Как перестать всего бояться и волноваться: Как перестать бояться сесть за руль: преодоление страха водить машину

Как перестать бояться сесть за руль: преодоление страха водить машину

Время чтения: 8 мин.

Содержание:

• В этой статье вы узнаете причины и методы избавления от мысли «я боюсь водить машину, что делать?»
• Страх перед автомобилем инструктора
• Как успокоить свои чувства?
• Страх перед автомобилями других участников движения
• Как стать увереннее?
• Как перестать думать о ДТП
• Практика вождения творит чудеса!
• Чувство стыда и осуждения
• Как преодолеть страх перед инструктором
• Перед другими водителями
• Как проще воспринимать инспекторов?
• Страх скорости
• Как с этим бороться?

Каждый человек чего-то боится, таким образом о нас позаботилась природа! Страх — естественный защитный механизм, помогающий избегать возможных опасностей. Благодаря этому чувству мы ведем себя осторожнее на большой высоте или около огня. Но данный механизм не идеален и порой играет против нас, заставляя, например, избегать выступлений на сцене или… вождения машины. Именно поэтому нужно учиться преодолевать слепую боязнь.

Причина, по которой даже от мысли о вождении бросает в жар, кроется в психологии. Источник таких эмоций — неизвестность и отсутствие опыта, из-за чего всплывает неуверенность, незащищенность и напряжение. И это нормально! Вы боитесь совершить ошибку, потому что не знаете последствий, а сознание как назло предполагает худшее, подкидывая неприятные мысли. Иными словами, недостаточный объём знаний и опыта запускает механизм защиты, в попытках помешать оказаться в неизвестной, а значит потенциально опасной ситуации. Отсюда ошибки и неразумные действия, от чего мы удивляемся сами себе – «и как я додумался так сделать?»

Повторим — это абсолютно нормально, а с подобной неуверенность можно и нужно бороться. Каждый опытный водитель проходил путь понимания и спокойного принятия движения. Значит и вы сможете! Потому что боязнь перед вождением просто побороть. Для этого нужно разобраться в причинах терзающих мыслей и понять, как от них избавиться.

Автомобиль – не дикий зверь, а ваш послушный помощник

Страх перед автомобилями можно разделить на два основных направления:

• автомобиль инструктора;
• автомобили других участников движения.

Каждый из них имеет свои предпосылки и способы избавления.

Страх перед автомобилем инструктора

Садясь в автомобиль инструктора, вы можете переживать, что сделаете что-то не так или сломаете какую-нибудь деталь. Если вы новичок и первый раз взялись за руль, это чувство будет одолевать вас больше, чем водителя, у которого есть хотя бы небольшой опыт. Ощущение дискомфорта — естественная реакция на новый опыт, ведь вы не знаете, какие последствия могут повлечь ваши действия, но не стоит беспокоиться лишний раз. Старайтесь не думать о том, чего не знаете.

Машина — это не хрупкая ваза, которую можно испортить одним случайным движением. Автомобиль предназначен для постоянного использования всех его функций, а в автошколе он выступает в роли инструмента для обучения новых водителей, которые чаще всего ни разу не садились за руль. Поэтому машина готова к тому, чтобы её трогали. Не стоит бояться и реакции инструктора на неправильные действия по отношению к автомобилю, ведь инструктор знает, что вы не в курсе того, что лучше не делать. Каждый день инструкторы встречаются с новичками, и не ждут опытных водителей.

Как успокоить свои чувства?

Чтобы познакомиться с автомобилем ближе, на первом же занятии попробуйте попереключать свет, воспользуйтесь дворниками и поворотниками, настройте положение сидения и поверните зеркало заднего вида. Спросите инструктора, чего не стоит делать, не пытайтесь гадать, ведь вы пришли учиться, а не участвовать в битве экстрасенсов.

Страх перед автомобилями других участников движения

В данном случае чаще всего проблема кроется в незнании того, как другой человек поведёт себя. Ведь бояться самого автомобиля бессмысленно — он не поедет сам, им управляет сидящий за рулём человек. Другие участники движения, также как и вы, не знают наверняка, кто и что будет делать, поэтому в каком-то смысле вождение – это командная работа, вы думаете, что вам могут помешать, но на самом деле задача каждого – помочь себе и другим.

Чтобы избежать недопонимания, были придуманы правила дорожного движения. Все автомобили на дороге должны действовать, руководствуясь ими. Поэтому знание ПДД оградит вас от неизвестности, ведь вы будете знать, как будут вести себя другие водители.

Как стать увереннее?

Практика – наше все! Самый большой и естественный на биологическом уровне страх — это неизвестность. Но как только вы попробуете проехать по дороге общего пользования, вы поймёте, что другие водители не собираются в вас врезаться, они просто едут по своим делам. Все их действия предсказуемы и их не нужно угадывать. Все возможные маневры описаны в правилах дорожного движения, а рядом с вами обязательно будет инструктор.

Когда вы хорошо знаете теорию, вам нечего бояться, а если вы что-то забыли или запутались, то всегда можете спросить преподавателя или инструктора.

Как перестать думать о ДТП

Скажем сразу –  все участники дорожного движения стараются избегать опасных ситуаций: и пешеходы, и водители. Страх перед ДТП чаще всего вызван игрой воображения, неопытностью и отсутствием ощущения габаритов автомобиля. Вам может казаться, что малейшее неверное движение при перестроении, обгоне или на парковке может сразу привести к столкновению с другим автомобилем, но это не так. Помните? Другие водители видят что вы делаете, а дистанция между авто не такая маленькая, как кажется.

В современном мире, вождение автомобиля ограждено от неизвестности и регламентировано правилами дорожного движения. В ПДД учитываются все возможные нюансы, чтобы сделать дороги безопасными для водителей. Зная правила дорожного движения, вам не придётся гадать, что и когда нужно сделать, и как будут поступать другие водители.

Во время обучения в автошколе, вы находитесь под опекой инструктора, который поможет вам не совершить серьезные ошибки во время вождения. Не забывайте, что вы не одни и инструктор находится рядом. Вы всегда можете обратиться за советом, а без ошибок не будет понимания.

Практика вождения творит чудеса!

Используйте время обучения по максимуму. Старайтесь отрабатывать на автодроме как можно больше упражнений, и не бойтесь сбивать конусы.

