
Мыслите критически
Запуская деструктивную цепочку мыслей о том, у кого трава зеленее, мы всерьез обманываем самих себя и уходим далеко от рациональности.
Поведенческий экономист компании Morningstar Сара Ньюкомб провела 669 глубинных интервью, чтобы выяснить, как сравнение с другими влияет на нашу жизнь.
«Надо отдавать себе отчет, что когда вы погружаетесь в чью-то сладкую жизнь, то сопоставляете ее со своим скучным бытом, — говорит Ньюкомб. — Вы видите лучшие постановочные кадры, а думаете о своей самой унылой повседневности. Остановитесь и подумайте рационально».
Сопоставлять самые яркие эпизоды чужой жизни с самыми унылыми своими — как минимум нечестно и заранее ставит вас в пораженческую позицию. Учтите это, когда в следующий раз будете сокрушаться из-за скучного дня в офисе, смотря на фото из отпуска бывшей коллеги, которая сидит на работе не меньше вас.
Следите за собой
Чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, cначала проанализируйте, каковы главные триггеры (замечание от родственников, неудача на работе или, может, одиночество?) для деструктивных мыслей и что происходит потом.
Хорошенько обдумав свое поведение, вы получите набор присущих вам паттернов (можете записать их в дневнике) и сможете лучше себя контролировать.
В следующий раз, решив сравнить себя с соседом или известным блогером, действуйте хотя бы немного иначе: подумайте, чему можно научиться у человека, который привлек ваше внимание.
Помните о своей уникальности
Сравнивать себя с другими (словно две машины с одного конвейера) просто неэффективно. Каждый из нас уникален: разные родители, происхождение, ценности, приоритеты, способности. Хотите себя с кем-то сравнивать? Обратите внимание на самого себя. Ориентируйтесь только на те цели, к которым осознанно стремитесь.
Для этого записывайте свои достижения, анализируйте каждый отрезок пути. Подумайте, чему вы научились, что увидели и осознали, над чем еще нужно поработать. Такую работу можно проводить самостоятельно: пользуйтесь чеклистами, записывайте мысли в аудисообщениях в мессенджерах самому себе, заведите дневник привычек и т.
д. Или при помощи психолога или коуча, который будет задавать правильные вопросы, не станет превозносить ваши достижения или лишний раз указывать на недостатки.
Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.
Как перестать сравнивать себя с другими? Советы эксперта
Если вы подмечаете лишь чужие падения и неудачи, то пришло время сдвинуть с головы корону и признать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность. Очень скоро жизнь укажет вам ваше настоящее место, и это может быть крайне неприятно.
Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность.
Если кажется, что у других все получается, а вас преследуют сплошные неудачи, вспомните, что любой успех — это 9 раз упал, 10 раз поднялся.
Вы видите только результат, а не путь, который наверняка был трудным и тернистым. Занимаясь самобичеванием, вы лишаете себя энергии для будущих достижений. Не замечая или обесценивая свои достоинства, вы теряете внутреннюю опору и веру в будущее. Вот почему так важно работать над самооценкой и сравнивать себя лишь с самой собой, отмечая развитие и движение вперед.
## ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ САМООЦЕНКУ
Распространено мнение, что повысить самооценку можно сбором комплиментов от окружающих. Есть даже такое психологическое упражнение, когда вы просите своих близких, коллег, друзей написать или наговорить вам что-то приятное, и это должно помочь чувствовать себя увереннее. Но, к сожалению, если у вас нет внутренней опоры, то в сложной ситуации вы снова ощутите страх и хвостик начнет предательски дрожать. Поэтому ищите базу для роста в себе! Вот как это делается.
1) Вспомните самые сложные ситуации, в которые вы попадали. Выпишите их все и укажите, как вы преодолели трудности.
Похвалите себя за каждый эпизод.
2) Выпишите несколько ситуаций, когда вы помогали людям, и вспомните их благодарность.
3) Перечитайте первый и второй пункты и, опираясь на свои записи, перечислите на бумаге черты человека, который умеет преодолевать трудности и полезен другим.
4) Напишите свои цели, задачи и то, в чем вы чувствуйте себя неуверенно, где хромает ваша самооценка, где вы боитесь проиграть.
5) Встаньте перед зеркалом и проговорите свои цели из пункта 4 в положительном контексте, подкрепляя их чертами из пункта 3. (Например: «Эту умную сильную девушку, которая спасает жизнь животным, умеет собрать волю в кулак и подготовится к сложному экзамену за одну ночь, не могут не взять на работу. Если не в этой, так в другой компании ей обязательно найдётся место!»)
Страх совершить ошибку — последняя подножка, которая мешает вам поверить в себя. Из-за этого мы продолжаем снова и снова сравнивать себя с другими, ничего при этом не делая. Зачастую мы боимся не самой ошибки, а ее последствий.
Одно и то же действие (в зависимости от обстоятельств) имеет для нас разное значение: опоздать в кино — не то же самое, что опоздать на чартерный рейс, который летает раз в неделю. Но если каждый раз вы боитесь совершить ошибку и страх последствий неадекватен возможному вреду, это уже невротическое расстройство.
Попробуйте следующее упражнение. Задайте себе вопрос «Что случится, если я ошибусь?» и ответьте на него. Потом снова спросите себя «Если эти последствия наступят, что плохого произойдет, как это повлияет на мою жизнь?» и снова ответьте себе.
В большинстве случаев мы понимаем, что последствия будут не такими уж и страшными, как нам кажется. Запомните: нет людей, которые не делали бы ошибок! Ваша подруга, начальник, да сам Папа Римский — все их совершали. Что-то не получилось? Улыбнитесь, встряхнитесь, постарайтесь исправить ситуацию и идите дальше.
Вот еще несколько полезных советов, которые помогут побороть страх неудач и повысить самооценку.
Как перестать сравнивать себя и найти себе цену
Возможно, Аманда более опытна, чем вы.
Крис может быть сильнее тебя. Тина может быть умнее тебя. И Кори красивее. Но если вы на секунду подумаете, что не можете постоять за себя другими способами, вы только окажете себе медвежью услугу. Мы не только научим вас, как перестать сравнивать себя с другими, но и углубимся в то, что вам следует делать вместо этого.
Самая важная вещь, которую нужно помнить в жизни, это то, что каждый сталкивается с той или иной битвой. Вы можете не видеть этого в своих взаимодействиях с ними, но это не значит, что этого не происходит. Что миру больше всего нужно от вас, так это ваша доброта. Так что давайте перестанем сравнивать себя.
Почему сравнение разрушительно
Позволять себе впадать в игру сравнения и сравнивать свой мир с жизнями других людей контрпродуктивно и разрушительно. При этом использование людей в качестве образцов для подражания и попытки жить в соответствии с идеалами, основанными на достижениях других людей, могут быть полезными. Однако в этой статье мы говорим о ловушке сравнения, которая приводит к негативным мыслям, низкой уверенности в себе, низкой самооценке и просто сильному удару по самооценке.
Сравнение — вор радости. – Неизвестно
Мы все можем использовать сравнение, чтобы стать лучше. Требуется много энергии, чтобы посмотреть на собственную жизнь и сказать: «Я мог бы добиться большего успеха» по сравнению с образцами для подражания. При этом, если вы корите себя, или сравнение наполнено завистью, ревностью, неполноценностью, это неправильное сравнение.
Личностный рост происходит от сравнения себя с тем человеком, которым вы были вчера. Это постоянное соревнование с самим собой, чтобы стать лучше. Ваше прошлое «я» — единственный человек, который может дать вам практические способы улучшить вашу жизнь и личностный рост.
Как перестать сравнивать себя с его или ее бывшим
Мы все делали это: сравнивая себя с его бывшей или даже новой любовью. Пока вы встречаетесь с людьми (то есть до того, как найдете того самого), и у мужчин, и у женщин возникает ощущение отчаяния. Я знаю, потому что очень отчетливо помню, как это происходило со мной.
Вы думаете, что все ваши неудачные отношения — это признак того, что с вами что-то не так. Вы начинаете ревновать к бывшим или новым партнерам, задаваясь вопросом, все ли они лучше, а вы просто предмет для шуток. Но однажды, когда вы, наконец, найдете мистера или миссис Правильно, вы поймете, как разрушились все эти отношения. Вы увидите, что заставляет ваши правильные отношения работать хорошо.
Если вы обнаружите, что завидуете другим людям, вы только вредите себе, строя правильные отношения с вашим нынешним партнером. Чтобы построить отличный фундамент, вам нужно заботиться о себе: физически, умственно, духовно. И вам нужно иметь достаточно любви к себе, чтобы передать ее кому-то еще, чтобы отношения работали. Когда вы находитесь в правильных отношениях, вы не будете сравнивать себя с другими. Вы будете слишком заняты любовью к себе, своему партнеру и всем вокруг.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Как перестать сравнивать себя с другими физически
Весь смысл похода в спортзал — заботиться о своем физическом теле. Приходи в форму. Но когда вы впервые присоединяетесь, вы совсем не похожи на окружающих. Вы можете чувствовать себя как маленькая капля. В то время как у парня или девушки рядом с вами есть тело, которое вы хотите иметь. И поэтому либо вы проводите все время в своей голове, беспокоясь о том, что люди думают о вас. Или ты уйдешь и никогда не вернешься. Всегда будет кто-то, кто в лучшей форме, чем вы, или, может быть, вы чувствуете, что выглядите лучше, чем вы. И игра в эту игру со сравнением сведет вас с ума!
Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это стать лучше, чем тот человек, которым вы были вчера. Когда вы смотрите на кого-то, у кого тело, которое вы хотите, лучше всего спросить у него совета. Представьте, как многому вы можете научиться у кого-то, если вам будет интересно узнать о них, а не запугать. Если бы вы спросили их: «Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок вы делаете? Какую пищу вы едите? Как остановить тягу? Как вы поддерживаете свою мотивацию?» У них можно многому научиться.
Как перестать сравнивать себя с другими в учебе
Вам действительно не понравится этот ответ. Но настоящая проблема здесь… в тебе. Сравнивая себя с другими в учебе вместо того, чтобы опустить голову и учиться, вы отдаляете себя от достижения успеха. Представьте, если бы вы потратили достаточно времени, чтобы просто выйти из головы и направить эту энергию на учебу. Перечитайте книгу для теста во второй раз. Провел час на YouTube, просматривая учебник по теме. Проведите пару часов с одним или двумя одноклассниками, чтобы поделиться идеями и заметками, чтобы получить другие точки зрения и нарисовать свои собственные.
Соревнование может подстегнуть вас, чтобы вы захотели учиться усерднее. Но это также может ухудшить вас, понизить вашу самооценку и отвлечь вас от того, чего вы на самом деле хотите. Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, академики очень краткосрочны. Как только вы попадаете в реальный мир, вы забываете больше половины того, что выучили в школе.
Если вы средний студент, но вы сосредоточены на изучении как можно большего количества навыков, чтобы добиться успеха в своей карьере, вы все равно можете добиться успеха. Успех в учебе не гарантирует долгосрочного успеха в будущем. Сосредоточьтесь на обучении, а не на победе… и вы выиграете.
Как перестать сравнивать себя с другими
1. Отдавать себе должное
На этой планете живут миллиарды людей. Некоторые продолжат совершать великие дела. И, возможно, этим кем-то будете вы. Вы не можете изменить прошлое. И некоторые вещи будут вне вашего контроля (например, ДНК, которую вам дали). Но у тебя все настоящее и будущее впереди. Вы можете помочь нуждающимся. Вы можете улыбаться незнакомым людям. Вы можете проводить больше времени с друзьями и семьей. В ваших силах изменить жизнь людей к лучшему. Черт возьми, у вас есть возможность изменить свою жизнь к лучшему. Если вы сравниваете себя с другими, вы можете работать над развитием тех маленьких причуд, которых, по вашему мнению, вам не хватает, чтобы подняться на новый уровень.
2. Примите себя таким, какой вы есть
Тем не менее, вы все равно хотите принять себя таким, какой вы есть. Я поступил в университет на нейробиологию. Ко второму году я провалил обязательный предмет, который, как я знал, у меня не было никаких шансов освоить. В этом классе я учился изо всех сил, и у меня не было проходного балла. Это было разрушительно. Однако эта неудача привела меня к моему нынешнему пути. И я гораздо счастливее делать это. Возможно, вы никогда не станете скрипачом мирового уровня или таким же великим физиком, как Эйнштейн, но вы все равно можете внести значительный вклад в общество. И ты по-прежнему важная часть мира. Ваши действия меняют мир к лучшему, даже если кажется, что это не так. Когда вы чувствуете себя неполноценным, помните о принятии как о важной добродетели.
