Как перестать стесняться и стать уверенной в себе: Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.

Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.

Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.

Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:

• генетика;
• окружающая обстановка в период детства;
• жизненный опыт.

Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.

Например, если твои родители:

• постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
• устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
• сами были стеснительны или тревожны.

Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:

• частые переезды;
• издевательства со стороны других детей;
• жизнь в неблагополучном районе;
• смерь одного из близких;
• развод родителей.

Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.

Не пропустите

• Не пропустите

  «От тебя я другого и не ожидала»: как мама могла вызвать у тебя повышенную тревожность

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.

Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.

Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.

Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:

«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;

«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;

«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».

Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.

Не пропустите

• Не пропустите

  Любовь онлайн: лучшие сайты знакомств и приложения для смартфонов

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.

Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.

Ты считаешь себя стеснительной?

Да

Нет

Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.

Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.

4 Более внимательно участвуй в беседах

Если ты беспокоишься о том, как перестать бояться людей и стесняться, то необходимость разговаривать с кем-то новым может действовать тебе на нервы. Даже когда тебе есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как собеседники воспримут тебя, может заставить вылететь из головы все интересные идеи или остроумные замечания.

В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.

Не пропустите

Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.

5 Будь искренней

Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.

Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят». Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.

Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.

6 Осознай преимущества стеснительности

Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.

В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.

7 Прими себя

И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.

Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.

Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве. И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.

8 Помни: избегание — это не ответ

Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.

Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.

9 Поговори с психотерапевтом

Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.

Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.

Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:

• научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
• более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
• распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
• переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
• исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.

Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.

Автор

Мария Минаева

Редактор рубрик  «Психология» и  «Отношения». 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе человеком

Стеснительность – это естественное, но точно неполезное качество, которое ухудшает качество жизни человека. И с этим качеством нужно бороться, потому что оно ничего не приносит Вам полезного, а только лишает перспектив, приятного общения и новых интересных знакомств.

 

Более того, оно усиливает другие нехорошие, и даже опасные качества – можно стать неуверенным в себе, и в конце концов закрыться…

 

И для начала нужно разобраться, что это такое. Стеснение – это внутренний барьерный сигнал, который дает нам мозг для того, чтобы не показаться глупым, не вызвать насмешку людей. Чаще застенчивость является последствием психологической травмы. Например, у меня есть знакомый, с которым в детстве не очень хорошо обходились родители. Постоянно кричали на него, а иногда и били. Естественно, он вырос очень зажатым человеком. И нужно очень хорошо поработать над его головой, чтобы эту застенчивость убрать.

 

Другой причиной зажатости является причиной психологического воспитания также из нашего детства – не выделяйся, ты что самый умный? Тебе больше всех надо что ли? Все это постепенно накладывается и в итоге человек понимает, что выделяться плохо, он начинает бояться чужого мнения.

 

И для того, чтобы преодолеть чувство смущения, специалисты рекомендуют действовать пошагово.

 

Кстати, рекомендую Вам посмотреть видео на эту же тему на моем канале. Особенно, ели Вы лучше воспринимаете информацию визуально и аудиально. А если Вам нравится такой контент, то обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Сказав себе, что проблема действительно есть, нужно составить список самых дискомфортных ситуаций. Честно проанализируйте свое поведение и запишите все конкретно. Напишите людей, которые вызывают у Вас неловкость, обстановки, в которых Вам некомфортно. Затем сделайте другой список, в котором напишите по порядку все некомфортное, начиная с самого сильного дискомфорта к меньшему, либо наоборот. Это будет Вашим планом к действиям.

 

Следующий шаг – это формулировка четкой цели, которая поможет стать увереннее в себе

 

Теперь приступайте к основным шагам по преодолению себя:

 

Программирование – вспомните, в каких ситуациях Вы больше всего смущаетесь и начинайте действовать от противного. Например, если вы больше всего смущаетесь больших компаний и не находите в них место, то отправляйтесь на какую-нибудь вечеринку. Если же Вам сложно общаться с людьми, то просто задавайте вопросы своему собеседнику.

 

Я, например, не то, что стеснялся – я боялся публичных выступлений. Что Вы думаете я сделал? Начал публично выступать. Через несколько выступлений этот страх прошел.