Если вы плохо чувствуете габариты и переживаете, что заденете чужой автомобиль, а упражнения с конусами не прибавляют вам уверенности, попросите инструктора попрактиковаться на пустой парковке во время езды в городе. Как только вы попробуете поставить машину на настоящей парковке, то поймете, что бояться было нечего и чувствовать габариты не так уж сложно. Главное — это как можно больше практиковаться.

Узнайте как можно больше информации от инструктора. Он расскажет вам о нюансах поведения на дороге, поделится личным опытом и своими наблюдениями, ведь у инструктора вы не первый ученик, и каждый, кто был на вашем месте, точно также чего-то боялся.

Находясь за рулём, сосредоточьтесь на дороге, не уходите в мысли, так как психологическое состояние влияет на концентрацию. Если вы чувствуете себя неуверенно, попросите инструктора уделить побольше времени спокойным дорогам и тренировкам на автодроме.

Чувство стыда и осуждения

Многие новички боятся, что за ошибки их раскритикует инструктор или другие водители. Нет ничего странного в том, чтобы чувствовать дискомфорт, когда вас ругают или сигналят вслед. Однако в хорошей автошколе вы никогда не столкнетесь с осуждением со стороны сотрудников, а на дорогах мало кто решится напугать новичка со знаком ученика. Ведь другие водители помнят себя в первые дни на дорогах. Скорее всего вам наоборот помогут или просто проигнорируют ошибку.

С ошибками и неловкостью сталкиваются все ученики, но в основном это также надуманные переживания, ведь в такие моменты кажется, что весь мир смотрит на вас.

Как преодолеть страх перед инструктором

Чтобы не бояться реакции инструктора, примите тот факт, что вас могут и будут поправлять.

В этом нет ничего страшного, никто не будет на вас кричать и обзывать. Вам просто подскажут, что не нужно делать, а что не нужно.

Чтобы не столкнуться с резкой критикой:

• тщательно выбирайте автошколу;
• читайте отзывы, так как бывшие ученики обязательно напишут о злом инструкторе, к которому лучше не попадать.

Если всё-таки вам не повезло, и вы угодили к инструктору, с которым вам некомфортно, скажите, что вас не устраивает самому инструктору, ведь он не знает, какой подход подойдет именно вам. Обсудите то, что вас тревожит, а в случае отсутствия понимания, обратитесь к администратору школы и попросите о смене инструктора, объяснив причину вашего недовольства.

Главное — защищайте свои интересы и требуйте уважения, ведь это тоже влияет на общую уверенность в своих силах.

Перед другими водителями

Не обращайте внимание на неадекватную реакцию, следите за дорогой и соблюдайте правила. Если кого-то не устроил ваш стиль вождения — это его проблемы, а не ваши. Правда за тем, кто соблюдает правила, а не за тем, кто хочет ехать, как ему вздумается. Именно нарушители правил любят покричать и посигналить, лучшее действие в таком случае – игнорирование и дистанция.

Инспектор ГИБДД

Страх перед инспектором ГИБДД формируется из рассказов о строгости и излишней придирчивости. Ученики чаще всего боятся не сдать экзамен, так как инспектора редко останавливают учебные машины. Выпускники автошкол начинают бояться быть остановленными уже на их личных автомобилях.

Тем, кто ещё не сталкивался с инспекторами, кажется, что их будут специально валить на сдаче экзамена, а после получения прав к ним будут придираться без причины и заставлять платить штрафы за то, чего они не делали.

На самом деле, страх перед инспекторами беспочвенный, ведь это обычные люди, исполняющие свои рабочие обязанности. У них нет цели мотать вам нервы и тратить время на придирки.

Как проще воспринимать инспекторов?

Чтобы чувствовать себя спокойно на экзамене, примите тот факт, что инспектор не собирается валить вас по пустякам, он будет лишь оценивать ваши навыки. Сосредоточьтесь на вождении и не нервничайте лишний раз. Знающий правила ученик скорее понравится инспектору и вызовет уважение.

Чтобы не бояться инспекторов на дороге, когда вы будет за рулём своего автомобиля:

• обеспечьте свою юридическую безопасность: всегда берите с собой необходимые документы и следите за сроком действия ОСАГО или КАСКО;
• соблюдайте ПДД, в том числе, пристёгивайте ремень безопасности;
• помните, что штраф за незначительные нарушения нужно всего лишь оплатить и больше не нарушать правила. Ничего страшного не случится.

Чаще всего машины останавливают для обычной проверки документов, так что, если с ними всё в порядке — бояться нечего.

Страх скорости

Высокая скорость

Новички очень часто боятся высокой скорости, потому что им кажется, что автомобилем станет сложно управлять. Причина этого страха — опять же, отсутствие практики.

При соблюдении скоростного режима все будет в порядке, ведь ограничения устанавливаются не просто так, а с учётом особенностей дороги и управляемости автомобилей. Соблюдая правила, вы не перейдёте черту безопасного вождения.

Низкая скорость

Начиная практиковаться вождению в городе, многие едут медленнее потока, особенно на дорогах с ограничением скорости до 60 км/ч. Это происходит из-за неуверенности в контроле за скоростью и переживанием превысить допустимый режим. Двигаясь медленно, новички боятся помешать другим водителям и никак не могут стабильно держать скорость.

Как с этим бороться?

Высокая скорость

Практиковаться как можно больше и не избегать скоростных дорог. Как только вы попробуете ездить с разной скоростью и совершать маневры, то поймёте, что это даже приятно. Замечали, что на дорогах чаще превышают скорость, а не едут медленно? Это связано с тем, что скорость перестает быть проблемой уже через несколько занятий по вождению. Лучше всего проехать с большой скоростью именно с инструктором, о чем вы можете попросить.

Низкая скорость

Тренируйтесь ехать, не смотря на спидометр каждые несколько минут. Вам нужно научиться чувствовать скорость и обращать внимание на движение потока, чтобы не быть помехой для других водителей. Если же скорость потока выше, чем указано на знаках, то просто соблюдайте дистанцию и поезжайте согласно правилам. Если другие водители нарушают — это не имеет к вам никакого отношения.

