Как перестать стесняться и бояться всего: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как перестать стесняться и бояться камеры, снятия зажимов и преодоления страхов

Как перестать стесняться и бояться камеры, снятия зажимов и преодоления страхов

журнал

Как не зажиматься перед камерой?

5 лайфхаков профессиональных актеров

На вас направляют камеру – и вы теряетесь? Знаем, через это проходят почти все. Даже если камера – это всего лишь айфон друга и надо записать ему сторис. Слова улетучиваются, тело зажимается и все мысли вращаются вокруг одного вопроса: «когда же это закончится!».

Даже профессиональным актерам часто сложно свободно работать на камеру. Ведь искреннее общение с неодухотворенным объективом не так уж органично человеческой природе. Но у опытных актеров есть свои профессиональные секреты, которые помогают быстро и легко войти в нужное состояние и перестать воспринимать камеру как молчаливого врага.

Кое-какими из этих секретов делится Таня Вайнштейн – режиссер, хореограф и педагог с более чем 10-летним стажем преподавания и актерам-любителям, и студентам из Беркли.

Секрет 1. Нужно работать с телом

Расслабиться и отдаться импровизационному потоку перед камерой вам мешают эмоции. Осознаваемые или нет, вами овладевают страх, неловкость, стеснение.

Все эмоции тесно связаны с телом. Они всегда возникают вместе с телесными реакциями, а согласно некоторым теориям, даже в ответ на них. Триггеры могут быть разными: физическими (вас ударили) или социальными (вам не подали руку во время приветствия), но результат всегда один – вы испытываете соответствующие эмоции.

Влиять на работу тела проще всего через дыхание. Отсюда второй сокровенный секрет:

Видео-этюд студента на курсе Тани Вайнштейн. Для многих участников курса это был первый опыт работы на камеру!

Секрет 2. Замедлите дыхание

Спросите любого коуча, преподавателя или актера, как вам быстро расслабиться, и он ответит: «сделайте цикл глубоких вдохов-выдохов». Этот совет не просто так самый популярный.

В ходе эволюции наш мозг выработал две системы регуляции поведения: мобилизационную («бей или беги») и расслабляющую («остановись и подумай»). Первая активно работает во время стресса, вторая – в состояниях покоя. Например, во сне.

Помогают мозгу две нервные системы – да-да, она у нас не одна: парасимпатическая и симпатическая. Первая активно работает, когда мы возбуждены, действуем, бегаем, думаем – сердцебиение ускоряется, частота ритма повышается и т.д. Парасимпатическая система же отвечает за столь нужное нам умиротворение.

Что делать: Ускорьте дыхание – и вы запустите мобилизационные системы. Замедлите – включите расслабляющие. Именно этот секрет и используют профессиональные актеры, когда приходит время выходить на сцену или съемочную площадку. Резким, отрывистым дыханием они провоцируют мощные эмоции. А с помощью медленного и глубокого дыхания успокаивают тело. А значит, усмиряют и эмоции.

Если вам предстоит поработать перед камерой, то сделайте несколько циклов медленных вдохов-выдохов в течение 2-3 минут. Поверьте, вам станет намного легче!

Видео-этюд студентки на курсе Тани Вайнштейн. Для многих участников курса это был первый опыт работы на камеру!

Секрет 3. Напрягите тело

В обратную сторону тоже работает! После сильного напряжения тело автоматически расслабляется. Для этого природа наградила нас уймой веществ и систем-регуляторов.

Например, после длительного бега часто наступает “эйфория бегуна” – состояние спокойствия, умиротворения и полного единения с пространством вокруг, которое некоторые бегуны даже сравнивают с воздействием психоактивных веществ. Неудивительно, ведь после серьезных нагрузок наше тело буквально накачивает себя серотонином и норадреналином, которые очень способствуют наступлению светлой радости.

Что делать: кому-то подойдут 20 отжиманий, другим надо пробежать несколько этажей. Если нет возможности устроить спорт-минутку, то встаньте в уголочек и максимально напрягите все мышцы тела, а потом резко расслабьте. 5-7 подходов – и вы почувствуете себя намного спокойнее.