 

Разогрев перед беседой, чтобы побороть стеснение

 

Разогрев перед беседой. Если Вы стесняетесь общаться с каким-то человеком – потренируйтесь на том, кому Вы доверяете. Мы, кстати, с женой постоянно проводили друг с другом переговоры, когда только начали заниматься бизнесом. Это очень сильно помогло уже на реальных встречах с людьми. Уже знаешь, что отвечать на возражения и на каких этапах что говорить. Рекомендую Вам тоже со второй половинкой или хорошим знакомым проводить такие беседы.

 

Параллельно составьте список со своими сильными сторонами. Многие почему-то всегда вспоминают про свои слабости, но мало кто говорит про свои сильные качества. Знание своих сильных сторон поможет Вам поднять свою самооценку, когда будет особенно трудно. Также слабые стороны можно всегда перевернуть в свою сторону. Например, если Вам сложно разговаривать, Вы можете стать отличным слушателем. А это уже будет Вашей сильной стороной, потому что многие любят говорить о себе, а вот слушать могут единицы.

 

Вам нужно постоянно тренировать навык коммуникации. Преодолевайте свои страхи и используйте всегда шанс публичного выступления или участия в чем-то. У меня есть пример. Я довольно стеснительный человек. И мы с женой ездим на обучения и тренинги. Как Вы знаете, на тренингах бывает вызывают людей на сцену, чтобы поиздеваться над ними – поставить эксперимент. Так вот, я всегда стараюсь выйти на сцену. Хотя я не хочу. Совсем не хочу. Мне страшно. Но я понимаю, что этот выход даст мне крутой рост в плане моей уверенности и поднятия самооценки. Да, я буду хвалить себя за то, что не поддался своим страхам и вышел на сцену!

 

И если Вы хотите перестать стесняться, снизьте критическое мышление о себе. Не думайте о недостатках. Больше думайте о своих достоинствах. И точно так же относитесь к другим людям. Видьте их хорошие качества. И тогда Вам проще будет общаться, т.к. Вы не будете видеть в своем собеседнике врага, который хочет Вас упрекнуть или подловить не чем-то.

 

Научитесь мыслить позитивно!

 

И сделайте первый шаг – напишите в комментарии, как Вы преодолеваете стеснение и какие шаги делаете на пути в своем саморазвитии.

 

Смотрите другие видео про личностный рост. Всем пока!

• Вам может быть это интересно:
  7 навыков для достижения целей
• Главный секрет успеха богатых людей
• Почему смотреть телевизор вредно для мозга

 

Полезные видео на моем канале:

 

6 способов преодолеть застенчивость и обрести уверенность

Мэтт Уэст

Мэтт Уэст

Соучредитель Boom Journal

Опубликовано 24 ноября 2019 г.

+ Подписаться

Ты стесняешься? Вам трудно справляться с людьми или ситуациями? Тогда у меня для вас хорошие новости. Вы не должны страдать от застенчивости и не должны чувствовать себя неуверенно и бояться, что вас будут осуждать за каждый ваш шаг.

Победа в войне с застенчивостью требует практики, но определенно стоит затраченных усилий, так как в результате повышается уверенность и самооценка. Просыпайтесь, чувствуя себя хорошо, способным смотреть в мир с уверенностью и безопасностью и зная, что никакое чувство застенчивости не может помешать вам достичь своих желаний.

На тему того, как победить застенчивость и обрести уверенность, написаны сотни книг, но есть несколько приемов, которые может применить каждый. Вот 6 способов преодоления застенчивости:

1. Каждое утро

Как только вы встанете, встаньте перед зеркалом и громко скажите: «Я чувствую себя потрясающе! чувствую себя прекрасно!» Повторяйте это утверждение с энтузиазмом по крайней мере десять раз в день, пока оно не укоренится в вашем подсознании. Если вы чувствуете себя немного неловко, для начала запритесь в ванной. Результаты удивят вас.

2. Почувствуйте себя хорошо

Выглядите как можно лучше. Чаще одевайтесь. Это дает вам дополнительное чувство уверенности и самоуважения. Само по себе знание того, что вы хорошо выглядите, повысит вашу уверенность в себе и убедит других в том, что в вас есть что-то, о чем стоит узнать.