Советы от опытных водителей, которые побороли предрассудки о вождении:

• Не представляйте себя испуганным.
• Задайте себе вопрос – зачем думать о том, как вы испугаетесь во время вождения? Лучше представляйте, как здорово и уверенно вы поведете машину в этот раз! Не накручивайте себя лишний раз. Концентрируйтесь на дороге, а не продумывайте сценарии, где ваш страх воплощается в жизнь. Тревожность и нервозность будет мешать трезво мыслить.
• Проанализируйте источник страха
• Вы начинаете бояться не просто так и не потому что вам так захотелось. У каждой реакции есть причина:
• если причина в навязчивых мыслях, отвлекайтесь от них на что-то позитивное, переключите внимание на знаки, другие авто или спидометр;
• если вас мучает неуверенность из-за отсутствия практики, всё до банального просто — практикуйтесь, берите доп.
  занятия;
• если кто-то часто рассказывает пугающие истории и подрывается вашу уверенность, не слушайте, избегайте подобного общения. Формируйте собственный опыт и мнение.

Проживите переживание

Вы избавитесь от плохих надоедливых мыслей если специально столкнетесь с волнующей ситуацией и поймете, что придумали себе картину более пугающую, чем она есть на самом деле. Мы не призываем вас «стукнуть» чужую машину, но вы можете специально понаблюдать за движением на дорогах, изучить статистику, пообщаться с другими водителями и понять, что многие люди даже не знают, что такое авария или ДТП, и не умеют оформлять документы… потому что никогда не попадали в такие ситуации!

Помните, что вы не одиноки

Пройти путь от волнения до уверенности за рулем приходится каждому, кто садится за руль. Все проживают мысли о скорости на трассе, парковке рядом с дорогой машиной или злобным инспектором. Чтобы стало легче, спросите у опытного водителя или инструктора, как они боролись со страхами, что помогло их преодолеть.

Обсуждение переживаний хорошо снимает стресс!

Настройтесь на позитивный лад

Вождение приносит много удовольствия, как и обучение ему. Не придавайте ошибкам лишнего внимания, принимайте их за неотъемлемую часть нового опыта. Больше думайте о своих успехах.

Не переставайте водить после обучения

Чтобы не начать бояться садиться за руль после автошколы, лучше не делать большой перерыв между обучением и вождением после её окончания. Закрепите результат и практикуйтесь, пока полностью не ощутите себя уверенным водителем.

Многие водители, получившие права, но не пользующиеся автомобилем в течение долгого времени, боятся снова садиться за руль. Если вы всё-таки сделали перерыв, попробуйте взять несколько уроков у инструктора перед самостоятельным возвращением на дорогу.

Просмотров: 892

Понравилась статья — поделитесь с друзьями!

Будущее пугает: как перестать бояться и просто жить

В тренде

В мире все стремительно меняется, и привычная жизнь уже кажется далеким воспоминанием. Неудивительно, если твой страх перед будущим уже стучится к тебе в ночных кошмарах или просто мешает строить планы хотя бы на ближайший месяц 😓 Если ты чувствуешь, что тебе становится сложно принимать решения или мрачные мысли донимают тебя целыми днями, значит, пришло время что-то с этим делать. Как можно скорее.

Расслабься, сделай глубокий вдох и давай подумаем, что же с тобой происходит. Поверь, похожие проблемы могут донимать не только тебя, так что решение точно найдется 🤗

Почему я испытываю страх перед будущим?

«Страх — это эмоциональная реакция на непосредственную угрозу», говорит Юлия Левченко, психотерапевт и спортивный менеджер. «Он больше связан с реакцией борьбы или бегства: либо остаться, чтобы сражаться, либо уйти, чтобы избежать опасности».

Тревожные расстройства могут заставлять людей избегать ситуаций, которые вызывают или ухудшают их симптомы. Такое состояние может повлиять на твою производительность труда, учебу в школе и личные отношения.  

Все люди имеют собственный предел неопределенности. Кому-то проще жить сегодняшним днем и не заморачиваться, а кто-то превратности судьбы принимает тяжело, с трудом перенося срывы планов и перемены даже тогда, когда он в них совсем не виноват.

Перемотать время назад ты не сможешь, маховика времени в реальном мире не существует, но вот достойно принимать неудачи и перемены можно. Даже если это невозможность поступить в университет мечты или внезапный переезд 😔

«Чтобы справиться со всей этой неопределенностью, многие из нас используют тревогу как инструмент, чтобы попытаться предсказать будущее и избежать неприятных сюрпризов», объясняет Юлия. «Хроническое беспокойство не может дать тебе больше контроля над неконтролируемыми событиями; это просто лишает тебя удовольствия в настоящем, истощает твою энергию и не дает тебе спать по ночам».

Как объясняет Юлия, лучший способ победить страх и просто жить заключается в корректировке своего мышления и настроя. Существует несколько крутых и практичных способов, которые ты можешь взять на вооружение уже сегодня!

Co-founder «Игровой Интеллект», спортивный менеджер, психолог

Контролируй то, что можешь контролировать

В настоящее время многое в жизни неясно, и многие вещи остаются вне твоего контроля. Но хотя ты не можешь контролировать распространение вируса или получение 100 баллов по ЕГЭ, ты не совсем бессильна. Какими бы ни были твои страхи или личные обстоятельства, вместо того, чтобы беспокоиться о неконтролируемом, постарайся переориентировать свой разум на принятие мер в отношении тех аспектов, которые находятся под твоим контролем.

Например, если потеряла работу и доход в это трудное время, ты по-прежнему можешь контролировать, сколько энергии ты тратишь на поиск работы в Интернете, рассылку резюме или общение со своими контактами. Точно так же, если ты беспокоишься о своем здоровье или недавнем диагнозе, например, ты все равно можешь принять меры, снизив уровень стресса, обратившись за поддержкой к близким и справившись со своими симптомами.

Сосредоточив внимание на аспектах проблемы, которые ты можешь таким образом контролировать, ты переключишься с неэффективного беспокойства и размышлений на активное решение проблемы.

Прими неопределенность

Как бы ты ни стремилась устранить сомнения и изменчивость из своей жизни, правда в том, что ты и так каждый день принимаешь много неопределенности. Каждый раз, когда вы переходишь улицу, отвечаешь на сообщение в чате или ешь еду на вынос или в ресторане, ты принимаешь определенный уровень неопределенности. Ты веришь, что движение остановится, ты спокойно перейдешь дорогу и то, что ты ешь, безопасно.