Видео-этюд студента на курсе Тани Вайнштейн. Для многих участников курса это был первый опыт работы на камеру!

Секрет 4. Введите камеру в повседневную жизнь

Очень часто перед камерой свободно себя ведут кино-операторы и режиссеры. И те, и другие постоянно «общаются» с кинотехникой и в их картине мира она нормализована. Как стул, стол или окно. Чтобы привыкнуть, что за вами постоянно подсматривает камера, вам также надо сделать ее привычной и обыденной. Чем больше опыта сосуществования с техникой вы «накопите», тем свободнее будете чувствовать себя перед камерой после.

Что делать: Устройте эксперимент на несколько дней. Обед, ужин, поход в магазин – везде будьте с камерой. Ставьте ее на полку, на стол или берите в руки. Рассматривайте, как вы ходите, двигаетесь и общаетесь с людьми. Первые 15 раз будет неприятно, зато потом станет ощутимо легче.

Видео-этюд студентки на курсе Тани Вайнштейн. Для многих участников курса это был первый опыт работы на камеру!

Секрет 5. Примите страх и неловкость

Как мы упоминали выше, перед камерой чувствуют себя неловко даже профессиональные актеры. Но многолетний опыт и тысячи психофизических тренингов за плечами подсказывают им – от этих эмоций не нужно убегать. Многие артисты даже радуются страху, ведь он – отличный маркер того, что они живы, а происходящее искренне их волнует. Энергию сильных эмоций они используют, чтобы быть более достоверным в кадре.

Что делать:

Усвойте базовую когнитивную установку – не бояться «неудобных» эмоций и не пытаться их избежать. Лучше всего сказать себе: да, я стесняюсь. Да, я боюсь.

Свой первый эфир на радио легенда журналистики Ларри Кинг начал с молчания. Вместо выступления он то и дело включал музыку, пока начальник не ворвался к нему с криком: «тут говорить надо!». Тогда Кинг честно признался слушателям: я первый раз и разнервничался. Это помогло ему говорить свободно.

То, что сработало для Ларри Кинга в радио-рубке, сработает и для вас, когда кто-то направит камеру. Только в отличие от Кинга, проговорите это внутри – самому себе.

P.S.

Все когнитивные установки хорошо работают только в связке с телом. Поэтому лучший вариант – сначала поработать с дыханием и уже потом заводить честный разговор с самим собой.

Помимо вышеперечисленных, есть и другие, более сложные и эффективные методы работы со своим психоэмоциональным состоянием. Им, в числе прочего, мы учим на наших актерских курсах.

курсы для начинающих

Для тех, кто только начинает свой путь на сцену

  • Актерское мастерство

  • Речь, дикция и сторителлинг

Другие статьи

«Как перестать стесняться людей?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Скажите мне пожалуйста советы как не стеснятся если я очень застенчива☹️

ПсихологияЧеловек+6

Каролина Большакова

  ·

2,3 K

На Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнить

E Karell

4,2 K

Довольно широкий круг интересов и компетенции, разнообразный опыт  · 12 сент 2020

Как и в любом деле, чтобы избавиться от проблемы, надо над ней работать. Чтобы научиться водить машину, надо идти в школу по вождению и ездить с инструктором, чтобы научиться плавать и не бояться воды, надо идти в бассейн и учиться плавать, чтобы не бояться прыгать с парашютом, надо прыгнуть много раз. Вы уже, наверное, поняли к чему я клоню: чтобы перестать стесняться людей, надо с ними общаться. Для этого можно, например, устроиться в компанию, которая проводит опросы людей — они научат как правильно подходить к людям и заводить с ними разговор. Или, например, можно попробовать заняться продажами — хорошая фирма научит вас как правильно говорить с людьми по телефону и при очной встрече.

