советы о том, как начать общение и перестать смущаться
Советы
Стеснение усложняет тебе не только процесс знакомства, но и жизнь в целом? Страшно заговорить с классной девчонкой первому? Даешь ей пройти мимо, так и не обратив внимание на себя? Тогда положись на своего братишку AXE. Он расскажет тебе, как перестать стесняться девушек и быть уверенным в себе в абсолютно любой ситуации.
Откуда берется стеснение?
Ты удивишься, но все корни растут из детства. Вспомни, как тебе говорили равняться на всех, быть как все, подавляя в тебе лидерские качества. Воспитание не строилось на развитии именно мужских, достигаторских навыков. Никто не рассказывал, что быть прокачанным, номером один во всем — это круто.
А помнишь, как тебе внушали, что нужно в любом деле упахиваться, чтобы достичь успеха? А тот, кто уже имеет все это, везунчик по жизни. Но никто не говорил, что в каждой работе важно качество. Работая меньше, но реально качественно, можно добиться гораздо большего.
Но в твоей голове уже сидит стереотип.
Что имеем в итоге? Ты хороший парень, но девчонки тебя френдзонят. У тебя появляется страх новых знакомств, и перестать стесняться и бояться девушек становится чем-то нереальным. Одна закинула во френдзону, другая — и да здравствует низкая самооценка. И вот ты уже не веришь в свою привлекательность, занимаешься самокопанием, закрываешься в себе. Отсюда и боязнь общения с женщиной, которая тебе симпатична. Страх показаться нелепым в ее глазах, сказать что-то не в тему — все это тебе уже знакомо? Но ведь чем больше в тебя проникает страх, тем больше комплексов. Твоя задача — стать сильнее, а значит, побороть страхи, не париться по поводу отказов. Ведь это не приговор. Это простор для твоих действий. И чем раньше ты поймешь, что каждое «нет» закаляет, тем легче станет общаться, находить общий язык, быть всегда на высоте.
Давай уже перейдем к делу. Сейчас мы тебе расскажем, что делать, если стеснительность одолевает, и в нужный момент язык не поворачивается сказать даже пару слов.
Не будь стопроцентным перфекционистом
Смотри, любой мужчина хочет быть лучше всех. Это совершенно нормально, но в гонке за абсолютным лидерством ты, не осознавая того, загоняешь себя в ловушку, потому что стремишься делать все идеально. Результат должен быть стопроцентным либо вообще никаким. Но задумайся на минуточку: ведь так ты закрываешься от миллионов новых возможностей. Ну и вправду, ничего же не случится, если вдруг ты не станешь лучше кого-то. Не будь слишком строг с собой!
Да и вообще, стеснение естественно. Избавиться от него на корню нереально. Это осознание будет помогать тебе. Здесь главное — не опустить руки, свалив все на особенности характера. Для этого важна постоянная работа над собой. Одна девчонка проигнорила, ну и ладно, просто забей, не зацикливайся на случившемся. Не повезло в этот раз, значит, делаем работу над ошибками и практикуемся дальше. Только так можно перестать стесняться девушку, которая нравится, трансформировавшись из застенчивого молчуна в раскрепощенного мачо.
Запомни, что:
- в неуверенности нет ничего зазорного;
- глупый поступок из-за стеснительности — это не приговор;
- каждый начатый тобой разговор с незнакомцем, даже если это не девушка, — маленький подвиг.
Лови совет, как стать более уверенным: следи за своим образом в целом. Это не только чистая одежда, опрятная прическа, но и приятный аромат. С дезодорантом AXE Кожа и Печеньки ты забудешь, что такое запах пота, отсюда повысится самооценка, будь уверен. Такой теплый, обволакивающий аромат домашнего печенья в сочетании с брутальными нотками натуральной кожи — и она тебя точно запомнит. Забудь про френдзону навсегда!
Практика, практика и еще раз практика
Что будем практиковать? Ну конечно же, навык знакомиться. Для этого вооружись зеркалом или позови на помощь бро. Как правило, со стороны лучше видны недостатки, поэтому помощь в виде друга предпочтительнее зеркала. Итак, поехали:
- поддерживай зрительный контакт.
Не бойся смотреть прямо в глаза, не отводи взгляд. Сначала делать это будет достаточно сложно, но мы же помним, что главное — это практика; - подбирай позу, в которой тебе удобно. При этом помни, что скрещенные ноги и сутулая спина тебя не красят;
- начинай диалог естественно. «А вашей маме зять не нужен?» не прокатит. Для этого немного поизучай ее действия. Втыкает в телефон? Значит, подбирай подходящую тематику. Сидит на лавочке и пьет кофе? Тогда скажи что-то вроде: «А ты пробовала раф на кокосовом молоке с карамельным сиропом?». Старайся зацепить сразу;
- не забывай улыбаться 😊
Не бойся смотреть прямо в глаза, не отводи взгляд. Сначала делать это будет достаточно сложно, но мы же помним, что главное — это практика;И помни про комплименты. Только никаких банальностей типа «у тебя красивая улыбка, большие глаза, блестящие волосы». Это теперь не цепляет, нужно что-то оригинальное. Старайся хвалить не внешность. «Крутая модель наушников, не подскажешь, где купила?». Стильные кроссы, классная книга и т. п.
Никакой спешки
Чтобы познакомиться, пятиминутной тренировки перед зеркалом будет недостаточно.
Ты должен отточить мастерство, разработать в голове план действий, если что-то идет по незапланированному сценарию, а также обязательно побороть или свести к минимуму свой страх.
Когда работа над собой проведена, то можешь приступать к активным действиям. Обязательно начинай диалог с улыбки. Это самый действенный способ зацепить ее. Но только не во все 32 зуба! А вот легкая улыбка покажет твой дружелюбный настрой. Потом переходи к приветствию. Но опять же, если ты чувствуешь, что стеснение сковывает, то возьми паузу и вернись к тренировкам, потому что к этапу монолога или диалога ты пока не готов. Не гони лошадей! Лучше позаботься о том, чтобы твой внешний вид тоже цеплял. Для этого используй гель для душа AXE EPIC FRESH 3в1. Это не просто гель для душа, но и шампунь, а также средство для умывания. Зарядись энергией с сочным грейпфрутом и пикантным кардамоном. И это безусловный плюс в копилку твоей привлекательности.
Уверенность в себе — всему голова
Как перестать стесняться девушек, если ты не уверен в себе? Откуда вообще эта неуверенность? Одна из основных причин — это страх перед своими же недостатками.
Причем часть из них может быть абсолютно надуманной. Вообще человеку свойственно выдумывать то, чего на самом деле нет. Чтобы побороть эту застенчивость, лучше сконцентрируйся на девушке. Переключив свое внимание на нее, ты напрочь забудешь о своих слабых сторонах. И пойми наконец, что о многих недостатках, которые очевидны для тебя, окружающие и не подозревают. Используй это как преимущество.
Искорени страх отказа
Ты должен понимать, что не каждая попытка знакомства увенчается успехом. Поэтому нужно предусмотреть и подготовиться к этому. Осознать, что на этом жизнь не заканчивается и это всего лишь опыт. Если на твою попытку подкатить она не отреагировала или сказала «нет», то просто проживаем этот момент и отпускаем. Не останавливайся, продолжай в том же духе!
Найди новых единомышленников
Новые друзья весьма полезны для развития навыка знакомств. Если ты увлечен каким-то хобби, то попробуй найти единомышленников. Ходишь в тренажерку? Там наверняка много парней и даже девчонок, с которыми ты захочешь завести дружеские отношения, потому что найти общую тему для беседы будет просто.
Говоря иными словами, создай круг знакомств по интересам. И не забудь, что любая тренировка — это выброс адреналина, а значит, нужна хорошая защита. Используй антиперспирант AXE BLACK. Только топовый аромат морозной груши и кедра! Только свежесть и уверенность! Компактный формат карандаша удобно брать с собой даже на тренировку, ведь он не занимает много места.
Внимательно слушай ее
Если коннект установился, то не болтай только о себе. Слушай ее, ведь девушки очень любят это. Пытайся задавать вопросы, принимать активное участие в общении, и тогда получится настоящий диалог. Поэтому обязательно заранее продумай темы, которые будут интересны и ей. И когда повиснет неловкая пауза, то ты легко сможешь поддержать разговор. Беседа будет непринужденной, а мы этого и добиваемся.
Оставайся самим собой
Становиться уверенным — это не значит перестать быть искренним. Не нужно хвастовства и наигранности, будь собой. Милый, приветливый и скромный парень больше зацепит, чем неимоверный хвастун.
Поэтому фильтруй свою речь, ведь фальшь очень хорошо заметна со стороны.
И помни, что если ты увидел ту самую и никакая тема из проработанных тобой не подходит, то это не повод отступать. Просто подойди, вежливо представься, спроси, как ее зовут, как прошел ее день. Такой расклад тоже имеет место быть.
Еще несколько советов
Лови несколько советов, которые помогут завоевать сердечко любимки:
- Помни, что есть не только твои увлечения. Дай высказаться ей.
- Учти, что в диалоге участвуют всегда двое.
- Задавай встречные/уточняющие вопросы.
- Если сомневаешься в своем мастерстве художественного слова, то для первого свидания выбирай театральную постановку, концерт или киносеанс. Так у вас появятся общие темы для обсуждения.
Теперь тебе стало понятно, как перестать стесняться знакомиться с девушками? Важна работа над собой. Быстро побороть застенчивость вряд ли получится, поэтому твоя задача — практиковаться при любом удобном случае.
Как перестать стесняться и стать уверенным: 10 понятных советов
Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком? Ответы в статье!
Позвольте спросить вас: вы испытывали страх перед первым днем на новой работе или перед встречей с родителями будущего мужа (жены), или перед профессиональным семинаром, на котором должно было быть много незнакомых вам людей?
Если да, то вы не одиноки. Сегодня 60% взрослых людей по всему миру считают себя застенчивыми. Тем не менее, застенчивость может оказать негативное влияние на вашу жизнь, под угрозой могут оказаться ваша карьера, здоровье, отношения.
Но как раскрепоститься и перестать стесняться?
Хорошей новостью является то, что существуют шаги, предприняв которые, можно стать более общительным человеком.
В этой статье мы изложим план действий, который покажет вам, как общаться более уверенно. Надеемся, после прочтения вы сможете чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые сейчас вас приводят в ужас.
Итак, советы, как перестать стесняться!
Содержание
# 1. Понять, что такое стеснительность
Понимание причины застенчивости является важнейшим компонентом ее преодоления.
Любое ваше поведение, каким бы странным оно ни казалось, имеет какую-то цель. Когда вы объективно смотрите на застенчивость, вы можете заметить, что стеснение часто используется вашей психикой в качестве защитного механизма.
Например, если человек чувствует себя хуже окружающих, он будет стесняться в ситуациях прямого общения, чтобы защитить себя от людей, которые, по его мнению, могут признать его неудачником.
Понимание причины такого поведения является важным шагом к его преодолению. Невозможно преодолеть застенчивость, не поняв, какую функцию она пытается выполнять. Только, начав с самого начала, можно перестать бояться людей и стесняться.
# 2. Определить причину стеснительности
Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?
Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.
Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?
Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.
# 3. Делать маленькие шаги
Преодоление застенчивости – не быстрый процесс.
Лучше противостоять своим социальным страхам постепенно. Не нужно сразу “запрыгивать” в ситуации, которые вводят вас в ужас.
Думайте о преодолении стеснения, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее, чем предыдущий.
Например, если вы нервничаете перед встречей с новыми людьми, вот несколько шагов, которые вам помогут:
- Задайте кому-нибудь простой вопрос, например «Который час?». После того, как он ответит, просто скажите «спасибо» и оставьте все как есть. Пусть самое первое личное взаимодействие будет коротким и конкретным.
- Найдите кого-то, кто в данный момент не разговаривает ни с кем, и представьтесь. Спросите его, кого он знает на встрече. Посмотрите, есть ли у вас общие знакомые.
- Присоединитесь к группе людей, которые уже разговаривают. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально.
Если вы избегаете людей, которых видите ежедневно, поставьте перед собой маленькую цель, приходя на работу, приветствовать тех, с кем сталкиваетесь.
Вскоре это станет вашей второй натурой и повысит уровень комфорта, который вы испытываете в отношениях со своими коллегами.
Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в кафе или на улице, вместо того, чтобы деликатно ходить на цыпочках вокруг них, постарайтесь спросить, как проходит их день.
Это всего лишь несколько примеров, но есть много маленьких шагов, которые вы можете делать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Делайте людям комплименты, не стесняйтесь спрашивать их о чем бы то ни было.
# 4. Практиковать активное слушание
Практика активного слушания поможет вам понять собеседника и немного узнать его
То, что вы предпочитаете не разговаривать с людьми, не означает, что люди не хотят с вами разговаривать. Люди любят говорить о себе.
Если вы нервничаете, что все, что вы говорите покажется глупым, просто слушайте.
Исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят.
Это означает, что если вы будете слушать собеседника с интересом, он будут чувствовать воодушевление и продолжит общение с вами.
Активное слушание – это мгновенная техника для установления доверия и симпатии. Вы будете нравиться людям, если будете их слушать. Это чистая психология.
# 5. Улыбаться
Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Чаще улыбайтесь людям!
Улыбка при первой встрече создает хорошее впечатление. Люди, как правило, помнят тех, кто кажется счастливым при встрече с ними.
Улыбка является эффективным способом подружиться. Экспериментируйте, улыбайтесь людям, которых вы никогда не встречали. Если вам выпадет возможность общаться с кем-нибудь из-них, улыбка может стать фундаментом крепкой дружбы.
# 6. Использовать социальные сети
Если вы стесняетесь непосредственного общения, попробуйте взаимодействовать с людьми в социальных сетях.
Конечно, это не замена для общения лицом к лицу.
Тем не менее, использование социальных сетей – хороший способ начать общаться с людьми, которые вас интересуют.
Как перестать стесняться: 5-минутное видео
Также в онлайне вы можете легче найти людей, с которыми у вас есть что-то общее. Например, вы любите садоводство. Присоединитесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством. Сделав это, вы сможете не только строить отношения с посторонними людьми, но и изучать новые приемы для своего хобби.
Таким образом неуверенность в себе и стеснительность будут мало-помалу исчезать.
# 7. Подготовить интересные истории
Мысль о том, чтобы встретиться лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком, может быть пугающей. Но если у вас есть какие-то идеи того, как сломать лед между вами, все может быть намного проще.
Обращайтесь с незнакомцами, как с друзьями, которых вы давно не видели. Если они готовы вступить в разговор, спросите их, что им нравится делать в свободное время или какие у них захватывающие планы на будущее.
Если у вас есть истории, которыми вы можете поделиться с другими людьми, вы всегда сможете начать беседу. Это может быть что-то смешное, что случилось с вами в прошлом, или даже истории, которые рассказывают о ваших неудачах. Если вы открыто расскажете о своих слабостях, это может стать основой для дружеских отношений, особенно если вы умеете смеяться над собой.
Будьте готовы к общению и относитесь к незнакомым людям, как к друзьям. Это поможет создать чувство доверия, и избавиться от застенчивости будет гораздо проще.
# 8. Разговаривать с людьми
Разговаривайте как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.
Собираетесь ли вы на вечеринку или собираетесь на деловое собрание, поставьте перед собой цель перекинуться словами как минимум с 3-мя незнакомцами.
Внимания к этой цели встречи отвлечет вас от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе.
# 9. Понять, что люди не думают о вас
Это правда. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать кого-то вокруг.
Точно так же, как вы не судите окружающих вас людей, они, скорее всего, тоже не судят вас. Поэтому не думайте, что люди зациклены на вас.
На самом деле вы являетесь своим самым худшим критиком. Как только вы поймете, что люди не изучают каждое ваше движение, вы, почувствуете себя более раскрепощенно.
# 10. Выйти из зоны комфорта
Если вы хотите стать общительным и завести больше друзей, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Хотя бы ненамного.
Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или во время общения притворитесь, будто вы – это он. Сделайте вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.
Сначала это будет странно и неудобно.
Но через некоторое время вы поймете, что что люди почти всегда благожелательно относятся к разговорам.
Заключение
Робость и застенчивость не определяют вашу индивидуальность. Найдите конкретные ситуации, которые заставляют вас стесняться, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.
Выполнив шаги, изложенные в этой статье, вы можете преодолеть свои чувства социальной неловкости, побороть стеснительность и наслаждаться более полноценными отношениями.
Однако не зацикливайтесь на своей стеснительности – подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы склонны к отрешенности, не означает, что вам нечего предложить другим людям.
Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе
А теперь настоящая правда о стыде.
Стыд — это одна из тех эмоций, которых мы готовы на все, чтобы избежать. От этого перехватывает дыхание, вызывает тошноту и желание исчезнуть. Мы будем стыдить других людей, чтобы избежать этого.
Он может поддерживать аддиктивное поведение, но стыд также мешает выздоровлению, самопринятию и обращению за помощью.
«Стыд — одна из тех основных эмоций, которых мы сделаем все, чтобы избежать» — Ади Джаффе
Почему тебе стыдно?
Стыд — это ощущение, что с тобой что-то не так. Дело не в том, что вы сделали что-то не так (это вина), нет, стыд возникает из-за основного убеждения, что вы просто недостаточно хороши. К сожалению, это основное убеждение, распространенное среди тех, кто борется с проблемами зависимости.
Он развивается на протяжении всей нашей жизни — совокупность мыслей, чувств и поведения. И стыд становится частью нашей идентичности.
Благодаря этому опыту на нас навешивают ярлыки, стереотипы и стигматизацию. Мы становимся чем-то другим, чем мы были.
Если люди, на которых вы равняетесь, неоднократно говорили вам, что вы отличаетесь от других и достаточно странны, вам может быть стыдно. Если кто-то, кто вам нравится, высмеивает вас из-за вашего веса, вам может быть стыдно. Вам может быть стыдно, если ваши родители снова и снова говорят вам, что вы глупы. Или если учитель высмеивает вас публично и привлекает к этому весь класс. Когда эти вещи случаются достаточно часто, они становятся больше, чем отдельные случаи. Они становятся линзой, через которую вы видите мир.
Почему стыд мешает выздоровлению
Стыд становится одной из причин, по которой вы не получаете помощи. Потому что ты все равно потерпишь неудачу. Вы разочаруете и расстроите своих близких и себя. Вы недостаточно умны, недостаточно хорошо выглядите, достаточно любимы или талантливы, чтобы это сработало.
Я знаю, что это такое, я был там.
Надо мной высмеивали публично, меня стыдили в уединении собственного дома, когда я рос, я начал думать о себе как о «плохом неудачнике», наслушавшись достаточно. Но так не должно быть. Когда вы перестанете видеть себя своим ярлыком, своей проблемой, своей зависимостью, стыд начнет отпадать.
В 2010 году, работая над докторской диссертацией в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я провел исследование, чтобы выяснить, почему только 10% из 24 миллионов жителей США, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, ежегодно обращаются за лечением.
Я обнаружил, что стыд был одним из четырех основных препятствий на пути к лечению, при этом 75% участников назвали стыд и стигму основным препятствием на пути к лечению.
Подумайте об этом на секунду — это означает, что три четверти людей, решивших не проходить лечение, чувствовали себя так или иначе недостаточно достойными помощи. Помощь, которая может спасти им жизнь. Это просто не в порядке со мной.
Вот почему я поставил перед собой задачу изменить то, как мы думаем о зависимости и справляемся с ней, уменьшая стигматизацию, часто связанную с психическими заболеваниями и зависимым поведением.
Что происходит, когда вы освобождаетесь от стыда?
Давайте будем честными. Стыд противостоит самоуважению и счастью. Но что происходит, когда мы отпускаем стыд? Когда мы отпускаем эти убеждения, что мы достаточно хороши, недостойны или недостойны?
Избавление от стыда ведет к принятию себя.
Когда стыд не является движущей силой, это означает, что вы больше не на пути к саморазрушению. Вы больше не думаете, не чувствуете и не ведете себя в соответствии с этими «ярлыками». Вместо этого вы приходите к месту, где можно ставить реалистичные цели. И реальность часто намного лучше, чем вы можете себе представить.
Как преодолеть стыд и обрести уверенность в себе
1. Определите ключевые прошлые события
Важно признать свое прошлое.
Не прячьтесь от него. Эти события могли повлиять на то, кем вы являетесь сегодня, но они не должны формировать ваше будущее.
Определите периоды своей жизни, когда начались ваши трудности. Что происходило в вашей жизни в это время? Кто оказал на вас влияние? Какие сообщения, ярлыки или отзывы вы получали от окружающих вас людей? Какие негативные убеждения укоренились в этот момент?
2. Сильные и слабые стороны
Будьте честны с собой в том, кто вы есть. Ваши черты характера, ваши особенности и качества. У всех нас есть сильные и слабые стороны, нужно просто осознавать (не стыдить) свои недостатки и проливать свет на сильные стороны.
Я коснусь этого в своем выступлении на TEDx о ярлыках стыда и психического здоровья. Я говорил о том, как мой СДВГ может быть обузой. Я не могу заранее планировать, как спасти свою жизнь! Меня легко расстроить и заскучать, и я ненавижу сидеть на месте.
Я мог поддаться ярлыку и вскинуть руки вверх. Я мог бы позволить ему управлять моей жизнью, стыдиться того, что разочаровал друзей или забыл о важном событии.
Но это не моя сумма. Когда эта энергия перенаправляется, СДВГ становится настоящим активом. Я думаю нестандартно; Я процветаю под давлением, я целеустремлен, амбициозен и мотивирован. Мне нужна помощь с организацией, но это нормально… Всем нужна помощь!
Кто-то с постоянной тревожностью может испытывать стресс при значительных жизненных переменах, но он также может быть суперорганизованным и быть единственным, кто прибудет на ваш день рождения вовремя (и запомнит на несколько недель вперед) — в отличие от меня! Как только вы начнете переосмысливать свои проблемы, рассматривая некоторые положительные аспекты, которые они привносят в вашу жизнь, ваша точка зрения сильно меняется.
Независимо от того, есть ли у вас сертификат психического здоровья или нет, некоторые аспекты жизни всегда вызывают у вас затруднения. Вам не нужно сбрасывать все ярлыки, но вам нужно привыкнуть к тому, кто вы есть, и к тому, как вы действуете по-разному.
3. Определите способствующие факторы
Как обстоят дела во всех других сферах вашей жизни? Как ваше физическое здоровье, социальная сеть, интимные отношения, рабочие роли и финансы.
Когда вы в последний раз по-настоящему веселились? Сосредоточившись исключительно на аддиктивном поведении, вы можете пренебречь другими сферами своей жизни, которые усугубляют аддиктивное поведение или могут быть причиной того, почему оно происходит.
Когда я учился ездить на мотоцикле, учитель сказал мне: «Если ты будешь смотреть вниз на дорогу, когда будешь поворачивать, ты там и окажешься!» Перестаньте смотреть только на свое зависимое поведение, иначе вы проведете весь день, думая о своей зависимости. Оглянитесь вокруг: что идет хорошо, а что вы можете изменить, чтобы сделать лучше?
4. Используйте неудачи для создания возможностей
В моей программе восстановления IGNTD я вижу многих людей, которые испытывают стыд из-за своих прошлых неудач. У них случается неудача или рецидив, и они чувствуют, что навсегда обречены на неудачу. Но реальная проблема, с которой они сталкиваются, заключается в том, что они называют рецидив неудачей.
Сбои окончательны.
Но люди часто учатся на ошибках.
«Неудача» — это идеальная возможность научиться работать лучше в будущем. Люди, которые преодолевают аддиктивное поведение, берут на себя вызов неудач и учатся всему, что могут, чтобы столкнуться со своими реалиями.
5. Обратитесь за помощью
В США только 10% людей, борющихся с той или иной формой зависимости, действительно получают помощь. Не позволяйте стыду помешать вашему выздоровлению. Может показаться, что вы всегда будете чувствовать себя так, но исследования показывают, что стыд уменьшается в процессе лечения. Так что это значит? Это означает, что вы почувствуете себя намного лучше, как только сделаете первый шаг к получению помощи.
Терапевты, психологи, поставщики амбулаторных услуг и другие — есть много вариантов выбора помощи, поэтому не думайте, что вы должны сказать «да» первому попавшемуся. Найдите кого-нибудь, кто не усугубит позор, с которым вы пришли!
В завершение
Проезжайте прямо через этот позорный блокпост.
Направляйтесь туда, где высвобождается этот стойкий стыд, и вы достигнете самопринятия. Вы не являетесь своим ярлыком, и вы не являетесь своей зависимостью.
Признание убеждений и событий, связанных со стыдом, направит вас на дорожную карту к выздоровлению, и это путешествие может привести вас в такое место, о котором вы и не подозревали.
Copyright 2018 Adi Jaffe.
Как превратить стыд в уверенность
В понедельник я сидел в переполненном зале, слушая блестящие слова доктора Брене Браун. Для тех, кто ее не знает, она социолог, получившая широкую известность благодаря своему знаменитому выступлению на TED о уязвимости, стыде и построении настоящей уверенности.
В этой статье я хочу изучить ее выводы о стыде и применить их к проблемам, с которыми сталкиваются мужчины во время свиданий.
Понимание разницы между стыдом и виной
Во время разговора Брене наткнулся на интересный вопрос о разнице между стыдом и виной. Ее исследование показало, что стыд — одна из самых сильных и разрушительных эмоций, которые испытывает каждый (если только у вас нет эмпатии).