Вероятность того, что в этих обстоятельствах произойдет что-то плохое, невелика, поэтому ты принимаешь риск и идешь дальше, не требуя определенности.

Когда над тобой берут верх иррациональные страхи и беспокойства, может быть трудно логически мыслить и точно взвешивать вероятность того, что произойдет что-то плохое. 

Сосредоточься на настоящем

Хотя прошлое может быть учителем, тебе нужно сосредоточиться на том, где ты находитесь сейчас, чтобы двигаться вперед.  Используй информацию, которая у тебя есть здесь и сейчас, чтобы принимать решения, основанные на твоей текущей ситуации. Жизнь в будущем неизвестна и добавляет беспокойства. Пребывание в настоящем открывает дверь к возможностям.

Человеку свойственно бояться перемен. Наш мозг настроен на то, чтобы контролировать ситуацию и знать, что происходит и когда это происходит. Это для выживания и защиты. Однако жизнь непредсказуема. Таким образом, важно научиться принимать неизвестное и практиковать позитивный настрой при приближении к изменениям.

Подчини себе стресс и беспокойство

Принятие мер по снижению общего уровня стресса и беспокойства может помочь тебе прервать нисходящую спираль негативных мыслей и обрести внутреннее спокойствие

Мы запрограммированы на то, чтобы избегать неопределенности, потому что она заставляет нас испытывать массу негативных эмоций. Все эти чувства возвращаются к неуверенности. Страх и тревога на самом деле идут рука об руку: чем больше неопределенности, тем больше мы будем бояться, и чем больше мы чего-то боимся, тем больше мы беспокоимся.

Чем продолжительнее тревога, тем больше вероятность того, что она проявится в виде депрессии, которая характеризуется потерей интереса к вещам, безысходностью и беспомощностью.

Надейся на лучшее и строй планы на худший случай

Хотя ты не всегда можещь контролировать результаты, ты можешь иметь планы. Знай, что ты будешь делать, если что-то с треском провалится, чтобы максимально уменьшить последствия. И, чтобы сохранять позитивный настрой, надейся на лучшее, потому что твоя положительная энергия может помочь добиться положительных результатов.

Задавай правильные вопросы

Спроси себя, чего ты так боишься, прежде чем приступать к каким-либо изменениям. Затем ты можешь записать потенциальные результаты и аспекты, которых ты  боишься больше всего. Из этого списка ты можешь провести некоторые исследования, чтобы смягчить эти результаты. Знание того, чего ты боишься, позволит тебе преодолеть страх и рационально подойти к изменениям. 

Награди себя

Когда ты  вносишь  изменения, ты  должна найти способы вознаградить себя.  Это не должно быть что-то материальное. Ты можешь приучить свой разум верить, что получаешь новую положительную награду, даже если ты убираешь что-то из своей жизни.

Подписывайся на theGirl!

• в Telegram ◽ в Viber

• в ВК ◽ в Zen 

• в ВК про Корею

Настя Баскакова

---

Теги

• цели
• стресс
• страх
• ментальное здоровье

Как преодолеть страх и беспокойство. Эти 7 шагов могут помочь

Блог Благополучие

15 июня 2021 г. — 19 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Инвестируйте в себя сегодня

Перейти к разделу

Что такое страх и тревога?

В чем разница между страхом и тревогой?

Последствия страха и тревоги

Объяснение концепций, связанных со страхом и тревогой

7 шагов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и тревогу

Как узнать, нужна ли вам помощь?

Есть поговорка: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха», но есть много страшных вещей.

Очень важно знать, как преодолеть страх и тревогу. Умение справляться со своим страхом и беспокойством — и знать разницу между ними — важно для нашего психического здоровья и успеха в карьере.

Что такое страх и тревога?

Раньше, когда мы жили в пещерах, нам нужно было постоянно оценивать, в безопасности ли мы. Для выживания была необходима высоконастроенная чувствительность к потенциальным угрозам. Мы не сталкиваемся с такими стрессорами, как тысячи лет назад, но реакция на них почти такая же.

Страх — это эмоция, которую мы испытываем, когда видим угрозу нашему физическому или эмоциональному благополучию.

Наши тела и мозг одинаково реагируют на оба вида угроз. Другими словами, не имеет значения, является ли угроза физической, эмоциональной или социальной. Тревожные звоночки вегетативной нервной системы не различают между публичным выступлением и саблезубым тигром. На самом деле, многие из нас предпочли бы последнее.

Хотя страх и неприятен, он является здоровой реакцией. Наша реакция «бей или беги» поддерживает нашу жизнь, безопасность и процветание. Однако когда постоянный страх мешает вам жить полной жизнью, он становится тревогой.

На первый взгляд тревога очень похожа на страх. И они основаны на одних и тех же эмоциях. Но тревога возникает, когда страх становится неадекватным (психологический термин, когда нормальная реакция выходит из-под контроля).

Тревога — это когда реакция страха выходит из-под контроля. Вы можете постоянно бояться, остро реагировать или реагировать на триггеры, которые на самом деле не представляют угрозы.

Хотя люди регулярно испытывают страх, беспокойство не должно быть частью вашей повседневной жизни (для большинства легче сказать, чем сделать). Страх — это эмоция, а тревога — это психическое расстройство.

Симптомы страха исчезают сами по себе, когда исчезает угроза. Однако симптомы беспокойства сохраняются, и часто их необходимо лечить с помощью лекарств и терапии.

В чем разница между страхом и тревогой?

Симптомы страха и тревоги во многом совпадают, но причины их возникновения разные. И страх, и тревога вызывают реакцию организма на стресс. Однако страх обычно возникает перед лицом «реальной» или непосредственной, ощутимой угрозы, тогда как тревога возникает в ответ на воображаемую опасность.

Страх — это (как правило) кратковременная реакция, в то время как тревога может присутствовать постоянно. Оба имеют общие физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, покалывание или холодный озноб и учащенное дыхание.

Эти физические ощущения являются частью реакции организма на борьбу или бегство. Они готовят вас к быстрым действиям, отвлекая ваши ресурсы на необходимые функции.

Симптомы страха включают:

• Реакция вздрагивания, обычно внезапные движения, такие как вздрагивание или прыжки
• Чувство трепета или предвкушения, связанное с чем-то конкретным
• Нервная реакция (например, смех или ерзание)
• Чувство облегчения после устранения предполагаемой угрозы

Симптомы тревоги включают:

• Чувство отстраненности, раздражительности, гнева или напряжения
• Повышенная частота сердечных сокращений, одышка и дрожь
• Проблемы со сном и неспособность расслабиться
• Забывчивость и отсутствие внимания

Зарегистрируйтесь, чтобы получать наши новейшие материалы, инструменты и ресурсы.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Последствия страха и тревоги

Страх и тревога часто пересекаются. Как отмечалось выше, они имеют много общих симптомов. Но у того, кто испытывает тревогу, будет более чувствительный триггер страха. Даже ситуации, которые не представляют непосредственной угрозы, могут вызывать чувство страха.

Например, представьте, что вы находитесь в офисе и видите, как группа сотрудников непринужденно болтает. Этот стимул довольно безобиден. Однако, если вы беспокоитесь, у вас могут начаться скачки мыслей, нервозность и вам будет трудно с ними поздороваться. Ваши коллеги представляют угрозу?

В данном случае да. Нет непосредственной угрозы или внутренней опасности — ваши коллеги не собираются вас сбивать или нападать (вероятно). Но если вы, скажем, обеспокоены тем, что они могут говорить о вас, вы реагируете на предполагаемую угрозу. Ваш ответ соответствует тому, что может произойти , а не то, что происходит сейчас .

Так что же в этом плохого? Люди сплетничают, да? А не о тебе ли, наверное, говорили? Вы бы не чувствовали себя таким образом, если бы это не было правдой, верно? Не так быстро.

Мы предполагаем, что наши эмоции «запускаются» в ответ на определенный раздражитель. Другими словами, мы реагируем на все, что происходит вокруг нас, и доверяем своим эмоциям, чтобы они давали нам обратную связь о том, что мы видим. Однако это не так.

Помните реакцию «бей или беги»? На самом деле это не реакция — ну, не реакция на раздражитель, то есть. Исследователь эмоций Лиза Фельдман Барретт говорит, что мозг использует сенсорную информацию, чтобы предсказать, что произойдет в следующий раз . Основываясь на своем прогнозе, мозг генерирует физическую реакцию, которую мы воспринимаем как эмоцию.

Зачем нужен этот дополнительный шаг? Благодаря нашему опыту и знаниям ваш мозг научился довольно хорошо предсказывать. Это полезно, потому что реактивный мозг был бы слишком медленным, чтобы эффективно уберечь вас от опасности.

Однако, когда мы привыкли «предсказывать» (читай: интерпретировать) все как угрозу, уровень нашей тревожности все время высок. Настоящей угрозы нет, но есть так много вещей, о которых может беспокоиться .

Наше тело реагирует на страх активацией симпатической нервной системы независимо от того, является ли угроза реальной или воображаемой. Это эволюционировало, чтобы работать как краткосрочный импульс, чтобы избавить нас от опасности, и не очень подходит для управления неясными, постоянными угрозами. Со временем страх и тревога могут оказывать неблагоприятное воздействие на разум, эмоции и тело.

Разум

• У вас могут возникать скачущие мысли, вы можете чувствовать себя подавленным или не в состоянии замедлиться.
• Вы можете чувствовать себя параноиком, беспокоясь о своей работе или о том, что вас «разоблачат» как самозванца.
• Вы можете столкнуться со снижением способности концентрироваться, когнитивными нарушениями и неспособностью погрузиться в поток.

Эмоции

• Вы можете чувствовать раздражение, нетерпение или разочарование в отношении окружающих.
• Возможно, вам будет трудно признать свои успехи и достижения.
• Возможно, вы эмоционально истощены и чувствуете, что находитесь на грани выгорания, или чувствуете, что испытываете признаки эмоционального выгорания.

Тело

• Вы можете испытывать необъяснимые физические ощущения, боли и боли, включая головные боли.
• Вы можете чувствовать усталость даже после полноценного ночного сна.
• Возможно, вам трудно расслабиться или усидеть на месте.

Объяснение понятий, связанных со страхом и тревогой

Когда люди говорят о страхе и тревоге, они часто используют эти слова взаимозаменяемо. Но есть целый ряд переживаний в спектре беспокойства. На самом деле DSM-5 классифицирует тревожность как подмножество аффективных расстройств, и существует несколько различных видов. Научившись обозначать опыт, вы сможете лучше контролировать его.

Вот несколько общих терминов, используемых для описания страха и беспокойства:

Тревожное расстройство  

Термин тревожное расстройство относится к классификации диагнозов психического здоровья, которые приводят к симптомам тревоги. К ним относятся фобии и панические атаки. К ним также относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревожные расстройства имеют общие основные симптомы, но могут различаться по степени тяжести.

Панические атаки

Паническая атака обычно происходит внезапно и без определенного триггера. В то время как многие симптомы тревоги имеют психический характер, приступы паники отличаются сильными физическими ощущениями. На самом деле, многие люди, страдающие паническими атаками, считают, что у них сердечный приступ.

Во время приступа паники люди часто испытывают непреодолимое чувство страха, как будто они вот-вот умрут. Трудно функционировать во время панической атаки. Несмотря на тяжесть панических симптомов, не всегда можно сказать, что у кого-то паническая атака, по внешнему виду.

Фобии

Фобии представляют собой панические реакции, возникающие в ответ на определенный раздражитель. Обычно человек, испытывающий паническую атаку, может назвать ее причину. Скорее всего, у них раньше были приступы фобии. Реакция на эти фобии может варьироваться от легкой до изнурительной.

Чтобы классифицировать фобию как истинную, отвращение должно привести к ухудшению повседневной жизни. Люди с фобиями иногда идут на многое, чтобы избежать триггера.

7 шагов по преодолению страха и тревоги

Справиться со страхом и тревогой не всегда легко. Тем не менее, вы можете развивать свои навыки управления эмоциональными реакциями. Развитие самосознания — отличный первый шаг к преодолению страхов и беспокойства.

Вот 7 шагов, чтобы научиться преодолевать страх и тревогу на работе:

1. Обратите внимание на свои чувства

Не все умеют говорить о своих эмоциях. Умение определить свое беспокойство — полезный первый шаг. Какие ощущения подсказывают вам ваше эмоциональное состояние? У вас проблемы с дыханием, потные ладони или боли в животе? Потренируйтесь читать это как физический сигнал, а не увлекайтесь им.