3. Делайте комплименты другим
Наша неуверенность заставляет нас делать и говорить глупости. Сравнивая себя с другими, вы начинаете чувствовать себя меньше. Более небезопасно.
Более хрупкий и грустный. Лучший способ не допустить, чтобы вас затянуло в негативный водоворот, — это сосредоточить свою энергию на том, чтобы делать комплименты другим. Когда вы видите что-то замечательное в человеке, скажите ему об этом. Это поможет вам создать личность доброго человека. И со временем люди начнут замечать в вас и положительные черты.
Если вы сначала будете добры, люди, скорее всего, со временем станут лучше относиться к вам. В конце концов, вы начнете слышать положительные отзывы о том, что вам вторят коллеги. И это поможет вам понять, какова ваша собственная ценность и влияние. Поэтому вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сделайте им комплимент и сосредоточьтесь на том, чтобы быть хорошим человеком.
4. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании
Если вы постоянно сравниваете себя с другими, пришло время сосредоточиться на самосовершенствовании. Вы никогда не добьетесь успеха, если все ваше мышление или психическое здоровье вращаются вокруг успеха всех остальных.
Найдите время, чтобы прочитать несколько книг. Нет, это не обязательно должны быть книги по самопомощи. Может быть, вы читали что-то, чтобы освоить новый навык. Или вы читаете книгу на тему, о которой ничего не знаете. Вы никогда не знаете, когда эти чтения пригодятся.
Самосовершенствование также может включать в себя нахождение времени для медитации, физических упражнений и осознанного питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чем человек, которым вы были вчера. Не нужно соревноваться с коллегами, одноклассниками, братьями и сестрами или кем-либо еще. Их успех находится вне вашего контроля. То, что вы можете контролировать, — это ваш собственный успех. Как далеко вы идете. Сколько ты нажимаешь. Какие усилия вы приложили. И как долго вы настойчивы. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя лучше, чем вы когда-либо были. Станьте тем, кем вы стремитесь быть, а не копией другого человека.
5. Выразите благодарность за то, что у вас есть
У вас так много вещей, что люди могут вам позавидовать.
Если у вас есть ноги, которые работают, есть люди, которые катаются в инвалидных колясках, выбирая самый длинный путь в мире к чертовому лифту, которые хотели бы получить места так же быстро, как вы. Если вы умеете танцевать неловко, на вечеринке буквально кто-то смотрит на вас, завидуя тому, насколько свободным вы можете быть с другими людьми. Если у вас есть доступ к чистой воде, в мире есть люди, которые используют сложные системы для очистки мочи, чтобы избежать обезвоживания. Зачем ты сравниваешь себя с другими?
Жизнь не всегда легка. Но, чувак, у тебя, вероятно, есть масса вещей, которые заставляют других сравнивать себя с тобой. Попробуйте медитацию «Любящая доброта за благодарность», чтобы выразить благодарность тому, кто помог вам или вдохновил вас. И быть благодарным за то, что у вас уже есть. Не принимайте эти мелочи как должное. И поверь мне, у тебя много дел.
6. Не поддавайтесь страху
Вероятно, когда вам страшно, вы сравниваете себя с другими. Вы боитесь потерять все, ради чего упорно трудились, боитесь потерпеть неудачу и боитесь осознать, что у вас нет того, что нужно.
Или что ты не особенный. Чужой успех не является негативным отражением вас. Это положительное отражение их талантов, упорного труда и настойчивости. У вас тоже есть все эти вещи.
Хотите добиться успеха? Без проблем. Но вы должны приложить усилия, чтобы стать лучше. Вы должны быть добрее к другим, вам нужно работать дольше и вы должны строить более крепкие отношения. Читайте больше книг. Медитируйте чаще. Не сползайте вниз, потому что ваши страхи овладевают вашим мозгом. У вас есть то, что нужно — вам просто нужно немного поднажать.
7. Верь в себя
Веря в себя, вы можете прожить жизнь, оказав неизгладимое впечатление. Вы можете создать наследие, которое сохранится на несколько поколений. Вы можете добиться успеха, которого желаете. Но если вы позволите этим негативным мыслям затуманить ваше мышление, вы никогда не увидите мир таким, каким он мог бы быть. Вы будете слишком заняты, прячась за успехом своих «заклятых соперников». Сосредоточьтесь на том, чтобы быть частью команды. Помогите другим выиграть, и вы тоже выиграете. Поддерживайте успехи других людей, и вы будете расти сами. Все, что вам нужно, это знать, что вы неудержимы и можете добиться всего, чтобы сделать мир лучше. Так что надо хотя бы попробовать.
8. Сравните себя с собой
В реальном мире вы не против мира. Как мы уже говорили ранее, это вы против себя. Вместо того, чтобы пытаться быть лучше своей семьи, лучшего друга или коллеги, постарайтесь быть лучше, чем вчера. Черт, попробуй быть лучше, чем ты два часа назад. Возможно, вы злились или завидовали кому-то, и это больше отнимает у вас, чем приносит.
Вы действительно хотите продолжать так жить? Не пора ли получить то, что ты заслуживаешь.
Потратьте время на чтение книг на интересующую вас тему. Найдите время каждый день, чтобы медитировать и отпустить ситуацию. Делайте упор на свое здоровье, употребляя питательную пищу и занимаясь спортом каждый день. Посвятите время хобби, которое отвлечет вас от стресса, умственных проблем или трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Переключив внимание, вы перестанете сравнивать себя с другими. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на своих действиях, мыслях и словах.
Ваша очередь
Пожалуйста, перестань сравнивать себя с другими. Вы сияете ярко по-своему. Вам не нужно пытаться быть похожим на других или побеждать их. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, чем вы были вчера. Делайте маленькие шаги, чтобы победить вчера вас. Улыбайся больше. Помочь другим. Учиться дольше. Работайте умнее. Укрепляйте отношения. Будьте тем, кем вы стремитесь быть, а не клоном того, кем, по вашему мнению, является кто-то другой.
Как лайф-коуч научил меня не сравнивать себя с другими
Мои друзья были как зеркало. Все, что я мог видеть, были мои недостатки, смотрящие на меня.
Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивают себя друг с другом с незапамятных времен.
Я не сомневаюсь, что доисторический человек завидовал размеру пещеры своего соседа или жаждал его замечательных навыков обращения с кремнем.
Иногда эти сравнения могут быть полезны. Они могут дать вам план для улучшения и вдохновить вас измениться. В других случаях они могут быть средством разобрать себя и увидеть все, что, по вашему мнению, не так с вами.
Сравнение было для меня в основном мимолетным опытом. Я отмечал успехи друзей или фигуру инфлюенсера в Instagram и завидовал, но боль всегда была недолгой. Так было до тех пор, пока к моему кругу общения не присоединилась новая девушка.
Она была всем, чем я не был. Или все, что я думал я не был. Яркая, веселая, общительная.
Люди сразу же полюбили ее, и удача, казалось, всегда приземлялась прямо к ее ногам.
Лиза* быстро стала одной из моих близких подруг. Несмотря на нашу глубокую связь, ее великолепие разорвало меня на части.
Она была как зеркало, но все, что я мог видеть, это мои недостатки, смотрящие на меня.
Все, чего я достиг, было испорчено ее достижениями, которые почему-то всегда казались высшими. Я никогда не мог соответствовать, как бы я ни старался. Это сокрушало меня ежедневно.
Я мог бы ожидать таких чувств в 16 лет, но мне было 30, я был взрослый человек, который редко чувствовал угрозу чужому успеху. Но Лиза привлекла внимание к моей неуверенности.
На интеллектуальном уровне я знал, что во мне есть свои достоинства. Но эмоционально я просто не мог туда попасть.
По сравнению с этим все в моей жизни казалось меньше чем. Я не была ни красивой, ни веселой. Я не был ни таким бесстрашным, ни таким талантливым. У меня было не так много друзей, и я не был так привлекателен для противоположного пола.
Моя уверенность пошатнулась, и я чувствовал себя по-настоящему бесполезным. Все эти чувства усиливались чувством вины за то, что я так относился к другу. Я искал в Интернете повсюду некоторые практические советы, которые я мог бы использовать, чтобы помочь мне преодолеть эти чувства.
Я знал, что мне понадобится серьезная помощь, чтобы преодолеть это. С большим трепетом я отбросил свои страхи в сторону и заручился поддержкой Сары, лайф-коуча, которая в конечном итоге выведет меня из этого ступора.
Вот чему она меня научила.
Сара сразу же перешла к сути нашей первой сессии и объяснила мне кое-что важное: присвоение имени чему-либо снижает его силу.
Сара заставила меня дать моему внутреннему критику — этому критическому голосу внутри, который указывает на все мои предполагаемые недостатки — имя.
Я остановился на имени Сиара, и когда мы познакомились поближе, я обнаружил, что она была особенно противной. Сиара хотела, чтобы я думал, что никогда не был достаточно хорош.
Она любила напоминать мне, что я часто позволяю страху взять верх надо мной, что я могу сбросить несколько фунтов и что я неуклюжа в больших компаниях.
Было мучительно слышать, как я позволил этому голосу в моей голове ругать меня. Теперь, когда я дал ей имя, я мог узнать, когда она заговорила.
Я мог бы сделать следующий важный шаг к освобождению себя из ловушки сравнения: начать с ней разговор.
Я всегда считал себя хорошим другом, но Сара заметила, что я не был для себя особенно хорошим другом.
«Как бы вы утешили друга в кризисной ситуации?» она спросила меня.
Я ответил, что посижу с ней и обсужу ее чувства. Я бы утешил ее и напомнил ей, какой она замечательный человек. Я бы, наверное, крепко обнял ее.
Сара сказала мне, что когда Сиара сядет за руль, мне нужно поговорить с ней с любовью и пониманием.
Когда Сиара всплывала в моей голове, я начинал диалог. Я спрашивал Сиару, как она себя чувствует и почему она так себя чувствует. Я сопереживал ей, говорил ей слова поддержки и напоминал ей обо всех причинах, по которым она замечательная.
У Сары было одно простое правило: если не хочешь сказать это другу, не говори этого себе.
Следуя этому правилу, я начал понимать, откуда берутся некоторые из моих страхов. Я смог понять, почему Лиза вызвала во мне эти чувства.
Я пришел к выводу, что мы оба были в одинаковых жизненных ситуациях и что она преуспевала именно в тех областях, в которых, как мне казалось, я терпел неудачу.
Когда мы сравниваем себя с другими, мы концентрируемся на всех их достоинствах и достижениях и игнорируем свои собственные. Вот почему Сара поощряла меня вести учет всех хороших дел, которые я сделал.
Неважно, кем они были: если я чем-то гордился, я делал запись об этом. Вскоре у меня появилась пухлая папка с делами, которые я совершил за несколько недель.
Если я преуспел в проекте на работе, я его записал. Если я помог другу в кризис, в него пошел. Если я тащился в спортзал утром, когда мне очень не хотелось идти, я записывал это.
Глядя на все, чего я добился, как в большом, так и в малом, моя самооценка укрепилась. Я почувствовал прилив гордости. Я понял, что Лиза великолепна, но и я тоже во многих отношениях. По словам Сары, забота о себе может включать в себя честный и непрерывный самоанализ.
Это процесс взгляда внутрь себя и поиска того, что ты найдешь. Сара поощряла меня вести дневник и записывать свои мысли, особенно когда моя самооценка падала.
Как только эти мысли были на странице, я мог наблюдать за ними и решать, были ли они правдой или просто результатом моего чувства неполноценности.
Я смог распаковать их и расшифровать, откуда они могли взяться, и это невероятно освободило меня.
Это не всегда было легко. Противостоять некоторым из моих темных чувств было трудно, но, глядя им прямо в глаза, я получил силу двигаться вперед.
Мое сравнение не закончилось после моего последнего сеанса с Сарой.
Да, я стал лучше понимать свои уникальные таланты, навыки и качества. Я стал намного увереннее, и больше не видел в Лизе соперницы. Я почувствовал себя легче. Друзья заметили, что я, казалось, был в отличном состоянии.
Меня больше не тяготило чувство неполноценности, и я больше не беспокоился о том, чтобы скрыть свою ревность. Я мог отмечать успехи Лизы так же, как и свои собственные.
Сравнивая себя, я чувствовал себя потерянным. Это лишило меня радости и заставило чувствовать себя несчастным. Неуверенность в себе, которую я чувствовал, отразилась и на других сферах моей жизни.
Я не всегда присутствовал с друзьями, потому что я играл в игру сравнения в своей голове. Свидания были обречены на провал, потому что я с самого начала не чувствовал себя хорошо.
Как только Сара дала мне инструменты, я стал более четко понимать, чего хочу в жизни и как этого добиться. Меня не тяготила неуверенность в себе, которая сдерживала меня раньше.