3. Рискуйте хотя бы раз в день

Это очень бодрит, а преодоление страхов путем принятия рисков помогает вам расти в уверенности и самоуважении. Начните с небольших рисков и страхов, и по мере их преодоления переходите к более серьезным вещам. Нет ничего, что вы не могли бы сделать. Будьте уверены в том, что изменения могут только помочь вам расти и повысить вашу уверенность в себе.

4. Вступайте в беседу один на один

Ситх с большей группой людей, пусть они знают, что вы застенчивы. Это не позволит им неправильно понять вас, и они с гораздо большей вероятностью пригласят вас в разговор, а не оставят вас просто слушать и желать, чтобы вы могли внести свой вклад.

Многим людям, включая меня, трудно следить за разговором в шумной комнате. Если вам трудно, скажите об этом и отойдите так, чтобы вы могли слышать. Люди уважают честность и уязвимость, и в результате вы привлечете в свою жизнь больше честных людей.

5. Отвержение – это факт жизни, с которым сталкивается каждый

Вы редко бываете отвергнутым. Если вам отказали, например, если вы пригласили кого-то на свидание, помните, что у всех разные симпатии и антипатии. Вас может привлекать один тип людей, а не другие. То же самое относится и к другим людям, и вы, вероятно, просто не в их вкусе. Это никоим образом не обесценивает вас. Примите это и знайте, что вы справитесь с этим. Никогда не принимайте это на свой счет и помните, что если люди отвергают вас, то это из-за их собственных симпатий и антипатий, а не из-за того, кто вы есть. Вы в равной степени имеете право отвергать других из-за своих симпатий и антипатий.

6. Займитесь чем-нибудь, что доставляет вам удовольствие

Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, или заведите хобби, которое дает вам чувство расслабления. Это может быть что угодно, от садоводства до тай-чи и каратэ. Возьмите несколько уроков, изучите или освойте игру на музыкальном инструменте или возьмите уроки пения. Делайте то, что вас вдохновляет, и рискуйте. Изучение вещей, которые заставляют вас чувствовать себя взволнованными, является отличным противоядием от застенчивости.

12 эффективных стратегий, которые помогут вам превратиться из застенчивого в уверенного в себе

Нет, не надо разговаривать с незнакомцами на улице.

Опубликовано в

·

Чтение: 7 минут

·

21 июля 2022 г.

смузи -во время отдыха-на-солярии-на-курорте-5265155/

«Просто скажи ЧТО-НИБУДЬ» — резко сказала мне моя принимающая сестра во время моего семестра по обмену в США.

Вау. Мне было всего 15 лет, и я только что вышел из дома, чтобы говорить на иностранном языке без перерыва. Ее давление на меня не помогло моему и без того застенчивому «я».

Тем не менее, ее честный совет заставил меня понять, что мне есть что сказать, но я не знаю, как это сделать.

Если вы читаете это, то, скорее всего, вы на самом деле не застенчивы. Вы просто беспокоитесь о том, что то, что вы могли бы сказать, неинтересно или заставило вас замолчать из-за неудачного опыта. Я тоже.

Следующие стратегии помогли мне вернуться к своему подлинному «я» и вернуть уверенность в себе, которой я всегда должен был быть. И нет, я не скажу тебе разговаривать с незнакомцами в клубе.

Наш рептильный мозг создан для того, чтобы думать о худшем случае. Но вы не затравленное животное, которому постоянно приходится прятаться от хищника.

Независимо от того, предстоит ли вам большая вечеринка или просто ежедневное общение, которое вызывает у вас беспокойство, предугадывайте исход, определяя эти 3 возможных сценария:

• Наихудший случай
• Наилучший вариант
• Наиболее реалистичный чемодан

Вы увидите, что в 99% случаев наиболее реалистичный исход — это не наихудший сценарий , даже если вы запрограммированы так думать. Если вы хотите сделать еще один шаг, запишите стратегии того, как поступить в случае возможного наихудшего сценария.

Это поможет вам чувствовать себя спокойнее и быть готовым ко всему, что бы ни случилось. Но не забывайте о самом реалистичном сценарии.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.

Я знаю, что это звучит проще, потому что вы можете спросить себя: «Что такое мое подлинное я? Я даже не знаю, кто я!»

Подумайте над следующим (и не думайте слишком много об ответах):

• Если бы вам пришлось выбирать одно дело на весь день, что бы это было?
• Если бы вы были свободны от суждений и ожиданий других, что бы вы больше показали о себе?
• Что приносит вам радость и смех в жизни?
• В чем твоя секретная сверхспособность?

Прими свою странность. Это значит быть уникальным. Так часто мы беспокоимся о том, что то, что мы говорим, может звучать «странно», но вот в чем дело: людям нравится, когда вы ведете себя настоящим, сумасшедшим. У всех у них есть эта часть себя внутри, и они, вероятно, слишком напуганы, чтобы показать это самим.

Кроме того, все любят посмеяться, не так ли?

Мысль о том, что вам нужно вести скучную светскую беседу с незнакомцами, не побудит вас говорить открыто.

Представьте, что вы могли бы рассказать им о своих самых больших увлечениях и увлечениях. Как это изменит вашу готовность открыться?

Забудьте о светской беседе. Ваша уверенность будет постепенно расти, если вы будете говорить о вещах, в которых у вас есть опыт. Вы не будете так волноваться, говоря , потому что вы знаете, о чем говорите. Люди любят слушать увлеченных людей.

Возможные вопросы для начала такого разговора:

• Чем вы увлечены?
• О каком твоем личном интересе никто не знает?
• Если бы деньги не были проблемой, что бы вы сделали со своей жизнью?
• Помимо работы и семьи, что составляет большую часть вашей жизни?
• Какие книги вы читаете?

Если вы думаете, что не можете говорить о глубоких вопросах, помните: никто не любит светские беседы. Мы все жаждем содержательных разговоров, которые нас вдохновляют.

Я знаю, что вы беспокоитесь о том, что вас осудят, когда вы говорите, но что, если вы потеряете еще больше , если не будете говорить?

Подумайте об этом:

• Что вы можете пропустить, если не пойдете на эту вечеринку/сетевое мероприятие?
• От каких важных разговоров вы отказываетесь, когда молчите?
• Какие романтические, дружеские или деловые отношения вы упускаете из виду, если не разговариваете с человеком X?

Хочешь наделить свой страх такой силой? Вам суждено жить в изобилии, а не в страхе. Примите свой страх, но не позволяйте ему управлять вашей жизнью. Примите свой страх и сделайте это в любом случае.

Определите, что мешает вам быть самим собой.

Спросите себя:

• Как долго вы считаете себя застенчивым?
• Вы помните конкретное событие в вашем прошлом, из-за которого вы «замолчали»?
• Вы помните время, когда кто-то сказал вам, что вы говорите » тупой, тупой или не важно »?
• Были ли времена, когда над вами издевались из-за того, кто вы есть?

Думать об этом может быть болезненно, но понимание того, откуда берутся ваши беспокойства, имеет решающее значение, чтобы избавиться от них. Держите ответы при себе, на следующем этапе они превратятся в новые убеждения.

Помните: Все, что мешает вам быть уверенным, уходит своими корнями в прошлое. У вас есть сила изменить свое будущее, и никто не может вас остановить.

Вы тот, кем вы себя считаете. Как только вы определили свои блокировки и негативный внутренний диалог, пришло время изменить свои убеждения.

Получите список и измените свои ограничения на желания:

• «Я не знаю, что сказать». → «У меня есть интересные вещи, чтобы сказать».
• «Я чувствую беспокойство и застенчивость в социальных ситуациях». → «Я принимаю социальные ситуации и чувствую себя уверенно.
• «Люди меня не любят». → «Я приятный человек, который составляет отличную компанию».
• «Других не волнует, что я говорю». → «Я говорю на интересные темы, которые интересны другим».
• «Я не могу этого сделать». → «Я принимаю вызовы и расту каждый день».

Аффирмации обладают огромной силой, и если вы хотите увидеть настоящие изменения, обязательно произносите их вслух не менее двух раз в день. Подробное описание того, как эффективно переписать свои убеждения, вы можете прочитать в этой статье.

Если вы хотите стать по-настоящему уверенным в себе, вам нужно снова сосредоточить внимание на своих потребностях, а не на нуждах других.

Хватит спрашивать «Как мне их развлечь?» и начинают спрашивать «Могут ли они меня развлечь?».

Вам может быть интересно, как это повысит вашу уверенность. Уверенность означает не что иное, как знание своей ценности. А если не знаешь себе цену, так и будешь сомневаться в своих словах и даже не заметишь, если чужие слова питают твою душу.

Сместив акцент с «Достаточно ли я хорош для них» на «Что достаточно хорошо для меня» , вы начнете поднимать свои стандарты и границы. Это повысит вашу уверенность, когда вы начнете понимать, с чем вы готовы идти в ногу.

Легко увидеть то, чего у тебя нет, и забыть обо всех своих сильных сторонах. Чтобы остановить движение по спирали, вам придется сосредоточиться на том, что вы можете предложить, а не на том, чего у вас нет.

Вот что нужно сделать:

• Напишите список всего, чего вы достигли и чем гордитесь
• Запишите все качества, которые помогли вам достичь этих целей
• Запишите все остальное, что вам нравится/ наслаждаться/ценить себя
• Спросите 10 человек из вашего окружения (друзей, членов семьи и коллег по работе), что они считают вашими 3 самыми сильными сторонами

Видеть перед собой все свои достижения и сильные стороны — это само по себе повышает уверенность в себе. Обязательно держите этот список под рукой и сверяйтесь с ним всякий раз, когда обнаружите, что беспокоитесь о том, чего у вас нет.

Не теряйтесь в том, что, по вашему мнению, вы не можете предложить. Я уверен, что многие люди могут доказать, что вам есть что предложить.

Поразмышляйте над следующим:

• Что нравится в вас вашим друзьям? Кто-нибудь из них когда-нибудь выражал вам свою благодарность?
• Вы когда-нибудь говорили о чем-то, что вас беспокоит, и меняли это?
• Вы когда-нибудь высказывались за кого-то, кто был глубоко благодарен за это?
• Вы когда-нибудь писали сообщение, статью, песню, письмо и т. д., которые повлияли на другого человека?

Доказательство того, что ваш голос имеет значение, может принимать различные формы. Не сосредотачивайтесь на тех случаях, когда вас заставляли замолчать, сосредоточьтесь на тех случаях, когда вы знали, что ваш голос изменил чью-то жизнь.

Визуализации сильны, потому что они улучшают вашу нервную систему до новой реальности того, что для вас возможно. После того, как вы переписали свои убеждения, садитесь хотя бы раз в неделю, чтобы визуализировать как ты становишься им .

Воспользуйтесь 5-чувственной реальностью при визуализации нового себя:

• Что вы видите?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты слышишь?
• Какой ты вкус?

Интегрируя свои чувства, вы еще глубже запечатлеете новую реальность в своем организме. Вы подготовите свою нервную систему к тому, что возможно, вместо того, чтобы застрять в своих старых шаблонах, чувствуя себя застенчивым и недостаточно хорошим.

Застенчивые люди умеют ставить других на пьедестал. Это само по себе создает дисбаланс сил. Если вы продолжаете думать, что другие лучше или выше вас, вы всегда будете беспокоиться о том, достаточно ли вы хороши для них.

Даже если вы думаете, что у тех, кто «выше», у вас нет никаких забот или проблем с психическим здоровьем, они есть. Помните, что все мы люди, все сделаны из одного материала. Мы все испытываем одни и те же эмоции, мысли и чувства.

Вы не одиноки. Даже человек, который внешне кажется очень уверенным в себе, время от времени испытывает трудности и переживает ваши мысли.

Изменения сопровождаются дискомфортом.

Это означает признать, что вы будете чувствовать сопротивление, дискомфорт и не всегда будете чувствовать желание «делать работу».

Помните, что ваш мозг хочет, чтобы вы находились в своей зоне комфорта, поэтому он будет обманывать вас, заставляя думать, что вы не можете вырваться из своей застенчивости. Это только иллюзия.