2. Владейте страхом

Вы когда-нибудь были на грани слез и пытались остановить их? Это чрезвычайно сложно. Попытка игнорировать свои пугающие мысли так же сложна. Перестаньте тратить эмоциональную энергию, пытаясь быть в порядке. Эту энергию лучше использовать, чтобы обратиться за помощью.

3. Дышите

Хотя фраза «сделай глубокий вдох», вероятно, не то, что вы хотите услышать, есть причина, по которой она работает. Глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Дыхание, медитация осознанности и другие методы релаксации деактивируют реакцию организма на стресс.

4. Проверьте себя еще раз 

Как вы себя сейчас чувствуете и что лучше всего предпринять? Должны ли вы прогуляться? Вам нужно удалить себя из вашей текущей ситуации или обратиться к кому-то? Это временная мера, чтобы дать себе возможность выбрать ответ, который лучше всего подходит вам.

5. Удовлетворяйте свои основные биологические потребности

У вашего тела так много физиологических ощущений, что их легко спутать. Ваш мозг может интерпретировать трепетание в животе как любовь или страх перед сценой. А если это просто голод? Выпейте стакан воды и съешьте что-нибудь (желательно питательное). Вы все еще чувствуете тревогу?

6. Отнесите свои негативные мысли на суд

Спросите себя: «Чего я боюсь? Это происходит прямо сейчас или это воображаемая угроза?» Если у вас есть время, расскажите о своих страшных мыслях или запишите, что произошло и что вы чувствуете. Затем представьте ответ, который заставляет вас чувствовать себя сильнее.

7. Вернитесь на арену

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, почему вы чувствуете то, что чувствуете, выберите наилучший план действий. Вам нужно с кем-то поговорить? Есть ли действие, которое вам нужно предпринять? Не откладывайте. Затянувшиеся задачи вызывают больше беспокойства. Проактивность поможет вам чувствовать себя лучше и повысить уверенность в себе как сейчас, так и в будущих стрессовых ситуациях.

Как узнать, нужна ли вам помощь в преодолении страха и беспокойства

Иногда невозможно самостоятельно справиться со своими проблемами беспокойства — и это нормально. Если вы предприняли описанные выше шаги безуспешно (или вам кажется, что их слишком много), обратитесь к коучу или консультанту.

Как упоминалось ранее, научиться справляться со страхом и тревогой — это естественная часть жизни. Реакция страха была разработана, чтобы помочь нам. Но он становится неадаптивным, когда мешает вашей способности функционировать.

Ваши симптомы тревоги могут быть сильнее, чем вы можете справиться в одиночку, если:

• Вы часто чувствуете себя подавленным 
• У вас проблемы с выполнением рутинных ежедневных задач
• Вы не можете нормально работать на работе
• Вы должны отменить работу или общественные мероприятия из-за социальной тревожности
• Вы предпринимаете действия или планируете свою деятельность, избегая своих триггеров

Если какое-либо из этих утверждений верно, обратитесь за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Тревога часто лечится комбинацией лекарств и когнитивной психотерапии. Ни одно вмешательство не должно быть вечным. Терапевт будет работать с вами, чтобы справиться с немедленными симптомами.

Присоединение к группе поддержки может дать вам представление о том, как другие люди преодолевают страх. Цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие, пока вы учитесь естественным образом преодолевать тревогу в повседневной жизни.

Чтобы научиться преодолевать страх и тревогу, нужны самосознание и сила, а также здоровая доза мужества. Вы не должны управлять им в одиночку. Тренер или консультант может помочь вам овладеть навыками преодоления беспокойства и страха.

Опубликовано 15 июня 2021 г.

BetterUp Associate Learning Experience Designer

Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 23 сентября 2022 г.

Симптомы психического истощения, причины и способы справиться с ним

Все еще устали после отличного ночного сна? Это может быть умственное истощение. Вот все, что вам нужно знать о симптомах и способах их преодоления. Читать далее

Благополучие

26 минут чтения | 27 октября 2021

Ты томишься? Вот как восстановить чувство цели

Томление стало привычным для многих чувством, но как его преодолеть? Прочтите эти советы, чтобы перейти от уныния к процветанию. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 2 июня 2021 г.

Посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное COVID, реально — и вот как с ним справиться

COVID-ПТСР реален? Если да, то как мы можем пройти через это? Узнайте, как мы можем устойчиво преодолевать чувство стресса и беспокойства, оставшееся после пандемии. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 10 января 2022 г.

Скрытая борьба работающих мам? Вина. Вот как это преодолеть

Чувство вины матери может помешать вам общаться со своими детьми, независимо от того, являетесь ли вы работающей мамой или домохозяйкой. Вот десять стратегий для его преодоления. Читать далее

Благополучие

15 минут чтения | 6 декабря 2021 г.

Страх успеха: почему мы иногда боимся быть лучшими

Страх успеха может помешать нам реализовать свой потенциал. Узнайте больше о том, что это такое, что вызывает его и советы по его преодолению. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 16 марта 2022 г.

Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства

Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально. Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 3 ноября 2021 г.

Что такое выученная беспомощность и как ее «отучить»?

Когда овладевает выученная беспомощность, вы уже не так уверены в своей способности справляться с трудностями. Узнайте, как «отучиться» от беспомощности и что делать вместо этого. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 10 декабря 2021 г.

Менталитет жертвы: как мы сдерживаем себя, обвиняя других

Когда вы отказываетесь от ответственности за свою жизнь, вы отказываетесь не только от этого. Узнайте, какое влияние менталитет жертвы оказывает на вашу жизнь и как его преодолеть. Читать далее

Благополучие

13 минут чтения | 12 августа 2021 г.

Целостный велнес — это реально. Вот зачем вам это нужно.

Разговоры о комплексном оздоровлении заставляют вас чувствовать себя глупо? Это вещь, мы обещаем. Узнайте о 7 компонентах и ​​их важности для общего состояния здоровья. Читать далее

Похожие статьи

Благополучие 

Что такое тревога и как с ней справиться? Симптомы, причины и профилактика

Благополучие 

Социальная тревожность: как попросить о помощи, когда люди вас напрягают

Хорошее самочувствие 

Как перестать беспокоиться: 11 шагов по снижению стресса и беспокойства

Благополучие 

Как использовать страх как мотиватор

Хорошее самочувствие

Как успокоить тревогу и справиться с распространенными симптомами?