Проще говоря, разница между стыдом и виной…
Стыд — это осуждение себя и своей личности. Вина — это осуждение вашего поведения и действий, которые вы предпринимаете. Говорить себе:
«Не могу поверить, что я это сделал, я полный идиот» — это позор.
«Не могу поверить, что я это сделал, это было глупое решение» — вина.
Когда вы фильтруете свои ошибки через стыд, вы усваиваете, что вы плохой человек. Вы принижаете свою самооценку. Вы считаете себя неудачником как личность.
Подход к женщинам с уверенностью
Получите мой бесплатный путеводитель по знакомству с женщинами где угодно . Научитесь преодолевать тревогу, всегда знать, что сказать, и производить привлекательное первое впечатление.
Когда вы фильтруете свои ошибки через чувство вины, вы усваиваете, что просто сделали неправильный выбор.
Вы расстроены своими действиями, но не собой в целом. Вы считаете, что неудача была временной и ее можно исправить и извлечь уроки в следующий раз.
Стыд никогда не бывает полезным инструментом. Ее исследования показывают, что это приводит к депрессии, агрессии, обиде, зависимости, насилию и даже самоубийству.
Чувство вины, напротив, приводит к прямо противоположному с меньшей вероятностью всего вышеперечисленного. Это неудобная, но важная эмоция для понимания того, что наши промахи являются человеческими, а неудачи помогают нам расти.
Понимание того, как проявляется стыд
Мужчины переживают стыд совсем иначе, чем женщины. Поработав с сотнями парней, я согласен с Брене в том, что корень большинства мужских стыдов в следующем:
Не будь слабой. Если вы в чем-то слабы, вы потерпели неудачу.
В отношениях с мужчинами, пытающимися наладить отношения с женщинами, стыд проявляется по-разному. Вот некоторые ситуации, которые заставляют парней чувствовать себя неполноценными, и вытекающие из них негативные мысли:
- Слишком бояться приближаться к интересующим вас женщинам. Вы ошибочно полагаете, что этот страх делает вас жалким.
- Получение френдзоны за то, что вы не физически проявляете себя и не выражаете своих сексуальных намерений. Должно быть, вам не хватает какой-то сексуальной привлекательности, которая отталкивает от вас женщин.
- Небольшой сексуальный опыт или его отсутствие. Очевидно, если у тебя еще не было секса с 10 девушками, то ты не мужчина.
- Быть отвергнутым или отвергнутой девушкой, к которой вы подошли. Ты недостаточно хорош, чтобы встречаться с новыми привлекательными женщинами.
-
- Вас бросила девушка, с которой вы встречаетесь. Если она ушла от тебя, значит, с тобой что-то постоянно не так. Ни одна другая девушка никогда не захочет тебя.
Вы ошибочно полагаете, что этот страх делает вас жалким. Правда в том, что эти ситуации не отражают вашу ценность как личности.
Каждый так или иначе испытывал их. Ваша ценность должна определяться только тем, как вы себя воспринимаете. Последующие ложные убеждения — всего лишь проявления стыда.
Борьба со стыдом нездоровыми способами
В качестве справки, давайте воспользуемся идеей приблизиться к девушке только для того, чтобы она вам отказала. Это может быть ее заявление о том, что у нее есть парень, выражение того, что ей это неинтересно, или поворот спины, чтобы поговорить со своими друзьями. Это может быть болезненным и удерживает мужчин от встречи с другими женщинами.
Как только мужчинам становится стыдно за себя, они обычно выбирают один из двух путей:
- Закрытие: Это может быть закрытием от людей. Избегайте выставлять себя напоказ. Быть апатичным и вести себя так, будто вам все равно, что происходит, хотя на самом деле это было так. Оправдываться, защищаться или обвинять внешние обстоятельства. Обращение к внешним веществам, чтобы почувствовать себя лучше.
«Как бы то ни было, мне все равно насрать. Я даже не пытался с ней заговорить, мне просто было скучно. Вот почему я не трачу время впустую, пытаясь познакомиться с новыми девушками».
- Гнев: Это может идти в обоих направлениях: на себя или на других. Это включает в себя ненависть к себе и самобичевание. Вынашивание обиды и разочарования по отношению к женщинам. Взрыв или проявление агрессии по отношению к самым близким вам людям. Быть циничным. Жертвовать собой и верить, что мир против вас. И даже физическое насилие.
У этих путей есть одна общая черта: вы не уязвимы.
Вы защищаете себя и свое эго. Таким образом, вы препятствуете себе расти. Это порочный круг, который усиливает чувство стыда и подрывает вашу самооценку.
Но есть способ получше…
Справиться со стыдом здоровыми способами
Правильный способ справиться со стыдом — быть уязвимым в данный момент. Это открывает ваш разум и ваше сердце, чтобы встретить эту ужасающую эмоцию. Выполните следующие четыре шага, чтобы победить стыд:
- Анализируйте и используйте самонаблюдение: Поймите, откуда берутся эти негативные убеждения. Изучите их достоверность. Разберитесь, почему вы все еще носите их и как они причиняют вам боль.
«Когда женщина отвергает меня, я чувствую себя брошенным. Моя мать не уделяла мне много внимания, и я думаю, что это напоминает мне об отсутствии связи, которую я чувствовал от нее. У меня также была бывшая девушка, которую я любил, которая бросила меня, и я боюсь, что все женщины изменят или уйдут.
Я понимаю, что держусь за свое прошлое и проецирую.
Я несправедлив и обобщаю. Я не даю другим женщинам честного шанса из-за собственных страхов и предубеждений. И все, что он делает, это ограничивает мои возможности». - Принять и простить: Поймите, что эти чувства есть у всех — они временны и нормальны. Напомните себе, что бояться — это нормально, и это не делает вас менее мужчиной. Хвалите себя, если вы предприняли какое-либо действие независимо от результата.
«Это заставило меня чувствовать себя ужасно. Я поставил себя на карту и получил отказ. Но я знаю, что почти все были в этом положении раньше, и я не одинок. То, что она не интересовалась, не означает, что я недостоин или что я не понравлюсь другим людям. Я горжусь тем, что, несмотря на все свои страхи, я бросил себе вызов, чтобы подойти к девушке. Это требовало большого мужества».
- Сопереживание: Постарайтесь увидеть другие точки зрения и понять, откуда они могут исходить. Дайте другим презумпцию сомнения. Не думайте, что все станут одинаковыми из-за действий одного человека. Расскажите, как вы были в подобных ситуациях сами. Когда вы видите все как «вы против них», вы отделяете себя от людей и перестаете устанавливать связи.
«Возможно, она была не заинтересована, и тому могло быть много причин. Может, у нее был плохой день, может, она сама нервничала, может, у нее есть парень, может, она чувствовала себя непривлекательной, а может, я просто ей не нравился. Что бы это ни было, все в порядке, и она или другие женщины не стервы, если отвергают меня. Меня не интересуют все женщины, которых я встречаю, поэтому я не могу ожидать от них того же, это невозможно».
- Подумайте и примите меры: Могу ли я чему-нибудь научиться из этого? Что я мог сделать лучше? Однако иногда ответа нет, и вы должны понимать, что большая часть вашего успеха находится вне вашего контроля. Затем вы придумываете план действий на следующий раз, основываясь на своих размышлениях.
«Я понимаю, что беспокоился и не смотрел в глаза. Я должен помнить, что в следующий раз нужно сохранять взгляд, даже когда мое тело пытается бороться со мной. Я собираюсь продолжать приближаться к девушкам и сосредоточиться на том, чтобы практиковать сильный зрительный контакт, пока это не станет естественным».
«Я чувствовал, что вошел очень сильно. Я улыбался, был расслаблен и экспрессивен. Она улыбнулась в ответ, но сказала, что у нее есть парень — вполне возможно, что она говорила правду. Я собираюсь продолжать приближаться к девушкам и продолжать продвигать свои намерения».
Я несправедлив и обобщаю. Я не даю другим женщинам честного шанса из-за собственных страхов и предубеждений. И все, что он делает, это ограничивает мои возможности». 
Дайте другим презумпцию сомнения. Не думайте, что все станут одинаковыми из-за действий одного человека. Расскажите, как вы были в подобных ситуациях сами. Когда вы видите все как «вы против них», вы отделяете себя от людей и перестаете устанавливать связи.
Повторение формирует привычку. Каждый раз, когда вам стыдно, вы должны осознавать, как вы реагируете на эту эмоцию.
Собираетесь ли вы унижать себя, других и принимать это на свой счет? Вы позволите стыду удерживать вас от получения желаемого? Или вы собираетесь столкнуться с этим с уязвимостью, пониманием и рассматривать это как опыт обучения? Только последнее внушает доверие.