Или попробуйте себя в театральной студии — там вы будете вынуждены общаться и учиться играть на публике. В общем, главное общаться. И не паникуйте, если сразу не получится — это ерунда. Продолжайте общаться и через какое-то время обнаружите, что страха и стеснения больше нет и вы чувствуете себя с разными людьми спокойно и уверенно. Думаю, вас пугает, что у вас что-то не получится и над вами будут смеяться… Да плевать! Пусть смеются! Не паникуйте, а посмейтесь вместе с ними, да еще добавьте что-то в стиле «я такая неуклюжая, самой смешно…» И все, люди отнесутся к вам совсем по-другому. Главное, не паниковать, не пыжиться, изображая из себя что-то, а просто быть самой собой и не бояться сделать ошибку. Все мы живые люди, все неидеальные, все время от времени делаем ошибки — это нормально. Как только примете это (не мозгами, а на инстинктивном уровне), ваша проблема будет решена. Если совсем никак не идет, обратитесь к психологу.

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Даниил Петров

48

Привет с вами Чёрный мишка,я пишу статьи обо всём, что есть в этом мире. Если захотите…  · 12 сент 2020

Ни один совет, какой бы он не был хороший, тебе не поможет, если ты не будешь сама к этому стремиться. Если это у тебя есть, тогда держи всего три совета: 1) Знай, ты не единственная кто стесняется людей, поэтому будь более открытой (смотри на людей, а не в пол;улыбайся без причины при большом количестве людей) 2) Выделяйся среди остальных людей(одевайся в необычную… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Александра Готман

328

Пользователь TheQuestion  · 7 июл 2016

Зависит от того, чего вы стесняетесь и чего желаете добиться.

Когда определитесь с этим, выстройте индивидуальный подход: четко осознавайте и проговаривайте про себя, например, что в ситуации нет ничего смущающего, что люди на вас косо не смотрят, что вы не выглядите смешно и так далее. Потихоньку-помаленьку, с помощью, но беритесь за то, чего стесняетесь. Не спешите, увеличивайте «нагрузку» постепенно, постоянно закрепляйте опыт.

Вскоре это войдет в привычку и вы обнаружите для себя, что изменили к этому отношение.

Удачи!

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Никита Баушев

89

Приветик  · 3 янв 2017

Делать то, чего боишься. Например стесняешься сходить в ресторан, взял и пошел без раздумий, один. Придумывать самому себе квесты, составить список и идти выполнять их.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Виталий Иващенко

2,0 K

Юрист  · 4 авг 2016

  • Не воображайте, что стандарты других людей выше Ваших собственных. Свои завышенные требования к самой себе вы, ввиду отсутствия иной информации, экстраполируете на всех окружающих. — Рискните, познакомьтесь с человеком и, возможно,  обнаружите что его ожидания куда проще чем вам кажется.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Джон Периньон

21

Аналитик. Интроверт. Люблю печеньки :3  · 6 авг 2016

по личному опыту могу сказать, что все проходит (и приходит) с возрастом. то, чего я стеснялась в школе я уже не стесняюсь. возможно лет через 5 я перестану стесняться того, чего стесняюсь сейчас. эта нотка пофигизма она со временем крепнет в каждом из нас и дает о себе знать. Все будет)

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться людей? — 1 ответ, задан 

Polina Yasko

251

Профессионально занимаюсь хождением по тонкой грани между крайностями; Учусь, работаю…  · 29 февр 2016

Любое стеснение в общении с людьми-это страх отвержения и неуверенность в себе, боязнь совершить ошибку.

Чтобы перестать постоянно стесняться, можно пробовать делать то, что не можешь сделать из-за стеснения.

Подкрепите это спором с друзьями, чтобы не сорваться и не застесняться.

Попробуйте знакомиться с людьми на улице, завести разговор с человеком, с которым вы раньше не общались, как пример.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Елена Александровна

261

Студентка, немного международник, немного фотограф  · 14 мая 2017

Парадокс, но для этого нужно просто начать общаться с ними. Чем больше практики за спиной, тем будет легче. Знакомьтесь хотя бы в интернете, если в жизни сложно. Встречайтесь с людьми, которых вы до этого не видели. Пытайтесь поговорить о чём-либо в магазинах, очередях. Тренируйте навык публичных выступлений — это тоже тесно связано со стеснением.