Хорошее самочувствие 

Как физические упражнения помогают справиться с беспокойством?

Благополучие

Экспозиционная терапия: преодоление страха для улучшения самочувствия

Благополучие

Цель страха и способы его преодоления

Благополучие

Не беспокойтесь о застенчивости: научитесь делать так, чтобы ваше молчание чувствовалось

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Как справиться с беспокойством, беспокойством и страхом

Консультационные услуги

Консультационные услуги | 22 апреля 2020 г.

Многие люди борются с непреодолимым чувством тревоги, беспокойства и страха. Они часто говорят о том, что попали в ловушку своих чувств. Они просто не могут думать ни о чем другом или не знают, что делать, чтобы не чувствовать себя таким подавляющим.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, по состоянию на 2018 год « Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США , которым страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. каждый год. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% страдающих получают лечение».

Если вы боретесь с тревогой в той или иной форме, взгляните на список, который мы составили ниже. Эти предложения — лишь несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь с тревогой, и их не обязательно следует рассматривать как универсальное решение для всех. Список включает в себя некоторые из лучших исследований и практик авторитетных специалистов в области психологии и христианского консультирования.

Многим из тех, кто испытывает сильную и постоянную тревогу, тревогу и страх, может потребоваться консультация психиатра или семейного врача для назначения лекарств. Некоторые тревожные расстройства являются результатом генетической предрасположенности к тревоге и лучше всего лечатся медицинскими работниками.

Многие люди, страдающие от беспокойства, беспокойства или страха  , научились испытывать эти чувства из-за очень травмирующих и пугающих событий в их прошлом или от родителей или опекунов, которые смоделировали подобный образ мыслей и чувств. Часто люди пережили эти события, когда были очень молоды. Они осмыслили события, используя умственные способности, которые у них были в то время, но часто они отражают очень молодые умы.

Тревога, связанная с травмирующими событиями и/или моделированием со стороны других, часто лучше всего помогает обученному терапевту или консультанту. Если у вас есть сильная вера или вы придерживаетесь каких-либо религиозных убеждений, часто полезно найти консультанта, который также разделяет эти убеждения и может привнести в консультирование точки зрения, основанные на вере.

Иногда эффективными могут быть как лекарства, так и консультации. Они не всегда исключают друг друга. Вы можете чувствовать себя лучше!

Что делать, если вы боретесь с тревогой

Пока вы думаете о том, подходит ли вам консультация или лечение, мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашим списком ресурсов о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое беспокойство.

В этом руководстве вы научитесь:

• Определять источник вашего беспокойства
• Понимать, что чувства не являются правдой
• Оценивать свои чувства
• Убедиться, что ваши чувства действительно ваши
• Отделять ложь от правды 900 65
• Вспомните, сколько раз вы делали это через
• Замените свои мысли
• Прочтите Писание
• Понаблюдайте за собой
• Сложите свое бремя
• Расслабьтесь

Определите источник своего беспокойства тревоги, страха или беспокойства.

Это означает выявление лежащих в основе убеждений или мыслей, на которых основаны ваши эмоции. Не просто реагируйте на эмоции (часть айсберга над водой), посмотрите, что скрывается под ними. Это могут быть события, произошедшие в детстве, о которых вы на самом деле забыли, или вещи, которые вы стараетесь не вспоминать. Если не выдернуть сорняк с корнем, он снова вырастет. Попытки просто справиться с чувством редко бывают успешными.

Поймите, что чувства не являются правдой

Чувства — это симптомы глубоко укоренившихся убеждений или усвоенных мыслей и поведения, которые мы усваиваем, когда мы молоды. Наши чувства часто являются результатом способов, которыми мы пытались разобраться в поведении окружающих нас людей или в пережитом опыте. Если вы были очень молоды, когда пережили травматическое событие, дайте себе немного снисходительности. По сути, вы использовали очень молодой ум, чтобы попытаться разобраться во всем. Возможно, пришло время обновить свои убеждения и мыслительный процесс.

Оцените свои чувства

Оцените, основаны ли ваши чувства на убеждениях, которые имеют смысл или являются реалистичными, когда вы произносите их вслух. Какие реальные доказательства есть для них? Даже если они основаны на реальных событиях из вашего опыта, не делайте вывод, что ваши убеждения полезны или остаются верными во всех ситуациях и для всех людей. Если вы выросли в жестокой семье, то, что было верно для вас в тот период вашей жизни, могло быть правдой конкретно для вас в тот момент, но это не обязательно применимо ко всем ситуациям.

Научитесь ограничивать свои убеждения. Хорошее упражнение для тех из вас, кто сразу говорит: «но это может случиться снова», – посмотреть, сможете ли вы бросить вызов этому убеждению. Например, спросите себя: «Действительно ли люди в вашей жизни сейчас такие же? Ты действительно такой же?» Разве ты не вырос в понимании, мудрости и силе с тех пор, как произошли события из прошлого?

Убедитесь, что ваши чувства действительно ваши

Можете ли вы действительно верить, что ваши чувства исходят от вас? Вы просто повторяете мысли и убеждения своих родителей, бывшего любовника или кого-то еще в своей жизни, потому что они внушили вам это, или эти мысли и чувства на самом деле ваши собственные? Если вы исходите из христианского мировоззрения, как вы узнаете свои истинные   мыслями и чувствами не управляет ваш враг – сатана, мир и ваши собственные греховные желания?

Отделяйте ложь от правды

Часто бывает полезно написать ложь, в которую вы верили, а затем написать рядом правду — даже если вы не полностью убеждены, вполне вероятно, что вы знаете правду глубоко внутри. Для христиан великим ресурсом является служение, Свобода во Христе. У них есть закладка и онлайн-список лжи сатаны и Божьей истины, за которой следует сборник стихов о том, как мы полностью приняты, защищены и значимы во Христе. Это полезный ресурс, который поможет вам практиковать это упражнение.

Вспомните времена, которые вы пережили

Можете ли вы вспомнить времена в прошлом, хотя бы один, когда то, чего вы боялись, не произошло? Можете ли вы использовать эту информацию, чтобы увидеть правду и обрести покой? Можете ли вы рассматривать свои чувства как просто чувства, преходящие, временные переживания, которые станут только хуже, если вы будете относиться к ним как к истине и останавливаться на них?

Замените свои мысли

Иногда просто избавиться от негативных мыслей и чувств недостаточно. Если вы не набожный практикующий буддист, вам может быть трудно ничего не держать в уме. Для большинства из нас мы не можем просто избавиться от плохих или нежелательных мыслей, не заменив их чем-то другим. В противном случае мы часто возвращаемся к ним.

Один из способов – пересчитать свои благословения. Это касается не только религиозных людей. Это на самом деле очень важно, если вы хотите переобучить свой мозг. Если вы выросли среди людей, которые были одновременно тревожными и подавленными, вам действительно нужно провести генеральную уборку своих мыслей и убеждений.

Итак, за что вы можете быть благодарны и признательны? Запишите их все и расширьте их. Не преуменьшайте их силу или эффективность, скрывая их значимость в своем списке. Многие люди во время COVID-19изоляция стала очень хорошо осознавать всех людей, вещи и переживания, которые они принимали как должное каждый день и так много упускали. Подумайте, какие вещи, COVID или нет, вы принимаете как должное каждый день.

«Преобразуйтесь обновлением своего разума». (Римлянам 12:2)

«Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе. Наконец, братья и сестры, о том, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, что превосходно или похвально, подумайте о таких вещах. Чему вы научились, или получили, или услышали от меня, или увидели во мне, — применяйте это на практике. И Бог мира будет с вами». (Филиппийцам 4:6-8)

Читать Писание

Независимо от того, христианин вы или нет, вам может быть полезно найти в Google все библейские стихи о беспокойстве, мире и бесстрашии. Напишите их все, а не просто скопируйте и вставьте. Размышляйте над этими словами и знайте, что они являются Божьим Словом для вас . Вы также можете услышать многие из этих высказываний в презентации, которую можно найти на сайте Fathersloveletter.com. Это основано на их формате любовного письма от Бога, который очень силен.

Наблюдайте за собой

Научитесь сидеть со своими эмоциями и мыслями. Представьте, что вы смотрите на себя так, как наблюдатель смотрит пьесу. Не нужно на них реагировать; вы просто наблюдаете. Увидьте их как случайные мысли, впечатления, мимолетные чувства. Если бы это были на самом деле повествования в пьесе или фильме, что бы автор рассказал зрителям? Чему вы можете у них научиться? Вместо того, чтобы мысленно говорить что-то вроде: «О, нет, я этого терпеть не могу», попробуйте: «Это действительно увлекательно, интересно, почему эта тема всегда всплывает или почему эти люди всегда в спектакле?»

Сложите свое бремя

Как христианин, не боритесь и не боритесь со своими страхами, передавайте их Иисусу, мгновение за мгновением. Найдите время, чтобы прочитать Римлянам 5:1-6 и 1 Петра 1:1-7. Воспользуйтесь возможностью бросить себе вызов, чтобы стать глубже в своей вере.

Некоторые говорят: «Я все это знаю, даже верю, но все равно боюсь». Все мы время от времени становимся напуганными или тревожными. Признайте это — жизнь тяжела, и люди могут быть недобрыми, но вы растете в своем смирении, доверии и зависимости от Бога в этих трудных обстоятельствах.

Не избегай чувств; учиться у них. Внешние испытания и внутренние страдания могут привести нас к более тесным отношениям со Христом. Вы действительно можете научиться «считать это всякой радостью» (Иакова 1:2-4), когда вы прячете свое лицо в объятиях своего Отца и позволяете Ему утешать вас.

Узнайте, как расслабиться

Никто не может просто отключить свои чувства, и это не всегда так просто, как «возложить свои заботы на Бога, потому что Он заботится о вас». (1 Петра 5:7). Многим людям нужно время, практика, поддержка других и знание того, как это сделать на самом деле. Итак, вот некоторые навыки релаксации:

• Примите теплую ванну или душ. Включите музыку, которая вам нравится. Очень помогают ароматические свечи лаванды. Упражнения, упражнения, упражнения. Ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде и наслаждайтесь пейзажем. Силовые тренировки и высокоинтенсивная аэробика также полезны, если вы можете. Вставать с того места, где вы находитесь, когда вы расстроены, и переодеваться, идти в дом друга или в местный парк — все, что может выбросить вас из головы, полезно.
• Полезны натуральные добавки и витамины. Наиболее распространенные из них включают комплекс витаминов группы В, кальций-магний и кава-кава. Ашаванда и мелатонин также полезны для сна.
• Многие люди чувствуют себя одинокими, и когда они расстроены, у них появляются более негативные мысли, предполагающие еще более мрачную картину своей жизни. Когда вы не в беде, сядьте и составьте список всех людей, с которыми вы могли бы связаться в следующий раз, когда почувствуете себя одиноким. Включите друзей, членов семьи, пасторов, друзей из церкви, людей из хобби или спортивных групп, как тех, кого вы хорошо знаете, так и тех, кого, по вашему мнению, вы хотели бы узнать лучше.
• Бороться с ложью о том, что «никого это не волнует», «я не хочу никого беспокоить, у них свои проблемы», «я не хочу, чтобы люди думали, что я сумасшедший» или «я Я просто частное лицо».
• Многие специалисты по поведению теперь говорят, что мы страдаем от пандемии одиночества. Но так быть не должно. Поскольку большинство людей чувствуют себя точно так же, как и вы, почти каждый хочет, чтобы с кем-то можно было общаться, делиться жизнью или чувствовать себя нужным. Так мы устроены. Когда вы обращаетесь к кому-то другому, вы, вероятно, помогаете ему так же, как и себе!
• Наконец, прочитайте приведенный ниже ресурс «Как расслабиться» и изучите семь конкретных навыков, которые, как показали исследования, очень полезны при преодолении эмоционального стресса.

Правда сделает вас свободными

Чувства беспокойства, страха и беспокойства могут быть чрезвычайно неприятными, иногда даже парализующими. Просто помните, это чувства, которые приходят и уходят. Они часто основаны на сочетании травмирующих или неприятных событий, были смоделированы другими важными для вас людьми во время взросления, могут быть генетически унаследованы и излечимы с медицинской точки зрения, и их можно значительно улучшить, просто попробовав несколько из перечисленных выше практик.