Устройтесь на подработку, где нужно говорить или что-то активно впаривать людям 🙂
Еще как вариант — посетить тренинг, поработать специалистом.
Я в свое время смогла в какой-то степени преодолеть это, теперь мне гораздо легче.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Erika Kish

68

студентка.  · 5 авг 2016

Вам нужно полюбить себя, изучить свои сильные стороны и проявлять их на публике. Стеснение это нормально (конечно когда в меру).Попробуйте тренироваться постепенно, с каждым разом борите себя, переступайте через страх общения. Представьте что вам предстоит общаться или выступать перед близкими людьми, которым вы абсолютно доверяете.

Удачи Вам!

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Маргарита Измайлова

33

Student  · 4 авг 2016

В некоторых случаях может помочь хряпнуть алкоголя или принять транквилизаторы (в умеренной дозе, естественно). Не годится, если предстоит что-то вроде деловой встречи.

Комментировать ответ…Комментировать…

18+ контент

Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Первый

Наталья Яворская

2

Чтобы «мой мозг «выбрал для себя- на той кандидатуре я бы и остановила свой выбор. А…  · 5 мар 2017

Как перестать стесняться?Надо почаще вспоминать   о том, что «ты смелый»…И попытаться доказать это самому себе при первой же возможности.Больше общаться с теми, кого ты стесняешься.Это черта характера очень воспитанных людей, и с ней трудно бороться, с ней надо просто научиться жить. Стесняйтесь на здоровье!Таких как вы очень мало в наше время…И кто сказал, что

это так плохо?

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться? — 10 ответов, задан 

Первый

Eugène Delacroix

Ищу внимания  · 5 мар 2017

Возможно,вы как и я боитесь,что вас не примут окружающие .нужно просто осознать ,что левые люди не смогут в сущности изменить вашу жизнь . вы вольны общаться с теми,кто вам интересен. Поэтому попробуйте сходиться с людьми из прагматичных мотивов ,то есть чтобы чему то научиться . Градус важности спадет и все станет проще

Комментировать ответ…Комментировать…

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

  • «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться !”
  • «Просто поговори с ними. Они не укусят».
  • «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других людей и с собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

  • генетика
  • среда детства
  • жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

  • Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
  • Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти рамки, даже во взрослом возрасте.
  • Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

  • частые переезды
  • сталкиваться с издевательствами
  • жить в небезопасном районе
  • переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Было ли это полезно?

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

  • «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
  • «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
  • «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Было ли это полезно?

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

  • управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
  • более подробному изучению причин застенчивости
  • распознаванию социальной тревожности и других проблем ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой. Начните с этих дыхательных упражнений, которые могут успокоить тревогу всех видов.

Хотя застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, она может помешать вам наладить связи с другими и оставить вас одиноким, когда вы хотите близости.

Если из-за застенчивости вам сложно построить близкие отношения, которые вы хотели бы иметь, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который поможет вам лучше понять лежащие в основе факторы, поставить достижимые цели и работать над принятием себя.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь застенчивости, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

  • «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться!»
  • «Просто поговори с ними.
    Они не укусят».
  • «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывает в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими

и с самим собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на комбинацию факторов, таких как:

  • генетика
  • среда детства
  • жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может способствовать застенчивости.

Если ваши родители:

  • Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
  • Установите строгие правила относительно того, что вы можете и что не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
  • Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

  • частые переезды
  • сталкиваться с издевательствами
  • жить в небезопасном районе
  • переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может влияют на то, как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Было ли это полезно?

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это не невозможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

  • «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
  • «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
  • «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете людей вокруг вас и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, на самом деле вы не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Было ли это полезно?

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может предложить рекомендации по:

  • управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
  • более подробному изучению причин застенчивости
  • распознаванию социальной тревожности и других проблем ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *